23778
Канал @lifehackerru о здоровье. Доказательная медицина и шутки про ВСД. Больше полезного: https://lifehacker.ru/health/ Реклама: @novikova Другие наши каналы: https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy
Привет! На связи шеф-редактор раздела «Здоровье» Лиза Дубовик
Пришла к вам с занудным, но важным напоминанием: запишитесь к врачам, пока есть время о них подумать. А ещё к доказательным специалистам вечно длинные очереди — станьте в них первыми.
Конечно, к каким конкретно врачам стоит сходить в этом году, зависит от некоторых факторов: вашего возраста, пола, семейной истории и беспокоящих симптомов. Но в среднем не лишним будет предусмотреть визиты к следующим специалистам:
• Врач общей практики или терапевт. С ним вы обсудите базу. Например, врач измерит ваше давление и определит ИМТ, подскажет, какие анализы стоит сдать в вашем возрасте, даст на них направления. Например, возможно, пора узнать, что по сахару в вашей крови.
• Гинеколог, если вы женщина. Если врач не давал других рекомендаций, лучше сходить к нему в наступившем году: сдать анализы на ВПЧ, жидкостную цитологию, если нужно — провериться на ИППП и обсудить репродуктивные планы. А ещё показать гинекологу грудь или получить направление на маммографию.
• Офтальмолог, если вы заметили изменения в вашем зрении или вам больше 45. В декабре мы часто забиваем на тревожные симптомы — возможно, одним из них было ухудшение зрения и вам пора к специалисту? Если вы старше 45 лет, то по международным рекомендациям вам было бы неплохо измерить внутриглазное давление для профилактики глаукомы.
• Гастроэнтеролог, если у вас болит живот или вам больше 50 лет. Врач поможет разобраться с причиной дискомфорта после еды или с другими проблемами. А если вам больше 50 — предложит скрининг колоректального рака.
• Онколог, если у вас есть семейная история заболевания раком. Возможно, новый год — хороший повод отбросить все страхи и пойти к онкологу, чтобы обсудить ранние случаи рака у ваших близких родственников. Это важно, и это того стоит. Но просто из-за страха перед раком к такому врачу ходить не стоит: лучше запишитесь к психологу.
Ну и самый банальный, но всё равно важный список врачей, к которым, возможно, вам давно пора записаться. Мы рекомендовали бы сделать это через терапевта, конечно. Но тем не менее:
• Если вас давно беспокоят проблемы с мочеиспусканием, вероятно, пора сходить к урологу.
• Если у вас часто болит голова или какая-то другая часть тела, запишитесь к неврологу (а не к остеопату или хиропрактику).
• Сходите к психиатру, если часто чувствуете себя подавленно или тревожитесь. В этом нет ничего такого. Врач подскажет, как быть, и, возможно, выпишет таблетки (которые уже пьют абсолютно все, даже моя бабуля).
• Запишитесь к эндокринологу, если у вас были проблемы с гормонами и сейчас вы чувствуете, что снова подкатывает. А может, врач пять лет назад просил прийти через год? В общем, если есть ощущение, что пора, — значит, надо.
• Если на каникулах или даже перед ними вы умудрились повредить какую-то конечность, запишитесь к травматологу или хирургу. Это важно, не стоит игнорировать травмы.
Пусть 2025 год станет для вас годом осознанного отношения к здоровью 🧡
Ещё больше простых советов о том, как помочь своему организму, — в нашей программе по ленивому ЗОЖу. Вступайте в чат: @lazyjanuary
Ответьте на вопрос и узнайте, стоит ли вам выбираться на улицу
Вам хочется выходить на улицу?
/ \
да нет
/ \
тогда выходите не выходите
🎄Во время новогодних праздников очень легко почувствовать страх упустить что-то важное (FOMO). Однако важно помнить, что следовать нужно только своим желаниям. Даже если все вокруг проводят дни на лыжах и коньках, а вам хочется просто отдохнуть — это нормально. Прислушайтесь к своим ощущениям и, если есть силы и желание, сделайте несколько мягких движений.
Ещё больше простых советов о том, как помочь своему организму, — в нашей программе по ленивому ЗОЖу. Вступайте в чат: @lazyjanuary
10 вещей, которые стоит знать о сексе в воде
Секс в воде может быть прекрасен — но в кино. Прежде чем планировать бурный вечер в джакузи, ознакомьтесь с этим списком.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Могут ли бомбочки и пена для ванны навредить здоровью
Возможно, пенную вечеринку придётся отменить. Разбираемся, какой вред могут принести бомбочки для ванны и что делать, если купаться хочется.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Почему женщинам нужно спать дольше, чем мужчинам
Есть много причин, из-за которых женщине нужно спать больше. Среди них как физиологические, так и социальные.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Как не сбить режим сна в новогодние праздники
Проспать все январские выходные — не лучшая идея.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Как избавиться от похмелья: исчерпывающее руководство
Как вернуться к жизни и что делать, чтобы похмелье не повторилось.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Ну как вы?
Пишите в комментариях или ставьте реакцию 😐
10 неприятных и даже опасных последствий секса без презерватива
Презерватив спасает не только от незапланированной беременности, но и от гонореи, гепатита, сифилиса, ВИЧ и других болезней.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Предновогоднее напоминание: запивайте алкоголь водой
Мы понимаем, что вы — взрослые люди. И если вы хотите под бой курантов выпить шампанского, запрещать не будем. Но дадим несколько советов, которые помогут чувствовать себя получше наутро.
1. Не пейте натощак. Еда замедлит усвоение спиртного и убережёт вас от пиковых концентраций алкоголя в крови.
2. Пейте не только спиртное. Специалисты советуют чередовать бокал алкоголя с бокалом воды, чтобы избежать обезвоживания.
3. Не курите. Курение в сочетании с алкоголем увеличивает вероятность страданий на следующий день.
4. Пейте медленно. То есть по одной порции алкоголя в час. Это примерно 100 мл креплёного вина, 150 мл обычного, или 25 мл крепкого напитка. Если объём кажется маленьким, долейте в спиртное минералки или сока.
5. Выбирайте качественный алкоголь. На этом не стоит экономить.
Берегите себя 🧡
Правда ли под Новый год люди чаще впадают в депрессию и разводятся
Праздники не всегда приносят радость, но вы можете с этим справиться.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Что делать при алкогольном отравлении
Правила первой помощи и симптомы, при которых надо вызывать скорую.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Чем заменить бег зимой: часть 2
Мы продолжаем рассказывать, чем можно заменить бег зимой. Если вы пропустили первую часть, вот она.
Танцы
Практически любые танцевальные направления развивают выносливость, а ещё прокачивают чувство ритма, улучшают гибкость и координацию. Когда вы разучиваете связки и пытаетесь повторить их под музыку, усталость отходит на второй план.
Танцы — отличный вариант для тех, кто скучает на беговой дорожке или эллипсе. Если выбрать достаточно активное направление, например хип-хоп или джаз-фанк, то можно прилично нагрузить себя за тренировку с пульсом 120–130 ударов в минуту. Бонусы — развитие чувства ритма и мышечной памяти, включение в работу разных мышечных групп, ну и просто кайф от моментов, когда получаются сложные связки. Очень рекомендую!
Оксана Запевалова, главный редактор Лайфхакера
Мой сын занимается тайском боксом в местном клубе, и там же есть группа для взрослых новичков. Зимой я ненавижу бегать, поэтому решила попробовать муай тай, чтобы поддержать выносливость. И просто влюбилась. Там столько новых для меня движений и навыков, которые нужно освоить, чтобы не получать по голове. А в спаррингах я просто задыхаюсь и умираю на второй минуте, хотя считаю себя довольно развитой физически. Ну и конечно подкупает легкое общение. Пообщаться, поржать, по приколу сделать какой-нибудь челлендж из инсты — бесценно.
Ия Зорина, медицинский автор Лайфхакера
До того, как я начала ходить в бассейн, я даже не думала, что плавание — это кардио. Пошла я туда чисто ради сёрфинга и без большой радости. Тем не менее оказалось, что тренировки неплохо так раскачивают сердечко. Я хожу не так давно, но за два месяца у меня снизился пульс, который всегда был достаточно высоким, и сбалансировалась вариабельность частоты пульса. Так как кроме плавания другого кардио в моей жизни нет, скорее всего, это его заслуга. В бассейне хорошо то, что за час успеваешь упороться, в общем, не замечая это. Ведь тебе нужно доплыть и выжить в первую очередь. Бонус — никаких стекающих потов. Всё принимает на себя бассейн. Как человек-мегапот я очень этому рада!
Лизавета Дубовик, шеф-редактор медицинской редакции Лайфхакера
Запланировали что-то классное для своего здоровья на следующий год?
Делитесь в комментариях, с нас — поддержка и восхищение 😍
9 признаков непереносимости алкоголя
Мигрень, насморк, сыпь и другие симптомы, при которых лучше снизить дозу и проконсультироваться с врачом.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Чем опасно пищевое отравление и как с ним справиться
В некоторых случаях придётся идти к врачу.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Что будет, если есть много сладкого
Если за праздники появилось ощущение, что что-то может слипнуться...
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Сходите в лес, чтобы восстановить равновесие
Привет! На связи Катя, медицинский редактор Лайфхакера. Мне кажется, пройтись по лесопарку в одиночестве хотя бы раз за каникулы — неплохая идея. Тем более что практика полезна для ментального здоровья.
Японцы называют медитативные прогулки по лесу «синрин‑йоку». В отличие от обычной вылазки на природу, практика предполагает осознанность и включение всех органов чувств.
На первый взгляд «лесные ванны» могут показаться эзотерикой. Но небольшие исследования подтверждают, что польза для здоровья всё-таки есть. Прогулки среди деревьев помогают снизить уровень стресса, облегчить состояние при депрессиях, улучшить внимание.
Как практиковать синрин‑йоку:
🌲 Найти подходящее место. Не обязательно ехать в тайгу с ночёвкой. Подойдёт ближайший лесопарк. Главное, чтобы там было тихо.
🌲 Тепло одеться. Термобельё, шерстяные носочки, варежки, хоть балаклава. Подберите то, в чём не замёрзнете через 10 минут в лесу.
🌲 Отключить телефон, чтобы не было соблазна отвечать на сообщения и делать фотографии. От музыки в наушниках тоже лучше отказаться. Всё это отвлекает и не даёт почувствовать атмосферу леса.
🌲 Не спешить. Не имеет значения, сколько километров вы пройдёте по лесу. Главное — получать удовольствие от природы.
🌲 Сосредоточиться на ощущениях. Смотрите вокруг и подмечайте мелкие детали, глубоко дышите носом и прислушивайтесь к звукам. Если хочется, потрогайте деревья или снег.
Ещё больше о том, как помочь своему ментальному здоровью, — в нашей программе о ленивом ЗОЖе. Забегайте в чат, если вы до сих пор не там: @lazyjanuary
Привет, это Юля, автор Лайфхакера
И я пришла вам напомнить, что по санитарным нормам салаты хранятся всего 3–4 дня. А это значит, что остатки оливье и крабового лучше выбросить. Но часть продуктов в холодильнике ещё в порядке, а значит, из этого можно что-то приготовить.
Чаще всего после новогоднего застолья остаются:
🧡 неприготовленные куски мяса или рыбы — они хорошо хранятся до 5 дней;
🧡 приготовленное мясо — можно использовать до 4 дней;
🧡 колбаса — её можно есть до 7 дней;
🧡 свежие овощи и фрукты — их можно хранить 1–2 недели;
🧡 варёные яйца — до 7 дней.
Что интересного из этого приготовить, рассказываем в карточках.
Хотите получать больше советов о простом и здоровом питании? Присоединяйтесь к нашей программе по ленивому ЗОЖу. Она — в чате @lazyjanuary
Привет, это Ия!
Вам ещё не надоело валяться в кровати? Даже если нет, вашему телу точно не помешает небольшая разминка. На видео я показываю простой вариант, который можно делать прямо в кровати.
Выполните каждую связку упражнений с видео по 4 раза. Или больше, если вам так хочется.
🟡Развороты в сторону лёжа. Когда разворачиваете корпус, старайтесь прижать к кровати оба плеча, чтобы верх тела напоминал крест. На мягкой поверхности это довольно легко сделать, не то что на полу.
🟡«Четвёрка». Если вы проваливаетесь в кровать, когда садитесь, и это вас бесит, можете всю комбинацию делать лёжа.
🟡Поза потягивающегося щенка. Почувствуйте, как растягиваются плечи, это чертовски приятно.
🟡Наклон и мостик сидя на кровати. Если болит спина, сильно не прогибайтесь. С наклоном вперёд тоже не переборщите, особенно если вы недавно проснулись и мышцы ещё холодные.
🟡Растяжка передней поверхности бедра. Каждый раз останавливайтесь в позе на 2–3 секунды, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы.
У меня на весь комплекс ушло ровно пять минут. И это были очень приятные пять минут, потому что растягивать забитые мышцы — кайф.
Ещё больше упражнений — в нашем курсе о ленивом ЗОЖе. Присоединяйтесь к чату @lazyjanuary
Как у вас с режимом сна в праздники?
❤️ — стараюсь вставать и ложиться в привычное время
🌚 — какой такой режим
Пять вещей, которые обязательно нужно сделать в первый день года. Верим, что у вас всё получится 👍
Ещё больше простых советов о том, как помочь своему организму, — в нашей программе по ленивому ЗОЖу. Вступайте в чат: @lazyjanuary
Это новогоднее поздравление всем подписчикам от команды канала «Йод» 🎄
Уважаемые и дорогие подписчики! В этом году мы все были большими молодцами: заботились о своём здоровье, искали способы поддержать себя, много разминались и даже не всегда ужинали чипсами. Особенно ценно это потому, что год был високосный, так что усилий пришлось приложить немного больше.
А если серьёзно, мы гордимся тем, что провели этот год здесь, с вами. Вы замечательные, классные и очень умные. Пусть новый год это всё только приумножит! И принесёт вам побольше мобильности в суставах, клетчатки — и доказательных врачей прямо в поликлинику по месту регистрации.
Ура! С Новым годом 🧡
Эти советы помогут встретить Новый год без боли и тяжести в животе.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
5 лекарств, которые точно не стоит смешивать с алкоголем
Спойлер: сонливость — самая безобидная проблема при этом.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Как выбрать идеальный сноуборд
Подбробная инструкция и полезные ссылки — в статье.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Что за синдром праздничного сердца и как от него защититься
Ответ прост. Но многим он не понравится.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Упражнение месяца: правда ли скручивания позвоночника лёжа так хороши для спины
Можете рассчитывать на некоторое облегчение.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
И всё-таки: кетчуп полезнее майонеза?
Битва соусов началась!
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Чем заменить бег зимой: часть 1
Если вам неприятно бегать в холода и скучно заниматься на дорожке, есть несколько хороших вариантов для замены. Да, другие виды кардио не сохранят беговую форму. Но зато разовьют общую выносливость, помогут поддержать вес, здоровье сердца и хорошее настроение.
Групповой фитнес
Есть кардио вроде степ-аэробики, зумбы, тай-бо, а также сочетание кардио и силовых — функциональный тренинг, круговые тренировки, табата. Если занятия включают работу с сопротивлением, они помогут не только прокачать выносливость, но и укрепить мышцы.
Сначала степ-аэробика кажется какой-то нереально сложной штукой. Ты приходишь на занятие, там уже все всё знают, тренер выкрикивает непонятные слова и все двигаются синхронно — один ты ничего не понимаешь. Но в процессе становится прикольно. За 45-60 минут занятия можно разогнать ЧСС и пропотеть, как собака последняя.
Юлия Лебедева, медицинский автор Лайфхакера
В этом году я начала заниматься теннисом. Пока получается плохо, но с тренировок всегда выхожу в хорошем настроении, даже если пришла унылая и уставшая. Мне нравится, что во время игры нужно не просто бегать по корту за мячом и пытаться технично его принять, а ещё думать, как забить сопернику. Приятный бонус: если занимаешься в группе, можно найти друзей по интересам.
Катерина Железницкая, медицинский редактор Лайфхакера