10792
Мы команда редакторов, которые профессионально рассказывают о лучших книгах по бизнесу, эффективности, науке и саморазвитию. Присоединяйтесь к нашему каналу, читайте только правильные книги! По всем вопросам: @smygin
Питер Аттиа долгое время работал ординатором-хирургом в больнице Джонса Хопкинса, собираясь стать хирургом-онкологом. Он отдавал своему делу все силы, иногда работая сутками без сна. Вместе с коллегами ему часто удавалось спасти чью-то жизнь в практически безнадежных случаях, и, казалось бы, он имел полное право гордиться собой. Но вместо этого ему часто снился повторяющийся кошмар, как он пытается поймать яйца, которые сыплются с неба, но на каждое пойманное яйцо приходится множество разбитых, и его усилия пропадают попусту. Это так угнетало Аттиа, что на время он ушел из профессии. Но однажды он понял, что нужно не ловить яйца, а искать того, кто их бросает. Как говорил Десмонд Туту, если вам приходится без конца доставать из воды тонущих людей, то есть смысл подняться выше по течению и посмотреть, почему они падают в воду. Применительно к медицине это означает докопаться до причин, а не лечить следствия. К этому нужно подходить особым образом, с определенным набором инструментов и с другим мышлением.
Работая хирургом, автор сталкивался и с быстрыми, и с медленными смертями. Причиной быстрой смерти обычно были автомобильные аварии и столкновения банд. Пациентов с огнестрельными и колотыми ранами привозили в основном ночью, днем наступало время пациентов с сосудистыми заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и раком. Это были медленные смерти.
Аттиа угнетало сознание, что мучительные сложные вмешательства продлевают жизнь пациентов ненадолго, и потому решил заняться вопросами долголетия и профилактики болезней. Долголетие не означает вечной жизни и даже жизни до 120–150 лет, которую многие целители и эксперты обещают своим последователям. Оно также не означает, что нужно прожить как можно больше лет независимо от физического состояния, дряхлея и болея все больше и больше, превращаясь в физического и ментального инвалида. Долголетие — это жить дольше и лучше, понять причины медленной смерти и противостоять им.
В своем бестселлере «Жить дольше. Наука и искусство долголетия» («Outlive», 2023 год, на русском языке не издавалась) Питер Аттиа объединяет науку и искусство долголетия, предлагая действенные стратегии для укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни.
Прочитать/прослушать ключевые идеи книги: https://makeright.ru/library/outlive-by-peter-attia-sprint/
📚«Почему мужчины делают это», Дэвид Басс (в оригинале — «Почему мужчины ведут себя плохо»). Известный эволюционный психолог в своей книге исследует глубокую и широко распространенную природу конфликта полов, показывая, что он выходит далеко за рамки общепринятых представлений. Влияние конфликта полов прослеживается в древних религиозных доктринах, регулирующих все — от правил верности до допустимости определенных действий в отношении неверующих. Продолжающийся конфликт полов порождает двойные стандарты, сохраняющиеся даже в обществах, утверждающих равенство. В своей книге Дэвид Басс демонстрирует, что продолжающаяся «битва полов» глубже и распространеннее, чем принято считать. Книга раскрывает скрытые истоки этих конфликтов, уходящие корнями в нашу эволюционную историю, которые сформировали нашу психологию. Исследуя эволюционную историю, Басс проливает свет на глубинные факторы, способствующие возникновению конфликтов между полами и влияющие на поведение человека. Автор считает, что признание этих эволюционных корней необходимо для понимания и решения сложных проблем современного общества.
Читать полностью…
Принцип удовольствия
При исследовании благополучия принято выделять две основные его категории: хорошее самочувствие в конкретный момент времени и хорошее отношение к своей жизни в целом. Этим двум составляющим часто присваивают термины Аристотеля: первую категорию чувств Аристотель называл «гедонией» — приятным ощущением. Под второй, «эвдемонией», понимается общая удовлетворенность жизнью и реализация потенциала. Однако исследования заставили усомниться в обоснованности такого разделения. Глава лаборатории нейронаук в области психического здоровья в Кембриджском университете и автор книги «Сбалансированный разум» (скоро выйдет спринт) Камилла Норд указывает, что эти две традиционные категории благополучия имеют очень много общего. Исследования показали, что люди, испытывающие больше удовольствия от повседневной жизни, также отмечают и более высокую удовлетворенность жизнью — переживание эвдемонии переплетается с гедонией. В исследованиях людей со всего мира эвдемония и гедония так сильно коррелируют друг с другом, что их невозможно измерить отдельно. Таким образом, удовольствие и удовлетворенность жизнью, хотя мы различаем их в теории, на практике отражают один и тот же всеобъемлющий конструкт благополучия.
Более того, способность искать и испытывать удовольствие — ключ к психическому здоровью. Это не значит, что нужно испытывать удовольствие постоянно или что подойдет любое удовольствие, даже опасное, но есть преимущества в том, чтобы быть немного гедонистом, поскольку регулярное получение удовольствия прочно ассоциируется с лучшим психическим состоянием. У людей, которые испытывают мало удовольствия в повседневной жизни, общий рейтинг удовлетворенности жизнью, как правило, низкий. Чем больше удовольствия человек испытывает в повседневной жизни, тем выше он оценивает свое благополучие. Ангедония, неспособность испытывать удовольствие и потеря интереса к ранее приятным занятиям, является симптомом психических расстройств, предшествует им и ускоряет их развитие. Наша способность предвидеть, представлять и извлекать уроки из удовольствия может быть защитным фактором от ухудшения психического здоровья, а ангедония — предупреждающим сигналом о том, что наше психическое здоровье под угрозой. Однако совет «добавить больше удовольствия» вряд ли вызовет что-то кроме раздражения у человека, страдающего от депрессии. Поэтому в отношении удовольствий гораздо эффективнее профилактика, мониторинг своего «уровня удовольствий».
Эти выводы удивительным образом пересекаются с тем, чему учил древнегреческий философ Эпикур. Вот уже более двух тысяч лет у людей есть доступ к хорошо проработанной философской системе, во главе которой стоит принцип удовольствия. Эпикур считал удовольствие благом, мотивом наших действий, мерой, по которой мы судим о разных вещах. В книге «Как быть эпикурейцем» профессор философии Кэтрин Уилсон рассказывает о том, чем учение Эпикура может быть полезно современному человеку. Многие прозрения эпикурейцев предвосхитили будущие великие научные открытия. Однако важнее всего то, что учение эпикурейцев может дать ответы на вопросы, мучающие и современного человека: об отношениях, любви, смерти, деньгах, о том, почему мы страдаем зависимостями, о политике, морали, о том, как построить справедливое общество, о работе, о том, как прожить хорошую жизнь и как сделать правильный выбор.
О главных идеях книги читайте в нашем спринте.
https://makeright.ru/library/how-to-be-an-epicurean-by-catherine-wilson-sprint/
Мозг, формирующий реальность
Психологию считают «мягкой» наукой, она находится в самом низу научной иерархии, поскольку изучает объекты, которые трудно измерить точно. Объекты изучения психологии — мысли, восприятие и намерения — субъективны, поэтому кажется, что они не поддаются измерению. Однако за последние десятилетия в психологии наметился значительный прогресс благодаря идеям и методам из других дисциплин, таких как когнитивная неврология и информатика. Это позволило заглянуть внутрь мозга и увидеть связь мозговой активности с психическими процессами, материального — с духовным. Новые открытия в этой области привели к поистине парадоксальным выводам о том, как мы воспринимаем окружающую реальность и наш внутренний мир.
В книге «Мозг и душа» известный нейрофизиолог и основоположник использования методов нейровизуализации для изучения психических процессов Крис Фрит рассказывает о том, как научные исследования работы мозга объясняют загадки сознания и помогают отвечать на философские и духовные вопросы.
Вот три парадоксальных вывода книги
📚Даже здоровый мозг галлюцинирует. Даже когда наш мозг и наши органы чувств функционируют нормально, у нас нет прямого доступа к физическому миру. Ощущение, что мы имеем такой доступ, — обманчивая конструкция, созданная нашим мозгом. Ощущение мгновенности и полноты восприятия обманчиво, мы воспринимаем мир с небольшой задержкой, в течение которой мозг делает бессознательные умозаключения.
📚Наше восприятие мира – это фантазия, которая часто совпадает с реальностью. Восприятие – это предсказание того, каким должен быть мир, постоянно проверяемое нашими действиями. Это байесовская машина, которая может быть обманута маловероятными ситуациями, что демонстрируют зрительные иллюзии. Наше восприятие не обязательно совпадает с реальностью, но является фантазией, которая близка к ней. Мы видим то, что во многом ожидаем увидеть. Эта склонность к галлюцинациям способствует нашему выживанию, поскольку сенсорные сигналы слишком ненадежны. Используя контролируемую фантазию, наш мозг избегает тирании окружающей среды и позволяет предвосхищать события. Модель мира, созданная нашим мозгом, не обязательно должна быть правдивой, главное, чтобы она способствовала нашему выживанию.
📚Наш мозг моделирует не только внешний, но и внутренний мир. Он позволяет нам заглядывать во внутренний мир других людей и создавать модели их убеждений, желаний и намерений, основанные на сигналах, поступающих от наших органов чувств. Мы получаем доступ к психике других людей, автоматически имитируя едва уловимые движения лица, что позволяет нам разделять их чувства. В то время как боль часто считается личным переживанием, визуализация мозга выявила болевую матрицу, участки которой становятся активной не только тогда, когда мы сами испытываем боль, но и когда мы видим человека, которому больно.
Больше идей — в нашем спринте: https://makeright.ru/library/mozg-i-dusha-sprint-knigi-krisa-frita/
Экспрессивное письмо — это практика письменного выражения чувств и мыслей для преодоления проблем, связанных с травмирующими событиями. Как оказалось, это простое упражнение, выполняемое регулярно, благотворно влияет на физическое и психическое состояние человека. Экспрессивное письмо — это не просто ведение дневника, а терапевтический инструмент. Оно используется для облегчения состояния при различных проблемах со здоровьем, психологических травмах, ПТСР. Оно помогает восстанавливаться после потрясений, улучшать успеваемость в учебных заведениях и укреплять отношения с близкими.
В книге «Письменное самораскрытие» основоположники техники экспрессивного письма Джеймс Пеннебейкер и Джошуа Смит рассказывают о том, в каких случаях полезна эта техника и как ее использовать.
Как только мы оформили эмоциональное событие в связную историю, имеющую для нас смысл, нам больше не нужно много думать о нем, поэтому рабочая память разгружается. Освобожденный от тревог, человек может быстрее заснуть. Более качественный сон способствует более эффективной работе иммунной системы и сердечно-сосудистой системы. А когда мы осознаем и преодолеваем собственные травмы, то можем успешнее налаживать контакт и с другими людьми.
В каких случаях экспрессивное письмо будет особенно полезным:
— Травмирующий опыт опыт и эмоциональное напряжение: экспрессивное письмо помогает справиться с навязчивыми мыслями и беспокойством.
— Коррекция жизненного пути. Экспрессивное письмо побуждает задуматься о целях, ценностях, эмоциях, отношениях и жизненных переходах, как позитивных, так и негативных.
— Успокоение ума, облегчение от навязчивых мыслей или нарушений сна.
Подробнее об идеях книги и технике экспрессивного письма читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/opening-up-by-writing-it-down-by-james-pennebaker-sprint/
Согласно тонкому наблюдению Станислава Ежи Леца, бывает так, что наказание влечет за собой вину.
Выбрали для вас несколько спринтов из нашей библиотеки о том, как работает пропаганда, как она меняет сознание людей и как обычные люди попадают под власть безумных идей и харизматичных лидеров.
📖«Насилие над разумом» — это фундаментальная работа, написанная психологом Йостом А. М. Мерло. Первоначально опубликованная в 1956 году, она исследует психологические методы, используемые тоталитарными режимами и культами для манипулирования и контроля над мыслями и поведением людей. В книге Мерло опирается на свой опыт бойца сопротивления во время Второй мировой войны и работу психиатром, чтобы объяснить, как тоталитарные режимы используют такие тактики, как пропаганда, страх и запугивание, чтобы лишить людей автономии и чувства собственного достоинства. Он также исследует роль языка и коммуникации в формировании мышления и то, как они могут быть использованы для контроля и манипулирования. Спринт: https://makeright.ru/library/rape-of-the-mind-by-joost-meerloo-sprint/
📖В книге «Культы наизнанку» известный исследователь сект Рик Алан Росс рассказывает о том, как люди попадают в секты и деструктивные культы, почему при определенных условиях любой человек может быть уязвимым для них и что помогает из них вырваться. Культы обычно не афишируют свою деятельность — они ищут последователей иным способом, действуя подальше от любопытных глаз. Ни образование, ни статус, ни интеллект не спасают от культов и сект. Спринт: https://makeright.ru/library/cults-inside-out-by-rick-alan-ross-sprint/
📖В книге «LTI. Язык Третьего рейха» известный немецкий филолог и свидетель становления нацизма в Германии Виктор Клемперер рассказывает о том, как искажался язык в угоду политической конъюнктуре, меняя сознание и моральные принципы людей, и насколько действенной была пропаганда. Клемперер, как еврей, мог в любую минуту погибнуть в гитлеровской Германии. В то же время, как филолог, к тому же лишенный работы, он получил возможность наблюдать за тем, как с усилением влияния нацистов постепенно меняется и язык. Сначала это был язык пропаганды, но постепенно все больше характерных слов и выражений входили в повседневную речь, меняя сознание и поведение людей. Спринт: https://makeright.ru/library/lti-yazyk-tretego-rejha-sprint/
Самость — глагол, а не существительное
В книге «Уловка эго» Джулиан Баджини рассказывает о том, как обманчиво ощущение единой самости, с которой мы идентифицируем себя. Изучая открытия нейронаук, беседуя с выдающимися учеными, философами и людьми, пережившими трансформирующий опыт, автор приходит к парадоксальным выводам о том, что представляет собой наша личность.
Что мы называем «собой»? Это некая сердцевина личности, определяющая ее суть и остающаяся неизменной на протяжении всей жизни, или ощущение гомункула, сидящего где-то за глазами и наблюдающего за всем происходящим. Кто-то идентифицирует самость с душой и верит в ее жизнь после смерти, кто-то мечтает о том дне, когда появятся технологии, которые помогут загрузить субстрат нашей личности в компьютер. Проблема в том, что единство — иллюзорно, это и есть уловка эго. Наша самость — результат динамического взаимодействия множества частей, нейронных связей в мозге, физических изменений, условий жизни, опыта. Она не существительное, а глагол. Она и хрупка, и устойчива одновременно. Травмы мозга могут кардинально изменить поведение. В то же время мы можем кардинально измениться в течение жизни, но продолжать ощущать себя прежними, «встроив» в себя новый опыт.
Самость, как облако, издалека кажется чем-то единым, а при ближайшем рассмотрении рассеивается, однако при отдалении это вновь облако, уникальное и неповторимое. Значит ли это, что то, что мы называем собой, — «всего лишь» иллюзорное единство, продукт взаимодействия мозга, тела, среды? Обманчиво выражение «всего лишь», оно сразу настраивает на нигилистический лад.
Новый взгляд на себя не как на твердую субстанцию, а как на динамическую систему дает гораздо больше, чем отнимает. Мы теряем единство, но получаем множество, следовательно, гораздо более сложное и многогранное понимание себя и окружающего мира. Мы можем отказаться от иллюзий и прийти к зрелому принятию окружающего мира и себя, чем бы мы ни были.
Больше об идея книги Джулиана Баджини читайте в спринте: https://makeright.ru/library/the-ego-trick-by-julian-baggini-book-sprint/
Четыре новых книги для поклонников истории
Зачем читать книги об истории? Не только для того, чтобы узнать факты и ключевые события прошлого. Книги приглашают читателей в путешествие во времени, позволяя увидеть историю глазами разных персонажей, сравнить свою жизнь с жизнью людей прошлого. Книги не просто рассказывают о прошлом, они оживляют его, делая наше восприятие глубже и насыщеннее.
Сегодня хотим обратить ваше внимание на четыре новых книги издательства «Альпина нон-фикшн», которые предоставляют читателям возможность окунуться в разные эпохи через необычные перспективы.
📚 «Корабли-призраки», Уильям Жеру. Книга повествует об ужасающем путешествии конвоя PQ-17 во время Второй мировой войны. Выйдя из Исландии в июле 1942 года, чтобы доставить жизненно важные грузы в Россию, конвой столкнулся с непрекращающимися атаками немецкой авиации и подводных лодок в 24-часовой световой день арктического лета. Решение первого морского лорда Великобритании рассредоточить конвой оставило множество кораблей уязвимыми, что привело к потоплению многих из них и трагической гибели людей в ледяном море. В центре повествования — четыре «корабля-призрака», которые сумели пройти через опасные арктические воды, добравшись до места назначения в советских портах. Автор Уильям Жеру освещает малоизвестный аспект арктического торгового пути, рассказывая об усилиях людей, которые, чтобы доставить ценные грузы, действовали в условиях постоянной опасности и судьба которых мало волновала официальных лиц.
📚«Крестоносцы», Дэн Джонс. Книга Дэна Джонса предлагает всестороннее исследование крестовых походов, охватывающее более тысячелетия христианско-мусульманских отношений. Джонс представляет нюансы, характеризующие людей по разные стороны конфликтов, выходя за рамки традиционного внимания к папам и королям, и включает арабо-сицилийских поэтов, византийских принцесс, суннитских ученых, шиитских визирей, мамлюкских рабов и многих других. Повествование ведется с VIII века до наших дней, охватывая регионы за пределами Святой земли, такие как Испания, Северная Африка, южная Франция и страны Балтии. Джонс углубляется в сложную историю крестовых походов, показывая, что они были связаны не только с религиозным рвением, но и с вопросами завоевания, богатства, власти и торговли. Большое внимание в книге уделяется историческому контексту крестовых походов и парадоксу сосуществования насилия с христианскими принципами.
📚 «Стеклянный небосвод», Дава Собел. В книге рассказывается об истории обсерватории Гарвардского колледжа в конце XIX — начале ХХ века, где женщины работали в качестве «человеческих компьютеров» для интерпретации ночных наблюдений, проводимых астрономами-мужчинами. Изначально в группу входили жены, сестры и дочери астрономов, но затем в нее вошли выпускницы женских колледжей. С появлением фотографии в астрономии эти женщины перешли от вычислений к изучению звезд, запечатленных на стеклянных фотопластинках, и собрали «стеклянную вселенную» из полумиллиона пластин. Они совершали открытия, определяя состав звезд, классифицируя их для дальнейших исследований и разрабатывая методы измерения расстояний в космосе по свету звезд. Среди них — Вильямина Флеминг, Энни Джамп Кэннон и доктор Сесилия Хелена Пейн, которая в 1956 году стала первой женщиной-профессором астрономии и заведующей кафедрой в Гарварде. Книга, дополненная выдержками из писем и мемуаров, раскрывает скрытую историю этих женщин, чей вклад произвел революцию в астрономии и изменил наше представление о Вселенной.
Как перестать отвлекаться? Чудодейственного средства для борьбы с отвлечениями нет, но есть несколько основных стратегий.
Первая стратегия: развитие терпимости к дискомфорту, который связан с напряжением во время работы и который заставляет вас искать утешение в отвлечениях. Развивайте способность справляться с негативными эмоциями, учитесь прислушиваться к своим ощущениям, принимать их и не поддаваться импульсам. С развитием навыка концентрации внимания сложная работа будет приносить вам все большее удовлетворение.
Вторая стратегия: найти свою «зону фокуса». Концентрации мешает как чрезмерное возбуждение, так и чрезмерная расслабленность. Необходимо достигнуть расслабленно-сосредоточенного состояния. Если вы перевозбуждены, то сосредоточиться очень сложно — вы перескакиваете с занятия на занятие. Другая крайность — чрезмерно расслабленное состояние, когда у вас нет никаких позывов к действию.
Эти состояния связаны с адреналиновым циклом в организме. Когда вы очень возбуждены, уровень адреналина высок, и чем выше уровень адреналина, тем возбужденнее вы становитесь. И наоборот, если вы чувствуете себя вялым, то тем меньше ваш организм вырабатывает адреналина, и тем меньше вы возбуждены. И перевозбуждение, и вялость — проблемы для вашего внимания и эффективности. Оптимальное для эффективной работы состояние находится между двумя этими крайностями. В расслаблено-сосредоточенном состоянии ваше тело не напряжено, а сознание активно. Вы ощущаете ясность и естественное желание действовать, работа доставляет вам удовольствие.
Третья стратегия: выделение блоков времени для сконцентрированной работы.
⁃ Начинайте с установления маленьких блоков (10-15 минут), а затем постепенно удлиняйте периоды.
⁃ Для сфокусированной работы выберите конкретное и четко определенное задание, на котором вы можете сосредоточиться, не заглядывая в посторонние источники.
⁃ Лучше всего, если во время такого блока вы будете работать в каком-то ином месте — не в том, в котором вы работаете обычно. Хорошо, если вы будете работать на бумаге — в блокноте или альбоме, не используя компьютер и гаджеты.
⁃ Создавайте блоки времени для разных типов работы. Начните с наблюдения за собой — когда вы на пике энергии, а когда она снижается?
⁃ Выработайте триггеры/ритуалы, которые будут напоминать, что настало время для сфокусированной работы.
⁃ Ограничивайте список дел на день — не планируйте слишком много.
⁃ Записывайте обязательства, которые вы даете другим, собственные мысли и идеи, к которым вы вернетесь после блока сфокусированной работы.
Что стоит почитать, чтобы разобраться в теме:
⁃ «Неотвлекаемый», Нир Эяль. Спринт: https://makeright.ru/library/indistractable-book-sprint/
⁃ «Управляйте своей рутиной», 99U. Спринт: https://makeright.ru/library/manage-your-day-to-day-book-sprint/
⁃ «Максимальная концентрация», Люси Джо Палладино. Спринт: https://makeright.ru/library/zona-fokusa/
⁃ «Организованный ум», Дэниел Левитин. Спринт: https://makeright.ru/library/organizovannyj-um-sprint-knigi-deniela-levitina/
Быть хорошим прокрастинатором — неочевидный навык не самых эффективных, но разумных и здоровых людей
В известной притче о важности приоритетов учитель приносит в класс сосуд, песок, мелкие и крупные камни. Он показывает ученикам, что поместить в сосуд все можно, только если сначала положить в него крупные камни, затем камни поменьше, а только потом песок. Мораль притчи в том, что сначала нужно сделать главное, а потом переходить к второстепенному. К сожалению, эта притча не может применяться к жизни, так как у учителя было ограниченное количество камней, которое можно было разместить в сосуде. Настоящая проблема тайм-менеджмента сегодня не в том, что мы плохо умеем расставлять приоритеты. Даже крупных «камней» слишком много, большинство из них так никогда и не окажутся в «сосуде». Проблема не в том, как отличить важные дела от тех, которые не имеют значения, а в том, что делать, когда слишком много вещей кажутся важными.
Основной задачей управления ограниченным временем становится не разрешение вопроса о том, как сделать все, что мы считаем важным (это недостижимо), а в том, как сделать разумный выбор в отношении того, чего не делать, и как спокойно это принять. В этом смысле прокрастинация оказывается неизбежной — мы вынуждены откладывать практически все, что хотели бы сделать. Задача — не искоренить прокрастинацию, а разумно выбрать то, что делать и что не делать.
В книге «Четыре тысячи недель» Оливер Беркман выделяет три принципа, которые в этом помогут.
Первый принцип — сначала платить себе. Не стоит дожидаться, что у вас когда-нибудь освободится время на то, что вы считаете значимым, нужно уделять этому время сознательно и в первую очередь.
Второй принцип — ограничить незавершенную работу. Установите предел количества вещей, над которыми вы позволяете себе работать в любой момент времени.
Третий принцип — сознательно избегать средних приоритетов, то есть тех дел, которые недостаточно важны, но достаточно соблазнительны, чтобы отвлечь вас от самого важного. Это означает не только говорить «нет» неважному, но и отказываться от того, что вы считаете важным, но что просто не помещается в вашу жизнь.
Управление временем оказывается способом хорошо откладывать дела с учетом осознания конечности жизни и необходимости выбора.
Больше об идеях книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/four-thousand-weeks-by-oliver-burkeman-book-sprint/
Также напоминаем о завершении нашей акции «Новогоднее удвоение»: сегодня и завтра вы можете оформить подписку на makeright.ru на специальных условиях — цена та же, а период подписки в два раза больше. https://makeright.ru/subscription/
В Новый год с новыми книгами! Выбрали несколько книжных новинок издательств «Альпина нон-фикшн» и «Альпина Паблишер» для игр, размышлений о влиянии ИИ и освоения навыков самообороны:
📚«Математические игры с дурацкими рисунками», Бен Орлин
Для этой книги Бен Орлин, учитель математики и, по собственному признанию, плохой художник, подобрал такие игры, где простые, элегантные правила — залог изысканной и каверзной забавы. При выборе книг он руководствовался тремя критериями: игра должна быть (1) занятной, (2) необременительной и (3) пробуждающей математическое мышление.
Получилась коллекция игр для нескучного времяпрепровождения с бумагой и карандашом. Эта книга станет отличным ресурсом для всех, у кого есть дети. Автор включил в книгу интересные исторические заметки и забавные вариации популярных игр. Цитата: «Секрет нашей даровитости в том, что мы не прекращаем учиться, а секрет нашей обучаемости в том, что мы не прекращаем играть. Мы, люди, ребячимся во взрослой жизни, не расстаемся с «вечной молодостью», как говорил биолог Стивен Джей Гулд. Сохранение во взрослом состоянии признаков более ранних стадий развития — своего рода наша визитная карточка, отличительная особенность среди приматов».
📚«Поймать вавилонскую рыбку», Яна Хлюстова
Книга-исследование, посвященная языку, переводу и влиянию на них искусственного интеллекта. Автор не только затрагивает технические аспекты автоматического перевода, но и глубоко анализирует сущность языка, его воздействие на мозг и связь со здоровьем человека. Книга приглашает задуматься о будущем профессии переводчика в контексте развития технологий. Цитата: «…качество художественного и развлекательного контента, переведенного машиной, будет не лучшим. Соответственно, появятся люди, которые станут учить иностранные языки просто для того, чтобы не смотреть фильмы Феллини или не читать Чарльза Диккенса в машинном переводе. И тогда знание иностранных языков станет довольно дорогим хобби и маркером социального и экономического статуса. То же самое и с переводчиками — они останутся, но их функционал немного изменится, а услуги станут новой роскошью».
📚«Быть готовым ко всему», Рэд Райли
В этой книге, автором которой является бывший оперативник MI6, раскрывается более 100 шпионских навыков, используемых профессионалами секретных служб. Хорошая физическая форма не сводится к умению выполнять эффектные трюки, она требует быстрого мышления, расслабленности и хорошего самочувствия в целом. Из книги можно узнать, как отражать нападение, уходить от слежки, оставаться незаметным в толпе, выживать во враждебной среде… и даже как обмануть полиграф: «Первым делом нужно успокоиться и следить за дыханием. Не спешите отвечать. Дайте себе пару секунд на размышление. Услышав вопрос, на который вы ответите правдиво, попробуйте заставить себя волноваться. Подумайте о чем-нибудь неприятном или пугающем и напрягите ягодицы. Если же необходимо солгать, сделайте наоборот: подумайте о чем-нибудь приятном и спокойном и расслабьте ягодицы».
Истории, которые интереснее вымысла
Все мы время от времени впадаем в оцепенение, становимся бесчувственными. В такие моменты важны истории, которые помогают им избавиться от онемения и зацикленности на себе. Биография — это уникальный рассказ о человеческой судьбе, который помогает нам не только узнать новые факты, но и задать вопросы о смысле, целях и ценностях.
Что советуем почитать:
📚В книге «Жажда. История искупления, сострадания и миссии принести чистую воду в мир» Скотт Харрисон, основатель благотворительной организации charity: water, рассказывает о своем становлении: от бунтующего подростка и завсегдатая ночных клубов до человека, чьи усилия помогли создать благотворительный фонд, который спас множество жизней. Спринт (обзор главных идей): https://makeright.ru/library/thirst-book-sprint/
📚В книге «В одиночку» писатель и поэт Хавьер Cамора рассказывает историю его нелегального бегства из Сальвадора в детском возрасте и о том, как ему удалось пересечь все границы и оказаться в США, где его уже ждали родители. Книга представляет собой не просто мемуары и взгляд изнутри на нелегальную миграцию, но роман-путешествие, где герой проходит множество испытаний, прежде чем совершить подвиг, а ему помогают добрые незнакомцы, которых он встречает на своем пути. Спринт: https://makeright.ru/library/solito-by-javier-zamora-sprint/
📚Книга Тары Вестовер «Образованная» заставляет задуматься о многом — о природе фанатизма, о несправедливости и непонимании, о том, к чему могут привести благие намерения человека, не сомневающегося в своей правоте, о том, как родители калечат жизнь детей. Но эта книга также о том, что человек способен преодолеть то, что кажется непреодолимым, о неослабевающей тяге к знаниям и о том, что даже после кошмара возможна нормальная жизнь. Спринт: https://makeright.ru/library/educated-by-tara-westover-sprint/
📚В книге «Мастер побега» журналист и писатель Джонатан Фридланд рассказывает историю Вальтера Розенберга, известного под псевдонимом Рудольфа Врбы, которому удалось сбежать из Освенцима и выжить вопреки всему. Составленный им отчет об Освенциме помог спасти 200 тысяч евреев и предал гласности ужасы, творившиеся в концлагерях. Спринт: https://makeright.ru/library/the-escape-artist-by-jonathan-freedland-sprint/
📚Книга Барбары Липски «Потерявшая разум» — это история известного нейрофизиолога, которая погрузилась в безумие, спровоцированное агрессивной формой меланомы, распространившейся и на мозг. Барбара Липска всю профессиональную жизнь занималась исследованиями мозга больных психическими заболеваниями людей и, по иронии судьбы, сама погрузилась в состояние безумия. К счастью, благодаря интенсивному лечению болезнь отступила, и к Барбаре вернулись память и ясность мышления. В своей книге она делится своей удивительной историей и рассказывает о том, как тяжелая болезнь повлияла на ее отношение к жизни. Спринт: https://makeright.ru/library/poteryavshaya-razum-barbara-lipski-sprint/
📚В книге «Выбор» бывшая узница концлагеря, психотерапевт и писательница Эдит Эгер делится личной историей и рассказывает о том, как сохранить мужество во время катастрофы и душевные силы, чтобы преодолеть травму. Спринт: https://makeright.ru/library/vybor-edit-eger-sprint/
📚«Элегия хиллбилли» — первая книга Джея Ди Вэнса, прошедшего долгий путь — от маргинальной среды маленького городка в глуши до успешной адвокатской карьеры. Она рассказывает о тех, кого в США принято называть «деревенщиной». Их манеры и привычки ужасны, а шансы добиться американской мечты крайне малы. Жизнь автора опровергает эти стереотипы. Спринт: https://makeright.ru/library/hillbilly-elegy-sprint/
«Моя жизнь была полна страшных несчастий, большинства из которых так никогда и не произошло» — с иронией замечал Мишель де Монтень.
Выбрали для вас материалы из нашей библиотеки, которые помогут сохранить ясность ума и дадут немного надежды.
📚«Как жить, или Жизнь Монтеня в одном вопросе и двадцати попытках ответа», Сара Бейквелл. Цитата: «Отношения доминирования и подчинения между властью и подданными, то самое добровольное рабство, может разрушить только внутренняя свобода». Обзор идей (спринт): https://makeright.ru/library/how-to-live-by-sarah-bakewell-sprint/
📚«Привычки на всю жизнь», Шон Янг.
Цитата: «Чтобы стать привычным, действие должно иметь для вас значение». Спринт: https://makeright.ru/library/stick-with-it-by-sean-d-young-sprint/
📚«Миф о нормальности: травма, болезни и исцеление», Габор Мате
Цитата: «Еще одна сторона травмы — отдаление от настоящего. Мы стремимся к многозадачности, с головой погружаемся в работу, сидим в социальных сетях, напряженно следим за новостями, ищем источники развлечений, погружаясь в лихорадочную бессмысленную деятельность, не выпуская из рук гаджеты, ведя бессмысленные беседы». Спринт: https://makeright.ru/library/the-myth-of-normal-by-gabor-mate-sprint/
📚«Праведный разум», Джонатан Хайдт.
Цитата: «Рассуждение может привести почти к любому выводу, который нас устраивает». Спринт: https://makeright.ru/library/pravednyj-razum-pochemu-horoshie-lyudi-razdeleny-politikoj-i-religiej/
📚«Слон в голове», Кевин Симлер и Робин Хэнсон.
Цитата: «Мы не всегда твердо знаем, что стоит за нашим собственным поведением, но притворяемся, что знаем». Спринт: https://makeright.ru/library/the-elephant-in-the-brain-by-robin-hanson-sprint/
📚«Лучше поздно, чем никогда», Барбара Шер.
Цитата: «Нарциссизм — движущая сила первой половины жизни. Цель второй половины жизни — жить жизнью, лишенной нарциссического отчаянья». Спринт: https://makeright.ru/library/budet-slishkom-pozdno-tolko-esli-ne-nachnte-sejchas/
📚«Спотыкаясь о счастье», Дэниел Гилберт.
Цитата: «Лучший способ предсказывать будущее — это начать воспринимать других как заменителей своего «я», потому что на привычный нам способ — воображение — мы не можем полагаться». Спринт: https://makeright.ru/library/stumbling-on-happiness-by-daniel-gilbert-sprint/
📚«Книга радости», Далай-лама и Десмонд Туту.
Цитата: «Счастье — это побочный продукт наших добрых дел и стремления помогать другим людям». Спринт: https://makeright.ru/library/the-book-of-joy-sprint/
🎄Запускаем акцию «Новогоднее удвоение»: подпишитесь на любой тариф, и мы подарим вам такой же период подписки. Отличная возможность углубиться в мир знаний с дополнительным временем доступа в подарок.
Чем мы можем быть вам полезны:
MakeRight.ru: ключевые идеи сотен бестселлеров жанра нон-фикшн в удобном формате 30-минутного чтения. Концентрируемся на еще не вышедших на русском языке новинках (более половины библиотеки — в разделе «Впервые на русском»), оригинальных и проверенных временем книгах.
Разнообразие разделов в нашей библиотеке:
• Впервые на русском: Погружайтесь в новые идеи первыми.
• Бизнес: Развивайте свой бизнес с лучшими практиками и стратегиями.
• Биографии: Учитесь на ошибках и успехах других.
• Особое мнение: Изучайте оригинальные точки зрения.
• Психология: Глубже понимайте себя и окружающих.
• Здоровье: Заботьтесь о своем физическом и психическом благополучии.
• Наука: Открывайте для себя увлекательные факты и открытия в мире науки.
• Эффективность: Узнавайте о методах оптимизации времени и повышения производительности.
• Карьера: Развивайтесь в своей профессиональной сфере.
• Книги-подборки: Наши экспертные подборки помогут вам найти именно те книги, которые вам интересны.
Подписаться: https://makeright.ru/subscription/
«Покупка книг была бы хорошей идеей, если бы можно было так же купить время для их чтения» — саркастично писал Артур Шопенгауэр. Достать дополнительное время для любых дел — нетривиальная задача, но в отношении книг есть приемлемое решение.
По хорошей декабрьской традиции выпустили книгу-сборник спринтов самых, на наш взгляд, интересных новинок нехудожественной литературы этого года. Пока только одна из 23 книг издана на русском, так что вы познакомитесь с ключевыми идеями этих книг в числе первых. В этом году книги очень достойные: без успешного успеха, мотивационной мотивации и суперпродуктивной эффективности. Темы: экзистенциальные вызовы, влияние новых технологий, психическое и физическое здоровье, изменение поведения, восприятие реальности мозгом, поиск смысла, прошлое и будущее империй, захватывающие истории, поиск нового карьерного пути, квантовые компьютеры и взаимосвязанная Вселенная.
Если ничего не имеете против краткого формата спринта — наслаждайтесь, если имеете — можете просто посмотреть список книг и отметить, какие стоит прочесть полностью.
Надеемся, что чтение нашей подборки будет иметь не только просветительский, но и терапевтический эффект: https://makeright.ru/book-marafon/23-bestsellera-2023-goda-sbornik-klyuchevyh-idej-knig/
В книге «Материальный мир» Эд Конвей рассказывает о самых важных для современной цивилизации материалах — песке, соли, железе, нефти, меди и литии. Наш современный мир построен на этих элементах. У нас бы не было оптоволоконного интернета, если бы люди не научились добывать и обрабатывать песок; как не было бы листового стекла и бетона, из которых построены наши дома; и кремниевых чипов, без которых невозможно производство компьютеров. Без меди не существовало бы проволоки, а значит, и проводки. Не будь лития, не появились бы аккумуляторные батареи, а значит, и электротранспорт всех видов.
Эти материалы формировали империи, свергали цивилизации, подпитывали изобретательность и жадность человека на протяжении тысячелетий. И даже современный мир, с его стремлением к нематериальности, в огромной степени зависит от этих материалов: для зданий, оборудования, оптоволоконных кабелей, электрических сетей и кремниевых чипов. Борьба за контроль над ними имеет решающее значение для формирования будущего человечества. Несмотря на впечатление, что мы живем в бесплотном мире информации, наша жизнь прочно связана с материальным, о чем свидетельствует тот факт, что в 2017 году из Земли было извлечено больше ресурсов, чем за всю историю человечества до 1950 года.
Книга Эда Конвея стала лучшей книгой 2023 года по версии издания The Economist и получила статус «Выбор редактора» издания The New York Times. В нашем новом спринте рассказываем о ее главных выводах: https://makeright.ru/library/material-world-by-ed-conway-sprint/
Как удачно заметил Станислав Ежи Лец, с того момента, как человек встал на ноги, он не может обрести равновесия. Кто мы, откуда и куда идем? Эти вопросы мучают людей в течение тысячелетий. Сегодня предлагаем вам узнать о четырех книгах издательства «Альпина нон-фикшн», которые прольют свет на эти извечные вопросы.
📚«Неоконченная симфония Дарвина. Как культура формировала человеческий разум», Кевин Лейланд. Эта книга — лауреат премии Британского психологического общества и победитель премии PROSE. Люди демонстрируют необычайную способность к развитию культуре, охватывающую различные сферы, такие как искусство, язык, наука и технология. Вопрос о том, как человеческий разум, обладающий уникальной способностью создавать и передавать культуру, развился из поведения животных, интригует ученых и не только их. В своей книге профессор поведенческой и эволюционной биологии Кевин Лейланд представляет убедительную теорию когнитивной эволюции человека. Он не только рассматривает культуру как результат эволюционного процесса, в результате которого появился вид, отличающийся от всех остальных, но и позиционирует ее как движущую силу этого преобразующего путешествия. Название книги намекает на то, что человеческая эволюция — это непрерывный и незавершенный процесс. Исследуя взаимодействие культуры и генов, Лейланд предполагает, что мы являемся свидетелями непрерывного и динамичного процесса — незавершенной симфонии, в которой культурная эволюция продолжает формировать наш вид.
📚«Близкие контакты далеких предков. Как эволюционировал наш вид», Санхи Ли и Синъен Юн. Что можно узнать о продолжительности жизни наших древних предков по окаменевшим зубам? Как появление земледелия могло повлиять на ход эволюции человека? И какие общие черты связывают нас с неандертальцами? Исследуя эти интригующие вопросы, палеоантрополог Санхи Ли дает читателям всестороннее понимание факторов, сформировавших человеческий вид, и предлагает взглянуть на наши уникальные черты не только с точки зрения анатомических изменений. Она исследует различные эволюционные адаптации, которым подверглись наши предки-гоминины, проливая свет на проблемы, с которыми они столкнулись, и на то, как эти адаптации повлияли на наше развитие как вида. Книгу отличает увлекательный стиль письма, что делает ее доступной для широкой аудитории.
📚«Родня. Жизнь, любовь и смерть неандертальцев», Ребекка Рэгг Сайкс.
Опираясь на множество палеонтологических данных, археолог Ребекка Рэгг Сайкс предлагает свежий взгляд на неандертальцев, развеивая клише, изображающие их грубыми дикарями, борющимися за жизнь в холодных ландшафтах. Сайкс изображает их любознательными, умными обитателями своего мира — технологически инновационными и удивительно приспособленными к экологическим изменениям. Их успех длился более 300 000 лет, что свидетельствует об их стойкости в периоды значительных климатических сдвигов. Сайкс обнаруживает, что многое из того, что характеризует современное человечество, было и у неандертальцев, а следы их ДНК сохранились и в нас. Многие качества, определяющие человеческое существование сегодня — такие как планирование, сотрудничество, альтруизм, мастерство, эстетическое чувство, воображение и потенциальное стремление к трансцендентности — были неотъемлемой частью жизни неандертальцев.
Ребята из Makeright интересную книгу к себе в библиотеку добавили. То что "цивилизованные" бельгийцы провернули в "дикой" Африке - чтение не для слабонервных. https://makeright.ru/library/king-leopolds-ghost-by-adam-hochschild-sprint/
Читать полностью…
Книга Адама Хокшилда «Призрак короля Леопольда» рассказывает о роли бельгийского короля Леопольда II в колонизации Конго и ее ужасающих последствиях. Нечеловеческие условия содержания рабов и жестокие наказания сегодня называют геноцидом. Но ужас не только в геноциде, а в том, что в глазах просвещенных европейцев Леопольд II был монархом-филантропом, поставившим перед собой благородную цель. Леопольд снаряжал экспедиции якобы для борьбы с работорговлей, отправлял в Конго христианских миссионеров, даже создал специальное общество по освобождению Конго, которое продвигало его филантропические проекты. На деле же он просто задался целью обзавестись огромной личной колонией, стать ее единственным владельцем и извлекать из нее огромную прибыль. Все это готовилось тщательно и последовательно, несколько лет, с обработкой общественного мнения и лоббированием своих интересов в разных странах, которые должны были признать право Леопольда на облюбованную территорию.
Во время его правления Леопольда население Конго сократилось более чем на 10 миллионов человек, но он умело создал себе репутацию великого гуманиста и борца с рабством. Только благодаря усилиям горстки неравнодушных людей правда о том, что творится в Конго, вскрылась и стала достоянием гласности. Однако правда смогла сильно шокировать европейское общество, в котором были сильны расовые стереотипы. Леопольда отстранили от власти, лишь когда он совсем оторвался от реальности.
В нашем новом спринте рассказываем о ключевых идеях книги: https://makeright.ru/library/king-leopolds-ghost-by-adam-hochschild-sprint/
Альберта-Ласло Барабаши называют Эйнштейном XXI века — за его работы в области управляемых сложных сетей и больших данных. Все на свете представляет собой сложную сеть — от клеток человеческого организма до сети интернет. Звенья этой цепи взаимодействуют между собой, и с помощью математики можно точно установить законы этого взаимодействия, к чему бы они ни относились. Можно установить, к каким дефектам приводит сбой в генетической сети, или как мозг управляет своей нейронной сетью, и многое другое. То же самое относится и к успеху, к которому, как считает Барабаши, можно подойти с меркой научного анализа и выявить его точные законы. У него есть свои механизмы.
В своей книге «Формула: универсальные законы успеха» Барабаши рассказывает о том, как научные методы позволяют предсказывать успех любого дела — будет ли произведение популярным, прославиться ли его автор, станет ли распространяться новая теория, и о том, что нужно делать, чтобы повысить свои шансы на успех. Несмотря на название, эта книга — не очередное руководство по самопомощи. Сам автор относит ее к жанру «научной помощи», задача которой показать закономерности в вещах, которые кажутся случайными. Для успеха недостаточно одного только таланта или одного только трудолюбия, нужно знать его законы, чтобы чего-то достичь. Мы не можем полагаться на интуицию, работоспособность или качество работы, если хотим, чтобы нашу работу оценили по достоинству.
📚 Определите, что значит успех лично для вас. Насколько для вас важно его материальное воплощение и общественное признание.
📚 Оцените сети, к которым вы принадлежите, и подумайте, как вы можете использовать их для достижения успеха.
📚 Если вы прикладываете очень много усилий, но не видите эффекта, подумайте о том, в достаточной ли степени вы используете сети. Возможно, что в вашей области использование сетей имеет гораздо большее значение, чем личные достижения.
📚 Если вы уже достигли успеха, расширяйте сферу своего влияния, задействуйте силу эффекта Матфея — успех привлекает успех.
📚 Если вы руководитель, помните, что команда, состоящая только из «суперзвезд», демонстрирует плохие результаты. Важные факторы командного успеха — баланс и разнородность членов команды.
📚 Если вы начинающий специалист и стремитесь к большому успеху, имеет смысл определенное время поработать с признанным мастером в вашей области, а затем переходить к самостоятельной работе, чтобы не остаться в тени чужого гения.
📚 Не отчаивайтесь, если вы не достигли успеха в молодости. Исследования показывают, что даже в зрелом и пожилом возрасте успех вполне возможен, главное — не сдаваться.
Подробнее - в спринте: https://makeright.ru/library/the-formula-by-albert-laszlo-barabasi-sprint/
В книге «Мозг, защищенный от старения» биохимик Марк Мильштейн рассказывает об огромном потенциале человеческого мозга и о том, почему серьезное снижение умственных способностей не является неизбежной частью старения. Автор дает рекомендации о том, как можно развить когнитивные навыки и укрепить краткосрочное и долгосрочное здоровье мозга, значительно снизив риск деменции.
Перспектива старения пугает многих, особенно потому, что оно связано с ухудшением памяти и ослаблением когнитивных способностей. Молодой мозг работает на пике своих возможностей: он учится, анализирует информацию, принимает решения, изобретает, помогает нам улучшать себя. Но с возрастом он меняется. В среднем после 40 лет он сокращается на 5 процентов за каждое десятилетие. Это негативно сказывается на памяти, продуктивности и концентрации внимания. Есть риск заболеть болезнью Альцгеймера, депрессией и другими психическими расстройствами. Статистика говорит, что даже у относительно молодых людей довольно часто развиваются когнитивные проблемы, болезнь Альцгеймера, проблемы с памятью, тревожность и депрессия. Треть людей в США, умерших после 65 лет, имели ту или иную форму слабоумия. Таблетки для улучшения памяти, головоломки и «тайные технологии», на которые люди тратят деньги, не омолаживают стареющий мозг.
Марк Мильштейн считает, что старение не обязательно должно быть связано со значительным снижением когнитивных способностей или болезнью Альцгеймера. Примерно в трети случаев деменции ее можно было бы предупредить одним только изменением образа жизни. Наши действия и привычки влияют на когнитивные возможности и работу мозга.
О главных выводах книги «Мозг, защищенный от старения» читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/the-age-proof-brain-by-marc-milstein-sprint/
📚«Кровь и символы», Олег Ивик. Книга для тех, кто ищет необычный взгляд на историю, верования и традиции человечества. Под псевдонимом Олег Ивик пишут два автора (Ольга Колобова и Валерий Иванов), которые в течение многих лет работали в археологических экспедициях. В своей книге они исследуют традицию человеческих жертвоприношений, корни которых уходят в глубокую древность, а следы этой темы прослеживаются в современных обрядах. Книга освещает связь человеческих жертвоприношений с духовным и культурным развитием общества, отслеживая эволюцию от кровавых ритуалов к духовным. Так, несостоявшееся жертвоприношение Авраамом своего сына Исаака легло в основу трех великих религий. В книге также рассматривается связь древних обычаев с современными традициями, например, происхождение Хэллоуина из древних кельтских обрядов. В книге исследуется история жертвоприношений в разных регионах мира: в Египте, Китае, Индии, Европе, Азии, Америке.
Читать полностью…
Карьерный переход: нестандартные стратегии
В книге «Работающая идентичность» Эрминия Ибарра пишет, что большинство методов, направленных на изменение карьеры, требуют, чтобы человек начинал с конечной цели — желаемого результата. Проблема в том, что карьерные переходы редко бывают линейными. Они начинаются с представления возможных «я», затем идет беспорядочная середина, в которой вы оказываетесь между своими идентичностями, и завершается процесс глубокими личностными изменениями. Единственный способ разобраться в этом — экспериментировать с новыми видами деятельности, время от времени отступая назад, чтобы осмыслить то, что вы узнали, и скорректировать курс. При переходе от одной карьеры к другой действие предшествует знанию.
Эрминия Ибарра выделяет девять нестандартных стратегий на основе своих исследований людей, успешно изменивших траекторию карьеры.
Нестандартная стратегия 1. Действуйте, чтобы обрести новое понимание «я». Ключ к успешному изменению карьеры — в действии и экспериментировании, а не в попытках анализировать или планировать свой путь к новой карьере. Люди, которые успешно совершили карьерный переход, не планировали его досконально. Они исследовали свои возможные «я» на практике. Постепенно их новые рабочие идентичности обретали форму, но это был продолжительный процесс колебаний между старой и новой ролями.
Нестандартная стратегия 2. Вместо того чтобы зацикливаться на поиске своего единственного истинного «я», сосредоточьтесь на проверке и изучении множества возможных «я». Рефлексия важна, но она не должна становиться защитой от проверки допущений на практике. Действуя, вы наблюдаете за своим поведением и корректируете ожидания в зависимости от результатов.
Нестандартная стратегия 3. Позвольте себе колебаться между удержанием и отпусканием старого в переходный период. Примите трудности, суматоху, смятение и неопределенность, которые предшествуют смене профессии. Период сумятицы необходим. Будьте осторожны с поспешными решениями и новыми предложениями.
Нестандартная стратегия 4. Не поддавайтесь искушению принять большое решение, которое изменит все и сразу. Примите стратегию маленьких побед. Постепенные успехи приводят к более глубоким изменениям.
О других нестандартных стратегиях и идеях книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/working-identity-by-herminia-ibarra-sprint/
В книге «За горами — горы» журналист и писатель Трейси Киддер рассказывает историю Пола Фармера – знаменитого врача, антрополога и основателя благотворительной организации «Партнеры во имя здоровья», и о его помощи жителям бедных стран, прежде всего Гаити. Пример Пола Фармера показывает, что иногда усилия одного человека могут запустить процесс глобальных изменений.
«За горами — горы» — гаитянская пословица. Она означает, что за одними трудностями следуют другие, и им не видно конца. Жизнь Пола Фармера является примером этой пословицы: решив одну проблему, он брался за другую и не собирался останавливаться, даже зная, что не успеет их решить. Но его пример вдохновил других, и можно быть уверенным, что единомышленники продолжат дело Пола Фармера. Он верил, что даже малые поступки имеют значение, они складываются в нечто большое.
В нашем новом спринте рассказываем об истории Пола Фармера и о том, что им двигало: https://makeright.ru/library/mountains-beyond-mountains-by-tracy-kidder-sprint/
Пять советов и пять книг о том, как формировать полезные привычки
Люди склонны переоценивать свою способность менять поведение, о чем свидетельствует недолговечность новогодних резолюций. В январе покупается больше абонементов в спортзал, чем в любой другой месяц, но лишь небольшой процент владельцев абонементов продолжает заниматься в течение всего года. Что делать, чтобы желаемое поведение не осталось лишь хорошим намерением?
Собрали пять советов из пяти книг о закреплении полезных привычек
📚Би Джей Фогг, основатель и руководитель лаборатории поведенческого дизайна при Стэнфордском университете, в своей книге «Нано-привычки» предлагает альтернативу методу «одного маха», которая учитывает силы, управляющие человеческим поведением. Совет: «Важно осознать, что прежние неудачные попытки изменить поведение — не следствие нехватки мотивации или силы воли, а проблема неправильного «дизайна» поведения. Поэтому первым делом нужно перестать винить себя. Во-вторых, нужно перестать ждать от себя грандиозных достижений и возлагать несбыточные надежды на то, что вы когда-нибудь в будущем сможете измениться в мгновение ока. В-третьих, нужно освоить принципы изменения поведения и правильный подход». Подробнее: https://makeright.ru/library/tiny-habits-by-bj-fogg-book-sprint/
📚Книга «Атомные привычки» Джеймса Клира — бестселлер, посвященный тому, как маленькие изменения ведут к экстраординарным результатам. В своей книге Джеймс Клир рассказывает о научно обоснованных стратегиях закрепления полезных привычек и о том, что нужно делать, чтобы желаемое поведение не осталось лишь хорошим намерением. Совет: «Важны не цели, а система, которая поможет вам придерживаться правильного поведения постоянно». Подробнее: https://makeright.ru/library/atomic-habits-by-james-clear-sprint/
📚Книга Шона Янга «Привычки на всю жизнь» — бестселлер о научном подходе к формированию привычек. В книге Янг рассказывает о семи силах, которые помогут добиться положительных изменений в жизни, и о конкретных шагах, который может сделать каждый, чтобы приобрести полезные привычки. Совет: «Чтобы стать привычным, действие должно иметь для вас значение». Подробнее: https://makeright.ru/library/stick-with-it-by-sean-d-young-sprint/
📚Книга Тайнана «Супермен по привычке» — это гид по приобретению и закреплению полезных привычек. Привычки существенно влияют на качество жизни: с их помощью мы можем улучшить здоровье, повысить продуктивность, наладить отношения. При этом нет необходимости напрягать силу воли до предела, привычки — это дела, которые мы выполняем на автомате. Но как их приобрести и как сделать так, чтобы они прочно вошли в нашу жизнь? Совет: «Сначала используйте загрузочный режим приобретения привычки, а затем переходите к поддерживающему». Подробнее: https://makeright.ru/library/superhuman-by-habit-sprint/
📚Книга Роберта Маурера «Шаг за шагом к достижению цели: путь кайдзен» — бестселлер, посвящённый науке личных изменений через маленькие последовательные шаги. «Что, если «обмануть» свой мозг — поставить перед ним не глобальную цель, а маленькую? В таком случае человек не будет испытывать страха, и его разум не будет затуманен беспокойством. Достижение маленькой цели не требует каких-то выдающихся усилий и человек с гораздо большей долей вероятности достигнет этой цели. Но что такое большие цели, как не совокупность маленьких? Если вы регулярно и дисциплинированно достигаете своих маленьких целей, то по прошествии времени они складываются в большие достижения». Подробнее: https://makeright.ru/library/vash-lichnyj-kajdzen/
Авторы книги «Искусство продуктивного холивара», Питер Богоссян и Джеймс Линдси, признаются, что совершили немало ошибок при общении с оппонентами. Как ученые и популяризаторы науки, они насмехались над наивными взглядами и заставляли оппонентов чувствовать себя униженными. Это плохой способ повлиять на чужие убеждения, даже если вы уверены в своей правоте. Высмеивая невежество оппонента и засыпая его фактами, вы добьетесь лишь того, что ваш противник еще больше укоренится в своих заблуждениях и станет яростнее их защищать. В своей книге Богоссян и Линдси делятся действенными подходами к ведению невозможных разговоров.
Один их них — правила Рапопорта. Анатолий Рапопорт — философ, биолог и психолог, который составил список правил для выражения несогласия в разговоре и сохранения доброжелательной атмосферы дискуссии. Правила Рапопорта можно разложить на следующие шаги.
Первый шаг — постарайтесь выразить позицию оппонента так четко и ясно, чтобы он сам с радостью подписался под вашими словами. Это покажет вашему собеседнику, что вы действительно предприняли усилия, чтобы его понять.
Второй шаг — перечислите все то, на чем вы сходитесь, несмотря на имеющиеся противоречия.
Третий шаг — укажите, чему вы научились у вашего собеседника, что нового узнали от него. Вероятно, что и ваш собеседник отплатит вам тем же.
Четвертый шаг — только после первых трех шагов вы можете приступать к критическому анализу позиции оппонента.
Дополняйте Правила Рапопорта синтезом убеждений, то есть используйте убеждения и доводы оппонента для прояснения и укрепления вашей собственной позиции и совместного поиска истины. В синтезе вы сначала представляете свою идею, затем просите оппонента высказать его контраргументы. После этого вы рассматриваете эти контраргументы и используете их для проверки вашей идеи и выявления ее недостатков. Если вы обнаружили слабые места, измените свою позицию с учетом контраргументов и заново сформулируйте свою идею.
Еще один полезный прием убеждения — альтеркастинг, когда вы присваиваете собеседнику роль, открывающую его для влияния и заставляющую думать и вести себя определенным образом. Например, вы намеренно указываете, что считаете вашего оппонента воспитанным и внимательным собеседником, вдумчивым аналитиком, умеющим контролировать свои эмоции. Эта техника может служить манипуляциям и быть сомнительной с этической точки зрения, тем не менее она может помочь вам убедить вашего оппонента отказаться от привычных для него решений и рассмотреть те варианты, которые он раньше не принимал во внимание.
Больше о техниках убеждения читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/nevozmozhnye-razgovory-ochen-praktichnoe-rukovodstvo/
🚀🌌 Полететь на Марс и не вернуться. Признавайтесь, хоть раз в жизни у вас промелькала такая мысль? Исследовательская станция. Красная пустыня. И никого вокруг. Романтика.
Однако авторы бестселлера 2023 года «Город на Марсе» Келли Вайнерсмит и Зак Вайнерсмит думают иначе. По их мнению, еще несколько столетий не стоит рассчитывать на колонизацию других планет.
Люди почти ничего не знают о космических поселениях. Они и о космосе знают немного: большинство может вспомнить фамилии нескольких космонавтов или названия нескольких планет. В книгах и статьях основное внимание уделяется размерам ракет, энергетическим потребностям поселения, полезным ископаемым на астероидах. Однако никто не касается таких вопросов, как медицина, законы, экология, экономика.
Поверхность Луны состоит из частиц зазубренного стекла и камня, электрически заряженных и липнущих к скафандрам и аппаратам. Почва Марса полна токсичных веществ, в разреженной атмосфере рождаются пыльные бури, из-за которых неделями не видно Солнца. И это еще наиболее перспективные места для высадки.
Книга «Город на Марсе» исследует, не приведет ли мечта о новых мирах к кошмарам, как для поселенцев, так и для людей, которых они оставят позади. В своей книге авторы стремятся предложить более реалистичный взгляд на космические поселения.
О выводах книги «Город на Марсе» читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/a-city-on-mars-by-kelly-zach-weinersmith-sprint/
🌟Также у нас действует акция «Новогоднее удвоение» — при покупке подписки мы удваиваем ее период: https://makeright.ru/subscription/
Пограничное расстройство личности (ПРЛ) в последнее время привлекает повышенное внимание исследователей и средств массовой информации. Однако удивляет не само внимание, а то, почему раньше ПРЛ было его лишено, если принять во внимание то влияние, которое оно оказывает на жизнь людей, их близких и общество в целом. Многие люди с ПРЛ не только лишены адекватной поддержки, но даже не понимают, что с ними происходит, подозревая у себя то биполярное расстройство, то депрессию, то тревогу, то ПТСР. Некоторые десятилетиями не понимают причин своих проблем в эмоциональной сфере. И это с учетом того, что ПРЛ очень хорошо поддается лечению.
В нашем новом спринте мы рассказываем об идеях книги доктора Алекса Чепмена и доктора Ким Гратц «Руководство по выживанию при пограничном расстройстве личности: все, что вам нужно знать о жизни с расстройством личности». В этой действительно информативной книге авторы делятся своим опытом и результатами исследований ПРЛ, рассказывают о его причинах и способах лечения.
Об основных идеях книги читайте в нашем новом спринте «Руководство по выживанию при пограничном расстройстве личности»: https://makeright.ru/library/the-borderline-personality-disorder-survival-guide-by-perry-hoffman-alexander-chapman-sprint/
Писатель Джеймс Кэрролл отмечал, что цель чтения — это не просто потребление информации. Чтение, скорее, повод для встречи с самим собой. «Книга — лучшее из того, что создали люди». А когнитивный нейробиолог Мэриэнн Вольф в книге «Пруст и кальмар» пишет, что чем больше ребенку читают, тем лучше он будет понимать язык книг, увеличивать свой словарный запас, углублять знания. Детский мир волшебных историй — это микрокосм тысяч слов, понятий и ощущений, которые вкладываются в развитие молодого мозга.
Выбрали для вас несколько детских книг издательства «МИФ» для развития фантазии и обогащения фоновых знаний.
📚«Две зимы», Йолан Бертран. Красиво оформленная зимняя сказка с мотивами скандинавского фольклора о смелом мальчике Альфреде, который отправляется в темный ледяной лес, чтобы найти младшую сестру суровой Зимы. Множество приключений, волшебных существ и шуток.
📚«Неземляне», Джефф Родки. Лауреат премии Kirkus Best book of the year. Из предисловия: «Это книга для детей, которым приходилось начинать жизнь с чистого листа в новом месте… То есть в каком-то смысле для всех нас». Фантастический роман о переезде землян но новую планету Чум, жители которой не очень-то рады чудакам, да и уклад жизнь у них непривычный. Землянам нужно доказать, что они достойны жить на планете чумлян. (Все персонажи и события вымышлены, любые совпадения случайны ;)
📚Три книги из замечательной серии «Детективы из Арвиля» Флориана Дениссона: «Тайна заброшенного дома», «Загадка старинного кладбища», «Секрет парка аттракционов». Захватывающие истории о трех подростках, которые расследуют тайны, идут сокровища, не боятся опасностей и разгадывают запутанные загадки, где прошлое встречается с современностью. Чтение детских детективов не только погружает в мир приключений, но и формирует у детей важные навыки: логическое мышление, внимание к деталям и развитие интуиции.
📚«Драконы. Удивительные создания со всего света», Куратория Драконис и Томислав Томич. Потрясающе оформленная книга для любителей мифов, легенд, сказок и жанра фэнтези. Истории и факты о драконах со всех континентов, их внешнем виде, привычках и образе жизни, а также о связанных с ними древних преданиях.
📚«Атлас русалок», Анна Клейбурн и Мирэн Асиаин Лора. Верования в существование русалок уходят вглубь истории человечества. Там, где есть вода, существуют и легенды, связанные с таинственными обитателями подводного мира. Эта прекрасно оформленная книга о фантастическом мире русалок поможет развить воображение, а также задуматься о том, почему легенды о русалках появлялись в самых разных и не связанных друг с другом уголках мира.
📚«Волшебный мир фей», Федерика Магрин и Клаудиа Бордин. Эта интерактивная подарочная книга не только погружает маленьких читателей в загадочный мир фей, но и позволяет им узнать о волшебстве природы и чудесах вокруг. Три дружелюбные феи станут вдохновением для детей, приоткрывая тайны лесной страны и рассказывая о растениях, животных и явлениях природы. Книга включает интерактивные элементы, такие как рецепты создания натуральных красок, цветочного ожерелья и приготовления волшебного медового кекса.
Читайте книги, путешествуйте с ними по волшебным мирам и проживайте с ними тысячи жизней!
В книге «Краткая история мифа» известный религиовед и писательница Карен Армстронг указывала, что мифология – это ранняя форма психологии. Мифология не только помогала людям находить смысл жизни, но и раскрывала сферы сознания, недостижимые иными путями. Предания о богах и героях, спускавшихся в подземный мир, проходивших лабиринты и сражавшихся с чудовищами, выявляли тайны подсознания, показывая людям, как справляться со своими внутренними кризисами.
Никогда еще человек не оказывался так далек от мифа, как в наши дни, указывает Армстронг. Но человеческая природа во многом остается неизменной, и многие мифы, порожденные культурами, не имеющими ничего общего с современной, по-прежнему взывают к самым глубинным нашим страхам и желаниям.
Сегодня хотим обратить ваше внимание на четыре книги в известной серии издательства «МИФ» о мифологии. Они могут быть полезны не только ценителям истории и исследователям культур прошлого, но и тем, кто ищет путь к себе. «Миф – это, по существу, наставник: он объясняет нам, что мы должны делать, чтобы обогатить свою жизнь».
📚В книге «Карело-финские мифы. От «Калевалы» и птицы-демиурга до чуди и саамов» историка, культуролога и археолога Владимира Петрухина рассказывается о мифологии и легендах финно-угорских народов, включая саамов, проживавших на лесных просторах севера Восточной Европы и Западной Сибири. Автор рассказывает об общности мифологических представлений этих народов, их связи с природой, особенно с лесами, которые в их мифах выступают как источник жизни и обитель богов.
Книга охватывает не только эпос «Калевала», который прославил финно-угорскую мифологию, но и другие сюжеты, ярко выраженные в финской мифологии. Автор подчеркивает эпичность, яркость образов и понимание природы в этих сюжетах.
📚В книге «Славянские мифы. От Велеса и Мокши до птицы Сирин и Ивана Купалы» исследовательница мифологии Александра Баркова рассказывает об одной из самых малоизученных и загадочных мифологий — славянском язычестве. Кстати, слово «язычник» происходит от древнерусского «язык», означающего «народ». Автор указывает, что язычество не стоит путать с многобожием, потому что язычество — это не просто вера во множество богов, а воспринятая с рождения система переживаний окружающего мира и всех событий, в которой силы, влияющие на жизнь природы и человека, персонифицированы и индивидуализированы.
📚 «Мифы северных народов России. От творца Нума и ворона Кутха до демонов кулей и злых духов кана» антрополога и фольклориста Ольги Христофоровой. Фольклор в значительной степени зависит от ландшафтного-климатической зоны, в которой живут люди, и от типа хозяйства и социальной организации. Фольклор народов с присваивающей экономикой называют архаическим, а фольклор земледельцев с развитой письменностью — классическим. В архаическом фольклоре нет таких привычных жанров, как пословицы, анекдоты и волшебные сказки. Зато гораздо более распространены мифы, повествующие о происхождении мира и всего сущего. В своей книге Ольга Христофорова исследует фольклор народов терры инкогнита — северных народов, живущих в Сибири, на Севере и Дальнем Востоке России. Автор рассматривает разнообразные мифологические представления о происхождении вселенной, структуре мира и роли божественных сущностей.
📚«Египетская «Книга Мертвых», Эрнест Альфред Уоллис Бадж. В этом издании приведен перевод Папируса ливанского писца Ани. Сам папирус создан более 3000 лет назад. «Книга мертвых» — это древнеегипетский текст, собрание ритуалов и молитв, предназначенных для помощи умершим в путешествии через загробный мир. Чтение этого текста позволяет погрузиться в религиозные и культурные аспекты древнеегипетского мировоззрения, исследовать магические практики, а также понять, как древние египтяне представляли себе жизнь после смерти. Текст сопровождают иллюстрации, что придает ему художественное значение.