Вчера я рассказала 10 фактов о себе, но в трех наврала. Читала ваши комменты и веселилась! Враки — 1, 7 и 9 пункты.

⚪️Конечно же, я не выучила испанский до уровня носителя, не смотря на то, что живу в Испании больше года. Мой максимум — дайте вот это винишко и кофе с чизкейком, плачу картой, пакет не нужен. Признаться, я вообще забила на испанский — не хватает сил и времени.

⚪️Фанат овсяного молока Лёша, а я, ну вы знаете, пью классику: нем гораздо больше кальция и белка. Последние недели вместо обезжиренного перешла на 1.5% — тяжело наедать мою поддержку бОльшим количеством пищи, поэтому увеличиваю энергетическую емкость еды.

⚪️Я боюсь высоты и ни за что не согласилась бы прыгнуть с банджи и уж тем более летать на параплане. Брррр!

Все остальные пункты — правда!

Забавно, что многие не поверили, но я действительно продавала попыч на спортивных соревнованиях в 16 лет, а в журнал Glamour пошла работать в 17. Порой я зарабатывала деньги очень экзотичными видами деятельности. Наверное, об этом надо рассказать отдельно, если вам будет интересно.

Читать полностью…

На днях был необычный рацион за день: я не добрала калории и белок. На обед приготовила некрасивую тарелку, а на ночь глядя вообще сожрала каких-то пришельцев. До сих пор не понимаю, как решилась.

Но такие дни тоже ок! Я не должна быть идеальной ежедневно, я тоже иногда не добираю/перебираю ккал, белок или растения. Хочу, чтобы вы помнили: одноразовые отклонения от плана особо ни на что не влияют и лучше не пилить самих себя.

Смотреть видео на YouTube
Смотреть видео в ВК

Читать полностью…

Похудеть без спорта можно, но результат вам не понравится. Без адекватной активности придется есть микроеду, постоянно бороться с чувством голода и сонливостью, срываться. Да и тело будет менее упругим и более отёчным — вы обычно говорите, что это «плохое качество». Удержать вес после похудения без активности тоже гораздо тяжелее — еды всё ещё мало, энергии всё ещё нет.

Но вам не обязательно ходить только в зал — вы спокойно можете заниматься дома, если вам это ближе по духу и состоянию. Нашему телу пофиг, какие тренировки мы посещаем и где, ему важнее наличие движения.

Имея доступ к тренировкам на платформе FitStars, можно заниматься где угодно и чем угодно — там есть и йога, и функционалки, и зарядки, и здоровая спина, и танцы, и даже силовые. Занятия длятся от 7 до 30 минут, большая часть не требует дополнительного оборудования. Согласитесь, выделить столько для своего тела хотя бы пару раз в неделю более чем реально. В подписке на сайт также доступны обучающие курсы на тему ухода за собой под любой запрос. Я подумываю про «тазовое дно», хочу скорректировать проблемную зону — на FitStars такой курс тоже есть.

Важный момент

«Любимый всеми Доступ Навсегда» с 1 сентября станет дороже! Август — последний месяц, когда вы сможете приобрести безлимит навсегда по «старой цене». По моему промокоду у вас будет 70% скидка на этот тариф. Переходите по ссылке и оформляйте себе доступ к тренировкам! Это крутанская инвестиция в свое самочувствие и самоощущение.

Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid: 2VSb5zCmmov

Читать полностью…

Что мне пишут на мои видео с рационами и рецептами. Грустно было монтировать и озвучивать это видео.

Смотреть на YouTube
Смотреть в ВК

Читать полностью…

Пять моих самых любимых завтраков, которые насыщают на пять часов (видео)

Не люблю готовить долго по утрам, часто на завтрак ем простую еду. Всё готовится быстро, а получается красиво. В тарелочках много белка и клетчатки.

Вот, что последние месяцы готовлю нон-стоп:

💋Бургер с лососем и авокадо
💋Высокобелковые оладьи
💋Омлет, крекеры и овощи
💋Яйца-пашот на авокадо-тостах
💋Йогурт с ягодами, медом и гранолой

Из напитков только кофе с молоком. Он также дает белок, кальций и прочие важные штуки, но пью его потому что он мне нравится.

Смотреть видео на YouTube
Смотреть видео в ВК

Кстати! Рецепты ВСЕХ завтраков из видео с кбжу уже доступны в моем закрытом канале. Не стесняйтесь вступать в него, чтобы готовить так же вкусно и красиво

🥐

Читать полностью…

Любовь к себе — сложная штука. Иногда это — купить себе игристое и чипсеки, а иногда — не купить.

Читать полностью…

Как изменились мои взгляды на еду за последние пять лет?

Я всегда была той, кто знал о самых модных и крутых диетах. Некоторые из них, кстати, до России так и не дошли — whole30, например. Даже с нутрициологом и бадами мне удалось поработать до того, как это стало мейнстримом. Поэтому втройне интересно рассказать, как изменились мои взгляды на еду (и к себе) за последние пару лет.

🤎осознала, что капучинка и творог — наши друзья. Есть нюансы в виде непереносимости лактозы (недостаток фермента лактаза), и то это дозазависимая история, которая исправляется медленным введением молочки в рацион. Плюсов от потребления молочки слишком много, чтобы иметь смелость убирать её из рациона.

🤎перестала думать, что подсчет калорий — это бессмысленное и тупое занятие, потому что научилась считать их правильно. Теперь это такая же полезная привычка, как почистить зубы или подбить бюджет. Также поняла: люди, которые гонят на калории, не знают, что это за инструмент и как он работает.

🤎прекратила неистово напивать по три литра воды в день и поняла, что потребление жидкости зависит не только от веса, но и от окружающей среды, интенсивности нагрузок и наполнения рациона в целом.

🤎перестала бояться абсолютно любого продукта, потому что изучила, как реально работают в нас белки, жиры, углеводы, клетчатка, спирт и другие жидкости. Комбо лекций из нутрициологии + биохимии + физиологии творят чудеса.

🤎убрала горы бадов, добавила горы растительности и белка.

🤎научилась есть много (2200 ккал) ежедневно и не толстеть.

🤎осознала, что зло — это не какая-либо определенная еда, а люди, которые эту еду запрещают. Ну сами подумайте, как миндальный круассан 🥐 может быть исчадием ада?


Хотите посмотреть, как изменилось мое тело за пять лет? Накидайте клубничек! Результат шок и огонь!

Читать полностью…

Иногда мне тоже снятся гадости. Сегодня, например, во сне друзья рассказали Леше, что если он возьмет на свидание пачку пельменей, девушка ему отдастся. И вот он приходит в кафе, мы с друзьями сидим и ни о чем не подозреваем. Как вдруг Лёша говорит, что лайфхак с пельмешками сработал — он только что был на свидании.

Я, конечно, обиделась жутко — пельмешки достались не мне.

В общем, я проснулась, поделилась переживаниями. Лёша долго смеялся, а потом сказал, что лайфхак с пельмешками сработал бы только со мной. Но я уверена, что нет. Вы бы отдались за пельмешки? 😝

Читать полностью…

Как выглядит дорогущий испанский спортзал

Скажи мне кто-нибудь пару лет назад, что я с радостью буду платить 120К за год за спортзал, я бы покрутила у виска и сказала, что это точно не про меня.

В первые месяцы в Сан-Себастьяне мы с Лешей ходили в недорогой зал, и каждый раз оба неистово бесились. Людей слишком много, до такой степени, что к тренажерам выстраивались очереди даже в 10 вечера. От посетителей часто пахло потом, да и в раздевалке неуютно. Стоит такой зал 35 евро в месяц + 5 за браслет.

Мы ждали нашего возвращения из Еревана, чтобы сменить зал, и наконец-то это произошло! Тот самый момент, когда я с радостью говорю: заберите мои денежки.

Так что в новом зале такого классного:

⚫️более просторное помещение, больше машин и людям не тесно;
⚫️бесплатные полотенца и максимально комфортные душевые и раздевалки (например, в шкафчиках есть зеркала);
⚫️наличие сейфов и электронные замки на шкафах. На последнее акцент, потому как до этого все испанские спортзалы не имели данной опции, и нужно было носить замок на шкафчик с собой (как и полотенца);
⚫️наличие интересного и супер современного оборудования. Перед упражнением можно зачекиниться в машине, и она покажет, с каким весом ты делал подходы ранее. А еще у нас в зале есть массажный пистолет и мфр-ролл с вибрацией. На видео я расслабляю икры с ним;
⚫️бесплатная вода, фены и даже утюжки для волос. И не надо тащить с собой тяжести;
⚫️очень красивое все: правильная подсветка, огромные зеркала, люди. А еще зона для работы и кафе с зожным меню, которое меняется каждый день;
⚫️зона спа с огромным горячим джакузи, холодной и горячей сауной и два бассейна, indoor и outdoor. С нетерпением жду лета!

Теперь я иду на тренировку не как на нелюбимую работу, и полчаса пешком по красивым местам и набережной — еще один шикарный бонус.

Ну вот, написала это всё и не могу отделаться от ощущения, что 100€ в месяц — это супер оправданная цена. А вам как кажется?

Читать полностью…

Как перестать есть перед компом? Взять и перестать есть перед компом. Да, так просто.

Это очередная наша привычка, часть нашей рутины. Конечно, нам порой кажется, если мы вдруг возьмем и перестанем делать какую-то рутину, жизнь пойдёт по одному месту или изменится на 180 градусов. По факту ничего критичного не произойдет, только то, что вы бросаете или приобретаете другую привычку, и всё. Это ровно то же самое, что залипать в телефон перед сном, есть сладкое после еды, мыть лицо по вечерам или через день ходить на тренировки. Поначалу, когда привычка новая, тяжело, но потом втягиваешься.

Как я перестала есть перед компом?

Сначала я была в Москве две недели, а там каждый прием пищи был либо в компании друзей, либо с семьей. Потом я уехала в Ереван, где мы также ели либо с друзьями, либо с семьей. За столом хотелось общаться — кто как спал, у кого какие планы на день, вместе смеяться и шутить или есть яичницу молча.

Вернувшись домой в Испанию, я предложила Леше сохранить эту привычку, он с радостью согласился. Теперь вечером я зажигаю свечи, а утром ставлю на стол свежие цветы, использую подложки под тарелки и еще тщательнее подхожу к фудстайлингу.

Что в этом хорошего?

Я стала чаще обращать внимание на свое чувство насыщения и то, что мне нравится/не нравится в еде. А еще отношения с дорогими мне людьми стали ближе и крепче, ведь теперь мы намного чаще друг с другом разговариваем.


Интересно, кого-нибудь из вас вдохновила моя история?

Читать полностью…

Если вы до этого дня думали, что правильно красите ресницы, сейчас передумаете. Я в восторге от лайфхака с кончиком! Смотрите скорее видосик.

Даша, кстати, визажист и бровист, но у нее в канале не только макияжные секретики. Особенно мне понравилась откровенная серия про ринопластику, результат ВАУ!! Прислать ссылку или сами найдете?

Читать полностью…

Знали бы вы, как я рада вернуться домой 🤎

40 переездов за 2.5 года научили меня любить и ценить свое место обитания сильнее и не засорять его вещами. Дома у меня теперь все самое нужное и такое, как мне нравится. Аромат, плед, посуда, ничего лишнего. Веточки, кстати, стоят уже два месяца и даже пустили корни. Им, видимо, тоже у нас нравится.

Читать полностью…

Во время перелёта домой потерялось моё ресурсное состояние. И пока я отчаянно заполняю заявки на возврат, предлагаю вам позалипать на мой YouTube. Вдруг вы ещё что-то не видели. Ближайшие выходные — самое время наверстать упущенное!

Про Испанию:

🔵Сан-Себастьян — любимый город, в нём и живу
🔵Поход в супермаркет и разбор покупок на 50 евро
🔵Что мы купили на пустую кухню, когда переехали на север Испании: обзор посуды и траты

Про зож:

🔴Как выглядят 500 калорий
🔴Как понять, что пора менять образ жизни
🔴3 шага, которые спасут от перееданий
🔴Как похудеть к лету и не только

Лайфстайл:

🟠Фудстайлинг: учимся украшать блюда как боженька


Я уже написала план для новых видео, и совсем скоро мы возобновим съемки. Планируем показать вело-путешествие во Францию, вторую часть закупки еды в супермаркете, а ещё интересные видосы про готовку, например, что делать с яйцами. Обязательно подписывайтесь на мой Youtube-канал! Мне не терпится порадовать вас новым клёвым контентом 🐆

Читать полностью…

На днях подопечная прислала сообщение, в котором жаловалась, что ей грустно и из-за этого она переедает сладостями. В который раз узнала в её страданиях себя прежнюю. И я уверена, нас таких много. Почему нам так тяжело от грусти? Да потому что нас не учили с ней жить! Эмоцией, которая вообще-то тоже очень нам нужна.

Почитайте пост гештальт-терапевта Марии на эту тему. И потом посмотрите, что можно сделать с эмоциями, с которыми трудно справиться. Уверена, вы оцените ✨

Читать полностью…

На фото справа вы в белом свитере +улыбаетесь. Белый цвет освежает, была бы голая шея и без улыбки, эффект был бы не такой

Как за секунду обесценить труд других людей и найти причины ничего не менять в себе. «Это просто…» и дальше чаще всего люди пишут что-то, что позволяет им же ничего не менять в себе. Отличная защита.

Я подобные комментарии часто слышу про свои до/после с телом, типа свет другой, другая одежда. И вот ты уже как будто зря потеешь в зале. Или бывает, что люди пишут «ну тебе просто повезло». И я, человек, которому ВСЁ дается с адским трудом, сижу и обтекаю. Но ведь по факту это не про меня совсем, а про тех, кто не хочет прикладывать усилия и делать свою жизнь лучше.

Ненавижу такие комментарии. Они меня ужасно бесят. Но, к счастью, с годами блогинга и терапии задевают всё меньше. Никому не позволю обесценивать мой труд над собой, своим телом, лицом, жизнью.

Читать полностью…

Из месяца в месяц я совершаю одну и ту же ошибку: не пишу приветственные посты для новых подписчиков. Давайте это исправим! Вот вам 10 фактов обо мне, но три из них — враки.

Факты про Крис, которая ест:

1️⃣ Выучила испанский до уровня носителя, так как живу в Испании чуть больше года.
2️⃣ Обожаю большую воду — научилась плавать в четыре, в юности выступала за школьную сборную по плаванию, в 25 лет начала сёрфить и чуть было не стала серф-амбассадором Decathlon.
3️⃣ В детстве хотела обучить свои игрушки и кота тому, что узнавала в школе. Для этого надевала колготки на голову (типа длинные волосы) и исписывала мелом стены, шкафы и другие поверхности нашей квартиры.
4️⃣ Моя первая в жизни работа — продажа попкорна и чипсов на теннисных и баскетбольных матчах в Москве. Мне было 16 лет, и мне платили по 500 рублей за смену.
5️⃣ Люблю калории, верю, что подсчет — лучший инструмент для поддержания себя в форме и избавления тревожности на тему еды. Обучаю других этому методу контроля питания, в том числе на своем курсе лекций про калории.
6️⃣ У меня платиновые зубы. Лечу кариес всю жизнь, с детского сада, а ещё у меня три импланта и две коронки — и всё потому что раньше я не умела ухаживать за зубами. Кариес исчез, когда научилась правильно держать щетку и водить ею по зубам.
7️⃣ Обожаю овсяное молоко и пью его каждый день.
8️⃣ Однажды полетела одна из Москвы в Кейптаун на полтора дня только чтобы пробежать полумарафон и написать об этом статью. Потратила на это путешествие ноль денег.
9️⃣ Обожаю высоту, дико кайфовала, когда прыгала с банджи в Сочи и на Бали. Также летала на параплане в Олюдениз (Турция) и планирую повторить полет в Испании.
1️⃣0️⃣ Когда жила в Москве, придумывала меню для ресторанов, не имея опыт работы шеф-поваром и вообще никогда не работая на кухне.

Где наврала? Кто догадается, тот — миндальный круассанчик!

Читать полностью…

Решила изучить техкарту одного московского заведения и заметила интересное: некоторые позиции в меню гораздо калорийнее, чем я про них думала.

То есть если бы я пошла в это заведение пару лет назад, я бы взяла осьминога, думая, что он наименее калорийный. Или курицу — кажется, белка в ней больше, а жира меньше, чем в говядине. На пасту с пиццей вообще не смотрела бы, зато обязательно дополнила бы ужин зеленым салатом вместо десерта.

Но я смотрю техкарту и смеюсь в голос. Всё не то, чем кажется!

🟤В блюде с осьминогом, например, 913 ккал и 42 г белка. В сибасе под соусом вьерж — 1160 ккал и 92 г белка. Аааа!
🟤В цыпленке действительно меньше калорий, чем в говядине — 388 против 634. Но и белка меньше в 3.5 раза — 10 г против 35 г.
🟤Среди пасты есть позиции, которые легко впишутся даже в небольшой калораж — в спагетти с лангустинами или вонголе по 550 ккал и 28 г белка. Тот случай, когда пасту взять выгоднее, чем рыбку!
🟤В почти любой пицце около 1200 ккал, но и белка много, от 80 г. Мне нравится пицца — её можно взять одну на двоих, и вы разделите с другом не только счет, но и эти самые калории.
🟤В зеленом салате оказалось 420 ккал, в салате с тунцом — 662. А вот брускетта со страчателлой обошлась бы в 300.
🟤И даже десерты не выглядят так пугающе, как сибас. В канеле, например, 170 ккал. В круассане — 280. В цитрусовой бабе — 400. Получается, иногда сладости взять выгоднее, чем салат!

Вот почему меня никогда не пугала необходимость запрашивать техкарту в заведении, чтобы изучить меню с точки зрения кбжу. Но я знаю, многих это страшит. Расскажите про себя? И вообще заморачиваетесь ли вы как-то, когда ходите в рестораны?

Читать полностью…

Про фармакологию в спорте, анаболики и голливудских красавчиков

В комментах к недавнему посту про Хью Джекмена разразилась стероидная буря. Вы осуждали актеров за применение фармы и ругали стероиды. Глядя на этот ураган, мы с тренером решили прояснить ситуацию по химии.

Пост направлен исключительно на информирование, а не ради пропаганды. Мы можем относиться к фарме по-разному, можем быть за или против, но у каждого, кто решит её включить в рацион, будет свое «зачем».

Фармакология — медико-биологическая наука о лекарственных веществах и их действии на организм. У неё куча ответвлений и множество субдисциплин, одной из которых является фармакология спорта.

Профессиональная спортивная фармакология расширяет возможности приспособления и адаптации организма к дичайшим нагрузкам: проф. спортсмены в гонке за результатами балансируют на тонкой грани физического / генетического / психологического предела. У таких ребят практически нет жизни в жизни, только спорт и… адекватное применение препаратов.

Зачем они это делают?

*️⃣фарма позволяет переносить огромные нагрузки, повышая выносливость;
*️⃣с фармой спортсмены быстрее восстанавливаются от этих же физических нагрузок;
*️⃣повышается психологическая устойчивость в период соревнований и после них;
*️⃣с препаратами атлеты могут достигать новых результатов, максимально раскрывая свой генетический потенциал.

Не удивляйтесь, но в спортивной фарме под словом «препараты» подразумеваются не только лекарства, но и диетические добавки. Но самые громкие разговоры крутятся вокруг анаболических стероидов. Стоит ли их бояться или осуждать? Нет.

🥢🥢🥢🥢
Анаболические стероиды — это вещества, которые усиливают анаболические процессы в организме
🥢🥢🥢🥢

То есть это строительные гормоны, которые ускоряют образование и обновление клеток, тканей и мышечных структур и не только.

Синтезировали стероиды в 1930-х, и с тех пор их активно используют в первую очередь в медицине — стимулируют половое созревание мужчин, лечат гипотрофию, рак и СПИД, также используют в качестве гормональной заместительной терапии и для мужчин, и для женщин.

Но почему на них вечно гонят?

1️⃣ Репутация. Результаты, которые показывают проф спортсмены, уже давно за гранью стандартной физиологии, поэтому сейчас не осталось тех, кто не юзает фарму. Зато громкий скандал, который можно вокруг этой темы раскрутить, будет на руку в первую очередь организаторам — любые международные соревы уже давно связаны с политикой, и для поднятия шумихи используют что угодно.

2️⃣ Законодательство. Во многих странах стероиды запрещены к обороту и приравнены к наркотикам, но не потому что они такие ужасные. Это сделано для защиты населения, потому как люди часто не готовы погружаться в тему с умом и могут использовать стероиды бездумно.

3️⃣ Дозировки. Грамотный подход к приему любого препарата: регулярная сдача анализов и постоянное наблюдение у врача. На все это нужны ресурсы, как временные, так и материальные. С фармой нужно мониторить тело каждые три месяца. Редко кто на такое готов, а вот быстрый результат хочется уже вчера.

4️⃣ Побочки. У каждого лекарства/добавки/продукта есть побочные действия, если превысить дозу или норму. Например, белок — это хорошо, но если переборщить с количеством, мы получим белковое отравление. Авокадо — это супер, но если переесть, легко выпасть в профицит и набрать жир. Даже капли в нос вызывают привыкание! Вот и у бесконтрольного применения стероидов есть побочки.

На мой взгляд, нужно четко понимать, зачем вы делаете те или иные действия. Важно адекватно оценивать профиты и риски от абсолютно любого вещества и действия, а не делить мир на черное/белое. Логично, не так ли?

Читать полностью…

Мы живем в стране Басков с октября, но я ни разу не рассказывала вам, какие баски спортивные. Я так быстро к этому привыкла, для меня это сразу перестало быть чем-то необычным. И тем не менее.

Вот что на севере Испании из спорта любят больше всего:

⚪️бегать со скоростью ветра, и делают они это в абсолютно любую погоду. В Сан-Себастьяне очень много бегунов разных возрастов, все они ультра быстрые. Лёша говорит, что на пробежках его постоянно обгоняют бодрые старички (пейс у Леши 5’30, что на мой взгляд тоже ого-го).

🟠бегать по горам. Нам полюбились походы, и баски тоже в них ходят. Не было еще ни одного нашего трекинга, чтобы мы не встретили бегущих по горам басков. Им вообще плевать, какой там склон, где размыло дорогу, а где чертополох поцарапает икры.

⚪️гулять по горам и карабкаться по скалам. Сан-Себастьян встроен в горный массив, и прямо из города можно попасть как минимум на две вершины. Если выехать за его пределы, так жизни не хватит пройти все тропы, которые тут есть. Поэтому баски активно проводят свободное время (не только бухают хаха).

🟠поднимать камни. Это любимая национальная игра басков, я не шучу.

⚪️фигачить в зале. В Сан-Себе много спортзалов, муниципальных и частных, и в каждом всегда много людей. Поэтому по улицам города ходят рельефные парни и девчонки с красивыми попами. Обожаю разглядывать и тех, и других.

🟠плавать и серфить. Океан рядом, и баски этим пользуются.

Живя в такой среде, хочется соответствовать и тоже бегать, плавать, со штангой приседать. Шикарная мотивация заниматься телом почаще!

Читать полностью…

Только что узнала, что красная рыба отличается от белой тем, что первая — супер активная и мышечная, а вторая ведет малоподвижный образ жизни. Это одна из причин, почему цвет мяса у них разный.

А какая рыба сегодня ты? 😆

Читать полностью…

Девочка слева: боится молочки, сахара, глютена, утро начинает с бадов и лимонной воды, не умеет считать ккал и боится признать, что любит еду. Вечно на диете. Хочет быть, как зеленые богини — тонкой и звонкой.

Девочка справа: ест все и даже круассаны с чипсеками, умеет считать ккал и не боится есть много. Редко дефицитит, почти все время в поддержке. Старается не осуждать зеленых богинь, но они её бесят.

Разница в весе между фото не существенная, кстати, около 6-7 кг. Разница в образе жизни, самоощущении, уверенности в своих действиях измерениям не поддается.

Читать полностью…

Подборка самых вкусных тарелочек, что я ела за последнее время:

🟤Протеиновый йогурт с ягодами, бананом, киви и гранолой — кто-то так завтракает, а я обедаю. Быстро и сытно.

🟠Ризотто с сыром и лимоном, лосось, чипсы из кожи лосося, острый майонез. Если бы блогерам давали Мишлен, я бы точно получила свою звезду хаха

🟠Банановые блинчики с горой белка. Это что-то, какие же они нежные и вкусные. И без протеинового порошка. Рецепт, кстати, уже давно висит в моем закрытом канале.

⚪️Самая правильная ромовая баба с дополнительным шотом рома. Очень взрослая булка.

🟤Завтрак от Леши — гренки, авокадо, ветчина, дыня. Лав!

⚪️Азиатский салат с говядиной — шикарный ужин, когда нет времени на готовку. Видео-рецепт в закрытом канале выйдет скоро!

Пост был написан с жесточайшим желанием пустить водопад из слюнок и замотивировать вас повторить хотя бы одну тарелочку из галереи.

Читать полностью…

Пару дней назад меня НАКРЫЛО. Хотелось лежать и страдать и ничего не делать. Я упоминула об этом в канале, и несколько человек (самые близкие, мур) написали мне в личку с переживаниями, мол, как тебе помочь.

Я ждала, когда у меня появятся силы, чтобы написать про такие моменты что-то большее, чем две строчки «мне плохо». Считаю, что об этом важно говорить, особенно тем, с кем это случается.

До моего ЗОЖа такие эпизоды случались гораздо чаще и происходили гораздо мощнее — меня «вышибало» на недели. Я не видела смысла жить, не видела смысла что-то делать. Просто хотелось лежать и страдать. НО НЕЛЬЗЯ! Ведь все вокруг такие продуктивные, такие успешные.

⬇️У меня постоянно
⬇️складывалось ощущение,
⬇️что остановиться — 
⬇️это поставить на себе крест.


Что я изменила и как?

1️⃣Отбалансировала питание. Стала следить за нормами потребления белка и растений, стала считать калории, что позволило снизить массу тела. Никакое интуитивное питание с этим не справлялось, а калории помогли.

2️⃣ Добавила системность в тренировки. Вместо одного раза в неделю на максималках я стала тренироваться 2–4 раза в легком или спокойном темпе. Да, это не так феерично по ощущениям. Раньше я думала: если «ухерачился», тогда молодец, если нет — шланг и лентяй. Но я рада, что сместила фокус с максимального предела на дисциплину, и теперь спорт со мной чаще, как и более стабильное эмоциональное состояние.

3️⃣ Приняла свои периоды упадничества как такую же норму, как радость и счастье. Наша жизнь полярна — вы наверняка замечали. Рождение и смерть. День и ночь. Север и юг. Радость и печаль. А мы — где-то посередине, ищем свой баланс ежедневно. Мы ведь не пугаемся состояния абсолютного счастья, не так ли? Тогда зачем пугаться тотальной безнадежности? Гораздо важнее оказалось принимать свою печаль и так же глубоко проживать ее, как и состояние счастья. Она тоже о многом говорит: о потребностях, желаниях, страхах. Без таких кризисов не было бы движения вперед. Мне уже удалось добиться очень многого, поэтому важно было сделать перерыв, отойти назад и скептически посмотреть на всё, что я делаю. Оставить то, что я хочу оставить, и добавить то, чего не хватало. Вот он, кризисный момент, и мое желание пострадать было оправдано — я горевала над тем, что решила отпустить.

КАКОЙ ВЫВОД?

Всем своим говорю — если я страдаю, мне крайне важно побыть в этом состоянии. Не надо меня из него вытаскивать, не надо пытаться меня развеселить. Просто будьте рядом, пришлите поцелуйчик, обнимите, скажите, как сильно меня любите. И дайте мне время и пространство побыть в печали — оно не хуже радости, а иногда гораздо более ценно.

Надеюсь, мой опыт поможет всем, кто также пребывает в апатии сейчас или периодически. Проживите это важное время без попытки от него поскорее избавиться 💙

Читать полностью…

Блин, все-таки я зависла у Даши в канале — слишком много крутых фишек про макияж, уход и прочие бьюти-штуки. Но кое чего мне не хватило, и я решила задать ей пару вопросов напрямую.

Может и вы хотите что-то узнать полезное у крутанского бьюти-блогера? Вдруг не уверены, что правильно краситесь или не знаете, какие процедуры просить у косметолога. Пишите в комменты свои вопросы, через пару дней поделюсь ответами!

Читать полностью…

Снова настроение лечь и лежать. Такое часто со мной бывает после перемещений, накрывает на 5–7 день. Усталость жуткая, сил как будто нет совсем. Хочется все поставить на паузу и дать себе время, возможность и пространство побыть наедине с собой. Такой вот сегодня антипродуктивный день — окружила себя красотой, включила пианино и лежу.

А вы как?

Читать полностью…

Как прошел мой март с зожной точки зрения

Люблю подводить итоги — они помогают увидеть свои сильные и слабые стороны, а значит, похвалить себя или понять, что можно усилить или где надо отдохнуть.

Март был очень насыщенный на события и, как оказалось, кризисный. Но об этом я поняла лишь вчера. Что это за кризис, я говорить пока не готова. Но уверена, меня ждут большие перемены. А пока...

Что было:

🤎Шесть перелётов за месяц. Три места жительства, три города и три страны — Россия, Армения, Испания. В который раз поняла, как важно в дни перемещений не планировать ничего, а ещё лучше — за два дня до и после перелёта. Нужно выделять время не только на сборы, но и адаптацию. Так стрессовый период не будет отнимать все силы и процессом перемещений можно будет даже наслаждаться.

⚪️Мощная прогрессия в силовых. У меня поменялась программа тренировок: их стало меньше, они стали насыщеннее. Хиптраст подняла на 20 кг, вертикальную тягу на 10 кг. Кажется, я нашла свои рабочие веса, осталось только найти новый зал в Испании.

🤎Не взвесилась за месяц ни разу. Это получилось случайно — в путешествиях не было доступа к весам. Я подумала, что это отличный способ научиться воспринимать своё тело и себя вне в цифр. Надо сказать, я стала гораздо больше себе нравиться и сомнений в своей привлекательности всё меньше. Сильно задумалась над необходимостью взвешиваться каждый день.

⚪️Изучала анатомию и в особенности пищеварительную систему. Сделала много выводов, которые пока не сформировались в слова. Ещё больше стала уважать все процессы, которые происходят в организме.

🤎Поняла, какую привычку хочу внедрить, начиная с апреля. Мне крайне важно первые два-три часа утром уделять только себе. Легкая прогулка, завтрак, душ, прослушивание музыки или аудиокниг, уборка, медитация — чтобы иметь силы в течение дня, их надо откуда-то взять. Из всего перечисленного мне очень не хватало утренних прогулок, пока весь город спит. Моё самое любимое время дня. Сегодня же утром оделась и бодрым шагом пошла на набережную.

⚪️Перестала есть перед ноутбуком. Про это отдельный пост напишу, как соберу кучу красивых фотографий!

А что зожного произошло в марте у вас?

Читать полностью…

Вот этот пост точно сохраню себе. Здесь большущий список сериалов и фильмов про карьеру от гуру менеджмента Лизы, директора по брендам и коммуникациям любимого многими «Самоката». В ее командах работает больше 100 талантов, и уж она-то шарит в крутом карьерном контенте.

Не знаю, как вы, а я буду смотреть по списку всё, что ещё не успела, особенно в дни, когда нужен дополнительный пинок для достижения моих целей!

Читать полностью…

Рубрика «Сколько можно жрать, Кристина?» снова в деле.

Вчера на завтрак были те самые творожные гигантские оладьи с бананом, которые я полила шоколадом и йогуртом и посыпала клубникой.

800 калорий в порции, 800 г еды, 53.5 г белка, 300 г растений, 1/2 дневной нормы злаков и углей. Идеальное блюдо перед очень интенсивной тренировкой или в пмс. Или если вы любите поесть, как я!

Обещаю, вернусь домой в Испанию и обязательно сниму видео-рецепт про этих красавчиков для моего YouTube.
А пока запоминайте ингредиенты:

🟠130 г молока или кефира 0%
⚪️90 г творога 0%
🟠100+50 г белкового йогурта 0%
⚪️30 г овсяных хлопьев или муки
🟠30 г пшеничной муки
⚪️по 1/2 чл разрыхлителя и соды
🟠1/2 яйца
⚪️1 крупный банан
🟠20 г шоколада
⚪️щепотка соли
🟠5 г подсолнечного масла

🥞

Читать полностью…

А зачем спрашиваете, если бесят ответы?

Очень крутой вопрос, который я решила также в посте разобрать.

Понимаете, есть разница между обесцениванием и мнением, которое ждут. Первое я не приветствую, а вот второе как раз хочу услышать.

Как можно было бы написать без обесценивания, но с похожим посылом?

⚪️ на второй фото вы улыбаетесь и как будто счастливее. Счастливые люди всегда выглядят лучше
⚪️ мне кажется, белый цвет рядом с лицом освежает и еще больше усиливает эффект от процедур
⚪️ я не заметила сильной разницы
⚪️ думала, эффект будет заметнее

Люди редко ощущают разницу между своим мнением и обесцениванием, и оскорблением в том числе.

Я развела эту дискуссию неслучайно. Мне важно, чтобы мы учились выражать свое мнение и не прятать его за обесцениванием, цинизмом, оскорблением. Последнее время я часто вижу хейт в соцсетях у других блогеров и понимаю, что такое оценочное суждение заставляет нас прятаться за нереальной картинкой и всегда-идеальными-плоскими-животами. Чужое обесценивание и оскорбление заставляет нас стараться сильнее ради похвалы, а не ради себя. Это ведь не только лица касается, но и тела. Зожные блогеры часто утаивают, что переедают, выставляют только сбалансированную еду и идеальные животы. А в пмс сами страдают от вздутий и что их мистер пресс взял отпуск.

В общем, мне очень хочется, чтобы мы были друг к другу добрее и учились коммуницировать, учились выражать свое мнение без попытки оскорбить/унизить/обесценить другого.
Вот так ❤️

Читать полностью…

Обещала вам свои до/после с лицом

Слева — мне 34, до этого два года провела в Азии, было похудение на 7 кг, редкий ботокс в межбровье и лоб. К врачу я приехала выспавшаяся!

Справа — мне 35. Лицо после 5 часов сна и перелета. После этой фото мы обновили пару процедур из списка — эстефил и био.

Мой косметолог говорит, что эффект «просто отдохнула». И мне это очень нравится. В следующий раз надо быть не такой довольной на «после», чтобы еще оценить состояние кожи вокруг рта… Ну и блефаро как будто не требуется.

Как вам? Сильная разница?

Читать полностью…