-
Все, что не помещается в инстаграм https://www.instagram.com/lena.degtyar
Фокус на 2025: сон
Формально я не садилась подводить итоги, но несколько дней подряд прокручивала год в голове. Удивительным образом там смешивалось два очень противоречивых чувства:
❤️это был потрясающий, невероятный год, где очень много для меня складывалось легко и гладко, особенно ценно было найти своих людей и даже свое племя.
❤️это был год жести, тревоги, бессонницы, желания покончить с этой жизнью, физическое и ментальное истощение и тьма.
Чем больше это противоречие прокручивалось в голове, тем яснее становился факт, что во внешнем мире все было между хорошо до великолепно, а мой внутренний ад следствие жесткой многолетней бессонницы, которая в этом году приняла какие-то чудовищные масштабы.
Первый год Зака я не спала больше, чем два часа подряд ни одной ночи. Без шуток. Скорее всего это длилось до его лет двух, но с периодами по 3-4 часа и я перестала считать. Даже сейчас он может проснуться 1-2 раза заночь, а ему уже 4,5 года. Но, дело в том, что уже год, как он проводит со мной половину времени и я все равно не сплю.
Моя бессонница выглядит примерно так:
Я ложусь около 21-22 часов. Засыпаю я за 3-10 минут после того, как я выключила свет, но в 3 часа ночи я пробуждаюсь и могу не заснуть до утра. Иногда неделями и месяцами я спала по 4-5 часов за ночь проводя полночи в тревоге. Иногда со мной случались ночи, когда я просыпалась в стандартное время, но сразу же засыпала обратно. Иногда, у меня получалось уснуть через 1-3 часа. От точки пробуждения есть некая вариативность в сценариях, но просыпаюсь я каждую ночь.
Месяц назад я решила попробовать микродозинг снотворного и оно помогало протащить меня обратно в сон (я все равно просыпалась), но потом я по полдня чувствовала себя даже хуже, чем если я не спала. Через две недели эксперимента я бросила.
Вообще я очень спокойно относилась к своей бессоннице. У меня не было старах перед сном или тревожности из-за того, что я не сплю. Еще в младенчестве Зака я приняла, что это моя реальность и не накидывала тревоги вокруг отсутствия сна. Просто ехала на том, что было.
Но два дня назад, приняв решение серьезно заняться сном, я послушала подкаст какого-то эксперта по теме сна – Dr. Matthew Walker и… первый раз в жизни не спала всю ночь из-за тревоги вокруг бессонницы 😆 В подкасте я узнала, что моя тревожность, суицидальные мысли, лишний вес – все следствие бессонницы. Еще я узнала, что умру от Альцгеймера и моя память, и когнитивные способности возможно никогда не восстановятся. Придется ехать на том, что осталось.
Короче, посоветовавшись с Думиком и Мацкевичем (удобно, когда дружишь с биохакерами) есть план купить матрас Eight Sleeps, Oura ring, попробовать добавки (их писать не буду пока не попробую) и возможно сделать какой-то сахарный и дофаминовый детокс.
Что у вас по сну?
🎄 С Новым Годом, дорогие игроки!
“Это лучший из возможных миров” Готфрид Лейбниц
В игре “Империя магов” одна из базовых предпосылок – мир доброжелаельный. Мир – это система! У него нет цели ни наказать, ни поощрить, у него вообще нет задачи на индивидуальное взаимодействие. Системы двигаются и развиваются без оглядки на индивидуума. Мир – это пространство возможностей.
Это лучший из возможных миров в контексте игры о том, что мы имеем тот мир (читай «такую жизнь»), к которому внутренне готовы, который соотеветствует нашей внутренней конфигурации на сейчас. Это тот мир, который мы потянем, ты жизнь, которую мы вывезем.
Чтобы улучшать мир, нам надо расширять пространство внутренних возможностей, а это возможно через то, чтобы внутренне становиться больше, через проживание. Сознание не расширяется через информацию и впечатления, оно расширяется через опыт и самоосознание.
Я желаю вам в каждый момент осознавать, что прямо сейчас ваши мир - это лучший из возможных миров. Но также помнить, что вы можете его менять через внутреннюю трансформацию.
❤️
Хочу ли я ребенка?
Мы с Олей Маркес запускаем пятый поток “Хочу ли я ребенка?” и мне захотелось записать свою историю и тут.
Будем честны, мой личный вопрос не был “хочу или не хочу”. Было лето, мне было 34 года, я лежала на диване в своей квартире в Берлине чувствуя, что моя жизнь зашла в какой-то тупик. Я чувствовала, что уткнулась в предсказуемую рутину с одной стороны и в какое-то неверие, что я найду партнера. Это неверие запустило мысль о том, что возможно в моей жизни не будет детей.
Это осознание стало для меня тяжёлым, но я не могла от него отвернуться. Тогда я задала себе важный вопрос: «А как будет выглядеть моя жизнь, если детей не будет?» Я начала разбирать для себя этот сценарий, представляя, что будет, если я не стану матерью. Очевидно, что в современном мире наличие мужчины не является больше условием для рождения ребенка, но я не готова была рожать от донорской спермы. Принять мысль о бездетности было сложно, но я знала, что план того, как будет выглядеть моя жизнь без ребенка даст мне устойчивость и поможет вовремя отпустить идею о детях.
Только из этого места у меня родилось гипер сфокусированное намерение найти партнера, построить отношения и родить ребенка. В этот момент я уже была совершенно честна с собой по поводу того, что я готова, а чего — нет. Я не готова была рожать без партнёра, я не готова на различные ЭКО, я не готова рожать сама.
The rest is history, как говориться. С Сэмом я познакомилась в 36 лет, а в 39 после одной замершей беременности я родила Зака. Я чувствую, что именно моя способность исследовать вопрос и знание как мне подходит и как нет помогли мне устойчиво идти к желаемому. Особенно тот факт, что я была готова не получить его и отпустить.
Пару лет назад Оля Маркес предложила из этой истории создать тематическое исследование “Хочу ли я ребенка?” и вот мы запускаем уже пятый поток. В первую очередь проект мне кажется ценным в том, что он разрешает думать на эту тему и искать свой ответ и свою мотивацию для “да” или “нет” и все вариации между ними.
Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 15.
“Psychology of money” Morgan Hausel
Счастье – осознание, что деньги — это не единственный способ измерять свою ценность. Это знание, что богатство не всегда приводит к счастью, а вот умение распоряжаться деньгами мудро — ключ к финансовой свободе и внутреннему спокойствию.
❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Перестань бегать за быстрыми деньгами и остерегайся «финансовых горок». Сосредоточься на стабильности, мудрых решениях и длинной перспективе. Финансовая стабильность — это не про то, чтобы иметь миллион, а про умение делать разумные и устойчивые шаги, которые обеспечат тебе комфорт. Чем больше ты понимаешь, что деньги — это всего лишь инструмент для улучшения качества жизни, тем проще тебе будет перестать беспокоиться о том, сколько у тебя их в кармане. И помни: иногда меньше значит больше, особенно если речь идет о тратах, которые просто не добавляют радости.
❤️Чего избегать/опасаться?
Остерегайся излишней жадности и веры в то, что «деньги решат все проблемы». Деньги могут сделать жизнь удобней, но они не решат твои внутренние проблемы. Избегай токсичной гонки за внешними стандартами успеха и определением своей ценности через чужие достижения. В этом нет ничего плохого в том, чтобы зарабатывать, но важно помнить, что неудачи и успехи в финансовом плане — это всего лишь этапы в жизни. Деньги не дадут тебе счастье, если ты не научишься их правильно ценить и использовать.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Пара мест на новогоднюю трансформационную игру «Империя магов»
❤️ Суббота 21.12 с 15-20 мск
❤️ Воскресенье 22.11 с 10 – 15 мск
Игра – это жизнь, прожитая в перемотке х10. Это своего рода “лаборатории жизни”, где мы со стратегией, риском, выбором и случайностью. Именно через механики игр можно увидеть, как мы принимаем решения в реальной жизни. Как мы реагируем на неожиданные повороты событий? Как мы распределяем ресурсы, строим отношения или планируем долгосрочную стратегию?
В этот раз играем с новогодним запросом и проверяем наши планы и цели на жизнеспособность в безопасных условиях со сниженными рисками.
❤️ Другими словами, хотите увидеть свои неработающие стратегии/что мешает и что поможет воплотить планы и выйти на новый уровень в деньгах, отношениях с другими и с собой - приходите на игру.
Записывайтесь в комментариях к посту или личным сообщением @lenadegtyarcourses
_____________________
Практикум «Найти своих где угодно»
❤️ 20 декабря
❤️ с 17:00 до 20:00 СЕТ
❤️ 35 Евро/ 4,000 руб
❤️ Запись БУДЕТ!
Это – лекция, объединенная с практическим воркшопом. Мы будем разбиваться на мини-группы, чтобы идти в общение друг с другом и исследовать тему сразу на практике.
❤️поделимся опытом – как мы находим друзей в эмиграции, что работает, а что нет,
❤️изучим коммуникативные практики, которые помогают создавать глубокие связи с людьми, даже если вы только что встретились,
❤️поисследуем, какой круг общения мы хотим создать, и какие первые шаги к нему мы можем сделать.
Если Игра это инструмент исследования, то практикум – это хард-скиллы, это ответ на вопрос «Что делать?»
Записывайтесь личным сообщением @lenadegtyarcourses
Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 13.
“Бегущая с волками” Кларисса Пинкола Эстес
Счастье – это возвращение к своей дикой природе, инстинктам и внутренней силе, которые цивилизация старательно пыталась приручить.
❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Слушай свою интуицию. Если чувствуешь, что устала от всех этих “должна”, сделай шаг в сторону и задай себе вопрос: “Чего я хочу на самом деле?” Начни искать свою “дикость” в повседневности: пойди туда, где никогда не была, сделай то, чего раньше боялась, или просто танцуй одна в комнате (да, даже если никто не смотрит). Верни себе право ошибаться, кричать, смеяться громко и делать то, что кажется нелогичным, но отзывается внутри. И главное — защищай свою внутреннюю волчицу: не позволяй миру украсть твой голос или обесценить твои чувства.
❤️Чего избегать/опасаться?
Не пытайся стать “хорошей девочкой”, которая всем угодит, но потеряет себя. Избегай окружения, которое заставляет тебя сомневаться в своей ценности или подавлять свои желания. И не бойся выйти из “стаи”, если она больше не поддерживает твою дикую натуру. В мире всегда найдутся волки, которые воют на той же волне.
❤️ Заглянуть в Новогодние желания
Прилетел свежий отзыв по игре ❤️❤️и я решила себя не сдерживать.
Допускаю, что иммиграция и друзья на новом месте вообще не про вас. Вы же захвачены новогодней суетой и предвкушением праздника.
Тогда приходите играть в психологическую трансформационную игру «Империя магов».
❤️ Играть будем про намерения на Новый год и их реализацию
Онлайн игра:
❤️ Суббота 21.12 с 15-20 мск
❤️ Воскресенье 22.11 с 10 – 15 мск
Стоимость: 150 Евро
Записаться можно в комментариях к посту или личным сообщением @lenadegtyarcourses
Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 11.
Сегодня не селф-хэлп, а книга, которая больше всего мне зашла в прошлом году!
“Дюна” Фрэнк Герберт
Счастье – этоумение не бояться страха, понимать свои желания и управлять своей судьбой, даже если вокруг сплошная пустыня (в буквальном или метафорическом смысле).
❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Первое: перестань убегать от страха, ведь, как говорится, “страх убивает разум”. Вместо этого смотри ему прямо в лицо, осознай его природу и отпусти. Второе: начни видеть ресурсы даже там, где их, кажется, нет. Как фремен добывает воду в пустыне, так и ты можешь найти смысл в сложных обстоятельствах. Третье: будь стратегом своей жизни. Планируй, как будто управляешь целой планетой, но при этом будь гибким, как песчаный червь. И, наконец, найди своё “спайс” — то, что даёт тебе энергию и вдохновение. Это и есть твой путь к счастью.
❤️Чего избегать/опасаться?
Остерегайся быть марионеткой чужих ожиданий и манипуляций, будь то политика, работа или общественное мнение. Не пытайся бороться со всем сразу: лучше пойми природу системы и используй её в свою пользу. И помни: тот, кто думает только о власти, никогда не станет по-настоящему счастливым.
Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 9.
Man’s search for meaning by Victor Frankl
Счастье – не отсутствие страданий, а осознание, что даже в самых сложных обстоятельствах можно найти смысл, который сделает жизнь стоящей.
❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Перестань искать счастье как конечную цель — вместо этого задай себе вопрос: “Что я могу сделать с тем, что есть сейчас?” Помни, что смысл жизни не приходит к тебе на тарелочке с голубой каёмочкой. Это то, что ты сам создаёшь: в любви, работе, заботе о других или даже в принятии боли. Если сейчас всё кажется бессмысленным, просто спроси себя: “Кому я могу быть полезен?” или “Чем этот момент учит меня о себе?” И помни, что смысл может скрываться даже в самых маленьких вещах — улыбке незнакомца, приятной прогулке или чашке чая с кем-то близким.
❤️Чего избегать/опасаться?
Не жди, что жизнь станет лёгкой или идеальной, чтобы быть счастливым. Остерегайся пустоты, которая приходит, если ты просто гоняешься за комфортом и избеганием боли. И самое главное — не верь, что смысл можно найти где-то вовне: он рождается внутри тебя, когда ты решаешь, как жить даже в самых сложных обстоятельствах.
Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 8.
Повышаем ставки! Вам надо отгадать книгу ))
Завтра опубликую здесь ответ
Счастье – жить осознанно, а не в режиме белки в колесе, где ты бежишь куда-то, но сам не знаешь куда.
❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Начни с первого навыка: осознай, что ты сам отвечаешь за свою жизнь. Да, погода плохая, но это не значит, что ты должен страдать. Потом займись второй задачей — определением своих приоритетов. Представь, что жизнь — это банка, куда ты складываешь большие камни, мелкие камушки и песок. Первые — твои главные цели, вторые — повседневные дела, а песок — ерунда типа “долго листать соцсети”. Теперь подумай, чем заполнена твоя банка. Если там только песок — это тревожный звоночек.
❤️Чего избегать/опасаться?
Остерегайся вечного “пожарного” режима, когда ты только реагируешь на происходящее. И не пытайся впихнуть всё в свой день — если ты постоянно чем-то занят, это ещё не значит, что ты эффективен. А ещё забудь про идею “выиграть за счёт других” — счастье любит баланс, а не манипуляции.
А что я об это думаю?
Был период, когда я часто делилась эти вопросом. Мне кажется это фундаментальный вопрос при столкновении с любым мнением/ советом/ критикой, особенно критикой и попыткой вызвать у человека чувство вины или стыда.
Как часто вы возвращаетесь внутрь себя и сверяетесь со своим компасом через вопрос «А что я об этом думаю?»
Вот вас раскритиковала мама или босс сказал, что вы слишком мало работаете, или воспитательница заявила, что у вас избалованный ребенок…
Дело в том, что я выросла в среде, где считалось, что внешние авторитеты лучше знают. И, я много лет взращивала внутренний голос, который знает и, знанию которого я доверяю. Я до сих пор помню, как папа спросил «А что знающие люди думают о твоих статьях для Секты?», а я ответила «Я и есть знающий людь. Я создаю стандарт»
Понятно, что есть куча людей, у которых все хорошо со здоровой агрессией и они сразу дают отпор. Но даже в этом случае неплохо все-таки поинтересоваться там внутри мнением, а не на автомате бить морду за наезд.
Мне так интересно поговорить про внутренний авторитет и ваши отношения с ним. Как у вас это устроено?
Как жить в эпоху хаоса
Вы в курсе, что продажи Библии выросли? Чет я совсем не удивлена. Мир становится все более непредсказуемым, а мы все не сдаемся научиться им управлять.
Проснулась я сегодня в депрессивных настроениях. Такое состояние тяжести в теле и уныния в голове мне знакомо, но от этого оно не становится менее неприятным. Я забрасываю Зака в школу и мчу на звонок с Катей Родионовой. Еще несколько дней назад Катя предложила поболтать об очередном витке моей внезапной растерянности, а тут я прям внутри этого всего.
И вот мы болтаем обо мне, куда, что и зачем, инструменты или философия, форматы и продукты… Я рассказываю Кате о том, что я хоть и в плохом настроении, но для меня это как понедельник. В смысле, что я не убиваюсь, если вдруг уныние. Бывает. Это просто состояние. Понятно, что бывает, когда хочется, чтобы вместо понедельника была пятница, но что ты, блин, сделаешь если реальность такова?
Для меня мои состояния – они про реальность. Ни в какой момент я не теряю контакт с наблюдателем. Помню, как в апреле-мае, когда было совсем тяжко я заметила, что у меня пропало любопытство. Дело в том, что как бы плохо мне не было, мне всегда любопытно, как будет выглядеть развязка. На этом любопытстве я могу долго переставлять ноги вперед. А тут понимаю, что нихрена мне больше неинтересно. Прям подумала, что плохи дела.
И… все равно, даже в этом состоянии я вижу, что есть часть, которая замечает, а значит я не вся захвачена унынием и депрессией. 2% контакта с мета-собой остаются. И вот уже и маленькая радость и гордость за себя случается.
Дело в том, что я воплощение хаоса и я вижу, что кругом хаос только нарастает, а значит только и остается, что культивировать внутренний авторитет. Принятие, кстати, это тоже форма внутреннего авторитета.
Катя говорит: «Так расскажи об этом. Ведь это про принятие себя, о котором ты. Запиши видео на ютьюб по мотивам нашего разговора, как есть с гулькой и без монтажа».
А я вдохновилась и записала. С гулькой на голове и без монтажа.
Что скажете? Хочу такие каждый день записывать
Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 4.
“Flow” Mihaly Csikszentmihalyi
Счастье – это состояние, когда ты полностью погружён в то, что делаешь, и забываешь о времени, своих проблемах и даже о том, что ты голоден (а ты точно голоден).
❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Найди то, что одновременно вызывает у тебя интерес и лёгкий вызов. Это может быть что угодно: готовка лазаньи, которая не развалится, или изучение языка дельфинов (ну или просто освоение португальского). Погрузись в процесс настолько, чтобы перестать думать о результате, сосредоточься на самом действии. И да, отключи уведомления на телефоне — состояние потока и бесконечный TikTok несовместимы.
❤️Чего избегать/опасаться?
Остерегайся рутинных задач, которые делают твою жизнь похожей на “день сурка”. Если работа не вызывает у тебя ничего, кроме желания всё бросить, пора добавить немного сложности или творчества. С другой стороны, не бери на себя слишком много: если поток превращается в цунами, где ты захлёбываешься задачами, это уже не счастье, а стресс.
Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 3.
“4-hour work week” Tim Ferriss
Счастье – это знать, что работать можно не 40 часов в неделю, а 4, если быть достаточно наглым, хитрым и немного ленивым.
❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Составь список всех своих задач, а потом вычеркни 90% из них. Реально. Всё равно эти задачи не такие уж важные, как ты думаешь. Делегируй всё, что только можно, а потом займись чем-то, что тебе действительно приносит радость — пусть даже это просто чтение книги под пледом. И не забывай: твоя цель — работать, чтобы жить, а не жить, чтобы работать.
❤️Чего избегать/опасаться?
Не путай “я постоянно занят” с “я делаю что-то полезное”. Первое выглядит круто, но часто это просто способ не задумываться о своей жизни. А ещё избегай желания всё контролировать. Если кто-то может сделать работу хуже тебя, но сделает её вообще — это уже победа.
Саркастический адвент календарь «Рецепты счастья»
Последние два месяца я ежедневно смотрела сториз моей любимой женищны-феминистки и политолога Тати. Не за политику и дискриминацию женщин, а за открытие адвент-календарей косметики и украшений. Распаковки никогда не были моей слабостью и вдруг стали. У меня никогда не было адвент-календаря (в следующем году я обязательно это исправлю), но пришла идея сделать юмористический адвент «Рецепты счастья».
Я стояла, развешивала белье и подумала, что никто не хочет купить книгу кулинарных рецептов с одним рецептом внутри, но у нас есть надежда, что есть один универсальный рецепт счастья.
Любопытно, подумала я.
Нам окей, что есть рецепты по странам и культурам, по диетическим предпочтениям, по конексту нашей жизни: занятость, родительство, путешествия, бюджет… Но счастье, можно один рецепт? Pretty please?
И мне захотелось написать 25 рецептов счастья по мотивам моих любимых книг. Посмотрим, что из этого получится.
Адвент ❤️ День 1.
“Atomic Habits” James Clear
Счастье – это понимание, что путь к великим свершениям начинается с невероятно маленьких шагов. Настолько маленьких, что иногда кажется, будто ты стоишь на месте..
❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Возьми привычку, которую стыдно не выполнить, например, убраться на столе хотя бы один угол. Делай это ежедневно и убеждай себя, что становишься суперпродуктивным человеком. Важен процесс, а не результат. Каждое маленькое достижение празднуй так, будто ты только что пробежал марафон (и не важно, что ты всего лишь разложил носки).
❤️Чего избегать/опасаться?
Не пытайся сразу “перевернуть свою жизнь” или стать чемпионом мира по всем фронтам за одну неделю. Это верный путь к тому, чтобы забросить всё и вернуться к скроллингу мемов. А ещё остерегайся тех, кто говорит: “Зачем такие мелочи, думай глобально!” — они просто не знают что такое счастье.
Хочу ли я ребенка?
Пятый поток стал совместным проектом с Олей Маркес. Его суть - задавать правильные вопросы, ответы на которые уникальны для вас. И не просто «да» или «нет», а «если да, то когда, как и какие у меня дальнейшие действия?». Это наша суперсила — задавать такие вопросы.
В рамках исследования мы рассматриваем:
❤️Как родительство повлияет на отношения, карьеру, финансы, свободу.
❤️Какие ценности и страхи лежат в основе вашего выбора.
❤️Возможные сценарии жизни с детьми и без них.
Кому это подходит:
❤️Тем, кто не уверен, хочет ли детей.
❤️Парам, которым сложно обсудить этот вопрос.
❤️Родителям, задумывающимся о втором или третьем ребенке.
❤️Тем, кто думает о заморозке яйцеклеток или уже говорит “нет”.
В процессе:
❤️Личная и групповая рефлексия.
❤️Моделирование будущего: как ваше решение вписывается в реальность, отношения и финансы.
❤️Практические шаги для движения вперед, независимо от выбора.
Формат интерактивный и групповой. Мы создаем честное пространство, где вы можете услышать опыт других и разобраться в себе.
Даты: 13–25 января.
Что включено: два групповых созвона + задания, которые помогут структурировать мысли и принять решение.
Этот проект — про понимание, что важно именно вам, и как действовать дальше.
ЗАПИСАТЬСЯ
Без слов
Был период, когда меня часто спрашивали как у меня получается так писать. Мой ответ всегда был “Если бы я могла не писать, я бы не писала”
Последние недели очень много слов внутри, но они не пишутся. Есть в этом что-то печальное, а с другой стороны я будто поняла всех вопрошающих.
Сейчас слова не складываются в тексты, а осседают внутри меня, но я знаю, что так будет не всегда.
Я отпускаю один из самых сложных и одновременно самых невероятно прекрасных годов.
В следующем году желаю себе только денег, потому что когда они есть все остальное у меня получается легко и в потоке.
Люблю вас очень и желаю науилучшего для вас года! 🎄
Глубокое общение vs. близкое общение
Готовились мы тут с Олей Вольшинец к завтрашнему практикуму “Найти своих где угодно” и заговорили о форматах общения, в частности о разнице между глубоким общением и близким. Чатик проекта уже бурлит и многие делятся своей ненавистью к смолтоку (кстати, как вы к нему относитесь?) и потребностью в глубоком общении.
Для меня глубина – это все темы, которые вызывают эмоции и вообще любое искренее общение. Смолток у меня ассоциируется не столько с темами разговора, сколько с подразумевающими формат ничего не значащими ответами, которые не несут ни эмоциональный, ни даже информационный заряд. Это обмен звуками, лишенными смысла и призванными не оставлять двух людей в тишине.
Я тоже не фанат, но проживя несколько лет в Австралии овладела этим сомнительым искусством.
На самом деле я всегда обитала на глубине. Мне интересно было узнать что человек думает о смерти, или какие у него отношения с мамой, от чего ему бывает стыдно, и как он относится к полиамории. Я хочу соприкоснуться с чувствами человека, с его мыслями, с его возмущением или восторгом, с тем, что в нем живо. Мой драйвер – любопытство.
Близкие же отношения – это глубина помноженная на время. Мы становимся близкими людьми, когда мы видим друг друга в разных состояниях, когда мы видим других в соплях и слезах и в радости и эйфории, когда проходим рядом (вместе) через разводы, рождения детей, финансовые успехи и крахи и все остальное, что подкидывает жизнь.
Но, важный момент, близости без глубины не может быть, а глубина без близости да. Меня очень наполняют глубокие разговоры и близость не является для них условием.
Напомню, что ключевые темы, которые мы завтра поднимем на практикуме:
❤️ Как определить, «кто твои люди»?
❤️ Как строить доверие и глубину на начальном этапе общения.
❤️ Как преодолевать языковой барьер и «выражать себя» в новой культуре.
❤️ Как восстанавливать ресурс для поиска друзей после эмоционального выгорания.
❤️ Почему дружеские связи «отваливаются» и как их поддерживать.
Время: с 17:00 до 20:00 СЕТ
❤️ 35 Евро/ 4,000 руб
Записывайтесь личным сообщением @lenadegtyarcourses
Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 14.
“No bad parts” Richard Schwartz
Счастье – понимание, что все твои внутренние части — даже те, которые ты обычно хочешь спрятать в шкаф — абсолютно нормальны и заслуживают любви. Даже если эти части кричат, кряхтят и делают тебе жизнь немного более хаотичной, они всё равно играют свою роль.
❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Перестань бороться с теми частями себя, которые кажутся тебе неприятными. Вместо того чтобы «исправлять» или «подавлять» их, просто послушай, что они хотят тебе сказать. Да, твой внутренний критик и тревожная личность — это не самые симпатичные гости на вечеринке, но, возможно, у них есть веская причина для присутствия. Дай себе разрешение быть несовершенным — и посмотри, как твоя жизнь начнёт превращаться в гораздо более интересный коктейль из разных, неидеальных, но очень ценных частей.
❤️Чего избегать/опасаться?
Не позволяй своему внутреннему «красавцу-идеалисту» заставить тебя думать, что ты должен быть всегда в порядке. Все твои внутренние «плохие» части — это не твои враги, а члены команды. Избегай мыслей типа: «Я должен избавиться от этого». Чем быстрее ты примешь свои внутренние неурядицы, тем быстрее начнёшь чувствовать, что ты, наконец, стал собой — и это, кстати, гораздо круче, чем быть просто «идеальным».
Иду с опозданием в день в Адвенте. Вчера рыдала полдня и по ощущениям пережила какой-то нервный срыв от недосыпа и навалившегося стресса. Думала сегодня тоже пропустить, но решила все-таки сделать такой, который напомнит мне самой о самом важном. Хотя состояние такое, что невозможно воспринимать эти советы всерьез. Хочется сказать в ответ: «Красивый совет, только что с ним делать не ясно».
Завтра выложу два.
Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 12.
“The Power of Now” Elkhart Tolle
Счастье – это осознание, что жизнь происходит прямо сейчас, а не завтра, не через месяц и уж точно не “когда я похудею/заработаю миллион/выучу китайский”.
❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Когда чувствуешь, что мысли о прошлом или будущем захватывают тебя, просто остановись и задай себе вопрос: “А что сейчас?” Посмотри вокруг, почувствуй, как ты дышишь, обрати внимание на то, что тебе приятно прямо сейчас (даже если это просто тёплый плед). Это и есть счастье. Практикуй это каждый день: в пробке, в очереди, даже во время скучного собрания. Ты можешь наслаждаться моментом, даже если он кажется тебе “неважным”.
❤️Чего избегать/опасаться?
Не живи в “завтра”, которое всегда будет чуть лучше, чем “сегодня”. И не пытайся всё время что-то “улучшать” — иногда лучшее уже перед тобой, просто ты слишком занят мечтами, чтобы это заметить. И помни: “сейчас” — это не “потом”, так что хватит откладывать счастье.
Закидываю вам первым объявление о вебинаре “Как найти «своих» в эмиграции?”
Бесконечные small-talk с новыми людьми, поверхностные беседы, тоска по друзьям и тем разговорам, которые могли длиться часами.
Ты переехал, взял с собой себя (возможно – семью), а весь твой круг друзей остался в родном городе или оказался разбросан по всему миру. И как теперь построить новый в той стране, куда ты приехал?
❤️ Кто ведёт?
Лена Дегтярь, PhD – коуч, игропрактик, эмбодимент фасилитатор, а также серийный иммигрант (Беларусь– Израль – Германия – Австралия – Португалия), автор онлайн проекта “Иммиграция - точка пересборки идентичности”.
Я переехала в Израиль в 12 лет и прожила там почти 20 лет. Пережив детскую (подростковую) иммиграцию я хорошо понимаю, какая поддержка нужна моему сыну сейчас, когда мы переехали в Португалию. Я также прожила 10 лет в Берлине и 2 года в Мельбурне и в каждом месте я нахожу своих.
Ольга Вольшинец – исследователь контакта с собой и другим человеком через разные практики. Международный фасилитатор Аутентичных Отношений (Authentic Relating), психолог, мастер тантры.
Как человек, который переезжает из страны переезжает из страны в страну последние 10 лет, она знает эту боль не по наслышке. Практика Аутентичных Отношений стала для неё одним из инструментов, который позволяет найти «своих» быстро и в любом городе, куда бы она ни приезжала – и на этом вебинаре она поделится ей с нами.
❤️ На этой встрече мы:
❤️поделимся опытом – как мы находим друзей в эмиграции, что работает, а что нет,
❤️изучим коммуникативные практики, которые помогают создавать глубокие связи с людьми, даже если вы только что встретились,
❤️поисследуем, какой круг общения мы хотим создать, и какие первые шаги к нему мы можем сделать.
Это – лекция, объединенная с практическим воркшопом. Мы будем разбиваться на мини-группы, чтобы идти в общение друг с другом и исследовать тему сразу на практике.
Здорово, если вы сможете быть онлайн с нами, но даже если посмотрите в записи, то тоже получите ценность.
❤️ 20 декабря
❤️ с 17:00 до 20:00 СЕТ
❤️ 35 Евро/ 4,000 руб
ЗАПИСАТЬСЯ
(в боте надо нажать кнопку “купить подписку”
Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 10.
“Sapiens. Краткая история человечества” Yuval Hoah Harari
Счастье – это понимание, что ты — продукт миллионов лет эволюции, случайностей и историй, которые придумало человечество. И это нормально, если ты иногда чувствуешь себя потерянным в этом хаосе.
❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Для начала осознай, что большинство того, во что ты веришь — деньги, законы, работа, даже брак — это не законы природы, а выдумка твоих предков. Вместо того чтобы пытаться вписаться в чужую историю, начни писать свою. Что бы ты придумал, если бы был первым человеком на Земле? Второе: помни, что биология играет с нами в странные игры. Твои желания, амбиции и страхи — это просто древние инстинкты, которые думают, что ты всё ещё живёшь в пещере. Так что расслабься: тебе не нужно гоняться за “статусом” или “успехом”, чтобы выжить.
❤️Чего избегать/опасаться?
Не позволяй чужим историям определять твою жизнь. Если кто-то говорит, что счастье — это ещё больше денег, вещей или статуса, спроси себя: “Кому эта история выгодна?” Остерегайся также гонки за “вечным счастьем” — наши предки выжили не благодаря счастью, а благодаря упорству и изобретательности. Иногда просто “быть” — это уже великое достижение.
Я забыла вчера выложить адвент! Вы заметили вообще?! Скипнем или сразу два выкатить?
Читать полностью…
Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 7.
«Dark nights of the soul” by Tomas Moore
Счастье – это не только радость и свет, но и способность видеть смысл в самых тёмных и сложных периодах жизни. Это умение пережить боль, не убегая от неё, и выйти из этого процесса с новыми глубинами понимания себя.
❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Прими свои “тёмные ночи” как неотъемлемую часть жизни, а не как катастрофу, которую нужно срочно исправить. Позволь себе чувствовать боль, сомнение и растерянность, не пытаясь их сразу “победить”. Вместо этого ищи в этих переживаниях уроки: что они могут рассказать тебе о твоих истинных желаниях, ценностях и смыслах? Обратись к искусству, письму или медитации, чтобы выразить то, что внутри. И помни, что даже самые тёмные периоды могут быть началом чего-то нового, если ты дашь себе время их прожить.
❤️Чего избегать/опасаться?
Не пытайся игнорировать или подавлять свои трудные эмоции. Убегание от боли — это путь к пустоте, а не к счастью. Не верь, что жизнь должна быть только лёгкой и радостной: этот миф часто делает нас ещё несчастнее. И не жди быстрых решений — глубокие перемены требуют времени.
Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 6.
Почему я называю этот адвент юмористическим?
Да просто потому, что советы советовать не мешки ворочать. Это раз. Во-вторых, всем очевидно, и я уверена, что вам тоже, что нет универсальных советов, что это все тесты и ошибки, и что это настолько общие фразы, что им практически нереалистично последовать. И если видеть это, то можно кайфануть от чтения этого и достать все же что-то ценное 😏
«The How of Happiness» Sonya Ljubomirsky
Счастье – это не лотерея и не магическая формула, а комбинация генетики, обстоятельств и того, что ты делаешь каждый день. В переводе на простой язык: счастье — это навыки, которые можно прокачать, если не лениться.
❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Начни с активных практик: благодарность (найди хотя бы одну вещь в день, за которую можешь сказать “спасибо”), добрые дела (это может быть что угодно, от улыбки до помощи другу) и позитивная визуализация (представь, как ты отдыхаешь на пляже, даже если сейчас зима и в доме холоднее, чем на улице). Введи в привычку физическую активность и осознанность — оба этих действия работают лучше, чем допаминовые таблетки. И не забывай ставить перед собой цели, которые тебе реально интересны.
❤️Чего избегать/опасаться?
Не жди, что счастье придёт само, если просто лежать на диване и размышлять, почему мир несправедлив. Это не работает. Также избегай обесценивания: если у тебя что-то получается, перестань думать, что это “просто везение”. И не переусердствуй: пытаться быть счастливым на 100% времени — прямой путь к обратному эффекту. Иногда быть просто нормальным — это тоже счастье.
Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 5.
«Искусство любить» Эрих Фромм
Счастье – это искусство дарить и получать любовь, где любить — это не пассивное чувство, а активное состояние, требующее мастерства, дисциплины и заботы (да-да, любовь — это не только бабочки в животе).
❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Начни с себя: научись любить себя не за достижения, а просто за то, что ты есть. Практикуй четыре ключевых аспекта любви: заботу, ответственность, уважение и знание. Заботься о близких, как о хрупком цветке: не переливай, но и не забывай поливать. Уважай их свободу и индивидуальность, даже если иногда это значит не соглашаться. И главное — люби активно: слушай, поддерживай, интересуйся, учись понимать другого так глубоко, как ты хочешь, чтобы понимали тебя.
❤️Чего избегать/опасаться?
Не путай любовь с одержимостью, созависимостью или желанием владеть. Любовь — это не про “сделай меня счастливым”, а про “давай будем счастливы вместе”. И остерегайся романтических иллюзий, которые убеждают тебя, что настоящая любовь — это когда “другой человек закрывает все твои потребности”. Увы, но Фромм бы посоветовал сперва поработать над собой, а не ждать спасителя.
Playing the game
Если переводить эту фразу, то это будет «играть в игру». У вас не возникает вопроса почему в английском есть два отдельных слова для обозначения игры, а в русском одно? Ну, то что русский язык особенно богат на обозначение тоски, хандры, меланхолии, уныния, кручины и безотрадности и на нем невозможно как-то по-простому перевести пожелание “have fun”, я уже смирилась. Но с игрой мне опять стало грустно.
Play — это свободная, спонтанная деятельность без определенных правил. Она может быть творческой, исследовательской или развлекательной, не преследуя конкретной цели и давления на результат.
Game — это организованная форма активности с установленными правилами и целью. Она часто включает элементы стратегии, конкуренции или достижения результата.
Получается, что рlay это про внутренний процесс: свободу, легкость, вовлеченность, креативность. Это способ быть, где человек открыт эксперименту, игре ради самой игры. В то время, как game про рамки: правила, цели, стратегии, результаты. Это структура, внешний каркас, который направляет действия.
Без состояния (play) игра теряет энергию и радость, становится механической и выжигает. А без понимания правил (game) человек может теряться, не зная, как двигаться или получать от игры желаемое.
Я активно зашла в тему психологических трансформационных игр год назад. Тогда я думала только о том, как через игру получить ответы на вопросы и решить проблемы в жизни. Но год спустя я понимаю, что я училась играть, относиться к жизни со всеми ее заданными правилами и вводными, играючи. Легче проживать падения, рисковать, снижать внутренний уровень напряжения переводя внимание с цели на процесс.
Удивительно, что именно выйдя с тантры, я поняла, что устойчиво обосновалась на уровне, где я могу войти в состояние play. Даже вываливаясь в стрессовые состояния, я быстро нахожу опору в заданных правилах “игры”, а следом внутреннее состояние play. Кстати, в IFS одно из качеств Self – это playfulness или игривость.
Сейчас я прохожу курс Playing with Darketypes, где ведущие на максимум выкручивают игру со всеми состояниями, которые мы вытесняем, с тенью. Эта игривость позволяет сбросить напряжение и протащить энергию, не застревать и не терять ресурсы в сопротивлении. Опять play.
Я периодически то сдаюсь, то воскресаю в своем желании продвигать Т-игры как инструмент психологической работы и сейчас новый виток «Господи, увидьте красоту этого инструмента! Это же возможность прожить жизнь играючи в ускоренном режиме, посмотрев на себя со стороны».
Если я вас убедила, приходите играть онлайн в «Империю магов» в воскресенье 8.12 с 10-15 мск (запись @lenadegtyarcourses)
Если не убедила, поделитесь сомнениями и вопросами.
Адвент ❤️ День 2.
“Mating in captivity” Esther Perel
Счастье – это умение поддерживать огонь в отношениях, не превращая его в лесной пожар или тусклый уголь. Это баланс между близостью и дистанцией, когда вы одновременно хотите обнять друг друга и немножко сбежать на балкон для вдоха свежего воздуха.
❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Перестань верить в миф о том, что настоящая любовь — это вечное единение душ и тел 24/7. Наоборот, дайте друг другу пространство, чтобы успеть соскучиться. Привнесите в отношения элемент неожиданности: сделай что-то нестандартное, что удивит партнёра, даже если это просто смс со словами “Я скучаю” посреди рабочего дня. И, самое главное, смотри на своего партнёра не как на продолжение себя, а как на отдельного человека, полного тайн и сюрпризов.
❤️Чего избегать/опасаться?
Избегай рутины, которая медленно, но верно превращает отношения в соседство с разделением бытовых обязанностей. Если вы проводите больше времени, обсуждая, какой порошок лучше, чем разговаривая о том, что вас вдохновляет, пора бить тревогу. Не бойся новизны — бойся её отсутствия. И помни: никаких попыток “улучшить” партнёра, только принимать его с его странностями… даже если это его коллекция носков с котами.
Жизнь и игра
У меня все теснее переплетается игра и жизнь. С одной стороны я горю трансформационными играми, каждые выходные, когда я не с ребенком, я провожу игры. С другой стороны, мы с Димой Мацкевичем активно обсуждаем проект «Жить жизнь» о том, что это вообще значит и какие скиллы для этого нужны.
Чем больше я играю, тем интереснее я проживаю жизнь. Дело в том, что игра, которую я веду (Империя магов) – это модель мира. Но это не просто модель мира, это модель мира, которая резонирует с моим видением мира. А поэтому, это не просто ведение игры, это всегда про меня тоже. Как ведущий я неизбежно проживаю события игроков через их запросы, их эмоции. В этом есть невероятная ценность, потому что на каждой игре я переживаю десятки различных сценариев.
В одном недавнем посте я спросила о том, что такое жизнь на паузе. Там до сих пор капают ответы. Вчера же писала пост об одном из игровых статусов, статусе «Душа». Если коротко, то это момент в игре, в который по разным причинам игрок оказывается без ресурсов и из активного участия переходит в статус пассивного наблюдателя. Этот переход для многих игроков ощущается как проигрыш, как нежелательное событие, сопровождающееся сложными, неприятными эмоциями. В посте (если вам лень читать), я подробно расписываю как можно посмотреть на это иначе.
И буквально в это же время прилетает вот этот комментарий про жизнь на паузе ❤️
В японской культуре есть концепт «ма», заключающийся в том, что между двумя чем-то есть нечто третье, пустота, пауза, которая в ближайшем рассмотрении (да и в отдаленном) оказывается не менее важное, чем эти два.Читать полностью…
Как на картине: расстояние между деревьями не менее важно, чем сами деревья.
Как в музыке: паузы являются неотъемлемой частью музыкальной ткани и их важно выдерживать.
Так почему же паузы в жизни мы пытаемся наполнить и стараемся их избегать, боимся их настолько? Что, если осознать, что они есть и дать себе возможность прочувствовать момент «ничего» между тем, что кажется было активным и тем, что будет активно дальше (допустить, что активно снова будет)