1299
كانال مختص دوستداران كوه و كوهنوردي طبیعت و دانستنیها
فقط یک کوهنورد میدونه بالای ابرها نشستن و آروم و آروم نفس کشیدن چه لذتی داره ....
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
صبحتونرواینجوری شروع کنید با آموزش یه املت شاپوری😍🍳
اینارو لازم دارید:
به ازای هر یک تخم مرغ تقریبا یک قاشق رب
روغن فراوون
نمک، فلفل سیاه، زردچوبه
لوبیا چیتی، لیموی تازه
نوش جونتون
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
➖۲ سوال مهم تراپیست...
وقتی به هر دلیلی به روانشناس مراجعه کنی، احتمالا قبل از هرچیزی دو تا سوال ازت میپرسه؛
۱. مرتب ورزش می کنی؟
۲. ساعت خوابت چطوره؟
این نشون میده قبل از هر عنصری، سبک زندگیمون بیشترین تاثیر رو روی حس و حالمون می گذاره...
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
تغذیه در کوهنوردی
تخم مرغ اشتباه رایج کوهنوردان قبل صعود
تخم مرغ از دسته غذاهای دیر هضم به حساب می آید و در طول روز زمان ماندگاری آن در معده زیاد است، درصورتی که معده یک کوهنورد درحال صعود نباید زمان زیاد مشغول کارشدید باشد، گاهی کوهنوردان قبل از رسیدن به مرز ارتفاع 3500 متر دچار حالت تهوع میشوند که تصور میکنند مربوط به ارتفاع زدگیست، البته دقیقا همین است قافل از اینکه مصرف موادی که در صبحانه خود استفاده کرده اند میتواند باعث حالت ارتفاع زدگی در چنین ارتفاعی باشد.
مصرف تخم مرغ، غذای چرب و اکثر مواد غذایی دیر هضم قبل از صعود نه تنها کمکی به کوهنورد نمیکند بلکه مقداری از انرژی وی که باید صرف صعود شود را به کارکرد بالای معده اختصاص خواهد داد. همچنین کارگرد بالای معده روند صعود فرد را دچار اخلال میکند و وجود غذاهای ماندگار درمعده در ارتفاعات بالای 3500 متر و حتی 3000 باعث ایجاد حالت ارتفاع زدگی نیز میشود.
بنابراین توصیه میشود در صبحانه های خود قبل صعود از مصرف تخم مرغ و غذاهای دیر هضم پرهیزکنید و مواد قندی و باسرعت هضم بالا استفاده کنید.
مصرف چای همراه با خرما، بیسکوبیت، نان، شیره انگور و کشمش، عسل، مربا همچنین (حلوا شکری به میزان کم) و موادی از این قبیل میتواند جایگزین مناسبی برای صبحانه کوهنورد قبل از صعود باشد و بهتر است مواد غذایی دیر هضم مثل تخم مرغ را در فرودها و پایان برنامه استفاده کرد
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
#کردستان که بری؛ جاده هاش؛ جنگل های بلوطش؛ برف روی کوه هاش، درختای رنگاوارنگش؛ لباسای قشنگ؛ غذاهاش خوشمزش؛ روستاهای خوشکل پلکانیش؛ آبشارها و چشمه ها و رودهای خوش رنگش همیشه یادت میمونه…
زیبایی های کردستان رو ببینیم…
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
آبشار فصلی دئییرمان بوینو "روستای عربشاه - گوار" در شهرستان کلیبر، #آذربایجان_شرقی
این آبشار دو طبقه و زیبا در دل کوهستان زیبا هئشته سر قرار گرفته و یکی از زیباترین آبشارهای منطقه قره داغ می باشد
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
⛰⛰
آلاداغلار، کوههای رنگی آزادراه میانه - هشترود
این کوههای رنگی و زیبا در بیشتر نقاط آذربایجان وجود داره که هرکدوم زیبایی های خاصی داره، از آلاداغلار مسیر تبریز به اهر گرفته تا مسیر ماهنشان زنجان😍
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
در یک جای ناراحت ولی آزاد خوابیدن، بهتر از خوابیدن در یک جای راحت بدون آزادی است!!
جک کرواک
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
#ﻫﻤﻪ ﯾﺎﺩ ﻣﯽﮔﯿﺮﻧﺪ چگونه کوهنوردی ﮐﻨﻨﺪ
ﺍﻣﺎ ﻫﻤﻪ نمیﺗﻮﺍﻧﻨﺪ با حس واقعی کوهنوردی ﮐﻨﻨﺪ؛
کوهنوردی به مرور میشهﯾﮏ ﻋﺎﺩت
ﺍﻣﺎ با حس، کوهنوردی ﮐﺮﺩﻥ ﯾﮏ ﻓﻀﯿﻠﺖ است
قدر کوهنورد بودن خود را بدانیم.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
زندگی کن.
نه تضمینی به اومدنِ فرداست
نه امکانی واسهیِ تغییرِ هرچی گذشت.
اما، در «اکنون» میشه حضور داشت🌱
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
خواص عجیب این نوع چای برای بدن را بشناسید!☕️
◽️چای رویبوس مادهای به نام گلوتاتیون را افزایش میدهد که برای محافظت از سلولها در برابر آسیب مهم هستند و نشان میدهد که چای رویبوس ممکن است اثرات آنتیاکسیدانی داشته باشد و به حفظ سلامت سلولها کمک کند.
◽️نوشیدن چای رویبوس همچنین نشانگرهای آسیب را در بدن کاهش و سطح پلیفنولها را افزایش میدهد. پلیفنولها معمولا در میوهها، سبزیجات و سایر غذاهای گیاهی یافت میشوند و دریافت آنها پس از نوشیدن روزانه چای رویبوس زیاد جای تعجب ندارد.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
۷ نشانه کمبود امگا۳ در بدن !
خشکی پوست
موی بی جان
ناخن های شکننده
بی خوابی
ضعف تمرکز
خستگی
درد مفاصل
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
تمرینات هوازی در منزل
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
مصرف تریاک ۶۰۰۰سال، شراب ۹۰۰۰ سال وماریجواناحداقل ۱۰۰۰۰ سال قدمت دارد! البته از الیاف گیاه ماریجوانا(شاهدانه) برای تهیه لباس هم استفاده میشده که نشان ازتاثیر آن درپیشرفت فرهنگ دارد!
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
🌹 بهشتی بنام سلانسر
اول صدای گوشی رو زیاد کنید بعد ببینید 📢
دهکده ییلاقی سلانسر یکی از بکرترین دیدنی های رودبار به شمار میرود که در ۱۲ کیلومتری غرب شهر رستم آباد واقع شده است. در فصل بهار این دشتها پوشیده از شقایقهای وحشی و گلهای رنگارنگ میشوند و با تماشای چشمانداز فوقالعاده آن، برای عکاسی وسوسه خواهید شد. دهکده ییلاقی سلانسر همان جایی است که فرشی از ابر را در زیر پایتان خواهید دید و غرق در شگفتی و رؤیا میشوید.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
وقتی زنبورها متوجه کم کاری ملکه به دلیل پیری یا مریضی میشن تصمیم میگیرن که اونو از بین ببرن. درنتیجه دور ملکه جمع میشن و اونو در آغوش میگیرن تا ملکه در وسط این ازدحام از دمای بالا بمیره که به این پدیده میگن آغوش مرگ.
حقیقتا زنبورا از ما آدما زرنگ تر و باهوش تر هستن..
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
دره توبیرون، #دزفول
تو به معنی تب است، و دره تو بیرون یعنی دره ای که تب را از بدن بیرون میکند،
وجه تسمیه آن هم این است که این دره با فاصله بسیار کم از شهر دزفول حدود ۲۵ درجه خنکتر است.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
خورشید روزی دو بار طلوع نمیکند ما هم دوبار به دنیا نمی آییم هر چه زودتر به آنچه از زندگی ات باقی مانده بچسب...
آنتون چخوف
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
رشته کوه زیبای هشتاپلی #لرستان😍
طبیعت بکر و منحصر به فرد هشتاد پهلو با مساحتی بالغ بر سه هزار هکتار در جنوب غربی خرم آباد واقع شده است، منطقه ای که برای مرکز لرستان نقش حیاتی را ایفا می کند. حداقل ارتفاع در این منطقه هزار متر و حداکثر ارتفاع دو هزار و 800 متر از سطح دریاست.
با این اوصاف زیبایی ها و اهمیت منطقه هشتادپهلو تنها در این جملات خلاصه نمی شود چرا که در این قطعه از طبیعت لرستان حیات بی بدیلی از گونه های مختلف گیاهی و جانوری در جریان است.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
چرا در ارتفاعات خونریزی گوارشی بیشتر شیوع دارد؟
خونریزی گوارشی دستگاه گوارشی ممکن است در ارتفاعات بالا بوجود آید و شیوع آن در ارتفاعات بالاتر بیشتر از ارتفاعات پایین تر است.
گزارشهای زیادی از خونریزی های شدید گوارشی در بین کوهنوردان ارائه شده است. یکی از احتمالاتی که ممکن است توضیح دهنده این مشکل بوحود آمده باشد زخم های ناشی از مصرف استروئید ها یا همان کورتون ها از جمله دگزامتازون در ارتفاعات است که مصرف این دارو بعنوان یکی از داروهای خط اول درمان در ارتفاع زدگی استفاده می شود.
همچنین مصرف داروهای ضد سردرد مثل بروفن نیز در ارتفاعات شایع است. برخی افراد نیز بطور سرخود و بدون نظر پزشک از داروی آسپیرین در ارتفاعات استفاده می کنند که نگارنده بارها در افراد مختلف مشاهده نموده است.
برای آنهایی که زخم معده دارند دقیقا مشخص نیست که چرا شیوع این خونریزی ها در ارتفاعات افزایش می یابد ولی شیوع خونریزی بدنبال مصرف داروهای فوق در تحقیقات مختلف ثابت شده است.
اگر کوهنوردی دارای سابقه زخم های گوارشی است بهتر است برای پرهیز از مصرف داروهایی که ممکن است باعث خونریزی گوارشی شوند پیش از رفتن به ارتفاعات نشانه های زخم را کنترل و نسبت به درمان بیماری خود اقدام نمایند.
در صورت خونریزی گوارشی که ممکن است با استفراغ و یا مدفوع خونی یا تیره همراه باشد فرود از ارتفاعات بی درنگ پیشنهاد می شود.
مشخص نیست که داروهای کاهش دهنده اسید معده بتوانند کمک کننده باشند اما این افراد بایستی:
1- برای درمان زیر نظر پزشک از داروهای مهارکننده پمپ پروتون مانند امپرازول و پنتوپرازول استفاده نمایند.
2- ضمنا از مصرف هر دارویی بدون نظر پزشک جدا بپرهیزند.
3- قبل از برنامه حتما نسبت به درمان بیماری زمینه ای گوارشی خود اقدام نمایند.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
آدرنالین خالص...
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
نمیتونید باشگاه برید؟ مشکلی نیست! شما می توانید این 9 حرکت ران را در هر جایی انجام دهید.
هر تمرین را ده تکرار روی هر پا انجام دهید. مجموعا 3 تا 5 دور
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
🔻هر روز كه از خواب بيدار میشويم
میبينيم هنوز امروز است
فردا نيامده است
فردا واژهای بيش نيست
هر چه كه هست امروز هست
امروزت را دریاب
صبح بخیر
ماسوله
#ایرانگردی
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
از کسی انتظار نداشته باش؛
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
#آرامش
کلیپی زیبا از دیدنیهای جهان!
ببینید و لذت ببرید😍
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
برای سلامتی جسم و روح ورزش کنید
اگر ورزش نمیکنید، روزی بیست نفس عمیق بکشید !👌🏻
فواید کشیدن نفس عمیق:
▫️هضم غذا
▫️سلامت قلب
▫️کاهش بیماریهای ناشی از چاقی
▫️کاهش مشکلات ناشی از عدم ورزش
🤾
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
هر وقت حالت بد بود، این تمرین رو انجام بده!
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
🔴رویایی به نام سقالکسار
🔻سقالکسار، نام دریاچهای در حدود ۱۵ کیلومتری جنوب شهر رشته که در روستایی به همین نام قرار گرفته.
🔻این دریاچهی بینظیر در منطقهای جنگلی و در میان درختهای انبوه قرار گرفته که طبیعت رویایی و حال و هوای بینظیرش اون رو به جاذبهای پرطرفدار تبدیل کرده.
🔻شنا و ماهیگیری در این دریاچه ممنوعه، اما میتونین از امکانات موجود در اطراف دریاچه مثل آلاچیقها و کافه و رستوران استفاده کنین، اطراف دریاچه پیادهروی کنین و عکسهای رویایی بگیرین.
🔻بهترین زمان برای بازدید از این دریاچه فصل بهاره.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
🎋دو اصل مهم جهت ریکاوری بدن، بعد از تمرین :
🔼🔼🔼
🍃استراحت کنید:
*1_ اگر هفته ای سه روز تمرین می کنید بهتر است روز بعد تمرین را استراحت کنید تا ریکاوری را بهینه کرده باشید .
ولی در طول روز فقط روی مبل ننشینید، با انجام فعالیت های سبک مانند دوچرخه سواری ، پیاده روی و همچنین با وارد کردن مواد غذایی پروتئین دار به عضلات ، ترمیم را شتاب دهید.***
🍃زود بخوابید :
*2_ بدن شما بیشترین سطح هورمون رشد را هنگامی که شما خواب هستید تولید می کند ، که به عضلات کمک می کند خودشان را قوی تر از قبل بازسازی کنند **
✨کارشناسان اعتقاد دارند کم خوابی می تواند شکست عضلانی را افزایش دهد و از سنتز پروتئین جلوگیری کند .
حداقل هفت ساعت بخوابید
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
کویر لوت ، بیابانی پهناور است که قریب به ۱۰ درصد از گستره ایران را در بر میگیرد. کویر لوت، از جمله مناطق خشک و فراگرم جهان محسوب میشود که ۱۲۰ هزار کیلومتر مربع وسعت دارد. این منطقه سرشار از ناشناختهها است. مدتها چال مرکزی گندم بریان در نزدیکی این کویر را بهعنوان گرمترین نقطه کره زمین میدانستند و البته در باور نادرست، عدهای آن را بزرگترین بیابان جهان میپندارند. حال آنکه ۲۴ بیابان دیگر در جهان وجود دارد که بزرگتر از #کویر_لوت هستند و جالبتر آنکه بزرگترین بیابان جهان در قطب جنوب واقع شده است.
اما این مسئله، چیزی از عظمت و شگفتی کویر لوت نمیکاهد؛ چراکه این پهنه سوزان و اسرارآمیز، آنقدر جذابیت داشته است که بهعنوان نخستین اثر طبیعی ایران در فهرست میراث طبیعی یونسکو ثبت شود
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha