9919
~ кошки летают над кукушками ~ тематический канал о бедах с башкой и им сочувствующих ● поддержать: 2202206229546739 https://t.me/mentalchaos/6930 ● вп/реклама/поболтать — @hopez ● предложка: @mental_chaos_bot
Психиатр Елисеенко — канал о ментальных расстройствах с точки зрения докмеда и, конечно же, с мемами 🎂
На канале вы можете прочитать о последних научных исследованиях в сфере психиатрии, о том, как поддерживать ментальное здоровье и также сможете похихикать над смищными жизненными видосиками.
Посты, которые могут вас заинтересовать:
🟣Почему психические расстройства часто сочетаются друг с другом?
🟣Детские установки: миф попсовой психологии или научно обоснованная реальность?
🟣Эмоциональная регуляция и подавление эмоций
Приятного прочтения ❤️
Иногда наши мысли заставляют страдать сильнее, чем внешние обстоятельства
Ставь ♥️, если было
Внешне вроде все в порядке, жизнь идет своим чередом, но внутри ощущается такая боль/раздражение/пустота/злость и вообще целая буря
Например, сегодня идет сильный снег.
Могут возникнуть мысли: «какой кошмар, мне весь день надо перемещаться по городу, а там снежище, я устану, замерзну промокну, еще и цены на такси х10 сразу, какой отстой, день пройдет просто ужасно»
Возможно, снегопад нарушил планы, но от такого потока мыслей настроение может еще сильнее испортиться, и запускается внутренняя воронка со страданиями.
🔘Что может предложить ДБТ?
Навык безоценочности - перечислять просто факты, не окрашивать их в эмоциональные краски.
Перечислять то, что мы как внешние наблюдатели можем наблюдать. Например, идет снег - это факт.
Сама по себе ситуация «идет снег» может иметь множество интерпретаций от «класс, полюбуюсь пейзажем» до «это будет самый худший день». В зависимости от этого у нас будут совершенно разные эмоции.
Безоценочность позволяет снижать градус страданий. За счет того, что мыслей вызывающих страдание становится меньше. Или мы становимся к ним более осознанны, и они не так влияют на эмоции — мы понимаем — это всего лишь мысль.
На группе мы просим 1 день считать оценочные суждения в наших мыслях, вы тоже можете потренироваться и посчитать свои оценочные мысли хотя бы 1 час (или какие оценки возникли пока вы читали этот текст).
🔘Первый шаг к безоценочности - научиться замечать свои оценки. Это может быть:
- критика по отношению к себе или другим (я такая глупая, он идиот и т.д.)
- описание действий («отвратительное вождение» и т.д.)
- какие-то словечки в речь, которые несут оценки («бзик», «кринж», «треш»)
🟣записаться на интервью в ДБТ-группу для взрослых (18+): @jolina_pu
🟣записаться на группу для подростоков (до 18): @Katerina_199
🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com
не знаю, один ли это был человек, имён и комментариев нет, но очень ценю поддержку ❤️
мем - на месте!
большое спасибо за поддержу ❤️
традиционно - бонусный мем
Для тех кто устал на работе.
Страшно быть неудобным?
Откладываешь личную жизнь на потом?
Боишься осуждений со стороны коллег и руководства?
Устал от бесконечного списка задач?
Читай канал Психика хомячка, о том, как вовремя уходить с работы и иметь личную жизнь, быть прямолинейным со старшими по должности, работать столько за сколько платят, быть эффективным в профессии и довольным собой.
Создательница канала, психолог с высшим образованием и доказательным подходом. Работала корпоративным психологом в компании с оборотом 300млн в год.
В канале пишет понятно и интересно.
Подписывайся: @mind_hamsters
(здесь была реклама, но автор попросила её удалить)
Читать полностью…
🍔 БУТЕРПОСТ 🍔
собрание членов культа бутяриков снова открыто 🙂
суть:
- вы делаете божественные лучшие замечательные бутербродики
- фотку присылаете в комментарии
- ловите дофамин от замечательных бутяриков и скрашиваете свой день 😘
достаточно давно не было, чтобы было больше ваших бутяриков 🥰
💘 КОШОЧКОПОСТ 💘
срочно показывайте кошачьих и некошачьих братьев наших меньших, а остальные полайкают 😘
первый в этом году, кстати!
админ в адской сонной коме который день, не шалите
Читать полностью…
тем временем у нас первый пятнизначный гет! 💕
(ща кто-нибудь отпишется как пить дать)
поздравляю вас и спасибо, дорогие папищеки 😘
мы уже тянем на небольшой пгт, так держать 😂
если есть желание поздравить меня, это можно сделать здесь ❤️
Интенсив «Освобождение». Инструменты и навыки для женщин с депрессией, выгоранием, биполярным расстройством
Привет! Я Анна Лапина, психолог для уставших супергероинь.
Несколько лет назад моя жизнь казалась мне хаосом.
Я выгорела в аспирантуре, воспитывала маленькую дочь и боролась с депрессией. А потом был переезд в другую страну, где я заново собирала себя по кусочкам.
Мне казалось, что я теряю контроль, а силы уходят в никуда.
Именно этот опыт вдохновил меня на создание интенсива, который поможет таким женщинам, как я, вернуть контроль над своей жизнью.
За 2 дня вы узнаете:
✨ Как справляться с негативными эмоциями и упорядочить хаотичные мысли.
✨ Как выстроить распорядок дня, который действительно работает для вас.
✨ Как найти внутреннюю опору и почувствовать уверенность в себе.
✨ Как начать принимать решения осознанно, вернув контроль в свои руки.
Это не сухая теория и не скучный вебинар! Это интерактивный опыт, где:
🔹 Мы вместе будем разбирать реальные ситуации из вашей жизни.
🔹 Вы получите работающие инструменты для самоподдержки.
🔹 Вы почувствуете поддержку и тепло в безопасной атмосфере группы.
Этот интенсив создан для вас, если вы:
💡 Чувствуете себя на грани выгорания или потеряли ориентиры.
💡 Испытываете эмоциональные перепады и устали быть “включённой” 24/7.
💡 Хотите перестать жить на автомате
Я знаю, как это тяжело, но я также знаю: освобождение возможно.
За два дня вы сможете выйти из состояния растерянности и начать путь к ясности, уверенности и внутреннему спокойствию.
📅 Даты интенсива: 1 и 2 февраля.
👩👩👧👧 Мест всего 5 — я хочу сохранить уютную и личную атмосферу.
Записывайтесь в лист предзаписи, чтобы я могла связаться с вами и предварительно обсудить ваш запрос и участие в интенсиве.
https://docs.google.com/forms/d/1A4rvLhRRloRUNLKe4B3zwucMZP0o6qhj98-EdTk9iTM/viewform?edit_requested=true
Мой телеграм -канал /channel/parapegmat_a
Мои документы и больше информации обо мне https://taplink.cc/parapegmata