Кристина ест

06 Apr 2023 17:05

Каждый день, пока не вышли мои лекции про калории, я прокручиваю в голове структуру, темы, повествование материалов. Это всё похоже на заезженную пластинку:

- а понятно ли я сказала?
- а вот сюда что добавить?
- а можно это рассказывать вообще?

Ещё постоянно думаю, не обидятся ли другие, что лишаю их хлеба. Потому что, с одной стороны, с этой информацией работают тренеры и кураторы по питанию. С другой стороны, у меня постоянно ощущение, что никто не хочет делиться подноготной и в работе с клиентом вечно кто-то что-то не договаривает.

Отсюда — огромное поле для собственных фантазий и страхов про еду, и я от этого устала.

Вся информация в моих лекциях — базовая. Я просто всё структурировала, приправила примерами из работы с птенцами и рассказала обо всём простым языком, без воды. Вот как посты свои сюда пишу, так и там. Волшебных таблеток тоже никаких не спрятала. И разочарование после лекций будет точно — многие поймут, что гениальных тренеров с авторской методикой похудения не существует...

Сегодня ехала домой на байке и поняла, что пора вам уже присылать анкету для предзаписи. Иначе я так и буду тянуть кота за хвост и шлифовать лекции мысленно. А мне важно, чтобы вы их всё-таки когда-нибудь послушали 🐣

АНКЕТА ТУТ
заполните, пожалуйста, если хотите
мой очень калорийный курс

Кристина ест

04 Apr 2023 13:27

Люблю своих учителей на курсе по нутрициологии. С юмором у них все ок! Например, недавно в уроке по пищевой безопасности рассказывали про стремные вещи в еде, которых реально стоит бояться. Спойлер: к глютену с сахаром это не имеет никакого отношения.

Потом ещё мне попалось видео Кати Конасовой — она показала, как отправила разную готовую еду в лаборатории и какие результаты получила (там всё плохо). Плюс недавний скандал с роллами филадельфия, тоже настораживает.

Так какая еда реально полезная и здоровая? Только что приготовленная.
Какая опасна? Залежалая, просроченная, испорченная.

В идеале есть прям со сковородки. Не успеваете — сразу убирайте в холодос (даже за час при комнатной температуре в пище может начаться дискотека). В холодильнике еду лучше хранить не больше двух-трех дней. Ещё можно заморозить. Самый печальный вариант — выкинуть. Знаю, звучит отстойно. Но лучше так, чем отравиться.

Кристина ест

03 Apr 2023 11:50

Редко рекомендую лайфстайл-блоги. Да потому что мало хороших! Часто это душнота, вкусовщина или блоги-клоны — ни характера, ни провокаций.

Поэтому когда мне написала Катя, админ канала Серьезный подход, я пискнула от восторга! Если бы жила в Москве или Дубае, не раздумывая подписалась. Ну потому что жизнь в городе диктует правила. Да и приятно быть в курсе новостей — в каком кафе лучший завтрак, где покупать косметику и какое кино выбрать на вечер, чтоб понравилось.

Почему я в восторге от Серьезного подхода? Два слова: Conde Nast. Админы — мои бывшие коллеги, так что не удивляюсь качеству материалов, отменному русскому, тонкому юмору, эстетике. Если и читать про лайфстайл, то только на таких каналах — где всё по высшему разряду.

Что добавить в избранное?

- фильмы про исключительных людей
- где купить модную полосатую кофту
- про лучший греческий салат (когда-нибудь и я доеду)

Там много интересного, подписывайтесь!

PS Может выпросим у девчонок подборку мест с самыми зожными завтраками?

Кристина ест

02 Apr 2023 08:46

Экскьюзми, но я опять к вам с тарелочкой. Это творение из местной кафешки The Kip, и, кажется, войдёт в мой список лучшего съеденного за последнее время.

Вам тоже шлю, для вдохновения! По кругу:

• капустный салат с зеленью и огурцом
• дзадзики
• маринованный лук
• доса (индийский блинчик с яркими специями)
• хумус и песто
• нут в остром томатном соусе
• пашот с хлопьями чили

Больше всего мне понравилось сочетание свежих овощей и пряных трав, нежных и хрустящих текстур. Да ещё и красиво нереально! И сытно, но без тяжести после еды. Наконец-то... Последние два дня с этим трудности. Ещё бы! Ужинать одной пиццей и хлебом 🌚

Кристина ест

31 Mar 2023 11:22

Про срывы: одна из возможных причин и что делать

Чем больше изучаю анатомию, тем лучше понимаю, что наше тело — умный, хитрый механизм, который многие моменты может регулировать/компенсировать сам.

Проблема в том, что не всегда эта регуляция и компенсация нам нравится.

Ну, например. Нам нахамил человек в метро, а мы ничего не ответили, потому что нас в детстве учили быть «хорошей девочкой». Но разозлились и расстроились до слез, поджали губы, пошли дальше. Увидели пончик, вспомнили, что от сладкого нам всегда спокойнее, поэтому зашли в кофейню и так быстро съели пончик, что даже не успели насладиться. А потом ещё что-нибудь съели, но теперь уже чуть более вдумчиво — зависит от уровня обиды и голода.

Всё бы ничего, если бы мы учитывали такие штуки в дневнике питания. Но редко кто это делает. Если мы достаточно чувствительны и чаще утешаем себя так, то часто оказываемся в незаметном профиците калорий. Ну и «привет, лишний вес, откуда ты взялся, я же ничего не ем».

Если покопаться, можно узнать причину такого поведения. Например, в детстве нам давали конфеты каждый раз, как мы начинали плакать. Вот и появилась эта связь грустно=сладкое. Плюс процесс жевания успокаивает.

Как быть?

Во-первых, принять этот факт — что это реально происходит. Без всякой оценки, без эмоционального окраса. Как небо синее, трава зелёная. И тут так же: щас буду заедать.

Когда мы это принимаем, мы как бы это начинаем замечать и уже более осознанно относимся к своему эмоциональному состоянию, своему уровню голода.

Во-вторых, записывать в дневник питания то, что съели на эмоциях. Даже если знаем, что будет перебор калорий. Даже если знаем, что перебрали в три раза норму. Плевать!

Я называю это состояние осознанный срыв. Мой внутренний монолог обычно выглядит так: «Блин!! Я щас взорвусь! Мне срочно нужны haribo!! Две пачки! И чипсеки!»

Дальше я обкладываюсь едой, которая меня успокаивает, ввожу всё в дневник питания и говорю себе со спокойной душой: «Детка, сегодня тебе можно ЭТО ВСЁ!»

Прикол в том, что после пары таких эпизодов злодейский запал кончается быстрее и я останавливаюсь раньше, чем вижу дно в коробке принглс.

Что это дает?

Включение в своё состояние. Поиск других путей в регуляции эмоций. Понимание происходящего и своего поведения. Попытки найти решение вне еды.

Хз, работают ли психологи с дипломами по такому сценарию. Из тех, с кем мы обсуждали мои срывы, никто не помог. Поэтому я сама научилась регулировать эти эпизоды таким вот способом.

И нет. Это не убирает срывы полностью. Но удивительным образом со временем это сокращает величину, его продолжительность и ощущение вины после.

Кристина ест

30 Mar 2023 08:12

Вчера перед ужином я переживала, что овощей не доем — не успела купить помидоры с огурцами. А потом поняла, что угодила в ловушку: ну кто сказал, что овощи — это только огурцы с помидорами?

В итоге на ужин была сплошная зелёнка. А именно:

🌱 цветная капуста
🌱 лук порей
🌱 бамия (окра или lady fingers)
🌱 зелёная фасоль
🌱 цукини

Всё обжарила по паре минут, залила зелёным карри на кокосовом молоке и чуть потушила.

Рядом — куриное филе с чесноком в устричном соусе и самый обычный отварной картофель. Чёрные точки на картошке — семена базилика. Случайно нашла в какой-то лавочке рядом с домом и тут же нашла применение.

#кристинаготовит

Кристина ест

29 Mar 2023 13:51

Всё воскресенье я снимала для ролика «Что кристина ест в течение дня». СМОТРИТЕ СКОРЕЕ!! Видео получилось тяжёлое, поэтому загрузила его на Youtube.

Обожаю такое — подглядывать за другими и делиться своими тарелочками. Теперь уже в чуть более широком формате.

А вообще воскресенье было необычное. Утром на рассвете мы покатались на серфе, потом встретились с подругой, в обед поехали в Коломбо. Совершенно случайно нашли безумно вкусный десерт, а вечером устроили свидание в японском ресторане, куда я мечтала попасть с прошлой зимы. Но в итоге жутко разочаровалась... В итоге перебрала калорий. Но важно не это.

Надеюсь, вам будет интересно за мной подглядывать!

Кристина ест

28 Mar 2023 10:17

Самое кайфовое в моей работе сейчас — я встречаю очень нужных людей. Удивительным образом они приходят ко мне в самое правильное время.

С Вероникой мы познакомились, как только я задумала лекции про калории для подопечных.

В тот момент я находилась в сложной ситуации — блог рос, количество заявок на индивидуальное ведение вырастало с геометрической прогрессией. Да и каждому птенчику приходилось объяснять основы основ. На десятой консультации я поняла, что с этим нужно что-то делать — надолго меня не хватит.

— Отдельные посты про ЗОЖ или подкасты для подопечных по особо волнующим темам — это, конечно, классно, но этого недостаточно. Нужна чёткая структура, определённая методология, короче не просто набор лекций, а настоящий курс.

Об этом мне рассказала Вероника. И я ей в этом вопросе доверяю, она проводит бизнес-консультации по теме продаж, а ещё помогает специалистам делать свои собственные курсы с нуля. В конце концов, я за то, чтобы если и делать что-то, то сразу правильно и не тратить время на поиски решений, изучая тонны информации самостоятельно. Зачем, если вместо меня это давно сделал кто-то другой, а я получу всё самое важное в максимальной концентрации. Так что очень рада, что пошла к Веронике: две наших консультации позади, а у меня на руках — чёткий план, что делать дальше в моей работе с подопечными и не только.

Но вообще... Никогда не думала, что моя собственная фантазия так быстро начнет приобретать форму, смысл, содержание, каркас, идею, структуру. Ужасно страшно! Ужасно волнительно! И ужасно хочется всё доделать.

Кристина ест

24 Mar 2023 14:21

На Шри хрен ты где купишь десерт без сахара, да ещё с высоким содержанием белка. Поэтому я придумала этот шоколадный мусс. И раз я по счастливой случайности не жадина-говядина, ловите рецепт.

Ингредиенты:

В галерее. Из этого количества получается 6 порций. Вместо курда берите обычный греческий йогурт без сахара. Желатин – силой в 200 единиц.

Готовим:

1. Желатин замочить в 1/4 холодного молока, перемешать.
2. Растопить шоколад на водяной бане. Ввести в шоколад частями молоко, молоко с желатином, размятый банан, протеин, йогурт.
3. Как ингредиенты перемешаются и прогреются, снять с водяной бани и пробить блендером.
4. Чуть остудить, разлить по формочкам, отправить в холодильник на 30–60 минут.
5. Перед подачей украсить ягодами и/или орешками.

В порции:
К 193 Б 12.4 Ж 9.3 У 13.6

У этого мусса отчаянный аромат рома или коньяка, хотя в составе нет алкоголя. А всё почему? А всё потому, что используем банан. Можно обойтись без него, калорий будет меньше. Но этот бешеный аромат...

#кристинаготовит

Кристина ест

21 Mar 2023 12:45

Кстати, насчёт жрац и худец.. Вы наверняка знаете этот порочный круг: похудели, вернули вес, снова похудели, снова вернули. Всё почему?

Потому что люди плохо понимают:

• свои нормы;
• что ккал поддержки меняются после уменьшения массы тела;
• что после дефицита зверский голод был, есть и будет, и это ок. Но он не говорит нам о том, что можно сметать все на пути;
• интуиция в плане еды на дефиците и сразу после — враг;
• есть усталость от длительной работы, ровно как и желание себя наградить за труды;
• что калории поддержки — это не х2 калории дефицита.

Я вырвалась из порочного круга два года назад, с тех пор мои сушки проходят без откатов. Всё почему? Потому что я знаю, сколько есть мне можно, а сколько уже перебор. И даже если перебор случился, знаю, что с ним делать.

Вы тоже скоро узнаете про свои нормы. Чесслово! Я очень много работаю над этим сейчас 🙏🏽

Кристина ест

20 Mar 2023 16:51

Обещаю, это последний пост про мой дикий эксперимент!

Сегодня ловите не только подборку завтраков за последнюю неделю (они были самые вкусные и интересные), но и озарение века от вашего зожного редактора.


Что нужно для успешной трансформации:

• выстроить четкий план со специалистом, который шарит не только в своей теме, но и очень хорошо понимает твои особенности

• действовать по выданному плану ровно столько, сколько сказал спец

• действовать по выданному плану максимально точно

• понимание, что даже это конечно

• минимум внешних раздражителей

• наполнять свой день тем, что очень любишь, чтобы было проще проходить испытание


Это можно переложить на любую другую сферу жизни, кстати, и тоже будет успех.

А вообще я была очень рада попробовать что-то новенькое — освежила взгляд на то, что приелось. Надеюсь, вам тоже было интересно!

Кристина ест

20 Mar 2023 08:43

По-прежнему считаю, что тако на завтрак — это лучшее, что может случиться с вами с утра пораньше.

Сегодня у меня такая начинка: краб, скрэмбл, гуакамоле и овощной салат.

Для нежности я бы ещё добавила немного творожного сыра, но так как я на Шри, это непросто.

Насчёт краба…

Я случайно нашла замороженное мясо в магазине — думала, это белая рыба. Стоимость удивительная, 2$ за 250 г. Для этого завтрака я быстро обжарила размороженное мясо в небольшом количестве масла. Что делать с остальными продуктами, думаю, вы в курсе)

P.S. тут еще и 1/2 дневной нормы по растительности

#кристинаготовит

Кристина ест

18 Mar 2023 14:01

Моя сушка проходит не очень успешно, если верить весам. Они застыли на одной отметке и не хотят опускаться ниже. По утрам отекаю сильно…

Напомню, что на неделю я ушла в что-то среднее между суперсушкой и весогонкой для профиков, чтобы на съемке в купальнике выглядеть супер классно. Повторять это обычным людям не имеет смысла.

Подозреваю, дело в соусе, который я использую, чтобы впихнуть тонну куриной грудки или креветок вечером. Без него съесть такое количество еды очень сложно… но иного выхода нет. На сегодня и завтра тактика следующая: убираю соль, минимизирую воду, убираю чертов соус (и заклинаю, как мантру «мистер пресс, прийди!»)

Вчера был переломный момент. Я грустила, злилась, бесилась, что условия слишком жесткие. А потом поняла кое-что важное: иногда, чтобы был результат, нужно усилить одно и упасть в дефицит в другом.

Где фокус — там работа — там и результат

При этом одна из областей жизни точно просядет. А где же ещё взять силы, время и энергию… Сейчас я усиливаю внимание на том, чтобы держать очень четкие КБЖУ, уровень потребляемой воды, растительности и соли. А жертвую не только калориями, но и вкусом, рестиками, кофе, привычными продуктами и ритуалами. Но это не продлится вечно. И это меня поддерживает!

Кристина ест

17 Mar 2023 07:50

Всегда боялась, что после 30 стану толстеть, больше уставать и ничто меня не будет радовать… сейчас мне 34, тело становится сильнее и красивее с каждым днём.

Подсчёт калорий, сбалансированный рацион, силовые, серфинг, йога. Балую себя тем, от чего чувствую себя супер. А оно вон как проявляется визуально.

И нет, я не начинаю так каждое утро) Но когда растягиваюсь даже пять минут, чувствую себя счастливее.

Кристина ест

15 Mar 2023 14:49

В следующий понедельник у меня съёмка в купальнике, и в этот раз я готовлюсь к ней, как настоящая моделла.

Выпросила у своего куратора по питанию суперсушку — хочу слить лишнюю воду, чтобы лучше был виден рельеф. Никогда этого не делала, но очень интересно!

Коротко про суперсушку:

• минимальные калории (1300 у меня)
• высокая норма по белку (150 у меня)
• минимальная норма по жирам и растениям
• постепенное снижение углеводов и воды

Сегодня второй день, выдержать это испытание довольно просто.

Вот, что мне помогает:

- вся еда домашняя. Только так можно максимально четко взвесить всё и записать, чтобы попасть в нормы
- запланировать весь рацион на 6 дней заранее. Потратила на это час, зато точно знаю, что и когда буду есть
- закупилась всем необходимым тоже заранее

Скажу так, я не голодаю. Например, сегодня на завтрак ела прошутто, а вчера был шоколад. Но растений не хватает: сейчас моя норма — 400 г в день, обычно 800+ г.

Я хз, как справилась бы без знаний о подсчёте калорий, вот честно.

Кристина ест

05 Apr 2023 08:26

Кулинарные открытия за сегодня

• Яйца по-мароккански — это плюс минус то же, что шакшука и менемен (по вкусу так точно). Самое главное в этом блюде для меня — яркие, но не острые специи, и количество овощей.

• Зелёный смузи не обязательно должен быть сладким, даже наоборот. Можно накидать туда зелени, обезжиренное/растительное молоко и пить вместо кофе. Такая матча без матчи получается. В моем стакане — ланкийская трава моринга (похожа на петрушку), шпинат, совсем немного банана.

Ну вот такой интересный завтрак получился! Хочу ещё выпить литр травяного чаю — подстыла, хнык.

Кристина ест

03 Apr 2023 17:43

Что еда, а что нет?

Последние пару дней на глаза попадаются такие фразы, от разных специалистов:

• десерт — это не еда
• фастфуд — это не еда
• вы должны хотеть еду и есть только еду

Каждый раз после услышанного я ощущала вину. Ведь часто, набрав нормы по белку и растениям, я не стремлюсь добрать калории с помощью миски с киноа с проростками люцерны. Я пытаюсь впихнуть в рацион конфету. Ладно, три. На самом деле пять.

Безусловно, в идеальной картине мира я не ем сладкое, не пью вино, не заказываю питсу и даже рис выбираю бурый. И спать ложусь вовремя — это даже не обсуждается.

Но в реальности-то что? Да у меня начинает дёргаться глаз, ведь это же очередное «сладкое нельзя», только под другим соусом! Вам так не кажется?

Кристина ест

02 Apr 2023 11:12

Кстати, в следующий раз, как я задумаю адскую сушку перед съёмкой, долбаните меня чем-нибудь тяжелым, чтоб опомнилась.

Почему? Выдержать это испытание я смогла. Но потом… Сначала меня перекрыло от «успеха», я хотела в таком режиме ещё неделю. Но вместо этого пошли срывы. Неделю превышала свою норму и ещё неделю пыталась вернуться к планированию рациона.

Психологический раздрай был бы мощный, если бы не относилась к этому, как к эксперименту, про который пишу. И то, даже меня на время накрыло!

А вот вау-эффекта, честно сказать, не увидела. Ну да, подсушила рёбра. Убрала по сантиметру в талии и бёдрах. Но на одном месте я вертела такой образ жизни — вписываться в ОЧЕНЬ ограниченную норму ккал, белка, углеводов, жира, растений и воды... Имея супер ограниченный набор продуктов и готовя только дома... не стоит того.

Если и задумаю дефицит когда-нибудь ещё, то только на комфортных калориях, как птенцам своим делаю. И то, нескоро.

PS зато контент для вас сделала классный. Теперь знаете, как худеть НЕ надо 🌚

Кристина ест

01 Apr 2023 06:17

В лучшем ресторане планеты сегодня утром подавали хрустящий тост, поджаренный на сухой сковороде, с:

• творожным сыром
• мятым авокадо, приправленным соком лайма и солью
• копчёным тунцом
• огурцом
• свежим майораном
• семенами базилика

Теперь вы рассказывайте, что ели на завтрак ☕️

#кристинаготовит

Кристина ест

30 Mar 2023 11:08

#запискиизспортзала

Можно прийти в зал на полчаса и упахаться. А можно сесть на выключенный гребной тренажер и трындеть два часа по телефону.

На какой стороне сегодня ты?

Кристина ест

29 Mar 2023 16:30

Сегодня от меня отписалось 25 человек. Видимо, после просмотра видео.

Наверное, это те, кто считает, что зожный редактор должен быть роботом, никогда в жизни не ступать на сторону фастфуда, да ещё запрещать всем всё подряд и рассказывать страшилки даже про авокадо.

Не дождётесь! Терпеть не могу все эти манипуляции страхом и запретами.

И даже птенцам задаю вопросы, почему калорий не доели. А они мне в ответ — да вот не хотелось.

И вот он — секрет, как перестать хотеть то, без чего жизни своей не представляешь. Перестать себе это запрещать. Наладить рацион так, чтобы вписывалось всё: и полезное, и что хочется. А оно само потом балансируется.

#нетолькокристинаест

Кристина ест

28 Mar 2023 14:56

Последние три месяца я работала на износ. Кажется, только сейчас я чувствую, как сильно устала.

Отражается это в том, что мне не нравится, как я выполняю свою работу. Или что в понедельник утром просыпаюсь с ощущением дикой усталости, будто выходных не было. Или что в зале не была две недели. Но тут проблема ещё, что мне категорически не нравится новая программа.

Каждый раз в такие моменты я осознаю важность островков стабильности. Какой-то ритуал, который есть у меня только для себя и на который не нужно тратить энергию. Наоборот, там я восстанавливаюсь:

• утренний кофе наедине с собой
• позалипать на волны
• прогулка на закате
• сесть в удобное кресло и потупить в одну точку


Может тоже расскажете, где ищете стабильность и расслабление? Кажется, моя фантазия иссякла 🥲

Кристина ест

27 Mar 2023 08:13

Сегодня мне пришло сообщение от девушки, которая жаловалась на постоянный стресс и нежелание работать над собой. Зачем пытаться, если ненавидишь своё тело? Меня так зацепили ее слова, что я решила написать пост.

Про постоянный стресс. Он существует или это что-то другое?

Безусловно, стресс фонит. Кто-то сильнее ощутил его в 1991, кто-то в 2008, кто-то в 2014, кто-то в 2020, а кто-то в 2022. Но если даже это сообщение перечитать, можно увидеть, что адские события — не постоянны. Да, они случаются постоянно. Но есть фазы, когда мы к этому стрессу адаптируемся.

После уроков анатомии я четко осознала, что наше тело физически создано так, что мы умеем переживать стресс. Мы реагируем на событие, потом адаптируемся к новому и живем дальше.

Если мы не прошли стадию адаптации, мы будем ощущать постоянное давление и никогда из этого состояния не выберемся. И чаще всего мы не выбираемся из него… потому что делаем такой выбор сами 😬

Жить в позиции жертвы приятно. Жаловаться, что все тяжело и ты устал. Жаловаться, что работы нет. Жаловаться, что денег не хватает на спорт и следить за питанием очень дорого. Тебя все жалеют, тебе все сочувствуют, тебя все пытаются спасти. Это правда приятно, и выбраться из такого состояния очень сложно. Но можно.

Как отличить пребывание в стрессе от позиции жертвы?

Оценить реально, как ты можешь изменить ситуацию, которая тебя не устраивает.

Ответить честно на вопросы:

- тебя реально ситуация не устраивает?
- или тебя устраивает то, что она тебя не устраивает?

Пример из моей жизни

Каждый перелёт — это стресс. Переезд — тоже. Раньше я не планировала ничего важного в дни переездов и перелётов. Я как бы уходила в спячку и выполняла только минимум дел, на которые способна: зарегистрироваться на рейс, ничего не забыть, надеть чистые трусы.

За прошлый год я переезжала 30 раз и так привыкла к этому, что… однажды обнаружила себя в спортзале на пересадке!

Мы летели в очередную страну, остановились в очередном отеле на ночь — пересадка была 22 часа. Так как мы летели из Азии в Европу, находились в пути уже третьи сутки. Я могла бы ныть весь вечер о тяжести бытия и что тренироваться мне некогда. А могла бы заранее подумать, где проведу эту ночь, будет ли там спортзал. До сих пор считаю, что это была самая классная пересадка в моей жизни.

Стресс случается. Он есть всегда. Но мы реально умеем к нему адаптироваться. С его помощью мы многому учимся. Задавайте себе чаще вопрос: что я могу сделать там, где я есть? С тем, что имею?

Кристина ест

22 Mar 2023 08:50

Что из еды я люблю покупать на Шри. Часть 1


• козий сыр. За ним надо долго ехать, но он того стоит. Сюда же — тёртый пармезан

• обезжиренное молоко, сразу беру несколько упаковок. И соевое беру для Леши, он фанат

• местная фета, солёная и супер классная в качестве приправы. Ну то есть кладу по чуть-чуть на: шакшуку, авокадо-тосты, пасту

• замороженные сырые лепёшки. конкретно эти, в желто-зелёной упаковке — лучшие! Пара минут на сковороде, и горячая лепешка к завтраку готова

• булочка для бургера для Леши, ибо кто я такая, чтобы лишать человека удовольствия

• курд (натуральный йогурт из буйволиного молока, без сахара). Ещё люблю frozen yogurt вместо мороженого, но последнее время не найду

• консервированный лосось. Раздобыть сложно, поэтому беру всегда х10

• маршмеллоу. В одной штуке всего 30 ккал, хехе

• травяной чай. Люблю вечером бахнуть мяты для спокойствия

В следующей части будут продукты, которые я тут заказываю.

Кристина ест

21 Mar 2023 11:45

Судя по последним двум дням, у Кристины только две радости осталось: похудеть и пожрать.

И какое счастье найти на Шри место с очень вкусными эклерами, лососем и огромным кофе. Ммм…

А дни мои бешеные, не успеваю ни-че-го! Вам про лекции свои не рассказываю, новых птенцов на консультации не беру (кто успел, тот счастливчик). Новых классных постов давно не писала. Да что уж, я даже новые тренировки начала только на полшишечки…

Но таков путь: чтобы сделать что-то одно, нужно жертвовать другим. Зато как нам всем классно заживётся, когда курс лекций, наконец, выйдет!! 🤞🏽

Кристина ест

20 Mar 2023 11:15

Сушка перед съемкой кончилась, УРА!!

Последний день пошел не по плану — добавила растений и воды. Но результат меня радует все равно. Не было голода, с талии и бёдер слетело по сантиметру. Спрятанные мышцы немного показали верхушку айсберга. Лайк!

Почему я не буду делиться подробным планом питания прошедшей недели? Потому что цифры рассчитывались чисто под меня. Если вы тупо последуете моему плану, может не случиться эффекта, к которому стремились мы с куратором.

И хотя это было интересно, я осознала, почему жесткие рамки выносят кукуху (надо было соблюдать КБЖУ в точности до граммов). Меня спасло только четкое понимание, к чему ведёт каждый шаг. Почему мало жиров и растений. Почему углеводы и вода снижаются. Почему именно столько калорий. Это экстрим, и обычному человеку он ни к чему.

Сегодня понедельник, а это значит, что я возвращаюсь к нормальному дефициту на 1800. С ним результат в разы медленнее, зато можно есть печенье. МНОООГОО ПЕЧЕЕЕНЬЯЯЯ 😏

Кристина ест

19 Mar 2023 06:05

Сегодня последний и самый сложный день моей зверской сушки, которую я задумала перед съёмкой. Не уверена, что решусь на такое когда-нибудь ещё 🤣🤣

Но вес сдвинулся, вода сливается, тело выглядит чуть лучше. Это радует!

Очень много нового про себя узнала за эти шесть дней. Кажется, стала лучше понимать птенцов… Обязательно поделюсь мыслями, как это безумие закончится.

Кристина ест

18 Mar 2023 10:48

Вчера комментарии разделились на два типа. Первые писали, что возраст реально отражается на внешности. Было ещё что-то в стиле «все будет херово, проверено на себе».

Другие писали, что возраст тут ни при чем и приводили в пример себя же — выглядят с каждым годом всё лучше, не смотря на цифры.

Я на стороне вторых. Не потому что хочу верить в лучшее. А потому что знаю, что дело не в возрасте. Можно сколько угодно винить в своём лишнем весе/морщинах/лени дурацкие цифры. Или других людей. Обстоятельства, стресс... Да что угодно!

А можно понять, что выбор идти на тренировку или нет… выбор, что поесть… это ваш выбор. Он не зависит от обстоятельств в 90% случаев. И этот выбор делаете вы сами, своими собственными руками, прямо сейчас.

Нет, конечно, это очень приятная иллюзия. Отражение в зеркале, которое вас не устраивает, — результат стечения обстоятельств, а не ваш ежедневный выбор... Но, может, хватит уже верить в столь удобную фантазию? Пора понять, что ваша жизнь — это результат только ваших трудов.

🔥 Небольшое напоминание: сегодня — отличный день попрощаться с попытками найти очередную отговорку. Потратьте эти силы на то, чтобы взять свою жизнь в свои же руки.

#крискипишует

Кристина ест

16 Mar 2023 11:10

Третий день зверской сушки, на глаза начинают попадаться красивые картинки с едой. И голова тут же начинает себя жалеть.

Вот, ты ничего не ешь
Результата нет
Зачем это все?
Смотри, какие красивые бургеры в соседней кофейне…
Поешь нормально и не морочь себе голову…

И, знаете, что? Это всё какие-то жалкие попытки саботировать мои планы и впасть в жертвенную позицию. Ведь по факту я не голодаю совсем (150 г белка 💪🏼). Да, вес, например, стоит. Ещё бы не стоял, когда спишь ежедневно по 4 часа! На выходных планирую выспаться.

Безусловно, вкуснях стало меньше, но по-чесноку жаловаться мне не на что — я только что слопала 30 г очень вкусного шоколада. И он вписался в кбжу!

Думаю, что опишу эту и другие похожие ситуации в лекциях. Очень крутое напоминание, почему мы саботируем свои же попытки стать лучше.

(инфу про сами лекции я вот-вот начну выкладывать, терпение!)

Кристина ест

15 Mar 2023 11:56

Если бы не психотерапия, я была бы совсем другой.

У меня была бы куча кредитов, я бы не вела блог и никогда бы не решилась стать такой, какой мне хотелось. Даже в тропики не решилась бы переехать никогда. Вот почему я топлю за то, что терапию должен пройти каждый неуверенный в себе тревобушек.

И вот почему я с удовольствием рассказываю про интересные каналы про психологию, которые ведут крутые спецы.

Сегодня — про один из них.

Психихика — очень классный блог моей подруги Насти, который я читаю с огромным удовольствием. Для начала оцените название⚡️

Настя много пишет о том, как ушла с нелюбимой работы и наконец начала заниматься тем, что обожает, в 25 лет. Основные темы её постов — самооценка, работа с тревожностью, поддержка.

Настя — тот человек, который точно скажет, что с вами все ок. Плюс она дико смешная и (немношк) ругается матом 🙃 Короче, своя девчонка, способная разложить всё по полочкам и подбодрить.

Теперь традиционная подборка классных постов:

🔹 Вот тут можно задать любой вопрос и, будьте уверены, Настя ответит

🔹 Вот тут вся правда про негативные эмоции

🔹 Вот тут подборка книг, которые помогут принять любое решение. Ох уж эта вечная проблема выбора…

🔹 И напоследок — про сепарацию, которую очень часто недооценивают.

Подписывайтесь на канал Насти! Я его обожаю!

/channel/psyxixika