-
Сделай сегодня, чтобы быть счастливой завтра! В здоровом теле - здоровый дух По рекламе: @mariyamayami
ТОП-6 РЕЦЕПТОВ С ГРЕЧКОЙ 👍И вкусно и полезно, бери на заметку.
1. Гречка + вареное куриное филе + помидор + огурец
2. Гречка + куриные биточки с морковью + консервированный горошек + консервированная кукуруза
3. Гречка + куриное филе в соевом соусе + цветная капуста
4. Гречка + тушеные грибы + тушеная капуста
5. Гречка + запченное куриное филе + салат(капуста + консервированная кукуруза)
6. Гречка + тушеное куриное филе + цветная капуста + брокколи.
«Скраб» для кишечника
Ингредиенты:
5 ст.лож.-овсяных хлопьев
5 ст.лож-воды
1 ст.лож-молока(или 1ч.лож. сливок)
1ч.лож.-меда
5-орешков
Приготовление:
5 ст. лож. овсянки залить на ночь 5 ст. лож. кипяченной холодной воды (можно утром на 15-20мин.) Утром добавляем в наши хлопья 1 ст. лож. молока или 1 ст. лож. сливок,1 чай. лож. меда и 5 грецких орехов или фундука. Все перемешиваем, после чего, очень тщательно пережевывая, поглощаем. В течение 3 часов ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе). По прошествию 3 часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и, наконец, "проснуться". Сама такая. Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер+животик "тает". Побочных эффектов никаких! За исключением того, что уходят килограммы.
Диетические куриные котлеты с овощами 🌼
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
КБЖУ на 100 гр. 104/12,8/1,9/9,4
🔷Ингредиенты:
- фарш куриный 500 гр
- кабачок 1 шт небольшой (~200 гр)
- перец болгарский 1 шт (~120 гр)
- лук 1 шт (~100 гр)
- чеснок 2 зуб
- хлопья овсяные 50 гр (1/2 стакана)
- яйцо 1 шт
- соль, специи
🔷Приготовление:
Хлопья залить половиной стакана горячей воды (100 мл), оставить на 15 минут для набухания. Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить и оставить на 10-15 минут, потом отжать от лишней жидкости. Перец и лук мелко нарезать. Соединить все ингредиенты и хорошо перемешать.
Жарить с двух сторон до румяного цвета, переложить в форму и отправить в разогретую до 180° духовку на 15-20 минут.
Приятного аппетита
Яблочный мармелад - диетический десерт
🔸на 100грамм - 50.19 ккал🔸Б/Ж/У - 2.18/0.36/9.01🔸
Ингредиенты:
Яблоки - 5 шт
Желатин - 20 г
Вода - 100 мл
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Желатин залить водой и дать набухнуть ему. Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину и натереть на крупной тёрке.
Яблоки выложить в кастрюлю и добавить подсластитель.
Довести до кипения на большом огне, потом огонь уменьшить и помешивая тушить 30-40 минут.
Горячее яблочное пюре взбить блендером или перетереть через сито.
Желатин подогреть до полного растворения крупинок. Влить в яблочное пюре и тщательно перемешать.
Взять любую форму выстелить её бумагой или пищевой пленкой и залить яблочной смесью. Разровнять и поставить мармелад в холодильник до полного затвердения. Затем вынуть из формы и нарезать порционными кусочками.
Куриное филе в сливочном соусе
Ингредиенты:
Куриное филе — 1 кг
Сливки жирные — 1 чашка
Горчица — 1 ч. л.
Чеснок — 3 зубчика
Тимьян — 4 веточки
Сыр твердый — 100 г
Масло растительное для обжарки
Соль по вкусу
Перец по вкусу
Приготовление:
1. Время приготовления: 40 минут.
2. Нагрейте духовку до 200ᵒС. Хорошо посолите и поперчите филе с двух сторон.
3. Нагрейте сковороду и обжарьте филе с двух сторон до уверенной румяной корочки.
4. В сливки выдавите чеснок, добавьте горчицу и листики тимьяна, немного посолите и поперчите, хорошо перемешайте.
5. Натрите сыр на мелкой тёрке.
6. Переложите обжаренное филе в форму для выпекания.
7. Залейте филе сливочным соусом.
8. Сверху посыпьте сыром и уберите в духовку на 20–25 минут. Тут главное не передержать филе, чтобы оно осталось сочным.
9. Филе готово. Подавайте немедленно, пока горячее!
Давно хочешь вместо одного кубика все 8?
Тогда начни тренироваться по 20 минут на платформе neoporter.ru не выходя из дома и без специального оборудования
Результат не заставит себя ждать
Успевай до 26 мая приобрести годовую подписку за 3 000 рублей, вместо 8 000
Попробуйте 7 дней бесплатного пробного периода
https://neoporter.ru/ax7oIQ
https://neoporter.ru/ax7oIQ
https://neoporter.ru/ax7oIQ
9 упражнений которые помогут поднять ягодицы!
Читать полностью…
Как заниматься спортом после вакцинации — советы фитнес-тренера..
Если не следовать правилам занятий спортом после вакцинации, побочные эффекты от прививки могут усилиться, заявил эксперт.
После вакцинации людям, занимающимся спортом, желательно взять перерыв в тренировочном процессе на срок не менее 10 дней, рассказал телеканалу "Звезда" фитнес-тренер Никита Скрипник.
"После того как человек получил первую или вторую часть вакцины ему надо воздержаться от физических нагрузок дней 10-14, если самочувствие хорошее. Если есть признаки острого респираторного заболевания, нужно продлить передышку. Когда слабость пройдет, еще пять-семь дней воздержаться от физических нагрузок. Начинать нужно от 60-70 процентов от привычной нагрузки и плавно повышать ее с учетом самочувствия", — объяснил специалист.
По словам тренера, не исключено, что даже хорошо чувствующий себя в начале тренировки вакцинированный человек может ощутить недомогание после нагрузок. Даже если температура незначительно повысится, нужно опять взять паузу. Если не следовать этим правилам, побочные эффекты от прививки могут усилиться.
Онлайн тренировки с личным тренером по Zoom или Skype
Пробное занятие — БЕСПЛАТНО!
“ Записаться - https://vk.cc/c1Lrrx ”
10 минут есть? Пресс нужен?
Действуй! 10-ти минутная тренировка с разминкой.
https://youtu.be/oGB__vJj58A
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА 💪
Идеального тела можно достичь только путём усилий и ежедневной активностью. Начать можно с 1-2 кругов и постепенно увеличивать нагрузку. Уже через несколько недель регулярных тренировок тело станет подтянутым и упругим 😊
Рулет из лаваша с вкуснейшей начинкой
🔸на 100грамм - 132.01 ккал🔸Б/Ж/У - 7.5/3.01/18.17🔸
Ингредиенты:
400 г крабовых палочек;
4 куриных яйца;
4 огурца;
100 г твердого сыра;
3 ст.л. йогурта;
3 листа лаваша;
0,5 ч.л. соли.
Приготовление:
Куриные яйца отварите в течение 10-12 минут до крутого состояния.
Промойте свежие огурцы и удалите хвостики. Натрите на крупной терке в емкость.
Сразу же всыпьте туда же несколько щепоток соли и перемешайте. Соль поспособствует выделению жидкости из огурцов, которую вам через 10 минут необходимо будет слить. В противном случае огурцы выделят жидкость, уже будучи закатанными в рулет, и от нее тесто размякнет.
Крабовые палочки нарежьте кружочками. Можете также натереть на терке, но для этого необходимо терпение.
На крупной терке натрите и твердый сыр.
А затем - отварные яйца. Если вы будете готовить рулет из домашних яиц, то отварные желтки придадут ему более насыщенный цвет.
Раскройте пакет с лавашами и начните выкладку подготовленных продуктов, предварительно обмазав верхний лаваш несладким йогуртом. Затем поместите кружочки крабовых палочек, распределив их по всему листу лаваша.
Затем выложите натертые огурцы и яйца.
Вслед за ними сразу же обсыпьте весь слой натертым сыром.
Сверните все листы лаваша рулетом. Не стоит пытаться свернуть лишь один лист, так как он не будет держать форму, а будет рваться. Сворачивайте сразу три листа вместе.
Разрезайте приготовленный рулет сначала посередине на две части, а затем на порции. Его вид изнутри просто потрясающе красочен, а вкус - сочен и нежен! Подавайте закуску с зеленью.
французский салат "Красота"
на 100 г 117.64 ккал Б/Ж/У 2.57/1.65/23.94
Овсяные хлопья 2 ст.л.
Мед 1 ч.л.
Яблоко 1 шт.
Лимон (сок) по вкусу
Можно добавить изюм или орехи в небольшом колличестве.
2 ст.л. овсяных хлопьев залить холодной водой и дать постоять 1 час (если залить горячей водой, то хлопья будут готовы через 5-10 минут), затем слить лишнюю воду и добавить 1 ч.л. меда, сок лимона и тертое яблоко, при желании можно добавить немного орешков, натуральный йогурт. Французский салат красоты не только вкусный, он хорошо насытит и очень полезен для волос, ногтей и кожи!
Домашняя моцарелла.
Ингредиенты:
На 2 порции:
1 л молока
125 г натурального йогурта
1,5 ч.л. соли (можно больше, кто как любит) получается не сильно солёная
1 ст.л. уксусной эссенции (25%)
Способ приготовления:
Молоко с солью нагреть, но не доводить до кипения. Добавить йогурт, перемешать, Молоко должно свернуться хлопьями, добавить уксус, хорошо перемешать и убрать с плиты.
Дуршлаг застелить чистой марлей свёрнутой примерно в 4 слоя, вылить туда свернувшееся молоко (сыворотку не выливать!), хорошо отжать сыр от сыворотки.
Формируем шарик из отжатой массы. И выкладываем его в сыворотку, накрываем полотенцем и даём остыть.
Сыр в чашке с сывороткой ставим на 24 часа в холодильник, потом сыворотку слить. Хранить в закрытой пластиковой посуде.
Свекольный суп
1 ст л оливкового масла
1 лук-порей, мелко порезанный
1 палка сельдерея, мелко порезанная
275 г сырой свеклы, очищенной и тертой на мелкой терке
1 картофелина, мелко порезанная (всего примерно 150 г)
1 морковь, мелко натертая (примерно 150 г)
1.2 л овощного или мясного бульона
2 ч.л. красного винного уксуса
1 ч.л. сахара
около 2 ст.л сметаны
1. Нагреть масло в большой кастрюле и обжарить лук-порей и сельдерей в течение 2-3 мин до мягкости; затем добавить свеклу, картофель и почти всю морковь, оставив немного для сервировки.
2. Влить в кастрюлю с овощами бульон, приправить и довести до кипения, затем снизить огонь и варить, помешивая, около 40 мин, пока овощи не станут мягкими, а суп слегка не загустеет.
3. Приправить суп по вкусу, затем добавить уксус и сахар. Слегка нагреть, пока сахар не растворится. Разлить суп по подогретым тарелкам и украсить ложкой сметаны и тертой морковью. Подавать сразу же.
Рецепт на 4-6порций, в одной порции около 113ккал.
Творожная запеканка
Пищевая ценность: белка 97 гр., жира 11,5 гр., углеводов 24,4 гр.
Энергетическая ценность: 586,2 ккал
На 100 грамм: белка 12,4 гр., жира 1,5 гр., углеводов 3,1 гр., 74,7 ккал
Ингредиенты:
1) Творог 0% 500 гр.,белка 82,5 гр., углеводов 6,5 гр., 355 ккал
2) Яйцо 100 гр.,белка 12,7 гр., жира 10,9 гр., углеводов 0,7 гр., 157 ккал
3) Груша 135 гр.,белка 0,5 гр., жира 0,4 гр., углеводов 14,7 гр., 56,7 ккал
4) Молоко 0,5% 50 мл.,белка 1,4 гр., жира 0,25 гр., углеводов 2,5 гр., 17,5 ккал
Приготовление:
Отделить белки от желтков. Желтки хорошо взбить с молоком, добавить творог и опять хорошо взбить. Грушу порезать на мелкие кусочки, добавить к взбитой творожной смеси. В смазанную форму выложить массу. Белки взбить и вылить на запеканку, разровнять. Поставить в духовку на 40 минут примерно при 170 С°.
Приятного аппетита!
Хочешь сделать тело своей мечты без особых усилий? 🔥🔥🔥
/channel/fox_bl0g
Fox Blog - это домашние тренировки под классную музыку и без лишней болтовни. Также канал будет пополняться видео-тренировками для зала разного уровня сложности. Подписывайся чтобы ничего не пропустить!
По результатам многих медицинских исследований, первое место в вопросе обеспечения хорошего самочувствия на долгие годы занимает сон. И, не какой-либо, а сон, во время которого организм восстанавливается, обновляет силы, чтобы утром Вы могли проснуться полноценным человеком.
И, при этом, такой распространенный принцип "важно высыпаться" следует заменить на "придерживаться здоровой нормы сна". Ведь вреден как недосып, так и пересып. Избыточное количество сна увеличивает риски различных заболеваний, в т. ч. внезапной смерти, на 30%, недостаточное - на 12%.
⏳ Экономия времени с TGMPROMO.
Не можете преодолеть отметку в 1000, 10.000, 30.000 подписчиков? Пишите нам.✏️
🔑 Нужен канал с нуля под ключ? Выбираете тематику (у нас их более 40), конкретизируете результат, планируете бюджет.
Вы - бренд, нацеленный на повышение узнаваемости, популяризацию среди конкретной целевой аудитории или же оптовик, а может федеральный ритейлер? Мы сделаем всё, чтобы вы остались довольны результатом, ведь у нас целая сетка проектов с привязкой к городам
А также политика в каждом регионе и городе (ссылки кликабельны, по вопросам рекламы уточняйте у менеджеров указанных в данных группах)
Работа с ограниченными бюджетами, гибкая система лояльности для каждого
P.S. Не забудьте подписаться на свой город, будет много интересного:)
Остерегайтесь мошенников!
Мы действительно нашли для вас крем по волшебному рецепту, который поможет вам значительно омолодить и оживить кожу.
Ингредиенты:
Свежий яичный желток
Три чайные ложки...
Подробнее в закрепе: @womensklub
@womensklub
@womensklub
Тренировка дома для идеального тела 💪🏻
Получасовая тренировка несколько раз в неделю подтянет фигуру и сделает тело упругим, чтобы быть неотразимой на пляже в этого году ✨
