1088
مجری تورهای طبیعت گردی .کوهپیمایی. لیدر کارت دار میراث فرهنگی 09131039646 صادق اسماعیل خانیان
نمی دانم چه رازی در دل یلدا نهفته است
که در حوالی این شب طولانی
دلم هوای بچگی هایم را می کند
و یک دنیا خاطره قشنگ از دورترین خوشی هایم
به وجودم سرازیر می شود
یلدا شب شادمانی است
یلدایت شادمان باد
گروه گردشگری و کوهنوردی لوتسه 🌿
@lhotsegroup
دوشنبه ها کوهپیمایی لوتسه 🌿
@lhotsegroup
«با بیشتر کار کردن از بقیه جلوتر نمی زنی. با هوشمندانه کار کردن از دیگران جلو می افتی
@lhotsegroup
اگر می خواهید ثروتمند شوید باید ذهن تان را برای ثروتمندی برنامه ریزی کنید. باید همه تفکراتی که مربوط به فقر است را از سرتان بیرون کنید و آن ها را با تفکرات بهتر جایگزین کنید.
_جردن بلفرت
@lhotsegroup
۲۹به ۳۰ تکمیل
۶ به ۷ درحال ثبت نام
منتظر نباش همه چی درست شه بعد خوشحال باشی!
یاد بگیر که همین الان شاد باشی، در غیر این صورت، زمان رو از دست میدی
@lhotsegroup
با خودت عهد ببند که امروز، افکارت رو کنترل کنی؛
به جای غر زدن، روی داشته هات تمرکز کنی؛
و بیشتر از خودت مراقبت کنی
هم به لحاظ جسمی، هم ذهنی، هم روحی و هم عاطفی
@lhotsegroup
وقتی موانع بروز می کنند مسیر حرکتتان را برای رسیدن به هدف تغییر دهید نه هدفتان را
@lhotsegroup
دلم کوه میخواهد
بسوی کوه
بسوی آبی سپهر
به راه زر نشان مهر،
هوا،
خوش است و پاک
به روی قله ها
همیشه برفراز
همیشه سرفراز
"فریدون مشیری
سلام صبح بخیر هم نوردان لوتسه 🌿
#آموزشی #لوتسه
🅾 مينيسك زانو چیست؟
@lhotsegroup
انجمن پزشکی کوهستان ایران: مينيسك در واقع قطعه ديسك مانند غضروف است كه در داخل مفصل زانو وجود داشته و نقش ضربه گير را ايفا ميكند.
پارگي و آسيب مينيسك زانو معمولاً در اثر استفاده بد و تغيير موقعيتهاي ناگهاني و حالت پيچ خوردن زانو ايجاد ميشود.
علايم آن در ابتدا به صورت تورم و درد موضعي و پس از مدتي به صورت درد معمولا در يكطرف زانو و علايمي مانند قفل شدن زانو و احساس خالي كردن زير زانو خود را نشان ميدهد . در دراز مدت پارگي مينيسك زانو را مستعد به ساييدگي و آرتروز ميكند .
درمان جراحي معمولاً فقط در ورزشكاران حرفه اي و يا افرادي كه دچار آسيبهاي بسيار شديد و جدي شده اند توصيه ميشود ، در ساير موارد درمان غير جراحي و شامل موارد زير است: دارو درماني, ضد التهابها، اوزون درماني و فيزيوتراپي.
@lhotsegroup
دیروز هزار مایل فاصله دارد، امروز یک روز جدید است. مقاصد و اهدافی برای دستیابی به آن ها وجود دارند. از خواب بیدار شو و به سمت آن ها برو.
صبح بخیر هم نوردان لوتسه 🌿
@lhotsegroup
نه موفقیت و نه شکست؛ هیچکدام پایان کار نیستند!
چیزی که مهمه جسارت ما برای ادامه دادن مسیره
@lhotsegroup
دوشنبه ها کوهپیمایی لوتسه 🌿
@lhotsegroup
اگر به فکر تسلیم شدن هستی
فقط یک لحظه دیگر برای این تصمیم وقت بگذار
شاید ارزش ایستادگی داشته باشد
و برای همین انقدر منتظرش بودی
سرت را بالا بگیر و قوی باش
یک بار دیگر حرکت کن تا به هدفت برسی
برایت یک صبح پر از موفقیت و هفته ای عالی آرزو می کنم
This morning will never ever come back in your life again
Get up and make the most of it
Good morning
امروز، دیگه هیچ وقت تکرار نمیشه!
پس بلند شو و نهایت استفاده رو از امروزت بکن
صبح بخیر رفیق لوتسه ای 🌿
@lhotsegroup
خانۀ ما در کوچۀ مهربانی ست
و خدا همسایۀ دیوار به دیوارما
هر روز صبح با صدای لبخندش از خواب بیــدار می‌شوم
و از پشت پنجره برایم دست تکان می‌دهد
من چه خوشبختم
ســـلام
صبح زیــباتون بخیر لوتسه ایها 🌿
@lhotsegroup
هر وقت بین دوتا انتخاب مردد بودی، شیر یا خط بنداز
مهم نیست شیر بیاد یا خط…
مهم اینه که:
اون لحظه که سکه تو هوا میچرخه میفهمی دلت کدومشو بیشتر می خواد
صبحت بخیر
@lhotsegroup
#آموزش #لوتسه
🅾 فاکتورهای موثر در خستگی حین ورزش:
@lhotsegroup
انجمن پزشکی کوهستان ایران: فاکتورهای موثر در خستگی افراد در ورزش موارد مختلفی است. از جمله:
🔺دهیدراسیون (کم آبی)
آب خالص نوشیدنی مناسب برای حین و بعد از ورزش نمیباشد.آبی که به عنوان عرق دفع میشود حاوی الکترولیت هایی همچون سدیم و پتاسیم و مقداری گلوکز است که باید تامین شود.
🔺گرمای بیش از حد
افزايش دماي بدن حين ورزش عامل ديگري در خستگي است، در بعضی افراد حتی به 104 درجه هم میرسد. بهترین راه مقابله با این وضعیت تامین مایعات و کم کردن لباس برای تبخیر بیشتر عرق از سطح پوست است.
🔺کمبود برخی ویتامین ها و املاح
مانند پتاسیم، کلسیم، منیزیوم، روی،آهن، ویتامین های گروه B، فولات، ویتامین A,C,و E
🔺 اسیدی شدن خون و تجمع اسید لاکتیک
🔺کاهش ذخيره گلیکوژن ماهیچه
انجمن پزشکی کوهستان ایران
@lhotsegroup
شکست کشنده نیست.موفقیت هم پایان راه نیست. همه ی ماجرا به شجاعت مان برای ادامه دادن بستگی دارد.”
_وینستون چرچیل
@lhotsegroup
#آموزش #لوتسه
🅾 اثرات مصرف قهوه و کافئین در ورزش کوهپیمایی:
@lhotsegroup
انجمن پزشکی کوهستان ایران: برخی کوهپیمایان علاقمندند در برنامه های کوه پیمایی از قهوه به عنوان یک نوشیدنی گرم استفاده کنند. قهوه و عامل فعال آن یعنی «کافئین» دارای اثرات ذیل در بدن انسان است:
@lhotsegroup
1- مصرف قهوه باعث بی خوابی می شود، فرد را هوشیار تر می کند و شروع به خواب رفتن را دشوار می سازد(البته بیشتر در افرادی که فیزیولوژی آنان نسبت به تاثیرات کافئین و قهوه حساستر است).
در صورت مصرف قهوه در شب با توجه به اینکه بیماری ارتفاع در برنامه های کوهپیمایی در ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر با بی خوابی، خواب سبک و بیدار شدن های مکرر در طی خواب همراه است، باعث بدتر شدن علائم ناشی از ارتفاع می شود.
2- مصرف قهوه و کافئین باعث سرحالی و هوشیار شدن فرد می شود.
اگر کوه پیما در طی روز از قهوه استفاده کند باعث سرحالی و هوشیاری بیشتر وی می شود. احساس خواب آلودگی ناشی از ارتفاع گرفتگی می تواند بهتر شود. ضمنا مصرف قهوه می تواند تا حدودی سردرد ناشی از بیماری ارتفاع را بهبود بخشد. پس در برنامه های کوهپیمایی اگر علاقمند به مصرف نوشیدنی خوبی همچون قهوه هستید بهتر است در طی روز از این نوشیدنی مفید استفاده کنید و شبها از مصرف آن بپرهیزید.
3- مصرف قهوه باعث تحریک ترشح اسید معده می شود.
در افرادی که مبتلا به ریفلاکس یا برگشت اسید معده به مری هستند یا سوزش پشت جناغ دارند علائم معدی با مصرف قهود بدتر می شود. در کوهپیمایی بواسطه اینکه شرایط غذایی نرمال نیز برای کوهپیما وجود ندارد افرادی که معده حساس تری دارند و باید رژیم های معدی را رعایت کنند مصرف قهوه باعث ترش کردن و بدتر شدن علائم ریفلاکس آنان می شود پس این افراد نیز نباید از قهوه در کوهپیمایی و کوهنوردی استفاده کنند.
تدوین: دکتر حمید مساعدیان
@lhotsegroup
دوشنبه کوهپیمایی لوتسه 🌿
@lhotsegroup
تنها مانعی که بین تو و هدفت قرار داره،
اون دلایل مرخرفیه که برای خودت میاری
تا ثابت کنی که نمیتونی به اون هدف برسی
@lhotsegroup
#آموزش #لوتسه
#درد زانو
🅾 دردهای پشت زانو و علل شایع آن:
@lhotsegroup
انجمن پزشکی کوهستان ایران: بعنوان یک کوه‌نورد، زانوی شما نقش بسیار حیاتی در اجرای صحیح برنامه‌ها و البته از آن مهمتر سلامتی شما ایفا می‌کند. دردهای زانو می‌توانند شما را بصورت موقتی یا حتی دائم از فعالیت مورد علاقه دور کرده و حتی زندگی عادی شما را نیز تحت تاثیر قراردهند، در این میان برخی دردها مربوط به ناحیه پشت زانو می‌باشند که شاید شما هم به آنها دچار باشید.
بیرون‌زدگی و برآمدگی پشت زانو Baker’s Cyst:
این عارضه معمولاً به شکل یک برآمدگی درست در ناحیه پشت زانوی شما رخ می‌دهد که توام با درد زیاد به هنگام انجام حرکات کششی یا خم کردن زانو خواهد بود، التهاب در زانو، پارگی و آسیب غضروف و نیز آرتروز از دلایل اصلی ایجاد این عارضه است. معمولاً این عارضه به‌خودی‌خود بهبود پیدا می‌کند اما برخی از نکات مانند استفاده از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (با نظر پزشک)، یخ‌درمانی در روزهای نخست و استراحت نقش به‌سزایی در بهبود آن دارند.
پارگی مینیسک Meniscus Tear:
درد ناشی از پارگی مینیسک زانو، دردی شایع در این نقطه است که معمولاً در نتیجه چرخش سریع و تغییر مسیر ناگهانی پا و پیچ‌خوردگی، در حالتی که زانوی شما خم شده ایجاد میشود.حمل بار سنگین و فشار بیش از حد روی زانوها از دیگر دلایل این عارضه است. آسیب‌دیدگی‌های نه‌چندان جدی مینیسک با پیروی از فرمول استراحت، کمپرس یخ و قراردادن پا در هنگام استراحت بالاتر از بدن درمان می‌شوند. متخصصان در موارد شدیدتر عمل جراحی و فیزیوتراپی را بعنوان درمان پیشنهاد می‌دهند.
آسیب‌های وارده به عضلات همسترینگ (Hamstring Injury): در پشت ران از دیگر دلایل ایجاد درد در ناحیه پشت زانو هستند؛ این وضعیت هنگامی رخ می‌دهد که یک یا چند عضله از مجموع عضلات سه‌گانه همسترینگ در این ناحیه دچار آسیب شده باشند. در شروع یا در طول حرکات انفجاری و شتاب سریع مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری ممکن است دچار این وضعیت شوید. در اغلب موارد که آسیب‌های وارده جدی نیستند با کمپرس یخ، استراحت و استفاده از داروهای ضد التهاب بهبودی حاصل میشود.
درد ناحیه کاسه و کشکک زانو (Patellofemoral Pain Syndrome):
یکی دیگر از این دردهای شایع است. از علل ایجاد آن می‌توان به استفاده بیش از حد از زانو، اضافه وزن، ورود آسیب به کشکک زانو و قرار نگرفتن آن در وضعیت نرمال اشاره داشت. عدم ادامه فعالیت‌هایی که موجب تشدید درد می‌شوند، استفاده از داروهای ضد التهاب و کیسه یخ و نیز بانداژ و نیز استراحت از اقدامات مفید اولیه در برخورد با این عارضه هستند.
آسیب به رباط صلیبی قدامی ACL tear (anterior cruciate ligament):
یکی دیگر از علل ایجاد این دردهاست، شاید مهمترین دلیل بروز این عارضه را بتوان در تغییر ناگهانی مسیر حرکت حین فعالیت‌های ورزشی، فرود اشتباه طی یک پَرِش دانست. ورزشکاران رشته‌هایی مانند فوتبال یا سنگ‌نوردی به‌دلیل ماهیت حرکات صورت گرفته ممکن است در معرض این آسیب‌ها قرار گیرند. در این مورد و در اغلب موارد یاد شده؛ استراحت، یخ‌درمانی، دو روز اول آسیب، بانداژ اصولی ناحیه آسیب‌دیده و قرار دادن ناحیه آسیب‌دیده بالاتر از سطح بدن درمان‌های ابتدایی مناسبی محسوب می‌شوند. در موارد پیشرفته نیز به تجویز پزشک عمل جراحی برای درمان این عارضه صورت می‌پذیرد.
@lhotsegroup
❗️جاده چالوس ۹۱ ساله شد!
@lhotsegroup
تا اواخر دوره قاجار، جاده‌ای بین کرج و چالوس وجود نداشته و تنها یک مسیر خاکی و مالرو، راه دسترسی به روستاهای این منطقه را تشکیل می‌داده اما به‌گونه‌ای نبود که ارتباط دهنده شمال و جنوب کشور باشد.
این جاده در دوران پادشاهی رضاشاه در اردیبهشت ۱۳۱۰ آغاز و در سال ۱۳۱۲ مورد بهره‌برداری قرار گرفت. مراسم افتتاح روز جمعه دهم آذر ۱۳۱۲ با حضور رضاشاه برگزار و جاده چالوس افتتاح و به نام «راه مخصوص» نامیده شد.
طول این جاده ۱۶۸ کیلومتر و عرض آن ۸ متر و در برخی قسمت‌ها به ده الی دوازده متر هم می‌رسید.
@lhotsegroup
زندگی موسیقی گنجشک هاست
زندگی باغ تماشای خداست…
زندگی یعنی همین پروازها،
صبح ها،لبخندها،آوازها…
سلام صبح بخیر لوتسه ایها 🌿
@lhotsegroup
📚#آموزشی #لوتسه
🌱راه حل های ساده ای برای کنترل کورتیزول(هورمون استرس) وجود داره:
۱.داشتن خواب کافی و با کیفیت
۲.هیدراته نگه داشتن بدن
۳.داشتن رژیم غذایی مناسب
مواد غذایی حاوی منیزیم مثل سبزیجات برگدار، حبوبات و سویا
مواد غذایی حاوی امگا3 مثل ماهی سالمون
مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ
مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی
۴.پرهیز از مصرف کافئین در شب
۵.کنترل مصرف شکر
۶.روزانه حدقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه
۷.موسیقی
۸.طبیعت گردی
۹. وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت و سالم و قطع ارتباط با آدمهای سمی
۱۰.مدیتیشن
۱۱.ماساژ
۱۲. دوری از اخبار منفی
۱۳.محدود کردن شبکه های مجازی
۱۴.کاهش مصرف قند
۱۵.تغییر سبک زندگی با عادات و افکار جدید و مثبت
@lhotsegroup
زندگی زیباتر است اگر
روزت را با یک فنجان قهوه داغ شروع کنی
در حالی که همه چالش ها و مشکلات هفته قبل و بعد را به فراموشی می سپری
@lhotsegroup
خورشید در آسمان در حال طلوع است، قبل از شروع کار روزانه خود از خواب بیدار شو و از آن لذت ببر.
صبح بخیر
هر روز صبح شروع جدیدی به همراه می آورد
مانند صفحه ای جدید برای نوشتن
سلام صبح بخیر دوستم
@lhotsegroup
♦️آماری شگفت انگیز از جمعیت سگ و گربه در ایران؛ مراقب باشید
🔹به ازای هر ۱۰ ایرانی یک سگ و گربه خانگی وجود دارد؛ نکته ترسناک اما جای دیگر است.
🔹خو گرفتن گربه ها با زندگی انسان ها شرایطی را پدید آورده که زاد و ولد آنها می‌تواند جمعیتشان را بیشتر از شهروندان کند.
🔹و ترسناک تر اینکه آنها ناقل بیماری هایی هستند که برای انسان ها و به خصوص کودکان خطرناکند.
🔹در این ویدئو زوایای دیگری را از این موضوع خواهید دید.
@TV_Fori