-
- 𝐦𝐚𝐫𝐬𝐡𝐢𝐳𝐳 [𝐪𝐬𝐭] - Помощь владельцу (регистрация): https://genshindrop.com/ref/150932 Владелец: @marshizz Информация: @marshizzqstinfo Отзывы: @marshizzqstotzivi Арт канал: @mamarshizz
► Влиянии бега на состояние суставов. 🏃♀️
✔️Травмы коленей чаще всего возникают не из-за самого бега, а в следствии дополнительных факторов.
— Неправильная техника, неподходящая обувь, а также характер поверхности, по которой ведется тренировка.
✔️Чтобы снизить нагрузку на суставы, выбирайте подходящую обувь.
— Она должна быть удобной, поддерживать вашу стопу и амортизировать удары.
✔️Бегайте по мягким поверхностям, таким как трава, грунт, песок или беговая дорожка.
— Избегайте бега по асфальту, бетону или другим твердым поверхностям, которые увеличивают нагрузку на колени.
Также следите за техникой бега, держите спину прямо, плечи расслабленными, голову - поднятой.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Способы избежать пищевого отравления в жару. ☀️
📌Самое важное правило которое нужно соблюдать - это гигиена.
— Мыть руки перед едой.
— Важно тщательно промывать все овощи и зелень, очень внимательно смотреть, чтобы не попадало ничего лишнего.
✔️Лучше не есть поврежденные фрукты и овощи.
— Например надрезанный арбуз или подпорченную черешню.
✔️Если делаете какой-то салат с заправкой, особенно если это майонез, съесть его нужно сразу.
— При высокой температуре болезнетворные бактерии размножаются очень быстро, и можно получить достаточно сильное пищевое отравление.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Ускоряем метаболизм. 🫡
Рeцeпт дeтoкc-нaпиткa👇
▫️1 яблoкo.
▫️1 палочка корицы.
🍃Тонко нapeзаем яблоко.
— Добавляем корицу и помещаем в кувшин.
— Заливаем вoдoй.
— Убираем в холодильник на 1-2 чaca.
— Пьем в течении дня.
Сoчeтaниe яблoкa и кopицы улучшaeт oбмeн вeщecтв, cнижaeт вec зa cчeт вывoдa лишнeй жидкocти из тeлa.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Из-за чего желтеют зубы. 🦷🟡
✔️Смена цвета зубов очень часто возникает при системном употреблении сладкой пищи.
— В полости рта живет большое количество бактерий, которые поглощают углеводы и выделяют кислоту, разъедающую и истончающую защитное покрытие.
— Необходимо сократить потребление газированных напитков и конфет.
✔️Зубы могут желтеть, если чистить их сразу после употребления пищи с высокой кислотностью.
— После еды или питья чего-то кислого рекомендуется прополоскать рот или выпить воду, которая запускает процесс реминерализации эмали.
✔️Вредные привычки.
— На цвет зубов может влиять злоупотребление алкоголем и недостаточная гигиена полости рта.
— Одной из распространенных причин изменения пигментации является табакокурение.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Почему важно ложиться спать не позже 23 часов. 😴
✔️Для полноценного отдыха требуется 7-9 час. сна.
— Однако важна не только его продолжительность, но и то, во сколько ложитесь.
📌Ложиться спать позднее 23 часов вредно для здоровья.
— У нас очень большая зависимость от солнца, с этим связана деятельность нервной системы.
✔️С наступлением темноты включается другой тип нервной системы, который замедляет работу сердца и желудочно-кишечного тракта.
— В связи с этим снижается артериальное давление, становится медленнее клубочковая фильтрация почек, то есть организм засыпает.
— После 23 часов организм начинает засыпать, даже если мы не планирует ложиться в кровать.
Работающие по ночам, имеют более высокий риск развития тяжелых хронических заболеваний, чем те, которые по солнцу встают и вместе с солнцем засыпают.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Шиповник - лучший источник витамина C. 🫡
📌Плоды являются чемпионом по содержанию витамина С.
— По содержанию витамина опережают даже цитрусовые.
🍃Помимо витамина С, шиповник богат каротиноидами.
— Благодаря им он препятствует развитию онкологии и работает как противовоспалительное средство.
— Также за счет содержания полифенолов способен снижать уровень хронического воспаления в организме.
Для поддержания достаточного уровня витамина С - в день следует выпивать 1-2 стакана отвара шиповника.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Как повысить уровень мелатонина в организме. 😇
Мелатонин - основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма.
Признаки того, что в организме не хватает этого гормона👇 — Бессонница, долгое засыпание, поверхностный сон, чувство усталости по утрам.
— Частые ОРВИ из-за снижения иммунитета, артериальная гипертензия, нервные срывы, тревожность.
Как повысить уровень своего мелатонина в организме👇
— Добавьте в свой рацион бананы, морковь, гранат, редис, томаты, грецкие орехи, брюссельскую капусту, оливки, вишню, арахис, овсянку.
— Откажитесь от плотного ужина за 2 часа до сна.
— Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время.
— Откажитесь от кофе, алкоголя и табака.
Добавьте в свою жизнь физическую активность.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Пробиотики - щит от многих заболеваний. 🛡
✔️Около 60 процентов иммунитета организма содержится в слизистой оболочке кишечника.
— Именно поэтому так важно поддерживать баланс кишечной микрофлоры.
📌Пробиотики вносят значительный вклад в формирование иммунитета.
— В кишечнике постоянно поддерживается определенный состав полезной микрофлоры, которая конкурирует с патогенной.
✔️Когда баланс изменяется, это неминуемо сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта, как следствие иммунитета.
— Симптомы могут быть самыми разными - от расстройства пищеварения до стойкого снижения резистентности (устойчивости) организма к ряду инфекций.
Нормальная микрофлора кишечника является своеобразным щитом от многих заболеваний.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Как кошки влияют на здоровье. 🐈⬛
У владельцев риск проблем с сердечно-сосудистой системой на 30 процентов ниже, чем у тех, у кого не было пушистого друга в семье.
✔️Помогают избавиться от депрессии.
— Когда мы гладим кошку, в организме вырабатывается окситоцин - гормон любви, доброжелательности и доверия.
✔️Помогают лечить костно-суставной аппарат.
— Дело в том, что они издают звуки, которые похожи на ультразвук, применяемый в физиотерапии для лечения костной ткани.
✔️Помогают хорошо спать ночью.
— Животные очень хорошо чувствуют биоритм.
— Они способствуют выработки мелатонина ночью, он защищает мозг от нейродегенеративных процессов.
Кошки привязаны к своим хозяевам не меньше собак и способны сохранить любовь к ним до конца жизни.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Продукты для здоровья почек.👇
🍃Арбуз.
— Содержатся витамины и микроэлементы, а масло из его семечек является профилактикой появления камней в почках.
🍃Тыква.
— Богатый минералами низкокалорийный овощ, который способен очистить почки и мочевой пузырь.
— Полезна для предстательной и поджелудочной железы.
🍃Виноград.
— Влияет на баланс натрия и калия.
— Ягоды особенно полезны для почек, поскольку содержат много солей железа, фосфорной и кремниевой кислоты.
🍃Черника.
— Ягода обладает бактерицидным действием, поэтому ее необходимо употреблять для профилактики заболеваний почек и мочевыводящих путей.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Кардиозащитная диета.👇
🍃Красная рыба.
— Высокая концентрация омега-3 жирных кислот уменьшает воспаление стенок кровеносных сосудов.
🍃Голубика.
— Богата клетчаткой и фитонутриентами которые эффективно удаляют свободные радикалы из организма и способствуют восстановлению чувствительности к инсулину.
🍃Свекла.
— Содержит соединения повышающие уровень оксида азота, позволяющего кровеносным сосудам расширяться и сжиматься, регулируя кровоток.
🍃Оливковое масло.
— Богато CoQ10, антиоксидантом защищающим сердце посредством улучшения уровня холестерина и снижения внутрисосудистых воспалений.
🍃Миндаль и грецкие орехи.
— Уменьшают количество триглицеридов.
— Помогают улучшить композицию тела и снижают артериальное давление.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Завтрак способствующий очищению организма.
🍃Каша из овсянки или риса.
— Употребленная утром она может защитить слизистую желудка и активировать внутреннюю детокс-систему.
🍃Рекомендуется вместе с кашей на завтрак употреблять вареное яйцо.
— Так организм получит необходимый белок.
🍃Также помочь кишечнику могут добавленные в пищу отруби, зелень и продукты с высоким содержанием бета-каротина (тыква, шпинат, морковь, батат, брокколи).
— Антиоксидантную защиту организма обеспечат и такие продукты как: черника, красная рыба, грецкие орехи, фасоль.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Симптомы атеросклероза. 🧠
Атеросклероз - хроническое заболевание, при котором на стенках артерий образуются холестериновые бляшки.
📌Давящая боль в груди, из-за которой испытывается нехватка воздуха.
— В этом случае холестериновые бляшки образуются в сосудах сердца.
📌Нарушения внимания, зрения и памяти.
— Обычно эти состояния говорят о том, что бляшки расположены в сосудах мозга.
📌Непроходящая боль в икроножных мышцах при ходьбе, которая вынуждает делать длительные остановки.
— Указывает на закупоренные сосуды нижних конечностей.
В качестве профилактики рекомендуется ограничить употребление продуктов животного происхождения с высоким содержанием жиров, а также не злоупотреблять сладким, мучным, газировкой и алкоголем.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Приводящие к диабету причины.‼️
Лишний вес, нарушение зрения, повышенное артериальное давление, нарушения в работе сердца могут стать негативными факторами, способствующими развитию диабета.
✔️Зачастую риск преддиабета повышается с возрастом.
— Кроме того, болезнь может прогрессировать у людей с отягощенной наследственностью по диабету второго типа.
✔️Чтобы минимизировать опасность, следует, в первую очередь, следить за своим питанием.
— Не стоит увлекаться фастфудом и сладким.
— Долю простых углеводов лучше сократить до 10% рациона.
📌Для этого нужно сократить употребление сладостей, сиропов, кондитерских изделий и т.п.
— Также необходимо до 2 порций в день сократить фрукты.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Польза халвы. 🥰
Употребление халвы продлевает молодость.
🍃Халва, изготавливается из тахини (молотого кунжута), орехов или семян подсолнечника.
— Богата белками, витаминами и минералами, такими как кальций, железо и магний.
— Полезна как источник энергии и питательных веществ.
🍃Кроме того, содержит полезные жирные кислоты и антиоксиданты.
— Они помогают улучшить здоровье сердца и снизить воспаление.
📌Витамин Е, который содержится в составе подсолнечной халвы, борется со старостью.
— В арахисовой халве главным компонентом является микроэлемент кремний, который необходим хрящам, сухожилиям и зубам.
— Употребление халвы из льняного семени - колоссальная поддержка сердечно-сосудистой системы.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Что делать после укуса осы. 🐝
✔️Сразу же после укуса нужно избавиться от жала.
— Затем тщательно обработать рану, не допустив аллергической реакции и попадания инфекции.
— Подойдут перекись водорода, йодный раствор, кортикостероидная мазь, обычный медицинский спирт.
✔️Следует больше пить, желательно сладкую воду или горячий сладкий чай.
— К месту укуса рекомендуется прикладывать грелку с холодной водой.
— Влажное полотенце, смоченное раствором пищевой соды, в течение 15-20 мин.
При выраженном отеке хорошо помогают сок лимона и раствор из золотого уса с водкой.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Ножные ванны перед сном.🦶
💧Ноги погружаем по щиколотки в таз с водой.
— Температура 40-50 °С., держим 15-30 мин.
— Периодически подливаем горячую воду, чтобы температура не опускалась ниже телесной.
✔️Смысл процедуры - усилить перед сном кровообращение.
— Во время сна органы освобождаются от накопленных за день шлаков и токсинов.
— Теплые ванны усиливают этот полезный очистительный процесс.
✔️Второй смысл процедуры.
— Более успешно компенсировать во время ночного отдыха дневное сжатие позвонков и межпозвонковых дисков.
Ежевечерняя теплая ножная ванна – отличное средство против остеохондроза и вызванного им преждевременного разрушения организма.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Удерживаем уровень сахара в норме.👇
🍃Kopeнь дeвяcилa.
— Мoщнoe cpeдcтвo пoвышaющее выpaбoткy инcyлинa и ycиливaющее иммyнныe cпocoбнocти opгaнизмa.
— Peгyляpнoe упoтpeблeниe чaя c кopнeм этoгo pacтeния пoмoгaeт кoнтpoлиpoвaть диaбeт.
🍃Имбиpь.
— Тaкжe мoщный coюзник в бopьбe c выcoким ypoвнeм caxapа в кpoви.
— Упoтpeбляем peгyляpнo, нo в нeбoльшиx кoличecтвax.
🍃Жeньшeнь.
— Cpeди вcex cвoйcтв, чтo жeньшeнь имeeт нaибoлee вaжнoe знaчeниe - этo cпocoбнocть cнизить ypoвeнь глюкoзы в кpoви.
🍃Poмaшкa.
— Облaдaeт cпocoбнocтью yдaлять caxaр из кpoви в дoпoлнeниe к oчищeнию пeчeни и paccлaблeнию нepвнoй cocтeмы.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Избавляемся от вздутия живота.👇
✔️Вода с лимоном.
— Выпиваем утром (за 10-15 мин. до приема пищи) 1 стакан теплой воды с соком лимона.
— Это приводит в норму кислотность и предотвращает изжогу.
— Также избавляет от отрыжки и чрезмерного газообразования в области кишечника.
✔️Не употребляем на завтрак кофе с молоком.
— Молоко активирует секрецию желудочного сока и повышает уровень кислотности.
— Кофе влияет на желудок аналогичным образом и в тандеме с молоком делает указанный эффект сильнее.
✔️Клетчатки должно быть в меру.
— Излишнее количество вызывает чрезмерное образование газов и вздутие живота.
— При включении в меню фруктов, овощей, бобовых культур, соблюдаем норму.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Вреден ли поздний ужин. 🍽
✔️Не существует «правильного времени для ужина.
— Если вам говорят обратное или, еще хуже, что после 18:00 есть нельзя, просто не слушайте.
✔️Вечерний прием пищи зависит исключительно от индивидуального графика и образа жизни.
— Поэтому неудивительно, что те, кто просыпается в 5 утра, ужинают в 17 часов.
— В то время как многие из тех, кто засыпает не раньше 1 часа ночи, съедают ужин около 22:00.
📌3 часа - это идеальное время, которое должно отделять ужин от сна.
— В таком случае еда успеет полностью перевариться и вы не заснете с полным желудком.
Несмотря на то что ужинать можно в 20:00, и позже, рекомендуется отказаться от тяжелого позднего приема пищи.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Причина сонливости после еды и способ с ней справиться. 💤
✔️Сонливость считается естественным ответом на прием пищи.
— Кого-то клонит в сон сильнее, а кто-то практически не чувствует усталости после еды.
— Все зависит о того, какие продукты мы съели, как много и когда.
✔️Это определяется реакцией гормонов на прием пищи, увеличением кровотока к желудочно-кишечному тракту и, наоборот, снижением от головного мозга.
— Все это приводит к желанию вздремнуть.
— Для того, чтобы побороть сонливость, после обеда рекомендуется поспать 10-20 мин., но не больше.
Для тех, кто не может себе позволить дневной сон 👇
— Ешьте небольшими порциями для избегания скачков инсулина, сократите количество простых углеводов и медленно принимайте пищу.
— В этом случае вы насытитесь меньшим количеством еды.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Как наладить работу ЖКТ. 🫶
Чтобы улучшить пищеварение, нужно добавить в меню побольше клетчатки.
✔️Клетчатка имеет множество полезных свойств.
— Помогает справиться с чувством голода и контролировать уровень сахара в крови.
— Стимулирует рост кишечной микрофлоры, обеспечивает здоровье кишечника.
🍃Клетчатку можно найти в овсянке, орехах, бобовых, фруктах и ягодах.
— Рекомендуется употреблять 20-25 гр. в сутки.
🍃Съедайте по 500 г. овощей и фруктов ежедневно, чтобы получить необходимое количество клетчатки.
— Замените белый рис на бурый, ешьте больше гречки, а хлеб выбирайте из цельнозерновой муки.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Польза артишока. 🟢
🍃Одним из преимуществ артишоков является их низкая калорийность.
Мало жиров, большое количество клетчатки, витаминов и минералов, в том числе есть кальций, железо и фосфор.
🍃В артишоках содержится большое количество антиоксидантов, фолиевой кислоты и витамин С.
— Этот продукт выводит плохой холестерин и снижает уровень сахара в крови.
🍃Улучшает работу пищеварительной системы.
— Также помогают нормализовать артериальное давление.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Заболевания на которое может указывать ухудшение памяти. 🧠
Забывчивость не всегда указывает на деменцию.
📌Возможно это сердечная или легочная недостаточность.
— Все это следствие одной и той же проблемы - анемия.
— При устранении - проблемы с памятью исчезают.
— На заболевание, также может указывать одышка.
✔️Когда есть анемия, нет клеток, которые переносят кислород в достаточном количестве.
— Поэтому мы стараемся чаще и глубже вдыхать, чтобы преодолеть недостаток кислорода.
🍃Продукты улучшающие работу мозга.
— Темно-зеленые овощи, орехи, авокадо, яйца, бананы, черника, скумбрия, лосось, сардины, семга, форель, брокколи, горький шоколад и куркума.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Таурин - нехватка этой аминокислоты может привести к катаракте. 👁
📌Играет немаловажную роль для работы организма.
— Его дефицит может привести к серьезным проблемам и заболеваниям, в том числе к катаракте.
✔️Аминокислота содержится в том числе и в хрусталике глаза.
— При нехватке вещества нарушаются обменные процессы, в результате чего образуются затемнения, которые потом вызывают нарушения зрения.
Источником натурального таурина являются мясо, рыба, а также разнообразные молочные продукты.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Продукты которые нужно исключить из рациона при гастрите. 💢
Питание должно быть продуманным, поскольку если включить в рацион вредные продукты, можно спровоцировать обострение заболевания.
Гастрит - это заболевание, при котором поражается слизистая желудка.
— Она воспалена, раздражена, что часто провоцирует интенсивные боли и другие симптомы, особенно при обострении.
— В спокойном состоянии гастрит может никак себя не проявлять.
📌Питание особенно важно, так как именно оно может спровоцировать ухудшение.
— Исключите газированные и энергетические напитки, кофе, черный чай, алкоголь, все кислые фрукты, ягоды и грубые овощи, сладости в виде тортов, шоколада, мороженого.
— Жирная пища, копчености, соусы и фастфуд категорически противопоказаны.
— В некоторых случаях следует исключить из рациона и молочные продукты.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Укрепляем кости. 🦴
✔️В костях есть специальные стволовые клетки - остеобласты.
— При физической нагрузке они начинают делиться.
— В результате образуются молодые костные клетки, за счет которых кость крепнет.
✔️Физическая нагрузка способствует усилению кровообращения.
— Это помогает образованию новых клеток.
— В процессе деления остеобластов им нужно много питательных веществ.
— Получить их клетки могут только с кровотоком.
📌Ежедневно рекомендуется выполнять приседания, независимо от возраста.
— При этом важно приседать правильно.
— Для этого в начале тренировок в качестве опоры можно использовать стену.
📌Кроме того, необходимо тренировать равновесие.
— Одним из способов улучшить его считается шейная гимнастика.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Как психосоматика влияет на питание. 🛜
✔️Психосоматика играет важную роль в жизни человека - как будешь думать так и произойдет.
— В питании она тоже работает.
📌Если вы знаете из чего состоит тот или иной продукт, какую пользу, вред и в какой мере его компоненты могут наносить, то слово «диета» можно использовать.
— Если же вы просто начитались чего-то в интернете, услышали от кого-то и бездумно ограничиваете себя в еде или же едите то, что кто-то называет панацеей от всех болезней, быть беде.
✔️Выбор того или иного питания должен быть осознанным и ответственным.
— Находясь под чьим-то контролем в этом вопросе, можно сильно навредить себе.
Если будете уверены в том, что на завтрак съели полезную еду, то настроение поднимется и начнут вырабатываться соответствующие гормоны.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Польза овощей богатых антиоксидантами. 👏
Любой антиоксидант поможет предотвратить многие заболевания, продлить молодость и красоту.
📌Человек стареет из-за избытка в организме липидов, активно окисляемых кислородом.
— Антиоксиданты способствуют восстановлению их структуры, предотвращая окисление.
✔️Содержание в организме множества антиоксидантов способствует предотвращению и снижению риска развития диабета, раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.
— Кроме того, укрепляется иммунная система.
🍃Овощи богаты в основном витамином С, бета-каротином (предшественник витамина А), фолатами, а также являются источником пищевых волокон.
— Так что это минимум 4 причины ежедневно употреблять как можно больше овощей.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ
► Провоцирующие мигрень продукты.👇
Во избежание мигрени следует более внимательно подходить к выстраиванию своего рациона питания.
✔️Cреди наиболее распространенных продуктов, которые чаще всего провоцируют мигрень - бекон, сосиски, ветчина, колбасы.
— Различные виды сыров, копченые мясные изделия, рыбные продукты, орехи, бобовые, квашеная капуста, могут также являются причиной мигрени ввиду содержания в них особого вещества под названием тирамин.
✔️Мигрень могут спровоцировать продукты, в которых присутствует кофеин.
— Кроме того, быть осторожными следует и при употреблении алкогольных напитков, цитрусовых и тропических фруктов.
📌Понаблюдайте за своим рационом, но не доводите себя до крайностей.
— Голод тоже может провоцировать мигрень.
➕ ПОДУМАЙ О ЗДОРОВЬЕ