1080
🎓 Член Ассоциации КПТ, Спикер Skillbox, преподаватель РАНХиГС. Психолог для тех, кто хочет: ✨ Стать увереннее ✨ Построить гармоничные отношения с собой и близкими
Всем привет! ❤️
Предупреждён- считай вооружён!)
Так же и с нашим состоянием: анализируешь, считай сам себя терапевтируешь 🔥
Нашла классную таблицу эмоций и их проявлений. С ней сразу сможете закрыть две мишени:
🤓 и диагностика
🤓 и терапия
Схема простая: начните прямо искать своё состояние по этой диаграмме, заметьте, как оно меняется ❤️
Плечи расслабятся, уйдет зажим из лицевых мышц. Станет полегче ✨
Попробуйте ❤️
Я просто не могу взять и не выложить сюда этот крышеснос 🔥
Я такого не видела никогда ❤️
Стараюсь почувствовать и полюбить театр, но, честно, получается далеко не всегда
И вот сегодня случилась «Полярная экспедиция» в парке Образцова- примерно новый «Щелкунчик», куда невозможно достать билеты 😁
Если вдруг у вас еще не зажглось новогоднее настроение, смотрите, какой фантастический детский спектакль)
В целом, я же тоже чей-то ребенок, и была в полном восторге) ⛄️😁💫✨
Всем привет 💫✨
Ну а пока самый плотный декабрь в моей жизни просто происходит, я сражаюсь с желанием взять еще один проект 😁
В этом году работаю до 30.12
А в следующем году консультации начинаются 19.01 в обычном режиме✨
Как вы? Как ваш декабрь?
Сегодня пришел в голову вопрос:
Если бы можно было за одну сессию с психологом раз и навсегда решить какой-то вопрос, что бы вы выбрали?
И прекрасных нам выходных ❤️
Вот я сейчас как отдохну! И как заряжусь!
А потом вдруг чувство усталости- и неловкость за него 🫣
Ресурс — это не достижение. Это практика.
Как чистить зубы, как есть каждый день. Быть внимательным к себе не эпизодически, а регулярно. Скорее марафон, а не спринт.
Сегодняшняя практика:
Ресурсный ноябрь заканчивается. Но то, что мы обсуждали здесь — остаётся.
Выберите одну практику из
месяца, которая откликнулась больше всего.
И возьмите её с собой в декабрь.
Не все. Одну.
Ведь можно иметь большой чемодан с инструментами и ни одним из них не пользоваться, тогда это просто тыжёлый чемодан. 🧳
Яркого нам декабря! ❤️
Дружба почти 20 лет ❤️
Когда универ дал что-то действительно ценное)
Каждый год мы слетаемся со всей России, в этот раз в Сочи)🥳
Для меня эту лучший отпуск, когда
✅напряжения 0
✅калорий тыыысячи
✅разговоры ♾️
Как же это хорошо ❤️
Сегодня пара слов про Благодарность ❤️
Что это такое?
Во-первых, это точно не токсичный позитив, когда НАДО быть благодарным.
«Радуйся тому, что есть. Другим хуже».
Это, конечно, не про благодарность. Это запрет на чувства.
Настоящая благодарность — когда вы можете одновременно замечать: «Да, мне тяжело. И да, в моей жизни есть за что быть благодарным».
И обе правды существуют вместе.
Сегодняшняя практика:
Заметьте (или даже запишите) 3 вещи, за которые благодарны, что-то что делает вашу жизнь светлее, радостнее, легче. Не из "надо", просто почувствуйте ❤️
Время не придёт, оно только уйдет.
Очень люблю эту фразу.
Мы порой ждём того момента, когда всё наконец решится.
Когда закроешь этот проект — выдохнешь. Когда разберёшься с отношениями — будет легче. Вот наступит пятница/отпуск/лето- будешь счастлив ❤️ Когда найдёшь работу, переедешь — тогда заживёшь.
Но самый практичный навык- осознавать:
Проблемы не закончатся никогда.
Решаются эти — появятся новые.
Не потому, что вы что-то делаете не так. А потому что жизнь — это решение задач. Постоянное.
Это не баг в коде. Это и есть код.😁
Тут как с тревогой: от нее невозможно избавиться, но можно адаптироваться, научиться с ней жить и она станет тише.
Сегодняшняя практика:
Посмотрите на свою текущую проблему не как на препятствие к жизни, а как на часть жизни.
Спросите себя: «Что я могу позволить себе прямо сейчас — даже если эта проблема ещё не решена?»
Чашку чая. Вкусный обед. Прогулку. Момент тишины. Радость в общении с близкими и тд. ❤️
Всем радостного четверга ❤️
И пользуясь случаем, напоминаю, что во вторник и пятницу работаю в кабинете (м.Белорусская) буквально 1 минута от метро 💫
Записаться на консультацию можно нажав на синюю кнопку «ОБО МНЕ» или написав @larchenkova_anastasia
А в этот ноябрьский понедельник
Предлагаю вам аудио-терапию 😁❄️☃️
P.S. а меня на выходных покусал Сергей Семенович и я уже нарядила ёлку 🎄
Будь продуктивным. Еще. И еще немного)
Где-то и когда-то нас убедили: ценность = полезность.
И мы поверили.
А теперь не можем остановиться. Потому что остановка = бесполезность. А бесполезность = стыд. Ну и по кругу 💫
Но вот что важно почувствовать: вы ценный просто так. Не как функция, а как ЧЕЛОВЕК, личность, душа 💫✨
Сегодняшняя практика: Сделайте сегодня что-то абсолютно бесполезное (только чур не в гаджете). Посмотрите в окно. Слушайте музыку. Гладьте кота. Без цели. Без результата.
Просто потому, что это приятно. Минут 15.
С какими чувствами сталкиваетесь? Замечаете ли фоновую тревогу? Приходят ли мысли «перестать заниматься ерундой»? Осуждаете ли себя? А может наслаждаетесь своей непродуктивностью ❤️
Как это проживается у вас?)
Сегодня в составе тренеров проводим бизнес-игру в Москва-сити.
Вдохновляет, конечно, сильно, но чувствуется напряжение, даже по Московским меркам)
Всё в бетоне, всё на бизнесе, всё на скорости 💥💥 мимикрирую)
Как ваш понедельник и ретроградный Меркурий?🤓💥
А мы продолжаем говорить про ресурс, энергию и силы для жизни. И сегодня поговорим про тело ❤️
Ваше тело — не только транспорт для головы.
Оно не просто носит вас по делам: оно чувствует, помнит, устает, предупреждает.
Часто мы ищем ресурс в планах, целях, в будущем —
но, если вы помните, самые рабочие инструменты часто уже под рукой. Глубокий контакт с ресурсом начинается в теле.
Когда вы научаетесь слышать его сигналы.
🧘♀️ Сегодня — одно простое упражнение на 15 секунд:
положите руку на грудь или живот и спросите:
“Что ты хочешь мне сказать?”
Ответ не всегда словами. Иногда — просто вздохом. ❤️
Врываемся в проект «Ресурсный ноябрь» 🍁
И попробуем прожить этот месяц иначе. Не в режиме «выжить», а в режиме «накопить ресурс» ❤️
Где-то когда-то нам внушили:
если ты не счастлив — значит, с тобой что-то не так.
Сегодня модерирую Анти-конференцию HR в Кибердоме.
Сегодня стилистика тыквенного Спаса, поэтому я из Вселенной Гарри Поттера. 🪄
Классный опыт интеграции легкого взаимодействия и быстрого нетворкинга.
Топовые CEO, HR России 🔥🔥💪🏻💪🏻💪🏻
В общем, у меня wow-эффект. Говорили про психологию в бизнесе, ментальное здоровье, про то как повышаются показатели прибыльности бизнеса и каковы перспективы в 2026 году.
Короткий вывод: ВСЕМ К ПСИХОЛОГУ🔥
Очень полезно периодически вспоминать о реальных цифрах и значении в них психологического здоровья, впечатляет сильно ❤️
33 года 🥳🥳
Очень радуюсь, потому что пока все возрастные изменения, которые меня сопровождают, крайне положительные!) Становлюсь спокойнее, устойчивее и благостнее✨💫🫶
В общем, всё меньше похожей на свой знак зодиака) 🦂 😁
Продолжаю собирать впечатления и воспоминания)
Очень ценю всех людей, которые меня окружают, стараюсь чаще вспоминать о том какое это счастье ❤️ Семья, друзья, коллеги, клиенты, вы, дорогие подписчики!
Огромная благодарность, что рекомендуете меня, это большое доверие и я очень его ценю! Точно знаю, это огромный подарок от мироздания- иметь возможность работать там, где радуется сердце ❤️
КАК ЭТО ХОРОШО!!
А дальше только интереснее❤️
Последний рабочий день в кабинете в этом году🥳🥳
Аж до 26 января работаю только онлайн ❤️
С Наступающим всех нас! Лёгкого пути в Новом году 💫✨
Всем привет! ✨💫
Как проходит ваш декабрь?)
Могу представить сколько суеты, напряжения и разноцветных слотов добавляется в календарь каждый день 🙈😁
Помните про SOS-средства, которые поддержат в равновесии:
💫 Без дополнительного давления
💫 Без времени на дорогу
💫 Без пробок
💫 Без затрат времени и денег
Что можно сделать ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы стало полегче ❤️
❤️Кладите руку на грудь, делайте три медленных вдоха и еще более медленных выдоха
❤️Обратитесь к себе по имени вслух или про себя)
❤️ и скажите: «ты справляешься» Например: «Катя, ты справляешься.»
❤️И наблюдайте за своим состоянием: что меняется? Расслабляется ли живот? Плечи? Грудная клетка?
Прекрасной нам недели ❤️
Отпуск быстро пролетел☀️
Во-первых, зарядилась общением с друзьями ❤️
Во-вторых, меня пересадили в бизнес! 😎 мэджик 💫
В-третьих, впереди два плотных дня учебы 🤓
И уже ДЕКАБРЬ ❄️
Люблю такую плотность событий, когда много чувств, эмоций- сразу чувствуется ЖИЗНЬ!
А в понедельник подведём итог и заберем опыт из нашей программы «Ресурсный ноябрь»
Тёплых нам выходных ❤️
Примерно так же ощущается, каждый раз когда беру сложные кейсы и проекты в работу)
Особенно в ноябре🤣🙈
Поздравляю вас с началом финальной недели ноября! 💫
Да, ноябрь, возможно, выдался непростым. Серое небо, короткие дни, и этот внутренний ресурс, который то и дело норовил куда-то самоустраниться)
Предположу, что бывали и моменты, когда казалось, что энергия совсем на нуле, когда даже простые повседневные дела требуют невероятных усилий. И знаете что? Это абсолютно нормально. Ноябрь — месяц, когда природа замирает, готовясь к зиме, и наш организм интуитивно хочет того же: замедлиться, уйти в себя, поберечь силы.
Но несмотря на все сложности, вы здесь. Вы продолжали двигаться вперед, пользоваться инструментами, которые подкидывает вам мироздание: например тг-канал психолога 👍🏻
И эта приверженность требует настоящего мужества и внутренней силы, которую многие недооценивают в себе.
Практика: «Сбор ресурсов»
Предлагаю вам простое, но глубокое упражнение на сегодня. Оно займет всего 7-10 минут, но поможет осознанно заметить внутренние силы.
Что вам понадобится: лист бумаги (или заметка в телефоне), ручка, спокойное место и время наедине с собой.
Шаг 1: Признание (3 минуты) Напишите три вещи, которые забрали у вас энергию в этом месяце. Будьте честны. Не нужно красивых формулировок — просто то, что реально было тяжело. Например: "Постоянная усталость", "Конфликт на работе", "Чувство, что ничего не успеваю".
Шаг 2: Благодарность себе (2-3 минуты) Теперь напишите пять (да, именно пять!) моментов, когда вы проявили заботу о себе или справились с чем-то, даже если это кажется мелочью. Это может быть что угодно: "Приготовил себе любимый ужин", "Сказал 'нет', когда не хотел соглашаться", "просто пошел гулять без эффективности, подкаста и тд. вместо того, чтобы корить себя за 'потерянное время'", "Попросил о помощи".
Шаг 3: Источники энергии (2-3 минуты) Закройте глаза и вспомните три момента за последний месяц, когда вы чувствовали себя хорошо, спокойно или радостно. Даже если это длилось пять минут. Запишите: что это было? Что вас окружало? Кто был рядом или, может быть, вы были одни? Что вы чувствовали в теле?
Шаг 4: Намерение на неделю (1 минута) Основываясь на том, что вы написали в третьем шаге, выберите одну маленькую вещь, которую вы можете сделать на этой неделе, чтобы подпитать свой ресурс. Не грандиозный план, а что-то реально выполнимое. Например: "В среду вечером приму ванну", "Каждое утро буду пить кофе в тишине 10 минут", "В выходные позвоню друзьям".
Светлой нам всем недели ❤️
РУТИНА
Мы часто думаем о рутине как о скуке. Одно и то же. Жизнь без красок. Застой на повторе.
Тем не менее: Рутина — это фундамент безопасности для вашей нервной системы.
Когда день непредсказуем, психика находится в постоянном напряжении: «Что дальше? К чему готовиться? Где опасность?»
А когда есть предсказуемость — хотя бы в малом — мы выдыхаем. «Окей. Это я знаю. Здесь безопасно».
Рутина — это не серость. Это якорь, который держит вас, когда всё вокруг качается.
Это тихая опора в хаосе.
Сегодняшняя практика:
Создайте один маленький ритуал на день. Или просто заметьте его.
Что уже является вашей приятной, привычной рутиной?
Утренний кофе в тишине — пять минут только ваших. Вечернее чтение перед сном — граница между днём и ночью. Прогулка с собакеном после работы — переход из «рабочей» в «свою» зону.
Не грандиозный план. Не список из десяти пунктов.
Просто что-то одно, что повторяется.
Что-то, на что можно опереться, когда внутри шторм. ❤️
КОГДА НИЧЕГО НЕ ПОНЯТНО
Вы стоите перед чем-то новым. И внутри — пустота вместо ответа.
«Я не знаю, что делать».
И сразу следом: «Со мной что-то не так. Я слишком неуверенный. У меня низкая самооценка».
Неуверенность — это не диагноз. Это нормальная реакция на недостаток информации.
Представьте: вы уверенно водите машину. Годами.
Приезжаете в страну с праворульным движением — руль справа, поток слева. И вы чувствуете неуверенность.
Это значит, что вы плохой водитель? Нет. Что у вас проблемы с самооценкой? Нет. Что вам нужно время привыкнуть? Да.
Уверенность — это не то, что вы «находите в себе» усилием воли.
Уверенность — это побочный эффект повторений и знакомства с ситуацией.
Первый раз — неуверенно. Десятый раз — мозг уже знает: «Мы это проходили. Выживем».
Упражнение на сегодня:
2-3 минуты подумайте о том новом, с чем сталкиваетесь в последнее время.(обязанности на работе, новый этап в отношениях и тд.)
Дайте себе право не знать. Дайте себе право учиться в процессе.
Что чувствуете?
P.S. на видео буквально я. Каждый раз с клиентами из больших корпораций, пытаюсь адаптировать к новым терминам. Три тиммейта и Галина🤣
Для вашего удобства собрала по одной ссылке всю информацию:
▫️обо мне
▫️формате консультаций
▫️методах, в которых работаю
А также, по ссылке вы можете записаться на консультацию, выбрав удобное время в расписании📆
И по-прежнему, для записи можете написать мне в личные сообщения) 📝
@larchenkova_anastasia
Ошибки — это опыт, а не приговор.
Вы сделали что-то неверно — и внутри начинается судебное заседание, где выступает исключительно обвинитель. Виновен единогласно.
«Я глупый. Я всё испортил. Я никогда не научусь».
Но ошибка — это не доказательство вашей несостоятельности. Это просто информация: «В следующий раз нужно сделать иначе».
Всё.
Сегодняшняя практика:
Вспомните недавнюю ошибку. И переформулируйте:
Вместо «Я некомпетентный» → «Я научился»
Вместо «Я провалился» → «Я попробовал, и теперь знаю больше»
Ошибка — это не падение. Это шаг в обучении.
Вас делает умнее не сама контрольная, а работа над ошибками после неё ❤️
Перфекционизм — это страх
Заучит он как:
«Если я сделаю идеально, меня точно примут».
Чувства не нужно исправлять 🪄
«Не плачь. Не злись. Не переживай».
Всё детство нас учили подавлять эмоции. Очевидно, взрослым неудобно иметь с ними дело.
Теперь мы уже сами по привычке продолжаем себя подавлять.
Но вот что важно: чувства — это не проблема. Это информация. Это наша сигнальная система
Грусть говорит: «Тебе нужна поддержка».
Злость говорит: «Твои границы нарушили».
Тревога говорит: «Что-то непредсказуемо».
Сегодняшняя практика: Когда почувствуешь сильную эмоцию, не отталкивай её. Спроси: «Что ты пытаешься мне сказать?»
Просто послушай. Не исправляй. Не решай. Иногда чувствам нужно просто быть услышанными: как по волшебству они начинают терять свою власть 💫
P.S. если пока не понимаете что чувствуете, здесь есть список базовых эмоций ❤️
Всем привет! ☀️
Пришёл ноябрьбрь, а вслед за ним, порой приходит и осенний сплин 🍂
В прошлом году прямо здесь в Канале я проводила программу «Ресурсный ноябрь». Это лёгкий психологический тренинг, очень простой и понятный. По вашим отзывам поняла, что формат полезный ❤️ Поэтому в этом году предлагаю его повторить 💫✨
Что будет?
Каждый день здесь будут появляться практики, упражнения,
идеи 💡, которые легко встраиваются в жизнь, поднимают настрой, количество энергии, стабилизирует состояние и дарят то самое ощущение «СТАЛО ПОЛУЧШЕ»❤️
Ноябрь- месяц, когда природа замирает. 🍂🍁
Деревья сбрасывают листья не потому что устали и сдаются, а потому что знают: нужно отпустить всё лишнее, чтобы сохранять ресурс. Всё естественно, без дополнительного напряжения, надрыва, «я должен» и прочих неработающих мотивашек или желания приклеить всё обратно и делать вид, что всё окэй)
В общем, в этом ноябре предлагаю быть немножко как клён) 🍁🍁🍁
Муд: Отпуск психолога 😁
Второй час хожу одна по лесу. Невероятная штучка!
Так интересно, как мы любим отпуска и вообще выехать куда-то сменить картинку. ПОЧУВСТВОВАТЬ себя по-другому. А многие вообще живут от отпуска до отпуска, а между включают кнопку 🕹️ «Не чувствовать, а то размотает»
Предвкушение новых обстоятельств, нового места. Собрать чемоданы, наряды, которые в жизни совершенно не носятся, позволить себе выглядеть, жить, чувствовать себя иначе, по-разному, радоваться, наслаждаться. Как будто в демо-версии посмотреть на себя со стороны) «Я еще и не так могу!»
Почему так? Когда нам хорошо, даже просто ПОЛУЧШЕ, мы думаем о себе и о других получше, буквально жизнь становится получше.
Представьте..
Лежите вы на пляже, в руках холодный апельсиновый фреш, вы смотрите на океан, рядом смеются дети (ок ок, спорный пример😁) пусть рядом играют в волейбол красивые загорелые люди) и вам ХОРОШО! Вдруг вы замечаете, что совершенно не думаете о том, что так и не успели постройнеть, не думаете о том что вас печалило, раздражало, обижало, расстраивало, вам просто ХОРОШО.
В эту секунду невроз может дать подзатыльник и вернуть вас в привычную фоновую эмоцию, которую вы привыкли чувствовать день за днём. Тогда многие берут пару коктейлей 🍹🍹🍹🍹🍹🍹🍹, чтобы подзатыльник временно проигнорировать.
Но если за это ощущение «МНЕ ХОРОШО» зацепиться и не отпускать, побыть в нем, заметить мысли которые будут приходить, обратить внимание на то, что ощущаете в теле, КПД отпуска взлетит к небесам ❤️
P.S. чтобы сработало, можно даже никуда не выезжать, ловить короткие мгновения, где вам хорошо в ежедневном ритме ❤️
Enjoy 💫
Я как типичный миллениал со скрипом меняю место работы и прирастаю корнями. В Скиллбоксе работаю аж с 2019 года, часть команды- часть корабля)
Курирую психологическое направление, занимаюсь аудитом образовательных курсов и работаю со студентами.
Сегодня на форуме обратили внимание, как в нашем психологическом департаменте спокойно. А я этого многие годы даже не замечала, будто это само собой разумеющееся обстоятельство.
Буду ценить ❤️
Тут как в терапии, окружение может легко подсветить нам слепые зоны) и тёмные, и очень даже светлые✨
#КакЭтоХорошо ❤️