#ویدیو☁️

وقتی برای مدت طولانی در حالت ستیز یا گریز
باشیم چه اتفاقی در بدنمون می افته؟! 🌱

❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

20 عادت فوق العاده برای رشد فردی: 🌱

۱. روزی نیم ساعت کتاب بخون
۲ بین ۳ تا ۶ ساعت کار عمیق داشته باش
۳.آموزش ببین و همیشه در حال یادگیری باش
۴. مهارت های مدیریت زمان یاد بگیرد
۵. برنامه ریزی و چک لیست روزانه داشته باش.
۶.خودت رو به چالش بکش و از منطقه امنت خارج شو.
۷.برای یادگیری مهارت های جدید هدف تعیین کن.
۸. بعد از بیدار شدن سراغ گوشی نرو
۹.روزی ۱۵ دقیقه یوگا یا مدیتیشن کن.
۱٠.روزي يك پادکست خوب گوش کن
۱۱روزانه برای چیزهایی که داری شکر گزاری کن
۱۲.اولویت های زندگیت رو بشناس
۱۳.هر روز يك جمله ی مثبت به خودت بگو.
۱۴.همیشه زمانی رو به استراحت اختصاص بده.
۱۵.هر روز ورزش کن حتی در حد نیم ساعت پیاده روی
۱۶.رژیم غذای سالم داشته باش.
۱۷.سحر خیز باش و ساعت خوابت رو تنظیم کن.
۱۸.قند و شکر رو کنترل کن .
۱۹.آب بخور و بدنت رو هیدراته نگه دار.
۲٠.روتین پوستی داشته باش

ـ @KHATZENDGII ┏

Читать полностью…

#ویدیو

اگه اجازه بدی دیگران رفتارتو بهت دیکته کنن..

❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

#ویدیو

•برای اونایی که بیش از حد فکر میکنن☁️🌱•

❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

مقایسه کمالگرایی افسردگی نشخوار فکری☁️↳


❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

چک لیست روزانه🌱☁️


❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

#ویدیو

روتین مناسب افسردگی🌱☁️•

❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

تو دنیای روان شناسی اصطلاح جالبی داریم به نام
غم تولد، که به حس و حال غم انگیز روز تولد اشاره داره
به طوری که آدم تو روز تولدش به جای خنده دلش گریه
میخواد و به جای شادی غم عجیبی تو دلش پنهانه و
خیلی تو حس و حال جشن و تولد گرفتن نیست بررسی کردن دیدن فارغ از شرایط اجتماعی فرهنگی، غم تولد یه پدیده جهانیه و تو یه برهه های خاصی از زندگی مثلا نزدیک دهه های 20 30 40 و 50 سالگی بیشتر میاد سراغ آدمها و به ماجرای کاملا جدیه مثلا تو یه بررسی طولی در ژاپن متوجه شدن احتمال خودکشی تو روز تولد 50 درصد بیشتر از روزهای دیگه ست...
+ دلیل اول این حس و حال عجیب اینه که احساس می کنیم
همونطور که بچگی نکرده بزرگ شدیم جوونی نکرده
داریم پیر میشیم و هر چقدر که نفهمیدیم چجوری
بزرگ شدیم قشنگ میفهمیم که چجوری داریم پیر
میشیم .
+دلیل دوم تراکم نرسیدن هاست
مواجه شدن با این واقعیت که هرچی بزرگتر میشی
آرزوها کوچیکتر میشن و عمریست دویدیم و به مقصد
نرسیدیم با یه حس ناکامی غم آلود همراهه....
+ دلیل سوم فشارهای اجتماعی
اینکه سنت رفته بالا و راه و بیراه باید جواب پس
بدی که پس کی قراره ازدواج کنی بچه دار نشدی
هنوز چقدر دیگه مونده درست رو تموم کنی؟ کار چی
شد پس سنت داره میره بالاها....
+ دلیل پنجم کسی حواسش به من هست اصلا
با نزدیک شدن به روز تولد عجیب آدم دلش حمایت
اجتماعی میخواد و فکر اینکه اصلا کسی رو دارم که تو
این روز حواسش به من باشه خودش غم انگیزه

من در تولد خود نقشی نداشتم.
و در مرگ خود نیز نقشی ندارم
نقش من فقط در زندگی من است

گوته

❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

خودت باش حتی اگر نظر کسی را
جلب نکردی!
همین کافی است که از خودت راضی
باشی، زمانی که به خودت اعتماد
داشته باشی زیباترینی...🌱🌙•'

نزار قبانی

#موزیک_بیکلام
#شب‌بخیر
❥ @KHATZENDGII

Читать полностью…

#ویدیو

نمیخوام سال دیگه به خودم بگم ای کاش
زودتر شروع میکردم☁️🌱!

❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

براتون اون لبخندی رو آرزو میکنم
که بعدش میگین:
آخیششش بالاخره شد
میدونی رسیدن کلا قشنگه!
رسیدن به آدمی که دوست داری!
رسیدن به شغل مورد علاقت!
رسیدن به رویاهات!
براتون رسیدن آرزو میکنم!🦋☁️🌱••

❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

خودداری از پاسخ دادن به توهین، یکی از
موثرترین پاسخ‌های ممکن است.🌱
یک دلیلش این است که خاموشی ما ممکن است
برای فردی که توهین کرده است، گیج‌کننده باشد؛
به این معنی که نمی‌داند آیا توهینش را فهمیده‌ایم
یا خیر..
به علاوه، با این کار اجازه نمی‌دهیم از توهینش
لذت ببرد و در نتیجه به احتمال زیاد پریشان می‌شود.
پاسخ ندادن نشان می‌دهد که بود و نبود او در نظرمان
یکسان است و از آنجا که هیچ‌کس دوست ندارد نادیده
گرفته شود، عدم تمایلِ ما به پاسخ‌دهی، احساس
تحقیرشدگی را در او بر می‌انگیزد
~ویلیام بی اروین

ـ @KHATZENDGII ┏

Читать полностью…

شروع کن
قبول داری
هیچکس در ابتدا 100 نبوده!
این رو بدون
هیچ هنری،
هیچ مهارتی،
هیچ ثروتی،
هیچ موفقیتی،
یه شبه اتفاق نیفتاده که
اگه زیر صفر هم باشی‌؛
شروع کن و یاد بگیر!
آنقدر آموزش ببین و تمرین کن
که تمام سلول های بدنت
ناخودآگاه و غیر ارادی
بهترین عملکرد رو به نمایش بگذارند!
و اینگونه حرفی برای گفتن خواهی داشت.
و میتونی با اعتماد به نفس کامل
در جاده موفقیت حرکت کنی و لذت ببری
تو‌ قادری که به مقصود های خودت برسی
و از این لحظه در همین راستا گام برمی‌داری☁️🌱•
ـ @KHATZENDGII ┏

Читать полностью…

چارلی چاپلین چقدر زیبا میگه.. 🌱

❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

استایل زمستونی شیک:❄️⛄️

Читать полностью…

#کتاب_صوتی🎧

☁️شکستن عادات کهنه
🌱جو دیسپنزا
🤍قسمت سیزدهم

دکتر دیسپنزا می‌گوید برای
اینکه فردی که هستید
را تغییر دهید و به زندگی دلخواهتان
برسید، باید عادات فکری و احساسی
قدیمی خود را کنار بگذارید و عادت‌های
جدیدی متناسب با فردی که
می‌خواهید باشید، شکل دهید.
باز هم تأکید می‌کنم، این نیازمند
تغییر در نحوه‌ی فکر کردن و احساس
کردن شماست.تغییر عادات نه تنها
نیازمند تغییر الگوهای فکری بلکه نیازمند تغییر باورهای زیربنایی درباره‌ی خودتان است.
برای مثال، اگر می‌خواهید خود را به فردی قاطع‌تر تبدیل کنید، اما در اعماق وجودتان هنوز خود را فردی خجالتی می‌دانید، تغییراتی که برای قاطع‌تر شدن انجام می‌دهید، پایدار نخواهند بود.

❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

🌱درک حسادت در مورد موفقیت دیگران

پیش از این که به سراغ حسادت به موفقیت دیگران
برویم، می‌خواهیم ببینیم ما در این مواقع چه
احساساتی را تجربه می‌کنیم. برای مثال، موقعیتی را
تصور کنید که یکی از همکاران شما، تنها چند ماه پس
از ورود به یک شغل، ترفیع رتبه می‌گیرد و حقوقِ او به
طور قابل توجهی افزایش پیدا می‌کند.
با شنیدن این خبر، ممکن است چندین احساس
مختلف از جمله خشم، ناراحتی، سرخوردگی و البته
خجالت و شرم از این که از موفقیت او خوشحال
نیستید، را تجربه کنید. ذهن ما در این مورد و موارد
مشابه می‌گوید:
او لیاقت این ترفیع را ندارد.
شاید او از من بهتر است.
دیگر تمایلی ندارم کنار او باشم و حتی او را ببینم!
امیدوارم شکست بخورد.

شما هم از این احساسات داشتید؟

ـ @KHATZENDGII ┏

Читать полностью…

•گران باش؛☁️🌱
گاهی برای خودت هم خط و نشان بکش
رژیمِ ارزشمندی و غرور بگیر
به دلت اجازه نده هر کار که دلش خواست بکند
و با منتِ هرکس را کشیدن
تمامِ هویت و ارزشت را لگدمال کند.
خودت را تحمیل نکن، بگذار انتخابت کنند
یاد بگیر اگر کسی تو را نادیده گرفت؛
بی هیچ حرف و سوالی، مسیرت را جدا کنی.
خودت را از دوست داشتن و
احترام هایِ یک طرفه تحریم کن.
آدم هایِ این زمانه ظرفیتِ
بیش از حد دوست داشته شدن را ندارند،
آدم هایِ این زمانه، عجیبند،
هر چقدر متواضع تر باشی،
بیشتر تو را لِه می‌کنند
با ارزش باش،
بگذار شبیهِ یک گنجینه، دنبالت بگردند،
خودت را پشت هیچ ویترینی عرضه نکن،
اگر هم کردی، لااقل؛ گران باش•
ـ @KHATZENDGII ┏

Читать полностью…

نرگس صرافیان طوفان :

دقت کرده اید که آدم های بیخیال و خوش بین؛ خوشبخت ترند و مسیر زندگی شان به مراتب هموارتر است؟
و بالعکس؛ آدم های بدبین، در هر مسیری که وارد شدند سختی و ناملایمات بیشتری متحمل می شوند و به قولی؛ بخت با آنها یار نیست ؟!

اما این جریان هیچ ارتباطی با شانس یا بخت و اقبال ندارد ! این همان نیروی تفکر و کلام آدم هاست که همچون بومرنگی از سلول های ذهن و زبانشان رها شده و با نیرویی دوچندان، به سمت خودشان باز می گردد

محال است به سقوط بیندیشی و پرواز کنی، به سکون بیندیشی و عبور کنی، یا دائم از اتفاقات ناگوار سخن بگویی و میزبان معجزه و رویدادهای خوب باشی !

کائنات را دیواری فرض کن؛ اگر مشت بزنی، این دستان توست که آسیب می بیند، اما اگر به اصالتِ دیوار،مؤمن شوی و به استحکام آن تکیه کنی؛ امن و آرام خواهی بود .
حواست باشد که نیروی خشم و بدبینیِ هر مشتِ
رها شده، به وجودِ خودت باز می گردد

❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

شش قدم ساده برای افزایش #اعتماد_به_نفس🌱

1.اعتماد به نفس از جنس عمله نه حس و حرف پیش نیاز عمل هم نیست خروجی عمله پس عمل کن اعتماد به نفس ذره ذره شکل میگیره
مثلا وقتی میخوای تو جمعی حرف بزنی و خجالت میکشی حتی اگه دستهات میلرزه یه جمله ساده بگو. مثلاً: منم یه ایده دارم همون جمله یخت رو می شکنه.

۲ فقط ۲۰ ثانیه شجاعت کافیه
بزرگ ترین تصمیمات فقط چند ثانیه شجاعت می خواد.
وقتی تو جلسه ای هستی و میخوای سوالی بپرسی ۲۰ ثانیه شجاعت جمع کن و دستت رو بالا ببر. همین که شروع کنی خیلی چیزها راحت تر پیش میره

3خیلی فکر کردن تو موضوعات کوچیک انصراف به همراه داره! ۲،۳، ۱، برو!
وقتی موضوع اونقدری مهم نیست که فکر صرفش کنی بشمار و شروع کن نذار حجم زیاد خودگویی ها منصرفت کنن هرچی بیشتر منصرف شی و دست به عمل نزنی به نمره منفی و یه خاطره بد از اینکه چرا نگفتی تو ذهنت حک میشه.

۴ هرچی از اعتماد به نفس بیشتر استفاده کنی بالاتر میره
منتظر نباش که دو دستی بیان تقدیمت کنن یا به جات عمل کنن هرچی از اعتماد به نفس کمتر کار بکشی تنبل تر و ضعیف تر میشه وقتی فرصتش پیش اومد خودت پا پیش بذار و اون کار رو انجام بده ترسناک و اضطراب زاست ولی به نفعته...

۵ از بردها قدرت بگیر
اعتماد به نفس شبیه عضله کار میکنه و به مرور و با تمرین قوی تر میشه وقتی اعتماد به نفس صحبت جلوی به جمع دو نفره رو تمرین کنی تدریجا جمع که میشه با ۳ یا ۵ یا ۱۰ و ۱۰۰ نفر میتونی به راحتی صحبت کنی و هرچی اجتناب کنی شروع دوباره سخت تره...

۶ موفقیت ها تو جشن بگیر
یادت نره به هر هدفی که رسیدی جشن بگیری اینطوری مغزت یاد میگیره که رفتارهای موفقیت آمیز رو تقویت کنه و هربار که موقعیتش پیش بیاد یادت میفته که دفعه قبل رو یادته....

❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

من ها شکست تا من شدم.. ✨🌱↳

❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

#کتاب_صوتی🎧

☁️شکستن عادات کهنه
🌱جو دیسپنزا
🤍قسمت دوازدهم

☁️طبق گفته دیسپنزا، عادت‌هایی که دارید شامل شکافی بین کسی که هستید و کسی که به دنیا معرفی می‌کنید نیز می‌شود. ما تمایلی نداریم احساسات واقعی خود را به دیگران نشان دهیم، بنابراین آنها را از ترس پنهان می‌کنیم و وانمود می‌کنیم فرد دیگری هستیم.
بدتر اینکه، از اینکه مردم عادت‌های ذهنی منفی‌ای را که در خود پرورش داده‌ایم ببینند نیز می‌ترسیم، چون باعث می‌شود ما ضعیف یا آسیب‌دیده به نظر برسیم. بنابراین، ما یک خود بیرونی برای ارائه به دنیا خلق می‌کنیم.

❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

‏_پرسیدم، اگه ماشینت پنجر باشه باهاش میری سرکار؟!
+گفت: خب معلومه، نه
_گفتم: اگه توجه‌ نکنی بری و بیایی باهاش،چی میشه؟!
+گفت: خب میترکه، نابود میشه
_گفتم: ما با ماشینمون اینکارو نمی‌کنیم،
ولی بارها با خودمون اینکارو کردیم
کیلومترها خود پنجرمونو بردیم!↳✨🌱•

❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

•بعضی چیزا ارزش تجربه کردن نداره✨☁️•


❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

#کتاب_صوتی🎧

☁️شکستن عادات کهنه
🌱جو دیسپنزا
🤍قسمت یازدهم

⛈ عادت‌های بد زمانی شکل می‌گیرند که تحت کنترل بدن، محیط و زمان خود باشید. بر اساس گفته‌های دیسپنزا، عادت‌های بد زمانی به وجود می‌آیند که اجازه دهید افکار، احساسات و رفتارهایتان توسط بدن، محیط و زمان کنترل شوند.

این یعنی شرایط بیرونی، واکنش‌های بدنی و ناتوانی در رها کردن گذشته، واقعیت شما را رقم می‌زنند. در نتیجه، در گذشته گیر می‌کنید و مدام اتفاقات و احساساتی که باعث شکل‌گیری عادت‌های کنونی‌تان شده‌اند را دوباره تجربه می‌کنید، یا در فکر و نگرانی درباره آینده اسیر می شوید.

❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

•هممون خیلی جاها کم میاریم...!
از بد بودن آدما
از دوست هایی که دست کمی از دشمن ندارن
از مشکلات خانوادگی،از احساساتمون،از روابطمون،ولی همش میگذره...!
و تک تکشون میشه تجربه برات که
کمتر اعتماد کنی، بیشتر سکوت کنی و
تمرین کنی تو هر شرایطی خودتو آروم نگه داری
همه‌ی این کم آوردنا باعث میشه تو
زندگی قوی تر بشیم☁️🌱•

❥ @KHATZENDGII ❀┐

Читать полностью…

اگه یه میلیارد بهت بدن چقدر میتونی بدون توقف بدوی؟ نهایتا ۵ کیلومتر!
🐺اگه یه گرگ دنبالت کنه چقدر میتونی
بدون توقف بدوی؟  تا شهر بعدی میدوی!
گاهی چیزی که بهت انگیزه میده ترس هاته
نه رویاهات ✨☁️••
ـ @KHATZENDGII ┏

Читать полностью…

🌱-دمت گرم که ادامه میدی رفیق
همیشه همینقدر قوی بمون-🌙

#موزیک_بیکلام
#شب‌بخیر
❥ @KHATZENDGII

Читать полностью…

اینجا پینترست منه، ارشیو عکس هایی که بهم وایب خوبی میدن.💘
@Pinterest

Читать полностью…

هودی تدی رو با چی ست کنم؟!

Читать полностью…