Мой Здоровый Образ Жизни

11 Nov 2023 13:08

ПП Торт без муки, без сахара, без духовки. Экспресс чизкейк за 5 минут!

• 200г фиников
• 150г грецких орехов
• 300г творога 5%
• 1 банан
⠀
1. Залить финики кипятком, дать постоять минут 5.
2. Измельчить блендером, финики и орехи. Соединить, выложить массу на дно формы и сделать бортики пару см.
3. Смешать творог и банан. Можно взбить блендером до однородного состояния.
4. Выложить начинку га основу из орехов. Украшаем по вкусу: шоколад, фрукты, ягоды.
5. Убрать в холодильник на часок. Я готовила вечером, а утром был готов офигенный завтрак!
⠀
Тортик вкусный и очень простой, размер формы примерно 16см из этого количества ингредиентов.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

17 Oct 2023 17:43

ПРО ТРЕНИРОВКИ ДОМА.
⠀
1. Для кого?
Для тех, у кого нет времени/возможности/сил/желания тащиться куда-то; для стесняшек, которым не нравится, когда на них смотрят; для тех, кто не любит, когда к ним подходят и знакомятся/поправляют/навязывают помощь (нужное подчеркнуть); для тех, у кого по каким-то причинам есть инвентарь дома (вот же везение). Ну и может еще для кого).
⠀
2. На какие результаты можно рассчитывать дома?
Все от вас зависит, в зале гарантий-то вы тоже не получите, разве что от своего тренера) Тут только питание＋тренинг＋восстановление＋отзывчивость ваших мышц на силовые нагрузки (одна из особенностей генетики, как и крепления мышц, кол-во и тип мышечных волокон, склонность к набору/сухости, толщина костей и тд и тп).
⠀
3. Какие есть минусы у тренировок дома?
Когда вы приходите в зал, от тренировки отказаться сложнее – вы-то ведь уже на месте. Время потратили на дорогу. Сумку собирали и тащили. Пришли и сразу обратно? Ну нет уж. Тем более вон сколько народу тренит-мотивирует) Дома все иначе. Дома есть кроватка и холодильник. Можно сперва полежать посмотреть сериалы с едой, книги почитать – так от тренировки отказаться намного легче.
⠀
А, если вдруг вас еще котопес придавит к кровати – тренировка вряд ли начнется. А если и начнется, внезапно может приспичить постирать или погладить вон ту рубашку. Или пыль обнаружится. Или еда кончится. И тогда совсем веселье – можно побыть Юлием Цезарем и сразу готовить＋тренить.
⠀
Мало кто учитывает свое время отдыха между подходами даже в зале, но дома, если вы натура отвлекающаяся, оно многократно возрастет, уверяю вас. А еще большой минус тренировок дома – страховать некому. Однако если не приседать (например) с приличными весами – это ничего страшного. Концентрируйтесь на технике и ощущениях в мышцах.
⠀
4. Что делать, чтобы тренировка дома прошла успешно?
Обычный тайм-менеджмент. Составьте себе план действий по порядку. И по порядку же его выполняйте. Уберите все отвлекающее вас (кота, к примеру) с глаз долой (из сердца вон). Параллельно рекомендую ничем не заниматься – телек не смотреть, в вк не сидеть и проч (если не умеете следить за временем отдыха. Если умеете и с концентрацией все хорошо – что хотите делайте).
⠀
5. Что из оборудования нужно?
Как минимум, разборные гантели. Это вот вообще спартанский набор, но на нем вполне можно выехать. В идеале, конечно, еще утяжелители на ноги, гриф с рамой... Если серьезно – удобные разборные гантели как минимум до 10 кг. Покупайте хорошие, чтобы вы и с блинами отдельно могли заниматься, и отдельно с грифами, и собирать гантель вам было комфортно.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

02 Oct 2023 15:16

ТРУБОЧКИ НА ЗАВТРАК
⠀
- Лаваш тонкий-1 лист
- Сыр-150 гр
- Яйца вареные-3 шт
- Зелень на вкус - 4-5 веточек ( у меня был лук зелёный и кинза)
- Сметана-3 ст.л.
- Яйца сырые-2 шт.
- Топленое масло для обжаривания (или на ап-сковороде)

1. Соедините натёртые на крупной тёрке яйца и сыр, добавьте мелко нарезанную зелень, заправьте сметаной, посолите по вкусу и хорошо перемешайте.
2. Взбейте отдельно яйца с солью.
3. Лаваш нарежьте квадратами или прямоугольниками, примерно 10 на 10 см.
4. Размер можете регулировать по своему желанию.
5. Выложите на половину квадрата начинку и заверните в трубочку.
6. Обмакните в яйце и обжаривайте с двух сторон.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

21 Sep 2023 14:29

ЛЕНИВАЯ,но такая ВКУСНАЯ лазанья

- 500гр фарша (у меня говядина)
- одна маленькая луковица (можно без неё)
- специи
- томатная паста 2ст.л.
- лаваш б/д
- сыр моцарелла 150гр.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

04 Sep 2023 09:32

СКАЗОЧНО ВКУСНЫЙ ЧУДО РУЛЕТ
К/б/ж/у на 100 гр: 124/9.5/1.8/16.8

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

22 Aug 2023 11:07

6 ВАРИАНТОВ "ЯГОДИЧНОГО МОСТИКА', КОТОРЫЕ ПРОКАЧАЮТ ЯГОДИЦЫ НЕ ХУЖЕ ПРИСЕДАНИЙ
⠀
Несмотря на то, что приседания известны как наиболее эффективный метод «прокачать» ягодицы — людям с больными коленями и варикозным расширением вен не рекомендуется их выполнять с большим весом. Но существует много вариантов тренировок, которые могут заменить приседания без ущерба для ваших результатов.
⠀
Для тех у кого нет проблем с коленями, эти упражнения так же подойдут. Для достижения наилучшего эффекта - не прекращайте делать приседания, выпады и становую тягу. В комплексе это сделает визуальный эффект заметнее гораздо скорее. Добавляйте эти упражнения в свои тренировки для активации и развития ягодиц.
⠀
🔹Вы можете выбрать несколько упражнений и включить их в свою тренировку или выполнить все сразу отдельной тренировкой.
🔹 Каждое упражнение делаем в 3 подхода по 15-20 раз
🔹Не забывайте про разминку перед тренировкой

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

07 Aug 2023 08:17

Тренировка СПИНЫ в зале
⠀
🔹разминка - 5 мин
🔹подтягивания в гравитроне - 4 подхода по 12 повторений
🔹тяга вертикального блока к груди -
4 подхода по 15 повторений
🔹тяга гантели к поясу -
4 подхода по 15 повторений
🔹 тяга горизонтального блока -
4 подхода по 15 повторений
🔹гиперэкстензия - 4 подхода по 15 повторений.
⠀
Помимо того, что спина - это основа здоровья всего организма, тренировать спину девушкам необходимо и по эстетическим соображениям. С V-образной спиной талия будет казаться уже и фигура гармоничнее.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

25 Jul 2023 11:45

Канал продаётся - подробности здесь 👉 - /channel/ingate/18

Мой Здоровый Образ Жизни

18 Jul 2023 11:58

Шпаргалка по кашам. Внимание: калораж указан на 100г готового продукта, при условии, что кашка сварена на воде, без масла и других добавок☝🏻

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

07 Jul 2023 10:32

6 простых шагов к тонкой талии 💪🏻

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

24 Jun 2023 08:08

Легко по жизни!

💎Не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении.

💎Неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.

💎Не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.

💎Не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)

💎Не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).

💎За час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

20 Jun 2023 08:54

Салат Оливье lite
на 100грамм - 75.38 ккалБ/Ж/У - 7.92/1.67/7.47

Ингредиенты:
Консервированный зеленый горошек — 1 банка (315г);
Варенная куриная грудка — 1шт (500г);
Варенный картофель — 3шт (450г);
Варенная морковь — 1шт (100г);
Варенные яйца — 3шт (180г);
Свежие огурцы — 400г;
Лук — 1шт (60г);
Йогурт натуральный — 320г;
Горчица — 1 чайная ложка (10г);
Соль — по вкусу;

Приготовление:
Все ингредиенты мелко нарезаем, добавляем горошек, перемешиваем. По вкусу солим.
Делаем заправку: перемешиваем йогурт и горчицу. Добавляем к салату, перемешиваем, при необходимости доливаем йогурт, солим

Приятного аппетита!

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

05 Jun 2023 08:45

Почему так часто хочется мучного?

Нормально хотеть скушать булочку, если прижал к стенке голод. Нормально хотеть купить булочку в магазине, если стоит запах будоражещего ванилина. Но что делать, если желание уминать мучное есть даже тогда, когда только что был обед?

Стоп-стоп. На это есть причины:

🔺дефицит триптофана, который отвечает за выработку серотонина - “гормона радости”. Поэтому так часто хочется загасить расстройство булкой.

🔺недостаток хрома. Его основная функция - поддержание уровня глюкозы в крови. И, естественно, если его не хватает, хочется сладкой выпечки. Или конфет. Такое часто бывает с наступлением холодов. 🔺нехватка азота. Азот восполняют рыба, мясо, бобовые, орехи. Такое часто бывает у вегетарианцев.

🔺нехватка жиров. Исходит из несбалансированного питания. Тогда помимо тяги к мучному будет сухая кожа, плохая память, быстрая утомляемость, ухудшение зрения. И постоянное чувство голода.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

24 May 2023 16:09

Как убрать бока на талии.

Большинство упражнений рассчитаны на то, чтобы укрепить косые мышцы живота и тем самым не только подтянуть животик, но и согнать жирок с боков. С этой целью можно выполнять наклоны.

1. Исходное положение: ноги чуть расставлены, на ширине плеч. Наклоняемся вперед и тянемся при этом правой рукой к носку левой ноги. Возвращаемся в исходное положение. Наклон вперед, но теперь левой рукой тянемся к правой ноге. Выполняется упражнение в два подхода, по 30-40 наклонов в каждую сторону.

2. Гораздо большего эффекта можно достичь, если усложнить наклоны гантелями. Взяв гантель в левую руку, правую кладем на пояс. Наклоняемся влево, возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое, но в другую сторону. Повторяем, как и первое упражнение, в 2 подхода.

3. Следующее упражнение носит живописное название «складной нож». Для его выполнения нужно лечь на левый бок. Левая рука может быть выдвинута вперед или в сторону, как вам удобнее, правая – за головой. Ноги вместе. Одновременно поднимается вверх правая нога и тянется кверху верхняя часть туловища, мышцы живота напряжены. Плавный возврат в исходное положение, и все повторяется на другом боку.

4. Хороший результат дают махи ногами, выполняемые с утяжелителями в положении лежа на спине. Убедиться в этом несложно. Достаточно надеть утяжелители на ноги и попробовать сделать самые обычные «ножницы» или изобразить езду на велосипеде.

5. Отличным помощником в борьбе с ушками на талии может стать и фитбол. Попробуйте, например, проделать следующее упражнение. Сядьте на мяч. Спина прямая, ноги на полу. А теперь покатайте фитбол вправо и влево при помощи одной только «пятой точки», сохраняя корпус неподвижным. Повторите несколько раз в каждом направлении.

Помните лишь, что, важна последовательность и регулярность.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

10 May 2023 08:30

Здоровое и правильное питание - это дорого? Не так как может казаться на 1-й взгляд

БЕЛОК.

❌Нездоровый выбор: сосиски, колбасы, ветчины, тем более «диетические» или «постные». Прочитайте, сколько в данных продуктах белка, сколько жира, оцените список пищевых добавок, внимательно посмотрите на ценник, и постарайтесь стереть из памяти это все.

💰Небюджетный выбор: тунец ручного вскармливания, теленок или ягненок с альпийских лугов, белки из органических яиц с добавлением витаминов, тигровая креветка из королевской семьи.

✅Нормальный выбор: яйцо, творог, кефир, местная птица и рыба, чечевица и горох. Если в вашей местности выращивают индейку или, например, ряпушку, то они могут быть не менее полезны для вас, чем заморские деликатесы. Яйца, творог, кисломолочная продукция — вкусно, полезно и вовсе не дорого. Добавьте бобовые, пусть их белок не такой полноценный и усваивается труднее, но в сочетании с теми аминокислотами, что уже есть в рационе, они тоже дадут вашему организму нужные нутриенты.

ЖИРЫ.

❌Нездоровый выбор: майонезы, маргарины, кулинарные изделия, жареная пища.

💰Небюджетный выбор: дорогие заморские масла, экзотические орехи.

✅Нормальный выбор: яйца, льняное и другие отечественные масла, недорогое оливковое масло, грецкие орехи, рыбий жир.

Поскольку большинство необходимых жиров вы уже получаете в белковых продуктах, для полноты картины и здоровья вам надо отдельно добавить совсем немного, желательно что-то, содержащее полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты.

Здесь вы тоже можете выбрать что-то с хорошим соотношением цена/качество. Например, более дорогие капсулы с омега-3 можно заменить на обычный рыбий жир. Дорогие орехи, например, миндаль или кешью обычно везут издалека, а если вам попадутся отечественные грецкие орехи или фундук, вы можете сэкономить без потери качества.

УГЛЕВОДЫ.

❌Нездоровый выбор: белый сахар в любых формах, изделия из рафинированной муки.

💰Небюджетный выбор: киноа, черный рис и другие замечательные растения, экзотические фрукты.

✅Нормальный выбор: гречка, овес, ячмень и другие каши, местные сезонные фрукты и ягоды.

В современном мире люди порой не подозревают о богатстве и пользе привычных местных круп и ягод, начитавшись о самых-самых волшебных зарубежных новинках. Например, знакомая нам с детства перловка ничем не хуже экзотических видов дикого риса, а стоит на порядок дешевле. Нет, конечно, вы можете и даже должны баловать себя разнообразием вкусов, когда есть возможность. Но это не должно быть отговоркой, что здоровое питание слишком дорого!

ОВОЩИ.

❌Нездоровый выбор: картошка-фри.

💰Небюджетный выбор: руккола, помидоры черри и прочие модные штучки.

✅Нормальный выбор: все, что растет в вашей местности или привозится недорого в ваши магазины.

Об овощах следует сказать отдельно. Хотя идея подсчета Калорий-Белка-Жиров-Углеводов хороша и полезна, из нее почему-то иногда выпадает важнейший элемент. Чтобы быть здоровее и красивее, надо поглощать не только сбалансированный макронутриентный состав, но и достаточное количество клетчатки (и кучу крутых фитонцидов). А это значит, что большое количество овощей в рационе принесет вам много пользы!

Как ни странно, именно фактор цены заставляет некоторых людей сегодня питаться здоровее, не переедая и употребляя в пищу самые простые и полезные продукты.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

29 Oct 2023 15:34

Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 - 7 дней

Сейчас речь пойдет про восстановление. После тренировки в ваших мышцах образовываются микророзрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете боль мышцах. Это значит, что мышцы получили стимул для роста. Давайте разберем, что происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это значит, что организм восстанавливает утраченную энергию. И только потом начинается рост мышечных волокон. Поэтому надо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке.

Если вы новичок или имеете небольшой опыт, то тренируйте одну мышечную группу каждый четвертый день. Если у вас за плечами больше года тренировок ,то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 - 7 день. Собственно чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем дольше им нужно времени на восстановление. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

09 Oct 2023 18:07

Убойная тренировка на 🌰
⠀
Все девушки прекрасно знают, что если начать качать попу, активизируются квадрицепс и на выходе мы получаем попу плюс раскаченные ляхи
⠀
Предлагаю подборку отличных упражнений после которых не увеличится квадрицепс

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

26 Sep 2023 08:04

Подборка продуктов, которые действительно помогают снижать вес
⠀
🔺 Рыба. Омега-3 нормализует жировой обмен, а еще улучшает состояние кожи и волос.
⠀
🔺 Яблоки. Клетчатка улучшает пищеварение и выводит шлаки.
⠀
🔺 Зеленый чай. Ускоряет обмен веществ.
⠀
🔺 Коричневый рис. Полезные крахмал и углеводы с минимумом калорий.
⠀
🔺 Яйца. Обеспечивают организм белком и дарят сытость надолго.
⠀
🔺 Кокосовое масло. Источник полезных жирных кислот – для стабилизации метаболизма.
⠀
🔺 Перец. Усиливает теплообмен и способствует избавлению от лишнего.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

12 Sep 2023 08:25

Отличное кардио упражнение для ног. Хорошо разогревает тело и стимулирует ноги. Подходит и для дома🔥👍

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

31 Aug 2023 17:42

4 ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ

Все намного проще, чем вы думаете!

1. Перестаньте качать пресс каждый день.
Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки. Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.

2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания.
Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение! Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот. Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна.

3. Создайте дефицит калорий.
Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной!

4. Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее.
Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%. Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

15 Aug 2023 08:30

4 запрещенных типа еды (если вы хотите похудеть)

1. Фаст-фуд
Здесь содержится множество калорий, которые вы получаете из жиров, состоящих в блюдах такого типа. Эти жиры не перевариваются, а сразу же идут прямиком в ваш подкожный жир. Кроме того, такие жиры провоцируют образование раковых клеток, тромбозов и других неприятных для нашего организма вещей

2. Сладкие напитки
К данному типу напитков относятся различные газированные жидкости, соки и т. д. Там действительно много калорий, но они, как говорится, «пустые». Вы не получите от них никакой питательной ценности. Кроме того, здесь содержится много сахара, что также никоим образом не несёт пользы для организма.

3. Белый хлеб
Дело в том, что прежде чем попасть к нам на стол, белый хлеб получает серьёзную химическую обработку, соответственно, его химический индекс высок. Когда мы его съедаем, происходит выброс инсулина, который тормозит процесс жиросжигания. Кроме того, в 100 граммах белого хлеба содержится около 250 калорий, которые по-сути не приносят нам никакой пользы, кроме как чувства сытости.

4. Алкоголь
Есть много причин, из-за которых вам не стоит употреблять алкоголь, но мы рассмотрим только те, которые касаются нашей темы. В первую очередь, алкоголь замедляет метаболизм, что существенно затрудняет процесс жиросжигания. Соответственно, те многочисленные калории, которые вы получили после употребления, как будто бы «стоят» в вашем организме и накапливаются в виде подкожного жира.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

31 Jul 2023 17:17

Творожные корзиночки
⠀
На 3 корзиночки:
- Творог 5% - 70 гр
- Мука рисовая - 1 ст л (~15 гр)
- Яйцо -1 шт
- Подсластитель (у меня 2 пакетика фитпарада)
- Разрыхлитель - щепотка.
- Клубника- 5 шт
⠀
✔️Отделить белок от желтка.
✔️Творог соединить с мукой, разрыхлителем, добавить желток и подсластитель.
✔️Выложить творожное тесто в корзиночки, сверху добавив нарезанную клубнику
✔️Отправить на 10 мин в разогретую до 200 гр духовку.
✔️Белок взбить до крепких пиков и добавить сверху на корзиночки.
✔️Оставить в духовке до румяной корочки (~5-7 мин)

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

24 Jul 2023 11:08

10 полезных советов по ПП 👌🏻

1.За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости.

2. Употреблять больше овощей.

3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать

4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут

5. Кушать нужно около 4-5раз в день.

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.

7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, сахар). Это пустые калории.

8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раз в неделю.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

13 Jul 2023 08:02

Лаваш + сыр = крутейший пирог на завтрак 😋

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

27 Jun 2023 13:33

Транс жиры в нашей жизни 👌🏻

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

23 Jun 2023 07:01

Творожно-банановый крем

Калорийность на 100г - 85ккал

Состав:
творог 2% 200г
кефир 1% 100г
банан 2 шт (230г мякоти)

Приготовление:
Элементарно: просто все взбить блендером.Можно сделать слоистость, отдельно банан, отдельно смесь всего состава. Украсить по вкусу! Готово!

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

13 Jun 2023 07:56

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

29 May 2023 11:08

Полезные упражнения для позвоночника

Есть несколько советов касающихся упражнений для позвоночника.
✅1. Упражнения оптимальней всего делать по вечерам, и конечно же ежедневно.

✅2. Постепенно увеличивайте нагрузку.

✅3. С начала делайте упражнения с минимальной амплитудой и без резких движений. Не делайте упражнения через боль.

✅4. Не стремитесь к тому, что бы слышать хруст в позвоночнике.

✅5. Выполняя упражнения постарайтесь научиться максимально расслаблять мышцы спины.

Упражнения можно делать в любой последовательности. Однако, лучше всего начинать с максимально щадящих упражнений.

1. Вис на перекладине. Сосредоточьтесь расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, делайте это упражнение несколько раз в день в течение 15 - 20 секунд.

2. Полувис (ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить туловище) на перекладине или гимнастической стенке. Расслабиться, почувствовать, как растягивается грудной отдел позвоночника.

3. Вис на гимнастической стенке, лицом к стенке. Отведите ноги назад, потихоньку покачайте ногами влево - вправо, можно делать круговые движения. Это упражнение лучше способствует растяжению всего позвоночного столба, и разминке мышц поясничного отдела позвоночника, чем просто вис на перекладине.

4. Упор на письменный стол кистями, локти под рёберную дугу, ноги от пола не отрывать. Наклоняя туловище к столу, постарайтесь почувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Оставаться в таком положении 8 - 10 секунд. Выполнять 3 - 5 раз в течение дня.

5. В положении лёжа на животе, руки вперёд, потянуться, растягивая грудной отдел позвоночника. Подержать натяжение 5 - 8 секунд. Повторить 5 раз.

6. Лежа на спине, руки за головой вытянуты на полу. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать напряжение 5 - 8 секунд. Повторить 5 раз.

7. В положении лежа на спине, медленно потягивайте носки ног на себя, в то же время, стараясь подбородком дотянуться до груди. Находиться в таком положении нужно от 5 до 20 секунд. Повторить 2 - 3 раза.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

15 May 2023 10:20

Осанка - это один из столпов, на которых держится здоровый организм.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj

Мой Здоровый Образ Жизни

06 May 2023 11:32

​4️⃣Cалат с тунцом и яйцом

• Баночка тунца в собственном соку (80 гр.)
• 1 отварное яйцо
• Листья салата
• Помидор
• Огурец
для заправки 1 ч.л. горчицы + 1 ч.л. оливкового масла
соль и перец

5️⃣Шашлык из индейки

На 3 порцию потребуются:

• Филе индейки - 500 гр.
• Лимон -1/2 шт.
• Помидор 2 шт.
• Оливковое масло - 1 ст.л.
• Специи для курицы 2 ч.л.

Под проточной водой промываем 500 гр. филе индейки, нарезаем на небольшие кусочки и перекладываем в глубокую емкость.

Добавляем к мясу 2 ч. л. приправы, 1 ст. л. оливкового масла и сок ½ лимона, тщательно перемешиваем и оставляем на 20-30 минут мариноваться.

Нарезаем помидор на тонкие ломтики. Включаем духовку на 200°C и оставляем прогреваться. Через 20-30 минут нанизываем на деревянные шпажки кусочки филе, чередуя их с ломтиками помидора. На жаропрочную емкость устанавливаем шпажки, чтобы мясо было на весу, и помещаем в духовку на 20 минут.

Через 20 минут достаем емкость с готовыми шашлыками, перекладываем мясо на обеденную тарелку к гарниру и подаем на стол.

6️⃣Омлет с овощами

• Яйца — 2 шт.
• Йогурт натуральный — 4 ст.л.
• Броколли 100-150г
• Сладкий красный или желтый перец — 0,5 шт.
• Маленькая луковица — 1 шт.
• Помидор — 1 шт.
• Чеснок — 0,5 зубчика
• Зелень

Все овощи порубить
На масле обжарить лук и чеснок. Добавить смесь из овощей и потушить минут пять. Яйца хорошо взбить венчиком с йогуртом. Залить смесь, накрыть крышкой и довести до готовности.

7️⃣Пицца на курином ПП-тесте

Ингредиенты на 2 порции (одна пицца):

• Куриное филе – 500 гр.
• Луковица – 0,5 шт.
• Шампиньоны – 100 гр.
• Помидор – 1 шт.
• Яйцо – 1 шт.
• Твердый сыр – 50 гр.
• Натуральный йогурт – 3 ст.л.
• Горчица – 1 ч.л.
• Соль, перец – по вкусу.

Филе и лук следует нарезать и отправить в блендер. После измельчения к полученной однородной массе нужно добавить яйцо, соль, перец. Из куриного теста необходимо сформировать форму для пиццы и выпекать ее 15 минут в духовке при температуре 180 С.
Пока выпекается тесто можно заняться соусом и начинкой. Для этого следует смешать йогурт с горчицей, помидоры и шампиньоны нарезать кольцами, а сыр натереть на мелкой терке. На готовое тесто нужно выложить соус и начинку, посыпать натертым сыром и, опять же, отправить в разогретую до 180 С духовку на 10 минут. Готовое блюдо подавать к столу украшенное зеленью.

📌 Мания ЗОЖ
@maniyazoj