1223
النظام الغذائي (الريجيم) هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من خلال تناول عدد قليل من الأطعمة
#أطعمة مغذية لأسبوعك 🍳🍅🌿 🥑
✅ البيض المخفوق 🍳 الفطر 🍄 الأفوكادو 🥑
✅ خبز محمص بالجبن المشوي 🍞 🧀 بيض مخفوق، أفوكادو 🥑 طماطم 🍅 سبانخ 🌿
✅ بيض مخفوق، فطر 🍄 بروكلي 🥦 أفوكادو 🥑
✅ بيض مخفوق 🍳 فطر 🍄 طماطم 🍅 سبانخ وأفوكادو 🥑
✅ بيض مخفوق 🍳 أفوكادو 🥑 و سبانخ 🌿
#عزيزى القاريء لاتنسى تدعم صفحتنا للمزيد من المعلومات المفيده 👇🏼✅🌹
#بيض
#افوكادو
#مشروم
#بروكلي
#سبانخ
نظام صحي لشهر رمضان المبارك👌
#دايت_رجيم
كنوز.المـ؏ـــرفه.tt
/channel/konuz2025
هرمون الكورتيزول cortisol:
هرمون يتم افرازه من الغدد الكظرية (هرمون التوتر والاكتئاب والقلق)
🔴اذا زاد في الجسم عن معدله الطبيعي يدخل الجسم في حالة تسمى (مقاومة الكورتيزول) وهي حالة شبيهة بمقاومة الانسولين
🔴اعراضه:
-الاجهاد الدائم والتعب بدون سبب
-تركيز دهون الجسم في محيط البطن (لان مستقبلات الكورتيزول متواجدة في محيط البطن) وايضا يحدث ثبات في الوزن
-احتباس السوائل في الجسم
-ارتفاع مستويات السكر والانسولين
-ارتفاع الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية
-تكيسات المبايض وعدم انتظام الدورة الشهرية
-التوتر والاكتئاب
🔴اهم سببين تزيد من ارتفاع مستوى الكورتيزول بالجسم :
١-السهر لفترات طويلة
٢-العصبية والتوتر والانفعال الدائم
✨هذا المشروب ممتاز جدا في التقليل من ارتفاع مستوى الكورتيزول في الجسم .
مكوناته :-
⭐️ملعقة صغيرة شاي اخضر (الشاي الاخضر بيحتوي على الحمض الاميني الثيانين الذي له فاعلية كبيرة في خفض مستوى الكورتيزول وزيادة هرمون السعادة الدوبامين والسيروتونين )
⭐️ملعقة صغيرة بابونج (يحتوي على مركب الفلافونويد فهو مضاد للإكتئاب ويعمل على تحسين الحالة المزاجية)
⭐️ملعقة صغيرة كركم فريش او بودر ( مادة الكركمين في المؤمن لها فاعلية كبيرة في تقليل مستويات الكورتيزول )
ورشة بسيطة من الفلفل الاسود تزيد من امتصاص الكركمين الف مرة 👌
⚪️المشروب ناخده مرة واحدة باليوم
.
كرات التمر الصحيه ( كرات الطاقه )
الخلطه الاساسيه : 🌷
كوب تمر طرى
نص كوب شوفان او بسكوت دايجستف او اى نوع بسكوت او ممكن من غير
كوب مكسرات حسب الرغبه
معلقتين زبده فول سودانى او طحينه او عسل
فانيليا
قرفه
حبهان مطحون او جنزبيل
اضافات حسب الرغبه :
ربع كوب جوز هند
اى نوع من البذور والحبوب ( حب شمسي ، حب يقطين ، بذور الكتان ، شيا )
فاكهه مجففه مقطعه صغير ( مشمشية ، تين ، زبيب ، قراصيه )
لو حبينها بالشوكولاته :
٢ معلقه كاكاو
ممكن نبدل زبده الفول سودانى بملعقتين نوتيلا
شوكلت شيبس او شوكولاته مبشوره
- لو التمر طرى بنطحنه على طول فى الكبه مع زبده الفول السودانى او الطحينه حتى يصبح مثل المعجون
- ولو التمر جامد شويه بننقعه فى ماء ساخن لحد ما يطرى ونصفيه ونطحنه
- ثم نطحن المكسرات والشوفان او البسكوت و تكون مجروشه مش ناعمه تماما
- ثم نضع عليهم معجون التمر ونخلط المكونات مع بعض ونبدا نشكلها كور وممكن نستكفى بكده او نضعها فى جوز هند او سمسم محمص او مكسرات مجروشه ونغلفها بيها
- او نسيح شوكولاته ونغلفها بيها ونضعها فى التلاجه تتماسك
- بنحتفظ بيها فى علبه فى التلاجه بتقعد من اسبوع لاسبوعين
سموثي بيستاشيو
المكونات :
1 موزة 🍌🍌🍌
1 أفوكادو صغير 🥑
1/4 كوب فستق
1/4 كوب زبادي 🍦
1 كوب حليب اللوز 🥛
مكعبات الثلج 🧊
الفستق المطحون للتزيين
الفيبروميالجيا .. اللص الخفي
كلام عاوز تركيز شويه
السيدات اللي كتير بتشتكي إنها على طول تعبانة، وبتعاني من آلام منتشرة في جسمها كله، رغم إن تحاليلها كلها سليمة.
حاولي تركزي في كل كلمه في البوست لعله يرشد الكثير منكن عن سبب آلامهن
الفيبروميالجيا مرض نفسي عضوي..؟؟؟..
هو مرض يُصيب النساء أكتر من الرجالة ده مبدئياً.
تاني شئ بيتسلل للشخصية الحساسة أو الكتومة في زعلها أو اللي تعرضت لصدمه نفسية كبيرة في حياتها ..
وبيزيد الألم مع سوء الحاله النفسية..
وهو عبارة عن اضطراب في الناقلات العصبية المسئولة عن إحساسك بالألم...
هو مرض مزمن (يعني مش بيخف ولازم تتعاملي معاه طول حياتك متل مرض السكر .
طيب ايه هو الوجع اللى بتحسي بيه فيبروميالجيا..Absolutly
لازم تتوافر الشروط التالية:
• ألم في العضلات مزمن بيزيد أحياناً ويقل أحياناً، منتشر في أجزاء متفرقة في الجسم، وخاصة الTendr points الموضحة في الصورة تحت.
• ألم متساوي في جانبي الجسم.
• ألم مزمن لمدة لا تقل عن 6 شهور.
• إنك بتعملي كل تحاليل المناعة بتلاقيها سليمة وكويسه
أسبابة:
العلم لم يتوصل للسبب الحقيقي لوقتنا هذا والأرجح إنه مرض وراثي.
أعراضه:
• ألم مزمن بعضلات الجسم وخاصة عند اللمس، بيخليكي مش قادرة تعملي الأنشطة اليومية البسيطة.
• الألم بيزيد مع الراحة وأثناء النوم.
• بتصحي من النوم الصبح تعبانة رغم إنك المفروض نمتي عشان ترتاحي، وأول ما تبدئي تقومي من السرير وتتحركي الألم بيقل.
• احياناً تقومي من النوم تحسي إن مفاصلك متيبسة وتفك أول ما تتحركي.
• اضطرابات في النوم، مش عارفه تنامي عدد ساعات طويلة متواصلة، عادة بتصحي كل شوية من الألم.
• صداااااااااع.
• ذاكرة ضايعة.
• تركيز سيئ .
• انتباه...مافيش.
• وكل هذا بيرافقه شوية اكتئاب وتوتر وقلق، نتيجة إنك مش عارفه تمارسي حياتك بشكل طبيعي.
• غالباً مريضة الفيبرو بتعااااااني من القولون العصبي وضغط بالمثانة
مضاعفات المرض:
ما يميزه إنه لا يؤثر بالسلب على أعضاء الجسم.. يعني مش ذي الأمراض المناعية.
مضاعفته تتمثل في
• ألم بيزيد مع مرور الوقت.
• زيادة اضطرابات النوم.
• ممكن تدخلي في مرحلة اكتئاب.
علشان كده لازم تساعدي نفسك.. وتغيري نمط حياتك عشان تقهري المرض
علاجه في الطب الحديث
بيعتمد على أدوية علاج الأكتئاب والصرع
وهذا النوع من الأدويه بيعمل أعراض جانبيه بتكون أكتر من الألم اللي كنتي رايحه تتعالجي منه
طيب ايه هو الحل علشان أقلل من شعوري بالألم؟؟
*طبعا قليل اللي بيقدر يلتزم بس في ناس قادرة تلتزم
• العبي رياضة وخاصة المشي.
• السباحة لو عندك مشاكل في المفاصل.
• تمارين المقاومة، هتقوي كتلتك العضلية وتقلل الشعور بالالم.
• تمارين التنفس يومياً.
• ابعدي عن العلاقات المؤذية...
• ابعدي عن الضغوط العصبية.
التغذية السليمة...........
حقاً لا يوجد نظام غذائي لمريض الفيبرو، ولكن اتباع نظام غذائي صحي، بيقلل التهابات الجسم و بيساعد على تخفيف الألم.
• أبعدي عن السكر الأبيض والدقيق الأبيض.
• قللي اللحوم الحمرا.
• امنعي الدهون المضرة (زيوت نباتية وسمن وزبد صناعي) من الأخر ما تاكليش أكل الشاااااارع.
• قللي منتجات الألبان.
• قللي الكافيين.
• استخدمي الكركم مع شوية فلفل أسود في الأكل.
• زودي من مصادر فيتامين
C (موجود في معظم الخضار والفاكهة بس كليهم فريش)
A (موجود في الخضار والفاكهة اللي لونهم برتقالي)
E (الأسماك وخاصة السالمون والمكسرات
لصحة نفسية أفضل لابد من :
- طعام صحي 100%
- نوم جيد ثابت 100%
- رياضة مستمرة 100%
- انضباط الروتيني 100 %
- تعبئة الجانب العاطفي 100%
- جميعها ضرورية بنفس القدر ..
- لا تترك 70% من طعامك وتركز 30% من تمارينك الرياضية ❌
د. أسامة بن عبدالرؤوف القحطاني
كُل مرة أنظر فيها إلى الماضي أتيقن أنني كنت محارب قوي .......
Читать полностью…
عجينة البيتزا مضمونه ميه بالميه ❤️
المقادير 🍅🍅🍅🍅
بيتزا حجم كبير
كوب ونص طحين
ملعة كبيره سكر
رشة ملح
ملعقتين حليب بودره او ملعقتين زبادي
معلقه صغيره ممسوحة خميره
ربع فنجان زيت نباتي
وننعمها بعد العجن بالزيت
من نص كوب الى تلات ارباع الكوب ماء دافي حسب نوع الطحين يضاف الماء بالتدريج
ترتاح ساعه
وتفرد باليد
لنجاح البيتزا 🍅🍅🍅
تخبز على اعلى درجة حراره
اثناء الفرد نضيف سميد ناعم تحت العجينه
ندهن الاطراف بالزبده
صوص البيتزا 🍅🍅🍅
زيت زيتون
بندوره مفرومه ناعم
ثوم بودره
بصل بودره
اوريجانو
الحشوة
ندهن العجينه بالصوص نضع الجبنه المبشوره
ثم نضع اي حشوه مفضله لدينا الخيارات كثيره من الدجاج الى الخضار الي الزيتون والفطر الى السجق #دايت
😍صلي على النبي اذا اكملت القراءة💞💞
#قلة_النوم :
🔸تؤدي الى العصبية وتعكر المزاج
🔸تجعلك أكثر عرضة للسمنة
🔸تضعف مناعة الجسم
🔸ترفع ضغط الدم
🔸وتؤثر على القلب
💫💞خذلك حكمة وفائدة من اجمل الاقوال والنصائح للعلماء في اجمل القنوات 📚👇
/channel/Hekm_Min_Hakem/1922
👀 🦜تعال هنا لترى كل ما يدل على التفكر في خلق الله 🌾🐫
/channel/tafkkar
نظام دايت ،، الصيام المتقطع
خطوة بخطوة"
هنقسم يومنا لجزئين
-جزء 8 ساعات ( و دا عدد الساعات اللي بناكل فيها )
-جزء 16 ساعه ( و دي فتره الصيام )
✔️أول جزء في اليوم
((جزء ال 8 ساعات))
✅بناكل فيهم وجبتين في بداية الوقت ٨ ساعات وفي نهايتة
✅لازم الجسم ياخد احتياجاته كامله خلال ال 8 ساعات دول بطريقه صحيه يعني منعملش دايت قاسي مع الصوم كدا بندمر الجسم لكن لو الجسم مثلا بياخد 1500 سعر نوزعهم علي الوجبتين او ال 3 دول
✅لازم الوجبتين يكون فيهم (بروتين و كارب و دهون صحيه)
🔅بروتين عشان العضلات = لحمه , فراخ , تونه , كباب , كفته , سلمون , بيض , جبنه قريش الخ .. و دا يكون مسلوق او مشوي او في الفرن
*🔅كارب صحي = 1/2 كوب رز بني او بسمتي / شوفان / بطاطس قد حجم الايد / بطاطا حلوه قللوا من العيش و المكرونه و ياريت لو تمنعوهم
*🔅خضار = مسلوق او ع البخار و سلطه
*🔅دهون صحيه = زين زيتون او زيت حار وسمن بلدي وزبده جوز الهند
الفاكهه = 3 ثمرات فاكهه نقسمهم (قبل الوجبه و بين الوجبات و مع اخر وجبه)
✔️الجزء الثاني من اليوم
((ال 16 ساعه صيام))
✅هنشرب مياه او اي مشروبات سخنه من غير سكر زي الشاي و القهوه بعد الصحيان من النوم بساعه
✅من ضمن ال 16 ساعه النوم طبعا , يعني ممكن نبتدي صوم قبل النوم ب 3 ساعات و ننام 8 و نصحي 5 ساعات و نفطر
✅قبل الاكل بساعه ممكن نتمرن تمرين خفيف و بعده ثمره فاكهه لو تمرين شديد هنتمرن بعد الفطار او بعد تاني وجبه
✅منصومش اكتر من 16 ساعه
ملحوظات :
❌الكلام دا مش مع الحوامل و لا المرضعات و لا مرضي السكر و القلب و الضغط و لا اي حد عنده مشاكل صحيه او بياخد ادويه في الحالات دي نرجع للدكتور
❌نفس نظام رمضان بس الاختلاف اننا ممكن نشرب فتره الصيام عادي و الفطار بيبقي علي حسب انتي صومتي من الساعه كام
❌نبتديه واحده واحده يعني مره مرتين في الاسبوع الاول و بعد كدا نزود و النتيجه بتظهر مع الاستمرار
❌الرياضه لو قبل الفطار بساعه تكون خفيفه من غير اوزان بتحرق الدهون علي طول
لو باوزان يبقي بعد اول او تاني وجبه
❌اي حرمان للجسم او صيام اكتر من 16 ساعه ممكن يجيب نتيجه عكسيه و الجسم يفتكر انه في حاله حرمان ف يخزن دهون
مثال للنظام 👌🏻
مثلا اخر وجبه 9 بليل , الصيام ابتدي من 10 بليل هننام الساعه 12 لمده 8 ساعات , يعني هنصحي 8 تشربي مياه و ممكن كوبايه قهوه او اي مشروب سخن سوايل من غير سكر
و احسب لو صومت من 10 احسب 16 ساعات يعني هتفطر الساعه 2 الضهر
▫️أهم عناصر الجسم وأعراض نقصها:
◾الزنك:
🔹️أعراض نقصه:
إضطرابات النوم، اكتئاب،أرق دائم،خطوط بيضاء بالأظافر، ضعف المناعه،شحوب البشرة ، حبوب بالبشرة، جفاف الشعر، القلق والتوتر.
🔸️الأطعمة التي يوجد بها المسموحة بالكيتو:مكسرات(بذور الكتان، بذور القرع الأبيض، الفول السوداني ، اللوز ) ،الزنجبيل،اللحوم الحمراء،الديك الرومي، البيض،الشوكولاطة السوداء ،الأجبان (الشيدر )،الثوم، المحار، الجمبري، السبانخ.
◾الحديد:
🔹️أعراض نقصه:
كسل وخمول، دوخة، نغزات الصدر،
برودة الأطراف.ضيق التنفس، شحوب البشرة، خفقان سريع بالقلب وغير منتظم، فقدان التركيز ،برودة الأطراف،الصداع،خلل في الغدة الدرقية ،حكة بالجلد، تساقط الشعر ،ضعف الأظافر وتشققها ،إلتهاب وتشقق زوايا الفم، تورم وحرقة في الفم واللسان ،الإمساك ،ألم بالبطن.
🔸️الأطعمة التي يوجد بها المسموحة بالكيتو: اللحوم،خضار ورقية (سبانخ) ،الطماطم ،الشوكولاطة السوداء، المحار ، الكبدة ، صفار البيض.البروكولي،المكسرات
◾الكالسيوم:
🔹️أعراض نقصه:
ألم في العضلات، تشنج العضلات، خفقان القلب، الأرق،إرتفاع ضغط الدم.
🔸️الأطعمة التي يوجد بها المسموحة بالكيتو:الأجبان ،الزبادي ،الكرنب الاجعد، السبانخ ،المكسرات البروكولي الاسماك(السردين، السلمون )،المكسرات .
◾المغنيسيوم:
🔹️أعراض نقصه:
عدم انتظام النبض، فقدان الشهية، إرهاق،كسل، غثيان، أرق ،شد عضلي، إنقطاع التنفس الليلي.
🔸️الأطعمة التي يوجد بها المسموحة بالكيتو: الشكولاطة السوداء ،الكزبرة،الكرفس ،الافوكادو ، الاسماك الدهنية، السبانخ،الكالي،السلق، مكسرات، الكاكاو الخام.الفراولة؛ القرنبيط ،البروكولي .
◾البوتاسيوم:
🔹️أعراض نقصه:
التعب والإرهاق ،ضعف العضلات ،خفقان القلب،الصداع الشديد،ارتفاع ضغط الدم. ألم الأمعاء ،الشعور الدائم بالعطش.
🔸️الأطعمة التي يوجد بها المسموحة بالكيتو:اللحوم الحمراء ،الدواجن ،الأسماك ،الخيار ، الطماطم ، الجزر، الكوسة،الخضار الورقية(السبانخ، الكرنب)الشوكولاطة السوداء، المكسرات،الفراولة، البيض، الأجبان
تنبيه
• ممنوع أخذ مكمل بوتاسيوم إلا بوصفة طبيب.
◾النحاس:
🔹️أعراض نقصه:
صعوبة المشي، فقدان التركيز ،ضعف الذاكرة ،مشاكل القلب.
🔸️الأطعمة التي يوجد بها المسموحة بالكيتو:البيض، الأعشاب البحرية،طماطم مجففة،المحار ،الكرنب، الأفوكادو ،الفطر، بذور السمسم، جبنة الماعز،الكبدة ،اللحوم،المكسرات (اللوز)،الثوم
💊💊💊💊💊💊💊
بيتحذف الاعضاء الغير متفاعلة ❌❌
شوف فرق السعرات والقديمه الغذائيه ✨✨
إتحاد جيمات العرب اقوى كيان رياضى 💪
أطعمة لفقدان الوزن في الشتاء
1- شوربة الخضار
تلعب شوربة الخضار دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، ويرجع السبب إلى انخفاض سعراتها الحرارية، وغناها بالألياف الغذائية التي تساعد على كبح الشهية، عن طريق إبقاء المعدة ممتلة لساعات طويلة.
2- سلطة الخضراوات
وجبة خفيفة ومغذية، تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية، واحتوائها على الألياف الغذائية المثبطة للشهية، يمكن إضافة الأطعمة الغنية الغنية بالبروتين إليها، مثل البيض المسلوق في الإفطار والدجاج المشوي في الغداء.
3- الأسماك
تتميز الأسماك بسعراتها الحرارية المنخفضة وغناها بالبروتين الذي يقلل الشعور بالجوع، ولكن يراعى أن تكون مشوية، لأن قليها في الزيت يكسبها المزيد من الدهون المتحولة.
4- الدجاج
مصدر غني بالبروتين، كما يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ولكن يُنصح بتناوله مشويًا أو مسلوقًا، لأن الدجاج المقلي يؤدي إلى زيادة الوزن.
5- الحبوب الكاملة مع الفواكه والمكسرات
عند تناول الحبوب الكاملة مع الفواكه والمكسرات، يحصل الجسم على جرعة جيدة من الألياف الغذائية والبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع.
قد يهمك: تجوع كثيرا في الشتاء؟.. نصائح لتجنب زيادة الوزن
نصائح لفقدان الوزن في الشتاء
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- تناول المزيد من الخضراوات والفواكه.
- اختيار البروتين قليل الدسم أو الخالي تمامًا من الدهون.
- استخدام الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو، في طهي الطعام.
تجنب الأطعمة المصنعة، لارتفاع سعراتها الحرارية واحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسكريات والأملاح
📷 صورة توضح تراكم الدهون في الجزء العلوي بجسم الإنسان :
لو سمحت إستبدل المياه الغازية بالعصير الطبيعي .
لو سمحت قلل السكر او استبدله بسكر صحي زي ايزوسويت
لو سمحت إستبدل العصير المعلب بالفواكه الطبيعية .
لو سمحت إشرب ماية كتير ...
لو سمحت إستبدل الفول المحوج بفول عليه خل وكمون بدون ملح وكله بنص رغيف .
لو سمحت جرب الجبنة القريش .
لو سمحت البيض ممكن تاكله مقلي من غير زبدة ولا سمنة ولا زيت عادي في الطاسة التيفال مع شوية ماية أو كلها مسلوقة عادي .
لو سمحت ما تخليش أسلوب حياتك يكون أكل الشارع .
لو سمحت إشرب ماية كتير .
لو سمحت خالي في سلطة في وجبة الغداء .
لو سمحت البروتين كله مشوي أو مسلوق .
لو سمحت قلل أكل الرز .
لو سمحت مارس رياضة المشي من ٢٠ دقيقه ل ٦٠ تدريجياً علي مدار شهر .
لو سمحت إشرب ماية كتير ...
لو سمحت حب جسمك وخاف عليه .
لو سمحت مارس رياضة زي السباحة 📷 أو الدراجات 📷
يومين في الأسبوع .
لو سمحت تابع مع دكتور تغذية 📷 عشان ما تروحش لدكتور عظام 📷 أو قلب 📷
لو سمحت إشرب ماية كتير ...
لو سمحت جرب الصيام المتقطع .
لو سمحت جرب مشروب المورينجا فيه فوايد عظيمه لانقاص الوزن والحفاظ علي صحة الجسم
لو سمحت ما تفتحش التلاجة بعد الساعة ١٠ بليل .
لو سمحت نام بدري .
لو سمحت إصحي بدري .
لو سمحت واظب علي ٥ عدات بطن وظهر وضغط
وتدرج في العدد لما توصل لمرحلة التكيف
( اللي هي تعمل ال ٥ عدات مرتاح ) .
لو سمحت إشرب ماية كتير
للمزيد تابعونا ⭕✨🌹
#اضغط_لايك
أفكار لوجبات إفطار مغذية🍳🥝🍞🍓🥚
✅ الزبادى باللوز، البيض المخفوق، الكيوي 🥝 والفراولة 🍓
✅ البيض المسلوق 🥚 والبابايا مع الجرانولا
✅ خبز القمح الكامل مع البيض المخفوق بالسبانخ والخيار 🥒
✅ البابايا مع بذور الشيا، عجة البيض المحشوة بالجبن المشوي، الفراولة 🍓
✅ خبز القمح الكامل مع الطماطم 🍞🍅 والخبز الكامل مع الأفوكادو 🍞🥑 والبيض المخفوق
✅ اللوز مع الزبادي، الفراولة 🍓 والبابايا، البيض المخفوق
وصلني سؤال:
هل الصدمات النفسية تُخزن في الكبد؟
الجواب لا
الصدمات تُخزن في القولون وتغذيها بكتريا ضارة داخل جيوب معوية
الكبد هو اسفنجة الغضب ومصفاة الدم ومسؤول عن الاعصاب
الغضب الانفعالي مكروه لأنه يعمل تليف في الكبد ولذلك كانت وصية النبي عليه الصلاة والسلام بعدم الغضب
كبت الغضب أيضا مكروه لأنه يولد التهابات في المرارة
الغضب تعبير سليم للشعور الموجود وليس بالضروري أن يكون صراخ
المدخن غضوب وتارك الحجامة غضوب وصاحب الدايت السيء غضوب ومسرف الكافيين غضوب ومسرف الحلويات غضوب وهكذا
الحل في تغيير أسلوب حياتك وليس اللجوء للمهدئات!
كيكة التفاح الصحية 🍎🥰
من احلى الكيكات الصحية اللي هتجربوها 😍
.
المكونات :-
١ تفاحة احمر او اخضر
نقطعها شرائح رفيعة
بيضة
٣/١ كوب حليب
ربع كوب ميبل سيروب او عسل
فانيليا
٧٠ جم دقيق شوفان او اي نوع دقيق نفضله
ملعقة صغيرة قرفة
٢/١ ملعقة كبيرة بيكنج باودر
نضيف الخليط على شرائح التفاح
وضفت نص كوب توت احمر اعطها طعم 🔥
نضع الخليط في قالب مقاس ١٦ وعليه ورق زبدة
في الفرن على ١٨٠ لمدة ٢٥ ل٣٠ دقيقة
وبالعااافية 🥰
.
سعرات القطعة من ٤ قطع ١٠٠ كالوري
لتحضير مشروب الكركم، الحارق للدهون🔥
بالفلفل الأسود، الزنجبيل، والحليب بطريقة مناسبة ومتوازنة، يُفضل استخدام المقادير التالية:
#المقادير:
½ ملعقة صغيرة من الكركم المطحون.
⅛ ملعقة صغيرة (رشة صغيرة) من الفلفل الأسود المطحون (لزيادة امتصاص الكركمين).
¼ إلى ½ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون أو الطازج المبشور (حسب الرغبة في قوة النكهة).
كوب واحد من الحليب (حوالي 240 مل)؛ يمكنك استخدام الحليب الحيواني أو الحليب النباتي مثل اللوز أو جوز الهند.
ملعقة صغيرة من العسل (اختياري للتحلية).
#طريقة_التحضير:
1. سخّن الحليب على نار متوسطة حتى يصبح دافئاً، دون أن يصل إلى الغليان.
2. أضف الكركم، الفلفل الأسود، والزنجبيل إلى الحليب، وحرك المزيج جيداً.
3. اترك المكونات تنضج على نار هادئة لمدة 2-3 دقائق لتتجانس النكهات.
4. أطفئ النار، واتركه ليبرد قليلاً، ثم أضف العسل إذا كنت ترغب في تحليته.
#ملاحظة:
الكميات المذكورة توازن بين الفوائد الصحية والنكهة اللطيفة، ولكن يمكنك ضبط الكميات حسب تفضيلاتك.
👌🌹👇👇👇👇👇
تناول مزيج من الكركم، الفلفل الأسود، الزنجبيل، والحليب صباحاً يُعتبر مفيداً للصحة بشكل عام، ويقدم العديد من الفوائد:
1. الكركم:
يحتوي على الكركمين، وهو مركب مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة.
يساعد في تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات.
يساهم في تحسين صحة القلب ويقلل من خطر الأمراض المزمنة.
2. الفلفل الأسود:
يحتوي على البيبيرين، الذي يساعد في امتصاص الكركمين من الكركم.
يُحسن الهضم ويُحفز إنتاج العصارات الهضمية.
يمتلك خصائص مضادة للأكسدة وقد يساعد في تحسين التمثيل الغذائي.
3. الزنجبيل:
يساعد في تخفيف الغثيان وتحسين الهضم.
يُعزز المناعة وله خصائص مضادة للالتهابات.
يساعد في تخفيف الآلام العضلية والمفصلية.
4. الحليب:
مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين D، مما يساعد في تقوية العظام والأسنان.
يُعزز إنتاج الطاقة ويحسن وظائف العضلات.
الفوائد العامة لتناول هذا المزيج:
تعزيز المناعة: بفضل خصائص الكركم والزنجبيل المضادة للأكسدة.
تحسين الهضم: الفلفل الأسود والزنجبيل يساعدان على تحسين عملية الهضم.
تقليل الالتهابات: الكركم والزنجبيل يساهمان في تقليل التهابات الجسم.
تعزيز صحة القلب: الكركم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بفضل قدراته المضادة للأكسدة.
يمكن تناول هذا المزيج صباحاً لتحسين الصحة العامة والمساهمة في الوقاية من الأمراض.
⚜️ً البيض المسلوق⚜️
♨️تناوله على الريق او علي الاقل بيضة مسلوقة يوميا في وجبه الافطار ، مفيد لهذه الأسباب
1- الحفاظ على وزن الجسم:
يعتبر البيض المسلوق من أهم المواد التي تساعدك في عدم كسب سعرات حرارية عالية، فهو صحي ومفيد وقليل السعرات الحرارية.
2- تنشيط وظائف الكبد:
تساهم مادة "الكولين" الموجودة بالبيض المسلوق في الحفاظ على صحة الكبد، بالإضافة إلى المساهمة في تنشيطه للقيام بدوره.
3- قدرات عقلية عالية:
يساهم البيض المسلوق في تنشيط الذاكرة وتحسين نسبة التركيز، إذ أنه يؤثر على القوى العقلية، ولذلك ينصح به كوجبة فطار أساسية للأطفال.
4- تعزيز الجهاز المناعي:
يحتوي البيض على فيتامين A وD وحمض الفوليك، وهي أهم العناصر التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي.
5- تقوية العظام:
يساهم فيتامين D، الموجود بكثرة بالبيض المسلوق في بناء والعظام، وليس ذلك فقط بل يقلل من مخاطر الإصابة بالتهابات المفاصل وغيرها من الأمراض المرتبطة بالعظام.
قمة الضعف أن تلبس حذاء يؤلمك لمجرد أنه يعجب الناس،،، 🦅
Читать полностью…
بكل بساطة إذا كنت قد توقفت عن الممارسة لسنوات او انك لم تمارس الرياضة أبدا من قبل إليك هذه المراحل من أجل البدأ في تطوير لياقتك :
👌- أحسن رياضة يمكنك أن تبدأ بها هي رياضة المشي ( الهرولة طبعا ) لمدة نصف ساعة تكون جيدة.
- ثم حصص تتناوب فيها بين الجري و عند التعب تنتقل للمشي بفترات مضبوطة و متزايدة الحمل
مثلا :
👈- 4 دقائق جري و دقيقتين مشي تكرر من 4 الى 6 مرات
👈- ثم حصص جري كاملة بوتيرة معتبرة على الأقل 15 د
👈- كل هذا ينجز في مدة شهرين ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل
👈- قم بتغيير طريقة العمل كلما أحسست بالراحة
👈- بعد شهرين تنتقل إلى تمارين التقوية العضلية العامة مع الحفاظ على حصص الجري دون الجمع بينهما
🎐طرق طبيعية للتخلص من #جوانب_البطن
إنّ #زيادة_الوزن وتغيرات شكل الجسم بسبب الوزن الزائد تسبب الإحباط للكثير من الأشخاص أكانوا نساء أم رجال، وذلك بعد فشل الكثير من الحميات الغذائية والعجز عن تنحيف الجسم عبر ممارسة التمارين الرياضية. لذلك في هذا الموضوع نقدّم لكم بعض الطرق الطبيعية لتنحيف جوانب البطن.
#شرب_الماء أمر ضروري
في حال كنت من الأشخاص الذين يعانون من أرداف كبيرة يجب قبل البدء بممارسة طرق التنحيف محاولة الإعتياد على شرب كميات كبيرة من السوائل خصوصاً الماء لأنها تعمل على ملء المعدة وإعطاء الإحساس بالشبع، وتذويب الدهون الموجودة في الجسم، وتخلص الجسم من الكثير من السموم الضارة.
#نظام_غذائي
بعد الماء يجب البدء بتنظيم نظام غذائي صحي يحتوي على حصص كثيرة ومتنوعة من الخضار والفاكهة التي تحتوي على المعادن والألياف والحديد الذي يحتاجه الجسم دون أن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي تتراكم في الجسم وبخاصة عند بعض الأشخاص في جوانب البطن.
#ممارسة_التمارين_الرياضية
المشي من التمارين الضرورية والأساسية جداً بخاصة إن كنت ترغب بالتخلص من جوانب بطنك لأنها تعمل على تذويب الكثير من الدهون الموجودة في هذه المنطقة من الجسم. ويجب دعم دعم المشي ببعض تمارين المعدة وذلك بالإستلقاء على الأرض ورفع ظهرك حتى الوسط أو الإستلقاء على الظهر ورفع الأرجل حتى الوسط فهذه التمارين هي من أكثر التمارين التي تساعد على تنحيف جوانب البطن.
بعض #المشروبات التي تساعد على التخلص من الدهون
يساعد مغلي بعض الأعشاب على تذويب الكثير من الدهون غير المرغوب بها الموجودة في اماكن مختلفة من الجسم لذلك ننصح الأشخاص الذين يعانون من جوانب البطن المزعجة شرب مغلي الزنجبيل والقرفة أو كوب من الشاي الأخضر مع عصرة ليمون، لأن هذه الأعشاب ستخلصك من هذه الدهون المنزعجة.
(( من ترك المشي تركه المشي ))
لماذا نمشي ؟؟؟؟
اتمنى من الجميع ان يقرأها ...
نمشي لكي نخفف من التوتر والضغوط النفسيه ،
نمشي لكي نخفف من أوزاننا ،
نمشي لكي نتعالج من مرض السكري والكلسترول ،
نمشي كي ننشط وظائف الكلى والكبد والعين ،
نمشي كي ننشط من عمل القلب ،
نمشي كي نخفف من صلابة الشرايين ،
نمشي كي نخفف من أعراض القولون واضطرابات الجهاز الهضمي ،
نمشي كي ننشط جهازنا المناعي ،
نمشي كي ننشط عضلاتنا وعظامنا ، وتقوى صحتنا.
إنَّ كل سبب سبق ذكره يمثل هدفًا جبارًا من أهداف المشي ، وحقيقة لا جدال فيها بأن كل هذه الأمراض دواؤها المشي .
يقول الأطباء : ليس هنالك مرض عضوي أو نفسي إلا وللمشي دور في علاجه . ولو أن دواءً خرج للسوق له فوائد تماثل فوائد المشي لصرفه الأطباء في كل وصفة طبية ، ولاشتراه المرضى بأغلى الأثمان ؛ لكن المفارقة أنه دواء فعّال ومجاني ، والمرضى يترددون في تناوله !!!
كلمة أعجبتني من دكتور يقول : لو أُنشئ مضمار للمشي حول كل مستشفى ، ومشى الناس حوله ، لما دخل المستشفى نصف مَن هم فيه الآن ، ولخرج من المستشفى نصف من فيه ..!
لقد خُلقنا مشَّائين..
لكنهم أقعدونا على الأرائك، فلما اجتاحتنا الأمراض لم يعيدونا للمشي ، بل حملونا لنرقد على الأسرَّة البيضاء ننتظر ....!!
اهتم بحركتك
تدوم عافيتك
وتستمر سعادتك
اتمنى من الجميع ان يقرأ الموضوع بجدية
مع تمنياتي لكم بالصحة والعافية.
🔥رسائلنــــــــا من القلب إلى القلب
تميز، إبداع، تألق = إنضم بسرعة 👇🏻❤️👇
/channel/bawh_alruwh/5635
▫️لإضافــة قناتـڪ ✅
فحص Vit D3 يعتبر أحد أهم الفحوصات حالياً، ويظهر أن النتائج غالبًا تشير إلى انخفاض في مستوى الفيتامين D. ⬇️
من الضروري إجراء فحص فيتامين D3 بانتظام، فهو يلعب دورًا أساسيًا في صحة العظام والمفاصل.
🛑 فوائد فيتامين D3 🛑
✅ يساهم في امتصاص الكالسيوم في العظام والمفاصل.
✅ يعزز قوة وكثافة العظام.
✅ يحمي من هشاشة العظام وترققها، وكذلك الكساح.
✅ يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي، خاصة في القولون.
✅ يعزز المناعة ويحمي من الأمراض المزمنة.
✅ يحفز بصيلات الشعر القديمة ويعزز تكوين بصيلات جديدة.
أعراض نقص فيتامين D3 🛑
❌ التعب والخمول المستمر والشعور بالنعاس.
❌ جفاف الجلد.
❌ ضعف المناعة.
❌ آلام المفاصل، خاصة في الظهر.
❌ بطء في التئام الجروح.
❌ الاكتئاب والمزاج المتقلب.
❌ زيادة الوزن أو صعوبة في التخلص من الوزن.
❌ تساقط الشعر وتقصف أطرافه وضعفه.
🛑 مصادر فيتامين D3 🛑
✅ أشعة الشمس - المصدر الرئيسي.
✅ الأسماك الدهنية.
✅ البيض.
✅ الحليب ومشتقاته.
✅ المكملات الغذائية
💊💊💊💊💊💊💊
عصير المناعه والتخسيس 🤚👌بيتحذف الأعضاء الغير متفاعله 😒
Читать полностью…
كوبايه الحلبه ..اكتر مشروب تخسيس مظلوم ومحدش فاهمه ولا حاسس بيه 😉🤩
الناس كلها طالعالي في الشاي الاخضر والقهوة والجنزبيل والقرفه ..🤨🤨
وسايبين الحلبه ولا حد بيجيب سيرتها.....🤔
🔵الحلبه بتقفل الشهيه وبتخليك تتحكم حلو اوي في كميه الاكل وخصوصا الشراهه للحلويات
🔵رهيبه في تظبيط سكر الدم وبتحسن جدا من مقاومه الأنسولين
🔵ولو مشيت عليها شهرين بشكل يومي وحللت تراكمي هتلاقيه نزل بشكل ملحوظ
🔵وكمان بتظبط الكوليسترول
🛑والغريب في الحلبه انها مفيده للرجاله والستات مع بعض
👈🏼يعني لو ست بترضع هتزود كميه اللبن وهتساعدها في التخسيس 💪🏼
🛑ولو راجل هتزوده هرمون الذكوره يعني كمان حلوه لو
👈🏼بتروح جيم وبتبني عضلات وتزود الرغبه والقوه والقدره
🔴وممكن تشربها لو عندك حموضه 😉
🔴كل ده وكمان مليانه فيتامينات ومعادن وألياف 💪🏼
👈🏼👈🏼اما عن الريحه 🙊
اللي ممكن تعملها عند بعض الأشخاص فدي نسبيه جدا👌🏼 وعموما زيت الجوز الهند موجود لإنقاذ الموقف✔️👏🏼
⭕️تأثير الرياضة المنتظمة على السكري والضغط وإرتفاع دهون الدم:
☘تلعب الرياضة بالإضافة إلى الحمية الغذائية دوراً رئيسياً في الوقاية من مرض السكري وإرتفاع دهون الدم فهي تساعد على:
1- حرق السكر الزائد في الدم.
2- إنقاص الوزن والحفاظ على وزن مثالي وهو شرط أساسي لتخفيض مستوى السكر في الدم.
3- تعزيز كفاءة البنكرياس على فرز الإنسولين الذي يضبط مستوى السكر في الدم وتحسن من قدرة الجسم على إستعمال الإنسولين.
4- تخفيف شدة التوتر والعصبية لأنهما يؤديان إلى إفراز هرمونات تسبب إرتفاعاً في سكر الدم.
5- بناء العضلات، فمرض السكري يسبب ضموراً وضعفاً في عضلات الجسم.
6- الرياضة تخفض خطر الإصابة بمرض السكري (النوع الثاني) بنسبة تصل إلى ٥٠٪.
7- حرق الدهون الزائدة، كما تعزز من مستوى الكولسترول الحميد HDL وتخفف من مستوى الكولسترول الضار LDL.
8- تقليل الإصابة بإرتفاع ضغط الدم