اول هفته تون بخير 🎊
/channel/ladiesfitnessdance
آموزش رقص عربی
/channel/ladiesfitnessdance
یه چالش شروع کردیم برای حذف قند و شکر تو پیج اینستا
برای اینکه همراه شید
روی لینک بزنید
پست و ببینید
و همراه شید
https://www.instagram.com/reel/C17Osz6I6es/?igsh=NTZ6N2o2ZXdzZmpu
رقص جذاب راک اند رول
/channel/ladiesfitnessdance
🔶 فواید ماساژ کف پا 🔶
✅ پاها، پائین ترین عضو بدنمان هستند که همه شنیده ایم به آن قلب دوم بدن هم می گویند. اما چقدر به سلامت شان اهمیت می دهیم ‼️ هر روز از آن ها کار می کشیم و وزن بدن مان را به آنها تحمیل می کنیم، و در ازدحام مشغله هایی که داریم گاهی واقعاً فراموش می کنیم که این عضو بسیار فعال هم نیاز به رسیدگی دارد.
✴️ بسیاری از ما هر روز از پاهای مان کار می کشیم و به آن ها فشار وارد می کنیم، بدون این که به فکر یک ماساژ خوب برای آن ها باشیم. آن چنان درگیر کارها و مسئولیت هایی که داریم می شویم که فراموش می کنیم پاهایمان چه اهمیتی در راندمان کاری و انعطاف بدنیمان دارند.
✴️ اگر عادت کنید که هر شب، چند دقیقه قبل از خواب پاهایتان را ماساژ دهید فواید زیادی نصیب شما می شود . در این مطلب شما را با ۸ فایده ماساژ پاها قبل از خواب آشنا می کنیم ⬇️
👈 بهبود جریان خون
👈 کمک به پیشگیری از آسیب پا
👈 ماساژ شبانه کف پاها، با بالا رفتن فشار خون نیز مقابله می کند.
◀️ امروزه تعداد افرادی که فشارخون بالا دارند رو به افزایش است که این امر تا حدود زیادی به افزایش استرس و سایر عوامل محیطی مربوط است. مطالعه ای که در دانشگاه میامی انجام شد، نشان داد که بیمارانی که سه بار در هفته ماساژ ده دقیقه ای پاها را تجربه کرده بودند، روحیه بهتری داشته و اضطرابشان کم شده بود.
◀️ همچنین تست های انجام شده نشان داد فشار خون این اشخاص نیز کاهش یافته بود.
👈 کاهش علائم اضطراب و افسردگی
👈 تسکین سردرد
👈 تسکین علائم خار پاشنه و صافی کف پا
👈 تسکین علائم پیش از قاعدگی و یائسگی
👈 کاهش اثرات خیز
◀️ ادم یا خیز، بیماری است که منجر به تجمع مایعات اضافی در حفره ها و بافت های بدن می شود.
/channel/ladiesfitnessdance
روز جمعتون بخیر😍
بیاین که امروز و به یه کلیپ زومبا شروع کنیم که حرف نداره
/channel/ladiesfitnessdance
موقعیت:
وقتی میخوای با اینترنت رژیم بگیری
/channel/ladiesfitnessdance
روی پنج شنبه تون بخیر
امروز و با یه آموزش رقص شافل شروع کنیم
کلیپ زومبا پر انرژی با یه موزیک هیپ هاپی
/channel/ladiesfitnessdance
آموزش رقص عربی حرکت فوق العاده
/channel/ladiesfitnessdance
کلیپ زومبا با موزیک خاطره انگیز زومبا
/channel/ladiesfitnessdance
عوارض ورزش زیاد
ورزش، زیاد هم عوارضی داره که باید جدیش بگیزید
/channel/ladiesfitnessdance
کلیپ جدید رقص عربی، داریم تو اینستا 🤩
https://www.instagram.com/reel/C1_jS7SIGsX/?igsh=MWN0aXNrd296aWc4Mg==
چالش حذف قند و شکر داریم
تو مدت یکماه میخوایم بزاریم کنار هقند و شکرو که عامل ایجاد بیماری هاست
چه خوراکی هایی رو میتونید تو این چالش مصرف کنید؟
چه خوراکی هایی رو نمیتونید؟
/channel/ladiesfitnessdance
شروع دوره ی جدید عربی آنلاین
با شقایق
در اپلیکیشن میت
بدون نیاز به فیلتر شکن
✅تو خونه رقص یاد بگیر
پنج شنبه ها ساعت ۱۷تا۱۸
با من شقایق
✅کامل ترین دوره ی آموزشی
جهت هماهنگی برای شرکت در کلاس به آیدی زیر پیام بدید
ظرفیت ۲نفر
@Shaghayeghsaaal
🌼موزیک کلیپ بالا
/channel/ladiesfitnessdance
قابل توجه کسایی که مصرف الکل زیاد روشون تاثیر نداره
/channel/ladiesfitnessdance
میخوام دعوتتون کنم امروز به اجرای زیبای رقص گروه رخسار بشینید
در تهران تالار وحدت
این اجرا ویژه خانم هاست
با اجرای شاگرد عزیزم
رقص و کنسرت
تهیه بلیط از ایران کنسرت
👇👇👇👇👇👇
https://www.iranconcert.com/?ebuy=15436&t=%DA%A9%D9%86%D8%B3%D8%B1%D8%AA+%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87+%DA%A9%D9%88%DA%A9+%D9%85%D8%A7%D9%87+%28%D9%88%DB%8C%DA%98%D
رفتید جای منم خالی کنید
پکیج های آفلاین رقص و زومبا و انعطاف
با شقایق
تو خونه با من ورزش کن
رقص یاد بگیر
انعطاف بدنت و بالا ببر
برای دریافت پکیج ها با پشتیبانی به آیدی زیر پیام بدید
@Shaghayeghsaaal
اگه دنبال حال بهتری و میخوای دوپامین مغزت رو بالاتر ببری:
🍜دوش آب سرد، خواب به اندازه کافی، ورزشی که عرقت رو در بیاره موزیکی که از زمین بلندت کنه، تموم کردن یه کار کوچیک، نور خورشید اول صبح و خوردن غذاهای سرشار از پروتئین مثل ماهی، بادام، تخم مرغ رو جدی تر بگیر.
اگه به دنبال کاهش ناراحتی و دردی و میخوای اندورفين مغزت رو بالاتر ببری:
🐳حمام گرم، مديتيشن، تكون دادن بدن با رقص و حرکت پخش رایحه آرامبخش تو فضای خونه، خوردن کمی شکلات و کاکائو، تجربه سونا، بگو و بخند با رفقا و دور شدن از استرسورها رو امتحان كن.
اگه به دنبال حس عشق و صمیمیتی و میخوای اُکسی توسین مغزت رو بالا ببری:
🫂بغل کردن عزیزانت، گرفتن دست یار و معجزه بوسه، صحبت کردن با دوستان، قدردانی، کمک به دیگران، معاشقه و رابطه جنسی با شریک عاطفی، آشپزی با آدمهایی که دوستشون داری و نوازش حیوانات خانگی رو دست کم نگیر
اگه به دنبال احساس آرامشی و میخوای سروتونین مغزت رو بالاتر ببری:
🪵تنفس عمیق و شکمی، پیاده رویهای عصرگاهی، ماساژ، وقت گذرونی تو طبیعت، ریلکس کردن با یه موزیک آروم، دیدن و خوندن چیزهای خندهدار، خوردن به اندازه کافی کربوهیدراتها، پروتئینها رو فراموش نکن...
و در نهایت اگه به دنبال کاهش استرسی و میخوای سطح کورتیزولت رو پایین تر بیاری:
🪽از معجزه نوشتن، داشتن یه رفیق امن، رسیدگی به گل و گیاه، شمردن ستاره ها، آواز خوندن، بو کردن گل و نم خاک:) و یاد گرفتن مهارتهای زندگی غافل نشو...
🌼موزیک پست زومبا که دیروز گذاشتم
/channel/ladiesfitnessdance
آموزش رقص عربی
/channel/ladiesfitnessdance
شیوه ی اجرای صحیح ضرب باسن
آموزش رقص عربی
/channel/ladiesfitnessdance
/channel/ladiesfitnessdance
موزیک کلیپ بالا
۸دقیقه تمرین با شدت بالا، یا دویدن در روز کمک به سلامتی قلب و عروق میکنه
/channel/ladiesfitnessdance
تو هر سنی که هستی به بهترین خودتون برسید
/channel/ladiesfitnessdance
