🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

23 August 2025 11:27

باشگاه کوهنوردی بانوان کویر
🏔 #قله_دومیر
📍 #نشلج
🗓 جمعه ۳۱ مرداد ماه ۱۴۰۴
👤 سرپرست برنامه : خانم کامیاب

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

22 August 2025 16:12

باشگاه کوهنوردی شهید شکرریز
🚴 #مسیر_آزران به آب_دراز
📍 #کاشان
🗓️ جمعه ۳۱ مرداد ماه ۱۴۰۴
👤 سرپرست برنامه: آقای صفاری

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

21 August 2025 00:10

خوردن تخم مرغ ترجیحا برای صبحانه🥚


🥚 تخم مرغ ها به طور باور نکردنی سالم هستند، به خصوص اگر آن ها را صبح بخورید که غنی از پروتئین با کیفیت بالا و بسیاری از مواد مغذی ضروری هستند که مردم اغلب به اندازه کافی از آن ها استفاده نمی کنند.

🥚 خوردن تخم مرغ صبحها ، احساس سیری را افزایش می دهد. باعث می شود کالری کمتری در طول ۳۶ ساعت آینده مصرف کنید که می تواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد.

@kashanmount

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

20 August 2025 13:29

💠 "حال خودتون رو خوب کنید" 💠


✅ روزانه چندین بار نفس عمیق بکشید
✅ زمانی را به خوشی‌های ساده اختصاص بدهید
✅ خنده بهترین دوا است پس بخندید
✅ ورزش کنید یا برقصید
✅ حرف‌های مثبت بزنید
✅ با صدای بلندآواز بخوانید
✅ خواب شبانه را دست کم نگیرید
✅ فست فود را به حداقل برسانید
✅ عطر بزنید
✅ هفته ای یک بار در طبیعت قدم بزنید

@kashanmount

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

19 August 2025 09:01

باشگاه کوهنوردی دماوند
🗓 جمعه ۳۱ مرداد ماه ۱۴۰۴
🥾 #کوهنوردی     
🌐 نیم روزه
🗻 #قله_سیرون
📍 #کاشان
👤 سرپرست : آقای چرخچی
جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام با شماره
📱 09133603903
تماس بگیرید

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

19 August 2025 00:04

باشگاه کوهنوردی بانوان کویر
🗓 جمعه ۳۱ مرداد ماه ۱۴۰۴
🥾 #کوهنوردی     
🌐 یک روزه
🗻 #قله_دومیر
📍 #نشلج
👤 سرپرست : خانم کامیاب
جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام با شماره
📱 09136952500
تماس بگیرید

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

17 August 2025 16:50

باشگاه کوهنوردی شاهین
🗓 سه شنبه ۲۸ مرداد ماه ۱۴۰۴
🥾 #کوهپیمایی  
🌐 نیم روزه
🗻 #ارتفاعات_خنب
📍 #کاشان
👤 سرپرست : آقای کاظمی
جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام با شماره
📱 09130818432
تماس بگیرید

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

17 August 2025 06:44

رفع سریع #آفتاب_سوختگی

سریع ترین و کم هزینه ترین ترفند رفع آفتاب سوختگی استفاده از ماست است

ماست خیلی سرد را مستقیما روی موضع بمالید و 15 دقیقه بعد با آب سرد بشویید

@kashanmount

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

16 August 2025 14:44

تبریک به سرکار خانم مدهنی
از اعضای باشگاه کوهنوردی صدرا
برای صعود به قله کازبک گرجستان

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

16 August 2025 07:41

باشگاه کوهنوردی دومیر
🏔 #قله_دومیر
📍 #مزوش
🗓 جمعه ۲۴ مرداد ماه ۱۴۰۴
👤 سرپرست برنامه : آقای والی زاده

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

14 August 2025 17:46

باشگاه کوهنوردی بانوان کویر
🏔 #قله_دماوند
📍 #پلور
🗓 چهارشنبه ۲۲ مرداد ماه ۱۴۰۴
👤 سرپرست برنامه : آقای نعمت اللهی

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

13 August 2025 12:37

باشگاه کوهنوردی بانوان کویر
🗓 جمعه ۲۴ مرداد ماه ۱۴۰۴
🥾 #کوهپیمایی  
🌐 نیم روزه
🗻 #آبگریوه
📍 #درین
👤 سرپرست : خانم کامیاب
جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام با شماره
📱 09136952500
خانم کامیاب
تماس بگیرید

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

12 August 2025 22:42

مراسم تقدیر و گزارش خوانی صعود قله لنین
آقای سعید شیرازی
🗓 سه شنبه ۲۱ مردادماه ۱۴۰۴
📍 خانه کوهنورد

@kashanmount

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

12 August 2025 06:37

باشگاه کوهنوردی ستارگان
🗓 جمعه ۲۴ مرداد ماه ۱۴۰۴
🥾 #کوهنوردی     
🌐 یک روزه
🗻 #قله_چال‌
📍 #آزران
👤 سرپرست : آقای جمالی
جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام با شماره
📱 09035853208
تماس بگیرید

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

05 May 2025 13:00

باشگاه کوهنوردی امید
🗓 جمعه ۱۹ اردیبهشت ماه ۱۴۰۴
🥾 #کوهنوردی         
🌐 یک روزه
🗻 #قله_کلار #چیرو
📍 #چهارمحال‌وبختیاری
👤 سرپرست : خانم اشتری
جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام با شماره
📱09135526838
تماس بگیرید

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

22 August 2025 22:51

‼️علت گرفتگی بدن در تمرین‼️

🛑 کم آب شدن بدن و عضلات به دلیل نخوردن مایعات
🛑 شروع تمرین با وزنه بدون گرم کردن و انجام حرکات کششی
🛑 شروع تمرین با وزنه های سنگین بجای شروع با وزنه های سبک و سنگین کردن مرحله ای
🛑 حذف کامل نمک از برنامه غذایی
🛑 انجام اشتباه تمرینات یا استفاده از وزنه خارج از توان
🛑 کمبود ویتامین E و D
🛑 هر روز تمرین بدون استراحت و تمرین زدگی

@kashanmount

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

22 August 2025 00:29

عوارض آب نخوردن در حین ورزش چیست

✍️ هر زمان که از آب خوردن در حین تمرین غافل شوید ، ممکن است با یک یا چند مورد زیر مواجه شوید

⬅️ گرفتگی عضلانی
⬅️ تاخیر در بهبود کوفتگی های ناشی از تمرین
⬅️ خستگی زودرس و بی حوصلگی
⬅️ تمرین زدگی تدریجی
⬅️ بالا رفتن فشار خون
⬅️ درد در مفاصل
⬅️ افت عملکرد ورزشی
@kashanmount

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

20 August 2025 20:30

باشگاه کوهنوردی امید
🎓 ثبت نام دوره #آموزشی_هواشناسی_کوهستان
🗓 زمان برگزاری : ۳۱ مرداد
💠 #آقایان و #بانوان
⌛️ ظرفیت باقیمانده فقط ۳ نفر
👤 مدرس : استاد هاشم نژاد
👤 سرپرست : آقای دنیادیده

دریافت اطلاعات بیشتر و ثبت نام با شماره
📱09104607719
تماس بگیرید

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

19 August 2025 17:25

باشگاه کوهنوردی شهید شکرریز
🚴 #مسیر_خنب
📍 #کاشان
🗓️ سه شنبه ۲۸ مرداد ماه ۱۴۰۴
👤 سرپرست برنامه: آقای شکرریز

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

19 August 2025 08:59

باشگاه کوهنوردی کوهینو ، گروه دوچرخونه
🚴 #مسیر_کارخانه_درین
📍 #کاشان
🗓️ دوشنبه ۲۷ مرداد ماه ۱۴۰۴
👤 سرپرست برنامه: خانم حاجتی

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

19 August 2025 00:03

باشگاه کوهنوردی کاراکال
🏔 #قله_گنبدباز
📍 #نطنز
🗓 دوشنبه ۲۷ مرداد ماه ۱۴۰۴
👤 سرپرست برنامه : آقای رستکاری

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

17 August 2025 07:12

باشگاه کوهنوردی کوهینو
🏔 #قله_سبلان
🏵 #طرح_سیمرغ
📍 #اردبیل
🗓 چهارشنبه ۲۳ خرداد ماه ۱۴۰۴
👤 سرپرست برنامه : آقای اربابی

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

17 August 2025 06:40

🏔آموزش مقدماتی کوهنوردی 

کوهنوردی یکی از فعالیت‌های جذاب و هیجان‌انگیز در طبیعت است که علاوه بر لذت‌بخش بودن، نیاز به آمادگی جسمانی و مهارت‌های لازم دارد. در ادامه، نکات مهمی برای یک کوهنوردی ایمن و موفق ارائه شده است: 

1⃣ تجهیزات مناسب  🔴
- کفش کوهنوردی استاندارد: کفشی با زیره مقاوم و مناسب برای سطوح ناهموار انتخاب کنید. 
- لباس مناسب: لباس چندلایه بپوشید تا بتوانید متناسب با شرایط آب‌وهوا آن را تنظیم کنید. 
- کوله‌پشتی استاندارد: سبک، مقاوم و با گنجایش مناسب باشد. 

2⃣ تغذیه و آب  🔴
- مقدار کافی آب همراه داشته باشید (حداقل ۲ لیتر). 
- مواد غذایی پرانرژی مانند آجیل، شکلات و میوه‌های خشک مصرف کنید. 

3⃣ آمادگی جسمانی 🔴
- قبل از برنامه، پیاده‌روی و تمرینات بدنی انجام دهید. 
- بدن خود را با حرکات کششی گرم کنید تا از آسیب جلوگیری شود. 

4⃣ نکات ایمنی 🔴
- مسیر را از قبل بررسی کنید و با نقشه یا GPS همراه باشید. 
- تنها کوهنوردی نکنید؛ همراه داشتن یک هم‌گروهی ایمنی را افزایش می‌دهد. 
- شرایط جوی را بررسی کنید و در صورت نامساعد بودن هوا، صعود را به تعویق بیندازید. 

5⃣ احترام به طبیعت  🔴
- زباله‌ها را با خود ببرید. 
- از مسیرهای مشخص‌شده حرکت کنید تا به محیط آسیب نزنید. 

با رعایت این نکات، می‌توانید یک کوهنوردی لذت‌بخش و ایمن را تجربه کنید. 🌄🏔️

@kashanmount

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

16 August 2025 07:42

باشگاه کوهنوردی بانوان کویر
🏔 #آبگریوه
📍 #درین
🗓 جمعه ۲۴ مرداد ماه ۱۴۰۴
👤 سرپرست برنامه : خانم کامیاب

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

15 August 2025 18:51

باشگاه کوهنوردی دماوند
🏔 #قله_توچال‌ از مسیر #دربند
📍 #تهران
🗓 ۲۲ و ۲۳ مرداد ماه ۱۴۰۴
👤 سرپرست برنامه : آقای مدنی

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

13 August 2025 14:24

باشگاه کوهنوردی شاهین
🏔 #قله_گنبدباز
📍 #نطنز
🗓 سه شنبه ۲۰ مرداد ماه ۱۴۰۴
👤 سرپرست برنامه : آقای کاظمی

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

13 August 2025 12:36

باشگاه کوهنوردی کوهینو
🏔 #سورجه
📍 #خنب
🗓 چهارشنبه ۲۱ مرداد ماه ۱۴۰۴
👤 سرپرست برنامه : آقای اربابی

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

12 August 2025 13:16

باشگاه کوهنوردی دماوند
🗓 ۲۲ و ۲۳ مرداد ماه ۱۴۰۴
🥾 #کوهنوردی     
🌐 یک و نیم روزه
🗻 #قله_توچال‌
📍 #تهران
👤 سرپرست : آقای مدنی
جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام با شماره
📱 09133626865
تماس بگیرید

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

05 May 2025 13:00

باشگاه کوهنوردی شاهین
🗓 جمعه ۱۹ اردیبهشت ماه ۱۴۰۴
🥾 #کوهنوردی
🌐 یک روزه
🗻 #قله_توچال
📍 #تهران
👤 سرپرست : آقای کاظمی
جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام با شماره
📱09130818432
تماس بگیرید

🗻 هیأت کوهنوردی کاشان 🗻

05 May 2025 12:58

باشگاه کوهنوردی کوهینو
🏔 #ارتفاعات_خنب
📍 #کاشان
🗓 یکشنبه ۱۴ اردیبهشت ماه ۱۴۰۴
👤 سرپرست برنامه : آقای اربابی