10792
Мы команда редакторов, которые профессионально рассказывают о лучших книгах по бизнесу, эффективности, науке и саморазвитию. Присоединяйтесь к нашему каналу, читайте только правильные книги! По всем вопросам: @smygin
Представьте, что вы просыпаетесь, готовите себе завтрак, но почему-то, когда вы садитесь есть, на вашей тарелке ничего нет. В чашке нет кофе. Вы все сделали правильно, выполнили все процедуры по приготовлению завтрака, но за ночь мир совершенно изменился, теперь в нем другие правила. Эта странная ситуация похожа на состояние, которое возникает, когда нам сообщают о смерти близкого. Это не отрицание, а полная дезориентация, которую испытывают люди, переживающие острое горе.
Как пишет в своей книге «Скорбящий мозг» Мэри-Фрэнсис О’Коннор, когда кто-то из наших близких умирает, нейроны нашего мозга продолжают срабатывать в ожидании его присутствия. Эти нейронные следы сохраняются до тех пор, пока мы не «переучимся» и не примем тот факт, что наш любимый человек физически больше никогда не будет с нами. Обновление наших виртуальных карт с учетом этой новой реальности требует времени и накопления нового опыта и обычно сопровождается тяжелыми эмоциями. Несоответствие между виртуальной картой, в которой близкий еще есть, и реальной картой без него усугубляет горе.
Виртуальная карта в нашем мозгу помогает находить и отслеживать близких, используя измерения «здесь», «сейчас» и «близко». Однако, переживая утрату, на когнитивном уровне мы понимаем, что близкого больше нельзя найти в пространстве и времени, но на уровне эмоций и интуиции это не поддается осмыслению. Наш мозг привык к мысли, что человек, которого мы не видим сейчас, появится позже, и представление о том, что его больше нет, противоречит усвоенным шаблонам.
Человеческий мозг не только создает виртуальные карты, но и обладает исключительными способностями к прогнозированию. Он сравнивает поступающую информацию с тем, что ожидал исходя из предыдущего опыта, заполняя недостающие детали на основе этих ожиданий. Когда мозг обнаруживает отклонение от своих прогнозов, между нейронами возникает отчетливый паттерн срабатывания. Когда умирает близкий человек, мозг продолжает предвидеть его присутствие, основываясь на установленных ранее закономерностях. Так, человек может на мгновение ощутить, что его умерший близкий возвращается домой в обычное время. Возникающее несоответствие между ожиданиями и знанием реального положения вещей приводит к волне горя. Предсказания мозга меняются медленно, поскольку он полагается на накопленный жизненный опыт, а не на абстрактные знания. Смерть близкого не сразу интегрируется в систему прогнозирования мозга, поскольку новому опыту требуется время, чтобы изменить прогнозы и обновить виртуальную карту. На ранних стадиях горя люди нередко «видят» или «чувствуют» присутствие умерших. Эти переживания следует рассматривать не как психическое отклонение, а как естественное следствие механизмов предсказания мозга. Со временем, по мере накопления нового жизненного опыта, мозг корректирует свои прогнозы и примиряется с реальностью утраты. Вот почему мы говорим, что время лечит, хотя речь идет скорее о накоплении опыта и извлечении из него уроков.
В нашем спринте рассказываем о главных выводах книги Мэри-Фрэнсис О’Коннор о том, что помогает мозгу справляться с утратой: https://makeright.ru/library/the-grieving-brain-by-mary-frances-oconnor-sprint/
Получив в руки смартфон, мы, по выражению профессора Массачусетского технологического института Шерри Теркл, навсегда остаемся в другом месте. Это трансформирует сознание не только взрослого, но и особенно сильно — ребенка. Детство, основанное на играх, сменилось детством, основанным на смартфонах. Это привело к тому, что повседневная социальная жизнь детей и подростков изменилась радикальным образом.
В книге новинке-бестселлере этого года «Беспокойное поколение» (The Anxious Generation) известный психолог Джонатан Хайдт рассказывает о том, почему с начала 2010-х годов психическое здоровье подростков резко ухудшается, о чем говорят показатели депрессии, тревожности и самоповреждений. Хайдт приводит факты об эпидемии психических заболеваний подростков, которая охватила многие страны в одно и то же время. Автор объясняет, почему детям необходимы игры и самостоятельные исследования и как «игровое детство» начало приходить в упадок в 1980-х годах. Переключение с игр со сверстниками на онлайн-активности нарушило социальное и неврологическое развитие детей, приводя к недостатку сна, фрагментации внимания, зависимостям, одиночеству, социальному заражению, нездоровому социальному сравнению и перфекционизму. В своей книге Джонатан Хайдт диагностирует эти проблемы и предлагает решения как для родителей, так и для общества в целом.
Читайте основные выводы книги в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-anxious-generation-by-jonathan-haidt-sprint/
Книга экзистенциального психолога и писателя Ролло Мэя «Человек в поисках себя» — классическая работа о причинах опустошенности и отчуждения, поражающих общество и личность человека, и о том, как этому противостоять и прийти к осознанию себя. В книге исследуются психологические проблемы и экзистенциальные дилеммы, с которыми сталкиваются люди, в том числе всепроникающее чувство тревоги и поиск подлинности.
📖Новелла Камю «Посторонний» показывает утрату ощущения своего «я». Ее герой, обыкновенный человек, страдает из-за смерти матери, имеет работу, встречается с женщинами. Но все это происходит будто само по себе, а его воля в этом не участвует. Он стреляет в человека, даже не понимая, было ли это самообороной или случайным выстрелом. Даже когда суд приговаривает его к смертной казни, это кажется ему таким же иллюзорным, как и вся его жизнь. Он посторонний даже себе самому.
📖Гордыня ярко проявлялась в «бурные двадцатые годы», но причиной ее была все та же подавленная тревожность. Тот, что чувствовал собственную слабость, вел себя агрессивно, мелкий клерк хвастался своими достижениями. Тревожные люди часто ведут себя заносчиво и вызывающе.
📖Иногда люди впадают в другую крайность — самопорицание, обличение самого себя. Те, кто еще не утратил чувство собственного достоинства, очень любят порицать себя, чтобы облегчить боль от своей никчемности и ничтожности. Недаром Спиноза считал, что порицающий себя стоит всего в шаге от гордеца.
📖Люди, не осознавшие себя, могут впасть в две противоположные крайности: инертность и активизм. Инертные плывут по течению, не пытаясь преодолеть преграды на пути к собственной личности. Излишне активные заменяют внутреннюю работу на усиленную внешнюю, пытаясь заполнить ею пустоту.
📖Психотерапевты знают, что если человек, чья свобода ограничена, не смог через некоторое время почувствовать ненависть и обиду, то прогноз лечения для него не очень благоприятный. Ребенок должен противостоять родителям ради становления собственной личности. Пострадавший взрослый должен возмущаться и бороться, или хотя бы чувствовать гнев, чтобы противостоять несправедливости.
📖Мэй приходит к выводу, что если человек может усвоить и пережить богатство исторической традиции, то он сможет углубить познание себя и умение быть собой. Поэтому для формирования собственных целей и ценностей для человека очень полезна классика — литературная, этическая, художественная. Она помогает нам лучше понять себя, обогащает, говорит с нами голосами из прошлого, и что-то отзывается в ответ у нас внутри.
Больше идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/poisk-chelovekom-samogo-sebya/
В 1901 году выдающийся инженер Джордж Мелвилл назвал авиацию «бесполезной мечтой», а газета New York Times предсказала, что на ее осуществление уйдут миллионы лет. Однако всего два года спустя братья Райт, не имея формального образования в области аэронавтики, опровергли эти прогнозы и совершили свой исторический полет. Как удачно выразился Джордж Бернард Шоу: «Разумный человек приспосабливает себя к миру: неразумный упорно пытается приспособить мир к себе. Поэтому весь прогресс зависит от неразумных людей». Те, кто процветает в рамках существующих правил, редко становятся движущей силой революционного прогресса; именно «неразумные» люди меняют мир.
В новой книге «Разрушители шаблонов: почему некоторые стартапы меняют будущее» (Pattern Breakers) инвесторы и предприниматели Майк Мейплз и Питер Зибельман рассказывают о том, как развить мышление «разрушителя шаблонов» и о том, как оно меняет бизнес и отрасли. В книге они представляют «теорию перегибов», которая объясняет механизмараспространения новых идей. В теории есть четыре ключевых понятия: перегиб, инсайт (озарение), идея и движение.
✔️Применительно к технологическим тенденциям перегибы — это значимые события, которые меняют мышление, чувства и действия людей. В судьбе стартапа они играют даже более важную роль, чем сама его идея.
✔️Инсайт (озарение) — это неочевидная истина о том, как можно использовать один или несколько перегибов для изменения человеческих способностей и поведения. Идеи стартапов, основанные только на полезности продукта, не обладают потенциалом для радикальных изменений.
✔️Идея — то попытка придумать конкретный продукт или услугу на основе инсайта. Идея, в основе которой нет озарения, лишена такого потенциала. Оригинальная идея не обязательно должна быть правильной, это лишь первая попытка воплотить силу перегибов и озарений в продукте.
✔️Чтобы идеи могли привести к переменам, они должны стать частью движения — коллективных усилий, направленных на достижение лучшего будущего. Движения требуют смелого лидерства и убедительной истории.
Теория перегиба объясняет, почему некоторые идеи, которые изначально кажутся стоящими, приводят к посредственным результатам, а другие, кажущиеся странными, становятся прорывами.
Рассказали о главных выводах книги в спринте: https://makeright.ru/library/pattern-breakers-why-some-start-ups-change-the-future-by-mike-maples-sprint/
«Империя боли»: история об успехе и этической слепоте
В книге «Империя боли» Патрик Радден Киф рассказывает семейную сагу, одновременно описывая закулисную сторону фармацевтических компаний, тонкости маркетинга в медицине и историю капитализма.
Основатель династии, Айзек Саклер, прибыл в США из Восточной Европы в 1904 году. Начав с нуля, он открыл вместе с братом продуктовый магазин в Бруклине, затем начал вкладывать в недвижимость, покупая жилье и сдавая его в аренду. Он вместе с женой Софи сделал все, чтобы дать образование троим сыновьям — Артуру, Мортимеру и Рэймонду, видя в них таланты и способности к обучению. Старший, Артур, еще в школе проявил литературный талант и зарабатывал продажей рекламы с ранних лет. Его заработки в 15-летнем возрасте были весомым вкладом в семейный бюджет. Вскоре братья занялись тем же.
Это было весьма своевременно, потому что бизнес отца переживал не лучшие времена. Айзек был вынужден устроиться продавцом, чтобы оплачивать счета. Великая депрессия окончательно его подкосила, и Айзек понимал, что не сможет оплатить детям высшее образование. Им придется самим об этом позаботиться. Кипучая энергия братьев, особенно Артура, помогла им закончить медицинскую школу в Нью-Йоркском университете, а Артур еще и подрабатывал копирайтером в фармацевтической компании Schering. Он быстро понял, что способен продать кому угодно что угодно, и при этом стал хорошим врачом, как и его братья.
Прирожденный маркетолог, Артур умело рекламировал медицинские препараты, а в 1952 году вместе с братьями приобрел компанию Purdue Frederic, которая занималась разработкой и лицензированием лекарств. Именно эта компания, впоследствии переименованная в Purdue Pharma, в 1996 году занялась производством оксиконтина — болеутоляющего, аналогичного морфину, но не имеющего репутации опасного средства. К тому времени Артура уже не было в живых, и компанией руководили Рэймонд, Мортимер и сын Рэймонда Ричард. Рэймонд и Мортимер хорошо усвоили уроки маркетинга от старшего брата. Широкая рекламная кампания воспевала оксиконтин как безвредное болеутоляющее, и он пользовался огромной популярностью. Однако довольно быстро выяснилось, что препарат вызывает зависимость, требует все больших доз, а некоторые его потребители впоследствии переходят на еще более опасные вещества. Некоторые пациенты, получавшие препарат по рецепту, начали торговать им на черном рынке. Чем шире распространялся оксиконтин, тем быстрее росло огромное состояние Саклеров.
Подробнее: https://makeright.ru/library/empire-of-pain-by-patrick-radden-keefe-book-sprint/
Один из наиболее частых симптомов депрессии — проблемы со сном, бессонница, когда человек лишается глубокого сна и не чувствует себя отдохнувшим. Тем не менее именно во сне депрессия может укрепиться и углубиться, и многие здоровые люди периодически просыпаются с ощущением, что все в жизни ужасно. Исследования спящих людей в депрессии показывают, что у них меняются циклы сна — они проходят множество коротких фаз быстрого сна, а у здоровых эти фазы продолжительнее и их меньше. Эксперименты по депривации сна больных депрессией Томаса Вера из Национального института психического здоровья показали, что состояние больных улучшалось, когда их будили до наступления последней стадии быстрого сна. Другие эксперименты показывают, что заметный эффект улучшения состояния больных дает сдвинутый сон — когда пациентов укладывают спать в пять вечера и будят к полуночи. Пока исследований на эту тему мало, и нет четкого понимания, почему депривация сна, как и электрошок, временно улучшают состояние страдающих депрессией. Депривацию сна нельзя использовать постоянно из-за ее вреда для здоровья, но она может подойти как временное средство для тех, кто ожидает эффекта от приема антидепрессантов.
В статье рассказали о том, что известно о связи деривации сна и облегчения симптомов депрессии, и сделали подборку книжных рекомендаций по теме: https://makeright.ru/blog/deprivaciya-sna-i-vliyanie-na-depressiyu/
Разбогатеть – это одно, остаться богатым – совсем другое
Можно найти немало книг по теме личных финансов, но в этой категории слишком много изданий, которые лучше обходить стороной. Собрали полезные советы из действительно достойных книг о личных финансах.
📖Самый простой и действенный инвестиционный совет – сохраняйте. Воспринимайте бережливость как защиту от неопределенности будущего – это покупка очень ценного нематериального актива, который ценнее многих осязаемых вещей. Исследование, проведенное экспертами Fidelity Investments, показало, что лучшие инвесторы с самыми большими портфелями — те, кто об этих портфелях совершенно забыл. Они просто не трогали свои деньги: не пытались ими управлять, играть на бирже, спекулировать или следовать модным увлечениям, вкладываясь в какие-нибудь фантастические проекты.
📖Принимая решение о покупке (особенно существенной), сравнивайте ее не только с товарами-аналогами, но и со всеми имеющимися альтернативами. Ваша задача – не просто найти наиболее предпочтительный для вас вариант среди товаров одной категории, а найти лучший вариант среди всех имеющихся альтернатив. Вполне возможно, что сравнив варианты, вы решите не покупать новый гаджет, а отправиться в небольшое путешествие или даже просто отложить деньги, так как это доставит вам большее удовольствие.
📖Если вам сложно контролировать ваши траты, возможно, вам поможет ментальный учет – распределяйте свой доход по категориям: на оплату коммунальных расходов; на развлечения; на еду; на одежду; на непредвиденное и т.д.
📖Используйте метод Profit First. Он построен на двух идеях – ментальном учете и принципе «заплати себе в первую очередь». Проанализируйте все свои расходы за прошлый год, определите их долю общих расходах (например, 5% уходило на коммунальные платежи). Сделайте «разбивку» с долями всех расходов за прошлый год, чтобы понять, на что уходят деньги, а затем сделайте идеальную разбивку по расходам с учетом того, какую долю средств и куда вы хотите направлять. В плане обязательно должны быть предусмотрены статьи «прибыль» (ее вы будете платить себе в первую очередь) и на «черный день». После этого каждый приход денег, от бизнеса или зарплаты, распределяйте в соответствии с вашим идеальным бюджетом.
📖Как показывают исследования в области нейроэкономики, лучших финансовых результатов люди достигают, когда обуздывают свои эмоции, а не когда их душат. Чрезмерная рациональность для инвестора может быть такой же опасной, как и чрезмерная эмоциональность.
📖Полагайтесь на интуицию, когда речь идет о доверии. Воспринимайте подозрение как сигнал, что следует отложить принятие решения. Ищите не только доказательства истинности какого-либо утверждения, но и пытайтесь опровергнуть его. Основа критического и научного мышления — искать доказательства от противного. Также полезно узнать мнение стороны, которая не заинтересована в вашей точке зрения.
📖Большинство людей склонны переоценивать себя, и это мешает им стать хорошими инвесторами. Ведите инвестиционный дневник: записывайте свои прогнозы, возвращайтесь к ним через время и анализируйте, насколько они были точны. Признавайте свои ошибки и учитесь на них. Не зацикливайтесь на компаниях, отраслях и регионах, которые вам знакомы, диверсифицируйте свои инвестиции.
Что почитать в нашей библиотеке:
«Доллары и чувства»
«Прибыль в первую очередь»
«Психология денег»
«Решение проблемы неопределенности»
Наш мозг может хранить в рабочей памяти только семь единиц информации, поэтому при большом количестве информации мы быстро перегружаемся. Кроме того, мы часто фокусируемся не на том, что нужно. Простые алгоритмы, такие как оценка по шкале Апгар для оценки состояния новорожденного, позволяют отсечь лишние факторы и сосредоточиться на наиболее важных. Оценка по шкале Апгар лишь один из примеров. Алгоритмы оказались эффективными в следующих областях:
— Здравоохранение. Исследование, проведенное в 1995 году, показало, что врачи отделения неотложной помощи при принятии решения о необходимости госпитализации пациента с болями в груди в отделение интенсивной терапии действовали не лучше, чем при подбрасывании монетки. Врачи, как правило, придавали слишком большое значение факторам, связанным с риском сердечных заболеваний, таким как возраст, курение, гипертония и уровень холестерина, и не учитывали критерии, которые могли бы указать на наличие у пациента сердечного приступа в конкретный момент. Введение карточек с последовательностью шагов значительно улучшило процесс принятия решений врачами.
— Собеседования при приеме на работу. Исследования показали, что собеседования не приносят пользы при отборе квалифицированных кандидатов. Они практически бесполезны, если проводить их в неструктурированном виде. На интервьюеров, как правило, влияют факторы, не имеющие отношения к выполнению работы, такие как привлекательная внешность, экстраверсия и название колледжа. Гораздо лучшие результаты, чем неструктурированные профессиональные суждения, дает использование стандартизированных шкал для оценки кандидатов по критериям, имеющим отношение к работе.
— Семейное счастье. Психолог Робин Доус продемонстрировал, что простая формула — больше близости, чем конфликтов — предсказывает будущее брака более надежно, чем субъективные оценки брачных консультантов с десятилетиями опыта.
Алгоритмы помогают предотвратить перегрузку и сосредоточиться на существенных факторах — принцип, применимый и к инвестированию. Инвестирование связано с поведенческими ловушками. Наш мозг видит причинно-следственные связи там, где их нет; мы перегружаем себя информацией и прогнозами экспертов в попытках избавиться от неопределенности; мы слишком боимся потерь, а истории о чужих удачных инвестициях заставляют нас игнорировать базовые показатели успеха и неудачи. Этих ловушек помогают избежать простые инвестиционные алгоритмы.
О них и других идеях книги Джона Дженнингса «Решение проблемы неопределенности» читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/the-uncertainty-solution-by-john-jennings-sprint/
Двухполушарная структура мозга лежит в основе двух противоположных реальностей, но их взаимосвязь не симметрична. Эти отношения можно сравнить с отношениями художника и критика или короля и его советника. Автор книги «Хозяин и его посланник», Иэн Макгилкрист, приводит философскую притчу, иллюстрирующую главную идею. Мудрый духовный учитель, который правит обширными владениями, должен доверять своим посланникам управление отдаленными районами. Один амбициозный эмиссар, видя в сдержанности хозяина слабость, узурпирует власть, превращая процветающую область в тиранию, которая в конце концов рушится. Автор использует эту историю, чтобы провести аналогию с процессом, происходящим в нашем мозге. По мнению автора, два полушария головного мозга, подобно мастеру и его посланнику, должны сотрудничать, но они находятся в состоянии конфликта. Этот конфликт зафиксирован в истории философии и культуры. Современная цивилизация находится под контролем эмиссара, амбициозного регионального бюрократа, который предал своего мудрого учителя и пренебрегает интересами целого ради личной выгоды.
Между полушариями существуют нейропсихологические, анатомические, физиологические и химические различия, и эти различия связаны с различными аспектами человеческого опыта. Эти различия не произвольны, они имеют смысл. Существуют две фундаментально противоположные реальности, формируемые каждым полушарием. Обе они необходимы для человеческого мира, но между ними существует борьба за власть, и эта борьба оставила отпечаток в истории человеческой культуры.
Макгилкрист опровергает распространенные заблуждения о специализации полушарий — например, о том, что левое полушарие является рациональным и «мужским», а правое полушарие — творческим и «женским». Оба полушария мозга активно участвуют в большинстве психических процессов и состояний. Каждое полушарие вносит свой вклад в наше понимание мира и наш опыт, но этот синтез неравнозначен — «версия» мира одного полушария часто начинает доминировать. Главное различие заключается не в том, «что» делает мозг, а в том, «как» он это делает. Левое полушарие склонно обрабатывать информацию изолированно, в то время как правое полушарие воспринимает вещи в целом. Это различие очень важно для понимания нашего мира и нас самих.
Больше о различиях между реальностями двух полушарий — в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-master-and-his-emissary-by-iain-mcgilchrist-sprint/
Когда поиск смысла причиняет вред
В 1927 году психологи Блюма Зейгарник и Курт Левин обнаружили, что прерванные задания люди запоминают гораздо лучше, чем завершенные. Если вас прервали перед самым концом захватывающего фильма, вы запомните его лучше, чем если бы увидели его развязку. Все мы склонны думать о нерешенных делах, как тривиальных, так и серьезных. За последний час вы могли подумать о здоровье мамы, о том, что будет на ужин, о проблеме с батареей в телефоне, о том, стоит ли записываться на уроки иностранного языка, и о десятках других мелких и крупных вопросах. Как только они будут решены, вы перестанете о них думать. Проблема в том, что далеко не все вопросы можно решить. Более того, самые серьезные тревоги и задачи нашей жизни никогда до конца не разрешаются.
После травмы наши мысли крутятся вокруг попыток выяснить причины произошедшего и альтернативных сценариев развития событий. Мы пытаемся найти смысл не только события, но и самой жизни. Потребность понять, что происходит, — наша базовая мотивация. По мере того как наш умственный аппарат становится все более изощренным, поиск смысла становится все более интенсивным. Мы прилагаем огромные усилия, чтобы понять, почему мы получили штраф за парковку или почему наш начальник отклонил наше вполне разумное предложение. Потребность в завершении и поиск смысла — фундаментальные аспекты человеческой психологии.
Часто мы так стремимся найти смысл в событии, что становимся иррациональными. Несколько экспериментов показали, что если люди видят человека, который подвергается физическому насилию без видимой причины, они склонны сами придумывать причину. Обычно в таких случаях они обвиняют жертву. Это особенно характерно для людей, которые верят, что мир справедлив. Парадокс в том, что вера в справедливый мир заставляет рационализировать несправедливое отношение к другим. С осознанием того, что мир неоднозначен, несправедлив и непредсказуем, усиливается и тревога. Нашему благу мешает наш собственный пытливый ум. Исследования показали, что поиск смысла в некоторых случаях может быть бесполезным и даже вредным: около половины людей, переживших насилие в детстве, продолжают задаваться вопросами о том, почему это произошло с ними, и не находят ответов. Не найдя ответов, они могут выбрать простое объяснение: они сами виноваты в случившемся. Хотя это объяснение становится разрушительным для личности и здоровья, оно, по крайней мере, делает мир более понятным.
Однако те, кто способен поговорить с другими о своей травме, обычно чувствуют себя гораздо лучше, чем те, кто держит пережитое в себе. В этом помогает разговорная терапия, но она не всегда доступна. Есть эффективная альтернатива — метод экспрессивного письма. Он помогает изменить перспективу, установить дистанцию по отношению к травмирующему опыту, по-новому интерпретировать его.
Больше о том, как экспрессивное письмо помогает восстанавливаться после потрясений, читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/opening-up-by-writing-it-down-by-james-pennebaker-sprint/
Между воспалением, настроением и мозгом есть связь
В книге «Мозг, защищенный от старения» биохимик Марк Мильштейн рассказывает рассказывает в том числе о том, как воспаление ускоряет процесс старения, а также может сокращать гиппокамп, нарушая память и способность обучаться. Даже такая, казалось бы, далекая от работы мозга проблема, как воспаление десен (гингивит), повышает риск развития болезни Альцгеймера. Оно высвобождает в кровоток токсины, мешающие работе глии, которая очищает мозг от мусора. Под их воздействием глия может поедать здоровые клетки, а не мусор.
📖На концах наших хромосом расположены теломеры, похожие на крошечные колпачки. Эти концевые участки имеют защитную функцию, предохраняя нашу ДНК. С возрастом теломеры постепенно укорачиваются, соответственно защита ДНК снижается, организм перестает вырабатывать необходимые клетки мозга, сердца, иммунные клетки. Однако образ жизни влияет на длину теломер, так что хронологический возраст может быть намного меньше фактического.
📖Воспаление повреждает теломеры, а поврежденные теломеры в свою очередь усиливают воспаление, образуя порочный круг. Воспаление может быть небольшим, но его влияние все равно распространится на мозг. Иногда воспаление сопровождает аутоиммунные расстройства и плохо поддается лечению. В этих случаях риск болезни Альцгеймера и других форм деменции сильно возрастает. Мильштейн советует регулярно сдавать тест на воспаление, чтобы убедиться, что в вашем организме нет его очагов.
📖Повышенный уровень некоторых типов провоспалительных цитокинов вызывает перепады настроения и депрессию. Есть и обратная зависимость: хорошее настроение, как правило, связано с уравновешенной иммунной системой.
📖Сегодня в нашем организме в ответ на угрозы, реальные или мнимые, тоже происходит выделение кортизола и цитокинов. В небольших дозах и в подходящих случаях это полезно, но слишком частый стресс ведет к хроническому воспалению со всеми вытекающими последствиями. Это снижает способность организма бороться с болезнями, повреждает гиппокамп и другие органы, что может вызвать потерю памяти, беспокойство, депрессию и деменцию.
📖Интересно, что любые домашние животные, как показало исследование, проведенное в 2022 году, способствуют укреплению ментального здоровья, в частности, улучшению памяти. Их присутствие успокаивает, мы физически чувствуем себя счастливее и спокойнее, когда они рядом.
📖Настроение — это временное состояние ума, но оно влияет на нашу иммунную систему, гормоны, нервную систему и мозг. Человек, как правило, может контролировать свое настроение, например, любимым делом, просмотром комедий или общением с друзьями. Однако когда он не в силах его контролировать, это уже становится проблемой, вредной для мозга и организма в целом.
Больше идей — в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-age-proof-brain-by-marc-milstein-sprint/
Нейрохирург и нейробиолог Рахул Джандиал посвятил жизнь изучению и лечению мозга. Но больше всего его интересуют сновидения. Почему люди видят сны? Что эти сны означают? Почему они одновременно и реальные, и сюрреалистичные? В новой книге «Вот почему вы видите сны: что ваш спящий мозг говорит о вашей бодрствующей жизни» Джандиал рассказывает о природе и значении сна, происхождении сновидений и их образном языке. Автор дает советы о том, как использовать осознанные сновидения для отработки навыков в реальной жизни и «переписывания» кошмаров. Он опирается на последние научные исследования сновидений, чтобы показать, как сны открывают наши самые сокровенные желания и как отслеживать признаки болезней Паркинсона и Альцгеймера через сны.
📚Во время бодрствования мозг может повышать или понижать метаболическую активность лимбической системы на 3—4 процента, а во сне эта стимуляция способна меняться на 15 процентов. Поэтому чувства в некоторых снах намного сильнее, чем в повседневной жизни. Мы видим яркие картины, испытываем глубокие чувства, двигаемся без всяких ограничений, находимся рядом с людьми, которых давно потеряли. Все это происходит благодаря активности мозга во сне.
📚Интересно, что вскоре после появления полноценных сновидений дети начинают видеть ночные кошмары, причем намного чаще, чем взрослые. Они видят чудовищ и фантастических существ, независимо от обстановки в семье и книг, которые им читают. Когда происходит переход от детства во взрослую жизнь, кошмары, как правило, исчезают. Но когда ребенок только начинает ощущать свое «я», он начинает сталкиваться во снах с экзистенциальными угрозами этому «я».
📚Исследование Эрнеста Хартманна из медицинской школы Университета Тафтса, проведенное в 1987 году, показало, что страдающие от ночных кошмаров проявляют более высокие художественные и креативные способности.
📚Сны связаны с состоянием нашего здоровья. Еще до развития болезни людям могут сниться сны, предупреждающие о неблагополучии того или иного органа. Так, людям с развивающимся гастритом часто снятся животные, бросающиеся на них и царапающие живот. При начинающемся артрите во сне повреждается какая-нибудь конечность. Чаще такие сны люди видят, когда болезнь уже началась, но это позволяет застать ее на ранней стадии и вовремя принять меры.
Больше идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/this-is-why-you-dream-by-rahul-jandial-sprint/
Иногда бизнес нужно защитить от катастрофы, которая приходит неожиданно. Так случилось с компанией Johnson & Johnson во время скандала с отравленным тайленолом. В 1982 году в Чикаго умерли семь человек, и следствие выявило, что все они недавно купили тайленол в магазине в форме капсул. Выяснилось, что кто-то подсыпал в несколько флаконов ацетаминофен с цианидом. Началась паника, полиция предупреждала жителей через громкоговорители не использовать тайленол в своих аптечках. Мэр призвал принести все бутылочки на полицейские участки. Продажа тайленола была запрещена во всех магазинах и аптеках Чикаго, а вскоре и в других городах.
Для компании это была катастрофа, но генеральный директор Джеймс Берк принял решительные меры. Он отозвал все капсулы раскупленного тайленола по всей стране и объявил, что заменит их таблетками бесплатно. Кроме того, тайленол теперь будет продаваться в защищенной от вскрытия упаковке с тройным уплотнением: в ней будет склеенная коробка, пластиковое горлышко, фольга под крышкой и предупреждение, что продукт можно вернуть, если фольга порвется при вскрытии. Таких упаковок еще не выпускали. Кроме того, Берк находился в постоянном контакте с главами ведущих СМИ и информировал их обо всех принятых мерах.
На отзыв и повторный запуск в новой упаковке Johnson & Johnson потратила 100 миллионов долларов. Чистая прибыль снизилась более чем на 25 процентов, доля тайленола на рынке упала в 5 раз. Многие считали, что бренд уже не спасти. Но тайленол благодаря энергичным мерам Берка за 8 месяцев вернул 85 процентов прежней доли на рынке. Берк понимал, как в кризисной ситуации важно доверие. Он вместе с командой поступил правильно и верил в то, что общество соответственно отреагирует на это.
Решения, принятые в кризисные моменты, имеют огромное значение. После них бизнес может стать еще успешнее, а может и не выдержать удара. Поэтому важно заранее подготовиться к кризисным ситуациям, примерно представляя, как из них можно выйти. Так вы сможете защитить свой бизнес.
Больше бизнес-историй в нашем спринте «Как я это построил»: https://makeright.ru/library/how-i-built-this-by-guy-raz-sprint/
Одним поздним декабрьским вечером 1926 года Агата Кристи, уже известная писательница, поцеловала спящую дочь, села в машину и уехала в неизвестном направлении. Машину вскоре нашли брошенной, предполагали, что писательница попала в аварию. В СМИ обсуждался вопрос, не причастен ли муж Кристи к ее исчезновению, или это рекламный ход для продвижения ее последнего романа. Вскоре Кристи обнаружили в одном из отелей Йоркшира, где она жила под именем секретарши своего мужа, к которой он собирался уйти. Кто она такая, Кристи не помнила.
В книге «Почему мы помним» нейробиолог Чаран Ранганат рассказывает о том, как сильный стресс может вызвать расстройство, которое называют диссоциативной фугой. В кино это часто называют амнезией, но фуга сильно отличается от настоящей амнезии. Люди с амнезией или на ранних стадиях деменции страдают забывчивостью, но помнят свою жизнь и кто они такие и в большинстве случаев могут узнавать своих близких. В состоянии фуги люди не помнят, кто они такие и как оказались в месте, которое кажется им незнакомым. В диссоциативной фуге иногда воспоминания не возвращаются полностью.
Перед тем как впасть в состояние фуги, большинство людей испытывали сильный стресс, проблемы со здоровьем или неврологические расстройства. У Агаты Кристи было сразу несколько травмирующих событий: смерть матери, уход мужа. Кроме того, она могла получить сотрясение мозга незадолго до того, как бросила свою машину.
В основном люди не впадают в состояние фуги, испытывая стресс, но бесследно он не проходит. Когда мы расстроены, мы не можем сосредоточиться на работе, забываем важные вещи, находимся в неуравновешенном состоянии. Реакция организма на стресс может быть спровоцирована взаимодействием с другими людьми. Мы испытываем стресс, когда о нас сплетничают, когда мы пребываем в нестабильной иерархии, где все непредсказуемо и неуправляемо. Это могут быть оскорбительные отношения или токсичная рабочая обстановка. Долгое нахождение в такой среде плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе, здоровье мозга и памяти.
У нас есть отдельные схемы эпизодической памяти и выживания. Они взаимодействуют друг с другом, чтобы мы помнили прошлое и использовали его для принятия решений в конкретный момент. Воспоминания о травмах могут иметь последствия, вызывая ужас, стыд или гнев. Эти чувства приводят к принятию необдуманных решений. Из-за систем выживания, заложенных в нас эволюцией, эмоциональное воздействие воспоминаний может не поддаваться здравому смыслу и логике. Но с помощью этих же систем мы можем научиться управлять своими реакциями. Нужно осознать, что мы не должны быть в плену у прошлого. Когда это осознание придет, мы сможем работать с интерпретациями и эмоциями, которые связаны с воспоминаниями, чтобы прошлые травмы не определяли наше настоящее.
Больше поразительных фактов о памяти читайте в спринте: https://makeright.ru/library/why-we-remember-by-charan-ranganath-sprint/
Как поддерживать здоровье мозга. Подборка полезных книг
📚В книге «Мозг, защищенный от старения» биохимик Марк Мильштейн рассказывает об огромном потенциале человеческого мозга и о том, почему серьезное снижение умственных способностей не является неизбежной частью старения. Автор дает рекомендации о том, как можно развить когнитивные навыки и укрепить краткосрочное и долгосрочное здоровье мозга, значительно снизив риск деменции. Спринт: https://makeright.ru/library/the-age-proof-brain-by-marc-milstein-sprint/
📚В книге «Энергия мозга» психиатр и исследователь из Гарвардского университета Кристофер Палмер рассказывает о новом понимании причин возникновения психических заболеваний, о связи метаболизма и психического здоровья и о том, как это помогает открывать новые способы лечения депрессии, тревоги, ОКР и других расстройств. Спринт: https://makeright.ru/library/brain-energy-by-christopher-palmer-sprint/
📚В книге «Пластичность мозга» писатель и доктор медицины Норман Дойдж рассказывает об удивительной способности человеческого мозга к изменению своей структуры и восстановлению даже после самых тяжелых неврологических заболеваний. Спринт: https://makeright.ru/library/plastichnost-mozga-norman-dojdzh-sprint-knigi/
📚В книге «Машина опыта» профессор когнитивной философии Энди Кларк бросает вызов устоявшимся представлениям о восприятии и сознании и открывает читателям необыкновенную силу предсказывающего мозга. Спринт: https://makeright.ru/library/the-experience-machine-by-andy-clark-sprint/
📚В книге «Уравновешенный мозг: наука ментального здоровья» нейробиолог, руководить лаборатории нейронаук в области психического здоровья Кембриджского университета Камилла Норд рассказывает о связи мозга, тела и психического здоровья. Спринт: https://makeright.ru/library/the-balanced-brain-by-camilla-nord-sprint/
Больше идей и книг — в нашей подборке:
https://makeright.ru/compilations/nejrohaking-podborka-2024/
Книга Эдит Эгер «Выбор» — не только воспоминания о Холокосте, но и мысли о том, как пережить страшные времена, сохраняя внутреннюю свободу. Наше сознание определяет, будем ли мы каждую секунду ожидать неминуемой гибели или направим все силы на то, чтобы выжить и остаться человеком.
Люди часто страдают от травм прошлого, подчас ужасных. Но мы не можем изменить прошлое, так же, как и забыть его. Единственное, на что мы можем воздействовать, — выбор реакции на страшные события, в которых мы так или иначе участвовали. Мы выбираем свою реакцию: можно чувствовать себя несчастными или, наоборот, полными надежд, подавленными или счастливыми. Выбор есть всегда.
Многие считают, что если не зацикливаться на чем-то тревожащем или страшном, не касаться травмирующих тем, то постепенно все забудется. Даже самой Эгер после освобождения из концлагеря казалось, что она не сможет жить в настоящем, если не заставит себя забыть прошлое.
Она решила начать новую мирную жизнь, влиться в общество, скрыть свою боль. Но потом она поняла, что лишает себя свободы, отворачиваясь от прошлого, скрывая его от окружающих, убегая от себя. Когда люди стараются забыть о прошлом, не рассказывать о нем, они запирают себя в тюрьму, не позволяют себе оплакать душевные раны. Но они освободятся, как только примут случившееся с ними.
Жизнь редко бывает легкой, любой человек обречен на страдание. Но это не значит, что человек обречен быть жертвой. Автор разделяет понятия виктимизации и виктимности. Мы все можем оказаться в роли жертвы, пострадавшей от болезни, катастрофы, стихийного бедствия или войны. Есть вещи, над которыми человек не властен, они происходят помимо его воли, в обстоятельствах, когда он поневоле выступает в роли жертвы. Это называется виктимизацией. В отличие от нее, виктимность — это синдром жертвы, внутреннее состояние, в котором мы ощущаем себя вечной жертвой. Оно возникает не по вине внешних обстоятельств, а из-за того, что мы держимся за наше мученичество. Выбрав психологию жертвы, мы становимся пессимистичными, безынициативными, застрявшими в своих несчастьях. Эдит Эгер рассказывает, как избавиться от психологии жертвы, выйти из внутреннего концлагеря и стать свободным человеком.
Книга «Выбор» — это напоминание о том, как выглядит мужество даже в самые трудные времена. Подробный обзор ключевых идей книги Эдит Эгер можно прочесть у нас на сайте: https://makeright.ru/library/vybor-edit-eger-sprint/
Когнитивный резерв — это магия, которая позволяет мозгу оставаться умным, даже когда тело решает уйти в отпуск
Автор книги «Устойчивый мозг», нейрохирург Санджай Гупта, неоднократно проводил операции на мозге разных людей. Он заметил, что хотя у разных людей была одна и та же патология, при жизни они вели себя по-разному. Мозг с признаками цереброваскулярных заболеваний или с бляшками болезни Альцгеймера не говорит о том, как жил его владелец. Один человек, возможно, не проявлял никаких симптомов когнитивных нарушений или упадка, а другой тихо угасал и под конец не узнавал родных.
📖Человек с больным мозгом может предотвратить снижение когнитивных способностей, если использует когнитивный резерв, то, что ученые называют устойчивостью мозга. Устойчивый мозг, несмотря на бляшки, помогает противостоять слабоумию и болезни Альцгеймера.
📖Когнитивный резерв — это большая резервная система в мозгу, которая является результатом обогащенного жизненного опыта, такого как образование и профессия. Этот резерв помогает противостоять и другим факторам риска, таким как неправильное питание.
📖Когнитивный резерв — это способность мозга импровизировать и обходить препятствия, которые мешают ему выполнить работу. У автомобиля есть система торможения и ускорения для навигации по дороге, чтобы он мог объехать препятствия и вписаться в неожиданные повороты. Так же и мозг может изменить способ своей работы, чтобы найти другие пути для преодоления проблем, которые могут повредить его здоровью и полноценной активности.
📖Когнитивный резерв не образуется за одну ночь. Это отражение того, как вы напрягали свой мозг за долгие годы во время обучения, работы и другой деятельности. Эпидемиологические данные говорят о том, что люди с более высоким IQ, образованием, имеющие хобби, не связанным с работой, увлекающиеся спортом, имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера. Эти занятия заставляют мозг приобретать новые знания и работать с ними таким образом, чтобы создавать новые сети и укреплять существующие. Когнитивная стимуляция делает мозг более устойчивым к болезням.
📖Одно время была популярна теория, что высшее образование защитит от деменции в пожилом возрасте. Однако важно не само высшее образование, а поддержка активной деятельности мозга на протяжении всей жизни. Если мозг не стимулировать новыми знаниями и навыками, высшее образование ему не поможет.
📖Некоторые считают, что мозг можно поддерживать в рабочем состоянии с помощью обычных и онлайн-игр и головоломок, но это не так. Обучающие игры, головоломки и кроссворды могут улучшить рабочую память, способность запоминать и извлекать информацию, но это не распространяется на другие функции мозга, такие как рассуждение и решение проблем, главные для когнитивного резерва.
📖 Овладевайте новыми навыками: осваивайте иностранный язык, учитесь готовить, рисовать или лепить, попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте, танцевать латинский танец или написать роман. Подойдет все, что помогает приобрести новые знания и способности.
Рекомендуемое чтение в нашей библиотеке:
«Устойчивый мозг»
«Мозг, защищенный от старения»
«Нейрофитнес»
«Успешное старение»
В книге «Ошибка Декарта» известный нейробиолог Антонио Дамасио исследует отношения между эмоциями и разумом. Дамасио изучал неврологических пациентов, имеющих дефект в отношении принятия решений и расстройства эмоциональной сферы. В отличие от Декарта, которому принадлежит известное утверждение «Я мыслю, следовательно, я существую», являющееся выражением рационализма, Дамасио предположил, что эмоция принимает самое активное участие в работе разума и помогает процессу рассуждения, а не нарушает его. Эмоции не заменяют разум, а дополняют его. Правда, не всегда — например, такая эмоция, как страх, может запустить цепь реакций, помогающих человеку успешно и быстро избежать опасности на уровне инстинкта, так, как это делают животные. Иногда быстрая реакция лучше, чем долгое размышление.
Эмоции не противоречат разуму. Дамасио считает, что эмоции позволяют нам действовать разумно без размышлений. Размышления тоже нужны для разумных действий, но они предполагают работу сознания. В каких-то ситуациях необходимо долго размышлять, в других — действовать быстро, подчиняясь эмоции, не вдаваясь в сомнения и размышления. Так или иначе, эмоции неизбежно присутствуют в процессе рассуждения. Они помогают, помимо прочего, сохранить в памяти множество фактов, которые впоследствии пригодятся для того или иного решения.
Дамасио называет эмоции соматическим маркером. Он считает, что они являются частью интуиции, когда к выводам приходят быстро, не осознавая последовательных логических шагов. Эти шаги известны, но эмоция помогает проскочить через них, не тратя усилий на раздумья. Но качество интуиции зависит от того, насколько хорошо развит и привычен к размышлениям наш ум. Полученный в прошлом опыт так или иначе связан с определенными эмоциями, а память фиксирует, была ли успешной наша интуиция в том или ином случае.
Больше идей — в нашем спринте: https://makeright.ru/library/descartes-error-sprint/
В книге «Продуктивность хорошего настроения» Али Абдаал рассказывает, как известный физик Ричард Фейнман потерял интерес к своим исследованиям после смерти жены. Идеи, которые вдохновляли его во время учебы в докторантуре, стали казаться скучными, а преподавание превратилось в рутину. Вместо исследований он ходил в библиотеку и читал «Арабские ночи». К концу 1940-х годов Фейнман примирился с новой личностью: профессор физики, который не занимался физикой. Это продолжалось до тех пор, пока в университетском кафетерии Фейнман не увидел, как один из студентов подбрасывал в воздух тарелку. Фейнман заметил, что когда тарелка находилась в воздухе, она покачивалась, но логотип на ней колебался быстрее, чем сама тарелка. Он понял, что, хотя он потерял интерес к формальным исследованиям, его привлекала экспериментальная физика. Его интересовала игра с физикой, удовольствие от нее, а не ее значимость для науки. Чем больше Фейнман погружался в изучение колеблющихся пластин, тем более увлекательными они ему казались. Вскоре он задумался о том, не похоже ли движение вращающейся пластины на колебание электронов в атоме. Интерес Фейнмана к вращению пластин со временем принес ему Нобелевскую премию по физике.
Фейнман не одинок. И другие лауреаты Нобелевской премии приписывали свои достижения игре. Александр Флеминг, ученый, открывший пенициллин, описал свою работу как «игру с микробами». Все большее число исследований подтверждает, что именно игра — ключ к настоящей продуктивности и творческим прорывам. Она восстанавливает утомленного человека физически и психически.
Как привнести в жизнь больше игры? Есть несколько способов.
Первый — выбрать своего игрового персонажа. В игре мы примеряем роли или образы, персонажи выражают различные аспекты нашей личности. Клинический психолог Стюарт Браун большую часть своей карьеры посвятил изучению психологии игры. Он обнаружил, что большинство людей склонны к одному или двум типам игровых персонажей. Найдя те, что вызывают у вас наибольший отклик, можно раскрепостить свою «игровую личность». Браун выделил восемь типов игровых личностей.
1. «Коллекционер» любит собирать и организовывать, ему нравятся такие занятия, как поиск редких растений, изучение архивов.
2. «Соперник» любит соревнования, он получает удовольствие от того, что старается изо всех сил и побеждает.
3. «Исследователь» любит путешествовать, открывая для себя новые места и вещи.
4. «Творец» находит радость в создании нового, может часами рисовать, писать, сочинять музыку, заниматься садоводством.
5. «Рассказчик» обладает активным воображением и использует свою фантазию, чтобы развлекать других.
6. «Джокер» стремится рассмешить людей и любит устраивать розыгрыши.
7. «Режиссер» любит планировать, организовывать и вести за собой других.
8. «Кинестет» находит удовольствие в физических упражнениях, таких как акробатика, гимнастика и свободный бег.
О способах привнесения игры в работу и других идеях книги «Продуктивность хорошего настроения» читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/feel-good-productivity-by-ali-abdaal-sprint/
Люди могут забыть то, что вы сказали или сделали, но никогда не забудут чувства, которые вы у них вызвали
В книге «Безрассудное гостеприимство: удивительная сила дарить людям больше, чем они ожидают» Уилл Гуидара рассказывает о том, как превратил ресторан Eleven Madison Park в лучший ресторан в мире и о принципах первоклассного сервиса, которые можно использовать в любой сфере. Гуидара написал книгу, чтобы безрассудное гостеприимство стало популярным не только в сфере обслуживания. Он с удивлением отмечал, что в сфере недвижимости покупателям дорогой квартиры или дома в лучшем случае оставляют в подарок бутылку шампанского, тогда как можно проявить фантазию и заставить покупателя почувствовать не только удовлетворение, но и радость от того, что его замечают и понимают.
📚Благоразумные люди не меняют правила игры, в какой бы сфере они ни действовали. Нужно иметь капельку безумия, чтобы увидеть то, чего еще не существует, и что только предстоит воплотить в жизнь.
📚У тех, кто работает в сфере услуг, есть возможность быть с людьми в самые радостные и самые трудные моменты их жизни, чтобы сделать их радость еще сильнее или подарить несколько часов утешения.
📚Чтобы найти собственный путь, нужно внимательно наблюдать за чужими ошибками.
📚В каждом сотруднике, даже самом неумелом, хороший лидер должен разглядеть скрытый потенциал. Первые несколько недель на новой должности автор выслушивал каждого из своих сотрудников, чтобы разобраться, почему ресторан работает неэффективно. Он долго вникал в суть претензий каждого, но зато ему удалось многое узнать о ресторане. Кроме того, время, потраченное на общение с людьми, всегда имеет значение. Вы показываете людям, что они вам небезразличны и что вы заботитесь об их интересах.
📚Целью гостеприимства было подарить людям настолько приятные воспоминания, чтобы им снова хотелось повторить этот опыт. Подарки, по мнению Гуидары, — это один из способов сказать людям, что вы их видите, слышите и понимаете. Подарком вы демонстрируете клиенту, что он человек, а не позиция в электронной таблице.
Больше о принципах безрассудного гостеприимства читайте в нашем новом (800-м!) спринте: https://makeright.ru/library/unreasonable-hospitality-by-will-guidara-sprint/
Вместе с издательством «Бомбора» подготовили подробный разбор книги «Законы социального заражения: 7 стратегий изменения общественного мнения и поведения» социолога Деймона Чентолы. В книге Чентола рассказывает об изменениях в общественном мнении и сознании людей. В пример он приводит вирусное распространение неизвестных инноваций, зарождение и растущую популярность радикальных движений, победу спорных убеждений и рост интереса к малоизвестным идеям.
Долгое время считалось, что распространение идей подобно вирусному распространению: один заражается, затем от него — еще несколько, потом сотни, тысячи, и вот уже весь мир охвачен пандемией. Что касается общественного мнения, принято считать, что ключом к быстрому распространению идей являются инфлюэнсеры, то есть пользователи социальных сетей с большой лояльной аудиторией. Ведь общительные люди с обширными социальными связями и во время пандемии играют огромную роль в распространении вируса. Маркетологи тоже верят в то, что «прилипчивость» очень важна в кампании социального маркетинга, подобно тому, как некоторые вирусы обладают повышенной контагиозностью.
В какой-то степени это действительно так, если имеется в виду простая информация или идея, вроде новости об извержении вулкана или брака в королевской семье. Но если есть цель не просто распространить информацию, а добиться реальных изменений, то нужно нечто большее, чем вирусные метафоры.
Новые идеи и новый тип поведения не могут распространяться подобно вирусу, для них недостаточно простого контакта, никто не заражается автоматически, столкнувшись с новыми моделями поведения. Для этого нужно осознанное решение, более глубинный процесс распространения, который именуют сложным заражением. О нем и рассказывается в книге.
Успех на рынке очень часто связан не с качеством продукта, а с лучшими возможностями использования социальных связей. Если некачественный продукт на ранних стадиях успел набрать популярность в сети, то продукт намного лучшего качества уже не сможет его вытеснить.
Распространению инноваций способствуют не знаменитости с миллионной аудиторией, а люди на периферии социальных сетей с умеренным количеством подписчиков.
Больше идей — https://www.litres.ru/book/raznoe-4340152/sammari-knigi-zakony-socialnogo-zarazheniya-7-strategiy-izm-69822568/
Как сны связаны с состоянием нашего здоровья
В новой книге «Вот почему мы видим сны: что ваш спящий мозг говорит о вашей бодрствующей жизни» известный нейрохирург и нейробиолог Рахул Джандиал рассказывает о том, как сны могут предупреждать нас о развитии болезни. Так, людям с развивающимся гастритом часто снятся животные, бросающиеся на них и царапающие живот. При начинающемся артрите во сне повреждается какая-нибудь конечность. Чаще такие сны люди видят, когда болезнь уже началась, но это позволяет застать ее на ранней стадии и вовремя принять меры.
Сны тесно связаны и с психическим состоянием. У страдающих депрессией меняется структура сна. Фаза глубокого сна уменьшается, а эмоциональная интенсивность фазы быстрого сна увеличивается. С помощью фМРТ исследователи обнаружили, что эмоциональная активность лимбических центров мозга была наиболее сильной у больных с депрессией по сравнению с теми, кто от нее не страдал. У больных депрессией быстрые сны становятся более негативными, фиксируются на плохих воспоминаниях, усиливая тревогу и страх. Поэтому пациенты с депрессией по утрам часто испытывают трудности — это связано с тяжелой эмоциональной обстановкой их последнего сна перед пробуждением. Некоторые даже сообщают, что чувствуют себя лучше, если не поспят одну ночь.
От сильных ночных кошмаров страдают примерно 80 процентов людей с болезнью Паркинсона. Агрессивные ночные кошмары характерны для поздней стадии болезни, незадолго до потери трудоспособности. Пациенты часто рассказывают о снах с животными, но не домашними, а дикими. Изменения в сюжетах и характере сновидений могут предупреждать и о начале болезни Альцгеймера. Но по мере ее развития больные перестают видеть сны. Болезнь атрофирует сеть воображения, которая изо всех сил пытается активизироваться, но постепенно угасает вместе со сновидениями, что влияет на эмоциональную регуляцию пациентов.
Люди, страдающие ПТСР, часто видят кошмары, и они могут принести реальный вред. Один из признаков ПТСР — повторяющиеся сны, в которых человек вновь и вновь переживает травмирующее событие. Во сне он чувствует страх, ярость или горе, а днем испытывает излишнюю возбудимость и тревогу. Ночные кошмары при ПТСР отличаются от обычных кошмаров, которые бывают у всех. Но при травме повторяющееся сновидение снова и снова травмирует спящего. Сердцебиение и дыхание учащаются, как если бы мы снова переживали травму.
Больше идей — в нашем спринте: https://makeright.ru/library/this-is-why-you-dream-by-rahul-jandial-sprint/
Визуальное вдохновение
Эрнст Геккель, выдающийся биолог, художник и философ, живший в XIX-начале XX вв. Геккель — автор терминов «экология», «метазоа», «питекантроп», «онтогенез». Но известен он не только своими научными исследованиями. Геккель, как и многие исследователи его времени, сам делал зарисовки изучаемых организмов. Но он сумел увидеть в этих рисунках нечто большее — завораживающее совершенство форм, которым отличается строение даже невидимых глазу существ. Серия цветных литографий «Красота форм в природе» вдохновляет художников по всему миру с 1899 года. Книга оказала огромное влияние на искусство эпохи модерна, представители которой стремились воспроизвести природные формы в камне, стекле и на бумаге. «Красота форм в природе» стала настоящим шедевром, объединяющим науку и искусство.
О Геккеле, «Красоте форм в природе», фракталах и пользе их созерцания для психики читайте в нашем обзоре: https://makeright.ru/blog/vizualnoe-vdohnovenie/
В поведенческой экономике хорошо известно когнитивное искажение «иллюзии глубины понимания» — несоответствие между воспринимаемыми и реальными знаниями. Оно проявляется, например, в склонности переоценивать свое понимание того, как работают вещи. Когда людей спрашивают, насколько хорошо они понимают работу тостера, многие высоко оценивают свое понимание. Но когда им задают конкретные вопросы, например о том, как рычаг тостера опускается вниз, они понимают, что ничего толком не знают.
Однако еще два с половиной тысячелетия назад древнегреческий философ Сократ использовал техники, чтобы продемонстрировать своим оппонентам, насколько сильно их воспринимаемые знания отличаются от реальных. Кажется, что диалоги Сократа посвящены разным темам, но в действительности их объединяет одна: взаимоотношения между знанием и незнанием. Сократ показывает, как часто люди не знают того, что, как им кажется, они знают наверняка. Читатели диалогов приходят к тем же выводам и о самих себе. Осознание своего невежества приводит к смирению и терпимости к ошибкам. «Внутренний Сократ» выполняет ту же роль — помогает уничтожать ложную уверенность в знании, которая мешает приобрести настоящую мудрость. Реальное обладание мудростью и чувство обладания ею находятся в обратной зависимости — чем больше человек убежден в своей мудрости, тем менее он мудр в действительности. В «Апологии» Сократ говорит, что знать, что ты невежда, лучше, чем быть невеждой, не зная этого.
Задача «внутреннего Сократа» — в первую очередь помочь избавиться от уверенности в собственной мудрости. Признание собственного невежества и открытие того, что любое наше знание оказывается неполным и недостаточным, приводит к тупику, к тому, что греки называли «апорией». Апорией, которая буквально означает «без пути», описывается состояние недоумения и растерянности, когда вы понимаете, что исчерпали ресурсы для ответа на вопрос и не можете продвинуться дальше. Апория становится признаком того, что человек выходит из состояния ложной уверенности. Теперь он готов учиться по-настоящему, он наконец открывает свой разум.
Больше о методе Сократа читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-socratic-method-by-ward-farnsworth-sprint/
Как мир создал Запад: 4000-летняя история
Принято считать, что корни современной западной цивилизации, окончательно оформившейся в XIX веке, лежат в Древней Греции и Древнем Риме. Именно там было положено начало Западного мира, который постепенно усложнялся и становился все более просвещенным. В книге «Как мир создал Запад» профессор истории Оксфордского университета Джозефин Куинн ставит эту трактовку под сомнение. Исследования, посвященные Греции и Риму времен Античности, Куинн считает полезными, но полагает, что сосредоточенность исключительно на Греции и Риме, обедняет взгляд на прошлое и понимание современного западного мира. У греков и римлян была своя история, корни которой уходят к другим, более древним народам. Большинство греческих и римских идей и технологий было позаимствовано из других стран: правовые кодексы и литература — из Месопотамии, каменная скульптура — из Египта, ирригация — из Ассирии, алфавит — из Леванта. Греки делили Средиземноморье с карфагенянами и этрусками, иберами и израильтянами. В Древний Рим стекались беженцы и изгнанники со всего света.
Народы Западной Европы унаследовали в XV веке нашей эры огромный мир, от Тихого океана до Атлантики. Но в викторианский период появились идеи, из-за которых тысячелетнее взаимодействие было забыто, а мир разделили на цивилизации, которые противопоставлялись друг другу.
О том, как это произошло, читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/how-the-world-made-the-west-by-josephine-quinn-sprint/
«Хочу» и «нравится» — разные вещи: нам может не нравится то, что мы хотим
Долгое время считалось, что людей мотивирует прежде всего желание избежать неприятных ощущений, но в 1980-х гг. благодаря открытиям таких ученых, как Роберт Хит, Джеймс Олдс и Питер Милнер, возникло понимание, что стремление к вознаграждению является не менее важным мотиватором. Так, Олдс и Милнер открыли зону удовольствия сначала у крыс, а потом и у людей. Подопытные животные постоянно стимулировали эту зону, если им давали такую возможность, и стремление к стимуляции было сильнее, чем стремление к выживанию — крысы забывали пить и есть. Казалось, ученые нашли структуру, которая отвечает за мотивацию, но оставалось непонятным, почему, например, наркоманы продолжают принимать наркотики, несмотря на то, что они говорят, что те больше не доставляют им никакого удовольствия.
Этот вопрос не давал покоя ученому Кенту Берриджу, который понял, что удовольствие не может полностью объяснить мотивацию. Благодаря Берриджу началась революция в понимании системы вознаграждения у людей и животных. Еще до его открытий было понятно, что люди могут отказываться от того, что им хочется, если они считают, что это вредно или опасно. Это рассматривалось как признак силы воли и сопротивления желанию, но не меняло того факта, что само желание остается. В книге «Эмоциональное» Леонард Млодинов указывает, что аксиомой считалось то, что человек хочет того, что ему нравится, и ему нравится то, что он хочет. Революция произошла, когда стало понятно, что это не так.
Произошло это в середине 1980-х гг. благодаря исследованиям Кента Берриджа и Роя Уайза. Так, они заметили, что даже если крысам вводили вещество, блокирующее дофамин, который считался молекулой удовольствия, животные все равно демонстрировали типичные для них гримасы удовольствия, когда пили сахарный раствор. Дальнейшие исследования показали, что даже при полном уничтожении дофамина крысы получали удовольствие от раствора. Однако Берридж заметил, что, несмотря на явные сигналы наслаждения в ответ на сахарный раствор, крысы, казалось, не интересовались им и ничего не делали, чтобы его получить. Если бы исследователи их не кормили, они бы умерли от голода. То есть при блокировке дофамина они получали удовольствие от сахарного раствора, но у них пропадала мотивация его пить.
Дальнейшие исследования разрешили этот парадокс. У нас, как и у многих животных, есть две различные системы: одна отвечает за удовольствие/симпатию, а другая — за желание что-то получить. В мозге за них отвечают две разные системы. Дофамин — часть системы желания, поэтому его правильно называть не молекулой удовольствия, а молекулой желания, а система удовольствия/симпатии использует в качестве нейротрансмиттеров опиоиды и эндоканнабиоиды. Когда Берридж блокировал опиоиды и эндоканнабиоиды у крыс при незаблокированном дофамине, животным не нравился раствор, но они к нему стремились и хотели его пить. У людей тоже может появляться конфликт между желанием и удовольствием. Так, курильщики продолжают курить, хотя признаются, что сигареты уже не приносят им никакого удовольствия. Еще один пример — реклама, которая стимулирует не удовольствие, а желание чем-то обладать. Препятствия на пути к цели делают ее более значимой, однако это не связано с удовольствием — часто стремление к цели больше, чем удовольствие от нее.
Больше идей — в нашем спринте: https://makeright.ru/library/emotional-by-leonard-mlodinow-sprint/
Как писал Монтень в «Опытах»: «Презирать то, что мы не можем постигнуть, — опасная смелость, чреватая неприятнейшими последствиями, не говоря уж о том, что это нелепое безрассудство».
По мере роста наших научных возможностей растет и наша способность исследовать и понимать Вселенную. Однако остается еще множество вопросов без ответа и неразгаданных загадок. В книге «Без понятия» (We Have No Idea) Хорхе Чам и Дэниел Уайтсон освещают эти вопросы и объясняют, почему наука все еще не ответила на них.
Нексколько загадок:
✔️Человеческие знания и наука применимы к не более чем 5% Вселенной. Известная нам материя составляет лишь 5% Вселенной; остальное — это темная материя (27%) и темная энергия (68%), природа которых загадочна.
✔️И об известных 5% мы знаем далеко не все. Наши знания распространяются на то, как частицы объединяются в атомы, молекулы и сложные объекты, но нам не хватает понимания, почему все устроено именно так, а не иначе. Для более глубокого понимания Вселенной необходимо обнаружить основные строительные блоки, что сродни поиску самых маленьких деталей Lego.
✔️У нас есть много описаний массы, но очень мало реального понимания того, что это такое.
✔️Гравитация — фундаментальная сила, которая управляет движением звезд, создает черные дыры и заставляет яблоки падать, но ее уникальные характеристики затрудняют ее полное понимание. В отличие от других фундаментальных сил, гравитация необычайно слаба и несовместима с квантовой механикой. Эта несогласованность расстраивает физиков, которые ищут закономерности в понимании Вселенной и стремятся объединить все силы в единую теорию.
✔️Пространство часто представляют себе как пустую сцену, на которой разыгрываются события во Вселенной. Согласно другой теории, пространство не может существовать без материи; это связь между частицами материи. Обе эти теории ошибочны. Пространство — это не просто пустота и не просто отношения между частицами материи. Это физическая сущность, которая может изгибаться, пульсировать и расширяться.
✔️Время — не меньшая, чем пространство, загадка. Хотя мы часто употребляем слово «время» в различных контекстах — «хорошие времена», «плохие времена», «экономия времени» — мы редко задумываемся о том, что же такое время на самом деле.
✔️Во Вселенной есть предел скорости, но мы не знаем, почему он существует.
Больше неразгаданных загадок Вселенной — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/we-have-no-idea-by-jorge-cham-sprint/
Детство, проведенное в хаосе, закаляет будущих предпринимателей, но оно же им вредит.
У большинства предпринимателей было хаотичное воспитание. Это подтверждается выводами ученых из Университета Квинсленда в Австралии, которые в исследовании 2016 года установили, что люди со сложным детством чаще открывают собственный бизнес. Это объясняется в том числе тем, что они себя чувствуют вполне комфортно в условиях хаоса. Ушел в отпуск ключевой сотрудник, сорвался крупный заказ, внутренняя ошибка стоила компании больших денег — со всем этим и многим другим предприниматели, не боящиеся хаоса, справляются легко. Хаотичное детство означает, что люди умеют справляться там, где другие растеряются. Такие дети умеют сами решать свои проблемы, не полагаясь на взрослых. Если они растут на улице, это учит смекалке, умению вести переговоры, а иногда и драться. Этот опыт помогает им найти решение проблемы с нуля. Каждый стартап по своей сути — хаос. Его основатели должны уметь независимо и творчески мыслить в постоянно меняющихся условиях. Если человек с детства научился справляться со стрессом, его не испугают и сложные проблемы, требующие больших затрат. Но у детства в хаосе есть и темная сторона. Человек настолько привыкает к стрессовой и незнакомой обстановке, что начинает нуждаться в ней, становится зависимым от нее. Хаос кажется нормальным, а спокойствие — странным. Когда он решает сложную задачу, то тут же принимается искать следующую проблему, которой, скорее всего, вообще не существует. Он беспокоится, когда не нужно тушить пожар.
В книге «Выкупите свое время» Дэн Мартелл перечисляет пять способов вести дела, в которых проявляется потребность в неопределенности и хаосе. Они сильно мешают предпринимательскому успеху.
✔️Первый способ — препятствующий. Человек саботирует свой успех, колеблясь в принятии важных решений. Что-то говорит ему, что он недостоин выпавшего шанса, что наверняка потерпит неудачу.
✔️Второй способ называется «демон скорости». В этом случае предприниматель выбирает самый быстрый, простой и дешевый вариант решения проблемы. Как правило, вскоре оказывается, что проблему им не решить.
✔️Третий способ — «супервайзер». Вы не учите сотрудников, но постоянно контролируете их, не объяснив толком, чего же от них хотите. Тем самым вы не даете им расти и учиться.
✔️Четвертый способ — «экономия». Вам удалось отложить деньги на банковском счете, но вы не считаете нужным вкладываться в рост, предпочитая, чтобы на вкладе копились проценты. Такой экономный предприниматель предпочитает копить деньги, а не инвестировать их.
✔️Пятый способ — «самолечение». Вы вознаграждаете себя в случае успеха алкоголем, перееданием и другими способами. Самолечение подталкивает людей к самосаботажу, оно сводит на нет шансы на завтрашний успех
Больше об идеях книги и о том, как «выкупить свое время», читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/buy-back-your-time-by-dan-martell-sprint/
«Боже, дай мне целомудрие и воздержание, но не сейчас»
Многие могут подписаться под этими словами Блаженного Августина. Они отражают двойственную человеческую природу, стремящуюся к добродетели, но часто поддающуюся искушению. В современном мире искушений стало еще больше, и одной из самых распространенных проблем стала зависимость. Зависимость — это навязчивое употребление вещества или повторяющееся поведение, несмотря на его явный вред. Проблема навязчивого поведения не всегда настолько очевидна, как зависимость от веществ, но распространена намного шире.
📚В книге «Дофаминовая нация» профессор психиатрии и наркологии Анна Лембке рассказывает о том, как один из ее пациентов подсел на интернет-покупки вещей, 90 процентов которых не были ему нужны. Удовольствие начиналось с решения что-то купить, продолжалось, пока он ждал посылку, и завершалось в момент ее открытия. Как только он разворачивал посылку, он почти сразу же терял к покупке интерес. Все его жилье было забито ненужными вещами, купленными на огромные кредиты. Даже долги на десятки тысяч долларов не заставили его остановиться. Он просто перешел на дешевые товары вроде брелоков для ключей, темных пластиковых очков и пластиковых кружек.
📚В человеческом мозге удовольствие и боль уравновешивают друг друга. Когда нам хорошо, гормон удовольствия дофамин высвобождается, и чем приятнее ощущения, тем больше его выделяется. Но его не должно быть слишком много или слишком мало, не должен возникать дисбаланс. Всякий раз, когда дофамина выделяется слишком много, организм пытается отрегулировать этот процесс и вернуть его на прежний уровень. Это происходит без нашего участия, на рефлекторном уровне. При повторном воздействии приятного стимула удовольствие уже слабее и короче. Если человек испытывает боль, то реакция на нее, наоборот, становится сильнее и дольше. Этот процесс называется нейроадаптацией.
📚Те, кто хочет избавиться от зависимости, должны быть радикально честны, в первую очередь перед собой. Это довольно сложно, потому что человек привыкает лгать с малых лет.
📚Нет единых подходов к излечению от зависимости. В борьбе с ней может сработать как полный отказ, так и постепенный.
📚Малые или умеренные дозы болезненных раздражителей (холод, жара, ограничение питания, физические упражнения и т. д.) благотворно влияют на организм. С их помощью он обретает устойчивость к более серьезным вызовам.
Подробнее о главных выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/dopamine-nation-by-anna-lembke-book-sprint/
Зачастую обсуждения ИИ ограничиваются апокалиптическими пророчествами по поводу сверхразума, способного уничтожить человечество. Между тем есть и другие вопросы и проблемы, связанные с ИИ, которые стоит обсудить. В книге «Совместный интеллект. Жизнь и работа с искусственным интеллектом» (Co-Intelligence, 2024 год) доцент Уортонской школы бизнеса Итан Моллик рассказывает о том, какое влияние ИИ и большие языковые модели окажут на бизнес, карьеру и образование, и о том, как использовать возможности новых технологий, не потеряв своей индивидуальности.
📚В 2023 году юрист Стивен А. Шварц готовил юридическое заключение по иску о причинении вреда здоровью против одной авиакомпании. Он использовал ChatGPT для изучения судебных документов, и зря. ИИ сочинил для него шесть поддельных дел, которые выдал за настоящие прецеденты. Адвокаты защиты быстро обнаружили подделку, поскольку нигде не нашли упоминаний об этих делах. В итоге суд постановил, что Шварц злонамеренно ввел его в заблуждение, и оштрафовал на 5 тысяч долларов. Важно понимать, что ИИ лучше не использовать для критически важных задач, где ответы должны быть максимально точными.
📚Характерная черта ИИ, которая может быть как достоинством, так и недостатком, — его способность выдумывать. Модель LLM работает, предсказывая наиболее вероятные слова, которые следуют за подсказкой. Ему безразлично, насколько эти слова точны, осмысленны или оригинальны, он просто стремится создать более или менее правдоподобный текст. Если этот текст соответствует контексту, его легко принять за правду, даже если весь он сплошная выдумка.
📚Если человека попросить за две минуты придумать способы применения зубной щетки помимо чистки зубов, он придумает от силы 5-10 (это тест на креативность). ИИ придумал 122 способа. Если говорить об искусстве, он может создать картину в стиле Бэнкси или Пикассо. Конечно, это лишь имитация, но так или иначе ИИ хорош в практической креативности. Особенно он силен в генерировании длинного списка идей. На любой мозговой штурм стоит пригласить ИИ.
📚Большие языковые модели ИИ учатся на данных в свободном доступе и потому имеют все их достоинства, недостатки и предубеждения. По мере обучения контент улучшается, становится менее предвзятым и более точным. Но даже в этом случае на него может влиять предвзятость оценщиков контента и компаний, дающих им установки.
Книга Итана Моллика не издана на русском языке, но вы можете прочесть ее главные выводы без существенной потери смысла в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/co-intelligence-by-ethan-mollick-sprint/