63985
Еженедельные аудиолекции про то, как жить с удовольствием и смыслом, используя потенциал нашего мозга. ⚠️ В канале нет рекламы. Ни за какие деньги. Поддержка: @kl_assistant
На днях рассказывала на корпоративной программе про Islands of Predictability (островки предсказуемости).
1️⃣ Это простые повторящиемя действия, которые удерживают на плаву во время жизненных штормов.
2️⃣ Когде вокруг куча непредсказуемости, они создают пространство знакомого и понятного. Это важная передышка для психики. Чем больше нас «штормит», тем чаще их нужно «натыкать» в расписании.
3️⃣ Утренняя прогулка — мой любимый ежедневный «островок». Еще в моем списке — приготовление матчи в полдень (я перестала ее пить по утрам), блинчики на завтрак по воскресеньям.
Поделитесь — какие у вас островки?
Новинка от мошенников. Персональный марафон «тет а тет». 🤬🤬🤬 Пожалуйста, не ведитесь. Жалуйтесь, блокируйте.
Читать полностью…
За выходные 10 063 (!) человек скачали ежедневник и мини-курс, представляете! 😍
Если захотите переслать друзьям-знакомым, вот ссылка: https://neurointegration.org/downloadplanner
Это будет лучшим способом отблагодарить меня и всю команду, кто работал над этим 🙏
Спасибо вам, дорогие.
‼️ Кто висит и ждет, попробуйте перезапустить бота (отправьте в него сообщение
/start
Полностью обновленный ежедневник + мини-курс к нему готовы! 🚀🐣🤩
Все бесплатно.
Доступ к материалам сделали в Телеграм-боте: @Katerina_LengoldBot.
Переходите туда, жмете старт – и вам придет сам ежедневник и мини-курс из 5 уроков (в сумме 68 минут) с пошаговым инструктажем по тому как ежедневником пользоваться. Плюс майндкарта в конце бонусом.
Хочу предупредить — в эти выходные обещанный ежедневник с курсом не будут готовы.
К сожалению, один член моей команды, кто занимается подготовкой материалов, приболел. 😓 Так что нужно будет еще немножко подождать (буквально пару дней).
В качестве спойлера покажу вам верхнеуровневую майндкарту мини-курса.
Как я обещала, и обновленный ежедневник, и курс к нему будут БЕСПЛАТНЫМИ.
Я готовлю крутую штуку для вас.
Обновленный ежедневник с нейроспринтами и мини-практикум к нему из 5 уроков. ❤️
(В прикрепленых фото — скрины майндкарты курса и несколько страничек ежедневника)
😝 Скорее всего к выходным домонтируем уроки — и выдам вам всем доступ. Бесплатно.
Появился вопрос: а не будет ли это заглушением эмоций?
Про мой «инвестиционный портфель» времени.
Пару недель назад я делилась своим взглядом на успех. Про важность выбора, что именно ты хочешь успеть в жизни.
Мы все инвесторы. Мы каждый день инвестируем капитал своего времени и внимания.
Вчера мы провели 5 часов в машине с малышом (и еще час в поисках парковки в Сан Франциско), чтобы попасть на встречу, организованную венчурным фондом, где мы участвуем.
Столько времени и сил потратили, чтобы побыть в окружении классных людей. И для меня это того стоило!
Про 100 минут прогулок
Раньше я не понимала пользу пеших прогулок. Сейчас в моем self-care меню они по важности на втором месте после сна.
Я стараюсь гулять 100 мин в день — 40 мин утром после завтрака и час вечером на закате (на видео вчерашний закат с пеликанами 😍).
Вот что это дает:
1️⃣ Быстрее выводится кортизол (это понижает тревожность и риск выгорания, после прогулок думается и творится лучше)
2️⃣ Сжигается ~ 500 ккал (10 мин прогулки — это около 1000 шагов и 50 ккал)
3️⃣ Слушаю аудиокниги (на скорости 1.5х можно за неделю 15+ часов наслушать, это 2-3 книги)
4️⃣ Прогулки утром и на закате «подкручивают» биологические часы и налаживают циркадный ритм расшатанный сейчас малышом 😅
Лайфхак
: по воскресеньям мы с супругом делаем «пешую семейную терапию» — гуляем по 2-3 часа, обсуждаем все накопившиеся проблемы, обиды, недоговорки. Когда ходишь — эмоции мягче проживаются. Оч советую.Читать полностью…
Так интересно... я раньше своим профессиональным праздником считала День Космонавтики. А теперь, кажется, им стал День Учителя...
Многие сегодня написали и поздравили. Приятно так. ❤️
Оказывается у моего KaterinaLengoldChannel">ютуб-канала уже 400 тысяч просмотров. 😍
Не могу похвастаться системной публикацией видео и каким-то заоблачным продакшеном.
Все просто.
Снимаю дома, на переднюю камеру айфона, особо не монтирую, просто вырезаю "чихи" в capcut прям на телефоне.
Но зато во всех моих видео много пользы и тепла. И кажется, это работает.
🎥 Нейронаука успеха: Почему достижения не приносят счастья? (24 мин)
Я изначально думала сделать просто голосовое про успех, но в итоге получилась полноценный подкаст на 24 минуты!
Ловите: https://youtu.be/RixYSnF-Hjc
О чем я рассказываю:
– два типа успеха и как на них реагирует мозг на гонку за успехом
– как работает механизм дофаминового пресыщения и обесценивания
– как построить более осознанное отношение к собственным достижениям
😍🚀 Ребята, кто подавал анкеты и проходил собеседования на тренерскую программу — проверяйте почту.
Там результаты отбора!!
Написали всем — и тем, кто прошел, и тем кому сейчас мы не готовы предложить место.
Плюс часть кандидатов у нас «в резерве», если кто-то из основного списка по какой-то причине не подтвердит участие.
От всей души поздравляю тех, кто прошел и благодарю всех, кто подавался! 😍🚀
Давайте в комментах тоже поздравим наших будущих тренеров!
Мне в детстве папа говорил: «Взлетишь слишком высоко, больно будет падать».
Но я не стала его слушать.
Я ВЫБРАЛА ЖИТЬ ТАК, ЧТОБЫ МНЕ БЫЛО ЧТО ТЕРЯТЬ.
И я горжусь своей смелостью и этим выбором. 🙏🏻
В финансах есть правило: «есть прямая зависимость между риском и доходностью инвестиций». Хочешь высокий доход — будь готов к риску.
Со счастьем, кажется, та же история. Хочешь больше счастья — придется рисковать: открываться другим людям, впускать их в свое сердце (или растить их под сердцем).
Время покажет, но пока я очень довольна всеми своими «инвестициями». 🙏🏻❤️
Много всего сегодня навалилось.
Улетела в «красную зону».
Сняла это видео, чтобы показать, что я не вечно на дзене и с улыбкой бегаю. Накрывает как и всех. И это окей.
Самое важное что я не чувствую себя ЖЕРТВОЙ этих состояний. Я понимаю, что со мной происходит и знаю, что могу вырулить. Все в моих руках мозгах.
Кто скачал ежедневник и уже посмотрел мини-курс — как вам?
Я очень вложилась в этот мини-курс, и хотя он бесплатный, качество хотелось сделать на уровне платных продуктов. И структура подачи, и слайды, и майндкарты…
Поделитесь пожалуйста впечатлениями (и критикой тоже).
мне это важно 🙏🏻
Ого! У нас по несколько сот запросов в минуту приходит.
Мы видим как бот потихоньку в порядке очереди все отправляет.
Но в очереди сейчас больше 1000 человек 😂
Интересный факт: по разнообразию мимики человека можно судить о его эмоциональном интеллекте.
Эмоции — это как слова. Чем выше EQ, тем богаче эмоциональный вокабуляр. А при нарушениях работы мозга лицо часто выглядит как маска.
Так что наблюдая палитру эмоций и мимики Лукаса, я очень радуюсь. Все это очень хороший индикатор с точки зрения развития мозга. 🙏🏻😍
Екатерина, не подскажите можно будет купить бумажную версию ежедневника на год?
У нас нашествие морских котиков и пеликанов. Обычно их раз в 10 меньше. Напоминает пляж в Геленжике из детства, только там люди на полотенчиках так загорали 😅
Читать полностью…
Делюсь лайфхаком для стресс-разгрузки. Работает на взрослых и детях любого возраста.
(Я обычно избегаю «лайфхаков» — но тут редкое исключение).
Стресс-реакция я в мозге всегда привязана к контексту (обстановке). Поэтому простейшее действие, чтобы ее притормозить — это сменить контекст.
Выйти из комнаты
Принять душ
Включить музыку
Переодеться
Сменить позу
Выключить/включить свет
Чем больше читаю про нейробиологию материнства — тем больше понимаю, почему мне оно так нравится 😅
Чтобы родитель мог оперативно перестроиться на новую роль, в первые 18 месяцев жизни ребенка, его запах (!) открывает так называемый «критический период» нейропластичности. Чтобы мозг мог быстро менять нейронные связи и адаптироваться.
Такой скорости нейропластичности как после рождения малыша во взрослом возрасте не бывает никогда. Родительство реально способно сделать тебя другим человеком с обновленным мозгом.
Отличный момент для любых психологических практик, работой с мышлением, развития самооценки, формирования новых навыков.
Плюс смесь дофамина и окситоцина — это конечно мощь. Быть такой заряженной и радостной после 4 часов сна мне раньше не доводилось 🤣
Из интересного. Вся эта красота завязана на запах и больше всего его производит макушка малыша. Нюхаем ее. Причем, эффект на пап тоже распространется. 🤌
Погружаюсь в тему детской нейропсихологии и формировании системы привязанности у малышей (attachment theory).
Невероятно интересная штука, которая круто перекладывается на отношения взрослых.
Если коротко — многие родители зацикливаются на физических потребностях (накормить-напоить, памперс поменять, спать уложить…) или интеллектуальных (книжки, кружки, развивашки), но упускают главную эмоциональную потребность ребенка — потребность в ПРИВЯЗАННОСТИ.
Чтобы ее удовлетворить, не нужно что-то конкретное ДЕЛАТЬ. Нужно просто БЫТЬ в состоянии эмпатического контакта.
Но как это на практике я не понимала.
И вот вчера столкнулась с четырьмя вопросами, которые пробрали до глубины души.
Я даже заплакала 🥺.
Вот они:
1️⃣ Ты меня видишь?
2️⃣ Ты рад, что я здесь?
3️⃣ Я для тебя достаточно хорош?
4️⃣ Я могу на тебя рассчитывать?
То есть на ребенка нужно смотреть так, чтобы он чувствовал, что ответ на каждый из этих вопросов 100% ДА.
(К слову, взрослым это чувствовать от партнера тоже мегаважно).
Вчера вечером смотрела в глаза Лукаса и повторяла с полным вниманием и чувством:
Я тебя вижу.
Я так рада, что ты здесь.
Я люблю тебя таким какой ты есть.
Я всегда рядом.
Он так сладко уснул, проспал почти всю ночь…
Замечательные моменты последних 24 часов… забираю их в копилочку памяти.
А вы поделитесь своими 🙏🏻
Поделитесь, что откликнулось как послушаете. Вы на какие метрики успеха ориентируетесь?
Читать полностью…
Сегодня вечером рефлексировала на тему успеха... что значит БЫТЬ УСПЕШНЫМ?
Потому что все хотят успеха. А что в это вкладывается — не всегда понятно.
Вы как понимаете слово "успех"? Как вы понимаете, что перед вами успешный человек? По каким критериям?
Поделитесь, пожалуйста.
Я почитаю, а я утречком запишу на эту тему мини-подкаст со своими мыслями на этот счет.
Эта песня прямо очень в тему к предыдущем посту. Спасибо, что напомнили о ней в комментах!❤️
Вы что для себя выбрали?
Иметь или не иметь?
Крутая табличка, которая показывает этапы развития мозга до рождения (embryonic) и после (postnatal).
Из интересного тут:
1️⃣ Большинство нейронов, которыми мы будем пользоваться всю оставшуюсь жизнь возникают в первой половине беременности. Нейрогенезис (рождение новых нейронов) во взрослом возрасте – это большая редкость.
2️⃣ До 18 месяцев идет самая активная фаза формирования связей в мозге (ветвятся дендриты, формируются синапсы). Тут прямо важно вкладываться в развитие малыша.
3️⃣ Впоследствии нейропластичность завязана главным образом на миелинации (то есть покрытии связей между нейронами специальной "изолентой", благодаря которой сигнал идет быстрее) и отмирании связей* (называется pruning и это не плохо, как может показаться из названия – убирая ненужные связи, мозг работает эффективнее).
*Тут правда есть нюансы, новые связи во взрослом возрасте можно растить, особенно в кортексе.
Интересненько, правда?