3903
@slowlittle - ваш дистанционный консультант в мире спорта Канал создан в образовательных целях и не несет никакой пропаганды употребления ААС.
Говоря про здоровье в целом при увлечении бодибилдингом и терапии сопутствующими препаратами мы мало уделяем времени здоровью почек, хотя у мужчин в целом этот вопрос стоит довольно остро. Про артериальное давление и как кровяное давление может сжимать и сужать кровеносные сосуды, что в конечном итоге повреждает и ослабляет их во всем организме, включая почки также не стоит забывать.
На западе достаточно давно мы наблюдаем в стеках бодибилдеров включение того-же телмисартана по 20-40мг в вечернее время не только в профилактических целях, но нужно быть аккуратными и прежде всего обращать внимание на уровень калия в организме. Никто не мешает вам держать адекватное количество соли в рационе и я уже об этом писал, соль не заливает - окститесь.
Важно чтобы все ваши электролиты были в балансе и добавление кальция в виде добавки можно обсудить достаточно спорным моментом - лучше все же его получать из еды, тк пик после приема таблеток не абсолютли хорошо, а вот низкожировой сыр в рационе вполне уважаем. Кстати любопытно что вообще любители молочки имеют более высокий ифр.
Про таурин уже так много в сети инфы что упомянуть его будет моветоном, а вот орнитин обделяют постоянно, хотя я очень его люблю в своей практике помощи клиентам. Да и в целом игровикам прием этой аминокислоты до тренировки может дать свои профиты.
Говоря про наших любимых женщин которые часто сталкиваются с циститами различной природы добавка D-маннозы имеет место быть, но я бы миксовал ее с клюквой для усиления противомикробного эффекта.
Самый популярный в рф «канефрон» многие тренера прописывают вообще на постоянку доводя до 18т в день - дорого не то слово, но если вам это позволяет держать высокую скф, кто ж вам помешает кроме гистамина и зарплаты 😅
Хотя ученые умы достаточно скептически относятся к астрагалу, эта добавка топ в моем списке по количеству полезных свойств для организма - от продления жизни через активацию теломеразы до помощи сердцу. Астрагалов несколько видов и найти тот, который выращен в экологически чистых районах и будет работать как нужно достаточно сложно, возможно я как-нибудь погружусь в эту тему.
Конечно в кармане всегда будет пару козырей для личной работы с клиентами и инфа в общем доступе это день вчерашний, но для многих как учебник, пользуйтесь на здоровье.
P.s давайте будем активом, а не пассивом и прожмем реакцию. Для особо бюджетных персон совет на сегодня один - пейте больше воды, не допускайте обезвоживания. 0,5 минералки в стекле поверх основных 35мл на кг веса тела чистой воды в сутки сделает вам только лучше во всех смыслах.
Post Post Scriptum
ГР ускоряет скф и может исказить ваши анализы
Ни белок, ни креатин не повредят ваши почки если изначально у вас все хорошо 👌
Таурин — это серосодержащая аминокислота, которая выполняет множество физиологических функций в организме, включая роль регулятора осмотического давления и об этом я хотел сегодня бы рассказать подробней.
Да, мне уже накидали в личку стадисов что таурин для качков может быть вполне перспективен с точки зрения здоровья предстательной железы и даже в Корее стадисы показывают, что ваш ПСА может снизиться, правда вот лично я в своей работе такого на анализах не замечал. Возможно в долгосрок и сыграет роль, но кто знает, кто знает .. мы вообще много чего вкидываем в течении всей жизни 😅
Ну ладно, для нас таурин интересен больше с точки зрения снижения АД ( снижая выработку ангиотензина II) и улучшения липидного+углеводоного обмена.
Но сегодня я побуду чуть душнилой и мы больше про осморегуляцию. Что это такое, хм, давайте разбираться?🤨
Таурин является эффективным осмолитом, то есть молекулой, которая помогает клеткам поддерживать осмотическое равновесие. Осмотическое давление — это сила, возникающая из-за разницы концентраций растворённых веществ внутри и вне клетки. Если эта разница становится слишком высокой, вода может двигаться внутрь или наружу клетки, что может привести к её набуханию или обезвоживанию. Клетки накапливают или выводят таурин через специальные транспортные системы (тауриновые транспортеры) в ответ на изменения внешнего осмотического давления. Например: при гипотонических условиях (когда концентрация растворённых веществ вне клетки ниже, чем внутри), клетки могут выводить таурин, чтобы предотвратить избыточный вход воды. И также при гипертонических условиях (высокая концентрация вне клетки) таурин накапливается, чтобы удерживать воду и предотвратить обезвоживание.
Таурин выполняет несколько важных функций в этом всем процессе. Во первых поддержание клеточного объёма: это особенно важно для клеток, чувствительных к изменениям осмотического давления, например - нервных, мышечных или эпителиальных. Второе это что таурин помогает поддерживать структурную целостность клеточных мембран в условиях осмотического стресса. Ну и намбер фри это про то, что осмотический шок может повредить клетки, и таурин играет ключевую роль в его предотвращении.
Важно ли это вообще, и насколько судите сами, я лишь накину пару фактов.
В нервной системе таурин защищает нейроны от повреждений, вызванных осмотическим стрессом, и участвует в регуляции ионного баланса.
В почках таурин помогает регулировать концентрацию солей и воды, что важно для общего водно-солевого баланса организма.
В мышечных клетках таурин стабилизирует осмотическое давление и способствует поддержанию их функции.
Теперь мы знаем что таурин играет важную роль в поддержании осмотического давления, защищая клетки от повреждений и обеспечивая их нормальную физиологическую активность. Стоит препарат копейки, так что если в вашей семерке бадов есть место и вы циклируя стек раз в пару месяцев думаете что добавить, так вот сейчас то самое время. Ну про UDCA + таурин уже писать не будем, а то смайликов баяна еще не хватало тут 😅
P.s теоретически таурин увеличивая способность саркоплазматического ретикулума накапливать кальций, а также увеличивая чувствительность белков актина и миозина, к кальцию, может увеличивать мышечную силу.
Rhodiola rosea также известная как «розовый корень», «золотой корень» или «арктический корень» это самый изученный адаптоген который вполне заслуживает нашего с вами внимания. Период стрессов, сессий, пкт, зимы и тд - тут этот Бад вполне может быть полезен.
Не хотелось бы скатываться в эти вот заметки ВК и прочей желтухи с громким названием «аптечный допинг», но вот вам некоторые свойства этой добавки :
- концентрация и снижение выгорания
-антидепрессивная активность
-противотревожный эффект
- перспективы на снижение систолического артериального давления
-нейропротектор?почему бы и нет
-ночные дежурства у медработников отдельная боль, я ее разделял, так что можете смело внедрять родиолу
-меньше кфк и срб после тренировок
-прием родиолы снижает реакцию частоты сердечных сокращений на субмаксимальные упражнения
- нужна взрывная сила жертвуя самими силовыми и выносливостью ? Ну вдруг вы увлекаетесь керлингом или бобслеем 😅
- регулирует метаболизм глюкозы и липидов в определенных сценариях
- для тех кто гонится все за снижением кортизола
-может повлиять на действие сартанов
Ну вот как-то так, периодически про всякие БАДы писать надо, ведь квнал именно с этого и начинался. Возможно я как-нибудь даже расскажу как использовать родиолу во время углеводной загрузки 😎, возможно 🤔, глянем по количеству ваших реакций 🤝
Официальная позиция по поводу терапии тестостероном у женщин.
Многие задавались вопросом чем бы «подколоть» или «зарядить» свою жену/подругу которая уже одной ногой в климаксе, а жить дальше как-то надо, и желательно на одной волне с вашей 1-2 ампулками витамина Т в неделю. А может вы насмотрелись западных докторов или вот бабушку с картинки, захотели last cycle сделать так сказать.
Давайте тезисно эту тему осветим, чтобы не было вопросов и не было недоразумений в последствии :
-единственным доказанным показанием для терапии тестостероном у женщин является лечение сниженного сексуального влечения в постменопаузе
-недостаточно доказательств того, что женщины в пременопаузе получат пользу от терапии тестостероном
-соответственно тестостероновая терапия у женщин не рекомендована для улучшения когнитивных функций, настроения или общего самочувствия
-недостаточно доказательств положительного влияния терапии тестостероном на костно-мышечные ткани (хотя исследования у женщин с остеопорозом не производили)
-Продемонстрировано отсутствие существенного влияния тестостерона в физиологических дозах на безжировую массу тела, общее количество жира или мышечную силу.
-терапия тестостероном ассоциируется с нежелательными эффектами на липидный профиль - негативное влияние на уровни холестерина, липопротеинов высокой и низкой плотности
-Системная терапия тестостероном у женщин в постменопаузе в дозах, близких к физиологическим концентрациям тестостерона у женщин в пременопаузе, связана с незначительным увеличением частоты акне и ростом волос на теле/лице у некоторых женщин, но не с алопецией, клиторомегалией или изменением тембра голоса
Полученные данные могут нам позволить сделать вывод что использование любых препаратов тестостерона у женщин, которые приводят к супрафизиологическим концентрациям тестостерона не рекомендуется.
Еще раз о Цинке.
Цинк — это безусловно важный микроэлемент, который участвует в сотнях биохимических процессов в организме. Он необходим для работы иммунной системы, поддержания здоровья кожи, волос, ногтей, улучшения когнитивных функций, репродуктивного здоровья и заживления ран. Цинк в формате «качалки» принимают часто и существует несколько форм, которые отличаются биодоступностью и областью применения.
Основные формы и их применение:
1 Цинка пиколинат
Одна из наиболее усваиваемых форм цинка. Цинк в этой форме связан с пиколиновой кислотой, которая помогает улучшить биодоступность.Подходит для общего восполнения дефицита цинка, особенно при нарушении всасывания в кишечнике или хронической усталости. Показан для поддержки иммунитета, улучшение состояния кожи (акне), здоровье репродуктивной системы. Самая частая форма коооруб можно встретить в спортивном питании и рекомендациях специалистов.
2 Цинка глюконат
Одна из самых распространённых форм в комплексных добавках благодаря своей усвояемости и доступности.Часто используется для краткосрочной поддержки иммунной системы, особенно при простудных заболеваниях. Юзаем для предупреждение простуды, ускорение заживления ран, поддержание здоровья волос и ногтей.
3 Цинка цитрат
Также вполне усваиваемая форма, связанная с лимонной кислотой. Вполне эффективен при легких формах дефицита цинка. Подходит для общего укрепления здоровья, улучшения пищеварения, помощи в борьбе с усталостью.
4 Цинка ацетат
Чаще всего используется для укрепления иммунной системы. Эффективен при лечении и профилактике простуды. Хорош тем, что встречается в составе сосательных таблеток и отлично помогает с простудными историями горла.
5 Цинка сульфат
Самая низкая биодоступность по сравнению с другими формами, вызывает желудочно-кишечные побочные эффекты.
6 Цинка оротат
Форма, где цинк связан с оротовой кислотой. Считается одной из высокоэффективных форм для поддержки клеточного метаболизма и ДНК-синтеза. Показан для репродуктивного здоровья, заживления тканей, восстановления после травм.
7 Цинка метионин
Органическая форма, где цинк связан с аминокислотой метионином. Отличается хорошей биодоступностью, подходит для профилактики хронического дефицита цинка, улучшения состояния кожи и иммунитета. Любят назначать при стрессах, акне, выпадении волос, жировом гепатозе.
8 Цинка карнозин
Комплекс цинка с дипептидом карнозином. Эта форма предназначена для защиты слизистой желудка и кишечника. Используется при гастритах, язвах, нарушениях пищеварения.
9 Цинка монометионин
Комбинация цинка и аминокислоты, обеспечивающая улучшенное усвоение. Оптимален для тех, кто хочет минимизировать побочные эффекты со стороны ЖКТ. Часто вижу в протоколах спортсменов сборников Европы.
Итак, если вы дочитали до этого момента и не поняли что юзать то краткий гайд :
Дефицит цинка: Для восполнения подходят формы с высокой биодоступностью (пиколинат, цитрат, глюконат).
Проблемы с кожей: Рекомендуются цинка пиколинат или метионин.
Для иммунитета: Глюконат или ацетат, особенно в сезон простуд.
Заболевания ЖКТ: Используйте цинка карнозин.
Долгосрочный прием: Предпочтительны органические формы (пиколинат, метионин).
Перед приемом любых форм цинка рекомендуется сдать анализы чтобы определить точную дозировку и исключить риск передозировки (тошнота, боль в животе, снижение уровня меди/железа, анемия и тд и тп)
Методы тренировки фулбади могут различаться в зависимости от подхода к этому методу.
JP был очень хорош в этой программе, но не стоит забывать насколько этот эксперимент ангажирован фармакологией :)
Как многие из вас знают, я имею чуть иной подход смещая нагрузку на мышцы ног/тяни/толкай делая стабильно от 9 до 16 рабочих подходов на мг.
Опираясь на научную литературу считаю что 40-70 повторений на мышечную группу за тренировку при тренинге когда 2-3 раза в неделю ваши мускулы прорабатываются - это прям очень хорошо 👌
Базовые принципы рассказанные в видео :
- чередуйте тяжелый верх и легкий низ
- тренируйтесь в диапазоне от 6 до 25 повторений
- делайте скелет основанный на 4 тренировках меняя углы прилагаемых усилий
- постоянство прогресса в весах/повторениях
- ведение тренировочного дневника
- становясь сильнее вы неизбежно будете становится больше при соблюдении правильного восстановления
Never Say Never, но я искренне считаю что для каждого человека нужно писать и корректировать по обратной связи программу упражнений и универсальной программы для максимальной оптимизации прогресса не существует.
Стоит ли проводить тренировки во время болезни ?
Частый вопрос на который казалось бы так сходу и не ответишь, ведь грань между ленью и упорством у каждого своя и обе стороны имеют свои «максималки».
Обращаясь к науке все источники цитируют исследование :
Mellion MB, Walsh WM, Madden C, ct al. Team Physician's Handbook. 3rd cd. Philadelphia: Hanley & Belfus; 2002:225-243.
«Спортсменам стоит исключить тренировки, если температура тела поднимается выше 38 градусов по Цельсию, а также при наличии признаков значительного недомогания, миалгии, слабости, одышки, при сильном кашле, или обезвоживании. Было показано, что повышенна температура компрометирует аэробную силу, силу, координацию выносливости и концентрацию.»
При этом умеренные тренировки в течение ОРВИ, по всей видимости не влияет как на улучшение, так и на ухудшение симптомов и длительность ОРВИ.
Очень популярен в этом вопросе «Тест шейного отдела»
Суть теста: если симптомы находятся выше шеи (боль в горле, насморк, чихание) и не связаны с симптомами ниже шеи (сильный кашель, недомогание, жкт, или повышенная температура), то спортсмен может провести пробную тренировку в половину своей обычной интенсивности в течение 10 минут, и если его общее самочувствие/ состояние не ухудшится, то тренировку можно продолжить до тех пор пока состояние не ухудшится в процессе такой тренировки.
Довольно таки саперный метод я бы сказал, не правда ли ?)
Важно также отметить что в период возобновления тренировок после выздоровления от болезни, важно начинать тренироваться в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности до уровня которое было до заболевания. Т.е время отдыха увеличиваем и тут пульс нам будет лучшим помощником.
При этом доказано что во время низкокалорийных диет иммунитет угнетается и в это время нужно быть особенно осторожными.
Депрессия функции иммунной системы является результатом многофакторного стресса, включая физиологические, психологические, экологические и поведенческие стрессы. Также не хочется огорчать наших дам, но спортсмены женского пола могут быть более восприимчивыми, чем их коллеги мужского пола к ОРВИ.
В своей инсте я обмолвился словом, что анавар(оксана), не повреждает почки, но выводится ими и это вызвало море вопросов.
Цитируем вики где есть ссылки на первоисточники:
«Биодоступность оксандролона при приеме внутрь составляет 97%. Его связывание с белками плазмы составляет от 94 до 97%.Препарат метаболизируется в основном почками и в меньшей степени печенью. Оксандролон является единственным ААС, который не метаболизируется в основном или в значительной степени печенью, и это, как полагают, связано с его сниженной гепатотоксичностью по сравнению с другими ААС. Его период полувыведения составляет от 9,4 до 10,4 часов, но у пожилых людей он увеличивается до 13,3 часов. Около 28% пероральной дозы оксандролона выводится в неизмененном виде с мочой и 3% выводится с калом.»
То есть чисто в теории когда вы регулярно сдаете мочу на тесты, во время приема анавара может наблюдаться протеинурия — обнаружение белка в анализе мочи. Фокально-сегментарный гломерулосклероз (ФСГС) - тип рубцевания почек, именно такой диагноз озвучивают западные эксперты мира ААС. Важны несомненно и доза, и продолжительность приема и сопутствующие факторы, например: ваше АД, прием нпвс, прием других аас, масса тела и тд и тп. В любом случае вы же отслеживаете не только скф, но и другие маркеры своего здоровья и всегда «держите руку на пульсе» происходящих событий в вашем организме. Надеюсь 🤞 на это.
Дабы не кошмарить вас лишний раз, хочется сказать, что оксандролон прекрасно себя показал в заживлении ран после ожогов даже у детей в дозировке 0,1мг на кг веса тела дважды в день в течении года и даже в течении 2 лет не было выявлено каких-то значимых побочных эффектов.
Из всех данных что мне удалось найти, я не считаю что прием 3-4 раза в неделю 10-20мг оксандролона для атлета весом в центнер будет иметь какие-то риски. По крайней мере катаболизм вы победите 😅
Прием анавара показал себя как и во время реабилитации колена, так и плеча, даже нашлись бумаги начала испытаний у младенцев😐
Его настолько полюбили в свое время в медицине, что даже хотели сделать в виде крема как витамин Т. Представляю такой курс - побрился весь налысо и намазываешь половину тела одним гелем, другую другим - прям Бронсон в битве с надзирателями 😂
На сегодня у меня все, с вас по мотивационному лайку, с меня очередные интересные заметочки 🤓
Понимаю насколько возможно вам не интересны темы помимо аас и улучшения спортивных показателей с помощью принятия внутрь различных субстанций, но я всегда надеюсь на ваш дружеский «кивок» в виде реакции. Отсылку к темному мстителю поняли ?)
Поговорить хотелось бы сегодня про сон.
Если вы мало спите и вас посещают суицидальные мысли- это не вы особенный, это доказанный факт. При этом как Финляндия становится самой счастливой страной, хотя солнца здесь вообще нет, а это важно, видимо ответ скрыт в сиоз 😐
Если вы спите мало часов ночью, вы можете частично это компенсировать часовым сном днем, и это даже может улучшить вашу выносливость и также когнитивные способности. Спать при этом дольше 8ч тоже как бы не сильно рекомендуется.
Исследование показало, что сон менее семи часов был связан с 7%-ным повышением риска развития гипертонии, и этот риск резко возрастал до 11%, когда продолжительность сна составляла менее пяти часов.
Спать это тоже следить за своим давлением, кто бы мог подумать 😅
Для улучшения качества сна не менее трех грамм глицина будет очень кстати , как и утепление ног шерстяными носочками. Беруши, полная темнота, прохладная комната и удобная подушка и матрас - залог успеха обеспечен.
Что такое ингибиторы фосфодиэстеразы типа 5 знает если не каждый, то точно уж каждый слышал про такие названия как «виагра» или «сиалис».
Выбрал я именно эти торговые названия препаратов - силденафил и тадалафил, не потому что они есть в кошелечке каждого мужчины, не потому что их кладут во многие pre-workout комплексы андеграунд рынка, не потому что есть доказательства в профилактике аденомы простаты, а по причине тотального непонимания что и в какой момент стоит применять.
Сразу скажу что не стоит покупать препараты в аптеке - бренд «северная звезда» пусть едят враги, веселый букет побочек обеспечен👌
Оба препарата могут вызвать покраснение лица, особенно если вы принимаете их редко - 1-2 раза в неделю. Западные коллеги советуют в таком случае комбинацию с блокатором ангиотензина - 25виагры+20 телмисартана перед тренировкой замечательная комбинация 👌
Жаль с заложенностью носа от виагры не поможет, хотя есть кто и нафтизин с собой носит 😅
Заложенность носа при приеме виагры(и левитры кст) не только проблема дискомфорта - ваше давление, особенно внутричерепное будет знатно прыгать на тренировке, а это потенциальные риски как понимаете.
P.s умереть во время е*ли так тоже можно и случаи были.
В виагре мне не нравится еще :
-заложенность носа
-покраснение кожи
-иногда легкое нарушение способности различать оттенки цвета (синего/зеленого) спустя 1ч приема.
Вместе с высоким давлением вы понимаете, ну его на*ер такие приключения.
Так как среди моих читателей нет явных импотентов и вообще эти препараты мы используем в разрезе исключительно пампа перед тренировкой, рецепт в целом прост (не считая 50 анаполона хе-хе) :
~5-10мг тадалафила(сиалиса)
-цитрулин малат (пьем через трубочку или после полощем рот дабы поберечь свою эмаль)
-бета-аланин
-tmg
-карнозин
-пищевая сода, соль, кальций и калий - топ олдскула
-Glycerol,Agmatine Sulfate,Sodium Nitrate,Malic Acid -> на эти компоненты нужно смотреть если вы выбираете себе хорошую «пампилку»
Вообщем надеюсь ваши пушки заряжены, вы теперь знаете как можно поэкспериментировать найдя что-то свое, ну а я удаляюсь.
P.s из картинки понятно что Омни-мэн ра***ет этого сопляка в хлам
Доброе утро друзья
Если еще будем треки здесь слушать, пойдет ?
По реакциям пойму обратную связь 🫶🏻
Глифосат, герой нашего выпуска сегодня, гербициды на основе которого начали применять еще в 70х к слову. Меня все также волнует вопрос здоровья и загадка почему в цивилизованных странах Европы , чем дальше от экватора тем более выражены аутоиммунные заболевания - ведь по идее все должно быть наоборот и это явно не про дефицит д3 в крови :)
Заметьте, я не про теории заговоров Ротшильдов и компании гиганты, такие как «Монсанто» и «Сингента» которые контролируют 90% всего рынка кукурузы и сои, да и вообще многих сельскохозяйственных культур. Вообще всю нашу пищевую промышленность по сути контролят 2-3 фирмы гиганты и именно они контролируют чем питается население Земли. Как был обширный факап и фирмы меняли названия как перчатки упомянуть стоит, теперь они например под эгидой bayer и chemchina 😅
Да, официально компания «Монсанто» занимается ГМО продуктами и также вполне успешно продает массовое удобрение глифосат, используемое почти на всех продуктах что вы видите на прилавках магазина, и оно вроде как безопасно … нас так уверяют не без помощи проплаченных исследований.
На земле обратанной глифосатом вырастает соя или любое другое зерно и потом этой сойей кормят животных. Мясо, молоко и тд - понимаете как это все проходит в ваш организм.
Если думаете что термообработка как-то вас защитит - глифосат передается даже с молоком матери. О чем речь 🤷🏻♂️
Глифосат реально может вызвать онкологические заболевания и еда с ярлыком «органик» уже не кажется таким смешным приколом по х2 цене.
Исследования тоже на эту тему давно уже есть и на потомство это удобрение также влияет.
RoundUp - самый популярный бренд этого пестицида, на упаковке конечно же не будет никаких предупреждающих надписей, ведь компания «Монсанто», как истинная корпорация монстров финансировала многие исследования дабы подтвердить безопасность своего массового продукта.
Еще в 1984 начали эксперименты в гмо сегменте с изменения генома риса - «Внедрение витамина А» так назвали этот эксперимент тк у азиатов часто дефицит этого витамина. Съесть правда надо было 9кг в сутки для восполнения нормы, но это мелочи, ведь рисом питаются почти 3млрд населения.
Соя - годна только в пищу животным, это кормовая культура, но адаптировали под людей и ловко завернули, а мы помним что 90% сои обработано как раз таки нашим «веселым» удобрением.
Вся пищевая промышленность Ирака вообще на гмо семенах, тоже неспроста наверное такой ход 😅
Вообщем пост про то, что все таки нужно тщательно следить за своим рационом и выбирать всегда максимально продукты под себя, хотя бы держа в голове сегодняшнюю информацию. Также хочется упомянуть что многие люди упорно пропускают сигналы самого большого органа нашего организма - кожи. Клиенты обращаются ко мне с запросом «акне» которое то утихало, то покидало их начиная с 14 лет и аас конечно за счет усиления жирности кожи лишь способствует этой проблеме. Накопите денежек - сдайте пищевые аллергопробы, думаю результат вас удивит и питание поменять придется, кожа быстро отреагирует и долголетие в том числе скажет спасибо.
Стараюсь писать регулярно что интересно мне самому и возможно будет интересно и вам. Берегите себя, Литл на связи 🤝
После поста про т3 было много вопросов в лс насколько все это применимо на практике и насколько можно обойтись приемом т4 соло и как бы не зафакапить свою щитовидку.
Если вы принимаете 25-50мкг Т4 в межсезонье, мне слабо вериться что вы как-то способны сделать себе что-то плохое. Ну разве что суше будете, метаболизм будет веселее.
Смотрите, здоровая щитовидная железа производит порядка ~200мкг Т4, для перехода в Т3 нам прежде всего нужен гликоген в печени и нужен селен.
Сушится даже соло на 200т4 как вы понимаете в условии 50-150у как любят делать необремененные знаниями ребята и девчата - очень глупо. Да, поэтому и «гзт» эутироксом у многих вызывает негатив и проблемки - углеводы не надо демонизировать пожалуйста.
Также в контексте этого мне не дает покоя та информация , что фамотидин то наш любимый, помимо снижения птг во время приема ГР еще очень неплохо бустит запасы гликогена в печени.
Так значится можно вполне неплохо, вставая под утро пописюкать, выпивать 20-40мг фамотидина + 25-50мкг Т4
А можно и не кушать за 2-3ч до сна оставляя свой желудок максимально пустым и перед сном кидать тот же ибут+медь+хром + связку выше, но учитывая что тироксин увеличивает метаболизм кортизола да и про влияние фамотидина на сон я писал ранее, советовать эту связку с широкой руки не стану, хотя найдутся те, кому она очень понравится.
Вообщем такие вот литлхаки сегодня разобрали, как обычно, надеюсь был полезен 💪
После того как вы набрали рекордное количество лайков, надо делать хороший и годный пост, но я выпускаю это, потому что меня расстраивает количество людей неопределившихся со своим гендером. Не, ну а чего, могу быть токсичным, если вы так некрасиво лайки заигнорили, че как попрошайка я в самом деле.
Отдельное спасибо всем за звезды, 6$ с канала звездами в кармане 😂
Сильные суставы, сухожилия, связки, соединительная ткань и скелетные мышцы и даже сильные волосы и кожа - все кто зависят от синтеза коллагена должны войти на новый уровень, ведь сегодня курс именно для них. Курс ААС конечно-же мои сладкие.
Синтез коллагена проходит через андрогенный рецептор, через альфа и бета эстрогеновый рецепторы, через рецептор прогестерона, гормона роста и даже рецепторы инсулина и igf-1 вносят свой вклад поглощения веществ в этот большой каскад реакций. Помните, что каждая конкретная ткань имеет свое соотношение между типами коллагена, поэтому тут не всегда протокол будет 100% в лоб всем и каждому.
Синтез коллагена в соединительной ткани должен идти параллельно с синтезом коллагена в скелетных мышцах которые понятное дело растут быстрее - и не только по причине что коллаген 1&3 типа легче формировать в мышцах, и не только из-за повышенного кровотока в них содержащего кислород и все питательные вещества требуемые для роста - процесс как понимаете многофакторный.
Не буду сильно вдаваться в пути 19нор стероидов и угнетения прогестерона, запомните одно - в натураху и на курсе эти значения будут разными, и нет, прегненолон тут не поможет в соло и да, ХГЧ на курсе нужен и поэтому в том числе . Дело в том, «The hypothalamic–pituitary–gonadal (HPG) axis» это не все так просто как кажется на первый взгляд и при экзогенном введении гормонов, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система (ГГНС) угнетается не полностью, эти качели с прогестероном не 🟰 вашему обычному уровню.
Да, мы получаем немного синтеза коллагена через прогестероновый путь и как же это необычно звучит- хгч влияет на здоровье вашей соединительной ткани. Понятно что дозы буду разниться 100% в зависимости от вашего курса - 500мг дважды в неделю или 1000мг трижды, 100нфп или 400 трена - думаю смысл понятен.
Да, 75 мгч пару раз в неделю тоже неплохой вариант, но малодоступный для обывателя. Вариант с 25мг прегненолона ED также имеет место на жизнь в отсутствии хгч/мгч.
В любом случае баланс нейростероидов ребят не только ваш коллаген, это ваше либидо, так что не стоит забивать на хгч🥺
Было пару исследований на грызунах по воздействию альфа и бета эстрогеновых рецепторов и дабы не вносить еще больше путаницы, резимируем: рецептор альфа-эстрогена усиливает синтез коллагена для заживления ран преимущественно в коже, а рецептор бета-эстрогена усиливает заживление в сухожилиях, соединительной ткани.
Поэтому так важно держать адекватный уровень Е2 в крови.
Касательно андрогенного рецептора и стероидов которые могут помочь в процессе реабилитации если так можно это назвать. Прима, нан, оксана - эти трое усиливают синтез коллагена сильнее чем тест соло, и вот еще одна причина оставить затею курсить только тестом если это только не ваш первый-второй курс.
Доза нандролон а должна быть такой чтобы не сильно искажать показатели Е2, помните, нандролоны способствуют излишней ароматизации; помните о контроле давления, ну и конечно снять плюшки с увеличения количества синовиальный жидкости не забывайте.
Оксандролон помимо синтеза коллагена способствует минерализации костей, именно поэтому его назначают при остеопорозе - отличная причина добавить 5мг ED к вашему циклу и в целом иметь запасы этого препарата у себя «на складе».
Тк у нас есть инфа что маст у нас ингибирует рецепторы е2 и вообще применялся для лечения рака груди, прима как чистый анаболик кажется благоприятным вариантом для увеличения того же синтеза коллагена не смотря на возможные побочные эффекты по снижению е2, ведь мы подключили немножко нана чтобы усилить ароматазу +у нас есть хгч + оксандролон делает свое дело+ не забывайте о БАДах для оптимизации синтеза коллагена которые мы обсуждали на канале ранее
Привет братва, Петя снова в деле, всех приветствует.
В построении крутой бугристой спины, словно у вас виноград или демон из преисподней, многие сталкиваются с проблемой количества мяса на поясничном треугольнике. Низ спины, независимо от того какие у вас мышцы выпрямляющие позвоночник, (разгибатели)всегда является проблемной зоной. Давайте посмотрим как Петя выполняет это упражнение - максимальный акцент на растяжении и сокращении, пронация кисти в пиковой фазе сокращения, следовательно небольшой прожим. Никуда не спешим, мозг-мышца работают в одном тандеме.
Необычная манера исполнения ? Именно такие разнообразные горизонтальные тяги будут вам помощниками в пути массивных широчайших.
Ибутаморен (MK-677) — средство которое стимулирует выделение собственного гормона роста в организме, путем активации рецепторов к гормону роста (GHSR) в гипофизе. Он работает как агонист гормона, выделяющего соматотропин (GHRH), что способствует увеличению уровня ГР в крови. Вы никогда не задумывались, почему ибутаморен может рассматриваться как “лучший” вариант для любителей по сравнению с прямым введением гормона роста ?
По крайней мере на пожилых людях и даже практикующих гзт это обкатали - безопасность наше все 🫶🏻
Самое главное отличие что вы должны запомнить, ибутаморен не вводит ГР извне, а стимулирует организм вырабатывать его самостоятельно. Это может быть предпочтительнее для некоторых людей, поскольку гормон роста вырабатывается в естественных циклах, что минимизирует возможные побочные эффекты, связанные с избыточным количеством внешнего ГР. В отличие от инъекций гормона роста, ибутаморен принимается орально в виде таблетки/капсулы/жидкости, что значительно проще и удобнее для пользователей, особенно если нужно длительное применение. Также не супер что при использовании гормона роста может развиваться иммунный ответ, и организм может начать вырабатывать антитела против внешнего ГР. Ибутаморен же работает через активацию естественного механизма синтеза ГР, что исключает возможность выработки антител.
Ибутаморен воздействует на систему секреции гормона роста, и постоянное стимулирование может привести к снижению чувствительности рецепторов. Применение через день позволяет снизить риск развития тахифилаксии (снижение эффективности при постоянном воздействии) и позволяет поддерживать оптимальный баланс. Важно учитывать, что природные циклы секреции гормона роста — они не происходят круглосуточно, а имеют пиковые значения в определённые моменты суток, обычно ночью. Применение через день помогает синхронизировать воздействие с этими пиками, чтобы не перегрузить систему и не вызвать избыточное выделение ГР.
Голод — это очень частый побочный эффект ибутаморена, поскольку он стимулирует не только выработку ГР, но и увеличение уровня грелина — гормона, отвечающего за чувство голода. Чтобы минимизировать этот эффект вжно поддерживать стабильный уровень сахара в крови, питаясь регулярно и сбалансированно. Употребление продуктов с низким гликемическим индексом (овощи, белки, сложные углеводы) поможет снизить голод и избежать резких скачков инсулина и следственно - аппетита. Помните про контроль общего количество потребляемых калорий, чтобы избежать нежелательного набора жира. Да, есть стадисы где его исследовали на диете и ифр ~300 вполне многообещающе смотрится 😅
Прекратили исследования по этому препарату из-за случаев редкой гипертонии и сердечной недостаточности у людей старше 80 лет. Но то, что препарат работает сомнений нет, причем обновление костной ткани у пожилых людей также вполне задокументировано.
Волшебной таблетки нет и думаю не лишним будет сказать что применение ибутаморена должно быть частью комплексного подхода, включая грамотное питание и тренировочный процесс. Эта «добавка» стимулирует выработку гормона роста но помните что его эффекты могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, а также дозировки и длительности применения.
Для тех кто ставит реакции под постами и все таки хочет накачаться сохранив здоровье я предоставлю один секрет 👇
P.s если вы уже знаете что добавление пикамилона кратно увиливает «выброс» соматика, то добавление хрома пиколината еще никто не обозревал. Вообщем 10-20ибута + 400-600 хрома + 50 пикамилона и вы выжмете максимум из этой добавки.
Привет друзья, надеюсь у всех все хорошо и пусть будет только так 🙌, я решили объявится на выходных 😅
Заметка про таурин к слову уже лежит, мне скинули интересные ссылки про пса, но я в своей манере описал чуть все по иному, вообщем ждите.
Сегодня в одном из чатов фармакологии, а сижу я в целом лишь в одном😅, от моего товарища Артура появилось вот такое видео. Чувак часто попадается мне в инсте и я уже видел его «разбор fакингов» или как еще назвать это я хз 😅, но в этот раз эпик превзошедший сам себя.
Full Cycle:
• 2000MG Testosterone
• 1000MG Deca
• 1000MG Masteron
• 300MG Tren Ace
• 300MG Tren Ena
• 100MG DBOL
• 100MG Winst
• 15IU HGH
В целом достаточный уровень тестостерона когда плюсы перевешивают минусы это 1 ну максимум 1,5г - колоть больше мне не совсем понятно зачем если можно сделать перекос на анаболическую составляющую. Грамм деки серьезная тема, в целом грамм любого анаболика это не хухры-мухры, а тут еще эффекты дегидронандролона уравнять мастероном не потеряв простату по дороге и не выхватив никаких побочек на кожу - мое почтение генетике, прамипексол каждый день кидал видимо или просто кукушата в голове уже поют песни как саундтрек к жизни 😅 самодельный микс трена чтобы было видимо приятно качаться на эстрадиоловых качелях отращивая себе красивые соски кормящей женщины, но ладно, о вкусах не спорят😅 сотку меташки ежедневно со станазой или все таки в неделю не совсем понятно, но не думаю что там по 15мг в день чет вымерялось, а может 5 тренировок и как предтрен по 20+20, ведь мало в компоте препаратов 😅 Страшно за сосуды, страшно за ливер, тренболон так вообще шансов тромбоцитам не оставил это факт. 15 гормона не удивили вообще, частая практика на самом деле, вижу у них через одного - 5 аптеки каждый день это фоном не обсуждается, а вот 15 уже серьезно, уже и без того в трауре поджелудочную можно еще взбодрить. Так чисто, парень просто скф спасает свое, почкам помогает 😅
Мне кажется если такое и творить то точно нельзя озвучивать дабы тихтрокеры не повторяли. Мода на кубик теста прошла, теперь мода как я понимаю писать х5 свои дозы чтобы все считали какой ты крепкий пацан - я надеюсь что это из этой серии. В любом случае не рекомендую и не пропагандирую никакие сильнодействующие препараты. Все мы законопослушные граждане и сидя строго по рецепту на гзт просто удивляемся живучести некоторых, ведь для дальнейшего прогресса сложно представить куда еще можно взвинтить дозняки.
Кто бы сомневался что ААС работают ?
Но такое исследование 21 летнего спортсмена полностью задокументировали🔬
В ходе 9 недельного цикла участник испытал значительное увеличение массы тела (8,2 кг), безжировой массы при этом (6,7 кг) и максимальной силы (26,7% в приседаниях, 13,2% в жиме лежа и 17,6% в становой тяге) при сохранении стабильного процента жира в организме (18%).
Выполнялось 6 тренировок в неделю :
1) Толкай
Разведение на задние дельты, жим штанги лежа, жим гантелей на наклонной скамье, разведение рук в кроссовере, жим штанги из-за головы, подъемы гантелей в стороны, разгибание рук кроссовер, французский жим гантелей и отжимания на брусьях
3-4 сета, 6-15 повторений, rir 0-3
2) Тяни
Пуловер на тросе стоя, тяга штанги, тяга верхнего блока к груди, тяга гантелей, узкая тяга верхнего блока, пуловер на тросе сидя, попеременное сгибание рук с гантелями с супинацией, попеременное сгибание рук с гантелями в молотковом хвате и сгибание рук на тросе.
3-5 подходов, 6-15 повторений, rir 1-3
3) ноги акцент квадр
Приседания со штангой на спине, разгибание ног, жим ногами, выпады с гантелями, тренажер для отведения и приведения ног, подъемы на носки стоя и подъемы на носки сидя.
3-5 сетов, 8-20 повторений, rir 1-3
4) плечи спина и бицепс
Фейс-пулл, махи в кроссовере, жим гантелей сидя, тяга сверху блок, тяга гантелей с опорой на грудь, пуловер с гантелями, пучьи сгибания и сгибание рук в кроссовере.
3-4 подхода, 8-12 повторений, rir 1-3
5) грудь и трицепс
Кроссовер сведения стоя, жим штанги лежа, жим штанги на наклонной скамье, бабочка, трицепс кроссовер, разгибание рук французский кроссовер.
3-4 подхода, 8-15 повторений, rir 1-3
6) ноги биц бедра
Становая тяга, сгибания сидя, обратные выпады со штангой, разгибания ног, подъем на носки сидя и подъем на носки стоя.
3-5 подходов, 6-20 повторений, rir 0-3
Участник потреблял в среднем 3555 калорий в день с потреблением белка
1,75-2,3 (г/кг) веса тела, потреблением углеводов 3,5-5,5 г/кг и потреблением жиров 0,75-1,25 г/кг. Что касается пищевых добавок, участник
потреблял 5 г креатина моногидрата ежедневно в течение 9-недельного периода.
Первые 2 недели спортсмен употреблял 500 витамина Т + 210 метана в неделю. На 3 неделе метан поднялся до 240мг, на 3 неделе до 280мг и добавился всего 1мг анастразола в неделю. 5 неделя была на 250Т и 40мг метана, дозировки в неделю повторюсь. 6 неделя была на 250Т, 7 неделя 500т, 8 неделя 750т и 9 неделя 500т. Без иа, иа было лишь на 3 неделе. Прикольно что жим вырос со 135 до 150, тяга со 170 до 200, а присед со 150 до 190. Почти сотку плюсануть в тройке за 9 недель неплохой результат, по рекомпозиции мы видим что тоже все в порядке не смотря на такой «странный» мягко говоря вариант администрации препаратов.
Информация дана сугубо в ознакомительных целях и я всячески не одобряю использование препаратов без предписания врача, но эксперимент был и он вполне показателен. Использовал бы я такую связку? Однозначно нет, но аас работают, также как работают упражнения и диета . Помните постоянно о важности сдачи анализов и своевременного чекапа своего здоровья, с годами оно к сожалению не множится.
Уберите нежные ушки от экранов
Мотивация из 2012 подъехала
Еще в 2017 году Алан записал такую заметку о BCAA, но люди в кочко-комьюнити любят помусолить эту тему. Давайте финалочку чтоль, адаптируем перевод :
«Всем привет, мне постоянно задают вопросы связанные с обоснованностью приема BCAA (лейцин, изолейцин и валин – всего 3 из 9 незаменимых аминокислот).
Стоит признать, что многие люди просто не владеют реальной объективной информацией по данному вопросу, и поэтому зря тратят свои заработанные деньги на ВСАА добавки.
Мои слова конечно не обрадуют тех, кто привык использовать ВСАА в своем тренировочном графике, нопо крайней мере, мне хотелось бы надеяться, что этот текст даст вам немного пищи для размышлений, и в конечном итоге, поможет вам оптимизировать ваш бюджет, исключив из списка покупок бесполезные ВСАА 😳
Первая новость в том, что весь высококачественный белок, который вы должны употреблять в течение дня, примерно на 18-26% состоит из BCAA.
Если же вы сверх нормы необходимого вам суточного белка, добавляете еще и BCAA, то тут возникают риски от перебора ккал (7), до снижения эффективности оптимального усвоения и использования поступивших в организм аминокислот(1).
Стоит подчернуть, что сывороточный протеин обладает более сильным анаболическим/ антикатаболическим эффектом, чем применяемые вместо него ЕАА и ВСАА (2).
Соотвественно, BCAA как добавка, имеет сомнительный послужной список в исследованиях (3) (4).
Для тех, кто беспокоится о «катаболическом монстре, пожирающим мышцы», когда они не принимают аминокислотные добавки во время кардио натощак, то ни я, ни мои коллеги, не нашли никакой разницы (при условии, что общесуточное потребление (высококачественного) белка находится на оптимальном уровне) в изменении композиции тела у тех, кто делает кардио на тощак, или делает кардио после еды (обе группы сохранили свою сухую массу тела) (5).
Что касается способности ВСАА подавлять мышечную крепатуру, то и тут обращаю ваше внимание, на то, что сравнения всегда проводятся с контрольной группой, в принципе не употребляющей белок во время эксперимента (non-protein placebo).
Это смешно, что вместо того чтобы дать испытуемым порцию высококачественного белка (например, сывороточный протеин), что позволило бы снабдить организм всеми необходимыми аминокислотами (т.е. это обеспечит поступление и ВСАА, и прочих незаменимых аминокислот, а также попутно принесет массу прочих положительных эффектов, хотя повторюсь, если вы в течение суток потребляете достаточное кол-во белка, то многие бенефиты от приема протеина перед тренировкой, могут терять свою привлекательность), им дают ВСАА (всего 3 незаменимых аминокислоты)
И напоследок, цитата из недавнего обзора (6):
«… Таким образом, как мы и предполагали, употребление порошковых ВСАА, приводит к нарушению механизма всасывания аминокислот из кишечника и дальнейшего их попадания в мышцы, и на самом деле, принятые ВСАА, были менее эффективны для синтеза мышечного белка, чем просто лейцин, принятый в одиночку. Несмотря на популярность BCAA добавок, мы находим поразительно мало доказательств их эффективности для синтеза мышечного белка и/или набора сухой мышечной массы, и рекомендуем использовать цельные (интактные) белки (казеин, сывороточный, соевый!, яичный, молочный), вместо очищенной комбинации аминокислот, представляющих собой ВСАА, которые при попадании в организм, конкурируют с прочими аминокислотами при их транспортировке в кровь из кишечника, что оказывает влияние на оборот белка в целом, и скорее всего и на поступление аминокислот в мышцы»
Затраты на покупку ВСАА, в принципе могут быть оправданы, только лишь у людей которые сидят на низкобелковых диетах или диетах с ограниченным количеством высококачественного белка.
Собственно тут больше и говорить не о чем. Одним словом, если вы потребляете оптимальное кол-во высококачественного белка в течение дня, то да, вы, в принципе, можете как и прежде употреблять свои ВСАА добавки, которые по сути являются просто вкусной и дорогой ароматизированной водой»
Диетологические рекомендации в период травм неприятное, но полезное чтиво.
Возьмем во внимание, что несмотря на иммобилизацию, во время процесса заживления ран, наблюдается увеличение расхода энергии, особенно если травма тяжелая, так что 2г белка на кг веса тела снижать все же не стоит.
Бухать категорически не стоит в целом, а в период травм я думаю особенно заливать горе алкашкой не наш случай.
Если вы передвигаетесь на костылях, то расход калорий х2-3 вам обеспечен. А ограничение калорий будет даже ускорять катаболизм мышечной массы. И наверное стоит да, в какой раз сказать о пользе белка в вашем рационе рехаба. И не смотря на возможность набрать немножко жирка, легкий профицит будет вполне кстати ☝🏻
Жаль что не вся реабилитация любит науку, но для врачей все же есть рабочие протоколы по корректировке индивидуальной диеты.
Сегодня затронем тему тренинга, о чем часто интересуются, но не всегда понимают как это применять.
Кластерные сеты — это один из методов проведения тренировок в зале. Их особенность заключается в том, что рабочий подход разбивается на несколько коротких "микроподходов" с короткими интервалами отдыха между ними. Это позволяет выполнять большее количество повторений с тяжелым весом, чем при обычных подходах, и лучше простимулировать мышцы.
Принципы кластерных сетов:
1 Разделение подхода на кластеры
Вместо выполнения, например, 10 повторений подряд, вы делаете 3-5 повторений, отдыхаете 10-30 секунд, затем снова делаете 3-5 повторений. Этот цикл повторяется до завершения заданного объема работы.
2 Использование больших весов
Кластерные сеты позволяют работать с весами, которые обычно составляют 85-90% от вашего максимального одноповторного веса (1ПМ), что трудно выполнить в классических длинных подходах.
3 Короткие периоды отдыха
Отдых между кластерами обычно составляет 10-30 секунд, чтобы восстановить частичную работоспособность мышц, но не дать им полностью "отдохнуть"
4 Общий объем
Общий объем работы при этом оказывается выше, чем при традиционных подходах, что способствует лучшей стимуляции мышечных волокон.
Преимущества кластерных сетов:
1 Повышение силы
Возможность работать с тяжелыми весами стимулирует нервно-мышечную систему, что улучшает максимальную силу.
2 Рост мышечной массы
Увеличение общего объема нагрузки с тяжелыми весами стимулирует мышечную гипертрофию.
3 Улучшение техники
Меньшее количество повторений в каждом мини-сете позволяет лучше сосредоточиться на технике выполнения упражнения.
Пример кластерного сета:
Допустим, вы тренируете жим лежа:
• Вес: 85% от 1ПМ.
• Цель: выполнить 12 повторений.
• Подход: 4 × 3 повторения.
• Отдых между кластерами: 15 секунд.
• Отдых между сетами: 2-3 минуты.
Особенности метода :
• Высокая нагрузка на ЦНС
из-за тяжелых весов и частых подходов можно быстро утомить центральную нервную систему.
• Требуется повышенный контроль: важно правильно рассчитывать вес и соблюдать технику.
Кластерные сеты — это лишь инструмент, но важно использовать их точечно в контексте общей программы тренировок, иначе не избежать вам перетренированности.
(Кст интересный стадис по отслеживанию этого момента)
Не путайте кластер с дропсетом, когда вы выполняете например 12 повторений, затем скидываете 15% веса делаете 3 глубоких вдоха и «добиваете» еще 4-6 повторений в околоотказной манере.
Как элемент преодолеть определенное «плато» в тройке данный метод давно себя зарекомендовал, юзайте 🫶🏻
Раз уж заметочку про сон встретили очень тепло, то кажется мне прямой его антагонист также достоин внимания.
Его величество кофеин в студии👽
В среднем люди которые потребляют пару чашек чая/кофе или 1 энергос в день, раскручивают свой метаболизм на ~100ккал, при этом улучшенное жиросжигание получают те, кто отдадут предпочтение именно чаю.
При этом если сравнивать потребление 3 чашек в день и их отсутствие - гомоцистеин ниже на 18% в группе без кофеина. А значит что, значит меньше рисков сс заболеваний. При этом забавно что потребление >2 чашек в день являются хорошими помощниками вашей печени, при любых раскладах.
При этом интересно что в зависимости от способа употребления, на эстрадиол кофеин может оказывать разное влияние. Есть еще стадисы, и в целом я бы не придавал значения этим результатам в разрезе погрешности.
Мб для кого-то будет интересен тот факт, что обнаружена нелинейная связь между потреблением кофеина и депрессией, риск депрессии снижался быстрее, и связь становилась значимой, когда потребление кофеина было выше 68 мг/день и ниже 509 мг/день.
То, что кофеин может давать вам плюс в качалочке говорить думаю не стоит, но интересно что он также помогает отодвинуть болевой порог. Наверное поэтому те, кто любят тренить в отказ, любят и лютые предтрены, ведь боль после тренировки также снижается если вы вкинулись кофеином.
Если вы не пьете употребляете кофеин регулярно, то краткосрочное повышение артериального давления имеет место быть, и наверное предтрен с кофеином перед тяжелой тренировкой ног это вообще не выход. Но до 400мг в сутки судя по исследованиям никак ваши почки повредить не смогут, а некоторым людям, чья гипертензия вызвана натрием даже помогает, ведь кофеин выводит натрий.
Касательно жкт тут однозначно - кофе в чистом виде за счет кофеина и полифенолов стимулирует секрецию и выработку гастрина и соляной кислоты. Если у вас есть гастрит или ваш кишечник похож на срк - первое что следует убрать из рациона думаю понятно.
У нас уже наступила конкретная осень.
«У нас» это я про 90% читающих кому не повезло пристроить свою попку в тропиках и субтропиках.
Кто-то уже приболел, кто-то паникует от нового вида обезьяньей чумы, кто-то уже запасся изопринозином, Nac, д3, цинком и тд - вообщем во всеоружии встречает зиму.
Надеюсь достаточно разогрел вас предварительными ласками - хочу поговорить про витамины.
Если мы начинаем интересоваться этой темой : «а нужны ли вообще нам витамины?», то в общих чертах понимаем, что дефицитов лучше не допускать, и прием 1т утром вполне неплохая стратегия.
Я советую вам брать хорошие сбалансированные комлексы и в целом люблю активные формы и вот почему.
Полиморфизм гена MTHFR может снижать способность преобразования фолиевой кислоты (витамин B9) в её активную форму — метилфолат. В таких случаях требуется прием метилфолата вместо обычной фолиевой кислоты.
Наша печень участвует в преобразовании витаминов, таких как B6 (в пиридоксаль-5-фосфат) или B12 (в метилкобаламин). При заболеваниях печени (или нагрузке на неё) активные формы витаминов облегчают процесс их усвоения.
Болезни жкт, пожилой возраст, стресс, беременность и тд. - вы понимаете что активные формы более предпочтительны для вас друзья.
Примеры активных форм витаминов на которые вы должны обращать внимание читая состав :
• Витамин B9 — метилфолат (5-MTHF).
• Витамин B12 — метилкобаламин или аденозилкобаламин.
• Витамин B6 — пиридоксаль-5-фосфат.
• Витамин D — кальцитриол (в особых случаях).
• Витамин A — ретинол (вместо бета-каротина для людей с плохой конверсией).
Когда мы говорим о мультивитаминных комплексах, наша основная задача закрыть дефициты, возможно чуть реже болеть, возможно чувствовать себя в целом лучше и продуктивнее.
Когда мы говорим о каких-то специфичных целях которые мы преследуем, можно «собирать» и свои стеки выбирая ту форму и дозировку которая для вас нужна.
Встречаются и факапы - например случаи когда вы начинаете пить йод и отключаете свою щитовидку.
А дополнительный прием д3 может быть даже профилактикой тромбоза. И если соберетесь в горы помимо диакарба с гипоксеном, д3 тоже будет не лишним :)
Переживающим за онкологию груди женщинам - исследование
Да и вообще по сс системе - исследование
Я могу очень долго накидывать, не вижу смысла экономить менее 10 центов в сутки и не пить д3.
Если вы любитель метформина по показаниям СД2 или просто верите в его пользу - доп прием б12 вполне имеет место быть.
Про усвоение жирорастворимых витамин с жирной пищей есть достаточно годная инфа по витамину Е, но также не стоит беспокоится если д3 был принят «на сухую». Я всегда беру д3/Е/К/а в капсулах желательно на кокосовом масле и после утренней яичницы это залетает прям на ура 🙌
Про дебаты староверов «все нужно получать из еды» я могу согласиться с кальцием, ведь всасываемость из продуктов будет более плавная чем из таблеток безусловно, но не у всех есть 5-15% сыр и в целом не все вообще потребляют молочку. Получить Вит С и например калий из апельсинового сока более чем Гуд под картошечку, а вот как получить ту же норму к2 съедая кило шпината мне тяжело представить 😅
В любом случае если мы говорим о вопросе выбора лучшего за свои деньги - one per day как бессмертная классика от life extension, совсем уж бюджет но лучше чем оптимен имхо 😂, ну и на последок новинка от Романа которую вы можете купить со скидкой пока еще осталось в наличии чуток, сказав заветное «я от Литла».
Рома вот - @Xka4ok
Мне писать не нужно, я и так в курсе всего что происходит и на связи с ним уже более 2 лет. Не хотите есть подделку скомканную на коленях снг с громкой надписью «Optimum Nutrition», берите у Ромы - человек хотя бы сертификаты все имеет и завозит оригиналы.
Когда речь идет про тренболон - равнодушных нет. Вот ты уже проглотил слюну чтобы узнать о чем же сегодня мы поговорим в контексте этой больной любви.
Да, именно больные отношения, только так этот препарат можно характеризовать в арсенале атлета . Делал я его и в форме ацетата по 37,5 ежедневно - 75 концентрация от епф привет 👋, делал и по 300 эфира энантата в неделю, делал и по 50 гексы. Сопровождал курсы где трен доходил до 1г в неделю - все выжили и даже никто не угодил за решетку - удачный кейс я считаю 😅
Потливые бессонные ночи, а*уенная форма при не самом лучшем питании и тренинге + бонусом дичайшие качели по менталке. Знаете что чувствует кочка на трене в запущенных случаях ? Нужно всех вокруг вые*ать, затем убить и снова вые*ать. Как в сцене американского психопата, именно так 😎
Из всех ААС тренболон рассматривается как имеющий самые пагубные последствия для тех, кто его использовал.
«С большой силой приходит и большая ответственность» - как говорил дядя Бен не смотря на довольно кривоватый дизайн исследования из 16 человек и данных сугубо на их опросах. Вы можете открыть стадис и почитать цитаты участников - это типичные комментарии юзеров с форума. 1:1 почти все как под копирку описывают сцены из названного выше фильма.
Имея к сожалению только абстракт мы понимаем что от этого противоречивого препарата многие бб действительно отказываются в силу его побочных действий которые не прикрыть приемом сиоз, как бы вы не молились на флувоксамин.
В начале я писал о том что на моей практике к счастью никто не попадал в места лишения свободы за свои действия, но убийства на этом препарате далеко не миф, задокументированные случаи также бывали.
Шведская полиция вообще запарилась конкретно проведя хорошего масштаба тесты, которые в последствии привели к такому жесткому запрету аас в этой стране. Не удивительно что 60% юзеров аас употребляли еще какие-либо наркотики. Ну знаете как это бывает - травку покурить чтобы расслабится или амф перед тренировкой чтобы взбодриться. К таким кейсам я уже привык в своей работе, но удивительно из этой бумаги что топ1 там был нандролон, затем тест, а вот трен оказался на 5ой позиции.
Так или иначе вполне убедительно сегодня мы поговорили о том, как аас и в частности тренболон вызывает девиации в вашем поведении и даже обычные дозировки в стиле 100 ац ч/д нельзя считать безопасными. Помните что аас это путь в один конец и прежде чем начинать этот путь нужно все 100раз обдумать. Информация сегодня, как и вся на этом канале дается сугубо в ознакомительных целях чтобы вы не делали глупостей и сохраняли себя и своих близких в здравии и безопасности 🫶🏻
Диета диета диета
Насколько уже тема надоедливая - из каждой щели фитнесс тематики интернета так и лезет. Гибкая диета, сушка на бургерах, зажор читмил каждую неделю, рефид потому что пустые мышцы и тд и тп
Каждый тренер будет заворачивать себя в такие лепестки шоколада, что вам обязательно захочется попробовать эту сладкую «методигу».
Почему не нужно врать своей аудитории чтобы завоевать доверие ?Вопрос риторический, лично у меня нет методики, есть разумный подход.
Все мои клиенты получаюь список диетологических рекомендаций и далее каждые 10 дней мы меняем кбжу исходя из целей, просматривая периодически фетсикрет.
Концепция в целом очень проста:
25ккал на кг веса тела это похудение
30ккал это поддержка
35ккал+ это набор
Все уже давно доказано, не нужно нам страхов про метаболическую адаптацию : углеводный обмен, щитовидка, гормоны - все это мы проверяем в лаборатории и корректируем при надобности.
Про белок писал тут 👉protein
1,5-2г/кг, а по новым данным имеют профиты и до 3г/кг веса тела имеют свои плюсы. За мочевиной смотрите, да и вообще панель почек наблюдайте повышая цифры- все это в комплексе важно и поможет найти именно вашу «золотую середину»
Почему на диете я никогда не опускаюсь ниже 2-2,5г углеводов на кг веса тела у своих клиентов имеет сокральный смысл не только в контроле щитовидной железы, а на наборе не всегда вижу смысл поднимать выше 4-5г на кг веса тела. И в целом понятно почему из этой бумаги в том числе.
Касательно норм соли( а я почему-то использую 8-12 на заметку и у меня натрий всегда по нижнему рефу 😅) , а также почему так важно потребление кальция , причем тут калий и откуда его набирать 3-4г в день чтобы избавиться от высокого АД в том числе и что такое калий-натриевый насос и как он важен для питания клеток и тд и тп
Нюансов много и для меня они очевидны, для вас же это могут быть какие-то «секреты про» или что-то волшебное в комбинации препаратов и бадов. Да, есть малознакомые в широких кругах рекомендации которые будут применимы только к вам, не факт что подойдут другому. Фишки всегда есть, о которых не будет на широкую аудиторию написано сейчас, до «широких масс» они обычно долетают спустя пару лет 😅
Ну да ладно, вообщем базу выдал - дальше все в ваших руках. По крайней мере по диете вы теперь точно знаете что делать 🙌
P.s жиры вообще индивидуальный момент который лучше всего всегда уточнить лично. От 0,6-1,2 для общего потока и от 0,3 до 1,6 в экстремальных случаях когда цель оправдывает себя.
Вообщем вы поняли - мне еще есть о чем вам рассказать 😅, а у вас есть порция 👍🏻
Имеем мы вот такого «пациента» условно. Много дгт , тестик, много белка и запрос - алопеция. Конечно я не врач-трихолог, и вообще механизмов этого процесса великое мноежпьво, но поляну на затылке особенно когда она не достигла таких масштабов, а пока на уровне «проплешин» можно попробовать нивелировать. Мы не будем блокировать альфа редуктазу 1 и второго типа применяя дута или финастерид, хотя возможно 0,5мг финика пн ср пт будет для кого-то неплохим решением. По крайней мере это не 5мг ed что уж точно похоронит вашу потенцию в бытие депрессии.
Предлагаю я общий протокол такого типа :
«Дерматологически NAC в дозе от 1200 мг/день до 2400 мг/день представляет собой эффективное лечение трихотилломании благодаря своему модулирующему действию глутамата посредством снижения окислительного стресса и нормализации глутаминергической передачи.»
https://ctv.veeva.com/study/n-acetyl-cysteine-for-treatment-of-aga-in-men
Все знают про миноксидил, но не всем по нраву его побочные эффекты, поэтому я предлагаю купить вам лосьон «Эсвицин». Девушкам на заметку - также очень хорошо работает для здоровья ваших волос и 100% natural 😅
Понимаю что мы не грызуны и мазать ликопином голову не то чтобы круто, но добавить в свой рацион этот БАД также думаю не будет лишним.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24397881/
Да и в целом про дгт, простату и ликопин давно уже известно :
https://www.researchgate.net/figure/Effects-of-DHT-lycopene-or-DHT-th-lycopene-on-AR-and-b-catenin-expression-in-6S-prostate_fig2_5569249
Биотин, селен, цинк ,комплексные бешки, фолаты если седина подкралась также не будут лишними - не борщите с дозировками, они тоже имеют свои «побочки».
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5939011/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3870206/
https://health.clevelandclinic.org/is-biotin-as-good-as-advertised-for-your-hair-loss
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5514791/
Вы ждали что я начну с гормона роста, но я вывел его во вторую часть. Обьем телеграмма не позволяет делать заметку бесконечной портянкой, мб и к лучшему, а то мой монолог точно вас утомил бы, чего бы я конечно же не хотел.
При применении гормона роста синтез коллагена очень высок и он также откладывается в определенных клетках. Независимо от того, находится он в скелетных мышцах, сухожилиях, связках, коже - улучшается их структурная целостность. Связки, сухожилия и мышцы становятся очень сильными и да, очень спорный вопрос, а как это профилактирует травмы то ? Мб ваша пятерячока гр ежедневно это не совсем профилактика травм и не совсем «гзт» поддержка штанов ?)
Не врите себе друзья, вам нравится получать сопутствующие эффекты от приема этого препарата 😃
2ед через день это то, что мы обрисуем как оптимум, но явно мало кто захочет «пачкать» шприц ради такого мизера.
Инсулин и IGF-1 будут способствовать распределению питательных веществ и их доставке в клетки с последующим поглощением. Bpc157 и вызванный им ангиогенез также стоит конечно упомянуть. Те из вас кто работает со мной лично знают, что есть человечек кто помогает с этим вопросом по приемлемой цене. GHK cooper (медь в инъекциях) я так и не смог найти в пределах рф, но USA активно любят прокалывать ее максимально близко к месту локализации травм. В рф набирает популярность препарат плексатрон, также для желающих аптеки можно опробовать на себе.
В целом наверное это все, что должно было сказать в контексте рехаба через призму фармакологии не касаемо бадов, и я рад что эта информация теперь будет радовать вас на просторах этого канала в ТГ.
Ну раз 200 собрали, то надо рассказывать как дела обстоят.
Вообще побулькать сначала надо - вы чего такие скромные на реакции, я тут стараюсь, темки всякие выкладываю редкие, проживайте раз не 👍🏻 то хотя бы какую-то невзрачную, а то нас четыре тысячи, а как будто на 200 чел междусобойчик утроили. Вообщем это приятно, щекотите посты.
Сегодня сдал анализы, срб 17 - шансы дожить до 40 с воспалением длиною уже больше года не самые оптимистичные. Ну главное вы помните - я не от препаратов загнулся.
Ферритин 80, гемоглобин в целом неплох , 400 железа в/м дважды в неделю делают свое дело несмотря на кровотечение.
Вообще не хочу снова себе капать что-то из этой оперы, предлагают сейчас ведолитсумаб. Капельницы пару тыс евро это не прикольно, также не прикольно сидеть на этой «игле» всю оставшуюся жизнь. Я и так от больницы живу в 30 мин пешком, быть дальше экспериментальной мышкой неохото.
Никто не в курсе там в вальхалле проблема с визами или чего медлят ? Ну год туда сюда заявку мою чет швыряют из отдела в отдел 😅
Компот сейчас идет от Дока ~ 200 prima + 300enka. Пару раз в неделю ибут по 10мг, но бывает и пропускаю - после него непонятки бывают еще больше с жкт, вообщем по самочувствию.
Периодизация сейчас волновая микроциклом в 4 недели где каждая 4 разгрузочная. Мышечная группа 2 раза в неделю стабильно, не фулбади. 60-80 мин укладываюсь если не отвлекаюсь на чаты в ТГ. Да кстати, шишкуется все из-за воспаления на ура поэтому инсулинкой разборной пн ср пт сб по ~0,8ml, там микс намешан одной марки масла так что вроде все Окей.
У скандинавов в целом все *уево, цены скакнули дико магазины разнообразием норм еды не блещут. Питаюсь в основном просто - пару яиц на завтрак+рисовые диски + немножко нарезки индейки или говядины. Обед и ужин это фрикадельки с говядины/рыба + картофель и рис. Никакой молочки и глютена, даже безлактозной просто в 0. Хз сработает ли это, но так чисто я никогда не питался, хотя куда уж чище скажете вы 😅
Онлайн работаем с ребятами кто хочет быть в форме, соревновательный сезон тоже неплохо прошел, одного финика которого консультировал жду с про картой в Дании. Приятно быть причастным к такому событию, хоть и конкуренция слабоватая.
Вообщем назло всем своим хейтерам Алекс Литл еще не сDох, на радость всем единомышленникам - работаем ребята 🤜🏻🤛🏻
Всем хорошего настроения и помните что пост является тестом, только люди нетрадиционной ориентации не ставят лайк 👍🏻
Ля какой я негодяй 😅
https://www.mdpi.com/1422-0067/22/6/2973
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464620305028
Депрессия, тревога, перепады настроения - все это от такой добавки как коллаген. Писал уже о ней, и плюсы очевидны, но откуда берутся эти люди которые сообщают о таких нежелательных для всех побочных реакциях в менталке?
Триптофан это аминокислота необходимая для производства нейромедиатора сератонина. Некоторые исследования показывают нам что низкий уровень сератонина связан с депрессией. Мы знаем что коллаген очень богат аминокислотой глицином. Теоретически глицин может конкурировать с триптофаном который вы получаете из других источников пищи, еще больше снижая количество триптофана необходимого организму соответственно. Другие исследования предполагают что коллаген может влиять на ось кишечник-мозг. Микробиом кишечника взаимодействует с мозгом что делает вопрос еще более запутанным, ведь есть люди которые говорят что коллаген наоборот помог им при депрессии и тревоге. Судя по всему у подавляющего количества людей нет никаких побочных эффектов от приема коллагена, и нам предстоит еще прочитать стадисы о связи коллагена с депрессией. Возможно это лишь определенные типы коллагеновых структур, или определенные пути метаболизма 🤷🏻♂️
А как вы , испытывали ли какие-нибудь негативные симптомы или коллаген+апельсиновый сок давно ваши друзья перед сном для более хорошего самочувствия и здоровья суставов? В любом случае мне это кажется сильно интересным кейсом для будущих изучений 👍🏻