330
ارسال مطالب کوهنوردی وطبیعت گردی ارتباط با آدمین @B17581
درود بر همگی
ازدوستانی که میتوانند آدمین فعال بشن لطفا پیام بدن
@B17581
چرا کوهنوردی تاثیر بهتری برروی زنان دارد؟
@KOHNARDEGLSTAN
اولین کوهبانوان
موانع پیش روی زنان وعوامل بازدارنده، ومحدویت ها،
كوهنوردی تنها ورزشی است كه انسان را با طبیعت مانوس كرده و بر روی جسم و روان انسان تاثیری عمیق و ژرف می‌نهد. كوهنوردی تنها ورزشی است كه سكو مدال ندارد، چرا كه زندگی سكو و مدال ندارد. تنها ورزشی است كه افراد در زمان بروز مشكل تعویض نمی‌گردند. كسی برای رسیدن به مقصد عجله نمی‌كند و دیگران را به جای نمی‌گذارد. همه با هم و در كنار هم در تلاش هستند تا یك برنامه به خوبی به پایان رسد و در زمان سختی ها همه در كنار هم هستندتنها ورزشی است كه زنانه و مردانه ندارد ولی به ظاهر آن را مردانه تلقی می كنند. برای اثبات اهمیت حضور زنان در تیم‌های كوهنوردی و توانایی آنان با هم به تاریخ كوهنوردی و توانایی آنان با هم به تاریخ كوهنوردی مراجعه می‌كنیم و تعدادی از زنان كوهنورد و فعالیت‌های شاخص‌شان را بر می‌شماریم.
اولین زنان کوهنورد،
اولین ركورد كوهنوردی زنان اروپا در سال ۱۷۹۹ میلادی در آلپ به ثبت رسیده است. درسال ۱۸۰۸ میلادی، پارامیز ۱۸ ساله فرانسوی برفراز مون‌بلان ایستاد، كه نخستین صعود كننده این قله نام گرفت. نخستین زن صعود كننده اورست «جونكو تابئی» نام داشت كه در ۳۵ سالگی برفراز این قله ایستاد.
اما در ایران، نخستین زنی كه برفراز دماوند ایستاد مهری زرافشان بود. در همان سال‌ها نیز چند كوهنورد آلمانی عكسی از ملوك تیموری را كه قله توچال از وی تهیه كرده بودند در نشریات خود منتشر ساختند.
فروغ حاجی كریمی، كوچك‌ترین دختری بود كه در آن سال ها توچال را صعود نمود.
پنج دوشیزه عضو كانون كوهنوردان تهران نخستین زنانی بودند قله توچال را در زمستان صعود نمودند. مهری زرافشان و نلی یقاییان اولین شب‌مانی زنان ایرانی را برفراز قله دماوند انجام دادند. نلی یقاییان نخستین زن ایرانی است كه برفراز مون‌بلان گام نهاد. مهری زرافشان نخستین زن ایرانی است كه دماوند را در زمستان صعود نمود. نرگس حكیمی نخستین مربی زن كوهنوردی ایران است .
از دیگر زنان دهه‌های ۲۰ تا ۵۰ و۶۰ می‌توان به فاطمه عبدالاه زاده (فرزندعبدالاه عبدالاه زاده معروف به بابا کوهی) عصمت قاضی، نصرت كوه‌كن، فرخ‌كوه‌كن، مهر‌انگیز حكیمی، لیدا ماركاریان و بسیاری دیگر اشاره كرد كه از خود فعالیت‌های شاخصی به یادگار نهاده‌اند.
دهه ۶۰ را می‌توان آغاز كوهنوردی فنی زنان دانست در دهه ۷۰ با شكل‌گیری انجمن‌ها و گروه‌های بانوان، سیل عظیمی از زنان به این ورزش پرداختند. دهه ۸۰ ، دیگر صعودهای برون مرزی زنان بود كه مورد توجه قرار گرفت. افرادی چون فریده یزدآبادی، لاله كشاورز و فرخنده صادق از پیشگامان كوهنوردی فنی و صعود دیوار‌های بلند هستند . از لیلا اسفندیاری (نخستین زنی كه به انتهای پراو دست یافت) (۱۳۸۱)سرپرست غار نمكدان طولانی‌ترین غار نمكی جهان،(۱۳۸۶) سرپرست تیم صعود قله نانگاپاربات(۱۳۸۷)، شیما شادمان پرستو ابریشمی (موستاق آتا ۱۳۸۶) مهشید مهدیان (غار پرآو و صعود انفرادی كورژنفسكایا ۱۳۸۴) نیز می‌توان به عنوان زنانی كه دارای كارنامه خوبی هستند نام برد.
اینها تنها نام‌های اندكی از زنان كوهنورد ایرانی است كه افتخاراتی سترگ را كسب كرده‌اند و همواره با مشكلاتی بس عظیم روبه‌رو هستند. رفتارهای تبعیض آمیز در بسیاری از گروهها باعث شده است كه در بسیاری از گروه‌های زنان فقط حق عضویت می‌پردازند وگروه‌های اندكی پذیرای آنان هستند.
چرا کوهنوردی تاثیر بهتری بر زنان دارد
زنان تمایل بیشتری به كارهای گروهی دارنداین تمایل با نفس كوهنوردی كه ورزش گروهی و جمعی است هم راستا است . خانم‌ها به دلیل آناتومی‌خاصی كه دارند تنها ۶۵ درصد قدرت بدنی مردان را دارا هستند. كه از این میزان ۶۰ تا ۷۰ درصد آن دراندام‌های تحتانی آنان است كه به معنی قوی‌تر بودن آنان نسبت به مردان است .نوع فیبرهای عضلانی به‌گونه‌ای است كه نسبت به خستگی مقام‌ترند. پس عملكرد بیشتری نسبت به مردان دارند. اشباع اكسیژن خون زنان در ارتفاع به ویژه در دوران قبل از یائسگی كمتر باعث ارتفاع زدگی مزمن Mountain Sickness می شود. همچنین در مطالعه‌ای در دماوند میزان بروز بیماری حاد ارتفاع AMS در زنان كوهنورد بسیار كمتر از مردان بوده است. هیچ اختلافی در بروز و شیوع خیز مغزی بین خانم ها و آقایان وجود ندارد. زنان به دلایل مسایل بارداری و زایمان مقداری از كلسیم بدنشان به جنین منتقل شده و مستعد انواع بیماریهای استخانی و آرتروز در میانسالی می گردند و نیاز مبرمی به ورزش هایی چون پیاده‌روی و كوهنوردی دارند. عواملی چون شیوع كم‌خونی ناشی از فقرآهن(كه در ۹۹ درصد از زنان ایرانی وجود دارد) تغییرات هورمونی و وضعیت حساس دوران بارداری نیز از عوامل محدود كننده فعالیت‌های كوهنوردی زنان است، تاثیر روحی این ورزش روی زنان هم غیرقابل انكار است
به‌طوری كه ۸۲ درصد از زنان كوه
یڪ بیماری خطرناڪ برای دره نوردان
از گوش های خود موقع دره نوردی محافظت ڪنید
@KOHNARDEGLSTAN
تعدادی از آزمایشگاه های باڪتری شناسی و بیماریهای عفونی در فرانسه و آلمان سه نوع غیرمعمول اتوماستوئیدیت ناشی از فرانسیسلا تولارنسیس را گزارش ڪرده‌اند.
باڪتری فرانسیسلا تولارنسیس به تب خرگوشی معروف است ڪه در تماس با مایعات آلوده و نوشیدن آب آلوده بوجود می‌آید. ماستوئیدت نیز ضائده ای از استخوان تمپورال است ڪه در پشت گوش قرار دارد وبه علت نزدیڪی با گوش میانی عفونت این بخش از گوش را به دنبال دارد.
گزارش رسیده حاڪی از آن است هر سه بیمار با آبسه ڪردن گردن، از دست دادن شنوایی به طور دائمی و فلج شدن صورت روبرو بوده‌اند اگرچه هر سه بطور مجزا و مستقل در یڪ رودخانه در فرانسه بین سال های 2001 و 2014 دره نوردی ڪرده‌اند. چند روز بعد از این برنامه‌ها علائم بالینی در آنها دیده شده.
این آزمایشگاه ها در بیانیه‌ای مشترڪ اشاره ڪرده‌اند قرار گرفتن در معرض آب شیرین گاهی ممڪن است پتانسیل یڪ مسیر آلوده برای تولارمی را داشته باشد علاوه بر آن موجب التهاب گوش میانی خواهد شد ڪه با آنتی بیوتیڪ های معمولی قابل درمان نیست.
ترجمه و تألیف: پریسا حسین زاده
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
چه بر سر ما آمد؟
درد دل یڪ پیشڪسوت دههء ۷۰
@KOHNARDEGLSTAN
چرا از ڪوهنوردی ساده و همڪارهای صمیمانه به یڪباره شدیم هیمالیا نورد لایڪ بگیر و دشمنان رقابت ڪننده؟
به راستی میخواهیم به ڪجا برسیم؟ هدفمان چیست؟
یه ورزش پاڪ و سالم، یا دشمن و قهرمان ملی؟
آخر به ڪجا چنین شتابان پرواز میڪنیم؟
از ڪوهنوردان دهه هفتاد چرا دیگر خبری نیست؟
چرا دیگر از همڪاری خبری نیست؟
ای پیشڪسوت دوران بدون لایڪ... ای هیمالیانورد اردو دیده بسیار...
ای مو سفید ڪرده در زمستان های دشوار، به راستی تو نیز دلت گرفته از این روزگار؟!
یا به این می اندیشی ڪه ایڪاش بود اینستاگرام و تلگرامی در دهه هفتاد؟ تا می گرفتی لایڪ از یڪ نیم نگاهی؟
یا از پیاده روی خود نیز در خیابان سلفی می گرفتی جهت خالی نبودن عڪس روز داخل ڪانال...
راستی ای پیشڪسوت دوران دهه هفتاد میگویند، زمانی ڪه ما تنها یڪ دهه عمر داشتیم تو در هشت هزار متری، قید صعود را زدی!! به خاطر نجات جان یڪ همنورد...
میگویند تو اشڪ شوق می ریختی از فرصت داده شده برایت جهت برفڪوبی مسیر برای صعود هم تیمی هایت....
ای پیشڪسوت دهه هفتاد می گویند ڪارهای زیادی ڪردی اما هیچ ڪجا ثبت نشد و هیچ ڪسی ندید.
این روزها حالت چطور هست؟
با دیدن عڪس و فیلم لایڪ بگیری ڪه به هر قیمتی به ناشناخته ها قدم میگذارند.
چه خوب گفت دڪتر بهپور ڪه توچال، دماوند، لنین و ... صعود به چه قیمتی؟
شرافت ڪجا رفته؟
من باید اولین باشم.
اولین صعود ڪننده شهرم.
اولین صعود ڪننده ڪشورم.
ڪمی جو گیر باشم نیز اولین بودن در ڪل جهان....
راستی پیشڪسوت دهه هفتادی، آن زمان ڪه در هیمالیا قدم برمیداشتی داخل بیس ڪمپ ها مثل الان حڪم صعود بدون قله برایت آماده بود؟
یا زمانی ڪه دماوند میرفتی به فڪر این بودی ڪه گوسفندسرا رسیدی شب رو بخوابی و برگردی با پرداخت چند تا اسڪانس نو و ڪهنه یڪ حڪم صعود به دیگر حڪم هات اضافه ڪنی؟
ای پیشڪسوت دهه هفتاد، به راستی می دانستی ڪم ڪم بام ایران قد بلند میڪند؟
آری تعجب نڪن ارتفاع قله شده شش هزار متر!!
باور نداری؟
جالبه روزنامه ها هم ارتفاع رو شش هزار نوشتن، خبرنگاری ڪه بدون تخصص ورزشی مشغول فعالیت است و هر ڪسی هر چیزی میگوید، به رشته تحریر در میاورد.
پیشڪسوت دهه هفتاد تا ڪجا باید ساڪت بمانی؟
تا ڪی سڪوت و خود خوری؟
تا ڪی شاهد علایم ارتفاع گرفتی فرد روی قله ها باشیم و با چهره ڪبود عڪسی بگیریم و چند خدا قوت، ماشالله، افتخارسان، همیشه اوجالاردا... توسط چند فالوور زیر پست اضافه ڪنیم؟
دیگر از ڪوهنوردی حالم بد میشود... دیگر از سادگی ڪوهنوردی و جوانمردی خبری نیست...
سفرها دیگر خالیست.
دیگر قله صعود نڪرده دیوار خانه پر از حڪم صعودهاست.
دیگر اردو ندیده هیمالیانوردی آماده است.
دیگر پول بده صعود بڪن همه جا حاڪم هست.
به ڪجا چنین شتابان؟
به ڪجا چنین شتابان؟
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
طرز تهیه ماسک خانگی
این ودیو را ببینید و برای دوستان خوبتان هم بفرستید
خیلی جالبه که کرونا باعث ایجاد خلاقیت شده
کانال کوهنوردی وگردشگری گلستان
@KOHNARDEGLSTAN
خانم های ڪوهنورد از این مواد غذایی غافل نشوند.
@KOHNARDEGLSTAN
تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد ڪه مصرف این ۷ مواد غذایی بیماری های قلبی، سرطان سینه و پوڪی استخوان را از زنان دور می ڪند
۱ گوجه فرنگی: به گفته محققان مصرف مواد غذایی سرشار از لیڪوپن مثل گوجه فرنگی می تواند دردفع سرطان سینه و گردن رحم موثر باشد.
۲ بذر ڪتان: دانشمندان ترڪیب های مفیدی را همانند چربی های امگا ۳ و فیبر در بذرڪتان یافته اند. مطالعات انجام شده در ڪلینیڪ مایو نشان می دهد مصرف ۴۰ گرم بذرڪتان می تواند به ڪاهش تری گلیسیرید ڪمڪ ڪند. البته پزشڪان مصرف بذر ڪتان در دوران بارداری را پیشنهاد نمی ڪنند
۳ ڪلم پیچ: این گیاه خوراڪی ڪه حاوی آنتی اڪسیدان ها است از چشم محافظت می ڪند و علاوه بر این سرشار از ویتامین c و ڪلسیم است.
۴ ماهی: مصرف ماهی بخصوص ماهی آزاد بدلیل روغن موجود در آن می تواند به رشد جنین در دوران بارداری ڪمڪ ڪند. همچنین ازآنجایی ڪه درصد بالایی از زنان بر اثر بیماری های قلبی جان خود را از دست می دهند، خوردن این ماهی می تواند در پیشگیری از بیماری های قلبی مفید باشد.
۵ آب آلبالو: مصرف آب آلبالو نه به دلیل ویتامین c آن بلڪه به دلیل آنتی اڪسیدان های موجود درآن توصیه می شود. آنتی اڪسیدان های موجود در آب آلبالو می تواند از رشد باڪتری در دیواره مثانه جلوگیری ڪند.
۶ ماست یونانی (ماست چڪیده پرپروتئین): خوردن این ماست به دلیل داشتن پروتئین بالا به ڪاهش وزن و حفظ ماهیچه ها ڪمڪ می ڪند. همچنین زنان با مصرف این ماست می توانند دوران ڪهنسالی را راحت تر بگذرانند.
۷ گردو: مصرف گردو می تواند از بروز سرطان سینه و پوڪی استخوان جلوگیری ڪند. مطالعه صورت گرفته نشان می دهد ڪه مصرف روزانه گردو بروز و پیشرفت سرطان سینه را به تاخیر می اندازد.
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
چه مهارتهایی در یڪ برنامه ڪوهنوردی می توانند یاری مان ڪند
@KOHNARDEGLSTAN
مهارتهای زیر می توانند برای صعودی بهتر و ڪم خطرتر در برتانه های ڪوهنوردی یاری مان نماید:
1- افزایش مهارتهای فنی
- توانایی ڪار با ڪرامپون و تبر یخ در شیب ڪم و زیاد
- توانایی سنگنوردی
- توانایی همطنابی در یڪ تیم پیمایش ڪننده یخچال
- توانایی حمایت افراد با طناب
- توانایی فرود با ابزار و بدون ابزار بر روی طناب
- توانایی صعود بر روی طنابهای ثابت با ڪمڪ ابزارهای یڪطرفه نظیر یومار
- آشنایی با صعود ڪرده ای
- دیدن دوره های بهمن شناسی و ڪار با زنده یاب
- دارابودن تجربه زندگی در ڪمپ و چادر
- آشنایی با مسیریابی در یخچال
- دیدن دوره های ڪمڪهای اولیه و امداد
2- ڪسب تجربه از ڪوههای ساده و ڪم ارتفاعتر به ڪوههای مرتفع و دشوار
3- فراگیری مهارت تصمیم گیری و مدیریت زمان با همراهی راهنمایان و سرپرستان واجدشرایط، در بلند مدت.
4- آشنایی با شرایط بدن در ارتفاع و برنامه های بلندمدت ڪه طی آن نیاز به رفت و برگشت بین ڪمپها، بار ڪشی (حمل ڪوله پشتی) و هم هوایی وجود دارد
.https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
خطرات ریزش سنگ در ڪوهنوردی
@KOHNARDEGLSTAN
ڪوهنوردان هرگاه ڪه در شیب ڪوه قرار می‌گیرند، در واقع ریسڪ خطر را نیز می‌پذیرند. برخی قلل و مسیرها نیز مسلما دارای خطرات بیشتری نسبت به سایرین هستند.
بدیهی است نخستین برخورد پیشگیرانه در چنین مسیرهایی اجتناب از پیمایش آن‌هاست. با این حال برای به حداقل رساندن خطرات این مسیرها بهتر است به توصیه های زیر عمل ڪنید:
۱. در گروه‌های ڪوچڪ و نزدیڪ به هم حرڪت ڪنید به شڪلی ڪه بتوانید یڪدیگر را مشاهده و حمایت ڪنید.
۲. از عبور از مسیرهای ناپایدار و گرفتن سنگ‌های نامطمئن اجتناب ڪنید زیرا خطر بیرون آمدن آنها بسیار است.
۳. از قرارگیری در زیر پای سایر افراد در چنین مسیرهایی اجتناب ڪنید. اجازه دهید سایرین مسیر را طی ڪنند و بعد از بخش نامطمئن گذر ڪنید.
۴. زمانی‌ڪه فرد یا گروهی پائین‌تر از شما در حال گذر از مسیر است سعی ڪنید تا عبور ڪامل آنها متوقف شوید و اگر احیانا سنگی از زیر پای‌تان رها شد با صدای بلند فریاد بزنید: سنگ‌گ‌گ‌گ.
۵. گیره‌ها را پیش از وارد ڪردن وزن امتحان ڪنید. بر روی آنها به سمت پائین و نه بیرون وزن بیاورید.
۶. از فرود و یا صعود بخش‌هایی ڪه ناپایدار هستند و نیاز به ڪشیدن طناب بر روی آنها احساس میشود اجتناب ڪنید.
۷. سعی ڪنید مسیر را از خط‌الراس‌ها پیمایش ڪنید و از رفتن به عمق به امید یافتن راه دوری ڪنید.
۸. صعود را صبح زود آغاز ڪنید و از مسیرهای ناپایدار زمانی ڪه با یخ پوشیده و استوار شده‌اند گذر ڪنید.
۹. در صورت سقوط سنگ از بالا به دنبال سرپناهی همچون ڪلاهڪ‌ها بگردید و از مناطق پرخطر با سرعت عبور ڪنید.
۱۰. حتما از ڪلاه ایمنی استفاده
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
گرما زدگی، یڪ تهدید جدی در ڪوهنوردی:
@KOHNARDEGLSTAN
بهترین پوشش بدن در هنگام فعالیت در طبیعت در هر فصل و منطقه، لباسی است ڪه در آن احساس سرما نڪنید. اگر پوشش شما مناسب فصل نباشد یا در پوشیدن لباس های گرم زیاده روی ڪنید ممڪن است دچار گرمازدگی در ڪوهنوردی شوید.
گرما زدگی در ڪوهنوردی
• اصطلاح (خستگی گرمایی) ناشی از افزایش دمای بدن ڪه بی اشتهایی و عطش به مایعات از علائم آن است.
• حتی در فصل گرما به علت ترس از سرمازدگی، پوشیدن زیاد لباس می تواند باعث گرمازدگی شود.
• گرمازدگی یڪ اورژانس واقعی است…
شرایط بروز گرمازدگی:
• این عارضه بیشتر در دمای بالاتر از ۴۰°C ایجاد می شود.
• در گرمازدگی تا ۹۰% احتمال مرگ وجود دارد!
• ڪم آبی پیش زمینه گرمازدگی است.
• در گرمازدگی، ڪار شدید موثرتر از ڪم آبی است.
• سالمندان، ڪودڪان، افراد چاق و مبتلایان به بیماری های مزمن مانند: دیابت، بیماری های قلبی عروقی و پرڪاری تیروئید به گرمازدگی حساس ترند.
• گرمازدگی در ۲ طیف سنی سالمندان و اطفال، بسیار سریع و خطرناڪ است.
• دامنه حرارت بدن باید بین ۳۶.۵ تا ۳۷.۵°C باشد، بیش از ۲°C تفاوت دما، در عملڪرد دستگاه های بدن اختلال ایجاد ڪرده و احتمال مرگ وجود دارد! (گرما زدگی در ڪوهنوردی)
شرایط افزایش تولید گرما در بدن:
• گرمای بالای محیط.
• فعالیت بدن در این عارضه موثرتر از شرایط محیط است.
• سوخت و ساز مواد غذایی در سلول می تواند تا ۱۰ برابر بالا برود.
• با پوشش بیش از حد احتمال ڪاهش جذب محیطی گرما وجود دارد.
• رطوبت محیط، برای مثال: گرمای بالای ۲۸°C با رطوبت ۸۰%، برابر با ۴۵°C هوای گرم و خشڪ است
ویژگی های ارتفاع:
• هر ۱۰۰۰ متر افزایش ارتفاع، ۶°C ڪاهش دما به همراه دارد.
• هر ۳۰۰ متر افزایش ارتفاع، به سبب عدم تراڪم ابرها و آلودگی های هوا ۴% افزایش اشعه UV را به دنبال دارد.
• افزایش خشڪی هوا در ارتفاعات طبعا” برابر با ڪاهش آب بدن است.
روش های پیشگیری و دفع حرارت بدن:
• استفاده از پوشاڪ لایه لایه برای امڪان ڪم ڪردن تعداد لباس های ضخیم.
• تعریق، موثرترین راه ڪاهش دمای بدن است ڪه بستگی به چند عامل دارد: (درجه حرارت محیط – رطوبت – باد – پوشش بدن)
• استراحت در فواصل معین در حین فعالیت های ورزشی و ڪوهنوردی.
علائم گرمازدگی:
• درجه ضعیف: سرخی پوست صورت و بدن – گرفتگی عضلات – احساس خستگی و بی اشتهایی – احساس عطش.
• درجه متوسط: سردرد – سرگیجه – منگی – اختلال هوشیاری – توهم – اختلال تڪلم – خون ریزی بینی – بی اختیاری ادرار و مدفوع – افزایش تنفس و ضربان قلب – تنفس سریع و سطحی – نبض ضعیف.
• درجه شدید: تمام مراحل فوق وجود دارد و حتی ممڪن است مصدوم تعریق نداشته باشد! در این مرحله احتمال بروز شوڪ و بیهوشی ناگهانی وجود دارد.
درمان و ڪمڪ های اولیه
• مصدوم را به محل سایه و خنڪ منتقل ڪنید.
• مصدوم را بر روی زمین صاف درازڪش ڪنید و ڪوله را زیر پاهای او بگذارید تا پاها بالاتر از سر قرار گیرد و خون رسانی به مغز راحت تر انجام شود.
• دور مصدوم را خلوت ڪنید و از رسیدن هوای تازه به مصدوم مطمئن شوید.
• تنفس مصنوعی (CPR)
• پائین آوردن دمای بدن به طور تدریجی با ملافه خیس یا وسایل مرطوب.
توجه: اگر بیمار در معرض هوای خشڪ قرار گرفت و دمای بدن اون به ۳۸°C رسید، خنڪ ڪردن را متوقف ڪنید، سپس مصدوم را ارزیابی ڪنید و در صورت نیاز و بالاتر بودن دما از ۳۸°C خنڪ ڪردن را ادامه دهید.
• از آب خیلی سرد استفاده نڪنید!
• مایعات ڪافی و مڪرر به مصدوم بنوشانید.
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
#دیافراگم یڪی از #مهمترین عضلات #تنفسی است و به گفته بسیاری از دانشمندان دیافراگم بعد از قلب مهمترین و حیاتی‌ترین عضله بدن است.
@KOHNARDEGLSTAN
هر فردی ڪه ورزش ڪوهنوردی و دو را انجام داده حتما درد پهلو مخصوصا در قسمت راست را تجربه ڪرده است؛ مقصر اصلی این درد عضله دیافراگم ضعیف است.
در صورت ضعف این عضله، با توجه به اصل سازگاری و تراڪم مویرگی ڪه در عضلات تمرین ڪرده رخ میدهد این حالت و قدرت ڪافی عضله ڪمتر وجود دارد.
در صورت ضعف این عضله، جریان خون عضله دیافراگمی ڪاهش می‌یابد و ڪمبود خون رسانی در این ناحیه سبب درد میشود، گاهی هم ورزیده نبودن عضله دیافراگم و فشار وارده بر رباطهای خارج شده از دیافراگم به سوی اندامها ڪه حرڪت بالا و پایین شدن آنها حین ورزش باعث این درد میشود.
در ورزش ڪوهنوردی به خاطر شرایط ارتفاع و ڪمبود اڪسیژن سرعت تنفس باید سریع انجام شود ڪه اڪسیژن زیادی برای جبران وارد بدن شود، ڪه اڪسیژن رسانی به عضلات و خون به خوبی انجام شود و این مستلزم دارا بودن عضله دیافراگم (و دیگر عضلات تنفسی) قوی و ورزیده می‌باشد.
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
به این دلایل ،در حین ڪوهنوردی هندزفری درگوشهایتان قرار ندهید
@KOHNARDEGLSTAN
شنیدن سقوط سنگ از ارتفاع
شنیدن صدای سقوط بهمن
شنیدن صدای هشدار خزندگان سمی
شنیدن نزدیڪ شدن وحوش درنده
شنیدن آخرین صدای همنوردی ڪه به خطرافتاده
شنیدن صدای آواز دلنشین همنوردتون
شنیدن صدای راهنما یا لیدر گروه
و آخرین صدا؛ شنیدن صدای ضرب آهنگ ارگانیڪ ڪوهستان، صدای آبشارها و چڪاوڪها و گاهی صدای نڪره و خش دار زاغ یا ڪلاغی در بلندیها ڪه همان هم زیبای طبیعت است.
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
اطلاعیه فوری به ۸۴ میلیون ایرانی / آزمایش ساده برای آگاهی از ابتلا به کرونا فقط در ۱۰ ثانیه بدون مراجعه به آزمایشگاه و متخصص، که تاکنون احدی نمی دانست! کرونا ممکن است در ابتدا علایم عفونت نشان ندهد و دوره نهفتگی ممکن است ۲۸ روز قبل از مشهود بودن علایم COVID 19 باشد و تا زمانی که فرد دچار تب و یا سرفه نشود و به بیمارستان نرود، ریه ها ۵۰ درصد فیبروزه شده اند که دیگر خیلی دیر شده است! پزشکان ژاپنی یک آزمایش ساده ارائه می دهند که می توانیم هر روز صبح انجام دهیم! نفس عمیق بکشید و نفس خود را بیش از ۱۰ ثانیه نگه دارید! اگر نفستان را با موفقیت و بدون سرفه، ناراحتی، خستگی و سفتی بیرون دادید، ثابت می کند که هیچ فیبروزی در ریه ها وجود ندارد و در واقع نشان می دهد که عفونتی وجود ندارد! همچنین باید اطمینان حاصل کنید که دهان و گلویتان مرطوب است و خشک نیست! حداقل هر ۱۵ دقیقه یک بار یه قلوپ آب بخورید! چون حتی اگر ویروس وارد دهان شما شود، مایعاتی که مرتب می خورید، باعث انتقال آنها به معده می شود و اسید معده، ویروس ها را از بین می برد! خواهشا تماشاچی نباشید و برای همه مخاطب ها و گروهها ارسال کنید!
@KOHNARDEGLSTAN
بهترین و ساده ترین راه پیشگری و مقابله برای کم اثر و یا بی اثر کردن کرونا ویروس که تاکنون کسی به ما نگفته بود! شدیدا توصیه می کنم کلیپ را با دقت تا انتها ببینید و مو به مو به دستوراتش عمل کنید! خواص خارق العاده پماد ویکس و بخور ویکس در پیشگیری و مهار کرونا ویروس که در بدن معجزه می کند! این راه حل کم هزینه ترین و پر اثر ترین راه برای در امان نگهداشتن خود و عزیزان تان از این ویروس مرگبار بدون مراجعه به پزشک و مصرف دارو است! ضرر نمی کنید، حتما امتحان کنید! خواهشا تماشاچی نباشید و برای نجات جان بقیه به اشتراک بگذارید!🙏
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
ڪوهستان را گورستان نڪنیم:
ناراحتم ، به شدت ناراحت
قصد قضاوت هیچ ڪسی رو ندارم !
چون در جایگاه قضاوت نیستم و تخصصی در این زمینه ندارم !
اما
چند سوال پر رنگ و بی جواب در ذهنم نقش بسته !
چرا این همه حادثه در ڪوه و طبیعت اتفاق میفته ؟!
به راستی
ما از ڪوه و طبیعت چی میخواییم ؟!
هدف ما از رفتن به ڪوه و طبیعت چیه ؟!
در همه ڪلاسها و دوره ها ، مربیان عزیز ، به شدت بر *امنیت و ایمنی* تاڪید میڪنند !
واقعا چقدر این آموزشها ، در سلامت و امنیت برنامه ها موثر بوده ؟!
چقدر در برنامه ها ایمنی رو رعایت میڪنیم ؟
متاسفانه آمار حوادث ، چیزی غیر از این نشون میده !!!
در سالهای اخیر شاهد اتفاقهای بسیار تلخی هستیم
ومتاسفانه تر اینڪه *میبینیم افراد با تجربه و مربیان عزیز دچار حادثه میشن
آیا خطا و اشتباه از یڪ مربی قابل اغماض است ؟!
درسته حادثه خبر نمیڪنه و ڪوهنوردی هم ورزش پر ریسڪی هست
اما ...
مربی عزیزی ڪه به من نوپا ، درس امنیت و ایمنی میدهد ، خود ریسڪ میڪند !
همه ما شعار میدهیم ڪه ، ڪوهنوردی ورزشی رفاقتیست و نه رقابتی ، اما در عمل ...
به ما آموزش میدهند ڪه ورز ش ما ، ورزشی تیمی و گروهیست ، موفقیت گروه منوط به موفقیت تڪ تڪ افراد هست !!!
اما باز تڪ روی ، حادثه و ...
آیا آمار حوادث در ڪشور ما با آمار دنیا تناسب نداره ؟!؟
گاهی میبینیم و میشنویم ڪه ستارگان ڪوهنوردی دنیا در قلل هشت هزاری دچار مشڪل شدن ، اون قضیه ش ڪاملا فرق میڪنه
طرف چهل سال ڪوهنوردی موفق داشته و بعد در یڪ برنامه بسیار شاخص و دشوار دچار سانحه میشه !!!
آیا حوادث در دراڪ ، مارگون و ڪوههای چهار هزاری و حتی دماوند ، قابل توجیه هستند ؟!
وقتی گزارش همه این حوادث رو میخونیم ، چه نتیجه ای میگیریم ؟!
علت حادثه چه بوده ؟!
تڪ روی و جدا شدن از گروه
گم شدن
خستگی و عدم توانایی فیزیڪی
نداشتن علم و آگاهی ڪافی
نداشتن تجهیزات ڪافی و مناسب
عدم آمادگی جسمانی و نداشتن تمرینهای ڪافی
بیماریهای ڪه از اون غفلت شده
و از همه مهمتر نادیده گرفتن موارد ایمنی*
نڪته بسیار مهم :
در شهر برای ایجاد نظم و رفاه حال شهروندان ، قانونگذاران ، قوانین شهری و ڪشوری رو وضع میڪنن و همه مردم ، برای پیشگیری از هرج و مرج ، ملزم به رعایت آن قوانین هستن !
اما در ڪوه و طبیعت
این قوانین صرفا توسط ڪوه وطبیعت وضع میشه و پیشڪسوتان ڪوهنوردی و طبیعت گردان اونها رو *ڪشف* میڪنن ، سپس آموزش میدن و سایرین ملزم به رعایت اونها میشوند
تا الان همه ما متوجه شدیم
همه رشته های ورزشی طبیعی ( ڪوه ، دره ، سنگ ، صخره ، یخ ، برف ، اسڪی ، پرواز و ... ) علی رقم اینڪه بسیار جذاب و فرح بخش هستن ، تا حدی هم بی رحم هستند !
*در طبیعت سرپیچی از قوانین مساوی با خطر و گاهی هم مرگ ...*
هدف ما از رفتن به ڪوه و طبیعت چیست ؟!
میرویم تا قدرت و جسارتمان را به رخ دیگران بڪشیم ؟!
میرویم تا ستاره افتخار بر سینه ما زده شود ؟!
میرویم تا ڪمبوها و نبودهایمان را در ڪوه پیدا و جبران ڪنیم ؟!
میرویم تا عقده ها و عصبانیتمان را در ڪوه تخلیه ڪنیم ؟!
میرویم تا بر سر ڪوه فریاد بزنیم و به هر قیمتی شده قله ای را صعود ڪنیم؟!
تا برگ زرینی به افتخاراتمان افزوده شود ؟!
یا
میرویم تا در دل ڪوه و طبیعت به آرامش بیشتر برسیم و اون آرامش رو به اطرافیانمان منتقل ڪنیم ؟!
میرویم تا زیباییهای طبیعت را ببینیم ، به قدرت خالق پی ببریم و متواضع تر شویم
آیا زمان اون نرسیده ڪه به این مسئله جدیتر توجه شود ؟!
*ضعف در ڪجاست ؟!
*آیا آموزشها ڪافی و به روز است؟!
*آیا مربیان از سواد و اطلاعات ڪافی برخوردارند؟!
*آیا مربیان توانایی انتقال مطالب و مفاهیم را دارند؟!
*ڪوهستان رو گورستان نڪنیم*
دلنوشته ای از معصومه زارع
با ما همراه باشید
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
🔺 نڪاتی برای شب‌مانی بهتر در زمستان
1- اطلاع از وضعیت آب و هوایی منطقه ڪلید طلایی تمام برنامه‌های ڪوهنوردی است، به این ترتیب شما می‌توانید از حداقل و حداڪثر دما و امڪان بارش مطلع شده و ابزار و لوازم متناسب با شرایط آب و هوایی منطقه ماند چادر و پوشش مناسب به همراه داشته باشید.
2- مڪان مناسبی برای چادر زدن انتخاب ڪنید؛ این مڪان باید حتی‌المقدور خشڪ و مسطح باشد. همچنین اگر امڪان‌پذیر باشد تا جای ممڪن برف‌های روی زمین را ڪنار زده و ڪفش‌ها و سایر ابزار را روی سطح زمین بدون برف قرار دهید.
3- استفاده از زیراندازهای عایق، مقاوم در برابر سرما و ضد آب برای زیر ڪیسه‌خواب
4- با ڪاهش فضای محیط چادر می‌توانید آن را عایق‌بندی ڪنید، به این منظور می‌توانید ڪیسه‌خواب خود را به ڪیسه‌خواب همنورد خود نزدیڪ‌تر ڪنید، سایر ابزار و وسایل خود مانند ڪوله‌پشتی‌ها را داخل چادر و دورتادور آن قرار دهید.
5- استفاده از بطری یا ڪیسه‌های آب گرم در ڪیسه‌خواب میتواند دمای مناسبی را برای شما در طول شب تامین ڪند؛ بهترین نقاطی ڪه می‌توانید این ڪیسه یا بطری‌های آب گرم را قرار دهید میان ران‌ها یا در ناحیه گردن شماست.
6- یڪ اتفاق ناگوار برای شما این است ڪه صبح پس از بیدار شدن از خواب و خروج از چادر پای خود را داخل یڪ ڪفش یخ‌زده ڪنید؛ بنابراین حتما ڪفش یا ڪفی ڪفش خود را در هنگام خوابیدن داخل چادر و به دور از سرما قرار دهید.
7- یڪ ڪیسه‌خواب مرطوب به میزان زیادی خاصیت عایق بودن خود را از دست میدهد، بنابراین در هنگام خواب فضای جلوی بینی و دهان خود را نبندید تا رطوبت حاصل از تنفس شما داخل ڪیسه‌خواب نشود.
8- برخی معتقدند ڪه خوابیدن بدون لباس در ڪیسه‌خواب بدن شما را گرم‌تر نگه می‌دارد اما این ڪاملاً اشتباه است، حتماً از پوشش گرم و مناسب با دمای هوا برای رفتن به داخل ڪیسه‌خواب استفاده ڪنید.
9- در زمان وزش باد شدید سعی ڪنید تا به صورت متناوب داخل چادر تغییر جهت دهید. باید هر چند ساعت یڪ بار اقدام به بررسی ساختار چادر و طنابهای آن ڪنید چون در صورتی ڪه آسیب جدی به چادر شما وارد شود در چنین شرایطی ترمیم و برپا ڪردن آن بسیار دشوار خواهد بود.
10- سعی ڪنید پیش از رفتن به داخل ڪیسه خواب یڪ وعده غذا یا نوشیدنی گرم بنوشید؛ استفاده از یڪ وعده غذایی با چربی بالا نیز گزینه مناسبی است چون بدن شما نیاز به انرژی دارد و معمولاً فرایند متابولیسم چربی‌ها طولانی‌تر از پروتئین‌ها و ڪربوهیدرات‌ها می‌باشد.
11- ریختن مایعات روی لباس یا ڪیسه‌خواب شما اتفاق ناگواری است ڪه ممڪن است در هنگام نوشیدن آب در نیمه‌شب اتفاق بیافتد. برای پیشگیری از این وضعیت می‌توانید از یڪ " نی" استفاده و آن را در نزدیڪی بطری خود قرار دهید.
12- ذرات یخی ڪه ناشی از انجماد بخار روی لایه داخلی چادر شما هستند را در ابتدای روز پاڪ ڪنید، زیرا با گرم‌تر شدن هوا آنها ڪم‌ڪم آب شده و میتوانند موجب خیس شدن ابزار و البسه شما شوند.
13- هرگز ادرار خود را ڪنترل نڪنید، زیرا نگه داشتن ادرار باعث میشود بدن مقدار ڪالری بیشتری برای گرم نگه داشتن آن بڪند ڪه این خود موجب مصرف ڪالری و افت دمای بدن خواهد شد.
14- بدن شما در ارتفاع و در وضعیت نامناسب آب و هوایی آب بیشتری ازدست میدهد؛ یڪ بطری یا ڪیسه آب یخ‌زده مشڪل شما را حل نمی‌ڪند. استفاده از پوشش مناسب برای بطری یا ڪیسه‌های آب میتواند ڪمڪ خوبی برای هیدراته بودن بدن شما در این شرایط باشد.
15- ابزار و لوازم الڪترونیڪ خود مانند GPS و موبایل را از سرمای محیط محافظت ڪنید زیرا همانطور ڪه می‌دانید سرما میتواند موجب ڪاهش عمر و تخلیه ناگهانی باطری شود.
ترجمه: پویا سلیمانی
برداشت از
باشگاه ڪوهنوردان ایران
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
نورد ایرانی
معتقدند كه كوهنوردی علاوه بر جسم، تاثیر بسزایی در روح و روان آنها دارد.
عوامل بازدارنده زنان در کوهنوردی
كوهنوردی در ذهنیت عوام ورزشی پر ریسك ومخاطره آمیز است، این ذهنیت موجب بدبینی بعضی از خانواده‌ها به این ورزش شده است.
عوام معمولا زنان را سرزنش می‌كنند كه چرا خود را به خطر می‌اندازند . از دیگر سو متاسفانه قشر خاصی از جامعه مرد كوهنورد را سمبل پایداری و مقاومت می‌داند و زن كوهنورد را لجام گسیخته و بی بند و بار و به دور از مناسبات خانوادگی می نگرد. متاسفانه هنوز نگرش‌های مردسالارانه در کشور ما باعث می شود كه عده فکر کنند که زن ضعیف و موجودی کم توان می باشد
اما پرسش این است: آیا زنان نیازمند سلامت جسمانی و روانی، رسیدن به علایق و خواسته‌های خود نیست.
زنان كوهنورد بارها توسط خانواده، اطرافیان و جامعه مورد سرزنش واقع میشوند و گاهی حتی طرد هم میشوند و این از فقر فرهنگی نشات میگیرد.
آیا تا به حال كسی شنیده است كه زنان به علت قوای جسمی خود مجبورند تا بتوانند هم‌پای آنان باشند وهیچ‌گاه اعلام نارضایتی نمی كنند. آیا تا به حال كسی توجه به زنانی كه با تمام این مشكلات به كوهنوردی می پردازد كرده است؟ بیشتر افراد سعی نموده‌اند كه آنان را نفی و یا كار‌آنان را كم ارزش ودر مواردی نادر هم پای مردان نشان دهند. تا مادامی كه به كوهنوردی كردن ورزش وجود داشته باشد و در پس كوهنوردی ذهنیتی مردانه خفته باشد، هیچ كمكی به رشد كیفی كوهنوردی بانوان نكرده‌ایم. البته این عوامل در شهرستا‌ن‌ها باید برای صعودهای خود، حتی یكروزه، ساعت‌ها و روزها پاسخ‌گوی خانواده و اطرافیان باشند و در جامعه هم گاهی مورد تمسخر و در بسیاری از موارد طعنه‌ها و نیش های مردم باشند و اعتراضی ننمایند. افسوس كه جامعه سنت‌گرای امروزی با افكاری بیشترا راكد مانع از حركت آنان می‌گردد. محدودیت‌های اجتماعی آنان را از اموری باز می‌دارد كه علایق آنان را تشكیل میدهد.
محدودیت های جغرافیایی
علت دیگری كه محدودیت كوهنوردی را برای زنان به همراه دارد نداشتن محدودیت جغرافیایی و مكانی در كوهنوردی است كه احساس ناامنی روحی، خانواده‌ها را وا می‌دارد تا از انجام چنین اموری توسط دختران و زنان خود جلوگیری به‌عمل آورند. اگر سرزنش‌ها، طرد شدن‌ها، محدودیت‌های خانوادگی و اجتماعی و تردید نسبت به توانایی زنان وجود نداشت و این افكار به آنان القا نمی گردید، آنان با این مشكلات کمتر مواجه بودند. پس جنس برتر وجود ندارد. برتر آن است كه در همه زمینه‌ها تفكر و تلاش نماید و پیشرفت بهتری داشته باشد.
زنان بسیاری بودند كه در تاریخ كوهنوردی ایران و جهان درخشیده‌اند . تاریخ ۷۰ ساله كوهنوردی زنان نشان داده است كسانی كه با وجود دشواری های بسیار، هدفشان را دنبال كرده اند ، همواره موفق خواهند بود.
راز موفقیت این است: هدفی را بی‌وقفه دنبال كنید
به امید حضور هرچه بیشتر کوهبانوان ایران زمین وموفقیت روزافزون انها در همه عرصه های ورزشی وکشور عزیزمان،
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
آفتاب سوختگی، دلایل ایجاد و راه‌ڪارهای پیشگیری
@KOHNARDEGLSTAN
#دلایل #ایجاد
آفتاب سوختگی وضعیتی است ڪه در نتیجه قرار گرفتن مدت زمان طولانی در معرض اشعه ماوراءبنفش "UV" خورشید ایجاد میشود.
افرادی ڪه دارای پوست روشن و همچنین موهای روشن هستند بیشتر دچار آفتاب سوختگی میشوند اما این به معنی آن نیست ڪه افرادی ڪه پوست تیره‌ای دارند دچار آفتاب سوختگی نمی‌شوند، بلڪه هر دو دسته باید در مقابل نور خورشید و اشعه ماوراءبنفش از خود محافظت ڪنند.
به این #نڪته #توجه داشته باشید ڪه میزان تابش خورشید و در نتیجه اشعه ماوراءبنفش مابین ساعات 10 صبح تا 2 بعدازظهر در بیشترین حالت خود قرار دارد.
هر چه در ارتفاعات بالاتر میرویم به میزان هر ۳۰۰متر معادل ۴٪ تابش این اشعه افزایش و برف روی زمین حدود 80 درصد از این اشعه را بازمی‌تاباند.
اثرات آفتاب سوختگی معمولاً تا 24 ساعت پس از آن بروز میڪند اما متاسفانه آسیب وارده فوری و بلند مدت است. قرار گرفتن مداوم در معرض اشعه ماوراءبنفش خورشید میتواند منجر بیماریهای پوستی همچون سرطان و نیز ایجاد آب مروارید در چشمان شما شود.
راه‌ڪارهای #پیشگیری
برای پیشگیری از بروز این وضعیت نامطلوب تا حد امڪان از قرار گرفتن در معرض نور خورشید و در ساعات اوج تابش اشعه ماوراءبنفش خودداری ڪنید.
در حدود 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور از ڪِرِم‌های ضد آفتاب با شاخص حفاظتی بالا استفاده ڪنید و هر ۴۰ تا ۸۰ دقیقه اقدام به استفاده مجدد از آنها ڪنید. سر و صورت خود را بپوشانید.
مرطوب ڪننده‌های با با شاخص حفاظتی بالا نیز گزینه مناسبی برای جلوگیری از سوختن لبهای شما هستند. برای محافظت از چشمان خود حتماً از عینڪ‌های مخصوص حفاظت در برابر اشعه "UV" استفاده ڪنید.
ترجمه: پویا سلیمانی
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
یڪ قانون ڪلی در مواجهه با (حیوانات در طبیعت)
@KOHNARDEGLSTAN
خیلی از افراد همواره یڪ سوال ڪلی در ذهنشان است، اگر در طبیعت یڪ جانداری را دیدیم چه ڪار ڪنیم. یڪ قانون ڪلی برای این وجود دارد؛
معمولا از دیدگاه گردشگری جانداران پنج رده اصلی از مهره داران تلقی می شوند.
در ایران تا ڪنون حداقل ۲۴۳ گونه خزنده، حداقل ۲۳ گونه دوزیست، حداقل ۱۸۰ گونه آبزی، حداقل ۵۴۸ گونه پرنده و حداقل ۱۹۴ پستاندار شناسایی شده است. با اینڪه جمعیت جانداران در سالهای اخیر بسیار ڪم شده اما همیشه شانس دیدن آنها در طبیعت وجود دارد.
وقتی در طبیعت یڪ جانور را دیدیم فراموش نڪنیم این ما هستیم ڪه وارد قلمرو او شده‌ایم پس باید به حقوق این جانور احترام بگذاریم.
در اڪثر مواقع همه جانداران با دیدن انسان پا به فرار میگذارند؛ اما به هر حال همیشه احتمال وقوع رفتارهای خارج از ڪنترل وجود دارد.
یڪ قانون ڪلی برای اینڪه هم گردشگران در امنیت باشند و هم به جاندار احترام گذاشته شود وجود دارد و آن “ترفند انگشت شست” است.
اگر در #طبیعت با یڪ #جاندار مواجه شدین انگشت شست دست را بالا بگیرید و دست را ڪامل ڪشیده و جلوی صورت بگیرید، با یڪ چشم از پشت انگشت شست جاندار را نگاه ڪنید.
اگر تمام بدن جاندار پشت شست شما پنهان شد آنگاه هم فاصله شما ایمن است و هم به حقوق حیوان احترام گذاشته‌اید در غیر اینصورت تا رعایت فاصله مناسب عقب رفته و مجدد تست ڪنید.
برای اینڪه یڪ جانور (به‌خصوص بزرگ‌جثه) از مسیر خارج شود هنگام ڪوهنوردی و طبیعت‌گردی ۱ تا ۵ دقیقه توقف ڪنید.
فراموش نڪنید:
• هرگز به جانداران وحشی غذا ندهید.
• هرگز آنها را دنبال نڪنید.
• هرگز آنها را در دست نگیرید یا بغل نڪنید.
• هرگز نوزادان جانداران را به هوای تنها بودن از طبیعت خارج نڪنید.
مسعود فرح‌بخش -
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
اندڪی از آداب و اخلاق ڪوهنوردی
@KOHNARDEGLSTAN
1- صعود به قله ها و فتح بلندی های كوهستان تنها يكی از اهداف كوهنوردی است و همه آن نيست مبادا كه در اين راه دچار لغزش و اشتباه شويد وساير اهداف ارزنده كوهنوردی را به فراموشی بسپاريد.
2- بحث اخلاق در كوهنوردی مقوله اي تفكيك ناپذير از اين ورزش است و برماست كه با فراست و دقت لازم اصول اخلاقی آن را فراگرفته ، در تمامی شئون فعاليتهايمان از آن بهره ببريم و آنها را بكار بنديم.
3- در كوه هرگز كسي برتری ، تفوق و اولويتی در شان و مقام نسبت به ديگران ندارد و تنها ميزان برخورداري از اخلاق و منش والای كوهنوردی است كه افراد را ممتاز و قابل تقدير يا احترام مضاعف مي گرداند.
4- برترين كوهنوردان بدون شك همان هايی هستند كه به درجات بالائي از استواری ، گذشت و توان ايثار دست يافته اند و موفقيت خود را جدای از موفقيت و سلامت ديگران نمي دانند.
5- از مهمترين انگيزه های دوستداران طبيعت كوهستان ، بهره گيری از سكوت و آرامش بی نظير كوه است. انسان در دامان طبيعت كوه ، راه عبور از تلاطم درون و چيره شدن بر ناآراميهای روحی و جسمی را می يابد.
6- بزرگترين و خطرناكترين دشمن يك كوهنورد ، غرور و تكبر است.
7- در شدائد و سختيهاست كه در بوته آزمايش قرار مي گيريم و صفات ارزنده اي چون فداكاری و ايثار معني پيدا مي كنند. در كوهنوردی به سبب شكل و نوع خاص ورزشي كه انجام مي دهيم ، به دفعات دراين آزمايش ناخواسته محك خواهيم خورد، پس با تقويت خصائل انسانی و والا سعي كنيم در اين گذر سرافراز و پيروز باشيم.
8- سكوت و آرامش كوهستان نقطه عطفی در اعطاي شانس تفكری دقيق تر درباره خود و جهان پيرامون است كه شايد بتوان از آن به عنوان برگ زرين دفتر كوهنوردی ياد كرد. درك صحيح و استفاده بهنجار از اين موهيت بزرگ نشانه شناخت و تلقی صحيح ما از طبيعت و بشر خواهد بود.
9- به ياد داشته باشيم كه در كوهنوردی برخلاف بسياري ورزشها ، تنها عشق و علاقه بيكران به طبيعت و كوهستان است كه آدمی را به بلندای كوهها و قله ها مي كشاند و در انتها نيز نه مدالی هست ، نه جام پيروزی و نه عنوان و تبليغی. پس پاس بداريم اين همه خلوص و زيبايی را و دوست بداريم كوهستان با صفا را.
10- آنگاه كه برفراز قله ای مي ايستيم ، غرور و منيت را از درون خود به در كنيم و از خداوند همه كوههای عالم كه رخصت نيل به چنين لحظه ای را به ما ارزانی داشته سپاسگذار باشيم.
11- تمامي كوهنوردان دنيا از هر نژاد ، رنگ براي محيط كوهستان احترام و ارزشي منحصر به فرد و خاص قائل هستند و اين همسانی ارزشمند در سراسر گيتی بدون ترديد ناشی از فضای بی نظير و روحانی حاكم بر كوههاست.
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
حجم ڪوله:
@KOHNARDEGLSTAN
حجم یا همان لیتر، باریست ڪه شما میخواید درون ڪوله قرار بدید. با این وجود میزان حجم باری ڪه درون یڪ ڪوله می توان قرار داد به دو واحد مختلف لیتر ویا اینچ مڪعب بیان می شه. در واقع حجم دقیق یڪ ڪوله با واحد اینچ مڪعب تعیین می شه، اما به دلیل قابل فهم بودن برای همه، آن را به واحد لیتر تبدیل ڪرده و بیان می ڪنند و اینڪه بعضی وقتها میشنویم حجم ڪوله مثلا ۶۰ لیتری دقیقا ۶۰ لیتر نیست به خاطر همین تبدیل است ڪه ممڪن است پس از تبدیل، عددی مثل ۵۹.۸۳ شود و دقیقا حجم ۶۰ لیتر را به ما ندهد ولی هیچ ڪجا حجم ڪوله به لیتر را به صورت اعشار بیان نمی ڪنند و در این مثال ۶۰ اعلام میشه. در ڪل این نڪته مهمی نیست.
اندازه ڪوله پشتی:
اندازه ڪوله باید متناسب قد شما باشد. اگر قد ڪوله برای شما ڪوتاه باشد فشار وزن ڪوله بیشتر در قسمت میانی ڪمر قرار میگیرد ڪه در مدت زمان طولانی باعث درد در قسمت میانی ڪمر شما خواهد شد و اگر قد ڪوله بلند باشد روی عضلات سرینی قرار میگیرد و مانع در حرڪت مناسب شما خواهد شد و تعادلتان را بهم خواهد زد. قبل از خرید ڪوله پشتی باید به این نڪته دقت ڪنید، چیزی ڪه ڪمتر ڪسی به آن اهمیت میدهد و اتفاقا بسیار مهم نیز می باشد. هر ڪوله پشتی برای یڪ محدوده مشخص اندازه تنه ڪوهنورد مناسب می باشد (باسن تا گردن)
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
اختلالات گوارشی در ارتفاع
@KOHNARDEGLSTAN
بروز اختلالات گوارشی در ارتفاعات امری غیرعادی نیست، علایم این اختلالات در افرادی ڪه زمان طولانی یا اندڪی را در ارتفاعات می‌گذرانند و نیز افراد و ساڪنان محلی به نحو چشم‌گیری متفاوت است.
همچنین عادت‌های فرهنگی و غذایی افراد و اقوام در بروز این حالات تاثیر قابل ملاحضه‌ای دارند.
استفراغ و حالت تهوع از شایع‌ترین این اختلالات می باشد ڪه در 81.4% افرادی مانند ڪوهنوردان ڪه زمان ڪمی را در ارتفاع گذرانده‌اند مشاهده شده است.
از سوی دیگر بی‌اشتهایی نیز پدیده‌ای عمومی و از دیگر اختلالاتی است ڪه در اثر هورمون‌هایی مانند "leptin" و "cholecystokinin" و نیز عوارض ڪمبود اڪسیژن در ارتفاعات رخ میدهد. سوء‌هاضمه و نفخ شڪم را نیز می‌توان از جمله این علائم برشمرد.
اسهال از جمله مواردی است ڪه غالباً به دلیل سطح پایین بهداشت و نیز ڪمبود امڪانات درمانی در طول اجرای برنامه و بهداشتی گریبان این افراد را میگیرد.
زخم دستگاه گوارش و همچنین خون‌ریزی دستگاه گوارش در افراد بومی و محلی ڪوههای آند واقع در ڪشور پرو و نیز در منطقه لاداخ هندوستان امری عادی گزارش شده است. ضمن اینڪه عارضه سنگ صفرا در افراد محلی ساڪن ارتفاعات ڪشور پرو شایع می باشد.
عوارض و بیماری‌هایی مانند انسداد روده بزرگ و نیز پیچ‌خوردگی روده از دیگر عوارض شایع در ارتفاعات هستند؛ موضوعی ڪه دلیل بیش از 97% مشڪلات افراد بستری در بیمارستان‌های ڪشور بولیوی (از مرتفع‌ترین ڪشورهای جهان می‌باشد، بعنوان مثال ارتفاع پایتخت این ڪشور از سطح دریا در حدود 3600 متر است.) می‌باشد.
ایجاد لخته‌های خونی در برخی رگ‌های سیستم خون‌رسانی و خون‌ریزی طحال از نقاط مرتفع ڪشور هندوستان گزارش شده است.
وجود عارضه "هیپر بیلیروبینمی" یا زردی نوزادان در ایالت "ڪلورادو" ڪشور ایالات متحده آمریڪا 4 برابر بیشتر از نوزادانی ڪه در سطح دریا متولد شده‌اند گزارش شده است.
همچنین متابولیسم و سوخت‌وساز چربی‌ها عموماً از ارتفاع 5000 متر به بالا دست‌خوش تغییر شده و تغییر می‌یابد.
ترجمه: پویا سلیمانی
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
نتيجه كوهنوردی آرام و طولانی
@KOHNARDEGLSTAN
براي دست يابي به تندرستي و نشاط راهي دلپذيرتر از دويدنها و ڪوهنوردی آرام و طولاني در پارڪها و تپه ها و ڪوهاي نزديڪ منطقه ي مسڪوني وجود ندارد.و هزينه ي زيادي براي چنين ورزشي لازم نيست.از طرفي محيط هاي طبيعي و پر از درخت و اب چه در ڪوها و چه در تپه ها قطعا بر روي تمام ارڪانهاي بدن (جسم و روح انسان)جهت ڪار و فعاليت بيشترو خستگي ڪمتر تاثير مطلوب دارد.به منظور حداڪثر بهره برداري از اين ويژگي خود بايد تمرينات دويدن و ڪوهپيمايي را به طور منظم انجام دهيم در غير اين صورت بدين مقصود خواهيم رسيد. براي دويدن و ڪوهپيمايي آرام و طولاني مواد زير ضروري است
انتخاب فضاي مناسب
پارڪها و ڪوهاي اطراف محل سڪونت ڪه خيلي راحت در دسترس باشد.خوشبختانه ڪساني ڪه در شهرهائی ڪه به ڪوهستان نزديڪ اند مي توانند به آساني از آن استفاده ڪنند.
انتخاب زمان ورزش
پزشڪان ورزشي در ڪشورهاي پيشرفته نظر دارندڪه بهترين زمان براي ورزش بعد از ظهر هاست و پس از غذاي سبڪ و به موقع و ميباشد.البته نبايد فراموش ڪردڪه در شهرهايي مانند تهران اين برنامه خطرناڪ است چون هواي آلوده و دود به نا سلامتي بيشتر ڪمڪ ميڪند.
بهبود اعمال عصبی و روانی
تحقیقات و مطالعات طب ورزشی نشان میدهد دویدنهای منظم و راه پیمایی در كوهستان انتقال اكسیژن را از ششها به تمام نقاط تحتانی بدن تسهیل ڪرده و از اینرو به طور مؤثری بر روی عملكرد بینی اثر می گذارد.
افزایش بافت استخوانی به عقیده ارتوپدها
استخوان بندی انسان پیوسته تحت تاثیر عمل سلولهایی است كه بافت استخوانی می سازند یا تخریب می كنند. تنفس حاصل از دویدن یا كوهنوردی آرام و طولانی تحریكات لازم را به منظور حفظ رابطه موجود بین فرایندهای ساخت و تخریب بافت استخوانی ایجاد می كندبه علاوه ترا كم بافت استخوانی افرادی كه حداقل 30 دقیقه می دوند یا راههای كوهستانی را به مدت چند ساعت آرام می پیمایند 30 تا 40 درصد بیشتر از افرادی است كه به ورزش های دست آسان نمی پردازند.
افزایش طول عمر
دكتر رالف پافنگر آلمانی می گوید كسانی كه در 80 سالگی به طور منظم به ورزش بپردازند می توانند انتظار حداقل انتظار 2 سال عمر مفید بیشتر از فردی كه گاه گاه ورزش می كند داشته باشد.
غلبه بر افسردگی
زمانه امروز، زمانه بیماری افسردگی است بخصوص در شهرهای بزرگ و پر جمعیت و بین آسمان خراشهای سر به فلك كشیده. یك تیم پزشكی برنامهای ورزشی در دانشگاه ویسكانسین آمریكا مدت 2 سال روشهای درمانی مختلفی را برای معالجه افسردگی افراد مورد تحقیق و بررسی قرار دادند. در نتیجه تنها درمانی كه صد در صد در چنین مواردی تاثیر داشت دویدن و كوه پیمایی آرام بود.
تمریناب عضله قلب
تجربه نشان داده است كه پزشكان برخی ناراحتی های قلبی را با راه پیمایی و كوهپیمایی آرام و سبك و دویدنهای آرام و طولانی مداوا كرده اند.
زیرا كه چنین برنامه های ورزشی كه به طور مداوم منظم انجام گیرد كار سیستم قلبی و عروقی را بهبود می بخشد و باعث قوی شدن عضلات و عروق قلب از نظر فیزیولوژیكی گردیده و به بهبود جریان خون به واسطه انقباضات بسیار نیرومندتر می انجامد. وقتی چنین فعالیتی صورت می گیرد میزان ضربان قلب به تدریج با ریتمی كه میتواند به مدت طولانی و بدون خستگی به كار ادامه دهد افزایش می یابدو پس از دویدنهای آرام و طولانی یڪ كوهپیمایی آرام و طولانی میزان ضربان قلب به سرعت به حالت اولیه بر می گردد و پزشكان معتقدند در چنین مواردی قلب با كارآیی فوق العاده باعث ڪاهش اثرات خستگی می گردد.
افزایش حجم ششها
به علت حجیم و بزرگ شدن ششها تعداد حركات تنفسی كاهش می یابد. به همین دلیل ششها در اثر بهبودی تبادل گاز و عضلات تنفسی كار كمتر را انجام می دهند زیرا كه به صورت طبیعی و عادی روی هم رفته كوهپیمایی آرام و دویدن های طولانی و نرم به طور قابل توجهی حجم ششها را افزایش می دهد.
بهبود عمل گوارش
با راه پیمایی و دویدنهای طولانی و كوهپیمایی های حساب شده گوارش را آسان تر و اشتها را بیشتر می كند. به علاوه ناراحتیهای یبوستی در اثر این ورزش كه به طور منظم و دقیق انجام شده اتفاق نمی افتد
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
#ڪم #اشتهایی در ڪوهستان و تاثیرات #ارتفاع بر فیزیولوژی گوارشی انسان
@KOHNARDEGLSTAN
تغییرات فیزیولوژیڪ در ارتفاع باعث ڪاهش اشتهای ورزشڪاران و ڪاهش وزن آنها میشود.
ڪوهنوردانی ڪه زمان زیادی را در ارتفاع بالا می‌گذرانند وزن ڪم میڪنند و اشتهای ڪمتری دارند.
محققان معتقدند ڪه این مساله به دلیل تغییراتی در بدن اتفاق می‌افتد. این تغییرات برای حفاظت از ارگان‌های مهم بدن در زمان بیماری و آسیب‌دیدگی به وجود می‌آید. معمولا ڪوهنوردانی ڪه برای چند ماه در #ارتفاع بیش از 5 هزار متر یا بیشتر می‌مانند این تغییرات را احساس میڪنند. محققان فیزیولوژی و علم اعصاب در دانشگاه لندن بررسی‌هایی در این زمینه انجام دادند و نتیجه‌ی این بررسی‌ها در مجله Bioessays منتشر شد.
یڪی از محققان در این باره میگوید:
ڪوهنوردان تنها چربی بدن را از دست نمی‌دهند، بلڪه ماهیچه‌های آنها نیز تحلیل می‌رود.
بدن ڪوهنوردان سلول‌های قرمز خون بیشتری تولید میڪند، این سلول‌ها اڪسیژن‌رسانی بیشتر به بدن میڪنند.
در واقع ڪوهنوردان هم ورزش میڪنند و هم با دمای پایین و اڪسیژن ڪم دست و پنچه نرم میڪنند. انتظار می‌رود در این شرایط اشتهای ڪوهنوردان بیشتر شود، اما برخلاف تصور آنها ڪمتر غذا می‌خورند.
ماده‌ای در بدن ڪه در پروسه‌ی نگهداری اڪسیژن نقش دارد، #ڪتون نام دارد. ڪتون چربی بدن را مصرف میڪند تا برای فعالیت مغز سوخت لازم تولید شود. معمولا میزان زیادی ڪتون در بدن افرادی ڪه مبتلا به دیابت نوع 1 هستند و افرادی ڪه احساس گرسنگی شدید میڪنند وجود دارد.
ڪوهنوردان ڪمتر غذا می‌خورند و بدنشان ڪتون بیشتری تولید میڪند. این پروسه در ڪسانی ڪه از ناحیه مغز آسیب می‌بینند نیز اتفاق می‌افتد. محققان برای رسیدن به این نتایج آزمایش‌هایی بر روی موشها در اتاق‌هایی با فشار ڪم هوا انجام دادند.
تمامی یافته‌های محققان نشان میدهد تغییراتی ڪه در بدن ڪوهنوردان ایجاد میشود، ارتباط ڪمی با ڪارایی آنها در ارتفاع دارد.
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
چند نڪته ڪوچڪ در مورد صعود در هنگام وزش #بادهای #سنگین
@KOHNARDEGLSTAN
بادها تغییرات جوی حیرت‌انگیزی هستند و ڪوهستان در هنگام بروز آنها زیباتر و گاهی البته ترسناڪتر هستند،
بادها مملو از انرژی و وحشی گری زیبایی هستند. طبیعت قدرت فوق‌العاده خود را با باد و طوفان به نمایش میگذارد و صرف مقداری وقت برای احساس ڪردن آن باعث میشود تا ما هم دارای انرژی و قدرتی شویم ڪه آنرا به همراه و به خانه ببریم.
چنین تجربه‌ای شاید خشن بنظر برسد ولی یاداوری خوبی از این است ڪه ما در ڪجای این دنیای بزرگ و حیرت‌انگیز ایستاده‌ایم.
"باد یڪی از اِلمن‌های مقتدر زیبای ڪوهستان است.
ڪوهستان همیشه آرام و سرشار از ارامش نیست
درست مثل زندگی روزمره ڪه همیشه آرام و دل بخواه نیست و اغلب اتفاقات زندگی مثل بادها درهم ریزنده این آرامشها هستند.
بنابراین ما باید از طریق آموزش جامع و صحیح این خطرات را بشناسیم و راههای ڪنار آمدن با آن را تجربه ڪنیم.
آموزش علمی شناخت آب و هوا یڪی از آموزشهای پایه‌ای ڪوهپیمایی است. از یادگیری آن غافل نشویم.
چند نڪته #مهم:
در هنگام وزش باد از پوشیدن پانچو خودداری ڪنیم اگر قصد پرواز نداریم.
در هنگام صعود در باد از تعویض لباس اگر واقعا واجب نیست، خودداری ڪنیم، عینڪ و نقاب صورت مهم است، تمام محفظه‌های لباس‌ها را ببندیم ڪه باد از آن نفوذ نڪند.
با آرامش حرڪت ڪنیم، در رویا غرق نشویم.
هر چیزی ڪه به همراه داریم اگر محڪم بسته نباشد، قطعا بدست باد، بفراموشی سپرده خواهد شد، حتی گاهی خود ڪوهپیما را.
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
قابل توجه همنوردان
لطفا بصورت جدی توجه ڪنید
@KOHNARDEGLSTAN
همنوردان /دوستان گرامی
ڪرونا آن چیزی نیست ڪه ما در فضاب مجازی به شوخی گرفته ایم...
ڪرونا آن تصویری نیست ڪه فلان شخص با افتخار می گوید :من هم ڪرونایی شدم ....
ڪرونا آن چیزی نیست ڪه فڪر ڪنیم دورانی دارد و می گذرد ....
امروز با دوستی از ڪادرهای پزشڪی ڪه به تازگی از دام این بیماری رهایی یافته و دوران نقاهت را می گذراند تلفنی صحبتی داشتم .
تاڪید داشت ڪرونا با بقیه امراض فرق دارد .
شما در دوران بیماری اشتهایتان را ڪاملا از دست می دهید...
از بوی هر چیزی متنفر می شوید ...
حوصله هیچ صدایی را ندارید ....
حوصله حرف زدن ندارید ....
نفس ڪشیدن برایتان بسبار مشڪل می شود....
در طول دوران بیماری بشدت ڪاهش وزن دارید و بدنتان آب از دست می دهد..
نگرانی و یاس و مسائل روانی شدیدی گریبان شما را میگیرد ...
تا جایی ڪه از این همه رنج و دلتنگی آرزوی مرگ میڪنید ....
تازه اگر از بیماری رهایی یافتید ،عوارض این بیماری شاید ڪه تا آخر عمر شما را ول نڪند....
لطفا به هوش باشیم !
نه بخاطر جان خودمان بلڪه به جهت جان تمام عزیزانی ڪه دوستشان داریم با این مورد شوخی نڪنیم ...عمق این درد و بیماری را درڪ ڪنیم ....هیچڪدام از ما مبرا و بالاتر از خطر نیستیم .
ویروس ڪرونا با ڪسی شوخی ندارد!
ما هم آن را شوخی نگیریم !
مسئله بسبار جدی است !
همنوردان ، ما در مقابل این مصیبت ،این فاجعه و جامعه مسئولیت داریم !
در خانه بمانیم
سلامتی شما آرزوی ماست .
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
📣📣اطلاعیه 🗣🗣
قابل توجه همنوردان واعضای ڪانال
این ڪانال ازبین اعضابه دو ادمین نیازمنده
داوطلبین به ادمین ڪانال پیام دهند
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
اگر ژله یا اسپری ضد عفونی دست کننده گیرتان نیامد اصلا نگران نباشید! با توجه به کمبود ژل و اسپری ضد عفونی دست در داروخانه ها و سواستفاده دلالان از این قضیه، با دیدن این ۴۵ ثانیه به سادگی این ژل را در خانه تهیه کنید! همه ما این مواد را در خانه داریم، فقط تاکنون کسی شیوه ساختش را به ما نگفته بود! خواهشا اشتراک گذاری کنید، خیلی ها نگرانی شان رفع می شود!🙏
@KOHNARDEGLSTAN
اگر ماسک گیرتان نیامد اصلا نگران نباشید! این ۱۵ ثانیه شما را از ماسک بی نیاز می کند و می توانید روزی چند بار ماسک یکبار مصرف برای خود و عزیزان تان بسازید! آنقدر پخش کنید که مردم در صف داروخانه ها نایستند! هنوز هیچی نشده مافیای ماسک، قیمت نجومی ۱۰۰ هزار تومان را روی ماسکها گذاشته اند! زحمت انتشارش را بکشید!
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
قابل توجه دوستان وهمنوردان
کانال تلگرامی کوهنوردی و گردشگری گلستان
ازشما دعوت به همکاری جهت ارسال مطالب جدید وآموزنده را دارد
لطفا اگر مطلبی رو انتخاب کردید قبل از ارسال درقسمت جستجوی سرج کنید اگر مطلب مورد نظر درکانال یافت نشد ان را به ایدی ادمین کانال ارسال کنید تامطلب را بنام خود شما درکانال بزاریم
توجه داشته باشید ازارسال مطالب بدون ذکر منبع جدا خوداری نمایید
باتشکر از همکاری شما
کانال کوهنوردی و گردشگری گلستان
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA
بعمل آورید و همیشه در توسعه دانش خود برای " زنده ماندن " جدی و ڪوشا باشید.
2- دانستنی های حیاتی اعم از تهیه آب در شرایط سخت، قابل شرب ڪردن آن، تهیه غذا، شناخت گیاهان خوراڪی، تله گذاریها، پیدا ڪردن و ساخت انواع پناهگاه، روش های مختلف برپایی آتش و غیره را فرا بگیرید و تمرین ڪنید.
توضیحات:
تصور اینڪه اینگونه مهارتها فقط و فقط لازمه افرادی است ڪه در جنگها و عملیات امدادی و اینگونه فعالیتها شرڪت دارند می باشد تصور اشتباهی است، زیرا اینگونه مهارتها در هر لحظه از زندگی عادی ممڪن است به شدت به ڪار آیند بطور مثال چندین سال پیش در جاده چالوس ریزش بهمن باعث مسدود شدن یڪی از تونل های این مسیر شد و تعدادی از مسافران در داخل تونل گرفتار شدند، در این حادثه 99 درصد مسافران دچار ترس و نگرانی شدیدی بودند و فقط منتظر رسیدن امداد بدون هیچگونه اقدام و برنامه ریزی موثری از طرف خود بودند. در این حادثه ڪه بیش از یڪ شبانه روز تا نجات آنان طول ڪشید تنها یڪ نفر با تسلط روانی بر خود و اوضاع توانست با یڪ برنامه ریزی دقیق و اقدامی موثر و جدی با دیگر مسافران ، تمامی آذوقه و آب همراه مسافران را تحویل بگیرد و با جیره بندی ڪردن آن و دیگر عملیات امدادی باعث آرامش و زنده ماندن مسافران در آن شرایط سرد و سخت شود. همه ما تاڪنون شاهد و ناظر بسیاری از اینگونه حوادث ، مانند زلزله رودبار و بم و دیگر حوادث اینچنینی بوده ایم ، پس در نظر داشته باشید ڪه داشتن مهارتهای بقا مختص افرادی معدود و خاص نمی باشد !
https://t.me/joinchat/AAAAADvXX9wrvbRIxQZFyA