رجيم مجاني👌

08 Feb 2025 11:00

قمة الضعف أن تلبس حذاء يؤلمك لمجرد أنه يعجب الناس،،، 🦅

رجيم مجاني👌

07 Feb 2025 19:13

بكل بساطة إذا كنت قد توقفت عن الممارسة لسنوات او انك لم تمارس الرياضة أبدا من قبل إليك هذه المراحل من أجل البدأ في تطوير لياقتك :

👌- أحسن رياضة يمكنك أن تبدأ بها هي رياضة المشي ( الهرولة طبعا ) لمدة نصف ساعة تكون جيدة.
- ثم حصص تتناوب فيها بين الجري و عند التعب تنتقل للمشي بفترات مضبوطة و متزايدة الحمل

مثلا :

👈- 4 دقائق جري و دقيقتين مشي تكرر من 4 الى 6 مرات

👈- ثم حصص جري كاملة بوتيرة معتبرة على الأقل 15 د

👈- كل هذا ينجز في مدة شهرين ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل

👈- قم بتغيير طريقة العمل كلما أحسست بالراحة

👈- بعد شهرين تنتقل إلى تمارين التقوية العضلية العامة مع الحفاظ على حصص الجري دون الجمع بينهما

رجيم مجاني👌

05 Feb 2025 19:21

🎐طرق طبيعية للتخلص من #جوانب_البطن


إنّ #زيادة_الوزن وتغيرات شكل الجسم بسبب الوزن الزائد تسبب الإحباط للكثير من الأشخاص أكانوا نساء أم رجال، وذلك بعد فشل الكثير من الحميات الغذائية والعجز عن تنحيف الجسم عبر ممارسة التمارين الرياضية. لذلك في هذا الموضوع نقدّم لكم بعض الطرق الطبيعية لتنحيف جوانب البطن.

#شرب_الماء أمر ضروري
في حال كنت من الأشخاص الذين يعانون من أرداف كبيرة يجب قبل البدء بممارسة طرق التنحيف محاولة الإعتياد على شرب كميات كبيرة من السوائل خصوصاً الماء لأنها تعمل على ملء المعدة وإعطاء الإحساس بالشبع، وتذويب الدهون الموجودة في الجسم، وتخلص الجسم من الكثير من السموم الضارة.

#نظام_غذائي
بعد الماء يجب البدء بتنظيم نظام غذائي صحي يحتوي على حصص كثيرة ومتنوعة من الخضار والفاكهة التي تحتوي على المعادن والألياف والحديد الذي يحتاجه الجسم دون أن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي تتراكم في الجسم وبخاصة عند بعض الأشخاص في جوانب البطن.

#ممارسة_التمارين_الرياضية
المشي من التمارين الضرورية والأساسية جداً بخاصة إن كنت ترغب بالتخلص من جوانب بطنك لأنها تعمل على تذويب الكثير من الدهون الموجودة في هذه المنطقة من الجسم. ويجب دعم دعم المشي ببعض تمارين المعدة وذلك بالإستلقاء على الأرض ورفع ظهرك حتى الوسط أو الإستلقاء على الظهر ورفع الأرجل حتى الوسط فهذه التمارين هي من أكثر التمارين التي تساعد على تنحيف جوانب البطن.

بعض #المشروبات التي تساعد على التخلص من الدهون
يساعد مغلي بعض الأعشاب على تذويب الكثير من الدهون غير المرغوب بها الموجودة في اماكن مختلفة من الجسم لذلك ننصح الأشخاص الذين يعانون من جوانب البطن المزعجة شرب مغلي الزنجبيل والقرفة أو كوب من الشاي الأخضر مع عصرة ليمون، لأن هذه الأعشاب ستخلصك من هذه الدهون المنزعجة.

رجيم مجاني👌

02 Feb 2025 18:52

(( من ترك المشي تركه المشي ))
لماذا نمشي ؟؟؟؟
اتمنى من الجميع ان يقرأها ...

نمشي لكي نخفف من التوتر والضغوط النفسيه ،
نمشي لكي نخفف من أوزاننا ،
نمشي لكي نتعالج من مرض السكري والكلسترول ،
نمشي كي ننشط وظائف الكلى والكبد والعين ،
نمشي كي ننشط من عمل القلب ،
نمشي كي نخفف من صلابة الشرايين ،
نمشي كي نخفف من أعراض القولون واضطرابات الجهاز الهضمي ،
نمشي كي ننشط جهازنا المناعي ،
نمشي كي ننشط عضلاتنا وعظامنا ، وتقوى صحتنا.

إنَّ كل سبب سبق ذكره يمثل هدفًا جبارًا من أهداف المشي ، وحقيقة لا جدال فيها بأن كل هذه الأمراض دواؤها المشي .

يقول الأطباء : ليس هنالك مرض عضوي أو نفسي إلا وللمشي دور في علاجه . ولو أن دواءً خرج للسوق له فوائد تماثل فوائد المشي لصرفه الأطباء في كل وصفة طبية ، ولاشتراه المرضى بأغلى الأثمان ؛ لكن المفارقة أنه دواء فعّال ومجاني ، والمرضى يترددون في تناوله !!!

كلمة أعجبتني من دكتور يقول : لو أُنشئ مضمار للمشي حول كل مستشفى ، ومشى الناس حوله ، لما دخل المستشفى نصف مَن هم فيه الآن ، ولخرج من المستشفى نصف من فيه ..!

لقد خُلقنا مشَّائين..
لكنهم أقعدونا على الأرائك، فلما اجتاحتنا الأمراض لم يعيدونا للمشي ، بل حملونا لنرقد على الأسرَّة البيضاء ننتظر ....!!

اهتم بحركتك
تدوم عافيتك
وتستمر سعادتك

اتمنى من الجميع ان يقرأ الموضوع بجدية
مع تمنياتي لكم بالصحة والعافية.

رجيم مجاني👌

23 Jan 2025 07:46

🔥رسائلنــــــــا من القلب إلى القلب
تميز، إبداع، تألق = إنضم بسرعة 👇🏻❤️👇
/channel/bawh_alruwh/5635

▫️لإضافــة قناتـڪ ✅

رجيم مجاني👌

16 Jan 2025 15:16

فحص Vit D3 يعتبر أحد أهم الفحوصات حالياً، ويظهر أن النتائج غالبًا تشير إلى انخفاض في مستوى الفيتامين D. ⬇️
من الضروري إجراء فحص فيتامين D3 بانتظام، فهو يلعب دورًا أساسيًا في صحة العظام والمفاصل.
🛑 فوائد فيتامين D3 🛑
✅ يساهم في امتصاص الكالسيوم في العظام والمفاصل.
✅ يعزز قوة وكثافة العظام.
✅ يحمي من هشاشة العظام وترققها، وكذلك الكساح.
✅ يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي، خاصة في القولون.
✅ يعزز المناعة ويحمي من الأمراض المزمنة.
✅ يحفز بصيلات الشعر القديمة ويعزز تكوين بصيلات جديدة.
أعراض نقص فيتامين D3 🛑
❌ التعب والخمول المستمر والشعور بالنعاس.
❌ جفاف الجلد.
❌ ضعف المناعة.
❌ آلام المفاصل، خاصة في الظهر.
❌ بطء في التئام الجروح.
❌ الاكتئاب والمزاج المتقلب.
❌ زيادة الوزن أو صعوبة في التخلص من الوزن.
❌ تساقط الشعر وتقصف أطرافه وضعفه.
🛑 مصادر فيتامين D3 🛑
✅ أشعة الشمس - المصدر الرئيسي.
✅ الأسماك الدهنية.
✅ البيض.
✅ الحليب ومشتقاته.
✅ المكملات الغذائية

💊💊💊💊💊💊💊

رجيم مجاني👌

15 Jan 2025 15:03

عصير المناعه والتخسيس 🤚👌بيتحذف الأعضاء الغير متفاعله 😒

رجيم مجاني👌

12 Jan 2025 18:54

كوبايه الحلبه ..اكتر مشروب تخسيس مظلوم ومحدش فاهمه ولا حاسس بيه 😉🤩
الناس كلها طالعالي في الشاي الاخضر والقهوة والجنزبيل والقرفه ..🤨🤨
وسايبين الحلبه ولا حد بيجيب سيرتها.....🤔

🔵الحلبه بتقفل الشهيه وبتخليك تتحكم حلو اوي في كميه الاكل وخصوصا الشراهه للحلويات

🔵رهيبه في تظبيط سكر الدم وبتحسن جدا من مقاومه الأنسولين

🔵ولو مشيت عليها شهرين بشكل يومي وحللت تراكمي هتلاقيه نزل بشكل ملحوظ

🔵وكمان بتظبط الكوليسترول

🛑والغريب في الحلبه انها مفيده للرجاله والستات مع بعض
👈🏼يعني لو ست بترضع هتزود كميه اللبن وهتساعدها في التخسيس 💪🏼
🛑ولو راجل هتزوده هرمون الذكوره يعني كمان حلوه لو
👈🏼بتروح جيم وبتبني عضلات وتزود الرغبه والقوه والقدره

🔴وممكن تشربها لو عندك حموضه 😉

🔴كل ده وكمان مليانه فيتامينات ومعادن وألياف 💪🏼

👈🏼👈🏼اما عن الريحه 🙊
اللي ممكن تعملها عند بعض الأشخاص فدي نسبيه جدا👌🏼 وعموما زيت الجوز الهند موجود لإنقاذ الموقف✔️👏🏼

رجيم مجاني👌

07 Jan 2025 20:47

⭕️تأثير الرياضة المنتظمة على السكري والضغط وإرتفاع دهون الدم:

☘تلعب الرياضة بالإضافة إلى الحمية الغذائية دوراً رئيسياً في الوقاية من مرض السكري وإرتفاع دهون الدم فهي تساعد على:

1- حرق السكر الزائد في الدم.

2- إنقاص الوزن والحفاظ على وزن مثالي وهو شرط أساسي لتخفيض مستوى السكر في الدم.

3- تعزيز كفاءة البنكرياس على فرز الإنسولين الذي يضبط مستوى السكر في الدم وتحسن من قدرة الجسم على إستعمال الإنسولين.

4- تخفيف شدة التوتر والعصبية لأنهما يؤديان إلى إفراز هرمونات تسبب إرتفاعاً في سكر الدم.

5- بناء العضلات، فمرض السكري يسبب ضموراً وضعفاً في عضلات الجسم.

6- الرياضة تخفض خطر الإصابة بمرض السكري (النوع الثاني) بنسبة تصل إلى ٥٠٪.

7- حرق الدهون الزائدة، كما تعزز من مستوى الكولسترول الحميد HDL وتخفف من مستوى الكولسترول الضار LDL.

8- تقليل الإصابة بإرتفاع ضغط الدم

رجيم مجاني👌

07 Jan 2025 20:47

نصائح مهمه

افضل انواع الكربوهيدرات
البرغل ، الارز الاسمر و البطاطا البطاطس الشوفان

افضل انواع البروتين
البيض وصدور الدجاج والكبده واللحوم خالية الدهن كلحم البقر ولحم الابل

افضل انواع الدهون
دهون صحية مثل الزبدة و زيت الزيتون او زيت جوز الهند او زيت السمسم والاهم كمية قليلة
ونبتعد عن القلى الغزير


افضل اوقات لشرب مياه
كل الاوقات

افضل وقت التمرين
اي وقت يناسبك خلال اليوم
اهم شي بعد الاكل بساعتين أو اكتر


من افضل تمارين لحرق السعرات المشي السريع 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️



افضل عادة تمنعها ف حياتك بدون اضرار و فوائد كتير
امنع اي منتج فيه دقيق ابيض
و امنع سكر نهائ وعوض بسكر دايت والافضل العسل الطبيعي او الفاكهة

رجيم مجاني👌

29 Dec 2024 10:30

طاقة وتخسيس وحرق دهون طول اليوم💪 بيتحذف الاعضاء الغير متفاعلة❌❌

رجيم مجاني👌

29 Dec 2024 10:17

* اللبن (الرايب ) :-
فوائد سحرية تستحق المشاركة
لا تترك هذا الدواء في جوالك فقط بل اجعله في متناول أيدي الجميع
فوائداللبن الرايب 🍚 هذه بعض من فوائد اللبن الرايب التي لا تحصى والتي أثبتتها الكثيرمن التجارب والدراسات الحديثة .. 🍚
وأهمها :

1- أن تناول اللبن يساعد على التخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش).

2- يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد في الهضم والتخلص من الأنتفاخ وتعمل على تطهير المعدة من الفضلات وتخليص الحلق من البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة ويفضل تناوله في الليل أو قبل النوم .🍚

3- يحرق الدهون في الجسم ويقوي العضلات وأفضله لذلك ما كان غني بالكالسيوم الذي يساعد على تحفيز الجسم لحرق الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه في حين أن الغذاء قليل الكالسيوم يزيد من أنتاج أنزيمات منتجه للدهون .🍚

4- غذاء علاجي .. فاعليته في تقليل الإصابة بسرطان القولون .. لقدرته على زيادة نشاط الجهاز المناعي .🍚

5- قدرته على خفض نسبة الكولسترول في الدم .🍚

6- مقاومته للالتهابات الطفيلية .

7- البروتين الموجود فيه يستطيع خفض ضغط الدم .🍚

8- يتوفر فيه الفيتامينات الضرورية للحياة🍚 (ب1,ب2,ب3,ب5,ب6,ب12,أ,ك)

9- تتركز فائدة اللبن في مادة (اللاكتوز باشيلس) وهي ميكروب ميكرسكوبي الحجم يهاجم الكائنات غير المرغوب فيها.. وهي لتطهر الأمعاء وتقضي على ما مقداره 85% من الجراثيم الضاره بها .🍚

10- يعد من الأطعمة سهلة الهضم فهو أسهل من الحليب واللبنه..

11- يحتوي على قيمة غذائية عالية فهو أنسب طعام للمسنين ..

12- ذو فائدة علاجية وغذائية ووقائية بإذن الله لأنه يزيد المناعة وقدرة التحمل ويعمل على تقوية الجهاز الهضمي والدورة الدموية...

13- يؤخر أعراض الشيخوخة وترطيب البشرة ونضارتها وجمال العينين لمن داوم على أكله ..

14- خط دفاعي قوي يوقف ترسب الكولسترول على جدران الشرايين وخاصة التي تغذي القلب والمخ ..
.
15- يساهم في التجديد الدائم والحيوية الثابتة وجمال المظهر وسلامة الأجهزة من الأمراض .

16- يقوي المعدة ويقطع الإسهال ويخصب البدن ويسكن الحرارة ..

17- يتلف العصبات القولونية في المعدة والأمعاء .🍚

18- مفيد في حالات إلتهاب الكبد والكلى وضعفهما وتخمرات المعدة حيث أنه طارد للغازات ..

19- يدر البول ويكافح الحصى في المثانة والكلى ويذيب الرمال ...

20- مفيد لحالات تصلب الشرايين والوهن.

21- يهدئ الأعصاب

لا تكب الماء الذي يرافق اللبن (زلال اللبن ) ففيه علاج لترسبات الكلى

لا تترك هذا الدواء في هاتفك فقط بل اجعله في متناول أيدي الجميع و جزاك الله خيرا

رجيم مجاني👌

29 Dec 2024 10:03

‏أخصائي التغذية "إبراهيم العريفي":

‏ليل الشتاء يسمونه أبو عشوين لذلك يجب ممارسة الرياضة لتجنب زيادة الوزن.

رجيم مجاني👌

24 Dec 2024 19:59

🌟 أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية 🌟
يعتمد على أهدافكِ الشخصية وظروفكِ اليومية، حيث لكل وقت مزاياه. 🕒 إليكِ تحليلًا للخيارات المختلفة:

1. التمارين في الصباح 🌅
✨ المزايا:

🌟 تنشيط الجسم والعقل: تعزز الطاقة والتركيز لبقية اليوم.
🔥 تحسين الحرق: قد يساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة إذا كانت التمارين قبل الإفطار.
⏰ الانتظام: الالتزامات أقل، مما يزيد فرصة الالتزام بالروتين الرياضي.
⚠️ الاعتبارات:

🍎 البعض يحتاج لوجبة خفيفة قبل التمرين لضمان الطاقة.
🧘‍♀️ يجب الإحماء جيدًا بسبب تيبُّس العضلات والمفاصل.
2. التمارين في فترة الظهيرة 🌞
✨ المزايا:

💪 أداء أفضل: ذروة حرارة الجسم تعزز الأداء العضلي والتحمل.
🏃‍♀️ تحفيز النشاط بعد الغداء: تخلص من الخمول بعد الوجبة.
🤸‍♂️ تحسين المرونة: الجسم أكثر مرونة مقارنة بالصباح.
⚠️ الاعتبارات:

🍽️ انتظر ساعتين بعد وجبة غداء ثقيلة لتجنب مشاكل الهضم.
3. التمارين في المساء أو الليل 🌙
✨ المزايا:

😌 تقليل التوتر: تساعد على الاسترخاء بعد يوم مرهق.
🚀 أداء أقوى: مستويات الطاقة عالية بسبب التغذية طوال اليوم.
💤 إصلاح نمط النوم: بعض الأشخاص ينامون بشكل أفضل بعد التمارين.
⚠️ الاعتبارات:

🕙 التمارين القوية قبل النوم قد تسبب صعوبة في الاسترخاء لبعض الأشخاص.
أفضل وقت حسب الهدف 🎯

🔥 لحرق الدهون: التمارين الصباحية على معدة فارغة (إذا كان ذلك ممكنًا).
🏋️‍♂️ لبناء العضلات: فترة الظهيرة أو المساء حيث يكون الجسم في حالة استعداد.
😌 لتخفيف التوتر: التمارين المسائية مثالية.
🌞 لزيادة النشاط والطاقة: التمارين الصباحية لتحفيز النشاط طوال اليوم.
💡 الخلاصة:
أفضل وقت هو الذي يناسب جدولكِ اليومي ويمكنكِ الالتزام به باستمرار. ✔️
🎯 الأهم هو جعل التمارين جزءًا منتظمًا من يومكِ بغض النظر عن التوقيت. 💪✨

رجيم مجاني👌

24 Dec 2024 19:58

لأكلات التي يجب تجنبها في بداية اليوم عند اتباع أي نظام غذائي:

الأطعمة الغنية بالسكريات 🍩🍰:

مثل: الكرواسون المحلى، الكيك، الكعك، أو المربى.
السبب: السكريات السريعة ترفع مستوى السكر في الدم سريعًا، ثم تنخفض سريعًا، مما يسبب الشعور بالجوع خلال وقت قصير.
المخبوزات البيضاء والمعجنات 🥐🍞:

مثل: الخبز الأبيض، الفطائر، أو الدونات.
السبب: تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة التي تُهضم بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع وعدم الشبع لفترة طويلة.
الأطعمة المقلية والدهنية 🍟🍔:

مثل: البطاطس المقلية أو الإفطار الثقيل المليء بالزيوت.
السبب: هذه الأطعمة عالية السعرات ومنخفضة القيمة الغذائية، وتؤدي إلى الخمول وتبطئ عملية الحرق.
مشروبات عالية السكر 🥤🍹:

مثل: العصائر المعلبة أو المشروبات الغازية.
السبب: تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة دون أي فائدة غذائية.
الأطعمة المعالجة 🥪❌:

مثل: اللحوم المصنعة (مثل اللانشون والسجق).
السبب: غنية بالدهون غير الصحية والصوديوم.

رجيم مجاني👌

08 Feb 2025 11:00

كُل مرة أنظر فيها إلى الماضي أتيقن أنني كنت محارب قوي .......

رجيم مجاني👌

07 Feb 2025 19:13

عجينة البيتزا مضمونه ميه بالميه ❤️
المقادير 🍅🍅🍅🍅
بيتزا حجم كبير
كوب ونص طحين
ملعة كبيره سكر
رشة ملح
ملعقتين حليب بودره او ملعقتين زبادي
معلقه صغيره ممسوحة خميره
ربع فنجان زيت نباتي
وننعمها بعد العجن بالزيت
من نص كوب الى تلات ارباع الكوب ماء دافي حسب نوع الطحين يضاف الماء بالتدريج
ترتاح ساعه
وتفرد باليد

لنجاح البيتزا 🍅🍅🍅
تخبز على اعلى درجة حراره
اثناء الفرد نضيف سميد ناعم تحت العجينه
ندهن الاطراف بالزبده

صوص البيتزا 🍅🍅🍅
زيت زيتون
بندوره مفرومه ناعم
ثوم بودره
بصل بودره
اوريجانو
الحشوة

ندهن العجينه بالصوص نضع الجبنه المبشوره
ثم نضع اي حشوه مفضله لدينا الخيارات كثيره من الدجاج الى الخضار الي الزيتون والفطر الى السجق #دايت
😍صلي على النبي اذا اكملت القراءة💞💞

رجيم مجاني👌

05 Feb 2025 19:21

#قلة_النوم :

🔸تؤدي الى العصبية وتعكر المزاج
🔸تجعلك أكثر عرضة للسمنة
🔸تضعف مناعة الجسم
🔸ترفع ضغط الدم
🔸وتؤثر على القلب

رجيم مجاني👌

23 Jan 2025 07:46

💫💞خذلك حكمة وفائدة من اجمل الاقوال والنصائح للعلماء في اجمل القنوات 📚👇
/channel/Hekm_Min_Hakem/1922

👀 🦜تعال هنا لترى كل ما يدل على التفكر في خلق الله 🌾🐫
/channel/tafkkar

رجيم مجاني👌

19 Jan 2025 19:36

نظام دايت ،، الصيام المتقطع
خطوة بخطوة"
هنقسم يومنا لجزئين
-جزء 8 ساعات ( و دا عدد الساعات اللي بناكل فيها )
-جزء 16 ساعه ( و دي فتره الصيام )

✔️أول جزء في اليوم
((جزء ال 8 ساعات))

✅بناكل فيهم وجبتين في بداية الوقت ٨ ساعات وفي نهايتة
✅لازم الجسم ياخد احتياجاته كامله خلال ال 8 ساعات دول بطريقه صحيه يعني منعملش دايت قاسي مع الصوم كدا بندمر الجسم لكن لو الجسم مثلا بياخد 1500 سعر نوزعهم علي الوجبتين او ال 3 دول

✅لازم الوجبتين يكون فيهم (بروتين و كارب و دهون صحيه)

🔅بروتين عشان العضلات = لحمه , فراخ , تونه , كباب , كفته , سلمون , بيض , جبنه قريش الخ .. و دا يكون مسلوق او مشوي او في الفرن

*🔅كارب صحي = 1/2 كوب رز بني او بسمتي / شوفان / بطاطس قد حجم الايد / بطاطا حلوه قللوا من العيش و المكرونه و ياريت لو تمنعوهم

*🔅خضار = مسلوق او ع البخار و سلطه
*🔅دهون صحيه = زين زيتون او زيت حار وسمن بلدي وزبده جوز الهند

الفاكهه = 3 ثمرات فاكهه نقسمهم (قبل الوجبه و بين الوجبات و مع اخر وجبه)

✔️الجزء الثاني من اليوم
((ال 16 ساعه صيام))

✅هنشرب مياه او اي مشروبات سخنه من غير سكر زي الشاي و القهوه بعد الصحيان من النوم بساعه

✅من ضمن ال 16 ساعه النوم طبعا , يعني ممكن نبتدي صوم قبل النوم ب 3 ساعات و ننام 8 و نصحي 5 ساعات و نفطر

✅قبل الاكل بساعه ممكن نتمرن تمرين خفيف و بعده ثمره فاكهه لو تمرين شديد هنتمرن بعد الفطار او بعد تاني وجبه

✅منصومش اكتر من 16 ساعه

ملحوظات :
❌الكلام دا مش مع الحوامل و لا المرضعات و لا مرضي السكر و القلب و الضغط و لا اي حد عنده مشاكل صحيه او بياخد ادويه في الحالات دي نرجع للدكتور
❌نفس نظام رمضان بس الاختلاف اننا ممكن نشرب فتره الصيام عادي و الفطار بيبقي علي حسب انتي صومتي من الساعه كام
❌نبتديه واحده واحده يعني مره مرتين في الاسبوع الاول و بعد كدا نزود و النتيجه بتظهر مع الاستمرار
❌الرياضه لو قبل الفطار بساعه تكون خفيفه من غير اوزان بتحرق الدهون علي طول
لو باوزان يبقي بعد اول او تاني وجبه
❌اي حرمان للجسم او صيام اكتر من 16 ساعه ممكن يجيب نتيجه عكسيه و الجسم يفتكر انه في حاله حرمان ف يخزن دهون

مثال للنظام 👌🏻
مثلا اخر وجبه 9 بليل , الصيام ابتدي من 10 بليل هننام الساعه 12 لمده 8 ساعات , يعني هنصحي 8 تشربي مياه و ممكن كوبايه قهوه او اي مشروب سخن سوايل من غير سكر
و احسب لو صومت من 10 احسب 16 ساعات يعني هتفطر الساعه 2 الضهر

رجيم مجاني👌

16 Jan 2025 15:16

▫️أهم عناصر  الجسم وأعراض نقصها:

◾الزنك:
🔹️أعراض نقصه:
إضطرابات النوم، اكتئاب،أرق دائم،خطوط بيضاء بالأظافر، ضعف المناعه،شحوب البشرة ، حبوب بالبشرة، جفاف الشعر، القلق والتوتر.
🔸️الأطعمة التي يوجد بها المسموحة بالكيتو:مكسرات(بذور الكتان، بذور القرع الأبيض، الفول السوداني ، اللوز  ) ،الزنجبيل،اللحوم الحمراء،الديك الرومي، البيض،الشوكولاطة السوداء ،الأجبان (الشيدر )،الثوم، المحار، الجمبري، السبانخ.

◾الحديد:
🔹️أعراض نقصه:
كسل وخمول، دوخة، نغزات الصدر،
برودة الأطراف.ضيق التنفس، شحوب البشرة، خفقان سريع بالقلب وغير منتظم، فقدان التركيز ،برودة الأطراف،الصداع،خلل في الغدة الدرقية ،حكة بالجلد، تساقط الشعر ،ضعف الأظافر وتشققها ،إلتهاب وتشقق زوايا الفم، تورم وحرقة في الفم واللسان ،الإمساك ،ألم بالبطن.
🔸️الأطعمة التي يوجد بها المسموحة بالكيتو: اللحوم،خضار ورقية (سبانخ) ،الطماطم ،الشوكولاطة السوداء، المحار ، الكبدة ، صفار البيض.البروكولي،المكسرات

◾الكالسيوم:
🔹️أعراض نقصه:
ألم في  العضلات، تشنج العضلات، خفقان القلب، الأرق،إرتفاع ضغط الدم.
🔸️الأطعمة التي يوجد بها المسموحة بالكيتو:الأجبان ،الزبادي ،الكرنب الاجعد، السبانخ ،المكسرات البروكولي  الاسماك(السردين، السلمون )،المكسرات .

◾المغنيسيوم:
🔹️أعراض نقصه:
عدم انتظام النبض، فقدان الشهية، إرهاق،كسل، غثيان، أرق ،شد عضلي، إنقطاع التنفس الليلي.
🔸️الأطعمة التي يوجد بها المسموحة بالكيتو: الشكولاطة السوداء ،الكزبرة،الكرفس ،الافوكادو ، الاسماك الدهنية، السبانخ،الكالي،السلق، مكسرات، الكاكاو الخام.الفراولة؛ القرنبيط ،البروكولي .

◾البوتاسيوم:
🔹️أعراض نقصه:
التعب والإرهاق ،ضعف العضلات ،خفقان القلب،الصداع الشديد،ارتفاع ضغط الدم. ألم الأمعاء ،الشعور الدائم بالعطش.
🔸️الأطعمة التي يوجد بها المسموحة بالكيتو:اللحوم الحمراء ،الدواجن ،الأسماك ،الخيار ، الطماطم ، الجزر، الكوسة،الخضار الورقية(السبانخ، الكرنب)الشوكولاطة السوداء، المكسرات،الفراولة، البيض، الأجبان
تنبيه
• ممنوع أخذ مكمل بوتاسيوم إلا بوصفة طبيب.

◾النحاس:
🔹️أعراض نقصه:
صعوبة المشي، فقدان التركيز ،ضعف الذاكرة ،مشاكل القلب.
🔸️الأطعمة التي يوجد بها المسموحة بالكيتو:البيض، الأعشاب البحرية،طماطم مجففة،المحار ،الكرنب، الأفوكادو ،الفطر، بذور السمسم، جبنة  الماعز،الكبدة ،اللحوم،المكسرات (اللوز)،الثوم

💊💊💊💊💊💊💊

رجيم مجاني👌

14 Jan 2025 21:14

بيتحذف الاعضاء الغير متفاعلة ❌❌
شوف فرق السعرات والقديمه الغذائيه ✨✨
إتحاد جيمات العرب اقوى كيان رياضى 💪

رجيم مجاني👌

10 Jan 2025 15:41

أطعمة لفقدان الوزن في الشتاء
1- شوربة الخضار
تلعب شوربة الخضار دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، ويرجع السبب إلى انخفاض سعراتها الحرارية، وغناها بالألياف الغذائية التي تساعد على كبح الشهية، عن طريق إبقاء المعدة ممتلة لساعات طويلة.

2- سلطة الخضراوات
وجبة خفيفة ومغذية، تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية، واحتوائها على الألياف الغذائية المثبطة للشهية، يمكن إضافة الأطعمة الغنية الغنية بالبروتين إليها، مثل البيض المسلوق في الإفطار والدجاج المشوي في الغداء.

3- الأسماك
تتميز الأسماك بسعراتها الحرارية المنخفضة وغناها بالبروتين الذي يقلل الشعور بالجوع، ولكن يراعى أن تكون مشوية، لأن قليها في الزيت يكسبها المزيد من الدهون المتحولة.

4- الدجاج
مصدر غني بالبروتين، كما يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ولكن يُنصح بتناوله مشويًا أو مسلوقًا، لأن الدجاج المقلي يؤدي إلى زيادة الوزن.

5- الحبوب الكاملة مع الفواكه والمكسرات
عند تناول الحبوب الكاملة مع الفواكه والمكسرات، يحصل الجسم على جرعة جيدة من الألياف الغذائية والبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع.

قد يهمك: تجوع كثيرا في الشتاء؟.. نصائح لتجنب زيادة الوزن

نصائح لفقدان الوزن في الشتاء

- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

- تناول المزيد من الخضراوات والفواكه.

- اختيار البروتين قليل الدسم أو الخالي تمامًا من الدهون.

- استخدام الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو، في طهي الطعام.

تجنب الأطعمة المصنعة، لارتفاع سعراتها الحرارية واحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسكريات والأملاح

رجيم مجاني👌

07 Jan 2025 20:47

أمور يجب الانتباه لها عند اتباع نظام غذائي.

🥙 شرب كمية كافية من الماء يومياً ، وذلك ليفي احتياجات الجسم منه ، وينصح عادة بشرب ثمانية أكواب يومياً ، نظراً لأهمية الماء الذي يساعد على طرد الفضلات والسموم من الجسم.

🥙 تناول الخضراوات بشكل كبير ، فهي منخفضة بالسعرات الحرارية وغنية بمحتواها الغذائي ، فيمكن تناول اللفت ، القرنبيط ، الملفوف وغيرها الكثير ، فجميعها غنية بالكالسيوم ، المغنيزيوم ، الحديد ، البوتاسيوم ، الزنك وفيتامينات عديدة كفيتامين أ ، فيتامين ج ، فيتامين هـ وفيتامين ك.

🥙 تناول الخضراوات حلوة المذاق كالذرة ، الجزر ، البطاطا الحلوة ، البطاطا ، البصل والكوسا ، فجميعها ذات طعم حلو طبيعي.

🥙 تناول الأسماك مرة واحدة كل أسبوع ، لما له من فوائد ومحتوى غذائي مهم للجسم كالدهون الصحية.

🥙 الفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة، فالتوت من أهم الأمثلة التي تساعد في الوقاية من السرطان ، كما أن التفاح من أهم الأمثلة الغنية بالألياف المهمة لصحة الجهاز الهضمي ، أما البرتقال صنف يحتوي على فيتامين ج.

🥙 يجب تناول الدهون غير المشبعة الأحادية كالزيوت النباتية مثل زيت الكانولا ، زيت الفول السوداني ، زيت الزيتون ، وكذلك الأفوكادو والمكسرات مثل اللوز والبندق ، والجوز وبعض أنواع البذور مثل اليقطين والسمسم.

🥙 تناول مصادر الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لبناء عظام وأسنان صحية، ومنعاً للإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن، ومن أهم مصادره الحليب ، اللبن ، الجبن ، الخضراوات الخضراء

رجيم مجاني👌

29 Dec 2024 10:30

فواكه وخضروات سالبه السعرات الحرارية

رجيم مجاني👌

29 Dec 2024 10:18

مشروب المناعة و تفتيح البشرة🥰♥️بيتحذف الاعضاء الغير متفاعلة😴

رجيم مجاني👌

29 Dec 2024 10:15

مثال يوم صحى👌✅ #رغم تنوع الانظمه الغذائيه وروعتها الا اننا نلاحظ غياب تام لمحبي الصفحه 👌

رجيم مجاني👌

29 Dec 2024 10:03

‏تعرف علي فوائد المشيء

رجيم مجاني👌

24 Dec 2024 19:59

** هل تعرف ما الذي يمنعك من خسارة الوزن رغم محاولاتك؟ 🤔🔥🤯 اكتشف العوائق وكيف تتغلب عليها بسهولة! 💪🔥"
اليك أهم العقبات التي تواجه الأشخاص المصابين بالسمنة في فقدان الوزن وكيفية التغلب عليها 🛑➡️✅

1. عدم الالتزام بالنظام الغذائي 🥗
- العقبة:
صعوبة الالتزام بنظام غذائي صحي بسبب الرغبة في تناول الأطعمة المفضلة أو الملل من الأنظمة الغذائية التقليدية.
- الحل:
- اختيار نظام غذائي مرن يناسب أسلوب حياتك وذوقك الغذائي.
- تضمين الأطعمة المفضلة بكميات معتدلة لتجنب الشعور بالحرمان.
- تنويع الوجبات لزيادة الحماس.

2. ضعف الإرادة والتحفيز 💪
- العقبة:
فقدان الحماس مع مرور الوقت، خاصة عند عدم ملاحظة نتائج سريعة.
- الحل:
- وضع أهداف صغيرة وواقعية.
- الاحتفال بالإنجازات البسيطة.
- الانضمام إلى مجموعات دعم أو العمل مع مدرب أو مختص تغذية لزيادة التحفيز.

3. العادات الغذائية السيئة 🍔
- العقبة:
الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمشبعة بالدهون والسكريات.
- الحل:
- إعداد جدول وجبات أسبوعي يعتمد على الأطعمة الصحية الطبيعية.
- استبدال الوجبات السريعة بوجبات منزلية صحية.
- تقليل حجم الوجبات تدريجيًا لتجنب الشعور بالجوع المفاجئ.

4. عدم التحكم في العواطف (الأكل العاطفي) 😢🍫
- العقبة:
تناول الطعام عند الشعور بالضغط النفسي أو الحزن بدلاً من الشعور بالجوع الحقيقي.
- الحل:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
- الاحتفاظ بمذكرات لتسجيل المشاعر وأسباب الأكل.
- استبدال الأكل العاطفي بأنشطة أخرى مثل المشي أو الاستماع للموسيقى.

5. مقاومة الإنسولين أو مشاكل صحية أخرى 🧬
- العقبة:
مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين، تكيس المبايض، أو اضطرابات الغدة الدرقية قد تعيق فقدان الوزن.
- الحل:
- استشارة طبيب مختص للحصول على تشخيص دقيق وعلاج المشكلة الصحية.
- اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي وممارسة الرياضة المناسبة.

6. قلة النشاط البدني 🚶‍♂️
- العقبة:
الخمول أو عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- الحل:
- البدء بأنشطة بسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- اختيار تمارين ممتعة مثل السباحة أو الرقص للحفاظ على الالتزام.
- زيادة النشاط اليومي مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد.

7. النوم غير المنتظم 💤
- العقبة:
قلة النوم أو النوم المتقطع يزيد من هرمونات الجوع ويؤدي إلى زيادة الوزن.
- الحل:
- الالتزام بجدول نوم منتظم والحصول على 7-8 ساعات يوميًا.
- تقليل التعرض للشاشات قبل النوم لتعزيز النوم العميق.

8. التوقعات غير الواقعية ⏳
- العقبة:
توقع خسارة الوزن بسرعة وعدم الصبر عند تحقيق النتائج.
- الحل:
- فهم أن فقدان الوزن الصحي يتطلب وقتًا (0.5-1 كجم في الأسبوع).
- التركيز على تحسين الصحة العامة بدلاً من الأرقام على الميزان.

9. الضغط الاجتماعي والمناسبات 🍽️
- العقبة:
العادات الاجتماعية التي تعتمد على الطعام مثل العزائم والمناسبات.
- الحل:
- تناول وجبة خفيفة صحية قبل المناسبات لتقليل الجوع.
- اختيار الخيارات الصحية في المناسبات وتحديد الكميات.

10. استسلام سريع بسبب الثبات في الوزن 🛑
- العقبة:
مرحلة ثبات الوزن شائعة وتؤدي إلى الإحباط.
- الحل:
- تعديل خطة الطعام والتمارين للحصول على دفعة جديدة.
- التحلي بالصبر والاستمرار حتى يتحقق التغيير.

نصائح عامة للتغلب على العقبات ✅
1. وضع خطة متكاملة: تشمل التغذية، الرياضة، وتحسين الحالة النفسية.
2. التدرج والتغيير التدريجي: في العادات الغذائية والروتين اليومي.
3. التعامل مع العقبات كجزء طبيعي من الرحلة: وليس كفشل.
4. الحصول على الدعم النفسي والعائلي: لتعزيز الثقة والاستمرارية.

✨ الخلاصة: فهم العقبات وتطوير خطة عملية ومُستدامة هو المفتاح لتحقيق النجاح في فقدان الوزن.

#تخسيس #دايت #دايت_صحي #ريجيم #كيتو #dieta #dietplan #dieta #dieting #dietfood #dietitian #healthy #healthyfood #healthyliving #healthyeating #healthylifestyle #healthylife #healthyhabits #healthychoices #healthyrecipes #looseweight #سمنة

رجيم مجاني👌

24 Dec 2024 19:58

أهمية تحليل السكر التراكمي (HbA1c) لمرضى السكري وللأصحاء 🩸📊

تحليل السكر التراكمي هو اختبار أساسي لتقييم مستويات السكر في الدم على المدى الطويل. إليك أهمية هذا التحليل لكل من مرضى السكري والأصحاء:

أهمية السكر التراكمي لمرضى السكري 🩺👩‍⚕️

١. متابعة التحكم في السكر 📉:
يقيس متوسط مستوى السكر في الدم خلال الـ2-3 أشهر الماضية، مما يساعد على تقييم استقرار مستويات السكر.

٢. تقييم فعالية العلاج 💊:
يحدد ما إذا كان العلاج الحالي (نظام غذائي، أدوية، أو أنسولين) فعالًا أم يحتاج إلى تعديل.

٣. تقليل مخاطر المضاعفات 🚨:
الحفاظ على مستويات HbA1c في المعدل المطلوب يقلل من خطر الإصابة بالمضاعفات مثل:
أمراض القلب والشرايين ❤️.
اعتلال الشبكية السكري 👁️.
مشاكل الكلى والأعصاب 🦵.
إعداد خطة علاج شخصية 📝:

٤. تُستخدم النتائج لتعديل الجرعات الدوائية أو تحسين نمط الحياة.

أهمية السكر التراكمي للأصحاء 🌿✨

١. الكشف عن مقدمات السكري 🔍:
إذا كانت النتيجة بين 5.7% و6.4%، فهذا يشير إلى وجود مقدمات السكري، مما يُتيح فرصة لاتخاذ خطوات وقائية.

٢. التنبؤ بخطر الإصابة بالسكري ⚠️:
يحدد الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بناءً على عوامل الخطر مثل السمنة والتاريخ العائلي.

٣. تقييم نمط الحياة 🏃‍♂️🥗:
يُظهر تأثير النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني على مستويات السكر في الدم.

القيم الطبيعية لتحليل السكر التراكمي 📋:

الأصحاء: أقل من 5.7% (طبيعي) ✅.
مقدمات السكري: بين 5.7%-6.4% ⚠️.
مرضى السكري: أكثر من 6.5% (لتشخيص السكري) 🩸.

الهدف العلاجي لمعظم المرضى: أقل من 7% 🎯.

ملاحظات مهمة ℹ️:
تحليل HbA1c لا يعكس التغيرات اليومية لمستويات السكر، لذا يُفضل استخدامه بجانب:
سكر الصائم 🕘.
سكر بعد الأكل 🍽️.

حالات قد تؤثر على دقة النتائج:
فقر الدم 🩹.
الأمراض المزمنة التي تؤثر على عمر خلايا الدم الحمراء 🩸.

💡 الخلاصة: تحليل السكر التراكمي أداة فعالة لمتابعة الصحة العامة، والتنبؤ بالمخاطر، وتحسين خطة العلاج لدى مرضى السكري. 🌟