10792
Мы команда редакторов, которые профессионально рассказывают о лучших книгах по бизнесу, эффективности, науке и саморазвитию. Присоединяйтесь к нашему каналу, читайте только правильные книги! По всем вопросам: @smygin
4 важных навыка, которые пригодятся для развития «hard skills»
Навык 1. Цифровая грамотность
Цифровая грамотность означает владение основными навыками, необходимыми для навигации в нашем цифровом мире — на работе, в повседневной жизни и в образовании. Цифровая грамотность включает в себя взаимодействие с технологиями, использование цифровых устройств и программного обеспечения, коммуникацию, обработку данных, цифровую безопасность и осведомленность о новых технологиях.
Навык 2. Осведомленность о цифровых угрозах
Цифровые следы оставляют как наша личная, так и рабочая жизнь, причем из-за широкого распространения удаленной работы они смешиваются. Это требует постоянной бдительности в отношении цифровых угроз.
Цифровая зависимость, кража паролей и аккаунтов, кибербуллинг — это основные цифровые угрозы в повседневной жизни. Существуют и специфические киберугрозы, от которых должны защищаться отдельные лица и организации, включая утечку данных, фишинг, вредоносное ПО, программы-вымогатели и атаки на устройства интернета вещей.
Навык 3. Грамотность в области данных
Данные генерируются практически из всего, что мы делаем, от взаимодействия с нашими устройствами до прохождения мимо камер видеонаблюдения. Данные становятся наиболее важным бизнес-активом для всех типов компаний, поскольку они позволяют им принимать более эффективные решения, понимать своих клиентов и оптимизировать бизнес-операции.
Навык 4. Технические компетенции
По мере развития ИИ машины будут брать на себя все больше задач, но по-прежнему будут требоваться люди с техническими навыками. Технические навыки могут быть цифровыми, научными или физическими, требующими знания конкретного оборудования или инструментов. На сложных, гибридных рабочих местах будущего, где задачи выполняются при взаимодействии между машинным и человеческим интеллектом, технические навыки станут еще более ценными.
Читайте об этих навыках подробнее и узнайте ещё о 16 важных принципах, которые пригодятся в будущем, из нашего нового спринта «Навыки будущего: 20 компетенций для нового мира»: https://makeright.ru/library/future-skills-by-bernard-marr-sprint/
Вспоминаем классику. На выходных рекомендуем перечитать спринт с ключевыми идеями книги Даниэля Канемана «Думай медленно… решай быстро».
Это произведение регулярно входит в списки книг, обязательных к прочтению каждому образованному человеку, который стремится к лучшему пониманию себя и других людей. Исследования автора и его коллеги Амоса Тверски перевернули устоявшиеся представления о поведении человека и о процессе принятия решений. Они пришли к выводу, что человек очень часто ведет себя иррационально, и у этой иррациональности есть объяснение.
Несколько важных идей книги.
Система 1 и Система 2. С точки зрения обывателя, мышление представляет собой единый и согласованный процесс. Мы считаем, что полностью осознаем себя и можем объяснить причины своих действий. Но это далеко от реальности — мышление возможно и без нашего сознательного участия.
Даниэль Канеман выделяет две системы мышления:
Система 1 — интуитивна и работает автоматически, она очень быстра, ее работа не требует сознательных усилий, мы выдаем решения, не напрягаясь. Так, по фотографиям людей или по тону голоса мы можем быстро считывать эмоции.
Система 2 — требует от нас затрат энергии и приложения умственных усилий, а потому она работает медленно. Эта система связана с нашим рациональным «Я», принимающим сознательные решения. Она осуществляет контроль за нашим поведением, помогает укрощать импульсы и вести себя прилично в обществе. Благодаря ей мы решаем математические задачи, находим подходящие аргументы в споре, анализируем и прорабатываем разные варианты выбора.
Система 2 часто не замечает, что решения за нее принимает Система 1.
Мы думаем, что хорошо знаем себя, но, как показали исследования автора, в поле нашего сознания попадают лишь некоторые идеи, а большая часть нашей психической жизни скрыто от нашего сознательного «Я». Мы довольно мало знаем о себе, хотя принять это трудно. Мы не замечаем, как на нас воздействуют определенные установки окружающей среды.
Система 1 регулярно ошибается, ища причинно-следственные связи тем, где их нет, и делая поспешные выводы там, где нужна работа Системы 2
Когда мы принимаем быстрые решения или когда нам нужно оперативно оценить обстановку, то мы полагаемся на эвристики — простые правила для понимания ситуации. Но очень часто мы злоупотребляем ими и используем там, где должны полагаться на Систему 2.
Читайте спринт культовой книги «Думай медленно… решай быстро» в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/dumat-medlenno-i-bystro/
❗️Друзья, важная новость! Теперь мы принимаем оплату по картам Европы и всего мира! Мы знаем, что у нас очень большая аудитория за пределами России. И сделали наш сервис для вас ещё удобнее!
Кроме того, мы продлили действие предложения по бессрочному тарифу. Пока ещё есть возможность оформить бесконечную подписку.
💎 Что дает подписка на MakeRight:
1. Доступ к библиотеке с ключевыми идеями отборных бестселлеров и новинок нехудожественной литературы. Публикуем только те книги, которые действительно достойны прочтения! На сегодня у нас уже более 700 материалов в библиотеке!
2. Возможность читать идеи книг, которые еще не изданы на русском языке. Мы первые издали ключевые идей таких книг-хитов, как «Шум» Даниэля Канемана, «За пределами порядка. Новые 12 правил жизни» Джордана Питерсона, «Взломщица кода» Уолтера Айзексона, «21 урок для 21 века» Юваля Ноя Харари, «Конец света - это только начало» Питера Зейхана.
3. Доступ к регулярно обновляющейся библиотеке аудиоматериалов. Все материалы озвучивают профессиональные дикторы. На сегодня более 510 аудиоматериалов в библиотеке.
4. Доступ к разделу «Книги-марафоны», в котором публикуются книги-сборники ключевых идей лучших книг по определенной тематике.
5. Возможность скачивать материалы в форматах PDF, ePub, FB2 и mobi.
6. Возможность слушать аудиоверсии на сайте, а также скачивать на устройство в формате mp3.
7. Доступ к тестам, которые помогут всегда быть в тонусе и не забывать прочитанный материал.
Мы отбираем только качественные книги по следующим критериям: высокий рейтинг на книжных порталах, авторитет автора, актуальность темы для читателя, полезность идей.
Подписывайтесь на библиотеку MakeRight! https://makeright.ru/subscription-world/
🚀 «Навыки будущего: 20 компетенций для нового мира» — новый спринт с ключевыми идеями книги «Future Skills» Бернарда Марра в нашей библиотеке!
Бернард Марр — футурист, писатель и предприниматель, регулярно ведет колонку для Forbes, консультирует Amazon, Microsoft, Google, Dell, IBM, Walmart, Shell, Cisco, HSBC, Toyota, Vodafone, ООН.
В своей книге «Навыки будущего» (на русском языке не издавалась) автор рассказывает о двадцати навыках, которые будут востребованы в будущем, и о практических шагах для их приобретения и улучшения. Автор считает, что, несмотря на изменения в характере работы, технологии помогут создать более человечный мир, и двадцать навыков сыграют в этом ключевую роль.
На какие вопросы поможет ответить наш спринт по книге «Навыки будущего»:
— Какие навыки и компетенции необходимы людям для достижения успеха в быстро меняющемся цифровом мире?
— Как люди и организации могут развивать и поддерживать эти навыки и компетенции на устойчивой основе?
— Каковы основные тенденции и изменения на рынке труда, которые вызывают потребность в новых навыках и компетенциях?
— Как люди и организации могут ориентироваться в проблемах и возможностях, которые представляют новые технологии, такие как искусственный интеллект, автоматизация и интернет вещей?
— Какие существуют практические стратегии, чтобы оставаться конкурентоспособными на быстро меняющемся рынке труда, и как люди могут защитить свою карьеру в будущем?
Об этих и других идеях книги «Навыки будущего» читайте в нашем новом эксклюзивном спринте!
https://makeright.ru/library/future-skills-by-bernard-marr-sprint/
13 проблем, с которыми сталкиваются взрослые дети алкоголиков в своей жизни
Взрослые дети алкоголиков (ВДА) — это термин, используемый для описания взрослых, выросших в семьях, где один или оба родителя были алкоголиками. Эти дети сталкивались с широким спектром дисфункциональных форм поведения, включая пренебрежение, жестокое обращение, эмоциональное, физическое или сексуальное насилие. Термин ВДА был впервые введен в 1970-х годах для описания особого опыта и проблем, с которыми сталкиваются люди, выросшие в семьях алкоголиков, и с тех пор он широко используется специалистами в области психического здоровья.
Основные проблемы ВДА:
1. ВДА до конца не понимают, что такое норма и нормальность
2. ВДА сложно доводить дела до конца
3. ВДА лгут, потому что это проще, чем сказать правду
4. ВДА беспощадно судят себя
5. ВДА очень сложно расслабиться и начать веселиться
6. ВДА относятся к себе очень серьезно
7. ВДА очень сложно построить близкие отношения
8. ВДА слишком бурно реагируют на изменения, которые не могут контролировать
9. ВДА постоянно ищут поддержку и одобрение
10. ВДА постоянно чувствуют, что они не такие, как все
11. ВДА могут быть одновременно как гиперответственными, так и супербезответственными
12. ВДА чрезвычайно лояльны к людям, даже несмотря на доказательства того, что люди этого не заслуживают
13. ВДА чересчур импульсивны
Узнайте больше о проблемах ВДА и о способах их решения. Читайте наш спринт с ключевыми идеями книги американского психолога Джанет Войтиц «Полный справочник ВДА: взрослые дети алкоголиков дома, на работе и в любви». https://makeright.ru/library/polnyj-spravochnik-vda-vzroslye-deti-alkogolikov-dzhanet-vojtic/
«Насилие над разумом: психология промывки мозгов» — ключевые идеи культовой книги Йоста Мерло в нашей библиотеке!
Это фундаментальная работа, написанная голландско-американским психиатром и психологом. Первоначально опубликованная в 1956 году, она исследует психологические методы, используемые тоталитарными режимами и культами для манипулирования и контроля над мыслями и поведением людей. Читая идеи книги, удивляешься, насколько они актуальны сегодня.
В книге Мерло опирается на свой опыт бойца сопротивления во время Второй мировой войны и работу психиатром, чтобы объяснить, как тоталитарные режимы используют такие тактики, как пропаганда, страх и запугивание, чтобы лишить людей автономии и чувства собственного достоинства. Он также исследует роль языка и коммуникации в формировании мышления и то, как они могут быть использованы для контроля и манипулирования.
Мерло рассказывает о том, какие методы используются для манипулирования и контроля над мыслями и убеждениями людей, особенно в контексте тоталитарных режимов и авторитарных правительств; о способах, с помощью которых отдельные люди и группы могут быть подвергнуты контролю сознания и промыванию мозгов, и как это может привести к подавлению критического мышления и навязыванию идеологического конформизма.
__
Чтобы в условиях тоталитарного режима превратить людей в собак Павлова, нужно для начала привести их в особое психическое состояние, при котором утрачены бдительность, свобода обсуждения и ментальная осведомленность. Людям внушают ужас, погружают их в безнадежность и одиночество, им кажется, что они в тупике.
__
Книга стала классикой в области психологии и остается актуальной сегодня как предупреждение об опасностях потери свободы мышления. И она не издана на русском.
Читайте ключевые идеи одной из важнейших книг нашего времени в библиотеке MakeRight! https://makeright.ru/library/rape-of-the-mind-by-joost-meerloo-sprint/
🌷 🌷 🌷 С 8 марта! Друзья, не забывайте, что сегодня ещё можно оформить подписку на праздничный бессрочный тариф! Это подписка с неограниченным периодом действия. Вам больше не нужно будет думать о её продлении. Самые отборные книги и новинки нон-фикшн литературы теперь всегда будут под рукой. Более 700 спринтов в библиотеке, 500+ аудиоматериалов, 385 спринтов с ключевыми идеями книг, не изданных на русском. Все, кто оформит подписку на бессрочный тариф, получат специальный бонус!
Мы принимаем оплату по картам всего мира!
Сделайте 8 марта запоминающимся! Дарите эмоции и ценные знания. Оформите подписку на бессрочный тариф для себя или сделайте полезный подарок близким!
https://makeright.ru/subscription/
Бесконечная подписка к 8 марта
🌷 Приближается Международный женский день! К этой особенной дате запускаем тариф «Бессрочный». Это подписка с неограниченным периодом действия. Вам больше не нужно будет думать о её продлении. Самые отборные книги и новинки нон-фикшн литературы теперь всегда будут под рукой.
https://makeright.ru/subscription/
С бессрочной подпиской Вы:
1. Получите доступ к огромной библиотеке отборных бестселлеров и новинок по бизнесу, личной эффективности, науке и саморазвитию. Регулярные обновления.
2. Сможете слушать наши спринты в аудиоформате онлайн и офлайн. Профессиональная начитка!
3. Получите доступ к настоящим эксклюзивам — ключевым идеям книг, которые еще не изданы на русском. Многие из них есть только у нас.
4. Станете частью элитного клуба. Вам откроются такие опции, как: геймификация, которая позволит всегда быть в тонусе. Курс «Эффективное чтение». Курс «Поиск внутренней опоры». Чек-лист эффективного чтения, разработанный нашей командой. Видеоурок с техниками чтения и работы с большими объемами информации от Константина Смыгина, основателя сервиса.
5. Сможете совершенно бесплатно скачивать все книги-марафоны, читать подборки спринтов, собранные нашим главным редактором, проходить тесты, получать сертификаты и многое другое!
Мы принимаем оплату по картам всего мира!
Сделайте 8 марта запоминающимся! Дарите эмоции и ценные знания. Оформите подписку на бессрочный тариф для себя или сделайте полезный подарок близким!
https://makeright.ru/subscription/
Страх и критика говорят о том, что вы на верном пути.
Так считает Грант Кардон, автор мирового бестселлера «Правило в 10 раз больше».
Масштабное мышление и масштабные действия всегда связаны со страхом. Это естественное ощущение, когда вы делаете то, что никогда раньше не делали. Но не совершайте ошибку, которую допускает большинство людей — не пытайтесь избежать страха.
Автор считает, что люди допускают ошибку, когда идут на поводу у страха и беспокойства. Эмоции для людей часто лишь способ найти оправдание, удобная отговорка от того, чтобы не делать то, что делать необходимо.
Не скрывайтесь от страха, прислушивайтесь к нему.
Чувство страха подсказывает вам не только то, что стоит делать, но и то, когда это стоит делать. И самый вероятный ответ на вопрос о том, когда — «сейчас».
Когда вы начнете действовать масштабно, вы можете быть уверены в том, что другие люди будут вас критиковать, а может даже и оскорблять. Конечно, слышать негативные высказывания в свой адрес очень неприятно. Тем не менее, по мнению автора, это признак того, что вы двигаетесь в верном направлении.
Критика хороший сигнал уже лишь потому, что она означает, что вы привлекли внимание других людей.
Когда вы начнете действовать масштабно, на десятикратном уровне, то вас обязательно начнут осуждать те, кто вообще не действует, ведь вы будете служить живым укором их бездействию. Чтобы оправдать себя, такие люди будут вас критиковать и осуждать, а ваши заслуги принижать. Автор призывает быть готовым к тому, что лишь немногие будут восхищаться вами и перенимать ваш опыт, а большинство же будет завидовать вам, прикрывая зависть неконструктивной критикой, а порой и нападками. Но автор считает, что именно это и есть один из первых признаков успеха.
Воспринимайте критику как неизбежный спутник успеха.
Читайте ключевые идеи книги Гранта Кардона «Правило в 10 раз больше» в нашей библиотеке. Вы найдете для себя много вдохновляющих мыслей и узнаете о том, что отличает успех от поражения, какие цели нужно ставить и как их добиваться. https://makeright.ru/library/pravilo-umnozh-na-10/
«Как мыслить эффективнее: 15 моделей мышления» — новинка от известного британского философа Алена де Боттона и его проекта School of Life в нашей библиотеке. Книга не издана на русском!
В книге исследуется пятнадцать типов мышления, которые побуждают читателей задуматься над своими когнитивными привычками и стать более внимательными, творческими и эффективными мыслителями.
Каждый тип мышления, рассматриваемый в книге, дает оригинальную перспективу и свой набор инструментов.
«Как мыслить эффективнее» — это не просто книга о мышлении, а призыв к действию!
Почему стоит прочесть наш спринт по книге «Как мыслить эффективнее»:
— Чтобы глубже понять свои мыслительные шаблоны и привычки;
— Научиться мыслить критически и подвергать сомнению предположения;
— Узнать о навыках, которые помогут вам мыслить творчески;
— Открыть для себя техники для преодоления ментальных блоков;
— Отдохнуть от сложных тем в нашей библиотеке и прочитать что-то простое и вдохновляющее.
Кому будет интересно:
— Всем, кто хочет улучшить свои навыки критического мышления;
— Тем, кто заинтересован в изучении различных точек зрения, развитии эмпатии и раскрытии творческого потенциала;
— Всем, кто хочет научиться справляться со сложными эмоциями и экзистенциальными вопросами.
Читайте новый спринт с ключевыми идеями книги «Как мыслить эффективнее: 15 моделей мышления» проекта Алена де Боттона School of Life в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/how-to-think-more-effectively-by-school-of-life-sprint/
Поговорим о будущем физики. Сегодня разбираем книгу физика и популяризатора науки Митио Каку «Уравнение Бога». Эта книга — увлекательное исследование истории, настоящего и будущего физики. Каку, всемирно известный физик-теоретик, увлекает читателей в путешествие по открытиям и тайнам Вселенной, от Большого взрыва до черных дыр, от секретов квантовой механики до поиска Теории всего. Он рассказывает о жизни и работе величайших умов в области физики, от Эйнштейна до Хокинга, и показывает, как их открытия сформировали наше понимание Вселенной.
Прочитайте обзор книги, и вы узнаете, что такое мультивселенная, черные дыры, каковы перспективы квантовой физики и многое другое. https://makeright.ru/blog/uravnenie-boga/
💎 Эксклюзивная новинка в нашей библиотеке — «Мыслить как хакер: как власть нарушает правила»! Ключевые идеи неизданной на русском книги «Разум хакера» Брюса Шнайера.
В своей книге автор исследует концепцию хакерства за пределами стереотипных киберугроз, рассказывая о том, что хакерство глубоко укоренилось в различных системах — финансовых, политических и даже когнитивных.
Почему стоит прочесть наш спринт книги «Разум хакера» даже тем, кто далек от хакерской культуры:
— Кибербезопасность становится все более важной: с ростом зависимости от технологий растет и риск кибератак. Книга представляет собой полезное введение в мир хакерства, которое может помочь читателям лучше понять потенциальные угрозы для их личных данных и конфиденциальности.
— В книге объясняется менталитет хакеров: хакерство — это не только технология, но и психология и креативность.
— В книге рассматриваются этические вопросы, связанные с хакерством: не все хакерство плохо, и в книге обсуждаются потенциальные преимущества этического хакерства, которое может помочь организациям выявить и устранить уязвимости в системе безопасности.
— Хотя в книге затрагиваются технические темы, она написана доступно и увлекательно и не требует технической подготовки.
— Книга написана уважаемым экспертом по кибербезопасности Брюсом Шнайером и основана на его обширном опыте в этой области.
Шнайер утверждает, что хакерство — это не просто взлом компьютерных систем, а поиск уязвимостей и слабых мест в любой системе, будь то система физической безопасности, финансовый рынок или даже политическая система. В книге исследуется образ мышления хакеров и то, как они творчески и нестандартно мыслят, чтобы найти недостатки и слабые места любых систем. Об этом и о других ключевых идеях книги Брюса Шнайера вы узнаете из нашего спринта.
Книгу Брюса Шнайера рекомендуют: популяризатор науки, когнитивный психолог и писатель Стивен Пинкер; директор по международной политике Центра киберполитики Стэнфордского университета Мариетье Шааке.
Читайте эксклюзивный спринт в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/a-hackers-mind-by-bruce-schneier-sprint/
Что такое зрелая любовь? Эрих Фромм, немецко-американский психолог, автор культовой книги, считал, что зрелая любовь — это союз, в котором люди сохраняют свою индивидуальность и целостность.
Фромм использует термин «любовь» только в отношении определенного вида союза, который идеализировался в гуманистических религиях и философских системах на протяжении тысячелетий. Этот тип любви является зрелым и представляет собой ответ на проблему существования. Незрелая форма любви — это симбиотический союз, который создан по образцу отношений между беременной матерью и плодом. Пассивная форма симбиотического союза предполагает подчинение, или мазохизм.
Активная форма симбиотического союза — это господство, садизм. При пассивной форме человек подчиняется другому человеку или объекту и отказывается от своей независимости и целостности. Он испытывает чувство привязанности и спасается от изоляции, но ценой развития собственной личности. Активной формой симбиотического союза является доминирование, когда индивид включает другого человека в себя, раздувая и усиливая собственное самоощущение. Обе формы симбиотического союза зависят друг от друга и лишены целостности, при этом садист эксплуатирует и причиняет боль мазохисту. Люди часто демонстрируют как садистское, так и мазохистское поведение, как это видно на примере Гитлера. Ведомый мечтой о полном господстве, он был садистом по отношению к людям, но мазохистом по отношению к судьбе и истории, о чем красноречиво говорит его самоубийство на фоне тотального разрушения.
Зрелая любовь — это союз, в котором люди сохраняют свою индивидуальность и целостность. Это активная сила, которая объединяет людей, позволяя им оставаться самими собой. Любовь — это парадокс, когда два человека становятся одним целым, но при этом остаются двумя. Согласно Спинозе, любовь — это действие и реализация присущей человеку силы, которая может быть осуществлена только свободно, а не в результате принуждения. Зависть, ревность, честолюбие и жадность считаются страстями, в то время как любовь — это действие добродетели и силы.
По Фромму, любовь — это активный процесс, а не пассивное чувство.
Любовь — это прежде всего отдавать, а не получать, но этот акт дарения не должен восприниматься как жертва или лишение. Это выражение силы и богатства. В том, чтобы отдавать, человек находит источник радости. Этот процесс дарения обогащает как отдающего, так и принимающего. Человек богат не потому, что у него есть много всего, а потому, что он способен отдавать. В сфере человеческих отношений отдавать — значит делиться своей жизнью, радостью, знаниями и эмоциями с другим человеком. Человек может наслаждаться любовью, только если он сам способен ее создавать.
Читайте спринт с ключевыми идеями культовой книги Эриха Фромма «Искусство любить» в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/iskusstvo-lyubit-erih-fromm-sprint/
Вы когда-нибудь слышали термин «Взрослые дети алкоголиков» (ВДА)? Как это ни странно, но практически никто не знает об этом, а тем более не имеет никакого понятия, как помочь этим людям. Даже они сами могут всю жизнь не осознавать своих проблем и блоков, которые мешают им жить.
Термин ВДА был введен доктором Джанет Г. Войтиц, американским психологом и писателем, которая специализировалась на работе со взрослыми детьми алкоголиков. Она написала несколько книг на эту тему, в том числе «Взрослые дети алкоголиков» и «Полный справочник по ВДА».
Взрослые дети алкоголиков — это те, кто вырос с родителем или опекуном, страдавшим алкогольной зависимостью. ВДА сталкиваются с уникальными проблемами в своей личной и профессиональной жизни из-за ряда психологических травм, полученных в детстве.
В своей личной жизни ВДА часто испытывают трудности с близостью и доверием. У них также может быть склонность повторять модели нездорового поведения и отношений, усвоенных от родителей.
Многие ВДА обладают повышенной чувствительностью к нуждам и чувствам других, часто ставя потребности других выше своих собственных, что приводит к созависимым отношениям. Они также могут испытывать трудности с выражением своих собственных эмоций и установлением границ. Кроме того, ВДА могут страдать заниженной самооценкой, что может привести к самосаботажу и саморазрушительному поведению.
В своей профессиональной жизни ВДА могут испытывать трудности с поддержанием границ и самоутверждением на рабочем месте. Они также могут быть склонны к эмоциональному выгоранию и импульсивной смене работы. Из-за пережитой травмы они очень часто испытывают трудности с начальством и принятием их авторитета. Им тяжело устанавливать связь с коллегами, работать на доверии, принимать комплименты и похвалу, очень часто страдает здоровый баланс работа-личная жизнь. Стресс, который они постоянно испытывают, становится причиной частых проблем со здоровьем и различных нарушений психосоматического характера.
Тем не менее, у ВДА есть надежда на преодоление своих проблемы. Обращение за терапией и поддержкой в группе к другим людям, у которых был подобный опыт, может помочь ВДА выработать более здоровые механизмы преодоления трудностей и наладить отношения.
Если вы узнали в себе ВДА или живете с таким человеком, следите за новостями. Очень скоро мы выпустим полезный материал по этой теме, в котором подробно раскроем проблему и предложим рекомендации по выстраиванию полноценной жизни и отношений.
Рекомендуем в первую очередь ознакомиться с подборкой статей о том, как регулярное чтение делает нашу жизнь осмысленной и счастливой.
Читать полностью…
Как возникает разум и формируется наше восприятие? Почему наш мир — это, по большей части, иллюзия? Рассказываем в нашем новом спринте «Мозг и душа: как возникает разум».
Это ключевые идеи книги известного нейрофизиолога и основоположника использования методов нейровизуализации для изучения психических процессов Криса Фрита.
В своей книге Крис Фрит описывает мозговые процессы, которые стоят за нашими ощущениями, эмоциями, восприятием как внешнего мира, так и внутреннего. Мозг и разум не являются отдельными сущностями, они взаимосвязаны друг с другом.
Один из самых интересных экспериментов, описанных в книге, — это иллюзия резиновой руки. Этот эксперимент демонстрирует, как просто обмануть наши чувства и как наш мозг может создать ощущение собственности в отношении объекта, который не является частью нашего тела. В эксперименте настоящая рука участника скрывается из вида, а на ее место устанавливается резиновая копия. Экспериментатор одновременно поглаживает и реальную руку, которая скрыта от испытуемого, и резиновую, которую испытуемый видит. Вскоре мозг начинает соотносить ощущения с видимой, резиновой рукой и воспринимать ее как часть тела. Этот эксперимент иллюстрирует, с одной стороны, уникальную способность мозга формировать наше восприятие мира, а с другой — способность наших чувств легко обманывать нас.
Спринт «Мозг и душа: как возникает разум» будет особенно интересен:
— для всех, кого интересует, как работают мозг и разум, как мы принимаем решения и как возникает сознание;
— для всех, кто интересуется психологией, нейронауками, философией.
Читайте новый спринт в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/mozg-i-dusha-sprint-knigi-krisa-frita/
7 правил для настоящего лидера от Джоко Виллинка, бывшего руководителя подразделения «Морских котиков», ведущего популярного подкаста о лидерстве и автора книги «Дихотомия лидерства».
Правило 1. Вы должны выполнять миссию. Лидер должен заботиться о каждом члене команды, в то же время принимая риски, связанные с выполнением миссии. Это значит, что любой из его подчиненных подвергается этим неизбежным рискам, и лидер берет за это полную ответственность, как бы ни болела за своих людей его душа.
Правило 2. Найдите баланс между тотальным контролем и свободой. Стиль, при котором лидер пытается контролировать действия каждого подчиненного, называется микроменеджментом. Противоположный конец спектра — это невмешательство лидера, когда он дает команде полную свободу, но не дает направления. В итоге все попадают в плен к грандиозным идеям, но плохо ориентируются в текущих практических действиях.
Правило 3. Находите баланс, когда настаивать на правилах, а когда дать команде пространство для маневра. В главных вещах должны быть установлены высокие стандарты, которых нужно твердо придерживаться. Но если есть мелочи, не имеющие стратегического значения, не стоит проявлять излишнюю властность и негибкость и настаивать на своем.
Правило 4. Отпустите отстающих. Каждый лидер стремится добиться максимума от каждого члена команды, помочь ему полностью раскрыть свой потенциал. Но у любого из нас есть свои ограничения. Иногда, как бы человек ни старался, у него все равно не получается.
Правило 5. Тренируйтесь, но не изматывайте. Тренировки выявляют лидеров и подготавливают их. Но когда они слишком трудны, это ломает команду и мешает ее росту. Об этой дихотомии нужно помнить и следует соблюдать баланс: пусть тренировки будут трудными, но построенными с умом. Обучение должно имитировать реальные проблемы и оказывать давление на тех, кто принимает решения.
Правило 6. Будьте агрессивным, но не безрассудным. Без проявления агрессии невозможно претворить решение в жизнь, пассивное ожидание только усугубляет проблемы. Но агрессия не означает злобы. Лидер может проявлять боевую агрессию, но не злиться.
Правило 7. Прислушивайтесь к подчиненным. Лидер, по мнению Бабина и Виллинка, должен не только руководить, но в некоторых случаях и следовать рекомендациям подчиненных. У людей может быть больше практического опыта или ценных идей, и лидер должен это учитывать независимо от иерархии.
Читайте наш спринт с ключевыми идеями книги «Дихотомия лидерства», чтобы узнать больше подробностей о том, как воспитать в себе качества настоящего лидера. https://makeright.ru/library/the-dichotomy-of-leadership-sprint/
Как пропаганда завладевает нашими умами?
В своей культовой книге «Насилие над разумом» Йост Мерло пишет, что язык является важнейшим оружием тоталитарных режимов.
Язык и речь изменчивы и необъективны. Тот, кто диктует и формулирует определения и фразы, вводя их в широкое использование, например, контролируя государственные СМИ, владеет нашими умами.
Через прессу и радио изо дня в день распространяются готовые мнения, снова и снова, пока в мозг зрителей, читателей и слушателей не внедрится фиксированный образ мышления. При правильной пропагандистской технике общественным мнением можно легко управлять, а с помощью регулярных опросов проверять воздействие пропаганды.
Самый простой прием пропаганды — механически повторять свои внушения, одновременно уменьшая возможность выражения несогласия.
Это нужно для манипулирования общественностью, когда необходимо заставить ее что-то купить или за кого-то проголосовать. Каждый человек в этом случае озабочен тем, что думают другие, и старается от них не отличаться.
Так возникают массовые предубеждения. С помощью постоянного пропагандистского шума, подкрепленного словесными сигналами, люди все больше отождествляют себя с источником шума и сигналов, со Старшим братом, говорящим со всеми своими младшими братьями. В Китае 1950-х годов радио и громкоговорители по всей стране постоянно транслировали «правду» устами дикторов со слащавыми голосами. Постепенно эти голоса овладевали сознанием людей, внушая им, что можно делать, а чего нельзя. Это предсказал еще Ларошфуко в XVIII веке, считавший, что люди подобны кроликам — и тех, и других ловят за уши.
При тоталитарных режимах правительство пытается запечатлеть предписанные рефлексы в сознании, которое предварительно было сломлено, хочет определенной реакции в нервных клетках, контроля над личностью и контроля над массами. Для этого в ход идут позитивные и негативные стимулы, боль или вознаграждение.
Негативные стимулы — это физическое и моральное давление, усталость, повторение одного и того же, чувство абсурдности происходящего.
Людям внушают ужас, погружают их в безнадежность и одиночество, им кажется, что они в тупике.
Противостоять этому могут только большая внутренняя сила и осознанность.
Читайте наш новый спринт «Насилие над разумом: психология промывки мозгов» с ключевыми идеями культовой книги Йоста Мерло. Чтобы узнать все техники пропагандистов, противостоять им и быть свободным. https://makeright.ru/library/rape-of-the-mind-by-joost-meerloo-sprint/
Четыре типа опасных людей, от которых стоит держаться подальше.
Джо Наварро, бывший агент ФБР, в своей книге «Опасные личности» выделяет четыре типа людей, которые могут нанести тяжёлый психический или физический вред. Четыре группы опасных личностей — это нарциссы, эмоционально нестабильные, параноики и хищники. Рассмотрим каждую группу подробнее.
Нарциссы. Нарциссы мастерски умеют вычислить слабые места или неуверенность и пользуются этим, чтобы унизить других, возвысив тем самым себя любимого. Если они заметили ваши новые часы хорошей марки, они скажут, что настоящие стоят намного дороже. За столом они могут сказать как можно громче, чтобы все гости услышали: «Как, нет стейков, одни только гамбургеры?». Сам Наварро перед одним из своих выступлений услышал от нарцисса: «Наверное, трудно выступать перед публикой в такой обуви?».
Вместо сочувствия нарцисс одарит вас высокомерием. У человека, считающего себя выше других, отсутствует чувство сопереживания. Большинство из нас с детства учится понимать чувства других и то, как наши действия на них влияют. У нарциссов это умение отсутствует или крайне слабо развито. Чьи-нибудь потребности, болезни или ошибки они воспринимают как слабое место, которое только подтверждает их превосходство и оправдывает унижающее поведение.
Эмоционально нестабильные. Взаимодействие с эмоционально нестабильным человеком (их еще называют меркуриалы) подобно американским горкам, когда вас медленно поднимают на самый верх, чтобы потом стремительно сбросить в пропасть. Меркуриалы меняются как весенняя погода, и куда менее предсказуемы. Они мечутся от одного конца эмоционального спектра к другому, могут почувствовать себя принцем или принцессой, а через секунду — несчастной жертвой. Часто они талантливы, привлекательны, соблазнительны, но могут стать враждебными, импульсивными, безумными. Они жаждут быть любимыми и чувствовать себя в безопасности, но не способны строить здоровые отношения. По меткому выражению Наварро, если подойти слишком близко, им кажется, что они задыхаются. Стоит слегка отодвинуться, и они чувствуют себя брошенными.
Параноики. Мышление параноиков особое — субьективное, предвзятое и вечно тревожное. Даже самые хорошие поступки по отношению к ним они трактуют как скрытое коварство, желание усыпить бдительность и подобраться поближе, чтобы навредить тем или иным образом.
У всех нас есть внутренняя система предупреждения, которая в нужное время говорит нам об опасности. Но у параноиков она работает, не переставая, посылая тревожные сигналы по поводу всего на свете: соседях, иноверцах, иностранцах, законах, правительстве и т. д.
Параноики обидчивы, ревнивы, легко оскорбляются по пустякам, не придерживаются правил. Они ненавидят тех, кто выбивается из общего ряда — особенно часто это происходит, если параноик занимает руководящую должность (такое тоже бывает). Степень их опасности бывает трудно распознать.
Хищники. Хищники совершают невообразимые вещи легко и многократно. Они грабят, воруют и убивают с той же легкостью, с какой мы ходим в магазин. Обычные люди строят свою жизнь вокруг отношений и достижений. Хищники ищут возможность использовать людей, места и ситуацию для собственной выгоды. Это определяет все их поведение. Такова их природа. Людей они рассматривают либо как возможности, либо как препятствия. Если им нужна какая-то вещь, они крадут ее, не задумываясь. Если нужны деньги — крадут любыми способами. Они очень ценят нашу доверчивость: ведь для них не существует привязанностей, совести, морали и нравственности. Правила и ограничения для них — просто неудобства, которые легко преодолеть.
Читайте ключевые идеи книги Джо Наварро в нашей библиотеке! Вы узнаете больше о четырёх самых опасных типах личности и о том, как их распознать и какими способами взаимодействовать. https://makeright.ru/library/opasnye-lichnosti-dangerous-personalities/
Три вопроса, которые вы должны задавать себе, чтобы научить разум мыслить глубоко, понимать свои мысли и чувства. Авторы неизданной на русском книги «Как мыслить эффективнее» пишут, что эти вопросы — часть философской медитации. Есть два подхода к медитации: восточная медитация, целью которой является достижение безмятежности и внутреннего покоя, и западная философская медитация, цель которой — исследование наших мыслей и эмоций. Практика философской медитации помогает понять наши чувства и мысли, предотвратить возможный вред, который они могут нанести нашему эмоциональному благополучию, направить их в наиболее подходящее русло. Большинство эмоций и мыслей, которые управляют нашим поведением, существуют внутри нас в необработанной форме. Необходимо приложить сознательные усилия, чтобы признать, понять и прочувствовать их. Этому и служит философская медитация, или размышление. Мы можем практиковать этот подход, регулярно задавая себе три вопроса:
Первый вопрос: «О чем я беспокоюсь?». У большинства из нас накопилось множество забот, которые мы не осознаем. Мы сталкиваемся с постоянной неопределенностью и угрозами даже в самых обычных ситуациях. Во время сеанса медитации мы должны дать каждому беспокойству шанс быть услышанным, позволить себе интерпретировать их. Так мы можем постепенно упорядочить хаос тревог в нашем сознании. Запишите по крайней мере восемь вещей, которые вызывают у вас чувство тревоги. Тревога может быть связана с работой, отношениями, детьми, родителями, здоровьем, деньгами или делами. Цель этого упражнения — ощутить облегчение, которое наступает, когда мы разбираем свои тревоги. Вы можете разобрать тревоги с помощью практического подхода, когда вы формулируете шаги, необходимые для устранения беспокойства, или эмоционального подхода, когда вы разговариваете с самим собой и анализируете свои сомнения.
Второй вопрос: «Из-за чего я расстроен?». Многие слишком быстро отмахиваются от собственных чувств печали, сожаления, зависти и уязвимости, из-за чего носят с собой большой эмоциональный груз. Позволяя себе чувствовать и исследовать свои эмоции, мы можем лучше понять их и со временем преодолеть. Во время философской медитации вы позволяете печали занять свое место. Возможно, причину печали невозможно устранить немедленно, но само нащупывание ее очертаний оказывает терапевтический эффект. Составьте список огорчений, какими бы мелкими или необоснованными они ни казались. Подумайте о том, что вас особенно задевает в поведении обидевших вас людей. Разговаривая с собой, представьте, что изливаете душу сочувствующему и терпеливому другу. Затем спросите себя, что бы вы посоветовали другу в ситуации, подобной вашей.
Третий вопрос: «К чему я стремлюсь и чему радуюсь?». Значительная часть нашей умственной энергии направлена на поиск новых возможностей и направлений для роста, но часто это может проявляться в виде смутного напряжения или беспокойства. Уделяя время выявлению своих амбиций и их детальному изучению, мы можем прояснить наши цели и устремления и двигаться вперед увереннее. Перечислите несколько вещей, которые привлекли ваше внимание и пробудили ваш интерес в последнее время. Затем выберите два пункта, которые особенно вас занимали, и опишите свое волнение так, будто говорите с сочувствующим, заинтересованным другом. Подумайте, какие изменения вы бы внесли в свою жизнь в свете этого волнения и чего в ней может не хватать, к чему это волнение может дать ключ.
Читайте и слушайте наш спринт «Как мыслить эффективнее: 15 моделей мышления», чтобы узнать о практичных и эффективных инструментах, развивающих мышление. https://makeright.ru/library/how-to-think-more-effectively-by-school-of-life-sprint/
Каким бывает одиночество?
Одиночество — это не просто изоляция, а чувство отсутствия социальных связей. Такую идею рассматривает в своей книге «Together» доктор медицинских наук и бывший генеральный хирург США Вивек Мёрти. Рассмотрим подробнее.
Одиночество — понятие субъективное. Кто-то считает, что человек одинок, когда он один, то есть не имеет семьи или друга или у него нет возможности общаться с другими людьми. По мнению автора, одиночество — это чувство брошенности и покинутости, которое может возникнуть и в собственной семье, и в большом коллективе. Мы ощущаем себя одинокими, когда не испытываем чувства близости, доверия и привязанности друзей, близких и сообщества.
Существует три измерения одиночества:
Интимное (эмоциональное) одиночество — это тоска по близкому другу, учителю или партнеру, с которым можно построить отношения взаимного доверия, понимания и любви.
Социальное одиночество — это тоска по социальной поддержке, дружбе, товариществу.
Коллективное одиночество — чувство недостатка единомышленников, разделяющих ваши интересы.
Если мы испытываем потребность в любом из этих измерений, мы ощущаем себя одинокими.
Одиночество может принести эмоциональные страдания, а может быть мирным и добровольным, когда человеку нужно установить контакт с самим собой.
Тем не менее людей, комфортно переносящих одиночество ради самоуглубления, не так уж много, основная часть от него страдает.
Одиночество опасно для здоровья пациентов, об этом может сказать практически любой врач. Автор рассказывает о враче Хелен Стоукс-Лэмпард, которая лечила пожилую пациентку по имени Инид, недавно овдовевшую. Она впала в глубокое одиночество, и здоровье ее становилось все хуже. Хелен, вместо того чтобы прописать ей антидепрессанты, начала внимательно и заботливо расспрашивать ее, советовать, в какие группы или классы Инид может вступить, чтобы начать общаться с другими людьми. Это должно было пойти ей на пользу.
Инид в итоге подобрала себе волонтерскую организацию, где пожилые женщины поддерживают молодых мам, чьи родители и семья находятся далеко. Она перестала обращаться за медицинской помощью и даже снова начала краситься и причесываться, о чем совершенно забыла после смерти мужа.
Мёрти советует научиться распознавать сигналы наступающего одиночества на ранней стадии и вовремя приступить к налаживанию связей, не давая одиночеству стать привычным образом жизни. В первую очередь таким людям нужно признать огромную потребность любого человека в социальных связях.
Спринт с ключевыми идеями книги «Together» Вивека Мёрти в нашей библиотеке: https://makeright.ru/library/together-by-vivek-h-murthy-book-sprint/
8 самых важных книг к 8 марта.
Собрали самые отборные книги, которые рекомендуем к прочтению в марте. О любви, психологии, счастье, искусстве ладить с другими и дружбе. https://makeright.ru/blog/8-samyh-vazhnyh-knig-k-8-marta/
«Эмоциональный интеллект» Дэниела Гоулмана — одна из знаковых книг по психологии, которую мы настоятельно рекомендуем к прочтению.
В своей культовой книге автор, психолог и научный журналист, рассказывает о том, почему понимание своих эмоций и умение контролировать свои импульсы имеет для личного и профессионального успеха не менее важное значение, чем академические достижения и уровень коэффициента интеллекта, и почему не стоит недооценивать роль эмоций в нашей жизни.
Несколько полезных идей.
Что такое эмоции?
Эмоции представляют собой реакции, возникающие в мозгу, которые затем обуславливают реакцию вашего организма — тела, гормонов, поведения. Эмоции возникли задолго до появления речи. Они появились не просто так и были необходимы для нашего выживания. Как только эмоция возникает в мозге, запускается соответствующая реакция нашего тела — все в нем настраивается на правильный ответ на событие. Увидев трясущийся куст, мы либо приготовимся к отражению опасности, либо побежим, у нас повысится давление, участится пульс, произойдет выброс адреналина. Если бы у человека не было эмоциональных реакций и он бы руководствовался исключительно логикой, то он бы просто не выжил. Благодаря эмоциям мы могли реагировать молниеносно в критических ситуациях, в которых на кон был поставлен вопрос нашего выживания. И в современном мире существует множество ситуаций, в которых интеллект бессилен — когда нам грозит опасность, когда нужно продолжать, несмотря на препятствия, когда нам нужно понять другого человека и установить с ним отношения.
В каком возрасте рождаются эмоциональные реакции?
Эмоциональные реакции закрепляются в нашем мозгу еще с самого раннего возраста, мы их можем даже не осознавать, вследствие чего для нас самих может быть тайной, почему мы отреагировали так эмоционально на, казалось бы, обыденную ситуацию.
Пять важных аспектов эмоционального интеллекта
1. Понимание своих эмоций, осознание возникающих чувств. Как показывают исследования, те, кто не может распознать свои чувства, склонны к более агрессивным реакциям. Когда вы замечаете эмоцию, то можете осознать, что к ней привело, «погасить» импульсивность и действовать рационально.
2. Управление эмоциями — умение контролировать чрезмерные проявления эмоций, благодаря чему вы можете отследить их и направить в нужное русло.
3. Мотивация самого себя. Например, откладывание удовольствий, способность справляться с возникающими импульсами. Благодаря этой способности вы можете заниматься делом, которое кажется вам сложным или скучным, но которое с лихвой окупится в будущем.
4. Эмпатия. Умение хорошо распознавать эмоции, потребности и мысли других людей.
5. Поддержка взаимоотношений. Умение успешно обращаться с эмоциями других людей.
В нашем спринте мы рассказываем о ключевых идеях культовой книги «Эмоциональный интеллект» психолога и научного журналиста Дэниела Гоулмана. Обязательно прочитайте! https://makeright.ru/library/vazhnee-iq-emocionalnyj-intellekt/
Почему техники тайм-менеджмента часто не работают и приносят одно разочарование? Подробно разберём этот вопрос. К нам приехала новая книга автора международного бестселлера «Антидот» Оливера Буркемана «4000 недель. Тайм-менеджмент для смертных».
В своей новой книге автор рассказывает о том, почему, несмотря на множество облегчающих рутину изобретений, техник тайм-менеджмента и повышения эффективности, люди страдают от нехватки времени и ощущения бессмысленности жизни.
Читайте наш обзор, в котором вы узнаете о важных идеях книги.
https://makeright.ru/blog/tajm-menedzhment-i-nevrozy/
«Полный справочник ВДА: взрослые дети алкоголиков дома, на работе и в любви» — обещанная новинка в нашей библиотеке! Наш спринт включает в себя три популярные работы американского психолога Джанет Войтиц: «Взрослые дети алкоголиков», опубликованную в 1983 году; «Синдром самосаботажа», опубликованную в 1987 году; и «Борьба за близость», опубликованную в 1990 году.
Книга Джанет Войтиц представляет собой всеобъемлющий справочник для взрослых детей алкоголиков (ВДА), который дает полное представление об уникальных проблемах, с которыми они сталкиваются. Это углубленный анализ того, как взросление в семье алкоголиков влияет на людей в любви, их личной и профессиональной жизни.
— Дети в семьях алкоголиков замыкаются в себе и погружаются в свой внутренний мир, чтобы не замечать ужасы, которые происходят снаружи.
— Дети алкоголиков часто мечтают о том, чтобы сбежать из дома. Не важно куда, любое место кажется им более безопасным, чем родной дом.
— Детям алкоголиков очень сложно заводить знакомства и близких друзей. Они испытывают чувства стыда и недоверия.
— Детям алкоголиков очень сложно брать ответственность за свое поведение, потому что они растут в семьях, где обещания и планы — это лишь пустой звук.
Джанет Войтиц выделяет тринадцать основных проблем взрослых детей алкоголиков и предлагает рекомендации для их решения.
Эта книга рекомендована многими специалистами в области психического здоровья, включая терапевтов, консультантов и психологов.
«Полный справочник ВДА» является незаменимым чтением для всех, кто испытал на себе последствия детства в алкогольной или дисфункциональной семье. В нем предлагаются практические советы и инструменты, которые помогут ВДА преодолеть свои уникальные проблемы и вести более здоровую и счастливую жизнь.
Узнали черты ВДА в себе или близко знаете такого человека. Тогда обязательно прочитайте наш новый спринт! https://makeright.ru/library/polnyj-spravochnik-vda-vzroslye-deti-alkogolikov-dzhanet-vojtic/
«Бегство от свободы» — ключевые идеи культовой книги Эриха Фромма в нашей библиотеке!
Это фундаментальная работа в области психологии, социологии и политической теории. В книге исследуется взаимосвязь между индивидуальной свободой и авторитаризмом, а также предлагается проницательный анализ психологических и социальных факторов, способствующих возникновению тоталитаризма. Фромм утверждает, что хотя свобода является фундаментальной потребностью человека, она также порождает тревогу и неуверенность, что может заставить людей искать безопасности и руководства у авторитарных лидеров и институтов.
Для человека, выбирающего покой и комфорт, свобода превращается в психологическую проблему, порождает чувство неуверенности и тревоги. Человек боится собственной индивидуальности и в результате отказывается от нее, становясь несвободной и не вполне полноценной личностью. Фромм задается вопросом, возможно ли вообще в современном обществе появление развитой личности, предпочитающей свободу, или большинство людей склонны подчиняться доминирующим в социуме идеям, какими бы они ни были.
«Бегство от свободы» Эриха Фромма помогает ответить на следующие вопросы:
— Какова взаимосвязь между свободой и человеческой природой?
— Как индивидуализм соотносится с авторитаризмом?
— Каковы психологические и социальные факторы способствуют возникновению тоталитаризма?
— Как люди справляются с тревогой и неуверенностью, которые возникают при самостоятельном выборе и принятии ответственности за свою жизнь?
— Как отдельные люди и общества могут способствовать подлинной свободе человека, избегая при этом опасностей тоталитаризма и авторитаризма?
Об этих и других идеях книги «Бегство от свободы» читайте в нашем новом спринте! https://makeright.ru/library/begstvo-ot-svobody/
🧘♂️ Книга Дэна Харриса «Медитация для беспокойных скептиков» — это личный рассказ о том, как автор преодолел своих внутренних демонов с помощью медитации. В книге не только подчеркивается преобразующая сила медитации, но и рассматриваются заблуждения и стереотипы, окружающие ее. На своем собственном опыте Харрис показывает, что медитация предназначена не только для йогов, буддистов или тех, кто ищет духовный путь, но и может принести пользу любому, кто хочет улучшить свое психическое и физическое здоровье.
Если вы боретесь с бесконечным внутренним монологом, который отвлекает вас от того, чтобы сосредоточиться на том, что вам нужно сделать. Или хотите научиться контролировать свой внутренний голос. Тогда вот несколько полезных идей из книги о том, что такое медитация и где лучше всего практиковаться новичкам.
Дэн Харрис объясняет, что медитация может помочь успокоить свой разум и взять под контроль внутренний диалог. Ключ в том, чтобы не ждать ощущения благополучия во время медитации и продолжать попытки до тех пор, пока вы не научитесь почти полностью заглушать голос. Медитация может помочь вам сосредоточиться на одной конкретной задаче, стать более внимательным и наблюдать за тем, что происходит в вашей голове в любой момент. Чем больше практики, тем лучше вы контролируете и предвидите последствия своих эмоций. Медитация подавляет эгоизм и зацикленность на себя, освобождая пространство для новых мыслей и чувств.
Если вы новичок в медитации, у вас могут возникнуть некоторые вопросы. Нужна ли специальная одежда? В какой позе лучше всего медитировать? Нужно ли повторять какие-то мантры? Эксперты по медитации утверждают, что новичкам лучше всего медитировать, сидя на кресле или стуле. Спина должна быть прямая, а колени находиться ниже таза. Вы можете сидеть, скрестив ноги, если это удобно, но для большинства людей больше всего подходит просто сидеть на стуле. Вам не нужна никакая специальная одежда, и вы можете медитировать с открытыми или закрытыми глазами. Главное — сосредоточиться на своем дыхании и наблюдать за своими мыслями, а не пытаться прогнать их. Если вы с трудом находите время для медитации, начните с одной минуты в день и постепенно продвигайтесь вверх. И помните, что во время медитации музыка не нужна. Просто дышите, расслабьтесь и наблюдайте.
Книга Дэна Харриса «Медитация для беспокойных скептиков» представляет собой увлекательное и проницательное чтение, которое побуждает читателей внимательнее взглянуть на свою собственную жизнь и рассмотреть преимущества медитации. Читайте спринт книги в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/meditation-for-fidgety-skeptics-by-dan-harris-sprint/
Новый спринт в нашей библиотеке! «Выйти из игры: как бросить то, что не стоит продолжать» — ключевые идеи неизданной на русском книги «Quit» Энни Дьюк.
В своей книге Энни Дьюк рассказывает о том, как понять, что пришло время сменить курс и отказаться от прежней цели, какие психологические факторы влияют на наши суждения и какие стратегии помогают принять сложное решение.
Во многих случаях умение «выходить из игры» — самый правильный выбор. Парадокс заключается в том, что часто люди обладают настойчивостью и целеустремленностью, но не умеют вовремя остановиться, продолжая бороться даже тогда, когда это уже не имеет смысла и только ухудшает ситуацию.
Книгу Энни Дьюк рекомендуют: лауреат Нобелевской премии по экономике и автор бестселлера «Думай медленно… решай быстро» Даниэль Канеман; лауреат Нобелевской премии по экономике и соавтор концепции «Nudge» (и одноименного бестселлера) Ричард Талер; специалист по маркетингу и автор бестселлеров Сет Годин; профессор Уортонской школы бизнеса и автор бестселлера «Как меняться» Кэти Милкман.
Кому будет особенно интересен наш спринт:
— всем, кто стоит перед сложным жизненным выбором;
— тем, кого интересует тема когнитивных ошибок и ментальных моделей;
— тем, кто интересуется психологией, наукой о принятии решений, повышением личной эффективности.
Читайте скорее! https://makeright.ru/library/quit-by-annie-duke-sprint/
Почитали утром — счастливы до обеда
Чтение может сделать нас счастливее — так говорят исследования. Мы рождаемся с фиксированным количеством нейронов: они не делятся и не обновляются, но могут образовывать особые связи друг с другом – нейронные. Каждый раз, когда мы узнаем что-то новое, наш мозг формирует новые связи. Они активизируют выработку «гормонов счастья», если занятие нам нравится. И наоборот, отрицательный опыт формирует связи «для меня это плохо».
Причем здесь чтение? Дело в том, что нейронные связи активно формируются как в процессе чтения, так и после него. Это может быть связано с тем, что чтение книги дает пищу для последующих размышлений и рефлексии в течение некоторого времени. Это показали результаты исследования, где участники эксперимента читали, находясь в аппарате МРТ.
«Гормоны счастья» активно синтезируются в моменты, когда «мозг идентифицирует позитивные для нашего выживания явления», утверждает автор бестселлера «Гормоны счастья» Лоретта Бройнинг. Если гипотеза ученых верна, то чтение может действительно сделать счастливее. Чем больше нейронных связей, сформированных в процессе чтения, тем больше вероятности, что мы почувствуем себя счастливее.
Про чтение как счастливую привычку я уже писала тут. А вот мои рекомендации, с чего начать, чтобы вернуть в свое расписание чтение или читать больше:
🔹Перечитать любимые детские книги. Если они не сохранились, можно поискать их в библиотеке или букинистическом магазине.
🔹Читать вслух партнеру или детям. Такое чтение может дать старт приятному ритуалу, который будет радовать не только вас, но и близких.
🔹Прочесть книгу, по которой снят фильм или сериал, и поделиться впечатлениями в соцсетях. Эта практика может быть приятной для вас и полезной для ваших друзей и подписчиков.
🔹Сходите в «Кафе-Мидраш». Это особый формат групповых встреч, где блюдами являются тексты, а их чтение и обсуждение происходит по определенным правилам и обязательно в атмосфере уютного вечернего кафе.
🔹Читайте вместе со мной. Подборки книг о счастье здесь, здесь и здесь.
#исследование
🌟Друзья, внимание! Рекомендуем очень полезный канал!
Вы когда-нибудь задумывались о счастье как о научном предмете? 🤔 Познакомьтесь с Гульнарой Красновой — доктором философии, профессором и популяризатором науки, которая на своем канале исследует тему счастья. За плечами Гульнары опыт более 300 научных работ!
В своем канале «Счастье по-научному» Гульнара делится знаниями о счастье и последних научных открытиях в этой области, переводя абстрактные концепции в действенные алгоритмы, практики и привычки.
Автор канала стремится сделать счастье доступным для всех, особенно во времена повышенной тревоги и стресса. Кроме того, опыт Гульнары в написании научных работ делает информацию на канале понятной, интересной и полезной.
Присоединяйтесь к каналу «Счастье по-научному» и узнайте, как применить последние результаты исследований о счастье в своей жизни! 🌞 /channel/happy_science