10792
Мы команда редакторов, которые профессионально рассказывают о лучших книгах по бизнесу, эффективности, науке и саморазвитию. Присоединяйтесь к нашему каналу, читайте только правильные книги! По всем вопросам: @smygin
Нейрохирург и нейробиолог Рахул Джандиал посвятил жизнь изучению и лечению мозга. Но больше всего его интересуют сновидения. Почему люди видят сны? Что эти сны означают? Почему они одновременно и реальные, и сюрреалистичные? В новой книге «Вот почему вы видите сны: что ваш спящий мозг говорит о вашей бодрствующей жизни» Джандиал рассказывает о природе и значении сна, происхождении сновидений и их образном языке. Автор дает советы о том, как использовать осознанные сновидения для отработки навыков в реальной жизни и «переписывания» кошмаров. Он опирается на последние научные исследования сновидений, чтобы показать, как сны открывают наши самые сокровенные желания и как отслеживать признаки болезней Паркинсона и Альцгеймера через сны.
📚Во время бодрствования мозг может повышать или понижать метаболическую активность лимбической системы на 3—4 процента, а во сне эта стимуляция способна меняться на 15 процентов. Поэтому чувства в некоторых снах намного сильнее, чем в повседневной жизни. Мы видим яркие картины, испытываем глубокие чувства, двигаемся без всяких ограничений, находимся рядом с людьми, которых давно потеряли. Все это происходит благодаря активности мозга во сне.
📚Интересно, что вскоре после появления полноценных сновидений дети начинают видеть ночные кошмары, причем намного чаще, чем взрослые. Они видят чудовищ и фантастических существ, независимо от обстановки в семье и книг, которые им читают. Когда происходит переход от детства во взрослую жизнь, кошмары, как правило, исчезают. Но когда ребенок только начинает ощущать свое «я», он начинает сталкиваться во снах с экзистенциальными угрозами этому «я».
📚Исследование Эрнеста Хартманна из медицинской школы Университета Тафтса, проведенное в 1987 году, показало, что страдающие от ночных кошмаров проявляют более высокие художественные и креативные способности.
📚Сны связаны с состоянием нашего здоровья. Еще до развития болезни людям могут сниться сны, предупреждающие о неблагополучии того или иного органа. Так, людям с развивающимся гастритом часто снятся животные, бросающиеся на них и царапающие живот. При начинающемся артрите во сне повреждается какая-нибудь конечность. Чаще такие сны люди видят, когда болезнь уже началась, но это позволяет застать ее на ранней стадии и вовремя принять меры.
Больше идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/this-is-why-you-dream-by-rahul-jandial-sprint/
Иногда бизнес нужно защитить от катастрофы, которая приходит неожиданно. Так случилось с компанией Johnson & Johnson во время скандала с отравленным тайленолом. В 1982 году в Чикаго умерли семь человек, и следствие выявило, что все они недавно купили тайленол в магазине в форме капсул. Выяснилось, что кто-то подсыпал в несколько флаконов ацетаминофен с цианидом. Началась паника, полиция предупреждала жителей через громкоговорители не использовать тайленол в своих аптечках. Мэр призвал принести все бутылочки на полицейские участки. Продажа тайленола была запрещена во всех магазинах и аптеках Чикаго, а вскоре и в других городах.
Для компании это была катастрофа, но генеральный директор Джеймс Берк принял решительные меры. Он отозвал все капсулы раскупленного тайленола по всей стране и объявил, что заменит их таблетками бесплатно. Кроме того, тайленол теперь будет продаваться в защищенной от вскрытия упаковке с тройным уплотнением: в ней будет склеенная коробка, пластиковое горлышко, фольга под крышкой и предупреждение, что продукт можно вернуть, если фольга порвется при вскрытии. Таких упаковок еще не выпускали. Кроме того, Берк находился в постоянном контакте с главами ведущих СМИ и информировал их обо всех принятых мерах.
На отзыв и повторный запуск в новой упаковке Johnson & Johnson потратила 100 миллионов долларов. Чистая прибыль снизилась более чем на 25 процентов, доля тайленола на рынке упала в 5 раз. Многие считали, что бренд уже не спасти. Но тайленол благодаря энергичным мерам Берка за 8 месяцев вернул 85 процентов прежней доли на рынке. Берк понимал, как в кризисной ситуации важно доверие. Он вместе с командой поступил правильно и верил в то, что общество соответственно отреагирует на это.
Решения, принятые в кризисные моменты, имеют огромное значение. После них бизнес может стать еще успешнее, а может и не выдержать удара. Поэтому важно заранее подготовиться к кризисным ситуациям, примерно представляя, как из них можно выйти. Так вы сможете защитить свой бизнес.
Больше бизнес-историй в нашем спринте «Как я это построил»: https://makeright.ru/library/how-i-built-this-by-guy-raz-sprint/
Одним поздним декабрьским вечером 1926 года Агата Кристи, уже известная писательница, поцеловала спящую дочь, села в машину и уехала в неизвестном направлении. Машину вскоре нашли брошенной, предполагали, что писательница попала в аварию. В СМИ обсуждался вопрос, не причастен ли муж Кристи к ее исчезновению, или это рекламный ход для продвижения ее последнего романа. Вскоре Кристи обнаружили в одном из отелей Йоркшира, где она жила под именем секретарши своего мужа, к которой он собирался уйти. Кто она такая, Кристи не помнила.
В книге «Почему мы помним» нейробиолог Чаран Ранганат рассказывает о том, как сильный стресс может вызвать расстройство, которое называют диссоциативной фугой. В кино это часто называют амнезией, но фуга сильно отличается от настоящей амнезии. Люди с амнезией или на ранних стадиях деменции страдают забывчивостью, но помнят свою жизнь и кто они такие и в большинстве случаев могут узнавать своих близких. В состоянии фуги люди не помнят, кто они такие и как оказались в месте, которое кажется им незнакомым. В диссоциативной фуге иногда воспоминания не возвращаются полностью.
Перед тем как впасть в состояние фуги, большинство людей испытывали сильный стресс, проблемы со здоровьем или неврологические расстройства. У Агаты Кристи было сразу несколько травмирующих событий: смерть матери, уход мужа. Кроме того, она могла получить сотрясение мозга незадолго до того, как бросила свою машину.
В основном люди не впадают в состояние фуги, испытывая стресс, но бесследно он не проходит. Когда мы расстроены, мы не можем сосредоточиться на работе, забываем важные вещи, находимся в неуравновешенном состоянии. Реакция организма на стресс может быть спровоцирована взаимодействием с другими людьми. Мы испытываем стресс, когда о нас сплетничают, когда мы пребываем в нестабильной иерархии, где все непредсказуемо и неуправляемо. Это могут быть оскорбительные отношения или токсичная рабочая обстановка. Долгое нахождение в такой среде плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе, здоровье мозга и памяти.
У нас есть отдельные схемы эпизодической памяти и выживания. Они взаимодействуют друг с другом, чтобы мы помнили прошлое и использовали его для принятия решений в конкретный момент. Воспоминания о травмах могут иметь последствия, вызывая ужас, стыд или гнев. Эти чувства приводят к принятию необдуманных решений. Из-за систем выживания, заложенных в нас эволюцией, эмоциональное воздействие воспоминаний может не поддаваться здравому смыслу и логике. Но с помощью этих же систем мы можем научиться управлять своими реакциями. Нужно осознать, что мы не должны быть в плену у прошлого. Когда это осознание придет, мы сможем работать с интерпретациями и эмоциями, которые связаны с воспоминаниями, чтобы прошлые травмы не определяли наше настоящее.
Больше поразительных фактов о памяти читайте в спринте: https://makeright.ru/library/why-we-remember-by-charan-ranganath-sprint/
Как поддерживать здоровье мозга. Подборка полезных книг
📚В книге «Мозг, защищенный от старения» биохимик Марк Мильштейн рассказывает об огромном потенциале человеческого мозга и о том, почему серьезное снижение умственных способностей не является неизбежной частью старения. Автор дает рекомендации о том, как можно развить когнитивные навыки и укрепить краткосрочное и долгосрочное здоровье мозга, значительно снизив риск деменции. Спринт: https://makeright.ru/library/the-age-proof-brain-by-marc-milstein-sprint/
📚В книге «Энергия мозга» психиатр и исследователь из Гарвардского университета Кристофер Палмер рассказывает о новом понимании причин возникновения психических заболеваний, о связи метаболизма и психического здоровья и о том, как это помогает открывать новые способы лечения депрессии, тревоги, ОКР и других расстройств. Спринт: https://makeright.ru/library/brain-energy-by-christopher-palmer-sprint/
📚В книге «Пластичность мозга» писатель и доктор медицины Норман Дойдж рассказывает об удивительной способности человеческого мозга к изменению своей структуры и восстановлению даже после самых тяжелых неврологических заболеваний. Спринт: https://makeright.ru/library/plastichnost-mozga-norman-dojdzh-sprint-knigi/
📚В книге «Машина опыта» профессор когнитивной философии Энди Кларк бросает вызов устоявшимся представлениям о восприятии и сознании и открывает читателям необыкновенную силу предсказывающего мозга. Спринт: https://makeright.ru/library/the-experience-machine-by-andy-clark-sprint/
📚В книге «Уравновешенный мозг: наука ментального здоровья» нейробиолог, руководить лаборатории нейронаук в области психического здоровья Кембриджского университета Камилла Норд рассказывает о связи мозга, тела и психического здоровья. Спринт: https://makeright.ru/library/the-balanced-brain-by-camilla-nord-sprint/
Больше идей и книг — в нашей подборке:
https://makeright.ru/compilations/nejrohaking-podborka-2024/
Почему креативность неразрывно связана с копированием
В книге «Обратная разработка великих свершений» социальный психолог Рон Фридман рассказывает о реверс-инжиниринге — методе, который помогает распознавать скрытую структуру чужих достижений и использовать это понимание в собственных интересах. Практику обратного проектирования окружает стигма, особенно в творческих областях, из-за опасений по поводу плагиата. Однако эти опасения напрасны: творчество процветает благодаря сочетанию идей. Оригинальность не равнозначна креативности, умение сделать что-то первым не гарантирует успех.
📚Вопреки опасениям о подавлении творчества, изучение успешных работ способствует высвобождению творческого потенциала. Копирование не пассивно, оно требует пристального внимания к мелочам, размышлений над причинами тех или иных решений. Такая работа делает открытым к новым идеям. Напротив, зацикленность на своей работе и избегание внешнего влияния снижают творческий потенциал. В психологии это описывается эффектами Лачинса (барьером прошлого опыта), ментальными блоками и функциональной закрепленностью. Когда мы «варимся в собственном соку», то учитываем все меньше вариантов и склоняемся к знакомым решениям.
📚К копированию прибегали многие известные писатели, в том числе Стивен Кинг и Фрэнсис Скотт Фицджеральд. Художники Клод Моне и Пабло Пикассо переписывали картины Эжена Делакруа. А сам Делакруа годами копировал работы художников эпохи Возрождения, которые тоже учились с помощью подражания. Скрупулезно воспроизводя шедевры, художники добиваются глубокого понимания их структуры и стилистических нюансов, что позволяет им применить эти знания в собственном творчестве. Писатель Джо Хилл вернул себе вдохновение, погрузившись в стиль мастера детективов Элмора Леонарда: каждый день он переписывал первые две страницы, фразу за фразой, чтобы почувствовать стиль автора, понять его ритм и приемы. Бенджамин Франклин, Фрэнсис Скотт Фицджеральд, Джек Лондон и Хантер Томпсон использовали следующую технику копирования: после внимательного прочтения текста его нужно отложить и постараться воспроизвести по памяти, а затем сравнить получившуюся версию с оригиналом. Полезно изучать раздел сносок и указателей в книгах известных авторов, чтобы понять, к каким те обращались источникам и как выстраивали логику повествования.
📚Начинающие предприниматели отдают предпочтение новизне, но опытные сосредотачиваются на жизнеспособности, учитывая такие факторы, как покупательский спрос, логистика и денежный поток. Опытные предприниматели понимают, что успешные бизнесы следуют закономерностям, которые можно наблюдать во всех отраслях. Они формируют мысленную базу проверенных схем, что позволяет им генерировать прибыльные идеи.
📚Огромный вклад обратный инжиниринг внес в медицину, поскольку большинство лекарств — дженерики, созданные с помощью процесса, называемого деформуляцией. Создание дженериков позволяет расширить доступ к жизненно важным препаратам для людей со всего мира и сделать их доступными. Деформуляция применяется также в отношении косметики и моющих средств. В таких отраслях, как автомобилестроение, реверс-инжиниринг — стандартная практика. Французская компания A2Mac1 даже предлагает подписку на свои отчеты о разборке автомобилей, которые позволяют автопроизводителям анализировать продукцию конкурентов и улучшать собственную. Благодаря обучению на решениях конкурентов выигрывает и отрасль, и потребители, ведь автомобили становятся более безопасными.
Больше идей — в спринте: https://makeright.ru/library/decoding-greatness-by-ron-friedman-sprint/
Авторы книги «На заре всего сущего: новая история человечества», известный антрополог, писатель и общественный деятель Дэвид Гребер и археолог Дэвид Уэнгроу, подробно рассматривают (и развенчивают) основные теории о происхождении нашей цивилизации. По их мнению, эти теории оправдывают современное положение дел и дают картину будущего в том же духе. На двух вариантах этих теорий построено современное общество.
Первый вариант — идея Жан-Жака Руссо, полагавшего, что некогда, на заре человечества, люди были счастливы и свободны как дети, но с приходом и развитием цивилизации постепенно теряли свободу.
Второй вариант — идея Томаса Гоббса о том, что наши предки в своем примитивном состоянии вели войну всех против всех, и жизнь их была отвратительной, короткой и жестокой, пока не появилось государство.
Обе эти теории сводятся к одному: были племена охотников-собирателей (счастливых по Руссо или несчастных по Гоббсу), а затем социальное устройство усложнялось, и появилась иерархия. Иерархия и неравенство — неизбежная плата за развитие цивилизации. С группами охотников-собирателей ничего особенного не случилось бы, если бы не появление и развитие сельского хозяйства и постепенный рост городов.
Гребер и Уэнгроу опровергают эту основополагающую теорию, называя ее «мифом о глупом дикаре», не находящем никаких археологических подтверждений. История человечества была намного интереснее и разнообразнее. На ее раннем этапе были и другие социальные сообщества, помимо охотников-собирателей, еще до появления городов. Люди создавали разнообразные социальные устройства в зависимости от обстоятельств и старались избегать сильной авторитарной власти. Это был сознательный творческий подход к социальной жизни больших племен, а не только отдельных групп охотников-собирателей. Авторы не отрицают, что появление неравенства связано с развитием цивилизации. Но они считают, что нужно исследовать причины не его возникновения, а того, почему современные люди в нем застряли.
Подробный обзор идей книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-dawn-of-everything-by-david-graeber-sprint/
Чем больше мы получаем информации, тем хуже фокусируемся на ее отдельных частях
В книге «Украденный фокус» Йоханн Хари рассказывает об эпидемии отвлечений, о том, почему мы теряем способность концентрировать внимание и как вернуть способность мыслить глубоко. Человек поначалу ощущает скорость: он успевает впитывать все, что происходит в мире, знает, что в любой момент может узнать что угодно о чем угодно. Но постепенно он начинает утомляться. К тому же большой объем информации означает, что она усваивается поверхностно, в ней самой и способах обмена ею нет глубины. Глубина требует времени, энергии, сил, внимания и целеустремленности.
✔️Современный человек находится под влиянием фрагментации — он воспринимает мир кусочками и сам теряет цельность, становится меньше, мельче и злее. Состояние потока делает людей глубже и спокойнее
✔️Большой объем информации требует ускоренного потребления. Люди мельком прочитывают текст, чтобы быстро перепрыгнуть к следующему, они даже быстрее ходят и говорят, чем в 1950-х годах. Это ускорение поощряется рекламой, но у него есть темная сторона: оно плохо влияет на наше внимание и способность концентрироваться. Известно, что если человек занимается намеренно медленными практиками, такими как йога, тайцзи, медитация, его способность быть внимательным и концентрироваться улучшается. Медлительность развивает внимание, а скорость разрушает его.
✔️Когда человек пытается стать многозадачным, он теряет креативность, то есть творческое мышление, и у него бывают проблемы с памятью. Вывод может быть только один: хотите делать что-то хорошо — сосредоточьтесь на чем-то одном за раз.
✔️В соцсетях люди просматривают много сообщений на какие-нибудь страшные или возмутительные темы — так уж устроено человеческое внимание. Если вы чем-то яростно возмущаетесь, ваши посты собирают больше лайков, чем восхищенные или забавные. Так люди становятся не только менее внимательными, но более гневными и злобными.
✔️В реальных разговорах люди дружелюбны, но более сдержанны, чем в социальной сети: они не осыпают лайками, не говорят человеку, что он великолепен. Но если человек сумеет отучить себя от них, он поймет, что дружба в сетях — просто иллюзия. Это еще один способ отвлечения внимания, не более того.
Больше идей — в нашем спринте: https://makeright.ru/library/stolen-focus-by-johann-hari-sprint/
Книга Кэтрин Уилсон «Как быть эпикурейцем» — своего рода эпикурейский ответ на популярную книгу Массимо Пильюччи «Как быть стоиком». У эпикуреизма и стоицизма много точек соприкосновения, но в то же время есть и существенные различия. С точки зрения автора, эпикуреизм является более привлекательным, потому что предоставляет собой менее ограниченную, чем стоицизм, философию. В учении Эпикура больше возможностей для реализации свободной воли, а в стоицизме гораздо большую роль играют фатум и детерминизм. Эпикурейцы были более терпимы к человеческим слабостям и потребностям и считали, что во многих случаях страдать вовсе не обязательно. Они придавали меньшее, чем стоики, значение силе разума и не питали особых иллюзий по поводу политической и деловой жизни, которые рассматривали как в значительной степени управляемые жадностью и чрезмерными амбициями.
С эпикурейской точки зрения наши достижения не являются мерой нашей ценности и не определяют, насколько много смысла в нашей жизни. Эпикурейцы считали, что жизнь вполне может быть полной смысла и без великих достижений, и без великих жертв, и без божественного предназначения. Осмысленная жизнь по-эпикурейски может быть самой обычной. В ней не будет ни эгоистического стремления к превосходству, ни мученичества, ни чрезмерных амбиций, ни отречения от собственных интересов в угоду абстрактным высшим целям. Человек может жить осмысленной жизнью, просто проживая ее, общаясь с близкими и друзьями, выполняя свою работу, делясь своими эмоциями с другими, уберегая себя и других от вреда, созерцая мир вокруг, даже осознавая свою незначительность по сравнению со Вселенной, но в то же время понимая свою уникальность и чудо жизни, возможности чувствовать, ощущать, воспринимать.
В спринте по книге Кэтрин Уилсон рассказываем, чем учение Эпикура может быть полезно современному человеку: https://makeright.ru/library/how-to-be-an-epicurean-by-catherine-wilson-sprint/
Недавно мы писали о книге Джозефа Хенриха «Самые странные люди» (WEIRD — аббревиатура для людей из западных, образованных, индустриальных, богатых и демократических обществ). Отличным дополнением к этой книге будет работа Брета Вайнштейна и Хизер Хейинг «Руководство охотника-собирателя по XXI веку». В ней они исследуют, как на нас влияет несоответствие между тем, в какой среде формировались наши тела и разум, и современными условиями жизни, и о том, что происходит, когда нам приходится справляться с последствиями слишком быстрых изменений.
📚Люди из «странных» обществ подвержены оптическим иллюзиям. Например, им кажется, что одинаковые линии короче или длиннее в зависимости от того, куда направлено острие пририсованной к линиям стрелки. В то же время люди из традиционных обществ, такие как бушмены, не подвержены этим иллюзиям, они сразу замечают, что линии одинаковы. Проблемы «странных» людей с оптическими иллюзиями авторы объясняют тем, что они с детства окружены ровными прямыми углами, которые создают производители мебели, но которые практически не встречаются в естественной среде. Геометрия, считающаяся само собой разумеющейся для представителей западных обществ, не характерна для представителей других культур. Влияние ровных углов на нашу способность видеть помогает понять риски гиперновизны, которые мы часто недооцениваем и которые являются следствием «странного» образа жизни. То же самое и с длительным сидением, о вреде которого заговорили лишь недавно, и с вероятным ухудшением обоняния из-за широкого распространения дезодорантов.
📚Часто мы очень торопимся внедрить нововведения, не всегда отдавая себе отчет в их долгосрочных последствиях и потенциальных рисках. Кроме того, люди внедряют такие изменения, отменить которые уже не представляется возможным. Наглядный пример — удаление аппендикса. В начале ХХ века врачи не видели в нем никакой полезной функции, а только опасность воспаления, поэтому рекомендовали профилактическое удаление. Однако позднее выяснилось, что орган, который считался рудиментарным, выполняет важную функцию поддержания здоровой кишечной флоры.
📚Авторы предлагают трехчастный тест для определения адаптаций, которые нельзя откинуть как рудиментарные:
⁃ черта сложная;
⁃ она предполагает энергетические и материальные затраты;
⁃ она сохраняется в популяции в течение длительного периода времени.
📚У трехчастного теста адаптации много общего с «забором Честертона», принципом предосторожности, названным в честь философа и писателя Гилберта Кита Честертона. Он писал, что многие реформаторы исходят из следующего предположения: «Я не вижу в этом пользы, давайте это уберем». По мнению Честертона, умный реформатор мыслит иначе и исходит из принципа предосторожности: если он чего-то не понимает, это не значит, что это не нужно.
Больше идей — в спринте: https://makeright.ru/library/a-hunter-gatherer-s-guide-to-the-21st-century-by-heather-heying-bret-weinstein-sprint/
Воспитывать ребенка — значит прожить еще одну жизнь
Один из самых тяжелых моментов для родителей — момент осознания, что все, чему мы учим детей, в корне отличается от того, чему мы собирались их учить, руководствуясь, конечно же, благими намерениями.
В книге «Ребенок не визитная карточка» Эйнат Натан показывает родителям, как научить детей быть сильными и независимыми, видя мир глазами детей и чувствуя его сердцем. Это не книга-рецепт, а книга-размышление о сложном эмоциональном пути родительства. Это также ответ нашумевшей книге «Боевой гимн матери-тигрицы» Эми Чуа.
✔️Как правило, самым обделенным ребенком является тот, кто, по мнению родителей, получает больше других.
✔️Мы живем в конкурентном мире и потому уверены, что наш долг — готовить детей к соревнованиям, учить их побеждать, прививать им стремление к успеху, чтобы они могли выжить. Мы не замечаем недостатков этого узкого взгляда на жизнь, однако не существует среды, более разрушительной для потенциального счастья человека, чем конкурентная среда.
✔️Настоящими победителями в жизненной гонке становятся люди, которые вкладывают силы в собственное развитие, а не стараются достигать прогресса за счет других.
✔️Не мучайте себя. Не заставляйте детей заниматься тем, что не нравится вам самим. Чтобы быть хорошим родителем, не обязательно каждый день лепить или рисовать с ребенком, ходить на детскую площадку, развивать мелкую моторику или слушать много классической музыки. Хороший родитель — тот, кто находит время, чтобы вместе с детьми делать то, что принесет каждому радость.
✔️Ваша критика убивает детей. Их представление о себе — это их топливный бак на всю жизнь, и за наполнение этого бака отвечаете вы, родители. Поэтому всякий раз, когда вы критикуете или осуждаете ребенка, хорошенько подумайте, хотите ли вы, чтобы у него сформировалась привычка осуждать и критиковать самого себя и свою жизнь. Ваши замечания бесполезны, если ваша дочь симпатичная, но не чувствует себя привлекательной, если она умница, но не верит в собственные способности, если она приложила усилия, чтобы получить высокую оценку, но в итоге осталась недовольна.
✔️Ребенок будет лгать вам. Рано или поздно он скажет неправду — но не потому, что он патологический лжец, и не потому, что вы плохие родители, а потому, что ему придется солгать. Как ни парадоксально, именно ложь ребенка может оказаться лучшим шансом для вас. Ребенок запутался, напортачил, поддался соблазну. Но поскольку ребенок очень боится расстроить или разозлить вас, опасается скандала и наказания, он начинает лгать вам. Не упустите свой счастливый случай — укажите ему дорогу домой, ибо он действительно может заблудиться, особенно в столь юном возрасте.
Больше идей — в нашем обзоре: https://makeright.ru/blog/vospityvat-rebenka-znachit-prozhit-ew-odnu-zhizn/
В книге «Продуктивность хорошего настроения» Али Абдаал рассказывает о том, почему секрет продуктивности заключается не в дисциплине, а в радости. «Продуктивность хорошего настроения» — это не система, а скорее философия, помогающая создавать свой личный набор инструментов продуктивности. В основе метода: привнесение в жизнь трех источников энергии (игра, власть, люди), избегание трех блокираторов энергии (неопределенность, страх, инерция) и предупреждение трех типов выгорания (выгорание от перенапряжения, выгорание от истощения, выгорание из-за несоответствия).
📚Игра – это наш первый «энергетик». Жизнь связана со стрессом, но игра делает ее веселой. Если мы сможем привнести дух игры в нашу жизнь, мы будем чувствовать себя лучше и делать больше.
📚При выполнении трудных задач задайте себе вопрос: «Как бы это выглядело, если было весело?». Может, стоит добавить музыку, юмор или творческий подход? Ищите способы сделать утомительную работу более приятной.
📚Когда вам кажется, что вы погрязли в рутине, помогает культивирование «ума новичка» (шошин). Это концепция из дзен-буддизма, означающая, что к задачам следует подходить непредвзято, с открытостью и любопытством. Начинающий не имеет предубеждений и готов пробовать новые подходы и допускать ошибки.
📚Если вы хотите улучшить свои навыки и знания, используйте «эффект протеже». Исследования показывают, что старшие братья и сестры обычно имеют немного более высокий уровень интеллекта, чем младшие. Это может объясняться «эффектом протеже» — явлением, которое показывает, что люди, которые учат других, сами лучше усваивают материал.
📚Опросы волонтеров, которые помогают детям и подросткам, показывают, что они испытывают сильные положительные эмоции, когда помогают своим подопечным. 95% из них чувствуют себя счастливыми, реализовавшимися и энергичными. Этот эффект получил название «кайф помощника».
📚Самое распространенное и парализующее препятствие — ощущение «не могу взяться за дело», чувство несостоятельности. Используйте против него «правило пяти минут»: скажите себе, что посвятите работе всего пять минут. После истечения пяти минут можно решить, продолжать ли работу или сделать перерыв. Автор заметил, что в 80% случаев он готов продолжать работу. После пяти минут сосредоточенной работы приходит понимание, что задача не такая страшная, как казалось, и у вас есть силы ее решить.
Больше полезных идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/feel-good-productivity-by-ali-abdaal-sprint/
В новой книге «Почему мы помним» нейробиолог Чаран Ранганат рассказывает о том, почему память это гораздо больше, чем просто фиксация происходящих событий. Память — это преобразующая сила, которая формирует наше восприятие мира зачастую незаметными, а иногда и разрушительными способами. Понимая это, мы можем по-новому интерпретировать прошлые события, исцелить травмы, избавиться от предубеждений и быстрее учиться.
📚Эмоции, которые мы испытываем, влияют на то, что мы запомним. Сильный стресс может вызвать расстройство, которое называют диссоциативной фугой. В кино это часто называют амнезией, но фуга сильно отличается от настоящей амнезии. Люди с амнезией или на ранних стадиях деменции страдают забывчивостью, но помнят свою жизнь и кто они такие и в большинстве случаев могут узнавать своих близких. В состоянии фуги люди не помнят, кто они такие и как оказались в месте, которое кажется им незнакомым. В диссоциативной фуге иногда воспоминания не возвращаются полностью.
📚Иногда люди ошибочно принимают смутное воспоминание за собственную мысль или идею. Это явление называется криптомнезией. Человек не может вспомнить, когда было то или иное событие, во сне или наяву, написал ли он стихотворение или просто запомнил прочитанное. Источник информации забывается, а чужие идеи или творчество, с которыми человек когда-то сталкивался, спустя время воспринимаются как свои. К человеку возвращается забытое воспоминание, но он считает, что его посетило вдохновение.
📚Из-за пластичности психики человеку можно имплантировать ложные воспоминания.
📚Может показаться, что совместная работа над реконструкцией события поможет вспомнить его ярче и отчетливее, чем это было бы в одиночку. Но исследования показали, что в группе запоминание происходит хуже. Это явление называется коллаборативным торможением. Когда что-то обсуждается в группе, каждый ждет своей очереди, чтобы выступить. И информация, которую вспоминают другие, влияет на каждого, заставляя забывать детали.
📚Как это ни парадоксально, но запоминать лучше нам помогают ошибки и неудачи. Наиболее эффективный метод обучения не повторение и заучивание, а тестирование — оно выявляет наши слабые стороны.
Больше идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/why-we-remember-by-charan-ranganath-sprint/
В новой книге «Случайный» (Fluke) Брайан Клаас исследует, как небольшие случайные события приводят к непредвиденным последствиям, как взмах крыльев бабочки в одной части мира приводит к урагану в другой.
📚Мы стремимся к рациональным объяснениям, нам нравится представлять, что мы можем предсказывать и контролировать мир. С детства мы привыкаем искать четкие причины происходящих событий: Х вызвано Y, A ведет к B. Это урезанная версия реальности, в которой есть только одна причина и одно следствие, помогает создавать модели и ориентироваться в сложном мире. Мало кто беспокоится из-за безвозвратно изменившегося будущего после того, как опоздал на автобус или раздавил жука. Но если каждая деталь прошлого создала наше настоящее, то и каждый момент настоящего создает наше будущее.
📚Линейные модели включают три предположения, которые кажутся интуитивно понятными:
1. У каждого видимого эффекта есть конкретная и видимая причина.
2. Если вы хотите что-то понять, поймите составные части этого.
3. Если вы поймете закономерности прошлого, то лучше поймете будущее.
В сложных адаптивных системах, таких как современное общество, ни одно из этих трех предположений не соответствует действительности. Мелкие причины приводят к большим последствиям. Последствия почти всегда имеют несколько причин, которые нелегко разделить. Понимания составных частей недостаточно для понимания целого. А модели прошлого не всегда являются полезным руководством для будущего, потому что динамика системы может резко измениться.
📚Парадокс жизни XXI века состоит в том, что процветание связано с отчуждением, отчаянием и экзистенциальной нестабильностью. Несмотря на нашу развитую цивилизацию, многие люди вынуждены прибегать к медикаментозному лечению, чтобы справиться с жизнью в ней. Мы гонимся за иллюзиями прогресса и контроля, полагая, что они принесут нам удовлетворение. Однако в результате этой погони мы чувствуем себя опустошенными. Мы стремимся к постоянному увеличению нашей доли в мире. Даже созерцая шедевры искусства и красоты природы, люди больше не испытывают трепета, а просто создают для себя виртуальные копии. Худшие проявления индустрии самопомощи, по выражению автора, представляют собой «путеводитель самовлюбленного нарцисса по Вселенной». Парадокс в том, что стремление к контролю лишь делает нас несчастными. Сталкиваясь с неконтролируемым, мы по-настоящему познаем мир и чувствуем себя живыми.
Больше идей — в нашем спринте: https://makeright.ru/library/fluke-chance-chaos-and-why-everything-we-do-matters-by-brian-klaas-sprint/
Люди покупают не то, что другие хотят продать, а то, что другие хотят купить.
Сегодня для потребителя выбор практически не ограничен. Можно найти что угодно, на любой вкус и в любое время. Тем не менее есть варианты, ради получения которых люди готовы ждать месяцами, выстраиваться в очередь, платить больше и бронировать заранее. Это и есть сверхвостребованность, о принципах которой рассказывает в своей книге «Сверхвостребованный» (Oversubscribed) Дэниел Пристли.
✅Задача рынка — уничтожать прибыль, а не максимизировать. Он будет снижать ваши цены и требовать от вас все больше и больше. Поэтому не рассчитывайте на общий рынок, ищите собственный, состоящий из людей, которым нравится то, что вы делаете. Они ценят вас и могут себе позволить платить вам дорого. Но и вы должны знать этих людей лучше, чем они сами, понимать их потребности и стремления, заботиться о них. Когда вы отделите свой рынок от общего, они не променяют вас на более дешевое предложение и не поддадутся на уловку конкурента. Думайте не о том, чтобы заполучить всех, а лишь о том, чтобы спрос превышал предложение.
✅Ориентируйтесь на людей, которым нравится ваша философия. Ваша философия состоит из ваших твердых убеждений и мнений. Это ваш взгляд на жизнь, и он не обязательно должен нравиться всем. Если у вас нет философии, вы кажетесь безвкусным и похожим на любой другой товар на вашем рынке. Вам приходится конкурировать по цене.
✅Очень важно внедрять инновации не в сам продукт, который хорошо продается и вполне себя оправдал, а в экосистему. Лучшее — враг хорошего. Один из самых прибыльных суперкаров — Porsche 911. Компания Porsche постоянно внедряет новые системы производства, новые удобства для водителя и новые каналы сбыта, но она не меняет дизайн своего автомобиля, который в 1963 году выглядел так же, как сейчас. Похожим образом ведет себя и LEGO. Если у вас потребность создать что-то новое, подумайте о развитии экосистемы и внесении в нее новых элементов.
Больше идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/oversubscribed-by-daniel-priestley-sprint/
Несмотря на прогресс в области медицины, число психических заболеваний в мире продолжает расти, диагностика и лечение каждого из них связаны с серьезными трудностями. В книге «Энергия мозга» исследователь из Гарвардского университета Кристофер Палмер делится новым пониманием психических расстройств как метаболических нарушений и подробно объясняет, как они проявляются в видимых симптомах и внутри клеток организма, какие факторы риска способствуют развитию заболеваний. Согласно новому пониманию, классификация психических расстройств как отдельных состояний оказывается вводящей в заблуждение, а между психическими заболеваниями и расстройствами, связанными с метаболизмом, включая диабет, инфаркты, инсульты, ожирение, болезнь Альцгеймера и другие, обнаруживается непосредственная связь. И хотя изучение этой связи находится на начальной стадии и нет простых рецептов, которые быстро и просто исправят метаболизм и вместе с ним — психические заболевания, уже сейчас новое понимание причины психических заболеваний можно использовать для поиска наилучших способов лечения, воздействующих на обмен веществ.
Роль метаболических нарушений в развитии психических заболеваний недостаточно освещается в научных работах и в целом недооценивается. Книга Кристофера Палмера проливает свет на эту область и раскрывает новые возможности для диагностики и лечения. Из нашего спринта вы узнаете о главных выводах книги: https://makeright.ru/library/brain-energy-by-christopher-palmer-sprint/
Как писал Монтень в «Опытах»: «Презирать то, что мы не можем постигнуть, — опасная смелость, чреватая неприятнейшими последствиями, не говоря уж о том, что это нелепое безрассудство».
По мере роста наших научных возможностей растет и наша способность исследовать и понимать Вселенную. Однако остается еще множество вопросов без ответа и неразгаданных загадок. В книге «Без понятия» (We Have No Idea) Хорхе Чам и Дэниел Уайтсон освещают эти вопросы и объясняют, почему наука все еще не ответила на них.
Нексколько загадок:
✔️Человеческие знания и наука применимы к не более чем 5% Вселенной. Известная нам материя составляет лишь 5% Вселенной; остальное — это темная материя (27%) и темная энергия (68%), природа которых загадочна.
✔️И об известных 5% мы знаем далеко не все. Наши знания распространяются на то, как частицы объединяются в атомы, молекулы и сложные объекты, но нам не хватает понимания, почему все устроено именно так, а не иначе. Для более глубокого понимания Вселенной необходимо обнаружить основные строительные блоки, что сродни поиску самых маленьких деталей Lego.
✔️У нас есть много описаний массы, но очень мало реального понимания того, что это такое.
✔️Гравитация — фундаментальная сила, которая управляет движением звезд, создает черные дыры и заставляет яблоки падать, но ее уникальные характеристики затрудняют ее полное понимание. В отличие от других фундаментальных сил, гравитация необычайно слаба и несовместима с квантовой механикой. Эта несогласованность расстраивает физиков, которые ищут закономерности в понимании Вселенной и стремятся объединить все силы в единую теорию.
✔️Пространство часто представляют себе как пустую сцену, на которой разыгрываются события во Вселенной. Согласно другой теории, пространство не может существовать без материи; это связь между частицами материи. Обе эти теории ошибочны. Пространство — это не просто пустота и не просто отношения между частицами материи. Это физическая сущность, которая может изгибаться, пульсировать и расширяться.
✔️Время — не меньшая, чем пространство, загадка. Хотя мы часто употребляем слово «время» в различных контекстах — «хорошие времена», «плохие времена», «экономия времени» — мы редко задумываемся о том, что же такое время на самом деле.
✔️Во Вселенной есть предел скорости, но мы не знаем, почему он существует.
Больше неразгаданных загадок Вселенной — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/we-have-no-idea-by-jorge-cham-sprint/
Детство, проведенное в хаосе, закаляет будущих предпринимателей, но оно же им вредит.
У большинства предпринимателей было хаотичное воспитание. Это подтверждается выводами ученых из Университета Квинсленда в Австралии, которые в исследовании 2016 года установили, что люди со сложным детством чаще открывают собственный бизнес. Это объясняется в том числе тем, что они себя чувствуют вполне комфортно в условиях хаоса. Ушел в отпуск ключевой сотрудник, сорвался крупный заказ, внутренняя ошибка стоила компании больших денег — со всем этим и многим другим предприниматели, не боящиеся хаоса, справляются легко. Хаотичное детство означает, что люди умеют справляться там, где другие растеряются. Такие дети умеют сами решать свои проблемы, не полагаясь на взрослых. Если они растут на улице, это учит смекалке, умению вести переговоры, а иногда и драться. Этот опыт помогает им найти решение проблемы с нуля. Каждый стартап по своей сути — хаос. Его основатели должны уметь независимо и творчески мыслить в постоянно меняющихся условиях. Если человек с детства научился справляться со стрессом, его не испугают и сложные проблемы, требующие больших затрат. Но у детства в хаосе есть и темная сторона. Человек настолько привыкает к стрессовой и незнакомой обстановке, что начинает нуждаться в ней, становится зависимым от нее. Хаос кажется нормальным, а спокойствие — странным. Когда он решает сложную задачу, то тут же принимается искать следующую проблему, которой, скорее всего, вообще не существует. Он беспокоится, когда не нужно тушить пожар.
В книге «Выкупите свое время» Дэн Мартелл перечисляет пять способов вести дела, в которых проявляется потребность в неопределенности и хаосе. Они сильно мешают предпринимательскому успеху.
✔️Первый способ — препятствующий. Человек саботирует свой успех, колеблясь в принятии важных решений. Что-то говорит ему, что он недостоин выпавшего шанса, что наверняка потерпит неудачу.
✔️Второй способ называется «демон скорости». В этом случае предприниматель выбирает самый быстрый, простой и дешевый вариант решения проблемы. Как правило, вскоре оказывается, что проблему им не решить.
✔️Третий способ — «супервайзер». Вы не учите сотрудников, но постоянно контролируете их, не объяснив толком, чего же от них хотите. Тем самым вы не даете им расти и учиться.
✔️Четвертый способ — «экономия». Вам удалось отложить деньги на банковском счете, но вы не считаете нужным вкладываться в рост, предпочитая, чтобы на вкладе копились проценты. Такой экономный предприниматель предпочитает копить деньги, а не инвестировать их.
✔️Пятый способ — «самолечение». Вы вознаграждаете себя в случае успеха алкоголем, перееданием и другими способами. Самолечение подталкивает людей к самосаботажу, оно сводит на нет шансы на завтрашний успех
Больше об идеях книги и о том, как «выкупить свое время», читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/buy-back-your-time-by-dan-martell-sprint/
«Боже, дай мне целомудрие и воздержание, но не сейчас»
Многие могут подписаться под этими словами Блаженного Августина. Они отражают двойственную человеческую природу, стремящуюся к добродетели, но часто поддающуюся искушению. В современном мире искушений стало еще больше, и одной из самых распространенных проблем стала зависимость. Зависимость — это навязчивое употребление вещества или повторяющееся поведение, несмотря на его явный вред. Проблема навязчивого поведения не всегда настолько очевидна, как зависимость от веществ, но распространена намного шире.
📚В книге «Дофаминовая нация» профессор психиатрии и наркологии Анна Лембке рассказывает о том, как один из ее пациентов подсел на интернет-покупки вещей, 90 процентов которых не были ему нужны. Удовольствие начиналось с решения что-то купить, продолжалось, пока он ждал посылку, и завершалось в момент ее открытия. Как только он разворачивал посылку, он почти сразу же терял к покупке интерес. Все его жилье было забито ненужными вещами, купленными на огромные кредиты. Даже долги на десятки тысяч долларов не заставили его остановиться. Он просто перешел на дешевые товары вроде брелоков для ключей, темных пластиковых очков и пластиковых кружек.
📚В человеческом мозге удовольствие и боль уравновешивают друг друга. Когда нам хорошо, гормон удовольствия дофамин высвобождается, и чем приятнее ощущения, тем больше его выделяется. Но его не должно быть слишком много или слишком мало, не должен возникать дисбаланс. Всякий раз, когда дофамина выделяется слишком много, организм пытается отрегулировать этот процесс и вернуть его на прежний уровень. Это происходит без нашего участия, на рефлекторном уровне. При повторном воздействии приятного стимула удовольствие уже слабее и короче. Если человек испытывает боль, то реакция на нее, наоборот, становится сильнее и дольше. Этот процесс называется нейроадаптацией.
📚Те, кто хочет избавиться от зависимости, должны быть радикально честны, в первую очередь перед собой. Это довольно сложно, потому что человек привыкает лгать с малых лет.
📚Нет единых подходов к излечению от зависимости. В борьбе с ней может сработать как полный отказ, так и постепенный.
📚Малые или умеренные дозы болезненных раздражителей (холод, жара, ограничение питания, физические упражнения и т. д.) благотворно влияют на организм. С их помощью он обретает устойчивость к более серьезным вызовам.
Подробнее о главных выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/dopamine-nation-by-anna-lembke-book-sprint/
Зачастую обсуждения ИИ ограничиваются апокалиптическими пророчествами по поводу сверхразума, способного уничтожить человечество. Между тем есть и другие вопросы и проблемы, связанные с ИИ, которые стоит обсудить. В книге «Совместный интеллект. Жизнь и работа с искусственным интеллектом» (Co-Intelligence, 2024 год) доцент Уортонской школы бизнеса Итан Моллик рассказывает о том, какое влияние ИИ и большие языковые модели окажут на бизнес, карьеру и образование, и о том, как использовать возможности новых технологий, не потеряв своей индивидуальности.
📚В 2023 году юрист Стивен А. Шварц готовил юридическое заключение по иску о причинении вреда здоровью против одной авиакомпании. Он использовал ChatGPT для изучения судебных документов, и зря. ИИ сочинил для него шесть поддельных дел, которые выдал за настоящие прецеденты. Адвокаты защиты быстро обнаружили подделку, поскольку нигде не нашли упоминаний об этих делах. В итоге суд постановил, что Шварц злонамеренно ввел его в заблуждение, и оштрафовал на 5 тысяч долларов. Важно понимать, что ИИ лучше не использовать для критически важных задач, где ответы должны быть максимально точными.
📚Характерная черта ИИ, которая может быть как достоинством, так и недостатком, — его способность выдумывать. Модель LLM работает, предсказывая наиболее вероятные слова, которые следуют за подсказкой. Ему безразлично, насколько эти слова точны, осмысленны или оригинальны, он просто стремится создать более или менее правдоподобный текст. Если этот текст соответствует контексту, его легко принять за правду, даже если весь он сплошная выдумка.
📚Если человека попросить за две минуты придумать способы применения зубной щетки помимо чистки зубов, он придумает от силы 5-10 (это тест на креативность). ИИ придумал 122 способа. Если говорить об искусстве, он может создать картину в стиле Бэнкси или Пикассо. Конечно, это лишь имитация, но так или иначе ИИ хорош в практической креативности. Особенно он силен в генерировании длинного списка идей. На любой мозговой штурм стоит пригласить ИИ.
📚Большие языковые модели ИИ учатся на данных в свободном доступе и потому имеют все их достоинства, недостатки и предубеждения. По мере обучения контент улучшается, становится менее предвзятым и более точным. Но даже в этом случае на него может влиять предвзятость оценщиков контента и компаний, дающих им установки.
Книга Итана Моллика не издана на русском языке, но вы можете прочесть ее главные выводы без существенной потери смысла в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/co-intelligence-by-ethan-mollick-sprint/
Мошенничество питается жаждой чуда и потребностью человека найти смысл в жизни
В книге «Игра на доверии» Мария Конникова рассказывает о том, что делает обычного человека уязвимым перед мошенниками. Не важно, какие у вас заслуги и насколько вы, по вашему мнению, проницательны. Жертвой мошенничества может стать любой человек. Более того, очень часто жертвами мошенников становятся как раз те, кто уверен, что с ними этого случиться не может.
📚Мошенничество питается жаждой чуда и потребностью человека найти смысл в жизни. Люди стремятся понять, почему и как устроен мир, а мошенники паразитируют на этом желании, рассказывая свои убедительные и трогательные истории. Истории побеждают скептицизм, они делают то, что никогда не смогут сделать логические доводы и призывы к разумности.
📚Аферы бурно расцветают в период нестабильности и потрясений, которые усиливают страхи и неуверенность людей. Аферисты эксплуатируют тревогу и беспокойство.
📚Жертвой становится не глупый или жадный человек, а эмоционально уязвимый. Если вы чувствуете себя одиноким и подавленным — вы идеальная жертва. Вы хотите выбраться из болота, цепляетесь за схемы и предложения, которые в других обстоятельствах показались бы вам абсурдными.
📚Хороший способ заставить кого-то согласиться на предложение — попросить сначала что-то совсем небольшое. Люди, которые были любезны один раз, скорее всего, согласятся и в другой раз. Так работает тактика «нога в двери».
📚Мошенник делает все возможное, чтобы вывести на передний план нашу потребность чувствовать себя особенными. Он взывает к нашему тщеславию и использует наиболее важные для нас качества.
📚Не становитесь заложником невозвратных издержек. Вложив материальные и эмоциональные ресурсы, мы утрачиваем ясность взгляда, не принимаем во внимание объективные факторы, а фокусируемся только на положительной стороне. Людям жаль тех ресурсов, что они уже вложили, а не тех, что теоретически могут потерять, хотя последние могут быть гораздо больше первых.
Больше идей — в спринте: https://makeright.ru/library/igra-na-doverii/
Даже самая успешная карьера не длится вечно, рано или поздно мы замечаем первые признаки ее упадка. Большинство людей прилагает все усилия, чтобы удержаться на пике, работает еще усерднее и отвергает перемены. Но это тупиковый путь. Реальность такова, что в профессии, требующей высокой квалификации, первые признаки упадка начинаются между 30 и 50 годами. Особенно это заметно в спорте: к примеру, пик достижений среди спринтеров приходится на 20–27 лет, в других видах спорта можно оставаться в форме до 30 лет. Для людей, добившихся успеха в карьере, неизбежный упадок становится кошмаром. Они теряют душевное равновесие и совершают все больше ошибок, успехов становится все меньше и они перестают радовать, страдают отношения с близкими.
В книге «От силы к силе» социолог, профессор Гарварда Артур Брукс предлагает дорожную карту для поиска смысла, цели и успеха в зрелом возрасте.
📚Если в некоторых областях пожилого человека ждет неизбежный упадок, то в других он становится лучше, чем в юности. Поэтому важно обнаружить и использовать эти сильные стороны. К примеру, речь человека становится богаче с возрастом, и можно, используя эту особенность, развить дополнительные способности. Пожилые люди успешно пополняют словарный запас не только родного языка, но и иностранных языков, и быстрее усваивают иностранную грамматику. Кроме того, с возрастом они лучше комбинируют и используют сложные идеи.
📚Пик развития математиков-теоретиков наступает рано, а затем начинается упадок. Зато прикладные математики, которые специализируются на объединении и использовании существующих идей, успешно занимаются этим до позднего пожилого возраста. Историки могут быть профессионально успешными до глубокой старости — они типичные сборщики существующих фактов и идей.
📚По мнению британского психолога Реймонда Кэттела, люди обладают двумя типами интеллекта в разные периоды жизни. Первый тип, так называемый подвижный интеллект, отвечает за способность рассуждать, гибко мыслить и решать новые задачи. Все новаторы обладают подвижным интеллектом. Он наиболее высок до 30 лет, а потом начинает постепенно снижаться. Помимо подвижного, есть еще и кристаллизованный интеллект. Он представляет собой способность использовать прежний запас знаний, полученных еще в молодости.
Больше идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/from-strengh-to-strengh-by-arthur-brooks-sprint/?read=indesign
Сегодня открытия квантовой физики активно используются в повседневной жизни. Речь не только об атомных электростанциях и ядерном оружии, но и о компьютерах, гаджетах, полупроводниках, лазерах, бытовой технике, медицинских приборах. На квантовую теорию в своих исследованиях опираются астрофизики, космологи, химики, биологи, инженеры. Благодаря ей мы лучше понимаем историю и происхождение нашего мира и множество его аспектов.
По выражению автора книги «Гельголанд», известного физика Карло Ровелли, сегодня квантовая механика — основа современной науки. Однако эта основа остается глубоко загадочной. Попытаться понять квантовую механику — означает заглянуть в бездну, увидеть, как знакомая нам реальность тает, а на смену ей приходят явления, не укладывающиеся в привычную логику.
Квантовая теория и открытия Эйнштейна разрушили господствовавший долгое время механистический взгляд на реальность, но новое представление о реальности так и не сформировалось окончательно. Данные наблюдений говорят о том, что отдаленные частицы действуют так, будто они связаны друг с другом, а материя вовсе не является чем-то твердым и определенным — она управляется призрачными волнами вероятности. Выводы из квантовой теории вызывают недоумение не только у обывателей, в свое время они озадачивали даже самых известных ученых, таких как Альберт Эйнштейн и Ричард Фейнман.
Большую роль в изменении нашего понимания мира сыграл молодой немецкий физик Вернер Гейзенберг, который летом 1925 года спасался от сенной лихорадки на скалистом и продуваемом острове Гельголанд в Северном море (в переводе с нем. Священная земля), работая над идеями, которые, по выражению Ровелли, произведут самую впечатляющую научную революцию всех времен.
Больше об идеях книги Карло Ровелли «Гельголанд» читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/helgoland-by-carlo-rovelli-sprint/?read=indesign
Продуктивность без выгорания: книжная подборка
📚Согласно определению, предложенному Всемирной организацией здравоохранения, выгорание — это ощущение энергетического истощения, отстраненность от работы, негативность и снижение профессиональной эффективности. В книге «Продуктивность хорошего настроения» Али Абдаал пишет, что есть три вида выгорания.
1. Выгорание от перенапряжения: вы берете на себя слишком много работы.
2. Выгорание от истощения, связанное с неправильным подходом к отдыху.
3. Выгорание из-за несоответствия: работа вам не подходит, она не приносит ни радости, ни смысла.
Каждый вид требует особого подхода. Подробнее об этом читайте в нашем спринте (обзоре ключевых идей книги): https://makeright.ru/library/feel-good-productivity-by-ali-abdaal-sprint/
📚«Медленная продуктивность», Кэл Ньюпорт. Цитата: «Использование видимой активности в качестве основного показателя продуктивности приводит к псевдопродуктивности». Концепция «медленной продуктивности» предполагает отказ от прославления занятости и более сбалансированный и гуманный подход к работе. В своей книге Кэл Ньюпорт стремится не просто дать советы о том, как избежать выгорания, а предлагает совершить фундаментальный сдвиг в восприятии продуктивности. Спринт:
https://makeright.ru/library/slow-productivity-by-cal-newport-sprint/
📚В книге «Четыре тысячи недель» Оливер Беркман рассказывает о том, почему, несмотря на множество облегчающих рутину изобретений, техник тайм-менеджмента и повышения эффективности, люди страдают от нехватки времени и ощущения бессмысленности жизни. Цитата: «Одержимость продуктивностью часто является способом избежать полного переживания реальности, выражением нежелания смотреть болезненной правде в глаза. Стремление подчинить все плану представляет собой завуалированную попытку успокоить себя, нежелание мириться с тем, что есть много того, над чем мы не властны, с собственными ограничениями, с осознанием того, что мы уязвимы, а наша жизнь во многом определяется случайными событиями. Это своего рода невроз — борьба против удручающих ограничений реальности. Она может проявляться по-разному: зависимостями, созависимостью, трудоголизмом или же навязчивым стремлением подчинить все плану». Спринт: https://makeright.ru/library/four-thousand-weeks-by-oliver-burkeman-book-sprint/
📚В книге «Украденный фокус» Йоханн Хари рассказывает об эпидемии отвлечений, о том, почему мы теряем способность концентрировать внимание и как вернуть способность мыслить глубоко. Цитата: «Современный человек находится под влиянием фрагментации — он воспринимает мир кусочками и сам теряет цельность, становится меньше, мельче и злее. Состояние потока делает людей глубже и спокойнее». Спринт: https://makeright.ru/library/stolen-focus-by-johann-hari-sprint/
В борьбе между сердцем и головой в конце концов побеждает желудок
В книге «Волшебная пилюля. Необыкновенные преимущества и пугающие риски новых препаратов для снижения веса» Йоханн Хари рассказывает об особенностях современных препаратов для похудения, в том числе о нашумевшем препарате Ozempic, о принципе их действия, побочных эффектах и скрытых рисках, а также раскрывает причины эпидемии ожирения. Он делится своим опытом приема Оземпика и исследует влияние новых препаратов на общество. Около 80% попыток скинуть вес с помощью диет заканчиваются неудачей, но принимающие Оземпик теряют до четверти своего веса в течение шести месяцев. Снижение веса помогает предотвратить развитие опасных заболеваний, однако есть риски, связанные и с применением новых препаратов.
💊Хари сам начал принимать Оземпик, и аппетит пропал почти сразу же. Садясь за стол, он чувствовал себя так, будто уже плотно пообедал и больше не сможет съесть ни крошки. Он сильно похудел, ловил на себе восхищенные и завистливые взгляды знакомых и друзей. Единственным побочным эффектом, который он ощущал, была тошнота. И все же он не мог уверенно сказать, что этот препарат смело можно рекомендовать любому. Он начал задаваться вопросом, почему вообще растолстел, почему столько людей сталкивается с проблемой лишнего веса и какие причины привели к появлению Оземпика.
🍔 По мере того как лекарства стали применяться по всему миру, эксперты стали строить прогнозы, что это значит для мировой экономики. Они предположили, что сильно пострадают рынки фаст-фуда и закусок. Уже сегодня снизилась стоимость акций производителя пончиков Krispy Kreme, что напрямую связывают с широким распространением Оземпика. Кроме того, те, кто принимает оземпик, теряют влечение не только к пище, но и к алкоголю, так что пострадать могут и компании, производящие спиртные напитки. Если все люди станут стройными, это может затронуть самые неожиданные отрасли экономики.
🍩 Если за 5 лет вы наберете 10 кг и останетесь на этом уровне несколько месяцев, организм будет считать это своей новой нормой. Он будет воспринимать высокий вес как естественный и препятствовать избавлению от него — например, замедлять метаболизм. Когда мы пытаемся похудеть, организм сопротивляется. Для него накопление жира — это хорошо, а потеря жира — плохо. Поэтому так сложно сбросить вес и так легко его вернуть. Конечно, есть и исключения, но такова общая закономерность.
🏭 Журналистка Джоанна Блайтман однажды побывала на нескольких пищевых фабриках, чтобы увидеть, как готовится еда. Она описала этот процесс в своей книге «Проглоти это». Пищевое производство напомнило ей не кухню, а нефтеперерабатывающий завод или ракетную стартовую площадку из фильмов. Огромное количество неизвестных химикатов попадало в емкости, передвигаясь по металлическим трубам. Затем все разбирается на составные части и снова собирается в виде готовой еды.
Больше идей книги «Волшебная пилюля» — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/magic-pill-by-johann-hari-sprint/
Альберт Эйнштейн писал: «Я не верю в свободу воли. Слова Шопенгауэра «Человек может все, что захочет, но не может захотеть по своей воле» сопровождали меня во все ситуациях в моей жизни и утешали меня при действиях других, даже тех, которые были для меня довольно болезненными. Эта уверенность в недостатке свободы воли предохраняет меня от того, чтобы воспринимать слишком серьезно себя и своих ближних, как действующих и решающих индивидуумов, и помогает не терять самообладания».
В своей последней книге «Предопределено» (Determined) Роберт Сапольски приводит аргументы против свободы воли. То, что мы воспринимаем как волю, — умение строить долгосрочные планы, отказываться от соблазнов — объясняется тем, насколько хорошо работает наша префронтальная кора, а ее работа зависит от множества материальных причин, включая детский опыт, травмы, болезни, генетика, факторы окружающей среды. И ни над одной из этих причин у человека нет контроля. Идеи о детерминизме и отсутствии у человека свободы воли могут казаться тревожными, отталкивающими, возмутительными и противоречащими личному опыту.
Если нет свободы воли, разве не теряется сам смысл жизни человека?
Физик Карло Ровелли в своей новой книге White Holes пишет, что те, кому не дает покоя вероятность отсутствия свободы воли, совершают «ошибку старого рыбака» из притчи: «Жил-был старый рыбак, который очень любил закат. Солнце величественно опускается и медленно погружается в океан, небо окрашивается в цвет восточного сапфира, и одна за другой появляются звезды. Однажды приезжий из города говорит старику: «Знаешь, солнце не опускается в море. Оно все еще там, всегда светит. То, что ты видишь, — всего лишь обман зрения, связанный с вращением планеты, на которой мы стоим». Старый рыбак поражен. Он верит городскому человеку. Закат — это иллюзия, сказал человек, значит, он ненастоящий. Долгие годы рыбак был поглощен и очарован нереальным событием. Его обманывали всю жизнь. Если закат — иллюзия, думает он, то на него нельзя полагаться. Он должен научиться обходиться без закатов. Он пытается это сделать — и терпит неудачу. Он не знает, когда ложиться спать; вечером он не ждет ночи, а когда наступает закат, он повторяет: «это иллюзия, это неправда, заката не бывает, я должен серьезно относиться к действительности, я не должен ложиться спать». Он перестает спать и в конце концов он сходит с ума».
Старик совершил ошибку, но тонкую. Ошибка кроется в путанице со значением слова «закат». Старик вырос с представлением о том, что такое закат. Это солнце, погружающееся в воды океана. Узнав, что солнце не опускается в море, он делает вывод, что его действия бессмысленны. Однако большинство людей, могут наслаждаться красивыми закатами, даже понимая, что они не реальность, а плод нашей ограниченной перспективы, особенность нашей земной точки зрения.
Книга Роберта Сапольского пока не издана на русском языке, но у нас есть подробный обзор ее идей (в тексте и аудио): https://makeright.ru/library/determined-by-robert-sapolsky-sprint/
Также для интересующихся темой советуем прочитать идеи книги Майкла Газзаниги «Кто за главного?» (текст и аудио): https://makeright.ru/library/kto-za-glavnogo-majkl-gazzaniga-sprint-knigi/
Обе книги довольно сложны для восприятия, но мы постарались объяснить их идеи настолько просто, насколько это возможно.
В 2010 году антрополог Джозеф Хенрих и его команда опубликовали в журнале Behavioral and Brain Sciences работу под названием «Weirdest people in the world?» («Самые странные люди в мире?»). Под аббревиатурой WEIRD (англ. «странный») имелись в виду люди из западных, образованных, индустриальных, богатых и демократических обществ — Western, Educated, Industrialized, Rich, Democratic. Изучая кросс-культурные исследования по психологии, Хенрих и его команда заметили, что представители западных стран в сравнении с жителями других стран проявляли психологические особенности, которые Хенрих назвал «странностями». Далеко не все психологические паттерны, обнаруженные у людей западной культуры, характерны для других культур. В исследованиях можно обнаружить разницу между людьми разных популяций и культур в восприимчивости визуальных иллюзий, пространственном мышлении, памяти, внимании, готовности рисковать, справедливости и других вещах.
Сегодня в результате глобализации между представителями разных культур и популяций возникают трудности в понимании друг друга, институциональные и психологические несоответствия. Мы видим и понимаем мир через собственные культурные модели. Большинство политиков и военных стратегов уверены, что люди в других обществах будут понимать их действия, реагировать и оценивать точно так же, как и в их собственных. Однако одна и та же политика из-за разницы культур будет по-разному восприниматься в Лондоне, Багдаде и Лагосе. Чтобы лучше понимать менталитет других популяций, нужно глубоко изучать его, не ограничиваясь собственными представлениями.
Больше о «самых странных людях» читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-weirdest-people-in-the-world-by-joseph-henrich-book-sprint/
Как мозг составляет бюджет тела
Исследовательница мозга и автор бестселлера «Как рождаются эмоции» Лиза Фельдман Барретт объясняет, что прогнозы играют ключевую роль в поддержании жизни и функционирования организма, используя метафору «составления бюджета тела». Подобно финансовому бюджету, который позволяет отслеживать доходы и расходы, бюджет тела помогает отслеживать и прогнозировать использование и пополнение ключевых ресурсов для организма. Когда мы пьем воду, утоляя жажду, мы мгновенно чувствуем облегчение, хотя воде потребуется около двадцати минут, чтобы попасть в кровоток и оказать необходимое воздействие. Тем не менее мозг сразу же создает ощущение утоленной жажды. Ощущение жажды активируется заранее, когда тело еще может подождать, что отражает предвосхищающую деятельность мозга.
Каждая мысль, воспоминание, эмоция или восприятие содержат информацию о состоянии нашего тела. Каждый прогноз, который делает наш мозг, связан с деятельностью систем нашего организма, включая сердце и легкие, метаболизм и иммунную функцию. Вся наша психическая жизнь отражает предвосхищающую деятельность мозга по управлению телом.
Идея о том, что эмоции — это просто восприятие телесных реакций, предложенная Уильямом Джеймсом, устарела. Эмоции конструируются мозгом как комбинация культурных влияний, ожиданий, телесных состояний, индивидуальных различий. Мозг управляет массивом этой информации с помощью прогностического механизма. Чувства и эмоции — это результат объединения базовой информации о состоянии организма с прогнозами более высокого уровня об их наиболее вероятных причинах. Например, учащенное сердцебиение окажет совершенно различное эмоциональное воздействие на человека, который объясняет причину недавней физической нагрузкой, и на того, кто опасается внезапного сердечного приступа. Выигрывают те прогнозы, которые наилучшим образом отражают смысл большого и разнообразного массива доступной нам информации.
То, что мы думаем и знаем о ситуации, влияет на то, как мы себя чувствуем и как действуем. Эмоции — это высокоинформированные догадки о том, как обстоят дела. Телесные сигналы и физиологические реакции влияют на наше восприятие и сознательный опыт. Ярким примером может быть бред Капгра, который возникает, когда исчезает привычная эмоциональная реакция организма на близкого человека, что приводит к изменению конфигурации зрительных и слуховых ощущений и возникновению убеждения, что близкий человек был заменен двойником. Мозг больного выбирает такое странное объяснение в ответ на исчезновение теплых чувств по отношению к близкому.
О том, какую роль прогнозы мозга играют в нашем мировосприятии, читайте в нашем спринте по книге Энди Кларка «Машина опыта»: https://makeright.ru/library/the-experience-machine-by-andy-clark-sprint/
Главное правило перед началом любого разговора
В новой книге «Суперкоммуникаторы» Чарльз Дахигг пишет, что почти в любой дискуссии есть три доминирующих вида разговора. Каждый из них опирается на определенный тип мышления и ментальной обработки.
✔️Первый тип — установка принятия решений. Она активизируется во время раздумий о практических вопросах, при анализе планов, обосновании выбора. Родители, обсуждая проблемы ребенка, спрашивают друг друга, что делать с его плохими оценками. При этом активизируется фронтальная управляющая сеть мозга. Такие разговоры ведут при обсуждении будущего, целей, интеллектуальных концепций.
✔️Вторая ментальная установка относится к сфере эмоций. Она работает при обсуждении чувств. В ней участвуют такие структуры мозга, как прилежащее ядро, миндалевидное тело и гиппокамп, в которых формируются наши убеждения, эмоции и воспоминания. Когда близкий человек жалуется нам на свое руководство, мы чувствуем, что разговор касается эмоций, что собеседник не ждет практического совета, а просто ищет сочувствия.
✔️Третья ментальная установка в разговоре — социальное мышление. Оно возникает во время обсуждения отношений, того, как к нам относятся другие, как мы сами относимся к себе, нашей социальной идентичности. Эта установка работает, когда мы рассуждаем со знакомыми о политике, обсуждаем общих знакомых, влияние на нас семьи или религии и так далее. Примерно 70 процентов наших разговоров имеют социальный характер.
📖Эффективная коммуникация — это понимание типа разговорной установки и соответствие ему. Суперкоммуникаторы задают друг другу больше вопросов, уточняют, снимают напряженность шутками или вместе становятся серьезными. Если они чувствуют, что вот-вот начнется спор, то спрашивают, о чем собеседник хочет поговорить: о своих эмоциях, о наилучшем решении проблемы или о чем-то еще.
📖Главное правило перед началом любого разговора — спросить себя, в чем его цель, чего хотите вы и ваш собеседник. Если мы этого не знаем и не понимаем, разговор вряд ли получится. Сформулируйте для себя, что вы хотите сказать и каким способом. Во время разговора попытайтесь понять, эмоциональны ли ваши собеседники, похожи ли они на практичных людей или разговор сворачивает на социальные темы. И в зависимости от этого синхронизируйтесь с ними.
Больше идей — в спринте: https://makeright.ru/library/supercommunicators-by-charles-duhigg-sprint/
Почему теряется здравый смысл на работе
Автора книги «Департамент здравого смысла», известного консультанта по менеджменту и брендингу Мартина Линдстрома, нанимают компании, чтобы продумать стратегию бренда, раскрыть новые идеи, улучшить позиционирование или клиентский опыт. Однако вскоре после начала работы ему становится очевидным тот факт, что основная проблема неудовлетворительной работы сотрудников, плохой атмосферы в коллективе, разочарования клиентов, отсутствия инноваций и новых идей состоит в отречении компании от здравого смысла, в замене его процессами и процедурами, часто абсолютно бессмысленными.
Так, автор приводит пример компании, которая, стремясь упростить работу над проектами, начала использовать акронимы, которых оказалось так много, что сотрудники не могли их запомнить. Компании даже пришлось создавать внутренний словарь акронимов (обозначаемый акронимом), но она продолжила наказывать сотрудников, когда те использовали полные выражения вместо сокращенных.
Пандемия коронавируса усугубила проблемы здравого смысла. Так, в Милане был принят закон, ограничивающий количество туалетов для посетителей ресторанов. Владельцы ресторанов оставляли открытой только одну кабинку, в результате в нее выстраивались очереди из посетителей, которым приходилось тесно контактировать друг с другом в ожидании своей очереди в узких коридорах. Другой пример — авиакомпания, услугами которой пользовался автор. Она тщательно следила за соблюдением на борту санитарных норм пассажирами и обеспечила всех антисептиком, но когда пришло время довезти пассажиров до терминала, все оказались в одном битком набитом автобусе.
Это лишь малая часть примеров того, как за процедурами теряется здравый смысл, в какой бы сфере это ни происходило. Однако мало кто из руководителей способен признать, что его компания утратила здравый смысл. Опыт автора свидетельствует о том, что руководители чаще всего отрицают проблемы со здравым смыслом. В то же время чем крупнее организация, тем больше у нее проблем со здравым смыслом.
Работая с компаниями из разных областей, автор замечал, что многие многообещающие концепции, показатели и технологические нововведения вредят бизнесу. Они не только снижают мотивацию и эффективность работы сотрудников, но и отталкивают клиентов, делая взаимодействие с компанией невыносимым. Такие изменения начинаются с утраты здравого смысла. Сотрудники, работающие в атмосфере страха, забывают, что сами они люди и что взаимодействуют тоже с людьми.
По убеждению автора, решить основные проблемы организации с сотрудниками и клиентами помогает восстановление здравого смысла, то есть взгляд на ситуацию человеческими глазами.
Прочитать главные выводы книги Мартина Линдстрома без потери смысла можно в нашем спринте: https://makeright.ru/library/ministerstvo-zdravogo-smysla/
Мыслить как Ричард Фейнман
11 мая — день рождения известного физика и лауреата Нобелевской премии Ричарда Фейнмана. Он известен не только своими открытиями в области квантовой электродинамики, но и замечательными лекциями и отменным чувством юмора. Предвосхищая открытия в области поведенческой экономики, Фейнман говорил: «первый принцип — не обманывать самого себя. Ведь вы — человек, которого вам легче всего обмануть»
Как пишет в книге «Создание «второго мозга» Тьяго Форте, у Ричарда Фейнмана был собственный метод работы с информацией. Это метод «двенадцати любимых проблем». Каждый раз, когда вы слышите или читаете что-то новое, соотносите новую информацию с каждой из ваших двенадцати проблем, чтобы увидеть, продвигает ли вас новая информация вперед. Так сам Фейнман находил взаимосвязи между разными областями знаний, следуя за тем, что интересовало его больше всего.
Форте советует сформулировать и записать двенадцать открытых вопросов, которые волнуют вас больше всего, и соотносить с ними новую информацию. Так вы сможете следовать за своими интересами и активно взаимодействовать с информацией, а не быть ее пассивным потребителем. Вопросы не обязательно должны быть грандиозными, главное, чтобы они были связаны с тем, что вас волнует и интересует. Это могут быть вопросы как о работе, так и о личной жизни. Например: «Как я могу улучшить отношения с близкими людьми?»; «Как преодолеть страх перед новым?»; «Как проводить время с большей пользой?».
Избегайте сохранять как слишком много, так и слишком мало. При сохранении статей и отрывков важно понимать, что в них ценность информации распределяется неравномерно. Чаще всего начинающие вести заметки сохраняют слишком много информации, в которой потом путаются и «тонут».
Будьте куратором информации — сохраняйте только самые ценные отрывки, руководствуясь четырьмя основными критериями.
✅Первый критерий: вдохновляет ли вас информация?
✅Второй критерий: полезна ли информация? Плотники хранят в углу своей мастерской всякую мелочь: гвозди и обрезки, которые могут пригодиться в будущем. Вы можете сохранять цифровые аналоги таких мелочей — информацию, которая может пригодиться в будущем: статистику, таблицы, картинки, ссылки на результаты исследований.
✅Третий критерий: личная ли это информация? Наиболее ценная информация — ваши личные размышления, воспоминания, мысли, ваша личная мудрость, описание вашего опыта.
✅Четвертый критерий: удивляет ли вас эта информация? В процессе ведения заметок полезно избегать предвзятости подтверждения, то есть склонности сохранять только ту информацию, которая соответствует нашим убеждениям и которая укладывается в имеющиеся представления о мире.
Больше полезных идей — в спринте: https://makeright.ru/library/building-a-second-brain-by-tiago-forte-sprint/