Lena Degtyar Неформат

07 Dec 2024 13:48

А что я об это думаю?

Был период, когда я часто делилась эти вопросом. Мне кажется это фундаментальный вопрос при столкновении с любым мнением/ советом/ критикой, особенно критикой и попыткой вызвать у человека чувство вины или стыда.

Как часто вы возвращаетесь внутрь себя и сверяетесь со своим компасом через вопрос «А что я об этом думаю?»

Вот вас раскритиковала мама или босс сказал, что вы слишком мало работаете, или воспитательница заявила, что у вас избалованный ребенок…

Дело в том, что я выросла в среде, где считалось, что внешние авторитеты лучше знают. И, я много лет взращивала внутренний голос, который знает и, знанию которого я доверяю. Я до сих пор помню, как папа спросил «А что знающие люди думают о твоих статьях для Секты?», а я ответила «Я и есть знающий людь. Я создаю стандарт»

Понятно, что есть куча людей, у которых все хорошо со здоровой агрессией и они сразу дают отпор. Но даже в этом случае неплохо все-таки поинтересоваться там внутри мнением, а не на автомате бить морду за наезд.

Мне так интересно поговорить про внутренний авторитет и ваши отношения с ним. Как у вас это устроено?

Lena Degtyar Неформат

06 Dec 2024 14:41

Как жить в эпоху хаоса

Вы в курсе, что продажи Библии выросли? Чет я совсем не удивлена. Мир становится все более непредсказуемым, а мы все не сдаемся научиться им управлять.

Проснулась я сегодня в депрессивных настроениях. Такое состояние тяжести в теле и уныния в голове мне знакомо, но от этого оно не становится менее неприятным. Я забрасываю Зака в школу и мчу на звонок с Катей Родионовой. Еще несколько дней назад Катя предложила поболтать об очередном витке моей внезапной растерянности, а тут я прям внутри этого всего.

И вот мы болтаем обо мне, куда, что и зачем, инструменты или философия, форматы и продукты… Я рассказываю Кате о том, что я хоть и в плохом настроении, но для меня это как понедельник. В смысле, что я не убиваюсь, если вдруг уныние. Бывает. Это просто состояние. Понятно, что бывает, когда хочется, чтобы вместо понедельника была пятница, но что ты, блин, сделаешь если реальность такова?

Для меня мои состояния – они про реальность. Ни в какой момент я не теряю контакт с наблюдателем. Помню, как в апреле-мае, когда было совсем тяжко я заметила, что у меня пропало любопытство. Дело в том, что как бы плохо мне не было, мне всегда любопытно, как будет выглядеть развязка. На этом любопытстве я могу долго переставлять ноги вперед. А тут понимаю, что нихрена мне больше неинтересно. Прям подумала, что плохи дела.

И… все равно, даже в этом состоянии я вижу, что есть часть, которая замечает, а значит я не вся захвачена унынием и депрессией. 2% контакта с мета-собой остаются. И вот уже и маленькая радость и гордость за себя случается.

Дело в том, что я воплощение хаоса и я вижу, что кругом хаос только нарастает, а значит только и остается, что культивировать внутренний авторитет. Принятие, кстати, это тоже форма внутреннего авторитета.

Катя говорит: «Так расскажи об этом. Ведь это про принятие себя, о котором ты. Запиши видео на ютьюб по мотивам нашего разговора, как есть с гулькой и без монтажа».

А я вдохновилась и записала. С гулькой на голове и без монтажа.

Что скажете? Хочу такие каждый день записывать

Lena Degtyar Неформат

04 Dec 2024 18:02

Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 4.

“Flow” Mihaly Csikszentmihalyi

Счастье – это состояние, когда ты полностью погружён в то, что делаешь, и забываешь о времени, своих проблемах и даже о том, что ты голоден (а ты точно голоден).

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Найди то, что одновременно вызывает у тебя интерес и лёгкий вызов. Это может быть что угодно: готовка лазаньи, которая не развалится, или изучение языка дельфинов (ну или просто освоение португальского). Погрузись в процесс настолько, чтобы перестать думать о результате, сосредоточься на самом действии. И да, отключи уведомления на телефоне — состояние потока и бесконечный TikTok несовместимы.

❤️Чего избегать/опасаться?
Остерегайся рутинных задач, которые делают твою жизнь похожей на “день сурка”. Если работа не вызывает у тебя ничего, кроме желания всё бросить, пора добавить немного сложности или творчества. С другой стороны, не бери на себя слишком много: если поток превращается в цунами, где ты захлёбываешься задачами, это уже не счастье, а стресс.

Lena Degtyar Неформат

03 Dec 2024 18:01

Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 3.

“4-hour work week” Tim Ferriss

Счастье – это знать, что работать можно не 40 часов в неделю, а 4, если быть достаточно наглым, хитрым и немного ленивым.

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Составь список всех своих задач, а потом вычеркни 90% из них. Реально. Всё равно эти задачи не такие уж важные, как ты думаешь. Делегируй всё, что только можно, а потом займись чем-то, что тебе действительно приносит радость — пусть даже это просто чтение книги под пледом. И не забывай: твоя цель — работать, чтобы жить, а не жить, чтобы работать.

❤️Чего избегать/опасаться?
Не путай “я постоянно занят” с “я делаю что-то полезное”. Первое выглядит круто, но часто это просто способ не задумываться о своей жизни. А ещё избегай желания всё контролировать. Если кто-то может сделать работу хуже тебя, но сделает её вообще — это уже победа.

Lena Degtyar Неформат

01 Dec 2024 22:23

Саркастический адвент календарь «Рецепты счастья»

Последние два месяца я ежедневно смотрела сториз моей любимой женищны-феминистки и политолога Тати. Не за политику и дискриминацию женщин, а за открытие адвент-календарей косметики и украшений. Распаковки никогда не были моей слабостью и вдруг стали. У меня никогда не было адвент-календаря (в следующем году я обязательно это исправлю), но пришла идея сделать юмористический адвент «Рецепты счастья».

Я стояла, развешивала белье и подумала, что никто не хочет купить книгу кулинарных рецептов с одним рецептом внутри, но у нас есть надежда, что есть один универсальный рецепт счастья.

Любопытно, подумала я.

Нам окей, что есть рецепты по странам и культурам, по диетическим предпочтениям, по конексту нашей жизни: занятость, родительство, путешествия, бюджет… Но счастье, можно один рецепт? Pretty please?

И мне захотелось написать 25 рецептов счастья по мотивам моих любимых книг. Посмотрим, что из этого получится.

Адвент ❤️ День 1.

“Atomic Habits” James Clear

Счастье – это понимание, что путь к великим свершениям начинается с невероятно маленьких шагов. Настолько маленьких, что иногда кажется, будто ты стоишь на месте..

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Возьми привычку, которую стыдно не выполнить, например, убраться на столе хотя бы один угол. Делай это ежедневно и убеждай себя, что становишься суперпродуктивным человеком. Важен процесс, а не результат. Каждое маленькое достижение празднуй так, будто ты только что пробежал марафон (и не важно, что ты всего лишь разложил носки).

❤️Чего избегать/опасаться?
Не пытайся сразу “перевернуть свою жизнь” или стать чемпионом мира по всем фронтам за одну неделю. Это верный путь к тому, чтобы забросить всё и вернуться к скроллингу мемов. А ещё остерегайся тех, кто говорит: “Зачем такие мелочи, думай глобально!” — они просто не знают что такое счастье.

Lena Degtyar Неформат

25 Nov 2024 16:18

Хотела показать красивую цифрй, но после последнего поста отписки

Но успела закринить красоту 😆

Кстати, знаете как перестать париться из-за отписок (если вдруг у вас есть такая склонность)?

Заметить сколько вы сами отписываетесь. И, если не отписываетесь от каналов, которые не читаете, то начните это делать.

Это станет просто чем-то обыденным, как выпить чаю

Lena Degtyar Неформат

23 Nov 2024 12:52

И это тоже жизнь

У меня есть любимая фраза «И это тоже жизнь». И она для меня про то, что каждый момент, желательный он, нежелательный, приятный, неприятный — это жизнь. И у нас будто есть понятие, что жизнь останавливается, но она никогда не останавливается. Она просто идёт, и всё, что в ней происходит — это часть жизни. И кажется, это такая банальная история, но если эту мысль не обдумать, то мы попадаем в какую-то идею о том, что жизнь проходит мимо, как будто бы есть что-то, что жизнь, и что-то, что не жизнь.

Но, это только конструкция нашего ума. По факту всё, что происходит — это жизнь. Может быть, мы в это не включены. Может быть, это не соответствует нашим ожиданиям. Может быть, у нас есть какие-то конструкции, которые подразумевают, что что-то относится к жизни, а что-то к ней не относится. И я честно скажу, что у меня, например, тоже есть такие конструкции. У меня есть понятие... не быть мёртвым и быть живым.

И этот конструкт, мой мир поселила Эстер Перел, которая рассказывала о своих родителях, которые выжили в Холокост. И каждый из её родителей был единственным, кто выжил из целой семьи, из многих-многих поколений. И её родители переехали в Бельгию, и там создалась маленькая комьюнити евреев, которые выжили в Холокост. И вот она рассказывает свои истории с детства, что все семьи поделились на двое. Были те, кто продолжил жить, как в случае ее родителей, и были те, кто не были мертвы.

И идея заключалась в том, что те, кто продолжили жить, продолжили праздновать жизнь. Они были громкие, они были яркие, они плакали, они смеялись, они отмечали дни рождения, они устраивали праздники. В их жизни было много эмоций много разных людей, событий. Что-то в ней все время происходило. И были люди, которые не были мертвы. Это люди, у которых билось сердце, которые ходили, вставали, спали, ели, работали, растили детей.

Но они были потухшие. Там не было эмоций, там не было... радости. Там был очень узкий жизненный диапазон. И это вроде как не быть мертвым. И когда... Я говорю, и это тоже жизнь. Я включаю всё, что происходит со мной и вокруг меня в своё эмоциональное поле. Я с этим соприкасаюсь, я это не отрицаю, я это не исключаю. Я это вплетаю в нарратив своей жизни. Не такого, что два года я переживала расставание и не жила, а потом зажила. И то, и то жизнь. Она выглядела по-разному, она чувствовалась по-разному, но это тоже была жизнь.

Мы с Димой Мацкевичем придумали проект «Жить жизнь», который еще на этапе задумки, но я запустила опросник в инсте о том, что вы имеете в виду, когда говорите «Жизнь остановилась/ на паузе» или «Жизнь проходит мимо»?

Поделитесь?

Lena Degtyar Неформат

15 Nov 2024 11:24

❤️❤️❤️ Бурная дискуссия в комментариях про ответственность, а я страсть как люблю эту тему

Когда я вела свой курс «Принятие себя», там был отдельный блок про ответственность и вину. Я как попугай твердила, что это не то же самое и как важно их разделять. Страх того, что тебя обвинят и накажут – одна из причин (далеко не единственная) почему люди боятся ответственности.

Но когда я пишу, что больше не буду чувствовать вину, это не значит, что я отрекаюсь от ответственности. Я плачу высокую цену в денежном и челевеческом эквиваленте за свои особенности и принимаю это. Именно поэтому я не готова платить еще и эмоциональную цену. С какого перепугу?

Я либо плачу штрафы за просрочки платежей, либо не беру ипотеку. Мы с терапевтом либо договариваемся, либо расходимся. Я приглашаю к разговору, готова озвучивать то, как подходит мне и как это работает у меня. И... я готова слушать как это у других. Так или иначе, я за ясность и открытость. Что-то сработает, что-то нет.

Lena Degtyar Неформат

14 Nov 2024 22:38

«Я больше не буду чувствовать себя виноватой за то, кем я являюсь», – сказала я сегодня своей терапевтке.

Всю жизнь я огребала за свою рассеянность, невнимательность, забывчивость, неаккуратность, разявость и даже некоторый аутизм, который проявлялся в резких, критикующих высказываниях, в которых я сама не вижу ничего такого.

Какое-то время назад я диагностировала у себя СДВГ по рилзам в инстаграме. Заодно поняла, что за жизнь гонений за все вышеперечисленное я неплохо нивелировала очень существенный объем симптоматики. Но такие штуки как рассеянность, невнимательность и забывчивость всегда со мной.

Моя мама, которая в детстве была одним из тех, кто все время пытался меня исправить, несколько лет назад тотально приняла все эти мои качества и даже в шутку предложила быть личным секретарем.

Сегодня в разговоре с терапевткой поднялся вопрос моих хаотичных оплат, где я то оплачу три вперед, то по одной, то подвешиваю оплаты по три сессии подряд. Я не помню точно как она зашла в тему, но там мелькнуло «Не чтобы ты чувствовала себя виноватой» или что-то приближенное к этому.

Я быстро отсканировала свое состояние и сказала, что я устала чувствовать себя виноватой за то, кем являюсь и больше не собираюсь заниматься этой херней! Я такая – забывчивая, неаккуратная, невнимательная и рассеянная. Это я! Мы можем с ней договориться, она может мне напоминать, она может решить, что ей такое не подходит, все, что угодно, но иначе не будет.

Я вдруг поняла, что я не хочу больше подстраиваться под мир. Я не могу. Я пытаюсь 40 лет и ничего кроме горечи я не испытываю. Поэтому я просто заявляю о том, как есть, о своих особенностях и человек может выбрать с ними жить и отстраиваться от этого факта или не жить и это тоже окей.

Я больше не чувствую себя виноватой за то, кем я являюсь.

Lena Degtyar Неформат

13 Nov 2024 08:42

Доброе утро!

Эфир через 20 минут тут.
Запись будет.

ChatGPT помог собрать все вопросы из инсты в 10 основных.
Но, можете написать свои под постом.

Еще Оля Маркес придет.

Lena Degtyar Неформат

06 Nov 2024 10:41

Тантра. День 4.

Нам всем нужна тантра. Нам всем надо увидеть друг друга голыми и уязвимыми. Нам все надо увидеть божественное в другом. Нам всем надо прочувствовать, что полярности не про разделение, а про весь спектр, который они объединяют между собой.

До знакомства с Сэмом и даже в период отношений я часто писала, что отношения можно построить с кем угодно. Когда мы расстались, мне начали лететь вопросы «А ты все еще считаешь, что отношения можно построить с любым человеком?». Здесь в практике я наконец-то поняла в чем была моя ошибка.

Я могу влюбиться в любого человека. Я могу увидеть его красоту, божественное в нем. Я смотрю и влюбляюсь. В любого. Это я чувствовала все эти годы, но называла это отношениями.

Отношения нельзя построить с любым человеком, потому что это танец двоих. И если танцует только один, или если один танцует вальс, а другой сальсу, то отношения не получатся. Но любить, влюбиться можно в любого человека.

А еще, вчера весь день летели потрясающие поздравления от моих друзей и близких людей. Я весь день купалась в любви, обнимашках с людьми, я чувствовала bliss, о котором так много говорит тут Пема.

И я подумала, что благодаря той не самой удачной практики worship я увидела очень важные свои паттерны. Поэтому я благодарна этому опыту и контрасту, который случился на ее фоне.

Ох… кажется вас ждут бурные, эмоциональные и восторженные отчеты о тантре.

Lena Degtyar Неформат

03 Nov 2024 20:53

Daily•3 ноября ‘24

Сегодня второй день тантры с Пемой, куда меня уговорила ехать Оля Маркес.

Я люблю на свой день рождения, который будет послезавтра, делать что-то в первый раз. Когда-то мы вместе бежали марафон в Нью-Йорке, потом весь день провела в перелетах, в прошлом году в день рождения продала машину, которая никак не продавалась, а нам с Заком уже вот-вот улетать из Австралии.

Последнее опыт радостный, но с трудом тянет на памятный. О тантре пока рано судить, как об опыте в целом, еще 5 дней впереди, но он точно уже незабываемый.

Я думаю Оля была права, когда говорила, что это круто делать в кругу своих и единомышленников. Сначала кажется, что это слишком уязвимо, чтобы быть засвидетельствованной знакомыми, но потом оказывается, что это не так важно, как возможность близко встретиться.

Я вижу уже свои паттерны, которые поднимаются и вижу некоторую способность справляться не только шаблонными способами, а расслабляться и открываться опыту. Есть непростые моменты, но атмосфера очень дружелюбная и поддерживающая

Еще слишком рано расплескивать этот опыт словами. Я знаю, что многие ждут мои впечатления от этого опыта.

So far, so good

Lena Degtyar Неформат

28 Oct 2024 17:03

❤️ Итоги года | Часть 2

Отвлеклась на материнство на пару дней, а на вторую часть осталось самое приятное и радостное от этого года, итоги которого я подвожу в предверии дня рождения.

В 2015-2016 году я по ощущениям жила жизнь мечты. Я прям помню как ловила себя на чувстве невероятной благодарности за то, что моя жизнь выглядит вот так. Я вообще склонна переживать благодарность очень часто и бурно и там всегда есть место себе за выборы, рандому за гены события и встречи и невероятным людям в моей жизни. Так вот в этом году я тоже очень часто ловила себя на чувствах «жизнь мечты» и «благодарность».

По дизайну человека у меня есть какой-то канал «в правильном месте, правильные люди» (вам необязательно в это верить, а меня такие штуки поддерживают). В Португалии у меня начали появляться правильные люди с момента,когда еще будучи в Мельбурне я заказала Airbnb на первые три недели в Кашкаише. Хозяевами оказались милейшие Цезарь из Перу и его жена Аня из России. Они приехали в Португалию два года назад из Нью-Джерси с сыном и сразу предложили помощь. Сейчас они живут по другую сторону квартала и наш сын ходит в ту же школу, что и их. Но это совпадение.

Прилетев в среду, в пятницу я уже была на шабатнем ужине в израильской семье, с которой я познакомилась через подписчицу. Через неделю я пошла на треннинг Демчога, где я познакомилась с Олей, которая сейчас живет у меня, встретила Думика, с которым у нас случился мэтч по недовольству треннингом и юмору, как выяснилось в последствии. Еще через неделю я уже записывала Зака в школу благодаря подруге подруги Наташе и наши дети буквально со второй встречи влюбились в десна.

Я не буду перечислять весь парад знакомст, он очень объемный и каждая история ценна, но предположительно больше для меня, чем для читателя. Возможно самое неожиданное было попасть в сообщество Шмидт16, о котором до февраля я даже не слышала и внезапно случился супер-мэтч. Короче, очень быстро я зажила в персональном, социальном раю. Сейчас я живу в районе, который я называю городом-деревней. Это центр Лиссабона, но на каждом перекрестке я встречаю знакомых, перекидываюсь парой ничего не значащих фраз и меня размазывает от счастья. Я не жила в городе, где я случайно могу встретить знакомых чуть ли не везде с тех пор, как уехала из Тель-Авива в 2011 году. Это очень давно.

Вторым компонентом счастья стала сама Португалия. Я пока тут год у нас конфетно-букетный период, но… Будучи бывалым иммигрантом я быстро сканирую пространство и уже вижу какие проблемы будут возникать тут, но я также вижу прелести страны. Во-первых, сами португальцы – это любовь. Это какие-то очень душевные люди, прям искренне душевные. Я была очень впечатлена как по-доброму они относятся к детям, когда воспитательница целовала Зака на прощание после первого дня в школе, а дети бежали обниматься с директором, пока он нам показывал школу. Я была растрогана до слез, когда на протяжении нескольких недель проводили культурный проект, где дети с родителями рассказывали откуда они в частной португальской школе, которая не обязана заниматься интеграцией.

Первый раз после Израиля я чувствую, что останусь тут надолго. Мне нравится здешний темп, жизнерадостность и я предвкушаю как заговорю по-португальски. Тут из-за ребенка у меня особо нет выбора, поэтому уже налегаю на язык. То, что у меня тут случился свой трайб, нашлись близкие люди и мне нравится страна стало огромной опорой в этом непростом году.

Очень хочу разрулить базовые задачи с проектами и реализацией и отдаться местному гедонизму.

Lena Degtyar Неформат

23 Oct 2024 17:02

Репутация

“Я знаю, что ты скажешь как есть и поэтому особенно ценно услышать, что тебе понравилось”

“От тебя мне особенно интересно узнать что ты скажашь об этом мероприятии”

Эти фразы попадают в место, где я вообще никогда не думала оказываться. Так случилось, что периодически я участвую в тренингах, курсах и мероприятиях, которые мне не заходят.

Обычно трясущимися руками и дрожащим голосом я говорю об этом. Т.е так прям сконфужено обычно, если организаторы мои друзья-знакомые. Если нет, я более уверенно заявляю о своем мнении. Какая-то часть меня все еще верит, что если я скажу неприятное значимым людям, они меня пошлют и кажется, что надо только позитив раздавать или молчать.

Но молчать не может какая-то другая часть-правдоруб, которая топит за честность. Прикол в том, что когда мне нравится, я фонтанирую восторгами, как единороги радугой. И это тоже общеизвестный факт.

Так вот, оказывается, что когда люди знают, что ты скажешь как есть, похвала и восторги ценятся выше. Неожиданная побочка очень сложного внутреннего процесса.

Lena Degtyar Неформат

19 Oct 2024 11:06

«Ты готова взять ответственность за то, что ты услышишь?» — спросил меня Дима Думик в разговоре.

Эта фраза запала мне в самое сердце. Мне кажется, я никогда так не формулировала такую важную мысль о том, что когда мы что-то спрашиваем, мы берем еще и ответственность за то, что услышим. Самый банальный пример, когда мы задаем вопросы из серии «Как я выгляжу?», «А я поправилась?», «А я похудела?», «А тебе нравится это платье?»...

Все эти вопросы мы задаем не будучи готовыми услышать правдивый ответ, не будучи готовыми взять ответственность за то, что мы услышим. У нас есть желание, чтобы нам сказали, да, прекрасное платье, ты супер выглядишь, ты – прекрасна. Но если в ответ, мы услышим «Что-то ты осунулась и выглядишь плохо, и не выспавшись», «Мне кажется, ты совсем не похудела» или «Мне не нравится это платье на тебе или вообще», то это поднимает в нас бурю неприятных эмоций, что очень ожидаемо.

Но чаще всего мы начинаем обижаться на того, кто нам это сказал, не беря ответственность за то, что мы спросили и не подумали о том, готовы ли мы взять ответственность за то, что мы услышим. Я об этом часто думаю в контексте работы с помогающими практиками. Будучи сама помогающим практиком, я как и многие, стараюсь быть этичной, обтекаемой, заботливой, внимательной… Мы долго подбираем формулировки и стараемся не подменять суть эмоциями. И очень-очень много, просто как адвокаты, выверяем то, что говорим думая, что вся ответственность на нас.

Но на самом деле человек, который приходит к нам, он тоже несет ответственность за то, что он услышит. Способен ли он фильтровать? Способен ли он рефлексировать? Способен ли он отбрасывать то, что не ложится на его систему координат и не вписывается в его систему ценностей?

Особенно важно взять эту ответственность, когда ты идёшь к помогающим практикам, которые работают во всяких эзотеричных сферах: тарологи, астрологи, нумерологи и же с ними, которые чаще всего не фильтруют и могут ляпнуть что-то из серии «Ты никогда не выйдешь замуж!», «Этот мужчина тебе не подходит» или «Твоя бабушка скоро умрет» и тому подобные высеры.

И если нет готовности фильтровать и отбрасывать ненужное. Если нет готовности услышать то, чего слышать не хочется, лучше вообще не спрашивать. Задавая вопрос, на нас ложится ответственность за услышанное и его переработку.


Когда мы туда идем, берем ли мы ответственность за то, что мы услышим?

Lena Degtyar Неформат

06 Dec 2024 18:31

Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 6.

Почему я называю этот адвент юмористическим?

Да просто потому, что советы советовать не мешки ворочать. Это раз. Во-вторых, всем очевидно, и я уверена, что вам тоже, что нет универсальных советов, что это все тесты и ошибки, и что это настолько общие фразы, что им практически нереалистично последовать. И если видеть это, то можно кайфануть от чтения этого и достать все же что-то ценное 😏


«The How of Happiness» Sonya Ljubomirsky

Счастье – это не лотерея и не магическая формула, а комбинация генетики, обстоятельств и того, что ты делаешь каждый день. В переводе на простой язык: счастье — это навыки, которые можно прокачать, если не лениться.

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?

Начни с активных практик: благодарность (найди хотя бы одну вещь в день, за которую можешь сказать “спасибо”), добрые дела (это может быть что угодно, от улыбки до помощи другу) и позитивная визуализация (представь, как ты отдыхаешь на пляже, даже если сейчас зима и в доме холоднее, чем на улице). Введи в привычку физическую активность и осознанность — оба этих действия работают лучше, чем допаминовые таблетки. И не забывай ставить перед собой цели, которые тебе реально интересны.

❤️Чего избегать/опасаться?

Не жди, что счастье придёт само, если просто лежать на диване и размышлять, почему мир несправедлив. Это не работает. Также избегай обесценивания: если у тебя что-то получается, перестань думать, что это “просто везение”. И не переусердствуй: пытаться быть счастливым на 100% времени — прямой путь к обратному эффекту. Иногда быть просто нормальным — это тоже счастье.

Lena Degtyar Неформат

05 Dec 2024 19:02

Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 5.

«Искусство любить» Эрих Фромм

Счастье – это искусство дарить и получать любовь, где любить — это не пассивное чувство, а активное состояние, требующее мастерства, дисциплины и заботы (да-да, любовь — это не только бабочки в животе).

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?

Начни с себя: научись любить себя не за достижения, а просто за то, что ты есть. Практикуй четыре ключевых аспекта любви: заботу, ответственность, уважение и знание. Заботься о близких, как о хрупком цветке: не переливай, но и не забывай поливать. Уважай их свободу и индивидуальность, даже если иногда это значит не соглашаться. И главное — люби активно: слушай, поддерживай, интересуйся, учись понимать другого так глубоко, как ты хочешь, чтобы понимали тебя.

❤️Чего избегать/опасаться?

Не путай любовь с одержимостью, созависимостью или желанием владеть. Любовь — это не про “сделай меня счастливым”, а про “давай будем счастливы вместе”. И остерегайся романтических иллюзий, которые убеждают тебя, что настоящая любовь — это когда “другой человек закрывает все твои потребности”. Увы, но Фромм бы посоветовал сперва поработать над собой, а не ждать спасителя.

Lena Degtyar Неформат

04 Dec 2024 13:18

Playing the game

Если переводить эту фразу, то это будет «играть в игру». У вас не возникает вопроса почему в английском есть два отдельных слова для обозначения игры, а в русском одно? Ну, то что русский язык особенно богат на обозначение тоски, хандры, меланхолии, уныния, кручины и безотрадности и на нем невозможно как-то по-простому перевести пожелание “have fun”, я уже смирилась. Но с игрой мне опять стало грустно.

Play — это свободная, спонтанная деятельность без определенных правил. Она может быть творческой, исследовательской или развлекательной, не преследуя конкретной цели и давления на результат.

Game — это организованная форма активности с установленными правилами и целью. Она часто включает элементы стратегии, конкуренции или достижения результата.

Получается, что рlay это про внутренний процесс: свободу, легкость, вовлеченность, креативность. Это способ быть, где человек открыт эксперименту, игре ради самой игры. В то время, как game про рамки: правила, цели, стратегии, результаты. Это структура, внешний каркас, который направляет действия.

Без состояния (play) игра теряет энергию и радость, становится механической и выжигает. А без понимания правил (game) человек может теряться, не зная, как двигаться или получать от игры желаемое.

Я активно зашла в тему психологических трансформационных игр год назад. Тогда я думала только о том, как через игру получить ответы на вопросы и решить проблемы в жизни. Но год спустя я понимаю, что я училась играть, относиться к жизни со всеми ее заданными правилами и вводными, играючи. Легче проживать падения, рисковать, снижать внутренний уровень напряжения переводя внимание с цели на процесс.

Удивительно, что именно выйдя с тантры, я поняла, что устойчиво обосновалась на уровне, где я могу войти в состояние play. Даже вываливаясь в стрессовые состояния, я быстро нахожу опору в заданных правилах “игры”, а следом внутреннее состояние play. Кстати, в IFS одно из качеств Self – это playfulness или игривость.

Сейчас я прохожу курс Playing with Darketypes, где ведущие на максимум выкручивают игру со всеми состояниями, которые мы вытесняем, с тенью. Эта игривость позволяет сбросить напряжение и протащить энергию, не застревать и не терять ресурсы в сопротивлении. Опять play.

Я периодически то сдаюсь, то воскресаю в своем желании продвигать Т-игры как инструмент психологической работы и сейчас новый виток «Господи, увидьте красоту этого инструмента! Это же возможность прожить жизнь играючи в ускоренном режиме, посмотрев на себя со стороны».

Если я вас убедила, приходите играть онлайн в «Империю магов» в воскресенье 8.12 с 10-15 мск (запись @lenadegtyarcourses)

Если не убедила, поделитесь сомнениями и вопросами.

Lena Degtyar Неформат

02 Dec 2024 20:31

Адвент ❤️ День 2.

“Mating in captivity” Esther Perel

Счастье – это умение поддерживать огонь в отношениях, не превращая его в лесной пожар или тусклый уголь. Это баланс между близостью и дистанцией, когда вы одновременно хотите обнять друг друга и немножко сбежать на балкон для вдоха свежего воздуха.

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?
Перестань верить в миф о том, что настоящая любовь — это вечное единение душ и тел 24/7. Наоборот, дайте друг другу пространство, чтобы успеть соскучиться. Привнесите в отношения элемент неожиданности: сделай что-то нестандартное, что удивит партнёра, даже если это просто смс со словами “Я скучаю” посреди рабочего дня. И, самое главное, смотри на своего партнёра не как на продолжение себя, а как на отдельного человека, полного тайн и сюрпризов.

❤️Чего избегать/опасаться?
Избегай рутины, которая медленно, но верно превращает отношения в соседство с разделением бытовых обязанностей. Если вы проводите больше времени, обсуждая, какой порошок лучше, чем разговаривая о том, что вас вдохновляет, пора бить тревогу. Не бойся новизны — бойся её отсутствия. И помни: никаких попыток “улучшить” партнёра, только принимать его с его странностями… даже если это его коллекция носков с котами.

Lena Degtyar Неформат

28 Nov 2024 15:44

Жизнь и игра

У меня все теснее переплетается игра и жизнь. С одной стороны я горю трансформационными играми, каждые выходные, когда я не с ребенком, я провожу игры. С другой стороны, мы с Димой Мацкевичем активно обсуждаем проект «Жить жизнь» о том, что это вообще значит и какие скиллы для этого нужны.

Чем больше я играю, тем интереснее я проживаю жизнь. Дело в том, что игра, которую я веду (Империя магов) – это модель мира. Но это не просто модель мира, это модель мира, которая резонирует с моим видением мира. А поэтому, это не просто ведение игры, это всегда про меня тоже. Как ведущий я неизбежно проживаю события игроков через их запросы, их эмоции. В этом есть невероятная ценность, потому что на каждой игре я переживаю десятки различных сценариев.

В одном недавнем посте я спросила о том, что такое жизнь на паузе. Там до сих пор капают ответы. Вчера же писала пост об одном из игровых статусов, статусе «Душа». Если коротко, то это момент в игре, в который по разным причинам игрок оказывается без ресурсов и из активного участия переходит в статус пассивного наблюдателя. Этот переход для многих игроков ощущается как проигрыш, как нежелательное событие, сопровождающееся сложными, неприятными эмоциями. В посте (если вам лень читать), я подробно расписываю как можно посмотреть на это иначе.

И буквально в это же время прилетает вот этот комментарий про жизнь на паузе ❤️

В японской культуре есть концепт «ма», заключающийся в том, что между двумя чем-то есть нечто третье, пустота, пауза, которая в ближайшем рассмотрении (да и в отдаленном) оказывается не менее важное, чем эти два.
Как на картине: расстояние между деревьями не менее важно, чем сами деревья.
Как в музыке: паузы являются неотъемлемой частью музыкальной ткани и их важно выдерживать.

Так почему же паузы в жизни мы пытаемся наполнить и стараемся их избегать, боимся их настолько? Что, если осознать, что они есть и дать себе возможность прочувствовать момент «ничего» между тем, что кажется было активным и тем, что будет активно дальше (допустить, что активно снова будет)

Lena Degtyar Неформат

25 Nov 2024 12:11

Сложная коммуникация

Уже два с половиной года 2го числа каждого месяца я делаю рассылку. Это лонгрид на конкретную, выбранную мной тему со ссылками на источники, практиками, рекомендациями книг и фильмов. По мотивам этой рассылки я делаю один созвон с подписчиками и мы обсуждаем что зацепило, как раскрылась тема и как это перекладывается на жизнь. Тема последней рассылки была – радикальная чстность.

В субботу мы как обычно созвонились и несмотря на то, что тема вроде про внутреннее нас унесло в тему коммуникаций. Понятно, что это это неудивительно, потому что честность непременно ассоциируется с тем, как мы выражаем свою правду в мире. Но, что да оказалось удивительным, что интуитивно большинство думало о том, как выразить неприятные вещи и мало кто о том, как выразить любовь, признание и благодарность и как часто мы удерживаем и эти формы правды в себе не вынося во вне.

А еще там поднялся вопрос является ли коммуникация честной, если ты долго и кропотливо выбираешь слова? Мой ответ был в том, какую цель я преследую. Если я хочу эмоции выплеснуть человеку будто помои на улицу, то можно слова не выбирать. Это будет честно. Кстати, Леша Иванов написал сегодня прикольный пост про токсичную коммуникацию. Но вот если я хочу мысль донести и быть услышанной, то я буду выбирать слова и это тоже будет честно. Есть идея, что честность будто упакована в эмоциях, но так ли это?

Дело в том, что на выходных я проводила две Т-игры «Империя магов»: онлайн и оффлайн и в обеих пришлось вовлечься в сложные переписки. В онлайн игре игрок сослался на болезнь и отменил в последний момент. Я сомневалась писать или не писать, но по итогу решила объяснить как я это вижу. Девушка пришла и кажется не пожалела. Но в живой игре в Лиссабоне одна из участниц вообще не появилась и не отвечала на сообщения. По итогу мы списались и стало очевидно, что с моей стороны не было ясности и есть что исправлять в том, как я коммуницирую вокруг игр. Один вывод: надо точно брать предоплату.

Короче, неприятненько внутри себя упала с трона Королевы коммуникации и увидела пару мест, где не беру ответственность и из-за этого мой посыл размыт и туманен. Поэтому кажется придется идти на практикум к Леше и Свете. Все проекты ребят, на которых я была (а их много) просто бомба. Очень рекомендую.

Lena Degtyar Неформат

15 Nov 2024 11:52

Немного о Куприянове • Модуль 3

Тема этого Куприяновского модуля была «Измененные состояния». Хотя я не скрываю своей, мягко сказать, неприязни к самому Куприянову и сложности выдерживать его и иногда его методы, я всегда уношу ценное для себя. Это мой особый талант.

В этот раз Сергей поделился методом воплощения состояния. Там было два воследовательных этапа:

1. Воплощение «Я есть!» как ощущение себя самого как существующего и воплощенного в это тело и эту жизнь.

2. «Я есть воля» как воплощение божественного.

Так вот на втором этапе у меня случился приход, который я никогда до этого не проживала.

Пропустив через себя телесно «Я есть воля» я почувствовала невероятное расширение, легкость и энергичность. Я почувствоала, что через мои глаза смотрит бог, что он живет в моих руках и моем теле. И если ему захотелось прожить земную жизнь через меня, то я хочу показать ему лучшее из всех возможных фильмов, я буду только собой и больше никем.

Злость на себя, непринятие себя – это проекция на себя чужого взгляда. Они смотрят на меня и не принимают и я верю, что другого пути нет, другого способа смотреть на меня и мои особенности нет.

Когда я читаю, что человек на себя злится, мне становится грустно, потому что он не видит себя.

Пока тут не набежало, я быстро сброшу белое пальто и скажу, что мой личный разбор на том же модуле был как раз об этом тоже. Именно об этом. О том, что я набрасываюсь на себя «отлетевшую и тупящую».

В этом разборе стало очевидно, что я испытываю острый страх наказания за такие свои проявления от людей и от мира и набрасываюсь на себя, чтобы защитить. Мол, я уже это сделала за вас, не надо на меня орать, Мир!

Страх препятствует любви, мешает увидеть красоту и только предлагает мелочность жизни. Я уверена, что это случится еще со мной неоднократно. Но теперь я умею воплощать в себе «Я есть воля» и моментально чувствовать собственную красоту.

В тот же день я ехала домой и слушала подкаст Тима Феррисса с Элизабет Гилберт, которая каждый день на протяжении последних 20 лет пишет себе письмо от лица безусловной любви.

«Я с тобой, я никуда не уйду. Я люблю тебя такой, какая ты есть. Ты не можешь потерпеть неудачу, ты не можешь сделать что-то неправильно. Мне ничего от тебя не нужно. Ты не должнf улучшаться или исправлять себя, ты не должна жить лучше, ты не должна побеждать, ты не должна выходить из этой депрессии, ты не должна когда-либо поднимать свое настроение. Ты можешь закончить жизнь в коробке, под мостом, в мусорном мешке, плюя на людей, и я буду любить тебя так же сильно, как и сейчас. Любовь, которую я испытываю к тебе, невозможно потерять, потому что она врожденная, она твоя, и нет - у меня нет к тебе никаких требований. Если тебе нужно будет не спать всю ночь и плакать, я буду здесь, с тобой. Если завтра у тебя снова будет дерьмовый день, потому что ты не спала всю ночь и рыдала, я буду рядом и в этом случае. Я буду здесь каждую минуту, просто попроси меня прийти, и я буду здесь с тобой».

Lena Degtyar Неформат

15 Nov 2024 11:24

Необычно получается, а банк мог бы принять меня такой как есть и не штрафовать за просрочки по ипотеке. Потому что я забыла и я такая какая есть.

Lena Degtyar Неформат

13 Nov 2024 11:59

Эфир о тантре с Олей Маркес

В эфире откровенный разговор о личном опыте прохождения тантрического ретрита, развенчивание популярных мифов и обсуждение трансформационного потенциала этой практики.

00:00 - Почему важно делиться свежим опытом тантры и что это за практика

05:00 - Главное открытие: тантра как духовный путь через любовь, а не про секс. Работа с энергией и медитативные практики

10:00 - Роль учителя в тантре: особый подход Пемы и работа с группой 50 человек

15:00 - О важности юмора в практике и как проходить через эмоциональные переживания

25:00 - Трансформация отношений: как тантра помогает переосмыслить взгляды на противоположный пол

35:00 - Острый вопрос: может ли тантра разрушить существующие отношения?

45:00 - Практическая информация: как попасть на ретрит и что нужно знать перед участием

50:00 - Глубинные изменения: что происходит после освобождения от репрессированной сексуальности и как это влияет на все сферы жизни

Lena Degtyar Неформат

09 Nov 2024 23:17

OMG, я не знаю как поговорить о тантре не говоря о тантре

Сегодня начался третий модуль Куприянова (мои впечатлениях о первом тут и тут, и втором). Меня просто искупали в комплиментах о том, как я сияю. Я чувствую себя как мягкое сливочное масло и невероятно хочу сохранить это состояние. Я даже начинаю замечать где и как оно может потенциально слиться, но я нет.

В комментариях в инсте меня спросили как я выдерживаю такую интенсивность процессов, сначала тантра, а потом Куприянов. Если честно, я понятия не имела в каком состоянии выйду из тантры. Название организующей компании Vahue обещало быть размотанной в хлам, но по факту я в самом ресурсном состоянии за последний год, если не три.

На выходе Пема попросила не рассказывать о практиках и слишком много не расплескивать детали опыта, чтобы тем, кто попадет на другие ретриты можно было сформировать свое собственное мнение без ожиданий и предварительных концепций. Если честно, я зашла на ретрит как раз в таком тотальном незнании. Там было много доверия себе (что я вывезу любое) и Оле Маркес, которая пока в плохое меня не звала. Обычно в сложное и очень сложное, но никогда не во вредящее и разрушающее.

Я думаю, что ретрит был для меня не сложным, потому что мне очень зашла сначала философия тантры, которая очень медленно раскрывалась Пемой от практики к практике, а потом и тотальная завороженность самой Пемой. У меня был только один опыт взаимодействия с таким мощным мастером кроме нее.

Давно такого не было, чтобы я не находила слова. Такое ощущение, что как только я запакую опыт в слова, я его заархивирую без возможности дать вам ключ разархивировать все смыслы до их полной глубины и полноты.

Неожиданно, но тантра не про секс, хотя она вся про органы, которыми мы занимаемся сексом.

Неожиданно, но она вообще не про контакт с другим, а про путь внутрь себя.

Неожиданно, но она не про отношения между мужчиной и женщиной, а про способ проснуться, соприкоснуться с вселенским сознанием и просветлеть (чтобы это для вас ни значило) через контакт мужчины и женщины.

Неожиданно, она про соединение полярностей как единственный способ достичь целостности.

Неожиданно, она про способность носить свой чемоданчик удовольствия с собой и то, как самому себе стать генератором энергии.

Думаю, в среду я сделаю эфир в инсте, чтобы рассказать про свой опыт. Будто впервые надо передавать эмоции всей собой, ане словами. Напишу еще анонс когда все это случится.

Lena Degtyar Неформат

05 Nov 2024 07:49

Daily• 5 ноября ‘24

Вчера был третий день тантра ретрита. Он запомнится мне отвратительной практикой worship. Весь день мне попадались прекрасные мужчины, но в этой практике мне попалась моя жизнь. И это было грустно, хотя мы с Катей Родионовой всласть поржали над этим.

Я увидела свой паттерн. Как я влюбляюсь в мужчин, как я вижу их божественными и прекрасными, как я сама себя завожу в их присутствии. Я целовала ему руки и не могла перестать восхищаться. Я чувствовала любовь и говорила это.

Но когда дошла очередь до мужчины, он потерся о мою щеку своей щетиной и лег мне на руки и так пролежал всю практику, почесывая живот. Использовать богиню как подушку, вот worship, который мы заслужили.

Я чувствую, что в зале, на матрасах происходит энергетическая и духовная работа, но попадая на улицу, случается жизнь и там у меня идут психологические процессы. Именно там у меня поднимаются все мои страхи и травмы, и боли.

Очень сложно не расплескивать энергию, оставаться в центре, быть в контакте с телом не отлетая. С каждой практикой это дается все лучше. Я влюбляюсь в тантру. Я влюблена в Пему. Нет слов описать ее поле и… ее юмор.

Обычно я иду в опыты ничего не зная о них. Я хожу в кино и не смотрю трейлер. Я выбираю незнакомые блюда в меню в ресторанах. Я еду на тантру ничего не зная о тантре. Я даже не удосужилась спросить chatGPT, чтобы рассказал. Я собираю свой опыт непредвзято и делаю выводы изнутри через чувства и немного из головы.

Тантра для меня раскрывается как путь к просветлению через любовь. А любовь в тантре - это любовь к себе, которая культивируется не через медитацию любящей доброты, а через взаимодействие с другим человеком, с полярностью. Это путь к недуальности через взаимодействие с дуальностью.

Мне кажется всем спасателям и caretakers мира нужна тантра. Там ты учишься оставаться внутри, в фокусе на свои процессы, ты учишься принимать и… ты с любовью взаимодействуешь с противоположным, с другим, с отличным от тебя, но тоже являющимся тобой.

У нас начинается четвертый день.

Lena Degtyar Неформат

29 Oct 2024 17:11

Создавать из боли

Сегодня встречалась с Настей Наассан и в самом начале разговора она подняла тему того, что часто проекты создаются из боли создателя. В предпринимательстве это довольно известная тема и недавно об этом очень круто написал Женя Курышев. Меня же это отправило в поиск своего профессионального приложения и тему, о которой я много думала, но не разу не писала. А кажется, что это важно.

Как и большинство помогающих практиков в профессию я пошла спасать людей. Я не скажу, что прям все поголовно там спасатели, но предположу, что доминирующее большинство. Моя боль пронизывала все мои проекты и была топливом для всех моих профессиональных обучений. Я что-то искала или решала и приглашала туда других. Будь-то принятие себя, эмоциональная грамотность, взросление, отношение, материнство, иммиграция… Я проходила путь, возвращалась назад и проводила еще некоторое количество людей по этому пути.

У меня никогда не было синдрома самозванца в этом месте, потому что я искренне верю, что достаточно быть на шаг впереди, чтобы помочь. Более того, память о том, какого это еще не быть там, не знать, что есть выход была свежа, а значит проблемы аудитории были мне близки и понятны. Сначала я хотела всем счастья, потом эмоциональной устойчивости, потом ясности. А потом… мне стало неинтересно спасать.

Параллельно со всеми этими проектами для других я была в терапии, читала тонну книг по травме, проходила вагон обучений, которые не только направляла в работу, но и одевала на себя и однажды мне перестало быть интересным спасать. Это топливо больше не горело и не двигало проекты. Я начала видеть людей как способных взрослых (capable adults) и кажется там и начался некоторый кризис смыслов.

Ни в какой момент он не оставался для меня в слепой зоне, но будто и не был в фокусе. Я то вспоминала, что нужно новое топливо для мотивации, то забывала. Что я хочу дать людям, если не хочу их спасти? Если комплекс бога всезнающего рассыпался, из какого места приглашать людей в работу?

Вчера в сториз меня спросили как найти драйв в жизни и я поняла, что мой главный драйв – любопытство. Это про исследование внутреннего и внешнего, открытость к неизвестности и даже азарт. Все это требует устойчивости и взрослости. И тут, удивительным образом я возвращаюсь все к тем же темам, с которых начинала, но будто уже в другом качестве. Все опять для меня про принятие себя и эмоциональную осознанность, про саморефлексию и внутренний авторитет. И это похоже немного на процесс, который Гафни описывает в своей книге «Your unique self», где отрвавшись от эго и просветившись ты попадаешь опять в ту же точку, но уже в другом качестве.

На просветление не претендую, а на качество да.

Lena Degtyar Неформат

25 Oct 2024 10:58

❤️ Итоги года | Часть 1

Через 10 дней у меня день рождения и мысленно я уже пару недель как подвожу итоги. Этот год был идним из самых сложных на моей памяти. Год назад в эти дни я была одна с ребенком, упаковывала все наши пожитки в коробки, которые должны были уехать в Португалию. Я продавала дом, машину и все, что можно продать, а остальное выкидывала и отдавала. В прошлый свой день рождения я закрыла сделку с машиной и это был лучший подарок, потому что она никак не продавалась, а билеты в Лиссабон были на 21 ноября.

Я была в горече, злости и страданиях. Мы уже год как формально расстались с Сэмом, но весь этот год мы продолжали жить вместе и нам еще предстояла реальная сепарация уже в Португалии. Я чувствовала себя жертвой от того, что все на мне и от этого я не могу работать и вообще, что я должна заниматься общими делами и ребенком. Уже больше трех лет я не спала нормально, а мне предстоял межконтинентальный перелет с трехлеткой в страну которую я выбрала почти рандомно на карте.

Будучи бывалым иммигрантом я очень оперативно раскидала всю бюрократию, поделила слона на кусочки и систематично двигала процессы. Единственное с чем я тут пока не разобралась это налоги, да и карточку мы ждем с апреля, но это случится. Тем не менее, мой сон очень ухудшался и практически каждую ночь со мной случались приступы паники. Моя психика не вывозила, а я устав страдать публично вытеснила все происходящее.

В феврале я заболела казалось простым насморком, но это переросло в жесткий синусит с двумя курсами антибиотиков. Большую часть дней я вывозила на 4-5 часов сна, но мне казалось, что с этим ничего не поделать. Просто вот так теперь выглядит моя жизнь. У меня не было сил ни на что, голова не соображала и я понимала, что мои когнитивные функции резко ухудшаются. Я стала хуже выглядеть и первый раз в жизни меня стал тревожить мой возраст. Я заходила в пространство с новыми людьми и мне казалось, что они видят перед собой старую, уставшую от жизни женщину. Это было ужасно, т.к. никогда в жизни я так себя не видела и не чувствовала. But I couldn’t shake it off.

Я постоянно задавала себе вопрос «Ну, сколько можно страдать?» и не разрешала себе выносить это все в соц. сети, хотя всегда считала, что я там за честной картинкой. Но я уже пару лет как казалось только и делаю, что страдаю. Я больше не хотела, но мне становилось хуже. В июле я нашла способ проживать свои панички не так интенсивно и стала получше спать. Тогда же я наконец-то нашла зал, который зашел мне по всем параметрам и в мою жизнь вернулся спорт. В августе мы очень классно поговорили с мамой и меня отпустило еще чуть чуть. Я вообще не знаю, как бы я прожила этот год, если бы не мои родители.

В сентябре я узнала, что у меня жесткая анемия и начала пить железо. И, возможно это в совокупности со спортом и чуть улучшенным сном вывели меня в более или менее устойчивое состояние. Сейчас я чувствую, что у меня более стабильный поток энергии, что я оптимистичнее и заряженнее. Я все еще просыпаюсь каждую ночь, но как минимум в 50% случаев я усну обратно, а значит высплюсь. Кажется дно позади и это немаленькое достижание.

Но также, как этот год один из самых сложных, он так же один из лучших. Но об этом в следующей серии

Lena Degtyar Неформат

21 Oct 2024 11:00

Процесс принятия решения

Недавно послушала очень зубодробительный подкаст (редко мне так сложно продитраться сквозь тему) – Annie Duke: Poker as a model system for life—how to improve decision making, use frameworks for learning, and apply ‘backcasting’ to boost your odds for future success. Но две недели спустя, я понимаю, что некоторые идеи прям попали в меня и мне важно ими поделиться.

Возможно стоит начать с дисклеймера, что я вовсе не тот человек, который оптимизирует свои системы принятия решений. Моя система очень проста – интуиция наше все. Этот подход отлично для меня работает и у меня нет ни малейшего желания его оптимизировать. Что я да очень люблю, так это расширять оптику, т.е. собирать различные углы зрения, через которые можно исследовать ситуации.

Изначально меня зацепила мысль о том, что покер – это модель жизни, где надо принимать решения в ситуациях с высокой долей неопределенности и люди недооценивают где есть место удачи, а где главную роль играют скиллы. В противовес покеру она приводит шахматы, которые являются плохой моделью жизни, потому что все фигуры на доске и уровень неопределенности, а значит удачи низкий и там роль играют исключительно скиллы.

Я очень активно включилась, потому что сама фанатею от игр как моделей жизни и часто противопоставляю игру, которую я веду (ИМ) с Лилой, где есть 100% случайность и никакого активного участия. Но эту тему тут расскрывать не буду, возможно напишу отдельно в канале про игры.

Сюда хочу принести другую мысль, которая не отпускает. В подкасте Энни говорит, что люди привыкли анализировать качество принятого решения по результату (положительный/ отрицательный), а не по процессу. Сейчас попробую описать максимально просто (не уверена, что получится, но все же). Она выделяет 4 квадранта:

1. Хорошее решение, хороший результат:
Это идеальная ситуация, когда продуманное решение приводит к желаемому результату. Но даже тут Дьюк предлагает проводить анализ, чтобы увериться, что результат не был обусловлен удачей.

2. Хорошее решение, плохой результат:
В этом случае правильное решение приводит к неудачному результату, обычно из-за невезения. Это первый момент, где Энни говорит о том, что анализ процесса поможет увидеть, что нежелательный результат – скорее всего фактор невезения и оценка процесса принятия решения поможет извлечь уроки.

3. Плохое решение, хороший результат:
Это один из самых недооцененных квадрантов, когда плохое решение приводит к хорошему результату — часто благодаря чистой удаче. Люди, как правило, не анализируют такие ситуации, так как результат был положительным. Дьюк считает, что игнорирование таких случаев мешает обучению, так как успех может закрепить плохие привычки в принятии решений.

4. Плохое решение, плохой результат:
Здесь плохое решение приводит к плохому результату. Это самая очевидная ситуация для анализа, так как результат нежелателен.

На протяжении всего блока, посвященного этому анализу она делает упор на то, что анализ только нежелательных/ плохих результатов приводит к избеганию результата, а не фокусу на процессе принятия решений. Особенно круто она говорит о том, что мало кто анализирует результаты превзошедшие ожидания. Все радуются, но не смотрят почему это случилось, череда каких действий и решений к этому привели и как сделать так, чтобы это стало интегральной частью процесса и впредь давало стабильно классные результаты.

Если перевести это на примитивнейший язык инфобиза, то представьте, что вы поставили себе план продаж. Если вы выполнили план - ура! Если перевыполнили – ура! ура! А если провалили – давайте обсудим и поймем, что пошло не так. А анализировать надо все три результата.

Lena Degtyar Неформат

17 Oct 2024 22:36

В голове крутится десяток многозначительных постов, которые накопились за две недели моего отсутствия здесь, но я ворсвусь с коротким объявлением.

В ближайшее воскресенье 20.10 с 9 до 14 мск я проведу психологическую трансформационную игру «Империя магов» онлайн.

В группе осталось одно место и очень не хочется отменять игру из-за отсутствия одного игрока.

Про игру я пишу в отдельном канале, но вдруг вы на него не подписаны и не знали о предстоящих играх.

Краткая подборка постов о сути игры

❤️Философия игры «Империя магов»
❤️Задачи игрока в игре
❤️Отзыв 1 и Отзыв 2

Стоимость игры: 150 Евро

Записывайтесь личными сообщениями @lenadegtyar


ПС. Завтра напишу пост про ответственность за услышанное. Тема, которая крутится на кончике языка все те же две недели