10792
Мы команда редакторов, которые профессионально рассказывают о лучших книгах по бизнесу, эффективности, науке и саморазвитию. Присоединяйтесь к нашему каналу, читайте только правильные книги! По всем вопросам: @smygin
Из книги «32 принципа»: «Джиу-джитсу отражает ряд процессов в мире природы. Представьте быстро текущую реку. Внезапно появляется огромная скала, выступающая над поверхностью. Стремительно набегающая вода не тратит времени впустую на скалу. … Вода не фокусируется на том, где находится камень. Вместо этого вода фокусируется там, где нет камня. Она идет по пути наименьшего сопротивления, никогда не упуская из виду свою главную цель — достичь моря. Принцип реки — это не упражнение в пассивности. При столкновении с плотиной наступают моменты, когда продвижение реки по пути наименьшего сопротивления становится невозможным. Но идея не в том, чтобы двигаться вперед любой ценой. Когда реку останавливает плотина, вода начинает подниматься. Она продолжает накапливать потенциальную энергию, ожидая, когда можно будет воспользоваться слабостью. В течение этого времени мы восстанавливаем ранее потраченную энергию и планируем наш следующий шаг. Когда появляется уязвимое место, небольшая трещина в плотине, мы немедленно за нее хватаемся. Будь то на татами или в жизни, принцип реки основан на очень настойчивом мышлении».
Большей идей — в нашем новом спринте по книге «32 принципа. Джиу-джитсу для бизнеса, отношений и жизни»
10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. У многих взрослых название праздника вызовет лишь ухмылку или нервный смешок. В нашем мире заботу о душевном здоровье часто вытесняют более насущные проблемы. Тем не менее к здоровью детей принято относиться со всей серьезностью. Всемирный день психического здоровья — отличный повод задуматься о том, как мы можем сделать наш мир более здоровым… хотя бы для следующих поколений. В нашем новом спринте рассказываем о книге психотерапевта Эллисон Эдвардс «Почему умные дети волнуются: и что могут сделать родители, чтобы им помочь». Эта книга — гид для родителей, учителей и всех, кто заботится о детях. Кроме того, она будет полезна и для взрослых, страдающих от тревоги.
Несколько идей:
📚Тревожности особенно подвержены дети, которые в интеллектуальном или эмоциональном развитии опережают сверстников. Эти дети превосходят сверстников в умении видеть долгосрочную перспективу, но эта способность питает их уникальные страхи.
📚Дети с объектно-ориентированной тревожностью испытывают сильные страхи, связанные с конкретными объектами или ситуациями, такими как шторм, авиаперелет, посещение врача, похищение, вторжение в дом. Они постоянно следят за своим окружением, прислушиваясь к потенциальным угрозам и выявляя подозрительных людей. Основной целью ребенка с объектно-ориентированной тревожностью является обеспечение безопасности.
📚Дети с тревожностью, связанной с отношениями, в первую очередь беспокоятся о своем взаимодействии с людьми. Они чрезмерно сосредоточены на дружбе, внимании и на том, что думают о них другие. Они, как правило, скрывают свои чувства и прилагают все усилия, чтобы не показать, что их кто-то эмоционально задел. Тем не менее они могут активно проявлять эмоции дома, где чувствуют себя в безопасности. Конечной целью таких детей является интеграция двух их сторон – личности, которой они являются в школе, и личности, которой они являются дома. Эти дети ощущают резкий контраст между своим поведением в двух разных средах, что приводит к путанице в отношении их истинного «я».
📚«Приманки» – это поведение или проблемы, которые дети используют, чтобы высвободить свои эмоции, когда чувствуют себя подавленными. Например, если ребенок беспокоится о завтрашнем походе к стоматологу, он, чтобы избавиться от своего беспокойства, может вступить в спор о том, как надеть пижаму.
📚Если дети не находятся в рациональном состоянии ума, приводить им разумные доводы бесполезно. Им нужно опустошить свой эмоциональный резервуар.
📚Исследования головного мозга показали, что высокочувствительные люди обладают гиперреактивным миндалевидным телом, мозговым центром, ответственным за оценку угроз и управление реакцией страха. Эта гиперреактивность миндалевидного тела заставляет тревожных и высокочувствительных детей постоянно быть настороже. Высокочувствительные люди более восприимчивы как к эмоциональным раздражителям, таким как злобные комментарии, так и к осязаемым раздражителям, таким как аллергены в воздухе.
Большей идей — в нашем новом спринте «Почему умные дети волнуются»
Коалиции отдают приказы, распоряжаются жизнями и содержат охранников, защищающих их власть. Тирания кузенов в современном мире эволюционировала в правящие группы, состоящие из диктаторов и их окружения.
Больше идей в спринте
Книга «Поверженный разум. Теория и практика глупости» Хосе Антонио Марины — о том, почему умные люди совершают глупые поступки, о том, что злоба и подлость представляют собой поражение разума как на индивидуальном, так и на общественном уровне.
Глупость заключается не в ошибке как таковой, а в упорном ее отрицании, в неумении учиться на опыте. Это отрицание и упорствование проявляется в таких типах когнитивных ошибок, как предубеждения, суеверия, догматизм и фанатизм.
📚 Первый тип — предубеждения, когда человек вычленяет из потока информации только то, что согласуется с его взглядами. Он выносит суждения, не имея для них достаточных оснований. Так возникают гендерные и расистские стереотипы, дискриминация определенных групп населения. Такие искажения имеют место и в кругах образованных людей.
📚 Второй тип ошибок — суеверия. Находясь под их влиянием, человек пытается рационализировать и обосновать свою убежденность или следование недоказуемым утверждениям. Общее с предубеждением — неоправданная убежденность, хотя дискриминации в ней обычно не наблюдается. Суеверием подвержены в том числе влиятельные и образованные люди.
📚 Третий тип — догматизм. Человек отказывается признавать реальное положение дел даже тогда, когда его взгляды наглядно опровергаются реальностью. В ответ он начинает изобретать изощренные объяснения происходящему, которые помогают вписать его убеждения в новую картину. Ничто не может поколебать его убежденность, она неуязвима для критики.
📚 Четвертый тип, объединяющий предыдущие — фанатизм. Новое в нем то, что фанатик претендует на владение абсолютной истиной, не имея на это никаких оснований, и призывает к действиям, обычно разрушительным. Вольтер определял фанатизм как «слепое и страстное рвение, возникающее из суеверий и порождающее нелепые, жестокие и несправедливые деяния, совершающиеся не только безо всякого стыда и угрызений совести, но, напротив, с радостью и утешением».
📚 Для всех перечисленных типов когнитивных искажений характерно то, что человек ограждает себя от очевидности или противоречащих его убеждениям аргументов, что мешает процессу познания. Разум будто блокируется.
📚 Убеждения заимствуются из культурной среды, они становятся бессознательными и начинают определять наше поведение. Их все объединяют похожие черты: дихотомический образ мышления; немотивированные суждения с резкими выводами; общие уничижительные заключения на основе частных неудач; преуменьшение того, чем можно гордиться, или преувеличение негативных событий и неудач.
Больше идей — в спринте по книге
Новинка для любителей интеллектуального нон-фикшена — «Трансцендентный мозг» физика Алана Лайтмана: о том, как относиться к духовному опыту без религиозного контекста и посмотреть на него с точки зрения науки.
Наука стремительно развивается, и часто это развитие порождает споры и крайности. Одной из таких крайностей является убежденность в том, что наука знает все, что у нее готовы ответы абсолютно на все вопросы, включая социальные, моральные и даже эстетические. Этот тип убеждений именуют сциентизмом.
Противоположная крайность — люди, относящиеся с большим подозрением к научным институтам и ученым. Их раздражают университеты, лаборатории и научные работники, которых они считают частью истеблишмента, отравляющего жизнь простым людям. Представители этой популистской группы игнорируют факты, если они противоречат их убеждениям.
Иногда сами ученые невольно обостряют отношения с антинаучным лагерем. Не так давно группа ученых и философов, именуемых новыми атеистами, попыталась опровергнуть веру в Бога с помощью научных аргументов. Ричард Докинз — наиболее известный их представитель. Однажды Лайтман поделился с ним своим трансцендентным опытом и сказал, что подобные переживания — часть отклика на красоту окружающего мира, которая проявляется в живописи, литературе, музыке, любви. Докинз сказал, что и сам переживал такие моменты и находил их волнующими и прекрасными. Но на них основана религиозная вера, а ее он считает полной чепухой, а верующих — недоумками. Такое презрительное отношение только усиливает неприязнь между двумя лагерями.
По мнению Лайтмана, наука не может опровергнуть существование Бога, потому что Бог может существовать за пределами физической Вселенной. В свою очередь религия не может доказать существование Бога, потому что любое переживание, связанное с Богом, может быть объяснено с научной точки зрения.
Автор исследует идею духовности с точки зрения ученого. Он считает, что духовность связана с биохимией мозга, так как разум не может существовать без мозга. Кроме того, на духовность влияют эволюционные факторы – адаптации к окружающей среде, которые определяют наше чувство прекрасного, благоговение перед силами природы, трансцендентный опыт мистического единения. Тем не менее то, что мистический опыт, можно объяснить с помощью науки, не обесценивает его. В своей книге Алан Лайтман предлагает более глубокий, чем сциентизм, научный подход, не принижающий значения духовного опыта для человека.
Ключевые идеи книги на MakeRight.ru
Стать неуязвимым через признание уязвимости
Из книги «Здоровая самооценка» Дэвида Бернса: «В когнитивной терапии есть две противоположные терапевтические техники: метод зеркала и парадокс принятия. В первом случае вы опровергаете негативные мысли, которые заставляют вас плохо себя чувствовать, при помощи логики или доказательств. Когда вы обнаруживаете, что ваши мысли содержат искажения и не соответствуют действительности, вам, как правило, становится легче.
Однако со многими негативными мыслями гораздо эффективнее поможет справиться парадокс принятия: вместо того чтобы спорить с негативной мыслью, найдите в ней истину и согласитесь с ней. Если у вас при этом получится сохранять внутреннее спокойствие, чувство собственного достоинства и не лишиться юмора, результаты могут оказаться впечатляющими.
Чтобы продемонстрировать, как работает парадокс принятия, ведущий попросит добровольца сыграть роль негативных мыслей – озвучивать нападки на ведущего во втором лице, ведущий же, играя роль адаптивных мыслей, будет отвечать в первом. Помните: как и в предыдущем случае, на самом деле это не разговор двух людей, а два противоборствующих голоса в одном и том же сознании. Диалог может выглядеть так.
Доброволец (в роли негативных мыслей): Ты паршивая мать.
Ведущий (в роли адаптивных мыслей): Как у матери у меня очень много недостатков. Мне нужно многое исправить. Я согласна с этим.
Доброволец: Да, а еще ты потратила жизнь впустую.
Ведущий: Это верно. Я облажалась и напрасно потратила огромную часть жизни. Я этого не скрываю.
Доброволец: Ну, тогда ты должна ужасно себя чувствовать и винить себя. Ты же признаешь, что ты неудачница и ничтожество.
Ведущий: Ну конечно, признаю! И поверь, в жизни я часто чувствовала себя ужасно и испытывала вину.
Доброволец: Так ты признаешь, что ты тупая неудачница!
Ведущий: Не вопрос! Есть много людей умнее и успешнее меня. Вообще-то их миллионы.
Доброволец: Ты постоянно ненавидишь окружающих, а еще всем на тебя наплевать.
Ведущий: В точку! У меня действительно не очень хорошие отношения с людьми. Я часто злюсь и раздражаюсь, и это всех отталкивает. Мне нужно еще много работать над собой. Святая истинная правда!
Как видно из этого диалога, парадокс принятия – совсем не то, что обычная стратегия защиты от самокритики. Вы не пытаетесь похвалить себя или дать отпор негативным мыслям, а делаете прямо противоположное – просто признаете то, что вы неидеальны, несовершенны и неполноценны. Вы честно и спокойно принимаете свои недостатки. Результат удивителен: безоговорочное признание собственной уязвимости и беззащитности часто помогает стать неуязвимым.
Чтение по теме:
Книга «Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе»
Спринт «Ругаться нельзя мириться»
Спринт «Хорошее самочувствие»
Спринт: «Разум рулит настроением»
Спринт «Вылечите тревожность»
Почему мозг учится лучше, чем любая машина… пока
Выдающийся талант нашего мозга — способность учиться. Автор книги «Как мы учимся», Станислас Деан, один из самых известных нейробиологов современности, считает, что наш вид может по праву называться Homo Docens – человек обучающийся. Это название отражает уникальные способности человека к овладению знаниями и навыками в самых разных сферах и в самых разных условиях.
По сравнению с другими живыми существами у людей очень длительный период детства, в течение которого мы учимся, а наш мозг потребляет половину всей энергии. Возможно, лучше было бы сразу рождаться с загруженными знаниями, необходимыми нам в жизни, но это невозможно в силу того, что для их кодирования нашей ДНК не хватило бы емкости, которая составляет примерно 6 миллиардов битов (750 мегабайтов), что сравнимо с емкостью среднего USB-накопителя. Автор указывает на парадокс – ДНК как чертеж нашего тела содержит гораздо меньше информации, чем реальные мы с 86 миллиардами нейронов и тысячами триллионов связей между ними. Емкость реального мозга превышает емкость генома минимум в 100 тысяч раз. Такая сложность достигается через «доработку чертежей» путем обучения.
Деан определяет способность учиться как способность формировать внутреннюю модель внешнего мира, создавать подсознательную симуляцию, ментальную карту. Наш мозг создает огромное количество таких моделей для всего, что познает: для мест, движений, речи, объектов и взаимодействий с ними, для людей и их поведения. Со временем мы лучше приспосабливаемся к внешнему миру, обновляя ментальные модели. Это происходит благодаря семи важным принципам:
1) Мы регулируем параметры ментальной модели, подстраивая свое поведение к сигналам реальности.
2) Мы используем возможности экспоненциального роста параметров для регулировки. В нашем мозге 86 миллиардов нейронов, каждый образует около десяти тысяч синаптических связей - это огромное количество потенциальных параметров.
3) Мы минимизируем ошибки, анализируя их и корректируя свои действия.
4) Мы исследуем пространство возможностей, можем переходить на более высокие уровни иерархии, чтобы выбрать оптимальный вариант, не зацикливаясь на поиске идеального.
5) Само обучение становится вознаграждением.
6) Мы без труда обобщаем информацию и применяем выученное в одной области для других.
7) У нас множество допущений, на которые мы опираемся при обучении.
Чтобы учиться лучше человека, искусственный интеллект должен превзойти его в каждом из этих семи параметров. Пока что алгоритмам нужны огромные массивы данных для обучения, а человеческий мозг «выжимает» максимум из минимума данных, делает выводы из мельчайших наблюдений. Даже мозг младенца превосходит все самые продвинутые компьютерные архитектуры в способности создавать абстрактные модели мира. Так, малыш, лишь пару раз услышав слово «жук», может применять его ко всем жукам, каких бы размеров и цветов они ни были, где бы он их ни увидел – в природе, на картине, по телевизору. С такой скоростью не может обучаться ни одна современная нейросеть.
Больше идей: спринт «Как мы учимся»
Как быть хорошим прокрастинатором
Из книги «Четыре тысячи недель: Тайм-менеджмент для смертных» Оливера Беркмана: «Виртуозный тайм-менеджмент можно представить как умение прокрастинировать с умом, признавая правду о своей конечности и в соответствии с ней принимая решения. Но другой тип прокрастинации — дурной, мешающий нам продвигаться в работе, которая для нас важна, — обычно возникает в результате попыток игнорировать эту правду. Хороший прокрастинатор признает, что не сможет сделать все, а потом принимает самое мудрое решение о том, на каких задачах сконцентрироваться, а какие проигнорировать. Напротив, плохой прокрастинатор оказывается парализован именно потому, что ему невыносима мысль о каких-либо ограничениях. Для него прокрастинация — это стратегия эмоционального избегания, попытка избежать психологической боли, рождающейся из осознания своей конечности.
Ограничения, которых мы пытаемся избежать, когда занимаемся саморазрушительной прокрастинацией, часто никак не связаны с тем, сколько мы можем сделать за доступное время. Обычно такое состояние вызвано тревогой, что нам не хватит способностей, чтобы качественно выполнить работу, что другие воспримут ее не так, как мы хотим, или вообще что-нибудь пойдет не по плану. Философ Костика Брадатан приводит в пример легенду о зодчем из персидского города Шираза, придумавшем, как построить самую красивую мечеть в мире. От красоты здания захватывало дух; оно было оригинальным, но выдержано в классических пропорциях, своим величием внушало благоговейный трепет, но не подавляло. Все, кто видел архитектурные планы мечети, хотели их купить или украсть; знаменитые строители на коленях умоляли архитектора поручить им работу над сооружением. Но зодчий заперся в своей мастерской, где смотрел на планы три дня и три ночи, — и в конце концов сжег их. Может быть, он и был гением, но при этом еще и перфекционистом: в его воображении мечеть была идеальна, и мысль о компромиссах, на которые пришлось бы пойти, чтобы воплотить замысел в реальность, мучила его. Даже лучшие строители неизбежно потерпели бы неудачу в попытке воссоздать его планы в точности до деталей. К тому же не в его власти было защитить свое творение от губительного воздействия времени — ни от обветшания, ни от мародерствующих армий, которые в конце концов сровняли бы мечеть с землей. Построить ее значило бы принять всё, что было не в его силах. Уж лучше лелеять идеальную мечту, чем отдаться в руки реальности со всеми ее ограничениями и непредсказуемостью.
Брадатан утверждает, что, когда мы прокрастинируем по поводу чего-то важного для нас, то, как правило, находимся примерно в таком умонастроении. Мы не видим или не желаем признавать, что любая попытка воплотить наши идеи в реальность никогда не сравнится с мечтами о них. Потому что реальность, в отличие от фантазии, это область, которую мы не можем безгранично контролировать, где не можем рассчитывать на то, что будем соответствовать своим перфекционистским стандартам. Что-нибудь — наши ограниченные таланты, время, контроль над происходящим и над действиями других людей — обязательно помешает нашему творению стать абсолютным совершенством. Звучит удручающе, но на самом деле эта мысль освобождает. Если вы не делаете чего-то, потому что боитесь, что не справитесь достаточно хорошо, успокойтесь: по безупречным стандартам, существующим в вашем воображении, вы точно не справитесь достаточно хорошо. Так что вполне можно начинать делать».
Почитать спринт.
Пополнение библиотеки: «Земля: как стремление обладать сформировало наш мир» Саймона Винчестера. Выбор редактора в разделе «История» на Amazon.
Земля занимает центральное место в нашем существовании. Она буквально лежит в основе всего. Саймон Винчестер исследует, как мы приобретаем землю, управляем ею, как и почему мы боремся за нее и разделяем. В конце Винчестер сталкивается с главным вопросом: кому на самом деле принадлежит земля?
📚На Земле все еще появляются новые участки суши, созданные как природой, так и человеческими руками. Остров Сюртсей у побережья Исландии появился на свет в ноябре 1963 года в результате вулканических извержений. Есть страна, которая сделала приращение новых земель своим национальным девизом. Это королевство Нидерланды, которое по сути представляет собой огромную дельту в устьях трех европейских рек — Рейна, Мааса и Шельды. Сегодня они состоят из 12 провинций, 6 из которых находятся ниже уровня моря.
📚В XVI веке европейские пришельцы начали постепенно прибирать к рукам индейские земли. Это был сложный процесс, где использовались разные трюки, от обмена до воровства. В основе таких сделок лежало имперское презрение к народу, который считали низшей расой. В итоге коренные американцы лишились почти всей своей территории. Легкость, с которой можно было обмануть коренные племена, выменяв у них территории за связку бус или другую мелочь, породила убеждение, что у этих территорий вообще нет хозяев и каждый может там поселиться. Поселенцы подвели под свое поведение несколько моральных оснований. Одним из оправданий англичан было то, что их король правит милостью божьей, и если он своей хартией дает колонистам право заселять эти земли, значит, они изначально являются королевским владением, а их захват — богоугодным делом.
📚Кроме того, существовало такое понятие, как доктрина открытия, впервые выдвинутое португальцами в XV веке. Они выпросили у римского папы буллу, позволяющую захватывать столько земель Западной Африки, сколько им захочется. И португальцы, и испанцы, опираясь на эту буллу, считали, что европейские нации, открывшие новые земли, населенные нехристианскими аборигенами, имеют право колонизировать и земли, и население.
📚Огораживание — это насильственное изъятие земли из общей собственности многих людей в пользу одного или нескольких частных лиц. Его следы можно найти еще в позднем бронзовом веке.
📚Не менее несправедливой была потеря земли японскими иммигрантами, живущими в США, после нападения Японии на Перл-Харбор. Они были сосланы в концентрационные лагеря на Гавайи по подозрению в возможном предательстве. Оставленные ими дома либо захватывал любой желающий и выдворить его было невозможно, либо их разрушали вандалы, охваченные антияпонскими настроениями. Внезапно выяснилось, что никакого права собственности на землю у японцев нет. Землю отбирали разными способами, но к ним она уже не возвращалась. В Калифорнии вступил в силу закон об отчуждении земель, в котором говорилось, что японцы фактически никогда не имели права на свое владение. Дом и земля переходили в собственность штата Калифорния.
📚Земная поверхность медленно, но верно уходит под воду. Исчезновение белых льдов приводит к большему нагреву земли, а таяние еще больше ускоряется. Это вызывает все больший подъем воды. Штормы становятся все более свирепыми и частыми, суша — все более болотистой. Подъем уровня воды уничтожит отмели в Бангладеш и Западной Бенгалии, Таиланде и Бирме, размоет устье Янцзы, затопит доки Лондона и Окленда, а болота и пески Англии уйдут под воду. Все это случится не сразу, возможно, через несколько десятилетий, но думать об этом нужно уже сегодня.
Спринт: https://makeright.ru/library/land-by-simon-winchester-sprint/
Миллионные тиражи книг и фильмов серии «Секрет» говорят о том, что существует огромный интерес к тому, как убеждения создают реальность. И хотя выводы «Секрета» можно смело назвать псевдонаукой, паразитирующей на людских чаяниях и тревогах, все-таки реальной науке есть что сказать о связи между тем, во что мы верим, и тем, что мы воспринимаем. В книге «Эффект ожидания» Дэвид Робсон исследует, как убеждения становятся самоисполняющимися пророчествами. Наш разум является не просто наблюдателем, а активным творцом, способным изменять реальность.
📖Мозг — это машина для предсказания. Мозг постоянно создает симуляции окружающего мира. На эти симуляции влияют наши ожидания и предыдущий опыт, а также сенсорные данные. Хотя обычно эти симуляции соответствуют объективной реальности, иногда они могут значительно отличаться от нее, создавая искаженное восприятие. Тот, кто чувствует себя популярным, как правило, сосредотачивается на позитивных социальных сигналах, а тот, кто чувствует себя одиноким, склонен сосредотачиваться на негативных.
📖Понимание мозга как машины для предсказания имеет практическое значение. Благодаря этому мы можем вовремя выявлять собственные иллюзии, бороться с фобиями, понимая, что мозг преувеличивает угрозу.
📖Мозг обладает «внутренней аптекой», способной производить собственные лекарства, основываясь на ожиданиях. Он способен вырабатывать собственные опиоиды, действие которых похоже на действие морфина. Более того, лечение плацебо улучшает симптомы у пациентов с болезнью Паркинсона на 20–30 процентов, по-видимому, вызывая увеличение естественного запаса дофамина в мозге. Плацебо не только изменяет химический состав мозга, но и может модулировать работу иммунной системы. Плацебо продемонстрировало значительный эффект облегчения при аллергии и астме.
📖Ожидания могут не только лечить, но и вредить. Эффект ноцебо иногда можно ошибочно принять за ипохондрию, но это неверно. Эффект ноцебо может усиливать и продлевать симптомы, вызванные изначально физическим триггером, или может вызывать симптомы чисто психологическими средствами. Однако возникающие в результате симптомы столь же реальны, как и те, которые вызываются физической проблемой.
📖Наши представления о еде могут непреднамеренно помешать нашим попыткам похудеть. Когда мы считаем, что потребляем меньше калорий, чем есть на самом деле, наш организм соответствующим образом корректирует свои реакции — он может чувствовать себя менее удовлетворенным и более голодным и может замедлить потребление энергии, чтобы сохранить существующие запасы жира. Чтобы поддерживать здоровый вес, необходимо изменить не только наш рацион питания, но и наше восприятие пищи. Это, например, включает в себя отказ от дихотомии между «здоровым» и «приятным».
📖Не так опасен стресс, как отрицательное отношение к нему. Изменение представлений о стрессе может изменить реакцию человека на стресс. Эффект переосмысления обусловлен прогностическими процессами мозга, при этом позитивная интерпретация тревоги приводит к конструктивной реакции на стресс.
📖Убеждения влияют на старение. Исследование Бекки Леви из Йельской школы общественного здравоохранения показывает, что люди с позитивным восприятием старения живут в среднем на 7,5 лет дольше, чем люди с негативным. Она также обнаружила, что позитивное отношение к старению может защитить от деменции даже людей, несущих высокорискованные варианты гена APOE, который связан с болезнью Альцгеймера.
Книга не издана на русском, но вы можете прочесть ее ключевые идеи у нас на сайте: https://makeright.ru/library/the-expectation-effect-by-david-robson-sprint/?read=indesign
Когнитивный резерв — это магия, которая позволяет мозгу оставаться умным, даже когда тело решает уйти в отпуск
Автор книги «Устойчивый мозг», нейрохирург Санджай Гупта, неоднократно проводил операции на мозге разных людей. Он заметил, что хотя у разных людей была одна и та же патология, при жизни они вели себя по-разному. Мозг с признаками цереброваскулярных заболеваний или с бляшками болезни Альцгеймера не говорит о том, как жил его владелец. Один человек, возможно, не проявлял никаких симптомов когнитивных нарушений или упадка, а другой тихо угасал и под конец не узнавал родных.
📖Человек с больным мозгом может предотвратить снижение когнитивных способностей, если использует когнитивный резерв, то, что ученые называют устойчивостью мозга. Устойчивый мозг, несмотря на бляшки, помогает противостоять слабоумию и болезни Альцгеймера.
📖Когнитивный резерв — это большая резервная система в мозгу, которая является результатом обогащенного жизненного опыта, такого как образование и профессия. Этот резерв помогает противостоять и другим факторам риска, таким как неправильное питание.
📖Когнитивный резерв — это способность мозга импровизировать и обходить препятствия, которые мешают ему выполнить работу. У автомобиля есть система торможения и ускорения для навигации по дороге, чтобы он мог объехать препятствия и вписаться в неожиданные повороты. Так же и мозг может изменить способ своей работы, чтобы найти другие пути для преодоления проблем, которые могут повредить его здоровью и полноценной активности.
📖Когнитивный резерв не образуется за одну ночь. Это отражение того, как вы напрягали свой мозг за долгие годы во время обучения, работы и другой деятельности. Эпидемиологические данные говорят о том, что люди с более высоким IQ, образованием, имеющие хобби, не связанным с работой, увлекающиеся спортом, имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера. Эти занятия заставляют мозг приобретать новые знания и работать с ними таким образом, чтобы создавать новые сети и укреплять существующие. Когнитивная стимуляция делает мозг более устойчивым к болезням.
📖Одно время была популярна теория, что высшее образование защитит от деменции в пожилом возрасте. Однако важно не само высшее образование, а поддержка активной деятельности мозга на протяжении всей жизни. Если мозг не стимулировать новыми знаниями и навыками, высшее образование ему не поможет.
📖Некоторые считают, что мозг можно поддерживать в рабочем состоянии с помощью обычных и онлайн-игр и головоломок, но это не так. Обучающие игры, головоломки и кроссворды могут улучшить рабочую память, способность запоминать и извлекать информацию, но это не распространяется на другие функции мозга, такие как рассуждение и решение проблем, главные для когнитивного резерва.
📖Лучше овладевайте новыми навыками: осваивайте иностранный язык, учитесь готовить, рисовать или лепить, попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте, танцевать латинский танец или написать роман. Подойдет все, что помогает приобрести новые знания и способности.
Рекомендуемое чтение:
«Устойчивый мозг»: https://makeright.ru/library/keep-sharp-by-sanjay-gupta-book-sprint/
«Нейрофитнес»: https://makeright.ru/library/nejrofitnes-rahul-dzhandial-sprint-knigi/
«Успешное старение»: https://makeright.ru/library/successful-aging-book-sprint/
Идея о том, что творчество — это созидательное разрушение, очень популярна среди тех, кто пытается внедрять инновации. Разрушение стало практически синонимом инноваций. Такое чрезмерное внимание к разрушениям заставило забыть о других способах развития. В своей новой книге «За переделами разрушения» (2023) Чан Ким и Рене Моборн развивают идеи своего бестселлера «Стратегия голубого океана» и показывают, почему «подрывной» подход к инновациям оказывается не единственно возможным. Обе книги объединяет понимание инноваций как активного процесса создания новых рынков, а не разрушения старых.
Есть три различных подхода к созданию новых рынков:
Первый — стратегия «подрывных инноваций»: создание новых рынков в рамках существующих отраслевых границ. Эта стратегия предполагает вытеснение существующих конкурентов, а успех рассматривается как игра с нулевой суммой.
Второй — стратегия «голубого океана»: вместо прямой конкуренции — поиск возможностей для создания новых рынков и расширение границ существующих. Cirque du Soleil добился успеха не за счет устранения других цирков, а за счет добавления в цирковое представление театральных элементов, что привлекло к представлениям новую аудиторию.
Третий — «неразрушительное созидание»: создание новых рынков за пределами существующих отраслевых границ и инноваций, учитывающих последствия для общества. «Думайте о проблемах, которые упустили из виду, где бы они ни были: в окружающем мире, в отрасли, где вы работаете, в своей профессии или хобби, которыми вы увлекаетесь. Представьте себе новые возможности, которые изменят жизнь многих людей. Направьте силы на решение существующей, но еще не изученной проблемы за пределами отраслевых границ. Возможно, она воспринимается как что-то само собой разумеющееся, с чем все должны смириться, потому что все равно с ней ничего нельзя поделать».
Идеи книги «За пределами разрушения»: https://makeright.ru/library/beyond-disruption-by-w-chan-kim-renee-mauborgne-sprint/?read=indesign
«Миг осознания своей бездарности — это проблеск гения» — писал мастер афоризмов Станислав Ежи Лец.
Успехи выдающихся музыкантов, писателей, ученых, художников, режиссеров, предпринимателей люди склонны объяснять талантом, гениальностью, великими озарениями. Кажется, что гении — это небожители, к уровню которых никогда не удастся приблизиться простым смертным. Однако современные открытия в области нейробиологии, психологии и социологии помогают заглянуть внутрь творческих прорывов и узнать о них гораздо больше.
📚«Мы получаем тех гениев, которых заслуживаем». Гений — это общественное явление. В Древних Афинах не ценились изобретатели, поэтому до нас не дошли их имена. А современный человек возвеличивает Стива Джобса, но мало кто знает о современных гениальных сочинителях оркестровой музыки. В Китае еще до Гутенберга изобрели механический печатный станок, но новшество не прижилось. Если инновация не принимается обществом, то её нельзя назвать инновацией в полном смысле слова.
📚Гению не нужны тепличные условия, ему нужны вызовы, ограничения, неопределенность, хаос и движение. Способности создавать новое активизируются, когда человек сталкивается с трудностями и сопротивлением. Микеланджело создал своего Давида из глыбы мрамора, которая была забракована другими скульпторами. В неподходящем куске мрамора скульптор увидел вызов. Отвержение часто стимулирует творчество у людей, считающих себя независимо мыслящими, поэтому многие гении особенно ярко проявляли себя в ссылке.
📚Существует распространенное представление о гении, как о человеке, который творит, несмотря на тяжелые условия и отсутствие средств к существованию. Во многом это представление — миф, так как зачастую деньги и гениальность неразлучны. Так, вдохновение Моцарта зависело от полученного заказа, он много тратил, в том числе и на азартные игры.
Для расцвета культуры нужны свободные денежные средства, что особенно заметно на примере Флоренции.
📚Роль образования в становлении гения неоднозначна, тем не менее слишком узкие рамки тесны для масштаба личности гениев. Альберт Эйнштейн жаловался, что зубрежка мешает ему думать о научных проблемах. Проблема современного образования — слишком узкая специализация. Для гения характерно то, что он умеет устанавливать подчас неожиданные и неочевидные связи, а здесь важна не столько глубина знаний, сколько их широта. Известно, что Эйнштейн уступал в знаниях физики многим своим коллегам, но его отличал уникальный взгляд на вещи.
📚Для гениев характерно особое отношение к неудачам. Гения отличает от посредственности не количество успехов, а количество попыток. Но отношение гениев к ошибкам не сводится к банальной истине о том, что не стоит бояться неудач. Неудачники тоже могут не бояться неудач. Разница в том, как человек воспринимает неудачу и как он на нее реагирует — стимулирует ли она его на правильные действия или нет. Успешные люди не просто не боятся неудач. Они точно помнят, где и как потерпели неудачу, а если еще раз сталкиваются с подобной проблемой, то используют эту информацию для нового решения стоящей перед ними задачи.
📚Вас не посетит озарение в той сфере, в которой вы не разбираетесь. Человек не преуспеет в какой-либо сфере, не имея прочной базы знаний о ней. Чтобы такие озарения происходили чаще и быстрее, нужно создать прочный фундамент из базы знаний, накопить нужный опыт. Помимо целенаправленной практики, необходимо формировать базу данных как источника ментальных моделей. Посвящайте этому 20% времени. Читайте, если вы хотите стать писателем, смотрите фильмы, если хотите стать режиссером, узнавайте об опыте других предпринимателей, если хотите достичь чего-то в бизнесе.
Что почитать:
«География гениальности»: https://makeright.ru/library/v-poiskah-samyh-genialnyh-mest/?read=indesign
«Креативная кривая»: https://makeright.ru/library/genij-biznesa-by-allen-gannett-book-sprint/?read=indesign
«Полимат»: https://makeright.ru/library/the-polymath-by-waqas-ahmed-sprint/?read=indesign
Разбогатеть – это одно, остаться богатым – совсем другое
Можно найти немало книг по теме личных финансов, но в этой категории слишком много изданий, которые лучше обходить стороной. Собрали полезные советы из действительно достойных книг о личных финансах.
📖Самый простой и действенный инвестиционный совет – сохраняйте. Воспринимайте бережливость как защиту от неопределенности будущего – это покупка очень ценного нематериального актива, который ценнее многих осязаемых вещей. Исследование, проведенное экспертами Fidelity Investments, показало, что лучшие инвесторы с самыми большими портфелями — те, кто об этих портфелях совершенно забыл. Они просто не трогали свои деньги: не пытались ими управлять, играть на бирже, спекулировать или следовать модным увлечениям, вкладываясь в какие-нибудь фантастические проекты.
📖Принимая решение о покупке (особенно существенной), сравнивайте ее не только с товарами-аналогами, но и со всеми имеющимися альтернативами. Ваша задача – не просто найти наиболее предпочтительный для вас вариант среди товаров одной категории, а найти лучший вариант среди всех имеющихся альтернатив. Вполне возможно, что сравнив варианты, вы решите не покупать новый гаджет, а отправиться в небольшое путешествие или даже просто отложить деньги, так как это доставит вам большее удовольствие.
📖Если вам сложно контролировать ваши траты, возможно, вам поможет ментальный учет – распределяйте свой доход по категориям: на оплату коммунальных расходов; на развлечения; на еду; на одежду; на непредвиденное и т.д.
📖Используйте метод Profit First. Он построен на двух идеях – ментальном учете и принципе «заплати себе в первую очередь». Проанализируйте все свои расходы за прошлый год, определите их долю общих расходах (например, 5% уходило на коммунальные платежи). Сделайте «разбивку» с долями всех расходов за прошлый год, чтобы понять, на что уходят деньги, а затем сделайте идеальную разбивку по расходам с учетом того, какую долю средств и куда вы хотите направлять. В плане обязательно должны быть предусмотрены статьи «прибыль» (ее вы будете платить себе в первую очередь) и на «черный день». После этого каждый приход денег, от бизнеса или зарплаты, распределяйте в соответствии с вашим идеальным бюджетом.
📖Как показывают исследования в области нейроэкономики, лучших финансовых результатов люди достигают, когда обуздывают свои эмоции, а не когда их душат. Чрезмерная рациональность для инвестора может быть такой же опасной, как и чрезмерная эмоциональность.
📖Полагайтесь на интуицию, когда речь идет о доверии. Воспринимайте подозрение как сигнал, что следует отложить принятие решения. Ищите не только доказательства истинности какого-либо утверждения, но и пытайтесь опровергнуть его. Основа критического и научного мышления — искать доказательства от противного. Также полезно узнать мнение стороны, которая не заинтересована в вашей точке зрения.
📖Большинство людей склонны переоценивать себя, и это мешает им стать хорошими инвесторами. Ведите инвестиционный дневник: записывайте свои прогнозы, возвращайтесь к ним через время и анализируйте, насколько они были точны. Признавайте свои ошибки и учитесь на них. Не зацикливайтесь на компаниях, отраслях и регионах, которые вам знакомы, диверсифицируйте свои инвестиции.
Что почитать:
«Доллары и чувства»: https://makeright.ru/library/dollars-and-sense-by-dan-ariely-and-jeff-kreisler-sprint/
«Прибыль в первую очередь»: https://makeright.ru/library/profit-first-sprint/
«Психология денег»: https://makeright.ru/library/the-psychology-of-money-by-morgan-housel-book-sprint/
«Мозг и деньги», Джейсон Цвейг
Уровень невозмутимости, к которому хочется стремиться
«Каждый раз, оказываясь в трудном положении, я вспоминаю знаменитую историю о стоической невозмутимости. К счастью для меня, мои ситуации были далеко не такими сложными, как у героя этой истории — стоика Пакония Агриппина, жившего в I веке нашей эры. Его отца казнил император Тиберий якобы за измену, а в 67 году сам Агриппин был обвинен в том же преступлении (и тоже, скорее всего, беспричинно) другим императором, Нероном. Вот как излагает эту историю Эпиктет: «Ему сообщают: «Тебя судят в сенате». — «Да будет судьба благосклонна! Однако уже пять часов (а в этот час он по своему обыкновению упражнялся и затем обмывался холодной водой), пойдем поупражняемся». Когда он закончил упражняться, пришли и сказали ему: «Ты осужден»» — «На изгнание, — спрашивает он, — или на смерть?» — «На изгнание». — «А имущество что?» — «Не изъято». — «Позавтракаем, значит, в Ариции».
(Из книги «Как быть стоиком» Массимо Пильюччи).
📚 Что почитать на тему стоицизма в нашей библиотеке:
«Как быть стоиком»: https://makeright.ru/library/how-to-be-a-stoic-sprint/
«Мыслить как римский император»: https://makeright.ru/library/how-to-think-like-a-roman-emperor-book-sprint/
«Стоическое испытание»: https://makeright.ru/library/the-stoic-challenge-book-sprint/
В скором времени планируем опубликовать ещё несколько отменных материалов о практической философии + сегодня последний день действия бесконечного тарифа: https://makeright.ru/subscription/, будем рады видеть вас в числе наших особенных подписчиков 👍
Что исследования мозга говорят о морали и конфликтах
Из книги «Кто за главного?» Майкла Газзаниги: «Исследования, проведенные группой (Антонио) Дамасио, подтвердили, что правая дорсолатеральная часть префронтальной коры подавляет эгоистические реакции. Ученые предлагали пройти тест на моральные принципы взрослым, у которых с детства была повреждена эта зона. Их ответы, как и поведение, носили безмерно эгоцентрический характер. Они плохо сдерживали проявления эгоизма и не могли принять чужую точку зрения. Люди же с подобными поражениями мозга, произошедшими во взрослом возрасте (другая группа пациентов Дамасио), адаптированы лучше. По-видимому, нейронные системы, поврежденные в раннем возрасте, были критически важны для приобретения социального знания.
Обнаружилось немало моральных схем, которые, похоже, распределены по всему головному мозгу. Нам свойственно множество врожденных реакций на социальный мир (включая автоматическое сопереживание, безотчетную оценку других людей и эмоциональные реакции), которые влияют на наши моральные суждения. Впрочем, обычно мы не думаем об этих автоматических реакциях и не опираемся на них, когда объясняем свои решения. В большинстве случаев люди в своих действиях руководствуются моральными принципами, но настаивают на иных причинах собственных поступков. Все дело в какофонии факторов, управляющих нашим поведением и суждениями. В их числе — эмоциональные системы и особые системы нравственных суждений. Сначала проявляется наше врожденное моральное поведение, а затем мы его интерпретируем. Мы сами верим в эту интерпретацию, так что она становится значимой частью нашей жизни. Однако инициируются наши реакции теми универсальными свойствами, которыми мы все наделены.
Похоже, все мы имеем общие нравственные сети и системы и склонны одинаково реагировать на сходные задачи. Мы отличаемся друг от друга не поведением, а своими теориями, которыми объясняем собственные реакции, и весом, который придаем разным системам морали. Я думаю, людям с разными системами взглядов стало бы гораздо проще ладить друг с другом, если бы они поняли, что источники всех конфликтов — наши теории и ценность, которую мы им приписываем».
Больше идей — в спринте (читать или слушать)
Философское утешение для тех, кто страдает от жизненных неудач
Из книги «Утешение философией» Алена де Боттона: «Хотя его надежды пришли в неожиданное и трагическое противоречие с действительностью, Сенека не поддался обычным человеческим слабостям и встретил злосчастную судьбу с достоинством. Самой своей смертью он, совместно с другими философами-стоиками, помог возникновению прочной ассоциации слова «философский» со спокойной, полной самообладания готовностью встретить несчастья. Сенека с самого начала смотрел на философию как на дисциплину, предназначенную для оказания помощи человеческим существам в преодолении противоречий между их желаниями и реальностью. По словам Тацита, глядя на своих плачущих друзей, Сенека задал два вопроса, хотя по сути вопрос был один: куда делась их философия и где их твердость перед лицом неминуемого несчастья?
На протяжении всей жизни Сенека был свидетелем необыкновенных катастроф. Землетрясения разрушили Помпеи; Рим и Лугдунум сгорели дотла; римский народ и вся империя страдали от тирании Нерона, а до него Калигулы, которого Светоний именует просто «чудовищем» и который, желая обезглавить всех своих врагов, однажды воскликнул: «О, если бы у римского народа была всего одна шея!».
Сенеку преследовали и личные неудачи. Начав политическую карьеру, он в молодости заболел, по-видимому, туберкулезом; болезнь длилась шесть лет и вызвала депрессию, едва не приведшую к самоубийству. Возвращение Сенеки к общественной жизни совпало с приходом к власти Калигулы. Даже после гибели в 41 году Чудовища положение Сенеки оставалось шатким. Заговор против невинного философа императрицы Мессалины привел к его осуждению и восьмилетней ссылке на Корсику. Когда же Сенека был снова вызван в Рим, ему пришлось против воли стать воспитателем двенадцатилетнего сына Агриппины — Люция Домиция Агенобарба, получившего прозвище Нерон, который через пятнадцать лет приказал философу покончить с собой на глазах членов семьи.
Сенека знал, что дает ему силы противостоять тревогам:
«Философии благодарен я за то, что поднялся и окреп, ей обязан я и жизнью, и это — самое меньшее из всего, чем я ей обязан».
Жизненный опыт помог Сенеке выработать обстоятельный словарь тяжелых душевных состояний и чувств, а интеллект научил, как с ними бороться. Годы занятий философией подготовили его к тому страшному дню, когда посланный Нероном центурион постучал в дверь его виллы.
С подобным столкновением мы знакомимся в раннем детстве, когда обнаруживаем, что источник удовлетворения желания не в нашей власти, а мир не спешит идти нам навстречу.
И все же, по Сенеке, если мудрость вообще доступна, она заключается в том, чтобы научиться не отягчать те последствия, которые несет нам упрямство мира, собственными реакциями — гневом, жалостью к себе, тревогой, горечью, ложной верой в себя и неотвязными страхами.
Его философское наследие пронизывает единственная идея: мы легче всего переносим те несчастья, к которым подготовились и которые нам понятны, и больше всего страдаем от тех, которые для нас неожиданны и загадочны. Философия должна примирить нас с реальными сторонами действительности и тем самым избавить если не от самих несчастий, то по крайней мере от множества сопровождающих их пагубных эмоций.
Ее задача — подготовить нашим желаниям, насколько это возможно, мягкую посадочную площадку при столкновении с непреодолимой стеной реальности».
Больше идей и книг — в подборке «Жить со смыслом» из нашей библиотеки
Человек: добр или зол?
Моральный диапазон человечества впечатляюще широк, от изощренной порочности до невероятной щедрости. И это вызывает недоумение. Если люди эволюционировали, чтобы быть добродетельными, откуда берутся их отвратительные качества? А если наоборот, то почему они бывают такими добрыми? Это противоречивое поведение можно наблюдать даже у младенцев и маленьких детей. Они будут расточать улыбки раньше, чем научатся говорить, будут помогать дружелюбному взрослому, и в то же время способны закатить истерику, в гневе топать ногами и ударить.
По мнению автора книги «Парадокс добродетели» антрополога Ричарда Рэнгема, социальная терпимость и агрессивность не являются противоположностями, потому что существует два типа агрессии. У людей низкая склонность к реактивной агрессии, то есть эмоциональный отклик на угрожающую ситуацию не очень высок. Прежде чем агрессивно отреагировать, если что-то кажется нам угрожающим, мы стараемся уладить ситуацию миром или просто уходим от открытого столкновения. Опасными и людей, и животных делает проактивная агрессия, то есть неспровоцированное жестокое поведение.
📖Археологические данные говорят нам о том, что сотни тысяч лет люди делились пищей, вместе трудились и помогали нуждающимся. Во многих отношениях со времен плейстоцена они проявляли терпимость и миролюбие, необходимые для жизни в сообществе. Но те же археологические источники убедительно доказывают, что с древних времен люди практиковали пытки, казни, захватнические войны и другие виды жестокости.
📖Есть два типа агрессивного поведения: реактивный и спланированный. Реактивная агрессия вспыхивает как реакция на угрозу. Большинство из нас часто с ней сталкиваются, а иногда испытывают. Один из характерных примеров — агрессия в спортивных матчах, направленная на судью или других игроков. Хладнокровно спланированное насилие, или проактивная/преднамеренная агрессия, отличается от реактивной агрессии.
📖Реактивную агрессию регулируют нейронные цепи в префронтальной коре. Если в мозге высока концентрация нейромедиатора серотонина, то человек лучше контролирует агрессию и в принципе менее агрессивен. Люди с низкой концентрацией серотонина соответственно более склонны к импульсивному насилию. Именно поэтому психиатры назначают пациентам с избыточной реактивной агрессией препараты, повышающие концентрацию серотонина. Но на проактивную агрессию эти препараты не влияют.
📖Человек — самоодомашненное животное. Примерно в то время, как появился Homo sapiens, люди стали менее агрессивными и более покладистыми. За последние 35 тысяч лет мужчины стали меньше отличаться от женщин и по росту, и по размеру лица, длине клыков, размеру челюстей. Утончение черт — несомненный признак постепенного одомашнивания.
📖Наиболее распространено мнение, что человек одомашнился с усложнением социальных связей, развитием орудий охоты и труда, что давало более широкий доступ к пище и более изощренные способы ее приготовления. Но все это скорее культурные особенности, которые не могли вызвать смягчение агрессии. Куда более действенным инструментом была смертная казнь внутри сообществ. Проще говоря, наиболее агрессивных и наглых самцов устраняли в течение многих поколений, чтобы они не были угрозой всему племени. Остальные были вынуждены держать себя в руках.
📖Сила коалиции породила так называемую тиранию кузенов, тщательно следящих за порядком в группе и за тем, чтобы никто не покусился на их власть. С одной стороны, она связывала и укрепляла, вынуждала общество следовать моральным принципам, от которых выигрывали все. С другой стороны, сложился новый вид доминирования, где правил не один самец, а группа, имеющая абсолютную власть.
📖Коалиционная упреждающая агрессия на нашем эволюционном пути принесла нам и огромную способность к добру, и огромный вред. Изгнание и убийство наиболее агрессивных самцов с помощью коалиции привело к одомашниванию человека. В то же время с помощью коалиционной упреждающей агрессии совершаются казни, ритуальные жертвоприношения, пытки, политические чистки и бандитские войны.
10 книг, которые рекомендуют лауреаты Нобелевской премии
📚«Интерстеллар», Кип Торн
В 2014 году американский физик Кип Торн выпустил книгу «Интерстеллар. Наука за кадром», в которой рассказал о научной основе фильма Кристофера Нолана. Торн также был научным консультантом фильма. Почему на разных планетах время течет с разной скоростью, что происходит в черной дыре, что такое гравитационные аномалии и как возникает «червоточина»? Читать спринт
📚«Мозг и душа», Крис Фрит
Известный нейрофизиолог и основоположник использования методов нейровизуализации для изучения психических процессов Крис Фрит рассказывает о том, как научные исследования работы мозга объясняют загадки сознания и помогают отвечать на философские и духовные вопросы. Книга помогает понять, как мозг и сознание взаимодействуют друг с другом и как это отражается на нашей жизни и восприятии мира. Читать спринт
📚«Называя чушью», Карл Т. Бергстром и Джевин Д. Уэст
Эта книга о том, как распознавать ложь, полуправду, фальшивые новости в мире переизбытка информации и больших данных, как развить критическое мышление и не дать себя обмануть. Читать спринт
📚«Взломщица кода», Уолтер Айзексон
Известный журналист и писатель рассказывает об одной из создательниц технологии редактирования генома CRISPR-Cas9 и лауреате Нобелевской премии Дженнифер Даудне, о возможностях и перспективах генной инженерии и том влиянии, которое новые технологии в области генетики способны оказать на будущее человечества. Читать спринт
📚«Узкий коридор», Дарон Аджемоглу и Джеймс Робинсон
Авторы рассказывают о взаимодействии государства и общества, при котором соблюдается баланс власти и свободы, и о том, что происходит, когда этот баланс нарушается. Читать спринт
📚«Луншоты: как развивать безумные идеи, чтобы выиграть войну, вылечить болезни и преобразовать промышленность», Сафи Бэколл
Физик и предприниматель в сфере биотехнологий рассказывает о прорывных идеях, которые долгое время не принимали всерьез и отвергали. Автор предлагает собственные методы продвижения этих идей. Читать спринт
📚«Как делаются большие дела: удивительные факторы, определяющие судьбу каждого проекта, от ремонта дома до освоения космоса и всего, что между ними», Бент Фливбьерг и Дэн Гарднер
Фливбьерг и Гарднер рассказывают о том, как доводить до конца крупные проекты, предвидя все возможные осложнения. Читать спринт
📚«Организованный ум», Дэниел Левитин
Книга нейробиолога, психолога, музыканта и писателя Дэниела Левитина посвящена принципам организации, которые помогут вернуть себе ощущение порядка в делах и в мыслях. Читать спринт
📚«Дизайн счастья», Пол Долан
В книге Долан делится результатами своих исследований благополучия и рассказывает о том, из чего складывается ощущение счастья, как оно зависит от внимания и что поможет его «спроектировать». Читать спринт
📚«Смешанные сигналы», Юри Низи
Эта книга о глубоком и неоднозначном влиянии стимулов на наше поведение и решения. Низи демонстрирует несоответствие между тем, что мы говорим, и тем, что мы делаем, когда реагируем на стимулы, а также рассказывает о распространенной проблеме «смешанных сигналов». Читать спринт
В издательстве «Альпина нон-фикшн» вышла книга «Когда мозг спит: сновидения с точки зрения науки» Антонио Задра и Роберта Стикголда. В этой книге можно найти множество удивительных фактов о том, что происходит в мозге спящего человека, и о том, как понимать (и даже направлять) собственные сны. Сегодня расскажем вам о практике инкубации снов, которая объединяет различные техники для того, чтобы видеть сны на определенную тему или найти решение проблемы. Эта практика известна уже 4000 лет и впервые появилась еще в Месопотамии. Но широкое распространение она получила в Древней Греции – ее проводили в храмах, где среди ожидающих сна ползали неядовитые змеи, которые должны были вызвать нужные сновидения.
В наше время люди практикуют различные формы инкубации снов, чтобы найти решения повседневных проблем – практических, межличностных и эмоциональных. Пока было проведено недостаточно контролируемых научных экспериментов, подтверждающих эффективность этих техник, но существует множество отчетов с описанием озарений, приписываемых инкубации снов.
Техника инкубации сновидений
1. Выберите вечер, когда вы не слишком устали и не находитесь под воздействием алкоголя, снотворного или рекреационных препаратов.
2. Несколько минут поразмышляйте над проблемой, которую хотите решить во сне. Полезно задать себе несколько следующих вопросов. Готов ли я действовать для решения этой проблемы? Как я отношусь к ситуации в данный момент? Что изменилось бы, если бы проблема была решена?
3. Определите проблему одной короткой фразой или вопросом. Запишите эту установочную фразу для инкубации и держите ее рядом с кроватью.
4. Когда будете готовы заснуть, скажите себе, что вам приснится решение этой проблемы. Держите наготове ручку и блокнот или смартфон.
5. Засыпая, повторяйте про себя инкубационную фразу.
6. Засыпайте!
7. Проснувшись среди ночи или утром, спокойно полежите в постели с закрытыми глазами. Дайте себе несколько минут, чтобы вспомнить как можно больше деталей своих сновидений. Только после этого откройте глаза и запишите все, что запомнили, даже если это всего лишь отдельный образ илии фрагмент сна. В этот момент избегайте суждений о сновидении; сосредоточьтесь на том, чтобы записать все, пока не забылось.
8. Подумайте, как эти сновидения могут быть связаны с вашей установочной фразой.
Чтобы найти ответ, может потребоваться несколько ночей, с практикой будет получаться лучше.
Чтение по теме:
«Почему мы спим»: https://makeright.ru/library/why-we-sleep-sprint/
«Спящий разум»: https://makeright.ru/library/the-mind-at-night-by-andrea-rock-sprint/
Какой тип личности наиболее уязвим для депрессии
По наблюдениям психиатра Тима Кэнтофера, депрессия, вопреки широко распространенному мнению, — это болезнь не слабых, а сильных людей. Депрессивное заболевание, особенно наиболее распространенная его форма, вызванная стрессом, как правило, возникает у людей со специфическими личностными характеристиками: надежность, трудолюбие, выраженная совестливость, чувствительность, уязвимость перед критикой, склонность концентрироваться на нуждах других.
Роберт Сапольски также выделяет этот тип людей как крайне уязвимый для болезней, связанных со стрессом. Причем эти люди могут называть себя вполне счастливыми и успешными, они уверенно заявляют, что не страдают ни от стресса, ни от депрессии, ни от тревожности, но исследования показывают, что их стрессовые реакции хронически активированы. Это так называемые репрессивные личности, которые с виду выглядят сосредоточенными перфекционистами. Они любят порядок и основательность. Личностные тесты показывают их высокую склонность к социальному конформизму, они очень боятся неодобрения и неопределенности. В то же время в их крови столько же глюкокортикоидов, сколько у людей в глубокой депрессии, а также у них хронически активирована симпатическая нервная система. Их собранность, трудоголизм, избегание сильных эмоций и попытки создать упорядоченный мир без стрессов играют с ними злую шутку – организм реагирует так, будто они находятся в постоянном стрессе.
Окружающие очень удивляются, когда такой человек заболевает. Но это не так уж удивительно, если учесть, что депрессивное заболевание — это физическое состояние, болезнь «перегоревшего предохранителя». Если дать набор стрессов слабому, циничному или ленивому человеку, он быстро сдастся. Сильный человек, напротив, пытается преодолеть испытания, он продолжает идти вперед, взваливая на себя все больше обязательств, пока его предохранитель не перегорит. Перегоревший предохранитель – нечто большее, чем метафора. Лимбическая система — это и есть своего рода предохранитель, и когда он перегорает, неважно, как сильно вы стараетесь, вы не можете ничего достичь.
Если ваш предохранитель перегорел, главное правило — не переусердствуйте.
— Если вы переусердствуете физически, ваше тело начнет чувствовать тяжесть и вялость, как будто вы пробираетесь через патоку.
— Если вы переусердствуете умственно, вы начинаете плохо соображать и можете прочитать одну и ту же страницу книги три раза, не понимая написанного.
— Если вы переусердствуете в социальном плане, вы будете разговаривать с кем-то в течение пяти минут, не понимая, о чем идет речь.
Если вы проигнорируете эти предупреждающие знаки, то ваше восстановление может затянуться.
Первый шаг на пути к выздоровлению — перестать давить на себя. Вы не сможете многого добиться, потому что ваша концентрация, энергия и рассудительность находятся на предельно низком уровне. Игнорируйте советы тех, кто говорит вам, что нужно стать более активным и взять себя в руки. Приступайте к делам медленно и осторожно, не принимайте важных жизненных решений, особенно тех, которые потенциально являются необратимыми. Тревога, стресс, выгорание и/или депрессия говорят не о вашей слабости, а о вашей силе, неравнодушии и стараниях.
Чтение по теме:
Спринт «Депрессивная болезнь»
Спринт «Психология стресса»
№1 и «Выбор редактора» на Amazon: «Илон Маск» — новая книга Уолтера Айзексона, автора биографий Стива Джобса и Леонардо да Винчи.
Илон Маск. Миллионы фанатов и миллионы хейтеров. Одни считают его гением, другие — антигероем, третьи — шарлатаном. Кто он на самом деле? В течение двух лет Уолтер Айзексон внимательно следил за Маском, посещая его встречи, обходя его заводы и проводя интервью с Маском, его семьей, друзьями, коллегами и противниками. Портрет, который в итоге получился, состоит из сплава достоинств и недостатков, и невозможно отделить одно от другого. Гениальные прорывы сочетаются с безумными вспышками гнева, высокие цели — с невыполненными обещаниями. Внутренние демоны, которые управляют Маском, становятся двигателями инноваций и прогресса.
Во времена своего детства в Южной Африке Илон Маск подвергался регулярным издевательствам, включая особенно жестокий инцидент, когда его столкнули с бетонной лестницы. Однако эмоциональные шрамы, нанесенные его отцом, инженером, ренегатом и харизматичным мечтателем, оказали более длительное воздействие. Влияние отца на психику Маска сохранялось, формируя из него жизнерадостного, но эмоционально уязвимого человека. Маск демонстрировал резкие перепады настроения, напоминающие доктора Джекила и мистера Хайда, обладал необычайно высокой склонностью к риску, жаждал драмы, питал грандиозное чувство миссии и проявлял сильную, иногда безжалостную решимость.
В начале 2022 года, после года, ознаменованного успешным запуском SpaceX тридцати одной ракеты на орбиту, продажей Tesla миллиона автомобилей и статусом самого богатого человека, Маск откровенно признал свою склонность провоцировать кризисы, одним из последних примеров чему стали приобретение и ребрендинг Twitter.
Ключевые идеи книги уже у нас на сайте
Недавно в издательстве «Альпина Паблишер» вышли четыре отличных книги, которые станут настоящим лекарством от эмоциональных проблем.
📖 «Перебрать себя», Скотт Барри Кауфман и Джордин Файнгольд. Эта книга посвящена посттравматическому росту, она о том, как не только восстановиться после психологической травмы, но и стать сильнее.
Человеческая жизнь полна вызовов, так много поводов для беспокойства, неуверенности, страха за будущее. Однако люди часто недооценивают свою жизнестойкость — способность к восстановлению после тяжелых испытаний. Исследования показывают, что те, кто пережил серьезную травму, следуют по одной из трех категорий: сохраняют в поведении ее симптомы, постепенно восстанавливаются или обретают жизнестойкость, причем последний вариант встречается чаще всего. Для него необходимы три ключевых ингредиента: оптимизм, уверенность в способности справляться с ударами судьбы и «ориентация на вызовы» — умение рассматривать препятствия как стимул к росту, а не как угрозу. В этой книге читатели найдут множество советов и тем для размышления о том, как найти в себе силы встать и двигаться дальше после удара судьбы.
📖 «Эмоции, которые нами управляют», Лоуренс Хоуэлл. В этой книге клинический психолог Лоуренс Хоуэлл делится техниками и упражнениями из когнитивной-поведенческой терапии, которая хорошо зарекомендовала себя при лечении тревоги, депрессии и других расстройств настроения. В ней проблемы с психическим здоровьем рассматриваются не как заболевания души или тела, а как результат неправильного реагирования на возникающие эмоции. Основу книги составляют три взаимосвязанных способности, описанные наукой об эмоциях: способность понимать и принимать свои эмоции, способность с ними справляться и реагировать на них конструктивно и способность выбираться из эмоциональных ловушек.
📖 «Хочу помочь», Леонид Кроль. Есть люди, которые выбирают своим призванием помощь другим. Они не обязательно занимаются этим профессионально, часто для них помощь другим — это способ жить осмысленно, это образ жизни. Иногда случается так, что людям приходится помогать поневоле, брать ответственность на себя, потому что никто другой не может этого сделать. Во всех случаях таким людям нужно не только знать, как именно сделать помощь эффективной, как вести диалог и понимать чувства других, но и правильно рассчитать свои силы, выстраивать границы в отношениях и не выгореть. В книге Леонида Кроля читатели, которые не могут не помогать другим, найдут множество полезных советов о том, как удержать баланс между помощью другим и собственными интересами, как преодолеть трудности и сопротивление на этом пути.
📖 «Здоровая самооценка» — от Дэвида Бернса, психиатра и автора бестселлера «Терапия настроения». Книга основана на программе автора «10 шагов к уверенности в себе», успешно протестированной на тысячах пациентов, столкнувшихся с серьезными трудностями в жизни или пытающихся преодолеть пагубные зависимости. В книге множество упражнений, практик и полезных техник для работы с самооценкой, понимания и преодоления барьеров, которые мешают при реализации потенциала. В книге Бернс приводит данные исследований, которые показывают, что библиотерапия имеет ощутимый терапевтический эффект у пациентов, страдающих от депрессии. Очень веский довод в пользу чтения!
Через месяц выходит новая книга Роберта Сапольски, посвященная свободе воли. Точнее — ее отсутствию, о чем красноречиво говорит название Determined: A Science of Life without Free Will (следите за нашими обновлениями). В ожидании многообещающей новинки предлагаем вспомнить о предыдущей работе автора, его Magnum opus «Биология добра и зла», особенно о главе «Иерархия, повиновение и отпор».
📖Подобно другим видам, мы поразительно тонко чувствуем статусную позицию окружающих; мы улавливаем статусные различия с первого взгляда. А неопределенный или двусмысленный статус вызывает у нас глубокое беспокойство.
📖Как и у многих других видов наш мозг эволюционировал параллельно с усложнением статусной системы внутри социума. Мозгу требуется неимоверное количество энергии, чтобы разобраться в тонкостях доминантных отношений. Самой трудной оказывается задача, когда необходимо добиться высокого положения и удержать его; тут требуются нешуточная компетентность, обслуживающая модель психического состояния, умение взглянуть на ситуацию глазами других, навыки манипулирования, подавления, обмана, а также самоконтроль и регуляция эмоций. Биографии наиболее выдающихся членов иерархий строятся вокруг эмоционально взрывоопасных эпизодов, в которых лобная кора удерживала своего «владельца» от автоматической реакции на провокацию.
📖А вот в чем мы отличаемся от всех остальных видов на свете, так это в том, что принадлежим сразу многим иерархическим системам и ценим только те из них, в которых считаем себя более значимыми.
📖Человек может похвастаться уникальным изобретением под названием «социоэкономический статус». Когда дело касается статуса, то, как бы жестоко ни вели себя животные по отношению друг к другу, они даже близко не способны нанести такой вред, который наносит людям бедность. Ведь ничто не может сравниться с ней по тому губительному, разрушительному эффекту, который она оказывает на наши тело и мозг.
📖Если добраться до самой сердцевины наших политических убеждений, то выяснится, что они различаются по взглядам на концепцию общего блага.
📖С поразительным постоянством наша политическая позиция отражает бессознательные, эмоциональные порывы, причем мыслительный процесс оказывается вторичным и следует вдогонку за аффектом. Если вы действительно захотите узнать о чьей-то политической позиции, то постарайтесь понять, какова его когнитивная нагрузка, насколько на автомате даются ответы, что у него за подход к решению внутренних когнитивных конфликтов и свойственны ли ему тенденции к переоценке ситуации. И что еще важнее, попробуйте выяснить, что он чувствует по отношению к новшествам, неопределенности, эмпатии, гигиене, болезням, немощи, а также поинтересуйтесь, считает ли он, что раньше все было гораздо лучше, а будущее – пугает.
📖Как и во многих других животных, в нас живет тяга к подчинению, конформизму, необходимости чувствовать себя частью чего-то. Конформизм может быть поразительно неоправданным, когда мы отбрасываем лучшие решения, поддаваясь бездумной толпе. Обнаружив, что мы шагаем не в ногу, миндалевидное тело отвечает тревогой, сжимается от беспокойства, мы перемонтируем кадры памяти, заставляя соответствующие участки мозга испытывать то, чего не было. И все это для того, чтобы соответствовать, быть как все.
📖Мощь конформных мотиваций и внутренняя тенденция к подчинению выявляют самые темные, самые гнусные уголки нашей души; и тех, кто подчинится, намного больше, чем нам хотелось бы думать. Но, несмотря на это, даже полные до краев бочки с дегтем не способны испортить весь мед. «Сопротивление» и «героизм» гораздо ближе и доступнее нам, чем кажется. В конце же концов ключевой вопрос заключается в том, видите ли вы альтернативу тому поведению, которое от вас требуют.
Спринты по книгам Сапольски:
О поведении: https://makeright.ru/library/behave-by-robert-sapolsky-sprint/
О стрессе: https://makeright.ru/library/psihologiya-stressa-sprint-knigi-roberta-sapol-ski/
Новинка этого года — книга «Смешанные сигналы» (Mixed Signals) поведенческого экономиста Юри Низи. Книгу рекомендуют лауреаты Нобелевской премии Джордж Акерлоф и Элвин Рот. В книге Низи рассказывает о том, как правильно использовать стимулы и как они могут подавать смешанные сигналы, приводящие к непредвиденным результатам.
Если вы стимулируете количество, убедитесь, что из-за этого не пострадает качество. Это следствие главного правила стимулирования: «Избегать смешанных сигналов». Если менеджер колл-центра говорит, что обслуживание клиентов очень важно, но вознаграждает сотрудников только на основании количества звонков, то посылает работникам противоречивый сигнал. Подмена качества количеством очень распространена, так как количество легче измерить, чем качество.
Если вы хотите инноваций и принятия риска, не посылайте смешанный сигнал, наказывая за неудачи – вознаграждайте их. А если хотите мотивировать долгосрочный успех, не стимулируйте лишь краткосрочный.
Отсутствие стимулов лучше, чем плохие стимулы. Когда детский сад установил штрафы для опаздывающих родителей в размере 3 долларов, то эффект от их введения оказался противоположным задуманному. Вместо того чтобы отбить желание опаздывать, штраф удвоил число опаздывающих родителей. Дело в том, что штраф выполнял роль платы за опоздание, которая воспринималась как низкая. Аналогичная ошибка при разработке стимула была допущена в Уэльсе, где родителей штрафовали на 60 фунтов стерлингов за то, что те забирали своих детей из школы во время семестра. Штраф выступал в качестве платы за возможность забрать ребенка на семейный отдых в непиковый сезон. Туристические агентства даже предлагали заплатить штраф как часть пакетного предложения.
Компании могут улучшить свои стимулы, используя методы фрейминга. У одного и того же размера вознаграждения может быть разная эффективность, когда вы рассматриваете его как потерю, а не как выигрыш. Люди прилагают больше усилий, чтобы защитить то, что уже имеют, чем стремятся к тому, чего еще не имеют.
Часто выгоды от полезных занятий находятся далеко в будущем и неосязаемы, а удовольствие от чего-то вредного ощущается сразу. Чтобы сделать полезные занятия более привлекательными, используйте технику «объединение соблазнов». Объединяйте виды деятельности, приносящие немедленное удовлетворение, например, просмотр телевизора или прослушивание музыки, с полезной деятельностью, требующей силы воли, например, физическими упражнениями.
Спринт «Смешанные сигналы»: https://makeright.ru/library/mixed-signals-uri-gneezy-sprint/
Зависимость: недостаток характера или болезнь?
Долгое время пагубные зависимости считались грехами, недостатками характера, а их причину видели в нехватке силы воли. Из-за этого люди, которые не могли справиться с зависимостью, порицались обществом, их считали безвольными и порочными. Однако в последние десятилетия маятник качнулся в другую сторону. Были найдены доказательства, что вещества, вызывающие зависимость, приводят к стойким изменениям в структуре и функциях мозга. Генетические исследования показали, что существует наследственная предрасположенность к зависимости, а потому зависимого человека можно считать жертвой болезни. Автор книги «Биология желания» Марк Льюис — нейробиолог, он хорошо знаком с процессами, протекающими в мозге. Кроме того, в молодости он сам был зависимым. Тем не менее он считает, что зависимость нельзя приравнивать к болезни и что ярлык жертвы болезни часто мешает человеку ее побороть. Чтобы понять зависимость, нужно рассматривать ее не только как биологическую проблему «сломанного мозга», но и принять опыт каждого конкретного человека.
📖Отказ от зависимости — это процесс развития человека, продолжение его истории, в которой он сначала попал в зависимость. Нейробиология объясняет внутренние процессы этих переходов, но только ее одной недостаточно для понимания зависимости и ее преодоления. Истории людей показывают, что человек может преодолеть зависимость, даже если дойдет до дна.
📖Да, при зависимости наблюдаются стойкие изменения в работе полосатого тела и префронтальной коры, но похожие изменения наблюдаются и при формировании других привычек, а мозг меняется вследствие любого нового опыта. Кроме того, у модели болезни есть серьезная опасность — человеку могут навязать чувство беспомощности.
📖С помощью зависимости люди пытаются удовлетворить свои эмоциональные потребности — в безопасности, снятии стресса и тревоги, снижении социального дискомфорта, обезболивании, улучшении настроения.
📖Зависимость подобна черной дыре, в которой время останавливается — будущего нет, а в прошлое страшно заглянуть. Человек живет только в настоящем, есть лишь сиюминутные желания, и не имеет значения, что они вредят здоровью и разрушают жизнь. Зависимому все равно, ведь он не видит будущего, в нем нет ничего, что могло бы его заинтересовать.
📖Преодоление зависимости начинается с принятия зависимым того, от чего он бежит: своего опыта, событий прошлого, неудачных решений, травм.
📖Важны поддержка близких, участие, помощь, указание верного направления. Но ключевой фактор победы над зависимостью находится внутри конкретного человека. Человеку очень важно рассказать себе свою историю, увидеть свою жизнь в перспективе, свое будущее, смысл и цели в нем, ощутить желание оказаться в этом будущем. Без этого никакие методы, техники и программы преодоления зависимостей не сработают.
Подробнее: https://makeright.ru/library/biologiya-zhelaniya-zavisimost-ne-bolezn-sprint-knigi-marka-lyuisa/?read=indesign
Личная картотека: одни достоинства и нет недостатков
Главная проблема памяти связана с плохой системой учета и хранения данных. Вся получаемая нами информация просто «сваливается» в одно место, из-за чего нам потом так трудно разобраться в своих воспоминаниях, за исключением тех, что вызвали сильные эмоции. Любое пережитое событие связано с определенной сетью нейронов. Чтобы вспомнить его, нужно активировать эту цепочку нейронов, однако процесс восстановления не идеален, а воспоминание часто оказывается неточной копией реального события. Кроме того, воспоминания часто перемешиваются. Понимая несовершенства памяти, вы можете создать систему, которая будет сглаживать ее недостатки, например, собственную картотеку идей. Когда мы записываем свои мысли и идеи, то разгружаем мозг и экономим его ресурсы. Ваша личная картотека станет большим подспорьем для организации ваших мыслей и реализации задуманного.
Есть два распространенных подхода к организации собственной картотеки:
⁃ Организовывать карточки по темам, указывая на них идею, источник идеи и ее автора.
⁃ Метод Zettelkasten, популярность которого в последнее время значительно выросла.
Метод Цеттелькастен создал известный немецкий социолог Никлас Луман, написавший более 70 книг и 250 статей. Картотека Лумана стала его «вторым мозгом» — базой данных, которую он вел и расширял всю жизнь.
Отличие метода Лумана от обычной картотеки в том, что карточки организуются не по темам. Каждой карточке с идеей на ней присваивается свой номер, а затем каждая идея дополняется связанными идеями и уточнениями через перекрестные ссылки.
Внедряем метод Цеттелькастен:
— Приучите себя регулярно делать записи и пересматривать их, выбирая среди них самые многообещающие.
— Решите, с помощью какого инструмента вы будете организовывать свои заметки: с помощью компьютерной программы или как обычную картотеку.
— Заведите две картотеки для постоянных записей: библиографическую (справочную), куда вы будете записывать идеи из литературы и их источники; и основную, куда вы будете заносить собственные идеи, родившиеся в процессе размышлений или чтения.
— Формулируйте идеи для постоянных записей только собственными словами. — Используйте нумерацию, проставляйте связи между заметками.
— Заведите указатель, чтобы ориентироваться в своих записях, проставляя в нем номера заметок и ключевые слова для них.
— Периодически пересматривайте свои заметки для поиска идей и неожиданных взаимосвязей между ними.
Что почитать:
«Организованный ум»: https://makeright.ru/library/organizovannyj-um-sprint-knigi-deniela-levitina/
«Как вести умные заметки»: https://makeright.ru/library/how-to-take-smart-notes-by-sonke-ahrens-book-sprint/
«Спроси маму» Роба Фитцпатрика — одна из самых полезных книг о том, как получать действительно содержательную обратную связь и проводить интервью с потенциальными клиентами. Вторая работа Фитцпатрика, «Гид по выживанию для воркшопов», — не менее полезная и информативная книга о том, как создавать, организовывать и проводить образовательные мероприятия, обучать и представлять идеи.
📖В отличие от лекций, которые могут быть полезны для передачи теории, воркшопы более эффективны в обучении навыкам, практике, принятию решений.
📖Залог успеха воркшопа – продуманный дизайн. Даже самые передовые методы фасилитации не могут компенсировать плохой дизайн образовательного мероприятия.
📖Начинайте с каркаса, а не со слайдов. При создании воркшопа прежде всего нужно сосредоточиться на трех основополагающих элементах:
– Профиль аудитории: определите целевую аудиторию воркшопа.
– План учебных блоков: спланируйте расписание и перерывы.
– Результаты обучения: определите ключевые выводы и знания, которые приобретут участники.
Эти три компонента составляют каркас воркшопа, они отвечают на вопросы «кто?», «когда?», «что?».
📖Каркас (структура) воркшопа – это визуальное представление общей формы воркшопа с результатами обучения, распределенными по временным интервалам. Очень важно убедиться, что контент и перерывы укладываются в отведенное время. Создание хорошего каркаса – самый важный шаг в проектировании воркшопа.
📖Для лучшего вовлечения аудитории чередуйте форматы обучения. Пять основных форматов обучения: лекции, обсуждения в малых группах и парах, вопросы и ответы, «попробуй это сейчас», сценарные задания.
📖Для решения необычных образовательных задач можно использовать продвинутые форматы. Авторы выделяют четыре продвинутых формата: триггерные вопросы, «надевание судейской шляпы», карточные игры, лабораторное время.
📖Слайды служат вспомогательным инструментом при подаче контента и поддержании вовлеченности участников. Не обязательно размещать изображение на каждом слайде. Использование изображений без разбора может отвлекать и приводить к результатам, обратным задуманным. Включайте изображения только в том случае, если они действительно поддерживают тезисы выступления и улучшают понимание.
📖Когда вы сталкиваетесь с раздраженной или враждебно настроенной аудиторией, нужно понимать, что причина скорее всего не в вас, а в том, что людей заставили присутствовать там, где они не хотят быть. Чтобы расположить к себе скептически настроенных участников, фасилитатор может недвусмысленно признать их главную проблему, например, плотный график и предложить запасной выход для решения неотложных вопросов.
📖Враждебно настроенные участники часто являются экспертами в предмете и чувствуют, что ведущий говорит с ними свысока или подрывает их авторитет. Фасилитаторам следует возвести враждебно настроенного человека «на пьедестал», подчеркивая его компетентность и спрашивая его в течение сессии.
📖Харизму можно усилить. Харизма играет важную роль в учебных мероприятиях, она усиливает навыки, привлекая внимание участников и развеивая сомнения. Харизматичные личности проявляют три качества: силу (авторитет и убедительность), теплоту (дружелюбие и открытость) и присутствие (невозмутимость и внимательность). Обычно у ведущих обучающих семинаров нет проблем с проявлениями авторитета, но нередко им недостает проявлений теплоты и присутствия.
Больше об организации воркшопов и приемах, помогающих привлечь аудиторию, в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/the-workshop-survival-guide-by-rob-fitzpatrick-devin-hunt-sprint/
Хорошие причины плохих чувств
По меткому выражению Станислава Ежи Леца, «…философии отчаяния» больше всего побаиваются оптимисты». Чем сильнее человек убеждает себя в том, что мир прекрасен, и чем быстрее старается убежать от плохих чувств, тем больше усилий от него требует отрицание реальности и тем быстрее плохие чувства его настигают. В долгосрочном плане отрицание — проигрышная стратегия. Но что делать с плохими чувствами? Для начала стоит понять, что они служат хорошей цели.
В книге «Хорошие плохие чувства» доктор медицины Рэндольф Несси рассказывает об эволюционной перспективе, которая помогает понять причины депрессии, тревоги, плохого настроения, психических расстройств. Автор приводит читателя к парадоксальному выводу: очень часто плохие чувства служат хорошим целям.
📖Наибольшим препятствием для понимания эмоций является то, что их часто описывают так, будто речь идет о сознательно спроектированной системе. Предполагается, будто у каждой эмоции есть своя четко определенная функция. На самом деле у каждой эмоции есть множество функций, и многие функции служат многим эмоциям.
📖Эмоции созданы не для нашего счастья, они служат цели передачи наших генов. Наше тело создано с расчетом не на максимальное здоровье и долголетие, главная его задача — оставить потомство. И эта цель может сокращать жизнь и увеличивать страдания.
📖Неприятные симптомы — это защитная реакция нашего организма на угрозу. Так, кашель может говорить о бронхите, туберкулезе или опухоли. Это же справедливо и для эмоций. Автор называет это принципом детектора дыма — большинство эмоциональных симптомов, с которыми мы сталкиваемся в жизни и которые заставляют нас страдать, не обязательны, как ложная тревога детектора дыма, но в случае реальной опасности без них мы бы не выжили.
📖Эмоции мотивируют нас избегать определенных ситуаций или пытаться изменить их. Но бывают ситуации, когда мы ничего не можем изменить. Очень часто самая эффективная стратегия — просто подождать. Ситуация меняется, бурные эмоции утихают, а человек имеет тенденцию возвращаться к привычному уровню эмоционального благополучия даже после самых тяжелых испытаний. Нам помогает наша психологическая иммунная система — благодаря ей мы приходим в себя быстрее, чем ожидали.
📖Чтобы понять, чем полезно беспокойство, стоит подробнее узнать о его противоположности — состоянии «дефицита страха» — гипофобии. Люди, страдающие гипофобией, могут заниматься экстремальными видами спорта, находиться на поле боя или во главе общественных движений. Это опасное и часто фатальное нарушение, которое плохо еще и тем, что страдающие от него, не обращаются в клиники за лечением, а фармацевтические компании не выпускают от него лекарств.
📖Наш организм реагирует на признаки угрозы, даже если мы не уверены в их достоверности. Но даже если система ошибется в 99 случаях, она может спасти вам жизнь в одном, где угроза будет реальной. И с точки зрения эволюции это того стоит. Но значит ли это, что мы обречены мучиться от тревоги, которая не имеет под собой оснований? Хотя бы частично мы можем снизить ее. Автор заметил, что даже простое объяснение эволюционного смысла тревоги помогает облегчить состояние около четверти его пациентов. Остальным требуется дальнейшее лечение — хорошо показала себя поведенческая терапия, также могут быть эффективны специальные лекарства. Принято восхищаться бесстрашными людьми, но в действительности большего восхищения заслуживают тревожные люди, которые преодолевают мучительные чувства и стараются жить нормальной жизнью, несмотря на свою ежедневную внутреннюю борьбу.
📖Не стоит считать, что если у плохого настроения есть эволюционные причины и оно может быть полезно, то страдающему человеку не нужно помогать. Физическая боль полезна в том смысле, что она является важным сигналом, но это не значит, что мы должны делать операции без наркоза и перестать использовать обезболивающие средства.
Подробнее: https://makeright.ru/library/good-reasons-for-bad-feelings-book-sprint/
Начинайте изменения с мельчайших шагов
В книге «Нанопривычки» Би Джей Фогг, основатель и руководитель лаборатории поведенческого дизайна при Стэнфордском университете, указывает, что существует лишь три способа добиться длительных изменений в поведении: прозрение, изменение среды и ежедневные маленькие шаги. Когда люди мечтают об изменении жизни к лучшему, им на ум приходят два первых варианта. Однако прозрения посещают нас очень редко, а изменить среду бывает просто невозможно. Наблюдая за поведением людей, автор пришел к выводу, что гораздо более надежный способ добиваться долгосрочных изменений — придерживаться метода маленьких постепенных изменений.
Метод маленьких шагов приучает к постоянству и устойчивости. Ключевой фактор успеха метода – простота. Регулярно совершая простые маленькие действия, вы становитесь немного сильнее, тренированнее, умнее и постепенно направляете свою жизнь в нужное вам русло.
Чтобы проверить, насколько простое поведение вы выбрали, задайте себе следующие вопросы:
•Есть ли у меня достаточно времени для нового поведения?
•Есть ли у меня достаточно средств для него?
•Есть ли у меня достаточно физических и ментальных ресурсов, чтобы выполнять желаемые действия?
•Хорошо ли поведение вписывается в мою рутину, не требует ли оно корректировок?
Все эти вопросы складываются в то, что Фогг называет «цепью способности»: каждый фактор (недостаток времени, денег, физических и ментальных ресурсов) может оказаться слабым звеном цепи, из-за которого поведение не сможет стать привычкой. Сама цепь сильна ровно настолько, насколько крепко самое слабое ее звено.
Чтобы понять, как усилить каждое звено цепи, задавайте себе вопросы:
- Что делает поведение трудным для выполнения?
- Как я могу упростить желаемое поведение?
Сформируйте или найдите подходящий стимул (триггер), который будет запускать желаемое поведение.
Есть три вида триггеров:
Первый — триггеры контекста — те сигналы, которые мы получаем от окружающей среды.
Второй — личные триггеры — наши внутренние ощущения, мысли, импульсы, которые заставляют предпринять какое-либо действие.
Третий — триггеры действия — это уже существующие у вас привычки - то, что вы делаете регулярно, не задумываясь. Именно поэтому триггеры действия — самый подходящий инструмент для введения нового поведения в ваш распорядок. Триггеры действия эффективны, потому что они не требуют от вас изменения вашего распорядка. Ваше автоматическое поведение — уже готовый триггер для новой привычки. Не всегда удается подобрать подходящее к триггеру поведение сразу, поэтому не бойтесь экспериментировать.
Чтобы стать привычным, новое поведение должно вызывать приятные эмоции. Если действие вызывает приятные эмоции, то можно сделать его привычным за очень короткий промежуток времени, буквально за пару дней, а некоторые привычки могут возникать практически мгновенно. Поэтому в процессе формирования нового поведения необходимо уделить внимание «дизайну» эмоций. Крайне важно, чтобы новое поведение не ассоциировалось с повинностью и вызывало приятные эмоции. Одна из самых действенных эмоций — ощущение победы. Празднование достижений — лучший способ вызвать положительные эмоции и связать их с новой привычкой.
Будьте гибкими. Вы всегда можете не только увеличить нагрузку, но и уменьшить ее. Если вы плохо себя чувствуете, устали или больны, сделайте лишь крошечный шаг. Но не стоит и сдерживать себя, если вы уверены, что готовы к большему. Если вы приложили больше усилий, то и вознаградите себя чем-то большим. Прислушивайтесь к негативным эмоциям, которые возникают в связи с новым поведением. Если вы ощущаете разочарование и не хотите выполнять новые действия, это говорит о том, что вы завысили планку и вам нужно сбавить темп. Если же вы скучаете, это означает, что вам, напротив, нужно делать что-то посложнее.
Рекомендуемое чтение:
Спринт «Крошечные привычки» Би Джей Фогг: https://makeright.ru/library/tiny-habits-by-bj-fogg-book-sprint/