ауСДВГ кари про карьеру

25 June 2026 14:37

какие вайбы ждать от сегодняшнего созвона 🤩🤩🤩

ауСДВГ кари про карьеру

25 June 2026 13:46

Autism in the Hood (Fatimah Taliah)
смешной новый стендапец! так много общего с моим детством (в россии 90х)

ауСДВГ кари про карьеру

23 June 2026 12:25

гендерная статистика этого канала
коротко о том, почему я пишу здесь (и везде) феминитивы и вообще обращаюсь к женщинам (помимо того, что я феминистка до мозга костей).

(жалко только, что tgstat до сих пор путает пол и гендер)

деффчонки, погнали!!!!!!!!!!!

ауСДВГ кари про карьеру

20 June 2026 18:30

воркшоп по планирование квартала

25 июня 18:30 по CET (19:30 по мск)
стоить будет 10 евро или 1000 рублей

вот тут я писала как у меня прошёл квартал два и почему я подводила итоги в июне (потому что гладиолус). если в этот раз вам как и мне хочется следовать какой-то тактике, то регистрируйтесь (внутри также инструкция как оплатить)

https://luma.com/met3usov

надеюсь вы хохочете жоско от картинки

ауСДВГ кари про карьеру

18 June 2026 13:14

сейчас принесу клёвую подборку!!!! (готовьтесь морально и физически). плюс порадуйтесь, плиз за меня, что я в телевизоре📺📺📺📺 (канале на 50к человек)

ауСДВГ кари про карьеру

12 June 2026 07:58

всё, что я строю — в одном посте
меня зовут карина аруштова, и у меня несколько проектов. пришло время рассказать про всё сразу — вдруг ты знаешь только один из них.

—

🤩 этот канал — «ауСДВГ кари про карьеру»
здесь я пишу про карьеру нейроотличных людей, делюсь кейсами, инструментами и честными мыслями про работу, деньги и профессиональную идентичность. это мой основной русскоязычный канал — скорее всего, именно отсюда ты меня и знаешь.

🤩 arushtova² — карьерное нано-бюро двух нейроотличных сестёр
нас зовут аруштова карина и аруштова катарина. концептуально нас разделяют буквально две буквы, ценностно — ещё меньше.
в рамках бюро у нас есть:
• вакансии от arushtova² — канал с вакансиями: постим вакансии в европе и великобритании (и удалёнку). сферы: маркетинг, продукт, дизайн, образование, нко, геймдев — всё нетехническое. бесплатно.
• резюме от arushtova² — канал с резюме: можно разместить свой пост о поиске работы. тоже бесплатно. вот тут ещё есть рекомендации о том, зачем и как написать пост о поиске работы
• закрытое сообщество — если вам в него интересно попасть, напишите мне на @karushtova

🤩 it's her auDHD business — про карьеру и бизнес для поздно диагностированных audhd-женщин. сейчас есть email-рассылка, скоро будет комьюнити. это отдельный мир, который я сейчас активно строю.

🤩 «Нейроотличные коллеги» — подкаст, в котором мы с Леной Мовшиной обсуждают как живут и работают ауСДВГ (и не только) люди

🤩 welcome to the internet! — канал, в котором пишу про новые программы и про то, как лучше организовать софт, который есть сейчас

🤩 MEME WORLD — мемы, смехуёчки, радость

—

подпишись на всё, что тебе откликается. или перешли подруге, которой нужна работа

ауСДВГ кари про карьеру

07 June 2026 21:17

подвожу итоги первого квартала — хороша ложка к обеду, но ПИТ тут как тут

ревью первого квартала по идее делают в конце марта — я подвожу сегодня. потому что сработало патологическое избегание требований¹: написала себе задачку — и два месяца её игнорировала.

🐚 что планировала
три цели, пять ключевых результатов:
• О1 — закрепиться в англоязычном рынке как карьерная специалистка для поздно-диагностированных ауСДВГ-женщин: 100 подписчиц в сабстэке + 5 платящих клиенток на английском
• О2 — построить финансово процветающую практику: €3000 в месяц хотя бы два месяца подряд
• О3 — вырасти и радовать русскоязычную аудиторию: телеграм с 1859 до 3000 + подкаст «нейроотличные коллеги» 300+ прослушиваний на эпизод

🐚 что реально произошло
• большего всего заработала в феврале, €2365. До €3000 не доехала.
• телеграм вырос на 187 человек — с 1859 до 2046. До 3000 тоже не доехала.
• подкаст: 17 эпизодов, 3 из 17 набрали 300+ прослушиваний.
• сабстэк запустила 14 мая — уже во втором квартале. За три недели — 96 из 100 подписчиц.
• платящих клиенток на английском: 0.

🍓 что я поняла
• три цели и пять ключевых результатов — это много.
• по гайду по ОКРам (скину в комменты): нормально достигать 60–70%, а не 100%. ОКРы намеренно ставят с запасом — как ботинки на вырост. удобно, если на размер. неудобно, если на три. я, кажется, написала «на три».
• О3 — про рост аудитории — я написала из страха и тревоги, что мне нужно кратно расти, чтобы зарабатывать больше. сейчас думаю, что это не так. думаю, что ключик тут в том, чтобы продавать продукты дороже.
• 96 подписчиц в сабстэке — почти выполнила этот ключевой результат, но пошла по пути наименьшего сопротивления: распространила рассылку по своим русскоязычным каналам. а хотела выходить к англоязычным предпринимательницам, которые меня совсем не знают.
• и ещё: ПИТ сыграло злую шутку — я написала задачку и два месяца её игнорировала. думаю, что мне нужна внешняя точка опоры — делать такие вещи не в одиночку.

🍋 колл-ту-экшон
чтобы сраный ПИТ не скомкал мне ещё и следующий квартал — предлагаю спланировать его вместе.
25 июня провожу онлайн-воркшоп за 1000 рублей: поставим выполнимые цели на июль, август и сентябрь — с учётом того, как работает ауСДВГ-мозг.

• если хотите на этот воркшоп, то пишите ПАМПУШКА в комментах
• если наберётся минимум 10 ПАМПУШЕК — воркшоп состоится 🤩🤩🤩

---
¹ ПИТ — патологическое избегание требований|PDA — pathological demand avoidance

ауСДВГ кари про карьеру

27 May 2026 22:04

Новый выпуск Нейроотличных коллег
Елизавета Верещагина: нейроотличные сложности и аккомодации в блогах

Я (Ленуська) и Карина Аруштова говорим с блогеркой и просветительницей Елизаветой Верещагиной


💚 Что внутри

• Нейроотличный карьерный путь Лизы: от подросткового периода и отказа от работы в МИДе до кофаундерки онлайн-школы, блогерки и просветительницы

• Как кПТСР, БАР, аутичность, СДВГ, сложности в отношениях с телом и рождение ребёнка влияли на этот путь

• Специфичные барьеры в блогинге для нейроотличных людей и нашей нервной системы: видимость как опасность, маскинг, особенности речи, отношения с аудиторией и физический дискомфорт от некоторых соцсетей

• Лена рассказывает про свою стартовую точку в блогинге: что мешает выходить в видимость и почему некоторые форматы соцсетей ощущаются физически непереносимыми

• Суперважная экспертная часть от Лизы: разбор кейса её рилса про аутизм, который залетел на 3,5 миллиона просмотров, и практические выводы про съёмку вертикальных видео


💛 Гостья выпуска
Елизавета Верещагина
ТГ-канал: /channel/rasnosherstnaja
Inst*: https://www.instagram.com/mnogogrannaja/


〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Слушайте нас на всех подкаст-платформах: Телеграм, Mave, Яндекс Музыка, Apple Podcasts, Spotify, Youtube

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

И подписывайтесь на наши телеграм-каналы, если вы ещё не тут:
• Канал Лены Мовшиной: Нейроотличные коллеги
• Канал Карины Аруштовой: ауСДВГ кари про карьеру

p.s. спасибо Катарине Аруштовой за монтаж!

* Instagram принадлежит Meta, компания признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ

ауСДВГ кари про карьеру

14 May 2026 13:10

у меня сообщение для ауСДВГ женщин начинающих предпринимательниц, которые узнали о своей нейроотличности во взрослом возрасте — я для вас (нас) запускаю бесплатную имейл-рассылку на английском языке, в которой буду рассказывать как организовать бизнес, который хочется — зарабатывать отлично, при этом работать столько сколько хочется и выбирать с кем работать

первый выпуск выйдет 14 мая, в 17:00 по сербскому времени

выходить письма будут раз в две недели, в будущих выпусках буду говорить про то как с одной стороны выбрать нишу, а в другой не ущемить свою мультипотенциальную личность, как выбрать площадку для блога и планирую много писать про деньги

разошлите всем девчонкам, кому это подходит!

мой ник для вопросиков @karushtova

подписаться можно здесь -> https://open.substack.com/pub/karushtova

ps если вы вдруг не читаете на английском, то делюсь вот таким расширением для chrome, который мгновенно переводит любые страницы в интернетах

ауСДВГ кари про карьеру

30 April 2026 14:04

неделя мероприятий для коучей!

коучи и коучессы! близится неделя International Coaching Week. там 95% мероприятий бесплатные и есть ивенты на разных языках

в прошлом году я познакомилась с кучей интересных людей, вступила в парочку англоязычных сообществ

очень рекомендую!!!

вот тут ссылка → https://www.icf-events.org/international-coaching-week-events/

ауСДВГ кари про карьеру

28 April 2026 12:35

🍄в феврале я открыла свой задачник и увидела 52 задачи.
отправить готовое резюме клиентке. прислать транскрипт сессии. согласовать. ответить. передать. всё, что я кому-то пообещала, — делалось исправно. а задачи для себя, для своей практики, для того, куда я хочу двигаться, — тонули под этим всем. я не понимала, как приоритизировать, и всегда выбирала чужие задачи. стратегического движения — никакого.
два месяца назад я писала про продуктивность ради жизни — делать только то, что ведёт к тому, чего по-настоящему хочешь. хорошая идея. но 52 задачи наглядно показали: одного намерения мало. нужна какая-то структура, которая помогает видеть, куда ты вообще идёшь.

и тут я вспомнила про OKR.

OKR — это Objectives and Key Results, цели и ключевые результаты. структура простая: вдохновляющая цель и два-три конкретных числа, по которым понятно, что движешься в нужную сторону. без числа — не ключевой результат, это просто желание.
я прочитала гайд (прикрепляю ниже) и с помощью Claude AI написала себе цели на первый квартал. и разделила всё на два блока: OKRs — стратегические задачи, которые двигают меня куда-то новому, и Operations — операционные направления, которые были всегда, просто теперь названы своим именем.

🪧 что сдвинулось
канал вырос с 1859 до 2000+ подписчиков — и это впервые произошло осознанно. до этого подписчики как-то появлялись сами. теперь я думала над взаиморепостами, следила за контентом стратегически — потому что у меня был записан ключевой результат, который я не хотела игнорировать.
по той же причине я наконец подняла стоимость консультации до 90€ — задача, которую бесконечно откладывала. и пришла к Лизе Поповой с понятным фокусом — это сразу задало структуру нашей работе. и читаю книгу про организацию сообщества не просто так, а потому что планирую запустить сообщество поздно диагностированных англоязычных женщин-предпринимательниц.

новизна формата помогла отдельно — СДВГ-мозг загорается от нового инструмента, и первые недели это работало как дополнительное топливо.

🩵 что пока не получилось
итоги квартала я так и не подвела — у меня патологическое избегание требований (pathological demand avoidance), и именно эта задача вызывает прокрастинацию. для меня это вопрос для самоисследования, не повод для самокритики.
OKR устроен так, что цели ставятся на вырост: хорошим результатом считается выполнение примерно на 70%. до 3000 подписчиков я не дошла. и на следующий квартал скорректирую цели — на вырост, но чуть ближе к достижимому.

🧺 вот что я поняла за эти два месяца: можно сделать что-то слегка хуёвенько и это может сработать. я написала OKR не в январе, а в феврале. не подвела итоги в срок. поставила цель, которую не выполнила до конца. и при этом впервые за долгое время у меня есть ощущение, что я двигаюсь — а не просто поддерживаю то, что уже есть.

инструмент, запущенный кривовато, может всё равно помочь (и может я ещё таки смогу подвести итоги квартала номер уно)

если хочешь попробовать — прикрепляю гайд по OKR, который использовала сама. в комментариях положу промпт для Claude, с которым делала свои цели.

ауСДВГ кари про карьеру

22 April 2026 10:03

🎙Коуч, консультантка или психиатрка — как выбрать специалистку нейроотличному человеку | нашему подкасту ГООООД!

свежайший выпуск подкаста Нейроотличные коллеги

Карина Аруштова и Лена Мовшина разбирают, какие форматы помощи существуют для нейроотличных людей — и как выбрать подходящий, не застревая в попытках найти идеальный.

🐚 что внутри
• Чем ICF-коучинг отличается от СДВГ-коучинга, консультирования и терапии
• Карина рассказывает, почему пошла учиться в коучинг из-за одной клиентки — и что из этого вышло
• Зачем идти к коучу, если вы «и так всё знаете» — про принятие решений, самоисследование и вопрос «чего я на самом деле хочу»

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Слушайте нас на всех подкаст-платформах: Телеграм, Mave, Яндекс Музыка, Apple Podcasts, Spotify, Youtube

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
И подписывайтесь на наши телеграм-каналы, если вы ещё не тут:
• Канал Лены Мовшиной: Нейроотличные коллеги
• Канал Карины Аруштовой: ауСДВГ кари про карьеру

p.s. Карина в выпуске упоминает аббревиатуру «ICF» — и оговаривается про расшифровку. На самом деле ICF — это International Coaching Federation 🌸

p.p.s. спасибо Катарине Аруштовой за монтаж!

ауСДВГ кари про карьеру

02 April 2026 17:05

АААААААА, смотрите!!! вот это подарочек

ауСДВГ кари про карьеру

25 March 2026 22:14

Исследуем опыт позднодиагностированных аутичных женщин (то есть свой)
Это новый выпуск подкаста «Нейроотличные коллеги»

В этом выпуске я (Ленуська) и Карина Аруштова говорим с исследовательницей Аленой Вочковской про ее проект

⭐️ Что внутри

• Спрашиваем Алену про ее рабочий опыт и выясняем, что она уже 15 лет на фрилансе. А еще работает по своей специальности! Для нас с Кариной это удивительно, потому что у наших карьер другие траектории

• Говорим про главные сложности аутичных женщин: интернализацию симптомов, перфекционизм и истощение

• Алена рассказывает про тему карьеры в ее исследовании. Главной проблемой ее респонденток также становится истощение

• А еще мы обсуждаем пирамиду аутичных рабочих потребностей. И разные способы стать устойчивее в работе

Наша гостья

Алена Вочковская — исследовательница и создательница первого русскоязычного проекта об опыте позднодиагностированных аутичных женщин. По плану Алены исследование ляжет в основу книги!

ТГ-канал проекта: t.me/autisticResearch


〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Слушайте нас на всех подкаст-платформах: Телеграм, Mave, Яндекс Музыка, Apple Podcasts, Spotify, Youtube

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️


И подписывайтесь на наши телеграм-каналы, если вы ещё не тут:
• Канал Лены Мовшиной: Нейроотличные коллеги
• Канал Карины Аруштовой: ауСДВГ кари про карьеру

ауСДВГ кари про карьеру

25 March 2026 08:35

🐚 телеграм могут заблокировать. я остаюсь.

я не могу контролировать, заблокируют телеграм или нет. зато я могу контролировать своё решение — и я решила никуда не уходить.
а ещё — попробовать помочь тем из вас, кто в России и хочет продолжать пользоваться телеграмом.

скорее всего поможет MTProto-прокси — это специальная настройка внутри самого телеграма. сработает или нет — не обещаю, но это единственное, что я могу предложить прямо сейчас.

как подключить (телефон):
• зайди в Настройки
• → Данные и память
• → Прокси
• выбери MTProto Proxy
• найди актуальные данные в поиске телеграма по запросу «MTProto proxy» — там есть боты и каналы, которые их публикуют
• введи Server, Port, Secret — и сохрани

---

и кстати, сегодня этому каналу исполняется 8 лет — я начала его вести 25 марта 2018 года.

за эти восемь лет много чего менялось. канал — остаётся. и я тоже 🐚

ауСДВГ кари про карьеру

25 June 2026 13:52

кстати сегодня будет вот ЭТО

ЖОСКО (на самом деле нет) планируем квартал

записи не будет, потому что это воркшопио, на котором мы вместе что-то планируем, я только слегка расскажу про OKR (фреймворк планирования, а не то что вы подумали). тусуемся полтора часа

регистрируйтесь (внутри также инструкция как оплатить)

https://luma.com/met3usov

ауСДВГ кари про карьеру

23 June 2026 13:48

новая книга про аутизм!!!
когда мне скинули эту книгу в обмен на пост с моим мнением о ней и написали «вам она точно понравится» моё патологическое избегание требований внутри такое А ВОТ И ТОЧНО НЕТ, ВЫ СГЛАЗИЛИ ТЕПЕРЬ (шутка юмора)

но я уже на 14 главе и мне очень нравится. это наиприятнейше задротский разбор и диагностики аутизма и проявлений и социальной модели инвалидности. очень хорошо!

всё что я там читала — я по крупицам собирала в разных англоязычных источниках. а здесь вот такое и на русском!

с чем я бы поспорила в книге → с главой про самодиагностику и маловато мне было про капиталистическо патриархальный контекст (но может ещё будет, я ещё только на середине)

мой горячий рекомендосьон!

а ещё мы с Ленушкой прямо сейчас созванивались с авторкой, Зоей Соколовой! чтобы позвать её в сами-знаете-какой подкаст!!

Аутизм у взрослых. Как он проявляется, зачем его диагностировать и что предпринять, чтобы стало жить легче
ссылка на книгу (обратите внимание, что есть аудио версия, за неё низкий поклон всем причастным!)

ауСДВГ кари про карьеру

22 June 2026 19:55

🍋джун или не джун: почему ты урезаешь себе зарплату ещё до собеседования 🍋
всем, кто может искать работу публично — то есть написать пост о поиске работы — я очень рекомендую это делать.
но сейчас про другое. читая такие посты, я всё чаще замечаю одну штуку, которая меня уже не удивляет, а расстраивает.
особенно ауСДВГ-женщины — заранее, ещё до того как кто-то их о чём-то спросил, пишут: «ищу джун-позицию».

🪧проблема не в самих словах
в формулировке «ищу позицию джуна» (джуниор, младшая специалистка) нет ничего плохого само по себе. проблема в том, когда её применяют к себе специалистки, у которых за плечами совсем не джуниорский опыт.

я заглядываю в такой пост, смотрю на опыт — а там пятнадцать лет работы в смежной должности. например, женщина создавала курсы по английскому языку, отучилась в school of education на девятимесячной программе за почти 2000 евро — и идёт искать джун-позицию методистки с примерным чеком 800-900 евро.
у неё есть и релевантный, и смежный опыт. есть релевантное обучение. и всё равно — описывает себя как джуна.

как будто при переходе из одной роли в другую включается амнезия: всё, что ты умела раньше, обнуляется. ты кем-то была, что-то делала, чему-то училась — а теперь почему-то ищешь джуниорку. хотя релевантного опыта вагон.

🌊 почему так происходит
я вижу три причины.

• логика про понижение. если ты меняешь сферу или роль, делаешь полную переквалификацию, то кажется, что на новом месте обязательно будешь получать меньше. мысль логичная и иногда правдивая. но только до какой-то степени: всё зависит от сферы, от конкретной должности и от того, откуда и куда ты переходишь.
например, если ты 10 лет преподавала английский и делала языковые образовательные программы, а теперь идёшь в проектирование образовательных программ по другим темам — искать позицию джуна это безумие. тем более с релевантным образованием. логика про понижение существует, но её натягивают на ситуации, к которым она вообще неприменима.

• самооценка. у нас, ауСДВГ людей, часто есть коморбидность — кптср, птср, травма. и это напрямую влияет на то, что мы вообще позволяем себе хотеть и кем позволяем себе быть. попросить сразу мидл или сеньор — страшно. и мы такие: ну я чуть поменьше попрошу, и будет не так тревожно. хотя под этим «поменьше» нет ни одного основания.

• аутичная сложность с описыванием себя и тем более таких неясных сущностей как грейд экспертнрости. как будто пока кто-то снаружи — руководительница, коллега по индустрии, карьерная консультантка — не скажет «ты уже сеньорка», ты сама себе этого не разрешаешь. ждёшь внешнего штампа.

🌸слова не такие эфемерные, как кажется
грейды звучат воздушно. ну просто слово в посте, какая разница — джун, мидл, сеньор. разница огромная: эти слова напрямую влияют на то, как тебя читают и сколько тебе заплатят.

как только человек, который нанимает, видит «джуниор», у него возникают две мысли:
1. этому человеку можно платить меньше.
2. на этого человека придётся тратить много времени — обучать.

осторожнее обращайтесь с таким ярлыком!

🧵со мной так и было
когда я начала работать в политехническом музее, моя должность называлась «методистка». принять это название было невыносимо сложно — раньше нигде моя позиция так не называлась. хотя по сути я уже делала очень похожую работу, просто в других местах она называлась иначе. внутреннее разрешение называть себя именно так я выдала себе только год спустя.

а часто я вижу мужчин и довольно много неквалифицированных людей на руководящих позициях — которые просто уверенно рассказали о себе и грамотно упаковали свои переносимые навыки, когда искали работу.

👢когда «джун» — это честно
я не говорю, что грейды надо игнорировать совсем. я бы учитывала их только на крайних точках спектра.

• самый край снизу — когда ты вообще не занималась этой работой и нигде ей не училась. например, таксовала и хочешь стать программисткой, без курсов, и тебе реально нужна менторка — человек, который будет тебя обучать. вот тут «джун» осмысленно: ты честно сигналишь рынку, что тебе нужна помощь и обучение.

• другой край — когда ты сильная сеньорка, которой скучно от лёгких задач, и пишешь это, чтобы отсечь шаблонные предложения.

• и отдельная история — лидерка. во многих странах лидерскую позицию ощущают как «следующую ступеньку». но логически она ей быть не обязана. например, ты можешь расти как продуктовая дизайнерка до сеньорки и дальше захотеть руководить — но это не вертикальный плюс-один, это реквалификация, другая работа. ты больше не сидишь в фигме, ты руководишь людьми. твоя работа теперь другая.

🌷грейд — это социальный конструкт
грейд — такой же социальный конструкт, как само понятие общества.

и смысл грейд скорее имеет внутри одной компании. если ты работаешь в компании x, где прописаны грейды джун, мидл и сеньор. если эта работа сделана хорошо, там подробно расписаны критерии каждого грейда и дорожные карты перехода с одного на другой. но так бывает далеко не всегда — часто грейдов нет вообще.

иногда существуют карты компетенций вне компании — например, карта компетенций продакт-менеджерки или методистки, которую собирают несколько компаний или отдельные люди. но и на них надо смотреть с осторожностью: они приблизительные.

то есть единой объективной шкалы, по которой ты «джун вселенной», просто не существует. а значит, заранее лишать себя 200–500 евро в месяц только потому, что сама себе назначила грейд пониже, — плохая идея.

🫖 и про вакансии
рекрутерки хорошо знают: заказчицы, которые просят написать вакансию, часто хотят того самого человека из мемов — специалистку с 30тилетним опытом и за минимальные деньги. и часто заказчица сама не понимает, что такой человек ей не нужен. она просит, например, английский C1, хотя реальных оснований нанимать человека со свободным английским нет — ей просто хочется «крутую» специалистку. так что воспринимать вакансии буквально и всерьёз стоит редко.

а вот статистика, которую стоит знать. известный внутренний отчёт hewlett-packard (на него ссылаются и в lean in, и в harvard business review): мужчины откликаются на вакансию, когда подходят под 60% требований, а женщины — только когда под все 100%. данные linkedin это подтверждают: женщины откликаются примерно на 20% меньше вакансий и реже подаются на позиции выше текущей. а для нейроотличной квир-персоны — тем более в эмиграции, где сверху ложатся другие круги уязвимости — эта планка ещё выше.

и да: аутичные и сдвг-люди в найме часто учатся нелинейно и заметно быстрее нейротипичных коллег. это не статистика, просто моё ощущение — у меня самой реально шёл год за три. за короткое время я научалась такому количеству всего, что это до сих пор кажется мне невероятным.

🌸 что я хочу тебе сказать
• если ты не делаешь супер-резкий переход в профессию, которой никогда не касалась и нигде не училась, — тебе не нужно ничьё внешнее подтверждение, чтобы называть себя мидл или сеньор специалисткой — ты уже ей являешься.
• а если сомневаешься и понимаешь, что ты не на самых гранях этого спектра — просто не пиши грейд в посте о поиске работы. не пиши, что ищешь джун-позицию.
• насколько резкий у тебя на самом деле переход и какой грейд ты можешь заявлять — это ровно тот вопрос, с которым приходят к карьерной консультантке, понимающей твою индустрию, или к менторке, которая уже работает на интересной тебе позиции.

🍅 отправь этот пост подруге, которая опять ищет джуниорскую позицию и занижает свою квалификацию

(мем не уместился в пост, посмотрите его в комментариях, спасибо-пожалуйста)

ауСДВГ кари про карьеру

18 June 2026 13:14

Сегодня несу вам подборку, отличную от тех, которыми делюсь обычно.

Последний месяц у нашей команды проходит под эгидой распространения информации о РАС. И раз уж мы говорим о нейроразнообразии, я подумал вот о чём: стигма исчезает не только от просветительских лекций, но, в первую очередь, от живого примера. Когда человек с нейроотличием или диагнозом понимает, что он не один, когда находит «своих» и получает поддержку.

Поэтому сегодня я рекомендую каналы ребят, которые не понаслышке знают, каково это — быть нейроотличным. Они собрали вокруг себя единомышленников, честно и смело говорят о своих диагнозах и доказывают: это не приговор, а просто другой способ быть крутыми⤵

Аутист из ядерной деревни — канал Славы с СДВГ, РАС и кПТСР, но этот блог — клиентский и максимально искренний. Слава пишет для психологов и таких же диагностированных ребят о том, как жить с нейроотличиями. В первом классе его оставили на второй год — а теперь у него за плечами МГУ, МГППУ, бизнес-школа, он основал сеть кофеен, веган-кафе и рекламное агентство.

F00-F99 — проект для всех, кто интересуется психиатрией: от пациентов и их близких до практикующих специалистов. Здесь строгий отбор контента: свежие исследования, анонсы мероприятий, профильная литература и классные мемы. Всё достойное внимания по теме со всего интернета — в одном месте.

Не в фокусе: Саша об СДВГ — канал психолога Александры Березович, автора книги «Жизнь с СДВГ: от прокрастинации к самоорганизации». Она рассказывает о жизни с необычным устройством мозга в обычном мире. Канал о том, что такое СДВГ и как с этим НЕ бороться.

Нейроотличные коллеги — проект Лены Мовшиной для тех, кто хочет работать без насилия над собой. В фокусе — карьера, аутизм, СДВГ, кПТСР, выгорание и системное неравенство. Лена публикует уникальные данные своего исследования о том, как тысяча русскоязычных аутичных и СДВГ-людей переживают рабочие будни.

АуСДВГ кари про карьеру — ведёт Карина Аруштова — нейроотличная карьерная консультантка и ICF-коуч.
Она помогает аутичным и СДВГ-персонам выстраивать свою стратегию: от создания резюме до построения предпринимательского пути. Канал для тех, кто ищет опору в профессии.

Как помыть посуду — канал про СДВГ-шный стиль жизни: размышления, личный опыт и нейроотличные мемы по пятницам. Честно и не стесняясь о жизни в нейротипичном обществе, к которому авторка постоянно ищет чит-коды.

Нейротроечница — аутичный самоадвокат и психолог. Здесь вас ждут эссе, разборы мифов о РАС и мемы про жизнь с нейроотличиями. Честно, умно и с самоиронией — для тех, кто хочет понимать себя глубже.

Сохраняйте, подписывайтесь и делитесь с теми, кому это может быть важно. Мы все разные — и это наша суперсила❤️‍🔥

ауСДВГ кари про карьеру

16 June 2026 17:06

поздравляю всех причастных с Neurodiversity Pride Day 2026!

тут детали

🤩🤩🤩🤩🤩

ауСДВГ кари про карьеру

11 June 2026 13:35

ПАН ПАМПУХ

в прошлом посте я использовала слово «пампушка» как кодовое слово для тех, кто хочет участвовать в вебинаре про планирование. и один человек написал «пампушка, чтобы это ни значило».

ноль осуждения человеку, но я в этот момент поняла, что может не все знают. что такое пампушка. и я подумала, что это нужно немедленно исправлять!!!

итак, пампушка — это украинская булочка, часто с чесноком, которая обычно подаётся к борщу.

но и для меня было что-то новенькое в вики-статьи про пампушки. оказалось, что пампушка — это уменьшительное от ПАМПУХ. у меня немедленно случилась нейроотличная одержимость словом ПАМПУХ и я теперь не могу перестать повторять его. в интернете также нашёлся инстаграм львовской организации «Пан Пампух🍩», которая продаёт пышные пончи!

ps пампух в моей голове — это такой круглый статный господин с цилиндром, усами и моноклем.

источник картинки

ауСДВГ кари про карьеру

02 June 2026 20:22

второе письмецо для ауСДВГ-предпринимательниц
про «ну где я, а где бизнес?», про внутренний сторителлинг, про успешный успех и репрезентацию

разошлите всем девчонкам, кому это подходит!

текст письма

ps если вы вдруг не читаете на английском, то делюсь вот таким расширением для chrome, который мгновенно переводит любые страницы в интернетах

pps если вы подписываетесь на рассылку, то письмо вам должно приходить ещё и на ваш email (то есть региться в substack необязательно)

ауСДВГ кари про карьеру

27 May 2026 22:04

смотрите шо!!!! к нам приходила Лиза — ауСДВГ инфлюенсерка (а ещё много кто) и рассказала про свой путь и работу с блогом 🤩🤩🤩

ауСДВГ кари про карьеру

10 May 2026 10:45

нашла сообщество для нейроотличных людей, в котором люди помогают друг другу начинать и заканчивать дела

для тех, кто дочитает до конца — промик 🤩


Больше, чем чат — пространство для нейроотличных людей, помогающее начинать дела и придерживаться рутин.

Те самые дела, которые ты вроде бы знаешь как сделать, но просто не можешь начать. Иногда это работа или учеба, а иногда сходить в душ или даже (не)просто встать с кровати.

Основная идея Больше, чем чата — дать тебе внешнюю структуру и поддержку, вместо опоры на твою силу воли.

Но главное, что всё это основано на уважении к твоей автономии, от тебя не будут ничего требовать — ты всегда сам решаешь сколько и как тебе участвовать. А бережное отношение к себе и друг другу одна из главных ценностей нашего пространства.

Для подписчиков Карины действует промокод «карина», который даёт скидку 15% на первый месяц участия.

ауСДВГ кари про карьеру

29 April 2026 11:18

канал про поздно диагностированных аутичных женщин!
внимательные читательницы этого канала знают, что я аутичная девушка, которая получила диагноз в 30 с лишним лет. мне и врачам потребовалось столько времени, потому что я не выгляжу как «типичная аутичный человек». пишу в кавычках, потому что убеждена, что такого в принципе типа человека нет. но точно есть типичные аутичные люди из кино и сериалов. Шелдон Купер из теории большого взрыва или другие цисгендерные мужчины, которые мало разговаривают и любят поезда. короче для того, чтобы женщины могли быстрее доезжать до аутичного диагноза — хорошо бы иметь больше релевантной репрезентации!

в связи с этим всем — горячо рекомендую канал Алёны Вочковской — Об аутичных женщинах, по которым не скажешь. Алёна проводит исследование поздно диагностированных аутичных женщин и пишет об этом же книгу! прикладываю примечательные посты из её канала:
• про её книгу
• фрагменты книги
• пост про потребности на работе
• гексагон аутичных потребностей
• мини-отчёт по предварительным результатам исследования по теме отношений: «Близость по другим правилам. Отношения аутичных женщин: дружба, партнёрство и брак»
• три кита аутистического партнёрства

подписывайтесь на канал, ставьте лайки!

ауСДВГ кари про карьеру

23 April 2026 10:01

канал ауСДВГ психологини
зашла посоветовать вам канал: «(нейро)разнообразная психология». авторка этого канала — Юля Ан. Юля сама ауСДВГ человек, который ведёт телеграм канал для таких же нейроотличных как мы с вами. в канале мне нравится всё, включая аватарку (погуглите про autism creature).

посты, которые мне особенно понравились:
• Почему иногда нас бесят другие аутичные люди?
• Аутизм и асексуальность
• АуСДВГ - когда аутизм и СДВГ ходят парой

а ещё из очень приятного: Юля — открытая квир-персона 🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈

ауСДВГ кари про карьеру

02 April 2026 17:05

Мы в подборке подкастов про аутизм на Mave!

Когда пришел пуш, я подумала «у сука если подборка про аутизм и без нас то держитесь». Но сегодня Mave может спать спокойно, потому что наш подкаст на месте)

В целом очень приятно, конечно. Но хочется отметить, что, кажется, мы все еще единственные там про:
- взрослых
- низкую необходимость в поддержке
- социальную, а не медицинскую модель инвалидности
- что-то кроме «лечения» аутизма

Но для того мы с Каринушкой и трудимся, чтобы был такой контент на русском 🩷

В подборке наш выпуск со стилисткой Яниной Цыбульской: https://ndkollegi.mave.digital/ep-6

А все выпуски подкаста здесь

ауСДВГ кари про карьеру

02 April 2026 11:21

2 апреля — день пингвинов аутизма!
одно неправильное движение и можно поздравить людей с осведомлённостью о пингвинах!

но пока я аутистка, а не пингвин — поздравляю вас всех с днём осведомлённости об аутизме!!

ps (Penguin Awareness Day) — 20 января, если что, просто на скрине мне понравилась приоритизация моего гугла по разным праздникам

ауСДВГ кари про карьеру

25 March 2026 22:14

нейроотличные коллеги на проводе!

подъехал новый выпуск нашей крутой подкастовой эпопеи!!

ауСДВГ кари про карьеру

23 March 2026 15:09

Творчество и нейроотличность: как выстроить устойчивый процесс в экономике перегрузки

Творчество в публичном поле измеряется частотой, объёмом и видимостью. Алгоритмы ценят регулярность, издательские логики ориентированы на план, аудитория привыкает к предсказуемости. Эта модель выросла внутри рынка, где устойчивый результат считается признаком профессионализма.

Нейроотличная нервная система функционирует циклично. Фаза высокой доступности внимания сменяется фазой снижения ресурса. Гиперфокус приносит интенсивность, перегрузка требует перераспределения нагрузки. Расхождение возникает на уровне ритма, а не на уровне способностей.

Творчество в этой конфигурации становится практикой проектирования условий.

1. Планирование через диапазон нагрузки

Фиксированная ежедневная норма создаёт давление и усиливает внутренний конфликт. Более устойчивой стратегией становится диапазон.

Как применять:

Определите минимальный и максимальный объём, который ваша нервная система выдерживает в разные фазы. Например: 300–1200 слов.

В фазе высокой энергии ориентируйтесь на верхнюю границу диапазона. В фазе снижения ресурса ориентируйтесь на нижнюю границу без оценки качества.

Диапазон превращает вариативность в запланированный элемент процесса и снижает напряжение.

2. Работа с циклом заранее

Если вы знакомы со своими фазами, архитектуру можно выстроить проактивно.

В период высокой доступности:

создавайте запас черновиков;
фиксируйте идеи и заготовки;
собирайте материалы и ссылки;
набрасывайте структуру будущих текстов.

В период снижения ресурса:

редактируйте уже написанное;
структурируйте заметки;
оформляйте технические детали;
систематизируйте архив.

Так нагрузка распределяется равномерно, а спад становится частью конструкции.

3. Разделение видов труда

Креативная генерация, редактура, коммуникация с аудиторией и организационные задачи задействуют разные ресурсы.

Практическая схема:

день генерации — только текст, без публикации и комментариев;
день коммуникации — ответы, постинг, обсуждения;
день технической работы — форматирование, правки, файлы.

Так нервная система работает в одном режиме за раз, без смешения нагрузок.

4. Снижение порога входа

Высокая абстрактная цель перегружает рабочую память. Микро-задача снижает сопротивление.

Примеры:

открыть документ и описать одну мысль;
поставить таймер на 20 минут и писать без оценки;
сформулировать заголовок, не касаясь остального текста.

Минимальный шаг создаёт ощущение движения и формирует ритм.

5. Сенсорная архитектура рабочего пространства

Нейроотличная креативность чувствительна к среде. Настройка пространства напрямую влияет на доступ к концентрации.

Что можно сделать:

выбрать стабильное освещение без резких контрастов;
сократить количество визуальных стимулов на рабочем столе;
использовать фоновые звуки с предсказуемой структурой;
ограничить уведомления на время работы.

6. Публичность как отдельный этап

Создание текста и его публикация требуют разных состояний.

Организация процесса:

делайте паузу между написанием и публикацией;
планируйте отдельное время для чтения комментариев;
используйте отложенный постинг.

Разведение фаз снижает социальную перегрузку и сохраняет ресурс.

7. Использование новизны и глубины

Регуляция интереса происходит разными способами.

При ориентации на новизну:

меняйте формат внутри одного проекта;
комбинируйте аналитические и личные фрагменты;
экспериментируйте со структурой.

При ориентации на глубину:

возвращайтесь к одной теме с разными ракурсами;
добавляйте уточнения и новые контексты;
выстраивайте серию текстов как исследование.

8. Поддерживающая среда

Обсуждение фазности, обмен стратегиями и прозрачность цикла снижают индивидуализацию нагрузки. Контакт с другими авторами перераспределяет ощущение изоляции и формирует коллективное знание о регуляции.

Творчество при нейроотличности — это инженерия условий. В среде, где рынок ориентирован на постоянную отдачу, стратегическая ценность заключается в способности выстраивать архитектуру, которая поддерживает автора в долгую.