10792
Мы команда редакторов, которые профессионально рассказывают о лучших книгах по бизнесу, эффективности, науке и саморазвитию. Присоединяйтесь к нашему каналу, читайте только правильные книги! По всем вопросам: @smygin
Проблема лишнего веса актуальна для миллионов людей, и с давних пор люди мечтали о волшебной таблетке, с помощью которой можно обрести стройность. Еще в Древней Греции ходили легенды о чудесном лекарстве, позволяющем оставаться стройными. С тех пор делались неоднократные попытки изменить свою биологию с помощью особенного средства, позволяющего избавиться от лишнего веса. То и дело рекламируются новые чудо-средства для похудения, но со временем выясняется, что они далеко не так хороши, как казалось сначала.
Казалось бы, можно привести себя в форму, не прибегая к таблеткам, с помощью диет и упражнений, но только 20 процентов людей после диеты способны удерживать вес в норме. Медики предупреждают, что ожирение приводит к преждевременной смерти, но люди продолжают переедать. Активисты пытаются воздействовать на производителей пищи, чтобы они прекратили выпускать еду, приводящую к ожирению и вызывающую привыкание. Но пока в этом деле никакого прогресса нет.
Так было до недавнего времени. И вдруг как будто бы появилось средство, которое поможет решить биологическую проблему, такую как ожирение, с помощью биологических методов. А вместе с лишним весом уйдет и риск возникновения диабета, деменции и рака, миллионы людей смогут вернуться к полноценной жизни. Эту революцию в лечении ожирения должен был совершить препарат под названием Оземпик. Но в то же время его эффективность внушала опасения, поскольку побочные эффекты не были изучены до конца.
В книге «Волшебная пилюля» Йоханн Хари, сам страдающий от лишнего веса, исследует, как Оземпик и его аналоги меняют наше представление о стыде, силе воли и исцелении, а также рассматривает психологические проблемы, связанные с изменением пищевых привычек. Он делится своим опытом приема Оземпика и исследует влияние новых препаратов на общество. Около 80% попыток скинуть вес с помощью диет заканчиваются неудачей, но принимающие Оземпик теряют до четверти своего веса в течение шести месяцев. Снижение веса помогает предотвратить развитие опасных заболеваний, однако есть риски, связанные и с применением новых препаратов. Хари задается вопросом, не являются ли эти препараты еще одним симптомом наших дисфункциональных отношений с едой.
Рассказываем о главных выводах книги в спринте
Как подметил Аристотель: «Привычки, выработанные у нас в детстве, не так уж безобидны; скорее, они решают всё».
Автор книги «Живая проводка», нейробиолог Дэвид Иглмен, рассказывает, как наш мозг формируется при взаимодействии с окружающим миром. Ребенок развивается и узнает важную информацию, чтобы с ее помощью решать проблемы, принимать решения и лучше понимать окружающий мир. Именно эта пластичность мозга, то есть способность развивать нужные области в зависимости от окружающей обстановки, помогла нашему виду главенствовать над другими.
Мозг ребенка со временем впитывает в себя язык, культуру, убеждения и предубеждения, уроки и воспоминания. Он постоянно перестраивает свои настройки, приспосабливаясь практически к любым обстоятельствам. Если какая-то его часть повреждена, он компенсирует это с помощью здоровой. Это невероятно сложная структура из 86 миллиардов нейронов, передающих информацию и непрерывно взаимодействующих друг с другом. Кроме того, это динамическая система, которая все время перенастраивает свои схемы в зависимости от возможностей организма и окружающей среды. Связи между нейронами постоянно обновляются, меняя конфигурацию. Мозг подобен гигантскому гобелену со множеством нитей, которые постоянно переплетаются по-новому.
Когда мы узнаем что-то новое, испытываем симпатию или антипатию, когда нам понравилась песня или фильм или когда мы добиваемся успеха, наш мозг физически меняется. То же самое происходит, когда мы осваиваем новый навык, путешествуем, влюбляемся. Изменения в нашей жизни становятся воспоминаниями. Они накапливаются, пока мы живем, и в итоге формируют нашу личность. Она такая же пластичная, как мозг: вчера вы были одним человеком, а завтра будете немного другим.
О том, какие факторы усиливают пластичность мозга, как интерфейсы «мозг-машина» могут не только восстанавливать поврежденные чувства, но и добавлять нам новые, и о других идеях книги читайте в спринте
История человечества — история денег
В книге «Деньги. История человечества» экономист Дэвид Маквильямс рассказывает о взаимосвязи денег и исторических событий, финансовых инноваторах и о том, какую роль играет доверие в денежных операциях. Автор исследует отношения человека с деньгами и их важность для существования цивилизации. История денег — это история желаний, гениальности и ошибок человечества, она связана с сутью того, что значит быть человеком.
📖Помимо физических технологий, таких как молоток или компьютер, существуют и социальные технологии. Они помогают нам работать в больших группах. В них входят язык, право и религия. Они эволюционировали вместе с человечеством, направляя коллективную энергию людей вокруг общих целей. Одной из таких социальных технологий являются деньги.
📖Вместе с понятием долга появилось понятие ценности времени и понятие цены денег — процентной ставки. Это стало новым применением денег, которые перешагнули за рамки эквивалента мерки зерна. Процентная ставка превратила деньги в товар.
📖В V веке до н.э. налоговая ставка в Афинах была ниже 8%. В Египте крестьяне в качестве налога отдавали до 50% урожая зерновых и одну шестую часть урожая виноградников. Ремесленники отдавали от четверти до трети своей продукции в казну фараону. Греки находились в куда более выгодном положении. Низкие налоги позволяли производить больше товаров для продажи, получая больше монет.
📖Римские завоевания нуждались в деньгах. В казне всегда не хватало наличных, что могло стать фатальным для императора. Веспасиан обратил внимание на налоговое планирование. Он решил, что будет разумнее взимать небольшие налоги на многие формы заработка, а не большие налоги на несколько вещей. Именно Веспасиану принадлежит авторство крылатой фразы «Деньги не пахнут», связанная с налогом на мочу, который тоже ввел практичный император.
📖Для того, чтобы деньги были полезными, их стоимость должна быть стабильной. Однако биткоин непригоден для повседневных транзакций из-за постоянного роста его цены. Все больше людей покупают биткоин из-за его популярности, и потому его цена растет слишком быстро. Это делает его непригодным для транзакций.
Главные идеи книги в формате спринта
Сегодня физическому и психическому здоровью человека придается огромное значение, что вполне справедливо. Предприниматели зарабатывают огромные деньги на стремлении людей лучше питаться, моложе выглядеть, стремиться к долголетию и не болеть. СМИ, реклама и онлайн-контент наперебой рассказывают о последних разработках, направленных на сохранение здоровья и молодости. Вдохновившись, люди обращаются к разным способам самосовершенствования: приему добавок, различным диетам, генетическому тестированию, йоге, разным способам профилактики рака или болезни Альцгеймера. На страже психического здоровья стоят психотерапевты, к услугам которых можно прибегнуть в любой момент.
Тем не менее здоровье общества в целом постоянно ухудшается. Физических и психических болезней становится все больше, несмотря на все усилия медицины. Автор книги «Миф о нормальности» Габор Мате считает, что причина в том, что сама современная культура порождает хронические недуги и идеологические слепые пятна. Болезнь — это не отклонение от нормы, а в какой-то степени порождение существующих норм и стереотипов. Наше здоровье тесно связано с нашей социально-эмоциональной жизнью.
На фоне экономического, технологического и медицинского процветания множество людей мучается от болезней, вызванных стрессом, неравенством, невежеством, враждебной окружающей средой, нищетой и изоляцией.
Стимуляторы, антидепрессанты, а иногда и антипсихотики в США, Великобритании и Китае прописывают уже не только молодежи, но и детям, хотя их долгосрочное воздействие на мозг еще недостаточно изучено. Изменение климата тоже губительно воздействует на психику, создает ощущение экзистенциальной угрозы, неминуемой гибели всего человечества, предательства со стороны сильных мира сего, которые бездействуют ради корыстных интересов. Это хронический стрессор с долгими нарастающими последствиями для молодого поколения.
Тем не менее большинство людей привыкли и к стрессорам, и к своему нездоровому состоянию. Постепенно все это стало считаться нормальным — возможно, не особенно желательным, но все же не требующим каких-то особых мер. Есть в современной жизни некоторые особенности, которые лишь кажутся нормальными, а на деле не являются ни здоровыми, ни естественными.
Больше об идеях книги «Миф о нормальности»: https://makeright.ru/library/the-myth-of-normal-by-gabor-mate-sprint/
Что почитать из нового?
Собрали самые интересные, на наш взгляд, книжные новинки 2024 года
📚«На краю: искусство рисковать всем». Нейт Сильвер, известный своими политическими и спортивными прогнозами, исследует природу риска в самых разных сферах, от покера до искусственного интеллекта. Он рассказывает о мире рисковых игроков — предпринимателей, инвесторов, управляющих хедж-фондами, коллекционеров искусства. Большинство людей не имеют черт, характерных для этих игроков, но понимание их мышления и недостатков позволит лучше ориентироваться в технологиях и глобальной экономике. Спринт (обзор ключевых идей)
📚В книге «Слепые пятна. Когда медицина ошибается и что это значит для нашего здоровья» доктор Марти Макари рассматривает ошибки и слабости современной медицины, которые вызывают общественные проблемы и вредят пациентам. Он делится исследованиями по различным темам, таким как микробиом, роды, питание и долголетие, и выявляет самые значительные слепые пятна и нерешенные проблемы в сфере здравоохранения. Спринт
📚В книге «Случайный» Брайан Клаас исследует, как случайность и хаос влияют на нашу жизнь и ход истории, как небольшие случайные события приводят к непредвиденным последствиям. Обращаясь к теории хаоса, истории, эволюционной биологии и философии, Клаас исследует сущность взаимосвязанного мира, в котором взмах крыльев бабочки в одной части приводит к урагану в другой, и предлагает оригинальное понимание, что значит жить счастливой жизнью в мире, в котором мы ничего не контролируем, но в котором влияем на все. Спринт
📚В книге «Я слышал, тайный есть аккорд» нейробиолог, музыкант и писатель Дэниел Левитин исследует связь между музыкой и исцелением. Музыка — одно из самых древних лекарств человечества, в разных культурах звук и ритм издревле использовались для облегчения страданий и успокоения ума. В своей работе Левитин делится результатами исследований влияния музыки на мозг и рассказывает, как она помогает при лечении различных недугов, включая нейродегенеративные заболевания, депрессию и боли. Спринт
📚«Мы, борющиеся с Богом». Четвертая книга известного психолога и автора бестселлеров Джордана Питерсона посвящена связи человека с высшим началом и тому, как это отражается на жизни. Автор анализирует мифы и библейские истории о грехопадении, жертвах, страданиях и поиске свободы и смысла, которые вдохновляют и объединяют людей в культурном и психологическом плане, и показывает, что они остаются актуальными и в наше время. Спринт
Эти книги пока не изданы на русском языке, но их главные идеи можно прочитать или прослушать у нас на сайте в удобном формате. Больше новинок
Антидот от глупости: пять элементов сократовского метода
Цель сократовского метода — увидеть изнутри работу разума, его недостатки и ошибки. В диалогах Платона метод Сократа лишь иллюстрируется, но не разбирается. В книге «Метод Сократа» Уорд Фарнсворт берет это на себя. В пример он приводит диалог Платона «Лахет», в начале которого два отца спрашивают двух генералов, нужно ли военное обучение их сыновьям. Не найдя ответа, собеседники обращаются к Сократу. Сократ, спрашивая о том, какой цели они хотят достичь с помощью обучения, получает ответ, что они стремятся к мужеству, после чего философ решает прояснить значение мужества. В этом диалоге можно наблюдать основной сценарий, по которому работает метод Сократа, и его основные элементы.
Первое. Для метода характерна форма вопросов и ответов. Сократ использует как открытые, так и закрытые вопросы. Так, он просит полководца Лахета дать определение мужества — это открытый вопрос. Закрытые он использует, когда спрашивает, согласен ли его собеседник с высказыванием. Диалог — не лекция и не спор, в его процессе Сократ добивается от своих партнеров согласия на каждый следующий свой шаг.
Второй элемент — эленхос. Этот прием используется для того, чтобы проверить согласованность утверждений собеседников. После выслушивания утверждений и аргументов Сократ заставляет собеседников согласиться с другими аргументами и утверждениями, которые оказываются несовместимыми с теми, о которых они заявляли ранее. В результате партнеры Сократа по разговору вынуждены уточнить свои утверждения или отказаться от них. Чтобы заставить оппонента признать неправоту, Сократ не утверждает прямо, что его партнер не прав, а заставляет того увидеть противоречия в убеждениях. Например, Сократ использует вопрос: «Можем ли мы согласиться, что эта идея верна?».
Третье. С помощью вопросов Сократ выявляет принцип, лежащий в основе утверждений оппонентов. Затем он показывает, что принцип не охватывает то, что должен, или что он охватывает то, что не должен.
Четвертое. Сократ использует в своих рассуждениях конкретные примеры для иллюстрации — аналогии, которые помогают легче представлять идеи.
Пятое. Сократ не пытается выставить себя всезнайкой и сам признается в собственном невежестве. Диалог не заканчивается нахождением простого ответа. Чаще всего в конце диалога собеседники Сократа приходят к осознанию своего невежества.
Метод Сократа предназначен не для того, чтобы унизить партнера, и используется с дружескими намерениями. С помощью вопросов Сократ указывает оппонентам на их непоследовательность. Не он их противник, а они сами являются своими антагонистами — они верят во взаимоисключающие вещи либо в вещи, в которые не поверили бы, если бы подумали о них всерьез.
Больше идей этой обязательной к прочтению книги для вдумчивых людей — в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-socratic-method-by-ward-farnsworth-sprint/
Хорошая энергия: удивительная связь между метаболизмом и здоровьем
Сейчас появляется все больше исследований и книг о связи между энергетическими нарушениями в организме и состоянием здоровья. Недавно мы делали обзор книги Монти Лаймана «Иммунный разум» о взаимосвязи между иммунной системой и психическим здоровьем. А еще раньше рассказывали о книге «Энергия мозга» Кристофера Палмера. Одна из самых популярных новинок этого года — книга «Хорошая энергия» Кейси Минс. Автор объясняет, что множество заболеваний имеет общую первопричину — нарушение метаболизма, и показывает, как можно их предотвратить. Сразу после издания книга стала бестселлером №1 по верcии издания New York Times и вошла в топ-10 самых читаемых нехудожественных книг на Amazon.
📚Синоним хорошей энергии — метаболическое здоровье. Метаболизм преобразует пищу в энергию, питающую клетки. У человека со здоровым метаболизмом нормальный вес, здоровая кожа, стабильное настроение. Но при метаболическом нарушении может возникнуть любое заболевание. Органы и ткани представляют собой скопления клеток, и когда с энергией клеток возникает проблема, то органы начинают работать плохо, а могут и вовсе отказать.
📚Здоровье зависит от того, насколько хорошо наши клетки вырабатывают энергию. Клетка, которая не вырабатывает необходимой энергии и не справляется с работой, находится в состоянии стресса, посылает химические сигналы и просит помощи у иммунной системы. Иммунные клетки, пытаясь помочь, наносят еще больший ущерб, развязывая войну внутри организма и ухудшая симптомы. Хроническое воспаление обычно сопровождается нарушением обмена веществ.
📚Организм пытается предупредить нас о метаболической дисфункции разными способами. Это увеличение объема талии, высокий уровень холестерина, глюкозы, повышенное давление. У разных людей нарушение метаболизма может выглядеть по-разному, в зависимости от того, какие типы клеток страдают больше всего.
Обзор идей книги читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/good-energy-by-casey-means-sprint/
По замечанию религиоведа Карен Армстронг, мифология представляет собой раннюю форму психологии. Мифы — это то, что мы понимаем на глубинном уровне, с чем соотносим собственную жизнь. В новой, четвертой книге «Мы, борющиеся с Богом» известный психолог Джордан Питерсон анализирует мифы и библейские истории о грехопадении, жертвах, страданиях и поиске свободы и смысла, которые вдохновляют и объединяют людей в культурном и психологическом плане, и показывает, что они остаются актуальными и в наше время.
Сразу после издания в ноябре 2024 года книга вошла в топ-3 в рейтинге самых читаемых книг по версии Amazon.
📚Мир — это не просто набор фактов и правил, в нем нет ничего предсказуемого. Он постоянно бросает нам вызов, и мы вынуждены бороться. Это место испытаний и в то же время — огромных возможностей. Наше высшее начало — дух творческого участия — помогает человеку в этой борьбе.
📚Когда высшее единство ставится под сомнение, появляются два других божества — наслаждение и власть. Они могут рассматриваться как духи, которые пришли овладеть культурой. И удовольствие, и власть по-своему необходимы, но они становятся патологическими, когда их возводят в высшую степень.
📚Когда на нас обрушиваются катастрофы — природные, государственные или личные, то у многих возникает вопрос: не посланы ли они в наказание за грехи?
📚Путь из тирании прямиком в землю обетованную невозможен. Необходимо сначала пройти через пустыню, то есть хаос, в котором присутствуют неопределенность и бесцельность. В тирании при всей ее жестокости был определенный порядок. В пустыне, куда попал египетский народ, многие растерялись. Они думали, что Бог предложит им блаженство, а не скитания с неопределенной целью. Но в данном случае хаос представляет собой возможность и вызов.
📚Авель — пастух, или пастырь, прообраз лидера, который защищает и направляет свои стада, продвигается вместе с ними в поисках пищи и воды, терпит лишения. Его работа требует выносливости, сноровки и мужества. Юный Давид, противостоящий Голиафу, тоже был пастухом и не имел при себе ничего, кроме пращи. Пастух символизирует образ героя в обычном обличье, с минимальным оружием, дополненным только мужеством и верой. Он противостоит худшему в человеке и природе и помогает слабым и уязвимым. Но пастух не только защищает стадо — он руководит и направляет. Он достаточно свиреп, чтобы противостоять хищным зверям, но при этом добр, щедр и умеет делиться.
Больше идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/we-who-wrestle-with-god-by-jordan-peterson-sprint/
Привет, друзья!
Запускаем акцию: удваиваем срок подписки при приобретении тарифов на полгода или год, а также включаем возможность купить или подарить бессрочную подписку. Акция уже действует.
Чем мы можем быть вам полезны:
⁃ MakeRight.ru: ключевые идеи сотен бестселлеров жанра нон-фикшн в удобном формате 30-минутного чтения. Концентрируемся на еще не вышедших на русском языке новинках (более половины библиотеки — в разделе «Впервые на русском»), оригинальных и проверенных временем книгах. Библиотека постоянно пополняется.
Что рекомендуем почитать в первую очередь:
📚«Мозг, защищенный от старения» — об огромном потенциале человеческого мозга и о том, почему серьезное снижение умственных способностей не является неизбежной частью старения. Спринт: https://makeright.ru/library/the-age-proof-brain-by-marc-milstein-sprint/
📚«Медленная продуктивность» — о методе достижения выдающихся результатов без перегрузок и выгорания. Спринт: https://makeright.ru/library/slow-productivity-by-cal-newport-sprint/
📚«Совместный интеллект» — о том, какое влияние ИИ и большие языковые модели окажут на бизнес, карьеру и образование, и о том, как использовать возможности новых технологий, не потеряв своей индивидуальности. Спринт: https://makeright.ru/library/co-intelligence-by-ethan-mollick-sprint/
Стать подписчиком: https://makeright.ru/subscription/
Принято считать, что СДВГ страдают дети, но это не так. Этот синдром действительно проявляется в детстве, но большинство детей, страдающих СДВГ, остаются с ним и во взрослом возрасте. Последствия СДВГ могут быть серьезными. Человек с СДВГ может потратить все деньги на какой-то каприз, но совершенно не в состоянии откладывать деньги на оплату счетов, отпуск, машину или дом. Ему хочется и дом, и машину, но он не может проявить терпение, и потому часто идет на риск. В книге «Совладание с СДВГ у взрослых» Рассел Баркли рассказывает о проявлениях синдрома дефицита внимания и гиперактивности у взрослых и о существующих методах лечения.
📚Одна из основных проблем взрослых с СДВГ — управление временем в повседневной жизни.
📚СДВГ представляет собой сочетание слабого торможения, плохой саморегуляции и проблем с исполнительными функциями, регулирующими поведение. Эти факторы взаимосвязаны.
📚Мы контролируем себя при помощи исполнительных функций. Они помогают нам анализировать прошлое, предвидеть будущее и направлять поведение в нужное русло. Подобно GPS, они направляют нас в место назначения, выдавая пошаговые инструкции. Исполнительные функции включают в себя торможение, самосознание, рабочую память, саморегуляцию, планирование и решение проблем. Когда мы подавляем первый импульс к действию, мы включаем эти способности во время паузы. Их использование требует воли и усилий, а не включается автоматически.
📚Большинство людей, осознав на полпути, что дело идет не так, как надо, останавливаются и думают, в чем же они ошиблись. Но не взрослые с СДВГ. Они не используют ошибки, чтобы изменить свои действия в ближайшем будущем.
📚С помощью исполнительных функций мы контролируем свое поведение, останавливаем себя, обдумываем ситуацию, корректируем свои действия, одновременно контролируя свои эмоции и мотивацию. Это позволяет нам добиваться поставленных целей. К исполнительным функциям относятся самосознание, торможение, невербальная рабочая память, вербальная рабочая память, регулирование эмоций, самомотивация, планирование.
📚Люди с СДВГ часто импульсивно высказывают мысли вслух, а не держат их в уме для дальнейшей оценки. Обычный человек сначала моделирует в уме планы и идеи, прежде чем приступить к их воплощению. Если этого не делать, можно столкнуться с ошибками и неудачами, порой опасными, и это часто происходит с людьми с СДВГ. Не только потому, что они думают вслух, а потому, что не умеют строить долговременные планы.
О других идеях книги и восьми правилах борьбы с СДВГ читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/taking-charge-of-adult-adhd-russell-barkley-sprint/
Как понимание своего стиля гнева помогает решать проблемы
В книге «Отпускаем гнев» психотерапевты Рональд Поттер-Эфрон и Патриция Поттер-Эфрон рассматривают одиннадцать наиболее распространенных стилей выражения гнева и объясняют их причины. Понимая различные стили выражения гнева, можно лучше контролировать эмоции и использовать гнев как позитивную силу.
Авторы выделяют одиннадцать «стилей гнева», или привычных способов, с помощью которых люди справляются с гневом.
1. Избегание гнева. Человек избегает гнева из-за страха или чувства вины. 2. Скрытый гнев. Гнев выражается косвенно через забывчивость или промедление. 3. Гнев, обращенный внутрь: самообвинения, приводящие к чувству безнадежности. 4. Внезапный гнев: вспышки гнева, за которыми следует сожаление. 5. Гнев, вызванный стыдом. Он возникает из-за чувства неполноценности. 6. Преднамеренный гнев. Умышленное использование гнева с целью получить власть над другими. 7. Возбуждающий гнев: поиск эмоционального кайфа от гнева, нездоровая зависимость от конфликтов. 8. Привычная враждебность: постоянный гнев, который превращается в рутину. 9. Гнев, вызванный страхом, паранойя. Возникает на почве ревности и подозрительности, связан с иррациональным страхом быть обиженным и преданным. 10. Моральный гнев. Праведный гнев, направленный против воспринимаемой несправедливости, но часто приводящий к негибкости и враждебности. 11. Обида/ненависть. Гнев, перерастающий в глубокую ненависть, затрудняющую прощение и усиливающую горечь.
Подробнее о стилях гнева читайте в нашем новом спринте
В книге «Жизнь в переходах» Брюс Фейлер рассказывает о нелинейном восприятии жизни, о людях, вынужденных проходить через серьезные жизненные испытания, и об историях, придающих смысл человеческой жизни с древних времен до наших дней, связывающих и разделяющих нас на личном и социальном уровне.
Вся наша жизнь представляет собой историю, сценарий того, что происходит с нами каждый день. Мы рассказываем историю о себе, когда знакомимся с людьми и вспоминаем детали, когда предаемся воспоминаниям, например рассматривая старые фотографии. В ней есть свои достижения и провалы, то, чем мы гордимся и чего стыдимся. Очень важно, каким образом мы преподносим себе эту историю. Кто ее рассказывает: воин, верующий, жертва, любовник, несчастный или счастливый человек? Личный сценарий постоянно адаптируется, пересматривается, переписывается в зависимости от обстоятельств. Необходимо всегда иметь контроль над своей историей, чтобы понимать, куда мы движемся и почему.
Когда мы теряем сюжетную нить и начинаем просто плыть по течению, зацикливаемся на неудачах или травмирующих событиях, нам необходимо доработать сценарий, вернуть повествование в прежнее русло. Фейлер считает, что в таких случаях очень помогают семейные истории, которые передаются от поколения к поколению. Это могут быть рассказы о трудолюбивых прадедах или дедах, которые упорно работали и добились своего. Иногда у историй грустное продолжение: они добились своего, но случилось что-то плохое, и они все потеряли. Наиболее оптимистичная семейная история рассказывает, что в любой семье есть свои взлеты и падения, и если относиться к неудачам хладнокровно и продолжать идти, рано или поздно все снова станет хорошо.
Чтобы помочь людям, чей жизненный сценарий вдруг стал похож на фильм ужасов, Фейлер создал проект «История жизни». Он собрал огромное количество интервью у самых разных людей, прося их рассказать о своей жизни за 15 минут и выделить в ней самую низкую и самую высокую точку, поворотный момент и переход от падений к взлетам. Затем он вместе с единомышленниками обработал гигантский массив данных. Он сделал вывод, что жизнь не линейна, она состоит из множества переходов от одного состояния к другому.
Больше о том, как ориентироваться в жизненных переходах, читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/life-is-in-the-transitions-by-bruce-feiler-book-sprint/
Тревожные: страх и тревога с точки зрения мозга
В книге «Тревожные» нейробиолог Джозеф Леду объясняет, как возникают тревожные расстройства с точки зрения работы мозга и почему противотревожные средства часто не работают. По мнению автора, мы неправильно трактуем страх и тревогу как некие врожденные состояния. На самом деле это наш когнитивно осмысленный опыт. Лечение тревожных расстройств должно быть направлено как на их сознательные, так и на глубинные бессознательные процессы.
📚Современные исследования подтверждают мнение Кьеркегора: есть оптимальное соотношение между когнитивными способностями и тревожностью при выполнении жизненных задач. Если человек беспокоится слишком мало, он теряет мотивацию, если слишком сильно — рискует нажить психическое расстройство.
📚Любые чувства, в том числе и страх, требуют, чтобы у нас сложилось какое-то представление о них, основанное на словах и их значениях. Мы усваиваем понятие о страхе, потому что оно важно для нашего благополучия, и ассоциируем это понятие с последствиями деятельности контура выживания. Чувство страха — не прямой продукт схемы выживания, а когнитивная интерпретация, основанная на последствиях активации контура выживания.
📚Эмоции — это состояния сознания, связанные сложными когнитивными механизмами. Страх и тревога являются осознанными переживаниями, овладевающими нашим сознанием. Понимание страха и тревоги невозможно без понимания того, что такое сознание и каким образом мозг обеспечивает его работу.
📚Проблема противотревожных препаратов в том, что при их разработке оценивается только временное состояние, вызванное угрозой. Но люди в основном страдают так называемой личностной тревожностью, хроническим заболеванием.
📚Для решения тревоги и страха психотерапия более эффективна, чем прием препаратов. Все формы психотерапии основаны на беседах между пациентом и терапевтом и используют когнитивные процессы, в том числе те, что способствуют осознанию. В когнитивной терапии терапевт помогает пациенту распознавать автоматические мысли и выявлять убеждения, которые они отражают. Затем происходит переоценка убеждений, терапевт пытается научить пациента посмотреть на них с другой точки зрения.
📚Согласно старой поговорке, если вы упали с лошади, лучший способ преодолеть свой страх — снова сесть в седло. Гёте использовал этот метод, чтобы избавиться от страха высоты. Он регулярно поднимался на крышу местного собора и стоял на маленькой платформе, глядя сверху на город, пока его страх не исчез окончательно. После этого он смог спокойно отправиться на прогулку в горы.
📚Больше о причинах тревоги, способах ее лечения и других идеях книги Джозефа Леду читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/anxious-by-joseph-ledoux-sprint/
В книге «Масштабирование людей» (Scaling People) Клэр Хьюз Джонсон, помогавшая Stripe вырасти с 200 сотрудников до более чем 8000 сотрудников, рассказывает об основах менеджмента в условиях быстрого роста. Самые распространенные вопросы, которые задают автору основатели компаний, касаются не бизнес-стратегии, а связаны с вопросами масштабирования операционных структур и систем управления персоналом. Ее книга — это практическое руководство по созданию и масштабированию самого важного ресурса компании: ее сотрудников.
Есть множество способов управлять организацией. Многие руководители убеждены, что нужно просто подражать важным принципам поведения, таким, как подготовка к встрече с клиентами или подробные комментарии при проверке дизайна. Другие требуют, чтобы команды, прежде чем принимать решения, экспериментировали с измеримыми результатами. Третьи считают, что залог успеха — выявить таланты своей команды, чтобы каждый мог делать то, что получается у него лучше всего.
Собственные принципы есть и у Джонсон, и она считает, что с их помощью добилась успеха как лидер и менеджер.
Первый принцип — развитие самосознания. Вы должны прежде всего хорошо знать себя, чтобы повысить взаимопонимание с другими людьми. На первый взгляд не совсем логично начинать с осознания себя. Но тем не менее лидерство, менеджмент и построение компании начинаются именно с этого. Однако, начав с себя, можно создать среду, в которой осознавать себя будет каждый, что способствует взаимопониманию в команде.
Как определить, что вы не осознаете себя в достаточной мере? Есть несколько сигналов, позволяющих это распознать. Вы постоянно получаете отзывы о своей работе, с которыми вы не согласны. Они не обязательно верны, но это говорит о том, что вас воспринимают не так, как вы сами воспринимаете себя. Кроме того, вы часто не согласны с решениями руководства или команды, вам кажется, что вас не понимают, и вы разочарованы. К концу работы вы совершенно измотаны и не можете определить причину. Вы не можете точно сказать, какая работа вам нравится, а какая — нет. У вас часто бывают разногласия с менеджером, и вы оба не знаете, как поправить дело.
О менеджменте принято думать как о работе с другими людьми. Но, по мнению Джонсон, менеджмент начинается с понимания своих сильных и слабых сторон. Команда не добьется успеха, если вы не сможете доступно описать ей себя и свой вклад в общее дело.
Самосознание включает три компонента: понимание своей системы ценностей, определение врожденных предпочтений (стиля работы и метода принятия решений) и осознания своих недостатков в навыках и возможностях.
О других принципах и идеях книги читайте в нашем новом спринте.
В недавно изданной книге «На краю» известный прогнозист, статистик, игрок в покер с высокими ставками и автор бестселлера «Сигнал и шум» Нейт Сильвер рассказывает об образе мышления людей, любящих риск и умеющих его подсчитывать. Он называет их людьми Реки, или риверцами. Река — это образ мышления и образ жизни, система единомышленников с особым менталитетом. Это мир профессиональных игроков в покер, венчурных капиталистов и криптокоролей. Не все люди Реки считают себя игроками. Между тем азартные игры не сильно отличаются по сути от торговли опционами или инвестирования в технологические стартапы. Иногда кажется, что людей Реки часто преследуют неудачи. Но в итоге Река всегда выигрывает. Это можно видеть на примере Кремниевой долины и Уолл-стрит, капиталы которых постоянно растут; казино в Лас-Вегасе, с которыми происходит то же самое. Новый мир создан машинными вычислениями, а не трудами человеческих рук. И козыри в руках тех, кто лучше понимает алгоритмы.
Опасность только обостряет тягу к риску. Во время пандемии COVID жизнь сначала будто остановилась, даже в Лас-Вегасе, который, казалось, был готов работать даже во время ядерного апокалипсиса. Все казино закрылись на пару месяцев, за время которых их доходы сократились на 96 процентов. Но вскоре они отыгрались с удвоенной силой. Людям хотелось вернуться к нормальной жизни, несмотря на опасность. С одной стороны, они испытывали тревогу из-за высокой смертности от COVID, с другой — скуку из-за социальных ограничений. Поэтому турнир по покеру Hard Rock 2021 года собрал в два раза больше игроков, чем в допандемийном 2019 году.
Люди Реки мыслят особым образом, с помощью абстрактных и аналитических рассуждений. Анализируя, они разлагают что-то сложное на более простые элементы.
Помимо анализа и абстрактного мышления, менталитет риверцев включает разделение — способность отличать одно от другого, разделять взаимосвязи. Например, риверец может сказать о ком-то, что взгляды этого человека ему не близки, но в его ресторане готовят очень вкусные сэндвичи. Он отделяет убеждения от качества еды. Примерно так же риверцы рассуждают и о политике. Они блокируют контекст, связанный с личностью, и оставляют суть.
Люди Реки любят конкурировать, настолько, что иногда принимают решения, которые кажутся иррациональными и азартными, как, например, покупка Илоном Маском Twitter. Им приятно выигрывать, обходить более умных соперников, это вызывает всплеск дофамина и других гормонов счастья. Ради этого кайфа люди Реки иногда рискуют собой.
Кроме того, всем риверцам свойственно желание отделиться от толпы и пойти собственным путем. Этот путь далеко не самый безопасный, но у риверцев высокий уровень открытости опыту и низкий уровень невротизма. Эти качества хорошо коррелируют с толерантностью к риску.
Больше о людях Реки и их противоположностях читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/on-the-edge-by-nate-silver-sprint/
В 1981 году Джордж Т. Доран предложил концепцию SMART-целей, которая получила широкую популярность. Согласно этой концепции, цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, значимыми, привязанными к конкретному сроку. Эта простая и запоминающаяся формула быстро завоевала популярность в кругах менеджеров и специалистов по личному развитию. С течением времени в моду вошло множество других аббревиатур, каждая из которых по-своему объясняла, что делает цель эффективной. Все эти подходы объединяло то, что они подчеркивали важность четкости и измеримости целей. Тем не менее последние исследования показывают, что такие цели могут иметь негативные последствия.
Одна из проблем — туннельное зрение. Когда мы слишком сосредотачиваемся на достижении конкретной цели, мы можем упустить из виду другие важные факторы, например верность своим ценностям. Кроме того, если мы зацикливаемся на цели, то теряем из виду удовольствие, которое можно получить от выполнения задачи.
В книге «Продуктивность хорошего настроения» Али Абдаал предлагает альтернативу SMART-целям. Свой подход он называет NICE:
✔️Ближайшие цели (Near-term). Они позволяют сосредоточиться на ближайших шагах, не зацикливаясь на общей картине.
✔️Исходящие (Input-based). Акцент делается на процессе, а не на далекой абстрактной цели. Например: «Каждый день делать 50 приседаний».
✔️Контролируемые (Controllable). Важно сосредоточиться на целях, которые находятся под нашим контролем. Не «написать гениальный роман», а «посвящать два часа в день написанию романа».
✔️Заряжающие энергией (Energising).
Можно использовать SMART-цели для долгосрочных амбициозных проектов, а NICE-цели — для ежедневных задач. Ищите баланс между стремлением к цели и удовольствием от процесса.
Больше о feeling good-подходе к продуктивности читайте в нашем спринте
Сила человечества заключается в способности создавать большие сети сотрудничества, но само устройство этих сетей способствует неразумному использованию власти
В книге Sapiens Юваль Харари писал о том, что людей объединяет вера в одну и ту же воображаемую реальность. Мы рассказываем множество историй, которые помогают нам укреплять связи, выживать, развивать общество. Но то, что оказывалось нашим преимуществом прежде, в новых условиях может представлять наибольшую опасность нашему выживанию. В новой книге «Связь: краткая история информационных сетей от каменного века до наших дней» (Nexus) Харари показывает, как человечество приобретает огромную власть, создавая большие сети сотрудничества, но сама природа этих сетей оказывается уязвимой для злоупотреблений.
📚 Ошибочно считать, что более мощные информационные технологии приведут к более правдивому пониманию мира. Для этого недостаточно просто увеличить объем и скорость информации. Скорее наоборот: в этом случае редкие правдивые сообщения уступят более распространенным видам информации.
📚 Объективная реальность — это вещи, которые существуют независимо от того, осознаем мы их или нет. Субъективная реальность — это боль, любовь, удовольствие, все вещи, которые мы ощущаем и осознаем. Но есть истории, которые способны создать интерсубъективную реальность. Субъективные вещи существуют в сознании отдельного человека. Интерсубъективные, к которым относятся законы, боги, нации, валюты, корпорации, существуют во взаимосвязанных сознаниях множества людей.
📚 К научной революции привело не изобретение печатного станка, а появление механизмов самокоррекции в научном мире. Именно эта способность признавать ошибки способствует развитию науки. Без механизма самокоррекции наука может пойти в сторону самых нелепых теорий. Чем мощнее становится информационная сеть, тем важнее работающие механизмы самокоррекции.
Главные выводы книги Nexus читайте в нашем спринте
В процессе принятия решения полезно прислушиваться к соматическим маркерам
Мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, требующими выбора. Например, важный клиент компании, которой вы руководите, одновременно и злейший враг вашего лучшего друга. Как вам поступить — отказаться от выгодной сделки во имя дружбы или наоборот? Какие последствия вызовет каждый из этих вариантов? Можно ли их просчитать? Образы в нашем мозгу начинают формировать сценарии разных исходов этой ситуации. Это воображаемые сцены, сменяющие друг друга, состоящие из коротких клипов: вот клиент пришел к вам на встречу и нос к носу столкнулся с вашим другом. Друг полон негодования и требует от вас выбора. Или наоборот, говорит, что понимает вас и советует поступить так, как нужно для дела. Для поведения клиента тоже есть свои сценарии. Так на чем следует остановиться, если мозг непрерывно подбрасывает все новые и новые варианты?
Известный нейробиолог Антонио Дамаска в книге «Ошибка Декарта» указывает, что есть две возможности выбора. Первая — традиционная: подойти к делу рационально, разумно, просчитывая все варианты «на холодную голову». Вторая — прислушаться к соматическим маркерам. Рациональный подход предполагает, что для наилучших результатов все эмоции и страсти должны быть исключены. Вы просто анализируете плюсы и минусы, затраты и выгоды, и взвешиваете, что для вас лучше. И вот уже простой анализ затрат и выгод превращается в сложный расчет с учетом воображаемого будущего, сравнения разных результатов, генерирования еще большего количества сценариев, которых в итоге становится так много, что вы окончательно теряете нить. Даже если вы начнете записывать все возможные сценарии и просчитывать их выгоды, вам потребуется очень много бумаги. Не всем людям хорошо даются стратегии рассуждения и статистические навыки, они легко могут сделать ошибочные выводы. Для правильных решений требуется нечто большее, чем чистый разум.
Дамасио в качестве альтернативы предлагает прислушаться к соматическим маркерам. Допустим, вы перебираете разные сценарии развития событий. Вы еще ничего не высчитываете и не взвешиваете затраты и выгоды. Но когда вы думаете над решением проблемы и в голову приходит плохой результат, связанный с одним из сценариев, вы испытываете неприятное ощущение где-то в животе. Все наши чувства связаны с телом, и это соматическое состояние — физическая реакция на образы в нашем сознании, которую Дамасио называет соматическим маркером. Соматический маркер заставляет человека обратить внимание на опасный результат, к которому может привести то или иное действие. Он действует как сигнал тревоги, чтобы мы отказались от неправильного образа действий и выбрали альтернативный вариант. Этот автоматический сигнал мгновенно защищает от потерь и позволяет сократить бесконечное количество вариантов до нескольких. Если же вы остановились на одном из правильных вариантов, тело отреагирует приятными ощущениями — теплом, расслабленностью или чем-то еще.
Соматические маркеры помогают принять неприятное, но верное решение. Сегодняшние лишения во имя лучшего будущего могут показаться проявлением силы воли, но что такое сила воли? Дамасио считает, что это другое название для выбора в пользу долгосрочной пользы, а не сиюминутной выгоды.
Главные выводы книги — в нашем спринте
Идеи книжных подарков для юных и любознательных
В мире, где каждый день появляются новые технологии, открытия и идеи, одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для наших детей, — это разжечь в них интерес к науке, природе и исследованию окружающего мира. И научно-популярные книги — идеальный инструмент для этого. Выбрали несколько новых книг, которые наверняка заинтересуют юных читателей (а также взрослых, которым в обычном научпопе не хватает красочных иллюстраций, юмора и немного безумия):
📚 «Мир учёного Менделеева. Как рождаются научные открытия», Марина Ульяненкова и Полина Шевчук.
Эта книга — увлекательный рассказ о великом ученом Дмитрии Менделееве, который перевернул мир науки своим открытием периодической таблицы элементов. Книга показывает Дмитрия Менделеева не только как автора знаменитой таблицы элементов, но и как разностороннюю личность, интересующуюся химией, физикой, авиацией. Читатель видит, что великие открытия рождаются из любопытства и страсти к знаниям.
Наука — это не столько скучные формулы, а увлекательный процесс исследования, поиска и открытия нового.
📚«Расплетая ДНК. Увлекательный путеводитель по генетике», Элина Стоянова и Надежда Потапова.
Генетика — наука не из легких, но авторы переводят ее язык формул и терминов в понятные и увлекательные истории и факты (например, о том, что все мы мутанты). Здесь рассказывается, что такое наследственность, изменчивость, ДНК, как она влияет на внешность, здоровье и поведение. «Генетика помогает справиться со многими настоящими и будущими трудностями, а еще — узнать о происхождении всего живого на планете».
📚 «Путешествие во времени. Эволюция человека», Сюзан Шедлих и Михаэль Штанг. Комикс отправляет читателя в путешествие от первых приматов до современного человека. Как мы научились ходить на двух ногах? Как человек покорял территории? Почему наш мозг стал больше? Как мы стали использовать огонь и создавать искусство? Все эти этапы эволюции поданы в формате, который легко понять и запомнить. «Многие люди, особенно в Европе и Азии, до сих пор несут в себе гены неандертальцев. У некоторых современных людей эта часть ДНК, например, отвечает за определенные особенности иммунной системы».
📚 «Когда всё пошло не по плану. 10 реальных историй изобретателей, которые не сдались!», Макс Темпорелли и Барбара Гоцци.
Эта книга — вдохновляющий сборник историй о том, как неудачи могут стать началом великих открытий. Макс Темпорелли и Барбара Гоцци рассказывают о 10 выдающихся изобретателях, чьи эксперименты и идеи сначала проваливались, но благодаря упорству и творческому подходу становились прорывами. Книга показывает, что ошибки и провалы — это не конец пути, а его важная часть. «Не всегда получается так, как задумываешь. Зато можно найти другую цель, даже лучше прежней: порой ошибка указывает новый путь».
Маркетинг для тех, кто ненавидит маркетинг
В новой книге «Простой маркетинг для умных людей» Билли Броас и Тьяго Форте рассказывают о принципах маркетинга для тех, кто не любит маркетинг, и о том, как завоевывать клиентов без уловок и жестких продаж.
Часто умные люди утопают в информации, пытаясь досконально разобраться в маркетинговых инструментах, из-за чего отвлекаются от самого важного — основного маркетингового послания. Маркетинг далеко не всегда означает шумиху, настойчивые продажи и ложь, которые ненавистны интеллигентным людям. В основе маркетинга могут лежать понимание, эмпатия и желание помочь клиентам. В этом смысле маркетинг становится инструментом доверия. Найти подходящее маркетинговое сообщение сложно, но сам маркетинг не должен быть сложным.
📚Наиболее важная часть маркетинга — создание убедительного основного послания. Маркетинговые каналы и тактики усиливают послание, но не могут заменить его важность.
📚Концепция формирования убеждений — это маркетинговая стратегия, используемая для дифференциации товаров, особенно на конкурентных рынках. Она работает за счет создания повествования вокруг продукта, выходящего за рамки его основной функции.
📚Один вопрос облегчает маркетинг и помогает выразить свою идею. Этот вопрос звучит так: «Во что должен поверить мой клиент, чтобы купить продукт?».
📚Формирование убеждений можно представить как работу с возражениями. Если устранить возражения потенциального покупателя, у него не остается другого выбора, кроме как купить ваш продукт. Так маркетинг превращается в образовательный процесс. Клиенты становятся лояльными сторонниками, потому что они принимают осознанные решения без давления.
Больше идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/simple-marketing-for-smart-people-by-billy-broas-sprint/
В 1998 году правительство США обязало табачные компании размещать рекламу против курения в СМИ и на рекламных щитах. Рекламные агентства, которые заработали огромные деньги, рекламируя сигареты, теперь вынуждены были переключиться на противоположную задачу. Реклама должна быть ориентирована на подростков, чтобы удержать их от вредной привычки. Пиарщики принялись за слоганы. Один из них призывал: «Подумайте. Не курите». Другой сообщал: «Курение — это безумие, если вы подросток». Предполагалось, что подростки, увидев такую рекламу, дружно бросят курить, но ничего подобного не произошло. Более того — реклама возымела обратный эффект.
Похожая тенденция наблюдалась и с программами по борьбе с ожирением для молодых людей. Те, кто участвовали в таких программах, еще больше набирали вес по сравнению с подростками, которые не проходили программу. Школьные программы по борьбе с травлей привели к тому, что травли стало больше. Большинство таких программ либо приводят к обратному результату, либо, в лучшем случае, оказываются бесполезными.
Иногда подростковый негативизм приводит к настоящим трагедиям. Профессор Стивен Александер, известный трансплантолог, жаловался, что его молодые пациенты, преимущественно дети и подростки, не принимают лекарства-иммунодепрессанты, необходимые для того, чтобы прижился пересаженный орган. Если бы они аккуратно соблюдали все предписания врача, выживаемость после пересадки могла бы быть стопроцентной.
Что общего у кампаний по борьбе с курением, травлей в школе, ожирением и инструкциями, которые дают молодым пациентам врачи, медсестры и фармацевты после трансплантации? Их объяснения происходят в форме инструкций, которым нужно беспрекословно подчиняться. Но так нельзя разговаривать с подростками. Объяснения врачей воспринимаются как угроза, и они сопротивляются тактике устрашения. Когда к подросткам обращаются как к недоумкам, это никак их не мотивирует.
«Подумай. Не кури» — это звучит так, будто думают они крайне редко и по каким-то особым поводам. Взрослые будто еще раз напоминают подростку, что он не осознает последствия своих действий и потому должен слушаться старших, которые лучше знают, что ему надо. Такой подход к молодым автор книги «С 10 до 25» Дэвид Йегер называет моделью нейробиологической некомпетентности. Конечно, взрослых беспокоит и раздражает, когда дети вредят себе неразумным поведением. Но они не понимают, что молодые хотят статуса и уважения со стороны и сверстников, и наставников.
Если вы хотите изменить поведение подростка, юноши или девушки (нейробиологические исследования показали, что мозг 10- и 25-летних не сильно отличается), соблюдайте 4 ключевых принципа уважительного обращения.
Первый принцип — спрашивайте, а не рассказывайте.
Второй — уважайте статус подростка, а не ссылайтесь на свой.
Третий — подтверждайте и объясняйте.
Четвертый — предполагайте самостоятельность вашего собеседника.
Больше о том, как разговаривать с молодежью, читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/10-to-25-by-david-yeager-sprint/
Математика как область личного развития
Все технологические объекты, которыми вы пользуетесь, все протоколы связи, обработки информации и автоматизации основаны на последовательностях математических абстракций. Процесс цифровизации мира и нашей жизни неимоверно усилил и без того ключевую роль математики в науке и технике. Каждый день для нее открываются новые применения, о которых раньше и не подозревали. Это относится в том числе к областям так называемой чистой математики, таким как алгебра и геометрия, которые долгое время считались «бесполезными».
Но математики знают, что есть две разные версии математики. Официальная версия находится в учебниках – там она представлена логически и структурированно, на заумном языке, основанном на загадочных символах. Скрытая версия находится в голове у математиков и называется математической интуицией. Она состоит из мысленных представлений и абстрактных ощущений, часто визуальных, которые кажутся математикам очевидными и приносят им удовольствие. В книге «Путь к сути вещей», недавно изданной в «Альпина Паблишер», французский математик Давид Бессис рассказывает, почему постижение математики – это прежде всего внутренний опыт, чувственный и духовный поиск. Этот опыт мало похож на то, чему нас учат в школе. Отчасти это своего рода ясновидение, экстрасенсорное мышление. Отчасти это продолжение того загадочного процесса, который позволил нам в раннем детстве научиться говорить.
📚Многие ученые-математики признавались, что ощущали себя самоучками. Если вспомнить, какое место занимает математика в школьном образовании, такое ощущение выглядит парадоксальным.
📚Слушать урок математики так, как мы слушаем урок истории или биологии, – так же нелепо, как конспектировать занятия йогой – тщательно, чтобы точно ничего не забыть. В математике нужно не заучивать, а делать.
📚Математик Александр Гротендик: «Бояться ошибки – по сути то же, что бояться истины».
📚Логика нужна не для того, чтобы думать. Она нужна, чтобы обнаружить, в каком месте мы думаем неправильно.
📚Даниэль Канеман писал о быстрой, интуитивной Системе 1 и рассудительной, медленной Системе 2. Но есть еще Система 3. Система 3 – это комплекс техник самонаблюдения и медитации, направленных на установление диалога между интуицией и разумом. Вы приводите ее в действие каждый раз, когда пытаетесь вспомнить сны, облечь в слова мимолетное ощущение, оставившее странный привкус, распутать самые смутные и противоречивые мысли.
Больше идей — в нашем обзоре: https://makeright.ru/blog/matematika-kak-oblast-lichnogo-razvitiya/
В течение веков записывание мыслей и идей помогало творческим людям, яркий пример тому — записная книжка Леонардо Да Винчи. В промышленную революцию записные книжки были уже не просто дневниками с личными размышлениями, а инструментом обучения, в котором люди могли осмыслять свое место в быстро меняющемся мире. Историк и бывший директор библиотеки Гарвардского университета Роберт Дарнтон в книге «Доводы в пользу книг» объясняет роль записных книг: «В отличие от современных читателей, которые следуют за ходом повествования от начала до конца, англичане раннего Нового времени читали урывками и перескакивали с книги на книгу. Они разбивали тексты на фрагменты и собирали их в новые схемы, переписывая их в разные разделы своих тетрадей. Затем они перечитывали копии и перестраивали схемы, добавляя новые отрывки. Таким образом, чтение и письмо были неразделимыми видами деятельности. Они были непрерывной попыткой осмысления вещей, поскольку мир был полон знаков: вы могли прочесть свой путь через него; а ведя учет прочитанного, вы создавали свою собственную книгу, на которую накладывали печать своей личности».
Записные книжки использовались для объединения знаний из различных источников и для вдохновения. Сегодня у нас есть цифровые заменители записных книг, которые устраняют все их физические ограничения и недостатки. Однако цифровые источники информации ориентированы в большей степени на мгновенное потребление, на что-то яркое и зачастую пустое. Чтобы это изменить, мы можем позаимствовать подход к ведению записных книжек у наших предшественников.
О том, как это сделать, рассказывает в книге «Создание «второго мозга» Тьяго Форте. Система «второй мозг» и представляет собой записную книгу в цифровом формате, которую можно подстраивать под разные цели и потребности. Автор сравнивает ее с лабораторией, где вы улучшаете свое мышление и экспериментируете с новыми идеями.
О том, как создать свой «второй мозг», читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/building-a-second-brain-by-tiago-forte-sprint/
Принятие фрактального взгляда на рынки способствует лучшей подготовке к экстремальным событиям
Рост соответствует распределению колоколообразной кривой: большинство значений близки к среднему, а экстремальные отклонения встречаются редко. Колоколообразная кривая описывают многие человеческие характеристики, такие как IQ и рост, позволяя предсказать вероятность встречи с определенными значениями в популяции.
Фондовый рынок испытывает сильные колебания чаще, чем предсказывала бы колоколообразная кривая. Непонимание этого может привести к серьезным финансовым ошибкам. В мире размеренной случайности, таком как рост, интеллект и вес, большинство событий соответствует нашим ожиданиям. Однако на фондовом рынке мы наблюдаем больше мелких колебаний цен и резких изменений, чем предсказывает колоколообразная кривая. Примером такого случая является падение рынка на 23% 19 октября 1987 года, которое, согласно используемым статистическим моделям, было практически невозможным. Чтобы понять природу этих колебаний, необходимо изучить мир, в котором колоколообразная кривая не применима.
Льюис Фрай Ричардсон, английский математик, квакер и пацифист, искал способы уменьшить количество войн. Он предположил, что вероятность войны между соседними странами пропорциональна длине их общей границы. Собирая данные, он обнаружил расхождения в данных о длине границ из-за различий в шкалах измерений. Длина границы или береговой линии зависит от шкалы измерения. Так, протяженность береговой линии Великобритании составляет около 2800 км в 100-километровых единицах, 3400 км в 50-километровых единицах и 17 820 км в 100-метровых единицах. Это явление стало известным как «парадокс береговой линии»: невозможно точно определить длину линии побережья из-за её фракталоподобных свойств.
«Парадокс береговой линии» способствовал развитию фрактальной геометрии. Природные формы, такие как деревья, горы и молнии, сложны и грубы, в отличие от идеализированных евклидовых форм. В 1967 году математик Бенуа Мандельброт ввел понятие «фракталов», которые представляют собой фигуры, демонстрирующие самоподобие и выглядящие похожими в разных масштабах. Фракталы остаются одинаково сложными на любом уровне увеличения.
📖В книге «Решение проблемы неопределенности» Джон Дженнингс пишет, что фрактальная геометрия также применима к финансовым рынкам. Изменения цен на финансовых рынках демонстрируют самоподобие, то есть модели ежедневного, ежемесячного и ежегодного движения цен похожи друг на друга. Фракталы лучше описывают волатильность рынка, чем колоколообразная кривая, которая предполагает легкую случайность. Работа Мандельброта показывает, что финансовые данные следуют закону мощности, а не колоколообразной кривой. Вместо того чтобы полагаться на прогнозы колоколообразной кривой, инвесторы должны принять неопределенность рынка и подготовиться к значительной волатильности, поддерживая запас прочности. Полезно проводить стресс-тестирование портфелей на случай экстремальных рыночных событий.
Подробнее о главных выводах книги Джона Дженнингса «Решение проблемы неопределенности» читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-uncertainty-solution-by-john-jennings-sprint/
Как мозг предсказывает реальность
Мозг — ресурсоемкий орган, его масса составляет всего 2% массы тела, но на него приходится около 20% общего потребления энергии организмом. Значительная часть этих затрат направлена на создание и поддержание огромной сети нисходящих (и боковых) связей, охватывающих весь мозг. Их назначение оставалось загадкой, но благодаря новому пониманию мозга как машины для предсказаний ученые смогли их объяснить.
Основной принцип работы мозга не похож на работу камеры, которая фиксирует и обрабатывает входящие сенсорные сигналы. Мозг постоянно учится и поддерживает модель тела и мира. Эта модель используется для прогнозирования поступающих сенсорных сигналов и структурирования всего, что мы видим, слышим, осязаем и чувствуем. Предсказательный мозг — это постоянно работающая симуляция окружающего нас мира и нас самих, которая использует сенсорную информацию для уточнения модели. Наше восприятие — это «управляемая галлюцинация». Весь человеческий опыт строится на основе этого процесса предсказания мира. Мозг — не пассивный получатель сенсорной информации, а неутомимый предсказатель и активный исследователь сенсорных потоков.
Предсказания могут изменить то, что мы видим и слышим. Так, один и тот же знак мы можем воспринимать как число 13 или букву В в зависимости от того, окружен он цифрами или буквами.
В феврале 2015 года весь мир облетела интернет-сенсация — фотография платья, которое одним казалось золотисто-белым, а другим — сине-черным. Мозг разных людей сделал разные предположения об освещении в комнате, об уровне яркости и расположении источника света. Разные изначальные предположения объясняют, почему разные люди увидели разные цвета. Исследование, проведенное Паскалем Валлишем в Нью-Йоркском университете, подтвердило, что эти предположения связаны с тем, как люди видят платье: те, кто предполагал естественное освещение, видели платье бело-золотым, а те, кто считал освещение искусственным, видели его сине-черным. Исследование также показало, что циркадные профили людей — «жаворонки» или «совы» — коррелировали с тем, как они воспринимали платье. Жаворонки были склонны видеть платье бело-золотым, а совы — сине-черным. Это исследование показывает, как наш опыт формирует прогностические модели нашего мозга и влияет на наше восприятие даже на уровне базовых сенсорных ощущений, таких как восприятие цвета. Оно также показывает, что представления о мире разных людей могут значительно отличаться.
Больше о предсказательной способности мозга и о том, что это значит для физического и ментального здоровья, читайте в нашем спринте «Машина опыта»
Распространено мнение, что в условиях высокой конкуренции достичь успеха можно только при помощи узкоспециализированных навыков. Во всех отраслях, от музыки до медицины, растет узкая направленность специалистов. Это, по мнению Дэвида Эпштейна, автора книги «Универсалы», довольно странно, потому что наш мир становится все более взаимосвязанным, а знания — все более широкими.
Другая популярная тенденция — практика в каком-то одном виде деятельности, желательно с самого раннего возраста. В спортивном мире вдохновляющим примером служит Тайгер Вудс, гольфист, многократный победитель престижных турниров, первая клюшка планеты на протяжении нескольких лет. Играть в гольф он начал, едва научившись ходить. Отец Вудса впервые дал ему подержать клюшку для гольфа, когда мальчику было 7 месяцев. Ещё до того как Тайгер научился говорить, отец рисовал ему на бумаге, как нужно класть на клюшку руки. Но есть и другие примеры. Так, швейцарский теннисист Роджер Федерер, по мнению многих спортивных экспертов, лучший теннисист в истории. Мать Федерера была спортивным тренером, но сына тренировать не стала, просто играла с ним в мяч, а отец по выходным играл с ним в сквош. Круг интересов юного Федерера был широким. Он занимался лыжным спортом, плаванием, борьбой, скейтбордингом. Ему нравились почти все виды спорта, в каждом он пробовал свои силы, от гандбола до бадминтона. Он быстро понял, что виды спорта, где задействован мяч, нравятся ему больше остальных. И все они помогали ему развить атлетизм и зрительно-моторную координацию.
Мать и отец одобряли широкий круг спортивных увлечений Федерера и не убеждали его сделать ставку на что-то одно. Несмотря на то что мать была тренером по теннису, она не стала работать с сыном — слишком своеобразным был его стиль, он все делал по-своему.
Еще во время работы над книгой «Спортивный ген» Эпштейн обнаружил, что чем больше у спортсмена (и не только) опыта в разных областях, тем более он успешен в одной из них. Кроме того, он установил, что позднее начало вовсе не означает, что шансов на успех практически нет. Однако в обществе общепринятой считается другая точка зрения: раннее начало, постоянная практика, специализация в чем-то одном.
О том, чем полезен широкий диапазон в узкоспециализированном мире, читайте в нашем спринте
В издательстве «Альпина Паблишер» недавно вышла книга доктора философии Марии Лоренцы Кьезары с забавным названием «Секст как лекарство от тревоги». Она об учении античных философов-скептиков, в частности Секста Эмпирика, и о том, что современный человек может у них почерпнуть. Скептицизм — это не только практика критического оценивая информации, но и внутренняя позиция отказа от догматических суждений, своего рода непривязанность к абстрактным идеям, ведущая к внутреннему спокойствию. Кстати, это объединяет скептицизм с некоторыми восточными философскими школами. Это не случайно — идейный предшественник Секста, Пиррон участвовал в Индийском подходе Александра Македонского в качестве хрониста и, вероятно, проникся идеями индийских аскетов.
Выделили несколько запомнившись идей из книги
📚Воздержание от суждений об истинной природе вещей не означает отсутствие интереса к окружающему миру или полный паралич мысли и действия. По профессии Секст был врачом, а значит, активным членом общества и профессионалом.
📚Ораторское искусство – это даже не искусство красивой речи, утверждает Секст, потому что по-настоящему красивой речь делает ее смысл.
📚Недоверие к любым абстрактным и произвольным обобщениям, которое испытывал Секст, до сих пор остается стимулом для развития философии и науки.
📚Всем, кто ищет ответы на многочисленные вопросы об окружающем мире, с осторожностью относиться к любым категорическим высказываниям о нем.
📚Скептическое наблюдение заставляет нас воздерживаться от суждения (ἐποχή) о «смутных» вещах. Это воздержание, в свою очередь, может принести с собой то спокойствие и умиротворение.
📚Риск впасть в заблуждение, ведущее к предвзятому мировосприятию, особенно велик на уровне ценностей, а выражать свое мнение способами, которые не являлись бы исключительно личными и субъективными, крайне трудно.
📚Если бы утверждения астрологов находили подтверждение, они были бы приемлемы, но они его не находят; более того, предсказания гороскопа не только не работают, но и мешают людям вести себя благоразумно.
Больше идей — в нашем обзоре: https://makeright.ru/blog/sekst-kak-lekarstvo-ot-trevogi/
Как использовать показатели для улучшения своей работы
В 2016 году Роджер Федерер столкнулся с кризисом в карьере из-за травмы колена. Однако после операции и реабилитации Федерер триумфально вернулся в 2017 году. Проанализировав свою игру, Федерер определил, что его слабое место — это бэкхенд. Он внес в свою технику коррективы, стал раньше принимать бэкхенд, бить с большей силой и меньшим вращением, что превратило его уязвимое место в сильную сторону. Возвращение Роджера Федерера в теннис в возрасте тридцати пяти лет иллюстрирует силу правильных показателей и показывает, какие их типы наиболее эффективны. Команда Федерера использовала метрики, чтобы разбить его игру на отдельные части, что позволило выявить слабые стороны и разработать план по их устранению. Аналогичным образом показатели можно использовать в самых разных областях, разбивая задачи на поднавыки. Например, вы можете записать свою презентацию на видео, а затем разобрать ее на элементы: запоминаемость, подача материала, самообладание, язык тела, звучание голоса. Оценив каждый элемент, вы будете лучше представлять, каковы ваши сильные стороны и что необходимо улучшить.
Привязанность человека к числовой информации, формировавшаяся веками, таит в себе как возможности, так и подводные камни. Автор бестселлера «Бережливый стартап» Эрик Рис предупреждает об опасности «показателей тщеславия» в бизнесе, которые могут ввести в заблуждение и погубить перспективные стартапы. Профессионалы часто сталкиваются с социально желательными, но бессмысленными показателями.
Как использовать показатели правильно: • Выделите несколько показателей: избегайте фокусировки исключительно на одной метрике, так как это может привести к игнорированию важных факторов. • Стремитесь к балансу: отслеживайте сочетание поведения и результатов, а также краткосрочные и долгосрочные показатели. • Включите нежелательные показатели: отслеживайте как положительные, так и отрицательные показатели, чтобы понять, что можно улучшить. Для каждой желательной метрики создайте метрику-пару, которая учитывает потенциальные негативные последствия. • Регулярно пересматривайте и обновляйте показатели, чтобы они соответствовали меняющимся целям, навыкам и тенденциям.
Больше о тактиках реверс-инжиниринга читайте в нашем спринте
Сознание — это загадка, которая волнует не только ученых. Сознательный опыт — это все, что есть у любого человека, без него нет ни себя, ни мира, внутреннего и внешнего. Анил Сет в книге «Быть собой» предлагает представить, что вам дают возможность заменить ваш мозг до мельчайших частиц долговечной машиной. Окружающим вы будете казаться таким же, как и прежде, со стороны никто не заметит изменений. Но есть одно условие — вам никто не даст гарантию, что после замены вы будете иметь сознательный опыт. Вряд ли вы согласитесь на такую сделку, ведь без сознания не имеет значения, сколько вы будете жить, не будет того, кто хотел бы оставаться вами.
Мы говорим о «я» обыденно, но как определить это «я»? Нам кажется, что «я» это тот, кто воспринимает, кто имеет субъективный опыт, кто обладает телом. Однако ощущение «я» тоже оказывается контролируемой галлюцинацией, хотя и со своими особенностями. Все элементы нашего «я», такие как ощущение обладания телом, чувство личной идентичности, настроения и эмоции, тоже формируются аналогично восприятию окружающей реальности через байесовские предположения. И эти догадки о внутреннем мире тоже служат эволюционным целям.
Автор предлагает представить, что в будущем людей могут телепортировать на дальние расстояния, подобно тому, как это происходит в «Звездном пути»: человека полностью сканируют, затем точно воссоздают в другом месте, например на Марсе, с одновременным уничтожением первоначальной версии. Однако в одном из экспериментов что-то идет не так, и остается живой как отправленная на Марс версия, так и оставшаяся на Земле. Кто из них будет настоящим «я»? У копии тот же сознательный опыт, она тоже обладает сознанием и чувствует себя так же, как версия на Земле. Автор считает, что обе версии будут настоящими, но в момент копирования они уже разделились и стали отдельными личностями, хотя это противоречит нашей интуиции, которая говорит о том, что может существовать только одно «я».
Мы естественно воспринимаем свою самость как что-то неделимое и неизменное, но открытия в области нейробиологии заставляют переосмыслить это убеждение. Еще Иммануил Кант писал, что концепция самости как «простой субстанции» ошибочна, шотландский философ Дэвид Юм говорил о ней как о «пучке восприятий», в буддистской традиции тоже отрицается существование постоянного «я». Чувство личной идентичности складывается из ощущения обладания телом, эмоций, настроений, чувств, уверенности в свободе воли. Оно опирается на воспринимаемую нами собственную личную историю, с помощью которой мы соединяем прошлое, настоящее и будущее. Это наше повествовательное «я». Благодаря ему мы ощущаем себя непрерывными и едиными во времени. Оно связано не только с нашими воспоминаниями, но и с более глубоким переживанием себя как сущности, сохраняющейся с течением времени. Для большинства здоровых людей это постоянный и стабильный опыт — наше восприятие мира постоянно меняется, а переживания, связанные с собой, если и меняются, то в гораздо меньшей степени. Фокус в том, что мы меняемся, порой кардинально, но не замечаем этих изменений, мы слепы к своему меняющемуся «я».
Больше о том, что значит быть собой, читайте в нашем спринте
Иммунный разум: скрытый диалог между мозгом и иммунной системой
В новой книге «Иммунный разум» врач из Оксфордского университета Монти Лайман рассказывает о взаимосвязи между иммунной системой и психическим здоровьем. Автор исследует последствия открытия иммунной системы мозга и ее влияние на физическое и психическое здоровье. Если раньше медицина рассматривала мозг и тело как отдельные сущности, то современные научные исследования показывают, что они тесно связаны друг с другом. Наша иммунная система взаимодействует с мозгом и имеет прямое влияние на наше психическое состояние. Это открытие открывает новые перспективы в медицине, такие как возможность лечить депрессию с помощью противовоспалительных средств или изменяющих настроение микробов.
📚Мозг — это иммунологический орган, имеющий множество каналов связи с иммунной системой организма, собственным иммунным гарнизоном в черепе и мозговых оболочках и собственный спецназ клеток-наемников — микроглию. Мозг связан с иммунной системой лимфатическими и кровеносными сосудами и нервами, и эта связь — не случайность, допущенная эволюцией, она служит адаптивной цели.
📚Нарушенная связь между мозгом и иммунной системой вызывает аутоиммунные психозы.
📚Иммунная система, влияя на мозг, может как обострять депрессию, так и избавлять от нее.
📚Не только иммунная система влияет на мозг, но и мозг — на иммунитет.
📚Воспаление играет важную роль в развитии деменции.
Больше идей о связи разума и иммунной системы читайте в нашем новом спринте.