1299
كانال مختص دوستداران كوه و كوهنوردي طبیعت و دانستنیها
کوهنوردی، کوششی بی انتهاست. بیشتر و بیشتر صعود میکنی، و به مقصد نمیرسی. افسونگری کوه ها در همین موضوع است: دائماً چیزی را جستجو میکنیم که هرگز آن را نخواهیم یافت...
"هرمن بول"
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
آشپزیکنیموقتی:
این برگر مخصوص خودته اگه تو رژیمی
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
اگه شکم داری این ترکیب رو صبح ناشتا بخور
این ترکیب خاصیت لاغر کنندگی داره👌
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
غار کَرَفتو غاری باستانی و اثری تاریخی در استان #کردستان است که در صخره مرتفعی در شرق شهر سقز و شمال غرب شهرستان دیواندره قرار دارد.
این غار، یک غار آهکی است که در دوران سوم زمین شناسی شکل گرفته و با توجه به تحقیقات به عمل آمده در دوران مزوزوئیک در زیر آب بوده و در اواخر این دوره ارتفاعات آن از آب خارج شده است.
بخشهایی از این غار، دستکَند است و کتیبههایی از دوران پیش از تاریخ دارد.آثار تاریخی موجود در این غار مربوط به سده سوم هستند.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
بهترین راه ضدعفونی سبزیجات👌🏼
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
رعد و برق و کوهنوردی:
یکی از رکوردهای جالب کتاب گینس رکورد فردی بنام Roy Sullivan میباشد که در طول مسیر کوهنوردی خود 7 بار مورد اصابت رعد و برق قرار گرفت اما جان سالم به در برد! البته کوهنوردان کمی در مسیر خود مورد اصابت رعد قرار گرفتهاند؛ بعنوان مثال در کشور آمریکا آمار کشته شدگان توسط رعد به کمتر از 50 نفر در سال میرسد که نسبت به دلایل دیگر مرگ و میر بسیار ناچیز است. در اینجا چند مورد بسیار ساده برای پیشگیری و مواجهه با این پدید طبیعی عنوان شده است.
1️⃣ پیش از صعود حتما از وضعیت جوی اطلاع حاصل کنید تا از احتمال وقوع ناپایداری یا طوفان مطمئن شوید.
2️⃣ از آنجایی که معمولا احتمال وقوع رعد و برق در کوهستان در بعد از ظهر بیشتر است تا حد امکان ساعات اولیه صبح را برای صعود و کوهنوردی انتخاب کنید.
3️⃣ هر پانزده دقیقه وضعیت شکل ابرها را تحت نظر داشته باشید، آگاهی از نوع و شکل ابرها و نحوه تشکیل و احتمال وقوع رعد و برق با اندکی مطالعه امکانپذیر است.
4️⃣ به صدای رعد گوش دهید، شنیدن صدای رعد حاکی از نزدیکی خطر به شماست.
5️⃣ فاصله رعد را تخمین بزنید، به این شکل که بعد از دیدن برق و نور تا شنیدن صدای رعد شروع به شمارش کنید؛ اگر این عدد کمتر از 30 بود شما باید کماکان در محل امنی باقی بمانید. همچنین میتوانید بعد از دیدن برق تا شنیدن صدای رعد شروع به شمارش کنید، عدد حاصله را تقسیم بر 5 کنید تا فاصله تقریبی شما (بر حسب مایل) بدست آید. (هر مایل 1609 متر)
* روش دیگر: به محض دیدن نور صاعقه شروع به شمارش ثانیهای کنید، از ۱۰۰۱، ۱۰۰۲، ۱۰۰۳ شروع کنید. تا صدای صاعقه به گوش شما برسد. تعداد ثانیههایی را که شمردید در عدد ۳۳۰ ضرب کنید، عدد بدست آمده فاصله شما با توده هوای متغیر (به متر) را نشان میدهد.
6️⃣ تا حد امکان از قرار گرفتن روی نقاط مرتفع خودداری کنید.
7️⃣ اگر کوله شما دارای قاب فلزی است آن را در فاصله تقریبی 30 متری خود قرار دهید.
8️⃣ باتونها را از خود دور کنید، تلفن همراه را خاموش کنید.
9️⃣ گوشها و چشمهای خود را برای جلوگیری از آسیب دیدگی بپوشانید.
🔟 اگر بصورت گروه هستید هر فرد بصورت مجزا و در فاصله 30 متری دیگری پناه بگیرد.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
هرگاه در صعود به نفس نفس افتاده اید و حتی دهانتان خشک شده و دچار خستگی زودرس شده اید ممکن است:
🔵 تند راه می روید
🔵 با دهان نفس می کشید
🔵 کوله پشتی سنگینی دارید و یا لوازم آن منظم نیست
🔵 با کارهای اضافی یا بیهوده انرژیهای زیادی را ازدست داده اید
🔵فاصله گام برداری تون زیاد است
🔵 در شیبها مستقیم حرکت می کنید
🔵آنقدر لباس پوشیده اید که بدن نمی تواند تنفس کند
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
چطوری بفهمیم قلبمون سالمه یا نه ؟
روی زمین بشینید و پاهاتون رو دراز کنید حالا سعی کنید با دستاتون انگشتای پاهاتون رو لمس کنید اگر موفق شدید یعنی قلب شما ســـــالمه...
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
خوراکی هایی که کمک میکنن به شکم تخت برسی
1.مویز ، یه جمله قدیمی هست که میگه روزی 14دونه مویز بخور سالم زندگی کن
2.فلفل دلمه ای ، سرشار از فیبرهای غذاییه، این فیبر ها در معده حجیم میشن و بخش زیادی از اون رو اشغال میکنن و سیری زود هنگام و البته طولانی مدت ایجاد میکنن
3.نان سبوس دار،نان غلات تصفیه شده مثل نان سفید رو حذف کنین و به جای اون نان سبوس دار استفاده کنین
4.دارچین ، به کاهش اشتها و هوس های غذایی کمک میکنه و باعث شکسته شدن سلول های چربی تو بدن میشه ، یه مقدار دارچین توی چای عصرانه یه انتخاب فوق العاده میتونه باشه
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
👈 جادهی خاطرهانگیز چالوس در یک صبح مهآلود پاییزی
جاده چالوس - کرج با نام رسمی جاده ۵۹، یکی از پرطرفدارترین مسیرهای منتهی به شمال ایران است که در تمام طول مسیر خود از کم نظیرترین مناظر بکر طبیعی، تاریخی و گردشگری برخوردار است. برای ساخت جاده چالوس تونل ها و پل های طولانی و متعددی در دوران رضاشاه پهلوی ساخته شد. این جاده در سال ۱٣۱٢ هجری شمسی تکمیل و مورد بهره برداری قرار گرفت.
ساخت این جاده در چنین مسیر صعب العبوری از شاهکارهای مهندسی زمان خود است. جاده پر پیچ و خم کوهستانی در کنار جنگل انبوه در لبه پرتگاه های بلند، وجود آبشارها و چشمه های متعدد و سد امیر کبیر (سد کرج) که دریاچه آن به موازات جاده قرار دارد از چشم اندازهای زیبای این مسیر به شمار می روند. وجود امکانات و تأسیسات و اماکن گردشگری، تفریحی و ورزشی در حاشیه این مسیر، جاده چالوس را به یکی از مهم ترین نقاط گردشگری ایران تبدیل کرده است.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
🔻کمی بیشتر بخند امروز و کمی بیشتر مهربان باش
بگذار لبخندت، چراغ دلی شود
و مهربانیات مرحم کوچکی به قدر مرز شانههای یک نفر
صبح بخیر
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
در اردیبهشت
بویِ بهشت میآید!
عطر شکوفهها و خاکِ بارانخورده
هوش از سرِ رهگذرانِ شهر
پرانده!
اردیبهشت
شوخی بردار نیست!
همه را عاشق میکند!
صبح اردیبهشتی بخیر🥰💚
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
کوهنوردی یعنی؛
لذت بچالش کشیدن زندگی در شرایط سخت
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
🔻امدادگران آمریکایی در حال آزمایش لباس های جت گرانشی هستند تا بتوانند به موقع به مردم در مکان های صعب العبور کمک کنند.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
برای گردن درد این تمرین رو انجام بده💪❤️
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
کوهنورد جماعت اگر اصلاح پذیر بود هر روز به تعدادش اضافه نمیشد .😁
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
#شعور کوهنوردی یعنی چه؟
_ چشم پوشی از صعود جهت نجات جان انسانی
_ نگذاشتن چیزی جز رد پا در کوه
_ درود و خسته نباشید به افراد در حال صعود
صعود یعنی افتخار نه غرور
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
چشمه بل یکی از پرآبترین چشمههای هورامان و غرب ایران واقع در استان #کرمانشاه می باشد.
این چشمه که نام خود را از خدای آب بابلیان باستان که بل نام داشت گرفتهاست در دو کیلومتری روستای هجیج و در فاصله کمی از رودخانه سیروان واقع شده و آب آن پس از خروج از دل کوه، تشکیل آبشاری داده و به رودخانه میریزد.
رودی که از چشمه بل سرچشمه میگیرد با ۱۵ متر طول، به عنوان کوتاهترین رودخانه دنیا شناخته شده است.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
زندگی فقط ...
رسیدن به اهداف نیست
زندگی مسیرِ آرامش است
آرامشت را بساز
#آبشار_ریوو #گیلان
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
🔻به هر آنچه که فکر کنید
برای آن
کارت دعوت
میفرستید
پس ...
خوبی ها را دعوت کنید...
صبح بخیر
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
تدابیر مناسب برای پیشگیری از کم آبی بدن در کوهستان:
• آب به صورت هر 3 ساعت 1 لیتر برنامه اجباری نوشیدن
• در هر لیتر حین کوهنوردی اضافه کردن ۴ تا ۸ گرم کربوهیدرات
توجه: تصویر زیر میزان رنگ ادرار و ارتباط آن با بیماریهای کوهستان را نشان میدهد.:
دوسوم وزن بدن انسان را آب تشکیل می دهد. آب نه تنها مایه حیات که مایه شادابی و تندرستی است. تندرستی در شرایط بی آبی ناممکن است و ورزش در این شرایط مضر خواهد بود.
پس برای بهره مندی از ورزش در چهت افزایش تندرستی و زندگی سالمتر، باید آب را جدی بگیریم.
بدن انسان در شرایط استراحت به ازای هر کیلوگرم وزن معادل یک سی سی آب در ساعت نیاز دارد.
این مقدار برای یک فرد 70 کیلوگرمی حدود 7/1 لیتر در روز خواهد بود. این میزان با افزایش فعالیت بدنی و در شرایط محیطی مختلف تا بیش از 10 لیتر در روز می تواند برسد.
مواد محلول در آب معمولی شامل مواد معدنی و عناصر مختلف مانند سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیوم و بسیاری املاح دیگر می باشد. این الکترولیتها و دیگر مواد مورد نیاز بدن از طریق آب و نوشیدنی های مختلف تامین می شوند.
کمبود هر کدام از الکترولیتها و عناصر مختلف می تواند باعث ایجاد اختلال در عملکرد بدن بویژه در شرایط دشوار همچون ورزش کوهنوردی شوند.
در ورزش کوهنوردی با توجه به نوع فعالیت بدنی و نیز حمل کوله پشتی و شرایط محیطی چون گرما، سرما و باد، نیاز بدن به آب بیشتر است. پاسخ مناسب و کافی به این نیاز لازمه یک برنامه کوهنوردی بدون عارضه است.
بهترین راه برآورد میزان مایع مورد نیاز بدن در یک فعالیت ورزشی توزین ورزشکار قبل و بعد از ورزش است. میزان کاهش وزن بیانگر میزان آب از دست رفته و مایع مورد نیاز برای جبران آن است.
این روش عملا در ورزشی مثل کوهنوردی قابل انجام نیست. لذا پروتکل های مصرف آب و دیگر مایعات در کوهنوردی لازم و بسیار مفید می باشد.
پیش از شروع صعود با مصرف کافی آب باید بدن در حالت هیدراتاسیون مناسب باشد. این امر با مصرف حداقل نیم لیتر آب طی دو ساعت قبل از شروع صعود امکان پذیر است.
با توجه به اینکه معمولا مدت متوالی هر صعود بیش از یک ساعت است در یک شرایط آب و هوایی متعادل و در یک برنامه متوسط و ارتفاع نه چندان زیاد، در هر 20 دقیقه حدود 200 تا 250 سی سی آب نوشیده شود. در ورزش کوهنوردی این آب باید حاوی حدود 40 گرم قند (7-6 حبه قند) در هر لیتر باشد.
همچنین در صورتی که صعود مداوم بیش از 2 ساعت به طول می انجامد لازم است که حدود 6/0 گرم نمک به هر لیتر این آب اضافه شود. این ترکیب ضمن تامین مایعات مورد نیاز بدن و جبران آب از دست رفته، مانع خستگی کوهنورد می شود.
توصیه می شود پس از پایان صعود و تصمیم برای کمپینگ مایع زیاد و شیرین تر نوشیده شود تا ضمن جبران کمبود آب، روند ترمیم ذخایر گلیکوژن عضلات شروع شده و کوهنورد را برای صعود بعدی در همان برنامه آماده سازد.
مصرف آب میوه های رقیق شده به نسبت 1 به 2 با آب نیز می تواند مایع مناسبی باشد. باید توجه داشت که مصرف مایعات خیلی شیرین ضمن کاهش جذب آب باعث ایجاد خستگی در کوهنورد نیز خواهد شد.
در نهایت باید تاکید نمود که از مهمترین مواد مغذی در ورزش کوهنوردی آب و مایعات است و با توجه به دشواری دسترسی و حمل آب در برنامه های کوهنوردی لازم است که کوهنوردان برنامه ریزی مناسبی جهت مصرف کافی آب در حین صعود و کمپینگ خود داشته باشند.
به نظر می رسد برای کم کردن وزن کوله پشتی آخرین چیزی که باید از کوله پشتی خارج شود آب است! چرا که آب مایه توان و موفقیت و در مواقعی نجات جان انسان است
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
بهترین روش ها برای آرامش داشتن توی خونه *-*
- نوشیدنی گرم بخور
- مصرف کافئین و الکلو کاهش بده
- ورزش کن
- با حیوانات کمی وقت بگذرون
- در طول روز کمی استراحت کن
- آرامش داشتنو کمی تمرین کن
- مدیتیشن و یوگا
- هدف های خودتو چک کن
- جملات انگیزشی بنویس و بخون
- گاهی آفتاب بگیر
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
میدونستی بیش از ۷۰ درصد جامعه بخصوص خانم ها (بعلت سنگین بودن پستان )دچار این ناهنجاری هستن 🤔
این حرکت شروع خوبیه برای درمان سر و گردن رو به جلو😉👌
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
«آب پری» یک آبشار زیبا و متفاوت در پارک جنگلی رویان است که ویژگیهای طبیعی منحصر به فردی دارد.
اگر قصد سفر به شمال کشور و گشت و گذار در طبیعت زیبا و مسحور کننده استان مازندران را دارید، حتما سری
هم به این آبشار زیبا بزنید.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
بیابان لوت اولین اثر طبیعی ثبت شده ایران در میراث جهانی یونسکو لقب گرفته. سرزمین شگفت انگیزی که به 《 سیاره لوت 》معروف شده ! پهنه وسیعی که جغرافیای آن سیستان_و_بلوچستان ، خراسان_جنوبی و کرمان را در برگرفته است. مرتفع ترین هرم ماسه ای کره زمین ، دره زبان مار ، شهر خیالی کلوت ها و کوه های مریخی ، تنها بخشی از زیبایی ها و شگفتی های سیاره لوت به شمار میروند !
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
آری، آری زندگی زیباست.
زندگی آتشگهی دیرینه پابرجاست.
گر بیفروزیش،
رقص شعلهاش در هر کران پیداست.
ورنه خاموش است
و خاموشی گناه ماست.
صبح بخیر
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
يكبار به جاي اينكه
همه چي رو تقصير زمين و زمان بندازي
به پاهات اطمينان كن !
به دستات باور داشته باش ...
تو ميتوني بلند شي و بسازي ...
شك نكن .
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
"زندگی به پذیرش چالش های موجود در مسیر، انتخاب ادامه حرکت به جلو و لذت بردن از سفر است."
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
کاری که باید در ۴۰ سالگی انجام دهید تا آلزایمر نگیرید🧠
◽️هیچ راه قطعی و تضمینی برای پیشگیری کامل از آلزایمر وجود ندارد؛ اما یک سری اقدامات در سنین جوانی میتوانند مغز شما را برای سالهای پیش رو، سالمتر نگه دارند.
◽️ انتخابهای سالمتر زمانی که جوانتر هستید مثل یک سرمایهگذاری ارزشمند است. هر اقدامی که برای سلامت مغزتان در جوانی انجام میدهید، نتیجهاش را در سالهای بعد نشان خواهد داد.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha
🥾#کفش های #سنگین از عوامل ایجاد #زانو_درد
بهتر است بدانید که هر وزنی که به پاهای شما وارد شود، پنج برابر آن وزن به کمرتان وارد خواهد شد. بسیاری از کوهنوردان چند نوع کفش مختلف برای برنامه های متفاوت دارند.
زیرا سنگین بودن بوت، باعث سخت شدن گام برداری در کوهستان و در نهایت موجب فشار مضاعف بر روی زانوها خواهند شد.
🥾 #هنگامی که کفش کوهنوردی سنگین به پا دارید، گام برداری شما در حالتی نادرست و در تمام مدت زانوهایتان زاویه دار خواهند بود، عضلات اطراف زانو درگیر و زانوها فشار زیادی را متحمل خواهند شد، همه ی این مسائل می توانند دال بر زانو درد باشند.
🥾 #البته دقت داشته باشید که ممکن است تجربه ی هرکس از کفش های سنگین کوهنوردی متفاوت باشد و گاها دیده شده که این قبیل مشکلات برای همه به وجود نخواهند آمد و تاثیر یکسانی روی بدن های مختلف نخواهند داشت.
🥾##پس بهتر است خودتان امتحانش کنید و مطمئن شوید که بوت های سنگین اثری بر روی زانوهایتان می گذارند یا نه. اگر فشاری به زانوها و عضلات اطرافش وارد نشد نیازی به عوض کردن کفش ندارید و به راحتی می توانید به صعودتان بپردازید.
همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha