3903
@slowlittle - ваш дистанционный консультант в мире спорта Канал создан в образовательных целях и не несет никакой пропаганды употребления ААС.
Пока различные ifbb bro пишут странные гайды, в которых сами не могут разобраться, придумывая аргументы на ходу, Арам, совместно с лучшим эндокринологом России, погруженным максимально в мир в ББ - Павлом Поповым, записывают отличный подкаст. Успели и меня упомянуть, нет, дома не икал в это время 😅
Линк на само видео
Смотрите, лайки и комментарии приветствуются ,прошу любить и жаловать
Интересное исследование 🔬 про предстательную железу, и тебе повезло мой друг если ты не знаешь о чем это мы 😅
Все начинается со стадии, называемой ростом развития. Она происходит во время полового созревания, когда семенники выделяют высокий уровень андрогенов — тестостерона и андростендиона.
Вторая стадия – доброкачественная гиперплазия предстательной железы (дгпж), и этот рост происходит в другой гормональной среде, чем среда развития. Появляется все больше данных о том, что наличие высокого соотношения эстроген/андроген ( состояние, часто встречающееся у пожилых мужчин и мужчин, принимающих стероиды, которое позволяет эстрогену бесконтрольно высвобождаться) тесно связано с развитием ДГПЖ, но по мере того , как уровень эстрогена повышается, реальные проблемы могут начинаться.
Когда мы обсуждаем рак простаты и его причину, нынешняя позиция чуть изменилась. Традиционно врачи обвиняли в этом росте гормон дегидротестостерон (ДГТ), хотя на самом деле за это, скорее всего, ответственен высокий уровень эстрогена (к слову как и низкий уровень витамина D).
Андрогены с сатурированный кольцами А(препараты, производные ДГТ) вызывают начальное состояние гипертрофии простаты, но не гиперплазии, то есть они не способны вызывать злокачественные новообразования. Эти соединения также не ароматизируются (ароматизация это способность производить эстроген посредством ферментов, таких как ароматаза). С другой стороны, хотя ароматизируемые андрогены, такие как тестостерон или андростендион, могут вызывать гиперплазию простаты, эти эффекты обращаются добавлением ингибитора ароматазы. Это заставляет нас понять, что эстроген в присутствии некоторого количества андрогенов (естественных или нет), скорее всего, позволяет клеткам мутировать через ERa.
Поэтому да, держать е2 в норме вполне хорошее решение. Если от производных дгт у вас по причине гипертрофии(а не гиперплазии) учащается мочеиспускание - повод задуматься, так ли вы хороши в моделировании своих курсов, или все таки надо что-то менять 🙂
Записал я тут видео себе в инсту про красную рыбу. Сейчас же каждый IFBB bro скажет вам, что без этого продукта не накачаться. Брокколи 🥦 это DIM и баланс эстрогенов, а salmon 🍣 на суши это омега3. Ссать в уши Лукавить конечно круто, для продажи себя, но я в а*уе как много на это ведется людей.
Давайте разберемся с красной рыбой. Термин «лосось» (или латинская его версия – salmo) присутствует в названии более десятка разных видов рыб из разных подсемейств. Всего их около 50 видов.
Во время выполнения физической активности организм таких рыб выделяет особый белок миоглобин, который отвечает за запас кислорода в мышцах и обладает темно-красным пигментом. Соотвественно, чем больше рыба двигается, тем больше ее мышечная масса, тем больше выделяется миоглобина, окрашивающего мясо рыбы в красный цвет.
Дикий дальневосточный лосось живет в естественных условиях Тихого океана и чистейших полноводных рек, питаясь фитопланктоном, а затем крилем. Мясо лососей богато мощным натуральным антиоксидантом астаксантином и жирными аминокислотами Омега−3.
А что мы видим на полках магазинов?
На фермах, где идет разведение лосося в садках, используют мелкий зоопланктон. По мере подрастания мальков их переводят на сбалансированный искусственный корм, благодаря которому они хорошо набирают вес, получая все необходимые витамины.
Лосось мало того что ни*уя не двигается, так еще и стоит на месте. Такой ленивый рыбный скуф обреченный быть просто тушкой в вакууме.
В дикой природе как в передаче National Geographic лосось уклоняется от гризли, плывет против течения водопада, резвится в естественной среде наслаждалась жизнью и вот он такой красненький *ука подвижный боэц!
Прикол в том, что собирая данные мы видим цифры - Омега-3 больше всего (из расчета на 100 грамм): лосось дикий свежий – 2,5 г, лосось фермерский – 1,4г. Сколько будет откровенного дерьма в лососе, зависит от того насколько реально куриным дерьмом его кормили. Это не шутка, есть фермы где сверху пасутся курицы,а через решетки вниз падает гавно - в резервуар где растет рыбка 🐟.
Так вот ребят, если вы от крестоцветных испытываете вздутие и максимум для вашего микробиома вы можете покушать квашеную капустку, а на красную рыбу у вас нет $ - ну и на*уй её. Хороший протеин, говядина, баранина, коллаген, яйца, тунец ладно на крайняк (тяжелые металлы Nac выведет) - вот ваши источники белка и накачаемся мы без этого фермерского мракобесия :) всем добра 🏋️♂️
Бергамот — это цитрусовый фрукт, который растет исключительно в прибрежном регионе южной Италии. Масло цитрусового бергамота извлекается из кожуры плода и имеет ароматный запах, его обычно используют в качестве ароматизатора в чае Earl Grey и отдушки для духов. Экстракт цитрусового бергамота получают из сока плода. Он богат полифенолами бергамота, которые обладают мощным антиоксидантным действием, регулируют уровень глюкозы в крови, улучшают липиды сыворотки и уменьшают жировые отложения внутри печени, наблюдаемые при жировой болезни печени. Они также защищают организм от риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, потери костной массы или деминерализации костей.
Было показано, что добавки с цитрусовым бергамотом напрямую повышают уровень ЛПВП в сыворотке, одновременно снижая уровень общего холестерина и ЛПНП в пределах или близко к здоровому референтному диапазону, одновременно улучшая концентрацию в сыворотке.
Понятно что многие «химики» не наблюдают идеальных уровней липидов и в целом, добавки с цитрусовым бергамотом благоприятны для улучшения соотношения ЛПВП/ЛПНП, но в реалиях аптеки РФ его часто приходится заменять на «армолипид», БАД содержащий природный статин- экстракт красного риса, но сегодня не он герой заметки.
Citrus Bergamot также способствует гомеостазу глюкозы в кровотоке, независимо от того используете ли вы ААС или SARMs. В настоящее время нет четких доказательств достаточно ли эффективна добавка Citrus Bergamot, чтобы смягчить часть резистентности к инсулину, которая возникает при хроническом насыщении запасов гликогена из-за высокого экзогенного использования гормона роста или наблюдается при использовании стимуляторов секреции ГР, таких как MK-677/ghrp 2,6 и прочих.
Гомеостаз глюкозы является приятным «побочным эффектом» Citrus Bergamot, поскольку он в основном используется для улучшения концентрации липидов в сыворотке при использовании ААС.
Общие рекомендации по контролю липидов и глюкозы при использовании ААС или сармов: 500 мг цитрусового бергамота с завтраком и ужином (1000 мг в день).
В гостях у нас сегодня селективный агонист β3-адренорецепторов - мирабегрон.
Пришел он к нам с урологии - мирабегрон улучшает резервуарную функцию мочевого пузыря за счет стимуляции β3-адренорецепторов, расположенных в его стенке. И в целом что за дичь я вам тут толкаю, зачем он нужен нам в спорте ?
А вот есть исследование где его за комбинировали с метформином и получили плюшки в жиросжигании. Я не люблю метформин и писал уже не раз про него - умные люди услышали, а вот мирабегрон меня заинтересовал в контексте жиросжигания. Не все же вам эф баловаться доводя себя до ручки, или ловить вечную тревогу наравне с тахикардией с клена да йоха, бетмига (торговое название) показал многочисленные полезные эффекты на липидный обмен кроме того достаточно эффективен в отношении «бурого жира» , того самого который так давно с вами 🙂❤️
Вообщем препарат повысил метаболическую активность и увеличил количество сжигаемых калорий в состоянии покоя в среднем на 200в сутки , а это 1400 в неделю, а это как ни крути комбо в макдаке 😅
Вообщем я бы рекомендовал протокол 100мг в дни когда у вас кардиотренировка в сочетании с уколом л-карнитина, хотя можно довести и до 200мг без каких-либо побочных эффектов со стороны чсс. Да , дороговато, но вполне интересно попробовать, не правда ли ?)
👍
Нельзя избавиться от зависимости, можно лишь пересесть на другую. Играешь ты в казино, смени на ps дома. Куришь - замена Снюс. А если твоя зависимость это еда ? «Поверю в то, что сахар это наркотик когда за мешок будут от*асывать в туалете» (с) сказала одна легенда нашего мира ААС.
Знаете, он как всегда был прав.
В приведенном исследовании действительно говорится о неком наслаждении которое преследует всех потребителей фаст-фуд индустрии, но сравнивать это с наркотиками тупо. Да, молочный коктейль не привел к значительному ответу дофамина после употребления и все ваши пищевые шалости лишь ваши вредные привычки. Просто это вкусно и все на этом.
Как сделать апгрейд этой системы ?
Кому-то проще отказаться 🙂↔️ напрочь от всех вкусностей и соблюдать строгую диету, но я не из таких. Всегда 10-15% моего рациона составляют вкусняшки😋
Хочешь ты шоколадку ? Ну съешь свою грудку с гречей и после ломтик шоколадки. Пресно и не вкусно жевать рис с говядинкой? Ну добавь 20г лейсов на тарелку.
Перекусывать вообще плохо, но когда вы между приемами пищи пьете кофеек с тортиком, запивая все протеином - вы выбрали не лучший расклад 😅 Лучше бы заточили свою слойку с маком после обеда - так и ГИ пресловутый будет ниже да и в целом через час дикий жор не нападет.
Наблюдал я как-то в дороге за своей попутчицей весом в центнер. 90% ее разговоров что она с воздуха пухнет. Каждый час в ее рот залетало то пару печенек, то банка колы, то энергетик, то какой-то батончик. Насчитал я за 8ч дороги около 400у 150ж и ~20г белка. Не делайте так, боди-позитивно это все только на страницах инсты 😅
Всем хороших выходных :)
Одно из моих любимых упражнений на среднюю дельту. Хочешь себе большие пушечные ядра - делай махи. Сведи лопатки вместе и опусти плечи вниз, максимально изолируя трапецию. Небольшой угол в локте допустим, но не надо исполнять птиродактеля 🤪 Мы продолжаем находить и переводить для вас примеры хорошей техники выполнения упражнений, а вы как обычно радуете своими 👍🏻
«Да Литл вообще дефолтный персонаж, его канал рассчитан на подснежников. Любой кому доступен переводчик и Гугл могут его заменить» 😦
Такие сообщения прилетают пересылами мне в лс 😇
Спасибо, я вас заметил ☺️
Совет который я получил - «нужно уважать людей». Ну тех самых, ораторов подполья. Позитивней быть, добрее. Я себя вообще никогда к лику особенных не причислял ребят. Меня может заменить Гугл и переводчик, а видимо в смене охраны пятерочки конунга уже сменили, так что время очередного поста 🫶🏻
Забавно, судя по исследованиям тест способствует мотивам поиска статуса и социального доминирования и, таким образом, играет важную роль в иерархиях социума - видимо поэтому кочки постоянно пытаются показать свою позицию альфа 😅
Кроме того изучали поведение во время игры, а там введение тестостерона вызывало усиление наказания другого игрока, но также и увеличение вознаграждения за более крупные предложения 😲
Интересненько что все давно было уже задокументировано, но у нас чет ток все хотят всех наказывать и мало пообщрять🫣
Тестостерон, по-видимому, также может оказывать действие на тенденцию к стадному поведению, так что если вас хейтят группой наверное тоже вполне объяснимо 😂
Вообщем на приматах много чего исследовали, там даже про цацки всякие описано. Ну помните эти огромные цепуры на шеях кочек - вот вот 😂
Знаете ребят и девчат, отбросив поясничество волей-не волей думаю 🤔 А вот все эти ребята которые начинали колоть ААС для мышц, задумывались ли какие последствия в жизни понесет такое «увлечение» и как от этого будут зависеть их навыки социализации и в целом работа мозга ? Да , тут дело не только в том, что ваша соображалка будет работать намного хуже, а в целом ваше поведение и мировосприятие будет меняться под воздействием ААС. Это правда пугает, ведь в стадисах выше описаны случаи вплоть до отношения к потомству ..
Более подробно вас в скором времени ожидает курс от Паши Попова, и да, печень мы уже завершили 👍 Bnst, LaH , миндалевидное тело и центральная миндалина, а также причем тут тревожный синдром - все это будет в новой части лекций «Тело по науке». Ждите ❤️ , а я как обычно жду активности 🫶🏻
Всем понедельник друзья :)
Решил не грузить вас скучной нудятиной про анализы и бады, про фармакологию и аптеку, оставим это на вторую половину недели 😅
Давайте сегодня разберем технику прокачки ваших трехглавых мышца плеча, а именно посмотрим как можно сместить акцент в этом движении. Тут уже собирается небольшая библиотека по всем этим канонам правильного выполнения, и это очень круто 🙌
Вообщем всем правильной техники на этой неделе, а особым фантазерам легко будет придумать как сделать похожее движение в гравитроне 🫶🏻
Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ , он же ОАК расширенный. Сдают его все, а вот интерпретация процесс уже индивидуальный.
А что если я расскажу что вы упускаете наиболее легко доступный биомаркер, который является показателем хронического воспаления – соотношение абсолютного количества нейтрофилов и лимфоцитов.
В отличие от специфических маркеров воспаления, таких как С-реактивный белок, фибриноген (фно), IL6 или малоновый диальдегид(MDA), количество нейтрофилов и лимфоцитов регулярно подсчитывается как часть стандартной метаболической панели. Разделив абсолютное количество нейтрофилов на абсолютное количество лимфоцитов, вы можете быстро получить высокопрогностический коэффициент - нейтрофильно-лимфоцитарный индекс (NLR), который является ценным индикатором системного воспаления.
Давайте сделаем краткий обзор различных заболеваний, при которых повышенный NLR является прогностическим фактором, до смерти в целом. Средний NLR составляет 1,65, а здоровый диапазон значится 0,78-3,53.
Повышенный NLR связан с высокой смертностью от всех причин в общей популяции США – это предиктор смерти. Он связан с повышенной смертностью от болезней сердца, цереброваскулярных заболеваний, заболеваний нижних дыхательных путей, гриппа и заболеваний почек.
Вообще есть море ссылок, но давайте пройдемся по основным, которые мне показались наиболее интересны :
-повышенный уровень НЛР наблюдается у детей с СДВГ
-среди людей с большим депрессивным расстройством, те, у кого повышен уровень НЛР, с большей вероятностью демонстрируют суицидальное поведение
-повышение НЛР при биполярке и шизофрении
-NLR является показателем субклинического атеросклероза среди пациентов с псориазом
-NLR обратно пропорционально связан с фракцией выброса левого желудочка у пациентов с сердечной недостаточностью. Пороговое значение 3,0 предсказывало сердечную недостаточность с чувствительностью 86% и специфичностью 78%
-как при ишемическом, так и при геморрагическом инсульте повышенный базовый уровень NLR связан с худшими результатами
-Повышен НЛР и при кальцинированной болезни аортального клапана
-У пожилых людей NLR лучше предсказывает бляшки в сонных артериях, чем CRP или фибриноген
-Связь NLR с симптоматическим стенозом внутренней сонной артерии
-Cочетание физической активности и низкого уровня NLR оказывает синергетический эффект на качество жизни пациентов с сахарным диабетом 2 типа
-NLR повышен у пациентов с преддиабетом и диабетом
-Повышенные уровни NLR предсказывают как стеатогепатит, так и фиброз у пациентов с НАЖБП
-НЛР ассоциируется с ухудшением функции почек у больных диабетом
- NLR ассоциируется с гепатитом C, но PLR является более надежным предиктором
- Повышенные уровни NLR связаны со смертностью среди пациентов в критическом состоянии
Так что вот такие новости, спасибо что дочитали до конца и возможно эта информация поможет вам сохранить здоровье как самый ценный ресурс в нашей жизни, всем хороших выходных друзья 🤝
Строение акромиона и клювовидного отростка которые являются костными выступами и соответственно не могут никак измениться, не всем позволят выполнять это упражнение. Вопрос, а оно вам нужно ?
Если вы тренер который любит разнообразие и/или никогда не слышали про импиджмент-синдром, то обязательно стоит посмотреть видео чтобы наконец-то понять разницу и в целом упражнение забыть.
Махи на плечи наше всё - ну вот такая у них анатомия, вот такой сложный суставной комплекс ребята. Не контента ради, а заботы для команда littleman для вас, совместно с Петей, видео сделали 😅
Вообщем, go 🫶🏻
Доброго утра друзья, вы как там, проснулись? Семакс закапали ?
Сегодня тема бицепса или как любят выЁ - двуглавая мышца плеча значится. Все мы приходили в качалку чтобы сделать бицепс и пресс. Но пресс у дрища, как сиси у пышной дамы - не считается.
Как первый в ру сегменте кто начал переводить Петю, позвал его снова в гости. 21 в качковском мире имеет свой смысл в зависимости от вкусовых предпочтений😅
Вообщем прошу любить и жаловать - отличное завершающее упражнение на добавку ваших конечностей приправленное смешными европейскими штуками.
Меня очень долго просили чтобы я рассказал об аптеке влияющий на ваш сон, и понятное дело, тема скользкая, но от этого еще более интересная. Не про БАД, про аптеку 😈
Никакие мои заметки не являются инструкциями к действиям, информация дается только для ознакомления.
Гормон роста дает седативный эффект при приеме и оптимально если вы ложитесь спать около 23 и встаете в 7, время его приема должно приходится на 21ч. Ибутаморен также, но на нем очень часто отмечают странные сны 🫠 Добавить перед сном чуть чуть габы и мелатонина, возможно глицина - все, вы можете быть уверены что спать будете как ребенок. Но это не совсем то, что вам нужно , верно ?
Dsip 250-1000мкг подкожно перед сном (за 1-2ч) это тот пептид который можно встретить в протоколах antiage клиник в последнее время. Честно на практике я вообще не понял его эффекта, но поговаривают он способен активировать nmda рецепторы и даже повышать ЛГ🤷🏻♂️
Церебролизин также можно отнести в этот блок, писал я о нем много и не раз. Определенный «туман» в мозге он рассеивает. 5-10мл в/м за час до сна также поможет вам расслабиться.
Рамелтеон - агонист рецептора мелатонина. Для живущих в Европе 4-8мг принятых за 30 мин до сна это будет рукой провожающий вас в кому 😅 Для ежедневного использования точно нет, для перелетов ~10ч возможно вполне да, но опять таки не чаще пару раз в неделю.
Кетотифен - 0,5-1мг за час до сна, более знаком в комьюнити. К сожалению организм вырабатывает толерантность к хроническому воздействию кетотифена, и поэтому его следует рассматривать только в случае необходимости спать. Механизм действия обусловлен антигистаминными свойствами. Да, любители поесть метформин по 2000мг, вам наверное кетотифен поможет загнать гистамин быстро в норму 😅
Диазепам он же валиум есть в рационе многих, и отнюдь не по 2,5-15мг за 30 минут до сна. Риски внезапной смерти видимо никого не пугают, а угнетение дыхание как уже норма 😶
Алпрозалам более известный как ксанакс от 0,5 до 4мг усиливает активность гамк в мозге и хорош тем кто испытает тревогу с бессонницей. Бензодиазепины в любом случае очень сильные препараты и я бы не хотел чтобы кто-то проводил с ними эксперименты на себе.
Дифенгидрамин более известный как димедрол который так любят подмешивать в пиво в дешевых барах также может повлиять на ваш сон. 25-50мг за 1-2ч до сна похож по действию на кетотифен, только что вы проснетесь более угрюмым, усталым и разбитым. Не комбинируйте их вместе, не сходите с ума. Хотя не открою секрета что многие бб на сушке с них не слезают..
Известно, что марьиванна и масло CBD (каннабидиол) потенциально улучшают качество сна. Мария содержит группу химических веществ, называемых каннабиноидами, которые взаимодействуют с эндоканнабиноидной системой организма, оказывая различные эффекты, включая расслабление и облегчение боли. Известно, что один из каннабиноидов в каннабисе, дельта-9-ретрагидроканнабинол (ТГК), обладает седативными свойствами и может помочь во сне, но он также имеет нежелательные побочные эффекты, такие как ухудшение памяти и координации, а также может вызывать привыкание. Вообщем на канале лежит большая заметка про это растение и тут вы можете понять все сами. Спойлер - ограничьтесь cbd.
Ну как-то вот так вышло что я снова раскритиковал то, что возможно часто было в вашем «ночном» стеке , а по другому никак. Вы же понимаете что все эти препараты не улучшают качество вашей жизни и сна в целом, а лишь дают иллюзию. Режим, режим и только он должен работать на вас ежедневно и тогда шансы получить желаемое множатся ;)
Вообщем для вас рад стараться как обычно, хорошего дня 🏋️♂️
Всем хороших выходных друзья :)
Знаю, что вы все ждете лайфпост , но я тут немножко в суете сует - хочется как-то душевно написать вам. Сел чтобы так, и «песня-сказка», а для этого вдохновение нужно наверное 😂
Вообщем отшучиваюсь, стесняюсь, правда 🙈 Обычный работяга как мы все, что тут может быть интересного 🤷🏻♂️
Ладушки, к видео ☝🏻
Дориан конечно звезда 🌟
Шестикратный «Мистер Олимпия» имеет однозначное право на свое мнение, как качать спину. Похожие идеи пропагандирует Чарлз Гласс, но анатомию с биомеханикой открыть посильно каждому и сформировать свое мнение у нас вроде пока не запрещено 🚫😅
В любом случае однозначно сойдемся дружно на том, что хочешь мощный панцирь - ушатывай спину под разными углами, ищи свое сам или с тренером, в этом и есть бодибилдинг.
P.s все все , слово дал - завтра будет пост про меня😅 А пока выбирайте смайлик - это видео заслуга Крис, она молодец 🫶🏻
Содержат ли овес и овсянка глютен?
Чистый овес по своей природе не содержит глютена и подходит для людей с чувствительностью к глютену или целиакией, но в процессе обработки он может быть загрязнен глютеном.
Глютен — это семейство белков содержащихся в зерновых, таких как пшеница, рожь и ячмень. Эти белки придают хлебу и макаронам эластичную, жевательную текстуру.
Не буду писать про целиакию, сейчас не об этом речь, но в целом кто работает со мной знают, глютеновых продуктов я рекомендую избегать всем.
Глютен может вызывать проблемы с пищеварением у определенных групп населения, поскольку его уникальная аминокислотная структура может препятствовать пищеварительным ферментам в кишечнике -> отсюда ваше жкт работает хуже и усвоение нутриентов страдает.
Чистый овес не содержит глютен, однако часто загрязнен глютеном, поскольку его могут перерабатывать на тех же предприятиях, что и содержащие глютен зерна, такие как пшеница, рожь и ячмень. Исследования показывают, что большинство людей с целиакией или аллергией на пшеницу могут съедать 50–100 граммов чистого овса в день без побочных эффектов.
В целом на протяжении 8 лет овсянка 🥣 никому из пациентов с непереносимостью глютена не навредила. Да, обычная овсянка из магазина. И в целом добавление овсянки может положительно сказаться на работе вашего кишечника.
Есть конечно подводные камни - небольшое количество людей с целиакией (и, возможно, другими заболеваниями) все еще могут быть неспособны переносить чистый, незагрязненный овес.
Чистый овес содержит авенин, белок, который может вызвать проблемы, поскольку имеет структуру аминокислот, аналогичную глютену.
Есть даже целый реферат на русском языке для особо интересующихся - ну мало ли, например, вы не знали что в овсянке 300мг калия на 100г 😂
Вообщем выводы такие, что до 100г в день овсянки вполне можно потреблять всем и не боятся каких-либо побочных эффектов для своего здоровья, но людям испытывающим проблемы с жкт может и стоит покупать овсянку без глютена + отслеживать индивидуальный ответ организма. Рисовые хлопья отличная альтернатива и не содержат так много клетчатки и по моему мнению более предпочтительны в диете бодибимбы, но тут выбор за вами. Надеюсь был полезен 🤜
Хочу напомнить что канал создавался в образовательных целях и ни в коем случае не пропагандирует прием ААС и прочих рецептурных препаратов без назначения вашего лечащего врача.
Также мне приятно когда у меня пи*здят заимствуют контент, лишний раз убеждаюсь в создании чего-то уникального на просторах снг сегодня 😋 Сам пизжу у очень умных людей ссылки, они это знают и дают пиздюлей добро 😅
После прелюдий хочется озвучить что сегодня будет о бразильском ББ. Разберем пример одного из циклов атлета. Безумие - не иначе.
1000мг-1400мг тренболона + 200мкг т3
Да, т3 также хорош для сжигания мышц как и жира, но эти цифры прям безумие даже для поклонников Сэма Сулека 😂 Попытка компенсировать тяжелую работу фармакологией всегда приводит к одному - memento mori☠️
Тренинг который выместил один из этих бразильских атлетов:
Costas (спина)
Peito (грудь)
Quads (квадры )
Delts (дельты)
Biceps (бицепс)
Triceps ( трицепс)
Posteriores (задняя часть) -> мб это лишь бедро, а мб и поясницу включает тоже
Ну чтож, тренировать мг один раз в неделю на заряде в пару грамм вполне обычная практика, 20+ рабочих подходов они нащелкивают.
Теперь давайте посмотрим на дозировки, 120 кг при росте 1,81 на сцене 😅
700 мг энап
300 мг проп
500 мг маста
700мг стана
1,2 г трена
80 мг оксанки в день
1 мг анастразола
не использует гр тк нет финансовых условий для этого
+
200 мкг Т3
600мкг т4
60 эфедры
900мг кофеина
Так. Еще раз почитаем это. И еще раз. Да, это правда 😂
Чувак при этом большой, прилично смотрится на сцене, но не супер сухой. Вымещу фотку в историю канала 🤌
Его питание тоже не блещет какой-то удивительной новизной и сенсацией :
3 дня низких углей и один день высоких углей
День низких углей:
40 г овсянки, 500 г риса, 800 г курицы, 300 г говядины, 75 г сыворотки
~у450/б300/ж40
День высоких углей :
80 г овсянки, 1 банан, 900 г риса, 500 г курицы, 200 г говядины, 50 г сыворотки
~у800/б200/ж20
Конечно повторять такое точно не стоит, не стоит и думать что такие «турне» в мире аас проходят бесследно для вашего здоровья. Догадываюсь что вы меня знаете как человека который топит за здоровье и придерживается минимализма. Давайте все таки будем осознавать «Shit happens», но мы можем попробовать это минимизировать 👌
Не устану повторять как важно отслеживать пульс и артериальное давление в любом возрасте и при любых обстоятельствах. Забавно, что в китайской медицине замерять 5раз на правой и 5 раз на левой руке является обычной практикой, именно так там делят органы и судят об их работе - по правой и левой половине тела.
Пульс отследить не так сложно - слегка надавите указательным и средним пальцами ниже лучезапястного сустава. Подсчитайте, сколько раз ваше сердце бьется за 15-секундный период, а затем умножьте это значение на четыре, чтобы найти количество ударов в минуту.
Ну или купите себе смарт часы, благо это вопрос 100€ и тамагочи в виде себя у вас есть 😅
С давлением сложнее - большие манжеты нужно отдельно покупать, а кистевой тонометр еще надо научится правильно располагать, дабы свести погрешность в 0.
Так или иначе мы все приходим к тому что нас бесят следы от резинок носков в конце дня, заплывшее е*ало в отражении, отдышка и тд. После манипуляций в диете с калием , натрием и магнием приходим к сартанам.
Телмисартан выбор №1 и его часто можно увидеть в протоколах ББ на западе. И не зря, ведь этот антагонист рецепторов ангиотензина II делает не мало дел:
-улучшает инсулинорезистентность, и даже может помочь похудеть, но это не точно
- про метаболический синдром сразу, не отходя от кассы
- помогает бороться с отеками
- да, часто его комбинируют с мочегонкой, но я не советую выбирать вам именно такой вариант
-Противовоспалительные и антиоксидантные эффекты телмисартана, которые были частично оказаны активацией пероксисом-пролифератор-активированного рецептора-γ, имеют защитную роль против когнитивных нарушений и повреждения белого вещества после хронической гипоперфузии головного мозга. Да, может защищать ваши мозги 🧠 , растить нейтрофический фактор мозга, и даже 20мг неплохая дозировка если у вас все Оке с АД
- про защиту почек сказано уже не раз, но повторение мать учение как говорится :)
Микроволновые печи не дают покоя многим любителям теории заговоров, этакая конспирологическая проза скажем так окружает эти приборы. Я могу понять мою бабушку которая до самой старости так и не приобрела себе микроволновку, ведь электрические счетчики крутятся на ней wow как 😮 !
Когда умные дяди с серьезным видом говорят что : «этот прибор разрушает еду и это давно доказано !» - у меня появляется куча вопросов. Погнали разбирать эту х%ню ребят, мы наверное докопаемся до правды 😅
Микроволновые печи — это кухонные приборы, преобразующие электричество в электромагнитные волны, называемые микроволнами.
Эти волны могут стимулировать молекулы в пище, заставляя их вибрировать, вращаться и сталкиваться друг с другом, что превращает энергию в тепло.
Это похоже на то, как нагреваются ваши руки, когда вы трете их друг о друга. Микроволны в первую очередь воздействуют на молекулы воды, но также могут нагревать жиры и сахара — просто в меньшей степени, чем воду, поэтому х знает как разложить еду грамотно чтобы она прогрелась равномерно 😄
Микроволновые печи генерируют электромагнитное излучение.
Это не тот тип радиации, который ассоциируется с атомными бомбами и ядерными катастрофами. Микроволновые печи генерируют неионизирующее излучение, похожее на излучение вашего мобильного телефона, но гораздо более сильное. Микроволновые печи спроектированы так, чтобы не допустить утечки излучения - вот эти сеточки не с проста там, не%уй прижиматься и выглядывать как там ваш сыр на бутере, расплывился или нет.
Любое приготовление будет снижать пищевую ценность пищи . Согласно двум обзорам, приготовление в микроволновой печи не снижает питательную ценность в большей степени, чем другие методы приготовления.
Еще одно исследование 20 различных овощей показало, что лучше всего антиоксиданты сохраняются при обработке в микроволновой печи и запекании, а хуже всего — при приготовлении в скороварке и кипячении.
Есть одно исследование где микрушка уничтожала соединения в чесноке которые обладают противораковые и свойствами буквально за минуты, когда духовке требовался час - такой вот факт имеет место быть.
Но в противовес другое исследование показало, что умеренное воздействие микроволн на самом деле повышает уровень антиканцерогенного соединения сульфорафана в брокколи 🥦
Было также обнаружено что разогрев грудного молока в микроволновой печи эффективен в профилактике цитомегаловирусных инфекций 🤷🏻♂️
То есть микроволновая печь, как правило, сохраняет питательные вещества лучше, чем другие методы готовки/ разогрева пищи.
А вот многие виды пластика содержат гормонально-разрушающие соединения, такие как BPA, которые могут загрязнять вашу еду при нагревании. Никогда не разогревайте пластиковый контейнер в микроволновой печи, если на нем нет специальной маркировки, указывающей на его безопасность. Мои клиенты все давно перешли на стекло, и в этом есть свои плюсы.
Вообщем нет никаких доказательств того, что микроволновки наносят вред, — и есть некоторые свидетельства того, что они даже лучше других методов приготовления сохраняют питательные вещества и предотвращают образование вредных соединений. В любом случае старайтесь менять микрушку каждые 3 года, благо ее цена не составляет дороже 100€ и не грейте в ней пластик - авось здоровее будем 😅
Этот пост о людях, этот пост обо мне, этот пост о моей работе. Не токсичность, не негатив, этот пост о правде и реалиях ежедневной рутины.
Вы знаете что я занимаюсь консультированием людей по вопросам здоровья через призму спорта - эта деятельность занимает большую часть моей жизни уже на протяжении 10 лет, так сложилось. Сложилось и так, что 85% обратившихся ко мне, это мужчины которые так или иначе хотят связать определенный промежуток своей жизни с тестостероном и улучшить при этом субъективные и где-то даже очень объективные показатели своей жизни. «Чтоб *уй стоял, и мышцы были» перефразирую известный застольный девиз - именно такие обращения залетают ко мне в личные сообщения.
Также полно соревнующихся спортсменов которые и сейчас читают канал, и уже работали со мной. Полно и тренеров которые то контент какой подспиздят, то просто можно поумничать в зале - на канале все разжевано, бери и читай, для этого он и создавался.
К чему я тут пишу ?
Многие от меня ждут чуда. Например вот сейчас е*ый гематокрит расскажут как контролить - волшебную таблетку дадут. И по*уй нам на коагулограмму - из-за увлечения аспирином вам пора уже транексамовую кислоту есть; от бесконечных сливов ваши эритроциты уже настолько мелкие и железо ну никак не помогает, о реалиях эритроцитарных тромбов и тд и тп
Почти 90% обратившихся ко мне не понимают что им придется соблюдать режим для того чтобы накачаться. Да, как и любой тренер я имею свой подход, индивидуальный подход к каждому клиенту - не понимаю я массовость 🤷🏻♂️
Приходят же и от ай эф би би бро ребята ко мне, смотрим что было - омега 3 , лецитин , одни и те же курсы аас и поляны мрака. На ютубе говорят что вот он, тренер чемпионов, ладно, проехали. Приходят и с безумными табличками курсов - тоже ладно, бывает. Приходят ребята на месяц, оплачивают, начинаем работать и тут «бабушка умерла», «развод» , «меня выбрали в миссию на Марс» или просто загас. Ну а чего , программу получил, курс дали - все а*уенно, дальше сам. Если не сам, найду еще тренера, может там будет секретная методиГа. На совести каждого.
Моя методиГа проста - режим:
-работа с анализами - каждая таблетка вы понимаете для чего и видите ее работу на анализах.
-каждый прием пищи взвешен на весах в сыром виде и съеден +- в одно и тоже время ежедневно.
-каждый продукт согласован с тренером и вы получили диетологическую памятку в которой все предельно логично обосновано.
-вы встаете и ложитесь в одно и тоже время, пьете одно и тоже количество жидкости, делаете одни и тебе силовые тренировки и кардио - еженедельная рутина, вся жизнь в разрезе «качалки» идет от отчета до отчета.
Скучно 🥱 правда ? Но именно на такие картинки вы смотрите завидуя прогрессу и думаете что тут есть секрет. Секрет - режим.
Есть у меня и другая категория клиентов. 150$ в месяц для того чтобы иметь на связи человека который подскажет кто что куда и в целом не парить себе мозг б. Спорт это хобби, аас это бустер, а консультант как страховка - всегда рядом в случае чего. Таких я тоже люблю, четко спросили пару раз в неделю что хотели, оплата прилетела - все довольны.
Отдельная головная боль конечно консультации. Не могу не поделится. За 40$ люди хотят вытащить из тебя всю душу. Аналогия - зашли в кабинет врача, выдали вопросы и получили ответы, никому не понятна. Все думают что это как разговор на лавке- чет вспомнил через неделю, снова написал, потом еще и еще уточнил - «сЛАжно чЁли».
Отдельные личности которые пишут : «ну я скоро скоро к тебе приду» - не тратье время, вы не придете.
Хотите поработать со мной ? Почитайте пост выше, к какой категории вы себя относите и что в целом вам нужно. Учитесь формулировать мысли в краткие и максимально наполненные смыслом предложения. Жду всех желающих на сотрудничество, да, @slowlittle еще жив и даже не слил меньше 90кг не смотря на аутоимунку в кишке 😅
Всем утра ребят :)
Надеюсь мое уведомление не нарушило ваш сон, но мы тут с утра пораньше своей маленькой командой сделали вам видео. Не знаю делите ли вы тренинг спины на горизонтальные и вертикальные тяги, а может работаете «на ширину» и «толщину» - anyway, I translate videos for coaches and you. Выполняйте все всегда технично и помните - no brain 🧠, no gain 💪🏻
Так сколько же все таки нужно есть белка на кг веса тела ? Нужен ли вам дополнительный источник в виде порошка ? Тема Изабелла, согласен
У нас есть исследование 2023 года : «Влияние в течении 16 недель двух различных диет с высоким содержанием белка в сочетании с силовыми тренировками или одновременными тренировками на развитие мышечной силы и работоспособности, а также маркеры функции печени и почек у мужчин, тренирующихся с отягощениями»
48 хлопцев возрастом 26 ± 6 лет и индексом массы тела ~25 были поделены на группы употреблявшие 1,6г/кг веса тела белка или 3,2г/кг соотвественно.
Все показатели производительности (выносливость, вертикальный прыжок и подтягивание), мышечной массы, мышечной силы и мощности значительно увеличились после вмешательства во всех группах, но прирост пиковой мощности был больше в группе потреблявшей большее количество белка. Но , в этих группах также было отмечено что функции почек и печени значительно увеличились.
Вывод в статье делают забавный :
«За исключением пиковой мощности, потребление 1,6 г/кг белка в день представляется достаточным для максимального увеличения сухой мышечной массы, мышечной силы, производительности и аэробной способности без влияния на маркеры функции почек и печени»
Что же это за влияние то такое ?
Те, кто потреблял больше белка увеличили прирост чистой мышечной массы на 3,2кг против 2,2 в группе кто потреблял меньше. Также были сделаны выводы что потребление ~0,49 г/кг веса тела высококачественного белка после тренировки положительно сказываются на максимизации скорости синтеза миофибриллярного белка.
Важно упомянуть что спортсмены не использовали никакие анаболические субстанции которые безусловно увеличивают содержание белка в клетках. Да и вообще анаболики ускоряют образование и обновление структурных частей клеток , тканей и мышечных структур. Важно это помнить, если вы на ААС - белка вам явно нужно чуточку больше :)
Вернемся к нашему исследованию, что же там за ужасные повреждения почек и печени от того что они потребляли 3.2г белка на кг веса тела ?
Да смотрите сами. АЛТ/АСТ не вышли даже за 40 , креатинин не выше 105, мочевина не выше 5.
Это ребятки вообще ни о чем. Никаких повреждений я тут не вижу, а вот профиты очевидны. Исследование очень хорошо расписано и за порцию белка потреблялось не более 40г - все очень неплохо оптимизировано.
Вообщем какие выводы мы можем сделать?
2.2 и даже 3г белка на кг веса тела вполне неплохие цифры даже в профиците калорий, не говоря уже о дефиците, и не говоря даже про историю с ААС или чем-то еще.
В любом случае я рекомендую вам отслеживать уровни мочевины, мочевой кислоты, скф, маркеров печени и тд.
Всем спасибо за прочтение и бегом к Роме, пока по промо little еще есть скидки на самый вкусный протеин :)
Привет всем читающим людям которые интересуются спортом в разрезе ААС. Сегодня мы сравним, кто же должен победить в батле прима 🆚 мастерон. С химика 👨🔬 по 👍🏻 и погнали 🦷
Понимаю что вы беспокоитесь ценой примы, или зачем переплачивать больше если ваш дилер продаст примамаст, или вам беспокоит концентрация 100мг на мл 👌 А может вы наоборот адепт аптеки и стерильности- турецкая прима ваше всё, но вот интересно почитать про маст 🙌
Метенолон впервые появился в медицине в 1962 году с прямым назначением при мышечном истощении, остеопорозе, и как поддерживающая терапия при длительном лечении ГКС. До сих пор в Испании и Турции есть медицинские рекомендации FDA по его использованию при апластической анемии. Да, поиском препарат увеличивает количество эритроцитов и гематокрит, он для этого и назначается 😅
Мастерон, он же дростанолон, он же бромостанолон - да, такие вот названия если вы хотите погуглить сами вам пригодятся😅 Появился он также в 1962 году и исчез с полок 🇺🇸 в 1980, а в Европе в 1990г. Причина такая же как с примой - излишняя вирилизация как побочный эффект приема. Медицинское применение было в лечении эстроген-положительного рака молочной железы у женщин. Но сами понимаете, производное дгт наделало делов 😅, а в 90х тамоксифен, ралоксифен, торемифен как АЭ, да и экземестан, летрозол как ИА показали себя более перспективно в контексте этого заболевания.
Сравнивая молекулярную массу и структуру можно совсем грубо определить что 400 примы эквивалентно 300 короткого мастера в неделю, и тут мое имхо что выхлоп от 400 примы будет явно лучше чем от 300 маста в плане анаболизма вашей тушки.
Не согласны ? Сморите, приму назначали когда анаболизм был необходим. Мастерон назначали когда анаболизм рака был нежелателен. Мастерон это то соединение которое препятствует пролиферации - мы не хотим чтобы рак разрастался и метастазировался.
Да, мастерон все равно нарастит вам чуточку мускул если вы соблюдаете все правила гипертрофии, ведь побочные эффекты у женщин отмечали увеличение мышечной ткани и вирилизацию. Но это был как побочный эффект, а приму назначали как препарат при саркопении. Утрировано конечно можно назвать маст катаболиком, а приму анаболиком.
Смотря анаболические и андрогинные рейтинги мы видим, у примы анаболический индекс 88 и андрогинный 44-57. Мастерон имеет анаболический 62-130 и андрогенный 25-40. Все бы хорошо, но медицинские рекомендации были для людей, а составление этих индексов было на крысах - я писал о том как измеряли вентральную часть простаты и мышцу заднего прохода 🤓
Причина по которой бб любят использовать мастер на подготовке к соревнованиям очень проста - антиэстрогенные эффекты, будь то антиароматизирующий или прямой антиэстроенный эффект, когда он ингибирует опосредованную эстрогеном транскрипцию генов. Эффект эксклюзивный для маста, когда он не дает такой синтез коллагена или накопление жира опосредованные е2. В плане анаболизма все таки прима выигрывает потому что она не ингибирует опосредованную е2 транскрипцию генов. Отсюда анаболизм, синтез коллагена, хорошая липидограмма , нейропротекция и остальные плюшки е2.
Начинать эксперименты с доз 300/300 тест/прима и 400/200 тест/маст видеться мне наиболее благоприятным исходом для раунда сравнений. Если вы хотели сделать 1г теста и 1г примы, но бюджет и объем инъекции не дают вам шансов, используйте 1г теста 500 примы и 200маста - конечный результат при прочих равных будет сопоставимым.
Ну вот как-то так ребят, надеюсь был полезен, всем хороших выходных 🫶🏻
Сегодня решил вспомнить мелатонин, все таки добавка реально была частым спутником в моих поездках, да и так курсами, особенно в период белых ночей - ❤️
В классическом протоколе культуриста находящегося на «гзт» или что-то наподобие курса ААС переходящего из одного в другой редко можно встретить эту добавку на постоянку. Мало кто понимает все плюшки которые он может дать именно в нашем железном спорте.
Давайте вспомним основные :
- ведь он может реально замедлить старение, по крайней мере деревья обрабатывали и они прям показывали плюшки. Так что если вы бревно 🪵, ну вы поняли в целом 😅
-шутки в сторону, давление правда будет лучше во всех смыслах. Да, это не теория, мелатонин и ангиотензин модулируют друг друга
- конечно 8мг в день не лучшая дозировка на постоянку, но ваша липидограмма будет однозначно лучше
-Мелатонин является иммуномодулятором, он стимулирует естественные клетки-киллеры и регулирует высвобождение Т-хелперов 1, В-лимфоцитов и высвобождение цитокинов
-снижение воспаления и окислительного стресса в дозировке 6мг
-Мелатонин избирательно запускает апоптоз в различных раковых клетках, и даже замедляет метастазирование
-для диабетиков 10мг мелатонина хороши во многих проявлениях, вплоть до снижения уровня глюкозы и улучшения работы сс системы попутно снижая воспаление
- если вы переживаете за печень, то прием мелатонина даст ей только + в регенерации
- у нас есть только бумаги на рыбах, но прием мелатонина (гормона эпифиза) дважды в день может негативно сказываться на работе дуги ГГЯ, возможно за счет нарушения циркадных ритмов, так что натуралы будьте бдительны :)
Привет друзья 🤝
Как там субботний вечер? Позволили ли вы себе лишнего ?)
Тут забавное интервью с Хью - ток телапия в рационе 😂
Вспоминается аналогичное видео с Томом Харди в роли Бейна - он там набирал аминокислоты из пиццы и бургеров чтобы быть в профиците😅. Да , мышцам пофиг откуда брать строительный материал, а вот вашим сосудам и здоровью жкт от этого придется не сладко.
Витамин Т конечно тут умалчивается, абсолютли 👌 2017 году Хью имел базально-клеточную карциному ,но все закончилось успешно. Верить его словам или нет, но фильм с дедпулом то все глянули? Как оно ?) ❤️
Привет единомышленники, сегодня мы рассмотрим оральную и инъекционную версию станазолола(винстрола).
Никому никогда я бы не рекомендовал использовать стан соло, т.е. без тестостерона или хгч. При такой практике ваш уровень эстрогена будет стремиться к 0, а это повлечет за собой нарушение когнитивных эффектов эстрогена(е2 и цнс связаны) и особенно «ударит» по липидограмме.
Винстрол 17алк ААС поэтому он не метаболизируется в печени при первом прохождении, но увеличивает выработку в ней выработку холестерина. При этом в мышечных клетках при прикреплении к андрогенному рецептору, он выработку снижает. Далее процесс глюкуронидации и во второй проход он производит еще больше холестерина - понятно что липиды будут страдать нещадно и важно держать Е2 в референтах.
Инъекционный винстрол проходит через печень один раз, что делает его более биодоступным. Всегда когда принимаете пероральные лекарства, вы не получаете 100% дв. Переваривание в желудочной кислоте, связывание с клетчаткой в кишечнике (аналогично как холестерин связывается) и это мы еще не забываем стадию первого прохождения через печень и эффект глюкуронидации. Вообщем думаю точно не совру сказав, биодоступность oral💊 около ~70%. Особенно видна разница по ППР: 9ч для оральной версии и 24ч инжекта (депо инъекции решает)
Кстати вода из суспензии усваивается намного быстрее чем масло, ведь она не подверженна воздействию липаз и эстераз, да и эфира никакого нет. Пару часов и вода рассосалась, а вот молекулы стероида остались раздражая клеточную мембрану и вызывая боль😢
Есть протоколы где советуют смешивать суспензию винстрола с карнитином(который может содержать еще и лидокаин 😃), бактерицидной водой, глутатионом и даже гептралом. Обычно это сокращает болевые ощущения с пары суток до ~12ч, но я такой х не рекомендую заниматься, как и в целом использовать суспензию 😛
Стоит упомянуть что станазолол изменяет синтез коллагена. Это полезно для кожи, особенно в фазах подводки тк дерма медленно уменьшается в размерах из-за катаболизма коллагена. Поэтому например Кевин Леврони переходил на рыбу в процессе подготовки - она содержит только коллаген 1 типа, 2-3-4 в ней нет. Коллаген 3 типа доминирует в дерме и эпидермисе, поэтому логично что исключив его, кожа становится тоньше сама по себе. Это не значит что на*й курицу(коллаген 2), говядину(коллаген 3) и яйца (коллаген 4)😂 Помните о своих суставах, сухожилиях и связках - не велика ли будет цена расплаты за эту тонкую кожу🤨
Ограничьте потребление этого ААС 6 неделями до турнира, помните что ГР следует убрать за 3 недели, не жестите в тренинге, не спускайте е2 ранее чем за пару дней до турнира и будет вам счастье 🥹
Постарался дать вам информацию которую мало где можно найти и отойти от банальщины копипастов спортивных площадок. Все таки вы тут не просто так активность лупите.
Всех обнял, хорошего дня 🫶
P.s где взять качественные препараты ?
Вот этот мужчина делает ребятам от LittleMan скидку и фирмы которые лично я использовал последний год Horizon/Novagen
Вся информация ℹ️ дается в ознакомительных целях и не является пропагандой употребления ААС ⚠️
Берегите себя и свое здоровье, засим прощаюсь 👋
Когда-то это наступит с каждым как логическое завершение череды событий под названием жизнь.
Внезапная или неестественная смерть, связанная с анаболическими-андрогенными стероидами.
Знаю, тема неприятная, лайков не принесет, но я хочу вам кое-что рассказать. Смотрите какое тут дело - находят значит у кочек тест, нандролоны, стан и метан.
Выборка небольшая, 24 человека, но у 23 из 24 были обнаружены вещества, отличные от стероидов, и чаще всего психостимуляторы (66,7%)
Насколько важно хгч, ведь его нет в официальных протоколах ? Но вот тут у половины пациентов была отмечена атрофия яичек, а также фиброз яичек и остановка сперматогенеза.
Гипертрофия левого желудочка была отмечена у 30,4%, а умеренное или сильное сужение коронарных артерий — у 26,1%
Вы все также можете игнорировать кардио и кошмариться от статинов, при этом бахая трен*олон 😅
Вообщем история такая, что в целом «кочка» умирающий в 30 это чаще всего обычный наркоман который со спортом имеет отношения только в русле стероидов.
Как избежать всего этого и максимально верно и вовремя диагностироваться, параллельно улучшая качество жизни не сильно сокращая её продолжительность? Вы знаете к кому обратиться:)
Привет друзья, вы очень радуете меня активностью. Спасибо каждому за то, что вы есть :)
Давайте сегодня обсудим мерзятку. Акне, прыщи, гнойники, фурункулы - все это выглядит не очень привлекательно и делает нашу и без того не самую красивую в мире тушку менее социальной.
Да, я знаю что вас сложно удивить, но не забывайте где вы - это LM channel е6а, и тут мы делаем эксклюзив ☝🏻
Пантотеновая кислота или витамин Б5 отличное средство которое можно попробовать. Да, её дефицит может быть причиной акне, но не думаю что это частый случай. А вот синтезу коллагена в коже помочь она может. Советую купить в порошке , развести на стакан воды 5г (затем можно поднять и до 10-15г) и пить по глотку между приемами пищи 3-4 раза в сутки.(натощак усвоение лучше) По идее сальность кожи снизится - очень актуально летом 👍 не забывайте про баланс и дополните её другими витаминами группы б, берите активные формы.
Primrose oil - масло примулы вечерней или масло черной смородины (Black Currant Oil) содержат «Gamma-Linoleic Acid (GLA)» - 1,5г на капсулу утром и вечером отличная дозировка для профилактики и лечения угревой сыпи.
Опрометчиво советовать вам антибиотики широкого спектра действия, но доксициклин это препарат который используется при лечении инфекций вызванных паразитами и/или бактериями. Антибиотик разрушит микробиом вашего кишечника, поэтому его прием должен ограничиться 5-10 днями максимум. Да, знаю что crazy doctors могут давать его по 200мг сроком вплоть до 6мес, и это не совсем то, что например можно практиковать при срк и болезнях кишечника. Стоит упомянуть об отдельной светочувствительности- на время приема стоит избегать солнца.
Пероральный спиронолактон(верошпирон) используется для лечения acne vulgaris из-за его антиандрогенных свойств и ингибирования себогенеза. Да, он блокирует андрогенные рецепторы и поэтому может быть хорошей терапией для женщин, но я вообще не понимаю зачем «топовые тренера» до сих пор его используют в качестве мочегонки для подводки своих клиентов к соревнованиям. Это глупо.
Третиноин (Tretinoinum) крем это то, что я бы попробовал местно в первую очередь. Вы можете его смешивать с капсулой 400ме витамина Е и наносить на поврежденные участки кожи- очень хорошо сушит и плюсом получаем антиоксидантный эффект от токоферолов сохраняя структуру кожи. Некоторые бодибилдеры на западе смешивают его с ГКС чтобы истончить кожу перед соревнованиями и сделать картинку лучше. Да, удивительно но факт, такие секретные комбинации существуют.
Isotretinoin является последним средством к которому вы можете прибегнуть если совсем отчаялись и не можете победить свое акне. Понимаю, быть прыщавым *уево. Очень сухая кожа, глаза, губы - да в целом вся слизистая это верхушка айсберга. Высокая светочувствительность, мышечные боли, головные боли, нарушение либидо, токсичность для печени, депрессия, повреждения ДНК, болезни кишечника, мутация плода - как видите побочных эффектов настолько много что оригинальный производитель который получил патент в 1969 году даже снял его с производства. Благо дженериков куча 🤫 так как его принимать ? Первое дело надо ограничить потребление ретинола (витА) до 1000ед в день даже из пищевых источников - все же это накапливается в вашей печени вызывая гипервитаминоз и токсичность. Бальзам для губ с витамином Е ваш карманный друг на время приема 100%. Если вы пребываете на солнце то максимально закройте вашу кожу и используйте крем с 50 защитой. Начните прием с 10мг трижды в неделю и отслеживайте состояние вашего организма, да я понимаю что нужно набрать кумулятивную дозу , но для этого есть специальные калькуляторы. Максимальная суточная доза для 100кг мужчины будет 50мг, я бы не рекомендовал превышать дозировку 0,5мг на кг веса тела в сутки. Разносите её на утренний и вечерний прием. В фазе поддержки вам может хватать 10мг один-два раза в неделю - многие культуристы придерживаются именно такой практики и она отлично работает. Отслеживайте маркеры печени и гомоцистеин - это очень важно.
Надеюсь эта заметка поможет вам в лечении вашей проблемы и сделает вам только добро 🫶
Привет друзья и пост сегодня как вы могли догадаться будет житейского характера.
На чем двигаешься Литл 😮 ?
Давайте начнем со здоровья - после года болезни сделав колоноскопию можно сказать что мой кишечник стал чуть более лучше чем был когда я поступал в реанимацию на грани разрыва, но прием имуносуприсанта продолжается и на этом всем фоне меня не слабо кидает акне. Срб на последней сдаче 9 и это честно *ево - воспаление есть. По биохимии и липидке все окей, по железу уже годик в анемии и те, кто знает это состояние понимают как тяжко еще тренить. Опустим тот факт, что железо необходимо в 1 фазе детоксикации печени, узи я надеюсь сделаю как съезжу на родину в РБ или РФ.
Бады которые однозначно себя зарекомендовали за этот год и идут практически everyday:
Серрапептаза+наттокиназа
Орнитин+таурин
Nac
B comlex
Cq10
Nebivolol
Липидограмма прекрасно держится даже без приема статинов, но по 5мг розы трижды в неделю я подкидываю.
Возможно, если вам будет интересно, я выложу как сдам свои анализы, полный чекап, и в голосовом разберу их.
Это будет разъё*но конечно 😅
Какие в целом планы на жизнь?
Быть полезным для вас друзья - развивать канал, записывать коллаборации с приятными мне людьми, просто консультировать и жить-поживать попутно гекая над всем с единомышленниками. Разделяете мои мысли? Спасибо, обнял 🫂
Осенью я планирую качаться 4 раза в неделю и уйти от летних 3х фулбади. Будем делать сплит и будем стараться сделать форму чуть более наполненной и при этом более глубокой чем есть. Мне не нравится то, что я вижу в зеркале - кишечник очень сильно лимитирует прогресс, но пошел он на*уй, я давно смирился с тем что каждый день как шанс, а завтра будет видно…
Но ху*е о грустном, вы сюда пришли наверное узнать как я собрался делать форму к «новому году». Ну мы же всегда должны иметь какую-то дату «Х» - вот моя дата будет НГ.
480 витамина Т + 240примы суммарно будет у меня идти с октября по декабрь. 12 недель планирую быть именно на таком стеке. Для меня это много, выше 500 я не поднимался за прошедший год. Август и сентябрь я дрейфую на соло тесте 250мг в неделю и максимально уделяю внимание диете не в плане жиросжигания, а именно в плане натуральности продуктов. «Органик» или определенный вариант палео- можете ржать, но я реально чувствую себя очень легко именно на этом, организм как будто бы не загажен всякой х-ей и более функционален🤷🏻♂️
По поводу того будет ли в моем стеке что-то такое что могло бы вас удивить. Я бы хотел попробовать комбинацию : лантус в дни силовых утром + карнитин инжект при условии что мк677 был принят перед сном накануне. Эта связка давала мне е*ический буст, но это когда я был здоров 😅 имеет ли смысл это делать сейчас - в целом посмотрим
Про жизнь в Хельсинки на данный момент ничего интересного сказать не могу, расстраивает конечно политика, закрытые границы и русофобия в целом - нация которая до сих пор помнит конфликт 39 года и опираясь на прикрытый обкаканой бумажкой гуманизм говорит как все важны - такое себе. Мне нравится жить и работать в Европе, я благодарен за дипломы и образование, но получать «пиздюли социума» из-за того что ты беларус разговаривающий на русском языке - согласитесь не очень.
Вообщем вот такие дела ребятки актуальные на август 24 года. Надеюсь у вас всё хорошо, все близкие радуют вас и бицепс растет 🫶🏻
Спасибо всем за наше комьюнити, вы просили чуть больше личного - я в целом поделился что на душе, решать вам какой смайлик ставить 😅
Растяжки в бодибилдинге, пауэрлифтинге, да и просто если вы посетитель транажерного зала знакомы вам, объяснять что это такое не нужно.
Хорошая новость в том, что в течении 10 лет они будут еле заметны после прочтения этого поста возможно и быстрее 😅
Повреждение структур эластина и коллагена это и есть ваши растяжки. Эластин образует эластичные волокна кожи, а коллаген обеспечивает её гибкость и прочность. Растяжение кожи за её лимиты и обеспечивает вам все это эстетическое безобразие.
Я уже писал о коллагене обширную заметку. Но давайте быстренько пробежимся снова. Коллаген 1 типа можно встретить в коже, сухожилиях, органах, сосудах и костях. Лучшие источники его получения - белая рыба и говядина. Коллаген 2 типа - хрящи.
Лучший источник это куриный костный бульон :) Коллаген 3 типа - соединительная ткань. Лучший источник - говядина.
Коллаген 4 типа - базальная мембрана кожи, дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта. Лучший источник - яйца.Коллаген 5 типа - поверхности клеток, волосы. Лучший источник - мясо-костный бульон.
Вообщем вы понимаете, что не так уж сложно потреблять коллаген БАД + ваша диета не должна ограничиваться куриными грудками.
Также не будем забывать о кофакторах которые способствуют синтезу коллагена: Витамин С(2-5г), медь(2-5мг), цинк(25-50мг), ретинол(2000-5000iu), токоферолы(200-400iu), кремний(20mg) б-группа витамин - все они должны быть в вашей жизни и стоять на полочке добавок. Также как вы добавляете лейцини метионин к каждому приему пищи в целях анаболизма, вы можете использовать глицин/пролин для улучшения синтеза коллагена 👍🏻
Алкоголь ингибирует синтез белка и вообще сушит кожу, поэтому лишний раз стоит упомянуть об ограничении этого яства. Окислительный стресс также не ваш бро - так что чистота питания, отсутствие курения и тд и тп решает и в этом вопросе.
Если у вас уже есть ни*уевые растяжки и вы уже на курсе - первым делом поймайте баланс гормонов : эстрадиол и пролактин надо отслеживать. Также не нужно использовать мастерон и станазолол - исследования в пробирках (in vitro)показывают что мастерон ингибирует опосредованный эстрогеном синтез коллагена, а станазолол ингибирует рецепторы прогестерона. Это хорошо на сушке, но с растяжками «на массе» ситуация может лишь ухудшится. А вот оксана наоборот может с этим делом помочь. Да, такие тонкости в построении курсов учитывает мало кто 😅
Также вы конечно можете использовать крема для беременных, они хорошо помогают правда. Изучая эту тему кст, я узнал, что коричневая полоска у рожавших на животе связана с высокими уровнями прогестерона, так что любителям зарядить в себя 2г нандролонов надо быть аккуратными 😂
Лазер, пилинги, иглы - я думаю что это из серии когда делают операции по удалению лишней кожи и врядли найдутся люди готовые ради растяжек на такие процедуры.
В любом случае друзья очередная тема раскрыта, ваши королевские лайки полетели 🫶🏻
P.s сам Литл вам интересен? Может стоит следующий пост запилить про то как у меня там дела в целом? По реакциям пойму и сделаем тогда 🤝
Вы так разошлись ребята в своих просьбах написать протокол бадов под улучшение вашего эякулята, что не оставляете выбора 🫶🏻😂
И так , записываем :
Vitamin B9 (Folate): 200mcg to 1,000mcg Daily
Vitamin C (Ascorbic Acid): 2,000mg to 5,000mg Daily
Vitamin D3 (Cholecalciferol): 2,000iu to 5,000iu Daily
Vitamin E (mixed Tocopherols & Tocotrienols):
400iu to 800iu Daily
Selenium: 200mcg Daily
Zinc Glycinate/Picolinate: 25mg Daily
Carnitine: Oral L-Carnitine-L-Tartrate (LCLT):
2,000mg to 3,000mg Daily
Или
Injectable Carnitine: 500mg SubQ or IM Daily
Taurine: 3,000mg to 5,000mg Daily
L-Lysine: 500mg to 1,000mg Daily
Что с химиками ?)
На вопрос использовать ли хгч, я отвечу - конечно. Выбирать я бы стал именно овитрель. Рекомбинантный хориогонадотропин альфа имеет ту же аминокислотную последовательность, что и человеческий хорионический гонадотропин, содержащийся в моче, только вам не нужно будет колоть чью-то мочу 😅
250-500 ед дважды-трижды в неделю вполне достаточно 👌
Для ценителей сделать максимум есть МГЧ, и у этих людей точно есть 💰 на консультацию.
Хоть я никогда не посоветую ГР на время ПКТ, нельзя отрицать его положительных свойств на вашу спермограмму. 2ед еври дей наше всё 👍
Имея хорошую ситуацию в шарах, непременно хочется эти шары кому-нибудь пристроить, а для этого необходима потенция и либидо, да такого плана чтобы орехи колоть не прибегая к папаверину 😂:
Семакс: 250–500 мкг интраназально за 1 час до полового акта
Окситоцин: 20–100 МЕ интраназально за 1 час до полового акта
(максимум 2–3 раза в неделю для предотвращения толерантности)
PT-141: От 0,25 до 1 мг подкожно ежедневно
Тадалафил: от 2,5 до 10 мг ежедневно
Не знаю насколько будет актуально, но нудистам👋, принимающим pt-141 надо быть аккуратными, можно ни уево так загореть, потому что меланокортины все таки загар на нем усиливают.
Думаю это более чем достаточный открытый доступ к информации по улучшению работы ваших текстикул, и может быть кто-то из вас умудриться не раз его продать, но тут уж совсем другая история 🫶🏻😅