6389
Support channel for mental health awareness in Ethiopia. We post facts about psychology and psychological phenomenon. ''There is no health without Mental Health.'' Contact @FikrConsultSupportbot
የመርሃ ግብር ጥቆማ!
ወርሃዊው የሜንታል ሄልዝ አዲስ መርሃ ግብር ቅዳሜ ጥር 24 ቀን 2017 ዓ.ም አትላስ አካባቢ በሚገኘው በአዶር አዲስ ሆቴል ከቀኑ 10፡00 ሰዓት ላይ ይደረጋል።
የዚህ ወር ርዕስም፡- “ናርሲስሲቲክ ፐርሰናሊቲ ዲስኦርደርን መረዳት” የሚል ሲሆን የዚህ ወር እንግዳችን አቶ ጴጥሮስ ሃጎስ ናቸው፡፡
ለመታደም ይህን መስፈንጠሪያ ይጫኑና ይመዝገቡ። https://forms.gle/mNTB3tYLfjXekzPu6
@melkam_enaseb
የስነልቦና ህክምና!
በ Bio-Psycho-Social የህክምና መርህ መሰረት ከአዕምሮ ህመም ህክምናዎች አንዱ የስነልቦና ህክምና ነው።
እንደየ ህመሙ፣ እንደ ችግሩ መንስኤ እና አይነት፣ እንደየ ሰው ስነልቦናዊ ጥንካሬ እና መዋቅር ብዙ አይነት የስነልቦና ህክምና አማራጮች አሉ።
አንድ ልብ ልንለው የሚገባ ነገር አለ። እሱም የስነልቦና ህክምና የምክር አገልግሎት ብቻ አይደለም። ታካሚው ተመካሪ ብቻ ሳይሆን ንቁ ተሳታፊ እንዲሆን ነው የሚፈለገው። ያው መመካከር ሊኖር ቢችልም ጽንሰሃሳቡ ግን ጠለቅ ያለ እና የራሱ የሆነ አካሄድ ያለው ነው። ታካሚዎች ችግሮቻቸውን እንዲገነዘቡ፣ የልቦና መዋቅራቸውን እንዲፈትሹ እና የመፍትሄ ሃሳቦችን በማመንጨት የተሻለ የልቦና ልዕልና ላይ እንዲደርሱ በሂደት የሚሰራበት የህክምና አይነት ነው የስነ ልቦና ህክምና።
የስነ ልቦና ህክምናዎች ውጤታማነታቸው የተረጋገጠ እንዲሁም ለአንዳንድ የአዕምሮ ህመሞች ከመድሃኒት እኩል (አንዳንዴም የበለጠ ተመራጭ ሆነው) ሊሰጡ ይችላሉ።
ዶ/ር እስጢፋኖስ እንዳላማው (የአዕምሮ ህክምና ስፔሻሊስት)
@melkam_enaseb
Vacancy announcement!
Organization: Sitota Mental Health Care & Rehabilitation Center
Position: Psychologist
Quantity: 1
Application Deadline: January 30, 2025
Email to Apply: Sitota.psych.info@gmail.com
@melkam_enaseb
እንኳን ለብርሃነ ጥምቀቱ በሰላም አደረሳችሁ!
መልካም በዓል!
@melkam_enaseb
Introducing Gize Psychiatric Center: A New Dawn for Mental Health in Addis Ababa!
We are thrilled to announce the opening of Gize Psychiatric Center, a state of the art facility offering comprehensive psychiatric services, designed to see the world "through the patient’s eyes"
Founded by the renowned psychiatrist Dr. Dawit Wondemagegn, the bestselling author of "አለመኖር", Gize Psychiatric Center is dedicated to providing exceptional care with compassion, understanding, and expertise.
Our Services Include:
- Inpatient Care (with the capacity to accommodate up to 80 patients)
- Outpatient Consultations
- Individual and Group Counseling
- Psychotherapy
- Psychiatric Rehabilitation
- Child and Adolescent Assessment
- Addiction rehab
Location: Kotebe Kidanemihret (Meteleya) (Yediro Mekedonia)
https://maps.app.goo.gl/eiu4krDBGxhVsihF8?g_st=com.google.maps.preview.copy
Contact Us Today፡
+251986689565
+251989689565
Through The Patients Eyes, We Find the Path To Healing.
@melkam_enaseb
በልባም ሕይወት ለእርስዎ የቀረበ ራስን የማሳደግ ስልጠና፤ የተሻለ አስተሳሰብ ለተሻለ ስብዕና!
የካቲት 3, 2017 ዓ.ም (Feb 10, 2025) ጀምሮ በሳምንት አምስት ቀን ለአራት ሳምንታት የሚቆይ ስልጠና!
በኒውሮ ሊንጉዊስቲክ ፕሮግራሚንግ (NLP) የተቃኘዉን የ60 ሰዓት የኦንላይን (ዙም) አዕምሮና ስብዕናን የማሳደግ ልዩ የተግባር ስልጠና በመሳተፍዎ የሚከተሉትን እንዲያሳኩ እናግዝዎታለን፡
- ግቦችዎን እና ውጤቶችን ማሳካት እንዲችሉ የሚያግዙ ጠንካራ ሃሳቦችና ልምምዶች
- በሚሰሩት ስራ የበለጠ ትኩረት፣ በራስ መተማመን እና የተሻሉ ውጤቶችን ማግኘት እንዲችሉ
- ስሜትዎንና የአዕምሮ ሁኔታዎን መግራት እንዲችሉ
- ግላዊ ለውጥን ለማሳካት ሁኔታዎችን ከተለያየ አቅጣጫ መመልከት እንዲችሉ ራስዎን ነጻ፣ ችግር ፈቺና መፍትሄ ፈጣሪ እንዲሆኑ
- አስቸጋሪ ሁኔታዎችን በተሻለ ስነልቦና ለመቋቋም እንዲችሉ
- የሚጎትቱ አመለካከቶችን በማስወገድ በሚያስችሉ የብልጫ አመለካከቶች እንዲቀይሩ
- ወደ ኋላ የሚያስቀሩ ከራስዎ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚያደርጓችሁን ግጭቶች በመግራት ወደፊት መጓዝ እንዲችሉ
- ባለፈ ሕይወት ከመዘፈቅና በተያያዝ አሉታዊ ስሜቶች ከመዋጥ ይልቅ የወደፊት ሕይወትዎ ላይ ትኩረት ማድረግ እንዲችሉ
- በሁሉም ደረጃዎች ካሉ ደንበኞች ጋር ጥልቅ ግንኙነትን መፍጠር እንዲችሉ
- ድብቅ አዕምሮዎን በሚፈልጉት መንገድ በመቅረፅ የሚፈልጉትን የህይወት ተሞክሮ በየእለቱ መፍጠር እንዲችሉ ያግዞታል።
ለበለጠ መረጃ ይሄንን ሊንክ በመጫን ልባም ሕይወትን ያናግሩ @libam_hiwot0974
ወይም በቀላሉ በዚህ ሊንክ ይመዝገቡ:⤵️
https://forms.gle/wDEkM5wbeiCSn5Pb7
@melkam_enaseb
የልባም ሕይወት ስልጠና ከሌሎች በምን ይለያል?
1ኛ ስልጠናው በኒውሮ ሊንጉዊስቲክ ፕሮግራሚግ ቴክኖሎጂና ሳይንስ ከ16 ዓመት በላይ ልምድ ባለው ፕራክቲሽነር መስጠታችን
2ኛ የስልጠናው 40% እውቀት 60% የተግባር ልምምድ መሆኑና ትራንስፎርሜሽን (ጥልቅ ለውጥ) ላይ ማተኮራችን
3ኛ በስልጠናው የተሰጡ እውቀቶችንና ቴክኒኮችን መጠቀም የምንችልበትን ስልቶችን የያዘ ማንዋል መስጠታችን
የልባም ሕይወት የ60 ሰዓት የኦንላይን (ዙም) ስልጠና የካቲት 3 ይጀምራል።
- ከምሽቱ፦ 3፡00 - 5፡30
- ለአራት ተከታታይ ሳምንታታ፦ 20 ቀናት
ለበለጠ መረጃ ይሄንን በመጫን ልባም ሕይወት Hi ይበሉ @libam_hiwot0974
ወይም በቀላሉ በዚህ ሊንክ ይመዝገቡ: ⬇️
https://forms.gle/wDEkM5wbeiCSn5Pb7
@melkam_enaseb
በልባም ሕይወት ለእርስዎ የቀረበ ልዩ ስልጠና!
የካቲት 3, 2017 ዓ.ም (Feb 10, 2025) ጀምሮ በሳምንት አምስት ቀን ለአራት ሳምንታት የሚቆይ ስልጠና!
በኒውሮ ሊንጉዊስቲክ ፕሮግራሚንግ (NLP) የተቃኘዉን የ60 ሰዓት የኦንላይን (ዙም) አዕምሮና ስብዕናን የማሳደግ ልዩ የተግባር ስልጠና በመሳተፍዎ የሚከተሉትን እንዲያሳኩ እናግዝዎታለን፡
- ግቦችዎን እና ውጤቶችን ማሳካት እንዲችሉ የሚያግዙ ጠንካራ ሃሳቦችና ልምምዶች
- በሚሰሩት ስራ የበለጠ ትኩረት፣ በራስ መተማመን እና የተሻሉ ውጤቶችን ማግኘት እንዲችሉ
- ስሜትዎንና የአዕምሮ ሁኔታዎን መግራት እንዲችሉ
- ግላዊ ለውጥን ለማሳካት ሁኔታዎችን ከተለያየ አቅጣጫ መመልከት እንዲችሉ ራስዎን ነጻ፣ ችግር ፈቺና መፍትሄ ፈጣሪ እንዲሆኑ
- አስቸጋሪ ሁኔታዎችን በተሻለ ስነልቦና ለመቋቋም እንዲችሉ
- የሚጎትቱ አመለካከቶችን በማስወገድ በሚያስችሉ የብልጫ አመለካከቶች እንዲቀይሩ
- ወደ ኋላ የሚያስቀሩ ከራስዎ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚያደርጓችሁን ግጭቶች በመግራት ወደፊት መጓዝ እንዲችሉ
- ባለፈ ሕይወት ከመዘፈቅና በተያያዝ አሉታዊ ስሜቶች ከመዋጥ ይልቅ የወደፊት ሕይወትዎ ላይ ትኩረት ማድረግ እንዲችሉ
- በሁሉም ደረጃዎች ካሉ ደንበኞች ጋር ጥልቅ ግንኙነትን መፍጠር እንዲችሉ
- ድብቅ አዕምሮዎን በሚፈልጉት መንገድ በመቅረፅ የሚፈልጉትን የህይወት ተሞክሮ በየእለቱ መፍጠር እንዲችሉ ያግዞታል።
ተሳታፊዎችን ያድምጡ: https://www.youtube.com/watch?v=pcIcl1WGEDU
ከአሰልጣኙ ይስሙ: libamhiwot/featured" rel="nofollow">https://www.youtube.com/@libamhiwot/featured
ለበለጠ መረጃ ይሄንን ሊንክ በመጫን ልባም ሕይወት Hi ይበሉ @libam_hiwot0974
ያለው ቦታ ውስን ስለሆነ ፈጥነው ይመዝገቡ!
@melkam_enaseb
#ወቅታዊ
የመሬት መንቀጥቀጥ አደጋ፣ የአእምሮ ጤናና መረዳዳት!
የመሬት መንቀጥቀጥ መሰረተ ልማቶችን፣ ሞቶችን፣ አካላዊ ጉዳቶችን ከማስከተሉ ባለፈ የአእምሮ ጤናን ክፉኛ ሊጎዳዉ ይችላል፡፡ ተጎጂዎች የሰዉ ህይወት ከመቀጠፉ፣ ከማህበራዊና ኢኮኖሚያዊ ቀዉስ የተነሳ ለከፍተኛ ፍርሃትና ጫና ሊጋለጡ ይችላሉ፡፡
በተቃራኒዉ ደግም ሰዎች ተባብረዉ ከቆሙ አደጋ የተሻለ የአእምሮ ጤናና ጫናን የመቋቋም ብቃት ላይ ሊያደርሳቸዉም ይችላል፡፡
ሰዎች የመሬት መንቀጥቀጥና መሰል ድንገተኛ አደጋዎች ሲያጋጥሟቸዉ ለበርካታ የአእምሮ ህመሞች የመጋለጥ እድላቸዉ ይጨምራል፡፡ ጉዳቱ ቀጥታ በራሳቸዉ ላይ ደርሶ፣ በሌሎች ላይ ጉዳት ሲያደርስ ሲመለከቱ እና አደጋዉ በደረሰበት አቅራቢያ ባይገኙ እንኳ በቅርብ ቤተሰቦቻቸዉ ወይም በጓደኞቻቸዉ ላይ አደጋ እንደደረሰ በመስማት ብቻ ለድህረ አደጋ ሰቀቀን ሊጋለጡ ይችላሉ፡፡
ከአደጋዉ የተነሳ ከቤት ንብረታቸዉ ሲፈናቀሉ፣ በአደጋዉ ንብረቶቻቸዉ ሲወድሙባቸዉ፣ ስራቸዉን ሲያጡ፣ ማህበራዊ ትስስሮች (እድር፣ ማህበር፣ የእምነት ስፍራ…ወዘተ) ሲበጣጠሱባቸዉ ለከፍተኛ ድብርት፣ ለጭንቀት ህመም፣ ለሱስ ህመም፣ ራስን ለማጥፋት አደጋ ተጋላጭ ይሆናሉ፡፡
በተፈጥሮ አደጋ ጊዜ የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል ምልልሶች ይጨምራሉ፤ ሰዎች በአጠቃላይ ደስታን በማጣትና በዘርፋ ብዙ የጤና መቃወሶች ዉስጥ ያልፋሉ፡፡ በሌላዉ ጎን ደግሞ የተፈጥሮ አደጋዎች ሰዎች ህይወታቸዉን ለማቆየት በጋራ የመቆም ዉስጣዊ ግፊታቸዉን በመቀስቀስ በትብብር እንዲቆሙ ሊያደርጓቸዉም ይችላሉ፡፡ ሰዎች ተባብረዉ ሲቆሙና ሲረዳዱ የአእምሮ ጤናቸዉ ይሻሻላል፣ ማህበራዊ ትስስራቸዉ ይጠናከራል፣ ጫናን የመቋቋም አቅማቸዉ ይጎለብታል፡፡
እንደ ማህበረሰብ በቀደመዉ ዘመን የገጠሟቸዉን ጠላቶች በጋራ ተባብረዉ እንደመከቷቸዉ ሁሉ በዚህ ዘመንም የሚገጥሟቸዉን አደጋዎች በመረዳዳት፣ በመተሳሰብና በርህራሄ በመተያየት ሊቋቋሟቸዉ ይችላሉ፡፡
ከአደጋ ጋር የተያያዙ የአእምሮ ህመም ተጋላጭነቶችን ከሚቀንሱ ነገሮች ዋነኛዉ በጉዳቱ ዉስጥ ላለፉ ወይም እያለፉ ላሉ ሰዎች የሚደረግ ማህበራዊ ድጋፍ ነዉ፡፡ በዚህ ረገድ ብርቱና መልካም ባህል አለን፤ ባህላችን ሰዉ ለሰዉ መድኃኒቱ፤ ካንድ ብርቱ ሁለት መድኃኒቱ፤ ሀምሳ ሎሚ ለሀምሳ ሰዉ ጌጡ ለአንድ ሰዉ ሸክሙ እንደሆነ አስቀምጦልናል፡፡ እንደሰዉ ዘር መቀጠላችን የሚወሰነዉ በመተባበራችን ነዉና በዚህ ክፉ ጊዜ ልንረዳዳና ተያያዘን ልንቆም ይገባናል፡፡
አደጋን ታሳቢ ካደረገ እንክንብካቤ መመሪያዎች በመነሳት ባለፍንባቸዉም ሆነ በምናልፍባቸዉ ሰቀቀኖች የሚከተሉትን ነገሮች ብንተገብርና ብንለማመዳቸዉ በብዙ እናተርፋለን፡፡
ደህንነት፦
ሰዎች ዉጤታማ የሚሆኑትና በተሟላ አእምሯዊ ብቃት ላይ የሚሆኑት ደህንነት ሲሰማቸዉ ነዉ፡፡ ደህንነታቸዉ ሲናጋ በፍርሃትና ራስን በማዳን ሩጫ ይጠመዱና የሚጠቅማቸዉን ዉሳኔ አመዛዝኖ መወሰን ያቅታቸዋል፡፡ የሚመለከታቸዉ ሁሉ ከሁሉ በማስቀደም ለሰዉ ልጆች አካላዊ ደህንነት፣ ስነልቦናዊ ደህንነት፣ የስሜት ደህንነት፣ ማህበራዊ ደህንነትና ሞራላዊ ደህንነት መጠንቀቅ ይኖርባቸዋል፡፡ በማንኛዉም ሁኔታ ዉስጥ ሲኮንና ሲታለፍ ለራስና ለሌሎች ደህንነት ንቁ መሆን የቅድሚያ ቅድሚያ ሊሆን ይገባዋል!
ታእማኒነትና ግልፀኝነት፦
አደጋዎች ሲኖሩ ብዙ ጥድፊያና ሩጫ መኖሩ የማይካድ ቢሆን የሚከወኑ ተግባራት ሰዎች እምነታቸዉን በሚጥሉበት መንገድ፣ ባልተሸፋፈና ግልፅ በሆነ መልክ ሊደረጉ ይገባቸዋል፡፡ እየሆኑ ስላሉ ጉዳዮች ከሚመለከታቸዉ ተቋማት ወቅታዊ መረጃ ፍሰቱን ጠብቆ መሄድ ይኖርበታል፡፡ እዉነተኛ መታመን እመኑን ከሚል የቃላት ጩኸት ሳይሆን ከተግባር ጥራት ብቻ የሚቀዳ መሆኑን እናስተዉል!
እርስ በርስ መደጋገፍ፣ መተባበር፦
የጋራ ታሪክ፣ የጋራ ልምድና የጋራ ፈተና ያላቸዉ ሰዎች ህልዉናቸዉ የሚዘልቀዉ በጋራ መተባበርና መደጋገፍ ሲችሉ ነዉ፡፡ በሰዉ ልጅ ኑረት የአንዱ ህልዉና በሌላኛዉ ህልዉና ላይ የተመሰረተ ነዉና ከመገፋፋትና ከመጠፋፋት ይልቅ መደጋገፍን፣ መተባበርን፣ አብሮ መስራትንና መገነባባትን የየዕለት ኑረታችን ማድረግ ግዴታችን ነዉ! ሌላኛዉ ወገናችን ሲሰቃይ ቆመን ካየን ነገ እኛ ስንሰቃይ የሚደርስልን አይኖርም፡፡ እንደጋገፍ! እንረዳዳ! እንተባበር! የተጎዱ ወገኖቻችንን ለማከም ሐኪም መሆን አይጠበቅብንም፤ ለሰዉ መድኃኒቱ ሰዉ ነዉና!
ትህትናና አለመፍረድ፦
ሰዉ እንደመሆናችን ባልገባንና ባልተረዳነዉ ጉዳይ በሌሎች ላይ ጣት ለመቀሰር ልንጣደፍ እንችላለን፡፡ ባህላቸዉን፣ ሀይማኖታቸዉን፣ ታሪካቸዉንና ልዩ ልዩ ልዩነቶቻችንን በማክበር በስቃይ ዉስጥ ከሚያልፉ ሰዎች ልምድ ለመማር መፍቀድና መዘጋጀት እንጂ ከኛ የተለየ ነገር ስለገጠማቸዉ ልንፈርድባቸዉ አይገባንም፡፡ ሰዎች በብዙ ስቃይ ዉስጥ የሚያልፉት ክፉ ስለሆኑ ወይም ፈጣሪ ስለፈረደባቸዉ ሳይሆን ስቃይ የህይወት አንዱ መልክ እንደሆነ እንረዳ፡፡ ከሰዉ ሰራሽ (መደፈር፣ ፆታዊ ጥቃት፣ ጦርነት፣ ጠለፋ፣ የእሳት አደጋ፣ ግድያ፣ የመኪና አደጋ…ወዘተ) ሆነ ከተፈጥሮ አደጋዎች (ጎርፍ፣ የመሬት መንቀጥቀጥ፣ የመሬት መንሸራተት፣ የመብረቅ አደጋ፣ ረሃብና ድርቅ…ወዘተ) ጫና የተነሳ የሚረበሹ ሰዎችን ስናገኝ ወደ ባለሙያ እንላካቸዉ እንጂ አንፍረድባቸዉ! ማንም ከአደጋና ስቃይ የራቀ አይደለም!
ዶ/ር እሸቱ ጡሚሶ (የሥነ አእምሮ ሐኪም)
(ቅዱስ ጳውሎስ ሆስፒታል ሚሊኒየም ሕክምና ኮሌጅ)
@melkam_enaseb
ለድሬዳዋ፣ ሀረር፣ ምስራቅ እና ምዕራብ ሀረርጌ ከተሞች ለምትገኙ ነፃ የኦንላይን ስልጠና!
የቴዲ ጎሳ የስልጠና ካውንስሊንግ እና ምርምር ማዕከል ከማስተር ካርድ ፋውንዴሽን በተገኘ የገንዘብ ድጋፍ ከአሜሪካን ኮሌጅ ኦፍ ቴክኖሎጂ ጋር በመተባበር ለሚያከናውነው የመስራት ፕሮግራም ነፃ የኦንላይን 34 (Soft skill) እና 22 (Hard skill) ስልጠናዎች በአጠቃላይ 56 ስልጠናዎች፤ በስራ ላይ እና ከስራ ውጪ ላሉ የተለያዩ የማህበረሰብ ክፍሎችን በሰርተፍኬት የማብቃት እንዲሁም እድገታቸውን የማጠናከር ስልጠና ለመስጠት ዝግጅቱን ጨርሶ እየጠበቃችሁ ይገኛል።
በዚህ ሊንክ ይመዝገቡ ይሰልጥኑ፤ ሰርቲፋይድ ይሁኑ: actacademy.et
ስልክ: 0922012854
0943274318
ለበለጠ መረጃ የተያያዘውን ፋይል ይመልከቱ።
ለማህበራዊና ስነልቦናዊ ልማት እንተጋለን!
@melkam_enaseb
ለመላው የክርስትና እምነት ተከታዮች እንኳን ለጌታችን ለመድኃኒታችን ለኢየሱስ ክርስቶስ የልደት በዓል በሰላም አደረሳችሁ፣ አደረሰን።
መልካም በዓል!
@melkam_enaseb
የንጥረ ነገር አጠቃቀም ችግር| Substance use disorder!
በቅርቡ የተጠና ጥናት እንዳመለከተው በአለማችን ላይ በአመት 11.8 ሚሊዮን የሚሆኑ ሰዎች በዚህ ችግር ምክንያት ለሞት እንደሚዳረጉ ነው፡፡
እንዲሁም 2 በመቶ የሚሆኑ የአለማችን ሰዎች የችግሩ ሰለባ እንደሚሆኑም መረጃው ያሳያል፡፡
Substance use disorder| የንጥረ ነገር አጠቃቀም ችግር ምንድን ነው?
አንድ ሰው በተለያየ ጊዜያቶች ለረጅም ጊዜ የተለያዩ አነቃቂ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም እራሱን ለከፋ የጤና ሁኔታ የሚዳርግ ከሆነ Substance use disorder/ የንጥረ ነገር አጠቃቀም ችግር አለበት እንላለን፡፡
ሰዎች ይህ ችግር አለባቸው የሚባለው 3 ነገሮችን ሲያሳዩ ነው።
1. በቋሚነት የሚያደርገው ከሆነ
2. ለማቆም በሚሞክርበት ጊዜ የሚቸገር ከሆነ
3. በማቆሙ ምክንያት የሚመጡ የህመም ስሜቶች ካሉ
መንስኤው ምንድን ነው?
- የጓደኛ ተፅዕኖ
- አካባቢያችን ላይ አጋላጭ ሁኔታዎች ካሉ
- ብዙ ትርፍ ሰአት መኖር (ስራ ማጣት)
- አንዳንዴ ደግሞ በቤተሰብ ይሄ ችግር ካለ ሊተላለፍ ይችላል፡፡
ምልክቶቹ ምንድን ናቸው?
- የምንጠቀመውን ነገር ሰአት ጠብቆ የፍላጎት ስሜት መሰማት
- ንጥረ ነገሩን ካልተጠቀምን የመነጫነጭ እና የድብርት ስሜት መኖር
- ከጊዜ ወደ ጊዜ መጠኑን እየጨመሩ መሄድ ተጠቃሽ ናቸው፡፡
የሚያመጣው ተፅዕኖ ምንድን ነው?
- እራስን መጠራጠር መጀመር
- ሀላፊነትን ለመቀበል መቸገር
- የቤተሰብ መረበሽ
- የኢኮኖሚ ውድቀት ሊያስከትል ይችላል፡፡
ህክምናዎቹ ምንድን ናቸው?
- ለማቆም የቆራጥነት ስሜት እንዲኖር ማድረግ
- ያለበት ደረጃ ከፍተኛ ከሆነ ንጥረ ነገሩን ከሰውነቱ እንዲወጣ ማድረግ
- በማገገሚያ ማዕከላት ለተወሰነ ጊዜ መቆየት
- የስነ ልቦና ህክምና መውሰድ ዋና ዋናዎቹ ናቸው፡፡
ነገር ግን ለዚህ ችግር ትልቁ ህክምና የሚጀምረው ከራሱ ከግለሰቡ ነው። በመጨረሻም ሱስ እንደማንኛውም በሽታ ስለሆነ ይህ ችግር ያለባቸው ሰዎች ተገቢውን ህክምና ማግኘት አለባቸው፡፡
አቶ ልዑል አብርሀም (የስነልቦና ባለሙያ)
Via: ኢትዮ ኤፍ ኤም 107.8
@melkam_enaseb
ጥር ወር ላይ ስፒች ቴራፒ የባህርይ ቴራፒ!
ልጆች የትምህርት ቤት እረፍት የሚሆኑበት ሰአት ላይ ለልጅዎ ስፒች ቴራፒና የባህርይ ቴራፒ ይፈልጋሉ?
እንግድያውስ ጃዚኤል (ማህሌት) ስፒች ቴራፒ ለ15 ቀን ወይም ለ1 ሳምንት በተከታታይ ቀን ከሰኞ እስከ ቅዳሜ ድረስ ቴራፒዎችን ለመስጠት ዝግጅታችንን ጨርሰናል።
ቴራፒያችን አንድ ለአንድ ሲሆን ቴራፒው ለወላጆች ከዛ በኃላ መቀጠል የሚችሉበትን መንገድም አመቻችተናል።
⬇️ ይደውሉና! ይመዝገቡ!
0940103047
0954999933
አድራሻ:- መገናኛ-ሲቲሞል 3ኛ ፎቅ ስለሺ ስህን ህንፃ አጠገብ!
(ጃዚኤል or ማኅሌት Speech and Language Therapy clinic)
Telegram group——/channel/Jazielspeechtherapyclinic
@melkam_enaseb
የመርሃ ግብር ጥቆማ!
ወርሃዊው የሜንታል ሄልዝ አዲስ መርሃ ግብር ቅዳሜ ታህሳስ 26 ቀን 2017 ዓ.ም አትላስ አካባቢ በሚገኘው በአዶር አዲስ ሆቴል ከቀኑ 10፡00 ሰዓት ላይ ይደረጋል።
የዚህ ወር ርዕስም፡- “ቦርደርላይን ፐርሰናሊቲ ዲስኦርደርን መረዳት” የሚል ሲሆን የዚህ ወር እንግዳ አቶ ጴጥሮስ ሃጎስ ናቸው፡፡
ለመታደም ይህን መስፈንጠሪያ ይጫኑና ይመዝገቡ፡፡ ⬇️
https://forms.gle/ErdfV7uCCR2Y3Lzs8
@melkam_enaseb
ዲፕረሽን ወንዶች ላይ!
የዲፕረሽን ምልክቶች በሴቶችም በወንዶችም ላይ ተመሳሳይ ይሁኑ እንጂ መገለጫዎቹ ይለያያሉ፡፡ የልዩነቱ መንስኤ አስተዳደግ ላይ "ወንድ አይደለህ ቆፍጠን በል!" የመሳሰሉት አባባሎች ስነ ልቦና ላይ የሚያሳድሩት ተፅዕኖ ወይም ተፈጥሯዊ ልዩነት ሊሆን ይችላል፡፡ በዚህ ምክኒያት ዲፕረሽን ወንዶች ላይ ሲከሰት በቀላሉ ለመለየት ከማስቸገሩም በላይ የሀፍረት ስሜት ተከትሎት ከመጣ ጥሩ ያልሆኑ ውጤቶች ያስከትላል፡፡
በዲፕረሽን ላይ ሀፍረት ተጨምሮ ሲመጣ ከሰዎች መገለል፣ ስሜትን አውጥቶ ለመናገር አለመቻል (ለቅርብ ሰዎች እንኳ) እንዲሁም የህክምና እርዳታ አለማግኘትን ያስከትላል፡፡ እንዲሁም በዲፕረሽን ምክኒያት የሚመጣውን መከፋት ለመሸፋፈን ወይም ለመቋቋም አልኮልና እና ሌሎች ሱስ አምጪ ነገሮችን አብዝቶ መጠቀም፣ ቁማር አብዝቶ መጫወት፣ ህይወትን ለአደጋ በሚያጋልጥ መልኩ ማሽከርከር፣ ብስጩ መሆንና በቀላል ነገሮች መናደድ ያስከትላል፡፡ በተለይ ብስጩ መሆን ለቤተሰብ ግራ የሚያጋባ ነው፡፡
የሚወዱትን ሰው ያጡ አንዳንድ ወንዶች 'ጠንከር እንዲሉ' እና ሀዘናቸውን እንዳይገልፁ የሚደረገው ክልከላ እርማቸውን እንዳያወጡና የተወሳሰበ ሀዘን (Complicated grief) ውስጥ እንዲገቡ ሲያደርጋቸው ያጋጥማል፡፡
አብዛኛው ዲፕረሽን ውጤታማ በሆነ መልኩ የሚታከም በመሆኑ ጥሩ ስሜት ካልተሰማ ወይም የፀባይ ለውጦች ካሉ ከአእምሮ ሀኪም ወይም ከስነ ልቦና ባለሞያ ጋር በመነጋገር መፍትሄ ማግኘት ይቻላል፡፡ የአእምሮ ህመም ፆታ፣ ብሄር፣ የትምህርት ደረጃ ሳይለይ ሁላችንም ላይ ሊከሰት የሚችል፤ ውጤታማ ህክምና ያለው ህመም ነው፡፡
ዶ/ር ዮናስ ላቀው (የአእምሮ ህክምና ስፔሺያሊስት)
@melkam_enaseb
ጊዜ ሕይወት ሕይወትም ጊዜ እንደሆነ ስንቶቻችን አስተውለናል?
ታድያ ይህን ህይወታችንን በምን አይነት ሁኔታ እየተጠቀምንበት ነው?
በግዜአችን ውጤት እያገኘንበት፤ የምንፈልገውን ነገር እያከናወንበት ነው ወይስ በፍርሃት፣ አሉታዊ ስሜትና ሃሳቦች ታስረን ምን ማድረግ እንዳለብን ግራ ገብቶን ተጨንቀናል?
ለችግሮቻችን መፍትሔ ፍለጋ ላይ ነን?
በልባም ሕይወት ስልጠና ሰዎች እለት ከእለት የሚያጋጥማቸውን ተግዳሮቶች እንዴት ማሽነፍ እንደሚችሉና በላቀ ትኩረት፤ በልበሙሉነትና ተነሳሽነት ውድ ህይወታቸውን በጥራትና በብቃት በመጠቀም የሚፈልጓቸውን ውጤቶች እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ በጥልቀት እናስተምራለን።
የካቲት 3፣ 2017 የሚጀምረውን የ 60 ሰዓት የልባም ሕይወት ስልጠና ይቀላቀሉን።
ለበለጠ መረጃ ይሄንን ሊንክ በመጫን ልባም ሕይወትን ቴሌግራም ላይ Hi ይበሉን @libam_hiwot0974
ወይም በቀላሉ በዚህ ሊንክ ይመዝገቡ: ⤵️
https://forms.gle/wDEkM5wbeiCSn5Pb7
@melkam_enaseb
አራቱ የህይወት ማዕዘኖች!
ህይወት ምንድን ናት? ዝም ተብላ የምትኖር ወይንስ በዓላማና እና ግብ የተቃኘች? በትኩረት እና በምልዓት የምትኖር ወይንስ ዕለት በቀደደው ቦይ የምትፈስ?
በስነልቦናው አለም ህይወት በአራት ማዕዘናት/ አዕማዳት የተዋቀረች እንደሆነ እና እነዚህ ማዕዘናት ሚዛናቸውን ሊጠብቁ እንደሚገባ ይነገራል። ሚዛኑ ወደ አንዱ ካደላ ቅርጽና ይዘቷ ጥሩ አይመጣም።
እነዚህ አራቱ ማዕዘናት የሚከተሉት ናቸው:-
1. መንፈሳዊ ህይወት (Spirituality):- ይህ አምድ በሃይማኖትም ይሁን ያለ ሃይማኖት የሚኖሩ መንፈሳዊ ክዋኔዎችን ይመለከታል። አምልኮ፣ ምስጋና፣ ዮጋ፣ ሜዲቴሽን፣ ውስጥን ማድመጥ.. የመሳሰሉትን።
2. አካል (body):- ህይወታችን ምልዓት እንዲኖራት አካላዊ ጤንነታችን መጠበቅ አለበት። በዚህ ስር ስፖርት መስራት፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፣ በቂ እረፍት ማድረግ ህመም ካለም መታከምን የመሳሰሉ ክዋኔዎችን መጥቀስ ይቻላል።
3. የስራ ህይወታችን (Job):- ስራ ለሰው ልጅ እጅግ አስፈላጊ ነገር ነው። ሲግመንድ ፍሮይድ ሁለት አበይት ጉዳዮች ያስፈልጉታል ይላል፤ ስራ እና ፍቅር።
በሌላ አንጻር.. ጤናማ ያልሆነ የስራ አከባቢ ጤናችንን እና ህይወታችንን ማናጋቱ አይቀርም። ስለዚህ በሁለት በኩል የተሳለ ሰይፍ ነው ስራችን.. አንዱ ሰይፍ መልካም..ሌላው ገጹ ደግሞ ህማም!
4. ማህበራዊ ህይወት:- የሰው ልጅ ማህበራዊ እንስሳ ነው ይባላል። ምንም እንኳን በራስ መተማመን ቢኖረን እና ጠንካሮች ብንሆን..ባንድም በሌላም መልኩ የሌሎችን እገዛ መሻታችን አይቀርም። መቆም ከሌሎች ጋር ነው! ይህም ማህበራዊ ህይወታችን ከቤተሰብ፣ ከጓደኛ፣ ከፍቅረኛ፣ ከጎረቤት እና ወዘተ..ጋር የሚኖረንን ግንኙነት ይመለክታል።
መውጫ:- ከላይ የተያያዘውን ምስል ተመልከቱ። ለሁሉም ማዕዘናት አማካይ የሆነውን መነሻ ዜሮ ብንሰጠው..ከመሃል ተነስተን ለእያንዳንዱ ዕምዳት ከመቶ ነጥብ እንስጥ። ከዚያ ነጥቦችን እናገናኛቸው፤ ነጥቦቹ ሲገናኙ ሚዛኑን የጠበቀ ሮምበስ ሰራ ወይንስ አልተመጣጠነም? ያ ትንሽ ነጥብ የሰጠው አዕምድ ላይ በመስራት ሚዛኑን ለማስጠበቅ እንሞክር።
ዶ/ር እስጢፋኖስ እንዳላማው (የአዕምሮ ህክምና ስፔሻሊስት)
@melkam_enaseb
“ሁሉም ሰው የየራሱ የህይወት መጽሀፍ ደራሲ ነው”- ሰዐሊ ብሩክ የሺጥላ ከአል ዐይን አማረኛ ጋር ጋደረገው ቆይታ የተወሰደ!
ብዙዎች በትንሽ የህይወት ፈተና በብዙ ተስፋ ሲቆርጡ ይታያሉ አንተ ወደ ፊት እንድትገፋ ወደ ኋላ እንዳትመለስ ያደረገህ ነገር ምንድን ነው?
ብሩክ፡- እኔ ያሳለፍኳቸው ችግሮች እና ፈተናዎች አሁን ለምገኝበት ብርታት ምንጮቼ ናቸው ብዬ አስባለሁ፡፡
ሰው ትክክለኛ ማንነቱን የሚሰራው ወይም የሚቀርጸው በሚያልፋቸው ፈተናዎች ውስጥ እንደሆነ አምናለሁ፤ እኔም የችግሮቼ እና ፈተናዎቼ ውጤት ነኝ፡፡
እንደምታየው ከእጄ በስተቀር ሌላው የሰውነት ክፍሌ አይንቀሳቀስም። ነገሮች ሁሌም ምቹ ላይሆኑ ይችላሉ፤ ነገር ግን እኔ ይህን አላስብም፤ ከዚህ ይልቅ ነገ ምን አዲስ ነገር መስራት እችላለሁ በህይወቴስ ውስጥ ምን ለውጥ ማምጣት እችላለሁ የሚለው ጥያቄ ላይ ብዙ ጊዜ አጠፋለሁ፡፡ ዛሬ ላይ በምሰራው ነገር ነገን እንድናፍቅ እና ለነገ እንድጓጓ ያደረገኝ ነገርም ይሄው ነው፡፡
ተስፋ በመቁረጥ ውስጥ በነበርኩበት ጊዜ ራሴን ከመናቅ እና እንደማልችል ከማሰብ ውጪ ያተረፍኩት ነገር የለም፤ በየትኛውም ሁኔታ ውስጥ ቢሆን መሞከር እና መጣር እንጂ ተስፋ ከመቁረጥ ምንም የሚገኝ ነገር አለመኖሩን በደንብ ተገንዝቢያለሁ፡፡
ሁላችንም ወደዚህ ምድር ያለምክንያት አልመጣንም ወይም ያለ ምክንያት አልተፈጠርንም ሲመስለኝ እርሱን ቁምነገር መረዳት በህይወት ውስጥ ትልቅ ለውጥ እንድታመጣ የሚያግዝህ ነገር ነው፡፡
በጥረት ውስጥ የምታሳልፈው ዛሬ የምትፈራውን ነገን እንድታነፍቀው ያደርጋል ተስፋ የሚቆርጥ ሰው ባለበት የቆመ ወይም ለችግሮቹ እጅ የሰጠ ሰው ነው ብዬ አስባለሁ፡፡
@melkam_enaseb
የጭንቀት ህመም ስሜቱ ምን ይመስላል?
ወንበር ላይ ተቀምጠህ የወንበሩ የጀርባ መደገፊያ ላይ ጀርባህን አስደግፈህ በአንድ እጅህ የጠረጴዛ ጫፍ ይዘህ የወንበሩን የፊት እግሮች ከመሬት ከፍ አድርገህ ወደ ኋላ ለጠጥ ትላለህ። ለጠጥ ስትል የሆነች ነጥብ ላይ ስትደርስ ልትወድቅ የሚመስል ልብን ስውር የምታደርግ ቦታ አለች። እሷን ስሜት አወካት? Generalized anxiety disorder (የአጠቃላይ ጭንቀት ህመም) ያለባቸው ሰዎች ሁልጊዜ እንደሱ ነው የሚሰማቸው።
ፈተና ልትገባ ስትል ያለው ልብ ቶሎ ቶሎ መምታት፣ ሰውነት መወጣጠር፣ ሀሳብ ብትንትን ማለት...ወዘተ እሱን ስሜት አስታወስከው? GAD ያለባቸው ሰዎች ቀን በቀን የሚሰማቸው እንደዛ ነው። ይሄ ስሜት Apprehensive expectation ይባላል። 'የሆነ አደጋ ሊደርስ እንደሆነ ታውቆኛል' ስሜት ልንለው እንችላለን።
ይሄ ስሜት ለአንድ ቀን ከሆነ ኖርማል ነው። ለሳምንታት ከዘለቀ አሳሳቢ ነው። ለ6 ወራት እና ከዛ በላይ ከቆየ ግን መታከም ያለበት ህመም ነው።
ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከባድ የጭንቀት ስሜት ከተሰማችሁ አቅራቢያችሁ ያለ የአእምሮ ሀኪም ጋር ቀርቦ መታየት ጥሩ ነው። ውጤታማ ህክምና አለው!
ያለ አእምሮ ጤና፤ ጤና የለም!
ዶ/ር ዮናስ ላቀው (የአዕምሮ ህክምና ስፔሻሊስት)
@melkam_enaseb
የአስተሳሰብ መዛነፎች| Cognitive distortions!
እነዚህ የአስተሳሰብ መዛነፎች የድብርት እና ጭንቀት ህመምን ጨምሮ ሌሎች የአዕምሮ ህመሞች ላይ ይስተዋላሉ። ይህ መሆኑ ክስተቶችን አውዳቸውን ባማከለ ሁኔታ እንዳንመዝን ሳንካ ይሆኑብናል። ከራሳችን አልፎ ከሌሎች ጋር ስምምነት እንዳይኖረን ምክንያት ይሆናሉ።
እነዚህን የአስተሳሰብ መዛነፎች በማጤን፡ ሁኔታዎችን በመመርመር፡ ነገሮችን በተለያየ አቅጣጫ በመመዘን፡ በጊዜ ሂደት የተሻለ ሚዛናዊ ሰው መሆን ይቻላል።
ይህን ያማከሉ የስነ ልቦና ህክምናዎች አሉና ባለሞያ ማማከር ብልህነት ነው።
ሚዛናዊ አስተሳሰብ!
ዶ/ር እስጢፋኖስ እንዳላማው (የአዕምሮ ህክምና ስፔሻሊስት)
@melkam_enaseb
⬆️ Practice these tips for good mental health!
#WHO
@melkam_enaseb
"አይ ወይም NO" የማለት አስፈላጊነት!
ብዙ ሰዎች “አይሆንም” ወይም NO ለማለት ይቸገራሉ። ይህም ከስብዕናችን ወይም ከአስተዳደግ ሁኔታችን የተነሳ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን "አይ" ማለትን መለማመድ ሰዎች ሊያዳብሩት ከሚችሉት በጣም ጠቃሚ ክህሎቶች ውስጥ አንዱ ነው። በአባባል እንደሚባለው "ጥርጥር ውስጥ ከሆንክ አታድርግ." በተመሳሳይ፣ “አይሆንም” ማለት እንደሚያስፈልግ ሲሰማንም አይሆንም ማለትን መለማመድ አስፈላጊ ነው።
“አይሆንም” ማለት ሆን ተብሎ በሚደረግ ጥረት የሚዳብር ችሎታ ነው። ለመጀመር እነዚህን መንገዶች ይሞክሩ:
1. ህይወትን አይሆንም ከማለት አንፃር መገምገም፡- “አይሆንም” ማለት መጀመር ያለብዎትን የህይወትዎን ቦታዎች ለማሰላሰል እና በወረቀት መፃፍ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ከዛም በእያንዳንዱ ሁኔታ "አይ" ማለት ያለውን ጥቅምና ጉዳት መዘርዘር።
2. የሁኔታዎቹን ቅደምተከተል ማዘጋጀት፡- “አይሆንም” ማለት ለእርስዎ በጣም ቀላል ከሆነበት ሁኔታ ጀምሮ ተዋረድ ይፍጠሩ እና ቀስ በቀስ ከቀላሎቹ በጣም አስቸጋሪ ወደሆኑት ይሂዱ።
3. ልምምድ፡- ከሚቀሉት ሁኔታዎች በመጀመር ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ። "አይ" ማለትን በትህትና እና በአክብሮት መግለፅ።
"አይ" ማለት ራስ ወዳድነት አይደለም; ይልቁንም ገደብ የማዘጋጀት እና ቅድሚያ የምንሰጠውን ነገር የማስቀደም መንገድ ነው።
ለአእምሮ ጤንነት እና ደስተኛ ሂወት "አይ" ማለት አንዱ አስፈላጊ ነገር ነው። "አይ" ማለትን አጠናክሮ መለማመድ ዛሬውኑ ጀምሩ።
ለማማከር- 0704156858 ይደውሉ ወይም መልክት ያስቀምጡ!
ዶ/ር ይቅናሸዋ ሰለሞን (የአእምሮ ህክምና ስፔሻሊስት)
@melkam_enaseb
ስፒች ቴራፒና የባህርይ ቴራፒ!
ልጆች ትምህርት ቤት እረፍት በሚሆኑበት ጊዜ ላይ ለልጅዎ ስፒች ቴራፒና የባህርይ ቴራፒ ይፈልጋሉ?
ይደውሉና! ይመዝገቡ!
0940103047
0954999933
አድራሻ:- መገናኛ-ሲቲሞል 3ኛ ፎቅ ስለሺ ስህን ህንፃ አጠገብ!
(ጃዚኤል or ማኅሌት Speech and Language Therapy clinic)
@melkam_enaseb
ከበዓል ማግስት ሚመጣ መከፋት (Post Holiday Blues)
የበዓላት ሰሞን ብዙ ጊዜ ደስታን ያመጣል፣ ነገር ግን ሲያበቃ ዝቅተኛ ስሜት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል— ይህም Post Holiday Blues ይባላል።
እነዚህ ስሜቶች ብዙዎች ላይ የሚከሰቱ እና ብዙ ጊዜ ጊዜያዊ ናቸው። ከበአል ጋር በተያያዘ የስሜት ከፍታ፣ ገንዘብ ነክ ጭንቀት፣ የብቸኝነት ስሜት እንደምክኒያት ይነሳሉ።
ይህንን ስሜት ለመቋቋም የሚከተሉትን ስልቶች እንጠቀም፦
1. ወደ ተለመደው መደበኛ ሁኔታችን ቀስበቀስ መመለስ፦ ለእንቅልፍ፣ ለጤናማ አመጋገብ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅድሚያ በመስጠት የዘወትር ተግባራችንን እንደገና ለማስጀመር ትናንሽ እና ሊሳኩ የሚችሉ ግቦችን ማዉጣት።
2. ለራስ ርኅራኄን ማሳየት፦ ያለፍርድ ስሜትን ለመረዳትና በዓሉ ምን ትርጉም እንደሰጠን ማሰብ።
3. አዲስ እቅድ ማውጣት፦ ለምሳሌ ከጓደኞች ጋር መገናኘት፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መንገድን መሞከር ወይም የአንድ ቀን ጉዞ ማድረግ እና አዲስ ሰፈር ወይ ከተማ መጎብኘት የመሳሰሉ የሚያጓጉ ነገሮችን ማቀድ።
4. ጤናማ የገንዘብ አጠቃቀምን መከተል፦ በጀት ማውጣት ጭንቀትን ሊያቀል ይችላል።
5. አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ፦ ቀለል ያለ የእግር ጉዞ ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል። የሚያዝናኑንን እንቅስቀሴዎች መሞከር ለምሳሌ መደነስ፣ ኳስ መጫወት።
6. ከሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ፦ ከጓደኛ፣ ከቤተሰብ ጋር በመገናኘት ወይም በበጎ ፈቃደኝነት ተግባራት ላይ ማገልገል።
7. ነገሮችን ምናይበትን መንገድ መቀየር፦ ይህንን ጊዜ አዲስ ሀሳቦችን ለማሰብ፣ ምስጋናን ለመለማመድ እና በግል እድገት ላይ ለማሰላሰል መጠቀም።
ይህም ሆኖ ስሜቶች ከቀጠሉ ወይም ከአቅም በላይ ከሆኑ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር። አስታውሱ፣ ብቻችሁን አይደላቹም፣ ብሩህ ቀናት ወደፊት አሉ።
ለማማከር: 0704156858 ይደውሉ ወይም መልክት ያስቀምጡ!
ዶ/ር ይቅናሸዋ ሰለሞን (የአእምሮ ህክምና ስፔሻሊስት)
Via: Hakim
@melkam_enaseb
ገናን ለአእምሮ ጤናማ በሆነ መንገድ ማክበር!
ደስታን ማጣጣምን፣ ጭንቀትን መቀነስን እና ግንኙነቶቻችንን ማዳበርን ያካትታል።
አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-
1. እንዲሆኑ ምንመኛቸውን ነገሮች ተጨባጭነት ማረጋገጥ፦ ጭንቀትን ለመቀነስ ፍጽምናን ከመጠበቅ ይልቅ ትርጉም ባለው ጊዜ እና ቀለል ባለ መንገድ መደሰት ላይ ማተኮር።
2. ራስን መንከባከብን ማስቀደም፡- የዕረፍት ጊዜን ቅድሚያ መስጠት፣ ሚዛናዊ አመጋገብ እና የአልኮል አጠቃቀምን መቀነስ ከተቻለም ማቆም።
3. ግንኙነቶችን ማሳደግ፦ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ፣ ወይም ማህበራዊ ዝግጅቶችን መቀላቀል እና ብቸኝነት ከተሰማን ከበጎ ፈቃደኞች ጋር በጋራ ለማክበር መሞከር።
4. አስቀድሞ በማቀድ በጀት ማውጣት፦ የጊዜ አጠቃቀምን አስቀድሞ ማቀድ፣ የፋይናንስ እቅድ ማዘጋጀት እና በመጨረሻው ደቂቃ ጭንቀትን እና ከመጠን በላይ ወጪን ማስወገድ።
5. አመስጋኝ መሆን እና ስጦታ መስጠትን መለማመድ፦ ምናመሰግንበትን ነገር ማሰብ ትንሽም ቢሆን፣ በደግነት ስራዎች መሳተፍ።
ጤናማ የሆነ የገና በአልን በማስተዋል፣ በህይወታችን ላሉ ሰዎች ቅድሚያ በመስጠት እና ርህራሄን ለራስ እና ለሌሎች በማሳየት እናክብር።
መልካም በአል!
ለማማከር: 0704156858 ይደውሉ ወይም መልክት ያስቀምጡ!
ዶ/ር ይቅናሸዋ ሰለሞን (የአእምሮ ህክምና ስፔሻሊስት)
Via: Hakim
@melkam_enaseb
ስልጠናው ስድስት ቀን ብቻ ቀረው!
አዲስ የtelegram (online/ Live) ስልጠና- በ ዶ/ር ኢዮብ ማሞ
“የግል ሕይወትን ማደረጃት”/ "Organizing Personal Life"
• ሕይወታችሁ ዝብርቅር እንዳለ የሚሰማችሁ ከሆነ፣
• የየእለት ተግባራችሁን በስርአት ማደራጀት ግር የሚላችሁ ከሆነ፣
• አንድን የጀመራችሁትን ነገር እስከፍጻሜ መቀጠል የሚያታግላችሁ ከሆነ፣
• ሃሳባችሁን ማደራጀት፣ መሰብሰብ እና ወደ ተግባር መለወጥ ግራ የሚገባችሁ ከሆነ፣
• ማሕበራዊ ግኑኝነታችሁ መልክ ያጣና ግራ የሚያጋባ ከሆነ፣
• በአጭሩ ሕይወታችሁን ማደራጀት የምትፈልጉ ከሆነ፣ ይህ ስልጠና ለናንተ ነው።
የስልጠናው ቀናት፦ ጥር 1፣ 8፣ 15፣ 22፣ 29 (ለአምስት ኃሙስ ምሽቶች)
የስልጠናው ሰዓት፦ አምስቱም ሀሙሶች ከምሽቱ 3:00 - 5:00 (በኢትዮጵያ አቆጣጠር)
የስልጠናው ክፍያ: ለአምስቱም ሀሙሶች ጠቅላላ ክፍያ (1000) ብቻ
ለመመዝገብ፡- በ @FikrConsultSupportbot ኢንቦክስ በማድረግ መረጃ ይቀበሉ!
@melkam_enaseb
Adjustment Disorder!
ህይወት በውጣ ውረድ የተሞላች ናት። ኢኮኖሚያችን ተናግቶ ኪሳችን ባዶ ሁኖብን፤ አልያም ከህግ አንጻር ትክክል ያልሆነን ነገር ፈጽመን ፍርድ ቤት የሚያስቆም ነገር ገጥሞን፤ የፍቅርና ትዳር ህይወታችን እክል ገጥሞት፤ የትምህርት ውጤታችን አሽቆልቁሎብን ተጨንቀንና ተጠብበን ይሆናል።
ብዙዎቻችን እኚህን ጊዜያት እንደአመጣጣቸው አለሳልሰን አሳልፈናቸው ይሆናል። ለእንዳንዶች ደሞ እነዚህ የህይወት ሁነቶች ለከባድ የስሜት እና ስነልቦና ቀውስ መንስኤ ሲሆኗቸው ይስተዋላል።
አጀስትመንት ዲሶርደር፦ በተፈጠሩብን አስደሳችም ሆኑ አስከፊ የጭንቅ ሁነቶች ምክንያት የሚመጣ የአእምሮ ህመም ነው።
እንደ DSM 5 ገለጻ ከሆነ አንድ ሰው አጀስትመንት ዲሶርደር አለበት ለማለት ምልክቶቹ ሁነቱ በተከሰተ በ 3 ወራት መከሰት ይኖርባቸዋል ሁነቱ በተፈታበት 6 ወራት ውስጥ ደሞ ምልክቶቹ መሻር አለባቸው ይላል።
የህመሙ ዋና ዋና ምልክቶች፦
- ድባቴ፣ የብቸኝነትና ተስፋ የመቁረጥ ስሜት፣ ራስን ዝቅ የማድረግ እና ወቀሳ፣ ራስን የመነጠል፣ የመቅበጥበጥ፣ ድንጉጥ የመሆን፣ ግልፍተኝነት፣ ከልክ ያለፈ ጭንቀት
አካላዊ ምልክቶች (የምግብ ፍላጎት መቀነስ፣ እንቅልፍ የማጣት ህመሞች እና የመሳሰሉ)
- ራስን የማጥፋት ሃሳብ
- አደንዛዥ እጽ መጠቀም መጀመር (ምናልባትም ነገሮችን ለመቋቋም ሲባል የሚጀመር)...
- የባህርይ ለውጥ
አንዳንዶች ለህመሙ ተጋላጭነታቸው ለምን ይጨምራል?
አንድ ሰው አስጨናቂ ሁነት ሲገጥመው ነገሮቹን ለማሰናሰል የተለያዩ ሂደቶችን ያልፋል።
1. ሁነቱን የተመለከቱ መረጃዎች ለአእምሯችን ስለሚደርሱ የሁነቱን መከሰት እናገናዝባለን።
2. ሁነቱን ለመርሳት በመሞከር እና በትውስታ መሃል ሄድ መጣ እያለ ይቆያል። ከዚህ ጋርም ተያይዞ ስለ አስተሳሰባችን፣ ስነ-ባህርይ፣ ስነ-ማህበራዊ ነገሮችን በተመለከተ አእምሯችን መረጃዎችን ያጠናቅራል።
3. ሁነቱን በተመለከተ የተጠናከሩ መረጃዎችን አእምሯችን በአስተሳሰብ ማዕቀፋችን በማካተት፣ ለመላመድ መሞከር እና ትርጉም ለመስጠት ይሞክራል።
ይህ ስራ በተገቢው አኳኋን ካልተካሄደ ለስሜት መቃወስ ምልክቶች መጋለጥ ያስከትላል።
ሰዎች ለአስጨናቂ ሁነቶች ተያያዥ ስሜቶች ልምዱ ከሌላቸው፤ ለሚያጋጥማቸው ክስተት በቀላሉ ከመላመድና ወደቀደመ ህይወታቸው ቶሎ ከመመለስ ይልቅ ስለሁነቱ ራስን መውቀስ ይቀናቸዋል፣ ለሌሎች አዋይቶ መፍትሄ ከመፈለግ ይልቅ ብቻ ለመጋፈጥ ይጥራሉ፡፡ ይህም ለድብርት አልያም ጭንቀት እንዲጋለጡ ያደርጋቸዋል::
ከልክ በላይ በድሎት የኖሩ እና ሁሉንም ነገር በሰዎች እርዳታ ማለፍ የለመዱ ሰዎች ክስተቶችን በራሳቸው ለመጋፈጥ ዝግጁነት ስለሚጎላቸው፣ በሚያጋጥማቸው ውጣ ውረድ ስሜታቸው ሲጎዳ እና ለስነ ልቦና ቀውስ ሊጋለጡ ይችላሉ።
አንዳንዶች ደሞ ፈተና ያጠነክራቸዋል፡፡ Resilience ያዳብራሉ።
የህክምናው አበይት አላማዎች፦
- ምልክቶችን እና ተጓዳኝ ህመሞችን (እንደ እጽ ተጠቃሚነት ያሉ) ማከም
- የተፈጠረው አስጨናቂ ሁነትን መፍታት
- ወደ ቀደመ አቋማቸው መመለስ
ስነ ልቦናዊ ህክምና፦
- Supportive psychotherapy (ታካሚዎች ስሜታቸውን እንዲገልፁ ማድረግ፣ መመካከር፣ የመፍትሄ ሃሳቦችን መዘየድ..)
- Cognitive behavioral therapy (አረዳዳችንን እና የባህርይ ማፈንገጦችን ማቃናት)
- Interpersonal therapy- የተፈጠሩ ክስተቶችን (ሃዘን/grief፡ የሚና ለውጦች/role transition፡ ብቸኝነት/interpersonal deficit፤ መቃቃር/dispute) ለይቶ መፍትሄ ማበጀት
- Meditation training (ጽሞናን እና አርምሞን መሰረት ያደረገ) እና የመሳሰሉ…
የመድሃኒት ህክምና፦
- እንደ ህመሙ ምልክቶች ደረጃ መድሃኒቶች ሊታዘዙ ይችላሉ።
- እንቅልፍ ማጣትን፣ የጭንቀትና የድባቴ ምልክቶችን ለማከም መድሃኒት ሊሰጥ ይችላል።
ማጠቃለያ፦ በፈተና ውስጥ እያለፋ ላሉ ሰዎች ከንፈር ከመምጠጥ የዘለለ እዝነት ማሳየት፣ አለንላችሁ በማለት ከጎናቸው መቆም እና ያጋጠማቸውን ችግር በተመለከተ በጋራ መፍትሄ ማፈላለጉ እጅግ ወሳኝ ሚና አለው።
ቸር ይግጠመን!
ዶ/ር እስጢፋኖስ እንዳላማው (የአዕምሮ ህክምና ስፔሻሊስት)
@melkam_enaseb
አዲስ የtelegram (online / Live) ስልጠና!
“የግል ሕይወትን ማደረጃት”/ "Organizing Personal Life"
• ሕይወታችሁ ዝብርቅር እንዳለ የሚሰማችሁ ከሆነ፣
• የየእለት ተግባራችሁን በስርአት ማደራጀት ግር የሚላችሁ ከሆነ፣
• አንድን የጀመራችሁትን ነገር እስከፍጻሜ መቀጠል የሚያታግላችሁ ከሆነ፣
• ሃሳባችሁን ማደራጀት፣ መሰብሰብ እና ወደ ተግባር መለወጥ ግራ የሚገባችሁ ከሆነ፣
• ማሕበራዊ ግንኑነታችሁ መልክ ያጣና ግራ የሚያጋባ ከሆነ፣
• በአጭሩ ሕይወታችሁን ማደራጀት የምትፈልጉ ከሆነ፣
ይህ ስልጠና ለእናንተ ነው፡፡
ለመመዝገብ፡- በ @FikrConsultSupportbot ኢንቦክስ በማድረግ መረጃ ይቀበሉ!
ለበለጠ መረጃ ፖስተሩን ይመልከቱ፡፡
@melkam_enaseb
ማንነት እና ሰውነት!
ለመሆኑ Identity/Self ምንድን ነው?
ማንነት ሰፊ ጽንሰ ሃሳብ ቢሆንም እንዲህ ልንረዳው እንችላለን..'መገለጫችን የሆነ፣ ከሌሎች የምንለይበት ሲሆን፤ አካላዊ አፈጣጠራችንን፣ ስነልቦናዊ እና ማህበራዊ መዋቅራችንን ያካትታል'
አለማወቅ በተሰኘው የዶ/ር ዳዊት ወንድማገኝ መጽሃፍ አንድ ድንቅ ምልልስ እናገኛለን...
'ሰው መሆን የተሰጠን ወይንም ይዘነው የመጣነው ሲሆን ማንነት ግን ከዚያ በኋላ የጨመርነው ነው። ማንነት ሸክም ነው....የሚጨመር በመሆኑ የግድ ጨማሪ ያስፈልገዋል። ይህንን የሚጨምሩልን ደግሞ ከእኛ በፊት የነበሩ ሰዎች ናቸው። የቀደሙት ሰዎች የኑሮ ገጠመኞቻቸውን ከእነርሱ በኋላ ለሚመጣው ያወርሱታል።'
ዊኒኮት የተባለ የስነልቦና ሊቅ ሁለት አይነት ማንነቶች ይኖሩናል ይለናል። True እና False Self። ሁለቱን ማንነቶች አስማምቶ ማስኬዱ ለጤናማ ስነልቦና ወሳኝ ነው ይላል።
- እውነተኛው ማንነታችን፦ ማስመሰል የሌለው (Authentic)፣ በየትኛውም አውድ ውስጥ ከእውነታው አለም አንጻር ራስን የሚቀበል ማንነት ነው።
- ሃሰተኛው ማንነታችን፦ ማስመሰል ያለበት፣ ምናባዊ የሆነ (illusion)፣ ወላጆቻችን በሰፉልን ልክ እንጂ በአቅማችን ያልሆነ፣ ፍጽምናን (perfectionist) እና በሌሎች ዘንድ ሞገስ ማግኘትን የሚሻ እና ወቀሳን አብዝተን እንድንፈራ የሚያደርገን ማንነታችን ነው። (ይህን ማንነታችን ይሆን በአለማወቅ መጽሃፍ 'ማንነት ሸክም ነው' ተብሎ የተገለጸው?)
እንደ Eric Eriksson አረዳድ ከሆነ ሰዎች በተለይም በአስራዎቹ እድሜያቸው ስለ ማንነታቸው አብዝተው ይጠይቃሉ። ይህን ጊዜ 'Identity Vs role confusion' ብሎ ይሰይመዋል። ስለማንነታችን በአግባቡ መረዳት ላይ ከደረስን ጽኑ ማንነት ይኖረናል.. አልያ ግን የማንነት ቀውስ ይከተላል። ይህ የማንነት ቀውስም በራስ አለመተማመንን፣ አይናፋርነትን እና ራስን ለመግለጽ መቸገርን አለፍ ሲልም አመጸኝነትን ያስከትላል።
በእኔ አመለካከት ማንነታችን ተፈጥሮ በሰጠችን እንዲሁም በኑሮአችን በሚኖሩን ገጠመኞች (በምንኖርበት ባህል፣ ሃይማኖት፣ ማህበራዊ እሴቶች) እየተገነባ የሚሄድ ነው። የ Nature እና Nurture ድምር ውጤት።
መሆን የምንፈልገው (Ideal self) እና የሆንነው (Real self) ሳይጣጣሙ ሲቀሩ ለስነልቦና አለመረጋጋት እና ቀውስ ያጋልጣል። ብዙዎቹ ይህን ተቃርኖ መቋቋም አቅቷቸው ሲሰበሩ ይስተዋላል።
መቀየር እና ማሻሻል የምንችላቸው ማንነት ላይ መስራት፤ መቀየር የማንችለውን ደግሞ አምኖ መቀበል ያስፈልጋል።
ዶ/ር እስጢፋኖስ እንዳላማው (የአዕምሮ ህክምና ስፔሻሊስት)
@melkam_enaseb