116032
انتشارات ما و شما تنها نمایندگی رسمی و انحصاری محصولات دکتر فرهنگ هلاکویی در ایران تلفن تماس: ۸۸۲۷۰۷۹۱-۰۲۱
☎️ 5 ساله ازدواج کردم و یه حس دو دلی در من بوجود آمده
Читать полностью…
https://www.instagram.com/tv/CF_7YaTpxc4/?igshid=1qw254wguiska
Читать полностью…
💕💕
یکی از راههای افزایش هوش؛ بازی کردن با بچه‌ها است
اين يک پيشنهاد واقعا ساده است ولی بسیاری از والدين با مشغوليت‌هايی که دارند به راحتی آن را فراموش میکنند.
بازی کردن "مخصوصا بازی‌های تعاملی و دو طرفه" احساس عشق، قدردانی و نهايتا احساس ارزشمندی را در بچه‌هايتان بالا می‌بريد.
اين عشق دوطرفه باعث تشويق ذهن بچه‌ها به بالا بردن مهارت‌های شناختی و سلامت مغزی می‌شود.
لطفا اگر وقت رسیدگی کافی به کودک را ندارید، بچه دار نشوید و اين طرز فكر قدیمی كه بچه‌ها رو ول كنيد خودشون بزرگ می‌شوند را كنار بگذاريد.
👤دکتر هلاکویی
@ma_vashoma
همراهان گرامی، در اینستاگرام همراه ما باشید. لطفا هم اکنون ما را فالو کنید و مطالب آموزشی را رایگان دریافت کنید👇👇👇👇👇👇
http://instagram.com/dr_holakuee
☎️ آقای دکتر ، علت خشمی که از پدر و مادرم دارم چیست؟
Читать полностью…
تفاوت بزرگی بین بلوغ و پیری وجود دارد!
مردم خیال میکنند پیر شدن یعنی بالغ شدن، اما پیری به جسم تعلق دارد.
همه پیر می شوند، ولی لزوما همه بالغ نمی شوند!
بلوغ رشدی درونی است...
@ma_vashoma
- پیشرفت تدریجی شخصیت میسازه،
پیشرفت ناگهانی خودبزرگ‌بینی!
@ma_vashoma
مهارت زندگی
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
کنترل خشم
👌 نکات کلیدی برای کنترل خشم و عصبانیت
افرادی كه كنترل عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه‌ای برای كنترل عصبانیت دارند. نكات زیر، مسائل مهمی می‌باشند كه به شما در كنترل عصبانیت كمك می‌كنند. این نكات را به خاطر سپرده و به‌كار بندید.
⏺نكته اول :
این سوال را از خود بپرسید: «آیا این موضوع ۱۰ سال دیگر هم برایم مهم است؟» به این وسیله می‌توانید مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید.
⏺نكته دوم :
از خود بپرسید: «بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟» اگر كسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری كردن سه دقیقه بیشتر، مسئله‌ای آنچنان مهم نمی‌باشد.
⏺نكته سوم :
تصور كنید كه خود شما نیز همان كار (كاری كه موجب عصبانیتتان شده است) را انجام می‌دهید. با خود رو راست باشید. قبول كنید كه گاهی اوقات شما نیز جلوی یك راننده دیگر درمی‌آیید… بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می‌شوید؟
⏺نكته چهارم :
از خود بپرسید: «آیا طرف مقابل این كار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟» در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد كه این مسئله فقط در اثر بی‌دقتی و تعجیل رخ داده و كسی نمی‌خواسته شما را ناراحت كرده و بیازارد.
⏺نكته پنجم :
سعی كنید قبل از گفتن هر كلامی تا عدد ۱۰ بشمارید. انجام این كار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی می‌تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند.
⏺نكته ششم :
شمارش تا ۱۰ را با روش‌های جدید و بهتر انجام دهید مثلا این كار را با یك تنفس عمیق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق – از دیافراگم – به افراد كمك می‌كند تا احساس راحتی كنند.
⏺نكته هفتم :
می‌توانید سرعت شمارش اعداد را كندتر سازید. مثل شمارش شیوه قدیمی، یك كشتی بخار، دو كشتی بخار و… شاید شمارش كشتی بخار زیاد خوشایند نباشد، به‌جای آن می‌توانید بشمارید: یك شكلات، دو شكلات و… یا هر چیز دیگری كه برای شما خوشایند و خنده‌دار باشد.
⏺نكته هشتم :
تجربه‌ای آرامش‌بخش را تجسم نمایید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود سفر كنید. این كار را در مكان‌های امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید.
خشم و عصبانیت ممنوع شد .
👉 @ma_vashoma 💟
https://www.instagram.com/tv/CFo935xJxoS/?igshid=8j8jre7ivrap
دوست داشتن مرد متاهل👆👆👆👆👆👆
دو سوم از افرادی که در کودکی دارای اختلالADHD تشخیص داده شده اند، در بزرگسالی نیز نشانه های قابل توجهی خواهند داشت:
_مشکل در سازماندهی و الویت بندی کارها
_مشکل در شروع کردن کارها
_مشکل در به اتمام رساندن کارها
_تمایل به گفتن هرآنچه که به ذهن می رسد
_احساس خستگی
_تحمل کم ناکامی
_خرج کردن تکانشی پول
_تمایل به رفتار اعتیادی و...
@ma_vashoma
همراهان گرامی، در اینستاگرام همراه ما باشید. لطفا هم اکنون ما را فالو کنید و مطالب آموزشی را رایگان دریافت کنید👇👇👇👇👇👇
http://instagram.com/dr_holakuee
مجموعه گفتگو های دکتر فرهنگ هلاکویی با موضوع:
۲۴ ساله هستم . ۴ ساله هست که آمریکا اومدم. تصورم از اینجا چیزی نبود که فکر می کردم و ...
@ma_vashoma
📌 ایثار سمی در رابطه عاطفی یعنی خودت رو نادیده بگیری و همیشه طرف مقابل رو در اولویت بذاری، حتی به قیمت آسیب به خودت. اگر این نشونه‌ها رو در رفتارت می‌بینی، وقتشه که تجدیدنظر کنی!
📌 نشونه‌های ایثار بیش از حد در رابطه:
1️⃣ حمایت بی‌حد و مرز
همیشه آماده‌ای که هرطور شده کمک کنی، حتی وقتی که طرف مقابل نیازی به این همه حمایت نداره.
2️⃣ ترس از ناراحت کردن شریک
مدام نگران اینی که نکنه ناراحت بشه، پس خواسته‌های خودت رو فدای آرامش اون میکنی.
3️⃣ احساس گناه دائمی
اگه نتونی کمکی کنی، عذاب وجدان می‌گیری و خودت رو مقصر می‌دونی.
3️⃣ نادیده گرفتن خودت
خواسته‌ها و نیازهای شخصی‌ات رو کنار می‌ذاری و همیشه اولویت رو به شریک عاطفی‌ات می‌دی.
4️⃣ نداشتن مرز شخصی
در رابطه حل می‌شی و هیچ خط قرمزی برای خودت باقی نمی‌ذاری، انگار که خودت دیگه وجود نداری.
👈🏻 در نهایت، این رفتارها هم به خودت آسیب می‌زنه و هم به رابطه. پس تعادل رو فراموش نکن!
@ma_vashoma
همراهان گرامی، در اینستاگرام همراه ما باشید. لطفا هم اکنون ما را فالو کنید و مطالب آموزشی را رایگان دریافت کنید👇👇👇👇👇👇
http://instagram.com/dr_holakuee
✅ سخنان بالا👆👆👆👆👆👆 موضوع بسیار مهم دوران کودکی : حرمت نفس
Читать полностью…
آموزش سه تکنیک مهم برای صحبت کردن با شریک عاطفی:
مقدمه: خیلی از اوقات وقتی به مراجعین به عنوان راه حل میگم برید و باهم بر سر مسائل پیش اومده صحبت کنید یا با چهره شون یا با کلامشون میگن که ما بارها صحبت کردیم ولی جواب نمیده! دوستان عزیز صحبت کردن اصولی و درست با یک گفت وگوی پر از اشکال که شامل تهدید کردن، باج دادن، تحقیر کردن، سرزنش کردن، گله و شکایت کردن و... میشه فرق داره. در این متن سه تا از مهم ترین اصول یک مکالمه درست رو به طور خلاصه بهتون میگم.
قاعده دعوت: یعنی من قبل از اینکه بخوام موضوع بحث رو یکدفعه پیش بکشم، اول از همه با خونسردی از طرف مقابلم میخوام یک روز و زمانی که وقت خالی داره رو برای من مشخص کنه تا بشینیم در مورد اون موضوع در کمال آرامش و بدون دغدغه صحبت کنیم.
هربار فقط یک موضوع: یعنی هر بار که قرار هست باهم صحبت کنیم فقط فقط در مورد یک موضوع حرف میزنیم و مباحث دیگه از گذشته و آینده رو وارد نمیکنیم و مکالمه در مورد این مسائل رو هر چقدر هم مهم باشه به زمان دیگه ای موکول میکنیم.
وقفه: یعنی ما با شریک عاطفی مون توافق میکنیم هر بار که در مورد موضوعی صحبت کردیم و بحث بین ما خیلی شدید و سنگین شد یک وقفه ای بین صحبتون ایجاد بشه و طرفین در این زمان که میتونه از چند دقیقه باشه تا چند روز باشه سعی میکنند خشم خودشون رو فروکش کنن و مجدد آرامش لازم رو برای گفت و گو سالم به دست بیارن. نکته مهم اینکه شخصی که درخواست وقفه بین صحبت رو میده خودش هم باید برای شروع مجدد مکالمه پیش قدم بشه.
@ma_vashoma
💟 درود و سپاس بابت همراهی تون عزیزان🌹🙏❤️
یک کودک نازپرورده یا لوس چه ویژگی هایی دارد؟
انتظار دارد همه ی خواسته های او بر آورده شود ،به عبارتی "خود محور"است.
خوشحال کردن او بسیار سخت است.
قوانین برایش معنی ندارند و حاضر به سازش نیست و برای هر چیزی مدام استدلال می‌کند.
خواسته‌های غیر منطقی دارد و تلاش می‌کند اطرافیان خود را طبق خواست خود کنترل کند.
همیشه بی‌حوصله است و شکایت می‌کند.
مفهوم «نه» را درک نمی‌کند.
بی‌ادب است و از انجام کمتر کاری لذت می‌برد.
نازپرورده بودن از عواملی است که سطح سازگاری و تاب آوری فرد را در بزرگسالی کاهش داده و سبب بروز خودشیفتگی و استحقاق و وابستگی می شود.
@ma_vashoma
یکی از ساده‌ترین و درعین‌حال عمیق‌ترین راههای سنجش بلوغ عاطفی افراد این است که احساساتمان را درباره رفتارشان به آنها بیان کنیم و واکنششان را ببینیم.
❌ کسانی که از نظر عاطفی به بلوغ نرسیده اند:
اگر وقتی به کسی می‌گویید که از رفتار او ناراحت شده‌اید، او حالت تدافعی بگیرد، توجیه کند، یا حتی شما را مقصر جلوه دهد، این نشان‌دهنده‌ی سطح پایین بلوغ عاطفی اوست. چنین افرادی:
•به سختی می‌توانند احساسات دیگران را بپذیرند.
•انتقاد یا حتی بازخورد ساده را تهدیدی برای خود می‌دانند.
•به جای مسئولیت‌پذیری، واکنش‌های انکاری یا حتی تهاجمی نشان می‌دهند.
•ممکن است مکالمه را به سمت اشتباهات شما بکشانند تا خودشان را تبرئه کنند.
این رفتارها معمولاً از خودآگاهی پایین و ترس از پذیرش اشتباهات ناشی می‌شود. افراد نابالغ عاطفی اغلب تصور میکنند که پذیرفتن اشتباه برابر با بی‌ارزش شدن است، بنابراین به جای تأمل، به دفاع از خود می‌پردازند.
✅ کسانی که از نظر عاطفی بالغ هستند:
اگر کسی وقتی به او می‌گویید که از رفتارش ناراحت شده‌اید، کنجکاو شود، سؤالات بیشتری بپرسد، و سعی کند احساس شما را درک کند، این نشانه‌ی بالای بلوغ عاطفی اوست. چنین افرادی:
•پذیرای بازخورد هستند و آن را تهدیدی علیه خودشان نمی‌دانند.
•تلاش میکنند احساسات شما را درک کنند و برای بهبود رابطه قدم بردارند.
•به جای دفاع، به مسئولیت‌پذیری و همدلی متوسل می‌شوند.
•به دنبال یافتن راه‌حلی برای جلوگیری از تکرار آن رفتار هستند.
نحوه‌ی واکنش افراد به احساسات شما نشان می‌دهد که چقدر قادرند از دیدگاه دیگران به مسائل نگاه کنند. افراد بالغ عاطفی درک میکنند که همه‌ی ما ممکن است اشتباه کنیم، اما مسئولیت آن مهم‌تر از دفاع‌کردن است. آنها به جای فرار از ناراحتی‌های دیگران، با همدلی و تمایل به بهبود ارتباط پاسخ می‌دهند.
@ma_vashoma
☎️ در زندگی هدفهای زیادی دارم ولی ذهن آشفته ای دارم
@ma_vashoma
آدمی که “من همینی‌ام که هستم”
از دهن‌اش نمی‌افتد، ترسو است.
آدم‌های مقاوم به تغییر این جمله را به‌کار می‌برند.
تغییر یعنی رجوع به خویشتن، هر دم و مشتاقانه.
ترس و تغییر روبه‌روی هم‌اند.
“من همینی‌ام که هستم”
اگر زیاد تکرار شود، نگران‌کننده‌ست.
شنونده ی شما را ناامید می‌کند و به آدم‌هایی که این جمله را می‌شنوند؛ انتخابِ رفتن و دل‌کندن می‌دهد.
@ma_vashoma
در یوگا حرکتی هست به نام "آغوش"
قانونش اینطور است که باید برای چند دقیقه خودت را سفت و محکم در آغوش بگیری، فکرت را از همه چیز خالی کنی و فقط روی خودت تمرکز داشته باشی.
راستش خیلی وقت ها فکر میکنم اگر این حرکت هم مثل خیلی از کارها که انجامش عادی شده یا ضرورت است به زندگی مان اضافه میشد چه خوب میشد.
مثل غذا خوردن، مثل خوابیدن
روزی یکدفعه هم خودت را سفت و محکم بغل میکردی
و تمام حواست را برای کسی میگذاشتی که در آغوشت بود
آنوقت شاید محبت کردن به خودت را یاد می گرفتی
اینکه برای خودت عزیز باشی
آنوقت شاید خودت را بیشتر دوست داشتی
و آدمی که خودش را دوست دارد
همه را دوست دارد.
@ma_vashoma
💟 روزتون به نیکی عزیزان 🌹🙏❤️
تأثیر دوران کودکی بر روابط عاطفی و عاشقانه
👉 @ma_vashoma 💟
شفقت با خویشتن
اولین کسی را که باید بشناسم خودم هستم (تمایل، خودآگاهی)
اولین کسی را که باید به وی راه یابم خودم هستم (خودیابی، فروتنی و خویشتن پذیری)
اولین کسی که باعث مشکلات برای من می شود، خودم هستم (صداقت با خود)
اولین کسی که باید تغییر و عوض شود خودم هستم (تمایل)
اولین کسی که می تواند تغییر کند خودم هستم (پذیرش، مسئولیت پذیری)
اولین کسی را که باید هدایت و راهنمایی کنم خودم هستم (روشن بینی، بیداری روحانی)
اولین کسی که باید با او با عشق و محبت و شفقت برخورد کنم، خودم هستم.
شفقت هم آغاز است و هم پایان.
شفقت با خود، باید همزاد و همراه تو در مسیر زندگیت باشد...
👉 @ma_vashoma 💟
۲۰ نشانه بلوغ عاطفی
۱. میفهمید بیشتر بدرفتاری آدم های اطرافتون ریشه در اضطراب و ترسشون داره: دنیا دیگه براتون پر از هیولا نیست
۲. یاد میگیرید آدما بطور خودکار از محتویات مغر شما اطلاع ندارند: پس حرف میزنید و دیگران رو سرزنش نمیکنید که نمیفهمنتون
۳. یادمیگیرید که شماهم اشتباه میکنید: پس معذرت خواهی میکنید
۴. اعتماد بنفس رو یاد میگیرید: نه که فوق العاده اید! نه. در واقع میفهمید هممون با آزمون و خطا زندگی میکنیم. عیبی هم نداره
۵. والدینتون رو میبخشید:اونا هم درگیر ترس و اضطراب های خودشونن
۶. میفهمید یه مسئله مهم رو پیش نکشید مگر خودتون و طرف مقابل استراحت کرده باشید مست نباشید غذا خورده باشید و استرس یا عجله نداشته باشید
۷. قهر نمیکنید: یادتون نمیره که یه روز میمیرید. حرف میزنید و میبخشید
۸. دست از کمالگرایی برمیدارید: هیچ چیزی بی نقص نیست. از به اندازه کافی خوب بودن قدردانی میکنید
۹. یاد میگیرید بد بین بودن در باره نتایج امور یه فضیلته
۱۰. میفهمید نقاط ضعف آدما با نقاط قوتشون گره خورده: مثلا دیگه از کسی که شلخته ست ناراحت نمیشید چون میدونین به جاش شاید خلاقه
۱۱. به آسونی عاشق نمیشید: همه هرچقدم از دور برازنده و دلپذیر باشند از نزدیک مشکلات خودشون رو دارن. پس وفادار میمونید
۱۲. میفهمید زندگی با شما آسون نیست
۱۳. یادمیگیرید خودتون رو بخاطر خطاها و حماقت هاتون ببخشید: بیشتر با خودتون رفاقت میکنید. همه ما به نوعی احمقیم
۱۴. یادمیگیرید با کله شقی های بچگانتون که هرگز هم از بین نمیرن به صلح برسید: تلاش نمیکنید که همیشه بزرگسال باشید. همه ما بچه ایم
۱۵. برای شادی درازمدت به پروژه های بلندمدت دل نمیبندی: اگه دمی بی دردسر سپری بشه هم خوشحالتون میکنه
۱۶. دیگه برات مهم نیست بقیه راجع بهت چی فکر میکن
۱۷. بازخورد دیگران رو راحتتر میپذیرید: در برابر انتقاد ها زره نمیپوشید
۱۸.میفهمی باید دیدتو نسبت به درد هات وسیع کنی. بیشتر به طبیعت و آسمون شب و کهکشان های دور توجه میکنی
۱۹. میفهمید گذشته ای که داشتید در پاسخ دادن شما به واقع تاثیر داشته:میپذیرید بدلیل وقایع کودکی مستعد خطا و افراط هستید. با شک به اولین برداشت و احساستون نگاه میکنید
۲۰.دوست بهتری میشید چون میدونید دوستی یعنی به اشتراک گذاشتن آسیب پذیری ها
@ma_vashoma 💟
چهار نون راهگشا:
یکم: نبین
۱- عیب مردم را نبین
۲- مسائل جزئی در زندگی خانوادگی را نبین
۳- کارهای خوب خودت را که برای دیگران انجام می دهی نبین
۴- گاهی باید وانمود کنی که ندیدی (اصل تغافل)
دوم: نگو
۱- هرچه شنیدی نگو
۲- به کسی که حرفت در او تاثیرندارد نگو
۳- سخنی که دلی بیازارد نگو
۴- هرسخن راستی را هرجا نگو
۵- هرخیری که درحق دیگران کردی نگو
۶- راز را نگو حتی به نزدیکترین افراد
سوم: نشنو
۱- هر سخنی ارزش شنیدن ندارد
۲- وقتی دونفر آهسته سخن می گویند سعی کن نشنوی
۳- غیبت را نشنو
۴- گاهی وانمود کن که نشنیدی (اصل تغافل)
چهارم: نپرس
۱- آنچه را که به تو مربوط نیست نپرس
۲- آنچه که شخص از گفتنش شرم دارد نپرس
۳- آنچه باعث آزار شخص می شود نپرس
۴- آن پرسشی که در آن فایده ای نیست نپرس
۵- آنچه که موجب اختلاف و نزاع می شود نپرس
@ma_vashoma
💟 روزتون به نیکی دوستان همراه🙏🌹❤️
۵ من وجود داره ؛
۱- من آنچنانکه واقعا هستم
۲- تصویری که من از خود واقعیم دارم
۳- تصویری که دیگران از من دارن
۴- تصویری که دیگران از تصویر من از خودم دارن
۵- تصویری که من از تصویر دیگران از خودم دارم
زندگی اصیل یعنی شماره ۱ رو ارتقاء بده، ۲ رو به ۱ نزدیک کن و با ۳ تای دیگه اصلا کاری نداشته باش.
@ma_vashoma
✅️ قسمت اول سمینار ۵۰باید و نباید در زندگی زناشویی
@ma_vashoma
رنج یک مفهوم ذاتی و گریزناپذیر در تجربه بشری ماست. رنجِ غیرقابل اجتناب و غیرقابل کنترل بخشی از شرایط انسانی و انسان بودن است که رنج اولیه نامیده می شود.
اما رنج ثانویه، رنجی است که خودمان آن را خلق می کنیم. زمانی که تلاش میکنیم رنج اولیه را حذف یا کنترل کنیم.
بهتر است بپذیریم رنج برآمده از طرحواره ها و باورهای مرکزی ما، رنجی است که نمی توان کاملا بر آن غلبه کرد. طرحواره ها و باورهای مرکزی ما در نتیجه تجربیات دوران کودکی و نوجوانی ما شکل گرفته اند و بخش دردناک تجربه شخصی ما هستند.
به همین دلیل تمرکز ما حذف طرحواره ها و باورهای مرکزی و یا رنجی که در پی آن خواهد آمد نیست. بلکه هدف ما باید یادگرفتن و آموزش پاسخهای متفاوت دادن در زمان فعال شدن طرحواره ها و باورهای مرکزی باشد. اینجاست که نقش و اهمیت آگاهی و پذیرش برجسته می شود.
@ma_vashoma
💟 درود دوستان همراه و همیشگی🌹🙏❤️
✅ بلوغ عاطفی یعنی توانایی درک، مدیریت و بیان احساسات به شیوه‌ای سالم و سازنده.
چگونه به بلوغ عاطفی برسیم؟
* خودآگاهی را افزایش دهید: به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید آنها را بشناسید.
* مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید: یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را به شیوه‌ای مؤثر بیان کنید و به دیگران گوش دهید.
* همدلی را تمرین کنید: سعی کنید خود را به جای دیگران بگذارید و احساسات آنها را درک کنید.
* مسئولیت‌پذیر باشید: مسئولیت اعمال و تصمیمات خود را بپذیرید.
* از اشتباهات خود بیاموزید: از هر تجربه، چه مثبت و چه منفی، درس بگیرید.
* بلوغ عاطفی یک فرایند مداوم است: هیچ کس به طور کامل به بلوغ عاطفی نمی‌رسد. همه ما در طول زندگی در حال یادگیری و رشد هستیم.
* بلوغ عاطفی به سن مربوط نیست: سن تنها عامل تعیین‌کننده بلوغ عاطفی نیست. برخی افراد در سنین پایین‌تر از نظر عاطفی بالغ‌تر از افراد مسن‌تر هستند.
* بلوغ عاطفی برای همه مهم است: صرف نظر از سن، جنسیت یا موقعیت اجتماعی، بلوغ عاطفی برای همه ما مهم است.
@ma_vashoma