10792
Мы команда редакторов, которые профессионально рассказывают о лучших книгах по бизнесу, эффективности, науке и саморазвитию. Присоединяйтесь к нашему каналу, читайте только правильные книги! По всем вопросам: @smygin
Три книги o здоровье без банальных советов
Пить воду, не забывать о физической активности и спать достаточное количество часов: таких советов вы не найдете в следующих трех книгах. Зато из них вы узнаете об удивительных открытиях и неочевидных фактах о здоровье:
1. Большинство освоило практику, но не все знают теорию (и очень зря). В книге «Как мы делаем это» антрополог и зоолог Роберт Мартин опровергает множество устоявшихся представлений о репродуктивном поведении человека, о зачатии, социальной организации, развитии мозга младенца, воспитании детей и приводит научные факты, которые мало известны широкой аудитории. С одной стороны, поведение человека нельзя рассматривать в отрыве от среды, в которой формировался его организм. С другой — у человека есть уникальные свойства, которые отличают его даже от ближайших родственников в животном мире. Спринт (ключевые идеи) книги Роберта Мартина «Как мы делаем это»: https://makeright.ru/library/kak-my-delaem-eto-sprint-knigi-roberta-martina/
2. В книге «Ангел и убийца» научный журналист Донна Джексон Наказава рассказывает об удивительных открытиях, изменивших научное понимание роли микроглии — крошечной клетки мозга, которая долгое время не интересовала ученых. Мозг рассматривается как иммунный орган, в котором микроглиальные клетки выполняют роль белых кровяных клеток, следя за здоровьем синапсов. Они должны защищать нейроны и синапсы, но иногда воспалительный процесс становится неконтролируемым, микроглия начинает атаковать мозг и уничтожать здоровые синапсы, что сказывается на поведении, когнитивных способностях и самочувствии человека. Исследования в этой области пока находятся на начальной стадии, но уже сейчас они помогают лучше увидеть связь между физическим и психическим, улучшить наше понимание расстройств настроения и когнитивного упадка. Особое внимание автор уделяет стигматизации, которой подвергаются люди с расстройствами настроения и когнитивными нарушениями. Их часто осуждают за то, что они не могут «собраться», начать радоваться жизни, концентрировать внимание. Часто на них возлагают ответственность за их болезнь, виня в лени и пессимизме. Исследования микроглиальных клеток могут это изменить и помочь разработать новые виды лечения страдающих людей. Спринт: https://makeright.ru/library/angel-i-ubijca-sprint-knigi-donny-dzhekson-nakazavy/
3. В книге «Мы электрические» научный журналист Салли Ади рассказывает о биоэлектричестве — электрических токах, проходящих через наши тела и все живое, о его сложной истории и о том, как новые открытия приведут к появлению новых способов борьбы с болезнями. Возможно, вы знаете о микробиоме, бактериальной фауне, населяющей наш кишечник и способной значительно влиять на наше здоровье. Ади рассказывает об открытии в нашем теле электрического аналога микробиома, электробиома вашего тела. Каждая клетка нашего тела — кости, кожа, нервы, мышцы — имеет напряжение, как крошечная батарейка. Благодаря ему наш мозг может посылать сигналы остальным частям тела, мы развиваемся в утробе матери, наш организм восстанавливается после травм. Нарушения в биоэлектрических процессах приводят к болезням, в том числе к раку. Если мы научимся контролировать биоэлектрические процессы, то сможем добиться прорывов в лечении болезней, в том числе тех, которые сейчас являются неизлечимыми. Можно будет замедлять старение, «выключать» раковые клетки, запускать регенерацию органов и даже конечностей. Расшифровка биоэлектрического тока может оказаться не меньшим достижением, чем расшифровка генетического кода. Спринт: https://makeright.ru/library/we-are-electric-by-sally-adee-sprint/
Стабильны ли черты личности или они меняются с течением времени?
В психологии продолжаются дебаты о том, существуют ли в действительности типы личности и что на самом деле измеряют многочисленные личностные тесты. Критики концепции личностных черт указывают, что человек может проявлять разные черты в разных ситуациях: быть бесстрашным в одних, но тревожным в других. Действительно, многие личностные тесты, в том числе популярная модель Майерс-Бриггс, не проходят проверку с помощью научных методов.
Тем не менее исследования показывают, что такие личностные черты, как экстраверсия и тревожность, действительно обладают прогностической силой в понимании поведения.
Сегодня в качестве основной модели понимания личности широко признана концепция «Большой пятерки». Эта модель надежна и валидна. Она описывает пять черт личности:
Во-первых, это экстраверсия. Экстравертированные люди получают внутреннее вознаграждение в виде хорошего настроения, когда чего-то добиваются. Экстраверты обычно оптимистичны, авантюрны и общительны.
Невротизм — вторая черта, характеризующаяся частым и зачастую ненужным беспокойством. Хотя он может показаться непродуктивным, невротизм может быть полезен для выживания, поскольку такие люди предвидят опасность и готовятся соответствующим образом.
Третья черта — добросовестность (ответственность), то есть способность ставить цели и старательно их достигать. Эта черта часто встречается у успешных профессионалов в различных областях. Она подразумевает приоритет долгосрочных целей над сиюминутным удовлетворением.
Доброжелательность, четвертая черта, подразумевает приоритет потребностей других людей над своими.
Последняя черта, открытость, является наименее изученной. Она связана с творчеством, воображением и иногда эксцентричностью. Некоторые психологи считают, что открытость связана с интеллектуальным любопытством: люди с высокой открытостью стремятся исследовать и познавать мир.
Личность, как правило, немного меняется в течение жизни. Исследования показывают, что с возрастом люди становятся более сговорчивыми, добросовестными и менее невротичными. Заметное различие между либералами и консерваторами заключается в том, что либералы, как правило, получают более высокие баллы за открытость, а консерваторы — за добросовестность. Исследования показывают, что в среднем женщины, как правило, имеют более высокий уровень невротизма, экстраверсии, сговорчивости и добросовестности, чем мужчины.
Вариации в человеческих чертах и характеристиках могут быть объяснены сочетанием генов и окружающей среды. Исследования продемонстрировали значительную роль генетики в формировании различных аспектов человеческого поведения.
То, что признак передается по наследству, не означает, что определенные гены непосредственно делают людей умнее или решительнее. Наследуемость признака не является фиксированной величиной. Она зависит от конкретной среды, в которой он измеряется. Черты характера, как правило, более наследуемы там, где среда способствует раскрытию потенциала, в то время как в неблагополучной среде они менее наследуемы.
Что советуем почитать по теме:
«Личность: что делает вас таким, какой вы есть», Дэниел Неттл. Спринт: https://makeright.ru/library/personality-by-daniel-nettle-sprint/
«Психика: история человеческого разума», Пол Блум. Спринт: https://makeright.ru/library/psych-by-paul-bloom-sprint/
В книге «Департамент здравого смысла» Мартин Линдстром рассказывает о том, что происходит в компании, когда бюрократические процедуры и списки правил вытесняют здравый смысл. Увязая в бюрократической волоките и внутренней неразберихе, компании теряют свою цель, своих клиентов и свою прибыль. Линдстром с юмором описывает примеры потери здравого смысла, которые он наблюдал во множестве самых известных компаний, и делится идеями о том, как можно вернуть здравый смысл в компанию.
Автор приходит к неожиданному выводу о том, что проблема отсутствия здравого смысла состоит в том, что корпоративная культура утрачивает связь с человечностью. Компании в своих рекламных материалах могут оперировать такими понятиями, как клиентоориентированность и забота, но в реальности создавать между собой и клиентом стену, даже не пытаясь выяснить, что в действительности его волнует.
📚Опыт автора свидетельствует о том, что руководители чаще всего отрицают проблемы со здравым смыслом. В то же время чем крупнее организация, тем больше у нее проблем со здравым смыслом.
📚Проблемы в обслуживании клиентов часто сигнализируют о внутренних проблемах компании.
📚Здравый смысл кажется чем-то из области рационального, однако глубинной причиной проблем со здравым смыслом в организациях автор считает исчезновение эмпатии — способности поставить себя на место других и понять их.
📚Чтобы лучше понять своих покупателей, воссоздайте для сотрудников клиентский опыт.
📚Есть несколько дополнительных факторов, приводящих к потере здравого смысла:
— Проблемная организационная политика, когда сотрудники разделены на подразделения и уровни, каждый из которых не понимает, чем занимаются другие.
— Чрезмерная увлеченность технологическими решениями.
— Увлечение презентациями и совещаниями.
— Слишком большое количество нормативных документов и инструкций, описывающих правила и накладывающих ограничения.
Подробнее о главных выводах книги «Департамент здравого смысла» читайте/слушайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/ministerstvo-zdravogo-smysla/
Дополнительное чтение по теме:
«Бредовая работа», Дэвид Гребер. Спринт: https://makeright.ru/library/bullshit-jobs-a-theory-by-david-graeber-sprint/
«Гуманократия», Гэри Хэмел и Микеле Занини. Спринт: https://makeright.ru/library/humanocracy-by-gary-hamel-sprint/
Чем сложнее система, тем более она уязвима
Хотя компьютеры и сети являются наиболее частыми объектами хакерских атак, в своей книге «Разум хакера» Брюс Шнайер выходит далеко за эти рамки и исследует более широкий контекст хакерства как образа мышления и средства достижения власти над сложными системами.
📚Хакерство — это не просто взлом компьютерных систем, а поиск уязвимостей и слабых мест в любой системе, будь то система безопасности, финансовый рынок, политическая система или даже психология человека.
📚Хакерство является естественным следствием системного мышления и приобретает все большее значение по мере усложнения общества.
📚Наиболее уязвимы для взлома сложные системы со множеством правил. Тем не менее существующие лазейки часто заполняются доверием и благими намерениями, а системы доверия — это то, что заставляет общество работать. Хакерство тоже может быть созидательной силой, когда подрывает жестокие и ограничивающие системы. Кроме того, некоторые системы могут выиграть от взломов и экспериментов, став более гибкими и устойчивыми. Поэтому автор рассматривает хакерство как естественный и эволюционный процесс, который может иметь как положительные, так и отрицательные результаты.
📚Есть несколько принципов проектирования, которые сводят к минимуму уязвимости и возможности их использования:
Первый — простота. Чем сложнее система, тем более она уязвима.
Второй — глубокая защита, которая гарантирует, что одна уязвимость не разрушит всю систему. В компьютерных системах это проявляется в многофакторной аутентификации.
Третий — разделение на части, изоляция. Разделение обязанностей ограничивает последствия атаки. В компьютерных сетях это называется «сегментацией», которая подразумевает отделение частей сети друг от друга, чтобы взлом одной части не привел к взлому всей сети.
Четвертый — меры отказоустойчивости, которые гарантируют, что если система выйдет из строя, то это произойдет настолько безопасно, насколько возможно.
Эти принципы могут быть применены как к компьютерным, так и к социальным системам.
📚Когнитивные системы человека тоже имеют уязвимости и подвержены взлому.
📚С развитием искусственного интеллекта взлом доверия станет еще более изощренным, что затруднит распознавание истины даже скептиками.
Большей идей — в спринте: https://makeright.ru/library/a-hackers-mind-by-bruce-schneier-sprint/
Четыре необычных книги для любителей истории
Иногда погружение в историю помогает лучше понять современность. Предлагаем вам четыре книги издательства «Альпина нон-фикшн», в которых действие происходит в разные исторические эпохи, но все их объединяет необычная перспектива.
📚«И будет рыдать земля. Как у индейцев отняли Америку», Питер Коззенс.
Книга Питера Коззенса — это история военных конфликтов между белыми захватчиками и коренными американскими племенами, в результате которых индейцы лишились своих земель. После Гражданской войны индейские войны продолжались более трех десятилетий, навсегда изменив физический и политический ландшафт Америки. Автор старается быть объективным, опираясь на факты. Он рассказывает о многочисленных нарушениях соглашений со стороны белых и жажде наживы, упоминая также о тех, кто с симпатией относился к индейцам и безуспешно пытался добиться справедливого отношения к ним. В то же время он не идеализирует коренных американцев, рассказывая о жестоких нравах и межплеменных разногласиях. Книга Питера Коззенса была признана лучшей исторической книгой Смитсоновского института и книгой года по версии Times.
📚«Аларих, король вестготов. Падение Рима глазами варвара», Дуглас Бойн.
Книга историка Дугласа Бойна посвящена человеку, возглавившему первое разграбление Древнего Рима в начале V века. Разграбление не было беспричинным актом жестокости, оно стало ответом на несправедливость римлян по отношению к населению приграничных территорий. В общепринятой истории крушения Рима готы были заклеймены как «варвары», которые разграбили и уничтожили высокоразвитую цивилизацию. Книга Дугласа Бойна заставляет сменить перспективу и задуматься о том, кто же был большим варваром. Бойн рассказывает о раздираемой конфликтами Римской империи за несколько десятилетий до падения.
📚«Плантагенеты. Короли и королевы, создавшие Англию», Дэн Джонс.
Династия Плантагентов, предшествовавшая Тюдорам, занимала трон Англии на протяжении почти 250 лет. Среди королей этой династии были и вдохновители, и жестокие тираны. Однако именно эта династия превратила королевство в империю. Приготовьтесь в тому, что в книге огромное количество информации. Союзы и предательства, политические браки, фавориты и враги, крестьянские восстания и гражданские войны, тамплиеры и крестовые походы, Столетняя война и Черная смерть, завоевания и потери… Рекомендуем не только поклонникам истории, но и фанатам «Игры престолов».
📚«Отряд отморозков. Миссия «Алсос», или кто помешал нацистам создать атомную бомбу», Сэм Кин.
Во время Второй мировой войны существовала реальная опасность того, что нацистская Германия получит атомную бомбу, над ее созданием работали такие ученые, как Вернер Гейзенберг и Отто Хан. В немецком Урановом клубе, созданном за два года до Манхэттенского проекта, ученые работали над двумя ключевыми аспектами создания ядерного оружия: обогащением урана и получением самоподдерживающейся цепной реакции. В своей книге известный писатель Сэм Кин рассказывает захватывающую историю о том, как союзники собрали разношерстную команду гениев (в числе которых была дочь Марии Кюри), получившую название «Миссия Алсос», и отправили их на территорию стран Оси для шпионажа, саботажа и даже убийства членов Уранового клуба. Эта книга тот случай, когда история интереснее любого вымысла.
Собрали самые интересные, на наш взгляд, книжные новинки 2023
📚«Предопределено», Роберт Сапольски. Новая работа известного популяризатора науки, в которой ставится под сомнение одна из самых фундаментальных концепций человеческого существования — свобода воли. Сапольски атакует идею независимого «я», управляющего нашей жизнью, заставляя читателей усомниться в традиционных представлениях о морали, ответственности и наказании и предлагая свое видение того, каким может быть общество без веры в свободу воли. Спринт (обзор ключевых идей) https://makeright.ru/library/determined-by-robert-sapolsky-sprint/
📚«Квантовое превосходство», Митио Каку. В новой книге знаменитый физик и автор бестселлеров рассказывает о том, как новые технологии смогут использовать загадочные эффекты квантовой теории, в том числе существование частиц сразу в нескольких состояниях одновременно и мгновенную передачу информации на огромные расстояния. Квантовая механика описывает реальность, которая бросает вызов нашему традиционному пониманию физического мира. И квантовые компьютеры будут использовать возможности этой невидимой нам реальности. Спринт: https://makeright.ru/library/quantum-supremacy-by-michio-kaku-sprint/
📚«Машина опыта», Энди Кларк. В своей книге профессор когнитивной философии Энди Кларк рассказывает о новой теории разума, которая помогает переосмыслить то, как возникают мысли и эмоции, как мы принимаем решения и действуем, понять, почему мы страдаем от хронической боли, тревоги и депрессии, а также предлагает различные способы «взлома» прогностического разума. Спринт: https://makeright.ru/library/the-experience-machine-by-andy-clark-sprint/
📚«Илон Маск», Уолтер Айзексон. Книга подробно охватывает все периоды жизни Маска, его взлеты и падения, изобретения и заключение сделок, отношения с людьми и психологические проблемы. Портрет, который в итоге получился, состоит из сплава достоинств и недостатков, и невозможно отделить одно от другого. Гениальные прорывы сочетаются с безумными вспышками гнева, высокие цели — с невыполненными обещаниями. Спринт: https://makeright.ru/library/elon-musk-by-walter-isaacson-sprint/
📚«Хорошая жизнь», Роберт Уолдингер и Марк Шульц. В книге рассказывается о выводах 80-летнего Гарвардского исследования факторов благополучия и осмысленной жизни и о том, как использовать эти знания на практике. Среди множества других выделялся ключевой фактор, оказывающий непосредственное влияние на физическое и психическое здоровье и долголетие. И это не уровень благосостояния, не физическая активность или здоровое питание, хотя все это тоже важно. Спринт: https://makeright.ru/library/the-good-life-by-robert-waldinger-md-sprint/
Эти книги пока не изданы на русском языке, но их главные идеи можно прочитать или прослушать у нас на сайте в удобном формате. Рекомендуем подписаться, пока действует акция на Черную пятницу: https://makeright.ru/
«Техника со временем дойдет до такого совершенства, что человек сможет обойтись без самого себя»
Так шутил еще 60 лет назад автор наших любимых афоризмов Станислав Ежи Лец (настоятельно рекомендуем его «Непричесанные мысли»). Однако сегодня прогнозы по поводу замены людей искусственным интеллектом уже не кажутся только лишь шутками. Стоит ли паниковать?
Выбрали несколько книг, в которых представлена умеренная перспектива — золотая середина между обещаниями о всеобщем благоденствии и апокалиптическими прогнозами.
📚В книге «Миф об искусственном интеллекте» Эрик Ларсон рассказывает о том, как шумиха вокруг ИИ и прогнозы о скором приходе сингулярности тормозят развитие технологий. Научный аспект мифа состоит в убеждении, что к созданию ИИ приведет прогресс в узких областях. За разговорами о светлом будущем и неизбежном прогрессе не замечается реальное положение дел. Под влиянием мифа об ИИ мы добровольно принимаем упрощенный взгляд на потенциал человека и низводим человеческий интеллект до вычислений, хотя до сих пор не понимаем, как он работает. Спринт (обзор ключевых идей): https://makeright.ru/library/the-myth-of-artificial-intelligence-by-erik-j-larson-sprint1/
📚«Импровизация: усиление человечности с помощью ИИ», Рид Хоффман. Заинтригованный потенциальным влиянием искусственного интеллекта на общество, культуру и ценности, Рид Хоффман, известный предприниматель и инвестор, решил написать книгу на эту тему и использовать в качестве помощника ChatGPT-4, к которому получил ранний доступ. В своей книге он демонстрирует возможности, сферы применения и риски использования новой технологии, заодно ведя диалог с чат-ботом. Спринт: https://makeright.ru/library/impromptu-by-reid-hoffman-with-chatgpt-4-sprint/
📚В книге «За пределами больших данных: перезагрузка ИИ» Гэри Маркус и Эрнест Дэвис рассказывают широкой аудитории о том, что не так с современным подходом к искусственному интеллекту и почему он не приведет нас к созданию действительно разумных машин. Авторы критикуют глубокое обучение за его узость и призывают скептично относиться к громким заявлениям как о прорывах, так и об опасностях ИИ. Пока нам рано беспокоиться о том, что интеллектуальные машины захватят мир, гораздо больше нужно опасаться последствий слишком большого доверия, оказываемого слишком глупым системам. Спринт: https://makeright.ru/library/rebooting-ai-by-gary-marcus-and-ernest-davis-sprint/
📚В книге «Человек + машина» Пол Доэрти и Джеймс Уилсон призывают лидеров из разных отраслей к переосмыслению традиционных бизнес-процессов. Искусственный интеллект лучше воспринимать не как замену или соперника человеку, а как инструмент для расширения возможностей людей и бизнеса. Спринт: https://makeright.ru/library/human-machine-pereosmyslenie-raboty-v-epohu-ii/
📚В книге «Новая порода» Кейт Дарлинг утверждает, что не стоит опасаться нашествия роботов и что наши будущие отношения с роботами будут похожи на наши сегодняшние отношения с одомашненными животными. Скорее всего, роботы не заменят нас, а будут дополнять наши способности, а история наших взаимоотношений с животными может быть той основой, на которой мы будем создавать наши отношения с искусственным интеллектом. Спринт: https://makeright.ru/library/the-new-breed-by-kate-darling-sprint/
📚Делать фантастические прогнозы о будущем просто, но гораздо сложнее предсказать то, что станет нормальным. В книге «Нормальное будущее: как мы будем жить, работать и процветать в следующем десятилетии» Рохит Бхаргава и Генри Коутиньо-Мейсон изучают глобальные силы, формирующие будущее, которое затем становится нормой. В своей книге они делятся прогнозами о том, какие тенденции станут повседневностью в недалеком будущем. Ключом к этому является понимание фундаментальных потребностей людей. Спринт: https://makeright.ru/library/the-future-normal-by-rohit-bhargava-and-henry-coutinho-mason-sprint/
Четыре отличных нон-фикшн книги для любителей прокачать «мозговую мышцу»
В мире информационного шума читать умный нон-фикшн – значит тренировать свои когнитивные навыки и создавать когнитивный запас, пока другие расходуют его впустую. Полезная стратегия — читать книги, которые напрямую не связаны с вашими профессиональными интересами, чтобы увидеть неочевидные идеи и подстегнуть креативность. Тем, кто не сдался под натиском слишком доступных информационных развлечений и продолжает тренировать «мозговую мышцу», рекомендуем обратить внимание на четыре оригинальных книги издательства «Альпина Паблишер»:
📚«Шифры цивилизации: коды, секретные послания и тайные знаки в истории человечества» Синклера Маккея. Почти сразу после изобретения письменности появились и хитроумные способы сокрытия сообщений. В своей книге Маккей исследует эти коды, секретные шифры и скрытые послания разных времен. От храмов Древней Греции до двора Елизаветы I, от старинных манускриптов, в шифрах которых можно было найти пророчества судьбы, до современной квантовой механики — из книги вы узнаете, как несколько скрытых слов могли помочь выиграть войну, вызвать революцию и даже изменить облик великих государств, а также об удивительных перспективах шифрования в будущем. В книге есть наглядные разборы шифров, и вы можете проверить себя, попытавшись их разгадать.
📚«Формулы на все случаи жизни: как математика помогает выходить из сложных ситуаций» Криса Уоринга. Независимо от того, уделяли ли вы много внимания математике в школе, неизбежная истина заключается в том, что однажды уравнение может спасти вам жизнь. Реальный мир полон уравнений, и многие наши повседневные решения просчитываются — просто мы не всегда это осознаем. В своей книге математик Крис Уоринг с юмором и на примере абсурдных ситуаций объясняет силу и пользу математики, а также то, как мы можем использовать уравнения в повседневной жизни.
📚«Головы профессора Уайта. Невероятная история нейрохирурга, который пытался пересадить человеческую голову» Брэнди Скиллаче. Это мрачная, но правдивая история о блестящем и эксцентричном хирурге и его стремлении пересадить человеческую душу в другое тело. На заре холодной войны отчаянное научное соперничество породило не только гонку за покорение космического пространства, но и за овладение внутренним пространством человеческого тела. В то время как хирурги по обе стороны «железного занавеса» соревновались, кто первым пересадит такие органы, как почка и сердце, у молодого американского нейрохирурга возникла еще более амбициозная идея: почему бы не пересадить мозг? Доктор Роберт Уайт был другом двух римских пап и одним из основателей Ватиканской комиссии по биоэтике. Он разработал нейрохирургические методики, которые до сих пор используются в больницах, и был номинирован на Нобелевскую премию. Но, как и доктор Джекил, доктор Уайт имел другую личность. В своей лаборатории он вел борьбу с ограничениями науки и со смертью как таковой — работал над созданием операции, которая позволила бы душе продолжать жить после смерти тела.
📚«Искусственный интеллект в медицине. Как умные технологии меняют подход к лечению» Эрика Тополя. Известный кардиолог рассказывает, как искусственный интеллект расширит возможности врачей и произведет революцию в обслуживании пациентов. Отношения между врачом и пациентом нарушены: врачи слишком отвлечены и перегружены, чтобы по-настоящему общаться с пациентами, а врачебные ошибки и неправильные диагнозы становятся все более частыми. В своей книге Эрик Тополь рассказывает о том, как ИИ может помочь в этом. Искусственный интеллект способен изменить все, что делают врачи, — от ведения записей и сканирования до диагностики и лечения, — значительно сократив расходы на медицину и снизив смертность. Освободив врачей от задач, мешающих человеческому общению, искусственный интеллект создаст пространство для настоящего исцеления, которое происходит между врачом, умеющим слушать, и пациентом, нуждающимся в том, чтобы его услышали.
Культивируем философское мышление, пока мир сходит с ума
Сегодня, в третий четверг ноября, отмечается Всемирный день философии. В учебных заведениях на курсах по философии чаще всего преподают историю философии, но не обучают философскому образу мыслей, тому, как культивировать мудрость. Поэтому у многих философия ассоциируется с оторванными от жизни рассуждениями.
Древнегреческий философ Эпикур считал, что философия должна нести практическую пользу, менять жизнь к лучшему. В этом с ним могли согласиться и стоики, и Сократ, и другие представители разных философских течений. Сейчас заметно возрождение интереса к философии, именно практическому ее использованию. Возможно, люди устали от примитивных советов, серьезные внешние кризисы обнажили внутреннюю потребность в чем-то более глубоком, в том, на что можно опереться в самые трудные времена.
Подобрали для вас книги, которые послужат отличным введением в практическую философию или просто послужат книготерапией:
📚В книге «Философия для жизни и другие опасные ситуации» Джулс Эванс дает емкий обзор основных направлений античной философии, каждое из которых предлагает свой ответ на вопрос «Как прожить хорошую жизнь?». Спринт (обзор ключевых идей): https://makeright.ru/library/philosophy-for-life-and-other-dangerous-situations-by-jules-evans-book-sprint/
📚«В экзистенциалистском кафе» Сары Бейквелл. В ХХ веке экзистенциализм пережил период невероятной славы, именно он помог найти опору и сохранить присутствие духа тем, кто прошёл через страшные потрясения. Экзистенциалистов не интересовали абстрактные материи. Быть в самой гуще событий, принимать в них участие, задавать вопросы и искать ответы, изменять мир к лучшему — в этом видели свою задачу экзистенциалисты. Спринт: https://makeright.ru/library/at-the-existentialist-cafe-book-sprint/
📚Книга Кэтрин Уилсон «Как быть эпикурейцем» — эпикурейский ответ на популярную книгу Массимо Пильюччи «Как быть стоиком». У эпикуреизма и стоицизма много точек соприкосновения, но в то же время есть и существенные различия. Эпикурейцы были более терпимы к человеческим слабостям и потребностям и считали, что во многих случаях страдать вовсе не обязательно. Они придавали меньшее, чем стоики, значение силе разума и не питали особых иллюзий по поводу политической и деловой жизни, которые рассматривали как управляемые жадностью и чрезмерными амбициями. Спринт: https://makeright.ru/library/how-to-be-an-epicurean-by-catherine-wilson-sprint/
📚В книге «Кошачья философия» Джон Грей (не путать с автором книги «Мужчины с Марса, Женщины с Венеры»), исследуя природу кошек, предлагает задуматься об иллюзии человеческой исключительности и о нашем фундаментально уязвимом и одиноком состоянии. Нам есть чему поучиться у кошек, спокойно обходящихся без поисков смысла и поисков счастья, — и смысл, и счастье у них уже есть. Поэтому, в трудные времена, возможно, у кошек мы можем научиться большему, чем у всех великих мыслителей мира. Спринт: https://makeright.ru/library/feline-philosophy-by-john-gray-sprint/
📚В книге «И не пытайтесь» Эдвард Слингерленд рассказывает о силе спонтанности — древнего китайского идеала. Настойчивое стремление к целям часто приводит к противоположным результатам. Мы слишком стараемся, слишком много думаем, в результате становимся жесткими, зажатыми, ограниченными и не приближаемся к тому, за чем гонимся. В то же время благополучие достигается косвенным путем и оказывается следствием спонтанности, погружения в состояние «потока», жизни в соответствии с у-вэй. Спринт: https://makeright.ru/library/postarajtes-ne-staratsya-iskusstvo-i-nauka-spontannosti/
Стратегии для несогласных
Те, кто идут против общепринятого мнения, не могут рассчитывать, что их будут встречать с распростертыми объятиями, но есть стратегии, которые помогут защититься психологически и эффективнее убеждать, распространять и отстаивать идеи, подрывающие статус-кво. В книге «Искусство неподчинения» профессор психологии Университета Джорджа Мейсона Тодд Кашдан рассказывает о том, почему важно выражать несогласие и как делать это так, чтобы донести свои идеи, не вызывая сопротивления у оппонентов. Важно отличать принципиальное неподчинение, о котором он пишет, от импульсивного, цель которого — навредить или привлечь внимание. Принципиальное неподчинение отличает то, что его цель заключается в создании новой ценности, улучшении ситуации и общества в целом.
Чтобы быть более убедительными, бунтарям стоит придерживаться нескольких основных принципов
Первый принцип — работать изнутри. Аудитория с большей вероятностью выслушает вас, если будет воспринимать вас как члена своей группы, а не как человека со стороны. Поэтому сначала нужно установить прочные связи с группой и завоевать в ней социальный капитал. Несогласный участник группы будет вызывать интерес у других членов и заставлять их предполагать, что он что-то знает, чего не знают остальные. Несогласие в группе в краткосрочной перспективе чревато конфликтами, но в целом способствует поиску нестандартных решений.
Второй принцип — разжигать любопытство, а не страх. Запугивание не очень эффективно в деле продвижения идей. В этом автор видит причину известной неудачи врача Игнаца Земмельвейса XIX века, который не сумел убедить своих коллег в том, что причина родильной горячки не в дисбалансе четырех гуморов, а в грязных руках врача, который принимает роды. Земмельвейс не смог убедить коллег, хотя имел все данные о том, что мытье рук хлоркой перед родами уменьшает смертность во много раз, он был слишком прямолинеен и агрессивен по отношению к своим коллегам. Часто люди воспринимают несогласие как личную угрозу, что заставляет лишь сильнее цепляться за имеющиеся убеждения. Страх, стыд, вина, которые вы можете вызвать у оппонента, лишь усилят его сопротивление вашим идеям. Гораздо более эффективная стратегия –—рассматривать ваших оппонентов как будущих союзников, вызывать у них любопытство, а не страх.
Третий принцип — покажите, что вы объективны и что ваши заявления основаны на фактах. Просто мнения заставляют другую сторону закрываться. У заявлений, подкрепленных доказательствами и актуальными фактами, больше шансов быть воспринятыми всерьез. Чтобы завоевать расположение оппонента, дайте ему знать, когда вы выражаете просто мнение, а когда предоставляете объективную информацию.
Четвертый принцип. Будьте гибкими и настойчивыми одновременно. Метаисследование Венди Вуд из Университета Дьюка, в котором было проанализировано более 100 экспериментов по влиянию, показало, что лучшая стратегия для отстаивания своих идей — быть последовательным в выражении своих взглядов в течение долгого времени. Были губительными: уступки, непоследовательность, лицемерие и отсутствие единства внутри группы.
Подробнее о других идеях и стратегиях читайте в спринте.
Новинка в нашей библиотеке — спринт бестселлера 2023 года Going Infifnite Майкла Льюиса. В новой книге известный журналист, автор «Большой игры на понижение», рассказывает историю впечатляющего краха криптобиржи FTX и ее загадочного основателя Сэма Бэнкмана-Фрида.
Когда Майкл Льюис впервые встретился с Сэмом Бэнкманом-Фридом, тот был самым молодым миллиардером в мире. За его внимание бились знаменитости, однако за быстрым взлетом последовало такое же быстрое падение, и вот уже Бэнкман-Фрид предстает перед судом по обвинению в мошенничестве на миллиарды долларов. В своей книге, которая сразу после издания вошла в топ-20 самых продаваемых нехудожественных книг по версии Amazon, Льюис рассказывает историю взлета и падения «золотого мальчика» криптовалюты, рисуя портрет полного противоречий человека, которого никто толком не знал, но кому доверяли миллионы, и который мечтал спасти человечество, хотя был глубоко равнодушен к людям.
Об основных выводах книги читайте в нашем спринте!
Согласно афоризму Станислава Ежи Леца, собственная немощь опасна так же, как чужая сила. Но как самому стать сильнее, если приходится проходить через стрессы, высасывающие энергию, мировые кризисы и даже просто осеннюю хандру? Как всегда, предлагаем искать решения в книгах. Подобрали для вас несколько книг о восстановлении и улучшении физического и ментального здоровья.
1. В книге «Всё в твоей голове» Скотт Карни исследует науку о закаливании и экстремальных испытаниях, а также то, как они могут улучшить нашу способность противостоять стрессу. Автор рассказывает историю Вима Хофа, также известного как «Ледяной человек», который прославился своей способностью противостоять экстремальному холоду и является обладателем многочисленных мировых рекордов. Скотт Карни провел время с Хофом, изучая его техники дыхания и медитации, а также исследуя научные основы его способностей. Спринт (ключевые идеи): https://makeright.ru/library/vse-v-tvoej-golove-skott-karni-sprint/
2. В книге «Эффект ожидания: как ваше мировоззрение может изменить ваш мир» научный писатель Дэвид Робсон исследует влияние ожиданий на здоровье, благополучие и интеллектуальные способности. Наш мозг — «машина предсказания», он манипулирует тем, как мы воспринимаем реальность, испытываем боль, восстанавливаемся после болезни и даже тем, как мы перерабатываем питательные вещества. Изменив ожидания, можно добиться значительных улучшений. Спринт: https://makeright.ru/library/the-expectation-effect-by-david-robson-sprint/
3. В книге «Дыхание. Новая наука потерянного искусства» Джеймс Нестор рассказывает об огромных возможностях дыхательных практик и тех изменениях, которые они способны принести в нашу жизнь. Дыхание кажется совершенно тривиальным процессом, не требующим каких-то особых навыков. Однако именно неправильное дыхание вызывает и усугубляет многие хронические заболевания. В то же время многие болезни, считавшиеся неизлечимыми, могут отступить благодаря дыхательным упражнениям. Спринт: https://makeright.ru/library/breath-by-james-nestor-book-sprint/
4. Книга «Гениальная еда» — бестселлер, посвященный связи между работой мозга и пищей. Опираясь на последние научные исследования, журналист Макс Лугавер рассказывает о том, что нужно есть, чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым и счастливым, а какой еды стоит избегать. Спринт: https://makeright.ru/library/genius-foods-by-max-lugavere-sprint/
5. Книга Обри Маркуса «Владей днем, владей своей жизнью» посвящена практикам идеального дня — от пробуждения и до отхода ко сну, которые помогут наполнить жизнь смыслом, положительными эмоциями и энергией, улучшить здоровье и отношения с близкими. В основе книги простая идея — одно правильное действие влечет за собой другое, маленькие шаги прокладывают путь к большой цели. Если мы овладеваем своим днем, то берем под контроль и всю жизнь. https://makeright.ru/library/own-the-day-own-your-life-by-aubrey-marcus-sprint/
6. В книге «Когда жизнь сбивает с ног» психотерапевт и один из создателей терапии принятия и ответственности Расс Хэррис рассказывает о том, как пережить тяжелые кризисы и что помогает восстановиться после тяжелых потрясений. В книге Хэррис делится множеством полезных техник для восстановления сил после тяжелых испытаний. Спринт: https://makeright.ru/library/esli-zhizn-nanosit-udar/
7. Книга Джесси Итцлера «Живущий с «Морским котиком» — о том, как подготовиться к сложнейшему забегу — марафону 100 миль. Итцлер нанял бывшего «морского котика», профессионального ультрамарафонца, обладателя нескольких рекордов, в числе которых рекорд по подтягиваниям, занесённый в книгу рекордов Гиннеса, чтобы тот тренировал его в течение месяца. Спринт: https://makeright.ru/library/living-with-a-seal-by-jesse-itzler-sprint/
Наука долголетия: что почитать о том, как не стареть душой и телом
📚«Жить дольше. Наука и искусство долголетия», Питер Аттиа. Известный врач рассказывает о профилактике наиболее опасных болезней и о том, как их вовремя распознать. Автор объединяет науку и искусство долголетия, предлагая действенные стратегии для укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни. Сразу после издания книга стала № 1 в топ-20 самых продаваемых книг нехудожественной литературы по версии Amazon. Спринт: https://makeright.ru/library/outlive-by-peter-attia-sprint/
📚«Хорошая жизнь», Роберт Уолдингер и Марк Шульц. Книга посвящена выводам 80-летнего исследования факторов благополучия и осмысленной жизни и о том, как использовать эти знания на практике.
Спринт: https://makeright.ru/library/the-good-life-by-robert-waldinger-md-sprint/
📚«Загадка нестареющей медузы», Никлас Брендборг. В книге молекулярный биолог рассказывает о последних исследованиях процесса старения, о том, можем ли мы обратить старение вспять и почему некоторые организмы не стареют. Автор делится результатами удивительных научных открытий и советами о том, что поможет увеличить шансы на долгую и здоровую жизнь. Спринт: https://makeright.ru/library/zagadka-nestareyuwej-meduzy-niklas-brendborg-sprint/
📚«Руководство охотника-собирателя по XXI веку» (A Hunter-Gatherer’s Guide to the 21st Century), Брет Вайнштейн и Хизер Хейинг. Эволюционные биологи рассказывают о том, как на нас влияет несоответствие между тем, в какой среде формировались наши тела и разум, и современными условиями, и о последствиях слишком быстрых изменений. Спринт: https://makeright.ru/library/a-hunter-gatherer-s-guide-to-the-21st-century-by-heather-heying-bret-weinstein-sprint/
📚«Сохранить ум острым» (Keep Sharp), Санджай Гупта. Доктор медицинских наук, известный нейрохирург и писатель рассказывает о том, что помогает развить когнитивные навыки в любом возрасте и сохранить здоровье на долгие годы. Спринт: https://makeright.ru/library/keep-sharp-by-sanjay-gupta-book-sprint/
📚«Успешное старение», Дэниел Левитин. Книга от известного нейробиолога о том, как нужно правильно стареть, избегая физических и психологических страданий, связанных с возрастными изменениями.
Спринт: https://makeright.ru/library/successful-aging-book-sprint/
📚«Быть машиной», Марк О’Коннелл. Автор рассказывает о своем знакомстве с миром трансгуманизма, яркие, амбициозные и подчас противоречивые представители которого пытаются «взломать» биологию, освободить человека от оков стареющего тела и решить проблему смерти. Спринт: https://makeright.ru/library/to-be-a-machine-book-by-mark-oconnell-sprint/
📚«Нейрофитнес», Рахул Джандиал. Известный нейрохирург рассказывает об огромном потенциале человеческого мозга и дает практические советы для тех, кто хочет развить свои когнитивные навыки, улучшить память и сохранить здоровье на долгие годы. Спринт: https://makeright.ru/library/nejrofitnes-rahul-dzhandial-sprint-knigi/
Чтение научно-популярной литературы о животных — отличный способ провести время приятно и с пользой. Эти книги приоткрывают удивительный мир природы, побуждают рассматривать мир с новой, более внимательной и уважительной точки зрения. Чтение книг, написанных энтузиастами своего дела, имеет огромную ценность даже в том случае, если тема книги не связана с вашей основной областью интересов. Их авторы обладают глубоким знанием и страстью к своей теме, что делает их произведения источником вдохновения и ценных уроков.
Авторы научно-популярных книг обычно стараются сделать сложные идеи и концепции доступными и понятными для широкой аудитории. Изучая такие произведения, вы можете улучшить свои навыки коммуникации и адаптировать новые знания к собственной сфере интересов. Не стоит ограничивать себя узкой специализацией — читая разнообразные книги, вы обогащаете свой ум и открываете для себя оригинальные идеи.
В нашем обзоре рассказали о шести отличных книгах о животных, вышедших в издательстве «Альпина нон-фикшн»:
📚 «Путеводитель зоолога по Галактике» Арика Кершенбаума.
📚 «Динозавры России» Антона Нелихова.
📚«В погоне за черепахой» Карла Сафины.
📚«Почти как мы» Кристоффера Эндресена.
📚«Глазами альбатроса» Карла Сафины.
📚«Облачно, возможны косатки» Ольги Филатовой.
Ссылка: https://makeright.ru/blog/kak-zhivotnye-pomogayut-nam-ponyat-sebya/
Семь провальных стратегий борьбы с тревогой
«Будь позитивнее!», «Все будет хорошо», «Поверь в себя», «Прекрати волноваться» — список фраз, которые любой тревожный человек мечтает никогда не слышать. Вероятность того, что они помогут, равна нулю. Не более эффективны советы некоторых терапевтов выполнять специальные стоп-действия, которые могут «переключить» нервного человека с его зацикленности на тревоге. Один из типичных советов – надеть на запястье канцелярскую резинку и щелкать ей по руке каждый раз, когда одолевает тревожная мысль. Это может помочь один или два раза, но подобные методы борьбы с нервозностью лишь ухудшают ситуацию.
Другие провальные стратегии борьбы с тревогой:
1. Искать подтверждение. Человек обнаруживает у себя на теле подозрительную родинку и идет к врачу. Диагностика показывает, что это не злокачественное образование, но тревога не уходит и заставляет человека сомневаться в профессионализме врача. Человек начинает сомневаться в самом подтверждении, и его жизнь превращается в бесконечный цикл «поиск подтверждения – получение подтверждения – неверие – поиск нового подтверждения.
2. Пытаться прекратить думать. Попытки подавить отрицательные мысли только ухудшают ситуацию в долгосрочной перспективе. Когда вы запрещаете себе о чем-то думать, эффект будет обратным желаемому: навязчивые мысли не только никуда не денутся, но и станут еще более сильными.
3. Собирать информацию. Особенность тревожного типа мышления состоит в том, что человек будет собирать только информацию, подтверждающую отрицательную сторону ситуации. Другая разновидность сбора информации – оценивание риска, которое люди редко выполняют правильно, поскольку это крайне сложный процесс.
4. Стремиться идеально подготовиться. Тревожные люди хотят полностью контролировать любую ситуацию, не оставляя ни единой возможности для маневра или импровизации. Человек не понимает, что идеально подготовиться ко всему на свете невозможно, так как мир полон неожиданностей, а сами мы не идеальны.
5. Использовать безопасное поведение. Человек считает, что следование неким ритуалам поможет ему почувствовать себя в безопасности. Безопасное поведение лишь укрепляет веру человека в то, что у него нет реального контроля над ситуацией и что он до сих пор жив лишь потому, что выполняет эти ритуалы. Такое безопасное поведение поддерживает чувство страха и беспокойство.
6. Всегда пытаться произвести хорошее впечатление. Тревожный человек живет с необходимостью ориентироваться на чувства других людей и на их отношение к себе. Он уверен, что обязан нравиться и угождать другим, и, живя с ожиданием критики в свой адрес, вынужден постоянно беспокоиться и угадывать, что другие думают о нем.
7. Стремиться к полной уверенности. Пытаясь найти идеальное решение в неидеальном и неопределенном мире, человек лишь усиливает свою тревогу: такого решения не существует. Жить с неуверенностью – более адекватная стратегия.
О других распространенных, но неэффективных стратегиях борьбы с тревогой, а также о том, что действительно помогает, читайте в нашем спринте книги «Лекарство от нервов».
Нестандартные стратегии для изменения карьеры
Хотя работа не полностью определяет личность, она служит важнейшим источником смысла и социального самоопределения. Нарушение этих рамок приводит к ощущению потерянности. Прежние представления о себе и о мире рушатся. Но вместо обычных вопросов «Кто я?» лучше изучить более открытые альтернативы: «Из множества возможных «я» какое «я» сейчас наиболее интригует?», «Что легче всего проверить?». В новом спринте рассказываем о выводах книги Эрминии Ибарра Working Identity о том, какие стратегии применяют люди, успешно меняющие карьеру.
Несколько полезных идей:
📚Большинство методов, направленных на изменение карьеры, требуют, чтобы вы начинали с конечной цели — желаемого результата. Проблема в том, что понимание того, кем вы действительно хотите стать, приходит позже.
📚Вместо того чтобы зацикливаться на поиске своего единственного истинного «я», сосредоточьтесь на проверке и изучении множества возможных «я». Действие дает возможность увидеть себя через наше поведение и позволяет скорректировать наши ожидания. Не действуя, мы прячемся от самих себя.
📚Избежать мучительного периода между старой и новой карьерой невозможно. Этот промежуточный период не просто физический разрыв, а психологическое состояние, которое можно описать как «жизнь внутри урагана». Этот этап требует умения ждать и стойкости перед лицом неопределенности. Тем не менее этот этап необходим. Лучше жить в противоречиях, чем принять преждевременное решение.
📚Основной принцип периода «межвременья»: быть терпимым к неопределенности. В этот период важно избегать трех искушений:
— Брать на себя слишком много обязательств, когда вам нужно время, чтобы отдохнуть, восстановиться или сделать шаг назад.
— Изучать один вид карьеры, хотя вы могли бы узнать больше, изучая несколько вариантов одновременно.
— Выбирать работу по принципу «лишь бы какая», потому что поиски затягиваются, когда лучше было бы подождать, чтобы найти то, что вам больше подходит.
📚Во время этого периода внутренней борьбы, путаницы и неопределенности вы чувствуете, что не можете сосредоточиться и теряете время. Помните, что эти чувства нормальны. Переход от старого к новому занимает время. Те, кто пытаются ускорить этот процесс, в итоге лишь затягивают его.
📚Используйте стратегию маленьких побед. Небольшие шаги накапливаются, их совокупный эффект приводит к глубоким изменениям. Попытки изменить ситуацию одним махом чаще всего приводят к ошибкам.
Больше идей о карьерном переходе — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/working-identity-by-herminia-ibarra-sprint/
План необходим (особенно когда все идет не по плану)
Дизайн-мышление — концепция, разработанная для решения инженерных и дизайнерских задач. Его используют для нестандартных решений проблем из самых разных областей: для улучшения внешнего вида продукта или создания удобной для использования городской инфраструктуры.
В книге «Дизайн вашей жизни» профессиональные дизайнеры, работавшие в том числе в Apple, Билл Бернетт и Дэйв Эванс, рассказывают, что дизайн-мышление можно применять и к жизни в целом, рассматривая ее как проект. Не стоит понимать это слишком буквально — дизайн-мышление не поможет вам контролировать то, что невозможно контролировать. Но оно станет одной из полезных для жизни перспектив.
Однако тонкость в том, чтобы проектировать не одну жизнь, а три. Авторы обнаружили, что большинство людей сбиваются с пути в тот момент, когда считают, что им необходимо придумать идеальный план для жизни. Это непосильная задача. Жизнь никогда не идет по плану.
Авторы пишут, что один из самых действенных способов спроектировать свою жизнь — это спроектировать три своих жизни. Запишите три разные версии ваших следующих пяти лет. Так у вас появятся три варианта развития вашей жизни. Авторы не советуют ранжировать планы по местам или буквам — план, А (хороший), план Б (неплохой), план В (на всякий случай). Все три плана должны быть равноценны и осуществимы.
Почему именно пять лет? Потому что меньше — слишком мало, вы не успеете все продумать и осуществить. А больше — слишком много, может произойти все что угодно, сложно просчитать все риски. Список из трех вариантов стимулирует ваши творческие силы и позволит понять, что вы выбираете не просто первый попавшийся очевидный вариант. Придумайте три совершенно разных ответа.
Каждая версия должна включать название варианта, временную шкалу, ресурсы (время, деньги, умения, связи и т. д.). Также каждый план нужно оценить с точки зрения симпатии — вы относитесь к нему с энтузиазмом или прохладно; уверенности — вы уверены или сомневаетесь, что сможете его выполнить; согласованности — имеет ли это смысл и соответствует ли вашим взглядам на жизнь.
Продумайте, где будете жить, какой опыт и знания приобретете, какие будут результаты и какой станет ваша жизнь.
Такие планы (авторы называют их «планами Одиссея») помогают определить то, что для вас важно, вспомнить о мечтах, о которых вы могли забыть. Постарайтесь хотя бы один из своих вариантов сделать необычным: запишите самую странную и, на первый взгляд, неосуществимую идею.
Больше об идеях книги читайте в спринте: https://makeright.ru/library/designing-your-life-sprint/
Когда разум теряет связь с реальностью
Количество больных шизофренией в 1985–2021 гг., по данным ВОЗ, увеличилось на 30 %, основная часть заболевших – люди в возрасте от 15 до 30 лет. Цифры говорят о том, что с шизофренией может столкнуться любая семья. Несмотря на это, шизофрения до сих пор одна из самых пугающих и «запретных» в обществе тем, о которой боятся и не умеют говорить вслух. Мешает и то, что большинство доступной населению информации – на уровне слухов, мифов, «страшилок».
Книга «Шизофрения без страха» Натальи Керре (при участии Ивана Кудряшова) предлагает взгляд на болезнь как на вызов, который можно принять, научившись понимать, диагностировать и лечить. Эта книга адресована не только тем, кто сталкивается с шизофренией, но и тем, чья забота о близком человеке требует понимания и эмпатии. Она будет полезна не только врачам и специалистам в области психического здоровья, но и всем, кто стремится разобраться в этой сложной теме.
«А еще это книга о надежде. О том, что даже самый страшный диагноз — не приговор и что с ним можно и нужно научиться жить. Цель этой книги — помочь справиться со страхом и развеять мифы и недомолвки вокруг этой темы. Вытащить из стены молчания, окружающей заболевших людей, хотя бы один кирпич. Шизофрения находится рядом с каждым из нас, гораздо ближе, чем мы думаем. Гораздо ближе, чем мы боимся думать. Но открыть глаза и увидеть — значит уже вполовину победить свой страх».
Распространенные мифы о шизофрении:
Миф 1. Шизофрения — самое тяжелое психическое расстройство.
Миф 2. Основным признаком шизофрении является синдром раздвоения личности.
Миф 3. Финал заболевания — шизофреническое слабоумие.
Миф 4. Шизофрения опасна для окружающих.
Миф 5. При шизофрении принимают таблетки и лежат в психиатрических клиниках всю жизнь.
Миф 6. Шизофрения может развиться из-за огрехов в воспитании.
Миф 7. Вы не удержитесь на работе, если у вас есть шизофрения.
Миф 8. Шизофрения делает людей ленивыми.
Миф 9. У шизофрении неопределенные симптомы.
Миф 10. Шизофрения не встречается у детей.
О том, что стоит знать о шизофрении, рассказываем в обзоре: https://makeright.ru/blog/kogda-razum-teryaet-svyaz-s-realnostyu/
Новинка в нашей библиотеке — «Психика: история человеческого разума»
В основе книги Пола Блума «Психика» — один из самых популярных курсов Йельского университета за всю его историю. В книге Блум показывает, как с точки зрения психологии можно подойти к наиболее актуальным моральным и политическим проблемам современности. Блум также рассказывает, как психология дает нам практическое понимание важных вопросов – от лечения психических заболеваний, таких как депрессия и тревожность, до определения факторов, делающих жизнь счастливой. Психология – это увлекательный путеводитель по самой важной теме: нам самим.
Несколько идей:
📚Люди чувствуют себя гораздо счастливее в моменты сфокусированного внимания, а не когда их разум «блуждает».
📚Эмоции не противоположны разуму, без них невозможно планировать и принимать решения.
📚Необходимое условие доброты и сотрудничества – потребность в механизмах, которые делают дорогостоящим пребывание «безбилетников»: людей, которые извлекают выгоду из сотрудничества, не внося своего вклада. По иронии судьбы наши лучшие проявления, такие как любовь, благодарность, дружба и самоуважение, связаны с существованием таких эмоций, как гнев и обида.
📚Черты характера, как правило, более наследуемы там, где среда способствует раскрытию потенциала. В стране, где каждый имеет равный доступ к высококачественному образованию и отсутствует дискриминация, индивидуальные различия в чертах характера будут в большей степени отражать генетический потенциал.
📚Возраст и счастье имеют уникальную взаимосвязь, характеризующуюся U-образной кривой. В то время как молодые люди, как правило, относительно счастливы, счастье постепенно снижается до начала шестого десятка, после чего оно снова начинает расти.
Подробнее о выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/psych-by-paul-bloom-sprint/
Когда наука встречается с шопингом: нейромаркетинг
В книге The Brain Sell (в издании на русском «Нейромаркетинг в действии») один из пионеров нейромаркетинга Дэвид Льюис рассказывает о том, как рекламодатели манипулируют поведением потребителей и влияют на их эмоции, используя открытия науки о мозге.
Благодаря исследованиям компании пытаются не просто оправдать ожидания покупателя, но и превзойти их. Теперь маркетинговая стратегия — это не просто вопрос удачи. Компании, выпускающие на рынок товары массового потребления вроде шоколадных батончиков, памперсов или шампуней, постоянно консультируются с учеными — математиками, психологами, социологами, физиками, инженерами, биохимиками. Совместным усилиями они оценивают эффективность как самого продукта, так и его позиционирования, рекламы, распространения. В книге Льюис рассказывает о том, какие стратегии они используют и что стоит взять не заметку маркетологам, чтобы улучшить продвижение своих товаров.
Тем не менее влияние вызывает противодействие, ведь никому не нравится, когда его используют. Идеи книги полезно знать и потребителям, которые хотят защититься от нежелательного влияния. Автор предлагает следовать простым правилам:
— избегать покупок при плохом настроении, скуке;
— избегать необдуманных покупок в отпуске и развлекательных поездках;
— помните, что в торговых центрах и даже обычных магазинах все играет против вас — освещение, цвета интерьера, музыка и т. д.;
— когда вы чувствуете непреодолимое желание что-то купить, представьте какой-то очень яркий и необычный образ, желательно, чтобы он был максимально абсурдным. Он будет выполнять функцию «стопора мыслей» и помогать вам бороться с навязчивыми побуждениями. Состояние стопора может продлиться совсем немного, но этого будет достаточно, чтобы остановить навязчивую идею что-то купить;
— постарайтесь отложить покупку на время, не поддавайтесь сиюминутным импульсам.
Прочитать или прослушать ключевые идеи книги «Нейромаркетинг в действии»: https://makeright.ru/library/the-brain-sell-by-david-lewis-sprint/
Запускаем акцию «Удвоение» на Черную пятницу: подпишитесь на любой тариф, и мы подарим вам такой же период подписки. Отличная возможность углубиться в мир знаний с дополнительным временем доступа в подарок.
Чем мы можем быть вам полезны:
⁃ MakeRight.ru: ключевые идеи сотен бестселлеров жанра нон-фикшн в удобном формате 30-минутного чтения. Концентрируемся на еще не вышедших на русском языке новинках (более половины библиотеки — в разделе «Впервые на русском»), оригинальных и проверенных временем книгах.
⁃ Разнообразие разделов в нашей библиотеке: • Впервые на русском: Погружайтесь в новые идеи первыми. • Бизнес: Развивайте свой бизнес с лучшими практиками и стратегиями. • Биографии: Учитесь на ошибках и успехах других. • Особое мнение: Изучайте оригинальные точки зрения. • Психология: Глубже понимайте себя и окружающих. • Здоровье: Заботьтесь о своем физическом и психическом благополучии. • Наука: Открывайте для себя увлекательные факты и открытия в мире науки. • Эффективность: Узнавайте о методах оптимизации времени и повышения производительности. • Карьера: Развивайтесь в своей профессиональной сфере. • Книги-подборки: Наши экспертные подборки помогут вам найти именно те книги, которые вам интересны.
Подписаться: https://makeright.ru/subscription/
Новинка в библиотеке — ключевые идеи книги Уолтера Айзексона «Инноваторы: как несколько гениев, хакеров и гиков совершили цифровую революцию».
В книге описываются самые впечатляющие прорывы, совершенные в цифровую эпоху, и то, что им предшествовало. Людям, совершившим эти прорывы, способствовали определенные факторы. Они соперничали и сотрудничали, одни потерпели крах, а другие добились успеха. Очень важна была культурная среда, благоприятствующая инновациям. Книга Уолтера Айзексона представляет собой увлекательное исследование блестящих умов и совместных усилий, сформировавших цифровую эпоху. Айзексон переплетает истории новаторов, которые осмелились мыслить по-другому и произвели революцию в том, как мы живем, работаем и общаемся.
В спринте мы делимся выводами книги и историями нескольких инноваторов, начиная с Ады Лавлейс, дочери лорда Байрона, которая в 1840-х годах стала пионером программирования.
Читать спринт: https://makeright.ru/library/innovatory-ajzekson-uolter-sprint/
Ругательное слово «чувствительный»
Слово «чувствительный» употребляется в различных смыслах и в большинстве случаев подразумевает нечто постыдное, будто человека уличили в слабости, обвинили в чем-то или даже оскорбили. В книге «Сверхчувствительность как суперсила» Дженн Граннеман и Андре Соло хотят изменить это мнение. Миру очень недостает чувствительности, как и знаний о ней. Чувствительные люди склонны чувствовать себя чужими и скрывать свое истинное лицо. Книга поможет успокоиться и глубже понять себя. В отличие от многих книг в жанре популярной психологии, эта книга действительно информативна и написана с уважением к читателю и его времени. Из нее можно узнать, чем мозг чувствительных людей отличается от мозга нечувствительных, какую роль в развитии чувствительности играют гены и среда, о связи чувствительности и депрессии, а также о том, что помогает чувствительным людям поддерживать себя в мире, где чувствительность в лучшем случае высмеивается.
Подготовили обзор, в котором собрали интересные идеи книги: https://makeright.ru/blog/sverhchuvstvitel-nost-kak-supersila-obzor-knigi/
Новинка в нашей библиотеке. Спринт бестселлера Ричарда Шоттона «Иллюзия выбора: 16½ сил, определяющих поведение покупателя» (2023 год)
Книга «Иллюзия выбора» – это практическое руководство по использованию психологических предубеждений в бизнесе. Когда люди сталкиваются с выбором, их решения направляют часто незаметные психологические эффекты. Шоттон рассказывает о наиболее важных предубеждениях, влияющих на выбор, и объясняет, как компании могут использовать их для привлечения клиентов и увеличения продаж. Так, чтобы воздействовать на поведение людей, стоит понимать особенности формирования привычек (ведь более 40% действий в течение дня мы выполняем по привычке).
Первое правило формирования привычек: выбирайте подходящее время. Сломать существующую привычку очень сложно; вместо этого лучше выявлять моменты, когда привычки ослабевают. Психолог Кэтрин Милкман из Уортонской школы обнаружила, что люди с большей вероятностью примут новые модели поведения в начале новых периодов: в начале недели, месяца, семестра или сразу после дня рождения. Такие «свежие старты» ослабляют связь с прошлым. Эффективным может быть и переосмысление обычных моментов как новых начинаний. Если вы стремитесь разрушить привычку, адаптируйте свои сообщения так, чтобы они совпали с началом новых периодов.
Второе правило: не полагайтесь на мотивацию – создавайте зацепки. Разрыв между намерением и действием – несоответствие между тем, что люди намереваются сделать, и тем, что они делают на самом деле, – обычное явление. Чтобы помочь человеку сформировать привычку, мотивацию нужно совместить с подсказкой – с конкретным временем, местом или настроением, которые вызывают желаемое поведение.
Третье правило: чтобы создать зацепку, используйте существующее поведение. Складывание привычек – полезная тактика для изменения поведения путем присоединения желаемого поведения к уже существующему. Например, использование зубной нити «привязывается» к уже существующей привычке чистить зубы.
Четвертое правило: сделайте поведение, которое вы пытаетесь стимулировать, очень простым. Для этого разбивайте поведение на небольшие шаги. В исследовании, проведенном Кэтрин Милкман и Анишем Раем в 2020 году, новых сотрудников благотворительной организации попросили стать волонтерами. Некоторых участников попросили посвятить волонтерству 200 часов в год, других – четыре часа в неделю. Несмотря на то что общая сумма обязательств была одинаковой, ее дробление на отрезки привело к лучшему отклику.
Пятое правило: используйте возможности переменного подкрепления. Переменное вознаграждение оказывает большее влияние на формирование поведения, чем постоянное. Использовать переменное подкрепление, чередуя стимулы, можно в программах лояльности. Например, сотрудники компании Pret случайным образом награждают клиентов бесплатным напитком. Сеть ресторанов Dishoom дает посетителям возможность выиграть бесплатное блюдо, подбросив игральную кость. Эмоциональное воздействие неожиданного стимула сильнее, чем простая скидка.
Шестое правило: повторение. Привычки требуют последовательного повторения в течение долгого времени. Автор ссылается на исследование, которое показало, что для того, чтобы поведение стало привычкой, требуется в среднем 66 дней (у разных людей период варьируется от 18 до 254 дней). Чтобы сформировать новые привычки, необходимо проводить длительные мероприятия, а не полагаться на короткие всплески активности.
Об основных выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/illusion-of-choice-by-richard-shotton-sprint/
«Хочу» и «нравится» – две разные системы. Почему мы хотим того, что нам не нравится
Долгое время считалось, что людей мотивирует прежде всего желание избежать неприятных ощущений, но к 1980-х гг. благодаря открытиям таких ученых, как Роберт Хит, Джеймс Олдс и Питер Милнер, возникло понимание, что стремление к вознаграждению является не менее важным мотиватором. Так, Олдс и Милнер открыли зону удовольствия сначала у крыс, а потом и у людей. Подопытные животные постоянно стимулировали эту зону, стремление к стимуляции было сильнее, чем стремление к выживанию — крысы забывали пить и есть. Казалось, ученые нашли структуру, которая отвечает за мотивацию, но оставалось непонятным, почему зависимые от химических веществ продолжают их употреблять, даже когда говорят, что те больше не доставляют им никакого удовольствия.
Прорыв в понимании произошел в середине 1980-х гг. благодаря исследованиям Кента Берриджа и Роя Уайза. Они заметили, что даже если крысам вводили вещество, блокирующее дофамин, который считался молекулой удовольствия, животные все равно демонстрировали типичные для них гримасы удовольствия, когда пили сахарный раствор. Дальнейшие исследования показали, что даже при полном уничтожении дофамина крысы получали удовольствие от раствора. В то же время крысы не предпринимали никаких усилий, чтобы получить раствор. Если бы исследователи их не кормили, они бы умерли от голода. При блокировке дофамина они получали удовольствие от сахарного раствора, но у них пропадала мотивация его пить.
У людей и многих животных в мозге есть две различные системы: одна отвечает за удовольствие, а другая — за желание что-то получить. Дофамин — часть системы желания, поэтому его правильно называть не молекулой удовольствия, а молекулой желания. Система удовольствия использует в качестве нейротрансмиттеров опиоиды и эндоканнабиоиды. Когда Берридж блокировал опиоиды и эндоканнабиоиды у крыс при незаблокированном дофамине, животным не нравился раствор, но они к нему стремились. И наоборот — при заблокированном дофамине крысам нравился раствор, но они не стремились его получить.
У людей тоже возможен конфликт между желанием и удовольствием. Так, зависимые отчаянно стремятся к новой дозе, хотя признаются, что она не приносит им никакого удовольствия. Еще один пример — реклама, которая стимулирует не удовольствие, а желание чем-то обладать. Препятствия на пути к цели делают ее более значимой, однако это не связано с удовольствием — стремление к цели больше, чем удовольствие от ее достижения.
Сегодня к зависимостям относят не только зависимость от химических веществ, но и переедание, чрезмерное увлечение информационными технологиями, поведенческие расстройства, такие как шопоголизм. В естественных условиях живые существа не склонны к формированию зависимостей, но современные условия отличаются от естественных. Некоторые вещества и поведение вызывают изменения в прилежащем ядре, мы все больше стремимся повторить определенные действия, в то же время на систему удовольствия вызывающие зависимость вещества и современная еда оказывают противоположный эффект: чем дольше зависимость и чем сильнее желание, тем меньше мы получаем удовольствия.
Из спринта книги «Эмоциональное» Леонарда Млодинова.
В октябре этого года вышла новая книга Роберта Сапольского «Предопределено» (Determined). В ней знаменитый популяризатор науки приводит аргументы против существования свободы воли. То, что мы воспринимаем как волю, — умение строить долгосрочные планы, отказываться от соблазнов — объясняется тем, насколько хорошо работает наша префронтальная кора, а ее работа зависит от множества материальных причин, включая детский опыт, травмы, болезни, генетику, факторы окружающей среды. И ни над одной из этих причин у человека нет контроля. Идеи о детерминизме и отсутствии у человека свободы воли могут казаться тревожными, отталкивающими, возмутительными и противоречащими личному опыту. И действительно — споры о свободе воли в последнее десятилетие разгорелись с новой силой, и книга Роберта Сапольского подбросила в костер новых дров.
Однако мало кто знает, что еще в XVII веке философ Барух Спиноза выражал те же идеи, что и Роберт Сапольски. Он указывал, что свобода — это наш способ обозначить тот факт, что мы не в состоянии полностью реконструировать то, что происходит в процессе принятия решения, предсказать, что мы решим. Он писал: «Люди чувствуют себя свободными, потому что они сознают свой выбор и свои желания, но они игнорируют причины, которые приводят их к воле и выбору, и не уделяют этим причинам ни малейшего внимания».
Идея об отсутствии свободы воли кажется пугающей, мы сопротивляемся ей. Если нет свободы воли, разве не теряется сам смысл жизни человека?
Физик Карло Ровелли в своей новой книге White Holes пишет, что те, кому не дает покоя эта идея, совершают «ошибку старого рыбака» из притчи:
«Жил-был старый рыбак, который очень любил закат. Солнце величественно опускается и медленно погружается в океан, небо окрашивается в цвет восточного сапфира, и одна за другой появляются звезды. Однажды приезжий из города говорит старику: «Знаешь, солнце не опускается в море. Оно все еще там, всегда светит. То, что ты видишь, — всего лишь обман зрения, связанный с вращением планеты, на которой мы стоим». Старый рыбак поражен. Он верит городскому человеку. Закат — это иллюзия, сказал человек, значит, он ненастоящий. Долгие годы рыбак был поглощен и очарован нереальным событием. Его обманывали всю жизнь. Если закат — иллюзия, думает он, то на него нельзя полагаться. Он должен научиться обходиться без закатов. Он пытается это сделать — и терпит неудачу. Он не знает, когда ложиться спать; вечером он не ждет ночи, а когда наступает закат, он повторяет: «это иллюзия, это неправда, заката не бывает, я должен серьезно относиться к действительности, я не должен ложиться спать». Он перестает спать и в конце концов он сходит с ума».
Старик совершил ошибку, но тонкую. Ошибка кроется в путанице со значением слова «закат». Старик вырос с представлением о том, что такое закат. Это солнце, погружающееся в воды океана. Узнав, что солнце не опускается в море, он делает вывод, что его действия бессмысленны. Однако большинство людей, могут наслаждаться красивыми закатами, даже понимая, что они — перспектива, особенность нашей земной точки зрения.
Книга Роберта Сапольского пока не издана на русском языке, но у нас есть подробный обзор ее идей (в тексте и аудио): https://makeright.ru/library/determined-by-robert-sapolsky-sprint/
Также для интересующихся темой советуем прочитать идеи книги Майкла Газзаниги «Кто за главного?» (текст и аудио): https://makeright.ru/library/kto-za-glavnogo-majkl-gazzaniga-sprint-knigi/
Обе книги довольно сложны для восприятия, но мы постарались объяснить их идеи настолько просто, насколько это возможно.
А введением в идеи Баруха Спиноза послужит замечательная книга Ирвина Ялома «Проблема Спинозы».
Стратегии для тех, кто чувствует себя недооцененным
В новой книге «Скрытый потенциал» (топ-5 Amazon в разделе нон-фикшн) организационный психолог Адам Грант рассказывает о том, как можно открыть в себе таланты и о способах, с помощью которых мы можем превзойти собственные ожидания.
Мы живем в мире, который одержим талантом. Мы превозносим одаренных учеников в школе, прирожденных спортсменов в спорте, вундеркиндов в музыке. Но восхищение людьми с врожденными способностями приводит к тому, что мы не замечаем, какой путь можем пройти сами. Мы недооцениваем свой потенциал и диапазон навыков, которые можем освоить.
Грант выделяет три стратегии развития навыков характера:
— быть «создателем дискомфорта»;
— быть «губкой», впитывающей информацию;
— быть антиперфекционистом.
Почему школьные перфекционисты редко добиваются успехов во взрослой жизни? По мнению автора, они, стремясь к идеалу, совершают три ошибки. Во-первых, они зациклены на ненужных деталях, ища правильное решение для ничтожных проблем, вместо того чтобы увидеть настоящую проблему. За деревьями они не замечают леса. Во-вторых, они избегают сложных задач и незнакомых ситуаций: все это может привести к неудаче. Вместо получения новых навыков они предпочитают оттачивать старые. Кроме того, они обвиняют себя в ошибках, и это лишает их уверенности в себе.
Больше об идеях книги читайте/слушайте в нашем спринте!
Секрет возвращения вкуса к жизни: вырваться из-под тирании собственных предпочтений
В книге «Машина опыта: как разум формирует реальность» Энди Кларк рассказывает о том, как наш опыт формируется благодаря постоянным попыткам мозга предсказывать. Фундаментальным стремлением мозга является минимизация ошибок в наших сенсорных предсказаниях, и это стремление направляется нашими внутренними телесными состояниями и действиями. Человеческий разум — это не призрачная внутренняя сущность, а океаны предсказаний, непрерывно управляемые мозгом, телом и миром. Поэтому стоит с осторожностью относиться к тому, какие материальные, цифровые и социальные миры мы создаем, поскольку они влияют на то, как работает наш разум, и на то, какое будущее он видит.
Человеческий мозг использует прогнозы для формирования опыта, и изменение ожиданий может улучшить качество жизни. В книге Кларк делится несколькими способами «взлома» предсказательного разума. Одним из самых интересных примеров успешного разрушения старой модели является опыт Макса Хокинса, компьютерщика, ставшего художником, который использовал технологии, чтобы бросить вызов собственным ожиданиям. Хокинс пережил кризис, когда понял, что оптимизировал свою жизнь так, что оказался в ловушке. Он ничему не удивлялся и ни от чего не получал удовольствия. Чтобы выйти из замкнутого круга, Хокинс использовал свои навыки компьютерной инженерии. В течение двух лет он передавал свои решения алгоритмам рандомизации, позволяя им диктовать почти все: что есть, где жить, какую татуировку сделать. Вырвавшись из-под диктатуры собственных предпочтений и ожиданий, Хокинс стал получать гораздо больше удовольствия от жизни.
Хотя такой подход может показаться радикальным и странным, он может стать мощным способом вырваться из предсказуемой колеи. Макс Хокинс исследовал мир за пределами своего пузыря, используя алгоритмы для структурирования своего мира таким образом, чтобы проверить глубоко укоренившиеся предположения о том, кем он является и что ему нравится. Его методы были экстремальными, но сам проект был вполне человеческим. Он не пытался сделать свою жизнь по-настоящему непредсказуемой, а лишь «по-другому предсказуемой». Вывод Хокинса был прост: не позволяйте собственным предпочтениям стать ловушкой.
Больше идей — в спринте «Машина опыта»: https://makeright.ru/library/the-experience-machine-by-andy-clark-sprint/
Несмотря на обилие советов, курсов и книг о том, как стать счастливым или хотя бы счастливее, вопрос этот остается открытым для очень многих людей. Что означает счастье? Есть ли оно вообще? Автор книги «Счастье по расчету», Пол Долан, подходит к вопросу счастья крайне практично. Опираясь на результаты исследований благополучия, он рассказывает, как ощущение счастья связано с субъективным удовольствием и смыслом, как наше окружение влияет на уровень счастья и как мы сознательно можем направлять внимание на то, что приносит нам счастье, «проектируя» счастливую жизнь.
📖Счастье складывается из ощущений удовольствия и смысла. Люди склонны приравнивать счастье к удовольствиям и приятным занятиям. Однако вряд ли кто-то действительно захочет провести всю жизнь за видеоиграми, поеданием сладостей и просмотром сериалов. Жизнь, посвященная исключительно удовольствиям, большинству показалась бы неудовлетворительной, ей недоставало бы смысла.
📖Важно различать, как мы трактуем счастье. Есть два типа трактовок — оценка и ощущение. Одно и то же занятие может оцениваться человеком положительно, но в то же время во время него он может ощущать себя измотанным и несчастным. Автор приводит в пример подругу, которая постоянно жалуется, что несчастна на работе в медийной компании, но в то же время ей нравится там работать. Её ощущения от работы отличаются от оценок. Автор сравнивает разницу между ощущениями и оценкой с видеофильмом и фотографией. Подруга считает ежедневный «фильм» о работе удручающим, но общее фото её устраивает.
📖Счастье зависит от того, как вы распределяете свое внимание. Так же, как производитель направляет ресурсы на создание продукта, так и вы выделяете на различные действия определенное количество своего времени и преобразуете в счастье свои доходы, здоровье и прочие ресурсы. Вы тратите ресурсы не только на действия, но и на мысли и отвлечения. Мы производим свое счастье, распределяя свое внимание. Одни и те же события по-разному влияют на наше счастье, потому что их восприятие зависит от того, сколько внимания мы им уделяем в каждой конкретной ситуации. Таким образом, счастье зависит не столько от того, что вы делаете, сколько от того, на что вы обращаете внимание. Если вы не замечаете окружающих вас благ или привыкаете во всем выискивать недостатки, то даже самые значительные достижения и материальные ценности не помогут вам чувствовать себя счастливым.
Больше идей — в спринте «Дизайн счастья»
Два неочевидных правила эффективности
Правило 1: Быть хорошим прокрастинатором
Из книги «Четыре тысячи недель» Оливера Беркмана: «Виртуозный тайм-менеджмент можно представить как умение прокрастинировать с умом, признавая правду о своей конечности и в соответствии с ней принимая решения. Но другой тип прокрастинации — дурной, мешающий нам продвигаться в работе, которая для нас важна, — обычно возникает в результате попыток игнорировать эту правду. Хороший прокрастинатор признает, что не сможет сделать все, а потом принимает самое мудрое решение о том, на каких задачах сконцентрироваться, а какие проигнорировать. Напротив, плохой прокрастинатор оказывается парализован именно потому, что ему невыносима мысль о каких-либо ограничениях. Для него прокрастинация — это стратегия эмоционального избегания, попытка избежать психологической боли, рождающейся из осознания своей конечности».
Больше идей — в спринте
Правило 2: Тайм-менеджмент — это менеджмент боли
В книге «Неотвлекаемые» Нир Эяль пишет, что все наши действия в течение дня мы можем разделить на те, что не приносят нам пользы и отвлекают, и те, что помогают добиваться важного и связаны с нашими приоритетами. Нельзя справиться с одержимостью гаджетами, не поняв ее глубинные причины. Дело не в том, что мы ищем в них источник удовольствия, а в том, что за зависимостью скрывается желание убежать от дискомфорта. То поведение, которое дало нам однажды возможность убежать от дискомфорта, с большой вероятностью будет повторяться. Все, что облегчает или снимает дискомфорт, потенциально способно вызывать зависимость. Поэтому мы не можем винить только лишь технологические продукты и их создателей в нашей нездоровой тяге к ним. Дело не в гаджетах, алкоголе, телевидении и слишком вкусной еде. Дело в том, почему мы решаем искать в них укрытие от своих проблем.
Внутренние триггеры, такие как стресс, боль, напряжение, тревога, неуверенность, заставляют нас искать спасение, которое мы находим в отвлечениях и поведении, которое вредит нашим долгосрочным интересам. Именно поэтому, по выражению Нира Эяля, тайм-менеджмент в реальности представляет собой «менеджмент боли» — мы должны научиться управляться с дискомфортом.
Больше идей — в спринте