Мой Здоровый Образ Жизни

28 Dec 2022 07:51

Что дает растяжка в повседневной жизни:
⠀
🧎‍♀️ Ловкость и подвижность

В скользкую погоду человек с хорошей растяжкой реже теряет равновесие, а тем, кто увлекается танцами, становится проще разучивать новые фигуры. Эластичные мышцы послушно изменяют положение тела в пространстве и легко обучаются непривычным движениям.
⠀
🏃‍♀️ Улучшение осанки

Постоянно напряженные, жесткие мышцы поясницы, спины, плеч и груди ухудшают осанку, особенно у людей с сидячей работой (в современной медицине существует понятие «осанка сидящего на стуле»), а привычное неправильное положение тела повышает риск заболеваний позвоночника. Стретчинг учит мышцы расслабляться и быстро приходить в тонус.

🧍‍♀️ Устойчивость к стрессам

Стрессы влияют не только на наше настроение, но и отражаются на физиологических функциях тела: эмоциональное напряжение и переутомление провоцируют мышечные зажимы. Однако научно доказана и обратная зависимость – расслабление мышц оказывает целебное действие на психику и помогает вернуть душевное равновесие.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

21 Dec 2022 06:00

САМЫЕ ВКУСНЫЕ БУТЕРБРОДЫ

- хлеб бездрожжевой
- спелый авокадо
- лимон
- яйца
- шпинат
- клубника

1. Хлеб пожариваем на сковороде до приятного хруста.
2. Яйца можно отварить, пожарить яйцо-пошли.
3. Авокадо сбрызгиваем лимонным соком и пюрерируем вилочкой.
4. Смазываем хлеб пюре, выкладываем яйца и клубнику.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

19 Sep 2021 09:17

Самые полезные зимние чаи | Мой ЗОЖ

Многие столетия на Руси чай считался национальным напитком, который мог согреть и в зимнюю непогоду, и восполнить водный баланс после русской баньки, а также утолить жажду в летний зной. Для каждого случая составлялись свои чайные сборы, каждый из которых отличался своими свойствами, очень полезными для нашего организма.

В преддверии зимы было бы неплохо разобраться в том, какие из травяных чаев будут самыми полезными в этот сезон года.

Читать продолжение на сайте: Самые полезные зимние чаи

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

15 Sep 2021 08:25

Полезные свойства сока свеклы для организма | Мой ЗОЖ

В середине октября на полях убирают свеклу. Ее используют для приготовления борща, салатов, запекают в духовке и просто отваривают. Она вкусна и полезна. Чтобы полезные вещества, которыми так богата свекла, лучше усваивались, кушанья лучше заправлять растительным маслом.

Особо полезен салат из свеклы, грецкого ореха и яблок. Он не только предотвращает авитаминоз, но и улучшает память, укрепляет сердце и сосуды, очищает кровь, благотворно влияет на печень.

Сок из свеклы насыщен витаминами и микроэлементами. Лучше всего употреблять его не сразу, а дать отстояться. Такой сок укрепляет стенки сосудов, придает им эластичность, стабилизирует работу сердца и понижает давление. При воспаленном горле рекомендуется применять полоскания из свекольного сока с уксусом. При насморке, особенно у маленьких детей, которым противопоказаны химические препараты, капли для носа лучше сделать самому. Для этого нужно выдавить сок из 1 небольшой свеклы, 1 морковки, смешать и закапывать нос утром и вечером.

Морковно-свекольный сок помогает при запорах, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, выводит шлаки.

Свекла предотвращает появление тромбов, повышает гемоглобин, предотвращает раковые заболевания. Для снижения артериального давления каждый день необходимо съедать одну некрупную вареную свеклу. Также можно использовать снадобье из смеси соков.

Для приготовления нужно:

— 100 грамм свекольного сока;
— 100 грамм морковного сока;
— 100 грамм сока из редьки;
— 1 лимон;
— 2 столовые ложки меда.

Далее выдавить сок из лимона. Смешать соки и добавить мед. Выпивать по стакану за полчаса до еды.

При лечении холецистита рекомендуют употреблять в пищу вареную свеклу. Хорошо помогает пюре из свеклы, морковки и облепихи. Для приготовления необходимо:

— 1 свекла (средняя);
— 1 морковка;
— 20 грамм облепихи.

Морковь и свеклу очищают от кожуры и варят до состояния кашицы. Из облепихи выдавливают сок, оставшийся жмых заливают 200 граммами кипятка и варят 10 минут, добавляют 1 десертную ложку сахара и проваривают еще 5 минут. Отвар облепихи добавляют в морковно-свекольное пюре. Проваривают все вместе 10 минут и добавляют сок облепихи.

Перед употреблением снадобий из свеклы нужно проконсультироваться у врача, так как она имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя употреблять при сахарном диабете, пониженном давлении, гемофилии, остром гастрите и язве. Свекла может вызывать аллергические реакции.

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

11 Sep 2021 09:00

4 проверенных способа улучшить память и внимание | Мой ЗОЖ

Существует ошибочное мнение, что хорошая память и внимание, это удел избранных. На самом же деле эта способность доступна абсолютно каждому. Независимо от вашего рода деятельности и возраста. Как и любой другой навык, память можно развивать и улучшать, регулярно выполняя простые упражнения и следуя советам, которые представлены ниже.

Приведенные ниже рекомендации способны улучшить память и внимание любого человека

Правильное питание

Для развития памяти необходимо добавить в свой рацион определенные продукты. Одним из главных продуктов для улучшения памяти является рыба, особенно жирные сорта, например: сельдь, скумбрия, тунец, лосось, палтус, форель, сардины. Поскольку в них довольно высокое содержание Омега-3. А как известно рыбий жир благотворно влияет на работу мозга.

Добавление рыбы в рацион, поможет не только улучшить память, но и снизит риск развития заболевания Альцгеймера. Существуют и другие продукты, в которых содержится Омега-3. К ним относятся некоторые сорта орехов, семена тыквы, льняное масло и соевые бобы.

Фрукты и овощи содержат в себе антиоксиданты. Включение их в меню поможет защитить клетки мозга от различных повреждений. Также стоит употреблять побольше «зелени». Петрушка, шпинат, листья салата, брокколи, укроп содержат фолиевую кислоту, витамины E и K. Данные вещества эффективны в профилактике деменции (слабоумия). Также в зеленых листовых овощах содержится большое количество антиоксидантов, который способствуют повышению внимания.

Сложные углеводы – это топливо для нашего организма. Для поддержания качества памяти мозгу необходимо топливо, также, как автомобилю бензин. Добавление в меню таких продуктов, как овсяная каша, коричневый рис, чечевица может существенно улучшить память и внимание.

Также стоит отметить, что употребление в пищу большого количества насыщенных жиров существенно снижает концентрацию и ослабляет память. Стоит ограничить употребление таких продуктов, как жирное молоко, сыр, мясо, сливочное масло, мороженное.

Упражнения для развития памяти

Память можно сравнить с мышцами, для поддержания ее в хорошей форме нужны регулярные тренировки. Если постоянно не заставлять работать память, можно потерять ее «силу». Лучшим способом улучшения памяти является выход за привычные рамки мозга.

Всегда узнавать что-то новое. Если выполнять ежедневно те действия, которые давно вам знакомы, это не приведет к развитию памяти, наоборот ослабит ее. Для развития памяти необходимо выходить из зоны комфорта совершая непривычные действия.

Приобретение новых навыков. Изучая иностранные языки, осваивая музыкальный инструмент либо приобретая другой незнакомый прежде навык происходит существенный скачок в развитии способностей памяти и мозга в целом.

Положительные эмоции. Подходя к любому делу с хорошим настроением появляется больше шансов, что тот или иной факт не ускользнет из нашей памяти.

Отлично развивают нашу память уроки шахмат школа логического мышления, кружки и секции. Мозг необходимо постоянно тренировать.

Занятия спортом и здоровый сон

Поддержание хорошей физической формы повышает эффективность работы мозга. Для улучшения памяти необходимо хорошее кровообращение в головном мозге. В этом помогают регулярные занятия спортом. Также физические нагрузки способствуют обогащению клеток мозга кислородом.

Сон – решающий фактор в развитии «силы» памяти. Не стоит забывать о том, что качество памяти также зависит от правильного отдыха. Незаменимым вариантом в таком случае является полноценный сон. Именно во сне происходит обрабатывание всей полученной за день информации.

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

04 Sep 2021 07:05

Польза томатного сока для организма | Мой ЗОЖ

Томатный сок любим многими людьми, и это один из немногих напитков, который можно употреблять в неограниченном количестве. Его обожают все – взрослые, дети, мужчины и женщины. А вот о его полезных свойствах знают не все, поэтому попробуем исправить этот недостаток.

Главный ингредиент этого напитка помидоры, поэтому все положительные качества томатов передались ему в полной мере.

В соке присутствуют следующие витамины и микроэлементы:

- А, С, В, Е, РР.
- кальций, калий, магний.
- хлор, сера, цинк, селен.
- йод, железо, кобальт.
- марганец, бор, медь.

Этот потрясающий набор способствует улучшению функционирования всех систем и органов человеческого организма, а также благоприятно влияет на наш внешний вид.

- Томатный сок способен усиливать обмен веществ и выводить токсины.
- Этот продукт является превосходным антиоксидантом и может снижать вероятность появления раковых опухолей.
- Томатный сок усиливает выработку организмом гормона серотонина, что является отличным средством от стресса и депрессии.
- У больных диабетом этот напиток снижает уровень сахара в крови и укрепляет сосуды.
- Медики рекомендуют пить томатный сок девушкам сразу после родов, чтобы увеличить прилив грудного молока.
- Кроме того, он хорошо выводит лишний холестерин из крови.

Для людей, страдающих лишним весом и ожирением, пить томатный сок просто необходимо. Он способен снижать уровень гормона, увеличивающего чувство голода в организме (грелина). Употребление в пищу одного стакана сока в день способен значительно снизить аппетит.

Противопоказания

- Острая стадия заболеваний желудочно-кишечного тракта.
- Во время кормления грудью, если младенец имеет аллергию на этот продукт.
- При острых отравлениях организма.
- При таком заболевании, как панкреатит (поджелудочная железа).

То, что продают у нас в магазинах в пакетах, назвать натуральным продуктом можно с большой натяжкой. Там много консервантов. Наибольшую пользу нашему организму приносит свежеотжатый продукт, но, к сожалению, он сохраняется очень короткий промежуток времени. Самостоятельная консервация с термической обработкой увеличивает этот срок, но снижает пользу напитка. Хотя в сравнении с «пакетными» закатанный в банки домашний томатный сок имеет огромные преимущества.

Как правильно употреблять этот напиток

- Пить томатный сок нужно через час после еды и за полчаса до нее. Если принимать его вместе с пищей, то в желудке могут начаться процессы брожения.
- При лишнем весе рекомендуется смешивать его с сельдереем и яблоком в одинаковых процентных соотношениях.
- При камнях в почках смешивают томатный сок с капустным рассолом и принимают по одному стакану перед едой три раза в сутки.
- Сок, смешанный с рубленой зеленью (петрушка, укроп, базилик, сельдерей) лечит авитаминоз и заболевания органов дыхания.
- Древние люди даже считали, что он способен увеличивать мужскую потенцию, хотя научно этот факт не доказан.

Пейте свежий томатный сок, однако не злоупотребляйте им, все у вас будет в порядке со здоровьем.

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

02 Sep 2021 07:02

10 продуктов для хорошего самочувствия | Мой ЗОЖ

Очень часто мы начинаем себя плохо чувствовать тогда, когда сильно устаем в течение дня, и при этом еще мало спим. Но есть еще один фактор очень сильно влияющий на наше самочувствие — это то, что мы едим. Влияние еды на наш организм тяжело переоценить, так как тяжело переоценить значение топлива для автомобиля.

В течение дня мы принимаем в пищу очень много ненужных веществ, таких как вредные жиры и сахар. Но что поделаешь вредные компоненты есть практически в любой пище. Но некоторая пища способна значительно улучшить наше самочувствие, и даже значительно поднять нам настроение.

Итак, встречайте 10 продуктов для хорошего самочувствия и настроения:

1. Черный шоколад

Очень большой процент людей любят шоколад. И вот теперь появилась еще одна маленькая причина, чтобы баловать себя им почаще. Именно ежедневное употребление черного шоколада, всего в количестве 50 грамм в день, позволяет чувствовать себя значительно лучше в психологическом плане.

2. Миндаль

В этом орехе содержится очень много питательных веществ полезных для организма, и в частности это жирные кислоты Омега3 и Омега6, которые способствуют увеличению обмена веществ в организме, и как следствие способствуют увеличению энергии. Также миндаль содержит в себе магний и фолиевую кислоту, которые отлично борются с депрессией, и позволяют ее предупреждать.

3. Листовая свекла

В составе этого овоща также полно фолиевой кислоты, недостаток которой провоцирует развитие депрессии в организме. Кроме того в листовой свекле очень много натуральных витаминов и микроэлементов.

4. Куриные яйца

В обычных куриных яйцах содержится самый полезный для нашего организма белок, и жирные кислоты. Белок помогает нашим мышцам восстановиться после напряженного дня, а жирные кислоты повышают уровень серотонина, что естественным образом повышает наше настроение.

5. Овсянка

Как бы банально это не звучало, но именно овсянка является отличным источником медленных углеводов, и поэтому овсянкой лучше всего завтракать. Так вы заряжаете себя энергией на целый день, и она очень медленно расходуется организмом.

6. Cпаржа

Этот продукт, как и листовая свекла содержит огромное количество фолиевой кислоты, недостаток которой провоцирует развитие депрессии у человека.

7. Семечки тыквы

Также подавленное настроение и нежелание что-либо делать создает дефицит цинка в организме. Съедайте хотя-бы один раз в неделю 100 грамм тыквенных семечек, и вы будете от него избавлены.

8. Семена льна

При помощи семян льна мы пополняем в организме недостаточное количество Омега3 жирных кислот, а как известно, именно они влияют на наше настроение и психическое состояние. При их недостатке развивается стресс и в последствие перерастает в депрессию.

9. Натуральный мед

Про этот продукт можно говорить очень и очень долго, и он в действительности обладает огромным количеством полезных качеств. Прочитайте как правильно употреблять мед. А в нашем случае мед просто отлично поднимает уровень энергии в организме, и позволяет ему работать на полных оборотах. Столовая ложка меда способна придать вам новых сил при усиленной умственной работе гораздо лучше чем чашка кофе!

10. Обычная вода

И вот мы подошли к одному из самых главных компонентов нашего отличного самочувствия — обыкновенной воде. Польза воды просто бесспорна и огромна, так как наш организм в основном из нее состоит. Следует каждый день выпивать около двух литров чистой воды, и это без учета чая и других жидкостей, и таким образом ваше самочувствие через месяц гораздо улучшится, и вы будете меньше уставать.

Кроме этих несомненно полезных продуктов, существует огромное количество других и поэтому следите за нашими публикациями и подписывайтесь на обновления:

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

26 Aug 2021 07:00

10 рецептов зеленых смузи для очищения организма | Мой ЗОЖ

В сегодняшней статье я хочу поделиться с вами рецептами зеленых смузи, принятие в пищу которых несет огромную пользу для нашего организма.

В зеленых овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов и минералов, которые благоприятно влияют на наш организм, и позволяют очистить его от различных токсинов и вредных веществ.

Кроме того, зеленые овощи являются отличным ускорителем нашего метаболизма, который так важен в борьбе с лишним весом. В этой статье я расскажу вам о 10 рецептах смузи, приготовив которые вы сможете отлично как позавтракать, так и поужинать. Все они готовятся очень просто: для их приготовления нужно тщательно измельчить продукты до однородной массы, и если она слишком густая, то добавить немного воды. Рекомендуется применять смузи для похудения, очистки организма от шлаков, для повышения общего тонуса организма и прочее.

1. Киви+банан+шпинат

Этот смузи очень хорошо бодрит с утра, и заряжает нас энергией для плодотворного дня. Шпинат хорошо выводит из организма токсины, и в сочетании с киви и бананом придаст этому напитку невероятный вкус, а банан и киви сделают напиток питательным и очень вкусным. Отличное начало дня!

2. Яблоко+киви+авокадо+зеленый салат

Листья салата отлично дополняют вкус салата, в состав которого входят яблоко, киви и авокадо. В этом салате очень много железа, и еще он является низкокалорийным. Восстанавливает обмен веществ и выполняет очистку организма.

3. Яблоко + огурец + авокадо + имбирь

Этот смузи рекомендуется принимать в пищу в качестве полноценного обеда. В мякоти авокадо очень много полезных веществ, и говорят что по своим свойствам этот фрукт похож на мясные продукты. Добавление в этот салат огурца и яблока придаст коктейлю свежести, а имбирь придаст потрясающего аромата. На а про витаминный состав и говорить не стоит.

4. Огурец+петрушка

Так как огурец — это в основном вода, то этот напиток хорошо утоляет жажду в жару. А петрушка в своем составе содержит очень много витамина С и каротина, которого недостаточно организму именно в жару. Также отлично подходит для позднего завтрака.

5. Капуста+шпинат+авокадо

Говорят что этот смузи отлично очищает организм человека. Авокадо придает этому напитку питательную ценность, а капуста содержит много клетчатки. В шпинате огромное количество витаминов.

6. Яблоко+огурец+лайм

Наличие лайма в этом коктейле способствует снижению нервного напряжения и улучшает общее самочувствие организма. Этот напиток отлично бодрит и оптимально подходит для раннего утреннего завтрака.

7. Зеленый сладкий перец+лимонный сок

Вроде бы необычное сочетание, но очень много людей, заправляют овощные салаты именно соком лимона, и поэтому в этом коктейле нет ничего удивительного. При сильной усталости организма — это тот смузи, который как никогда вам подойдет, так как перец является просто витаминной бомбой.

8. Брокколи+лайм+яблоко

Брокколи считается заменителем мяса у вегетарианцев, так как в этом овоще очень большой состав белка. Также брокколи обладает свойством выводить из организма тяжелые металлы, что благоприятно сказывается на нашем общем самочувствии.

9. Киви+ананас+лимон+огурец

Ананас способствует повышению в крови серотонина, что является отличным средством от депрессии и плохого настроения. А сочетание его с другими фруктами и огурцом делают этот смузи просто огромным витаминным зарядом.

10. Яблоко+сельдерей

Самый классический и распространенный смузи, который хорошо избавляет от жажды в жару и подходит как в качестве завтрака, так и ужина.

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

22 Aug 2021 07:00

Натуральный мед сохраняется вечно | Мой ЗОЖ

Многочисленные эксперты в сфере медицины и здорового питания, благодаря своим исследованиям доказали, что натуральный качественный мед может сохраняться в течение очень длительного времени. До нескольких тысяч лет!

Как говорит история, при археологических раскопках в гробницах фараонов иногда обнаруживались горшочки с медом, при вскрытии которых мед был такого же отличного качества, как и только собранный.

Вы спросите, как такое возможно? Это возможно благодаря сочетанию целого ряда факторов, и ученые научно доказали свойство длительного хранения меда.

Натуральный мед является очень гигроскопичным продуктом, и это означает то, что в его составе практически не содержится воды. Поэтому все без исключения вредные микроорганизмы и бактерии просто гибнут в нем. Но если банку с медом плохо закрыть, то он будет втягивать в себя влагу и быстро испортится.

Многие не знают о том, что этот продукт имеет очень высокую кислотность PH 3 – 4,5, несмотря на то, что в нем содержится много сахара. Это сочетание и позволяет убивать все живое в нем, что способно иметь свойство развиваться (плесень, бактерии, грибки и так далее).

Кроме того, при изготовлении меда пчелы добавляют в его состав специальное вещество, носящее название глюкооксидаза. В смеси с нектаром этот фермент образует перекись водорода, которая закрепляет эффект уничтожения вредных организмов и бактерий.

В Древнем Египте медом лечили большое количество болезней, и практически он входил в состав 50% всех изготавливаемых лекарств того времени.

Поэтому можно смело говорить о том, что натуральный мед — суперпродукт, который все же нужно хранить по правилам (плотно закрывать банку крышкой, во избежание попадания влаги), и знать как правильно его употреблять.

Мед состоит из глюкозы, фруктозы, железа, магния и других минералов. Также в его составе много витаминов B1, B2, B3, B5 и B6.

Перечислим ниже основные полезные свойства натурального меда:

- Способствует профилактике рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

- Помогает при язвенной болезни и других болезнях желудочно-кишечного тракта.

- Мед гарантированно убивает кишечную палочку, сальмонеллу, стафилококк, синегнойную палочку и другие болезненные микробы и бактерии.

- Несмотря на то, что этот продукт очень сладкий, он обладает низким гликемическим индексом, и способен регулировать уровень сахара в крови. Натуральный мед можно употреблять в пищу больным сахарным диабетом.

- Обладает ранозаживляющим эффектом.

- Способствует избавлению от кашля и болей в горле.

- У спортсменов значительно ускоряет восстановление организма и повышает результаты.

- Благотворно влияет на кожу человека в виде масок и компрессов.

И это мы перечислили не все полезные свойства меда, а только самые распространенные. Поэтому в обязательном порядке принимайте в пищу этот продукт.

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

16 Aug 2021 07:00

7 правил здорового образа жизни | Мой ЗОЖ

Для того, чтобы успешно развиваться в разных областях нашей жизни, и в частности в бизнесе и работе, нам необходимо иметь очень хорошее здоровье. В этой статье мы приведем несколько простых правил, следование которым позволит нам чувствовать себя намного лучше. Эти правила будут касаться таких простых вещей, как наше питание и здоровый образ жизни.

Всем людям без исключения, будет полезно придерживаться этих правил, и они несомненно принесут огромную пользу.

Итак встречайте, 7 правил здорового образа жизни:

1. Спите как минимум 7-8 часов в сутки

И отводите на свой сон правильное время. Правильное время, это то, что спать нужно ложиться до полуночи, а желательно около 22 часов. В период с 22-00 до 01-00 наш сон восстанавливает все силы организма. Но можно ложиться спать и позже. Я например ложусь постоянно около 23-30, а просыпаюсь в 6-00, и прекрасно себя чувствую. Организмы у всех разные.

2. Эти советы будут касаться нашего питания:

- Не смешивайте разную пищу, в одном приеме. А более конкретно, то не надо в один прием есть борщ, жареную картошку и сладости. Это очень тяжело для нашего желудка, как бы мы к этому не привыкли.

- Не переедайте. Ешьте обыкновенную порцию, и вставайте из-за стола с чувством легкого голода.

- Фрукты необходимо употреблять в пищу перед едой, или в промежутках между приемами пищи. Но ни в коем случае не после еды, так как она плохо перерабатываться желудком, и образуются процессы гниения. Вы после такого приему будете чувствовать слабость.

- Включайте в свое меню больше фруктов и овощей, а меньше жирной и вредной пищи. К вредной пище мы относим разные полуфабрикаты и магазинные консервы.

- Меньше ешьте химию(сухарики, чипсы, газированные напитки и так далее)

- Выпивайте в день, как минимум 2,5-3 литра чистой воды. Вода главная составляющая нашего организма, и поэтому ее влияние сложно переоценить.

- В пище старайтесь отдавать приоритет таким блюдам как крупы, каши и овощные салаты. Меньше ешьте жирного и жареного мяса. Больше рыбы и курятины.

- Откажитесь полностью от приема алкоголя, ну или хотя бы сократите его количество до минимума.

- Перед сном не стоит принимать пищу, максимум что вы можете съесть – это яблоко или другой легкий фрукт.

3. Если у вас сидячая работа и вы постоянно смотрите в монитор компьютера, то вы должны больше находиться в движении, и каждый час вставать и разминать суставы. Кроме того, необходимо позаботиться о зрении.

Можно приобрести для его защиты специальные очки для для компьютера, которые позволят полностью обезопасить себя от вредного эффекта.

4. Займитесь каким-то, лучше всего любимым для вас, видом спорта.

5. Следите постоянно за своей осанкой, как во время ходьбы, так и при сидячей работе. Здоровье позвоночника определяет общий уровень нашего состояния.

6. Постоянно следите за тем, чтобы у вас были чистые руки. Перед едой мойте их с мылом. Хоть это и банальный совет, тем не менее многие люди этого не выполняют.

7. И последним, но наверное самым важным советом будет тот, что нужно следить за своими эмоциями, и оставаться спокойными в любой жизненной ситуации. Нервные клетки не восстанавливаются, и поэтому все наши беды и болезни от нервов. Помните это

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

13 Aug 2021 07:00

6 продуктов замедляющих старение организма | Мой ЗОЖ

Ученые всего мира на продолжении своего существования пытались раскрыть секрет молодости, или найти средство чтобы подольше оставаться молодыми и красивыми. Но к большому сожалению так и не был открыт «эликсир молодости». Единственное, что может сделать человек, так это употреблять те продукты, которые позволят замедлить появление морщин и затормозят процесс старения организма.

Постоянное и правильное употребление продуктов из списка ниже даст нашему организму силы бороться со старостью, и таким образом хоть немножко отодвинет ее наступление. В сочетании со спортивным и здоровым способом жизни разница между вами и вашими сверстниками будет просто огромная.

Продукты которые способны замедлить процесс старения человеческого организма:

Морковка и свекла

Благодаря наличию в своем составе большого множества антиоксидантов, эти овощи хорошо и благотворно воздействуют на наш с вами организм, а в особенности на кровеносную систему и сердце. Лучше употреблять их в сыром виде, но если Вам это неприемлемо, то тогда уже отварите. Хотя так вы потеряете множество полезных витаминов.

Зеленый чай

По статистике самая долгая продолжительность жизни у китайцев и японцев. И неудивительно, ведь в этих странах с чаем свои особые отношения. Польза зеленого чая не раз уже доказана учеными, поэтому возьмите себе этот прием на вооружение. Ежедневно пейте зеленый чай.

Овсянка

Помимо того, что этот продукт поможет вам зарядиться энергией на целый день, так в нем еще содержатся вещества позволяющие замедлить процесс старения клеток нашего тела. Начинайте утро с овсянки, а не с бутерброда, и будете гораздо бодрее и здоровее.

Вода

Вода является главной составляющей человеческого организма, и поэтому необходимо в день выпивать не менее 2 литров чистой воды без примесей. Вспомните о комнатных растениях, что бывает если их не поливать вовремя? Также и человеческий организм постепенно умирает от недостатка влаги.

Яблоки

Яблоки это продукт, который очень хорошо выводит шлаки и токсины из нашего организма, кроме того они еще являются отличным источником витаминов и микроэлементов. Съедайте минимум одно яблоко в день и ваша кожа и цвет лица всегда будут молодыми.

Конечно еще существует очень много полезных и необходимых продуктов для нашего с вами организма, которые замедляют процесс старения и этот список далеко не полный.

Однако систематическое употребление даже только этих продуктов, способно благотворно повлиять на наш с вами организм и хоть немножко отодвинуть процесс старения.

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

10 Aug 2021 07:00

5 продуктов для поднятия иммунитета | Мой ЗОЖ

Каждый из нас знает, что существуют продукты, которые имеют свойство поднимать иммунитет у человека. И в принципе все мы их хорошо знаем.

5 продуктов которые поднимают иммунитет:

1. Репчатый лук

Лук является самым распространенным средством профилактики вирусных заболеваний. Зимой, в периоды сезонных инфекций рекомендуется принимать его в пищу ежедневно. Можно добавлять его в разные салаты, а можно употреблять просто в сыром виде. Употребление лука способно убивать вирусы и микробы, а также повышать способность организма сопротивляться болезни.

2. Чеснок

Вторым отличным средством профилактики простудных заболеваний является чеснок. Содержащиеся в чесноке вещества снимают воспаления в организме и являются отличным антиоксидантом. Единственной проблемой по его употреблению является запах, поэтому желательно его есть перед сном, что-бы с утра не пугать людей своим «перегаром».

3. Корень имбиря

Имбирь содержит огромное количество витамина В и витамина С, и благодаря этому он очень эффективно справляется с первыми симптомами гриппа и простуды. Употреблять его можно с медом и лимоном. Вкусно так-же будет пить чаи с этой смесью, ну а в крайнем случае его можно добавлять в супы или в салаты.

4. Натуральный мед

В прошлом пункте мы упомянули мед, и поверьте мне не зря. Мед из всей этой подборки является самым вкусным и любимым лакомством у детей да и у взрослых. Рекомендуется в сезон простуды съедать хотя-бы по одной столовой ложке меда в день.

5. Аскорбинка

Ну если серьезно, то хорошо повышают иммунитет продукты с большим содержанием витамина С. Апельсины, грейпфрут и лимон являются отличным источником этого витамина, и регулярное их применение является отличной профилактикой заболеваний.

Большим содержанием аскорбиновой кислоты могут похвастаться многие ягоды. Такие как черная и красная смородина, клюква, крыжовник. Витамин С так-же содержиться в хурме, яблоках, персиках, шиповнике. Употребление в пищу свежей зелени: укропа, петрушки, шпината – также позволит наполнить наш организм этим витамином.

Ну а напоследок хочу вам пожелать никогда не болеть, и помнить об этой статье и не допускать простуду в свой дом.

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

05 Aug 2021 07:00

О правильном питании | Мой ЗОЖ

О правильном питании сказано и написано очень много. И даже интуитивно каждый человек понимает, что шпинат и брокколи это полезно, а гамбургер и кока-кола – не очень. Но все равно почему-то больше хочется именно гамбургеров с кока-колой.

Многие люди считают, что питаться правильно, во-первых, трудоемко, во-вторых, невкусно, и в-третьих, дорого. Это не совсем так, а точнее совсем не так. Соблюдая несколько простых правил, можно питаться правильно, вкусно и недорого. Что же это за правила? Давайте разберем каждое из них в отдельности. Ведь если понимать, почему это правило надо соблюдать, придерживаться его гораздо легче.

Читать продолжение на сайте: О правильном питании

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

31 Jul 2021 07:00

3 напитка, очищающие печень от токсинов и жировых отложений | Мой ЗОЖ

Человеческий организм подвержен различным нагрузкам в то время, когда он переваривает пищу. Особенно они велики при употреблении фаст-фуда и жирных продуктов. Первый удар берет на себя наша печень, которая страдает от такой пищи больше всего. Именно поэтому следует ее время от времени очищать. Тогда организм будет функционировать намного лучше, а вы будете чувствовать себя превосходно.

Приготовьте эти три простых напитка в домашних условиях, и они очистят вашу печень, насытят организм витаминами и выведут из организма жиры и токсины.

Зеленый чай с лимонным соком

Возьмите один средний лимон, один банан и чашку охлажденного зеленого чая. Сок лимона выдавите в емкость с чаем, добавьте туда измельченный блендером банан и хорошенько смешайте.

Разделите этот напиток на несколько приемов и пейте в течение дня. Повторяйте данную процедуру на протяжении трех-четырех дней.

Разноцветный очищающий напиток

Для его приготовления нам понадобится пол лимона, по одному болгарскому перцу, огурцу и яблоку. Все это нужно измельчить в блендере.

Выпивайте напиток, который будет иметь густую консистенцию (смузи) и чувствуйте прилив бодрости на протяжении всего дня. Через неделю регулярного приема ваша печень очистится, а самочувствие улучшится.

Напиток для очищения печени из куркумы

Возьмите пол чашки кипяченой воды, добавьте в нее половинку чайной ложки куркумы, щепотку имбиря и сок одного среднего лимона. Принимайте эту смесь на протяжении трех дней, и ваша печень очистится от токсинов и жиров.

Перед приемом этих напитков необходимо проконсультироваться у вашего врача, во избежание проблем.

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

24 Jul 2021 09:00

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

Гликемический индекс - показатель, который определяет на сколько повышается уровень сахара в крови при употреблении того или иного продукта. Предпочтение нужно отдавать продуктам с более низким гликемическим индексом. Углеводы из продуктов с низким гликемическим индексом преобразуются в энергию равномерно, и мы успеваем ее потратить. А углеводы из продуктов с высоким гликемическим индексом, наоборот, усваиваются слишком быстро, поэтому организм часть из них преобразует в энергию, а другую запасает в виде жиров.

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

26 Dec 2022 08:39

Подборка упражнений на руки! 💪

Упражнения можно делать на фитболе или стоя. Тренировка подойдёт для новичков. Если у вас есть противопоказания, то проконсультируйтесь с врачом.⠀⠀

1. Выпрямляем руки в стороны, делаем вращения.⠀⠀
2. Ладони разворачиваем к потолку, сгибаем и разгибаем руки в локтях, локти тянем к животу.⠀⠀
3. Руки выпрямлены в стороны. Сгибаем в локтях, касаемся пальцами плеча. Сводим и разводим локти. Возвращаемся в исходное положение.⠀⠀
4. Поднимаем руки вверх. тянемся кончиками пальцев + встаём на носочки⠀⠀
5. Сжимаем руки в кулаки и снова поднимаем вверх.⠀⠀
6. Используем резинку для фитнеса. Отжимаем руку от плеча в сторону пола.⠀⠀
7. Вытягиваем руки перед собой, сгибаем в локтях под углом 90 градусов и поднимаем вверх + встаём на носочки.⠀⠀
8. Поднимаем гантели вверх от плеча.⠀⠀
9. Сгибаем через сторону руки в локтях. держим гантели.⠀⠀
10. Перекладываем гантель с плеча на плечо.⠀⠀
Делаем по 12 повторений, 3 подхода.⠀

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

21 Sep 2021 08:15

10 полезных перекусов | Мой ЗОЖ

Мы уже говорили о том, что правильное питание и перекусы практически несовместимы. Если Вы стараетесь поддерживать себя в прекрасной физической форме, то перекусы – Ваши злейшие враги.

Однако люди бывают разные, и далеко не всем просто смириться с мыслью о том, что к холодильнику нужно подходить только в определенное время и вполне ограниченное число раз. Не нужно ругать себя за то, что Вы любите покушать. В таком случае лучше обыграть эту Вашу особенность так, чтобы от нее было минимум вреда и максимум пользы. А мы расскажем, как это сделать.

Все перечисленные ниже «перекусы» содержат всего 100 калорий. Но и это еще не все: каждый из указанных продуктов обладает еще и полезными свойствами. Итак…

Читать продолжение на сайте: 10 полезных перекусов

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

18 Sep 2021 09:44

Польза грейпфрута для организма человека. Противопоказания к употреблению | Мой ЗОЖ

Многим людям давно известна польза фруктов из семейства цитрусовых, и среди всего многообразия на особом счету стоит грейпфрут — со своим кисло-сладким, с горечью, вкусом. Из-за этого его не так любят дети, как, например, мандарины или апельсины, но от этого он не становится менее полезнее.

История появления грейпфрута

Многие люди уверены в том, что грейпфрут произошел от скрещивания апельсина и лимона. Но это в корне неверно. На самом деле грейпфрут появился в результате селекции лимона и помело. Также этот фрукт имеет в своей истории такого родственника, как виноград, что видно из его названия. В переводе с английского языка «grape» обозначает виноград. Грейпфрут также собирается в грозди, и именно этим напоминает своего далекого родственника. В настоящий момент в мире насчитывается около 20 сортов этого фрукта, отличающихся по вкусу и свойствам.

Основными странами импортерами грейпфрута являются Израиль, Кипр и Южная Америка, то есть такие, в которых преобладает субтропический климат. Итак, дальше рассмотрим в чем заключается польза грейпфрута для организма человека.

Польза грейпфрута доказана учеными

Этот фрукт очень положительно влияет на здоровье человека, всячески укрепляя и омолаживая его. Если вы съедаете половинку крупного грейпфрута, то вы насыщаете организм суточной дозой таких веществ и витаминов как A, B1, B2, С и многими другими, а также нужными для организма элементами как железо, кальций, цинк, калий, магний, фосфор и многими другими. А по содержанию витамина С грейпфрут, наравне с киви, занимает лидирующие позиции среди всех овощей и фруктов.

Грейпфрут, как лечебный продукт способен:

- очищать сосуды;
- выводить токсины и лишнюю жидкость из организма;
- отлично повышать иммунитет человека;
- нормализует уровень сахара в крови у диабетиков;
- обладает профилактическими свойствами при атеросклерозе;
- улучшает функции мозга и способствует избавлению от депрессии.

Грейпфрут для вашей силы и красоты:

- соком грейпфрута лечат целлюлит;
- аромат этого фрукта способствует успокоению нервной системы организма и повышает уверенность человека в своих силах.
- также очень ценным свойством грейпфрута является его способность ускорять метаболизм человека, из-за чего он применяется для похудения. При занятиях спортом рекомендуют ежедневно съедать по половинке этого фрукта.

К сожалению несмотря на всю его пользу, существуют противопоказания к его применению.

Грейпфрут нельзя принимать в пищу в следующих случаях:

В самую первую очередь он противопоказан для людей, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, так как кислота, содержащаяся в его соке раздражает слизистую желудка и двенадцатиперстной кишки. При таких заболеваниях человека, как гепатит и цистит, этот фрукт также противопоказан. При повышенном давлении также необходимо осторожность с грейпфрутом, и желательно проконсультироваться с врачом.

Это конечно плохо, когда есть противопоказания, но несмотря на это грейпфрут остается одним из самых полезных фруктов из всех, существующих на земле.

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

12 Sep 2021 08:00

От каких продуктов следует отказаться до и после тренировки | Мой ЗОЖ

Некоторые продукты, которые считаются полезными, в определенных ситуациях могут нанести вред здоровью. Это касается, в первую очередь, людей, занимающихся спортом в фитнес-клубах. Восполнять затраченную энергию при физических нагрузках необходимо полезными продуктами. Поэтому, когда речь заходит о соленых орешках или о жирных молочных продуктах, то ими следует пренебречь. Так чем же они вредны для спортсмена, и от каких продуктов питания следует отказаться до тренировки и после?

Читать продолжение на сайте: От каких продуктов следует отказаться до и после тренировки

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

09 Sep 2021 07:00

Полезные свойства имбиря для похудения | Мой ЗОЖ

Многие мужчины и женщины, мечтающие об идеальной фигуре, чего только не делают в борьбе с лишним жиром. Они сидят на сумасшедших диетах, бегают по несколько часов в день, но все напрасно. А рецепт эффективного похудения довольно прост — нужно ускорить обмен веществ в организме и соблюдать правильный баланс калорий. Такое растение, как имбирь позволяет значительно ускорить процесс жиросжигания.

Имбирь занимает почетное место в кухнях различных народов мира. Эта пряность способна придавать многим блюдам изысканный аромат и остроту, а также использоваться в медицине. В древние времена моряки пользовались этим продуктом с целью избавиться от головокружения, поэтому если вам предстоит путешествие на корабле не забудьте взять корень с собой в дорогу.

Имбирь способен убивать микробы и особенно будет полезен в период обострения болезней, которые передаются воздушно-капельным путем. Имбирь для похудения применяется довольно широко, и это обусловлено его способностью резко повышать обменные процессы в организме. Несмотря на плюсы применения этого продукта, есть у него и противопоказания. Нельзя его принимать в пищу больным аллергией, из-за того, что он может вызвать сильное высыпание на теле.

Категорически противопоказан имбирь беременным и кормящим мамам, людям с болезнями сердца, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта и печенки. Таким категориям людей от него будет только вред.

Как применяют имбирь для похудения?

Эта пряность за счет увеличения метаболизма, позволяет организму сжигать гораздо больше калорий. Кроме того, имбирь способствует избавлению от паразитов. Принимать в пищу его можно в различных видах, но у каждого блюда есть свои особенности. Существует множество рецептов блюд с имбирем для похудения и перечислять их все не хватит места.

Некоторые измельчают эту пряность и добавляют во вторые блюда и салаты, другие просто жуют корень между едой, и это тоже дает отличные результаты. Отлично действует салат для похудения с имбирем.

Рецепт его следующий:

- Берем равные доли имбиря, цедры апельсина и сельдерея.
- К ним добавляем лимон и измельченную печеную свеклу в немного большем количестве.
- Основу салата составляет тертая сырая морковь, которой должно быть примерно столько, сколько всех остальных ингредиентов вместе взятых.
- Все это заправляем растительным маслом. Лучшим вариантом для похудения будет льняное.

Чай с имбирем для похудения

Самым известным продуктом для похудения является имбирный чай. Его необходимо заваривать правильно. Существует несколько рецептов чая с имбирем для похудения, которые мы приведем ниже:

- Самым простым способом приготовления этого напитка будет измельчение корня, который в дальнейшем заливается кипятком и помещается на несколько часов в термос. На один литр воды нужно около двух столовых ложек продукта.
- За неимением термоса, можно кипятить корень. В примерно таких же пропорциях кладем его в кастрюлю и кипятим около 15 минут. После его остывания для лучшего эффекта следует добавить мед и лимонный сок.
- Неплохо работает зеленый чай с имбирем для похудения с различными травами, состав которых нужно подбирать индивидуально в зависимости от организма.

Не рекомендуется пить такой чай вечером и перед сном, иначе можно просто страдать бессонницей. Самое оптимальное время приема — утренний завтрак. Полезные свойства имбиря дадут организму энергию и будут сжигать жир целый день.

Многие люди пишут положительные отзывы об имбире для похудения, но он будет действовать только тогда, когда будут соблюдаться все остальные правила. А это правильное рациональное питание, здоровый сон и физические нагрузки. В противном случае толку от имбиря не будет никакого, как бы вы ни старались.

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

03 Sep 2021 08:19

Как победить зависимость от сладкого | Мой ЗОЖ

Привычка заедать стрессы «вкусненьким» знакома многим людям. В плохом настроении мы объедаемся сладким, потом ругаем себя, потом снова у нас плохое настроение и… Как разорвать этот порочный круг? Как перестать быть зависимыми от сладкого?

Вы поругались с кем-то или случилась неприятность на работе, вы идете домой и думаете, а побалую-ка я себя бедненькую чем-нибудь вкусненьким. И хорошо, если вкусненькое для вас это – фрукты и овощи, но чаще это абсолютно вредные и ненужные по сути нам продукты – пирожные, некачественный шоколад, самый главный враг фигуры – мороженое и т.д. В итоге сначала, скушав что-то, мы испытываем удовлетворение, но потом ругаем себя из-за лишних килограммов, в результате снова плохое настроение и так далее.

Читать продолжение на сайте: Как победить зависимость от сладкого

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

29 Aug 2021 07:00

10 продуктов для эффективного похудения | Мой ЗОЖ

Современная диетология давно выяснила какие продукты при употреблении благотворно скажутся на избавлении от лишнего веса. Давайте рассмотрим их основные свойства и принцип воздействия на организм.

Сельдерей

Только ленивый не знает о том, как полезен и не только для избавления от лишних килограмм сельдерей. Для похудения используется его корень, богатый витаминами и минералами, в нем заключена наименьшая калорийность и грубые волокна клетчатки, на переработку которой мы тратим дополнительные ресурсы нашего организма и, соответственно, худеем. Заменяйте им вредный для организма картофель.

Гречка

Вкусная и рассыпчатая гречка содержит много полезных витаминов и минералов. В ней наименьшее содержание крахмалистых веществ наряду с другими кашами. Она прекрасно усваивается организмом.

Нежирные сорта мяса

Наличие в пищевом рационе белковых продуктов является обязательным условием для грамотного похудания. Из всех видов мяса, для этого будет наиболее полезным мясо кролика, к его хорошей усвояемости можно смело добавить то, что это мясо нежирное, а соответственно диетическое. Также полезна будет телятина и куриная грудка, которая помимо белка содержит железо и другие витамины, особенно группы В.

Цветная капуста

Употребление цветной капусты, насыщает наш организм полезными витаминами и микроэлементами, полезна для нашего кишечника и ускорения метаболизма.

Грейпфрут

В грейпфруте также много, полезной для похудания, клетчатки, и минимум сахара, что делает его очень полезным для борьбы с лишним весом. Заменяя им другие продукты на ужин в течение недели можно сбросить до 1,5 кг.

Творог

Никто не оспаривает полезность молочных и кисломолочных продуктов, но именно нежирный творог поможет скинуть лишний вес. Так как в нем сохранился максимум полезных и питательных веществ, при минимальной обработке.

Рыба

Рыба относится к легкоусваивающимся белкам, с повышенным содержанием омега-3 и других аминокислот. Употребляйте рыбу не менее 2-3 раз в неделю.

Зеленый чай

Зеленый чай поможет вам вывести токсины и очистить организм. Также вы получите от него заряд бодрости, из-за содержащегося в нем кофеина, но не такого резко бодрящего, как кофе. Улучшит ваш метаболизм.

Огурцы

Вкусные огурцы, лучший из диетических продуктов. Наличие в них грубых волокон клетчатки, позволяет мягко чистить организм изнутри, попутно выводя токсины. Он не одарен полезными витаминами, но присутствуют минералы, которые легко усваивает ваш организм.

Включайте эти продукты в свой ежедневный рацион питания, но не переусердствуйте, и тогда вы сможете очень быстро избавиться от лишних килограмм на своем теле.

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

24 Aug 2021 07:00

7 мифов о правильном завтраке | Мой ЗОЖ

Как известно, правильное питание у нас всегда начинается с правильного завтрака. Но самое интересное, что не все знают как правильно начинать свое утро. В этом материале рассмотрим 7 распространенных мифов о правильном завтраке.

От того, правильно ли мы позавтракали, зависит то, как наш организм будет работать в течение дня, и как быстро утром он войдет в рабочее состояние. По этому поводу существует много мифов, которые ни в коем случае не есть правильные:

Миф №1

Многие люди благодаря рекламе по телевидению, считают что с самого утра натощак нужно выпить стакан сока, и лучше всего яблочного или апельсинового. Но это не есть верным, так как у сока повышенная кислотность, и он раздражает слизистую желудка. Лучше всего пить утром зеленый чай, а сок оставить на следующий прием пищи.

Миф №2

Также многочисленные рекламы советуют утром выпивать йогурт, для того, чтобы в желудок попадали полезные бактерии и таким образом улучшали его микрофлору. Но ни в одном магазинном йогурте нет этих бактерий, и нет даже молочных ферментов. В этих йогуртах содержатся красители и сухое молоко, и в лучшем случае консервированные фрукты. Йогурт полезен утром, но только натуральный, приготовленный собственноручно. Можно поискать натуральные йогурты в магазинах, но не факт, что и они натуральные.

Миф №3

Сейчас стала распространенной такая еда, которая состоит из хлопьев злаковых, с добавлением орехов, сухофруктов и так далее. Такая еда полностью бесполезная для нашего организма, так как при обработке злаковых их обрабатывают специальными методами, после которых они теряют все свои полезные свойства. А после этого еще и искусственно придают сладость этой смеси. Конечно в такой еде больше пользы, чем от макарон с котлетой, но лучше все-таки сварить овсянку и добавить к ней орехов о фруктов самостоятельно. Но котлетка с макаронами такая вкусная!

Миф №4

Следующий миф касается так называемых хлебцев, которые многие предпочитают употреблять вместо хлеба. И если эти хлебцы изготовлены из цельных зерен злаковых, то они действительно полезные. Но очень часто многие их путают с вкусными сладкими хлебцами, которые содержат очень много калорий, и вот их лучше вообще не употреблять.

Миф №5

А вот то, что многие считают вредным для утреннего завтрака, наоборот оказывается очень полезным. Этот продукт жирный сыр. Конечно в нем много калорий, но также в нем огромное количество кальция, и белка. И этот белок полностью усваивается организмом, в отличие от мясного белка. Поэтому 3-4 кусочка натурального сыра, с черным хлебушком будет самое то.

Миф №6

Многие считают, что банан утром есть нельзя, так как в нем много калорий. Но как раз в нем их для утреннего завтрака достаточно, а его волокна обволакивают желудок, и позволяют дольше оставаться сытыми. Банан очень полезный утром. Тем более в нем содержится огромное количество витаминов.

Миф №7

Многие в чай кладут коричневый сахар, считая его не таким калорийным, как белый. И если это действительно натуральный тростниковый сахар, то это верно. Просто в наших магазинах натурального тростникового сахара нет. А тот что продается — это обыкновенный сахар, который окрашен при помощи патоки.

Поэтому принимайте эти советы к сведению, и никогда не отказывайтесь от утреннего завтрака, лучше съесть что-то менее полезное, чем не завтракать вообще.

Многие споры ведутся по поводу того, полезен или вреден кофе. Натуральное и правильно приготовленное кофе в небольших дозах является очень полезным.

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

19 Aug 2021 07:00

Заблуждения о фитнесе, которые могут стоить вам красивой фигуры | Мой ЗОЖ

Красивое тело сегодня в тренде. И многие, независимо от возраста, стремятся превратить свой образ жизни в здоровый, добавляя в ежедневное расписание занятия фитнесом, визиты в сауну. Но любые спортивные занятия, неважно, любительские они или профессиональные, будут приносить организму огромную пользу при правильном подходе. Это самое главное, что следует запомнить! Если вы будете просто отбывать тренировки, результат, конечно, будет соответствующим. Спорт – это труд, колоссальная работа над собой, но многие пытаются оправдать неудачи, веря или делая вид, что верят в заблуждения относительно фитнеса. И если вы ходите в фитнес клуб, пора разобраться – где правда, а где ложь?

Читать продолжение на сайте: Заблуждения о фитнесе

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

15 Aug 2021 07:00

Как восстановить форму после рождения ребенка | Мой ЗОЖ

Многие женщины после рождения ребенка сталкиваются с проблемой восстановления фигуры. Как же вновь прийти в форму, если во время беременности вы ели булочки и пирожные за двоих, да вас еще и растянули изнутри?

Любая женщина скажет, что у нее есть три главные проблемные зоны: бедра, ягодицы и живот. Так вот, после рождения ребенка живот становится проблемной зоной № 1. Даже если в этой зоне совсем немного жировой ткани, в ней много растянутой кожи, которая выглядит ничуть не лучше жира.

Читать продолжение на сайте: Как восстановить форму

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

11 Aug 2021 17:05

Правильная диета для офисных сотрудников | Мой ЗОЖ

Многие люди мечтают похудеть к пляжному сезону или просто так, ради хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Но если человек целый день сидит за компьютером, а его физические усилия заключаются только в перемещении мышки по столу, сделать это будет крайне сложно. Сжечь получаемые из пищи калории без физической активности тяжело, а сокращать их до минимума нельзя.

Это чревато упадком сил и тем, что организм будет себя чувствовать прескверно – энергии будет хватать только на то, чтобы доплести ноги домой. Поэтому делать ставку необходимо не на количестве калорий, а на их качестве.

Рекомендации по рациону для офисных работников

Снизьте употребление крахмала

Углеводы являются идеальным источником энергии для организма, однако, их польза зависит от источника. Хлеб, макароны, сладкие мучные изделия – это простые углеводы и они моментально поднимают уровень глюкозы в крови, а лишние калории откладываются в подкожный жир.

Сидячая работа только усугубляет процесс. Поэтому необходимо отказаться от такой пищи, а в рацион добавить сложных углеводов, содержащихся в овощах, гречке, буром рисе, макаронах темных сортов, хлебе из цельных зерен и прочем.

Планируйте свой обед заранее

Зачастую офисные работники предпочитают питаться в кафешках и забегаловках возле работы. Их рацион составляют хот-доги, гамбургеры, кофе и прочая вредная пища. Фаст-фуд очень вреден для здоровья и способствует набору лишнего веса. Лучше заранее готовить себе пищу для обеда дома и брать с собой в офис в специальной посуде.

Пусть коллеги на это смотрят с удивлением и насмешками, но хорошая фигура стоит этого. Пропускать обед тоже не вариант – обмен веществ начинает снижаться, а калории откладываться еще быстрее. Если вы не обедали, вечером впихнете в себя двойную норму, которая обязательно отложится на вашей талии.

Никогда не пропускайте завтрак

Перед выходом на работу плотно позавтракайте. Это должны быть все те же сложные углеводы с небольшим количеством белка. Омлет с гречневой кашей, кусочек курицы с бурым рисом и дополнить это чашкой зеленого чая – вот это идеальный завтрак для офисного работника, который зарядит энергией до обеда.

Старайтесь избегать соблазнов

В большом коллективе каждый старается угостить вас печеньем или крекером. Так незаметно в ваш рацион добавляются лишние калории, причем плохие, которые непременно отлаживаются в виде жира. Еще один источник вредных продуктов – вендинговые автоматы, где можно относительно недорого прикупить еду и напитки. Пользы от таких продуктов мало, а вреда достаточно.

Контролируйте себя, и если решили придерживаться диеты – это следует делать. Напоминайте себе, для чего все это вам необходимо, пусть цель вдохновляет вас. Если без перекусов сложно обойтись, заранее приобретите цельнозерновые хлебцы, яблоки, орехи или сухофрукты – ту пищу, от которой будет польза, а не вред.

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

06 Aug 2021 17:05

5 продуктов, которые выводят токсины из организма | Мой ЗОЖ

Сейчас, в век плохой экологии, наш организм постоянно загрязняется различными шлаками и токсинами, и их внешне вроде-бы не видно, но тем не менее они очень пагубно влияют на наш организм. Поэтому нам необходимо как-то его очищать.

Ниже я приведу Вам список из 5 продуктов, которые эффективно выводят токсины из нашего организма.


1. Чеснок

Чеснок обладает целым рядом свойств. Помимо того, что в нем находится огромное количество витаминов, и он очень эффективно выводит токсины из организма, употребление чеснока снижает риск таких заболеваний, как рак желудка и двенадцатиперстной кишки, помогает организму защититься от заболеваний сердца и кровеносной системы.


2. Свекла

Свекла является мощным природным антиоксидантом, и очень эффективно выводит токсины из нашей печени. Свеклу принято употреблять в отваренном виде, но максимальную пользу для нашего организма она даст именно сырая, так что задумайтесь о приготовлении из нее корейских салатов. И вкусно, и полезно.

3. Куркума

Эта вкусна приправа содержит в своем составе компонент под названием куркумин, который снижает воспаление в организме и помогает печени выводить токсины

4. Зелень

Все зеленые растения, такие как петрушка, укроп, шпинат, зеленый салат содержат в своем составе хлорофилл. Хлорофилл в организме связывается с вредными токсинами и потом выводится из организма. Самым лучшим временем для принятия в пищу зелени будет завтрак и ужин.

5. Капуста

Все виды капусты содержат в своем составе индол-3-карбинол, который ответственный за баланс в нашем организме гормона эстрогена. Брокколи, капуста кочанная, репа, капуста цветная, брюссельская капуста — все они также содержат огромное количество витаминов, и поэтому мы рекомендуем их принимать в пищу каждому. Тем более, что это так вкусно!

Ведите здоровый образ жизни и никогда не болейте!

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

02 Aug 2021 09:00

Считаем КБЖУ | Мой ЗОЖ

Шпаргалка для тeх, кто зaбыл или eще не умеет!

КБЖУ – это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей. Норма КБЖУ определяется для каждого индивидуально в зависимости от пола, возраста, веса. Также можно рассчитать КБЖУ для похудения, набора веса или его поддержания.

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

27 Jul 2021 08:00

Три плохие гастрономические привычки, о которых вы могли не знать! | Мой ЗОЖ

Вы очень внимательны к своему здоровью, но время от времени у вас все равно болит живот, нет сил и плохое самочувствие. Многие сваливают вину на недоброкачественные продукты. Однако вы даже не подозреваете, что сами виновны в этом. Требуется просто проанализировать свои гастрономические привычки и выявить проблемные.

Ниже приведены три плохие привычки, от которых следует избавляться:

1. Крахмал и белки

Выбирая к пюре из картошки, мясные ингредиенты или заказывая кашу с мясом, рыбу с хлебом, вы совершаете большую ошибку. Ошибка заключается в том, что крахмал и белки употребляются одновременно. И мало кто знает, что хлеб, картофель, каши необходимо есть отдельно от белка. А мясо, рыба – это основной источник белков. Просто крахмал переваривается быстрее, а белок – намного медленнее.

Из-за разного времени переваривания крахмал застаивается в желудке и попадает в тонкий кишечник, только тогда когда переварится белок. Это приводит к тому, что появляется изжога и расстройство желудка. Лучше всего употреблять с крахмалистыми продуктами — овощи. Тогда время переваривания будет сбалансировано, и вы избежите временных неудобств с желудком.

2. Холодные напитки

В жаркое время года любой человек, желая охладиться, предпочитает холодные напитки. Однако, это очередное заблуждение. Во-первых, вы не охлаждаете организм, а наоборот заставляете его тратить больше энергии на поддержание постоянной температуры в желудке. А выделение дополнительной энергии влечет за собой перенагревание всего организма, что плохо сказывается на вашем состоянии.

Во-вторых ледяная вода сужает сосуды и препятствует перевариванию пищи. Ну и перепад температур тоже дает свои побочные эффекты. Для наглядности проведем параллель с подачей холодной воды на каменку в горячей бане. Что произойдет? Камни могут треснуть. Это может произойти и с внутренними органами.

3. Запиваем водой

Вода — это хорошо. Больше пьешь — больше выводится шлаков из организма. Но когда во время приема пищи, вы обильно употребляете воду, то вы рискуете заработать несварение, вздутие живота и прочие неприятности. Еда просто тонет в большом количестве воды, вместо того чтобы перевариваться в желудочном соке.

Если соблюдать эти простые рекомендации, то после трапезы вы будете испытывать прилив сил, и энергии будет гораздо больше.

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru

Мой Здоровый Образ Жизни

23 Jul 2021 17:05

Состав и польза редиса для организма | Мой ЗОЖ

В начале и середине мая на рыночных прилавках появляется такой прекрасный овощ, как редис или в просторечье – редиска. Многие люди обожают это весеннее лакомство, польза которого для человеческого организма просто огромная. Редис считается таким себе «овощем на все лето», и его легко можно выращивать три раза за один сезон. Хотя наиболее его полезные свойства ценятся именно весной, когда нам так не хватает витаминов и минералов после длительной зимы.

История возникновения редиса

Редиска произошла от главной овощной культуры Европы репы, которая была распространена до тех пор, пока Колумб не завез на материк картофель. Имеется информация о том, что этот полезный овощ тогда выкидывали, считая плохой репой. В дальнейшем на европейском континенте происходила масса войн, и продукты питания были в цене. Именно тогда начали употреблять в пищу и редиску. Правда это или нет, но польза редиса для организма человека от этого не уменьшается.

Состав и польза редиса для организма человека

Калий, натрий, фосфор, кальций, железо, магний – все эти микроэлементы способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы. В редисе содержится много белка и клетчатки, поэтому она незаменима для вегетарианцев. Витаминный состав свежей редиски поражает своим многообразием. Витамины групп А, В, С, РР позволяют бороться с весенним авитаминозом.

Также в свежем редисе присутствует огромное количество эфирных масел, которые стимулируют выработку желудочного сока и повышают аппетит. Именно поэтому салаты с этим овощем рекомендуются в качестве аперитива. Богатая на клетчатку редиска способствует очищению кишечника и прямой кишки, а для больных, страдающих сахарным диабетом, она позволяет регулировать уровень сахара в крови.

Как употреблять редиску в пищу

- В сыром виде. Этот способ самый распространенный, и он позволяет сохранить все полезные вещества этого овоща. Польза редиса для организма лучше всего раскрывается в сочетании с белками, и кисломолочной продукцией. Именно поэтому салаты лучше всего заправлять сметаной или йогуртом.

- Тушеный и жареный редис. Эти способы больше популярны в европейских странах, чем у нас. Корнеплоды обжариваются с луком в небольшом количестве оливкового масла и смешиваются с отварной печенью. Получается неплохой теплый салатик с приятным вкусом. Можно просто попробовать протушить редис до полуготовности. Экспериментируйте, тем более что стоит наш овощ очень дешево.

- Молодую зелень редиса можно добавлять в салаты или «зеленый» борщ. Она придает блюдам пикантный вкус из-за своей горечи. В ней много фолиевой кислоты, польза которой для организма бесценна.

С осторожностью следует принимать редис в пищу тем людям, которые страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта, так как он довольно острый. И еще – старайтесь не покупать редиску, как только она появилась на прилавках. С вероятностью 90 процентов она содержит огромное количество нитратов. Лучше посадите ее сами – тем более это проще простого!

📌 Мой Здоровый Образ Жизни
@moi_zoj_ru