مادرشو

01 April 2026 20:59

پدرها و مادرهای عزیز 🌿

در روزهایی که صدای انفجار یا خبرهای جنگ ممکن است به گوش بچه‌ها برسد، طبیعی است که کودکان هم دچار ترس یا سردرگمی شوند. برای بچه‌های زیر پنج سال، نحوه توضیح دادن ما خیلی مهم است؛ چون درک آن‌ها از دنیا هنوز ساده و احساسی است.

چند نکته که کمک می‌کند کودک کمتر دچار ترس و تروما شود:

▫️ ساده و کوتاه توضیح بدهید.

مثلاً بگویید: «گاهی صداهای بلندی بیرون شنیده می‌شود، اما ما اینجا کنار هم امن هستیم.»

▫️ جزئیات ندهید.

کودکان کوچک نیازی به دانستن مفهوم جنگ یا اخبار ندارند.

▫️ احساس امنیت بدهید.

بغل کردن، نوازش و حضور آرام شما مهم‌ترین پیام امنیت برای کودک است.

▫️ برنامه روزانه را حفظ کنید.

بازی، غذا، خواب و قصه شب اگر مثل قبل ادامه داشته باشد، کودک احساس ثبات می‌کند.

▫️ اخبار را جلوی کودک دنبال نکنید.

تصاویر و صداهای نگران‌کننده می‌تواند ذهن کودک را آشفته کند.

برای کودک زیر پنج سال، مهم‌ترین حقیقت این است:

«مامان و بابا کنارم هستند و من امن هستم.»

آرامش شما، دنیای امن کودک شما را می‌سازد. 🤍

@madarsho

مادرشو

19 March 2026 22:32

یک تمرین تنفسی ساده برای برگشت آرامش در بارداری
وقتی استرس ناگهانی سراغ‌تان می‌آید—چه از خبرهای بد، چه شرایط سخت این روزها—بدن شما به یک «ایست کوتاه» نیاز دارد تا دوباره به تعادل برگردد.

این تمرین تنفسی فقط یک دقیقه وقت می‌گیرد، اما تأثیرش می‌تواند چند ساعت در بدن بماند.

تمرین «۴-۲-۶» مخصوص مادران باردار

۱) دم ۴ ثانیه

از بینی آرام و نرم نفس بکشید.

(شکم کمی بالا می‌آید)

۲) مکث ۲ ثانیه

نفس را بدون فشار، کوتاه نگه دارید.

۳) بازدم ۶ ثانیه

از دهان آهسته هوا را بیرون بدهید.

(بدن شل می‌شود، شانه‌ها پایین می‌افتند)

این چرخه را ۵ بار تکرار کنید.

بدن‌تان به‌صورت طبیعی به حالت آرامش برمی‌گردد و ضربان قلب کم‌کم پایین می‌آید.

اگر خواستید قوی‌تر عمل کند:

▫️ دست‌تان را روی شکم بگذارید

▫️ با هر بازدم، تصور کنید نگرانی از بدن‌تان بیرون می‌رود

▫️ زیر لب به کودکتان بگویید: «من اینجام، امنی.»

این تمرین یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس در لحظه است—به‌خصوص در دوران بارداری.

@madarsho 🌿

مادرشو

17 March 2026 09:37

در این روزهای جنگ که اینترنت بین‌المللی کاملاً قطع شده، نگرانی مادرها اما قطع نشده است…

نگرانی برای بارداری، برای سلامت بچه‌ها و برای حالِ دل کودکانی که این روزها بیشتر از همیشه به آرامش نیاز دارند.

به همین خاطر ما در «مادرشو» تلاش کرده‌ایم مطالب مفید و راهنمایی‌های لازم برای مادران را در سایت هم در دسترس بگذاریم تا بتوانید راحت‌تر به آن‌ها دسترسی داشته باشید.

اگر باردار هستید یا کودکی دارید و دنبال اطلاعات قابل اعتماد می‌گردید، به سایت مادرشو سر بزنید:

🌐 https://madarsho.com

مادرشو برای روزهایی مثل همین روزهاست؛

برای آگاهی بیشتر و دلِ آرام‌تر مادرها.

@madarsho 🌷

مادرشو

08 January 2026 09:12

این روزا که استرس و ابهام توی هوا موج می‌زنه

و دلِ خیلی‌هامون یه گوشِ شنوا می‌خواد…

📍 مادرشو فقط یه گروه نیست

یه جاییه برای نفس کشیدن،

درد دل کردن،

شنیده شدن بدون قضاوت.

بیاین کنار هم باشیم،

حرف بزنیم، سبک شیم،

همدلی این روزا نجات‌دهنده‌ست 🤍

👇

/channel/MadarshoGroup

منتظرتونیم…

مادرشو

02 January 2026 20:13

🌸 مراقبت بعد از زایمان سزارین؛ مهربانی با بدنی که مادر شده 🌸

مامان‌جان…

زایمان سزارین فقط تولد نوزاد نیست،

یه جراحی بزرگه و بدنت نیاز به صبر، مراقبت و توجه داره 🤍

✅ مراقبت از بخیه سزارین؛ خیلی مهم‌تر از چیزی که فکر می‌کنی

🔹 تمیز و خشک نگهش دار

روزانه با آب ولرم و شوینده ملایم بشور،

با حوله تمیز آروم خشک کن.

رطوبت = دشمن ترمیم 👎

🔹 به بخیه دست نزن

خارش طبیعیه،

ولی خاروندن، کندن چسب یا فشار آوردن می‌تونه عفونت بیاره.

🔹 لباس آزاد بپوش

لباس و لباس‌زیر نخی و گشاد کمک می‌کنه بخیه نفس بکشه.

🔹 درد طبیعی‌ه، اما…

قرمزی شدید، ترشح بدبو، تب یا درد رو به افزایش

🚨 هشدارن → حتماً دکتر رو خبر کن.

✅ چند مراقبت مهم بعد از سزارین:

• بلند شدن آهسته و راه رفتن سبک از روزهای اول

• پرهیز از برداشتن جسم سنگین

• نوشیدن آب کافی

• تغذیه مقوی برای ترمیم زخم

• استراحت، حتی وقتی فکر می‌کنی «باید قوی باشم»

مامان عزیز…

بدنت قهرمانه 🤍

بهش زمان بده،

مقایسه نکن،

و بدون «خوب شدن» مسابقه نیست.

اگر این روزها درد داری و خسته‌ای،

این ضعف نیست…

این مادر شدن واقعیه 🌷

@madarsho 🌱

مادرشو

31 December 2025 19:22

✅ تمرینات کِگِل چیست؟
تمرینات کگل، ورزش‌های ساده‌ای هستند برای تقویت عضلات کف لگن؛

همان عضلاتی که:

رحم، مثانه و روده را نگه می‌دارند
در بارداری، زایمان و کنترل ادرار نقش مهمی دارند
✅ تمرین کگل به چه درد می‌خورد؟
کگل برای زنان کمک می‌کند به:

✅ پیشگیری و بهبود افتادگی رحم
✅ جلوگیری از بی‌اختیاری ادرار
✅ بهبود بعد از زایمان
✅ افزایش حس و کنترل عضلات واژن
✅ آمادگی بهتر بدن برای بارداری سالم
✅ اول از همه: عضله درست رو پیدا کن
برای شناخت عضلات کف لگن:

هنگام دفع ادرار، سعی کن جریان ادرار را چند ثانیه نگه داری👉 همان عضله‌ای که منقبض می‌شود، عضله کگل است
⚠️ فقط برای شناخت عضله انجام بده، نه به‌عنوان تمرین دائمی

✅ روش صحیح انجام تمرین کگل (پایه)
۱. وضعیت بدن:

درازکش، نشسته یا ایستاده (اوایل درازکش راحت‌تره)

۲. انقباض:

عضلات کف لگن را منقبض کن
انگار می‌خواهی جلوی ادرار و گاز روده را همزمان بگیری
۳. نگه دار:

۳ تا ۵ ثانیه نگه دار
۴. رها کن:

کاملاً رها کن و ۳ تا ۵ ثانیه استراحت بده
✅ این می‌شود یک حرکت

✅ برنامه پیشنهادی ساده
🔹 ۱۰ حرکت پشت سر هم
🔹 روزی ۳ نوبت
⏳ بعد از ۲–۳ هفته، زمان نگه‌داشتن را به ۷–۱۰ ثانیه برسان
✅ مدل‌های مختلف کگل
🔸 کگل آهسته
انقباض آرام
نگه‌داشتن ۵–۱۰ ثانیه
رهاسازی آرام
✅ برای تقویت واقعی عضله

🔸 کگل سریع
سریع منقبض کن
سریع رها کن
۱۰–۱۵ بار پشت سر هم
✅ برای کنترل ناگهانی ادرار (مثلاً عطسه یا خنده)

❌ اشتباهات رایج
🚫 سفت کردن شکم، باسن یا ران

🚫 حبس نفس (نفس باید طبیعی باشد)

🚫 انجام تمرین موقع ادرار (به‌طور مداوم)

✅ کگل در بارداری و بعد از زایمان
✔️ در بارداری:

ایمن است (در بیشتر بارداری‌ها)
کمک به پیشگیری از افتادگی رحم و زایمان سخت
✔️ بعد از زایمان:

کمک به برگشت عضلات
کاهش بی‌اختیاری ادرار
⚠️ اگر بارداری پرخطر یا افتادگی شدید داری، قبلش با پزشک یا ماما مشورت کن

🕊 یک نکته مهم
نتیجه کگل صبر می‌خواهد

✅ معمولاً بعد از ۴ تا ۶ هفته تغییرات حس می‌شود.

@madarsho

مادرشو

29 December 2025 17:47

🌱 بچّه‌ها باید از همون اول بدونن… 🌱

باید بدونن وقتی اشتباه می‌کنن،

وقتی می‌ترسن،

وقتی دنیا براشون بزرگ و ترسناک می‌شه،

سمت ما می‌دون، نه از ما فرار کنن.

پدر و مادر بودن فقط قانون گذاشتن نیست.

الگو بودنه…

اینکه پسرمون ببینه:

مرد بودن یعنی امن بودن، نه ترسناک
قدرت یعنی آغوش باز، نه صدای بلند
احترام یعنی گوش دادن، نه تحقیر
اگه می‌خوایم پسرمون زن‌ستیز نباشه،

از خونه شروع می‌شه…

از نگاهی که به مادرش دارید،

از لحن حرف زدنتون،

از رفتاری که بلدش می‌کنید.

✨ بچّه‌ای که یاد بگیره «وقتی خراب می‌کنم، باز هم دوست‌داشتنی‌ام»،

بزرگ که بشه، آدم سالم‌تریه…

@madarsho 💛

مادرشو

27 December 2025 12:18

🔥 «مامان‌ها رو مسخره نکن!» راز تربیت یک پسر اصیل در دستان پدر است! 🔥

آقای همسر و پدر عزیز، می‌دانستید که بزرگترین معلم فرزندتان شمایید؟ در مورد “زن‌ستیزی” و طرز برخورد با خانم‌ها، پسرمان از حرف‌های ما درس نمی‌گیرد؛ رفتار شما را کپی می‌کند! 🧐

ما مادران، تمام تلاشمان را می‌کنیم تا مهربان باشیم، اما اگر پسر کوچکمان ببیند که پدر در خانه:

وظایف خانه را «کار زنانه» می‌داند: (مثل کمک نکردن در آشپزی یا تمیزکاری).
در جمع، به خانم‌ها یا مادرش با لحن تحقیرآمیز صحبت می‌کند.
احساسات خود را سرکوب می‌کند و می‌گوید «مردا گریه نمی‌کنن».
… بدانید که او در حال یادگیری “مرد بودن سمی” است! 💔

پدر، تو الگوی اقتدار و احترام هستی. پسرمان باید یاد بگیرد که قدرت واقعی در احترام گذاشتن، همدلی و مشارکت عادلانه است. پسر شما با دیدن یک پدر مسئولیت‌پذیر، یاد می‌گیرد که یک همسر، برادر، یا دوست خوب باشد.

بیایید با هم یاد بگیریم که عشق و احترام به زن، قدرت مردانگی است، نه ضعف! 💪❤️

@madarsho

مادرشو

25 December 2025 19:19

🎧 پادکست جدید: همه‌چیز درباره شیر مادر

اگر می‌خوای بدونی چرا سازمان جهانی بهداشت (WHO) و یونیسف این‌قدر روی شیردهی تأکید می‌کنن، این قسمت مخصوص توئه.

در این پادکست خیلی خلاصه و کاربردی درباره این موارد حرف می‌زنیم:

• چرا شیر مادر «اولین واکسن» بچه‌ست

• تأثیر شیردهی روی سلامت نوزاد و مادر

• توصیه‌های جدید WHO برای ۶ ماه اول

• آمارهای جهانی و یافته‌های جدید یونیسف

اگر تازه مادر شدی، در مسیرش هستی، یا به سلامت بچه‌ها اهمیت می‌دی، این اپیزود رو از دست نده.

@madarsho

مادرشو

22 December 2025 15:49

🩵 برنامه غذایی پیشنهادی برای افزایش احتمال پسر
(بر اساس باور: سدیم و پتاسیم بیشتر)
✅ قبل از بارداری (۱–۲ ماه)
مادر:
موز، خرما، آووکادو
نان، برنج، کچالو
کمی نمک (نه زیاده‌روی)
گوشت قرمز ۲–۳ بار در هفته
سوپ گوشت، آش ساده
پدر:
گوشت، تخم‌مرغ
مغزها (بادام، چارمغز)
خرما و عسل
نوشیدن آب کافی

💗 برنامه غذایی پیشنهادی برای افزایش احتمال دختر
(بر اساس باور: کلسیم و منیزیم بیشتر)
✅ قبل از بارداری (۱–۲ ماه)
مادر:
شیر، ماست، دوغ
پنیر بی‌نمک
سبزی‌های سبز (اسفناج، بروکلی)
بادام، کنجد
میوه‌های ترش (سیب، انار)
پدر:
غذای سبک‌تر
لبنیات
سبزی و سالاد
کاهش گوشت سنگین

⚠️ نکات خیلی مهم
قطع یا افراط غذایی ❌
مصرف ویتامین‌های بارداری فقط با مشوره داکتر
استرس، کم‌خوابی و ضعف جسمی اثر منفی روی باروری دارند
هیچ غذایی به‌تنهایی تعیین‌کننده جنسیت نیست

✅ واقعیت علمی کوتاه
جنسیت طفل توسط اسپرم پدر تعیین می‌شود، نه رژیم غذایی.
اما رژیم سالم → بارداری سالم‌تر 🌱
@madarsho

مادرشو

12 December 2025 18:09

🧿 چطور و از چه سنی به پسرمان «حرمت بدن» را یاد بدهیم؟

خیلی از مادرها فکر می‌کنن این آموزش مخصوص سن‌های بالا است؛

اما حقیقت اینه که پایه‌های احترام به بدن از ۲ تا ۳ سالگی شروع می‌شه — درست وقتی پسرک شما می‌تونه احساس راحتی یا ناراحتی‌اش را بیان کنه.

🔹 قدم اول: آشنایی با بدن بدون خجالت

به او کمک کن اسم اعضای بدنش را درست و ساده بداند.

این آگاهی باعث می‌شود اگر مشکلی بود بتواند واضح حرف بزند.

در این سن نیازی به توضیح‌های پیچیده نیست؛ فقط نام‌ها و کاربردهای معمولی بدن.

🔹 قدم دوم: یاد گرفتن مرزهای امن

به زبان خیلی ساده بگو:

«یه‌سری قسمت‌های بدنت خصوصی‌ان؛ فقط خودت حق داری لمسشون کنی.»

خصوصی یعنی جاهایی که زیر مایوی شنا قرار می‌گیرد.

به او بگو حتی فامیل هم اجازه ندارند بدون دلیل و بدون اجازه لمسش کنند.

🔹 قدم سوم: یاد گرفتن «حس ناخوشی»

یکی از مهم‌ترین آموزش‌ها این است که پسر یاد بگیرد:

اگر هرکس—هرکس—کاری کرد که او را معذب، ترسان یا ناراحت کرد،

این احساس معتبر است و باید همان لحظه به مامان بگوید.

🔹 قدم چهارم: سه جملهٔ طلایی امنیت

به او هر چند وقت یک‌بار یادآوری کن:

بدن من مال خودمه.
اگه کسی کاری کرد که خوشم نیامد، حق دارم بگم «نه».
هر چیزی که منو می‌ترسونه یا باعث شرم می‌شه، باید به مامان بگم.
این‌ها برای پسر‌ها خیلی مهم‌تر از آموزش‌های مستقیم جنسی هستند.

🔹 قدم پنجم: مرزهای خودش با دیگران

پسرها باید یاد بگیرن که نه تنها بدن خودشان احترام دارد،

بلکه بدن دیگران—دوست، خواهر، هم‌بازی—هم مرز دارد.

به او بگو:

«تو هم نباید بدون اجازه به بدن دیگران دست بزنی. احترام دوطرفه است.»

🔹 قدم ششم: چطور صحبت کنیم که نترسد؟

• نگذار حس کند «دنیا خطرناک است»

• لحن خیلی معمولی و کوتاه

• بدون کلمات بزرگ یا هشدارهای شدید

• هر بار فقط یک نکته کوچک

• در جریان بازی یا لباس‌پوشیدن، نه جلسهٔ آموزشی

مثال ساده:

«اگه یه کسی کاری کرد که تو دوست نداشتی، می‌تونی بگی نه. بدنت برای خودته.»

🌸 چیزهایی که مادران پسر بهتر است بدانند

• این آموزش، جنسی نیست—آموزش امنیت و احترام به بدن است.

• پسرها هم مثل دخترها آسیب‌پذیرند.

• آموزش باید کم‌کم، آرام و بدون ترساندن باشد.

• اگر پرسید «چرا؟» فقط قدری که لازم است پاسخ بده، نه بیشتر.

@madarsho

مادرشو

10 December 2025 20:05

🌿 سکسکهٔ جنین یعنی چی؟

اون تَپ‌تَپ‌های منظم و کوچیک که شبیه لگد نیست؟ همونه… سکسکهٔ جنین ✨

💛 چرا سکسکه می‌کنه؟

چون جنین داره تمرین نفس کشیدن می‌کنه.

مایع وارد ریه‌ها می‌شه، دیافراگم جمع‌و‌باز می‌شه…

و شما ضربه‌های منظمش رو حس می‌کنین.

🌼 طبیعیه؟

کاملاً!

نشونهٔ خوب رشد ریه‌هاست.

ممکنه روزی چند بار هم تکرار شه.

❗️ کی باید حواست باشد؟

اگه سکسکه:

• خیلی شدید شد

• بیشتر از چند دقیقه طول کشید

• یا ناگهان خیلی زیاد شد

به پزشکت بگو.

💛 هفته‌های معمول شروع:

از حدود ۲۷ تا ۲۹ هفته خیلی واضح حس می‌شه. طبیعیِ طبیعی

@madarsho

مادرشو

09 December 2025 20:35

🌸 لیفت و مراقبت طبیعی سینه بعد از زایمان
مادران عزیز،

بعد از بارداری و شیردهی، طبیعی‌ست که پوست و سینه کمی تغییر کند.

اما با مراقبت درست، می‌توان شادابی و قوام را دوباره برگرداند 💕

👩‍🍼 اگر هنوز شیر می‌دهید یا تازه پایان داده‌اید:
از کرم‌های طبیعی و بی‌خطر برای نوزاد استفاده کنید:

Palmer’s Firming Butter (کاکائو و Q10)
Mustela Bust Firming Serum مخصوص مادران
Bio‑Oil Gel یا Nivea Q10 برای آبرسانی پوست
💪 اگر شیردهی تمام شده و لیفت قوی‌تر می‌خواهید:
از کرم‌های با کلاژن، الاستین و ویتامین E بهره ببرید:

Eveline Bust Extreme 4D
Guam Lifting Cream
Clarins Bust Beauty Lotion
✨ طرز استفاده:
صبح و شب، کرم را با حرکات دورانی از پایین به بالا ماساژ دهید.

با استمرار، پس از ۳ تا ۴ هفته نتیجه دیده می‌شود.

⚠️ در دوران بارداری یا شیردهی، از محصولات دارای رتینول یا کافئین استفاده نکنید.

💖 مراقبت یعنی عشق به خود؛ همان عشقی که مادر با مهربانی به فرزندش می‌دهد.

#مادرشو #سلامت_پوست #مادرایرانی #زیبایی_طبیعی #لیفت_سینه
@madarsho

مادرشو

06 December 2025 20:37

رسپی «سوپ مرغ و سبزیجات رژیمی»

(مناسب مادرانی که می‌خوان وزنشون، بعد از زایمان برگرده)

اگر دنبال یک غذای سبک، مقوی و کم‌کالری هستین، این سوپ بهترین انتخابه؛ هم سیرکننده‌ست، هم برای شیردهی مشکلی ایجاد نمی‌کنه.

مواد لازم:

• نصف سینه مرغ بدون پوست

• نصف پیاز خردشده

• ۲ عدد هویج خردشده

• ۱ عدد سیب‌زمینی کوچک

• یک مشت جعفری یا کرفس خردشده

• ۲ حبه سیر

• نمک کم

• فلفل سیاه یک‌نوک

• زردچوبه یک‌نوک

• چند قطره آبلیمو تازه

طرز تهیه:

۱) مرغ رو با کمی آب، پیاز و سیر بذارین نیم‌پز بشه.

۲) هویج، سیب‌زمینی و جعفری/کرفس رو اضافه کنین و ۱۵ دقیقه بپزین.

۳) ادویه‌ها رو خیلی کم اضافه کنین.

۴) مرغ رو ریش‌ریش کنین و برگردونین داخل سوپ.

۵) آخر کار چند قطره آبلیمو بزنین تا خوش‌طعم و راحت‌هضم بشه.

چرا برای کم‌کردن وزن خوبه؟

• پروتئین مرغ اشتهای کاذب رو کم می‌کنه.

• سبزیجات حجم غذا رو زیاد می‌کنن بدون کالری زیاد.

• آبکی بودنش سوخت‌وساز رو بهتر می‌کنه.

• مناسب مادر شیرده (رژیم سخت بعد زایمان توصیه نمی‌شه).
@madarsho

مادرشو

05 December 2025 19:33

چطور در هوای آلوده از خودمان و بچه‌ها محافظت کنیم؟

هوای آلوده فقط یک «هوا بد» نیست؛ می‌تواند روی قلب، ریه و حتی رشد کودکان اثر بگذارد. این چند راه ساده، کمک می‌کند خانواده‌تان ایمن‌تر بماند:

• کمترین خروج از خانه

در روزهای قرمز و بنفش، تا جای ممکن بیرون نروید؛ مخصوصاً مادران باردار، کودکان و سالمندان.

• ماسک مناسب

اگر خروج ضروری بود، از ماسک استفاده کنید. ماسک‌ پارچه‌ای کمکی نمی‌کند.

• بستن کامل پنجره‌ها و بازکردن کوتاه‌مدت پنجره فقط در ساعات کم‌ترافیک نیمه شب.

• تهویه سالم داخل خانه. اگر ندارید، یک پنکه + پنجره فاصله‌دار ایجاد جریان ملایم می‌کند.

• آب کافی

نوشیدن آب زیاد باعث دفع ذرات ریز می‌شوند.

• کاهش فعالیت بدنی و ورزش به‌خصوص برای کودکان.

• بخور سرد ساده

خشکی هوا باعث تحریک ریه‌ها می‌شود.

• مصرف میوه‌های ویتامین C

پرتقال، کیوی، لیمو و حتی آبلیمو تازه، اثر التهاب را کاهش می‌دهد.

• حمام کوتاه شبانه برای کودکان

ذرات آلودگی روی پوست مو می‌نشیند.
• چشم‌ها و بینی را بشویید

@madarsho

مادرشو

01 April 2026 01:08

مادر باردار عزیز 🤍

اگر این روزها با شنیدن خبرهای جنگ یا صدای انفجار می‌ترسی، بدان که این واکنش کاملاً طبیعی است. بدن انسان وقتی احساس خطر می‌کند، برای محافظت از خودش وارد حالت هشدار می‌شود.

خبر مهم این است که ترس‌های لحظه‌ای معمولاً آسیبی به جنین نمی‌زنند. بدن تو طوری طراحی شده که از فرزندت محافظت کند.

در چنین لحظه‌هایی چند کار ساده می‌تواند کمک کند:

نفس عمیق بکش.

یک لیوان آب بنوش.

دستت را روی شکمت بگذار و چند لحظه با کودکت حرف بزن.

بدنت کم‌کم دوباره به حالت آرامش برمی‌گردد.

اگر می‌توانی، کمی از اخبار فاصله بگیر و بیشتر کنار کسانی باش که به تو احساس امنیت می‌دهند.

آرامش تو، آرامش کوچولوی درون توست.

ما در مادرشو کنار تو هستیم. 🌱

@madarsho

مادرشو

18 March 2026 09:24

ترس ناگهانی در زمان بمباران؛ برای مادر باردار خطر دارد؟

در شرایط جنگ و هنگام شنیدن صدای انفجار یا بمباران، ترس ناگهانی کاملاً طبیعی است؛ مخصوصاً برای مادران باردار که بیشتر از همیشه نگران سلامت فرزندشان هستند.

خبر مهم این است که ترس‌های لحظه‌ای معمولاً آسیبی به جنین نمی‌زنند. بدن مادر طوری طراحی شده که از جنین محافظت کند. آنچه می‌تواند مشکل‌ساز شود، استرس شدید و طولانی‌مدت است.

اگر در چنین لحظه‌هایی دچار ترس شدید، این کارها کمک می‌کند سریع‌تر آرام شوید:

▫️ چند نفس عمیق و آرام بکشید

▫️ دست‌تان را روی شکم بگذارید و چند لحظه با نوزادتان حرف بزنید

▫️ کمی آب بنوشید

▫️ اگر ممکن است کنار یک فرد مطمئن یا عضو خانواده بمانید

بدن شما خیلی زود از حالت ترس خارج می‌شود و آرامش شما به آرامش جنین هم کمک می‌کند.

در این روزهای سخت، مراقبت از آرامش مادران یکی از مهم‌ترین کارهاست.
@madarsho 🌷

🌐 https://madarsho.com

مادرشو

30 January 2026 20:02

سلامت باد، مامان‌های عزیز 🌸

بعد از این مدتِ تاریک، دوباره اینترنت اومد…

و دلِ من از دل شما می‌خواست بگه:

“حال شما چطوره؟”

این روزا، وقتی ارتباط قطع می‌شه،

همه چیز دوباره دل‌گیر می‌شه.

چه یه بچه بچه‌های کوچولو، چه بارداری، چه نوزاد، چه مادری که خودش رو فراموش کرده…

همه چیز دوباره دل‌گیر می‌شه.

ولی امید دارم،

همه شما، خودتون و اطرافیانتون،

سلامت و آرامش دارین.

و اگر نه، بیاین اینجا…

یه جایی که هر دل‌گیری، گوش می‌خواد.

یه جایی که هر سوال، پاسخ می‌خواد.

و یه جایی که هر خنده، با هم می‌شه.

می‌خوایم دوباره همسر و همدل بشیم.

با هم دل بگیریم،

با هم گوش بدیم،

و با هم بگوییم:

“من اینجا هستم، تو هم اینجا هستی.”

بیاین،

اولین پست شما اینجا باشه.

چیزی که دل شما می‌خواد بگه…

هر چیزی که دل شما داره می‌گه…

بیا اینجا بگو.

🌸

@madarsho
/channel/MadarshoGroup
#مادرشو #همدلی #سلامت_باد #امید

مادرشو

07 January 2026 20:24

🌷 مادر جان، اول حالِ تو مهم است 🌷

در روزهایی که خبرها نگران‌کننده‌اند و شرایط کشور پر از ابهام است، طبیعی‌ست که دلِ یک مادر زودتر بلرزد. نگرانی برای آینده، فرزندان، سلامتی، اقتصاد و امنیت… همه این‌ها فشار روانی زیادی ایجاد می‌کنند.

اما یادت باشد: مادری که حال دلش بهتر است، می‌تواند مأمن آرامش خانه باشد 💗

چند راهکار ساده و کاربردی برای مدیریت اضطراب و نگرانی:

🧠 ۱. مصرف خبر را مدیریت کن

لازم نیست هر ساعت خبرها را دنبال کنی.

روزی ۱ یا ۲ بار، از یک منبع معتبر
قبل از خواب خبر نخوان
ذهنت هم مثل بدنت به استراحت نیاز دارد.

🫀 ۲. نفس عمیق، معجزه‌ای ساده

هر وقت دلت آشوب شد:

۴ ثانیه دم
۶ ثانیه نگه دار
۸ ثانیه بازدم
۳ تا ۵ بار تکرار کن. همین تمرین ساده، بدن را از حالت اضطراب خارج می‌کند.

👩‍👧 ۳. با فرزندت صادق اما آرام حرف بزن

بچه‌ها نگرانی را حس می‌کنند حتی اگر حرفی نزنیم.

بدون ترساندن، با زبان ساده و اطمینان‌بخش صحبت کن.

وقتی تو آرامی، او هم آرام‌تر می‌شود.

🤍 ۴. احساساتت را سرکوب نکن

اگر دلت گرفته:

با یک دوست امن حرف بزن
بنویس
دعا کن
یا حتی گریه کن
این‌ها ضعف نیست، تخلیه‌ی سالم احساس است.

🌱 ۵. روی «کنترل‌پذیرها» تمرکز کن

همه‌چیز دست ما نیست؛ اما:

سبک زندگی
مراقبت از خود
فضای امن خانه
دست ماست. همین‌ها پایه‌ی آرامش هستند.

✨ ۶. از خودت مراقبت کن، بدون عذاب وجدان

مادر بودن یعنی فداکاری، اما نه فرسودگی.

زمان کوتاه برای خودت، یک چای داغ، چند دقیقه سکوت، یا حتی یک پیاده‌روی ساده، حق توست.

💬 اگر حس می‌کنی اضطرابت ادامه‌دار شده، کمک گرفتن از مشاور یا روانشناس نشانه‌ی آگاهی و قدرت است، نه ضعف.

مادر خوب،

قرار نیست همیشه قوی باشی؛

کافی‌ست به‌اندازه‌ی امروز، خودت و دلت را نگه داری 🌸

#مادرشو

#آرامش_مادر

#اضطراب

#مادر_بودن

#مراقبت_از_خود

مادرشو

01 January 2026 19:11

❗️ تجاوز فقط بیرون از ازدواج نیست…

خیلی از زن‌ها این سؤال رو توی دلشون نگه می‌دارن:

«مگه ممکنه شوهر به زنش تجاوز کنه؟»

✅ بله. ممکنه.

هر رابطه جنسی‌ای که بدون رضایت یکی از طرفین اتفاق بیفته،

حتی داخل ازدواج،

تجاوزه.

ازدواج = مجوز همیشگی رابطه جنسی نیست.

بدن هر زن، حتی بعد از عقد و ازدواج،

متعلق به خودشه.

🔹 خستگی

🔹 درد

🔹 بارداری

🔹 ترس

🔹 نخواستن، به هر دلیلی

همه‌ی این‌ها «نه» حساب می‌شن.

و «نه» یعنی نه.

مردی که:

• اصرار می‌کنه

• تهدید می‌کنه

• قهر یا تحقیر می‌کنه

• یا رابطه رو به زور انجام می‌ده

در حال نقض مرز بدن همسرشه…

حتی اگر اسمش شوهر باشه.

زن سالم، رابطه سالم می‌خواد؛

نه رابطه‌ای از روی ترس، فشار یا وظیفه.

اگر این متن دلت رو لرزوند،

بدون که تنها نیستی…

و دونستن، اولین قدم محافظت از خودته 🤍

@madarsho 🌱

مادرشو

30 December 2025 19:45

⚠️ افتادگی رحم در بارداری؛ موضوعی که نباید نادیده گرفته بشه! ⚠️

خیلی از خانم‌ها نمی‌دونن اگه رحم افتاده باشه و بارداری اتفاق بیفته، چه پیامدهایی داره 😔

🔻 افتادگی رحم یعنی چی؟

یعنی رحم به‌خاطر ضعیف شدن عضلات کف لگن، از جای طبیعی خودش پایین‌تر میاد. این وضعیت می‌تونه قبل از بارداری وجود داشته باشه یا در طول بارداری تشدید بشه.

🔻 خطرات در زمان بارداری:

❗ افزایش فشار روی دهانه رحم
❗ بالا رفتن احتمال زایمان زودرس
❗ سخت‌تر شدن نگه‌داری جنین
❗ مشکلات ادراری و عفونت‌های مکرر
❗ درد، احساس سنگینی یا بیرون‌زدگی در لگن
❗ در موارد شدید، نیاز به بستری یا مراقبت ویژه
🔻 چه کسانی در خطرن؟

زایمان‌های طبیعی متعدد
زایمان سخت یا طولانی
اضافه‌وزن
ضعف عضلات کف لگن
بارداری‌های پشت سر هم بدون ترمیم بدن
✨ خبر خوب؟

با تشخیص به‌موقع، مراقبت پزشکی و تقویت کف لگن، خیلی از خانم‌ها بارداری سالمی رو تجربه می‌کنن 🌸

اما نادیده گرفتنش؟ می‌تونه هم برای مادر و هم برای جنین دردسرساز بشه.

اگر بارداری یا قصد بارداری داری و احساس فشار، سنگینی یا بیرون‌زدگی داری باید با پزشک مشورت کنی.
بدنت باهات حرف می‌زنه… گوشش کن ❤️

@madarsho 🌷

مادرشو

28 December 2025 17:34

😂 زندگی با کودک نوپا؛ وقتی خونه شبیه فیلم اکشن می‌شه! 😂

فکر می‌کنی بچه‌ت ساکته؟

فقط چند دقیقه تنهاش بذار…

🚽 دستمال توالت = اسباب‌بازی هنری

🛏 دستمال کاغذی = بارش برف بهاری

🎨 نقاشی = شاهکار آبستره روی دیوار

🍳 آشپزخونه = میدان جنگ پس از عملیات

مامانای عزیز، اگه بعضی روزا خونه‌تون از زلزله‌زده هم شلوغ‌تره،

بدونین شما تنها نیستین 😅

این اسمش «بی‌نظمی» نیست…

اسمش زندگی با کودکه ❤️

صبور باش مامان،

یه روز دلت برای همین به‌هم‌ریختگی‌ها تنگ می‌شه…

(الان فقط می‌خوای بخوابه 😂)

@madarsho 🌈👶

مادرشو

26 December 2025 20:02

کودک‌آزاری یعنی چه؟
گاهی رفتارهایی با کودکان انجام می‌شود که به ظاهر جدی نیستند اما در دنیای آن‌ها اسمش آزار یا سوءاستفاده (ابیوز) است. این آزار می‌تواند شکل‌های مختلف داشته باشد:

▫️ آزار جسمی: هر نوع کتک زدن، هل دادن یا آسیب زدن به بدن کودک.

▫️ آزار عاطفی: مسخره کردن، تحقیر، نادیده گرفتن احساسات یا تهدید به ترک.

▫️ آزار جنسی: هرگونه تماس یا گفتار نامناسب یا لمس غیراخلاقی با کودک.

▫️ آزار غفلت: بی‌توجهی به نیازهای ساده کودک مثل غذا، پوشاک، مراقبت یا عشق.

یادمان باشد حتی حرف‌ها یا رفتارهایی که ما جدی نمی‌گیریم می‌تواند برای یک کودک آزاردهنده باشد. حمایت و سکوت نکردن، اولین قدم ماست.

@madarsho 🚸

مادرشو

24 December 2025 18:22

⚠️ هر درد و هر تغییری در بارداری طبیعی نیست!

می‌دونی که:

▫️ بعضی از مادرها علائم خطر رو با خستگی اشتباه می‌گیرن؟

▫️ کم شدن حرکت جنین همیشه چیز ساده‌ای نیست؟

▫️ بعضی نشانه‌ها اگه نادیده گرفته بشن، می‌تونن هم برای مادر و هم برای جنین خطرناک باشن؟

🎧 توی این پادکست درباره این‌ها صحبت می‌کنیم:

این‌که چه زمانی می‌تونی نگران نباشی و چه زمانی باید فوری به پزشک مراجعه کنی.

اگه بارداری،

یا خواهرت، همسرت یا دوستت بارداره،

یا فقط دوست داری یه مادر آگاه‌تر باشی—

👉 این پادکست رو از دست نده.

👉 گوش کن، یاد بگیر و با مادرهای دیگه به اشتراک بذار.

@madarsho

مادرشو

21 December 2025 16:26

🍉✨ اولین یلدا با نوزادمون؛ شبی که هیچ‌وقت فراموش نمی‌شه! ✨🍉

امشب یلداست…

ولی برای بعضی‌ها فقط بلندترین شب سال نیست،

اولین یلداییه که یه نفس کوچولو بغلشونه 💕

اگه نوزادت تازه به دنیا اومده، می‌دونی چی می‌گم:

یلدای امسال با هیچ یلدای دیگه‌ای قابل مقایسه نیست…

نه مهمونی مهمه، نه سفره لاکچری؛

همین که کوچولوت آروم خوابه و تو فقط نگاش می‌کنی، کافیه 🥹

📸 شاید اولین عکس یلدای نوزادته

🍉 شاید اولین اناریه که فقط اسمشو شنیده

❤️ شاید اولین باره که معنی «خانواده» عوض شده برات

✨ کیا امشب اولین یلدا با نوزادشون رو جشن می‌گیرن؟

برامون بنویسین، یا فقط یه ❤️ بذارین تا بدونیم تنها نیستیم…

@madarsho 🌙💞

مادرشو

11 December 2025 18:07

🌸 چه زمانی باید آموزش حرمت بدن را به دختر شروع کنیم؟

از ۲ تا ۳ سالگی؛ درست وقتی بچه اسم اعضای بدن را می‌فهمد.

یادگیری باید خیلی ساده، کوتاه و بدون ترس‌انداختن باشد.

💛 چی چیزهایی را باید یاد بدهیم؟

بدنش مال خودش است
هرکسی اجازهٔ لمس ندارد—even فامیل.

فقط مامان/بابا/پزشک در مواقع لازم و با اجازهٔ خودش.

قوانین ۳ نقطهٔ خصوصی
قسمت‌هایی که زیر مایوی شنا پوشیده می‌شود، خصوصی است.

هیچ‌کس حق لمس یا نگاه غیرطبیعی ندارد.

قانون «نه گفتن»
به او یاد بده:

اگه کسی کاری کرد که ناراحت شدی → «نه»، دور شو، به مامان بگو.

راز خوب vs راز بد
رازهایی که باعث ترس، درد یا خجالت می‌شوند «راز بد» هستند و باید بلافاصله به مامان گفته شوند.

اسم درست برای اعضای بدن
بدون خجالت.

با اسم علمی گفتن = امنیت بیشتر.

🌿 چطور بگیم که نترسه؟

• جملات خیلی ساده

• لحن معمولی، نه ترسناک

• استفاده از مثال‌های روزمره

• چند دقیقه در هر بار، نه طولانی

• تکرار ملایم هر چند ماه

مثال جمله:

«عزیزم، بعضی قسمت‌های بدن خصوصی هستن. اگه کسی دست زد یا خواست ببینه، همون لحظه بیا بهم بگو. بدنت فقط مال خودته.»

🌸 نکات مهم برای مادرها

• آموزش “جنسی” نیست؛ آموزش امنیت و حرمت بدن است.

• صحبت‌ها باید با سن بچه هماهنگ باشد.

• هرگز او را نترسان.

• اگر سوالی پرسید، فقط به اندازهٔ سنش جواب ده.

@madarsho

مادرشو

10 December 2025 07:29

🌸 آی‌یو‌آی (IUI) چیست و چه کاربردی دارد؟
گاهی با اینکه زن و شوهر هر دو از نظر سلامتی در وضعیت خوبی هستند، بارداری به‌صورت طبیعی اتفاق نمی‌افتد.

در چنین مواردی پزشکان از روش‌های کمک‌باروری استفاده می‌کنند تا شانس بارداری بیشتر شود.

یکی از این روش‌ها آی‌یو‌آی (Intra Uterine Insemination) است.

در روش آی‌یو‌آی، اسپرم همسر شسته و پاکسازی می‌شود تا فقط اسپرم‌های سالم باقی بماند. سپس پزشک به کمک یک لوله‌ بسیار نازک (کاتتر) آن را آهسته و دقیق وارد رحم زن می‌کند.

💡 این کار درد ندارد و فقط چند دقیقه طول می‌کشد.

✨ شرایط لازم برای انجام آی‌یو‌آی
برای اینکه این روش مؤثر باشد، لازم است:

لوله‌های رحمی (فالوپ) باز باشند تا اسپرم بتواند به تخمک برسد.
زن تخمک‌گذاری طبیعی و منظم داشته باشد.
اسپرم مرد سالم و فعال باشد.
❤️ آی‌یو‌آی برای چه کسانی مناسب است؟
وقتی علت ناباروری مشخص نیست
وقتی اسپرم همسر ضعیف یا تعدادش کم است
وقتی دهانه رحم شرایط مناسبی ندارد
یا وقتی زن تخمک‌گذاری نامنظم دارد
👩‍⚕️ توصیه پزشکان
بهتر است این کار در مرکز ناباروری معتبر و زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.
قبل از انجام باید باز بودن لوله‌ها و وضعیت اسپرم با آزمایش بررسی شود.
معمولاً اگر بعد از ۳ بار انجام آی‌یو‌آی بارداری اتفاق نیفتد، پزشک روش‌های دیگر مثل آی‌وی‌اف (IVF) را پیشنهاد می‌کند.
🚫 نکته مهم
آی‌یو‌آی روش تعیین جنسیت نیست و هدف آن درمان ناباروری است.

جنسیت جنین در این روش به‌صورت طبیعی و بر اساس شانس مشخص می‌شود.

@madarsho

مادرشو

08 December 2025 19:11

🌿 پسران و موضوع استمنا؛ چگونه آگاه‌کنیم؟
یکی از سؤال‌های رایج میان مادران این است که:

«آیا باید با پسرم درباره استمنا صحبت کنم؟ و آیا این کار برای او ضرر دارد یا نه؟»

💬 واقعیت چیست؟
ورود پسران به بلوغ با کنجکاوی‌های جسمی، تغییرات هورمونی و تحریک‌پذیری بیشتر همراه است. صحبت نکردن درباره‌ی این موضوع، نه‌تنها کمکی نمی‌کند، بلکه باعث می‌شود کودک یا نوجوان از منابع نامناسب (دوستان، اینترنت، محتواهای غلط) اطلاعات بگیرد.

✋ اول از همه: شرمندگی ندهیم
پسران باید بدانند که:

تغییرات جنسی طبیعی و بخشی از بلوغ سالم است.
احساسات جدیدی که تجربه می‌کنند نشانه‌ی بیماری یا «خرابی» نیست.
مادر نباید او را سرزنش، تحقیر یا شرم‌زده کند. این کار می‌تواند باعث اضطراب، پنهان‌کاری و حتی رفتارهای افراطی شود.
🧬 آیا استمنا ضرر دارد؟
از نظر پزشکی و فیزیولوژی:

انجام گه‌گاهی آن در دوران بلوغ معمولاً آسیبی به بدن نمی‌زند.
اما زیاده‌روی می‌تواند باعث:
خستگی عصبی
کاهش تمرکز
افت انرژی
مقایسه ذهنی با فانتزی‌های غیرواقعی
ایجاد عادت رفتاری وسواس‌گونه
از نظر فرهنگی و تربیتی ایرانی:

خانواده‌ها معمولاً می‌خواهند فرزندشان نظم، اراده و کنترل نفس را یاد بگیرد.
کمک به نوجوان برای تعادل و مدیریت این رفتار، مهم‌تر از تنبیه و دعوا کردن است.
🧠 چطور درست آگاه کنیم؟
1) گفت‌وگوی آرام و کوتاه
با لحنی ساده بگویید:

«بدنت در حال تغییر است. این احساسات طبیعی‌اند. اما مهم است که با بدن خودت با احترام برخورد کنی و در هیچ چیزی زیاده‌روی نکنی.»

2) توضیح درباره‌ی حریم خصوصی
به پسر یاد دهید:

هر رفتاری که جنبه خصوصی دارد، باید در زمان و مکان درست انجام شود و هیچ‌وقت نباید به فضای مشترک خانه وارد شود.

3) کنترل نه، مدیریت
به‌جای گفتن «نکن»، به او راهکار بدهید:

ورزش منظم (دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، شنا)
سرگرمی‌های سازنده
خواب کافی
کاهش تنهایی طولانی مدت
استفاده کمتر از موبایل در شب
4) جلوگیری از احساس گناه شدید
نباید باعث شود نوجوان فکر کند «خراب شده» یا «گناهکار بالفطره» است.

احساس گناه زیاد خودش باعث چرخهٔ پنهان‌کاری و رفتارهای تکراری می‌شود.

🌸 حرف آخر مادرانه
بلوغ پسران مرحله‌ی حساسی است.

اگر با آرامش، احترام و آگاهی کنارشان باشیم، یاد می‌گیرند که هم بدنشان را بشناسند و هم رفتارشان را مدیریت کنند.

هدف این است که نوجوان در مسیر تعادل، سلامت و عزت‌نفس رشد کند.

@madarsho

مادرشو

06 December 2025 19:31

شکاف لب یا کام؛ چرا ایجاد می‌شود و چطور درمان می‌شود؟

شکاف لب یا کام (لب‌شکری) از شایع‌ترین ناهنجاری‌های مادرزادی است و معمولاً در اوایل بارداری زمانی اتفاق می‌افتد که لب و سقف دهان جنین هنوز کامل به هم نرسیده‌اند.

در بیشتر موارد علت قطعی مشخص نیست.

چه عواملی می‌توانند نقش داشته باشند؟

• سابقه خانوادگی یا ژنتیک

• کمبود اسیدفولیک در سه‌ماهه اول

• مصرف بعضی داروهای خاص در بارداری

• سیگار، قلیان یا الکل در دوران بارداری

• دیابت کنترل‌نشده

• عفونت‌ها یا کم‌غذایی شدید مادر

چه مشکلاتی ممکن است ایجاد کند؟

• سختی در مکیدن و شیر خوردن

• احتمال بیشتر عفونت گوش

• مشکلات گفتاری در آینده

• ناهنجاری دندانی

• اثرات عاطفی و اعتمادبه‌نفس

درمان چگونه است؟


• جراحی لب: معمولاً در ۳ تا ۶ ماهگی انجام می‌شود.

• جراحی کام: در ۹ تا ۱۲ ماهگی

• گفتاردرمانی: از حدود ۲ سالگی

• مراجعه به دندان‌پزشک: برای نظم دندانی در سنین بالاتر
پیشگیری چطور؟

• مصرف روزانه اسیدفولیک از قبل بارداری تا پایان سه‌ماهه اول

• پرهیز از مصرف خودسرانه دارو

• ترک سیگار و قلیان

• کنترل دیابت

• تغذیه سالم و کافی
@madarsho

مادرشو

05 December 2025 17:24

سالاد انرژی‌کم ۲۵۰ کالری برای کاهش وزن

مواد لازم (۱ نفره – حدود ۲۵۰ کالری):

• ۱ عدد تخم‌مرغ آب‌پز

• ۱ پیمانه کاهوی ریز شده

• ۳ قاشق نخودپخته (یا لوبیاچیتی پخته – هر کدام ارزان‌تر بود)

• نصف خیار ریزشده

• ۵ عدد گوجه‌چیری یا نصف گوجه متوسط

• ۱ قاشق کشمش سیاه (فیبر بالا)

• ۱ قاشق ماست‌چکیده کم‌چرب

• ۱ قاشق آبلیمو

• کمی نمک و فلفل سیاه

طریقه آماده‌سازی:

۱. کاهو، خیار و گوجه را باهم مخلوط کنید.

۲. نخود یا لوبیا را اضافه کنید تا هم پروتئین بالا برود و هم سیرکنندگی بیشتر شود.

۳. تخم‌مرغ آب‌پز را ورقه کنید و روی سالاد بگذارید.

۴. ماست را با آبلیمو، نمک و فلفل مخلوط کنید و روی سالاد بریزید.

۵. در آخر، کشمش را برای فیبر و انرژی کنترل‌شده اضافه کنید.

چرا برای کاهش وزن عالی است؟

• تنها حدود ۲۵۰ کالری

• فیبر بالا → سیرکننده

• پروتئین کافی → جلوگیری از ضعف

• مواد ارزان و در دسترس

• مناسب مادران پرمشغله
@madarsho