1697
اخبار ،تکنیک و تاکتیک ، اصول تغذیه ، بدنسازی ، فیلم کشتی و مبانی کشتی حرفه ای @aliamirkhanii
📝علم بدنسازی💪
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
#انگیزشی
@koshtifarangiiran
❣خالق زندگی خود باشید
راه زندگی کردن در وفور و فراوانی این است که قاطعانه باور داشته باشید این خود شما هستید که خالق زندگی خود هستید .این افکار، رفتار و احساسات شما است که ظرف زندگیتان را پر می کند. اگر به قدرت خود ایمان نداشته باشید، به دیگران این اجازه را می دهید که کلید شادی شما را در دست بگیرند.
اگر می خواهید که زندگی با روح و احساس را تجربه کنید، بسیار مهم است که بدانید هیچ کسی در مورد نیازهای شما، به اندازه ذهن شما، آگاه و هوشیار نیست.🍃🍃🍃
#پیش_به_سوی_موفقیت
#علی_امیرخانی
📝علم بدنسازی💪
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
🖊ایران تسلیت
🖤بندرعباس تسلیت 🖤
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝آموزشی🤼♀
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
اگر میخواهی خوشبخت باشی ،
جز آنکه برایت مهیاست ، آرزو مکن . . .
زمستان هیچ وقت ماندنی نیست ،
حتی اگر تمام شب ها یلدا باشد . . .
غرور کسی را که دوستش داری بشکن ،
ولی دل کسی رو که دوست داری ،
به خاطر غرورت نشکن
خداوندا ، تو میدانی که انسان بودن و
ماندن در این دنیا چه دشوار است
چه رنجی میکشد آنکس که انسان است
و از احساس سرشار است . .
سعی نکن ترس از شکست ،
مانع از حضورت در میدان شود . . .
کاش در کتاب قطور زندگی سطری باشیم
به یاد ماندنی ٬ نه حاشیه ای فراموش شدنی .
برای پی بردن به ارزش یک دوست ٬
او را از دست بده . . .
شمع محفل شاهان شدن ذوقی ندارد ٬
ای خوشا شمعی که روشن میکند ویرانه ای را .
در راه رسیدن به اوج با مردم مهربان باش
چرا که هنگام سقوط با همان مردم روبرو خواهی شد.
روزگارتان بکام🙏
علی امیرخانی
📝آموزشی🤼♀
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝 چطور بفهمیم به کدام ویتامین بیشتر احتیاج داریم؟
@koshtifarangiiran
ویتامین A: مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی.
ویتامین C: بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید.
ویتامین D: می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد ( (قوس برداشتن استخوانهای پا) همچنین کمبود ویتامین D می تواند باعث ضعیف شدن ساختار استخوان و شکنندگی آن شود (پوکی استخوان)
ویتامین E: کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی
پتاسیم: گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی
آهن: کم خونی و ریزش مو
کلسیم: بی قراری، پریدن چشم و آریتمی
سدیم: ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما
👤علی امیرخانی
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝نتایج مسابقات کشتی فرنگی نونهالان خوزستان ۴ و۵ اردیبهشت ۱۴۰۴ اهواز
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝آموزشی🤼♀
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
ما آمده ایم که زندگی کنیم
تا قیمت پیدا کنیم،
نه اینکه با هر قیمتی زندگی کنیم.
زندگی ما حکایت یخ فروشی نشود که از او پرسیدند: فروختی؟
گفت: نه، ولی تمام شد..
آدینه قشنگ☘️
📝اردوی تیم ملی کشتی فرنگی نوجوانان روزهای 5 لغایت 11 اردیبهشت ماه در کمپ تیم های ملی کشتی شهید حاج قاسم سلیمانی برگزار می شود.
@koshtifarangiiran
🇮🇷به گزارش روابط عمومی فدراسیون کشتی، اسامی نفرات دعوت شده به اردو به شرح زیر است:
45 کیلوگرم: بنیامین خزلی (تهران)
48 کیلوگرم: امیرمحمد حاجی وند (خوزستان)
51 کیلوگرم: امیرمهدی حاجی وند (خوزستان) امیر کاظمی (خوزستان)
55 کیلوگرم: امیررضا طهماسب پور (مازندران)
60 کیلوگرم: ابوالفضل زارع (مازندران) ابوالفضل کرمی (خوزستان) محمدمعراج مهمدی (خوزستان)
65 کیلوگرم: مصطفی حسیوند (خوزستان) - ابوالفضل شیری (قم)
71 کیلوگرم: محمد کاظمی (خوزستان)
80 کیلوگرم: رامین حیدری (تهران)
92 کیلوگرم: امیرسام محمدی (تهران)
110 کیلوگرم: یزدان دل روز (خوزستان)
👤سرمربی: محسن سوریان
👥مربیان: محمدحسین شیخی – فواد سیدرحمانی – طیب حیدری
👥مربیان پایه به معرفی اندیشکده: شهرام سمیعی (اردبیل) بهمن نبی لو منفرد (زنجان)
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝با بررسی وضعیت و تفکرات برخی از قهرمان ورزشی نسبت به فعالیت ورزشی که دارند، چند نکته اساسی و مشترک در آن‌ها وجود دارد. البته، استثناهایی هم وجود دارد! ورزشکارانی که هیچ وضعیت درست و اصولی را پیگیری می‌کنند اما نتیجه خوبی می‌گیرند
بنابراین شاید تمام ویژگی‌های زیر، برای رسیدن به موفقیت ورزشی ضروری نباشند، اما این لیست شامل بسیاری از استراتژی‌هایی است که توسط بعضی از بهترین ورزشکاران به‌کاربرده می‌شود و راهی شکست ناپذیر برای شناختن پتانسیل و توان ورزشی خودتان است
۱- عاشق رشته ورزشی‌تان باشید
یکی از مضامین اصلی در روانشناسی انسان، بر اساس این مفهوم پایه‌گذاری شده که موفقیت، پیامد انجام کاری است که دوست داریم اما زمانی که تلاش می‌کنیم این اصل را به‌کار ببریم، پیکار می‌کنیم و به اشکال برمی‌خوریم؛ به اشتباه فکر می‌کنیم موفقیت، شادی به بار خواهد آورد. این تئوری بنیادی در موفقیت‌های ورزشی هم کاربرد دارد. اگر شما عاشق ورزش‌تان باشید، در هر جنبه از آن، از تمرین گرفته تا مسابقه، به راحتی لذت خواهید برد و این همان‌چیزی است که موفقیت دربر دارد.
۲- دیسیپلین تمرینی‌تان را توسعه دهید
ورزشکاران برجسته تمرینات بسیار سخت و دقیق، برنامه‌های غذایی و زیر برنامه‌های توسعه مهارت دارند. شاید شما امکان تمام وقت تمرین کردن را نداشته باشید اما اگر می‌خواهید به بیشترین حد توان‌تان برسید، نیاز دارید که مدت زمان خاصی را در هفته به تمرین اختصاص دهید. گاهی پیدا کردن وقتی برای تمرین در میان اولویت‌های دیگری که با وقت گذاشتن برای تمرینات مغایرت دارند، مانند کار، خانواده و الزامات اجتماعی، می‌توانند این برنامه‌ریزی را تبدیل به یک چالش و مبارزه کنند. به همین خاطر، داشتن یک برنامه یا زیربرنامه ساختاری می‌تواند مفید باشد.
۳- توان‌تان را بیشتر کنید
افزایش توان، تقریباً راهی ساده برای پیشرفت عملکرد در هر ورزشی است. توان بیشتر مساوی است با قدرت، سرعت، استحکام و استقامت بیشتر؛ همراه با کاهش خستگی عضلات و کاهش خطر آسیب‌دیدگی. (توان در آمادگی جسمانی به معنی بکارگیری حداکثر نیرو در حداقل زمان است، در واقع همان قدرت انفجاری.)
۴- خوب و درست بخورید و آب بدنتان را حفظ کنید
تغذیه مناسب راهی برای رسیدن به بیشترین توان ورزشی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. اما دانستن اینکه هرغذا و نوشیدنی، مناسب چه زمانی است، می‌تواند در احساس توانایی یا ناتوانی حین مسابقات، تفاوت ایجاد کند. تغذیه خوب ممکن است به تنهایی نتواند برای‌تان مدال بیاورد اما تغذیه بد، قطعاً از پتانسیل موفقیت‌تان خواهد کاست.
۵- ژنتیک‌تان هم مهم است
بله، درست است، وقتی قرار باشد توان کلی ورزشی‌تان تعیین شود، ژنتیک‌تان نقش مهمی دارد اما تنها نکته مهم نیست. کاری که با استعدادها و توان ژنتیکی‌تان می‌کنید، تماماً به خودتان بستگی دارد.
۶. به اندازه کافی بخوابید
استراحت کافی، یک از مؤلفه‌هایی است که در برنامه‌های تمرینی بیشتر ورزشکاران نادیده گرفته می‌شود. اما بیشتر شواهد از این ایده پشتیبانی می‌کنند که این کیفیت تمرینات شماست که تأثیر زیادی روی عملکرتان دارد نه کمیت آن.
در واقع مشکلات زیادی وجود دارند که ناشی از تمرینات بیش از حد هستند و واقعاً تبدیل به یک بیماری شده است که به آن "سندرم تمرین بیش از حد" می‌گویند؛ که دشمن یک ورزشکار است زیرا نه تنها انرژی‌تان را تحلیل می‌برد بلکه شور و اشتیاق‌تان برای ورزش را هم از شما می‌گیرد. یادتان باشد، روزهای استراحت و ریکاروی را هم به برنامه‌تان اضافه کنید، چون برای موفقیت، ضروری و مهم است.
۷- با یک مربی واجد شرایط تمرین کنید
بعضی‌ها نمی‌خواند یا نمی‌تواند یک مربی داشته باشد، اما اگر واقعاً می‌خواهید به بیشترین حد توان تان برسید، ایده بدی نیست.. هر ورزشکار ممتاز و حرفه‌ای یک مربی دارد. چرا؟ چون یک متخصص واجد شرایط، کارش کمک کردن به شما برای یافتن قوت‌ها و ضعف‌های‌تان است.
او واقعیت را بی‌طرفانه می‌بیند، چیزهایی را که شما نمی‌بینید، مربی دانش تمرینی شما را کامل کرده و وقتی شما نمی‌توانید انگیزه‌تان را پیدا کنید او انگیزه‌های متنوع و کارشناسانه‌ای به شما ارائه میکند. او همچنین جزئیات را تشخیص داده و به شما اجازه می‌دهد روی بهترین بودن تمرکز
نمایید.
۸- از تکنولوژی بهره ببرید
از تکنولوژی که در زمینه ورزشی خودتان در دسترس دارید بهره ببرید تا در زمان صرفه‌جویی کرده و ضریب صحت و اطمینان‌تان را بالاتر ببرید؛ یک دوچرخه با چرخ‌های ایرودینامیک، جوراب‌های ضدعرق و تاول یا نمایشگر ضربان قلب. البته هر محصولی وعده‌هایش را ارائه نمی‌دهد، بنابراین قبل از صرف هزینه برای محصولاتی که بیشتراز همه، توجه‌تان را جلب کرده، تحقیق کرده و با کارشناسان مشورت نمایید.
۹- روی مهارت‌های خاص آنقدر کار کنید تا ناخودآگاه شوند
هر چه بیشتر تمرین کنید، بازدهی بیشتری
@koshtifarangiiran
🌸ســلام مهربانان ✋❤️
🌷صبح پنچ شنبه تون بخیر
🌸امروزتون زیبـا
🌷لحظاتتون سرشاراز آرامش
🌸دلتون از محبت لبریز
🌷تنتون از سلامتی سرشار
🌸و زندگیتون لبریز از برکت باشه🙏☺️
🍃🌹❤️🌹🍃
📝اردوی تیم ملی کشتی فرنگی جوانان روزهای 7 لغایت 14 اردیبهشت ماه در خانه کشتی شهید ابراهیم هادی کمپ تیم های ملی کشتی شهید حاج قاسم سلیمانی برگزار می شود.
@koshtifarangiiran
🇮🇷به گزارش روابط عمومی فدراسیون کشتی، اسامی نفرات دعوت شده به این اردو که ساعت 15 روز یکشنبه 7 اردیبهشت ماه برگزار می شود، به شرح زیر است:
🤼♀55 کیلوگرم: پیام احمدی (خوزستان)
🤼♀60 کیلوگرم: سید ایمان حسینی (تهران)
🤼♀63 کیلوگرم: علی دزفولی نژاد (بوشهر) محمدجواد ابوطالبی (قم)
🤼♀67 کیلوگرم: غلامرضا عبدولی (خوزستان) محمدرضا غلامی (فارس)
🤼♀72 کیلوگرم: امیرمهدی سعیدی نوا (قم)
🤼♀77 کیلوگرم: اهورا بویری (خوزستان)
🤼♀82 کیلوگرم: علیرضا محمدحسینی (تهران)
🤼♀87 کیلوگرم: حمیدرضا کشتکار (البرز)
🤼♀97 کیلوگرم: ارشیا میرزاجانی (مازندران) محمدهادی صیدی (خوزستان)
🤼♀130 کیلوگرم: ابوالفضل فتحی تزنگی (فارس)
👤سرمربی: حمید باوفا
👥مربیان: بختیار تقوی نیا – بهروز حضرتی پور – بابک ولی محمدی – روح اله دل انگیز – مهدی علیزاده
👤مربی بدنساز: دکتر بهمن میرزایی
ماساژور: فرشید فرزان
👤سرپرست: دکتر امیر آذری
👥مربیان پایه به معرفی اندیشکده: سامان عزیزی (کردستان) عباس قمی (گیلان)
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝آموزشی🤼♀
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
مهربون بودن دل بزرگ میخواد اما قدر
مهربون رو دونستن ذات خوب میخواد و یه
دنیا شعور و معرفت...🌺❤️
☘سپیده دم گلبارون🌹🌹🌹🌹
علی امیرخانی
📝رقابت های بین المللی کشتی آزاد و فرنگی نوجوانان جام پیروزی روزهای 12 لغایت 14 اردیبهشت ماه در شهر آنتالیا ترکیه برگزار می شود.
@koshtifarangiiran
🇮🇷به گزارش روابط عمومی فدارسیون کشتی، اسامی نفرات اعزامی به این رقابت ها به شرح زیر است:
🤼♀کشتی آزاد:
45 کیلوگرم: پارسا طهماسبی
48 کیلوگرم: سینا بوستانی
51 کیلوگرم: آرمان الهی – سینا اردو
55 کیلوگرم: یاسین زارع زاده – محمدرضا براری
60 کیلوگرم: آرین مهرعلیزاده – سام سیار
65 کیلوگرم: مرتضی حاج ملامحمدی – کیارش ترابی
71 کیلوگرم: آرشام وهابیان
80 کیلوگرم: آیدین طریقی – محمدپارسا کرمی
92 کیلوگرم: مهدی زارع – امیرعلی علیزاده
110 کیلوگرم: امیرحسین نقدعلی پور
👤سرمربی: عباس حاج کناری
👥مربیان: سعید احمدی – مرتضی علیزاده – سید محمود درویش
🤼♀کشتی فرنگی:
45 کیلوگرم: بنیامین خزلی
48 کیلوگرم: امیرمحمد حاجیوند
51 کیلوگرم: امیرمهدی حاجیوند – امیر کاظمی
55 کیلوگرم: امیررضا طهماسب پور
60 کیلوگرم: ابوالفضل زارع – ابوالفضل کرمی – محمدمعراج مهمدی
65 کیلوگرم: مصطفی حسینوند – ابوالفصل شیری
71 کیلوگرم: محمد کاظمی
80 کیلوگرم: رامین حیدری
92 کیلوگرم: امیرسام محمدی
110 کیلوگرم: یزدانی دل روز
👤سرمربی: محسن سوریان
👥مربیان: محمد شیخی – فواد سیدرحمانی – طیب حیدری
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝 راه های افزایش سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن
💪 صبحانه را حتماً بخورید:
برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت 10) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود.
💪 افزایش تعداد وعده های غذایی :
به جای 3 وعده غذایی، 4 تا 6 وعده غذایی را با فاصله ی 2 تا 3 ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد.
💪 خوردن غذاهای کم کالری :
از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.
💪 ورزش کردن:
سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید هفته ای 3 تا 4 بار و هر بار به مدت 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.
، غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید.
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝اصول سرد کردن بدن ورزشکاران
💪حرکات کششی بعد از ورزش را جدی بگیرید اصول سرد کردن بدن ورزشکاران که باعث می‌شود بدن به‌آرامی به حالت عادی خود برگردد مانع بروز مشکلات قلبی می‌شود.
💪ازاین‌رو وقتی عضلات گرم هستند و گردش خون نیز در وضعیت مطلوبی به سر می‌برد می‌توان با انجام حرکات کششی دردها را تسکین و عضلات را به‌تدریج شل کرد تا به وضعیت اولیه بازگردند.
۱- کشش ستون فقرات
۲- کشش همسترینگ
۳- کشش عضلات چهار سر ران
۴- کشش عضلات شانه و قفسه سینه
۵- کشش ساق پا از اصول سرد کردن بدن ورزشکاران
۶- وضعیت پل
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝آموزشی🤼♀
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝انگیزشی🤼♀
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝مصرف آب قبل از تمرین
❗️نوشیدن آب قبل از تمرین به اندازه ی وعده غذایی قبل تمرین مهم است.
❗️عدم هیدراته کردن بدن قبل از تمرین ممکن است منجر به خستگی و یا از بین رفتن هماهنگی در حین تمرین شود.
❗️تنها دو درصد کاهش در سطح آب بدن در حین تمرین می تواند در عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارد. یک ساعت قبل از تمرین آب بنوشید.
❗️❗️در هنگام تمرین هم هر پانزده دقیقه یک بار آب بنوشید.
📝آموزشی🤼♀
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝آموزشی🤼♀
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝آموزشی🤼♀
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝آموزشی🤼♀
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝خواهید داشت. اگر ورزش شما نیاز به مهارت‌های خاصی دارد، مانند ضربه‌ای در تنیس یا دور زدن در سرعت بالا در دوچرخه سواری، لازم است برای زبر دست شدن در این مهارت‌ها وقت صرف کنید تا این حرکات، طبیعی و ناخودآگاه شوند.
هیچ‌چیزی سریع‌تر از تجزیه و تحلیل حرکات هنگام رقابت و مسابقه، عملکردتان را تضعیف نمی‌کند. وقت صرف کنید تا در مهارت‌های ویژه ورزشی ماهر شوید و هفته‌ای یکبار تعالیم‌تان را اجرا و تکرار کنید. این هم جایی است که کمک یک مربی ضروری است.
۱۰- مهارت در بازی ذهنی‌تان را مدنظر داشته باشید
🔅روانشناسی ورزشی، فقط برای ورزشکاران برگزیده نیست. شاید آن‌ها تمایل بیشتری برای کار با روانشناسان ورزشی داشته باشند اما هر کسی می‌تواند از فواید تمرین تجسم و تصورات هدایت شده، بازگویی ذهنی و تمرین آرام‌سازی، برای افزایش اعتماد بنفس و کاهش ترس و اضطراب پیش از مسابقه بهره ببرد. این تکنیک‌ها به شما کمک میکند تا حین تمرینات و مسابقات روحیه خود را از دست ندهید و دستپاچه نشوید.
👤علی امیرخانی
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝آموزشی🤼♀
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝رقابت های بین المللی کشتی فرنگی نوجوانان جام رحیم علی آبادی – کرمان
🤼♀بخشنامه مسابقات اعلام شد
🗓25 و 26 اردیبهشت ماه زمان برگزاری
http://iwf.ir/lnks/78962/-.aspx
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی
📝انگیزشی🤼♀
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🎥 #اولین_و_فعالترین_کانال_تلگرام تخصصی کشتی فرنگی درایران ببینید و برای دوستان ارسال کنید🔻
===============
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
/channel/koshtifarangiiran
=============
لینک گروه واتساپ تخصصی کشتی فرنگی ایران
🔰🔰🔰🔰🔰
https://chat.whatsapp.com/EAtVLMailzCGKhQjgzlQbN
===============
🙏#لطفا با نشر لینک کانال و گروه به دوستانتان از ما حمایت کنید.
=================
👤#علی امیرخانی