1299
كانال مختص دوستداران كوه و كوهنوردي طبیعت و دانستنیها
#ادرنالین_خاص
فکر کنم آخراش یادش اومد قرار بوده چترشم باز کنه🤣
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
✍️#کوهنوردان و معضلات درد شانه
معمولاً افراد وقتی در یک زندگی روزمره درگیر درد شانه میشوند، خیلی این اتفاق را جدی نمیگیرند. اما وقتی حرف از کوهنوردی و فعالیتهای ورزشی باشد، اوضاع متفاوت است. در آن صورت باید اهمیت این موضوع را بیشتر در نظر بگیرید و بدانید که شانه، مرکز بدن و ستون فقرات به هم متصل هستند و ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. به همین دلیل است که آسیب دیدگی و درد شانه ادامه فعالیت در بعضی حرکات را مختل یا بسیار #دردناک میکند.
#البته شانه ی انسان مفصل مستحکمی دارد و آسیب جدی به آن خیلی مشکل شایعی محسوب نمیشود. #اما شما به عنوان یک ورزشکار باید از سلامت بدنتان اطمینان داشته باشید و اجازه ندهید آسیب های کوچک، تبدیل به یک آسیب غیر قابل جبران شود. #خصوصاً برای افرادی که فعالیتهایی چون صخره نوردی یا سنگنوردی را در برنامه های خود دارند؛ توجه به درد شانه اهمیت بیشتری پیدا میکند.
علت درد شانه در هنگام کوهنوردی
بهتر است قبل از پیدا کردن علت درد شانه در کوهنوردان و بررسی راههای جلوگیری از آن، آناتومی این قسمت را با دقت بررسی کنید. در واقع شانه و مفصلهای آن از سه بخش اصلی تشکیل شده است:
1.#استخوان بازو
2.#کتف (تیغه شانه)
3.#ترقوه
به نقطه اتصال استخوان بازو با تیغه شانه یا کتف دقت کنید. این مفصل از نوع گوی و کاسهای یا توپی میباشد که به آن اجازه میدهد چرخشی همه جانبه به اطراف داشته باشند. به دلیل شکل ظاهری مفصل شانه و اتصال کمی که با استخوانهای آن ناحیه دارد، شانه به متحرکترین مفصل بدن انسان تبدیل شده است که معایب زیادی هم به دنبال خود دارد. از جمله این معایب میتوانیم به بیثبات بودن این مفصل اشاره کنیم.
#اگر بخواهیم این بیثباتی را به زبان ساده برایتان به تصویر بکشیم باید بگوئیم مانند یک توپ است که روی پایه به هر سمتی که میخواهد، میچرخد اما چون این توپ به نسبت پابه خیلی بزرگتر است، احتمال پایین افتادن آن نیز بسیار زیاد به شمار می رود. به همین دلیل شاهد در رفتگی مکرر شانه در بین ورزشکاران هستید.
#البته آسیبهایی که به این اندام وارد شده و موجب درد شانه شده، به گونههای متفاوتی احساس می شود و هر کدام بخشی از مفصل و عضله را تحت تأثیر قرار میدهند. در رفتگی نیز یکی از آن آسیبها محسوب میشود. #پارگی تاندون و کشیدگی عضلات این منطقه هم دسته دیگری از همین آسیب های درد شانه هستند که رنج زیادی برای فرد به وجود میآورند.
#پارگی حلقه غضروفی اطراف مفصل شانه به نام لابروم از دردهایی است که تأثیر طولانی مدت بر جای میگذارد. #گزارشها حاکی از آن است که پرت کردن اجسام یا ضربه زدن بعد از این عارضه برای فرد بسیار دشوار و آزار دهنده خواهد بود.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
شش حرکت هوازی بدون پرش در خانه
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
فردای بارش برف، آفتاب که شروع به تابیدن کرد، بالای کوهها باشی و ییلاق درازنو، در کردکوی گلستان رو با چشم جان ببینی و سایههای درختان غرق در برف را به نظاره بنشینی.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
مقایسه طبیعت ایران❤️
با کشورهای مختلف
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
اهمیت عادت های درست 🫰
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
تنهایی موجب میل به شیرینی میشود
🔹اگر یک شب را که در خانه تنها بودهاید، با خوردن شکلات و بستنی گذراندهاید، نباید احساس گناه کنید، چرا که یک مطالعه جدید نشان داده که تنهایی میتواند باعث میل شدید به غذاهای شیرین شود./ ایسنا
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
یکی از قدیمیترین آثار تاریخی #شیراز مربوط به دورههای هخامنشی، ساسانی و اشکانی که امروزه به یک فضای گردشگری تبدیل شده مجموعه تاریخی، فرهنگی قصر ابونصر است.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
بهترین ترکیبی تاریخ 🏔❤️
و کوه …راهی برای خودشناسی و خدا شناسی،
تمرین اوج گرفتن برای رسیدن،
حس آرامش نزدیکی به خالق خود در اوج بلندی،
تمرین باهم بودن ،
تمرین بخشیدن و بخشیده شدن،
برگشت به بلند پروازی های ذات انسان است
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
هرگز تسلیم نشوید:
وقتی مشکلی رخ می دهد، وقتی جاده سربالایی است، وقتی پول کم و بدهی زیاد است،
وقتی دلت می خواهد لبخند بزنی اما مجبوری که آه بکشی،
وقتی تحتِ شرایطِ فشار و خفقان هستی نفس بکش اما تسلیم نشو!
زندگی سرشار از فراز و نشیب است ما می دانیم و لمسش می کنیم بارها شکست می خوریم و وقتی که باید تلاش کنیم،
دست از کار و تلاش برمی داریم اگر پیشرفت کُند است،
هرگز تسلیم نشوید موفقیت شاید در یک قدمیِ شما باشد در مقابلِ شدیدترین ضربات به نبرد ادامه بدهید در بدترین شرایط است که نباید تسلیم شوید.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
و حیاتِ آدمی
آن هنگام
آغاز میگردد که
دوستت دارمی میشنود
که دلش میخواهد ...
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
حتما سیو کن و برای حداقل یک هفته انجام بده، این تمرینات بدون پرش هم چربی سوزی عالی داره و هم از آسیب دیدگی زانو و مفاصل جلوگیری می کنه
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
چگونه در هنگام وقوع سیل، جان خود را نجات دهیم؟
وقوع سیل میتواند بسیار لحظه ای و برق آسا باشد.علی الخصوص در دره های عمیق و یا مناطق مجاور رودخانه ها با رعایت چند نکته ایمنی میتوانید در هنگام وقوع سیل ،جان خود و عزیزانتان را از این آبهای خروشان، نجات دهید.
سیلاب ها معمولا بدون هیچگونه اخطاری، جاری میشوند.این سیلاب های برق آسا و ناگهانی باعث میشوند تا کوهنوردان و ساکنان آن منطقه به سرعت غافلگیر شوند و جانشان در معرض خطر قرار گیرد.
سیلاب ها،هیچگونه مرزی را برای تخریب و جاری شدن نمیشناسند!با اینحال اگر بتوانید خودتان را برای سخت ترین شرایط در هنگام جاری شدن سیل آماده کنید و بدانید چگونه از خروش این آبهای عظیم،فرار کنید ،تا حدی از صدمه آن به خودتان جلوگیری کرده اید.
اقدامات پیشگیرانه:
قبل از انجام هر سفر و یا صعودی به کوه،حتما گزارش هواشناسی را مطالعه کنید.هرگونه خطر جاری شدن سیلاب در کشور را جدی بگیرید.مراقب باشید تا هیجان و اشتیاقتان برای صعود و طبعیت گردی شما را به صعود به این مناطق پرخطر اغفال نکند!
دکتر Steven Kugath که در دانشگاه Young University Idaho بعنوان استاد تفریحات فضای باز،تدریس میکند ،سالها راجع به سیلاب ها و رودخانه های دره های عمیق،تحقیق کرده است .او به این نتیجه رسیده است که زمانیکه افراد،مسیرهای طولانی را برای صعود و یا طبیعت گردی می پیمایند،اغلب نسبت به ادامه راه و اتمام آن کاملا جدی و متعهد میشوند.اگر گزارش هواشناسی را نیز بررسی کرده باشند و وضعیت آب و هوا نیز به هیچ وجه مناسب نباشد،هنوز هم مصمم به ادامه کار و اتمام صعود میباشند!همین تصمیم و تعهد نادرست،باعث میشود تا شور و اشتیاق آنها خیلی زود تبدیل به پشیمانی و بروز حادثه شود!
هوشمندانه ترین کار در این زمان ،لغو فعالیت و یا تغییر مکان به محیطی امن میباشد.دکتر Steven Kugath میگوید:”در این مواقع حتما یک برنامه پشتیبان داشته باشید .سعی کنید اگر برنامه ای برای گردش و یا تفریح در دره های عمیق و یا مجاورت رودخانه ها دارید ،سراغ آنهایی بروید که اگر بارش باران نیز زیاد شد،خطر جاری شدن سیلاب در آن وجود نداشته باشد.اگر نسبت به آن مطمئن نیستید و گزارش هواشناسی نیز اخطارهایی راجع به وقوع سیلاب در مناطق مجاور داد،برنامه خود را لغو کنید .بیاد داشته باشید همیشه فرصت دارید تا از طبیعت لذت ببرید!“
نسبت به شرایط آب و هوایی آگاه باشید:
اگر در منطقه ای تنگ و باریک، کوهنوردی میکنید ،نسبت به محیط اطرافتان و بخصوص جسم های که ممکن است با جاری شدن سیل،جان شما را تهدید کنند،آگاهی داشته باشید .تشکیل ابرهای ناگهانی در یک روز کاملا آفتابی یکی از نشانه های خطر میباشد.اگر بارش باران شروع شد و مقدار آن کم بود ،فکر نکنید که امکان وقوع سیلاب و خروش رودخانه ها وجو ندارد!کوچکترین بارندگی نیز میتواند باعث خروش رودخانه ها و وقوع سیلاب شود.
پیش بینی سیلاب ها در دره و تنگه های عمیق ،بسیار سخت میباشد.زیرا اگر طوفانی در کیلومترها دورتر رخ دهد ،شما هیچگونه نشانه ای از آن نخواهید دید .وقوع طوفان در هنگام جاری شدن سیلاب ،به این معنی میباشد که آب با سرعت زیادی به سمت شما حرکت میکند و شما زمان زیادی برای نجات خود ندارید.سعی کنید همیشه بدانید کجا هستید و نزدیک ترین راههای خروج و فرار را در هنگام وقوع سیل احتمالی،بشناسید.
در هنگام وقوع سیل،چه کنیم؟
اگر با وجود انجام اقدامات پیشگیرانه و ایمنی،باز هم گرفتار سیل شدیم،چه کنیم؟اگر در دره های عمیق و یا مسیرهای باریک هستید،سریعا به قسمت های مرتفع برگردید.از رودخانه ها و نهرها دور شوید.اگر شرایط اضطراری میباشد،وسایل خود را رها کنید و بفکر راه فرار باشید.هیچ کوله پشتی و وسیله ای به اندازه جان شما نمی ارزد !اگر در سیلاب گیر افتادید و موج های خشمگین آب شما را حرکت میداد،تلاش کنید تا دست خود را به دور درختان بلند،تیر های برق وهر چیز محکمی که میتوانید به بالای آن بروید برسانید.
اگر در دره ای عمیق بودید ، دکتر Steven Kugath پیشنهاد میکند که به نقطه ای امن از سیلاب بروید.” سعی کنید بالاترین نقطه ای که میتوانید به آن برسید را شناسایی کنید و به سرعت به آن جا بروید.بهتر است این مکان،جایی باشد که بتوانید برای چند ساعت در آن جا بنشینید،زیرا معمولا ساعت ها طول میکشد تا از حجم آب کاسته شود!
به هیچ وجه در جریان آب قدم نزنید، زیرا مدت زیادی طول نمیکشد که این جریان آب،بشدت سرعت میگیرد و حتی ماشین های سنگین را نیز با خود جابجا میکند!در شرایط اضطراری که نمیتوانید به مکان های مرتفع بروید، سعی کنید پشت و یا گوشه های دیوارهای دره و یا تنگه،پناه بگیرید.
دکتر Steven Kugath میگوید که در طول وقوع سیلی مهیب در Arizona’s Antelope Canyon در دهه ۹۰، یک مرد با انجام این کار موفق شد جان خود را نجات دهد !
منبع: EagleCreek
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
۱۰ روش فوق العاده برای کاهش وزن بدن
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
دریاچه آیقار، مشگین شهر.
دریاچه بسیار زیبای آیقار، که به صمد گولی مشهور است، در بالای کوه آیقار در ارتفاع ۳۵۰۰ متری قرار گرفته است. مسیر واقع شدن این دریاچه، جنوب مشگین شهر و غرب سبلان میباشد. این دریاچه در میان طبیعت بسیار زیبا، بکر و وصف ناشدنی آیقار، با پیوستن رودهای شکل گرفته از برف.های ذوب شده بوجود آمده است. در بالادست این دریاچه کوه ککیلی آیقار و در پایین دست آن ییلاقات بسیار زیبای تندیرلی قرار دارد.
بهترین مسیر دسترسی به این دریاچه، ایستگاه آخر نیروگاه زمین گرمایی موئیل میباشد. فاصله آن از روستای توریستی موئیل ۱۳ کیلومتر بوده و با وجود یک جاده ییلاقی ماشین رو، بهترین حالت برای رسیدن به آن پیاده روی و کوهنوردی از مسیر دره تندیرلی میباشد، زیرا که جاده ماشین رو بسیار ناهموار بوده و مناسب اتوموبیل های ییلاقی میباشد. روستای موئیل در ۱۵ کیلومتری جنوب مشگین شهر واقع شده است.
کوهستان درس بزرگی به من آموخته است
وآن اینکه مغروربه خودم نباشم.
بااینکه بربلندی های باعظمت رروی زمین ایستاده ام.
مغرورنباشم به خودم ننازم چون بالاترازمن
خدایی است.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
#علم_ورزش
آیا کوهنوردی با لباس گرم، کالری بیشتری میسوزاند؟
بسیاری از افراد برای اینکه وزن بیشتری از دست دهند یا با سرعت بیشتری وزن کم کنند، حین کوهنوردی لباس گرم میپوشند تا با افزایش تعریق موجب کالری سوزی بیشتر شوند، اما آیا این روش موثر است؟
🔸هنگامیکه دمای داخلی بدنتان افزایش مییابد، غدد عرق تحریک میشوند و بدن برای خنک کردن بدن، مایعاتی روی سطح پوست ترشح میکند. پوشیدن یک سویشرت در هنگام ورزش، در اغلب موارد دمای بدن را افزایش خواهد داد که باعث افزایش میزان تولید عرق خواهد شد. با اینحال، این افزایش درجهی حرارت، تعداد کالریهای سوزانده شده را افزایش نمیدهد، بلکه فقط باعث میشود که مایعات بیشتری از دست بدهید.
⏺وزن آب
🔸افزایش تعریق، منجر به کاهش وزن موقتی خواهد شد و مستقیما به میزان تعریق شما بستگی دارد. اما وزن از دست رفته در قالب مایعات و الکترولیتها میباشد، و به محض اینکه شروع به خوردن و آشامیدن کنید، آن وزن دوباره بر میگردد. به همین دلیل است که بسیاری از ورزشکارانی که برای مسابقه دادن، باید در یک وزن بخصوص باشند، در روز قبل از وزن کشی از سونا و لباسهای پلاستیکی که باعث تعریق بیشتر میشود استفاده میکنند. آنها میتوانند شب قبل از وزن کشی وزنشان را پایین بیاورند و بعد از پایان وزن کشی، دوباره وزنشان را بالا ببرند.
🔸ملاحظات پوشیدن یک گرمکن در هنگام کوهنوردی ، به اندازه پوشیدن لباس پلاستیکی در هنگام تمرین خطرناک نیست، اما خطرات خاص خودش را دارد. اگر در حالیکه سویشرت پوشیدهاید، در یک روز داغ یا در یک فضای گرم تمرین کنید، درجهی حرارت بدن شما میتواند به سرعت افزایش یابد.
🛑کم آب شدن بدن بزرگترین نگرانی است، بعلاوه امکان گرمازدگی، خستگی و فرسودگی نیز وجود دارد. بهترین راه برای مدیریت کالریها، ورزش منظم، خوردن یک رژیم غذایی سالم و کم کالری، و پرهیز از رژیمهای ورزشی شدید است.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
دلایل لرز و بدن درد بدون تب
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
شهر زیرزمینی کاریز جزیره کیش، هنر ایرانیان در ۲۵۰۰ سال پیش.
شهر زیرزمینی پر آوازهای که شهرت آن جهانی است و تلفیقی از هنر ایرانی و طبیعت زیبای این جزیره میباشد و همین خود دلیلی شده تا گردشگران زیادی چه از ایران و چه از کشورهای خارجی برای بازدید از شگفتیها آن به این جزیره در جنوب ایران سفر کنند. در طول سفرتان به جزیره کیش یک روز را برای بازدیدی از شهری با عمق ۱۶ متر و قدمتی کهن که به ۲۵۰۰ سال پیش بر میگردد.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
چگونه درست بخوابیم ؟!!!
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
از صبحانه های تکراری خسته شدی؟!
از این مینی پنکیای پر طرفدار درست کن عاشقش میشی🥰🥞
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
#لرستان-دره خزینه پلدختر
دره خزینه که به گرند کانیون ایران نیز معروف است دره ای شگفت انگیز است که در اثر فرسایش طی سالیان دراز به وجود آماده است
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
🌼🍃زندگی یک هنر است.
نباید زندگی را ساده بنگاری.
به دنیا آمدن همان زندگی نیست.
به دنیا آمدن فقط یک فرصت است.
تو باید خودسازی کنی.
تو باید هزاران چیز را از وجودت بیرون بریزی.
باید طمع، خشم، شهوت و... را دور بریزی.
آنها چون علفهای هرز هستند.
وجود ما را انبوهی از علفهای هرز فراگرفته.
باید تمام خاک را عوض کنیم
تا گلهای سرخ سر برآورند.🌼🍃
روزتون بخیر☕️
تنگه پرندگان، اندیکا ، #خوزستان
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
🔻غمگین نباشید...
چرا که خوشبختی میتواند
از درونِ تلخترین روزهایِ زندگی شما،
زاده شود…
باورکن...
در تقدیرِ هر انسانی معجزهای
از طرف خدا تعیین شده
که قطعاً در زندگی،
در زمانِ مناسب نمایان خواهد شد!
یک شخصِ خاص...
یک اتفاقِ خاص...
یا یک موهبتِ خاص...
منتظرِ اعجازِ خدا در زندگیِات باش
بدونِ ذرهای تردید...
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
خودت زندگی هستی..❤️
هر وقت نا امید شدی به آینه نگاه کن
چون زندگی واقعی دقیقا خود خودت هستی..
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
کمی جنون داشته باش !
تنها راه تغییر جهان همین است...
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
برج گنبد کاووس ، بنایی تاریخی مربوط به سدهی چهارم هجری است که در شهر گنبد کاووس در استان #گلستان واقع شده است.
این بنا که بلندترین برج تمام آجری جهان است بر فراز تپهای خاکی که نزدیک به ۱۵ متر از زمین بلندتر است قرار دارد. ارتفاع بنا به همراه پی آن ۷۲ متر است.
در ایران باستان، برای راهنمایی مسافران در کنار راهها و جادهها، ساختمانهای برج مانندی میساختند که به آنها میل یا منار میگفتند.
میل یا منار در لغت به معنای محل نور و جای آتش است. این برجها که علاوه بر کنار مسیرها، در شهرها هم به منظور نشان دادن مکان اصلی بافت شهری ساخته میشدند معمولا بنایی مستقل با تزیینات بسیار ساده بودند.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
‼️شخصیت کوهنوردی یک کوهنورد چگونه شکل می گیرد؟
اتفاقات در کوه و کوهنوردی همیشه وجود داشته و خواهد داشت، اما یکی از راه های اجتناب از حوادث، شکل گرفتن "شخصیت کوهنوردی" افراد است.
بعبارتی بهتر، "شخصیت کوهنوردی" فردی یا افرادی که می خواهد یا می خواهند در کوه و کوهستان فعالیت نمایند، حضور در گروه های کوهنوردی است و عضو رسمی بودن در آن گروه ها، که این فرد "کوهنورد" یا افراد را صاحب امتیاز حقوقی، یعنی "شخصیت کوهنوردی" می کند، در این حالت، فرد یا افراد نمی توانند دلبخواهی هر برنامه ایی را اجرا نمایند.
آنها باید جهت اجرای برنامه کوهنوردی، گروه کوهنوردی که در آنجا عضو هستند را در جریان امر قرار دهند و چون گروه کوهنوردی دارای چارچوب مشخصی است، شاید مسئول فنی گروه یا همان کمیته فنی گروه کوهنوردی به هزار و یک دلیل اجازه صعود را صادر نکند و بدین ترتیب، صعود های پر مخاطره، خود به خود کنسل می شوند و نهایتا حادثه اتفاق نمی افتد.
نتیجه اینکه یک "کوهنورد" یا افراد در گروه های مختلف کوهنوردی، یاد می گیرند که اگر به دلایل مختلف با صعود آن ها مخالفت شد تابع تصمیمات مدیریتی و سرپرستی باشند و این یکی از قدم های شکل گیری "شخصیت حقوقی کوهنوردان" در گروه های کوهنوردی است، که متاسفانه امروزه کمتر دیده می شود.
این فرهنگ باید توسط اساتید و مربیان و پیشکسوتان کوهنورد فرهنگ سازی شود تا کوهنوردانی که فاقد گروه کوهنوردی هستند به سمت و سوی گروه های کوهنوردی ارجاع داده شوند، تا این فرهنگ نوپا در حال تکوین قرار بگیرد و پربار شود.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
زندگی نمایشی است
که هیچ تمرینی برای آن وجود ندارد!
پس آواز بخوان اشک بریز بخند
و باتمام وجودزندگی کن
قبل ازآنکه پرده ها فرود آیند
ونمایش توبدون هیچ تشویقی به پایان برسد
اردیبهشت ماهتون قشنگ🌺
روزتون بخیر☕️
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
💐🍃ما حواسمان نبود!
آدم هایی که با نشاط و قوی به نظر می رسند و شکایتی نمی کنند، از همه ی ما خسته تر و بی پناه ترند.
آدم هایی که
بی توقع و افراطی محبت می کنند و هوایِ دیگران را دارند،
بیشتر از بقیه محتاجِ حمایت و محبت اند!
آدم هایی که
در کمالِ انسانیت و عشق، گوشِ شنوایِ دردهایِ دیگرانند،
بیشتر از همه دردهایِ نا گفته دارند؛
و آدم هایی که محکم اند و
همه مان تصور می کنیم به هیچ کس نیازی ندارند،
از همه ی ما تنها ترند...
کاش دنیا کمی عادلانه بود.
اینجا هرچه آبرودار تر و با گذشت تر باشی،
محروم تر و بی پناه تری...
اینجا از همه چیز،
به اندازه ی وقاحت و خودخواهی ات سهم می گیری.💐🍃
روزتـون بخیــر ☕️
#چابهار
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha