Мой Здоровый Образ Жизни

01 May 2023 09:46

Как и договаривались, подборка правильных ужинов на неделю😉

1️⃣Маринованная говядина с зелёной стручковой фасолью

• Зелёная стручковая фасоль(можно замороженную)-100 гр.
• Морковь-50 гр.
• Постная говядина или телятина-150 гр.
• Соевый соус 20-30 гр.
• Чеснок-5 гр.
• Свежий имбирь-10 гр.
• Оливковое масло 5 гр.
• Мёд-5 гр.
Если вы на очень строгой диете, исключите мёд.

Приготовим мясо. Мелко порежьте мясо, на тонки продольные части, добавьте раздавленный или мелко рубленный чеснок, натертый на терке имбирь(или в порошке), добавьте мёд и соевый соус. Всё перемешайте и оставьте на 10-15 минут.
Отварите в течении 5 минут стручковую фасоль и добавьте туда же нарезанную длинными полосками морковь и варите еще 1-2 минуты. Слейте воду.

Разогрейте вок или глубокую сковородку, и начните обжаривать маринованное мясо. Оно даст небольшой сок, и получится небольшая тушка мяса. Тушите, пока большая часть жидкости испарится.
Добавьте к мясо отварные овощи и всё перемешайте!

2️⃣Легкий салат с зерненым творогом

• Ваши любимые овощи - 150-200 гр.(помидоры, лук, огурец, авокадо, листья салата и т.д.)
• Зерненый творог нежирный 100-150 гр.

3️⃣Нежные куриные котлеты с творогом

На 4 порции:
• 300-400 гр. куриной грудки
• 200 гр. обезжиренного творога
• 1 луковица
• 1 яйцо
• Перец, соль по вкусу
Очистите лук и разрежьте его на небольшие кусочки.
Порежьте на кусочки куриную грудку.
Через мясорубку пропустите все ингредиенты.
Поперчите, посолите и замесите фарш.
Сформируйте 4 котлеты.
Запекайте до готовности в аэрогриле или в духовке.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

24 Apr 2023 09:09

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода

Упражнение № 1
Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2
Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

Упражнение № 3
Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

Упражнение № 4
Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

Упражнение № 5
Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 6
Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

Упражнение № 7
Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.

Упражнение № 8
Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.

Упражнение № 9
Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.

Упражнение № 10
Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

12 Apr 2023 09:59

Простые и сложные углеводы. Разберемся еще разок

Простые углеводы — это продукты содержащие в цепочке углевода один или два сахара. К списку продуктов, содержащих простые углеводы относят:

сахар – все виды, включая тростниковый и неочищенны/нерафинированный
шоколад – любой, а также батончики и другие производные
белый хлеб, сдобу, торты и т.д.
очень сладкие фрукты – ананас, виноград,
мед,
манка
макароны быстрого приготовления
сладкую газированную воду
алкоголь – крепкий, сладкие вина, пиво.
Простые углеводы наш организм расщепляет быстро, в силу того что цепочка этих сахаров короткая. Соответственно эти продукты способны очень быстро насытить, но они приводят к всплеску уровня сахара в крови, который после приема пищи начинает также быстро снижаться – поэтому быстро появляется чувство голода. С другой стороны потребность организма в энергии достаточно ровная, таким образом излишки от всплеска сахара в крови после употребления простых углеводов отправляется на хранение в жировые депо. Результат – Вам хочется кушать, а в жировых тканях уже отложилась новая партия жиров.

Сложные углеводы (или полисахариды)

Сложные углеводы – это соединение трех и более сахаров. К списку продуктов со сложными углеводами в составе относят:

бобовые (нут, маш, чечевицу, фасоль, сою),
зерновые (крупы – гречка, перловка, овес, кукуруза),
несладкие фрукты
овощи,
макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Действие сложных углеводов более ровное, организму требуется больше времени на расщепление длинной цепочки сахара, поэтому питание в виде глюкозы к клеткам поступает равномерно, чувство голода долго не возникает, в жировые депо ничего не откладывается.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

02 Apr 2023 10:44

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

25 Mar 2023 08:35

Натуральные жиросжигатели

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3. Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

18 Mar 2023 10:37

Круговая тренировка на всё тело👌🏼

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

08 Mar 2023 09:42

Картофельные гратена с грибами

КБЖУ на 100г:
98kkal 3.6/5/10.8
Кол-во порций: 4

- Картофель 800г (4 крупных)
- Лук 190г (2 крупных)
- Масло раст. 8г/1ст.л.
- Шампиньоны 400г
- Вода 150-200мл
- Сливки 20% 250мл
- Сыр 100г
- Соль, специи (смесь перцев, копч.паприка, суш.чеснок)

Чистим картофель, нарезаем кружками толщиной 2-3мм, промываем. Форму для запекания смазываем сливочным маслом, выкладываем картофель, заливаем водой и отправляем в духовку на 50-60 минут при температуре 200°.
Моем шампиньоны, нарезаем дольками. Лук очищаем, разрезаем пополам и вдоль полосками. На сковороду добавляем масло, лук, обжариваем в течение 5 минут на среднем огне, помешивая. Добавляем шампиньоны, перемешиваем и готовим в течение 10 минут. Далее добавляем в сковороду сливки, соль, специи, перемешиваем и готовим 5 минут до загустения соуса.
Выкладываем на готовый картофель (если осталась лишняя вода в ёмкости с картофелем, можно слить) грибной соус, посыпаем сыром. Готовим в духовке 10 минут при 200°.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

01 Mar 2023 08:12

Время восстанoвления мышечных групп

Плечи – 60 часов
Грудьдо 72 чacoв
Спинадо 72 часов
Пресс – 60 чacoв
Трицепс – 60 часов
Бицепс – 60 часов
Ягoдицыдо 72 часов
Мышцы бедердо 72 часов
Икры – 60 часов

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

21 Feb 2023 08:10

Глайдин тренировка! Делаем по 15-20 повторений, укрепляем пресс!

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

15 Feb 2023 08:09

Бомбическая тренировка на пресс + плечи + руки

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

09 Feb 2023 06:02

Отличнaя кapдиo тpeниpoвкa для дoмa! Сохраняем и повторяем❤️

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

28 Jan 2023 09:26

Шoкoладный ПП-чизкeйк для сладкoeжек!

Творог обезжиренный - 400 г⠀
Молоко 1% - 100 мл⠀
Желатин - 15 г⠀
Какао - 50 г⠀
Мед - 20 г⠀

Желатин замочить стаканом воды на 30 минут. Слить вoду с набyxшего желатина. Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Поварить пару минут. Все взбить блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод до полного застывания.⠀

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

23 Jan 2023 07:53

Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания.

Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

15 Jan 2023 07:52

РАЦИОН НА 1200 ккал
КБЖУ = 1193/62/41/144

Завтрак:
- Творожные булочки с маком 180 гр
- Клубника 100 гр

Перекус:
- Мороженое банан-киви 1 шт.

Обед:
- Макароны из твердых сортов пшеницы 100 грамм в готовом виде
- Тушеное мясо кролика 100 гр
Помидор 100 гр

Перекус:
- Кабачковая икра (кабачок, лук, морковь, томатная паста, соль, перец) 200 гр
- Хлеб 30 гр

Ужин:
- Кабачковые рулетики с творожным сыром 220 гр
- Помидоры, листья салата 80 гр

Не забывайте соблюдать водный баланс!

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

07 Jan 2023 08:19

Лeнивыe вaрeники с сыpoм и зeлeнью

КБЖУ на 100гр 150/14.8/6.5/7.6

- творог 5% 360 гр (из которого хорошо получаются сырники)
- яйцo куриное 2 шт
- рисовая цельнозерновая мука 70 гр
- укроп 20 гр
- сыр российский 45% 30 гр
- соль по вкусу.
⠀
Смешать творог с мукой и яйцами, зелень измельчить, добавить к творогу, посолить.
Сыр нарезать кубиками толщиной около 1 см. Сформировать шарики, поместив внутрь кусочек сыра.
Отварить в кипящей подсоленной воде минуты 3-4.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

29 Apr 2023 10:08

Куриные маффины с сыром

Итого на 100 грамм 156 ккал
Б/Ж/У 17.3 / 6.5 / 7.4

Ингредиенты на 12 маффинов:
● 2 куриные грудки
● 1 стакан натертого сыра, низкой жирности
● 1/2 стакана отрубей
● 1/2 стакана молока
● 2 яйца
● Зелень. Сгодится любая ваша любимая

Приготовление:

1. Куриные грудки отварить,остудить, порезать на кусочки.
2. Смешать вместе до однородной консистенции молоко,отруби и яйца.
3. Порезать любимую зелень. В моем случае это кинза.
4. Потереть на терке сыр.
5. Смешать вместе курицу, сыр, часть кинзы и молочно-яичную смесь с отрубями. Смесь выливаем не всю. Остальная смесь нам понадобится потом. Оставшаяся кинза нам тоже пригодится.
6. Ложкой выложите курицу. Добавьте оставшуюся молочно-яичную смесь.
7. Выпекать в духовке до готовности (примерно 20 минут) при температуре 180 градусов.
8. Готовые мафины посыпать сверху оставшейся кинзой.
9. Остудить и можно подавать.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

18 Apr 2023 18:06

10 научных способов снижения веса👩🏻‍🔬

1. Просыпайтесь и двигайтесь🕺
Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваше тело сжигает жиры. Все просто: с ростом мышечной массы растут потребности организма в энергии. По мнению науки, тело должно получать минимум 90 мин. физической активности в неделю для поддержания здорового веса, и 150 мин., если цель — снижение веса.

2. Попробуйте новое «ПО»🧠
Если вы много раз обещали начать худеть с понедельника, Нового года, следующего месяца или любого другого «знакового момента», то вам нужен план или наставник. Испытываете проблемы с внедрением привычек, мы поможем на наставничестве😉

3. Не заедайте эмоции💭
Доктор медицинских наук Трейси Манн провёл любопытное исследование. Худеющим показали грустный фильм, а затем некоторым из них позволили съесть их любимую еду — пирожные, печенье, мороженое; другим предложили батончик мюсли; а третьим — и вовсе запретили что-либо есть.
Когда исследователи оценили настроение всех участников, оказалось, что нет никакой разницы.

4. Ешьте белки🥚
Употребление яиц способствует похудению! В то время как диетологи призывают начинать утро с овсянки, исследования, обнародованные Национальным институтом здравоохранения США, показывают, что замена злакового завтрака пищей из яиц помогает сократить количество потребляемых калорий в течение следующих 36 часов!

5. Полюбите овощи🥒
Когда нам предлагают еду, части мы просто едим то, что перед нами. Поэтому при планировании трапез сначала нужно класть на тарелку полезную еду — например, овощи. Начинайте с салата или овощного гарнира, и похудение пойдет быстрее!

6. Мамин супчик🍲
Доказано, что люди, которые едят суп хотя бы один раз в сутки, худеют быстрее тех, кто этого не делает. А все потому, что первые блюда дают длительное чувство насыщения, заполняя желудок. Кроме того тот, кто съедает за обедом суп, в целом потребляет на 20% калорий меньше, — говорят ученые из Пенсильванского университета США.

7. Не усложняйте😌
Чем меньше будет сложных правил в вашем плане похудения, тем лучше. Если во время диеты вы чувствуете себя подавленным, переключитесь на более простые вещи. Это лучше, чем вообще уйти. Наш сервис построен на том, чтобы помогать, а не ограничивать вас в питании.

8. Уменьшите «пищевое окно»🕐
Время, когда человек ест, так же важно, как то, что он ест. Подумайте о том, чтобы съесть свой завтрак немного позже и свой ужин немного раньше.

9. Правильно составляйте продуктовую корзину🥩
Чтобы стать на путь стройности учёные советуют выбирать здоровую пищу — это мясо, молочная продукция, овощи, фрукты и ягоды. Именно они должны стать основой рациона.

10. Перестаньте злиться на себя❤️
Снижение веса — долговременное занятие. Но если воспринимать каждый день и каждый прием пищи как возможность начать все сначала, несмотря на срывы, эмоциональное переедание и прочие проблемы, вы обязательно станете стройнее.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

10 Apr 2023 11:26

Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.

Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом.
Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц не обязательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних условиях.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

29 Mar 2023 07:55

Рецепты натуральных протеиновых коктейлей

Коктейль № 1

-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2

- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3

-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4

- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5

- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6

- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7

- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8

-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9

-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10

-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

22 Mar 2023 07:44

Салат с говядиной и кукурузой

На 100 г - 147 кКал
9,5/8,5/7,1

Ингредиенты:

Говядина отварная - 150 г
Кукуруза (без сахара в составе) - 100 г
Красная фасоль - 100 г
Корейская морковь - 50 г
Перец болгарский - 50 г
огурцы соленые (корнишоны) - 50 г
Зелёный лук , петрушка
Для заправки - оливковое масло - 1 ст.л.
Соль перец по вкусу

Приготовление:

Мясо, перец, огурцы, нарезать соломкой, добавить остальные ингредиенты , посолить, поперчить по вкусу и заправить маслом.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

15 Mar 2023 08:49

Отличной упражнение - планка👍🏼

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

05 Mar 2023 10:24

Слайдинг (или глайдинг) - безударный, щадящий вид тренинга основанный на скольжении.

Хорош он тем, что вам приходится на всей амплитуде движения контролировать неустойчивую, скользкую поверхность, поэтому слайдеры заставляют мышцы работать иначе, чем обычные тренировки с собственным весом. Чтобы перейти от одного положения к другому приходится постоянно держать напряженными и двигательные мышцы, и мышцы-стабилизаторы. Помимо этого тренировки со слайдерами хорошо помогают развить равновесие💪🏻


Если слайдеры в хозяйстве отсутствуют, то не теряемся, и берём два маленьких полотенца (или кусочки плотной ткани) 😉

Разминка - 10 минут
1. Выпад назад - 20 раз на каждую ногу/2 подхода
2. Выпад в сторону - 15 раз на каждую ногу/2 подхода (если нет резинки, то делаем без неё)
3. Сгибание ног (акцент на бицепс бедра) - 20 раз/2 подхода
4. Разведение ног - 20 раз/2 подхода
5. Скалолаз - 1 минута/2 подхода
6. Планка со складкой - 1 минута/2 подхода
7. Ролаут - 10-20 раз (в зависимости от возможностей) - 2 подхода
Заминка/растяжка - 10 минут.

❗️Друзья, во время выполнения комплекса будьте пожалуйста предельно аккуратны и внимательны к своему телу, дабы не потянуть связки

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

25 Feb 2023 11:30

Легкие упражнения для поддержки формы💪🏼

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

18 Feb 2023 08:36

ФИЛЕ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ⁣

- Мексиканская смесь⁣ замороженных овощей
- Филе индейки⁣
- Сметана⁣
- Сыр⁣

1. В форму для запекания высыпаешь овощную смесь.⁣
2. Выкладываешь филе. Смешиваешь сметану с водой.⁣
3. Выливаешь в форму к овощам и филе.⁣
4. Сыр натираешь на мелкой тёрке.⁣
5. Посыпаешь сыром и убираешь на 40 минут в разогретую духовку до 180.⁣

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

12 Feb 2023 08:39

При правильном питании следует есть:
⠀
🍳 Белки: рыба, яйца, индейка (!), курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо — говядина, свинина, баранина.
⠀
🥐 Углеводы: рис, булгур, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, киноа, бананы, цитрусовые, изюм
⠀
🥗 Клетчатка: капуста простая, брюссельская, брокколи, цветная, шпинат, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, фрукты.
⠀
🥑 Жири: орехи, оливковое масло, лосось.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

04 Feb 2023 10:32

Рацион на 1350 Ккал
К/Б/Ж/У 1347/88/49/134
⠀
▪️Завтрак:
- овсяная каша (60гр.овсяных хлопьев в сухом виде + 50 мл молока 2,5% + вода)
- 10гр.тыквенных семечек
- 30гр.сыра 45%
- 1 вареное яйцо
- чай зеленый
⠀
▪️1 перекус:
- 20гр.чернослива
- 10гр.арахиса
⠀
▪️Обед
- 60гр.пропаренного риса в сухом виде
- Куриные оладьи (на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени)
- Салат:
50гр.огурцов
50гр.помидор
50гр.редиса
10гр.зелени
5мл оливкового масла
⠀
▪️2 перекус:⠀
- 200 мл кефира 2,5%
- 100гр.яблок (1 маленькое)
⠀
▪️Ужин:
- Куриные оладьи (на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени)
- 100гр.болгарского перца
- 20гр.зелени

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

25 Jan 2023 09:36

Прокачиваем грудные мышцы и лопатки. Можно делать дома взяв в руки легкий вес. Упражнение так же очень помогает для задней стороны руки, которое часто обвисает.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

19 Jan 2023 08:14

Тренировка на все тело дома

Уровень легкий, так что достаточно коврика или даже можно без него. А если вы давно занимаетесь в зале, то такая тренировка отлично подойдет для тонуса в дни, когда нет силовых.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

11 Jan 2023 08:10

Ошибка в приседаниях

Когда вы делаете приседания с гантелями или штангой, очень важно сохранять спину в нейтральном положении и неподвижной. Вот этого вот округления спины быть не должно.
⠀
То, что широко известно как «округление спины», происходит в нижней точке приседания, когда таз начинает опускаться и уходит под туловище. И когда оно ставится слишком заметным, ваша поясница подвергается высокому риску.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

02 Jan 2023 08:01

Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj