23777
Канал @lifehackerru о здоровье. Доказательная медицина и шутки про ВСД. Больше полезного: https://lifehacker.ru/health/ Реклама: @novikova Другие наши каналы: https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy
Совет от редакции: будьте физически активны, чтобы вывозить эту жизнь
Привет, на связи Ия Зорина, автор медицинской редакции Лайфхакера. Я хочу рассказать про свой способ борьбы со стрессом и тревожностью.
Я искренне убеждена в том, что лучший способ справиться с этими состояниями — сходить на тренировку. Желательно, тяжелую. Ту, на которой вы действительно как следует напряжётесь, вспотеете, «подышите» и устанете.
Я много раз замечала, что тяжелая тренировка не только моментально снимает психологическое напряжение, но и на какое-то время меняет восприятие мира. Проблемы перестают казаться такими серьёзными, люди становятся более дружелюбными и приятными, а видение себя — более позитивным.
Я спасалась этим даже в самые паршивые моменты жизни, когда падала на дно эмоциональной ямы. Медитации не помогали, алкоголь делал только хуже, а спорт не подводил никогда.
И мой опыт совпадает с тем, что говорит наука.
В какой бы гид по борьбе со стрессом вы ни заглянули, везде найдёте упоминания о физической активности. И её добавляют не просто так.
Регулярные упражнения не только облегчают состояние, когда вы уже напряжены и расстроены, но и повышают устойчивость к стрессу.
Учёные предполагают, что регулярные тренировки дают такой «иммунитет» за счёт влияния на мозг:
🤌 Увеличивают выработку нейротрофического фактора мозга BDNF — белка, который поддерживает рост нервных клеток и улучшает синаптическую пластичность.
🤌 Снижают окислительный стресс - чрезмерное количество реактивных форм кислорода, которые повреждают клетки и вызывают воспаление.
🤌 Улучшают кровоток и состояние сосудов головного мозга.
🤌 Способствуют высвобождению внутренних опиоидов и эндоканабиоидов, которые вызывают чувство эйфории и ощущение благополучия, снижают тревогу, успокаивают и снижают чувствительность к боли.
🤌 Меняют работу «оси стресса». Под влиянием стрессоров у человека активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, в результате чего высвобождается кортизол. Есть теория, что регулярные упражнения увеличивают плотность и эффективность рецепторов гормона стресса, снижают уровень кортизола и подавляют его синтез. Так что у тех, кто не пропускает тренировки, вырабатывается меньше кортизола, чем у неактивных людей. Это, в свою очередь, хорошо влияет на настроение, память и внимание, и увеличивает способность противостоять стрессу.
Конечно, тренировки не сделают из вас магистра стрессоустойчивости, особенно если вы такой же тревожный пирожочек, как я. Но они помогут куда лучше вывозить эту жизнь.
Более того, свежий метаанализ 2024 года с данными 218 исследований показал, что физические упражнения, особенно йога и силовые тренировки, помогают при депрессии, притом справляются не хуже психотерапии.
И всё это можно получить бесплатно, если заниматься дома. Или по цене беговых кроссовок, абонемента в спортзал или йога-студию.
Хотите немного развлечься и проверить свою гибкость?
Наш спортивный автор Ия Зорина нашла три интересных и не очень сложных челленджа, которые вполне по силам людям без опыта в акробатике или йоге.
Можете попробовать их дома или предложить друзьям на тренировке. Обещаем: будет весело!
Читать →
#спортивная_среда
Инструкция: как пользоваться глюкометром
Этот прибор нужен тем, у кого обнаружили сахарный диабет. Разбираемся, измерять уровень сахара, чтобы узнать точные результаты и не занести в кровь инфекцию.
Читать →
10 стыдных вопросов про попу заказывали?
Как это нет? А мы сделали! Читайте теперь. Разберемся, может ли попа слипнуться.
Читать →
Почему дефицит йода опасен и его избежать
У женщин дефицит йода может вызвать проблемы с зачатием и вынашиванием ребёнка. У детей — задержку роста и сильное напряжение мышц.
Заподозрить состояние можно по постоянной утомляемости, мышечной слабости, неожиданному увеличению веса.
Чтобы вы были здоровы, сегодня, во Всемирный день профилактики йододефицитных заболеваний, мы хотим напомнить вам, как избежать нехватки микроэлемента в организме. Спойлер: пить добавочки на всякий случай не придется.
Читать →
Что такое остеопороз и как предотвратить серьёзные переломы в старости
Остеопороз — это заболевание, при котором страдает прочность костной ткани, из‑за чего возникают переломы даже при незначительной травме. В основном с проблемой сталкиваются пожилые люди.
Чтобы снизить риски развития заболевания, важно заранее обеспокоиться состоянием своих костей. Рассказываем, что именно нужно сделать.
Читать →
Инфекция дня
С этой инфекцией сталкивались около 75% женщин во всём мире. Заподозрить проблему можно, когда появляется зуд вокруг входа во влагалище.
Инфекция дня →
Как обезопасить себя? Предотвратить инфекцию не всегда возможно. Но можно хотя бы попытаться снизить риски. Для этого нужно отказаться от спринцевания, избегать ароматизированных прокладок и сразу переодеваться в сухую одежду после купания в бассейне или водоёме.
Что на этой неделе у вас болело больше всего?
У НАС СПИНА
Подкаст про заботу о груди
🌸Когда и кому нужно проходить маммографию?
🌸Почему самообследование не считается надежным способом выявить онкологию на ранней стадии?
🌸Какие изменения груди должны насторожить?
🌸Как выбрать маммолога?
🌸Нужно ли отказываться от дезодорантов с алюминием?
На эти и другие вопросы ответила медицинский шеф-редактор Лайфхакера Лизавета Дубовик в подкасте «Женщины и всё».
Слушать ⤵️
Apple Podcasts →
«Яндекс Музыка» →
YouTube →
Больше платформ →
А вы сталкивались с тем, что врач просил принести на приём медицинские принадлежности или лекарства?
😢 — да, было
❤️ — не было
Слышали, что яблоки и другие фрукты не стоит есть натощак?
Говорят, если есть фрукты натощак, будет болеть живот, появится вздутие или диарея. А ещё пища якобы начнёт бродить или гнить в желудке.
Вместе с доказательным гастроэнтерологом разбираемся, правда это или нет.
Читать →
Инфекция дня
Эту инфекцию можно подхватить даже от человека, у которого нет видимых симптомов. Достаточно воспользоваться одной ложкой с заболевшим или поцеловаться.
Инфекция среды →
Как предохраняться защищаться: не целоваться с тем, у кого на губах появились волдыри; использовать презервативы во время орального и вагинального секса.
Что такое BRCA, и как анализ на мутацию помогает предсказать рак груди
В этом тексте разбираемся, стоит ли думать об удалении молочной железы ради профилактики рака груди.
Скорее всего, вы немного успокоитесь, когда прочитаете статью.
Читать →
Календарь беременности по неделям
Разбираемся, что происходит с женщиной и её ребёнком на той или иной неделе беременности. Понимание этих процессов поможет вовремя заметить опасные симптомы, а значит сохранить здоровье матери и плода.
Читать →
Нужна ли диета при аллергии
Если у вас аллергия на берёзу, возможно, вам стоит убрать из рациона яблоки, груши и сливы.
Читать →
Можно ли вылечить заикание во взрослом возрасте
Чаще всего заиканием страдают дети. Но иногда оно сохраняется на всю жизнь и может мешать строить карьеру или личную жизнь.
Разобрались, можно ли избавиться от нарушения или хотя бы сгладить его проявления.
Читать →
Ежедневная забота о себе — это не всегда про сложные практики для менталки, постоянные хождения к врачам и занятия спортом. Есть и простые вещи, которые сможет сделать каждый.
❤️Сходите на прогулку. Ходьба, особенно быстрая, — отличный способ набрать необходимую ежедневную активность. А ещё это снижает риски депрессии.
❤️Сервируйте еду. Учёные считают, что красиво выложенная на эстетичную посуду еда кажется людям вкуснее. Плюс для подачи блюда вы можете добавлять овощей и зелени — а это полезно для здоровья.
❤️Поставьте на рабочем месте стакан воды. Мы чаще чувствуем жажду уже тогда, когда обезвожены. А если водичка под рукой, избежать этого состояния намного проще.
❤️Устраивайте мини-перерывы. Короткие, но регулярные перерывы во время работы повысят вашу продуктивность, снизят уровень тревожности и стресса и помогут не выгореть.
❤️Сделайте маску для лица. Чудо с кожей вряд ли случится, но медитативный процесс поможет расслабиться и отдохнуть.
И ещё кое-что. Вам не обязательно следовать всем этим советам сразу — можно попробовать внедрять их в свою жизнь по очереди и отказываться от того, что лично для вас не сработает.
Как восстанавливают грудь после мастэктомии и рака молочной железы
Наш автор Ксения Калашникова поговорила с женщинами, которые прошли через операцию. Каждая из этих историй уникальна.
Читать →
Чем старше человек, тем выше риск, что он столкнется с тромбозом
Тромбоз — это состояние, при котором сгустки свернувшейся крови блокируют сосуды. Из-за нарушения человек может столкнуться и с другими проблемами. Например, сердечным приступом или инсультом.
Как определить тромбоз, пока он не привел к страшным последствиям, и что делать, чтобы его предотвратить, рассказываем в статье.
Читать →
Инфекция дня
Всемирная неделя защиты от инфекций заканчивается. И мы хотим напомнить вам про вирус, который атакует клетки иммунной системы, из-за чего организм не может сопротивляться инфекциям. Раньше считалось, что заражаются только те, кто употребляет инъекционные наркотики и ведёт беспорядочную половую жизнь. Но теперь понятно — это может коснуться любого.
Инфекция воскресенья →
Как обезопасить себя? Пользоваться презервативами и делать это правильно. Не стесняться требовать у партнёра результат анализа, если собираетесь отказаться от барьерной контрацепции. Это не стыдно, потому что касается вашего здоровья.
Воздержание от секса перед соревнованиями может улучшить спортивные результаты
Такого мнения придерживаются многие тренеры и спортсмены. Они верят, что воздержание увеличивает агрессию, которую можно направить в нужное русло, в то время как эякуляция снижает тестостерон и может плохо сказаться на силе мышц.
Мы мнениям не очень верим, поэтому узнали, что об этом знают учёные.
Читать →
Пятничный челлендж
Если вы считаете «пистолетик» вершиной мастерства, попробуйте приседания дракона, и вы измените своё мнение.
Это упражнение требует хорошего чувства баланса, подвижности тазобедренных суставов и силы ног и корпуса. Если удалось его выполнить, значит, все эти качества у вас на высоте.
Только не забудьте хорошенько разогреться перед челленджем. И скидывайте видео в комментарии.
Хотите, чтобы мы написали, как научиться его делать?
Инфекция дня 🤧
Сегодня напоминаем про банальную, но тем не менее опасную инфекцию. Подхватить её довольно просто. Достаточно зайти в автобус, где кто-то кашляет или потрогать поручни, за которые держался инфицированный человек.
Инфекция пятницы →
Как защищаться: поставить прививку, мыть руки с мылом, стараться не касаться руками лица, не контактировать с заболевшими.
Официальное заявление: вам не нужны поливитамины.
Если сбалансированно питаетесь и периодически выходите погулять на солнышке, вам эти добавки не нужны. У получения витаминов из еды есть значительные преимущества:
✅Пища также содержит необходимую клетчатку. Она помогает снизить риски болезней сердца, диабета, инсульта. А ещё позволяет дольше чувствовать себя сытым и лучше какать.
✅Фрукты и овощи кроме витаминов богаты антиоксидантами. Эти вещества замедляют окисление — естественный процесс, который приводит к повреждению клеток и тканей.
✅Эффект разных витаминов, которые содержатся, например, в апельсине, суммируется. То есть витамин C, бета-каротин и кальций работают вместе, чтобы произвести свой полезный эффект.
По мнению врачей из авторитетной клиники Мейо, поливитаминные добавки могут быть необходимы, только если вы придерживаетесь веганства, не едите рыбу, питаетесь несбалансированно, потребляете менее 1 600 ккал в день, у вас есть болезни, влияющие на усвоение пищи, или недавно перенесли операцию, а также если вы — женщина с обильными кровотечениями во время менструации.
В остальных случаях от предложенной в аптеке баночки с поливитаминами стоит отказаться и вместо этого купить фруктов и овощей.
Инфекция дня
Сегодня почётное место получает коварный вирус, который есть примерно у 80% людей, ведущих половую жизнь. Порой инфекция никак не проявляется, а некоторые её виды могут приводить к раку шейки матки.
Страшно? Нам тоже.
Инфекция четверга →
Как защититься: вакцинироваться. И лучше до того, как организм столкнётся с вирусом. А ещё стоит заниматься сексом только с одним проверенным партнёром.
Предлагаем вам попробовать небольшую игру.
Здесь всё просто: отвечайте на вопросы и двигайтесь по стрелочкам, а затем кликайте на выпавший вам эмоджи. Возможно, он ведёт именно на тот текст, который вам был нужен этим вечером.
💪 🍁 🎃 🥗
Считаете стретчинг болезненным?
А растяжка может быть приятной. Именно такие упражнения подготовила для вас наш медицинский и спортивный автор Ия Зорина. Если сегодня вы ещё не разминались, попробуйте комплекс!
Сделать зарядку →
Нам, например, очень понравилась поза иголки с раскрытием груди.
#спортивная_среда
Инфекция дня
Продолжаем назначать инфекцию дня и рассказывать о её профилактике. Сегодня на очереди довольно редкий, но опасный вирус.
Инфекция вторника →
Как защититься: не контактировать с дикими животными или чужими питомцами. Да-да, соседского йорка лучше не гладить.
Человечество долго шло к пониманию психических расстройств. Особенно в Средневековье было весело.
Напоминаем вам про наш проект с историей лечения различного ментального.
Безумная история →
Инфекция дня
Началась Всемирная неделя защиты от инфекций! В связи с этим наша медицинская редакция решила назначать инфекцию дня. И рассказывать о ее профилактике.
Инфекция этого понедельника →
Как защититься: мы выбрали этот вирус не просто так. Осень — лучшее время для введения первой дозы вакцины от него. Сделайте прививку.