129
تلفن تماس : 37230050 09158835017 ارتباط با ادمین : @Abdollahi_Sa
☘شهر روانشناسان ☘
✨اولین محفل ویژه درایران با امکانات و خدمات جامع برای روان شناسان و افراد غیر روانشناس 💖
سالهاست دغدغه حمایت وبرنامه ای جامع که درآن بتوانیم به اعضای خود خدماتی خاص ارائه نماییم ، مدنظرمان بوده ، با ثبت نام و دریافت کارت عضویت از طریق لینک زیر از مزایا و خدمات خاص و منحصر به فرد حرفه ای، رفاهی و تفریحی بهرمند شوید.
🥰لینک ورودتان به شهر روانشناسان 🥰
👇👇👇
https://formafzar.com/form/6tq7o
#مهارتهای_زندگی
🪁فهرست افکار مقابله ای 🪁
اینها نمونه ای از افکار مقابله ای هستند که در موقعیتهای آشفته ساز، حین تجربه هیجانات ناخوشایند میتوانیم با خود مرور کنیم تا عمل تکانشی و مخرب انجام ندهیم:
🔹 اشتباه گریزناپذیر است.
هیچ انسانی بی عیب و نقص نیست.
🔹 من قبلا تجارب ناخوشایند زیادی داشتم و آنها را پشت سر گذاشتم.
🔹این نیز بگذرد.
🔹 احساسهای من مثل امواج دریا هستند که دائم میآیند و میروند.
🔹 احساسهایم در حال حاضر ناخوشایند هستند، اما میتوانم آنها را بپذیرم.
🔹 میتوانم مضطرب بشوم و در عین حال، با این موقعیت کنار بیایم.
🔹 این فرصتی است برای من تا یاد بگیرم چگونه با ترسهایم مقابله کنم.
🔹 میتوانم این مشکل را به گونه ای پشت سر بگذارم که مرا تحت تأثیر قرار ندهد.
🔹 میتوانم در حال حاضر دست به کاری بزنم که احساس راحتی بیشتر کنم.
🔹 قبلا توانسته ام از چنین موقعیتهایی سربلند بیرون بیایم و الان نیز میتوانم با آن مقابله کنم.
🔹 ترس، اضطراب، و غمگینی مرا نمیکشند!
فقط در حال حاضر احساس خوبی ندارم.
🔹 اینها احساسهای من هستند و در نهایت مرا رها میکنند.
🔹 درسته! من گاهی اوقات دچار احساس ناراحتی، اضطراب و ترس میشوم.
🔹 افکارم نمیتوانند زندگی مرا کنترل کنند، خودم باید دست به کار شوم.
🔹 اگر بخواهم میتوانم جور دیگری به موضوع فکر کنم.
🔹 در حال حاضر، خطری مرا تهدید نمیکند.
🔹 خب که چی؟!
🔹 در حال حاضر، در این موقعیت گیر کرده ام، ولی این وضعیت موقتی است.
🔹 این قدر قوی هستم که بتوانم با این موقعیت کنار بیایم.
📙تکنیکهای رفتاردرمانی دیالکتیک
👤 متیو مک کی و همکاران
#گزیده_کتاب
به طور تناقضآلودی، خودداری از پاسخ دادن به توهین، یکی از موثرترین پاسخهای ممکن است.
یک دلیلش این است که خاموشی ما ممکن است برای فردی که توهین کرده است، گیجکننده باشد؛ به این معنی که نمیداند آیا توهینش را فهمیدهایم یا خیر؛
به علاوه، با این کار اجازه نمیدهیم از توهینش لذت ببرد و در نتیجه به احتمال زیاد پریشان میشود.
پاسخ ندادن نشان میدهد که بود و نبود او در نظرمان یکسان است و از آنجا که هیچکس دوست ندارد نادیده گرفته شود، عدم تمایلِ ما به پاسخدهی، احساس تحقیرشدگی را در او بر میانگیزد...
📕فلسفهای برای زندگی
✍ویلیام بی اروین
@linksahel
🌸وقتی بذری میکارید، هر دقیقه زمین را نمیکنید تا ببینید رشد کرده یا نه. پس چرا خودتان، تلاشتان و تصمیمهایتان را دائم زیر سوال میبرید؟ صبور باشید،تفکر بیش از حد را رها کنید و به آبیاری بذرهایتان ادامه دهید.
🍀روزتان پر از عشق الهي و
سلامتي باشه🍀
________ @linksahel _________
دکتر الهی قمشه ای چه زیبا میگوید
وقتی دعا میکنی
دعای تو از این جهان خارج میشود
و به جایی میرود که هیچ زمانی نیست.
دعایت به قبل از پیدایش عالم میرود.
دعایت به آنجا که دارند تقدیرت را مینویسند میرود.
و تقدیر نویس مهربان عالم
تقدیرت را با توجه به دعایت مینویسد.
🦋و مولانا میگوید :
🦋گر در طلب گوهر کانی، کانی
🦋گر در هوس لقمه نانی، نانی
🦋این نکته رمز اگر بدانی، دانی
🦋هر چیز که در جستن آنی، آنی...
#عید_غدیر_مبارک 🌹
@linksahel
📃 چه تفکرات اشتباهی باعث می شود حال ما خراب شود؟
1️⃣ ذهنخوانی mind reading
فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : ”جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است.
2️⃣ پیشگویی furtune telling
پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : ”در امتحان شکست می خورم” یا ”کاری گیر من نخواهد آمد”.
3️⃣ فاجعهسازی catastrophizing
معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثل : ”افتضاح می شود اگر ...”.
4️⃣ برچسب زدن labling
به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : ”من آدم بدبختی هستم” یا من آدم بی ارزشی هستم”.
5️⃣ نادیده گرفتن جنبههای مثبت discounting positives
مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثل: ”این کار از عهده همه بر می آید” یا ”این که کار مهمی نیست”.
6️⃣ فیلتر منفی negative filter
تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”.
7️⃣ تعمیم افراطی overgeneralizing
بر پایه یک حادثه، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ”این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ”در همه کار ها شکست می خورم”.
8️⃣ تفکر دوقطبی dichotomus thinking
به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : ”همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد“.
9️⃣ باید اندیشی should
به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : ”باید کارم را خوب انجام بدهم” یا ”باید او را قانع کنم”.
🔟 شخصیسازی personalizing
علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ”ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم”.
1️⃣1️⃣سرزنشگری blaming
دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ”دیگران باعث عصبانیت من می شوند” یا ”دیگران باعث و بانی همه مشکلات من هستند”.
2️⃣1️⃣ مقایسههای نا عادلانه unfair comparisons
حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ”او خیلی موفق تر از من است” یا ”شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”.
3️⃣1️⃣ تاسفگرایی regret orientation (کشکول ای کاش)
به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : ”اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم” یا ”ای کاش این حرف را نمی زدم”.
4️⃣1️⃣ چی میشد اگر what if
دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : ”حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟” یا ”چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟”
5️⃣1️⃣ استدلال هیجانی emotional reasoning
از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : ”چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد."
📗 بر گرفته از کتاب
🖊تکنیک های شناخت درمانى رابرت لی هی
@linksahel
می دانید چرﺍ ﯾﮏ فرد ﻣﯽ ﺗﺮﺳﺪ
تا ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﺍﺗﺶ ﺷﮏ ﮐﻨﺪ
ﻭ ﺭﺍﻫﺶ ﺭﺍ ﺍﺻﻼﺡ ﮐﻨﺪ؟
ﭼﻮﻥ او ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺎ ﺧﻮﺩش ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ،
"ﭼگونه ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻢ ﺑﻪ ﺗﺎﻭﻟﻬﺎﯼ ﮐﻒ ﭘﺎﯾﻢ ﺑﮕﻮﯾﻢ ﺗﻤﺎﻡ ﻣﺴﯿﺮﯼ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺁﻣﺪﻩﺍﻡ
ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﺳﺖ؟ "
این ﯾﮏ ﻣﺼﯿﺒﺖ ﺑﺰﺭﮒ ﺍﺳﺖ
ﮐﻪ ﺍﮐﺜﺮ انسانهاﯼ ﺍﻣﺮﻭﺯﯼ
ﮔﺮﻓﺘﺎﺭﺵ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ،
ترس از تغییر!
#برﺗﺮﺍﻧﺪ_ﺭﺍﺳﻞ
@linksahel
منشأ تمام افکار و حرکات ما
چگونه دیدن خویشتن است.
تجربیات، موفقیتها، شکستها، افکاری که درباره خود داریم و واکنشهای دیگران نسبت به ما، همه و همه شکل دهنده تصویری هستند که از خویشتن در ذهن داریم و "اعتقاد به حقیقی بودن" این تصویر است که سبب میشود زندگی را دقیقاً در چارچوب آن به پیش ببریم .
جهان بازتابی از خود ماست وقتی از خود بیزارم از همه بیزاریم و وقتی به همین که هستیم عشق میورزیم تمام جهان به نظر فوقالعاده و دوست داشتنی میآید.
تصویری که انسان از خویشتن در ذهن دارد دقیقاً تعیین میکند که چه رفتارهایی از او سر خواهد زد با چه کسانی دوستی خواهد کرد برای چه چیزهایی تلاش خواهد کرد و از چه چیزهایی اجتناب خواهد کرد.
📕 راز شاد زیستن
✍🏽 #اندرو_متیوس
@linksahel
✳ یکی از فرمولهای شوپنهاور که خیلی به من کمک کرد، این ایده بود که شادی نسبی از سه منبع سرچشمه میگیرد:
1⃣ آنچه هستی
2⃣ آنچه داری
3⃣ و آنچه در چشم مردم جلوه میکنی.
او اصرار دارد که ما باید فقط بر اولی تمرکز کنیم و بر دومی و سومی، بر داشتهها و بر وجههمان، سرمایهگذاری نکنیم چون کنترلی بر آن دو نداریم؛ چون از ما گرفته میشوند، درست مثل پیری گریزناپذیر که دارد زیبایی تو را از تو میگیرد. در واقع، شوپنهاور چنین گفته که "داشتن" معکوس میشود:
"آنچه داریم، اغلب صاحبمان میشود."
📚 درمان شوپنهاور
✍ اروین یالوم
@linksahel 🌸
احساسات بخشی از معادلهٔ زندگی هستن، ولی نه همهٔ معادله. صرفاً چون چیزی حس خوبی میده دلیلش این نیست که خودش هم خوبه. و چون حس بدی میده دلیلش این نیست که خودش هم بده.
احساسات مثل تابلوهای راهنمایی و رانندگی هستن، که سیستم عصبی بهمون پیشنهاد میده، ولی از جنس دستور نیست. در نتیجه نباید همیشه به احساساتمون اعتماد کنیم. در واقع، معتقدم که باید توی خودمون عادتِ زیر سوال بردنشون رو ایجاد کنیم.
✍🏽 #مارک_منسن
📕 هنر ظریف رهایی از دغدغهها
@linksahel
بودا: «هیچکس رهاییبخش ما نیست جز خودمان. نه کسی توانش را دارد و نه امکانش را.»
در فلسفهٔ بودایی رستگاری و نجات، از بیرونِ وجودِ افراد صورت نمیگیرد. به باور بوداییها برای حصول شادی و آرامش، انسان باید هوشیار باشد و از خویشتنِ خویش با خبر؛ درواقع ذهنِ آگاه داشته باشد: «همانگونه که قطرههای باران از درزهای کاهگِلِ ترک خوردهٔ بام، به درون خانه نفوذ میکنند، نفسانیات رنج آور نیز از ذهن خموده و ناهوشیار به درون آدمی رسوخ میکند.»
✍🏽 #مت_هیگ
📕 دلایلی برای زنده ماندن
@linksahel 🌱
مادرم گندم درون آب میریزد
پنجره بر آفتاب گرمیآور میگشاید
خانه میروبد غبار چهرهی آیینهها را میزداید
تا شب نوروز خرمی در خانهی ما پا گذارد
زندگی برکت پذیرد با شگون خویش
بشکفد در ما و سرسبزی برآرد
ای بهار، ای میهمان دیرآینده!
کمکَمَک این خانه آماده است
تک درخت خانهی همسایهی ما هم
برگهای تازهای داده است
گاهگاهی هم
همره پرواز ابری در گذار باد
بوی عطر نارس گلهای کوهی را
در نفس پیچیدهام آزاد
این همه میگویدم هر شب
این همه میگویدم هر روز
باز میآید بهار رفته از خانه
باز میآید بهار زندگی افروز
#سیاوش_کسرایی
● مردم شدت این شیفتگی احمقانه و این "دیوانهٔ" یکدیگر بودن را دلیلی بر شدت علاقهشان میپندارند، در صورتی که این فقط درجهٔ آن تنهایی گذشتهٔ ایشان را نشان میدهد.
● فقط یک چیز وجود عشق را اثبات میکند: عمق ارتباط، سرزندگی و نشاط هر دو طرف؛ این میوهای است که عشق با آن شناخته میشود.
✍🏽 #اریک_فروم
📕 هنر عشق ورزیدن
@linksahel
انسان آهسته آهسته عقب نشینی میکند!
هیچکس یکباره معتاد نمی شود، یکباره سقوط نمی کند،
یکباره وا نمی دهد،
یکباره خسته نمیشود،
رنگ عوض نمیکند،
تبدیل نمیشود و ازدست نمی رود،
زندگی بسیار آهسته از شکل می افتد و تکرار خستگی بسیار موذیانه و پاورچین رخنه میکند؛
قدم اول را اگر به سوی حذف چیزهای خوب برداریم
شک نکن که قدم های بعدی را شتابان برخواهیم داشت.
#نادر_ابراهیمی
@linksahel
https://www.aparat.com/v/r91k8m8
دوستان عزیز قبل از جلسه فیلم را ببینید که آماده شرکت در گفتگو باشید👌
سالی که نکوست از انتخابش پیداست
به چیزی که امروز و همین حالا هستی دقت کن!
تغییرات مثبت در زندگی حاصل آموزش و یادگیری هدفمندانه است
با زدن روی لینک زیر هر دورهای که نیاز داری را انتخاب کن تا در سال جدید به نتایج ایده آل خودت برسی.
https://formafzar.com/form/nv2d9
زندگی عمر کردن نیست،
بلکه "رشد کردن" است؛
عمر کردن کاری است
که از همهی حیوانات برمیآید،
امّا رشد کردن، هدف والای انسان است
که عدّهی معدودی میتوانند
ادّعایش را داشته باشند...
👤 #جرج_برنارد_شاو
@linksahel
#گزیده_کتاب
*10* روش براى مغلوب كردن نگرانى ها:
1️⃣ خطاهاى فكرى (شناختى) خود را شناسايى كنيد.
2️⃣ مشخص كنيد با چه احتمالى ممكن است آنچه را نگرانش هستيد به واقع اتفاق افتد.
3️⃣ بدترين نتيجه، محتمل ترين نتيجه و بهترين نتيجه را مشخص كنيد.
4️⃣ براى خود داستانى درباره نتايج بهتر تعريف كنيد.
5️⃣ مدرك و نشانه اى ثبت كنيد كه ثابت كند اتفاق بسيار بدى خواهد افتاد.
6️⃣ پيش بينى خود را آزمون كنيد.
7️⃣ با پيش بينى هاى خود برخورد عاقلانه كنيد.
8️⃣ به اين فكر كنيد اگر حادثه ناخوشايندى كه شما پيش بينى ميكنيد اتفاق افتد، از شما چه كارى ساخته است.
9️⃣ فرض كنيد دوست شما با مشكل روبرو شود، به او چه توصيه اى ميكنيد.
0⃣1️⃣ به خودتان نشان دهيد كه اين به واقع مسئله خاصى نيست.
📚درمان نگرانى
👤دكتر_رابرت_ليهى
🖋 ترجمه: مهدى قراچه داغى
@linksahel
☀️7 عبارت نیروبخش که در زمان های سختی باید به خود بگویید☀️
🌈1- "هیچ چیز دائمی نیست"
هر شب سیاه است اما روز بعد، خورشید طلوع می کند. ممکن است هم اکنون شرایط خوب نباشد اما ناگهان شرایط تغییر می کند.
🌈2- "زخم های من نشانه قدرت است نه ضعف"
بسیاری از مردم نگران این هستند که تجربه های بد به آنها آسیب می رساند اما در واقع، آنها را قوی تر می کند.
🌈3- "زمانی که دیگران منفی بافی میکنند، من می توانم مثبت باقی بمانم"
برخی اوقات در زندگی، مردم تلاش می کنند که شما را پایین بکشند اما شما نباید به آنها گوش دهید.
🌈4- "عبور از رنج، مرا داناتر می سازد"
هر تجربه دردناک، درسی است که شما می توانید آن را فرا گیرید.
🌈5- "حتی زمانی که در حال کشمکش هستم، رو به جلو حرکت می کنم"
کشمکش ها به شما کمک می کنند که در زندگی پیشرفت کنید تا به شادمانی حقیقی دست یابید.
🌈6- "ترس هیچ چیز را عوض نمی کند"
اگر همواره روی اتفاقات بدی که می توانند به وقوع بپیوندند تمرکز کنید، هیچگاه به حداکثر توانتان دست پیدا نمی کنید.
🌈7- "بهترین گزینه، ادامه دادن است"
زندگی شما را به زمین می زند اما شما باید برخیزید؛ دوباره و دوباره و دوباره.
________ @linksahel _________
ريشههای ما به آب
شاخههای ما به آفتاب میرسد،
ما دوباره سبز میشويم...
👤 قیصر امینپور
@linksahel
#رابطه
رابطه خوب عاطفی، اصطکاک داره، دعوا داره، روابطی که درش دعوا نیست، احتمالآ رابطه نیست،
یکی تو دیگری محو شده که هیچ تنشی پیش نمیاد.
تو دعوای عاطفی چند نکته خوب یاد بگیریم:
1- بازی برنده - بازنده راه نیندازید که به هر قیمت غلبه کنید بر طرفتان، فراموش نکنید که اکثراً بازندگان کینه به دل می گیرند.
2- دنبال "موثر" باشید نه "مقصر" اين طوری از اعتراف به اشتباهتان نخواهید ترسید.
3- محترم باشید
4- بعد از یک دعوای درست، یک مسئله از زندگیتون باید " حل" شده باشه نه " اضافه"
@linksahel
باید این را بپذیریم که افراد، بخش زیادی از شخصیت ما را بلافاصله درک نمیکنند.
بعضی از عمیقترین دلواپسیهای ما با نفهمیدن، کسالت یا ترس پاسخ داده میشود. بیشتر مردم اصلا اهمیتی نمیدهند. افکار عمیقترمان مورد توجه کمتری قرار میگیرند. مجبوریم در ذهن تقریبا همهی افراد، همچون پاراگرافی خوشایند اما مختصر باشیم!
#آلن_دوباتن
@linksahel
یادمان باشد که تغییرات از درون شروع میشوند نه از بیرون. مثلاً اگر کسی گفت: شاید اگر به شهر دیگری بروم بتوانم از نو شروع کنم، این تعبیر، تعبیر غلطی است. تا مادامی که ما تغییرات را از بیرون شروع میکنیم نه از خودمان و درون خودمان، هرگز تغییر نخواهیم کرد. معمولاً بهترین جا برای شروع، همان جایی است که در آن قرار داریم.
✍🏽 #اندرو_متیوس
📕 آخرین راز شاد زیستن
@linksahel
هویت عاطفی ما حول چهار مضمون اصلی بنا شدهاست:
عشق به خویشتن، صداقت و راستی، ارتباط، توکل ...
شدت خاص هریک از این مضامین و نیز نظم و ترتیب آنها است که وجود عاطفی ما را شکل میبخشد. خودشناسی تا حد زیادی یعنی اینکه ساختاربندی متمایز هویت عاطفی خودمان را درک کنیم.
همهٔ ما میراث ژنتیکی خاصی داریم که شخصیت بزرگسالی مارا شکل میدهد. گذشته از جزئیات مالی و طبقهٔ اجتماعی خانوادههایمان، هریک از ما دریافت کنندهٔ نوعی میراث عاطفی هستیم؛ میراثی که برایمان ناشناخته است، امّا تأثیر بسیار عمیقی بر رفتارهای روزمرهٔ ما دارد و معمولاً هم تاثیراتش بیشتر منفی و پیچیده است.
بهتر است پیش از آنکه با رفتارهای اغلب اُمّلانه و دردسرساز زندگی خود و اطرافیانمان را به تباهی بکشانیم، جزئیات میراث عاطفیمان را دستِکم کمی بیشتر واکاوی کنیم.
میراث عاطفیمان همیشه گریبانگیر ما است، زیرا در وضعیتی به ما واگذار شده است که به تمامی درمانده و بیدفاع بودیم. معدودی از ما این شانس را مییابند که از دورهٔ کودکی به شکلی سالم و سلامت خارج شوند.
📕 خودشناسی
✍🏽 #آلن_دو_باتن
@linksahel
بهار، همه چیزش با تابستان، با زمستان و با پاییز فرق دارد.
حق است که بهار را یک آغاز پر شکوه بدانیم؛ نه تنها به دلیل رویشی خیره کننده: امروز، بوته ی سبز روشن؛ فردا غرقِ صورتیِ گلِ محمدی؛ امروز، یاسِ بسته کی خاموش؛ فردا سیلابِ نوازنده ی عطر ...
نه فقط به دلیل این رویش خیره کننده، بل به علت حسی از خواستن، طلبیدن، عاشق شدن، بالا پریدن، فریاد کشیدن، خندیدن، شکوفه کردن، باز شدنِ روح ...
#نادر_ابراهیمی
@linksahel 🌱
کلبهای که در آن مهربانی هست
و ساکنانش میخندند
بهتر از کاخی ست
که مردمانش دلتنگ هستند...
#نوروز_مبارک🌸
@linksahel🌱
آنچه که 《 انجام میدهی 》،
در زندگی ات بسیار
تاثیر گذارتر است،
از آنچه که 《 میگویی 》…!
@linksahel
#اسفندلبخندزمستان است
ازذوقِ بهار....
@linksahel
اولین ماجرای عشقیای که در این جهان باید آن را به کمال برسانیم،
رابطه با خودمان است.
تنها پس از موفقیت در این رابطه است که میتوانیم به دیگران عشق بورزیم...
#ناتانیل_براندن
@linksahel