ауСДВГ кари про карьеру

14 May 2026 13:10

у меня сообщение для ауСДВГ женщин начинающих предпринимательниц, которые узнали о своей нейроотличности во взрослом возрасте — я для вас (нас) запускаю бесплатную имейл-рассылку на английском языке, в которой буду рассказывать как организовать бизнес, который хочется — зарабатывать отлично, при этом работать столько сколько хочется и выбирать с кем работать

первый выпуск выйдет 14 мая, в 17:00 по сербскому времени

выходить письма будут раз в две недели, в будущих выпусках буду говорить про то как с одной стороны выбрать нишу, а в другой не ущемить свою мультипотенциальную личность, как выбрать площадку для блога и планирую много писать про деньги

разошлите всем девчонкам, кому это подходит!

мой ник для вопросиков @karushtova

подписаться можно здесь -> https://open.substack.com/pub/karushtova

ps если вы вдруг не читаете на английском, то делюсь вот таким расширением для chrome, который мгновенно переводит любые страницы в интернетах

ауСДВГ кари про карьеру

30 April 2026 14:04

неделя мероприятий для коучей!

коучи и коучессы! близится неделя International Coaching Week. там 95% мероприятий бесплатные и есть ивенты на разных языках

в прошлом году я познакомилась с кучей интересных людей, вступила в парочку англоязычных сообществ

очень рекомендую!!!

вот тут ссылка → https://www.icf-events.org/international-coaching-week-events/

ауСДВГ кари про карьеру

28 April 2026 12:35

🍄в феврале я открыла свой задачник и увидела 52 задачи.
отправить готовое резюме клиентке. прислать транскрипт сессии. согласовать. ответить. передать. всё, что я кому-то пообещала, — делалось исправно. а задачи для себя, для своей практики, для того, куда я хочу двигаться, — тонули под этим всем. я не понимала, как приоритизировать, и всегда выбирала чужие задачи. стратегического движения — никакого.
два месяца назад я писала про продуктивность ради жизни — делать только то, что ведёт к тому, чего по-настоящему хочешь. хорошая идея. но 52 задачи наглядно показали: одного намерения мало. нужна какая-то структура, которая помогает видеть, куда ты вообще идёшь.

и тут я вспомнила про OKR.

OKR — это Objectives and Key Results, цели и ключевые результаты. структура простая: вдохновляющая цель и два-три конкретных числа, по которым понятно, что движешься в нужную сторону. без числа — не ключевой результат, это просто желание.
я прочитала гайд (прикрепляю ниже) и с помощью Claude AI написала себе цели на первый квартал. и разделила всё на два блока: OKRs — стратегические задачи, которые двигают меня куда-то новому, и Operations — операционные направления, которые были всегда, просто теперь названы своим именем.

🪧 что сдвинулось
канал вырос с 1859 до 2000+ подписчиков — и это впервые произошло осознанно. до этого подписчики как-то появлялись сами. теперь я думала над взаиморепостами, следила за контентом стратегически — потому что у меня был записан ключевой результат, который я не хотела игнорировать.
по той же причине я наконец подняла стоимость консультации до 90€ — задача, которую бесконечно откладывала. и пришла к Лизе Поповой с понятным фокусом — это сразу задало структуру нашей работе. и читаю книгу про организацию сообщества не просто так, а потому что планирую запустить сообщество поздно диагностированных англоязычных женщин-предпринимательниц.

новизна формата помогла отдельно — СДВГ-мозг загорается от нового инструмента, и первые недели это работало как дополнительное топливо.

🩵 что пока не получилось
итоги квартала я так и не подвела — у меня патологическое избегание требований (pathological demand avoidance), и именно эта задача вызывает прокрастинацию. для меня это вопрос для самоисследования, не повод для самокритики.
OKR устроен так, что цели ставятся на вырост: хорошим результатом считается выполнение примерно на 70%. до 3000 подписчиков я не дошла. и на следующий квартал скорректирую цели — на вырост, но чуть ближе к достижимому.

🧺 вот что я поняла за эти два месяца: можно сделать что-то слегка хуёвенько и это может сработать. я написала OKR не в январе, а в феврале. не подвела итоги в срок. поставила цель, которую не выполнила до конца. и при этом впервые за долгое время у меня есть ощущение, что я двигаюсь — а не просто поддерживаю то, что уже есть.

инструмент, запущенный кривовато, может всё равно помочь (и может я ещё таки смогу подвести итоги квартала номер уно)

если хочешь попробовать — прикрепляю гайд по OKR, который использовала сама. в комментариях положу промпт для Claude, с которым делала свои цели.

ауСДВГ кари про карьеру

22 April 2026 10:03

🎙Коуч, консультантка или психиатрка — как выбрать специалистку нейроотличному человеку | нашему подкасту ГООООД!

свежайший выпуск подкаста Нейроотличные коллеги

Карина Аруштова и Лена Мовшина разбирают, какие форматы помощи существуют для нейроотличных людей — и как выбрать подходящий, не застревая в попытках найти идеальный.

🐚 что внутри
• Чем ICF-коучинг отличается от СДВГ-коучинга, консультирования и терапии
• Карина рассказывает, почему пошла учиться в коучинг из-за одной клиентки — и что из этого вышло
• Зачем идти к коучу, если вы «и так всё знаете» — про принятие решений, самоисследование и вопрос «чего я на самом деле хочу»

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Слушайте нас на всех подкаст-платформах: Телеграм, Mave, Яндекс Музыка, Apple Podcasts, Spotify, Youtube

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
И подписывайтесь на наши телеграм-каналы, если вы ещё не тут:
• Канал Лены Мовшиной: Нейроотличные коллеги
• Канал Карины Аруштовой: ауСДВГ кари про карьеру

p.s. Карина в выпуске упоминает аббревиатуру «ICF» — и оговаривается про расшифровку. На самом деле ICF — это International Coaching Federation 🌸

p.p.s. спасибо Катарине Аруштовой за монтаж!

ауСДВГ кари про карьеру

02 April 2026 17:05

АААААААА, смотрите!!! вот это подарочек

ауСДВГ кари про карьеру

25 March 2026 22:14

Исследуем опыт позднодиагностированных аутичных женщин (то есть свой)
Это новый выпуск подкаста «Нейроотличные коллеги»

В этом выпуске я (Ленуська) и Карина Аруштова говорим с исследовательницей Аленой Вочковской про ее проект

⭐️ Что внутри

• Спрашиваем Алену про ее рабочий опыт и выясняем, что она уже 15 лет на фрилансе. А еще работает по своей специальности! Для нас с Кариной это удивительно, потому что у наших карьер другие траектории

• Говорим про главные сложности аутичных женщин: интернализацию симптомов, перфекционизм и истощение

• Алена рассказывает про тему карьеры в ее исследовании. Главной проблемой ее респонденток также становится истощение

• А еще мы обсуждаем пирамиду аутичных рабочих потребностей. И разные способы стать устойчивее в работе

Наша гостья

Алена Вочковская — исследовательница и создательница первого русскоязычного проекта об опыте позднодиагностированных аутичных женщин. По плану Алены исследование ляжет в основу книги!

ТГ-канал проекта: t.me/autisticResearch


〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Слушайте нас на всех подкаст-платформах: Телеграм, Mave, Яндекс Музыка, Apple Podcasts, Spotify, Youtube

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️


И подписывайтесь на наши телеграм-каналы, если вы ещё не тут:
• Канал Лены Мовшиной: Нейроотличные коллеги
• Канал Карины Аруштовой: ауСДВГ кари про карьеру

ауСДВГ кари про карьеру

25 March 2026 08:35

🐚 телеграм могут заблокировать. я остаюсь.

я не могу контролировать, заблокируют телеграм или нет. зато я могу контролировать своё решение — и я решила никуда не уходить.
а ещё — попробовать помочь тем из вас, кто в России и хочет продолжать пользоваться телеграмом.

скорее всего поможет MTProto-прокси — это специальная настройка внутри самого телеграма. сработает или нет — не обещаю, но это единственное, что я могу предложить прямо сейчас.

как подключить (телефон):
• зайди в Настройки
• → Данные и память
• → Прокси
• выбери MTProto Proxy
• найди актуальные данные в поиске телеграма по запросу «MTProto proxy» — там есть боты и каналы, которые их публикуют
• введи Server, Port, Secret — и сохрани

---

и кстати, сегодня этому каналу исполняется 8 лет — я начала его вести 25 марта 2018 года.

за эти восемь лет много чего менялось. канал — остаётся. и я тоже 🐚

ауСДВГ кари про карьеру

23 March 2026 15:09

писательство и нейроотличность!

в детстве я мечтала писать книги, во взрослой жизни работала копирайтеркой и даже в своём текущем бытии карьерной консультанткой — текст это мой самый главный формат взаимодействия с миром. и иногда я мыслями возвращаюсь к своим детским стремлениям писательства. и если соберусь, то скорее всего пойду в литературное менторство к Аде Ватамота. Ада — наша, то есть ауСДВГ деффчонка, которая между прочим сделала наиприятнейший сервис watamota, а ещё у Ады есть вот такой канал, в котором она как раз рассказывает про то как писать. также у неё есть совершенно умилительная рубрика селфи (я каждый раз жду с нетерпением)

следующим постом будет репост от неё про то как выстроить писательскую практику, если ты нейроотличный пирожок.

ауСДВГ кари про карьеру

08 March 2026 09:54

женский день и трусы на всю жопу!
в честь этого важного события я хочу обсудить супер важный вопрос — трусы. мне кажется, что мы как человечество недостаточно говорим о трусах. при этом это что-то, что с нами каждый день, поддерживает нас и нашу жопку. и наверное поэтому все женские чаты, в которых я состою приходят в неизбежную трусовую точку. как можно было бы догадаться девчули в основном страдают, потому что стринги — это что-то из ада, другие трусы забивается в булочки, следующие врезаются в вульву, ещё одни давят на ноги. доходит, как говорится, до смешного — моя подруга из Австралии в свою европейскую поездку купила 15! пар! трусов в ойшо, потому что в Австралии ойшо нет, а это единственный фасон, который ей подходит.

короче насколько мы испытываем постоянную жоскую трусовую фрустрацию, что я начала по всем этим женским чатам собирать рекомендации удобных трусов и тех, которые в идеальном мире НА ВСЮ ЖОПУ.

и как это часто со мной бывает сбор рекомендаций превращается в ноушн страницу. поэтому в этот международный женский день я вам дарю трусовую базу данных! там можно оставлять комментарии, только включите ВПН, если вы в России. если комментарии в базе вы не хотите оставлять, то напишите комменты к этому посту, всё добавим!

критерии добавления только два:
→ чтобы они были на всю жопу
→ чтобы вы их попробовали сами, а не только присмотрели в интернете\магазине

с днём!

ауСДВГ кари про карьеру

02 March 2026 09:00

продуктивность ради жизни 🚤

у меня был специальный интерес на продуктивность. как это часто бывает у нейроотличных — полное погружение: видео, методологии, ежедневники, органайзеры, приложения для планирования, системы для систем. я буквально изучала, как организовать жизнь.

был момент, который я до сих пор помню. я опоздала к другу — сильно, с кучей мелких катастроф по дороге (потерянная тройка, пополнение которое не прошло, и ещё что-то). когда я наконец добралась и очень сильно извинялась, он сказал: «да всё нормально, ты ж Карина». он имел в виду это мягко. но у меня в голове что-то щёлкнуло. и я погрузилась в тему ещё глубже. по пути я разобралась, что «хаотичность» это не черта личности, а навык, который можно наработать.

правда, для нейроотличных людей это немного сложнее. функции исполнительного контроля — планирование, переключение, удержание задач в голове — у нас нередко нарабатываются с более низкого уровня. это не лень и не личностный изъян. просто другая стартовая точка. в 32 года мне поставили диагноз сдвг — и многое встало на свои места. а вместе с этим начала меняться и сама оптика на продуктивность. я наткнулась на фразу в книжке «Tiny Experiments» Anne-Laure Le Cunff — нейроучёной, кстати тоже с сдвг. она пишет, что нейроотличные люди часто проходят через период гиперфиксации на продуктивности. и в какой-то момент сам акт планирования становится важнее самих действий. продуктивити-порно — ты больше организовываешь, чем делаешь.

это совпало с моим креном в левую сторону политического спектра. я начала замечать, как тема гипер-продуктивности очень хорошо ложится на капиталистическую почву — с еле уловимым фоном: сделай из себя машину, которая работает, зарабатывает и хочет сделать эффективным каждый пук. я пошла в другую сторону — в сторону «хочу меньше делать». но и это оказалось не то.

в итоге я приземлилась вот где: продуктивность ради жизни, а не жизнь ради продуктивности. делать только то, что действительно ведёт к тому, чего хочешь. зарабатывать столько, сколько нужно для конкретных желаний — не просто «больше». и если бы тот друг сказал мне «ты ж карина» сегодня, я бы ответила: да, именно. и я наконец понимаю, что это значит.

ауСДВГ кари про карьеру

25 February 2026 13:25

мы возвращаемся из отпуска с новым выпуском подкаста!

ауСДВГ кари про карьеру

18 February 2026 09:03

🖤 ты — не твой отклик
это фраза, которую я повторяю как мантру. клиенткам и всем, кто ищет работу и начинает сомневаться в себе.
вот что происходит: когда поиск работы затягивается, три разные сущности начинают сливаться в одну. ты как человек. твоя профессиональная идентичность. и твои отклики.
и вдруг кажется, что если отклики не работают — значит, ты недостаточно хорошая специалистка.

📷 недавно ко мне пришла клиентка. она работает в образовании и хотела сделать небольшой карьерный переход — не радикальную смену карьеры, а шаг в сторону. и она сказала мне: « отказывают, когда они видят, что я недостаточно квалифицирована».
я начала раскапывать. прошлась по всему её карьерному пути. и знаешь что?
у неё более чем достаточно компетенций. она супер талантливая специалистка с классным опытом.
проблема была в резюме. оно не передавало и половины того, что она уже сделала. it didn't show even half of what she's capable of.

🪵 вот реальные причины отказов — и они чаще всего не про тебя:
• ненастроенные процессы найма — это причина номер один. маленькие компании без HR. перегруженные рекрутерки, менеджерки, которые сами закрывают вакансии между основными задачами. резюме теряются, дублируются, забываются.
• вакансия уже закрыта — её выложили, нашли кого-то, но не убрали с сайта. или в воронке слишком много людей, и рекрутерка физически не успевает.
• изменились требования — начали собеседовать кандидаток, поняли, что нужен совсем другой профиль. это выяснилось уже в процессе.
• не те вакансии — ты подаёшься на вакансии, на которые ты слишком квалифицирована или ищешь просто хаотично
• резюме не отражает твой опыт — ты супер-клёвая специалистка, но документ этого не показывает.

🥣 а что происходит, когда мы (особенно женщины) получаем отказ?
мы делаем вывод, что проблема в нас. что нужно пройти ещё 34 курса, чтобы стать «достойной» вакансии.
и это — когнитивное искажение.
оно связано с синдромом самозванки. с патриархатом. со стеклянным потолком. с тем, что мы слишком буквально воспринимаем требования в вакансиях.
и оно создаёт порочный круг: отказ → думаю о себе плохо → откликаюсь на менее интересные вакансии → чувствую себя ещё хуже → и так далее.

🩵 так вот. ты — не твой отклик.
ты — объёмный, классный, интересный человек. твоя профессиональная идентичность — это одна часть тебя. а отклик — это просто документ, который можно переделать.

ауСДВГ кари про карьеру

19 January 2026 12:08

от деканата до международных EdTech-проектов — и обратно к людям | часть 1
я долго думала, как начать этот год. искала идеальный пост. потом поняла: идеального нет. поэтому просто расскажу про свой профессиональный путь. познакомимся поближе, а заодно спрошу: что вам интересно?

🥬 первые деньги: ложь и реклама
свои первые деньги я заработала на социальном опросе про киндер «молочный ломтик». нужно было посмотреть рекламный ролик и сказать своё мнение. ролик я до этого не видела, но дядечке сказала, что конечно видела. посыпалась на вопросах про содержание, но он смекнул, показал мне ролик, спросил, думаю ли я, что кувшин молока и молочный ломтик подружились (я сказала да) и отпустил с богом.

🥿 деканат и юбки-карандаши
потом я работала в деканате своего Московского государственного открытого университета (фан факт: он закрылся). ответственно перебирала бумажки и однажды ночью всей командой печатала дипломы. было весело.
с красным дипломом лингвистки-переводчицы пошла в девелоперскую компанию. строили и сдавали в аренду торговые центры. работала секретарём и переводчицей: много юбок-карандашей, каблуков, сканирования договоров и приношения кофе. чудесным образом задержалась там почти на четыре года: побывала HR-кой, менеджеркой по аренде и маркетологиней. из интересного — участвовала в брендинге люберецкого торгового центра «Выходной».

🪧Вьетнам и кризис
в начале 2015 года случился экзистенциальный кризис. не понимала, что хочу делать и зачем. уехала во Вьетнам, проехала на мотоцикле от Ханоя до Хошимина. месяца четыре-пять не работала вообще.
когда вернулась — целое лето без работы. сидела на сайте «Вакансии для хороших людей». была слишком квалифицирована для базовых позиций типа администратора, но недостаточно квалифицирована для интересных. и главное — не знала, как вообще подступиться к поиску себя.

🌊 ИКРА: точка входа
потом нашла на Grintern объявление про стажировку в школе ИКРА. неделя бесплатной работы, зато можно было получить обучение на Основном курсе.
1 сентября 2015 года я пришла в ИКРУ. там был Василий Лебедев с презентацией «ИКРА — это точка входа в диджитал», которая заканчивалась словами «Ваш куратор и друг». я вообще ничего не понимала, но точно знала: мне нужно туда.
обучение стоило больше 100 тысяч рублей. у меня не было никаких денег. поэтому я отработала эту стажировку (неделю днями и ночами) и выиграла бесплатное место.
пять месяцев обучения изменили мою жизнь. впервые мне было интересно учиться. каждое занятие — воркшоп, куча групповой работы, ролевая игра на весь курс. мы играли в рекламное агентство, делали брендинг, готовили печенье для презентации. учились стратегии, креативу, медиапланированию.

🍅 про точки
Стив Джобс в своей речи перед студентами Стэнфорда говорил: нельзя соединить точки, глядя вперёд. можно только оглянуться назад и увидеть, как они связались. нужно просто верить, что когда-нибудь они соединятся.
моя карьера — это такие точки. когда я работала в деканате, не знала, что вернусь в образование. когда смотрела рекламный ролик про киндер, не думала, что буду работать в рекламном агентстве. когда преподавала английский, не представляла, что буду писать сценарии для образовательных видео по изучению английского. каждый опыт казался случайным, но потом все точки соединились.

🍋точка первая: маркетинг → реклама → образование
после ИКРЫ я написала фейсбук-пост, что ищу работу проектным менеджером. нашла работу в стриминговом сервисе Zvooq: сначала бесплатная стажировка на полдня маркетинговым проджект-менеджером, полдня преподавала английский в Skyeng. потом взяли на полную ставку.
параллельно доучилась в ИКРЕ на курсе креатива. очень хотела работать креаторкой в рекламном агентстве. устроилась — и через полтора месяца меня уволили.
на следующий день вышла работать в ИКРУ, уже креаторкой образовательных программ. это была почти методическая работа: мы продавали программы по креативному мышлению корпоративным клиентам.

ауСДВГ кари про карьеру

30 December 2025 13:33

🎨 ауСДВГ подарочки!

Отправляю пост от Саши Березович, которая очень любезно собрала сборный пост с разными подарочками, которые мы собрали с ней и другими наиприятнейшими автор:ками ауСДВГ каналов. всё фор фри, забирайте! и с наступающим 🤍

⤵️⤵️⤵️

🎁Ура, подарки!

Я и другие авторы каналов про нейроотличия решили прикинуться эльфами 😇 и принести вам под ёлочку подборку полезных гайдов, чек-листов и даже рецептов (!)

Забирайте скорее и не забудьте лайкнуть пост и подписаться на авторов — мы стараемся создавать для вас действительно классный и полезный контент.
Обняла!🪩

🎅 Колесо ментальной перегрузки от Саши (меня) 

🎅 Бум! Бам! гайд  про борьбу с сенсорной перегрузкой Наташи и Нади

🎅 Вопросы-идеи от Лены, чтобы найти повод попраздновать и порадоваться (во-первых, это красиво)

🎅 База про нейроотличия от Карины (жесть нарядно-структурировано!)

🎅 Незапарное меню для вашего желудка и исполнительной дисфункции от Алины (крабовый салат, жди меня!!!)

🎅 Сострадательные вопросы к себе от Юли, если вместо гирлянды на вас намоталась предновогодняя хандра

🎅 Как упростить жизнь перед праздновством

ауСДВГ кари про карьеру

29 December 2025 13:31

всем привет!
я договорилась о партнёрстве с каналом Фридрихом из канала «Фуко в трико» — он нейроотличный психолог-консультант. я попросила его рассказать о том, как его фокус на квир и нейроотличности может помочь тем, кто приходит к нему как клиент:ка

ауСДВГ кари про карьеру

10 May 2026 10:45

нашла сообщество для нейроотличных людей, в котором люди помогают друг другу начинать и заканчивать дела

для тех, кто дочитает до конца — промик 🤩


Больше, чем чат — пространство для нейроотличных людей, помогающее начинать дела и придерживаться рутин.

Те самые дела, которые ты вроде бы знаешь как сделать, но просто не можешь начать. Иногда это работа или учеба, а иногда сходить в душ или даже (не)просто встать с кровати.

Основная идея Больше, чем чата — дать тебе внешнюю структуру и поддержку, вместо опоры на твою силу воли.

Но главное, что всё это основано на уважении к твоей автономии, от тебя не будут ничего требовать — ты всегда сам решаешь сколько и как тебе участвовать. А бережное отношение к себе и друг другу одна из главных ценностей нашего пространства.

Для подписчиков Карины действует промокод «карина», который даёт скидку 15% на первый месяц участия.

ауСДВГ кари про карьеру

29 April 2026 11:18

канал про поздно диагностированных аутичных женщин!
внимательные читательницы этого канала знают, что я аутичная девушка, которая получила диагноз в 30 с лишним лет. мне и врачам потребовалось столько времени, потому что я не выгляжу как «типичная аутичный человек». пишу в кавычках, потому что убеждена, что такого в принципе типа человека нет. но точно есть типичные аутичные люди из кино и сериалов. Шелдон Купер из теории большого взрыва или другие цисгендерные мужчины, которые мало разговаривают и любят поезда. короче для того, чтобы женщины могли быстрее доезжать до аутичного диагноза — хорошо бы иметь больше релевантной репрезентации!

в связи с этим всем — горячо рекомендую канал Алёны Вочковской — Об аутичных женщинах, по которым не скажешь. Алёна проводит исследование поздно диагностированных аутичных женщин и пишет об этом же книгу! прикладываю примечательные посты из её канала:
• про её книгу
• фрагменты книги
• пост про потребности на работе
• гексагон аутичных потребностей
• мини-отчёт по предварительным результатам исследования по теме отношений: «Близость по другим правилам. Отношения аутичных женщин: дружба, партнёрство и брак»
• три кита аутистического партнёрства

подписывайтесь на канал, ставьте лайки!

ауСДВГ кари про карьеру

23 April 2026 10:01

канал ауСДВГ психологини
зашла посоветовать вам канал: «(нейро)разнообразная психология». авторка этого канала — Юля Ан. Юля сама ауСДВГ человек, который ведёт телеграм канал для таких же нейроотличных как мы с вами. в канале мне нравится всё, включая аватарку (погуглите про autism creature).

посты, которые мне особенно понравились:
• Почему иногда нас бесят другие аутичные люди?
• Аутизм и асексуальность
• АуСДВГ - когда аутизм и СДВГ ходят парой

а ещё из очень приятного: Юля — открытая квир-персона 🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈

ауСДВГ кари про карьеру

02 April 2026 17:05

Мы в подборке подкастов про аутизм на Mave!

Когда пришел пуш, я подумала «у сука если подборка про аутизм и без нас то держитесь». Но сегодня Mave может спать спокойно, потому что наш подкаст на месте)

В целом очень приятно, конечно. Но хочется отметить, что, кажется, мы все еще единственные там про:
- взрослых
- низкую необходимость в поддержке
- социальную, а не медицинскую модель инвалидности
- что-то кроме «лечения» аутизма

Но для того мы с Каринушкой и трудимся, чтобы был такой контент на русском 🩷

В подборке наш выпуск со стилисткой Яниной Цыбульской: https://ndkollegi.mave.digital/ep-6

А все выпуски подкаста здесь

ауСДВГ кари про карьеру

02 April 2026 11:21

2 апреля — день пингвинов аутизма!
одно неправильное движение и можно поздравить людей с осведомлённостью о пингвинах!

но пока я аутистка, а не пингвин — поздравляю вас всех с днём осведомлённости об аутизме!!

ps (Penguin Awareness Day) — 20 января, если что, просто на скрине мне понравилась приоритизация моего гугла по разным праздникам

ауСДВГ кари про карьеру

25 March 2026 22:14

нейроотличные коллеги на проводе!

подъехал новый выпуск нашей крутой подкастовой эпопеи!!

ауСДВГ кари про карьеру

23 March 2026 15:09

Творчество и нейроотличность: как выстроить устойчивый процесс в экономике перегрузки

Творчество в публичном поле измеряется частотой, объёмом и видимостью. Алгоритмы ценят регулярность, издательские логики ориентированы на план, аудитория привыкает к предсказуемости. Эта модель выросла внутри рынка, где устойчивый результат считается признаком профессионализма.

Нейроотличная нервная система функционирует циклично. Фаза высокой доступности внимания сменяется фазой снижения ресурса. Гиперфокус приносит интенсивность, перегрузка требует перераспределения нагрузки. Расхождение возникает на уровне ритма, а не на уровне способностей.

Творчество в этой конфигурации становится практикой проектирования условий.

1. Планирование через диапазон нагрузки

Фиксированная ежедневная норма создаёт давление и усиливает внутренний конфликт. Более устойчивой стратегией становится диапазон.

Как применять:

Определите минимальный и максимальный объём, который ваша нервная система выдерживает в разные фазы. Например: 300–1200 слов.

В фазе высокой энергии ориентируйтесь на верхнюю границу диапазона. В фазе снижения ресурса ориентируйтесь на нижнюю границу без оценки качества.

Диапазон превращает вариативность в запланированный элемент процесса и снижает напряжение.

2. Работа с циклом заранее

Если вы знакомы со своими фазами, архитектуру можно выстроить проактивно.

В период высокой доступности:

создавайте запас черновиков;
фиксируйте идеи и заготовки;
собирайте материалы и ссылки;
набрасывайте структуру будущих текстов.

В период снижения ресурса:

редактируйте уже написанное;
структурируйте заметки;
оформляйте технические детали;
систематизируйте архив.

Так нагрузка распределяется равномерно, а спад становится частью конструкции.

3. Разделение видов труда

Креативная генерация, редактура, коммуникация с аудиторией и организационные задачи задействуют разные ресурсы.

Практическая схема:

день генерации — только текст, без публикации и комментариев;
день коммуникации — ответы, постинг, обсуждения;
день технической работы — форматирование, правки, файлы.

Так нервная система работает в одном режиме за раз, без смешения нагрузок.

4. Снижение порога входа

Высокая абстрактная цель перегружает рабочую память. Микро-задача снижает сопротивление.

Примеры:

открыть документ и описать одну мысль;
поставить таймер на 20 минут и писать без оценки;
сформулировать заголовок, не касаясь остального текста.

Минимальный шаг создаёт ощущение движения и формирует ритм.

5. Сенсорная архитектура рабочего пространства

Нейроотличная креативность чувствительна к среде. Настройка пространства напрямую влияет на доступ к концентрации.

Что можно сделать:

выбрать стабильное освещение без резких контрастов;
сократить количество визуальных стимулов на рабочем столе;
использовать фоновые звуки с предсказуемой структурой;
ограничить уведомления на время работы.

6. Публичность как отдельный этап

Создание текста и его публикация требуют разных состояний.

Организация процесса:

делайте паузу между написанием и публикацией;
планируйте отдельное время для чтения комментариев;
используйте отложенный постинг.

Разведение фаз снижает социальную перегрузку и сохраняет ресурс.

7. Использование новизны и глубины

Регуляция интереса происходит разными способами.

При ориентации на новизну:

меняйте формат внутри одного проекта;
комбинируйте аналитические и личные фрагменты;
экспериментируйте со структурой.

При ориентации на глубину:

возвращайтесь к одной теме с разными ракурсами;
добавляйте уточнения и новые контексты;
выстраивайте серию текстов как исследование.

8. Поддерживающая среда

Обсуждение фазности, обмен стратегиями и прозрачность цикла снижают индивидуализацию нагрузки. Контакт с другими авторами перераспределяет ощущение изоляции и формирует коллективное знание о регуляции.

Творчество при нейроотличности — это инженерия условий. В среде, где рынок ориентирован на постоянную отдачу, стратегическая ценность заключается в способности выстраивать архитектуру, которая поддерживает автора в долгую.

ауСДВГ кари про карьеру

20 March 2026 19:13

про семечки, привычки и аутизм
следующим сообщением прилетит голосовое сообщение

ауСДВГ кари про карьеру

03 March 2026 09:55

опрос среди населения этого канала!

вы приходите на zoom, а там коуч сидит под этим сертификатом.

что ощущаете? что думаете? напишите, пожалуйста, самые честные ответы! а я потом напишу, почему я спрашиваю

ауСДВГ кари про карьеру

25 February 2026 13:25

🏡 Женя Петрова: психология эмиграции, нейроотличность и три столпа устойчивой жизни в новой стране

Новый эпизод подкаста «Нейроотличные коллеги» в эфире!
В этом выпуске мы — Карина Аруштова и Лена Мовшина — говорим с Женей Петровой — миграционным психологом и аутичным человеком, которая занимается темой психологии эмиграции с 2017 года

🪵 что внутри
• Женя рассказывает про три столпа устойчивой эмиграции: язык, дело и социальные связи — и как нейроотличность влияет на каждый из них
• Карина делится: почему запустить бизнес в эмиграции оказалось проще, чем купить билет на автобус или сходить к гинекологу
• Говорим о потере рабочей идентичности как одной из самых болезненных потерь при переезде — и о том, как её восстанавливать
• Разбираем «синдром балалайки»: откуда в эмиграции берётся такая тяга к гречке, котлеткам и шуршащим листьям — и что за этим стоит нейробиологически

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Слушайте нас на всех подкаст-платформах: Телеграм, Mave, Яндекс Музыка, Apple Podcasts, Spotify, Youtube

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

И подписывайтесь на наши телеграм-каналы, если вы ещё не там:
• Канал Лены Мовшиной: Нейроотличные коллеги
• Канал Карины Аруштовой: ауСДВГ кари про карьеру

p.s. спасибо Катарине Аруштовой за монтаж

* Facebook принадлежит компании Meta, ее деятельность признана экстремистской и запрещена на территории РФ

ауСДВГ кари про карьеру

20 February 2026 10:00

🐚 почему мне важно говорить о женском здоровье
я — феминистка. и это был непростой путь к тому, чтобы я так о себе говорила.
долго думала, что феминистки — это люди, которые ненавидят мужчин. потом был период, когда я произносила фразу, от которой мне сейчас немного стыдно: «я не феминистка, но я за равные права женщин и мужчин». классический оксюморон — потому что феминизм это и есть про равные права. и про возможность женщин жить так, как им хочется.
несколько книг сильно на меня повлияли: «Feminists Don't Wear Pink» — сборник эссе про вредные мифы, которые мешают людям присоединиться к движению. «Invisible Women» — про то, как мир спроектирован без учёта женщин. «Gender and Our Brains» — которую я до сих пор не могу дочитать, потому что слишком злюсь от несправедливости.
поэтому для меня так важны женские сообщества. поэтому я пишу феминитивы везде, где возможно. и поэтому я рада рассказать тебе про конференцию, которую делает моя хорошая знакомая, Ира Евдокимова.

🩵 Femtech Force Jam 2026 — вторая ежегодная конференция про технологии для женского здоровья.
когда: 13–14 марта, онлайн
что будет: эксперты из Flo Health, ŌURA, Endometrics, Clatch и других компаний расскажут про ИИ в женском здоровье, биотехнологии, диагностику, инвестиции в фемтех и то, как вообще говорить о женском здоровье так, чтобы нас слышали.
фемтех — это продукты и технологии, которые делают здоровье и жизнь женщин лучше. и мне кажется важным, что такие конференции существуют.

🪧 если тебе близка эта тема — профессионально или просто для себя — приходи. вся информация здесь.
вот тут лежит промокод на 30% → Karina

ауСДВГ кари про карьеру

19 January 2026 12:08

от деканата до международных EdTech-проектов — и обратно к людям | часть 2

🍎 точка вторая: образовательный контент
дальше Skyeng. писала сценарии образовательных роликов, создавала self-study платформу для корпоративных клиентов. придумывала персонажей, снимала игровые ролики. креативная оболочка методической работы.
потом Алгоритмика, тоже креаторкой образовательного контента. потом Mishka AI, уже продактом: организовывала команду методистов и контент-мейкеров.
интересно, что и в Skyeng, и в Алгоритмике создавали вакансию под меня. такого запроса (придумывать что-то образовательное) не было. я придумала себе и работу, и профессию.

🏡 Политехнический музей и научная коммуникация
потом Политехнический музей, методисткой. сначала одна, потом создала целый отдел. рассказывала людям, что такое проектирование образовательного опыта и зачем оно нужно. запустили публичную программу: лекции, воркшопы, мировые кафе. запустили школу эксплейнеров — специалисток, которые рассказывают про науку интересно и без искажений. в России такого раньше не было.

🍳 Refocus, своё бюро, HR
после музея руководила методическим отделом в Refocus (онлайн-обучение диджитал-профессиям для Индонезии и Филиппин). делала курс по диджитал-маркетингу — опять точка соединилась.
в 2023 году открыла своё методическое бюро. проводила исследования американских HR-ов, выпускала бота по развитию социально-эмоциональных навыков для американских детей, писала курсы по инвестированию, помогала благотворительным фондам обновлять курсы.
потом ушла в компанию, которая проектирует персональные образовательные траектории для детей и подростков. там выстраивала HR-функцию с нуля: сначала сама работала рекрутеркой, потом наняла человека, руководила отделом обучения.

🪧 как точки соединились
я собеседовала десятки кандидатов и сама проходила найм больше десятка раз. строила образовательные команды для Skyeng, Refocus, создавала контент для Danone и Kaspersky. знаю, каково это — быть по обе стороны процесса.
и ещё я вспомнила: лет двадцать назад прочитала книгу Барбары Шер «О чём мечтать». потом «Мультипотенциалы», «Life Design», «Work Design». организовывала комьюнити по структуризации жизни. много-много лет думаю о том, как проектировать жизнь осознанно.
получается, я вернулась в эту точку. начала помогать другим людям вести осознанно свой карьерный путь, а не отдаваться течению.

🐚 знакомство с собой
параллельно с профессиональными достижениями и провалами у меня происходило всё больше знакомства с собой в ментальном плане:

с 2018 года я в терапии: была в гештальт-терапии, КПТСР, EMDR и сейчас в травмо-ориентированной терапии
в 2023 получила диагноз СДВГ
в 2025 получила диагноз аутизм и КПТСР (я начала воспринимать все эти диагнозы как покемонов).
исследование себя и своего ментального портрета помогло мне ещё лучше понять, чего я хочу.

🌷 2025: карьерное проектирование
весь 2025 год я делаю бизнес как карьерная консультантка и карьерный коуч. отучилась на ICF-коучессу в 5prism, провела больше 80 коучинговых часов и больше 100 часов карьерных консультаций.

сейчас я Карина Аруштова — нейроотличная карьерная консультантка и ICF коуч, которая помогает аутичным и СДВГ-персонам создавать свой путь в карьере 🤍
и вообще ощущение, что я постепенно отсеиваю лишнее и с каждым годом всё точнее понимаю, что моё. пробую, ошибаюсь, возвращаюсь, нахожу.
всё как-то приятно пересекается.

ауСДВГ кари про карьеру

31 December 2025 07:51

с новым годом!

в этом канале почти 1800 людей, спасибо вам что подписались и читаете!
поздравляю всех с наступающим новым годом — желаю нам всем мира, любви, добра и денег 🤍🤍🤍

дарю вам ссылку на плейлист для просмотра кучи эпизодов муми троллей (мультика про белых чечиков, не лагутенко) на английском

источник картинки здесь

ауСДВГ кари про карьеру

29 December 2025 13:31

🌈 Как мой фокус на квир и нейроотличности помогает тем людям, которые приходят в консультирование.

Привет! Меня зовут Фридрих, я транс*/квир-активист и психолог-консультант с фокусом на нейроотличности и опыте квир-людей.
А еще я — поэт, текст — моя стихия, поэтому веду телеграм-канал, где делаюсь личным опытом трансгендерного и аутичного человека в эмиграции, а также своими наблюдениями как психолога.

🏳️‍⚧️Около 13 лет назад передо мной встала необходимость разобраться. Разобраться в том, как сделать трансгендерный переход. Тогда квир-активизм только зарождался на постсоветском пространстве, помню, как был очень рад, когда узнал, что в моем нестоличном украинском городе есть еще один человек, который сделал транзишн.
Тогда приходилось все делать самому, накопилось много знаний и опыта, а потом, уже после 30, выяснилось, что я аутичен.

Процесс был похож: врачи и психологи не знали, что со мной делать, были некорректны, назначали неправильные лекарства, не учитывая действие гормональной терапии и то, что на нейроотличного человека лекарства могут действовать иначе…

🌷 «Хочешь сделать что-то хорошо — сделай сам» — решил я, и пошел учиться на психолога. И теперь уже изнутри психологического/психотерапевтического комьюнити хочу поделиться с вами своими наблюдениями:

1️⃣Мы живем в сложное время, и психотерапия — то, что может быть очень поддерживающим. Однако часто психологи не проходили спецкурсы и не имеют опыта работы непосредственно с квир-людьми.

2️⃣«Френдли» часто значит «для меня все равны», и это стирание травмы меньшинств. Потому что люди-то равны, а вот опыт будет очень разный, например, цислюди не сталкиваются с мисгендерингом.

3️⃣Активизм всегда быстрее академии. Именно активисты изменяют язык, находят или создают корректную терминологию, следят за тем, что происходит в сообществе.

4️⃣Опыт. Это банально, но общность опыта очень важна. Это не значит, что транс*человек должен выбирать только терапевта с транс*опытом и наоборот (я работаю и с цис-, и с транс*людьми), но знание процесса «изнутри» может быть очень поддерживающим.

5️⃣Нейроотличия часто не замечаются: у человека накапливается большое количество разных псих.диагнозов, не всегда подходят лекарства. Поэтому, как мне кажется, важно обращаться к нейроотлично-информированным специалисткам.
А еще разные методы психотерапии не всем подходят в том числе из-за нейроразнообразия, и важно, чтобы специалист:ка владела несколькими инструментами, индивидуально подбирая их сочетания под человека.

—-

подписывайтесь на канал Фридриха → /channel/trikofuko

ауСДВГ кари про карьеру

26 December 2025 19:29

📷 нейроотличный подарочек!

один из моих специальных интересов — это создавать базы данных и странички в ноушне про всё, что мне интересно.

внимательные читатели этого канала могли заметить, что мне интересны аутизм, СДВГ и иже с ними

поэтому под Новый год я собрала страницу про разные вопросы, которые интересовали меня и людей вокруг: как и где получить диагноз, где найти тесты на СДВГ и аутизм и как вообще эти штуки ощущаются

бесплатно, без регистрации и смс

ps это страница в notion, поэтому, если вы в России, то нужен vpn
pps я оставила там режим комментирования, если вам есть что добавить, делайте это смело!