23777
Канал @lifehackerru о здоровье. Доказательная медицина и шутки про ВСД. Больше полезного: https://lifehacker.ru/health/ Реклама: @novikova Другие наши каналы: https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy
Как у вас с режимом сна в праздники?
❤️ — стараюсь вставать и ложиться в привычное время
🌚 — какой такой режим
Пять вещей, которые обязательно нужно сделать в первый день года. Верим, что у вас всё получится 👍
Ещё больше простых советов о том, как помочь своему организму, — в нашей программе по ленивому ЗОЖу. Вступайте в чат: @lazyjanuary
Это новогоднее поздравление всем подписчикам от команды канала «Йод» 🎄
Уважаемые и дорогие подписчики! В этом году мы все были большими молодцами: заботились о своём здоровье, искали способы поддержать себя, много разминались и даже не всегда ужинали чипсами. Особенно ценно это потому, что год был високосный, так что усилий пришлось приложить немного больше.
А если серьёзно, мы гордимся тем, что провели этот год здесь, с вами. Вы замечательные, классные и очень умные. Пусть новый год это всё только приумножит! И принесёт вам побольше мобильности в суставах, клетчатки — и доказательных врачей прямо в поликлинику по месту регистрации.
Ура! С Новым годом 🧡
Эти советы помогут встретить Новый год без боли и тяжести в животе.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
5 лекарств, которые точно не стоит смешивать с алкоголем
Спойлер: сонливость — самая безобидная проблема при этом.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Как выбрать идеальный сноуборд
Подбробная инструкция и полезные ссылки — в статье.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Что за синдром праздничного сердца и как от него защититься
Ответ прост. Но многим он не понравится.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Упражнение месяца: правда ли скручивания позвоночника лёжа так хороши для спины
Можете рассчитывать на некоторое облегчение.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
И всё-таки: кетчуп полезнее майонеза?
Битва соусов началась!
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Чем заменить бег зимой: часть 1
Если вам неприятно бегать в холода и скучно заниматься на дорожке, есть несколько хороших вариантов для замены. Да, другие виды кардио не сохранят беговую форму. Но зато разовьют общую выносливость, помогут поддержать вес, здоровье сердца и хорошее настроение.
Групповой фитнес
Есть кардио вроде степ-аэробики, зумбы, тай-бо, а также сочетание кардио и силовых — функциональный тренинг, круговые тренировки, табата. Если занятия включают работу с сопротивлением, они помогут не только прокачать выносливость, но и укрепить мышцы.
Сначала степ-аэробика кажется какой-то нереально сложной штукой. Ты приходишь на занятие, там уже все всё знают, тренер выкрикивает непонятные слова и все двигаются синхронно — один ты ничего не понимаешь. Но в процессе становится прикольно. За 45-60 минут занятия можно разогнать ЧСС и пропотеть, как собака последняя.
Юлия Лебедева, медицинский автор Лайфхакера
В этом году я начала заниматься теннисом. Пока получается плохо, но с тренировок всегда выхожу в хорошем настроении, даже если пришла унылая и уставшая. Мне нравится, что во время игры нужно не просто бегать по корту за мячом и пытаться технично его принять, а ещё думать, как забить сопернику. Приятный бонус: если занимаешься в группе, можно найти друзей по интересам.
Катерина Железницкая, медицинский редактор Лайфхакера
Запускаем программу по ленивому ЗОЖу в январе 🧡
Признаемся: мы частенько обнаруживаем себя в какой-то постпраздничной коме в январе. Но в этом году уж очень захотелось взять себя в руки и противостоять ей. Сходили в нашу медицинскую редакцию с проблемой и получили решение: телеграм-программа про ленивый ЗОЖ с 9 по 31 января.
В ней всё просто: нужно вступить в телеграм-чат таких же активных лентяев, как мы и (надеемся) вы, и каждый день выполнять небольшие задания или отвечать на вопросы.
Вот какие темы затронет программа:
Комфортный спорт в удовольствие.
Вкусное и здоровое питание.
Работа с головой в январе, чтобы не заскучать и не загрустить.
Поиск мотивации для спорта и ЗОЖа, когда лень.
Веселье.
Кроме этого, мы проведём несколько прямых эфиров с экспертами, которые помогают нам создавать раздел «Здоровье»:
• Открытое интервью с доказательным диетологом и спортсменом Александром Бурлаковым. Поговорим о том, можно ли вообще питаться нормально русской зимой.
• Общая встреча с клиническим психологом Анастасией Шершневой. Поговорим о том, как находить мотивацию для заботы о себе и поддержания здорового образа жизни в такие тёмные времена, как январь.
В конце курса мы наградим тех, кто выполнит максимальное количество заданий. Небольшие подарки от «Лайфхакера» получат пять самых активных лентяев. Мы отправим сюрпризы в любую точку России за свой счёт.
Вступайте в чат январского ленивого ЗОЖа по ссылке: /channel/+lXRY53u94B9iNmNi
С 9 января там начнутся знакомства, общение и первые задания.
Совет для родителей: подготовьте здоровый новогодний подарок ребёнку 🍪
Привет! На связи медицинский автор Лайфхакера Юлия Лебедева. Я, как и многие из вас, в детстве обожала сладкие новогодние подарки. А когда подросла, поняла, что здоровье за это «спасибо» не скажет.
Поэтому собрала для вас несколько вкусных и полезных вариантов того, чем можно наполнить заветную новогоднюю коробочку для ребёнка.
Арахисовая паста. Можно выбрать небольшую баночку с минимальным содержанием сахара и украсить её новогодней лентой.
Ягоды. Помойте и просушите их, чтобы ребёнок мог сразу начать их есть, а затем положите в небольшой контейнер или коробочку, чтобы не помялись.
Фрукты. Выбирайте яркие и красивые — мандарины с листочками, маленькие яблоки или груши, нектарины.
Мультизлаковые мини-хлебцы. С ними ребёнок сможет собрать сэндвич с пастой и фруктами.
Фруктовые чипсы. Хрустят они не хуже обычных, а выглядят нарядно и празднично.
Орехи и сухофрукты. Можно собрать микс из разных орехов, семечек тыквы и подсолнечника, добавить сухофруктов.
Конфеты тоже положите. Главное, чтобы их было не много. Строгий запрет на сладости может сформировать у ребёнка мысль о том, что это что-то особенно желанное, запретное и ценное. Такой подход может привести к тому, что ребёнок начнёт переедать конфет при первой же возможности, например в гостях или после праздника.
Как отмечать Новый год, если у вас депрессия: 8 советов
Следуйте им, чтобы не позволить праздничной суете навредить вашему ментальному здоровью.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Что происходит с нашим телом, когда мы перестаём заниматься сексом
Не всё так плохо, потому что даже из воздержания можно извлечь пользу.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Как избавиться от похмелья: исчерпывающее руководство
Как вернуться к жизни и что делать, чтобы похмелье не повторилось.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Ну как вы?
Пишите в комментариях или ставьте реакцию 😐
10 неприятных и даже опасных последствий секса без презерватива
Презерватив спасает не только от незапланированной беременности, но и от гонореи, гепатита, сифилиса, ВИЧ и других болезней.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Предновогоднее напоминание: запивайте алкоголь водой
Мы понимаем, что вы — взрослые люди. И если вы хотите под бой курантов выпить шампанского, запрещать не будем. Но дадим несколько советов, которые помогут чувствовать себя получше наутро.
1. Не пейте натощак. Еда замедлит усвоение спиртного и убережёт вас от пиковых концентраций алкоголя в крови.
2. Пейте не только спиртное. Специалисты советуют чередовать бокал алкоголя с бокалом воды, чтобы избежать обезвоживания.
3. Не курите. Курение в сочетании с алкоголем увеличивает вероятность страданий на следующий день.
4. Пейте медленно. То есть по одной порции алкоголя в час. Это примерно 100 мл креплёного вина, 150 мл обычного, или 25 мл крепкого напитка. Если объём кажется маленьким, долейте в спиртное минералки или сока.
5. Выбирайте качественный алкоголь. На этом не стоит экономить.
Берегите себя 🧡
Правда ли под Новый год люди чаще впадают в депрессию и разводятся
Праздники не всегда приносят радость, но вы можете с этим справиться.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Что делать при алкогольном отравлении
Правила первой помощи и симптомы, при которых надо вызывать скорую.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Чем заменить бег зимой: часть 2
Мы продолжаем рассказывать, чем можно заменить бег зимой. Если вы пропустили первую часть, вот она.
Танцы
Практически любые танцевальные направления развивают выносливость, а ещё прокачивают чувство ритма, улучшают гибкость и координацию. Когда вы разучиваете связки и пытаетесь повторить их под музыку, усталость отходит на второй план.
Танцы — отличный вариант для тех, кто скучает на беговой дорожке или эллипсе. Если выбрать достаточно активное направление, например хип-хоп или джаз-фанк, то можно прилично нагрузить себя за тренировку с пульсом 120–130 ударов в минуту. Бонусы — развитие чувства ритма и мышечной памяти, включение в работу разных мышечных групп, ну и просто кайф от моментов, когда получаются сложные связки. Очень рекомендую!
Оксана Запевалова, главный редактор Лайфхакера
Мой сын занимается тайском боксом в местном клубе, и там же есть группа для взрослых новичков. Зимой я ненавижу бегать, поэтому решила попробовать муай тай, чтобы поддержать выносливость. И просто влюбилась. Там столько новых для меня движений и навыков, которые нужно освоить, чтобы не получать по голове. А в спаррингах я просто задыхаюсь и умираю на второй минуте, хотя считаю себя довольно развитой физически. Ну и конечно подкупает легкое общение. Пообщаться, поржать, по приколу сделать какой-нибудь челлендж из инсты — бесценно.
Ия Зорина, медицинский автор Лайфхакера
До того, как я начала ходить в бассейн, я даже не думала, что плавание — это кардио. Пошла я туда чисто ради сёрфинга и без большой радости. Тем не менее оказалось, что тренировки неплохо так раскачивают сердечко. Я хожу не так давно, но за два месяца у меня снизился пульс, который всегда был достаточно высоким, и сбалансировалась вариабельность частоты пульса. Так как кроме плавания другого кардио в моей жизни нет, скорее всего, это его заслуга. В бассейне хорошо то, что за час успеваешь упороться, в общем, не замечая это. Ведь тебе нужно доплыть и выжить в первую очередь. Бонус — никаких стекающих потов. Всё принимает на себя бассейн. Как человек-мегапот я очень этому рада!
Лизавета Дубовик, шеф-редактор медицинской редакции Лайфхакера
Запланировали что-то классное для своего здоровья на следующий год?
Делитесь в комментариях, с нас — поддержка и восхищение 😍
9 признаков непереносимости алкоголя
Мигрень, насморк, сыпь и другие симптомы, при которых лучше снизить дозу и проконсультироваться с врачом.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
5 советов, которые помогут сохранить молодость мозга
Сегодня у большинства из нас есть шанс прожить на 20–40 лет дольше, чем наши предки.
Но с годами мозгу всё сложнее выполнять свою работу: сидячий образ жизни и вредные привычки приносят вред всему организму, в том числе и мозгу, а ещё с возрастом повышается риск возникновения и развития болезни Альцгеймера.
Рассказали, что нужно делать, чтобы предотвратить преждевременное старение мозга и сохранить ясный ум.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Как меньше пить
Если вам кажется, что вы знаете меру, это, скорее всего, не так.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
Прокачка: 5 минут для хорошей разминки спины
Засиделись в попытках закрыть все горящие дела? Тогда держите лёгкий комплекс, который поможет размять забитые мышцы и почувствовать себя хорошо.
Тык →
👩⚕️ Подписаться
11 советов, которые помогут вам дольше не пьянеть
Пожалуй, самая полезная инструкция в предновогодний период.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
13 простых способов убрать живот без диет и спортзала
Небольшие ограничения всё же есть, но сидеть на салатах и соках не придётся.
Читать →
👩⚕️ Подписаться
5 одобренных врачами способов вывести лишнюю жидкость из организма
И три плохих метода, которые могут навредить здоровью.
Читать →
👩⚕️ Подписаться