Если ресурсы есть (тест здесь) - давайте разберемся, зачем нужны планы на 2026:
⠀
📋 Чтобы не прожить год по инерции
Без намерений год заполняется чужими ожиданиями, срочными задачами и реакциями на обстоятельства.
⠀
📋 Чтобы задать направление
План - это компас. Он не отменяет повороты, паузы и пересборки, но помогает помнить, куда и зачем ты идешь.
⠀
📋 Чтобы собрать разрозненные области жизни в одну картину
Когда есть ясное представление о финальной картинке года, остальные сферы начинают подтягиваться автоматически.
Решения становятся согласованными, а не хаотичными.
⠀
📋 Чтобы снизить тревогу
Неопределенность пугает сильнее, чем несовершенный план. Даже приблизительное понимание опоры дает ощущение устойчивости - план это та опора, которую вы в состоянии дать себе сами.
⠀
📋 Чтобы различать: это мой путь или автоматизм
Планирование - способ встретиться с вопросом: «Как я хочу прожить этот год?», а не «как от меня ждут»
⠀

Важно:
План - это не жесткое обязательство. Это живой ориентир, который можно менять по мере движения.
⠀

А если пока еще хочется отдыхать, а не планировать - рекомендую сохранить этот пост и вернуться к нему ближе к завершению праздников.

Читать полностью…

Мини-тест: нужен ли вам план на 2026?

Отвечайте честно, ориентируясь на свое состояние сейчас.

1. Когда вы думаете о планах на год, чаще возникает:
A. Интерес, любопытство
B. Смешанные чувства - и интерес, и напряжение
C. Давление, усталость, раздражение

2. Планы и списки задач для вас сейчас - это скорее:
A. Поддержка и навигация
B. Способ держать жизнь под контролем
C. Способ занять себя и «не думать лишнего»

3. Ваш уровень энергии в последние недели:
A. Я чувствую себя в ресурсе
B. Нестабильно - то есть силы, то нет
C. Я сильно истощен(а)

4. Были ли за последний год серьезные перемены?
A. Нет, период был относительно стабильным
B. Да, но я уже адаптируюсь
C. Да, и я все еще внутри этого процесса

5. Насколько вы сейчас понимаете, чего хотите?
A. Довольно ясно
B. Частично, многое под вопросом
C. Скорее нет, ощущение хаоса

6. В глубине души вы ждете от плана, что он:
A. Поможет расставить приоритеты
B. Добавит порядка и спокойствия
C. Защитит от неопределенности

Ответьте пока для себя, а интерпретацию дам позже.

Читать полностью…

Признаюсь честно: в праздники мне живется примерно так же странно, как и в отпусках)

Как только голова разгружается от текучки, начинают «подгружаться» новые идеи, планы и стратегии.

Поэтому отдыхать так чтоб вообще ничего не делать и ни о чем не думать получается не очень) внешне я могу лежать тюленем, но мозг безостановочно что-то генерит.

Пока думаю, что с этим делать, и надо ли. Праздники длинные, время есть ☺️

Как у вас с релаксом в этом году?

Читать полностью…

Ну что ж, первый день 2026-го как-то быстро завершился)

🔥 - если у вас он прошел тепло и радостно
🌚 - если хотело бы получше

Читать полностью…

Первые 12 дней года: откуда взялась идея, и зачем к ней возвращаются

Существует теория, что первые 12 дней нового года символически задают сценарий на все 12 месяцев.

Откуда это взялось
У идеи предположительно несколько корней:

🗿Древние календарные системы: во многих культурах год воспринимался как живой цикл. Начало цикла считалось моментом, когда "семя" года особенно чувствительно к тому, как с ним обходятся.

🌌 Астрологическая логика:
12 месяцев - 12 знаков - 12 этапов. Каждый день января символически соотносили с одним месяцем года.

🐲 Психология ритуала: человек нуждается в точках перехода. Ритуал начала года помогает мозгу структурировать неопределенность и снизить тревогу перед будущим. Изначально это не про контроль, а про осознанность.

За что отвечает каждый из 12 дней

1 день - январь
Как вы входите в год. Тема воли, старта, отношения с собой.
2 день - февраль
Контакт с людьми. Диалог, близость, поддержка.
3 день - март
Действие, энергия, инициативность.
4 день - апрель
Дом, тело, безопасность.
5 день - май
Радость, удовольствие, творчество, самовыражение.
6 день - июнь
Работа, обязанности, ритм, здоровье.
7 день - июль
Отношения, договоренности, баланс "я и другой".
8 день - август
Власть, деньги, границы, контроль.
9 день - сентябрь
Смыслы, обучение, мировоззрение.
10 день - октябрь
Социальная роль, признание, статус.
11 день - ноябрь
Будущее, мечты, сообщество, идеи.
12 день - декабрь
Завершение, прощание, отпускание.

❤️ - если слышали об этой теории
🌚 - если она кажется странной

Напишите в комментариях, если пробовали применять на практике, и что из этого вышло)

Читать полностью…

Принято, будем смотреть здесь в новогодние праздники 🎄

Читать полностью…

Несколько лет назад муж подарил мне Apple Watch. На экранчике постоянно горела раздражающая надпись «ничего не запланировано» или что-то в этом духе. Хахаха.

Эти дни смотрю фото уходящего года и вспоминаю, что было. Очень насыщенный год, хоть и похож на американские горки в эмоциональном плане. Но по событиям просто 🔝

Недавно попалась идея вести дневник впечатлений, чтобы не тонуть в рутине и видеть, что еще есть в жизни. Но о нем подробнее расскажу в январе в клубе, который совсем скоро появится на базе Точки концентрации в 2026-м) и да, это был спойлер.

Ну а пока поделюсь с вами тем, что не получилось, и что получилось вместо этого 😍

Читать полностью…

#метафорическаяпятница - последняя пятница 2025-го

Кто больше всех ждет новогоднее чудо? Конечно дети 👼🏻

Сегодня предлагаю вам встретиться со своим внутренним ребенком с помощью метафорических ассоциативных карт: это может быть непросто, но заметить в предпраздничной суете его потребности и отреагировать из «взрослого» может стать освобождающим и целительным.

Внутренний ребенок - это та часть психики, в которой сохранен раннии опыт: чувства, потребности и способы реагирования, сформированные в детстве. Он отвечает за спонтанность, уязвимость, радость и боль, а также за то, как мы переживаем близость, отказ и заботу.

Вопросы для вашей карты:
- Кто это для меня на карте - ребенок, я, кто-то еще?
- Какое у него состояние? Что он чувствует?
- Чего ему сейчас больше всего хочется?
- Чего ему не хватает?
- Как он относится ко мне? Доверяет ли?
- Что он хочет, чтобы я понял(а) или сделал(а)?
- Какую поддержку я могу дать ему прямо сейчас?

Завершайте работу с картой, сформулировав одно простое действие заботы, которое вы сможете сделать для себя сегодня - как для этого ребенка. Если будет сложно на этом этапе - пишите, вытяну вам еще и ресурсную карту ♥️ все-таки скоро Новый год 🎅🏼)

Для участия ставьте в комментариях любой смайл.

15 мест.

Читать полностью…

я думала, только детям психологов так «повезло» 😅

Читать полностью…

Подборка слов и оборотов, указывающих на долженствование:

🫣 я должен / я должна
🫣 мне надо (в значении внутреннего приказа)
🫣 так нужно/ принято/ правильно
🫣 я обязан / обязана
🫣 они должны
🫣 люди обязаны
🫣 он/она должен был
🫣 я не имею права (ошибаться, отдыхать, отказываться)
🫣 так нельзя
🫣 я обязан справляться
🫣 нормальные люди так не делают
🫣 если я не..., значит я плохой
🫣 я должен быть (сильным, спокойным, идеальным)
🫣 так не поступают
🫣 это стыдно (как аргумент, а не чувство)
🫣 иначе меня не будут (любить, уважать, принимать)

Долженствование звучит: жестко, без вариантов, без учета контекста, без права на ограничения живого человека.

Важное отличие
Ответственность - гибкая.
Долженствование - жесткое и наказующее.

Читать полностью…

#когнитивныйпонедельник

Вы устали, но все равно повторяете себе:

«Я должен справиться сам».
«Люди обязаны понимать без слов».
«Так делать нельзя».
«Так всегда надо».

Каждое отклонение - повод для вины или злости, в первую очередь на себя.

Долженствование - когнитивное искажение, которое строится на жестких, негибких правилах «как правильно», игнорируя реальность, контекст и человеческие ограничения.

Рассматривается как источник внутреннего давления и хронического недовольства собой и другими. Долженствование превращает жизнь в экзамен без права на необязательность.

Здесь мы не говорим о том, что никто никому ничего не должен - обратите внимание, это тоже так себе контр-установка. Речь идет о тех ситуациях, когда должен - это внутреннее неискоренимое убеждение, которое иногда сложно объяснить даже самому себе.

❤️ - если знали название/суть
🔥 - если узнали сегодня
🌚 - если узнали себя

Читать полностью…

«Филяй-филяй» меня окончательно добил и я наконец скажу как социолог социологам: этот тренд разогнался, не остановится, и абсексолютно отражает изменения в обществе и отношениях в XXI веке.

Полтора года назад интернет взорвал стюард Аэрофлота Даниил Ламас: женщины в комментариях открыто шутили о том, что теперь не боятся летать в самолете и разбиться на необитаемом острове. Ролик завирусился, и оказалось, что не только в аэрофлоте есть, на кого посмотреть.
Ваня Дмитриенко - исполнитель, чьи стихи и песни вызывают не только культурные вздохи.
Ну и немецкие танцующие татуированные тела ребята: комментарии я просто выложу в комментарии, там девушки уже не стесняются в высказываниях.

Спрятать это невозможно: раньше мужчины сексуализировали женщин, теперь наоборот.

Ниже объясняю почему.

Мы живем в моменте, где меняется сам вектор взгляда. Долгое время сексуальность была асимметричной:
👨🏻‍🦱 мужчина - субъект, который смотрит и желает,
👩🏻 женщина - объект, на который смотрят.

«Классная задница», «Кис-кис-кис», «Натаща» и «Вашей маме зять не нужен» - уже никого не то что не цепляет, скорее воспринимается как белый шум.

Теперь мужчина все чаще становится объектом взгляда. Его тело, образ, уязвимость, эстетика выставлены на рассмотрение.

Важно: это не просто про тело. Речь про перераспределение власти в сексуальности.

Раньше сексуализированный образ мужчины строился вокруг силы, статуса, доминирования. Сейчас мы наблюдаем другое: доступность, мягкость, эмоциональную открытость.

Он:
- чувствующий
- эстетичный
- не пугающий
- не претендующий на контроль

Такой мужчина не захватывает пространство, а приглашает в него. Это делает желание безопасным. Хотеть можно, не защищаясь.

И еще важный момент.

Когда мужчины становятся объектом сексуализации, меняется и женский опыт желания. Женщина перестает быть только той, на кого смотрят. Она становится той, кто смотрит и выбирает.

При этом есть ощущение, что этот тренд - не про «реванш» и не про войну полов - а про попытку найти сексуальность без насилия, давления и страха. Про желание, в котором есть контакт, а не захват.

А почему вообще так получилось?

Причина в тенденции перераспределения власти не только в сексуальности.

Женщина уже давно может физически выжить без мужчины. Чем больше самостоятельности и уверенности - тем меньше зависимости от «принятия» и «удобности». Если она может сама себя обеспечить - больше нет нужды оставаться с небезопасным партнером, который управляет и отыгрывается, насилует эмоционально или физически, и этим же и отталкивает эмоционально и сексуально.

Можно расслабиться, почувствовать свои собственные «хочу» и выбирать.

В комментариях все ссылки 😂 для защиты авторских прав, конечно. Не благодарите.

Читать полностью…

Если вы не знаете, за что хвататься утром 13 декабря - сперва прочтите это 😊

Читать полностью…

Ну что ж, раз тема не так интересна оказалась и у всех с родителями отношения супер - разбор не делаем 😅

Читать полностью…

Тревожный мозг голодает: научный подход к «питанию для спокойствия» 🧠⚡️

Знаете ли вы, что тревога — это не только эмоция, но и биохимический процесс? И на него можно влиять через тарелку.

🔬 Наука на вашей тарелке:

1. Магний — регулирует работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (основной путь реакции на стресс). Исследования показывают его эффективность в снижении симптомов тревоги. Он — природный блокатор рецепторов NMDA, которые при перевозбуждении ведут к нервному напряжению.
2. Омега-3 (EPA) — мощный противовоспалительный агент. Хроническое воспаление низкой степени — частый спутник тревожных расстройств. Метаанализ в JAMA Network Open (2018) подтвердил: омега-3 снижают тревожность.
3. Цинк и витамин B6 — кофакторы для синтеза ГАМК, нашего главного тормозного нейромедиатора, и серотонина. Без них мозг буквально не может «успокоиться» на химическом уровне.

🍽️ Не просто список, а ваше меню спокойствия (3 быстрых рецепта):

· Смузи «Антистресс»: Горсть шпината (магний), 1/2 банана (B6), 1 ст.л. семян тыквы (цинк, магний), 1/2 авокадо (магний, жиры), 200 мл миндального молока. Взбить!
· Ужин для ГАМК: Запечённый лосось (омега-3, B6) на подушке из киноа (магний) и тушёного шпината с кедровыми орешками.
· Напиток «За час до сна»: Тёплое молоко (или растительное) с щепоткой куркумы (противовоспалительное) и 1/2 ч.л. порошка корня маки (адаптоген, поддерживающий надпочечники).

🧩 Но ключевая головоломка: можно идеально питаться, но если ментальное здоровье в дисбалансе, стресс будет «сжигать» все нутриенты и снова тянуть вас к фастфуду. Это порочный круг. Поэтому для канала нутрициолога Софьи я подготовила для вас пост о том, как ментальное здоровье влияет на пищевое поведение в декабре.

Ну а Софья подготовила для вас 🎁 бонус за подписку сегодня:
PDF-гайд «ТОП 10 рецептов богатых магнием для баланса нервной системы»

В ее блоге можно научиться осознанно собирать свою «тарелку спокойствия» и работать с первопричинами, а также получить детальный разбор нутрициологии эмоций, базовый подход и стратегии, объединяющие тело и разум.

Чтобы получить гайд, подпишитесь на блог и напишите сюда @Sofia_flower кодовое слово «декабрь».

Превращайте еду в своего союзника!

Читать полностью…

Посмотрите, каких букв у вас больше:
больше A
больше B
больше C

Интерпретация
Больше A
Планирование сейчас может быть для вас опорой. Оно не отрывает от жизни, и поможет двигаться вперед.

Больше B
Вам подойдут мягкие ориентиры: намерения, короткие планы, гибкие форматы без жестких сроков.

Больше C
Планирование сейчас может усиливать давление. Гораздо важнее восстановление, контакт с собой и движение маленькими шагами.

Иногда лучший план на год -
не список целей, а список того, что приведет вас в чувство.

❤️ - у меня больше А
👌🏼 - больше В
💯 - больше С

Читать полностью…

3 января концентрация оливье и шубы в крови на максималках, и потихоньку подкрадывается желание задуматься о карте желаний и планах на год, или хотя бы на январь.

Однако нужно ли именно вам строить планы сейчас? Есть те, кому категорически не стоит. Проверьте себя:

Тем, кто использует планы как способ не чувствовать
Если списки задач нужны, чтобы не сталкиваться с тревогой, болью или пустотой - это бег, а не путь.

Тем, кто на самом деле не знает, чего хочет
Планы без контакта с собой быстро становятся чужими сценариями и вызывают выгорание.

Тем, кто уже выгорел или в истощении
Когда нет сил на сегодня, планы на год превращаются в давление. Сначала необходимо восстановление, потом горизонты. Как проверить? Поставьте оценку своим ресурсам от 0 до 10, где 0 - нет сил, эмоциональных или физических, 10 - вы пышете энергией. Если оценка от 0 до 4, вам в первую очередь нужно восстановление.

Тем, кто проживает резкие перемены или утрату
Развод, увольнение, болезнь, эмиграция, потеря. В такие периоды важнее опора на настоящее, а не жесткие стратегии.

Тем, кто ждет, что план спасет от неопределенности
План - не гарантия. Он не отменяет хаос, принятие решений и живую жизнь.

Иногда лучший план на год -
беречь себя, быть внимательным к сигналам тела и интуиции, разрешить себе двигаться маленькими шагами.

Ниже будет тест, который поможет определиться ⤵️

Читать полностью…

Обещала на праздниках поделиться с вами событиями 2025-го, восстановленными по фотогалерее телефона.

Идея не моя, однако теперь могу рекомендовать такое «упражнение» - скорее всего, вы удивитесь, сколько успели позабыть.

Один пост - один сезон. Пока что выкладываю много фото, потом возможно уберу в комментарии.

Читать полностью…

Хоть эта теория взята «с потолка», как психолог, я не вижу в таких практиках ничего плохого: главное, использовать их для себя с умом.

Полезная часть этой идеи: не требовать идеала, «проживать специально»,
а наблюдать.
Как я реагирую?
Где спешу?
В чем подавляю себя?
Где позволяю быть живым?

Вредные способы применения:
- тревожный контроль
- страх "испортить год"
- попытка быть правильным

Год не испортится из-за плохого дня. Но паттерны, которые мы используем, действительно имеют свойство повторяться.

Как можно использовать это бережно? Не как инструкцию, а как зеркало, как якорь для внимания. Не как обязанность, а как наблюдение за собой.

Иногда самый честный первый шаг года - заметить, где вы устали, не хотите больше притворяться, и где вам важно быть на своей стороне.

Читать полностью…

Друзья, с благодарностью прощаемся с уходящим 2025-м годом 🙏

Что бы не происходило, наши «мозги» предпочитают запоминать негатив. А добрые, веселые, счастливые моменты зачастую стираются. Но это в вашей власти - не забывать про плюсики и небольшие приятности: улыбку близкого человека, солнечное утро, неостывший кофе. Это я к тому, что благодарить найдется, за что. Было бы желание. Не токсично без разбора, короче, вы поняли)

Поздравляю всех вас от души с наступающим 2026-м годом! Пусть он принесет много хорошего, а вы не проморгаете и успеете для себя все это заметить и порадоваться 😁

Еще хочу пожелать немного волшебства: даже идеальным планам и стратегиям это иногда очень нужно ♥️

С праздником!

Читать полностью…

Кстати, в запрещенной сети сейчас делаю обзор своих сезонов 2025-го: где была, что делала. Продублирую сюда, если наберется 15 ❤️

Читать полностью…

мой внутренний ребенок удивлен: в этот раз осталось 3 места на метафорической пятнице)

Читать полностью…

Сегодня увидела в сториз у знакомой-стилиста этот вопрос, и наконец смогла сформулировать свое отношение к чужим итогам года.

Итоги года сами по себе мне совершенно неинтересны, так же как всяческие понты и тренды анти-итогов, принципиального отказа подводить итоги, итогов-вранья и прочих.

Но!

Если мне интересен какой-то человек, блогер, неважно в какой сфере и чем занимается - я с огромным удовольствием почитаю, посмотрю и послушаю, какие там у него итоги) все оказалось очень просто. Если вы мне нравитесь, можете городить хоть все вышеописанное 👌🏼😁

А у вас как это устроено?

Читать полностью…

#метафорическаяпятница: в декабре работаем снова над ресурсом, и сегодня найдем ваше ресурсное место 🏔️ 🌊 🌴 🏡

Ресурсное место может быть реальным или воображаемым объектом, локацией, где вы можете восстановить силы. Возможно, вытянув карту, вы узнаете это место из своего опыта, а может быть - запланируете отправиться туда впервые.

Кто готов - пишите слово «место» в комментариях. Мест для выбора мест сегодня 10.

Читать полностью…

Кстати, я вам уже должна подкаст-разбор детско-родительских и скрины комментариев к филяям 😅

Читать полностью…

тренд с немцем - филяй, тренд с ваней - педофиляй 🥴

Майя, как всегда, такой красивый пост, приятно читать ❤️

Хм, почему-то окошка для комментариев нет в посте. А я вам ссылки обещала)

Читать полностью…

Спойлер: завтра у вас тоже долго будет играть филяй-филяй. Прямо здесь.

🔥 с тех, кто в теме.

Читать полностью…

#метафорическаяпятница сегодня и сказочная, и прикладная: вы сможете узнать, что поможет вам найти опору на следующей неделе ⛰️

Сегодня вытаскиваю ваши карты из очень красивой шаманской колоды: картинку и подсказку.

Для участия пишите «опора» в комментариях. 12 мест.

Читать полностью…

#любовнаясреда

Что-то мы с вами все про М&Ж, но отношения взрослых детей с взрослыми родителями - отдельная большая тема.

Предлагаю сегодня разобрать эти видео: посмотрите, напишите в комментариях, что думаете, наблюдали ли такое, как вообще стоит к этому относиться, на ваш взгляд.

А я потом традиционно подкаст с разбором запишу 👌🏼

Читать полностью…

#когнитивныйпонедельник

Представьте, вы заходите в какое-то помещение, и кто-то бросает короткий взгляд.

Мозг моментально реагирует:
«Он точно недоволен»
«Она считает меня странной»
«Они думают, что я провалила задачу»
Но никто ничего даже не сказал.

Чтение мыслей — когнитивное искажение, при котором человек приписывает другим людям мысли или намерения без фактов и подтверждений.

Для многих это становится одним из ключевых источников социального стресса. Чаще всего мы ошибаемся и страдаем от собственных предположений.

Мы уже говорили на эту тему, когда обсуждали ментализацию, если помните.

❤️ — если знали название/суть
🔥 — если узнали сегодня

Читать полностью…