meditando

23 July 2026 18:09

Quando comprendi la sofferenza dell’altro sei in grado di trasformare la tua voglia di punirlo e in seguito desideri solo aiutarlo. 
A questo punto sai che la tua pratica ha avuto successo: 
sei un bravo giardiniere. 
In ognuno di noi c’è un giardino, e ogni praticante deve tornarvi e prendersene cura. 
Forse in passato l’hai trascurato a lungo; 
dovresti sapere esattamente in che stato si trova il tuo giardino, dovresti cercare di metterlo in ordine. 
Riporta la bellezza, riporta l’armonia nel tuo giardino. 
Molte persone godranno il tuo giardino, se sarà tenuto bene.[…]

Prendendoti cura di te stesso, quindi, ti prendi cura anche della persona che ami. 
L’amore per se stessi è il fondamento per poter amare l’altro. 
Se tu non ti prendi cura di te stesso, se non sei felice, se non sei in pace, non puoi rendere felice l’altro; non puoi aiutarlo; non puoi amarlo. 
La tua capacità di amare un’altra persona dipende interamente dalla tua capacità di amare te stesso e di avere cura di te.

di Thich Nhat Hanh
(monaco zen vietnamita)
da: “Spegni il fuoco della rabbia”

🪴 

When you understand the other person's suffering, you are able to transform your desire to punish him or her and then only wish to help. 
At this point you know that your practice has been successful: 
you are a good gardener. 
In each of us there is a garden, and every practitioner has to return to it and take care of it. 
Perhaps you have neglected it for a long time in the past; 
you should know exactly what state your garden is in, you should try to put it in order. 
Bring beauty back, bring harmony back to your garden. 
Many people will enjoy your garden if it is kept well.

By taking care of yourself, therefore, you also take care of the person you love. 
Self-love is the foundation for being able to love the other. 
If you do not take care of yourself, if you are not happy, if you are not at peace, you cannot make the other person happy; you cannot help them; you cannot love them. 
Your ability to love another person depends entirely on your ability to love yourself and to take care of yourself.

by Thich Nhat Hanh
(vietnamese zen monk)
from: "Put out the fire of anger"

meditando

22 July 2026 18:15

Aprirsi a una consapevolezza più ampia 

Pensa a un momento della tua vita in cui ti sei sentito più aperto, accogliente e amorevole.
Magari è successo durante una passeggiata in montagna, o guardando un cielo stellato, o dopo la nascita di un bambino. 
Ricorda le sensazioni fisiche che provi quando la consapevolezza è vasta e aperta. 
Come ti senti nel cuore. 
Calma la mente e ricorda il silenzio che ti circondava. 
Pensa a come puoi essere presente. 
Adesso chiudi gli occhi. 
Prova la stessa vastità. 
Qui e ora. 
Rilassati e diventa lo spazio della consapevolezza amorevole, che accetta che ci sia il sole, le nubi, la tempesta, la lode e la colpa, il guadagno e la perdita, l’espansione e la contrazione, il mondo che all’infinito rinasce da se stesso, e tutto con cuore 
generoso e sereno.

di Jack Kornfield 
(insegnante buddhista statunitense)
da:”Qui e ora”

🫂

Opening to a wider awareness 

Think of a time in your life when you felt more open, welcoming and loving.
Perhaps it happened during a walk in the mountains, or looking at a starry sky, or after the birth of a child. 
Remember the physical sensations you feel when your awareness is wide and open. 
How you feel in your heart. 
Calm your mind and remember the silence around you. 
Think about how you can be present. 
Now close your eyes. 
Experience the same vastness. 
Here and now. 
Relax and become the space of loving awareness, which accepts that there is sun, clouds, storm, praise and blame, gain and loss, expansion and contraction, the world endlessly reborn from itself, and all with a heart 
generous and serene.

by Jack Kornfield 
(us buddhist teacher)
from: "Here and now”

meditando

21 July 2026 19:01

Quando la nostra mente è travolta da un’intensa pena, il ritornare all’inspirazione e all’espirazione in modo rilassato e pacifico, rappresenta un grande aiuto. 
E anche quando la sensazione di sofferenza ritorna, la accettiamo così com’è, invece di lasciarci travolgere e agitarci ancora di più. 
Non la combattiamo più, perché sappiamo che è parte di noi e certo non vogliamo combattere contro noi stessi. 
Sofferenza, irritazione e gelosia sono tutte parti di noi, e quando sorgono, le possiamo calmare ritornando all’inspirazione e all’espirazione. 
Il nostro respiro, pieno di pace, calma quelle intense emozioni. 
Una volta calmata l’emozione, possiamo riconoscere le radici della sofferenza e riconoscere che chi ci ha fatto soffrire soffre a sua volta. 
Di solito, quando ci affliggiamo, pensiamo di essere i soli a soffrire e che l’altra persona stia bene. 
Ma in realtà è probabile che la persona che ci ha ferito 
soffra anche lei e non sappia come trattare le sue emozioni. 
Respirando con consapevolezza, generiamo l’energia della presenza mentale e riusciamo a vedere in profondità come trattare con compassione la nostra sofferenza e quella dell’altro. 

Quando ci sentiamo feriti abbiamo la possibilità di reagire in due modi: 
possiamo arrabbiarci ancora di più, e allora abbiamo voglia di vendicarci; oppure possiamo provare a calmarci, a entrare in contatto con la nostra compassione e comprensione, e offrire a noi stessi una mente pacifica. 
Questa via ci aiuta a riconoscere che pure l’altra persona soffre, e allora la nostra rabbia svanisce. 

di Thich Nhat Hanh 
(monaco zen vietnamita)
da: “Fare pace con se stessi”

🌹

When our mind is overwhelmed by intense pain, returning to inhaling and exhaling in a relaxed and peaceful way is a great help.
And even when the feeling of suffering returns, we accept it as it is, instead of getting overwhelmed and agitated even more.
We no longer fight it, because we know that it is part of us and we certainly do not want to fight against ourselves.
Suffering, irritation and jealousy are all parts of us, and when they arise, we can calm them down by returning to inhalation and exhalation.
Our breath, filled with peace, calms those intense emotions.
Once the emotion is calmed, we can recognise the roots of the suffering and recognise that those who made us suffer are suffering in turn.
Usually, when we grieve, we think we are the only ones suffering and that the other person is fine.
But in reality it is likely that the person who has hurt us
is also suffering and does not know how to deal with their emotions.
By breathing with awareness, we generate the energy of presence of mind and are able to see deeply how to treat our own suffering and that of the other person with compassion.

When we feel hurt, we have the opportunity to react in two ways:
we can become even more angry, and then we feel like taking revenge; or we can try to calm down, get in touch with our compassion and understanding, and offer ourselves a peaceful mind.
This way helps us recognise that the other person is also suffering, and then our anger fades away.

by Thich Nhat Hanh
(vietnamese zen monk)
from: "Making peace with yourself”

meditando

21 July 2026 08:59

Abbiamo tutti la nostra storia e tutti dobbiamo far fronte ai nostri problemi: 
smarrimento, rifiuto, abbandono e qualsiasi altra difficoltà ci abbia riservato la sorte. 
In ogni caso questi sono aspetti della vita che non definiscono chi siamo; possono semmai modellarci in base a come scegliamo di affrontarli. 
A tutti è capitato di sentire la frase: «La mente mi ha giocato un brutto scherzo». 
Be’, la vostra mente può fare mille cose diverse di cui adesso non siete consci: 
per esempio cancellare verità scomode, oppure alterare o rendere catastrofici altri scenari. 
Nella nostra quotidianità, questi fenomeni possono manifestarsi in molti modi diversi:  

l’occhiata divertita del capo potrebbe non significare che ha deciso di licenziarvi; 

il vostro partner può ancora essere innamorato di voi anche se ieri non vi ha mandato un messaggio; 

se vi è capitato di commettere uno sbaglio non significa che siete dei perfetti incapaci; 

se alla fine di un litigio vostro figlio adolescente ha urlato che vi «odia», non significa che sia la verità, magari nel giro di poco verrà a dirvi che vi vuole bene; 

se oggi il barista vi ha lanciato un’occhiataccia, non è detto che gli stiate antipatici: 
forse aveva solo la luna storta. 

di Owen O’Kane
(psicoterapeuta statunitense)
da: “La cura dei dieci minuti”

 🧘 

We all have our history and we all have to cope with our problems:
Loss, rejection, abandonment and whatever other difficulties fate has in store for us.
However, these are aspects of life that do not define who we are; if anything, they can shape us according to how we choose to deal with them.
Everyone has heard the phrase: 'My mind has played a trick on me'.
Well, your mind can do a thousand different things that you are now unaware of:
e.g. erase inconvenient truths, or alter or make other scenarios catastrophic.
In our daily lives, these phenomena can manifest themselves in many different ways:

the boss's amused look may not mean that he has decided to fire you;

your partner may still be in love with you even though he did not send you a message yesterday;

if you happened to make a mistake, it doesn't mean that you are completely incompetent;

if, at the end of an argument, your teenage son shouted that he 'hates' you, it does not mean that it is the truth, maybe in a little while he will come and tell you that he loves you;

if the bartender gave you a dirty look today, it doesn't mean that he doesn't like you: 
maybe he was just in a bad mood.

by Owen O'Kane
(us psychotherapist)
from: 'The ten minute cure’

meditando

20 July 2026 10:02

focuspuro/video/7633151535748287766" rel="nofollow">https://www.tiktok.com/@focuspuro/video/7633151535748287766

The gap between who you are and who you want to become – between how you feel now and how you’d like to feel – is only bridged when you start acting differently.
You’re frustrated because you haven’t grown.
Nothing has changed, but nothing has changed because you haven’t changed.
To build self-confidence, you must take action even when you have doubts.
To find peace, you must learn to tolerate discomfort.
To create the life you desire, you must stop waiting for everything to seem easy before taking action.
The truth is simple.
True transformation begins when you step into the unknown, when you trust that what you want lies just on the other side of the action you’re afraid to take.

meditando

19 July 2026 10:03

setisentiperso/video/7659014491308297505" rel="nofollow">https://www.tiktok.com/@setisentiperso/video/7659014491308297505

What does happiness mean to you?
When we were little, we were told we’d be happy when we grew up.
Now, at 20, we’re told we’ll be happy when we have a job, a home, someone by our side – and so we spend our lives chasing something that always seems further and further away.
But happiness isn’t a destination.
Perhaps it isn’t a goal to be achieved, but a feeling that washes over you without warning.
It’s a laugh that makes your stomach ache, a sunset that takes you by surprise as you walk home on those nights when you talk to someone until you lose track of time.
In moments that seem small but which one day you’ll remember as the greatest.
The truth is, you don’t need to have everything to be happy.
You need to stop believing that happiness is always somewhere else.
Because life won’t wait for you, and if you don’t learn to recognise it now in the simple things, you risk chasing it forever without realising you’ve already experienced it.

meditando

18 July 2026 10:07

Come va la vita ultimamente?

meditando

17 July 2026 10:09

Distance yourself before it’s too late.

meditando

16 July 2026 18:15

www.tiktok.com/@spirito.vincente/video/7640813208990698785

A single decision can change your whole life.

meditando

16 July 2026 10:15

But can’t you really see by now that you’re doing a good job of working on yourself?
Look, you’ll notice it in the scenery… 
with you, it stops being just a backdrop and always finds its own way to be part of your life.
You can tell from the children who want to be with you: 
they reach for your hand, they run after you, they give you little pinches and ask if they can sit next to you at dinner, even though there’s a huge table available. 
And mind you, children don’t want to sit next to just anyone; they’ve got a nose for these things. 
They don’t go by their nose, no, they go by their heart. 

~ Gio Evan ~
(poet)

meditando

15 July 2026 18:02

I pensieri appaiono e scompaiono, da soli.
Immagini, memorie e idee compaiono all’improvviso permangono per un po’, e poi scompaiono.
Emozioni di ogni sorta vanno e vengono: tristezza, noia, frustrazione, rabbia, paura.
In tutto il corpo accadono sensazioni.
Suoni affiorano dal nulla:
il traffico 🚗 in strada, il brusio della televisione,📺 una porta 🚪 che sbatte, il tuo respiro, un uccellino che cinguetta.
Cip cip! 🐥
…poi disperdersi nell’oceano della consapevolezza che sei.

Ogni cosa che appare nella consapevolezza potrebbe essere definita onda 🌊 di esperienza.
Un pensiero è un’onda.
Un suono 🎵 è un’onda. Un’emozione ❤️ è un’onda.
Una sensazione è un’onda.
Tutte queste onde-pensiero, onde-suono, onde-emozione, onde-sensazione appaiono e scompaiono nel vasto oceano della tua essenza

Riesci a vedere che la tua esperienza di vita è sempre solo la danza delle onde del momento presente, che si manifestano tutte nel vasto oceano che sei?

Sei l’oceano che contiene tutte queste piccole onde di esperienza che sorgono e si dissolvono, nascono e muoiono.
Pensieri, sensazioni, suoni ed emozioni vanno e vengono in te.
Non sei i tuoi pensieri, le emozioni, le idee o i giudizi che hai di te stesso, non sei la storia dei tuoi successi o fallimenti, non sei nessuna delle sensazioni o suoni che appaiono e scompaiono.
Eppure, ciò che sei è anche in qualche modo inseparabile da quei pensieri, sensazioni, suoni ed emozioni.
Non sei i tuoi pensieri ma, allo stesso tempo, a tutti i pensieri è permesso di andare e venire nell’intimità che sei.

Nessuna delle onde della vita può nuocere all’oceano che sei.
Nessuna può distruggerti.
Nessuna può sottrarti qualcosa, e nessuna può migliorarti.
Nessuna delle onde ti è estranea.
L’oceano sa che, al livello più profondo, tutti questi aspetti vanno bene:
hanno tutti una casa in quello che sei.
Quello che sei è vasto abbastanza da contenerli tutti.

di Jeff Foster
(guida spirituale statunitense)
da: x

🥀

Thoughts appear and disappear, by themselves.
Images, memories and ideas suddenly appear, linger for a while, and then disappear.
Emotions of all sorts come and go: sadness, boredom, frustration, anger, fear.
Sensations happen throughout the body.
Sounds surface from nowhere:
traffic 🚗 in the street, the buzz of the television,📺 a door 🚪 slamming, your breath, a bird chirping.
Chirp chirp! 🐥
...then disperse into the ocean of the knowledge that you are.

Everything that appears in awareness could be called a wave 🌊 of experience.
A thought is a wave.
A sound 🎵 is a wave. An emotion ❤️ is a wave.
A feeling is a wave.
All these thought-waves, sound-waves, emotion-waves, sensation-waves appear and disappear in the vast ocean of your essence

Can you see that your life experience is always just the dance of the waves of the present moment, all manifesting in the vast ocean that you are?

You are the ocean that contains all these little waves of experience that rise and dissolve, are born and die.
Thoughts, sensations, sounds and emotions come and go within you.
You are not your thoughts, emotions, ideas or judgements about yourself, you are not the story of your successes or failures, you are not any of the sensations or sounds that appear and disappear.
Yet, what you are is also somehow inseparable from those thoughts, feelings, sounds and emotions.
You are not your thoughts but, at the same time, all thoughts are allowed to come and go in the intimacy that you are.

None of the waves of life can harm the ocean that you are.
None can destroy you.
None can take anything away from you, and none can improve you.
None of the waves are foreign to you.
The ocean knows that, at the deepest level, all of them are good:
they all have a home in who you are.
What you are is vast enough to contain them all.

by Jeff Foster
(us spiritual leader)
from: x

meditando

14 July 2026 19:20

angelitoff097/video/7649511429405429022" rel="nofollow">https://www.tiktok.com/@angelitoff097/video/7649511429405429022

meditando

13 July 2026 18:05

Chiunque abbia vissuto un trauma ha bisogno di parlarne  e ognuno di noi ha vissuto un trauma di qualche genere.
Spesso sento persone dire:
“Ah, non potrei mai parlare di quelle cose, in vita mia.
Che cosa penserebbe di me la gente?”.

Penso che quelle persone siano intrappolate nella vergogna e nei sensi di colpa.
Forse hanno l’impressione che tenere nascoste le cose sia in qualche modo più sicuro; tenere per noi tutto il dolore, però, non fa guarire niente, al contrario, genera nuova violenza contro noi stessi e contro tutti gli esseri senzienti che abbiamo intorno.
Per gran parte noi siamo condizionati dalla società e dalla cultura a non parlare del nostro dolore.
Ma se non parliamo, se non creiamo un linguaggio con il quale esprimere i nostri sentimenti, non ci sarà alcuna guarigione:
continueremo solo ad accumulare cicli di sofferenza e a generarne di nuovi.
Il primo passo, che può essere definito un passo nell’ignoto, è cominciare a raccontare la propria storia.
In questo processo è utile e necessario un «contenitore» sicuro, come una comunità di persone dello stesso orientamento o un ambiente terapeutico.

Ascoltiamoci a vicenda, ascoltiamoci davvero, senza cercare di modificare o di aggiustare niente, e con l’ascolto offriamo soltanto la nostra apertura e la nostra presenza solidale.
È così che inizia il viaggio verso la guarigione.

di Claude Anshin Thomas
(monaco zen statunitense)
da: facebook

🌹🌹🌹

Anyone who has experienced trauma needs to talk about it - and everyone has experienced trauma of some kind.
I often hear people say:
"Ah, I could never talk about those things in my life.
What would people think of me?"

I think those people are trapped in shame and guilt.
Perhaps they are under the impression that keeping things hidden is somehow safer; keeping all the pain to ourselves, however, does not heal anything, on the contrary, it generates new violence against ourselves and all sentient beings around us.
For the most part, we are conditioned by society and culture not to talk about our pain.
But if we do not speak, if we do not create a language with which to express our feelings, there will be no healing:
we will only continue to accumulate cycles of suffering and generate new ones.
The first step, which can be called a step into the unknown, is to start telling one's story.
A safe 'container', such as a community of like-minded people or a therapeutic environment, is helpful and necessary in this process.

Let us listen to each other, really listen to each other, without trying to change or fix anything, and by listening let us only offer our openness and supportive presence.
This is how the journey towards healing begins.

by Claude Anshin Thomas
(us zen monk)
from: facebook

meditando

12 July 2026 18:14

Le cose che vanno in pezzi sono una specie di prova e anche una specie di guarigione.
Noi pensiamo che il punto sia superare la prova o superare il problema, ma la verità è che le cose non si risolvono per davvero.
Si riuniscono e poi cadono a pezzi.
Poi si riuniscono nuovamente e nuovamente cadono a pezzi.
Funziona così.
La guarigione arriva quando si lascia lo spazio perché tutto ciò accada:
spazio per il dolore, il sollievo, la sofferenza, la gioia.
Quando pensiamo che qualcosa ci farà felici, in realtà non sappiamo cosa succederà.
Lo stesso capita quando pensiamo che qualcosa ci farà soffrire.
Lasciare lo spazio a questa nostra ignoranza è la cosa più importante di tutte.
Cerchiamo di fare quello che pensiamo sia di aiuto.
Ma non sappiamo.
Non sappiamo mai se finiremo per cadere a faccia in giù o per sedere con la schiena dritta.
Quando c’è una grossa delusione, non sappiamo se quella sarà la fine della storia.
Potrebbe anche essere l’inizio di una grande avventura.

di Pema Chodron
(monaca buddhista statunitense)
da: “Se il mondo ti crolla addosso”

🌻

Things falling apart are a kind of test and also a kind of healing.
We think the point is to pass the test or overcome the problem, but the truth is that things don’t really get resolved.
They come together and then fall apart.
Then they come together again and fall apart once more.
That’s how it works.
Healing comes when we make space for all of this to happen:
space for pain, relief, suffering and joy.
When we think something will make us happy, we don’t actually know what will happen.
The same goes when we think something will cause us pain.
Making space for this ignorance of ours is the most important thing of all.
We try to do what we think will help.
But we don’t know.
We never know whether we’ll end up falling flat on our faces or sitting up straight.
When there’s a major disappointment, we don’t know if that will be the end of the story.
It could just as easily be the start of a great adventure.

by Pema Chödrön
(US buddhist nun)
from: “When the world falls apart”

meditando

12 July 2026 10:12

Il mondo è pieno di persone che danno ricette per disfarsi di qualsiasi cosa ci opprima, per non sentire o entrare in un’illusione anestetizzante.
La pratica della consapevolezza, invece, insegna a stare, a entrare in intimità con quello che ci accade, e il paradosso è che questa intimità è impersonale.
Non restiamo invischiati nell’autonarrazione, l’intimità della meditazione è contatto con il tessuto dell’esperienza, con la percezione diretta e non mediata dai concetti di quanto accade, del suo impatto su di noi.
E questa giusta vicinanza ci permette di arrivare non piú a una reazione ma a una risposta.
Non ci confina in una sorridente passività, ma anzi, l’accoglienza di quel che ci accade porta con sé l’energia di una giusta azione che si stacca da noi quando il tempo è maturo, e va nel mondo.

Meditare ha la stessa radice di medicina, è cura e prendersi cura.

di Chandra Livia Candiani
(poetessa italiana)
da: “Il silenzio è cosa viva”

🧘🏼‍♂️

The world is full of people who give recipes for undoing whatever oppresses us, for not feeling or entering into an anaesthetising illusion.
The practice of mindfulness, on the other hand, teaches us to be, to enter into intimacy with what is happening to us, and the paradox is that this intimacy is impersonal.
We do not become entangled in self-narration, the intimacy of meditation is contact with the fabric of experience, with the direct, non-concept-mediated perception of what is happening, of its impact on us.
And this right closeness allows us to arrive not at a reaction but at a response.
It does not confine us to a smiling passivity, but rather, the acceptance of what happens to us brings with it the energy of a right action that detaches itself from us when the time is ripe, and goes out into the world.

Meditating has the same root as medicine, it is healing and caring.

by Chandra Livia Candiani
(italian poet)
from: 'Silence is a living thing'

meditando

23 July 2026 10:10

mindgate.zone/video/7631892820458196227" rel="nofollow">https://www.tiktok.com/@mindgate.zone/video/7631892820458196227

If you don’t use your heart, what difference does it make if it breaks?
If you keep it to yourself, it might end up like my roller skates.
By the time you decide to use them, it’s too late.
You have to take the risk.
There’s nothing to lose.

meditando

22 July 2026 10:03

Se vedi qualcosa di bello in qualcuno, diglielo. 
Diglielo. 
Perché la maggior parte delle persone, passa la vita senza che nessuno gli dica mai perché è speciale.
Gli viene sempre detto cosa c’è che non va.
“Devi sistemare questo. 
Devi cambiare quello.
Sei tutto sbagliato”.

Ma se tu, se riesci davvero a guardare nell’anima di qualcuno e vedi che c’è del buono, diglielo. 
Digli che è gentile. 
Digli che è adorabile.
Che è generoso. 

Ditegli del suo potenziale, o qualsiasi altra cosa. 
Diteglielo.
Perché anni dopo, quando sarà davvero giù di morale, nei suoi giorni più bui, quando farà fatica, (non si può mai sapere), potrebbe essere proprio quella cosa che ricorderà e penserà: 
«Qualcuno ha visto la luce in me quando io non riuscivo a vedere nulla in me stesso». 

E potrebbe bastare proprio questo per aiutarli ad affrontare la giornata.
Quindi diglielo, digli che sono adorabili. 
Ne abbiamo bisogno. 
Tutti ne hanno bisogno.

Sei pronto?

meditando

21 July 2026 09:00

Everything I know about strength, I have learnt from fragility.

meditando

20 July 2026 17:59

Ognuno ha il proprio Vietnam 

Chiunque sia reduce dalla violenza (nelle strade, in casa) è “la luce in cima alla candela" e può costituire una potente forza di guarigione, nel mondo.
La via che conduce a quella guarigione passa attraverso la nostra sofferenza: 
osservare a fondo la nostra natura, parlare liberamente di come ci sentiamo, creare un linguaggio dei sentimenti e usarlo per cominciare a rompere il silenzio così necessario a proteggere e a perpetuare i cicli della violenza e dell'aggressione. 
Forse crediamo di trovare una certa sicurezza restando in silenzio, tenendoci per noi la storia dei nostri traumi: non è vero. 
Non c'è alcuna sicurezza nel silenzio. 
Se teniamo per noi quelle storie, se teniamo per noi la parte più importante di noi stessi, non è che poi gli altri non ne sapranno nulla o non ci influenzeranno in alcun modo. 
È come starsene in mezzo al deserto con un lenzuolo tirato sopra la testa e pensare che, tenendo nascosta la verità sulla nostra condizione, non moriremo di sete. 
È follia, questa, ed è una forma di violenza su se stessi. 
La responsabilità di iniziare il processo di guarigione, di cominciare a raccontare la
propria storia, è nelle mani di ognuno di noi, individualmente. 
Noi siamo la luce in cima alla candela. 
Abbiamo la capacità di rompere l'oscurità della rimozione, quella della società come la nostra. 
Occorre che parliamo. Dobbiamo parlare.

di Claude Anshin Thomas 
(monaco zen statunitense)
da: “Una volta ero un soldato”

🌻

Everyone has their own Vietnam

Anyone who is a victim of violence (in the streets, at home) is 'the light at the top of the candle' and can be a powerful healing force in the world.
The way to that healing is through our suffering:
Looking deeply into our nature, speaking freely about how we feel, creating a language of feelings and using it to begin to break the silence so necessary to protect and perpetuate the cycles of violence and aggression.
Perhaps we believe we find safety in remaining silent, keeping the story of our traumas to ourselves: this is not true.
There is no safety in silence.
If we keep those stories to ourselves, if we keep the most important part of ourselves to ourselves, it is not as if others will not know about it or influence us in any way.
It is like standing in the middle of the desert with a sheet pulled over your head and thinking that by keeping the truth about our condition hidden, we will not die of thirst.
It is madness, this, and it is a form of violence against oneself.
The responsibility to begin the healing process, to begin to tell one's own
one's own story, is in the hands of each of us, individually.
We are the light at the top of the candle.
We have the ability to break through the darkness of removal, the darkness of society like our own.
We need to speak. We must speak.

by Claude Anshin Thomas
(us zen monk)
from: 'I was once a soldier'.

meditando

19 July 2026 18:08

Per la maggior parte della mia vita, sono stato un piccolo “io” molto triste e solo, un’onda depressa nell’oceano cosmico della vita. 
Mi sentivo del tutto separato da quell’oceano, in profondo conflitto con me stesso e con gli altri, senza un attimo di pace. 
Per molti anni, avevo cercato disperatamente di integrarmi, di farcela, di entrare in sintonia con gli altri, di trovare l’amore, di trovare il mio posto nel mondo, ma nonostante tutti i miei sforzi, ero caduto in una depressione sempre più profonda. 
Incolpavo tutto e tutti per il modo in cui mi sentivo: i miei geni, la chimica del mio cervello, la mia educazione, i miei genitori, i miei amici, il mio capo, la crudeltà della vita, la nostra società ossessionata dal denaro, i media, i politici, le multinazionali, i delinquenti. 
La mia disperazione non dipendeva da me, o almeno così credevo. 
Era l’unica risposta possibile a una vita che mi si era rivoltata contro. 
La vita era crudele, ingiusta e ostile, la vita mi aveva maledetto. 
Incolpavo la vita per la mia disperazione, e sentivo di avere tutto il diritto di farlo. 
«Se avessi passato quello che ho passato io, anche tu ti sentiresti così!». 
Con queste parole giustificavo agli altri la mia infelicità.

Nel pieno della mia profonda depressione però traspari un’altra possibilità: 

Forse la libertà non aveva nulla a che vedere con l’essere un’onda dell’oceano migliore delle altre.
Forse quello era il mio lavoro, la mia vera chiamata nella vita: 
accogliere profondamente l’esperienza presente, lasciar andare tutte le idee di come questo momento dovrebbe essere, invece di sostenere una falsa immagine di me stesso.
Cominciai a non trovare più interesse nel fingere di essere qualcosa che non ero. 
Cominciai a non avere interesse a resistere al momento presente.
Scoprii la profonda accettazione intrinseca in ogni pensiero, in ogni sensazione, in ogni emozione, e la mia sofferenza finì per sgretolarsi. 
Compresi che non c’era nulla di sbagliato in me, e non c’era mai stato. 
E mi resi conto che questo era vero anche per ogni altro essere umano sul pianeta.

di Jeff Foster
(guida spirituale statunitense)
da: “Il risveglio spirituale”

🌊 

For most of my life, I was a very sad and lonely little me, a depressed wave in the cosmic ocean of life.
I felt completely separated from that ocean, in deep conflict with myself and others, without a moment's peace.
For many years, I had tried desperately to fit in, to fit in, to connect with others, to find love, to find my place in the world, but despite all my efforts, I had fallen into a deepening depression.
I blamed everything and everyone for the way I felt: my genes, my brain chemistry, my upbringing, my parents, my friends, my boss, the cruelty of life, our money-obsessed society, the media, politicians, multinational corporations, crooks.
My despair did not depend on me, or so I thought.
It was the only possible response to a life that had turned against me.
Life was cruel, unfair and hostile, life had cursed me.
I blamed life for my despair, and I felt I had every right to do so.
"If you had gone through what I went through, you would feel the same way!"
With these words I justified my unhappiness to others.

In the midst of my deep depression, however, another possibility shone through:

Perhaps freedom had nothing to do with being a better wave of the ocean than the others.
Maybe that was my job, my true calling in life:
to deeply embrace the present experience, to let go of all ideas of how this moment should be, instead of upholding a false image of myself.
I began to find no interest in pretending to be something I was not.
I began to find no interest in resisting the present moment.
I discovered the deep acceptance inherent in every thought, every feeling, every emotion, and my suffering eventually crumbled.
I realised that there was nothing wrong with me, and never had been.
And I realised that this was also true for every other human being on the planet.

by Jeff Foster
(us spiritual leader)
from: "The spiritual awakening”

meditando

18 July 2026 17:53

“When you feel things are getting out of hand, focus on the things you love and the people close to you”.

“Oh, I like that”.

“This storm will pass”.

from:”The Boy, the Mole, the Fox and the Horse”
by Charlie Mackesy
(english author)

meditando

17 July 2026 18:04

Meditare non è solo acquietare, è raggiungere un campo base di quiete per poter guardare in profondità gli abissi, le pianure, le cime, le distese d’acqua, le rapide, i paesaggi interiori ed esteriori che vivere porta con sé. 
Come il mare: 
ha i suoi fondali e le sue onde, certe volte piatte, certe volte burrascose, ma tutto è mare, la quiete del fondale e l’energia delle onde. 
Esiste anche dentro di noi la biodiversità, non solo ne facciamo parte.

Onorare tutto quello che ci attraversa senza diventarne preda è per me meditare e non farsi cacciatori con il fucile puntato contro ogni pensiero per raggiungere una quiete che è solo sospensione delle turbolenze mentali ed emotive. 
Essere al mondo è un continuo impatto sensoriale, possiamo sospenderne la forza di tanto in tanto, ritirandoci, per meglio conoscere le condizioni del mare e quelle della navigazione, ma restare sempre ancorati nel porto non è conoscenza, solo rassicurazione e fuga.

di Chandra Livia Candiani
(poetessa italiana)
da facebook

🌻

To meditate is not just to quieten, it is to reach a base camp of stillness in order to look deep into the abysses, the plains, the peaks, the expanses of water, the rapids, the inner and outer landscapes that living brings. 
Like the sea: 
it has its depths and its waves, sometimes flat, sometimes stormy, but everything is sea, the stillness of the seabed and the energy of the waves. 
Biodiversity also exists within us, we are not just part of it.

To honour everything that passes through us without becoming prey to it is for me to meditate and not to become hunters with a rifle pointed at every thought in order to achieve a stillness that is only a suspension of mental and emotional turbulence. 
Being in the world is a continuous sensory impact, we can suspend the force of it from time to time, retreating, to better know the conditions of the sea and those of navigation, but always remaining anchored in the harbour is not knowledge, only reassurance and escape.

by Chandra Livia Candiani
(italian poet)
from facebook

meditando

17 July 2026 10:07

Regole preventive per non ammalarsi

Mantenere le distanze 
dai pensieri tossici
dal senso di colpa 
e dalla vergogna.
Non mescolare i tuoi sogni
con chi non ne ha mai realizzato uno suo.
Igienizzare gli angoli del cuore
da chi hai lasciato andare.
Coprirsi gli occhi
davanti all’ipocrisia
e procedere.
Coprirsi la bocca 
davanti alle provocazioni
e procedere.
Coprirsi le orecchie
davanti alle critiche sterili
e procedere.
Far entrare aria 
e spalancare le vedute strette.
Scegliere 5 persone 
migliori di te in fatti e parole
e offrirgli un posto
a tavola e nel tuo cuore.
Evitare in ogni modo il contatto 
con i qualunquisti,
i perbenisti, 
i pressapochisti,
con quelli in cerca di una scusa,
con gli adagiati 
sul divano del lamento.
Farsi contagiare
solo dagli inquieti, dai poeti, 
dagli acrobati del possibile,
dagli smaniosi,
da chi non vede l’ora.
Se non ne conosci nessuno,
cercali.
Di gente che vuole vivere 
è pieno il mondo.

di Wislawa Szymborska
(poetessa polacca)
da facebook

🥀

Preventive rules for not getting sick

Keep your distance
from toxic thoughts
from guilt
and shame.
Don't mix your dreams
With those who have never realized one of their own.
Sanitize the corners of your heart
From those you let go.
Cover your eyes
in front of hypocrisy
And move on.
Cover your mouth
in front of provocations
And proceed.
Cover one's ears
in front of sterile criticism
and proceed.
Let air in
And open wide the narrow views.
Choose five people
better than you in deeds and words
And offer them a place
at the table and in your heart.
By all means avoid contact
with the qualunquists,
the respecters,
the pressapochists,
with those looking for an excuse,
with those reclining
on the couch of lament.
Getting infected
only by the restless, the poets,
by the acrobats of the possible,
by the eager,
by those who can't wait.
If you don't know any of them,
seek them out.
Of people who want to live
Is full of the world.

by Wislawa Szymborska
(polish poet)
from facebook

meditando

16 July 2026 18:15

PRATICA
Lasciati ispirare dalla fiducia

Prendi ispirazione da chi sa vivere con fiducia, chi riesce ad affrontare con spirito positivo anche le difficoltà.
Ecco come:
pensa a qualche persona che conosci che può diventare fonte di ispirazione per la fiducia che dimostra.
Poni l’attenzione su com’è la vita quando una persona l’affronta con fiducia anziché con ansia.
Guarda la leggerezza con cui cammina.
Fai caso all’effetto positivo che ha sullo spirito degli altri.
Ora immagina te stesso mentre condividi quella stessa fiducia e affronti ogni giornata con sicurezza e tranquillità, rilassato e consapevole.
Adesso ricordati dei giorni in cui anche tu sperimentavi un senso di fiducia piena, di sicurezza e di forza, un amore che non temeva niente.
Questa fiducia è ancora dentro di te.
La fiducia autentica non è ingenua, vede con chiarezza che ci sono persone di cui non è possibile fidarsi, ma questo non scalfisce il senso generale di fiducia.
È fiducia in se stessi e nella vita.
Aiuta la tua fiducia a crescere, vivi con lei.
La fiducia è la porta della felicità.

di Jack Kornfield
(insegnante buddhista statunitense)
da: “Qui e ora”

🌈

PRACTICE
Be inspired by trust

Take inspiration from those who know how to live with confidence, those who can face even difficulties with a positive spirit.
Here's how:
think of a few people you know who can become a source of inspiration through the confidence they show.
Focus on what life is like when a person faces it with confidence instead of with anxiety.
Look at the lightness with which he or she walks.
Notice the positive effect it has on the spirit of others.
Now imagine yourself as you share that same confidence and face each day with confidence and calm, relaxed and aware.
Now remember the days when you too experienced a sense of full confidence, security and strength, a love that feared nothing.
This trust is still within you.
Genuine trust is not naive, it sees clearly that there are people who cannot be trusted, but this does not undermine the overall sense of trust.
It is trust in oneself and in life.
Help your trust to grow, live with it.
Trust is the gateway to happiness.

by Jack Kornfield
(us buddhist teacher)
from: "Here and now”

meditando

15 July 2026 18:03

bettertospeakordie_/video/7647295273676344609" rel="nofollow">https://www.tiktok.com/@bettertospeakordie_/video/7647295273676344609

Unfortunately, everything changes.
Fortunately, everything changes.

meditando

15 July 2026 10:28

A volte il modo più facile di apprezzare noi stessi è guardarci con gli occhi di una persona che ci vuole bene.
A volte vederci con gli occhi di un caro amico può aiutarci a ricordare le nostre qualità migliori.
E non dobbiamo limitare i nostri estimatori al mondo umano.
Una volta, su un’auto, ho visto un adesivo che diceva:
“Signore, aiutami a vedere me stesso come mi vede il mio cane”.
Potremmo chiederci che cosa renda il nostro cane così felice di vederci.
Anche se la risposta è che vuole solo mangiare o essere portato a fare una passeggiata, l’apprezzamento del nostro animale per la nostra costanza riflette un aspetto meritevole di noi.
La pratica di guardarci con gli occhi di una persona che ci vuole bene può essere un modo potente e incredibilmente diretto di ricordare la nostra bellezza e bontà.
Attraverso la semplice pratica di vedere la nostra bontà, sciogliamo l’abitudine profondamente radicata di attribuirci tutte le colpe, che ci fa sentire isolati e indegni.
Il maestro indiano contemporaneo Bapuji ci ricorda di apprezzare la nostra bontà:

“Mio caro bambino, smettila di spezzarti il cuore.
Ogni volta che giudichi te stesso ti spezzi il cuore e smetti di abbeverarti all’amore che è la fonte della tua vitalità.
Il momento è giunto, il tuo momento di vivere, di celebrare e di vedere la bontà che sei...
Non lasciare che niente, nessuno, nessuna idea o ideale ti ostacolino.
Se qualcuno si presenta, anche nel nome della “verità”, perdonalo per la sua ignoranza non lottare.
Lascia andare.
E respira... nella bontà che sei”.

di Tara Brach
(psicoterapeuta statunitense)
da: “Disponibilità incondizionata”

🐥

Sometimes the easiest way to appreciate ourselves is to look at ourselves through the eyes of someone who loves us.
Sometimes seeing ourselves through the eyes of a close friend can help us remember our best qualities.
And we do not have to limit our admirers to the human world.
Once, on a car, I saw a sticker that said:
"Lord, help me to see myself as my dog sees me".
We might ask ourselves what makes our dog so happy to see us.
Even if the answer is that he just wants to eat or be taken for a walk, our animal's appreciation for our constancy reflects a deserving aspect of us.
The practice of looking at ourselves through the eyes of someone who loves us can be a powerful and incredibly direct way of remembering our beauty and goodness.
Through the simple practice of seeing our goodness, we dissolve the deeply ingrained habit of blaming ourselves, which makes us feel isolated and unworthy.
The contemporary Indian master Bapuji reminds us to appreciate our goodness:

"My dear child, stop breaking your heart.
Every time you judge yourself you break your heart and stop drinking in the love that is the source of your vitality.
The time has come, your time to live, to celebrate and to see the goodness that you are....
Let nothing, no one, no idea or ideal stand in your way.
If someone comes along, even in the name of 'truth', forgive them for their ignorance don't struggle.
Just let go.
And breathe...in the goodness that you are."

by Tara Brach
(us psychotherapist)
from: “Unconditional availability”

meditando

14 July 2026 08:00

La nostra guerra interiore è tra quello che pensiamo di dover essere e quello che siamo.
Tutti siamo presi dalla sensazione che dovremmo essere diversi.
Magari pensiamo che dovremmo essere gentili, pazienti, capaci di perdonare, resistenti, caritatevoli e compassionevoli.

In genere non siamo nessuna di queste cose, o almeno quasi.

Essere così come siamo, se siamo davvero in grado di vederlo e sperimentarlo, ci permette di trasformarci.

Se volete che la vostra vita si trasformi in profondità, dovete stare con il vostro caos interiore.
Starci dentro.
Una buona parte della pratica è pura perseveranza e pazienza di fronte alla confusione.
E se siete pazienti, è come se, mentre ve ne state in questa stanza disordinata che è la vostra vita, notaste di aver lasciato la finestra aperta, e da essa entrasse un uccellino di saggezza.
All’inizio non si fermerà a lungo.
Magari farà solo capolino dalla finestra, cinguetterà e volerà via.
Ma se restate tranquilli e pazienti, ritornerà.
Se siete ospitali, potrebbe persino trasferirsi da voi di tanto in tanto, per una settimana o giù di lì.
E voi avrete uno sguardo diverso sulla vostra vita.

di Charlotte Yoko Beck
(insegnante buddhista statunitense)
da: “Meraviglia quotidiana”

🐥

Our inner struggle is between what we think we should be and what we are.
We are all caught up in the feeling that we should be different.
Maybe we think we should be kind, patient, forgiving, resilient, compassionate.

Usually we are none of these things, or at least almost none.

Being the way we are, if we are really able to see it and experience it, allows us to transform.

If you want your life to be deeply transformed, you have to be with your inner chaos.
Be in it.
A good part of the practice is pure perseverance and patience in the face of confusion.
And if you are patient, it is as if, as you stand in this messy room that is your life, you notice that you have left the window open, and a little bird of wisdom comes in through it.
At first it won't stay long.
Maybe it will just peep through the window, chirp and fly away.
But if you are quiet and patient, it will return.
If you are hospitable, he may even move in with you from time to time, for a week or so.
And you will have a different outlook on your life.

by Charlotte Yoko Beck
(us buddhist teacher)
from: 'Everyday Wonder”

meditando

13 July 2026 10:39

mindgate.zone/video/7643532757246823713" rel="nofollow">https://www.tiktok.com/@mindgate.zone/video/7643532757246823713

The most beautiful quality in a person is not their eyes, nor their lips; it has nothing to do with outward appearance.
The most beautiful quality of all is a kind heart.
Kindness is the most beautiful because it can be seen even by those who cannot see.
And it can be felt even by those who cannot hear.
A person with a kind heart has the brightest smile and the most genuine laugh because when they smile, they lighten the atmosphere; when they laugh, they light up the whole room.
Kindness dispels evil just as light dispels darkness, but kindness does not mean saying ‘yes’ to everything; being kind means knowing how to say ‘no’ to what hurts you and to what hurts others.
It means making people who have always felt invisible and misunderstood in such a harsh and cruel world feel heard, understood and seen.
Kindness is not weakness.
It is the strongest act a human being can perform.

meditando

12 July 2026 12:24

🌜 Buona Domenica dai Canali @italianigram 👌

meditando

11 July 2026 18:10

Se guardi profondamente dentro un fiore, puoi vedere una nuvola.

Fermati su questa immagine. 
Il fiore contiene la nuvola perché senza pioggia non sarebbe cresciuto.
La nuvola contiene il sole perché senza evaporazione non ci sarebbe stata nuvola.
Il sole contiene le stelle che lo hanno preceduto.
Le stelle contengono il Big Bang. 
Tutto è dentro tutto. 
L’essere insieme di tutte le cose.
Non è poesia.
È fisica.
È biologia.
Quando ti senti solo sei davvero solo?
Sei fatto di ossigeno che gli alberi hanno respirato prima di te.
Sei fatto di stelle esplose miliardi di anni fa.
Sei fatto delle persone che ti hanno amato e cambiato. 
Non sei separato dalla vita. Sei fatto di vita.✨

~ Thich Nhat Hanh ~
(monaco zen vietnamita)

🌺 ☁️ 🌹

If you look deep inside a flower, you can see a cloud.

Linger on this image.
The flower contains the cloud because without rain it would not have grown.
The cloud contains the sun because without evaporation there would have been no cloud.
The sun contains the stars that came before it.
The stars contain the Big Bang.
Everything is within everything.
The oneness of all things.
This is not poetry.
It’s physics.
It’s biology.
When you feel alone, are you really alone?
You are made of oxygen that trees breathed before you.
You are made of stars that exploded billions of years ago.
You are made of the people who have loved and changed you.
You are not separate from life. You are made of life.✨

~ Thich Nhat Hanh ~
(vietnamese zen monk)