Напоминание: не наклоняйте шею над телефоном

Человеку свойственно подносить телефон ближе к глазам. Это связано с тем, что тело стремится к визуальному комфорту и поэтому меняет своё положение.

Голова среднем весит 5 кг, и мускулы шеи легко удерживают этот вес. Но если наклониться вперёд, то нагрузка на эти мышцы увеличивается. Например, под углом 45° воздействие будет таким, будто голова весит 22 кг.

Читать →

👩‍⚕️ Подписаться

Читать полностью…

Как отличить выгорание от депрессии

Выгорание — это состояние эмоционального и психического истощения.

Обычно оно связано со стрессом на работе, но также выгореть можно, если вы ухаживаете за больным родственником, большую часть времени посвящаете детям или столкнулись с переменами в жизни.

Признаки выгорания и депрессии очень похожи. И определить, что у вас, в моменте может быть тяжело. О различии этих состояний рассказали в статье: читать →

😶 Подписаться | Задать вопрос

Читать полностью…

Правило 20–20–20 — это о чём?

❤️ — что-то про спорт
👀 — это про здоровье глаз

Ответ: чтобы глаза чувствовали себя лучше при работе за компьютером, соблюдайте правило 20–20–20: каждые 20 минут перерыв, сосредоточьте взгляд на расстоянии примерно 6 метров (20 футов) в течение 20 секунд.

Читать полностью…

Правда ли, что чтобы наладить питание, нужно полностью отказаться от сахара?

❤️ — да
🌚 — нет

Ответ: полностью отказываться от сахара не нужно. Следите, чтобы его количество не превышало 5–10% от общей суточной калорийности. Это примерно шесть чайных ложек в день для взрослого человека с нормальным ИМТ.

Читать полностью…

Поделитесь своими любимыми рецептами здоровых блюд 🥪

Составим подборку ЗОЖных идей в комментариях!

Читать полностью…

О том, зачем добирать белок и как это сделать читайте тут: /channel/lh_health/7652

А если вам нужны единомышленники в зожных делах, вступайте в чат «Ленивый ЗОЖ с Лайфхакером» за мотивацией и поддержкой 🏄🏼

Читать полностью…

Как и зачем нужно готовиться к приёму у гинеколога

Перед визитом к гинекологу пациентки редко задумываются о подготовке. Но некоторые рутинные действия, которые кажутся безобидными, могут исказить результаты анализов мазков и привести к ошибкам сначала в диагнозе, а потом и в лечении. 

Читать →

👩‍⚕️ Подписаться

Читать полностью…

12 неочевидных продуктов, которые могут повышать артериальное давление

Проверьте свой рацион: читать →

👩‍⚕️ Подписаться

Читать полностью…

5 необычных упражнений для прокачки пресса и координации

Тренировка займёт чуть больше 20 минут, хорошо разгонит пульс, нагрузит бёдра и отлично прокачает мышцы корпуса. 

Попробовать →

#ленивый_зож

Читать полностью…

Дадут ли тренировки результат, если заниматься без системной программы от тренера

Профессиональные атлеты всегда занимаются по программе: им нужно работать на пределе возможностей и грамотно подбирать нагрузку, чтобы не травмироваться. Но если человек не собирается тренироваться на износ, возникает вопрос: обязательно ли покупать программу у тренера в зале или на онлайн-ресурсах?

Давайте разбираться →

🏃‍♂️ Напоминаем, что август — месяц ленивого ЗОЖа на Лайфхакере. Вступайте в чат «Ленивый ЗОЖ с Лайфхакером» за мотивацией и поддержкой.

#ленивый_зож

Читать полностью…

Когда и зачем надо удалять зубы мудрости

Сохранив восьмёрки, вы рискуете испортить другие зубы и пережить много болезненных минут.

Читать →

👩‍⚕️ Подписаться

Читать полностью…

Побочки, о которых молчат...

Читать полностью…

Неприятный запах от головы: 10 неочевидных причин и как от них избавиться

Дело может быть не в плохой гигиене, а в заболевании.

Читать →

👩‍⚕️ Подписаться

Читать полностью…

Для начала внезапный опрос: как вы едите яблоко?

❤️ — целиком
👀 — оставляю огрызок

Кто-то утверждает, что огрызки — это напрасно выброшенные питательные вещества. Другие, напротив, боятся, что в семечках содержится яд.

В статье разобрались, можно ли есть яблоко вместе с огрызком: читать →

👩‍⚕️ Подписаться

Читать полностью…

А вы ставили себе диагнозы с помощью интернета или ИИ?

❤️ — регулярно этим занимаюсь
👀 — каюсь, было
💊— нет, я не доверяю

Читать полностью…

Что самое ленивое мы можем сделать для своего здоровья?

Конечно, спать.

Целый месяц мы рассказывали вам про #ленивый_зож, а теперь решили поделиться трекером сна, чтобы вы отдыхали и становились здоровее.

Сохраняйте себе и делитесь с теми, кого любите 💜

Читать полностью…

На всё ответили правильно? Круто если да, а если нет, напоминаем про протокол Лайхакера, который мы сделали в рамках месяца #ленивый_зож

В гиде собраны доказательные рекомендации, которые помогут восстановить режим сна, изменить подход к питанию, справиться со стрессом, заняться спортом. В общем, прожить дольше и веселее.

А ещё внутри есть шпаргалки:

🌱 Чек-лист «Что сделать для своего здоровья».
Сохраните его себе, чтобы периодически сверяться со списком и вводить в жизнь полезные привычки.

🌱 Инфографика «Тарелка здорового питания» поможет питаться сбалансированно каждый день.

🌱 Схема «Как сидеть за компьютером».
Обустройте по ней рабочее место, чтобы тело чувствовало себя хорошо.

🌱 Таблица «Какие прививки сделать или повторить».
Сверьтесь с ней, если планируете вакцинацию.

Пользуйтесь протоколом и перешлите тем, кого любите.

→ Протокол Лайфхакера: 8 вещей, которые нужно сделать для своего здоровья

Читать полностью…

Окей, вопрос сложнее: уборка дома позитивно влияет на здоровье

❤️ — правда
🌚 — миф

Ответ: учёные предполагают, что хозяева чистых домов более здоровые. Те, кто стремится к порядку, автоматически включают в жизнь физическую активность. А ещё уборка даёт ощущение контроля над жизнью.

Читать полностью…

Как питаться правильно и разнообразно, но при этом не слишком дорого

Подыскали альтернативы недешёвым продуктам и составили сбалансированное меню на неделю.

Читать →

👩‍⚕️ Подписаться

Читать полностью…

Правда ли умные часы помогают больше двигаться, похудеть и наладить сон

Рассказали, какую пользу для здоровья можно получить от смарт-часов, как они могут повлиять на ваши тренировки, но почему всё же не нужно полностью полагаться на эти показатели: читать →

А вы пользуетесь смарт-часами?

❤️ — да, пользуюсь продвинутыми часами для спортсменов
👍 — да, слежу за базовыми показателями: шагами и сном
👀 — не пользуюсь вообще

Читать полностью…

А вы готовитесь к приёмам у врача?

❤️ — да, готовлю список вопросов
🌚 — нет, действую по наитию
👀 — зависит от ситуации

Читать полностью…

Дефицит магния: симптомы и профилактика (и почему скорее всего у вас его нет)

Каждый орган, а особенно сердце, мышцы и почки, нуждаются в магнии. Минерал участвует в регуляции кровяного давления и уровня глюкозы в крови, важен работы мышц, здоровья костей и иммунитета.
Достаточный уровень магния варьируется от 1,46 до 2,68 мг/дл крови. Когда уровень опускается ниже, чем 1,2 мг/дл, могут появиться симптомы дефицита минерала:

✔️ непроизвольное подергивание глазных яблок;
✔️ судороги,
✔️ усталость,
✔️ тошнота,
✔️ мышечные спазмы,
✔️ слабость мышц,
✔️ онемение.

Если вы не профессиональный атлет, нормально питаетесь, не злоупотребляете алкоголем, жёсткими диетами и слабительным, переживать не о чем. Но даже если у вас есть что-то подобное, не спешите обвинять во всём магний и без назначения врача сдавать анализы. У здоровых людей дефицит минерала встречается редко.

Факторы риска:

✔️ Алкогольная зависимость. Дефицит минерала встречается где-то у 30% сильно пьющих людей.
✔️ Голодание или очень плохое питание.
✔️ Тяжелые заболевания: язвенный колит и болезнь Крона, рак в терминальной стадии.
✔️ Приём лекарств, которые влияют на баланс жидкости или работу почек: диуретиков, ингибиторов протонной помпы, некоторых препаратов для химиотерапии и антибиотиков.
✔️ Злоупотребление слабительным.
✔️ Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта: диарея, острый панкреатит, шунтирование желудка.
✔️ Наследственные заболевания, связанные с работой почек или оборотом минералов.
✔️ Тяжёлые физические нагрузки. Дефицит магния бывает у профессиональных атлетов, особенно у тех, кто вынужден сидеть на диетах, чтобы поддерживать вес.

Окей, я в группе риска. Как избежать или восполнить дефицит?

✔️ Сходите к врачу и расскажите о симптомах. Если есть факторы риска, он назначит анализы и расскажет, что делать.
✔️ Питайтесь разнообразно. Добавьте в рацион зелёные листовые овощи, орехи, семена, цельнозерновые продукты.
✔️ Пейте минеральную воду — в ней тоже содержится магний.
✔️ Пейте спортивные напитки с электролитами во время тяжелых нагрузок, когда вы много потеете.
✔️ Откажитесь от добавок с цинком, если принимаете их. Цинк может нарушать усвоение магния. Если добавку назначил врач, проконсультируйтесь с ним по поводу симптомов.

И лучше не покупать добавки с магнием. БАДы, в отличие от лекарств, не проходят строгий контроль качества, поэтому могут содержать что угодно и способны навредить здоровью. Без помощи врача и анализов невозможно сказать, есть ли у вас дефицит магния.

Сохраняйте памятку себе и отправляйте тем, кого любите 🧡

Читать полностью…

Как не выгореть, помогая близкому справиться с тяжёлой болезнью

Уход за близким человеком с тяжёлым заболеванием — это большой стресс, который в долгосрочной перспективе может привести к проблемам со здоровьем.

Исследования показывают: неформальный уход — когда человек выполняет роль помощника и сиделки для близкого — может быть связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, артрита, ожирения, депрессии, тревожности, проблем с памятью и концентрацией внимания.

Чтобы быть опорой для другого человека, важно позаботиться и о себе. В статье рассказали, как.

Читать →

👩‍⚕️ Подписаться

Читать полностью…

Что такое падел-теннис и как в него правильно играть

Рассказали, почему падел появился из-за чистой случайности, кому стоит попробовать этот вид спорта и правда ли заниматься им дешевле, чем тенисом.

Читать →

👩‍⚕️ Подписаться

Читать полностью…

Дело не в беременности: 9 причин, почему тянет на солёное

Эксперты ВОЗ рекомендуют сократить количество натрия в рационе до 5 г в сутки. Но иногда прямо так и хочется съесть пачку чипсов в одно лицо что-то солёное.

Разбираемся, почему такое может быть →

👩‍⚕️ Подписаться

Читать полностью…

А как у вас с зубами мудрости? Делитесь всем, что наболело.

Читать полностью…

Сколько белка нам нужно — и где его брать?

Недобор белка — одно из частых «упущений» в питании. Если с углеводами, как правило, проблем нет, то белка и овощей мы едим меньше, чем нужно. Организму важно получать весь баланс макронутриентов, белок — важное звено сбалансированного рациона. Он помогает тканям быстрее восстанавливаться, улучшает состояние кожи и волос.

Но сколько белка нужно именно вам? И правда ли, что с возрастом, во время беременности или при занятиях спортом его нужно больше? Коллеги из научно-популярного канала «Проверено Sektascience» написали для нас инструкцию.

Минимальные суточные рекомендации по белку от EFSA и ВОЗ:

Взрослые: 0,8–1 г белка на 1 кг массы тела в день
👉 например, человеку весом 60 кг нужно минимум 48–60 г белка
При различных физиологических состояниях и целях (активные тренировки или снижение веса) потребность может быть выше.

Повышенная потеря белка или ускоренный клеточный обмен (например, при травмах, операциях, активных тренировках) увеличивает и потребность в белке для восстановления тканей.

Когда особенно важно следить за белком:
• в подростковом возрасте из-за активного роста: до 1,3 г/кг
• при планировании беременности и во время неё: +9–25 г в зависимости от триместра
• при лактации: +19–28 г
• в периоде восстановления после болезней и операций
• после 35–40 лет — для профилактики саркопении (потери мышц): минимум 1–1,2 г/кг
• при вегетарианском или веганском питании — нужно тщательнее следить за разнообразием источников белка
• при интенсивных тренировках или похудении: 1,2–2 г/кг

Где взять белок?

Полезная инфографика с содержанием белка в разных продуктах.

Животные источники (высокая усвояемость, есть все незаменимые аминокислоты):
• яйца
• курица, индейка, говядина, рыба
• молочные продукты (творог, йогурт, сыр)

Растительные источники:
• бобовые: чечевица, нут, фасоль
• соя и тофу
• орехи, семена, цельнозерновые
• овёс, киноа, гречка

💡 Важно: При растительном питании белка нужно чуть больше — , из-за меньшей усвояемости и неполного аминокислотного состава. Сочетайте разные источники — например, злаки и бобовые.

Используйте калькулятор белка, планируя рацион.

Проверьте, хватает ли вам белка?

☐ Часто устаете без видимой причины.
☐ Замечаете, что медленно восстанавливаетесь после простуды или тренировок.
☐ Появилась сухость кожи, ломкость волос или ногтей.
☐ Пытаетесь нарастить мышцы — но безрезультатно.
☐ Придерживаетесь вегетарианского/веганского питания.
☐ Много кардио, дефицит калорий, снижение веса.
☐ Возраст 40+ и нет сил, как раньше.

Если у вас часто встречаются эти признаки или вы обозначили более двух пунктов — стоит пересмотреть рацион и убедиться, что в нём достаточно белка.

Что ещё почитать:

— Стоит ли перейти на кетодиету
— Нужно ли дополнительно принимать протеин? А коллаген?
— Супы действительно так полезны, как нам говорили в детстве?
— 5 рецептов сбалансированного джанкфуда (да, и такое бывает!)

Сохраняйте и добирайте свою норму белка!

👩‍⚕️ Подписаться на Йод
💊Подписаться на «Проверено Sektascience»
Реклама. ИП Доронина О.А. ОГРН 314667933100032

Читать полностью…

3 ошибки, из-за которых вы теряете силы в жару. Объясняет эндокринолог Максим Кузнецов 

Советов пить больше воды и находиться в тени не будет. Про них все и так знают.

Читать →

😶 Подписаться | Задать вопрос

Читать полностью…

Можно ли беременным есть арбуз

Арбуз более чем на 90% состоит из воды и содержит 6 г сахара на 100 г продукта, в основном в виде фруктозы. Можно сказать, что это по сути сладкая водичка с небольшим количеством пищевых волокон, витаминов, микроэлементов и антиоксидантов.

Но на российских интернет-ресурсах авторы статей предупреждают, что при некоторых обстоятельствах арбуз может навредить беременным.

Разберёмся, насколько на самом деле может быть опасен летний десерт →

👩‍⚕️ Подписаться

Читать полностью…

Раньше мы гуглили свои симптомы, а сегодня обращаемся за диагнозом и советом к ИИ. Это быстро и бесплатно, но далеко не всегда полезно и безопасно.

Вместе с педиатром Фёдором Катасоновым разобрались:

✔️может ли нейросеть правильно поставить диагноз;
✔️почему не стоит доверять нейросети постановку диагноза и выбор лечения;
✔️как использовать чат-ботов, чтобы не навредить себе.

Читать статью →

#ленивый_зож

Читать полностью…