65056
👩🏻🔬Высшее американское образование в области питания 💚Более 22 000 девушек из 68 стран мира стали стройнее без чувства голода и заметно очистили кожу -> club.nliza.ru/tg
Реальность: с трудом пытаешься досидеть до 12, так как привык ложиться в 10 вечера😂
Читать полностью…
🎈Как не набрать лишние кг во время новогодних праздников
Ну что, завтра будем праздновать новый год! А у меня осталось еще 11 рабочих задач до конца года😁
🎄На фото моя любимая елочка) Покажите тоже в комментариях фото ваших новогодних елок!)
А теперь прочитайте несколько советов по питанию во время новогодних праздников:
1️⃣Не наготавливайте слишком много еды
Несколько лет назад мы праздновали Новый год с родителями мужа. Я уговорила свекровь, чтобы мы не готовили несколько основных блюд, салатов и закусок. В результате приготовили достаточно еды на четверых (родителей и нас с мужем). Свекровь привыкла готовить много еды, чтобы хватало до 3 января) Так делать не стоит. Когда в холодильнике много еды, то удержаться и не переедать сложно.
2️⃣Следите за жидкими калориями
Алкоголь, коктейли, лимонады, соки, сладкая газировка — это источники жидких калорий, которые вас не насыщают. Это приводит к тому, что вы незаметно переедаете и в результате набираете лишние килограммы. Контролируйте потребление этих напитков. Например, в идеале ограничивать соки до 1 маленького стакана в день.
3️⃣Поставьте большие тарелки с овощами и фруктами на стол
Рекомендую приготовить овощные гарниры с минимальным количеством масла и большой легкий овощной салат (без майонеза).
Лучше не готовить все салаты с майонезом, сделайте буквально один любимый. Например, из классических салатов я планирую сделать только оливье, потому что его обожает муж.
4️⃣Не голодайте утром и днем, чтобы объесться вечером
Одна из частых ошибок, которую многие совершают, — это пропускать приёмы пищи в начале дня, чтобы «сэкономить место» для праздничного ужина.
Но лучше поступить наоборот.
Ешьте регулярно в течение дня!
Пропуск приёмов пищи может привести к обратному эффекту и сильному перееданию, когда вы наконец-то сядете за стол.
5️⃣Оставьте небольшие закуски и/или десерт на 00:00
Обычно я не ужинаю ночью в новогоднюю ночь. Мы ужинаем около 7-8 вечера, а на 00:00 оставляем небольшой десерт)
Почему я не рекомендую объедаться вечером, прочитайте в моем посте по ссылке /channel/liza_afinskaia/403
6️⃣Конечно же, пейте много воды
Я рассказывала, почему важно пить много воды для поддержания стройной фигуры в посте по этой ссылке /channel/liza_afinskaia/129
7️⃣Не старайтесь идеально питаться, но возвращайтесь в режим как можно скорее
Не воспринимайте отступления от здорового питания как срыв. Отступления абсолютно нормальны и ожидаемы. Помните, что здоровое питание — это часть вашей жизни. Просто старайтесь по большей части придерживаться здорового питания в течение дня)
❤️Сохраняйте себе и отправляйте близким)
🤯Если вы курите, то вам нужно на 47% больше витамина С
Да, дневная норма витамина С выше для тех, кто курит.
Это объясняется повышенным окислительным стрессом.
Проблема в том, что сигаретный дым содержит много свободных радикалов, которые вызывают окислительный стресс в организме.
Окислительный стресс — это состояние, при котором свободные радикалы повреждают клетки, что может повысить риск разных заболеваний, таких как заболевания сердца, рак и др.
Витамин С играет важную роль в защите организма, поскольку является мощным антиоксидантом, нейтрализующим свободные радикалы.
У курящих людей метаболизм витамина С ускоряется, что приводит к его более быстрому расходованию.
Это объясняет, почему курящие нуждаются в большем количестве витамина С, чем те, кто не курит❗️
Согласно установленной норме IOM — норма витамина С на 35 мг больше для курильщиков Это на 39% больше для мужчин и на 47% больше для женщин.
А новозеландские ученые в недавнем исследовании пришли к выводу, что курильщиками нужно вообще в 2 раза больше витамина С. Научное исследование (Carr & Lykkesfeldt, 2023)
❤️Нужна ли серия постов про витамин С?) Поговорим про признаки дефицита, анализы, топ источники и др.
✅Отправьте этот пост своим близким, кто курит🙏
P.S. Пассивное курение также снижает уровень витамина С
Почему НЕ нужно замачивать орехи
Больше 1000 чел проголосовали в опросе за то, что нужно замачивать орехи)
Поэтому напишу об этой теме снова.
С 2020 года я пишу об этой теме уже раз 6й точно🧐
К счастью, орехи замачивать не нужно.
Почему?
Это не уменьшает фитиновую кислоту.
При этом замачивание может вымывать в воду часть минералов из орехов.
Раньше была гипотеза, что замачивание может уменьшить количество фитиновой кислоты, поэтому орехи станут полезнее (уточню, что научных данных об этом не было).
Но 4 года назад ученые провели научное исследование, которое показало, что замачивание не делает орехи полезнее.
А в науке мы опираемся только на научные данные.
Подробно читайте в моем посте по ссылке /channel/liza_afinskaia/174
❓Что делать, если вы любите вкус замоченных орехов
1. Сначала промойте сырые орехи под проточной водой, чтобы максимально избавиться от бактерий на поверхности.
2. Затем замочите орехи в цельном виде и уберите в холодильник. В идеале не дольше, чем на 8 часов.
Не замачивайте орехи длительно при комнатной температуре, так как это может способствовать росту Salmonella.
3. Затем высушите орехи в духовке и побыстрее съешьте, так как влажность способствует росту плесени.
🍰Если вы готовите полезные десерты с замоченными орехами, то замачивайте орехи ненадолго, затем храните десерты в морозилке или в холодильнике, если съедаете их быстро.
❤️Отправьте этот пост близким, кто верит, что нужно замачивать орехи, чтобы сделать их полезнее!)
Ищу специалиста поддержки участниц моих программ⭐
Если:
• Вы обожаете тему питания, вам близок мой подход, и у вас есть желание углубиться в науку о питании
• У вас есть огромная мотивация и желание общаться с участницами моих программ и помогать им достигать желаемых целей
• Вы позитивны, трудолюбивы и ответственны. “Хорошо” для вас недостаточно — вы выполняете задачи на “Отлично”
• Вы обладаете отличной письменной грамотностью
• Вы дисциплинированы, стрессоустойчивы и быстро обучаетесь
• У вас высокий уровень самоорганизации, вы очень внимательны к деталям. Вы умеете работать как в команде, так и самостоятельно
• В идеале у вас есть опыт работы в поддержке клиентов
• Сейчас вы живёте в странах СНГ
💫Вы будете:
Поддерживать и любить участниц моих программ, помогать им, отвечать на вопросы, вдохновлять и мотивировать
🌿Что вы получите:
• Возможность помогать тысячам участниц моих программ менять их жизнь в лучшую сторону
• Достойную оплату труда
• Удаленную работу (не нужно ездить в офис)
• Полный рабочий день (40 часов в неделю). Также рассматривается частичная занятость (5–8 часов в день в течение 8 недель, 4 раза в год)
• Участие в моих проектах и доступ ко всем моим программам
• Сможете обучаться лучшим и самым современным знаниям о питании
✅Если это про вас, то отправьте свое резюме на почту rabota@nliza.ru до конца дня 1 декабря с темой письма “Имя фамилия - специалист поддержки”. В письме подробно расскажите, почему вы подходите для этой роли.
Я благодаря вашему каналу вернула фрукты в рацион, убрала сахар — минус 9 кг за год)
Ем все фрукты теперь и утром, и вечером. Обожаю ваши смузи, бананы есть всегда в заморозке, покупаю на перекус на работу.
Никаких запретов типа «нельзя хурму, потолстеешь» (я обожаю хурму, и один диетолог советовал не есть не, чтобы похудеть, я не ела хурму, а ела конфеты горстями).
Спасибо вам большое!!! В особенности за возвращение вкуса к жизни)
Осторожно, избыток кадмия в шоколаде Lindt
Всем привет) Хотела сделать пост с подборкой какао, но сначала хочу предупредить об одном известном бренде шоколада.
Как вы уже знаете из моего поста, темный шоколад очень полезен благодаря содержанию флаванолов🔥
Но в некоторых брендах шоколада содержится много тяжелых металлов.
Например, в темном шоколаде Lindt независимая лаборатория обнаружила избыток кадмия❗️
Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) установило допустимое потребление кадмия.
В 40 г шоколада (=4 дольки) Lindt содержится 5.8 мкг кадмия.
Это 23% дневного лимита кадмия для среднего взрослого!
Для ребенка лимит меньше в 2 раза.
Это довольно высокий показатель для одного(!) продукта, поэтому регулярное потребление этого шоколада в больших количествах небезопасно.
Насколько опасен кадмий?
Кадмий — это металл, который может негативно влиять на почки, кости и даже связан с увеличением риска развития рака. Пара исследований по теме (Cho et al., 2013; Satarug et al., 2017)
Кадмий может накапливаться в организме.
Биологический период полураспада кадмия составляет от 10 до 35 лет.
Откуда в шоколаде кадмий?
Кадмий накапливается в какао-бобах из почвы, особенно в регионах с вулканической активностью. Интересно, что органический шоколад нередко содержит больше кадмия, чем обычный, из-за натуральных методов обработки почвы.
❤️Какие бренды шоколада вы покупаете?)
Боже, я попробовала этот рецепт, именно на миндальном молоке с горьким шоколадом... Это божественно!. ❤️ Я и раньше любила делать какао, но делала всегда на коровьем молоке, и без шоколада. Подсластитель - эритрит. Но сейчас, на миндальном и с шоколадом.... Это нечто.🔥 ОГРОМНОЕ спасибо, Лиза!) от себя добавила еще корицу туда и щепотку соли, чтобы оттенить вкус. Бомба!)
Читать полностью…
Мотивация и вдохновение🥰
У прекрасной Марии минус 6 кг без чувства голода, заметно очистилась кожа лица, бодрость по утрам и улучшился сон после моей программы реФреш💃🏼
Зимний реФреш — это моя программа сытного и вкусного здорового питания для тех, кто хочет стать стройнее на 3-9 кг за 6 недель, улучшить состояние кожи, работу кишечника и не только. Подробнее читайте в анонсе и по ссылке
Сегодня последний день записи на 27 сезон моей программы Зимний реФреш по этой ссылке https://club.nliza.ru/tg 🥳
Ниже письмо Марии:
«...Моя жизнь превратилась в комок стресса и антиактивности. В итоге за 2 месяца поедания всего подряд, я набрала 4 кг, мою шею обсыпало прыщами, которые всегда были редкими гостями на моей коже, и они не проходили, чем бы я их не мазала. Фигура в зеркале перестала радовать совсем. даже если втянуть живот то он не втягивался 😁 я каждый день думала начать здоровое питание, каждый день я до вечера держалась, ограничивая себе все, а потом срывалась и в ночи съедала все на своём пути.
Затем я увидела программу рефреш и решила что вот он знак. Я никогда не участвовала ни в каких марафонах, поэтому первый раз было страшно. Но идея того что на этой программе можно есть сколько хочешь меня успокаивала, ненавижу голодать. Очень порадовал плавный вход. Это прям почти незаметно тебя выводит на правильный путь.
В итоге я постройнела на 6 кг, при этом никогда не была голодной. У меня всегда были проблемы со сном, я несколько раз за ночь просыпаюсь и утром всегда разбитая. На программе я Стала лучше спать, меньше просыпаться по ночам, И утром даже появились силы на всякие ритуалы красоты. Появились силы опять ходить на спорт. Кожа стала лучше.
Очень помогала поддержка девочек в группе и их опыт, которым они делились по программе. Одному бороться с вредными привычками всегда тяжелее. В общем программой я довольна и планирую в дальнейшем использовать в жизни навыки и опыт который получила.»
Много отзывов читайте тут
✅Записывайтесь сегодня до конца дня на сезон моей программы Зимний реФреш по ссылке club.nliza.ru/tg
Ольга стала стройнее на 7.5 кг без чувства голода после моей программы реФреш!) Отдельно Ольга отметила, что лицо стало идеально ровное, без шершавости и без высыпаний🔥
Подробнее о моей программе вкусного и здорового питания Зимний реФреш, направленной на мягкое снижение веса на 3–9 кг за 6 недель (без чувства голода!), улучшение состояния кожи и работы кишечника, читайте в анонсе и по этой ссылке
Остаются последние 2 дня записи на 27 сезон моей программы Зимний реФреш.
Это предновогодний и последний сезон в этом году!)
Ниже часть отзыва Ольги:
“...На программе я заболела и пришлось пить антибиотики, но я всё равно была на программе, и вот уже на третьей неделе был у меня сбой на один день (была на поминках), поэтому делала фото отекшая. Но вообще на программе ушло более 7 кг, по объемам ушел как минимум размер в одежде 😅
Мне очень всё понравилось и хочу дальше продолжать питаться с пользой для организма и красоты тела! Лицо стало шикарное и гладкое! Одни плюсы!!!
Оформлю дальнейшую программу и доведу свое тело до красоты и здоровья!!!”
⭐️Много отзывов смотрите тут
💚Записывайтесь на 27 сезон моей программы Зимний реФреш до конца 7 ноября по этой ссылке https://club.nliza.ru/tg
У шикарной Светланы минус 6.5 кг, при этом она ела вкусно и досыта на моей программе реФреш!)🔥
Также Светлана отдельно отметила, что уменьшились чёрные точки на лице, перестали шелушиться локти, полностью наладилась работа кишечника и появилось больше энергии⭐️
Зимний реФреш — это моя программа сытного и вкусного здорового питания для тех, кто хочет стать стройнее на 3-9 кг за 6 недель, улучшить состояние кожи, работу кишечника и не только. Подробнее читайте в анонсе и по ссылке
Вот еще часть письма Светланы:
«Лиза, добрый день! Хочу вам выразить огромную благодарность за программу - все четко, понятно, удобно!
Честно - я шла на программу наладить работу кишечника - были некоторые боли, вздутие и тд. Хаотичное питание, много кофе и почти не готовила дома. Не рассчитывала на чудо)
Подписана на вас давно и вот, наконец, собралась!
Как итог -6,5 кг (до 68,5/после 62,0), кишечник как часы, море энергии и желание продолжать правильный и чуткий режим питания и любви к себе!
Первые 2,5 кг ушли уже на подготовке, остальное потихоньку за месяц. Следовала программе очень ответственно)
...Для меня программа сначала была вызовом, безусловно, а к середине стала необходимостью, и я огромным желанием продолжала и закончила, считаю, на ура! Я теперь готовлю еду дома и получаю огромное от этого удовольствие!
Окружающие меня люди тоже заметили изменения, говорят - глаза горят)
Спасибо, Лиза! Огромное!»
💫Еще больше отзывов смотрите тут
❤️Записывайтесь на 27 сезон моей программы Зимний реФреш до конца 7 ноября по этой ссылке Это последний сезон в этом году!)
А если у вас остались вопросы о программе Зимний реФреш, то пишите в @nlizasupport или на почту info@nliza.ru. Также можно писать здесь в комментариях) Специалисты моей команды поддержки будут рады ответить🍉
У прекрасной Марины минус 7 кг без чувства голода и более чистая кожа после моей программы реФреш!) Марина отметила, что никогда не думала, что можно столько есть и худеть🫶
Прочитайте вдохновляющий отзыв Марины:
"На Лизу была подписана давно. Пыталась пройти Сладкий в 2019 году самостоятельно, но у меня не хватило мотивации. И когда я увидела информацию, что Летний рефреш будет проходить с группой, решила, что это я пропустить не могу)
За свою жизнь я несколько раз уже сидела на диетах и активно худела. Но последние несколько лет были сложными и я набрала свой максимальный вес. У меня начались проблемы со здоровьем, стало плохо с концентрацией, постоянная усталость.
Чтобы как-то справиться с этим, я начала интересоваться темой здорового питания и даже проходила курсы у нутрициологов. Но кроме теоретических знаний, они мне мало что дали.
Программа Лизы же не только показала, как можно питаться правильно и вкусно, она изменила мой взгляд на питание в целом, теперь я знаю как можно по-другому!
Все рецепты в программе очень понравились, а некоторые прям имели эффект ВАУ! Муж тоже оценил меню, все время меня поддерживал и питался вместе со мной. Никогда не думала, что можно столько кушать и при этом худеть))).
Результаты меня очень радуют: я похудела на 7 кг, у меня очистилась кожа (а она проблемная сколько себя помню), чувствую себя легче и энергичнее! И хоть во время программы были ошибки, я старалась не сильно на них зацикливаться и идти дальше. Знаю, что могла бы получить лучшие результаты, но я планирую продолжать путь похудения и оздоровления. Уже жду Зимний рефреш и новый курс Лизы про гармоничное питание!
Спасибо Лизе и всей команде, за помощь, поддержку и отзывчивость! Обязательно вернусь еще) А еще спасибо девчонкам сезона и общему чату! Я мало туда писала, но часто заходила почитать и получить мотивацию! У всех отличные результаты! Лиза просто волшебница!"
Еще много отзывов тут
💚Записывайтесь на 27 сезон моей программы Зимний реФреш до конца 7 ноября по этой ссылке https://club.nliza.ru/tg
Открываю запись на 27 сезон моей программы Осенне-Зимний реФреш✨
Это последний в этом году сезон программы Зимний реФреш🙏
На моей программе Осенне-Зимний реФреш вы будете есть вкусно и досыта, при этом:
- станете стройнее на 3-9 кг за 6 недель
- заметно очистите кожу лица
- ускорите рост волос
- наладите регулярную работу кишечника
Без голоданий, мучений и подсчета калорий)
Вы мягко перейдете на здоровое питание и измените вкусовые привычки!
В теплой, позитивной и вдохновляющей компании единомышленниц!)
Еще на Осенне-Зимнем реФреш вы сможет проверить возможные пищевые триггеры, которые могут ухудшать работу пищеварительной системы, состояние кожи и/или качество сна.
Я продумала каждую деталь, чтобы питание было богато витаминами, минералами, фитохимическими веществами и необходимыми нутриентами для каждой задачи!)
🍇Что включает в себя Осенне-Зимний реФреш:
• Вы узнаете, что влияет на фигуру, энергию и состояние кожи
• Видеоуроки на моей платформе и сезонный ежедневный план питания на 28 дней
• Более 120 вкусных зимних рецептов с фотографиями на все приемы пищи
• Полезные советы и практики
• Рецепты ухода для лица и тела
• Доступ к закрытой группе для общения на моей платформе (под моим присмотром)
• Поддержка специалистов моей команды и ответы на все вопросы
И многое другое
🎁Еще вы получите в подарок 4 бонуса:
• Книга полезных десертов для холодного времени года
• Вдохновляющий дневник
• Книга с рецептами согревающих смузи и соков
• Секреты шопинга во время реФреш
💫Подробнее обо всем, что включено в программу, а также отзывы и ответы на часто задаваемые вопросы читайте по этой ссылке
Еще сотни отзывов можно посмотреть тут
По итогам проведём голосование между участницами и будут выбраны 10 победительниц! Главный приз — 50 000 руб🏆
✅Запишитесь на 27 сезон программы Осенне-Зимний реФреш до конца 7 ноября по ссылке https://club.nliza.ru/tg
Если у вас есть вопросы, то пишите специалистам моей команды поддержки @nlizasupport
Жду вас на предновогоднем сезоне!)🫶🏻
Как я изменилась благодаря научному подходу к здоровому питанию
Когда затронула тему связи питания и ПМС, вспомнила и свой опыт)
Знаю, что многих мотивирует личный опыт больше, чем научные исследования😁
Поэтому попробую вспомнить изменения, которые произошли со мной благодаря здоровому питанию!
Выше смотрите мои До-После) А ниже напишу немного подробнее.
Какие изменения я увидела благодаря научному подходу к здоровому питанию:
• У меня лучшая форма в моей жизни, при этом я ем досыта и вкусно. Никаких голоданий, мучений или изнуряющего кардио
• Волосы стали расти быстрее, и остановилось их сильное выпадение. Сейчас у меня лучшее состояние волос и максимальная длина за всю жизнь
• Исчезла постоянная тяга к сладкому
• Нет болей и перепадов настроения перед менструацией
• Ногти перестали слоиться и ломаться
• Стала редко заболевать гриппом и простудой
• Чувствую легкость в теле
• Повысилось качество сна, просыпаюсь раньше и полной сил
🔺Когда я путешествую, то питаюсь в ресторанах, поэтому сразу же замечаю, что моя кожа становится хуже, появляется тяжесть в теле, становится меньше энергии и тд.
Это все к тому, что...
Еда — это не просто калории.
Хочу напомнить о важнейшей идее, которую я стараюсь передать через свою деятельность:
Здоровое питание является основой не только вашей стройной фигуры, но и красоты волос, ровной кожи, крепких ногтей, отличного самочувствия, а самое главное — здоровья и долголетия💚
То, что вы едите, должно обеспечивать наше тело питательными веществами, необходимыми для поддержания работы мозга, мышц, костей, нервов, кожи, кровообращения и иммунной системы.
Здоровое питание помогает защитить от многих заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, некоторые виды рака и остеопороз.
Конечно, важен грамотный подход к здоровому питанию. Необходимо учитывать множество нюансов для достижения каждой цели. Привыкнуть к новому образу жизни тоже требует времени, но это того стоит)
❤️Хотите, поделюсь советом для стройности, который помогает съедать меньше, так как вы будете быстрее наедаеться и дольше чувствовать себя сытой?)
Можно ли избавиться от ПМС с помощью питания и образа жизни?
Напоминаю, что скоро начинается мой бесплатный марафон, который поможет сделать первый шаг на пути к стройности, более чистой коже и здоровому пищеварению!) Скачивайте книгу бесплатно и подписывайтесь на канал, где будет проходить марафон⭐️
Итак, посмотрите на картинке, как выглядит наш менструальный цикл.
Следующие симптомы могут возникать за 1-10 дней до начала менструации:
• Усталость
• Упадок сил
• Раздражительность
• Перепады настроения
• Тяга к сладкому или соленому
• Тревожность
• Трудности с концентрацией
• Боли в груди
• Задержка жидкости в теле
Причины ПМС не полностью изучены. Могут влиять гормональный дисбаланс, нарушения синтеза нейротрансмиттеров и дефицит некоторых питательных веществ.
Научные исследования показывают, что питание и образ жизни связаны с уменьшением симптомов ПМС🔥
По моему опыту, многие девушки замечают значительные улучшения, а некоторые даже говорят, что совсем не заметили наступления менструации после полного изменения своего питания! Особенно часто такие отзывы я получаю после моих программ Зимний и Летний реФреш)
❤️Актуальна ли тема влияния питания на ПМС? Хотите, я расскажу, что мы можем сделать для того, чтобы избавиться от ПМС с помощью питания и образа жизни?
Новогодний десерт без вреда для фигуры и здоровья
Всем привет! Ох, как я закрутилась в своей любимой науке — живу без нормальных выходных и ничего не успеваю🤪
В последнее время часто готовлю этот десерт для нас с мужем. Он делается быстро, получается очень вкусным, а после него остается ощущение легкости)
100% польза и ничего лишнего!
• Тёмный шоколад содержит полезные флаванолы для сердца
• Мандарины содержат много витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатку. Два мандарина обеспечивают 64% дневной нормы витамина C для женщин🔥
Вам нужно:
• 35-40 г темного шоколада от 72-75% какао (не берите молочный шоколад, важен горький минимум от 70% какао, также в идеале без сахара, например, на стевии)
• 4 мандаринки
• Немного кокосовой стружки или несколько штук любимых орехов (по желанию)
Обычно я делаю на глаз. Пропорции примерные, ориентируйтесь на вкус!
Способ приготовления:
1. Застелите большую тарелку пергаментом
2. Очистите мандарины от кожуры и разделите на дольки
3. Подготовьте орехи или кокосовую стружку, если используете.
4. Растопите шоколад:
- На водяной бане, постоянно помешивая, или
- В микроволновке (40–60 секунд).
5. Обмакните каждую дольку мандарина в растопленный шоколад, выложите на пергамент и посыпьте орехами или кокосовой стружкой.
5. Уберите в морозилку на 15 мин и готово! Храните в холодильнике.
❤️Отправьте мне фото в комментариях, когда приготовите!!)
Прочитайте, если любите корицу⚠️
Чаще всего в магазинах продается корица кассия.
Корица кассия (более темная по цвету) содержит много кумарина.
Кумарин — это вещество, которое может быть опасно для печени❗️
Цейлонская корица безопасна, так как содержит очень мало кумарина.
Поэтому лучше выбирайте цейлонскую корицу, если часто используете эту специю.
Дневной безопасный лимит кумарина составляет 0.1 мг на килограмм веса, согласно European Food Safety Authority.
Для среднего взрослого человека (вес 75 кг) это означает примерно 0.5-0.9 ч.л. чайной ложки корицы кассия в день.
В 1 ч.л. корицы кассия содержится в среднем от 8.5 до 15.5 мг кумарина.
Превышение этой нормы на постоянной основе в течение длительного времени может быть вредно для печени.
Сколько можно корицы кассия при вашем весе?
Приведу несколько примеров ниже:
• Если вы весите 45 кг, вы можете на ежедневной основе употреблять 0.3-0.5 ч.л. корицы кассия в день
• При весе 50 кг: 0.3–0.6 ч.л. корицы кассия в день
• При весе 55 кг: 0.4–0.6 ч.л. корицы кассия в день
• При весе 60 кг: 0.4–0.7 ч.л. корицы кассия в день
• При весе 65 кг: 0.4–0.8 ч.л. корицы кассия в день
• При весе 70 кг: 0.5–0.8 ч.л. корицы кассия в день
• При весе 75 кг: 0.5–0.9 ч.л. корицы кассия в день
• При весе 80 кг: 0.5–0.9 ч.л. корицы кассия в день
• При весе 85 кг: 0.6–1.0 ч.л. корицы кассия в день
• При весе 90 кг: 0.6–1.1 ч.л. корицы кассия в день
• При весе 95 кг: 0.6–1.1 ч.л. корицы кассия в день
✅Если вы используете корицу редко и в небольшом количестве (например, добавляете в творог, смузи или кашу), то можно не переживать и использовать обычную корицу кассия. А если, например, вы добавляете 1 ч.л. корицы ежедневно в еду (а ваш вес 55 кг), то лучше перейти на цейлонскую корицу, чтобы избежать рисков, связанных с кумарином.
Отправьте этот пост своим близким, которые тоже любят корицу♥️
В какие дни нельзя взвешиваться
Привет еще раз) Обязательно проголосуйте в опросе выше, чтобы я знала, что вам актуальнее)
А сегодня расскажу о том, в какие дни не стоит взвешиваться:
• Перед началом менструации
• После того, как вы объелись углеводов (пицца, сладости, мучное и др.)
• После интенсивной тренировки
• После того, как вы съели много соленого (чипсы, суши и др.)
Почему?
У вас может быть временная задержка жидкости в теле.
Это приводит к тому, что стрелка на весах показывает увеличение веса за короткий период, хотя на самом деле вы не набрали лишний жир🙏
Да, вес может меняться примерно до 1-2 кг только из-за задержки жидкости.
Поэтому, если увеличение веса портит вам настроение, подождите несколько дней после того, как объелись углеводов и др., и учтите другие факторы, о которых я рассказываю в посте
⭐Отправьте этот пост подругам, если они не знают об этом)
♥️Интересно ли вам тема того, насколько важна скорость метаболизма для снижения веса? И главное — можем ли мы на неё влиять?)
Не бойтесь углеводов
Выше выставила вдохновляющий комментарий, который я увидела под последним постом о фруктах🥰
Хочу напомнить, чтобы вы не боялась углеводов)
К сожалению, многие пытаются строго ограничивать все углеводы, чтобы похудеть...
Даже исключают фрукты, бобовые и цельные злаки (гречку, киноа, бурый рис, овес и тд.).
"Исключение" углеводов приводит к сильной тяге к сладостям и мучному!
А еще это приводит к упадку сил, низкой выносливости физических нагрузок, плохому настроению и недостатку важнейшей полезной клетчатки в рационе.
❤️Если вы тоже боитесь углеводов, то прочитайте внимательно мой пост по этой ссылке /channel/liza_afinskaia/813
5 причин полюбить бананы с научной точки зрения
Начала писать пост и вспомнила о нашей жизни на Бали) Мы провели с мужем около 2х лет на острове (тут рассказывала)
На Бали я покупала бананы разных сортов) Самые вкусные бананы называются Susu🍌 Мне порекомендовали их на рынке местные жители))
На фото как раз сорт бананов Susu.
Итак, к сожалению, бананы незаслуженно имеют плохую репутацию.
Хотя на самом деле в научном сообществе нет рекомендаций ограничивать бананы😁
Рекомендуется есть больше разных видов фруктов, ведь они снижают риск возникновения диабета, высокого давления и других заболеваний. О фруктах у меня есть пост по ссылке
Чем полезны бананы:
• Полезны для сердца и сосудов. Ведь в одном банане целых 450 мг калия! К сожалению, большинство людей едят мало источников калия❗️ Калий является важнейшим минералом для здоровья сердца, контроля давления, а также снижения риска инсульта
• Уменьшают задержку воды (=отеки). Снова спасибо калию! Калий может уменьшить задержку воды в теле, так как снижает уровень натрия
• Поддерживают здоровую работу пищеварения. Потому что богаты клетчаткой!
• Богаты антиоксидантами, как и другие фрукты, что помогает нейтрализовать свободные радикалы и защищает от окислительного стресса
• Помогают поддерживать нормальный вес. Нет научных данных о том, что бананы способствуют набору лишних кг. Зато есть крупное исследование, которое длилось больше 20 лет, оно показало, что свежие фрукты (в том числе бананы) помогают поддерживать здоровый вес (Bertoia et al., 2015)
🌱Как правильно хранить бананы
• Если вы купили зеленые бананы, то оставьте их при комнатной температуре на 5-7 дней
• Храните бананы отдельно от других фруктов при комнатной температуре. Например, яблоки выделяют газ этилен, из-за чего бананы созревают быстрее.
• Спелые бананы можно хранить в холодильнике, чтобы они не портились. Кожура станет коричневой, но мякоть останется свежей на несколько дней дольше, чем если бы вы держали их на кухонном столе
• Не храните недозрелые бананы в холодильнике. Холодная температура остановит процесс созревания. Даже если вернуть бананы в комнатную температуру, то они могут остаться зелеными
🥙Куда добавлять бананы
Я добавляю бананы в зеленые смузи и полезные десерты (например, банановый кекс, мороженое, шоколадно-банановый десерт)
Помните, что наша задача — есть фрукты и ягоды всех цветов радуги!
Не нужно демонизировать какие-либо фрукты! Ведь фрукты являются основным источником антиоксидантов для нашего здоровья и красоты.
♥️Какие фрукты вы едите каждый день в холодное время года?)
Конфеты обалденные) даже лучше магазинных, насыщенные и еще и полезные, без всяких пальмовых масел, насыщают, много не съешь как бы не хотелось 🍬🍬🍬
Читать полностью…
Какао для здоровья сердца, красивой кожи и хорошего настроения🍫
Доброе утро!!) Вижу, что вчера не все успели на реФреш) Для тех, кто хочет успеть запрыгнуть в последний вагон, сегодня до 15:00 по мск вы можете записаться на предногодний сезон моей программы Зимний реФреш по этой ссылке
У меня дома всегда есть какао-порошок)
Какао-порошок — это лучший источник полезных флаванолов!
Вот полезные свойства какао (научые исследования около пунктов):
• Полезно для сердца и сосудов! Даже FDA разрешили указывать, что какао, богатое флаванолами, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, хотя научные данные по этой теме пока ограничены (FDA, 2023; Hooper et al., 2012; Sesso et al., 2022)
• Повышает защиту кожу от фотостарения (Heinrich et al., 2006)
• Улучшает состояние кожи, возможно, повышает эластичность (Yoon et a., 2016 ; Neukam et al., 2007)
• Поднимает настроение (Fusar-Poli et al., 2022; Murakami et al., 2023)
🙏Лучше выбирайте НЕ алкализованное какао. Потому что алкализованное какао содержит на 60-75% меньше флаванолов❗️
🌱Добавляйте какао в полезные конфеты, во время приготовления каши (и горячей и ленивой). Также можно делать горячее домашнее какао с растительным молоком
❤️Нужна ли подборка брендов какао с высоким содержанием флаванолов?) Если да, то сделаю) На моем фото один из примеров🔥
Перекусы для похудения: плюсы и минусы
Доброе утро!!) Какой ажиотааж перед стартом сезона! Напомню, что сегодня последний день записи на 27 сезон моей программы Зимний реФреш по этой ссылке. Это предновогодний сезон и последний в этом году!) Для всех, кто хочет встретить Новый Год обновленной, еще более прекрасной, стройной и уверенной в себе😍
Итак, сегодня поговорим о перекусах)
С одной стороны, вы можете стройнеть на здоровом питании, делая больше 3 приёмов пищи в день. Например, вы можете делать 1–2 перекуса — это не помешает похудению.
С другой стороны, тем людям, кто не готов сразу полностью менять своё питание с целью снижения веса, может быть проще убрать перекусы. Таким образом, вы съедаете меньше в течение дня, и это, соответственно, способствует похудению.
Давайте еще разберем "за" и "против" перекусов)
➕Плюсы перекусов:
Заряжают энергией, так как поддерживают здоровый баланс сахара в крови. Когда мы делаем долгие перерывы между приёмами пищи, уровень сахара в крови может снизиться, что приводит к упадку сил и раздражительности.
🔺Минусы перекусов:
Некоторые люди перекусывают в течение всего дня (например, из-за скуки или чтобы порадовать себя), хотя в действительности не голодны. Это может привести к перееданию и набору лишних килограммов. Поэтому важно контролировать количество перекусов. В среднем обычному человеку не нужно делать больше 1–2 перекусов в день.
Еще важное про перекусы (ставлю научные исследования около пунктов):
• Перекусы здоровой едой не мешают похудению (Bertéus Forslund et al., 2008; Grangeiro et al., 2021; Njike et al., 2017)
• Перекусы не ускоряют метаболизм (Cameron et al., 2010)
• Перекусы здоровой едой (например, свежие овощи, фрукты, орехи) не вызывают инсулинорезистентность. Да, исследований об этом нет. Наоборот есть данные, что регулярные приемы пищи могут лучше влиять на баланс сахара в крови и чувствительность к инсулину, чем редкие или нерегулярные приемы пищи (Farshchi et al., 2004; Carlson et al., 2007; Papakonstantinou et al., 2016)
✅Перекусы не мешают похудению и поддержанию здорового стройного веса, если вы контролируете их количество и не перекусываете весь день. Иногда я не делаю перекусы, а иногда — 1–2 перекуса в день. Помните, что самый важный фактор для вашей фигуры и здоровья — это качество вашего питания!)
❤️Делаете ли вы перекусы? Если да, то какие?)
Почему вы чувствуете постоянную усталость
Сегодня расскажу о частых причинах постоянной усталости.
Начну с того, что есть люди, которые рождаются с более высоким уровнем энергии! Лучше не сравнивать себя с ними) Да, ученые находят гены, играющие роль в уровне энергии. Также есть гипотеза, что экстраверты более энергичные) Я тоже отношусь к людям, у которых всегда было больше энергии🔋
Немного подробнее о частых причин постоянной усталости:
⠀
📍1. Хронический стресс
Недостаток сна, избыток кофе, проблемы в семье/отношениях, много работаете и/или слишком много занимаетесь спортом. Также сюда относятся те виды стресса, которые грозят нам потерей контроля: проблемы с финансами и тд.
⠀
📍2. Нарушение циркадных ритмов
Если мы постоянно меняем режим сна и бодрствования, часто ездим в командировки/летаем в другие страны, то наш организм вынужден перестраивать свои внутренние часы, что может нарушить ваш сон и уровень энергии.
⠀
📍3. Различные заболевания, пищевая чувствительность
Хашимото, гипотиреоз, диабет, хронические инфекции, пищевая чувствительность и др. могут не сразу проявлять себя в острой форме, но могут сказываться на вашем уровне энергии. Также появляется все больше данных, что повышенный уровень воспаления, наблюдаемый, например, у людей с рассеянным склерозом, может привести к упадку сил.
📍4. Плохое питание, обезвоживание и дефицит микронутриентов
Добавьте к еде на бегу неправильное питание с недостатком важных витаминов и минералов (железо, витамины В9 и В12, магний, витамин Д и др.), избыток сахара и других рафинированных углеводов, недостаток воды и избыток алкоголя - иногда мы целенаправленно идём к хронической усталости, даже не думая об этом.
📍5. Отсутствие физической активности
Когда вы мало двигаетесь, то теряете мышечные клетки, а в клетках, которые остаются меньше митохондрий, которые производят энергию! При слабых мышцах все движения, которые задействуют мышцы, требуют больших усилий, оставляя меньше энергии для других видов деятельности. Также недостаток активности вызывает изменения в работе сердца и легких. Они становятся менее эффективными в насыщении крови кислородом и перекачке крови (вместе с питательными веществами) ко всем частям тела. Это, в свою очередь, влияет на уровень вашей энергии.
📍6. Лишний вес
Существует хорошо изученная связь между избыточным весом и усталостью. Чем больше вес, тем вы менее активны и тем более уставшими вы себя чувствуете. Вы тратите много энергии на то, чтобы выполнять обычные повседневные действия и метаболические процессы, поэтому остается мало энергии для других занятий.
📍7. Тревожность, депрессия
При депрессии усталость может проявляться 2 способами. Первая - это ментальная усталость, то есть меньше желания и мотивации делать то, что вам раньше нравилось. Другая причина - изменение режима сна: некоторые люди спят дольше обычного, у других появляется бессонница. А люди с тревожностью склонны к панике, страху и др., что вызывает усталость, повышая уровень гормонов стресса.
📍8. Побочные действия некоторых лекарств
Есть лекарства, которые могут вызывать сонливость или усталость (часто антигистаминные препараты, для снижения давления, антидепрессанты и др.). Если вы принимаете лекарство, которое может вызывать усталость, то далеко не всегда это означает, что именно оно является источником вашей усталости) Но если считаете, что есть связь с усталостью, то обсудите с врачом возможность замены лекарства. Если замены нет, то можно уменьшить побочные эффекты, принимая лекарство в то время, когда сонливость или усталость менее заметны, например, вечером.
⠀
Как вы понимаете, чтобы стать энергичнее и справиться с постоянной усталостью, нужно комплексно подойти к решению проблемы👋🏻⭐️
⠀
❤️Какую причину усталости разобрать подробнее? Напишите в комментариях) Разберу подробнее со стороны питания и образа жизни.
P.S. Вижу, что большинство выбрали бананы под прошлым постом, сделаю пост в следующей рубрике о пользе продуктов)
Поговорим о пользе чеснока🧄
Сегодня рубрика о пользе продуктов) Если еще не видели, то почитайте по следующим ссылкам про авокадо, яблоки и морковь
Итак, чеснок содержит множество биологически активных соединений, включая аллицин🔥
Несмотря на то, что чеснок известен своими полезными свойствами. Исследования проведены в основном на добавках с чесноком в виде порошка, экстракта и таблеток. Поэтому пока нельзя делать выводы о пользе при употреблении в обычном виде) Расскажу, что известно о добавках с чесноком. При этом принимать БАДы с чесноком не рекомендую, так как существует достаточно много противопоказаний и взаимодействий с лекарствами.
⠀
🙌🏻Потенциально полезные свойства чеснока
• Поддерживает иммунную систему
• Способствует снижению уровня глюкозы в крови и улучшает чувствительность к инсулину
• Полезен для сердечно-сосудистой системы, способствует снижению уровня холестерина и артериального давления
⠀
🛒Как выбрать чеснок в магазине
• Головка чеснока должна быть плотная
• Обратите внимание, чтобы шкурка не слезала с чеснока. Иначе чеснок может быть заплесневелым или сухим
⠀
🌱Как правильно хранить чеснок
• Если убираете чеснок в холодильник, то храните чеснок на верхней полке холодильника, чтобы он не портился подольше. В холодильнике чеснок хранится до 14 дней
• Если вы будете хранить чеснок на нижней полке для овощей, то чеснок может прорасти из-за высокой влажности
• Чеснок хранится 1-2 месяца в сухом, прохладном и хорошо проветриваемом месте. При этом важно завернуть чеснок в сетку или бумажный пакет для циркуляции воздуха
⠀
⭐️Как готовить чеснок, чтобы получить максимум пользы
• Перед приготовлением нарежьте или выдавите чеснок, затем оставьте на 10 минут. Это максимизирует выработку полезного аллицина перед тем, как тепло разрушит ферменты, которые его создают
⠀
🥙Куда добавлять чеснок
• В свежем виде добавляйте в хумус, песто и заправку для салата
• В овощные салаты и закуски. Например, я люблю следующее сочетание: помидоры с давленым чесноком, солью и оливковым маслом
• В приготовленном виде подойдёт почти во все горячие блюда и супы
❗️Не храните чеснок в масле, так как это может стать источником ботулизма. Если оставляете чеснок в масле, то важно убрать его в контейнере в холодильник и съесть в течение 4 дней.
⠀
О каком продукте рассказать в следующий раз? Пишите цифру)
⠀
1️⃣Лук
2️⃣Бананы
3️⃣Брокколи
⠀
Если у кого-то есть лайфхаки и любимые блюда с чесноком, то делитесь!
Сколько чашек кофе можно выпивать за день?☕️
Доброе утро!) Поговорим снова про кофе.
Я редко пью кофе, потому что я медленный метаболизатор кофеина, писала об этом в посте по ссылке
Как это проявляется?
Если я выпью кофе днем, то засну глубокой ночью. Кроме того, мой сон будет менее качественным, то есть я проснусь, не чувствуя себя полной сил.
В целом мне не нравится маскировать усталость с помощью кофе, ведь позже это приводит к упадку сил, снижению концентрации и т.д. Поэтому я делаю это редко. Гораздо лучше найти время, чтобы отдохнуть, восстановиться и выспаться)
Теперь обсудим дневной безопасный лимит кофеина.
✅Лучше не пейте больше 4 чашек кофе по 240 мл за день.
Почему?
Дело в том, что высокие дозы кофеина (более 400 мг кофеина в день) могут вызывать:
• Тревожность (особенно у людей с тревожным расстройством!)
• Беспокойство
• Нарушать сон (например, провоцировать бессонницу)
• Учащенное сердцебиение
Безопасный лимит кофеина установлен FDA и другими профессиональными организациями научного сообщества. Научные данные по теме (Wikoff et al., 2017)
🔺Но некоторые люди более чувствительны к кофеину, поэтому им нужно пить еще меньше кофе или совсем отказаться от него.
А длительное употребление кофе в количестве более 6 чашек в день (около 600 мг кофеина) может вызвать кофеинизм. Постоянное употребление кофе, особенно в больших количествах, иногда может вызывать привыкание и психологическую зависимость.
🤰Во время беременности можно потреблять 200 мг кофеина (например, 2 чашки кофе) согласно профессиональной ассоциации акушеров и гинекологов
♥️А вы чаще пьете чай или кофе?)
P.S. Напомню, что резкий отказ от кофеина может привести к физическим симптомам отмены (раздражительность, головные боли, сонливость, упадок сил, подавленное настроение и тд). Поэтому важно мягко и постепенно заменять кофе на зеленый и травяной чай.
🔥Мощный метод, который помогает съедать меньше и продлевает чувство сытости
Вижу, что мой личный пример тоже вас мотивирует)
Я хотела донести главную мысль: ваше питание оказывает огромное влияние не только на вес, но и на красоту волос, состояние кожи, общее самочувствие, уровень энергии и в целом на ваше здоровье!
Поэтому не нужно фокусироваться только на ккал, это абсолютно поверхностный подход к здоровому питанию🙏
Итак, я писала научный обзор на тему методов похудения с помощью питания без подсчета калорий, в котором анализировала все доступные научные исследования на эту тему.
Сегодня расскажу об одном из моих любимых лайфхаков, который я тоже использую!)
Некоторые из вас уже используют этот метод, но уверена, что далеко не все) Поэтому попробую еще подробнее рассказать, чтобы вас замотивировать начать его соблюдать!
Этот метод помогает не только съедать меньше и дольше чувствовать себя сытой, но вы заметите и положительные изменения в состоянии кожи, работе пищеварительной системы и уровне энергии!
🔬Почему этот метод работает с научной точки зрения:
1️⃣В определённых продуктах много клетчатки и воды, при этом мало калорий. Это называется низкой энергетической плотностью. Энергетическая плотность является одним из важнейших факторов, определяющих, сколько калорий вы съедаете.
Когда вы добавляете такие продукты к основным приёмам пищи, желудок быстрее наполняется, активируя рецепторы растяжения, которые передают сигналы в мозг о насыщении.
Это позволяет вам:
• Быстрее наедаеться
• Дольше не испытывать голод
• Соответственно съедать меньше калорий
Если подытожить, то этот метод позволяет потреблять большее количество пищи при меньшем количестве калорий. То есть вы съедаете меньше калорий, но не испытываете сильного чувства голода. Такой подход эффективен благодаря сочетанию физиологических и гормональных механизмов контроля аппетита. Ставлю ссылки на научные исследования (Klos et al., 2023; Pérez-Escamilla et al., 2012; Rolls et al., 1999)
2️⃣Более 90% людей едят мало фруктов и овощей, что приводит к недостатку клетчатки, витаминов и минералов! Это, в свою очередь, плохо отражается на вашем самочувствии, состоянии кожи, волос и общем состоянии здоровья. Соответственно, когда вы начинаете есть больше этих продуктов, то замечаете положительные изменения в состоянии кожи, работе ЖКТ и тд.💫
🥗Как начать применять этот метод (ниже делюсь одними из главных факторов):
• Добавляйте в тарелку к завтракам, обедам и ужинам по 1-2 порции овощей с высоким содержанием воды. Например: помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, морковка, сельдерей, кочанная капуста, болгарский перец, брокколи, цветная капуста. Авокадо и картофель не подходят.
За день старайтесь съедать не меньше 3 порций овощей. Чем больше, тем лучше. Если вы добавляете половинку помидора или огурца к приему пищи, то это не будет работать) Вам нужно съедать много овощей.
Чтобы было проще ориентироваться:
1 стакан сырых или приготовленных овощей = 1 порция
1 средний овощ = 1 порция
2 стакана зелени (в зависимости от типа зелени 60-100 г) = 1 порция
• Не добавляйте много масла, сыра, сливок и готовых соусов к овощам. Иначе вы повышаете энергетическую плотность блюда, соответственно метод не будет работать. Соль и приправы можно использовать)
• Нарезайте свежие овощи ко всем приемам пищи, запекайте овощи в духовке и делайте легкие салаты с минимальным количеством масла и др. Экспериментируйте!)
Попробуйте, и я уверена, что вы увидите результаты⭐️
💚Для тех, кто давно ждал!!) Завтра я открою запись на 27 сезон моей программы Зимний реФреш. Это программа здорового питания для мягкого похудения на 3-9 кг, улучшения состояния кожи, работы кишечника и не только. Расскажу в анонсе подробнее) Мои программы реФреш прошли уже более 22 000 девушек из разных стран мира (более 68 стран!). Я горжусь тем, что средняя оценка моих программ Зимний и Летний реФреш среди участниц — 9.33. А поддержку от специалистов из моей команды участницы часто отмечают как, цитирую, "лучшее, что я видела в интернете"🥲
Когда исчезают боли и перепады настроения перед менструацией
Показываю скриншот комментария участницы моей программы под постом
Каждый сезон моей программы Зимний и Летний реФреш я вижу такие отзывы) Программа длится 6 недель, поэтому и результат заметен сразу!
Прочитайте еще несколько отзывов девушек, у которых значительно уменьшились симптомы во время ПМС:
/channel/liza_afinskaia_otzyvy/375
/channel/liza_afinskaia_otzyvy/140
/channel/liza_afinskaia_otzyvy/59
/channel/liza_afinskaia_otzyvy/338
/channel/liza_afinskaia_otzyvy/255
/channel/liza_afinskaia_otzyvy/227
Я тоже вхожу в число этих людей, раньше у меня были боли в животе, но уже давно их нет🔥
♥️Поставьте реакции, если тема ПМС интересна) Тогда я напишу подробнее о связи питания и ПМС. Все будет с научными данными. Также расскажу о том, что мы можем сделать, а что нет. Если реакций мало, то для меня это признак того, что тема не интересна, и я пока ее оставлю в списке своих идей контента (которых у меня записано больше 200😂)
Несколько отзывов после моего бесплатного ФрешМарафона💘
Прочитайте для мотивации и вдохновения меняться вместе!) Ещё больше отзывов читайте в канале марафона🔥
Скачивайте книгу бесплатно и подписывайтесь на канал, где в понедельник 28 октября уже начнём проходить ФрешМарафон💚
Мою книгу ФрешМарафон скачали более 60 000 девушек из более 65 стран мира🌍