Медитации с Купером

22 Apr 2021 14:25

ЧАСТЬ 2. "Медитация – это не то, что вы о ней думаете"

Мы понимаем, что на них не всегда нужно действовать, и что они не такие «настоящие», как кажутся.

За последнее десятилетие нейробиологи, подобные мне, стали всё больше интересоваться изучением того, как медитация влияет на мозг и тело. Количество исследований, проводимых в год в этой новой области «созерцательной» науки, растёт экспоненциально: только в прошлом году было опубликовано более 200 исследований.

О чём весь этот ажиотаж (хайп)?

Что ж, на сегодняшний день исследования показали множество преимуществ медитации, от усиления внимания и повышения результатов тестов до снижения стресса и повышения иммунной функции.
По мере того, как эта область продолжает процветать, а клинические исследования становятся всё более строгими – с использованием максимально качественной методологии, такой как активный контроль и рандомизация, мы получаем более чёткое понимание наилучшего применения созерцательной практики.

Другими словами, какие стили практики работают лучше всего, для каких целей и для каких групп населения? Также начинают выдвигаться когнитивные модели того, как медитация работает психологически, что является важным шагом для разработки будущих исследований, которые дадут нам более чёткую карту ума.

И, выходя за рамки психологического, исследователи стремятся выяснить, как когнитивные и нервные изменения, вызванные медитацией, могут распространяться на наши физические тела, делая нас более здоровыми и устойчивыми в ответ на стрессы современного мира.

Хотя люди, кажется, думают, что способность медитировать – это часть ДНК человека, и потому якобы вы либо можете делать это, либо нет, тем не менее, как и большинство других навыков, когнитивные способности к медитации можно тренировать.

Поддерживая тысячи лет свидетельств, пересказываемых в созерцательных традициях, таких как буддизм, современная наука теперь демонстрирует это по-своему.

Точно так же, как поход в тренажёрный зал и поднятие тяжестей укрепляют ваши мышцы, так и постоянная практика умственных навыков – будь то сосредоточение внимания, выполнение арифметических операций или изучение языка – вы выстраиваете цепочки связей в своём мозге.
Что наука доказывает снова и снова, так это то, что с намерением и усердной практикой вы можете буквально изменить свой мозг.

Это понимание произвело революцию для нейробиологов и психологов, которые десятилетиями считали, что мозг в значительной степени «закрепился» после позднего подросткового возраста. Большинство считало, что ещё можно изучать новую информацию, но с точки зрения личности и врождённого потенциала считалось, что человеческий мозг запрограммирован примерно в 20 лет.

Конечно, всегда будут ограничения, обусловленные взаимодействием генов и окружающей среды, но для большинства из нас окно возможностей намного шире, чем считалось ранее. Оказывается, медитация может играть важную роль в «пластичности» мозга.

Исследования, изучающие структуру мозга, показали, что медитация связана с повышением плотности серого вещества, увеличением толщины коры и улучшением целостности связей между областями мозга, важными для когнитивного контроля.

Недавние исследования показали, что чем больше часов человек медитирует, тем больше появляется извилин в островковой (центральной) доле (коре) головного мозга – области, важной для вегетативной, эмоциональной и когнитивной интеграции.

Некоторые из моих собственных исследований показали, что у более опытных медитаторов увеличилась когерентность мозговой активности в сетях внимания, а также между областями контроля внимания и областями, вовлечёнными в блуждание ума.
Это предполагает обучаемую способность как концентрироваться, так и «отпускать» навязчивые мысли.

Медитации с Купером

16 Apr 2021 12:53

Цитаты из книги Дэниела Гоулмана и Ричарда Дэвидсона "Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело" про медитацию:

"Из-за волны радости, связанной с широким путем, часто упускается из виду альтернативный маршрут:
речь идет о глубинном пути, который всегда оставался главной целью медитации. На наш взгляд, главное воздействие медитации заключается не в улучшении здоровья или повышении бизнес-производительности, а в приближении к лучшему, что есть в нашей природе.

Поток открытий, происходящих на глубинном пути, существенно укрепляет научные модели верхних пределов нашего позитивного потенциала. Последующее продвижение по глубинному пути приводит к появлению устойчивых качеств, например неэгоистичности, равностности, любящего присутствия и непредвзятого сострадания. Это весьма позитивные измененные черты."

. . .

"Возможно, вы знаете о медитации неверные вещи и не знаете правды.

Возьмем в качестве примера историю Стива. Она повторялась многими людьми в бесчисленных вариациях. Люди утверждают, что им невероятно помогли методы медитации вроде внимательности — причем не только от Посттравматического стрессового расстройства, но и практически от всего ряда эмоциональных расстройств.

Однако "Внимательность", являющаяся частью древней традиции медитации, появилась вовсе не с целью стать лекарством подобного вида. Этот метод лишь недавно стал бальзамом для современных форм тревоги.
Первоначальная цель, признаваемая и сегодня в определенных кругах, заключается в глубоком изучении ума ради глубокого изменения самого нашего существа.

С другой стороны, прагматическое применение медитации, например практика внимательности, которая помогла Стиву восстановиться после травмы, распространяется в ширину, но не в глубину. Благодаря доступности широкого подхода многие люди включили хотя бы небольшие сеансы медитации в свою повседневную жизнь.

Таким образом, существует два пути — глубинный и широкий. Их часто путают, несмотря на огромные различия.

Мы считаем, что глубинный путь представлен двумя уровнями. На первом практика дана в своей чистой форме, как, например, в древней традиции буддизма Тхеравады, практикуемой в Юго-Восточной Азии, или у тибетских йогинов (рассмотрим их подробнее в главе 11 «Мозг йогина»). Мы называем этот наиболее интенсивный тип практики уровнем 1.

На уровне 2 данные традиции перестают быть частью целостного образа жизни, например монахов или йогинов, и адаптируются в более понятные формы для жителей Запада. На уровне 2 медитация приобретает формы, исключающие те части изначальной азиатской традиции, которые могли бы затруднить межкультурное восприятие.

Далее идут широкие подходы. На уровне 3 те же практики медитации лишаются своего духовного контекста и распространяются еще шире, как, например, в практике снижения стресса на основе внимательности (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR [3]). Этот метод был разработан нашим хорошим другом Джоном Кабат-Зинном и теперь используется в тысячах клиник и медицинских центров. К широким подходам также относится трансцендентальная медитация (TM), которая предлагает классические мантры на санскрите современному миру в простом и удобном формате.

Еще более широкие доступные формы медитации уровня 4 вынужденно являются упрощенными, чтобы ими пользовалось множество людей. В качестве примеров этого уровня — современная мода на «внимательность за рабочим столом» или приложения для минутной медитации.

Мы предвидим развитие уровня 5, который сейчас находится в зачаточном состоянии, но со временем способен вырасти в размерах. На уровне 5 уроки, полученные исследователями при изучении других уровней, приведут к инновациям и адаптациям, наиболее полезным из всех. Мы рассмотрим эту тему в заключительной главе «Здоровый ум».

Когда мы впервые узнали о медитации, то были зачарованы глубинной трансформацией уровня 1. Дэн изучал древние тексты и практиковал описанные методы, в том числе в течение двух лет, проведенных в Индии и Шри-Ланке в студенческие годы и после окончания магистратуры.

Медитации с Купером

09 Apr 2021 14:05

Как практиковать медитацию Дзогчен

Медитации с Купером

25 Mar 2021 15:07

Преимущества правильной позы для медитации.

Согласно учению Махамудры, если наше тело находится в неправильном положении, то сколько бы усилий мы ни прикладывали, нам будет очень трудно совершенствоваться в медитации.

В нашем тонком теле существует 72.000 Нади (энергетических каналов) и шесть чакр (буквально — "колёс", или энергетических центров). Они отвечают за энергию тела и связаны с активностью нашего ума.

Потоки энергии можно сравнить с лошадью, а мысли — с наездником. Если наше физическое тело выпрямлено, то Нади, или энергетические каналы, тоже выпрямлены, прана (энергия) течёт как положено, и наша умственная деятельность — у нас под контролем.

И напротив, если тело согнуто, оно находится в дисгармонии с умом, и, вместо того чтобы обрести внутреннее спокойствие, мы становимся ещё беспокойнее и суетливее. Поэтому, когда мы сидим в правильной позе, у нас больше возможностей для достижения внутреннего умиротворения и успехов в медитации.

Преимущества "Семичленной" позы таковы.

В нашем теле присутствует два вида энергии: одна — восходящая, другая — нисходящая. Нисходящая энергия обычно тратится впустую. Когда мы сидим со скрещенными ногами, это препятствует потере нисходящей энергии и помогает нам направить её в ума, центральный канал.

Кроме этих 72.000 Нади, в нашем тонком теле имеются три основных энергетических канала. Ума — это центральный канал, а два других расположены параллельно ему по обе стороны.

Прана, то есть энергии, связаны с «ядами ума» — с нашими тревожащими мыслями и эмоциями. Цель всей нашей практики состоит в том, чтобы избавиться от таких негативных эмоций, или, вернее, преобразовать их, и правильное положение тела способствует этому процессу.

Мы можем представить себе центральный канал в виде огромной печи, в которой сгорают умственные яды, едва успев зародиться. Нисходящая жизненная энергия связана с ядом зависти. Когда мы научимся направлять её в центральный канал, то сможем постепенно избавиться от своей зависти.

Когда мы кладём руки одну поверх другой, это помогает нам направить в центральный канал «энергию ветра-воды». «Энергия ветра-воды» связана с гневом. Направляя эту водную энергию в центральный канал, мы способствуем ослаблению и укращению гнева.

Выпрямленные руки и плечи помогут нам направить в центральный канал «энергию ветра-земли». Эта энергия связана с неведением, и перенесение её в центральный канал позволяет нам его преодолеть.

Придание шее и горлу изогнутой формы помогает перенаправить «энергию ветра-огня», связанную с ядом желания или привязанности, в центральный канал, что позволит ослабить действие этого яда.

Фокусируя взгляд в одной точке и касаясь кончиком языка верхнего нёба, мы направляем в центральный канал «энергию ветра. Это поможет уменьшить или преодолеть гордость, которая связана с этой энергией.

Можно рассматривать каналы как магистрали, по которым путешествуют энергетические ветры. Если мы найдём время и изучим эти методы как следует, то обнаружим, что они приносят нам большую пользу.

Всего лишь умение принимать правильную позу поможет преодолеть действие этих пяти ядов — что само по себе большое достижение. Если вы умеете удерживать эту позу, то должны постоянно тренироваться, чтобы совершенствовать её. Если же вы ещё не научились этому, то не стоит слишком волноваться, просто старайтесь делать всё как можно лучше.

Как я уже объяснял, во время медитации можно исследовать и выявлять, какой именно умственный яд сильнее всего влияет на нас, и таким образом идентифицировать нашу самую серьёзную проблему. Все мы подвержены действию различных умственных ядов, но у каждого они проявляются по-разному. На каждого человека различные яды могут действовать по-своему: на одних сильнее, на других слабее. Идентифицировав свою главную эмоциональную проблему, мы должны уделить особое значение тем аспектам правильной позы тела, которые связаны с ней. Это один из способов работы над той эмоциональной проблемой, которая более всего препятствует вашему развитию.

~ Еше Лосал Ринпоче «Живая Дхарма, или Дхарма для жизни»

Медитации с Купером

05 Mar 2021 18:44

НЕМНОГО О ЛИЧНОЙ СИЛЕ И ВНИМАНИИ.
Отрывок из учения Карлоса Кастанеды.

Человек может узнать все, что угодно, если туда направлено его Внимание.

В большинстве случаев внимание человека направлено на его желания. Чем взрослее человек, тем сложнее и трудновыполнимы его желания и цели.

Человек постоянно об этом думает. И получается, что все внимание человека тратится на его эго, чувство собственной важности, на желания. Круг не разорвать, пока внимание человека находится внутри.

Вся энергия человека направлена на изучение своих же желаний и путей их достижения. Это изучение становится многоуровневым, сложным. И запутавшись в этих лабиринтах собственных желаний, в погоне за очередными материальными благами человек перестает видеть реальность.

Магия (по Кастанеде) – наука об искусстве изменения положений Точки сборки.
Магия учит управлять вниманием. А где наше внимание там наша энергия.

Источник Внимания находится в Духе. Можно это назвать Силой, Нагвалем и т.д. Внимание обладает свойством знать то, на что оно направлено.

Думаю, у каждого были случаи яснознания. Просто приходит знание. Пусть редко – но случаи такие были у всех. А секрет редкости этого явления в количестве свободного внимания.

Первая практика, которая дается – это остановка внутреннего диалога. Она призвана освободить некоторое количество вашего внимания на достижение результатов в выполнении практик.

Путь Мага это освобождение от своих желаний. Принятие нового Договора. Магического мировоззрения. Чем меньше энергии тратится на обдумывания путей достижения материальных желаний – тем больше Силы.

Яркий пример Силы – маленький ребенок. Маленький ребенок – чистая сила. Внимание свободно, еще ничем не занято. От рождения ему даются ноги. И когда ребенок учится ходить – ВСЕ его внимание направлено на освоение того навыка, который ему дала природа. Ребенок падает, ударяется, но все равно продолжает снова и снова учится ходить и вкладывать в это занятие все свое внимание. А потом человек это делает, не задумываясь - автоматически.

По мере взросления у нас создается определенная картина мира. Внимание наше со школы заостряют на определенных вещах. И вся Сила тратится только на то чтобы быть собой. Чтобы соответствовать ожиданиям окружающих, удовлетворить чувство собственной значимости, достигнуть желаемого.

Желания несколько изменились. Если в детстве мы хотели машинку - теперь мы хотим автомобиль, если в детстве мы играем в куклы, теперь мы хотим завести ребенка.

Когда люди приходят в Практики, большинство хотят открыть в себе способности. А способности приходят с навыками владения другими тонкими телами, которые так же дала природа.

И большинство думают, что это как в институте. Посмотрел лекцию, сел в позу, пропел мантру, послушал настройки и позанимался раз в неделю. И сразу что-то получится и способности откроются. И к большому удивлению обнаруживают что не все так просто.

Вот тут и сталкиваемся с проблемой нехватки энергии. Нет ресурсов. Нет личной Силы. Потому что вся личная сила уже распределена на поддержание сложившегося имиджа, удовлетворения ожиданий окружающих, чувство собственной важности. И единственный способ открыть в себе энергию – измениться самому, забрать эту энергию от социума. Только так можно в себе что-то изменить.

Если хочешь, что бы получалось то что никогда не умел – нужно делать то, что никогда не делал.

Медитации с Купером

25 Feb 2021 14:16

МЕДИТАЦИЯ ВИПАССАНА

Випассана – один из самых древних методов медитации в Индии. Утраченный в древности, он вновь был открыт Гаутамой Буддой более 2500 лет назад.

Слово vipassana означает видеть вещи, как они есть в действительности. Это процесс самоочищения с помощью самонаблюдения.

Как практиковать.
В начале практики следует успокоить ум, очищая его от потока отвлекающих эмоций, мыслей и образов. Достигается это при помощи анапанасати (памятование о дыхании), это практика осознавания постоянно изменяющегося потока дыхания, как оно входит и выходит через ноздри, а так же места где оно касается ноздрей. Дыхание входит — наблюдайте, дыхание выходит — наблюдайте.

Как только мы достигаем определенной степени спокойствия и концентрации, наступает время переходить к основной практике – випассане.

Мы начинаем внимательно исследовать ощущения по всему телу, от макушки до пяток и обратно, каждый сантиметр тела (это может быть тепло, холод, покалывание, напряжение, соприкосновение с одеждой, вибрации, тонкие ощущения и т.д.).

При этом развиваем равностность - не реагируем на ощущения, какими бы они ни были, приятными или неприятными, сильными или слабыми, отчетливыми или нечеткими. Просто свидетельствуем их такими, какие они есть и игнорируем желание как-то изменить, прекратить или усилить их.

В жизни когда нечто или некто как-то воздействует на нас, мы обычно автоматически реагируем на это, пытаясь избавиться от воздействия, либо удержать его. То есть, нам или приятно – и тогда мы пытаемся испытывать это «приятно» как можно дольше, и огорчаемся, когда оно заканчивается. Или нам неприятно – и в этом случае мы как можно быстрее пытаемся избавиться от этого.

Во время практики випассаны необходимо повернуть внимание от объекта, который вызывает ощущения, на сами эти ощущения, не отождествляясь c ними, и не пытаясь подавить нежелательные или вызвать желательные.

С помощью випассаны мы искореняем привычку отождествляться с ощущениями и мгновенно на них реагировать. Это можно назвать когнитивным искажением, заключающимся в постоянном перепутывании своих субъективных ощущений и реальности.

Випассана дает возможность развить осознанность по отношению к любым реакциям. Эти реакции возникают, протекают и, не захватывая нас, постепенно истощаются и затухают, полностью пропадая.

Длительная направленность внимания вовнутрь способствует «всплыванию» на уровень сознания подавленных эмоций, зацикленных болезненных реакций, загрязнений ума (самскары). А мы, будучи в позиции беспристрастного наблюдателя, и не подпитывая эти реакции, даем им беспрепятственно выражаться в теле и сознании, благодаря чему запас самскар истощается и перестает нас беспокоить, ум очищается.

Таким образом практикуя випассану, мы становимся всё более и более осознанными и свободными от груза прошлого... становимся всё более и более собой.

Медитации с Купером

21 Feb 2021 14:24

СИДДХИ — это сверхъестественные способности, которые могут проявляться спонтанно или в результате духовной практики.

Йогина, овладевшего сиддхами называют Сиддхой. В тантризме сиддха — учитель высокой степени посвящения. Асиддха — профан, дилетант, несовершенный.

Обычно сиддхи являются «побочным продуктом» совершенной йогической практики, но существуют также специальные техники для развития той или иной способности.
Духовные Учителя постоянно предостерегают об опасности злоупотребления сиддхами и указывают на то, что Богопостижение (просветление) гораздо важнее.

Увлечение сиддхами отвлекает адепта от основной цели. В буддизме считается, что многие будды и бодхисаттвы обладают способностями ясновидения, яснослышания, они могут не гореть в огне, читать мысли других людей, помнить о прошлых рождениях и т.д. Утверждают, что Будда владел всеми сиддхами, но избегал их применения.

ВИДЫ СИДДХ
В литературе упоминается восемьдесят четыре и более сверхъестественных способностей. Основными считают:
- Ясновидение (авадхи, дивья-чакшу)
- Яснослышание (дивья-шротра)
- Способность вызывать к себе симпатию (акристи)
- Уменьшение до исчезающе-малых размеров (анима)
- Невидимость (антардхана)
- Власть над силами природы и живыми существами (вашита, вашитва)
- Гениальность (викаранадхармитва)
- Увеличение тяжести тела (гарима)
- Могущество (ишитва)
- Управление своими страстями (камавашайта)
- Изменение формы (камарупитва)
- Всезнание (кевала)
- Переселение души в другое тело (крамана)
- Способность летать (кхекара)
- Уменьшение веса тела (лагхима)
- Телепатия или чтение чужих мыслей (мана-парьяя, парачитта-джняна)
- Расширение (махима)
- Гипноз (мохана)
- Перемещение со скоростью мысли (манодживита)
- Исполнение желаний (пракамья)
- Способность помнить о прошлых рождениях (пурва-ниваса-анусмрити)
- Способность вызывать паралич (стамбхана) у нападающих.

К сиддхам так же относят: нестарение, предсказание будущего, исцеление наложением рук, влияние на чужие мысли, хождение по воде и горячим углям, способность переваривать несъедобные предметы, разгонять тучи, понимать язык животных, оживлять мертвых, останавливать и запускать свое сердце, выживать при затоплении водой и при закапывании в землю, способность входить в состояние анабиоза.

О некоторых сиддхах предлагаю сегодня посмотреть документальный фильм "Йога - путь к самопознанию". Ссылка ниже.

Медитации с Купером

19 Feb 2021 13:51

Сфокусируйтесь на той области, где ощущения наиболее яркие — в носу, диафрагме или в области солнечного сплетения. Чтобы эмоционально не реагировать на мысли, которые сначала непременно будут роиться в голове, на них можно вешать ярлыки, например пугающая. Ко всему, что вас волнует, относитесь как к облакам, проплывающим в небе, — вы не привязываетесь к ним и не отвергаете их. Относитесь к проблемам как к детективному сюжету, следить за развитием которого может оказаться забавным.

6. Медитация по веданте. Наблюдение за разумом, который занят самоизучением. Эта практика помогает ощутить себя частичкой мироздания, благодаря ей ваше «я» становится частью Вселенной. Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например «мне скучно», или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» Ответ кажется очевидным: «Для меня». И тут вы задаете себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чем мои истоки?» В результате такой цепочки вы придете к освобождению от собственного эго и к общности с миром.

7. Медитация в движении. Проявляется в самых различных формах. Вы можете практиковаться во время занятий хатха-йогой, тай чи, при ходьбе и тд. Подойдет в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте. Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам. На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете ее вперед. Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на нее вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе. Учтите, это не просто дополнительное упражнение при ходьбе, а использование движения для достижения большей сосредоточенности и большего самоосознания.

Медитация доступна всем. Помните об этом, потому что вам непременно в какой-то момент покажется, что ничего не получается и, видимо, это не про вас. Когда вы медитируете, мыслительный процесс постепенно замедляется, все внутри вас должно стать размереннее и спокойнее. Но разум противится покою — в ответ на непривычное принуждение мысли начинают носиться в голове с еще большей скоростью. Как только вы поймете, что эта неугомонность — нормальное состояние и что вначале такое происходит со всеми, вам сразу станет гораздо легче. Начинайте с 5–10-минутных ежедневных занятий, постепенно переходя к более продолжительной практике.

Если вы регулярно медитируете, то перестаете тратить впустую время и силы, размениваться по мелочам и остро реагировать на вещи, которые не в силах изменить. Вы больше не обижаетесь на жизнь, а вместо этого начинаете принимать происходящее как данность. Вы приближаетесь к гармонии с миром. И это не просто избавление от стресса и обретение дополнительной энергии. Чем больше вы будете совершенствоваться в медитации, тем больше разительных перемен в своих желаниях и стремлениях вы обнаружите. Вы будете познавать себя.

Медитации с Купером

14 Feb 2021 10:46

Рубрика #ВоскресныйКинозал

Осознание: жизнь Йогананды (Док. фильм, 2014)

Фильм исследует жизнь и учение Свами Парамахамса Йогананды, автора книги Автобиография йога, оказавшей огромное влияние на западное йога-сообщество.

В фильме представлено множество интервью с учеными, преподавателями йоги и прямыми учениками Йогананды, здесь вы увидите таких знаменитостей, как Дипак Чопра, Кришна Дас, Джордж Харрисон и Рави Шанкар.

Парамаханса Йогананда — индийский йог, сыгравший значительную роль в распространении на Западе древней духовной практики — крийя-йоги.
Самым известным человеком, вдохновленным идеями Йогананды, был основатель корпорации Apple Стив Джобс. «Автобиография йога» была единственной книгой на iPad Стива.

Кроме того, близкий друг предпринимателя, миллиардер Марк Бениофф, рассказал, что перед смертью Джобс завещал раздавать коробки с «Автобиографией йога» на выходе с поминальной службы.

https://www.youtube.com/watch?v=xSf_YTdLJYM

Медитации с Купером

11 Feb 2021 17:24

Дорогие подписчики!
Это была краткая версия статьи о влиянии медитации на работу мозга.

Хочу узнать, было бы вам интересно прочесть большую статью о воздействии медитации из американского научно-популярного журнала "Scientific American"?

Информация действительно интересная, научно-подтвержденная, с подробной инфографикой сканирования мозга.

Медитации с Купером

07 Feb 2021 11:40

Рубрика #ВоскресныйКинозал

"Великие Йоги Тибета" (Док фильм, 2002г).
После вынужденного ухода в Индию, одной из самых больших потерь народа Тибета является традиция Великих Учителей Йоги.

Культура, которая веками поддерживала выдающихся Учителей Йоги, практически на грани исчезновения. Чтобы оставить тайное учение йоги для людей, было дано разрешение на съемки этого фильма.

Вы увидите секретные практики Йогов, которые впервые дают интервью и рассказывают о том, о чем вообще очень редко говорят.

https://www.youtube.com/watch?v=psoy2zE1bLo

Медитации с Купером

05 Feb 2021 15:45

Вечерняя практика медитации дома.

Простой и эффективный набор действий, которые помогут глубоко расслабиться, созерцать и прийти к успокоению.

1️⃣ Начинать необходимо с концентрации и однонаправленной фокусировки внимания.
Рекомендую концентрацию на пламя свечи в тёмной комнате и добиться неотвлечённости и ясности минимум на 10 минут, ни на секунду не прерываясь.
Концентрация собирает внимание.

2️⃣ Потом переходить к созерцанию и осознаванию. Наблюдайте за собственным дыханием. Тут важно научиться неотвлечённо считать дыхание от 1 до 50 и обратно от 50 до 1. Если сбились, то считаете всё заново.
Созерцание очищает ум и психику.

3️⃣ После этого переходить к внутреннему самопознанию. В этой практике наблюдайте за умом, не вмешиваясь и не цепляясь. Укореняясь в эту ясность самонаблюдения вы постепенно погрузитесь в подсознание и придёте к истинной медитации, как к мистическому опыту.

Медитация наращивает внутреннюю силу, так же как занятия фитнесом укрепляют тело. Чем больше вы практикуете – тем влиятельнее ваша практика отражается на повседневной жизни.
Смысл в том, чтобы научиться присутствовать в моменте, а затем использовать осознанность во всем, что вы делаете, становясь эффективнее, успешнее, счастливее.

Медитации с Купером

28 Jan 2021 17:33

Как медитация меняет человека?

Дать объяснение понятию «медитация» непросто. Встречаются такие характеристики медитации, как расслабление, очищение ума, изменение сознания, концентрация, познание себя, постижение просветления и многие-многие другие. Каждый вкладывает в это слово свое представление практики.

«Медитация – это осознание того, что я не есть ум», – писал Ошо. Мистик отметил важнейшее правило медитации – достижение чистого сознания, без всякого содержания.

Установлено, что медитация вызывает изменения в деятельности человеческого мозга, корректируя его биоритмы. Для медитативных состояний характерны альфа-волны (частотой 8-14 герц) и тета-волны (4-7 герц).

Интересно, что в обычном состоянии биоритмы мозга представляют собой хаотичную картину волн. Медитация заставляет волны двигаться равномерно. Графики показывают, что во всех частях черепной коробки царит единообразие частот и амплитуд.

В 2005 году в Массачусетском госпитале Бостона ученые с помощью МРТ отслеживали все изменения, происходящие в мозгу медитирующего. Они отобрали 15 человек с опытом медитаций и 15 человек никогда не практиковавших медитацию.

Проанализировав огромный массив информации ученые пришли к выводу, что медитация увеличивает толщину тех отделов коры головного мозга, которые отвечают за внимание, оперативную память и сенсорную обработку информации.

«Вы тренируете мозг во время медитации, поэтому он и растет», – так комментирует результаты руководитель исследования Сара Лазар.

В 1935 году французский врач-кардиолог Тереза Броссе отправилась в Индию, чтобы изучить влияние йоги на организм человека. Она обратила внимание, что у опытных индийских йогов во время медитации замедляется работа сердца и дыхание.

В 1950-60-х годах ученые продолжили работу в данном направлении, исследуя монахов японского дзен-буддизма.
Выяснилось, что медитативная практика, сопровождающаяся специфическими биотоками мозга, значительно замедляет обмен веществ.

По мнению ученых, медитация – это особое состояние, отличающееся по своим параметрам от состояния бодрствования, сна или обычного сидения с закрытыми глазами.

Расслабление при медитации полнее, чем во сне, но сознание остается бодрым и ясным. При этом организм достигает состояния полной расслабленности в считанные минуты, в то время как во сне на это уходит несколько часов.

Ученые из Гарварда выяснили, что ежедневные медитации в течение 8 недель активируют гены, отвечающие за выздоровление и угнетают гены, приводящие к болезням.

А исследования Американской кардиологической ассоциации, проведенные в 2005 году показали, что медитация продлевает жизнь, активируя в организме теломеразу, которую называют ключом к клеточному бессмертию.

Медитации с Купером

24 Jan 2021 15:29

Публикую ответы на вчерашний тест Фрейда.

1. Это ваше отношение к жизни, ваши эмоции и желания.
2. Ощущение себя внутри своей семьи.
3. Ваше отношение к женщинам.
4. Ваше отношение к мужчинам.
5. Это ваша стратегия в решениях проблем.
6. Это то, как вы выбираете сексуального партнера.
7. Ваша готовность к браку и семье.
8. Отношение к смерти.

Медитации с Купером

23 Jan 2021 11:17

Тест по Фрейду.
«Как вы на самом деле воспринимаете жизнь?»

На днях мне попался достаточно короткий, но интересный тест от основателя психоаналитики Зигмунда Фрейда.

Всего 8 простых вопросов, которые помогут глубже заглянуть в ваш внутренний мир, понять и определить приоритеты.

Необходимо читать вопросы и мгновенно записывать свои мысли или ощущения, не нужно обдумывать вопрос и включать фантазии, иначе эффективность данного теста сведется к нулю.

Еще один важный момент – у вас есть всего 30 секунд на ответ.

Открывайте Заметки в телефоне или берите листик и ручку, и записывайте ответы.

1. Вы смотрите в морскую даль. Какое чувство при этом вы испытываете?

2. Вы идете по лесу и смотрите себе под ноги. Что вы видите? А теперь запишите чувство, которое вы испытываете от увиденного.

3. Вы видите летающих чаек над собой. Какие ощущения они у вас вызывают?

4. Вы смотрите на бегущий табун лошадей. Какие при этом у вас эмоции?

5. Перед вами в пустыне стоит стена. Вы не видите ее конца. В ней есть маленькая дырка, в которую виден оазис. Ваши действия?

6. Скитаясь по пустыне, вы неожиданно находите кувшин с водой. Что вы сделаете?

7. Заблудившись ночью в лесу, вы находите в чаще дом, в котором горит свет. Как поступите в таком случае?

8. Вы оказались в сильнейшем тумане. Ничего не видно. Что вы будете делать?

Медитации с Купером

22 Apr 2021 14:24

ЧАСТЬ 1. "Медитация – это не то, что вы о ней думаете"

Хотя подход к медитации Венди Хазенкамп, автора статьи ( https://www.mindandlife.org/insight/meditation-its-not-what-you-think/ ) указывает больше на теоретическое знакомство с ней, если судить по фразе о том, что к моменту её написания она так и не научилась останавливать поток мыслей, в целом статья представляет интерес своим научным подходом к изучению медитации.

"Медитация – это не то, что вы о ней думаете"
Институт «Ум и жизнь» (13 сентября 2013г.)

Когда я объясняю кому-то, что занимаюсь исследованиями медитации, я нередко слышу: «О, медитация, я пытался. У меня не получилось».

Этот ответ вызывает во мне смесь эмоций, в равной степени печали и разочарования, с огромной долей мотивации поверх всего этого.

Печаль связана с тем, что люди пережили медитацию в негативном свете и стали ассоциировать её с чувством неудачи.
Ассоциация с фрустрацией часто возникает из-за широко распространённых культурных недопониманий о том, что такое медитация.
Мотивация связана с желанием изменить это неправильное восприятие, чтобы те, кто заинтересован, могли испытать преимущества, сопровождающие практику медитации.

Снаружи тело может быть спокойным, но внутри ум часто представляет собой беспорядочную мешанину мыслей и эмоций. Это нормально. На самом деле, хотя медитация понимается по-разному разными людьми, с моей точки зрения, она не о достижении блаженного, «пустого» состояния ума.
Прекращение мышления возможно (по крайней мере, я так слышала), но я рассматриваю это скорее как побочный эффект, если и когда он когда-либо произойдёт.

Для меня медитация на самом деле процесс – процесс исследования собственного ума и изменения отношения к своим мыслям.

В западном обществе поначалу чаще всего преподаётся стиль медитации, называемый Майндфулнес («медитация осознанности») или практика фокусированного внимания, и включающий в себя стремление удерживать внимание на восприятии собственного дыхания.

Всего лишь это, и обычно для начала от 5 до 10 минут. Однако даже это легче сказать, чем сделать. Попробуйте и убедитесь. Вы почти сразу столкнётесь со множеством мыслей, которые всплывают и отвлекают ваше внимание от дыхания: недавние разногласия, списки продуктов, тяга к кофе, нервное возбуждение по поводу предстоящего свидания... Это естественно.

Возникают мысли и связанные с ними эмоции. В какой-то момент вы замечаете, что ваш ум отклонился, и вы освобождаетесь от отвлекающего потока мыслей и возвращаетесь к дыханию. А потом это происходит снова. И снова. И снова.

Обычно борьба в процессе медитации возникает из-за того, что наши цели неправильно выбраны. Легко сбивает с толку то, что инструкции для медитации на самом деле не являются целью медитации. Другими словами, в то время как мы стремимся сохранять сосредоточенность на дыхании, на самом деле цель состоит в том, чтобы узнать о своём уме.

Мы делаем это, создавая условия для возникновения мыслей, а затем наблюдаем их без осуждения. Как только мы поймём, что мысли не могут не возникать и даже необходимы для того, чтобы процесс был осмысленным, мы можем расслабиться и позволить этому случиться.

С практикой мы начинаем понимать, что мысли и эмоции, которые возникают естественным образом, также естественным образом проходят.

Медитации с Купером

09 Apr 2021 14:05

В этом видео досточтимого кенпо Цеванга Донгьяла Ринпоче приведено разъяснение о сути практики медитации Дзогчен.

Дзогчен – центральная техника медитации традиции Ньингма. Ньингма – старейшая и одна из самых распространённых традиций тибетского буддизма наряду с Гелуг.

«Ньингма» в переводе с тибетского дословно – «школа старых переводов». Последователи школы Ньингма считали себя приверженцами учения, которое принёс в VIII веке н. э. в Тибет гуру Падмасамбхава, и не опирались на новые переводы индийских канонов.

В отличие от Гелуг с её упором на философию и дебаты, в ньингме упор идёт на практику медитации, как и в традиции Кагью.

Из видео следует, что суть практики Дзогчен, если отбросить небольшие доктринальные различия, практически не отличается от классической буддийской практики Дхьян (джхан) и Шаматхи, а также йоговских Читта-Вритти-Ниродхи и Самадхи.

Это ожидаемо, потому что структура сознания у всех людей (не путать со степенью развитости у каждого по отдельности) примерно одна и та же, и потому эффективные психотехники для развития сознания на каждом этапе не могут отличаться принципиально.

Такие уровни сознания, как Виджнянамайя-Коша (буддхи; возможность быстрого ясного осознания сути) и выше, наиболее эффективно развиваются практикой медитации Шаматха с последующими психотехниками (Випашьяна, визуализации, метта), которые используют натренированную шаматху в качестве своей основы и мощного усиливающего аспекта.

Медитации с Купером

01 Apr 2021 11:50

Простая техника для кардинального улучшения самочувствия и снижения уровня стресса.

Маханкирн Каур — всемирно известный учитель йоги и медитации в своей книге «Начни за 3 минуты» предлагает множество простых, но эффективных техник расслабления, медитаций и тд.
Вот одна из них. Попробуйте!

Поза: Расположитесь в удобной позе, спина прямая. Если вы сидите на стуле, убедитесь, что ваши ступни полностью прижаты к полу. Закройте глаза и расслабьте вашу левую руку.

Мудра: Указательным и большим пальцем правой руки зажмите и натягивайте правую мочку уха. Поднимите вашу правую руку и тяните назад локоть правой руки, чтобы он находился параллельно вашим плечам.
Напрягайте правую часть вашего тела, в то время как левую часть тела старайтесь полностью расслабить.

Дыхание: Дышите ровно через нос.

Время: Продолжайте 3 минуты.

Завершение: Сделайте вдох и задержите ваше дыхание, напрягая и сжимая каждый мускул вашего тела. Выдохните, расслабьтесь и ощутите эффект.

Медитации с Купером

13 Mar 2021 17:36

Влияние медитации на иммунитет.
⠀
В результате десятилетних исследований, проводимых американскими нейрохирургами в Массачусетском технологическом институте (МТИ), было доказано, что практика медитации укрепляет иммунитет и способствует сопротивлению организма против целого ряда заболеваний. Среди которых: гипертония, астма, ОРЗ, спастический колит, псориаз и даже рак.
⠀
Практика медитации уменьшает активность определенных зон головного мозга, а именно правой префронтальной зоны коры больших полушарий, которая связана с отрицательными эмоциями — беспокойство, гнев, страх, состоянием депрессии и др.
⠀
Как показали исследования, в связи с усилением активности противоположной левой части КБП, где расположены зоны отвечающие за выработку антител противостоящих инфекциям, у людей регулярно занимающихся медитацией, показатели оказались значительно выше.
⠀
Так же было отмечено положительное влияние на общее состояние организма в целом. Например уменьшение частоты дыхания и сердцебиения в медитативном состоянии. Что свидетельствует о переходе организма в трофотропное состояние.
⠀
Это состояние характеризуется активацией парасимпатической нервной системы, а следовательно, способствует снятию стресса.
⠀
Практика медитации обладает терапевтическим эффектом. Создаёт такие условия в организме, в которых происходит его самооздоровление, гармонизация и усиление иммунной системы.

Медитации с Купером

25 Feb 2021 14:16

Если вы не представляете себе медитацию в полном молчании без музыки — тогда приглашаю на традиционный воскресный сеанс.
Тибетские гонги, непальские поющие чаши и множество других архаичных инструментов со всего мира — как проводники в ♾ медитативный поток!
🧘‍♂️
Подробности в фб: https://fb.me/e/14fYfxzBj
Запись на сеанс в лс @vadimcooper

Медитации с Купером

21 Feb 2021 14:24

Рубрика #ВоскресныйКинозал

Йога. Путь к самопознанию (док фильм)

В 1837 году в Лахоре один из самых известных йогов Индии по имени Харидас на спор с махараджей позволил похоронить себя в земле на 40 дней.

Для чистоты эксперимента захороненное тело Харидаса все эти 40 дней охранял конвой солдат. Когда 40 дней прошли, жители Лахора и окрестных селений огромной толпой пришли посмотреть на пробуждение Харидаса.
Всего лишь через полчаса после эксгумации Харидас начал дышать, затем открыл глаза и, узнав сидевшего перед ним махараджу Ранджит Сингха, который не верил в возможность подобного, заговорил с ним.

Это был самый первый, но далеко не последний случай, зафиксированный и освидетельствованный наукой.

В XX веке было проведено большое количество экспериментов, реально доказавших, что йоги действительно могут делать подобные вещи. Но как такое возможно? Неужели кому-то давно известна великая тайна жизни и смерти, и они могут распоряжаться ими по своему усмотрению?

https://www.youtube.com/watch?v=-5siUkzzq4c

Медитации с Купером

19 Feb 2021 13:51

«Для меня музыка и медитация – два аспекта одного и того же явления. И без музыки, медитации не хватает чего-то; без музыки медитация немного скучная, безжизненная.
Без медитации музыка это просто звуки – гармоничные, но звуки. Без медитации, музыка просто представление. И без музыки медитация более и более негативна, как правило, становится ориентированной на смерть.
Следовательно, мое утверждение, что музыка и медитация должны быть вместе. Это прибавляет новые измерения обеим. Обе обогащаются этим.»
♾ Бхагван Шри Раджниш
🧘‍♂️
Воскресная музыкально-звуковая медитация уже приближается!
Подробности в фб: https://fb.me/e/3L4SeSa3O
Запись на сеанс @vadimcooper

Медитации с Купером

19 Feb 2021 13:51

7 методов медитации для начинающих.

Стоит начать регулярно медитировать, и вы вдруг чувствуете себя гораздо лучше, отступает усталость. Медитация снимает стресс, прибавляет сил и энергии. Сегодня практически каждый психолог посоветует вам несколько простых медитативного свойства упражнений, чтобы снять напряжение.

Это объяснимо даже на физиологическом уровне: дыхание становится более глубоким, замедляется сердцебиение, понижается кровяное давление. Нам необходимы подобного рода расслабляющие техники, ведь годам к тридцати даже самые успешные и счастливые из нас накопили большое количество страхов и обязательств.

Медитируя, вы одновременно совершенно расслаблены и очень сосредоточены — двойственное, противоречивое состояние, но лишь на первый взгляд. В результате проблемы, считавшиеся ранее неразрешимыми, преодолеваются легко и как бы сами собой — или оказываются вовсе не вашими, или не настолько принципиальными, как вы полагали.

Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник.

1. Осознанное дыхание. Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через легкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое, просто верните его назад. Если совсем не отвлекаться не получается, можно считать вдохи и выдохи: раз — вдох, два — выдох. Любую постороннюю мысль, возникшую в голове, отложите в сторону до лучших времен. Старайтесь не контролировать дыхание, просто следите за своими ощущениями.

2. Пение мантр. Еще один эффективный способ достижения максимальной концентрации, он используется во многих религиях, хотя имеет разные названия. Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя ее с дыханием.

3. Визуализация. Техника требует развития внутреннего зрения. Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно ее представить. Когда это с легкостью будет у вас получаться, переходите к янтрам и мандалам (сакральным геометрическим фигурам, которые уже много веков применяются для медитации). Можно использовать и другие образы, которые имеют для вас особое значение.

4. Меттабхавана. Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому. «Метта» в переводе с древнеиндийского языка Пали означает «любовь», а «бхавана» переводится как «развитие, воспитание». Этой медитативной практике учил Будда. Она находит отражение в Тхераваде, самой старой школе буддизма.

Меттабхавана предполагает воспитание любви сначала к себе, потом к близким, затем к чужим людям, к врагам и в конце концов ко всем живым существам в мире. Чтобы преуспеть в этой практике, сначала сосредоточьтесь на дыхании. Затем откройте свое сердце миру и повторяйте про себя: «Пусть я буду счастлив», «Пусть я буду спокоен», «Пусть я освобожусь от страдания». Уделив какое-то время себе, мысленно представьте себе близкого вам человека и обратите к нему свою любовь со словами: «Пусть ты будешь счастлив», «Пусть ты освободишься от страданий» и так далее. Затем переходите к чужим людям, потом — к сложным в общении и причиняющим вам боль. И в заключение пожелайте добра всем живым существам.

5. Випассана. Медитация внутреннего озарения. Она призывает обратить внимание на ощущения как таковые, а не на мысли и вызванные ими эмоции. Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут. Для ее выполнения важно держать спину прямо. Глаза должны быть закрыты, а тело — максимально неподвижно. Используйте то, что вам удобно: низкую скамеечку, подушки, стул. Никакой специальной дыхательной техники — просто ровное, естественное дыхание. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.

Медитации с Купером

11 Feb 2021 17:24

"Медитация — это такой же опыт тишины, покоя и блаженства, но в одиночестве. Но если два медитирующих влюблены, тогда все достигает высшего пика. Если один медитирующий может достигнуть определенной вершины в своем блаженстве, в своей тишине, то два медитирующих, которые любят друг друга, могут стать огромной поддержкой друг другу в полете в неизвестное. Их любовь может стать подпиткой их медитации, и наоборот, их медитация может стать питанием для их любви.".
♾ Бхагван Шри Раджниш
🧘‍♂️
14 февраля, воскресенье — для всех влюбленных в медитацию провожу очередной сеанс.
Подробности в фб: https://fb.me/e/19YHQEq3c
Запись на сеанс @vadimcooper

Медитации с Купером

11 Feb 2021 17:23

Как медитация улучшает память и работу мозга?

Ни для кого не секрет, что практики медитаций помогают освободить сознание от назойливых мыслей — тем самым успокоить ум, улучшить концентрацию, достигнуть успокоения, расслабления и тд.

Но как на самом деле медитация влияет на мозг человека?

Вот на какие его участки медитативные практики влияют прежде всего:

— Боковая префронтальная кора мозга отвечает за нашу рациональность и способность к логическим заключением.
— Медиальная префронтальная кора помогает нам принимать решения, основываясь на собственном опыте. Кроме того, этот участок мозга помогает нам налаживать и развивать социальные связи.
— Островок — часть головного мозга с лирическим названием отвечает за телесные ощущения. Кроме того, островок отвечает за формирование эмоционального интеллекта.
— Мозжечковая миндалина отвечает за скорость реакции в сложных и потенциально опасных, ситуациях.

Что я получу, если буду постоянно медитировать?

— У вас снизится тревожность и уровень беспокойства.
— Собственные эмоциональные реакции не будут перекрывать разум, что позволит принимать решения более объективно и осознанно.
— Кроме того, снизится уровень стресса, что благоприятно скажется на всем организме.
— Вы сможете развить собственный эмоциональный интеллект и более успешно анализировать людей, что, определенно, положительно скажется на взаимодействии с коллегами и друзьями.
— Медитация помогает удерживать концентрацию внимания, а это значит, что вы будете допускать гораздо меньше мелких ошибок.

Важно включить медитативные практики в свою ежедневную рутину. Или, как минимум, выполнять их регулярно.

Мозг необходимо также поддерживать в хорошей форме, как и тело. Тренировки мозга не менее важны: благодаря им мы развиваем собственные когнитивные функции, которые позволят нам добиться успеха и в карьере, и в личной жизни.

Медитации с Купером

05 Feb 2021 15:46

“Научиться расслабляться — вот путь к мастерству, — добавляет Шоджай. — Жить в состоянии расслабленности — это рай.
Бегство на тропический остров не поможет. Убежать в покой нельзя, его можно только найти внутри себя.”
🧘‍♂️
На эту воскресную практику звуковой медитации осталось всего 5 мест.
Подробности в фб: https://fb.me/e/285aYX45u
Запись в лс @vadimcooper

Медитации с Купером

28 Jan 2021 17:33

От теории — к практике, каждое воскресенье погружаемся в медитативный поток.
🧘‍♂️
Подробности в фб https://fb.me/e/MP9k25fh
Запись в лс @vadimcooper

Медитации с Купером

24 Jan 2021 15:30

Рубрика #ВоскресныйКинозал

Сегодня к вечернему просмотру рекомендую фильм-медитацию "Внутренние и Внешние миры".

Создатель фильма Даниэль Шмидт — канадский режиссер, музыкант и учитель медитации.

Прежде чем снимать фильм изучал различные формы медитации и мистические традиции разных культур (буддизма, даосизма и Индии).
Фильм получил большое количество наград и был внесен в список TopDocumentaryFilms.com.

https://www.youtube.com/watch?v=Yj9R6O1eRuE

Медитации с Купером

23 Jan 2021 11:17

Результаты я опубликую завтра, чтобы было время у всех моих подписчиков пройти тест.
🧘‍♂️
А ещё завтра мы отмечаем конец локдауна и заряжаемся энергией на звуковой медитации и чайной церемонии.

Подробности в фб https://fb.me/e/1RCcmcOkR
Запись в лс @vadimcooper

Медитации с Купером

20 Jan 2021 15:56

"ЧЕТЫРЕ ИЗМЕРЕНИЯ СЧАСТЬЯ"

Не так давно вышла интересная научная работа. Трое ученых, включая знаменитого психолога и исследователя медитации Ричарда Дэвидсона, предложили фреймворк для исследования счастья и повышения его уровня.

Счастье, пишут они, складывается из четырех компонентов или измерений: присутствие здесь и сейчас, единение, инсайт, предназначение.

Присутствие здесь и сейчас (Awareness) — это внимание к тому, что происходит вокруг и внутри, к мыслям. Способность управлять этим вниманием.

Единение (Connection) — открытое, доброе отношение к другим, проявление заботы и благодарности, осознание человеческой общности.

Инсайт (Insight). Этим словом исследователи называют способность понимать свои мысли, эмоции, убеждения и то, как они влияют на ваше психологическое состояние.
Например, если вы испытываете тревогу и можете понять, что за ней стоят определенные воспоминания или убеждения.
Если человек лишен способности к такой ретроспекции (осознанности), то он воспримет тревожные мысли как данность и будет целиком ими поглощен. Уровень счастья падает.

Предназначение (Purpose) — то есть, понимание своих целей и ценностей. Дает возможность видеть смысл в ежедневной деятельности и, в конечном итоге, в жизни.

Про каждое из измерений в исследовании говорится, как конкретно оно влияет на счастье, и какие нейрофизиологические механизмы при этом задействованы.

А также — дается список практик, которые позволяют каждую из составляющих счастья развить. Практики разбиты на две группы: современные (вроде когнитивно-поведенческой терапии) и традиционные (тут есть дзогчен, тайчи, випассана и даже христианские молитвы).

Изучайте — возможно, что-то вам пригодится!

Ссылка на исследование.
https://www.pnas.org/content/117/51/32197

А вот pdf со всеми практиками и списком литературы.
https://www.pnas.org/content/pnas/suppl/2020/12/04/2014859117.DCSupplemental/pnas.2014859117.sapp.pdf