مهارت های زندگی ويدا فلاح

08 February 2026 14:34

پاشو و يه كاري براي خودت بكن…
ببين درونت چه خبره؟!

اگه ميخواي بيشتر راجع بهش صحبت كنيم ❤️ بذار واسم

مهارت های زندگی ويدا فلاح

08 February 2026 07:46

بدن هورمون‌های استرس ترشح میکنه حافظه دچار اختلال میشه و سیستم عصبی روی «خطر» قفل میکنه!😢

مهارت های زندگی ويدا فلاح

07 February 2026 20:48

📌میگفت معنی تروما رو وقتی فهمیدم که:
ساختمون بغلیمون برای بازسازی خونه‌شون وقتی با پتک به دیوار کوبیدن وحشت کردم و فکر میکردم که صدای گلوله‌ست و جنگ شده و ...

مهارت های زندگی ويدا فلاح

06 February 2026 11:11

این روزا، بیشتر همو بغل کنیم و آگاهانه‌تر حواسمون به رفتارهامون باشه!

توی غم و بحران، مغز و بدن به حالت بقا می‌رن؛ یعنی آدم تمرکز نداره، گیج و بلاتکلیفه...
پس توی این شرایط، ما آدم‌ها بیشتر از هر چیزی به حسِ امنیت نیاز داریم؛ به حضور، توجه و این که بفهمیم «تنها نیستیم»

محبت کلامی و فیزیکی
مثل در آغوش گرفتن یا گفتنِ «کنارتم» کمک می‌کنه سیستم عصبی آروم‌تر بشه و فشار روانی پایین بیاد.

وقتی بدن آروم می‌شه، ذهن هم کم‌کم فرصت جمع‌وجور کردن خودش رو پیدا می‌کنه.🌱

از اون طرف، حرف‌های فکر نشده، قضاوت کردن یا نصیحت‌های نابجا حتی اگه از سر دلسوزی باشه، می‌تونه ناخواسته نمک روی زخم باشه و حسِ تنها موندن رو تشدید کنه!

محبت قرار نیست درد رو حذف کنه یا بگه «چیزی نیست»؛
کاری که می‌کنه اینه که تحمل درد رو انسانی‌تر می‌کنه. انگار تحمل رنج، توی رابطه تقسیم می‌شه.

به همین دلیل، این روزها مهربونیِ آگاهانه و بودنِ مسئولانه کنار هم، یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین راه‌های مراقبت از همدیگه‌ست.🫂❤️‍🩹

مهارت های زندگی ويدا فلاح

04 February 2026 10:50

درست در لحظه ای که حس می‌کنی ظرفیتی برایت باقی نمانده، در مرزِ استیصال، در حالِ فروپاشی، اگر تمامِ  توان روان را به کار بگیری، ظرفیتی تازه خلق خواهد شد...🪴
انگار جا باز می‌کنی و تحمل افزون...
البته که هیچ ضمانتی در کار نیست! زندگی به هیچکس ضمانت نمی‌دهد.
اعتماد می‌طلبد و باید قمار کنی و به خودت بگویی: 👇
تا آرام شدن طوفان، ظرفیت خم و راست شدن درختِ روان ام را افزون خواهم کرد... 🌱

مهارت های زندگی ويدا فلاح

02 February 2026 11:52

چند راهکار ساده برای مراقبت از روان🧘‍♀


ظرفیت روان ما خیلی محدوده
مثل جسم،
شما اگه وزنه سنگینی بزنی نه تنها قوی تر نمیشی بلکه آسیبم می بینی!
پس روان آدمیزاد هم با تروما قوی نمیشه، ضعیف میشه.


کارهاتون رو اولویت بندی کنید.🍀
تنها چیزی که الان نیاز داریم اینه که انرژی روانمون رو تا حد ممکن حفظ کنیم،
کارهای مهمی که باید انجام بدید رو بذارید اولویت بقیه رو بریزید دور به خودتون سخت نگیرید و فشار نیارید توی این شرایط.

چیزی که باعث اضطراب بیشترمون میشه آینده نامعلومه 🥺

اینکه نمی دونیم این شرایط تا کی قراره ادامه داشته باشه
پس بدون همه توی این احساس کنارت شریکن و تنها نیستی.

برای بهتر شدن اوضاع روان
به اون حال خوب کن های کوچیک زندگیتون پناه ببرید
می‌تونه یه سریال یا یه موسیقی باشه حتی.

با آدمای مورد علاقتون بیشتر از قبل حرف بزنید،
کیفیت روابط، بیش از ثروت یا موفقیت، پیش‌بینی‌کننده‌ی شادی و سلامت روان در بلندمدت است


از نوشتن احساسات کمک بگیرید✍
افرادی که می‌توانند احساسات خود را بشناسند، نام‌گذاری کنند و بدون قضاوت با آن‌ها مواجه شوند، تاب‌آوری بیشتری در برابر فشارهای روانی دارند

خودتون رو بغل کنید، کشش بدنتون رو فراموش نکنید و در آخر با خودتون مهربون تر از هر زمان باشید :)


ورزش سبک مانند پیاده‌روی روزانه، سطح سروتونین و دوپامین را بالا می‌برد — همان هورمون‌هایی که در داروهای ضدافسردگی هم هدف قرار می‌گیرند.

مهارت های زندگی ويدا فلاح

01 February 2026 00:34

روز ها خیلی راحت آدم می‌تواند بیخیال همه چیز شود اما شب‌ها فرق می‌کند…

ارنست همینگوری

مهارت های زندگی ويدا فلاح

08 January 2026 09:58

من آدم باخت نیستم!
اگه تو هم نیستی بگو 😉

مهارت های زندگی ويدا فلاح

07 January 2026 12:55

هوشیار باشید...
تغییر و تحول با درد همراهه ❤️

مهارت های زندگی ويدا فلاح

06 January 2026 22:14

موسیقی...
چیزی را بیان میکند 🎼
که نه کلمات قدرت بیانش را دارند 🤫
و نه می‌توانند سا‌کت بمانند ❤️‍🔥

مهارت های زندگی ويدا فلاح

05 January 2026 07:54

بسپار به خدا✨
چون بهت نیرویی میده که از پس مسیرای سخت بربیایی.
چون با بودنش هیچوقت سخت
به معنی غیر ممکن نیست 💫
چون قبلا راهی رو که تو دوست داری مسیرشو باز کرده واگرنه هیچوقت تو سرت نمینداخت...

چون بهت آرامش میده.
چون ازت دفاع میکنه.
چون اون هیچوقت بهت آسیب نمیزنه...
چون هیچ قدرتی بالاتر از اون نیست❤️

مهارت های زندگی ويدا فلاح

04 January 2026 07:37

صبحت بخیر🍂🍂🍂


چه خوش‌تر زآن که بعد از انتظار‌ی‌
به امیدی رسد امیدوار‌ی‌؟

نظامی

مهارت های زندگی ويدا فلاح

03 January 2026 08:27

صبور باش...
انتظاری که داری می‌کشی رو
به چشم مجازات نبین.
این راه و رسم روزگاره که مجبورت کنه
برای چیزی که قراره بهش برسی قوی‌تر بشی...

صبح بخیر ❤️

مهارت های زندگی ويدا فلاح

01 January 2026 06:36

‏خدایا کاری کن همه با هم بخندیم
همه با هم بخریم
همه با هم بپوشیم
باهم بگردیم، باهم پیشرفت کنیم
کسی حسرت نخوره،
غصه نخوره که چرا نداره و نتونست،
خدایا یه حال خوب برای هممون🥲✨

مهارت های زندگی ويدا فلاح

30 December 2025 10:02

📌 این ویدئو به تازگی از یکی از بلاگرها وایرال شده که میگه با مردها درد و دل نکن، از تروماهات نگو، از اتفاقات گذشته‌ت نگو و ...

🖌تحلیل کوتاهی رو توی اینستاگرام راجع به این موضوع گذاشتیم؛
اما تحلیل کامل تر رو در ادامه میذارم و توصیه میکنم حتما با دقت گوش کنین ❤️😍

مهارت های زندگی ويدا فلاح

08 February 2026 07:47

📌مشکل از جایی شروع میشه که بعد از تمام شدن خطر، مغز هنوز باور داره که تهدید ادامه داره...

به همین دلیل، کوچک‌ترین صدا، بو، تصویر یا موقعیت مشابه میتونه همون واکنش شدید را دوباره فعال کنه 🥺
🏷️این یعنی سیستم عصبی هنوز در حالت «بجنگ، فرار کن یا... » گیر کرده.

مهارت های زندگی ويدا فلاح

08 February 2026 07:45

تروما در علم روان‌شناسی یعنی واکنش مغز و سیستم عصبی به یک رویداد شدیداً تهدیدکننده؛
رویدادی که آن‌قدر ناگهانی یا سنگین بوده که ظرفیت طبیعی بدن برای پردازش استرس رو از کار انداخته.💔
در چنین لحظه‌ای، مغز وارد حالت بقا میشه:

مهارت های زندگی ويدا فلاح

07 February 2026 07:07

🏖ﺍﺯ بزرگی ﭘﺮﺳﯿﺪﻧﺪ :
راز این امیدواری و آرامشی
که در وجودت داری چیست؟!

گفت :👇
ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺳﺎﻟﻬﺎ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻭ ﺗﺠﺮﺑﻪ، تصمیم گرفتم ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺮ ﭘﻨﺞ ﺍﺻﻞ ﺑﻨﺎ کنم :
ﺩﺍﻧﺴﺘﻢ ﺭﺯﻕ ﻣﺮﺍ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻧﻤﯽﺧﻮﺭﺩ، ﭘﺲ ﺁﺭﺍﻡ ﺷﺪﻡ!
ﺩﺍﻧﺴﺘﻢ ﮐﻪ ﺧﺪﺍ ﻣﺮﺍ ﻣﯽﺑﯿﻨﺪ، ﭘﺲ ﺣﯿﺎ ﮐﺮﺩﻡ!
ﺩﺍﻧﺴﺘﻢ ﮐﻪ ﮐﺎﺭ ﻣﺮﺍ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﻤﯽﺩﻫﺪ، ﭘﺲ ﺗﻼﺵ ﮐﺮﺩﻡ!
ﺩﺍﻧﺴﺘﻢ ﮐﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﮐﺎﺭﻡ ﻣﺮﮒ ﺍﺳﺖ، ﭘﺲ ﻣﻬﯿﺎ ﺷﺪﻡ!
ﺩﺍﻧﺴﺘﻢ ﮐﻪ ﻧﯿﮑﯽ ﻭ ﺑﺪﯼ ﮔﻢ ﻧﻤﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﺳﺮﺍﻧﺠﺎﻡ ﺑﻪ ﺳﻮﯼ ﻣﻦ ﺑﺎﺯﻣﯽﮔﺮﺩﺩ، ﭘﺲ ﺑﺮ ﺧﻮﺑﯽ‌ها ﺍﻓﺰﻭﺩﻡ ﻭ ﺍﺯ ﺑﺪﯼ‌ها ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻡ!
ﻭ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺍﯾﻦ پنج ﺍﺻﻞ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﯾﺎﺩﺁﻭﺭﯼ ﻣﯽﮐﻨﻢ...

مهارت های زندگی ويدا فلاح

05 February 2026 08:48

کاش همینی بشه که صائب تبریزی میگه:
«آرامش است؛ عاقبت اضطراب ها...»
بالاخره خوب شه، قشنگ بشه، برسیم، ببینیم، بخندیم...

صبح بخیر 🌱❤️‍🩹

مهارت های زندگی ويدا فلاح

03 February 2026 09:16

برای مواجهه با غم مبهم باید چکار کنیم؟
(درباره غم مبهم امروز توی اینستاگرام صحبت کردیم)

1️⃣به مغز اجازه بده «ناتوانی» رو تجربه کنه مرگ‌های جمعی یک پیام سخت دارن:
«همه‌چیز دست من نیست.»
مغز ما به کنترل معتاده. وقتی این واقعیت رو قبول ‌کنه، می‌ره سمت:
• خشم مزمن
• وسواس خبری
• کرختی احساسی

تمرین ساده: «این اتفاق بزرگ‌تر از توان من برای درست‌کردنه، ولی نه بزرگ‌تر از توان من برای دیدنش.» این جمله کمک می‌کنه مغز از حالت جنگ، بیاد بیرون.

2⃣ سوگواری نمادین، نه شخصی چون آدم‌ها رو نمی‌شناسی، مغز نمی‌دونه چطور عزاداری کنه. پذیرش با نماد ممکن می‌شه:
• شمع روشن کردن
• یک جمله نوشتن: «برای کسانی که اسم‌شون رو نمی‌دونم»
• سکوت آگاهانه ۱ دقیقه‌ای

این کار به مغز می‌گه:
📌 «دیدمتون. حذف نشدید.»

3️⃣ «بیان مشترک غم» وقتی نمی‌تونی شخصاً برای کسی سوگواری کنی، پیدا کردن فضایی که مردم همدیگه رو می‌بینن و غمشون رو به اشتراک می‌ذارن، خیلی کمک می‌کنه. مثال‌ها:
• گروه‌های آنلاین یادبود
• جلسات کوتاه همدلی با دوستان یا خانواده

این تجربه به مغز می‌گه:
«غم من تنها نیست. قابل هضم و پذیرفتنیه.»

مهارت های زندگی ويدا فلاح

01 February 2026 15:21

سلام عزیزای دل 🍀

این روزا سعی میکنم کمتر اخبار رو نگاه میکنم و بیشتر به کارهایی بپردازم که آرامشم رو بالاتر ببره...

از وقتی که یادم میاد هدفم از شروع این مسیر و کار این بوده که به شما عزیزان آگاهی بدم، یه چراغی توی ناامیدی و تاریکی توی دلتون روشن کنم و شاید بتونم حالتون رو خوب کنم ولی مدتیه که انجام این کار واقعا دشوار و سخت شده.

نمیدونم الان به چی بیشتر نیاز دارید... وقتی که جامعه دچار همچین بحران هایی میشه، معمولا واکنش های هرکسی متفاوته. عده ای خشمگین میشن، عده ای ناامید میشن، عده ای مضطرب میشن و هرکسی یه جور سعی میکنه با شرایطی که هست کنار بیاد.

من نمیتونم یه نسخه کلی بپیچم و بگم اگر این کارو بکنید حالتون بهتر میشه یا اگر فلان کار و بهمان کار رو بکنید اتفاق خاصی میفته، تحلیل گر مسائل سیاسی هم نیستم که بتونم براتون پیشبینی کنم که چه اتفاقی در آینده قراره بیفته. من یه آموزگارم، یه مدرسم. کسیم که سعی میکنه به قلب و روان شما آگاهی بده.

خیلیا ازم خواستن که فعالیت رو دوباره شروع کنیم و سعی کنیم راجع به موضوعات مختلف دوباره صحبت کنیم ولی من میخواستم بگم اگر قراره فعالیتمون دوباره شروع بشه حرف شما و نظر شما خیلی برام ارزشمنده و اینکه شما چه احساسی خواهید داشت مسئله اول و اولویت اصلی برای من هست...

دوست دارم بدونم که موافق هستید که دوباره سعی کنیم یه جون دوباره بگیریم، دوباره سعی کنیم توی مسیر آگاهی قدم برداریم و دوباره کار روی خودمون رو شروع کنیم؟


دوستتون دارم فرشته های زمینی
منتظر نظرتون هستم ❤️

مهارت های زندگی ويدا فلاح

31 January 2026 10:19

سلام عزیزان دل و همراهان دوست داشتنی من ❤️🌱

خیلی دلم براتون تنگ شده بود و حقیقتا این مدت که از هم دور بودیم رو نمیدونم به چه زبونی یا با چه کلماتی توصیف کنم. مطمئنم حال خیلی ها خوب نیست و نگرانی، ترس و اضطراب شدیدا دور و برمون رو گرفته و خیلیامون نمیدونیم باید چیکار کنیم و چه مسیری رو پیش ببریم. درکتون میکنم و فقط میتونم دعا کنم که روزهای قشنگ تری ببینیم و بتونیم دوباره به صورت عادی پیش همدیگه باشیم.

من بعد از چند روز بالاخره تونستم اتصال به تلگرام رو داشته باشم و بنویسم براتون🥺

توی این مدت تعطیلی ها و قطعی های اخیر اینترنت، خیلی ها دچار مشکل بودن با سایت و نیاز به پشتیبانی داشتن ما همه تلاشمونو میکنیم برای بدون مشکل بالا اومدن سایت ولی هر سوالی که دارید رو میتونین با پشتیبان مجموعه از طریق لینک زیر مطرح کنین

☎️  http://wa.me/989382575804

در آخر بگم که میدونم حال خیلی ها خوب نیست، اما باید بدونید که ما توی سختی ها باید کنار هم بایستیم و توی این شرایط باید تلاش کنیم قوی باشیم و دست از کار روی خودمون بر نداریم.

دوستتون دارم عزیزانِ جان
مراقب خودتون باشید ❤️

مهارت های زندگی ويدا فلاح

08 January 2026 06:25

اگه نمیتونید درس بخونید
اگه نمیتونید کار کنید
اگه تمرکز ندارید
اگه نای بلند شدن ندارید
اگه چند روزیه از همه چی عقب موندید
بخاطر انسان بودن شماست!
خودتون رو سرزنش نکنید

📌برای اینکه فشار روانی کمتر آسیب بزنه چه کارهایی میشه کرد؟

اول بدونیم که هدف «آرام‌شدنِ کامل» یا «اهمیت ندادن» نیست.
در شرایط ناامن، چنین انتظاری واقع‌بینانه نیست.

چند کار ساده که میتونه کمک کنه:
-سعی کنید بدنتون رو آروم کنید.
حتی چند نفس آهسته، کش‌دادن بدن، یا راه‌رفتن کوتاه میتونه به سیستم عصبی پیام امن‌بودن بده.

- توقعاتت رو از خودت پایین بیار
اگر این روزها مثل قبل کار نمیکنی، تمرکز نداری یا زود خسته میشی،
این تنبلی یا ضعف نیست، واکنش شما به شرایط حال حاضره.

-با افراد امن در ارتباط باش
صحبت کردن با اطرافیانی که در شرایط مشابه هستن باعث میشه شما فکر نکنید که در این احساسات و‌ تجارب تنها هستید.🫠

مهارت های زندگی ويدا فلاح

07 January 2026 06:22

مثلا گیج و بی‌خبر از خواب بلند شوی، رادیو را روشن کنی و بشنوی:
«خبری نیست، پا روی پا بیندازید، چایتان را بنوشید، به موزیک‌های آرام گوش کنید، کتاب بخوانید، عاشق باشید و غمتان نباشد؛ قرار نیست هیچ اتفاق خاصی بیفتد...»

مثلا روزت را با صدای آواز گنجشک‌ها و شیطنت‌های ابرها و آفتاب شروع کنی.
مثلا چشم باز کنی و همه چیز خوب باشد
مثلا هیچ روزنه‌ای برای نگرانی نباشد و زمین سیاره‌ی آرام و دنجی شده باشد برای زیستن...


پ.ن: یه آآمین از ته دل بگید همه تون. 🙏

مهارت های زندگی ويدا فلاح

05 January 2026 09:00

چطور اخبار رو به گوش فرزندانمون برسونیم؟
شاید این سوال شما هم باشه ❤️

مهارت های زندگی ويدا فلاح

04 January 2026 10:43

🚨 چطور در شرایط سخت و بحران های اجتماعی میتونم به خودم کمک کنم تا تعادل هیجانیم حفظ بشه و رفتارهای عاقلانه ای انجام بدم؟🤔

شاید این سوال تو و دیگران هم باشه، پس لطفا به اشتراک بذارش ❤️

مهارت های زندگی ويدا فلاح

03 January 2026 08:29

پدرها همیشه جلوِ چشم نیستند، اما زحمت‌هایشان مثل سایه‌ای آرام روی زندگی‌مان پهن است.

آن‌ها کمتر حرف می‌زنند، کمتر شکایت می‌کنند، کمتر می‌گویند «خسته‌ام»
اما خستگی‌شان را می‌شود از چین‌های روی پیشانی‌شان فهمید، از دست‌هایی که ترک خورده، از شانه‌هایی که زیر بار دنیا آرام خم شده، بی‌آنکه صدایی دربیاید.

پدرها بلدند دلشان را پنهان کنند.
عشق‌شان شبیه یک فریاد بلند نیست؛ شبیه صدای آرام یک «مواظب خودت باش» است، شبیه پولی که بی‌هیچ حرفی در جیب‌مان می‌گذارند

شبیه کفش‌های کهنه‌ای که هنوز می‌پوشند تا ما کفش نو داشته باشیم.
گاهی جدی به نظر می‌رسند، گاهی ساکت، گاهی سخت‌گیر… اما پشت همه‌ی این‌ها قلبی ایستاده که برای خانواده‌اش می‌تپد.

آن‌ها یاد گرفته‌اند که دردهایشان را قورت بدهند تا ما درد نکشیم، اشک‌هایشان را قایم کنند تا چشم‌های ما خیس نشود.

پدر یعنی ستونِ خانه؛ همان کسی که اگر نباشد، سقف هست اما تکیه‌گاه نیست.

پدر یعنی کسی که وقتی می‌افتیم، دستش را طرفمان دراز می‌کند، اما طوری بلندمان می‌کند که فکر کنیم خودمان قوی بودیم.

او یادمان می‌دهد روی پای خودمان بایستیم، حتی اگر خودش سال‌هاست با زانوهای خسته سر پا مانده اند.


گاهی از پدرها تشکر نمی‌کنیم، گاهی به رویشان نمی‌آوریم که می‌فهمیم چه کشیده‌اند، گاهی تصور می‌کنیم قوی‌اند و نیازی به محبت ندارند.

اما حقیقت این است که آن‌ها هم خسته می‌شوند، آن‌ها هم گاهی فقط به یک جمله‌ی ساده احتیاج دارند: «بابا، ممنونم. به خاطر همه‌ چی.»

به احترام تمام پدرهایی که برای شادی ما، از شادی خودشان گذشتند

به احترام تمام پدرهایی که زخم‌هایشان را پشت لبخند پنهان کردند
به احترام تمام پدرهایی که زندگی‌شان را بی‌صدا فدا کردند

تمام پدرها، قهرمان‌های بی‌ادعای زندگی‌اند.❤❤❤
روزتون مبارک قهرمانان بی صدای زندگی💝💞

مهارت های زندگی ويدا فلاح

01 January 2026 09:24

فرا رسیدن سال نو همیشه نوید بخش افکار نو، کردار نو و تصمیم‌های نو برای آینده است،
آینده‌ای که همه امید داریم بهتر از گذشته باشد.
در سال نو، سلامتی، شادی، پیروزی، مهر و دوستی، عشق، آرامش و آزادی را برای شما آرزومندیم.

سال ۲۰۲۶ بر شما همراهان همیشگی مبارک باد✨

مهارت های زندگی ويدا فلاح

31 December 2025 05:51

💫بهونه‌ها فقط برای کسی منطقی هست که خودش اونا رو ساخته! از حالت ترحم و دلسوزی برای خودت بیرون بیا. حرکت کن!
وقتش رسیده از دسترسی‌ها و امکاناتی که داری استفاده کنی 🌟

مهارت های زندگی ويدا فلاح

30 December 2025 09:57

من با خود خدا بستم
هرچی که شده باید میشده
هرچی هم نشده بهترش میشه✨