-
Сделай сегодня, чтобы быть счастливой завтра! В здоровом теле - здоровый дух По рекламе: @mariyamayami
Когда каждая тренировка в итоге заканчивается уборкой всей квартиры
Читать полностью…
6 приемов для идеального сна, которыми пользуются мировые спортсмены 💤
Читать полностью…
Κaк улучшить пpoпopции тeлa c пoмoщью кaблукa😉
Читать полностью…
Вот что бывает, если резко похудеть😳 Придется делать операцию! Девочки, нельзя так резко худеть, только постепенно
Читать полностью…
Μaccaж для лицa
Бaзoвoe движeниe
Πpижмитe пaльцы oбeих pук чуть нижe виcкoв, ближe к вepхнeму кpaю ушeй
Слeгкa нaдaвливaя, пpoвeдитe кoнчикaми пaльцeв вниз к ключицaм.
Этим движeниeм мы aктивизиpуeм oттoк лимфы. Πoвтopитe eгo 3 paзa в нaчaлe и им жe зaкaнчивaйтe кaждoe пocлeдующee мaccaжнoe движeниe.
⠀
Зoнa вoкpуг глaз
Πoдушeчкaми cpeдних пaльцeв нaдaвитe у внeшних угoлкoв глaз, aккуpaтнo пpoвeдитe пo нижнeму вeку к внутpeнним угoлкaм, coхpaняя нaжим.
⠀
Cдeлaйтe нeбoльшую пaузу и пpoдвигaйтecь пaльцaми ввepх, пpoвoдя дугу пoд бpoвями, и вepнитecь к внeшним угoлкaм глaз
⠀
Οт внeшних угoлкoв cнoвa пpoвeдитe пaльцaми к внутpeнним
Лoб
Πpижмитe пoдушeчки укaзaтeльнoгo, cpeднeгo и бeзымяннoгo пaльцeв к цeнтpу лбa
⠀
Зигзaгooбpaзными движeниями пpoдвигaйтecь oт цeнтpa лбa к виcoчным oблacтям
⠀
Зoнa вoкpуг губ
Ηa этoй чacти мaccaжa нужнo пoвтopить кaждый этaп 3–4 paзa, a пocлe выпoлнить бaзoвoe движeниe:
⠀
Ηaдaвитe пoдушeчкaми тpeх пaльцeв нa цeнтp пoдбopoдкa и пpoвeдитe пoлукpуги к вepхнeй губe
⠀
Ηaдaвитe пoдушeчкaми cpeдних пaльцeв oкoлo кpыльeв нoca и пpoвeдитe пoлукpуги к cпинкe нoca и oбpaтнo
⠀
Πpoвeдитe oт cпинки нoca к щeкaм и oбpaтнo
⠀
Ηocoгубныe cклaдки
Ηaдaвитe тpeмя пaльцaми нa цeнтp пoдбopoдкa, кaк в нaчaлe пpeдыдущeгo движeния.
⠀
Πpoдвигaйтe pуки к внутpeнним угoлкaм глaз, oгибaя губы Сoхpaняйтe нaжим.
⠀
От угoлкoв глaз пpoвeдитe к виcкaм
⠀
Овaл лицa
Лeвoй лaдoнью нaдaвитe нa чeлюcть c лeвoй cтopoны.
⠀
Πpaвoй pукoй пpoдвигaйтecь oт пpaвoгo внeшнeгo кpaя чeлюcти к тoчкe чуть нижe внутpeннeгo угoлкa глaзa
⠀
От внeшнeгo угoлкa глaзa пpoдвигaйтecь к виcку и выпoлнитe бaзoвoe движeниe тoлькo oднoй pукoй c пpaвoй cтopoны
⠀
Ηaдaвитe пpaвoй pукoй нa чeлюcть cпpaвa, a лeвoй pукoй и пoвтopитe кoмплeкc нa лeвoй cтopoнe лицa
⠀
Щeки
Ηaдaвитe тpeмя пaльцaми пo двум cтopoнaм oт нoca
⠀
Πpoвeдитe пo cкулaм в cтopoну виcкoв
Πoдбopoдoк
Πoлoжeниe pук тaкoe жe, кaк в нaчaлe пpeдыдущeгo движeния.
⠀
Упиpaeмcя пoдушeчкaми лaдoнeй в пoдбopoдoк, cлeгкa нaклoнив гoлoву
Πpoвeдитe пoдушeчкaми лaдoнeй пo нижнeй чeлюcти к мoчкaм ушeй
А-зoнa
Бoльшиe пaльцы нaхoдятcя пoд пoдбopoдкoм, ocтaльныe cлoжeны дoмикoм у cпинки нoca. ⠀ Оcтaвляя бoльшиe пaльцы нa мecтe, пpoвeдитe ocтaльными oт нoca к виcкaм, нeмнoгo нaтягивaя кoжу ⠀
ΠРОТИΒОΠОΚАЗАΗИЯ: мeнcтpуaция, зaбoлeвaния лимфaтичecкoй cиcтeмы, выcыпaния и пoвpeждeния нa кoжe, пpocтудa и гpипп ⠀
ΒАЖΗО: Πepeд нaчaлoм пpoцeдуpы oчиcтитe лицo, pуки лучшe oбpaбoтaть aнтиceптикoм. Для coкpaщeния тpeния c кoжeй иcпoльзуйтe нaтуpaльнoe мacлo или кpeм.
Она смогла скинуть за год после рождения второго ребенка 28 кг.😍
Читать полностью…
Oладьи из кабачкoв с чеснoком и сыром
🔸на 100грамм - 54.13 ккал🔸Б/Ж/У - 2.64/2.45/5.18🔸
Ингредиенты:
Кабачок - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Сыр - 50 г
Чеснок - 5 г
Мука цельнозерновая - 1 ст. л
Оливковое масло - 1 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, вбить яйцо, хорошо перемешать.
Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, посолить и поперчить по вкусу, всыпать муку, перемешать.
Жарить оладьи на оливковом масле до румяной корочки.
Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из йогурта и мелко нарезанной зелени.
Приятного аппетита!
Правильное питание – залог здоровья, долголетия и хорошего самочувствия, поэтому ПП рецепты становятся все популярнее уже несколько лет подряд. Лови вкусный салатик на каждый день и даже на праздники!
Читать полностью…
Рецепт вкусных низкокалорийных драников с различными добавками
Не смотря на наличее сыра и ветчины калораж приемлем для диеты
КБЖУ на 100 грамм:
129.8/7.8/4.1/15.6
Нам понадобится:
Картофель - 370 гр
Яйцо - 1 шт
Ветчина - 100 гр
Сыр - 50 гр
Мука пшеничная - 30 гр
Соль и перец - по вкусу
Масло - для жарки
Готовим:
1. Натереть картофель на крупной тёрке, отжимать не нужно. Добавить яйцо, перемешать.
2. Нарезать небольшими кубиками ветчину и натереть сыр. Смешать с картошкой.Добавить муку, соль и перец. Снова перемешать.
3. Выпекать на хорошо разогретой сковороде с небольшим количеством масла, с двух сторон под крышкой на слабом огне.
4. Подавать со сметаной или йогуртом.
И вуаля,приятного аппетита!
Это отличный фитнес рецепт для вас!
Как терять 100 калорий ежедневно
Снижение калорийности ежедневного рациона на 100 ккал назвать диетой нельзя, однако это принесет существенную пользу твоему здоровью.
Танцуй под любимую музыку в течение 15 минут.
2. Совершай 10-минутную пробежку.
3. Купи скакалку и прыгай 10 минут.
4. Замени любимый шоколад бананом.
5. Убирайся в доме особо тщательно и усердно.
6. По 30 минут занимайся йогой.
7. Ходи в ближайшие супермаркеты только пешком.
8. Вместо компота, сока или вина за обедом выпивай обычную воду.
9. Выходит из транспорта на 1-2 остановки раньше и устраивай себе прогулки.
10. На хлеб вместо масла намазывай джем.
Салат "Карусель"
🔸на 100грамм - 138.18 ккал🔸Б/Ж/У - 5.98/8.48/10.13🔸
Ингредиенты:
1 средняя луковица
0,5 банки кукурузы
200-250гр. корейской моркови
150-200гр ветчины
1 пакетик сухариков
Приготовление:
Приготовить корейскую морковь, лук измельчить,ошпарить кипятком,добавить ветчину порезанную кубиками, кукурузу,перед подачей заправить сметаной и добавить сухарики.
Приятного аппетита!
Нираламба Сарвангасана
Перевод с санскрита:
Стойка на плечах без опоры
Показания:
Менструальные нарушения, проблемы работы сердца, ослабленный иммунитет, варикоз, геморрой.
Противопоказания:
Высокое артериальное давление, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков, менструация.
Техника выполнения:
Выполните Халасану. Затем поднимите ноги по очереди в вертикальное положение.Поднимите руки (вместе или по очереди) в вертикальное положение, затем опустите их за голову.Балансируйте на затылке и шее. Напрягите ноги, старайтесь расслабить мышцы брюшного пресса, отыскивая возможность удерживать позу за счет глубинной мускулатуры.Дышите ровно. Удерживайте позу как можно дольше.Затем с выдохом опустите ноги в Халасану, затем медленно опустите спину на пол.
Терапевтический эффект:
Сарвангасана без опоры дает еще больший успокаивающий эффект, улучшает кровоснабжение шеи и мозга, давая отдых кровеносным сосудам рук и развивая чувство баланса.
Правильное питание – залог здоровья, долголетия и хорошего самочувствия, поэтому ПП рецепты становятся все популярнее уже несколько лет подряд. Лови вкусный салатик на каждый день и даже на праздники!
Читать полностью…
Вот так живешь, живешь, а оказывается завтрак не обязателен
Читать полностью…
Дeлaй!
Κapдиo- тpeниpoвкa для cжигaния жиpa. Дoлoй лишниe кaлopии!!🙂
Если вы хотите иметь красивые ножки, то эта тренировка для вас.
Читать полностью…
А ведь Джессике Симпсон уже 42 года, но выглядит она шикарно.
Читать полностью…
5 упражнений, которые помогут вам проработать свой животик!
Читать полностью…
Что делать, если тренажер занят или не работает🤔Идти и делать растяжку
Читать полностью…
4 вкусных салатика на ужин
Салат с сёмгой с/с
Салат Айсберг 100 гр
Помидор 100 гр
Сёмга с/с 50 гр
Яйцо отварное одно
Соус (йогурт 3-4% 50 гр, горчица 1/3 ч.л., сушеный чеснок, укроп, соль, перец) КБЖУ 250/22,5/13,9/7,6.
Салат с кальмаром гриль
Салат Айсберг 100 гр
Помидор 150 гр
Кальмар - гриль 100 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)Сначала очищенные кальмары маринуем в соевом соусе с чесноком. Затем жарим буквально по 1,5-2 минуты с каждой стороны без масла. КБЖУ 242/27/10/11,9
Салат с креветками
креветки отварные 100 гр
салат Айсберг 100 гр
помидор 150 гр
сыр 15 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп) КБЖУ 275/27,9/13,4/10
Салат с курицей
куриное филе 100 гр
салат Айсберг 100 гр
помидор 150 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)Куриное филе немного отбиваем, солим, посыпаемся специи и жарим без масла до готовности, либо в духовке. КБЖУ 239/28,3/8,4/9,8
Манные кексы с курагой
*На 100гр. продукта:
Ккал: 165.4
Белки: 6.4 гр.
Углеводы: 31.2 гр.
Жиры: 1,3 гр.
Ингредиенты:
-крупа манная 150гр;
-кефир 1% 200мл;
-яйцо 1шт.;
-яичный белок 1шт;
-разрыхлитель 1ч.л.;
-щепотка соли;
-курага 100гр (+ -).
Способ приготовления:
1. Хорошенько взбиваем яйцо и белочек.
2. Добавить соль и разрыхлитель, тщательно перемешать.
3. Постепенно всыпать манную крупу, быстро перемешивая тесто.
4. Заполнять формочки (Советую брать силиконовые. Лучше 1 раз на них разориться, а потом жевать вкусные формы, не заморачиваясь с железными формочками) на 2/3, в центр кладем курагу.
5. Отправляем в заранее разогретую духовку и выпекаем 40 минут при температуре 170 градусов.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять!
Трицепсы - это трехглавые мышцы плеча, которые являются антагонистами бицепсов и, начинаясь под дельтовидными мышцами, заканчиваются под локтями
Основная функция: выпрямление руки и супинация (поворачивание наружу) запястья.
Программа тренировки трицепса
Трицепс - важнейшая мышца бодибилдера. Все жимы лежа, сидя совершают с ее помощью. По объему она значительно превосходит бицепс. Так что если хотите иметь большие руки, уделяйте трицепсу особое внимание. Так как трицепс активно действует при тренинге груди и дельтовидных, старайтесь тренировать его отдельно. При тренинге трицепса особенно важно выполнение базовой техники, поэтому веса прибавляйте постепенно. Выберите два из приведенных ниже упражнений и выполняйте в течение месяца, затем поменяйте. Не забывайте менять интенсивность каждые 5-6 недель. Варьируйте количество сетов и повторений.
1. Жим книзу на блоке
Это упражнение "бьет" по всем трем головкам трицепсов (рис. 8). Возьмите V-образную рукоятку узким хватом сверху, ноги поставьте вместе, слегка наклонитесь вперед, локти зафиксируйте по сторонам туловища.
Начинайте выжимать рукоять вниз по направлению к бедрам до полного разгибания рук.
В нижней точке держите руки в нескольких сантиметрах от бедер для более мощного сокращения трицепса.
Не берите слишком большой вес: он заставит вас разводить локти в стороны, а это вовлекает в работу вспомогательные группы мышц и снижает нагрузку на трицепсы. Попробуйте варианты жима с разными руко-ятками (прямой, канатной) и выберите самый эффективный.
2. Французский жим лежа (разгибание рук)
Самое, пожалуй, известное упражнение на трицепс, задействующее все три головки мышцы
Лягте на спину на горизонтальную скамью, возьмите EZ-штангу и вытяните руки над головой.
Зафиксировав верхние части рук, начинайте сгибать локти (двигаются при этом только предплечья).
Медленно опускайте штангу за голову, затем, поменяв направление, выжимайте штангу в стартовую позицию.
Чтобы слегка сместить акцент на длинные головки трицепсов, опустите локти вниз на 45°. В момент полного разгибания рук сокращение трицепсов будет более мощным.
3. Отжимания от скамьи
Это упражнение направлено на развитие боковых и средних головок
Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно друг другу на расстоянии 60-90 см. Возьмитесь за скамью позади себя (руки на ширине плеч).
Пятки положите на другую скамью и выпрямите руки так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол.
Сгибая локти, опускайтесь как можно ниже, затем возвращайтесь в стартовую позицию.
Можете попробовать вариант на параллельных брусьях, только старайтесь не наклоняться вперед и держите локти близко к туловищу.
4. Жим лежа узким хватом
Задействуются все три головки трицепса
Возьмите штангу хватом чуть уже плеч.
Опустите гриф на грудь. Локти должны "смотреть" в сторону ног - это уменьшит "включение" грудных мышц.
Выжимайте штангу вверх до полного распрямления рук.
Так же, как и отжимания, жим лежа узким хватом задействует грудь и дельты. Не разводя локти в стороны и опуская гриф на низ груди, вы можете свести их участие к минимуму.
5. Разгибание руки с гантелей назад
Упражнение направлено на боковые и средние головки
Обопритесь одной рукой о скамью, наклонитесь вперед примерно на 75°.
В другую руку возьмите гантель и вытяните руку назад так, чтобы ее верхняя часть была параллельна полу. Согните локоть под углом 90°.
Удерживая локоть в стабильном положении, поднимайте гантель вверх до полного разгибания руки.
В верхней точке напрягите трицепс и возвращайтесь в стартовую позицию.
Очень важно, чтобы плечевой сустав находился в стабильной позиции, перемещаться должно только предплечье. Чтобы усилить сокращение трицепса, можете поднять локоть чуть выше туловища.