1223
النظام الغذائي (الريجيم) هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من خلال تناول عدد قليل من الأطعمة
الخبز هو غذاء طاقوي غني جدا بالسكريات المعقدة التي تعطينا حريرات عالية.
الخبز الأبيض هو خبز مصنوع بمادة أولية هي القمح منزوع النخالة او المكرر. تكرير القمح يفقده الكثير من قيمته الغذائية والذي يكون غنيا بالغلوتين.
الخبز الأبيض هو غذاء غير صحي يسبب لنا الكثير من الأمراض لانه لا يحتوي على الياف التي تحمي الجهاز الهضمي و تقلص نسبة إمتصاص السكريات.
نزع نخالة من القمح يفقد رشيم القمح الكثير من الفيتامينات ، لهذا فالخبز الأبيض لا يحتوي على فيتامينات.
بعد تكرير القمح يصبح الدقيق غني بالسكريات و بعض انواع البروتينات و هو البرولامين هذا البروتين عند تحضير الخبز يتحول إلى غلوتين الذي له فوائد صناعية فقط لكنه أكثر عنصر مضر بالصحة.
الخبز الأبيض له مؤشر سكري كبير و يساهم في إرتفاع نسبة السكري في الدم بشكل كبير.
الخبز الأبيض يسبب زيادة الوزن.
الخبز مع الوقت يؤدي لظهور داء السكري .
الغلوتين الموجود في الخبز خطر جدا ، فهو يسبب إلتهابات مزمنه في الجهاز الهضمي.
هذه الإلتهابات تؤثر مباشرة على المناعة الذاتية و هذا يسبب الكثير من الأمراض مثل الغدة الدرقية .
الخبز الأبيض يكون سببا في ظهور مرض السيلياك.
الخبز الأبيض يؤثر مع الزمن على البصمة الميكروبية في الجسم التي تتحكم في الميكروبات الضارة و النافعة.
مكونات الخبز الأبيض لها علاقة بالمشاكل العصبية المنتشرة مؤخرا.
#أخصائية_التغذية_آسيا
😔 علامات تدل على كراهية المرأة لزوجها👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
احذر ان تحبط اعمالك الصالحة بهذه الآفة👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
دعم النُخْبَةُ الإسلاميَّة 👇
t.me/Alnukhba_Lists
🍁 سبحان الله وبحمده ..سبحان الله العظيم
من عقوبات المعصية
أن يسلب الله منك التوفيق
فتسهر بلا فائدة
وتنام على معصية
وتفوتك صلاة الفجر
وتستيقظ متأخراً
ثم تستقبل يوم كئيباً مليئاً بالمشاكل !
المعاصي كالأغلال على الأعناق.
🚫اعراض نقص الماء فى الجسم:🚫
1- التعب الدائم و الخمول و عدم التركيز و الصداع.
2- تقلبات مزاجية.
3- صعوبة فى خسارة الوزن الزائد.
4- سوء التنفس و النهجان و جفاف الفم و جفاف العيون.
5- جفاف الجلد و التجاعيد فى سن مبكر.
6- انخفاض فى الكتلة العضلية و تشنجات عضلية.
7- ألم فى المفاصل.
8- اضطرابات فى الجهاز الهضمى.
(صعوبة الهضم – الإمساك)
9- قلة العرق و لون البول الداكن وانخفاض كميته.
(البول الفاتح اللون يدل على حصول الجسم على كفايته من الماء)
10- الشعور بالجوع المستمر.
(عند الاصابة بالجفاف قد يظن الجسم أنه جائع مع أنه فى الحقيقة يشعر بالعطش)💧💧💧
#water
#healthy_lifestyle
#health
❌🍔الأكل الغير صحى🍔❌
•هو الأكل اللى مش بيقدم أى فوائد غذائية.. و بيسبب اضرار للجسم..
•(نوعية الأكل دى المفروض نمنعها ..أو نقلل منها بالتدريج لحد ما نقدر نمنعها)
🥯🥯🥯🥯🥯🥯
🚫امثلة للأكل الغير صحى:
🍙السكر المضاف🍙
( Added Sugar )
•زى السكر الابيض او البنى (اللى بنضيفه فى المشروبات السخنة)☕🍵
•السكر اللى موجود فى
-المشروبات الغازية 🥤
-العصائر 🧃🍹(سواء معلبة أو فريش(لو متضاف عليها سكر))
-الحلويات 🥧🍨🍰
-السكر المضاف فى منتجات مصنعة( هتلاقى مكتوب فى مكوناتها سكر )..
🍩🍩🍩
🔸مشكلة السكر أنه سعرات فاضية empty calories .. مبيضيفش أى فائدة غذائية..و الجسم بيهضمه بسرعة.. معنى كده أنه مش مصدر جيد للطاقة..🚫
◼️و زيادة استهلاكه ممكن تسبب اضرار منها زيادة فى الوزن- مرض السكر- مرض القلب - مرض السرطان- تسوس الأسنان....
🔹أما المنتجات الطبيعية اللى بتحتوى على سكر طبيعى زى الفاكهة 🍌🍎 ومنتجات الألبان 🥛.. الجسم بيهضمهم بمعدل ابطئ و بيكون فيهم ألياف وفيتامينات ومعادن.. يعنى بيضيفوا فائدة غذائية للجسم.. معنى كده أنهم مصدر جيد للطاقة..💪🏻💪🏻
❤️توصيات جمعية القلب الامريكية
American heart association (AHA)
بالنسبة لكمية الاستهلاك اليومى للسكر المضاف..
•الرجال🧔🏻 مش اكتر من ٣٦ جرام فى اليوم ( يعنى بالكتير ٩ معالق صغيرة🥄)
•السيدات👩🏻🦰 مش اكتر من ٢٥ جرام فى اليوم (يعنى بالكتير ٦ معالق صغيرة 🥄)
•الاطفال👧🏻 (من سن سنتين ل ١٨ سنة) مش اكتر من ٢٥ جرام فى اليوم (يعنى بالكتير ٦ معالق صغيرة🥄) ..
▫️طبعا الكميات دى فى الاشخاص اللى وزنهم طبيعى..
بس لو انت اصلا بتعانى من زيادة فى الوزن او سمنة او مرض السكر ..يبقى لازم تمنع السكر المضاف على اد ماتقدر ..مش المفروض تستهلكه كل يوم..المفروض مرة فى الاسبوع او مرة كل اسبوعين على الاكتر..
💌يبقى نصيحتى اما تيجى تشرب أى مشروب☕ قلل سكرك لمعلقة صغيرة🥄..و لو تقدر بالتدريج قلله لغاية ماتوقفه خالص..
🤓مهم أنك تقرى food labels كويس وانت بتشترى طلباتك من السوبرماركت وتتأكد أن مفيش سكر مضاف فى مكوناتها..
🍓اعتمد على المصادر الطبيعية للسكر افضل زى الفاكهة🍊 واللبن 🥛
🍏الفاكهة تاكلها افضل ✅
بلاش تعملها عصير❌ عشان تستفيد بالألياف..
#added_sugar
#unhealthy_food
صورة كفيلة بأن تجعلك تتوقف عن الأكل السريع وتلتزم بالأكل الصحي والرياضة مدى الحياة.
Читать полностью…
🍋 أحدث باقات تهاني عيد الفطر المبارك👇
/channel/fwayiid/19628
📮إذَا شعرتَ بالضِّيقِ لأنَّ يومَكَ يَمضِي دونَ إنجازٍ،👇
/channel/laythsalem/48973
.
أثبت العلم، بعد الاختبار والتجربة، وجود 6 أنواع من السمنة تسبب كل منها عوامل مختلفة. اقرأوا هذا المقال وحددوا إلى أي نوع تنتمون، وكيف تحلون مشكلة البدانة :
أي جزء من جسمكم أكثر سمنة ؟ إليكم السبب والحل …
1. بدانة الغذاء
هذا النوع هو الأكثر انتشاراً في العالم حالياً. وهو يحدث بسبب الاستهلاك المفرط للطعام وللسكر. حتى تحلوا هذه المشكلة، قوموا بتغييرات في نظامكم الغذائي، قللوا من كمية الطعام والغوا السكر وقوموا بالتمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل.
2. بدانة ” القولون العصبي ”
هذا النوع من البدانة سببه الضغط النفسي stress، القلق والكآبة. الناس الواقعون في هذه المشاكل يزيد استهلاكهم للسكر. أفضل شيء نفعله هو التحكم بالضغط النفسي والتخلص منه بالنشاط الرياضي.
3. بدانة الغلوتين
هذا النوع من البدانة أكثر انتشاراً عند النساء اللواتي وصلن إلى سن اليأس والنساء اللواتي لديهن عادة شهرية غير منتظمة. الأهم هنا هو تجنب القمح وتجنب الجلوس لوقت طويل والتدخين والكحول. مارسوا الرياضة مع أوزان.
4. بدانة الأيض
الناس الذين يمتلكون معدة منتفخة مثل البالون، يراكمون الدهون في هذا الجزء من الجسم. الأشخاص الذين يتناولون السكر والنشويات أو الذين لديهم مشاكل نفسية أو مشاكل تنفسية هم الأكثر عرضة.
الحل تبعدين عن النشويات ويبعدون عن الشي اللي يضايقهم
5. بدانة الدورة الدموية
هي أساساً بدانة وراثية. تحدث خصوصاً خلال الحمل وعند الأشخاص الذين يعانون من تورم الساقين. الحل هو في التمارين مثل الجري وصعود السلالم.
6. بدانة الخمول
هذا النوع من البدانة يصيب الأعضاء التي كانت ناشطة في الماضي. مفتاح التخلص من مخزون الدهون هذا هو أن لا تنقطعوا عن تناول الطعام لفترات طويلة، لأن الجسم يستطيع أن يسرّع عملية الأيض ويحرقها بسرعة.
نأمل أن نكون قد استطعنا مساعدتكم على تحسين نظام حياتكم وعلى التمتع بصحة جيدة بطريقة أو بأخرى.
كنوز.المعرفة.tt
زود معدل حرقك ..إنسف الدهون العنيده
١- شرب القرفه بعد الاكل يزيد من حساسيه الانسولين ويضبط مستوى سكر دمك.
٢- شرب الزنجبيل البارد يزود التاثير الحرارى الاطعمه و يزيد من معدل انتاج الطاقه بالجسم وتنشيط الدوره الدمويه والليمفاويه وينشط عمليات الايض بالجسم .
٣-ملعقه صغيره من خل التفاح العضوى مع كوب ماء بعد الغذاء وقبل النوم علاج فعلا لمرضى مقاومه الانسولين وارتفاع سكر وكولسترول الدم مرضى قرح المعده والاثنى عشر والقولون يمتنعون.
٤- شرب عصير الكرفس او البقدونس مع وجبه الافطار يوميا هو منجم من الفيتامينات والعناصر المعدنيه للجسم .
٥- عصير نصف ليمونه مع ملعقه زيت زيتون صغيره على الريق يوميا لعلاج المراره الضعيفه
وينشط افراز العصاره الصفراويه لهضم وامتصاص جيد.
٦- وربقه من الكرنب اى لون أو ٧ ورقات جرجير او فرع بروكلى او قرنبيط مسلوق مضاد اكسده قوى و مصدر للكبريت العضوى وفيت ك٢ المهم لطرح سموم الكبد وامتصاص فيت د بالطعام .
٧- قلل بقدر استطاعتك من الخبز والدقيق الابيض و المكرونه وجرب الارز البنى او البسمتي افضل من الارز العادى.
٨- اتعود على شرب الشاى الاخضر بشرايح الليمون بعد الاكل .
أكلات دايت للغـداء:
الوجبة الأولى
مقادير غداء دايت:
4 صدور دجاج، بدون عظم وجلد
1 معلقة صغيرة زنجبيل بودرة
1 معلقة صغيرة ثوم بودر
1 ملعقة صويا صوص
1/4 كوب عصير ليمون طازج
ملح
فلفل أسود
زيت زيتون
طريقة تحضير غداء دايت:
ضعي عصير الليمون والجنزبيل البودر والثوم البودر فى بوله واخلطيهم ببعض
ثم ضيفى الصويا صوص والملح والفلفل وضعى الفراخ فى التتبيله واتركيها 3 ساعات فى الثلاجه
ثم ضعى الفراخ فى طاسه الجريل الساخنه و أتركيها تأخذ لون
ثم ضعيها فى الصينيه وتدخل الفرن لمده 10 دقائق
الوجبة الثانية
وتتكوّن من:
2 فيليه دجاج مشوي
1/4 كوب فريك مسلوق
سلطة (حمص مسلوق + شبت + عصير ليمون + بصل أحمر + فلفل أخضر)
الوجبة الثالثة
سلطة تونة (تونة + بصل أحمر + خيار)
شرائح الخبز المشبعة
كرنب أحمر وخس أخضر مقطع
الوجبة الرابعة:
2 قطعة برجر دجاج
أوراق خس أخضر
طماطم شرائح
1/2 كوب مستردة
1 قطعة توست مشبع
الوجبة الخامسة
وتتكون من:
صدر دجاجة مسلوق ومشوح في الزعتر والروزماري
بروكلي مسلوق أخضر طازج
حلقات كوسة سوتيه
حلقات جزر سوتيه
فوائد الفلفل الأسود…
1--اقضي على السرطان وفي مكان بالجسم…
2--مقوي جنسي ورافع للقدرة والطاقة الرومانسية…
3--اعالج اضطرابات القولون واطرد الغازات واهضم الطعام…
4-- اساعد في منع التدخين ..قطرة من زيت فلفل أسود فوق السكارة ..راح يكره السكاير وامها وخالتها…
5-- اساعد على الحمل ولمن ارادت الحمل…
6--اذيب الشحوم والدهون وانحف اي شخص حتى لو ابوعبد مفهوم… حاااضر..
7--اطرد الفار والجرذ والحشرات والهوام من البيوت…
8-- اعالج البهاق والبكتيريا والتعفن باي مكان في الجسم…
9-- امتص المياه واطهر الجلد من التعرق الغير مرغوب فيه…
10-- اقضي على السعال والبرد واعالج بحة الصوت…
11-- اعالج برودة الاطراف وفاتح للشهية ..
12--اساعد على انبات الشعر و تقوية البصيلات🍃
لتوفير الوقت استخدموا بعض المرطبانات الزجاجية وقوموا بملئها بمكوناتكم المفضلة قبل الذهاب للنوم ثم ضعوها في الثلاجة بحيث تكون جاهزةً لتأخذوها معكم في الصباح أثناء تحضيركم للغداء أو قبل الانطلاق🍇💕
Читать полностью…
ثني أوراق النعناع قليلاً دون تمزيقها فوق كوب الماء قبل إضافتها يساعد على تحرير الزيوت والنكهة🍃
Читать полностью…
ما هو أفضل وقت لشرب الماء قبل الطعام أم بعده أم أثناؤه؟
جواب يبحث عنه الكثير ، سابقاً بحثت كثيرا عن اجابته 🔐
الله تعالى يقدم دائما الطعام على الشراب , فعندما نتأمل القرآن الكريم نجد أن الله سبحانه وتعالى وفي 6 مواضع في القرآن الكريم يقول " كلوا واشربوا "
ولا يوجد ولو مرة واحدة اشربوا وكلوا أو تقديم للشراب على الطعام في القرآن الكريم كاملا .
وقديما قيل أنه يجب جعل الشراب قبل الطعام حتى لا يمدد عصارة المعدة , ولكن هذه المعلومة اكتشف أنها نظرية قديمة وليس بحثا علميا .
أما آخر الأبحاث العلمية فتقول أن أفضل وقت للشرب هو أثناء الطعام وبعده مباشرة وهو ما يطابق قول الله تعالى " كلوا واشربوا " إذ إن حرف الواو في اللغة هو حرف عطف وهو يفيد المعية والترتيب وقد وجد بالتطبيق العملي لهذه القاعدة على آلاف من المرضى نتائج ممتازة جدا على مستوى كثير من الأمراض .
قال تعالى :
"قد علم كل أناس مشربهم كلوا واشربوا من رزق الله"
"وكلوا واشربوا حتى يتبين لكم الخيط اﻷبيض من الخيط اﻷسود من الفجر "
"يا بني آدم خذوا زينتكم عند كل مسجد وكلوا واشربوا وﻻ تسرفوا "
"كلوا واشربوا هنيئا بما كنتم تعملون "
"كلوا واشربوا هنيئا بما أسلفتم في اﻷيام الخالية "
"فكلي واشربي وقري عينا "
"يدعون فيها بفاكهة كثيرة وشراب "
" وانظر إلى طعامك وشرابك لم يتسنه "
والله تعالى أعلم
📌⚠️نصائح_لشد_الجلد_بعد_فقدان_الوزن
✍️طرق التخلص من الجلد المترهل بعد فقدان الوزن👤
يتسبب فقدان الوزن في ظهور الجلد المترهل، وخاصةً في حال عدم ممارسة الرياضة🤽، وهناك طرق تساعد في تقليل الجلد المترهل بعد خسارة الوزن.🚶♀️🚶♂️🚶♀️🚶♀️🚶♂️
بعد النجاح في التخلص 👨👦🧍🏻♂️من الوزن الزائد،
سوف تواجهك مشكلة أخرى يجب أن تنتبه لها،
🙄وهي الجلد المترهل،
حيث يعاني منها أغلب الأشخاص 👤الذين يفقدون الكثير من الوزن،
وخاصةً في حالة عدم ممارسة الرياضة.🤽
⚠️ولذلك تحتاج لاتباع بعض الطرق التي تقلل فرص ترهل الجلد بعد فقدان الوزن✍️👤
⛔️عوامل تزيد من ترهل الجلد بعد التخلص من الوزن الزائد............
✍️👤
؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛
⛔️عوامل تزيد من ترهل الجلد بعد التخلص من الوزن الزائد........
ًًًًًًًً~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
✍️هناك بعض العوامل التي تلعب دوراً رئيسياً في زيادة ترهل الجلد بعد خسارة الوزن، وهي.........
*العمر: كلما تقدم العمر 👴👵 يصبح الجلد أكثر مرونة، مما يسمح بترهله بصورة أكبر. *العوامل الوراثية: 👨👩👦 تؤثر الجينات على تحمل الجلد واستجابته لأي تغيرات. *مقدار الوزن الذي تم خسارته: عند فقدان كم كبير من الوزن في وقت قصير، فلا يكون هناك فرصة لتقلص الجلد، بل يحتفظ بتمدد ليترهل فيما بعد. عدم الحصول على غذاء 🥑🥖🥘متوازن:
*
قد لا تكون بشرتك صحية ومتوازنة إن لم تتناول غذاء صحي متكامل أثناء الحمية الغذائية، وبالتالي يزداد ترهله.
*كما أن عدم شرب كميات كبيرة من 💧💦🌧الماء سيؤدي إلى نفس المشكلة، لأن الجلد يحتاج إلى ترطيب ليحافظ على صحته. *عدم ممارسة الرياضة🤽♀️🤽🤽♂️: والتي تساعد على شد الجلد وتقليل إحتمالية ترهله خلال فقدان الوزن.
*فقدان الوزن بعملية 🛌 جراحية: حيث أن العملية الجراحية الخاصة بشفط الدهون تؤدي للتخلص من زيادة الوزن سريعاً، وهذا يعني ترهل الجلد بعد العملية.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
&🔴كيفية تجنب ترهل الجلد بعد فقدان الوزن&⁉️
✍️
🔹خلال فترة خسارة الوزن الزائد
👌ينصح باتباع هذه النصائح لتفادي ترهل الجلد فيما بعد:
فقدان الوزن البطىء: فهذا يسمح للجلد بتقليص حجمه تدريجياً تزامناً مع تخفيض الوزن،
🔺حيث يؤدي للحفاظ على كتلة العضلات مع فقدان الدهون
🔹والوزن المثالي لفقدانه في الأسبوع هو كيلو إلى 2 كيلو كحد أقصى.
🔸ممارسة الرياضة:
🔹تساعد الرياضة 🤽♀️في شد الجلد وعدم ظهور الترهلات، فينصح بممارسة التمارين للمنطقة التي تزداد فيها الدهون.
🔸اتباع نظام غذائي سليم:
🔹حيث إن خسارة الوزن لا تعني الحرمان والرجيم القاسي،
🔸بل يجب تناول مختلف الأطعمة بكميات مناسبة
🔹وهذا يضمن الحفاظ على صحة البدن على شرب كثير من الماء:
🔸لا تقل الحصة اليومية 💧💧💧🥛من الماء عن 8 أكوب يومياً، فهذا يساعد في ترطيب الجلد ويقلل إحتمالية ترهله.
——————————————
😥 عجباً لمن يغفل عن هذا الكنز العظيم👇🏼
/channel/fwayiid/21069
🥰أعمال جالبة لرحمة الله ⛺️👇
/channel/fdak_nfsi/75518
💥السعرات الحرارية (Calories)💥 هى الطاقة المتخزنة فى الأكل..
لأن كل الأكل بيتحول لطاقة جوه الجسم..
•كل واحد فينا جسمه بيحتاج عدد معين من السعرات الحرارية يوميا بياخدهم من الأكل..
🔴 لو عرفت احتياجات جسمك من السعرات و أخدتهم يوميا = هتحافظ على وزنك ثابت..
🔺 لو أخدت سعرات اكتر من احتياجات جسمك = وزنك هيزيد ..
🔻 لو أخدت سعرات أقل من احتياجات جسمك = وزنك هيقل ..
•و دى فكرة أى دايت انت بتعمله.. انك بتعرف احتياجات جسمك من السعرات وتاخد أقل منها عشان تخس.. يعنى بتعمل عجز السعرات (Calorie deficit) مع مراعاة أن نظام أكلك يكون صحى..🍊🥬🥙
#calories
#caloriedeficit
#BMR
#weight_loss
💦 علاقة شرب الماء بالوزن 💦
•شرب المايه بيزود معدل الحرق ويحسن الهضم..
•شرب المايه قبل الوجبات بيقلل الشهية ويدى شعور بإمتلاء المعدة فيخليك تاكل كمية أقل من الأكل..
•شرب المايه كتير هيساعدك تقلل استهلاك المشروبات عالية السعرات..
اما تحس بالجوع اشرب مايه الأول قبل ما تاكل عشان تتأكد ان اللى حاسس بيه ده عطش ولا جوع لأن نفس المكان من مخك مسئول عن ترجمة اشارات الجوع والعطش فأحيانا يختلط شعورك بالعطش مع شعورك بالجوع فتاكل وانت اللى محتاجه انك تشرب مايه..💧
#water
#healthy_lifestyle
#health
🥗مكونات الطبق الصحى🥗
•فى البوست اللى فات اتفقنا أن طبقك 🍲 فى كل وجبة من وجبات يومك..لازم يكون ليه تقسيمة معينة..
🔹نصه⬅️ (خضار وفاكهة)
🔹النص التانى:
🔸ربع (حبوب كاملة أو نشويات صحية)..
🔸ربع (بروتين صحى)..
🥗🥗🥗🥗🥗🥗
🥘طبق الأكل الصحى🥘
١)نص الخضار :
🥦🥦🥦
-زى ( البروكلى- السبانخ- الجزر.....)
-طريقة الطهى( شوربة خضار أو مسلوق أو فرن أو سلطة)
-ملحوظة: البطاطس (مش خضار)
•وممكن فى النص ده نزود
-الفاكهة 🍎🍌🍊زى( التفاح- الموز- البرتقال.....)
طازة مش عصير..
🍒🍒🍒🍒
٢)النص التانى:
🔸ربع ((الحبوب الكاملة أو النشويات الصحية))🍞🍚
-زى (الرز البنى- الفريك- الشوفان- البليلة- الفشار- الشعير)
(البطاطس)🥔
🔸ربع ((البروتين الصحى))🍗🍳🐟🥩
-زى ( الفراخ- البيض- السمك - اللحمة )
طريقة الطهى: (مشوى أو فى الفرن أو مسلوق)..
-بقوليات زى (الفول- العدس- الحمص)
-منتجات الألبان زى ( اللبن- الجبنة - الزبادى )
🥛🥛
●كل ده يتطبخ (مش يتقلى) بدهون صحية زى ( زيت عباد الشمس - زيت الزيتون )..
•المكسرات مصدر صحى برضه للدهون الصحية ..
🥗🥗🥗🥗
🎀 عيدك أحلى مع عيديتك المميزة! اختاري الآن 🎁🎈👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
🎈🎉 مفاجآت العيد بانتظارك!❗️ أي هدية ستختار؟❓️👇 🎁✨
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
دعم النُخْبَةُ الإسلاميَّة 👇
t.me/Alnukhba_Lists
🤲 تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال 🌹
🚩 ليه بنزيد في الوزن؟ وإزاي نخس صح؟
الحقيقة اللي محدش بيقولها! هام جدًا
🔷 أولًا: الهدف مش إنك تخس شوية وترجع تتخن تاني!
أنا مش هنا عشان أقولك نظام تمشي عليه شهر وبعدها تخس شوية وترجع تتخن تاني، لأ!
أنا هنا عشان أغيّر تفكيرك وعاداتك بالكامل، بحيث تكون إنت اللي بتفهم جسمك وبتتحكم في وزنك وصحتك بنفسك، مش حد تاني!
كل اللي فات من أنظمة الدايت المؤقتة اللي تخس بعدها وترجع تتخن من جديد لازم يتشطب من دماغك.
إنت مش هتعيش طول عمرك على رجيم، لكنك تقدر تعيش طول عمرك بأسلوب حياة صحي ومتزن، تفهم جسمك وتعرف إزاي تتحكم في أكلك، وحرقك، وطاقتك، وصحتك.
🔶 طيب ليه بنزيد في الوزن؟ السبب مش الأكل بس، الهرمونات هي الأساس!
كل حاجة بتحصل في جسمك متحكم فيها ٣ هرمونات رئيسية، دول اللي بيحددوا هتخزن دهون ولا هتحرقها، هتفضل جعان ولا شبعان، هتبقى عندك طاقة ولا هتفضل مرهق وتعبان!
لو فهمت دور كل هرمون منهم، هتعرف بالضبط إزاي تسيطر على جسمك وتخليه ماكينة حرق دهون طبيعية.
تعالى نفصّل الموضوع ببساطة، واحدة واحدة!
---
١- هرمون الإنسولين (المسؤول عن تخزين الدهون في جسمك!)
ده أخطر هرمون بيتحكم في وزنك، وأي غلط في التعامل معاه هيخلّيك تخزن دهون غصب عنك.
كل مرة تاكل، البنكرياس بيفرز الإنسولين، وده وظيفته إنه يخزن السكر اللي في الدم جوه خلايا الجسم.
طيب المشكلة فين؟
المشكلة إن الإنسولين كل ما يعلى، خلايا الدهون بتتفتح، وكل حاجة بتاكلها بتتخزن جواها!
يعني لو الإنسولين عالي على طول، مستحيل تحرق دهون، حتى لو كنت بتاكل أقل من سعراتك اليومية!
طب إيه اللي بيعلي الإنسولين؟
١. السكريات (المصنعة والطبيعية)
٢. النشويات (الدقيق الأبيض، الأرز، المكرونة، البطاطس)
٣. الأكل على فترات قريبة طول اليوم (يعني لو بتاكل كل ساعتين، فإنت بتخلي الإنسولين شغال طول اليوم، ومفيش فرصة لحرق الدهون!)
طب يا دكتور أعمل إيه؟
✅ الحل هو إنك تقلل إفراز الإنسولين قدر الإمكان، وده بيحصل لما تبعد عن النشويات والسكريات نهائيًا!
✅ كل وجبتين أو تلاتة في اليوم بس، وادخل فيهم صيام متقطع يخلي جسمك يحرق دهونه بدل ما يفضل متبرمج على تخزينها!
✅ ركّز على البروتين والدهون الصحية، عشان تفضل شبعان وما تحسش بالجوع كل شوية.
---
٢- هرمون النمو (المسؤول عن الحرق وبناء العضلات!)
إنت مش محتاج حبوب لحرق الدهون، إنت عندك هرمون طبيعي في جسمك بيحرق الدهون أسرع من أي دواء، اسمه هرمون النمو!
كل ما هرمون النمو زاد، جسمك هيبدأ يستخدم الدهون كمصدر طاقة، بدل ما يخزنها!
ده غير إن هرمون النمو بيحافظ على العضلات، وبيحسن صحتك، وبيقوّي العظام، وبيخليك في أحسن حالة بدنية!
طب إيه اللي بيزوده؟ حاجتين مهمين جدًا:
١. النوم العميق بالليل (مش النوم في أي وقت، لازم تنام بليل!)
٢. الصيام المتقطع والصيام الإسلامي (كل ما قللت عدد الوجبات في اليوم، وزوّدت ساعات الصيام، كل ما هرمون النمو زاد والحرق ارتفع بشكل جنوني!)
عارف ليه بنقولك أوّل ما تصحى ما تاكلش على طول؟
لأنك لما بتصحي من النوم، الهرمون ده بيكون في أعلى مستوياته، ولو كلت حاجة فيها سكر أو نشويات، هرمون النمو هيختفي والإنسولين هياخد مكانه وهيوقف الحرق!
✅ الحل؟ خليك صايم أول ٤-٦ ساعات من اليوم، وخلي جسمك يستفيد من الحرق الطبيعي اللي بيحصل خلال الصيام.
---
٣- هرمون الكورتيزول (المسؤول عن التوتر وتخزين الدهون في البطن!)
ده هرمون الإجهاد، وكل ما كنت عصبي، مضغوط، أو مش نايم كويس، كل ما الكورتيزول زاد، وكل ما بطنك كبرت!
✅ عايز تخس؟ خليك هادي، نام كويس، متتوترش على الفاضي، صلّي، اعمل رياضة، اشرب نعناع، خد نفس عميق، ومتخليش أي حاجة تستفزك!
---
🔷 الدهون بتروح فين لما تخس؟ السر في النفس!
✔ ٧٥٪ من الدهون اللي بتحرقها بتخرج مع النفس!
✔ ٢٥٪ بتنزل في البول والعرق!
✅ علشان كده، أي حاجة تخليك تتنفس بسرعة، زي المشي السريع أو الجري أو حتى نط الحبل، هتخليك تحرق أسرع!
✅ وعشان كده الرياضة مهمة لإنقاص الوزن! مش بس عشان تحرق سعرات، لكن عشان تطرد الدهون من جسمك!
---
🔷 الخلاصة: عايز تخس صح؟ اعمل الآتي!
✔ ابعد عن النشويات والسكريات نهائيًا، ومتصدقش حد يقولك إنهم ضروريين!
✔ خلي الإنسولين واطي على طول، وده معناه إنك تقلل الوجبات وتبعد عن الأكل كل ساعتين!
✔ زود هرمون النمو بالصيام المتقطع، والنوم الكويس!
✔ اهدى، متتوترش، وقلل الكورتيزول عشان الدهون ما تتخزنش في بطنك!
✔ مارس الرياضة، وابني عضلاتك، لأنها هي الحل الوحيد لزيادة الحرق الطبيعي في جسمك!
✔ ابعد عن اللبن، العيش، الدقيق الأبيض، والمعلبات، ومفيش حاجة اسمها يوم فري!
✔ مفيش مشروبات ولا أدوية سحرية هتخليك تخس، الحل الوحيد هو إنك تفهم جسمك وتتعامل معاه صح!
---
🚩 لو فهمت الكلام ده وطبقته، هتخس بدون رجوع، وهتحس بطاقة ماحسّتش بيها قبل كده!
شارك البوست علشان الكل يستفيد
إذا شعرت بالرغبة في الاستسلام، اقرأ هذا:
1. هذه مرحلة.
الأوقات الصعبة هي مجرد مرحلة.
إنهم لا يدومون للأبد.
الحياة عبارة عن دورة من المرتفعات والمنخفضات.
تذكر، هذا أيضا سوف يمر.
أنت في منتصف العاصفة الآن، لكن السماء صافية في الأمام. انتظروا.
2. أنت أقوى مما تعتقد.
لا تقلل أبدا من شأن مرونتك.
- لقد نجوت 100% من أيامك السيئة.
- في داخلك، هناك قوة داخلية.
- إمكانياتك أكبر من أي مشكلة.
تذكر، أنت أقوى وأكثر قدرة مما تعتقد.
3. الخطوات الصغيرة تحسب.
التقدم ليس دائما قفزة للأمام.
في بعض الأحيان تكون خطوات صغيرة، تقريبًا غير محسوسة.
كل خطوة مهما كانت صغيرة تقربك من هدفك.
احتفل بكل جزء من التقدم. ببطء وثبات لا يزال بإمكانه الفوز بالسباق. استمر في المضي قدما.
4. تذكر "لماذا".
فكر مرة أخرى في الأسباب التي جعلتك بدأت.
أعد التواصل مع دافعك وأهدافك.
5. الفشل هو خطوة انطلاق.
لا بأس من السقوط ولكن من المهم النهوض مرة أخرى.
كل نكسة تجلب فرص التعلم.
تذكر أن كل قصة نجاح عظيمة تنطوي على التغلب على العقبات.
استمر. قصتك تُكتب.
6. ممارسة الرعاية الذاتية.
العناية بالنفس أمر أساسي، خاصة في الأوقات الصعبة.
- تناول طعام مغذي
- ممارسة الرياضة بانتظام
- احصل على نوم كافٍ
- تواصل مع الأحباب
- الانخراط في الأنشطة التي تجلب الفرح.
إنها ليست أنانية، إنها البقاء. سلامتك تهم.
7. لا بأس من طلب المساعدة.
تذكر، أنت لست وحدك في هذه الرحلة.
- التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو المهنيين
- افتح عن صراعاتك
- اطلب الدعم عندما تحتاجه
القوة ليست فقط الصمود في الصمت. إنها أيضًا معرفة متى تطلب المساعدة.
قاتل من أجل نفسك. بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر، لا تدع نفسك تستسلم أبدًا.
بعد بعض الوقت، ستعود شرارتك في النهاية.
ستخرج أكثر سعادة وصحة وأكثر حكمة.
نحن في هذا معا.
وفقًا للصحيفة،سبوبيزك
يساعد الزبيب في منع تطور السرطان والنسيان. المحتوى العالي من السكر الطبيعي يجعل هذا الطعام من أفضل الأطعمة للحصول على الطاقة. يُنصح بتناول 21 حبة زبيب أو شرب مشروب منها. سوف يتم تطهير الجسم من السموم، والكبد سوف يحمي نفسه من الخلايا الضارة.
يفضل كل من الرياضيين والأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزبيب. عدد السعرات الحرارية في كوب واحد 217، وعدد السكر 47 جرام. يشبع الزبيب الجسم ويضعف الشعور بالجوع. لذلك، يمكن تناوله أثناء اتباع حمية غذائية.
افضل اطعمه تساعد ع نسبة الحرق 💯
الزنجبيل - القرفه - الخس 🍀
الثوم - الزبادي - الشاي الاخضر 🍃
السبانخ - التفاح - جريب فورت 🍎🍏🍊🍉🍍🍋🍆🍐
يمكنكم دائماً تحضير كمية كبيرة من مشروب الديتوكس المفضل لديكم بزيادة كمية الفاكهة المستخدمة ووضع كل المكونات في ابريقٍ كبير، ولكن تذكروا دائماً أنه عند استخدام 🤔الليمون في تحضير المشروب فإن طعمه قد يصبح مرّاً بسرعة، لذلك يفضّل إزالة الليمون من الماء بعد مرور حوالي ثمانية ساعات على الأكثر.👏🏻😍
Читать полностью…
تبريد الماء خلال الليل يزيد من نكهة الخليط ولكن تأكدوا من عدم ترك الفاكهة في كوب أو ابريق الماء لأكثر من أربع وعشرين ساعة.🍋
Читать полностью…
👌🏼عند اعادة ملء الكوب بالماء
عدة مرات باستخدام الفاكهة نفسها فإن المشروب يصبح أقل تركيزاً
🍃كما يصبح تركيز المغذيّات الموجودة في الفاكهة أقل،
👌🏼لذلك حاولوا الالتزام بإعادة التعبئة بالماء مرتين أو ثلاثة مرات لا أكثر،
🥒🍇وبعدها تخلّصوا من قطع الفاكهة القديمة واستبدلوها بأخرى طازجة لتحصلوا على كافة الفيتامينات والمعادن المفيدة التي تحتاجونها
رشيقتي احذري الحرمان والجوع الوهمي 👩🏻🌾..
يعتبر سبب فشل الحميات الغذائية وعدم الاستمرار فيها وسرعة استعادة الوزن الزائد، حصيلة لغياب الحافز على تغيير نمط المعيشة وعدم وجود الأدوات التي تساعد على التغيير على المدى الطويل، وهو ما يؤدّي إلى ضعف الالتزام الضروري في إنقاص الوزن💔.
نفس الوزن ونفس الطول ولكن الشكل يختلف ..
هل تعلم أن نسبة كبيرة من الناس الذين يفقدون أوزانهم، تعود أوزانهم في غضون سنة واحدة فقط الى السابق، لماذا .....!
.
.. لأنهم أنقصوا الوزن دون انقاص كتلة الدهون، وهذا هو حل المشكلة بدون ازالتها.
. .
نعم الوزن نقص، ولكن الدهون لم تتناقص بالطريقة الصحيحة. ولازالت مقاسات الجسم تبدوا أكبر من الوزن ...لماذا...! .
. . .
لأن حجم الدهون أكبر من حجم العضلات لنفس الوزن، مثل حجم 1 كيلو حديد وحجم 1 كيلو قطن. .
لذلك سيبدو على الجسم الترهلات بشكلٍ أكبر والسبب هو النظام الغذائي. .
. .
كلنا بشر وكل شخص له طاقة ولا يمكن أن يفرض عليك جدول غذائي لتمشي عليه طوال حياتك. لذلك النظام الجيد هو من يغير عاداتك في الاكل قبل فرض النظام الغذائي، ويبين الاسباب. .
.
دائماً حاول الفهم، وقارن فليس كل من لعب كرة القدم أبدع فيها، لذلك ستجد دراسات تتجه يميناً ودراسات أخرى تتجه يساراً، والعاقل من فهم كلاهما وقرر بنفسه، فلكل شهادة دكتوراه شهادة في الدكتوراة مضادة لها، بمعنى هذا يبحث في الفوائد والاخر يبحث في المضار وكلُ له نتائجه. .
اجعل نقص الدهون دائماً هي محط الاهتمام وليس نقص الوزن. .
.
. .
ونقص الدهون هو عبارة عن نقص في الكتلة الدهنية ولايتغير بتغير المكان، أما الوزن فسيختلف من مكان مرتفع الى مكان منخفض، ولكن الجسم لن يتغير، واذا اردت إنقاص وزنك فخذ ميزانك الى سطح القمر فالوزن سيصبح أقل من 2 كيلو ولكن هل سيتغير الجسم . . !
.
.
ملخص: .
.
👈 نزول الوزن سيفقدك الدهون ولكن أيضاً سيفقدك من الكتلة العضلية والشعر. لذلك احسب كل كمية على حدة من حاجتك من دهون وبروتين وكربوهيدرات. فالدايت اللي يناسب غيرك لن يناسبك. .
👈 يجب أن تعرف أن العدو هو الدهون الموجودة في الجسم وليس الغذاء، ولا يمكن ازالة الدهون الا بالغذاء، فهي جاءت عن طريق نظام غذائي خاطئ ويجب أن يتحول الى نظام غذائي صحيح. .
👈 تعلم عن الدهون وكيفية عملها داخل الجسم بدلا من معرفة فقط فوائد الاطعمة، فالبعض لازال لا يعلم أين تحدث عملية الايض. .
..