برای تمرینات هوازی وقت بگذارید
اگر می‌خواهید چربی شکم بیشتری بسوزانید، یک تحقیق دانشگاه Duke تأیید می‌کند که تمرینات هوازی موثرترین روش برای سوزاندن عمیق چربیهای شکمی هستند. طبق این تحقیق در واقع تمرینات ایروبیک تا ۶۷ درصد بیشتر از تمرینات استقامتی یا ترکیب هر دو چربی می‌سوزاند.
قهوه خود را با یک لیوان لاته صورتی چغندر عوض کنید!
Читать полностью…
از بیدار شدن فرار نکن!
با فرار کردن مجبوری همیشه فرار کنی،
و این فرار پایانی نخواهد داشت.
بیدار شو و این بیداری، «آزادی» است.
اگر مایلی به اشراق برسی وقتت را هدر نده، به فردا موکول نکن.
اکنون و اینجا تمام انرژی‌ات را بگذار.
اشراق طبیعت خودت است،
پس نباید آن را در جایی دیگر جستجو کنی
نیاز نیست به هیچ مکان مقدسی بروی، نیازی نیست به هیچ الهیاتی، به هیچ مذهبی باور داشته باشی.
فقط باید ژرف‌تر وجود خودت را بکاوی.
آن بودا در درون تو پنهان است،
تو همیشه آن بودا را در درونت حمل می‌کنی، فقط هرگز به آن نگاه نکرده‌ای
تمام آنچه من به تو می‌آموزم این است که به درون نظر کنی و مرکز خودت را بیابی.
مرکز تو، مرکز جهان هستی است.
اشو
◀️بادام زمینی و افزایش وزن❌
👈کمی عجیب است که یک ماده ی غذایی هم باعث کاهش وزن شود و هم باعث افزایش وزن.
👈 بادام زمینی در مقدار کم می تواند اشتهای ما را کنترل کند ولی اگر در مقادیر زیاد استفاده شود باعث افزایش کالری دریافتی و در نتیجه بهبود افزایش وزن می شود.
👈بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین، فیبر، اسیدهای چرب اشباع نشده ی یک باند اشباع، ویتامین ب3(نیاسین)، ب9(اسید فولیک) و ویتامین ای است
👈اگر دنبال افزایش وزن هستید باید مواد غذایی پرانرژی و مغذی بخورید ولی این دلیلی بر مصرف هله و هوله ها (JUNK FOOD) نیست!
✅ 1. ورزش به سرعت پوست شما را شفاف می‌کند.🔹🔷🔹🔷🔹
کرم‌ها و لوسیون‌های گران‌قیمت را فراموش کنید. ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای تغذیه و احیای پوست خسته است. قبل از اینکه ماسک پوستی دیگری بخرید، پیاده روی کوتاه یا آرام دیویدن را امتحان کنید. با به تپش درآمدنقلب و افزایش گردش خون پوست شما با خون سرشار از اکسیژن روند دفع توکسین‌ها را افزایش می‌دهد. آیا تابه‌حال بلافاصله پس از ورزش کسی به شما نگفته است که پوستتان شفاف‌تر شده‌است❓🌶🌽
✅ 2. سلولیت را کاهش می‌دهد.🔹🔷🔹🔷🔹
سلولیت ناشی از گردش خون نامناسب خون است. ورزش کردن، مخصوصا ورزش‌هایی مانند یوگا کمک میکنند که جریان مایعاتی نظیر خون در بدن افزایش یابد که به مرور زمان به رفع سلولیت کمک می‌کند.🔺🌶🌽🍆
✅ 3 . پیری را به تعویق میاندازد.🔹🔷🔹🔷🔹
حتی 30 دقیقه راه رفتن روی تردمیل به سرعت درصد استرس و هورمون‌های استرس‌زا مانند سروتونین و نورپنیفرین را در مغز پایین می‌آورد. چیزی که جالب است اینست که ورزش حتی ممکن است در سطح سلولی نیز تاثیر گذار باشد و روند تاثیر استرس بر پیر شدن مارا برعکس می‌کند. در تحقیقاتی که در سال 2011 در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد مشخص شد که در زنان پر استرسی که به طور میانگین هر 3 روز 45 دقیقه ورزش میکنند علایم پیری دیرتر بروز پیدا می‌کند.🔺🔺🍆🌽💊
✅4 . مبارزه با لک ها🔹🔷🔹🔷🔹
اجازه ندهید کرم‌های زیبایی شما را از ورزش کردن باز دارند. تحرک و عرق کردن، منافذ پوست را باز کرده و همچنین در بدن تعادل هورمونی ایجاد می‌کند. البته اگر مستعد جوش زدن هستید در کنار ورزش کردن از کرم‌های زیبایی نیز استفاده کنید. در حین ورزش آب زیادی بنوشید و مهم‌تر از همه هرگز با آرایش ورزش نکنید. 🔺🔺🌶🌽💊🍆
روز خود را با میوه شروع کنید
یک بشقاب میوه بهترین روش برای دریافت آنتی اکسیدان بدون چربی، نمک، یا قند اضافه شده است. افرادی که مرتب میوه میل می کنند معمولا پوستی جوان و شاداب دارند
آجیل‌ها به تنهایی میان وعده‌های سالمی برای عضله سازی هستند.آنها سرشار از چربیهای غیر اشباع و حتی حاوی پروتئین و کالری سالم می‌باشند.
(دانه‌های آفتابگردان، بادام، پسته و سایر آجیل‌ها)
💥ویتامین D در سلامت بدن به ویژه استخوان
بزرگسالان روزانه به هزار ميلي گرم كلسيم و 800 واحد ويتامين D براي پيشگيري از پوكي استخوان نياز دارند.
كلسيم براي عملكرد مناسب قلب، عضلات، اعصاب و انعقاد خون لازم است.
مقدار ناكافي كلسيم موجب پوكي استخوان مي‌شود.
بالغان زير 50 سال روزانه هزار ميلي‌گرم كلسيم و بالغان بالاي 50 سال 1200 ميلي‌گرم كلسيم نياز دارند.
اگر افراد نمي‌توانند با رعايت رژيم صحيح غذايي به ميزان كافي به بدن خود كلسيم برسانند، حتماً از مكمل‌هاي كلسيم استفاده كنند.
ويتامين D براي جذب كلسيم در بدن ضروري است. بدون مقادير كافي ويتامين D بدن قادر به جذب كلسيم از مواد غذايي نيست و كلسيم مورد نياز خود را از استخوان‌ها برداشت خواهد كرد.
«که این امر موجب در مراحل ابتدایی پدیده ای به نام استئوپنی(#نرمی #استخوان) و در نهایت به استئوپروز (#پوکی #استخوان)منجر می شود.»
ويتامين D از 2 منبع تابش نور مستقيم آفتاب به پوست و رژيم غذايي تأمين مي‌شود.
بالغان زير 50 سال روزانه به 400تا 800 واحد ويتامين D و بالغان بالاي 50 سال روزانه به 800 تا هزار واحد ويتامين D نياز دارند.
ويتامين D در شير غني شده، زرده تخم مرغ، ماهي‌هاي آب شور و جگر نيز وجود دارد.
نقش ورزش در تقویت استخوان
ورزش براي سلامت استخوان مهم است.
ورزش منظم در دوران كودكي و نوجواني به حفظ سلامت استخوان‌ها كمك مي‌كند.
وزن اندازی روی اندامهای تحتانی با تحریک سلولهای سازنده استخوان موجب افزایش دانسیته استخوان می شوند که امر موجب افزایش ساخت و ساز استخوان نسبت به پروسه ی تخریب آن شده و در نهایت از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
«بهترين ورزش براي استخوان‌ها ورزش‌هاي تحمل وزن و هوازی مانند پياده روي، دويدن آهسته است.»
اگر افراد در دوران بزرگسالي غالباً بي‌تحرك بوده‌اند، قبل از شروع ورزش جهت چک آپ و بررسی شرایط انجام ورزش و انتخاب بهترین و کارآمدترین ورزش با پزشك یا مربی اگاه خود مشورت كنند.
🌸💪🏻
به گفته محققان افرادی که در هفته دو بار بادام هندی مصرف میکنند وزن کمتری نسبت به کسانی که از رژیم‌های لاغری گوناگون استفاده میکنند دارند. بادام هندی اشتها را کاهش داده و با افزایش چربی سوزی به سم زدایی سیستم گوارش بدن کمک می‌کند.
Читать полностью…
ما تنها می‌آییم و تنها می‌رویم،
و در میان این دو تنهایی رویای ارتباط، عشق، خانواده، ازدواج، دوستان و .......
را به وجود می‌آوریم.
ما تنها می‌آییم و تنها می‌رویم،
تنهایی طبیعت حقیقی و ذاتی ماست،
و در میان این دو تنهایی، چه رویاهایی که در سر می‌پرورانیم!
انسان، زن، مرد، شوهر، پدر، و مادر میشود، و پول، قدرت، موقعیت اجتماعی و احترام کسب می‌کند.
در حالی که کاملاً از این نکته غافل است که:
با دست خالی آمده و با دست خالی برمی‌گردد و نمی‌تواند تا حتی یک چیز را با خود از اینجا ببرد.
ولی باز هم به شکل سیری ناپذیری به اندوختن ادامه می‌دهد و هر روز بیشتر و بیشتر به این دنیا که روزی باید آن را ترک کند وابسته شده و در آن ریشه می‌گیرد.
از این دنیا به عنوان یک کاروانسرا استفاده کنید. در آن خانه نسازید.
مطمئناً باید از آن استفاده کنید،
ولی مراقب باشید که:
مورد استفاده‌اش قرار نگیرید.
لذت واقعی را در زندگی کسانی می‌برند که:
به هیچ چیز و هیچ کس وابسته و مالک نمی‌شوند.
از همه چیز استفاده میکنند، اما مورد استفاده چیزی قرار نمی‌گیرند.
این شیوه زندگی انسان‌های باهوش و زیرک است.
مالک هر چیزی بودن بی معناست. احمقانه است. چون هر لحظه ممکن است مرگ به سراغتان بیاید و آن همیشه در راه است.
در هر لحظه ممکن است به در ضربه بزند و شما ناگزیر خواهید بود که هر چیزی را همانگونه که هست باقی گذاشته و جهان را ترک کنید.
اگر ایستاده باشید به شما فرصت نشستن نخواهد داد. و همیشه در میان کارها مجبور می‌شوید که از این دنیا بروید
زیرا هیچ کس نمی‌تواند چیزی را در زندگی کامل کند.
یکی از عادت های خوب زود شام خوردن است و فاصله بین شام تا زمان خوابیدن 3ساعت باشد برای اینکه هضم غذا بخوبی انجام شود تا از بیماری هایی مانند گاستریت و ورم معده جلوگیری شود
Читать полностью…
💢اسیدهای چربِ ضد چربی :
❗️چربیهای اشباع موجود در نارگیل و شکلات تلخ ، روغن زیتون ، زیتون ، اووکادو ، بادام ، بادام زمینی ، روغن کنجد و غیره به سوزاندن چربی کمک میکنند.
🏃🏼♂️تاثير پياده روي بر افسردگي
📝به گزارش My fitness pall، مطالعاتی که در مجله آمریکایی روانشناسی منتشر شده است، نشان داده افرادی که بیش از چهار ساعت در هفته پیاده روی میکنند، ۴۴ درصد نشانه‌های افسردگی کمتری دارند.
🏃♀️در این مطالعات ۲۲۲ هزار نفر مورد بررسی قرار گرفتند.مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش به اندازه داروهای ضد افسردگی تاثیرگذار است.
👈هنوز کاملا دلیل این که ورزش چگونه نشانه‌های افسردگی را کاهش می‌دهد، مشخص نیست اما ورزش تغییراتی در مغز ایجاد می‌کند که میتواند بر نشانه‌های افسردگی تاثیرگذار باشد.
✌🏿با وجود تاثیرات مثبت ورزش برای بیماران مبتلا به افسردگی یکی از چالش‌ها برای این بیماران این است که نمی‌توانند انگیزه برای ورزش پیدا کنند.
یکی از نشانه‌های افسردگی خستگی و سطح انرژی پایین است بنابراین در این شرایط بیماران سخت می‌توانند شروع به فعالیت فیزیکی کنند.
🏃🏼♂️ثبت‌نام کردن در ورزش‌های گروهی و یا کلاس‌های ورزشی میتواند یکی از راه‌های افزایش انگیزه بیماران مبتلا به افسردگی باشد و یا همراهی کردن آشنایان و دوستان آنها در ورزش ها و پیاده روی هاست.
دیر زمانی است که می دانیم سیب زمینی سرخ کرده غذای خوبی برای سلامت ما محسوب نمی شود، اما اکنون مطالعه ای جدید مصرف حداقل دو بار در هفته سیب زمینی سرخ کرده را با خطر افزایش یافته مرگ پیوند داده است.
به گزارش "تایم"، مطالعه ای که در نشریه American Journal of Clinical Nutrition منتشر شده است، مصرف سیب زمینی در میان 4,400 بزرگسال که در بازه سنی 45 تا 79 سال قرار داشتند را طی یک بازه زمانی هشت ساله مورد بررسی قرار داد. در پایان این مطالعه، 236 نفر از شرکت کنندگان فوت کرده بودند.
پس از تنظیم برای چندین عامل، مصرف کلی سیب زمینی (حتی مقدار زیاد از آن) افزایش خطر مرگ را نشان نداد. اما زمانی که پژوهشگران بررسی دقیق‌تری روی انواع سیب زمینی های مصرفی شرکت کنندگان داشتند، دریافتند که خوردن سیب زمینی سرخ کرده حداقل دو بار در هفته، خطر مرگ را بیش از دو برابر افزایش داده است. این در شرایطی بود که مصرف سیب زمینی سرخ نشده، مانند سیب زمینی پخته یا پوره سیب زمینی، هیچ پیوندی با خطر افزایش یافته مرگ را نشان نداد.
به گفته پژوهشگران، سیب زمینی های سفید سرخ نشده نسبتا غذای سالمی محسوب می شوند زیرا حاوی مقدار خوب از فیبر، ویتامین ها و ریزمغذی ها هستند، که می تواند آثار زیانبار شاخص قند خون بالای آنها را متعادل کند. با این وجود، سیب زمینی های سرخ کرده به طور معمول دارای چربی و نمک افزوده شده بالایی هستند.
به گفته پژوهشگران، پیش از اعلام این که مصرف بیش از اندازه سیب زمینی سرخ کرده موجب افزایش خطر مرگ می شود باید پژوهش های بیشتری در این زمینه صورت بگیرد.
👍🏼
✅ فواید تنفس صحیح در ورزش
۱ - هوشياري ذهني
۲ - کاهش استرس و افزايش آرامش
۳ - انرژي و نشاط بيشتر و خستگي کمتر
۴ - سم زدايي از بدن
۵ - بهبود تمرکز و حافظه
۶ - هضم بهتر
۷ - عملکرد بهتر اعضاي بدن و قلب و عروق
۸ - گردش خون بهتر
۹ - ترميم کننده و احيا کننده سلول ها
۱۰ - بهبود دهنده سلامت
۱۱ - کاهش وزن و کنترل درد
۱۲ - رفع سردرد
۱۳ - درمان برخي بيماري ها از جمله فشارخون، آسم، و برونشيت.
چغندر برای سلامتی بسیار مفید است. رنگ قرمز پر طراوت آن اثباتی بر این موضوع است که چغندر سرشار از آنتی اکسیدان قوی می باشد. همچنین با توجه به محتوای اکسید نیتریک بالای چغندرها, آن ها به عنوان یک راه برای کاهش فشار خون شناخته شده اند.
در واقع، نشان داده است که نوشیدن یک پیمانه از معجون چغندر می تواند فشار خون را به اندازه 10 میلی متر جیوه برای مدت بیست و چهار ساعت کاهش دهد. چغندر این کار را با شل کردن عروق خونی و در نتیجه بهبود جریان خون انجام می دهد. علاوه بر این ها، تصور می شود که چغندر کبد را قوت می بخشد که همین امر موجب کمک به کبد درسم زدایی و پاکسازی بدن می شود. به عنوان موارد دیگر می توان به پایین آورنده قند خون, انرژی بخشی، جلوگیری از التهابات، کمک به هضم راحتتر غذا، محافظت از پیری زود رس و تقویت قوای جنسی اشاره کرد.
این مزایای قابل توجه چغندر زمانی بیشترین و موثر ترین عملکرد خود را دارند که چغندر به صورت خام آب گیری شود.
در اینجا محتویات یک فنجان چغندر خام آورده شده است:
• 58 واحد کالری
• 13 گرم کربوهیدرات
• 2 گرم پروتئین
• تامین 15% ویتامین A
• تامین 2٪ کلسیم
• تامین 11٪ از ویتامین C
• تامین 6٪ آهن
همچنین، چغندر منبع خوبی از فولیک اسید، منگنز، تیامین، ریبوفلاوین، ویتامین B-6، اسید پانتوتنیک، کولین، بتائین، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی، مس و سلنیوم است.
نگران نباشید، همه این موارد گفته شده باعث نمی شوند تا لاته شما مزه ای مثل سوپ های روسی قدیمی بدهد. در حقیقت این معجون بسیار مقوی و شیرین نیز می باشد. خودتان در خانه با این دستور غذایی ساده و پایه ای یک معجون چغندر را امتحان کنید:
لاته صورتی چغندر
یک دوم قاشق چای خوری پودر چغندر (یا نصف آب یک چغندر کوچک)
یک پیمانه شیر غیر لبنی گرم شیرین نشده
یک قاشق غذاخوری عسل خام (اختیاری)
نصف قاشق چای خوری دارچین و یا زنجبیل
آب / پودر چغندر را با عسل و دارچین مخلوط کنید. به آرامی آن را به مقادیر کم در شیر گرم اضافه کنید و به هم بزنید. و حالا معجون سلامتیان را جرعه جرعه میل نمایید. نوش جان!
💪💪
یک دروغ نباشید!
شروع به رها کردن دروغها نمایید.
شروع به انداختن ماسکها نمایید.
یک انسان راستین و معتبر شوید.
سعی کنید هر آنچه هستید باشید.
سعی نکنید چیزی را وانمود کنید که نیستید.
چون نمایش ها شما را نجات نخواهند داد.
آنها بار سنگینی هستند که شما را غرق خواهند نمود. حقیقت نجات می بخشد.
اوشو
🕊🕊🦋🦋
💯برای داشتن سیکس پک باید
✔️حدود ۵۴ درصد مردم آمریکا امروزه دارای چاقی شکمی هستند این درحالی است که در سال ۲۰۰۰ این آمار ۴۶ درصد بود. اگر شما نیز جز این دسته افراد هستید وقتش است مصرف این ۵ ماده غذایی را قطع کنید.
1️⃣✅غلات تصفیه شده
☑️آیا می دانید غلات تصفیه شده چه چیزهایی می باشند؟ موادی هستند که در غذاهایی مثل برنج سفید، نان سفید و پاستای سفید یافت می شوند. مواد تصفیه نشده (گندم، برنج قهوه ای و کوینولا) همیشه سالم تر می باشند. محققان دانشگاه پنیسلوانیا دریافتند افرادی که غلات کامل (تصفیه نشده) می خورند علاوه بر داشتن رژیم غذایی سالم، از میوه ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب و پروتئین، بیشتر در نواحی شکم چربی می سوزانند نسبت به کسانی که همین رژیم سالم را دارند اما غلات تصفیه شده نیز مصرف می کنند.
2️⃣✅محصولات سیب زمینی
☑️تحقیقی منتشر شده در مجله پزشکی نیوانگلند تغییرات وزن بیش از ۱۲۰ هزار فرد را به مدت ۲۰ سال دنبال کرد. شرکت کنندگان هر چهار سال چک می شدند و به طور متوسط آنها ۳٫۳۵ پوند معادل ۷ کیلو هر بار اضافه می کردند و تا موقع پایان تحقیق ۱۷ پوند معادل تقریبا ۳۴ کیلو به وزن آنها اضافه شده بود. به نظر شما چه غذاهایی موجب این چاقی مفرط شده بود؟ بله درست حدس زدید چیپس و سیب زمینی.
3️⃣✅گوشت قرمز و گوشت فراوری شده
☑️همان تحقیق ۲۰ ساله دریافت مردمی که گوشت قرمز و گوشت فراوری شده زیاد می خورند هر چهار سال یک پوند وزن اضافه می کنند. در تحقیقی دیگر محققان که بر بیش از ۳۷۰ هزار نفر تحقیق کردند دریافتند افرادی که معادل یک استیک کوچک در روز می خورند حدود ۵ پوند در ۵ سال به وزن آنها اضافه می شود.
4️⃣✅کیک های خامه ای
☑️این کیک ها را معمولا به مناسبت های خاص می خورید. اما این کار را نکنید. در حالیکه FDA اساسا جنگ با چربی های ترانس را اعلام کرده، قنادی و کیک فروش ها هنوز دارای این مواد نه چندان سالم می باشند.
چربی های ترانس چقدر می توانند برای ما بد باشند؟ محققان در دانشگاه ویک فارست به گروهی از میمون ها دو رژیم متفاوت دادند، یک گروه چربی های ترانس خوردند و گروه دیگر چربی های اشباع نشده.
نتایج: گروهی که چربی های ترانس خوردند وزن بدن آنها تا ۷٫۲ درصد در شش سال افزایش پیدا کرده و گروه دیگر تنها ۱٫۸ درصد وزن آنها بالا رفت. نه تنها چربی های ترانس چربی جدید به بدن اضافه می کنند، بلکه مسئول حرکت چربی از نواحی دیگر به شکم نیز می باشند. چربی های ترانس در غذاهای دیگر مثل محصولات پخته از پیش آماده شده، غذاهای اسنکی و پیتزاهای منجمد نیز یافت می شوند.
5️⃣✅نوشابه های رژیمی
☑️گول این برچسب های صفر کالری و بدون قند را نخورید نوشابه ها با شکر ساخته می شوند و نقش مهمی در افزایش وزن دارند. تحقیق جدیدی که در این ماه منتشر شد نشان داد افرادی که نوشابه رژیمی می نوشند سه برابر بیشتر از افرادی که مواد بدون کالری می خورند چربی شکم دارند.
قطعا این تحقیق تنها در بزرگسالان ۶۵ سال به بالا انجام شده اما توجه داشته باشید تحقیق جدید دیگری از موسسه علمی ویزمن نشان داد موش هایی که آب را با شیرین کننده های مصنوعی می نوشند در برابر مقاومت انسولین و تحمل گلوکز که منجر به چاقی می شوند، آسیب
سه مواد غذایی مناسب برای لاغری
تخم‌مرغ
خوبی تخم‌مرغ در این است که این ماده در رژیم غذایی کم کالری و حاوی 7 گرم پروتئین که برای بدن بسیار مفید است.تحقیقات نشان داده است که خوردن تخم‌مرغ برای صبحانه میزان کالری که شما ممکن است بخواهید بعدا در روز مصرف کنید را کاهش می‌دهد. اگر چه کلسترول زرده تخم‌مرغ بالا است، اما بسیار مفید است و مصرف آن با اعتدال توصیه میشود.
سیب
میوه‌ها دوستان شما هستند که آنها در از دست دادن وزن مفید هستند؛ آنها مزایای بی شماری دارند.از فواید سیب این است که برای دندان‌های شما بسیار مفید است و قند موجود در آن به دندان‌ها آسیب نمی‌رساند.زمانی که سیب را با پوست میل می‌کنید میزان فیبر موجود در آن و آب به اساس سیری در شما کمک می‌کند.
چای سبز
چای سبز در مبارزه با چربی بدن بسیار حائز اهمیت است. ترکیبهای موجود در چای سبز، به سرعت متابولیسم بدن شناخته شده است.اضافه کردن عسل و لیمو به چای سبز نه تنها به سلامتی اضافه می‌کند، بلکه به طور فوق‌العاده منجر به خوشمزه شدن آن میشود.
تفاوت دویدن روی #تردمیل و #فضای_باز
.
زمانی که شما می‌دوید، از طرف بدنتان نیرویی به سمت زمین وارد میشود و زمین مقداری از آن را جذب می‌کند و مقدار دیگر را به سمت بدن برمی‌گرداند که با استفاده از کفش‌های مناسب این مقدار نیرو کم میشود و از آسیب‌رساندن به اندام تحتانی جلوگیری می‌کند، اما در تردمیل این‌گونه نیست زیرا این دستگاه دارای تسمه‌ای است که زمانی که شما روی آن نیرو وارد می‌کنید، به‌صورت ارتعاشی آن را برمی‌گرداند و موتور آن نیز نیروی بیشتری تولید می‌کند.
. از این رو، فشار بر اندام تحتانی بیشتر میشود. اما نکته قابل‌توجه این است که زمانی که شما در فضای آزاد می‌دوید، سطوحی که زیر پای شما قرار می‌گیرد، مختلف است (خیس، خشک، سخت، نرم و...) که همین موضوع چالش مفید برای تقویت سیستم عصبی- عضلانی و بهبود قدرت و تعادل است و برای دوندگان اهمیت فراوانی دارد. متاسفانه این اتفاق روی تردمیل نمیافتد.
به جای چیپس، كیوی خشک شده میل كنید !😋
▫️کیوی خشک شده دارای مقادیر زیادی ویتامین C است، به این صورت که ۱ عدد کیوی خشک از ۳ پرتقال بیشتر ویتامین C دارد
+ كیوی از غلظت خون می‌كاهد و از تنگ شدن عروق و بروز انواع سكته‌ها نیز جلوگیری می‌کند
💢 تأثیر سبزیجات سبز در برنامه غذایی بدنسازی⁉️
🔰وقتی صحبت راجع به تغذیه ی بدنسازی است، بیشتر افراد به سه ماده ی غذایی بزرگ مثل پروتئین، کربوهیدرات و چربی فکر می کنند.
🔰 اما پیوند گمشده ی رژیم غذایی تان "سبزیجات سبز" است زیرا سرشار از ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و آمینواسید هستند و گرفتگی عضله را کاهش می دهند، رشد و ریکاوری را تسریع میکنند، درد و التهاب مفاصل را از بین می برند و خاصیت سم زدایی دارند.
خوابیدن باعث میشود که امکان تولید میلین توسط سلولهای مغز افرایش یابد.
میلین برای عملکرد صحیح سلولهای عصبی ضروری است و کمبود آن منجر به بروز بیماریهای خطرناکی مانند ام اس می شود.
▫️جالب بدونید ، نتایج تحقیقات بر روی خواص انار ثابت کرده است که انار تنها میوه‌ایست که خاصیت 11 میوه را همزمان دارد
+ یه انار بخوری ، انگار 11 تا میوه خوردی :)
✅ منیزیوم
🎯منیزیوم یک ماده معدنی حیاتی می‌باشد که نقش‌های زیادی را در بدن ایفا می‌کند.اما با توجه به هدف مقاله ما در این قسمت باید بگوئیم که منیزیوم به خصوص در افراد با سن بالاتر باعث بهبود کیفیت خواب خواهد شد.
🔰مصرف منیزیوم در ساعات نزدیک به خواب باعث بهبود فعالیت‌های مغزی و خواب عمیق میشود و در افراد مسن تر همچنین باعث کاهش سطح کورتیزول در آنها میشود.هنگامی که بحث یک خواب عمیق و با آرامش مطرح میشود اینطور به نظر می‌رسد که منیزیوم نقشی کلیدی در کارکرد گیرنده‌های (GABA) ایفا میکنند.(GABA) یک نورون انتقالی آرامش دهنده است که اینطور به نظر می‌رسد که میتواند باعث بهبود کیفیت خواب شود.
💢پیشنهاد : ۵۰۰ میلی‌گرم منیزیوم را ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب مصرف کنید.
با هویج، ریه هایتان را تقویت کنید !🥕
▫️هویج منبع غنی از بتا کاروتن ( ویتامین A) است که با پیشگیری از پیشرفت مشکلات تنفسی، سلامت ریه ها را بهبود می بخشد. همچنین سرشار از ویتامین C است که تاثیر آنتی اکسیدانی آن به پاک سازی ریه ها کمک کرده و مانع از کار افتادگی آنها می شود
+ دیگر ترکیبات آنتی اکسیدانی هویج مانند لیکوپن، لوتئین و زآزانتین با رادیکال های آزاد مقابله کرده و از ابتلا به سرطان ریه و پیشرفت آن پیشگیری میکنند
تحقیقات پژوهشگران انگلیسی نشان داده است، افرادی که صبحانه نمی‌خورند بخشی ازمغزشان رانسبت به مصرف موادغذایی پرانرژی تحریک می‌کنندوهمین موضوع باعث چاقی بیش‌ترشان میشود
Читать полностью…
🥬 فواید مصرف کاهو در رژیم کاهش وزن:
1️⃣ کنترل اشتها
2️⃣ لاغرکننده و چربی‌سوز
3️⃣ پاک کننده‌ی کبد
4️⃣ پایین آوردن چربی خون
5️⃣ شفاف کننده پوست
6️⃣ نگهدارنده‌ی عضلات
7️⃣ دارای فیبر عالی
